Dá se na pohance zhubnout? Dieta, dny půstu.

Pohanková dieta - jedna z nejtvrdších mono-diet, při které je povolena pouze pohanková kaše. Pokud nemáte rádi pohanku, pak samozřejmě dva týdny takové diety nevydržíte. Pokud vás ale pohanka neznechucuje, určitě ji můžete vyzkoušet.

Rychlá navigace v článku:

Jednou z významných výhod této diety je nízké náklady na pohanku, stejně jako jednoduchost samotné diety. Jediné, co se po vás bude vyžadovat, je připravit si večer určité množství pohankové kaše, kterou budete jíst po celý den.

Plusy diety

Tato dieta má mnoho výhod oproti jiným variantám mono-diety:

• snadná příprava hlavního jídla;
• nízké náklady na přísady;
• dost snadná snášenlivost takový energetický systém;
• pocit plnosti po celý den díky přítomnosti komplexních sacharidů, které dodávají energii hubnoucímu tělu. Komplexní sacharidy se uvolňují pomalu, pomalu se spotřebovávají a neukládají se v problémových partiích, ale úplně se plýtvá. Tyto sacharidy se liší od těch, které získáváme ze škrobových jídel a dezertů;
• obsah kalorií pokrm má 350 kcal, což podporuje hubnutí i přes jeho vysokou nutriční hodnotu. Ti, kteří hubnou, mají možnost konzumovat neomezené množství kaše až do pocitu sytosti;
• doba trvání diety není příliš dlouhá;
• rychlý úbytek hmotnosti (od 7 do 12 kilogramů), někdy i více. Ti, kteří hubnou s větší tělesnou hmotností, hubnou více;
• tento systém hubnutí je vhodný pro vegetariány;

• vysoký obsah vitamínů a mikroelementy prospěšné pro lidské tělo, jako je vápník, hořčík, železo, vitamíny B;
• Během diety pociťují ti, kdo hubnou, nával síly a mimořádnou lehkost;
• nedostatek ospalosti, závratě, pocit ztráty síly;
• po dietě kůže neochabuje, ale napíná se a svaly se také napínají díky přítomnosti rostlinných bílkovin, které pomáhají nasytit svalovou hmotu;
• očista střev a jater díky vysokému obsahu vlákniny;
• zmenšení objemu žaludku, což vám umožní udržet si váhu na úrovni, kterou potřebujete i po zhubnutí;
• redukce vrstvy celulitidy, zlepšení metabolismu na buněčné úrovni díky aminokyselinám a mastným kyselinám, na které je kaše bohatá;
• zlepšení stavu pokožky obličeje a tělo, omlazení, zvýšení odolnosti proti stresu, posílení imunity;
• postupné odstraňování toxinů, takzvané „odpadky“, odstraňování otoků, stejně jako takový nepříjemný jev, jako je pálení žáhy.

Pohanka absorbuje z těla všechny škodlivé látky a toxiny, čistí střeva jako houba

Nevýhody diety

Během diety mohou hubnutí pociťovat řadu nepříjemností a také některé negativní účinky na organismus. Než půjdete na tuto dietu strávit 1-2 zkušební dny abyste pochopili, jak vaše tělo vnímá tento systém hubnutí. Většina nevýhod diety se týká nejpřísnější klasické verze pohankové diety.

• Pro mnoho lidí, kteří dodržují tuto dietu, bude velmi obtížné úplně vzdát se koření, cukru a soli. Během diety byste také neměli konzumovat žádné druhy omáček, hořčice, majonézy, kečupy;
• nemůžete jíst alespoň 4 hodiny před spaním, takže pokud je váš pracovní rozvrh sestaven tak, že jíte před spaním, pak vám tato dieta nebude vyhovovat;
• stane určitou složitostí odmítnutí ovoce, zeleniny, bílkovinných jídel;
• monotónnost se při této dietě těžko snáší. Povolena je pouze pohanková kaše. Některé verze této diety zahrnují zařazení nízkotučného kefíru do nabídky, tvaroh a další produkty. Přečtěte si o možnostech pohankové diety níže;
• na konci diety se může objevit averze k pohance, potíže s jejím trávením a asimilací;
• opakovaný průběh diety lze provést nejméně po 1-2 měsících;
• strava může způsobit exacerbaci chronických onemocnění;
• dieta má mnoho kontraindikací, jako je těhotenství a kojení, hypertenze a cukrovka, onemocnění trávicího traktu, těžká fyzická aktivita, těžké deprese, selhání ledvin a srdce a pooperační období. Než se pustíte do hubnutí s pohankou, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo se svým výživovým poradcem. Pokud pocítíte nějaké onemocnění, okamžitě opusťte tento potravinový systém, abyste nezpůsobili nenapravitelné poškození těla. Po nějaké době můžete zkusit tuto dietu znovu nasadit nebo zvolit jiný systém výživy, například nízkokalorickou dietu;
• dieta je kontraindikována pro děti a mladistvé, osoby, jejichž pracovní činnost vyžaduje zvýšenou pozornost;
• Na této dietě nemůžete zůstat déle než dva týdny., protože tělo začne trpět bez potřebného množství bílkovin a dalších užitečných látek a může také přestat hubnout, což může být způsobeno závislostí na pohance.

Při hubnutí musíte užívat multivitaminový komplex

Jak vařit pohanku pro pohankovou dietu

Pohanka pro tuto dietu neumíš vařit. Aby pohanka změkla, musí být spařena podle konkrétního receptu. Do dušené kaše nemůžete přidat máslo a je také vhodné obejít se bez soli.

• Večer vezměte 2 šálky pohanky, důkladně ji opláchněte pod tekoucí vodou. Tím se odstraní prach a nečistoty, které mohou být obsaženy v obilovinách.
• Připravte si kastrol s poklicí nebo velkou termosku.
• Cereálie zalijte 1,5 litrem vroucí vody.
• Pánev přes noc zabalte do silné utěrky a nechte do rána nabobtnat. Pokud cereálie vaříte v termosce, nemusíte to dělat.
• Pokud se všechna voda ráno nevstřebá, můžete přebytek vypustit.

Během vaření v páře jsou všechny živiny a vitamíny v obilovinách jsou zachovány, takže druhý den budete mít vydatný a zdravý pokrm, se kterým se rychle zbavíte přebytečných kil.

Gif animace ~26 MB. Chcete-li sledovat, stiskněte tlačítko Přehrát a chvíli počkejte

Menu klasické přísné pohankové diety na 7-14 dní. 3 možnosti

Menu pohankové diety je velmi jednoduché. Každý den je potřeba sníst dostatečné množství pohankové kaše, abyste neměli hlad.

Na klasické přísné pohankové monodietě můžete shodit až 12 kg nadváhy.

1

Nejpřísnější verzí pohankové diety je jíst výhradně pohanku dušenou. Můžete ho jíst v neomezeném množství po celý den, než dorazí signál saturace. I když se doporučuje jíst pomalu, důkladně žvýkat, aby se to nepřehnalo s velikostí porce. Musíte jíst alespoň 6krát denně. Jako nápoj je povolena běžná čistá pitná voda – klidně v množství 2 litry a zelený čaj.

Jídelní plán na jeden den jako příklad:

• 8.00 - 2 sklenice čisté neperlivé vody pokojové teploty;
• 8.30
• 10.00 - 1 sklenici vody;
• 10.30 - 1 porce pohanky;
• 11.00 - sklenici bylinkového čaje;
• 12.30 - 1 porce pohanky;
• 13.30 - 1 sklenici vody;
• 14.00 - 1 porce pohanky;
• 15.30 - 1 sklenici zeleného čaje;
• 16.30 - 1 porce pohanky;
• 17.30 - 1 sklenice kefíru;
• 19.00 - 1 porce pohanky.

2

Možnost méně přísné diety kefír-pohanka. Kromě pohanky smíte pít nízkotučný kefír nebo kefír s 1% obsahem tuku. Také, pokud máte silný záchvat hladu, můžete před spaním vypít sklenici tohoto kefíru. Kefír můžete pít během dne spolu s pohankou nebo samostatně jako svačinu. Během dne byste také měli vypít 2 litry neperlivé vody a zeleného čaje. Přečtěte si více o této dietě níže.

3

Odlehčené verze pohankové diety zahrnují kromě pohanky zařazení dalších produktů do jídelníčku. Můžete si tak vybrat pro sebe nejvhodnější dietu, abyste neprožívali stres. O možnostech si povíme podrobněji níže.

Pokud máte pocit, že byste se mohli zhroutit, můžete sníst hrst sušeného ovoce, lžičku medu, trochu zeleniny, ovoce nebo zeleninu.

Ukončení diety

• Po ukončení pohankové diety se vraťte k běžnému jídelníčku, ale postupně. Zaveďte 1-2 produkty denně.
• Snažte se držet zdravé stravy, jezte malé porce a omezte konzumaci sladkostí a pečiva.
• Zkuste pít přijímejte dostatek tekutin a nepřejídejte se.
• Pokud jste si dovolili výraznou odchylku od jídelníčku, pak odborníci doporučují strávit 1-2 dny půstu na pohankové dietě.

15 druhů pohankových diet

Existuje několik podtypů lehkých pohankových diet. Podívejte se na seznam povolených potravin v každé z nich, abyste našli tu, která je pro vás ideální.

1

Lehká pohanková dieta se zeleným čajem

1. Při této dietě smíte jíst dušenou pohanku, vypít 2 litry čisté neperlivé vody a pít zelený nebo bylinkový čaj.
2. Čaj nemůže nahradit vodu, protože čaj je podle mnoha lékařů sám o sobě diuretikum a stimuluje dehydrataci organismu.
3. Kromě toho jídelníček zahrnuje lehká nízkokalorická jídla, například zelenou zeleninu, libové ryby nebo drůbež, nízkotučný jogurt nebo kefír a ne příliš sladké ovoce.
4. Zelenina se může jíst syrová nebo dušená, ryby a maso lze péct nebo vařit.
5. Zelený čaj se vaří silnější, než jste zvyklí. Pro chuť můžete přidat lžičku medu.
6. Zajistíme přibližný dietní jídelníček na 3 dny. Následující dny můžete střídat podle zadaného principu.

Ukázka menu pohankové diety se zeleným čajem na 3 dny

první den:

• Snídaně:
• Večeře: 1 porce pohanky, pečené kuře (100 g), 1 šálek zeleného čaje;
• Večeře: 1 porce pohanky, zeleninový salát (zelí, paprika, okurka), 1 šálek čaje bez medu.

Druhý den

• Snídaně: 1 porce pohanky, 1 šálek zeleného čaje;
• Večeře: 1 porce pohanky, 100 g nízkotučné pečené ryby (štikozubce), 1 šálek zeleného čaje;
• Večeře: 1 porce pohanky, vařená zelenina (dušená), 1 šálek zeleného čaje bez medu.

Třetí den

• Snídaně: 1 porce pohanky, 1 šálek zeleného čaje;
• Večeře: 1 porce pohanky, 1 šálek zeleného čaje, několik plátků tvrdého sýra;
• Večeře: 1 porce pohanky, rajče, 1 šálek zeleného čaje.

2

Pohankovo-kefírová dieta

Tato dieta je velmi oblíbená a většina hubnoucích lidí ji preferuje. Pomáhá rychle zhubnout a zároveň má taková výživa příznivý účinek na tělo. Po pohankovo-kefírové dietě se zlepšuje stav pokožky, pleť, v celém těle se objevuje síla a lehkost.

1. Při této dietě smíte jíst dušenou pohanku, vypít 2 litry čisté vody bez plynu a pít nízkotučný kefír.
2. Množství snědené pohanky by mělo zasytit, ale ne natáhnout žaludek.
3. Kefír s 0% nebo 1% obsahem tuku lze vypít maximálně 1 litr denně.
4. Je třeba si uvědomit, že čerstvý kefír je kontraindikován pro osoby se zvýšenou tvorbou plynu a třídenní kefír může zhoršit stav těch, kteří trpí pálením žáhy, zácpou a vysokou kyselostí žaludku.
5. Pohanka se připravuje v páře nebo se konzumuje syrová. Může se jíst společně s kefírem nebo odděleně od něj.
6. Nabízíme vám ukázkový jídelníček tří variant pohankovo-kefírové diety.

Dušená pohanka + kefír

Pohanka pro tuto dietní variantu se připravuje podle klasického receptu. 1 šálek umytých obilovin se nalije 2 šálky vroucí vody a nechá se přes noc. Počet jídel kaše za den je 5-6krát. Kefír se pije půl hodiny před nebo půl hodiny po hlavním jídle, maximálně však 1 litr denně.

Syrová pohanka + kefír

Podle tohoto receptu se umyté obiloviny přes noc zalijí dvěma sklenicemi teplé čisté vody. Po nabobtnání se obilnina považuje za připravenou ke konzumaci. Musí se jíst 5-6krát denně, zapít kefírem.

Pohanka v kefíru

Syrová pohanka by se měla umýt, nalít 1 šálek obilovin se 2 šálky kefíru a nechat přes noc nasáknout. Ráno kaše nabobtná a bude připravená k jídlu. Pokud vám toto množství pohanky za den nestačí, zalijte 2 hrnky pohanky čtyřmi hrnky kefíru. Toto množství rozdělte na 5-6 jídel.

3

Pohanková dieta s tvarohem

Další oblíbenou variantou je proteinovo-pohanková dieta s tvarohem. Tvaroh je dietní výrobek, zdroj vápníku a bílkovin dodává hubnoucímu člověku dlouhotrvající pocit plnosti a podporuje rychlé nasycení. Dieta založená na pohance a tvarohu je nízkokalorická, takže je dost přísná a může způsobit deprese a zhoršení nálady. Odborníci na výživu proto nedoporučují držet se déle než 7-10 dní. Přísné dodržování diety vám pomůže zbavit se 6-8 kg.

1. Stejně jako v předchozích dietách může člověk, který hubne, jíst dušenou pohanku, vypít 2 litry čisté vody bez plynu a jíst nízkotučný tvaroh.
2. Množství tvarohu na den je 300 g Měli byste zvolit nízkotučný výrobek nebo tvaroh s nízkým obsahem tuku.
3. Všechny kaše a tvaroh za den jsou obvykle rozděleny do 5 stejných porcí. Tímto způsobem si můžete udržet pocit plnosti po celý den.
4. Představujeme vám pohankovo-tvarohové dietní menu na 1 den. Ve zbývajících dnech se výživový vzorec opakuje.

Ukázkový jídelníček pohankovo-tvarohové diety na 1 den

• 8.00
• 8.30 - 1 porce dušené pohanky, 60 g tvarohu;
• 9.30 - 1 sklenici vody;
• 10.30 - 1 sklenici vody;
• 11.30
• 12.30 - 1 sklenici vody;
• 13.30 - 1 sklenici vody;
• 14.30 - 1 porce pohanky, 60 g tvarohu;
• 15.30 - 1 sklenici vody;
• 16.30 - 1 sklenici vody;
• 17.00 - 1 porce pohanky, 60 g tvarohu;
• 18.30 - 1 sklenici vody;
• 19.00 - 1 porce pohanky, 60 g tvarohu.

4

Pohanková dieta s kuřecími vejci

Další verze proteinovo-pohankové diety zahrnuje zavedení kuřecích vajec do stravy, které samy o sobě mají dietní hodnotu a přinášejí tělu velké výhody.

1. Osoba, která hubne, může jíst dušenou pohanku v neomezeném množství, ale bez přejídání, vypít 2 litry čisté vody bez plynu a jíst slepičí vejce.
2. Denní příjem vajec je 5. Vejce se připravují naměkko.
3. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.
4. Snídaně se skládá pouze z kaše a poslední jídlo je 1 vejce. Zbytek kaše a vejce se rozdělí do celého dne.
5. Představujeme Vám pohankovo-vaječné dietní menu na 1 den. Ve zbývajících dnech se výživový vzorec opakuje.

Ukázkový jídelníček pohankovo-vaječné diety na 1 den

• 8.00 - 1 sklenici čisté neperlivé vody o pokojové teplotě;
• 8.30 - 1 porce dušené pohanky;
• 9.30 - 1 vejce naměkko;
• 10.30 - 1 sklenici vody;
• 11.30 - 1 porce pohanky;
• 12.30 - 1 vejce naměkko;
• 13.30 - 1 sklenici vody;
• 14.30 - 1 porce pohanky;
• 15.30 - 1 vejce naměkko;
• 16.30 - 1 sklenici vody;
• 17.30 - 1 porce pohanky;
• 18.30 - 1 sklenici vody;
• 19.00 - 1 vejce naměkko.

5

Pohanková dieta s kuřecím masem

Další typ proteinovo-pohankové diety tvoří pohanka a kuřecí maso. Obsahuje minimální množství tuku, výborně se vstřebává do těla a zasytí. Při této dietě je těžké udržet hlad, ale zároveň budete neustále hubnout. Za týden diety můžete zhubnout 4-5 kg ​​a za 2 týdny 8-9 kg.

1. Při této dietě můžete jíst dušenou pohanku v neomezeném množství, ale bez přejídání, vypít 2 litry čisté vody bez plynu a jíst kuřecí prsa.
2. Kuřecí prsa se dají vařit bez kůže. Můžete sníst 2-3 kuřecí prsa denně.
3. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.
4. Kaše a maso jsou rozděleny nerovnoměrně. Jezte pohanku ráno a v poledne a kuřecí maso večer.
5. Během diety neublíží užívání komplexu vitamínů.

Ukázka jídelníčku pohankovo-kuřecí diety na 1 den

• Snídaně: velká část pohanky;
• Oběd:
• Večeře: 1 porce pohanky, 1 porce kuřecích prsou;
• Odpolední svačina: malá část pohanky, trochu kuřecích prsou;
• Večeře: kuřecí prsa.

6

Dieta s pohankovými kuličkami

Makrobiotická dieta na bázi pohankových kuliček je určena nejen k tomu, abyste si dala do pořádku tělo, ale také zlepšila své zdraví a zvýšila odolnost vůči stresu. Pro tuto dietu jsou vybírány potraviny, které jsou považovány za energeticky bohaté.

1. Hlavním jídlem se místo pohanky stávají pohankové kuličky, jejichž recept najdete níže.
2. Kromě 2 litrů čisté neperlivé vody můžete pít bylinkové čaje, nálevy a ovocné nálevy.
3. V nabídce je také zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy, bylinky, semínka, libové ryby a mořské řasy.
4. Pohankové kuličky byste měli jíst, když máte hlad, 3 kusy najednou. Pití je povoleno 40 minut po hlavním jídle.
5. Délka diety je 3 dny.

Recept na pohankové kuličky

• Večer se 1 sklenice promyté cereálie nalije vroucí vodou v množství dvou sklenic;
• Dušená pohanka by měla být suchá. Kaše by měla být důkladně hnětena, dokud se nestane mletou;
• Rozemlejte ty potraviny, které jsou při této dietě povoleny. Lze je hníst s rybou a nastrouhat, například rybí filé rozmačkejte vidličkou a přidejte k pohankovému mletému masa;
• Srolujte do malých kuliček. Tyto míčky je vhodné vzít s sebou do práce.

7

Smíšená proteinová pohanková dieta

Tento typ stravy zahrnuje pestřejší škálu potravin. Vzhledem k tomu, že smíšená proteinová dieta je méně přísná, hubnutí bude o něco pomalejší. Můžete však dosáhnout dobrých výsledků, pokud to budete přísně dodržovat.

1. Množství vypité vody by mělo být minimálně 2 litry. Kromě této tekutiny smíte pít také zelený čaj nebo ovocné nálevy (ne více než 0,5 l).
2. Pohanková kaše se pro tuto dietu vaří v páře obvyklým způsobem.
3. Snídaně, druhá snídaně, oběd, odpolední svačina - pohanková kaše a večeře - proteinové produkty ze seznamu.
4. Sůl a cukr by měly být ze stravy zcela vyloučeny.
5. Během diety nebude na škodu užívat komplex vitamínů a také mírné sportovní aktivity.

Jaké proteinové potraviny můžete jíst k večeři?

• první den: 300 g vařených nebo pečených nízkotučných ryb;
• druhý den: 300 g vařeného kuřecího masa;
• Třetí den: 100 g sýra Mozzarella;
• Čtvrtý den: omeleta ze 2-3 vajec a malého množství nízkotučného mléka;
• Pátý den: 100 g tvarohu, 1 sklenice kefíru;
• Šestý den: 300 g vařeného nebo grilovaného hovězího masa;
• Sedmý den: 200 g tvarohu.

8

Pohanková dieta se sušeným ovocem

Sušené plody jsou bohaté na vitamíny a mají vysokou energetickou hodnotu. Díky jejich použití na pohankové dietě mizí nepříjemné jevy jako závratě, slabost, špatná nálada. Tento typ diety navíc osloví především milovníky sladkého, protože se ho nemusí úplně vzdávat. Za týden stravování tímto způsobem se můžete zbavit 4 kil navíc.

1. Během této diety jezte dušenou pohanku, vypijte 2 litry čisté vody bez plynu.
2. Do kaše je povoleno přidat malé množství sušeného ovoce (datle, fíky, sušené meruňky, sušené švestky) nebo je jíst samostatně.
3. Denní norma sušeného ovoce je 100 g.
4. Většinu sušeného ovoce je vhodné sníst v první polovině dne.
5. Doporučuje se dodržovat tuto dietu ne déle než 10 dní.

9

Pohankovo-ovocná dieta

Za 10 dní pohankovo-ovocné diety se můžete zbavit 5 kg nadváhy. Tato možnost hubnutí je velmi příjemná a výživná. Ovoce je bohaté na vlákninu a sacharidy, které zlepší vaše trávení, zlepší vaši náladu a budete se cítit energičtěji a energičtěji.

1. Kromě samotné pohankové kaše, připravované na páře, je při této dietě povoleno ovoce. Je vhodné je zavádět až 4. den pohankové diety, ale někteří odborníci jejich zavedení povolují hned od prvního dne.
2. Mezi vším ovocem dejte přednost tomu nejméně kalorickému. Nejlepší je, když se jedná o jablka a citrusové plody, jako jsou pomeranče nebo grapefruity.
3. Někteří odborníci na výživu se domnívají, že banány můžete jíst při pohankově-ovocné dietě. Je však lepší to s nimi nepřehánět.
4. Můžete jíst 2 jakékoli ovoce denně, například grapefruit a jablko.
5. Ovoce můžete jíst spolu s hlavními jídly nebo jako svačinu mezi nimi.
6. Oba plody by se měly sníst do 15-16 hodin.
7. Ovoce lze péct v troubě, mikrovlnné troubě nebo konzumovat syrové.

10

Pohanková dieta s čerstvě vymačkanými šťávami

Tato varianta jídla je nejen sytá, ale také chutná. Během diety navíc člověk přijímá dostatečné množství vitamínů a minerálů, díky kterým se jeho zdravotní stav zlepšuje.

1. Pro tuto dietní variantu spařte pohanku přes noc vroucí vodou, jako v předchozích možnostech.
2. Pijte 2 litry neperlivé vody denně. Šťávy to nahradit nemohou.
3. Denně střídejte šťávy. Mezi jídly můžete vypít sklenici džusu jako svačinu. Vyberte si ty nejchutnější šťávy pro sebe.
4. Vymačkejte šťávy těsně před jídlem. Nemůžete do nich přidat cukr ani sůl.
5. Denní norma šťávy je 1 litr.
6. Šťávy pijte odděleně od kaše, alespoň hodinu po jídle.
7. Denní příjem dušené pohanky je 300-400 g.

Ukázkové menu na jeden den:

• Časná snídaně:
• Snídaně: 1 porce pohanky;
• Oběd: 1 sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy;
• Večeře: 1 porce pohanky;
• Odpolední svačina: zeleninová šťáva (mrkev, řepa nebo směs);
• Večeře: 1 porce pohanky;
• Pozdní večeře: 1 sklenice čerstvé ovocné a zeleninové šťávy (jablko-mrkev, jablko-meruňka atd.).

11

Pohanková dieta se zeleninou

Tato dieta je méně přísná. Jídelníček je doplňován zdravou zeleninou plnou vitamínů a živin, díky čemuž je pohanková dieta mnohonásobně snášená. Tento typ stravy lze rozdělit na dva typy. V první variantě se v průběhu dne střídají pohanková kaše a zeleninová jídla. Podle druhé možnosti se střídají dny pohankové a zeleninové. Má se za to, že první typ diety je jednodušší a snižuje riziko neúspěchu v důsledku pestré stravy po celý den. Druhá možnost podporuje rychlejší hubnutí, protože právě s tímto střídáním se spouští zrychlený metabolismus. Existuje několik pravidel pro dodržování této diety:

1. Během této diety smíte jíst dušenou pohanku a vypít 2 litry čisté vody bez plynu.
2. Je zakázáno zařazovat do stravy jiné než povolené produkty.
3. Pokrmy by se neměly solit ani doslazovat.
4. Zeleninu lze jíst syrovou, dušenou, pečenou nebo vařenou. Je dovoleno jíst jakoukoli zeleninu, ale měli byste dát přednost neškrobovým potravinám.
5. Kromě vody smíte pít neslazené nápoje: čaj, kávu, bylinné a ovocné nálevy.
6. Měli byste mít večeři 4 hodiny před spaním, chodit každý den po dobu 40-50 minut.
7. Během dne jezte střední porce, dokud se nebudete cítit lehce sytí. Odpoledne snižte porce.

Ukázkový jídelníček pohankovo-zeleninové diety na 3 dny

první den:

• Časná snídaně: 1 sklenice čisté vody při pokojové teplotě;
• Snídaně: 1 porce pohanky, čaj;
• Oběd: salát z bílého zelí s 1 lžící olivového oleje;
• Večeře:
• Odpolední svačina: krájení zeleniny (rajčata, okurky, mrkev, paprika);
• Večeře: 1 porce pohanky, bylinkový čaj;
• Pozdní večeře: zeleninový salát bez oleje.

Druhý den

• Časná snídaně: 1 sklenice čisté vody při pokojové teplotě;
• Snídaně: 1 porce pohanky, káva;
• Oběd: strouhaná řepa s přidáním jedné čajové lžičky slunečnicového oleje;
• Večeře:
• Odpolední svačina: zelí, salát z mrkve a cibule, čaj;
• Večeře: 1 porce pohanky, ovocný vývar;
• Pozdní večeře: zeleninový salát bez oleje.

Třetí den

• Časná snídaně: 1 sklenice čisté vody při pokojové teplotě;
• Snídaně: 1 porce pohanky, čaj;
• Oběd: salát z nastrouhané mrkve s přidáním jedné lžičky olivového oleje;
• Večeře: 1 porce pohanky, káva;
• Odpolední svačina: pečená zelenina;
• Večeře: 1 porce pohanky, šípkový odvar;
• Pozdní večeře: zeleninový salát bez oleje.

12

Pohanková dieta s ovocnými a zeleninovými saláty

To je další možnost chutné pohankové diety, která je docela vyvážená. Díky pohankové kaši se cítíte sytí, díky ovoci a zelenině cítíte příval energie. Rychlá glukóza se do těla dostává ze sladkých ovocných salátů, což pomáhá zlepšit náladu a zvýšit výkon. Existuje několik doporučení pro tuto dietu:

1. Pohanka pro tuto dietu je dušená, stejně jako v předchozích receptech. Objem jedné porce pohanky jsou 4 polévkové lžíce.
2. Objem vody za den je 2 litry. V tomto případě byste měli před snídaní vypít alespoň 1 sklenici čisté neperlivé vody. Tím se spustí proces trávení a hubnutí.
3. Objem snědeného salátu najednou je také 4 polévkové lžíce.
4. Zeleninové a ovocné saláty se střídají a jedí se společně s pohankou.
5. Délka diety je 5 dní. V tomto období se vám v průměru podaří zhubnout 3 kg. Pokud chcete dietu zopakovat, udělejte tak za měsíc.

Ukázka menu pohankové diety se saláty na 5 dní

první den:

• Časná snídaně: 1 sklenice čisté vody při pokojové teplotě;
• Snídaně: pohanková kaše, ovocný salát (švestky, jablko, pomeranč);
• Oběd: pohanka, zeleninový salát (rajče, zelí, okurka);
• Večeře: 1 porce pohanky, ovocný salát (stejné produkty);
• Odpolední svačina: pohanka, 1 jablko;
• Večeře: zeleninový salát bez oleje.

Druhý den

• Časná snídaně: 1 sklenice čisté vody při pokojové teplotě;
• Snídaně: 1 porce pohanky, 1 pomeranč;
• Oběd: pohanka, strouhaná řepa s přidáním jedné čajové lžičky slunečnicového oleje;
• Večeře: 1 porce pohanky, ovocný salát (jablko, hruška, jahoda, kdoule);
• Odpolední svačina: 1 grapefruit;
• Večeře: zeleninový salát bez oleje.

Třetí den

• Časná snídaně: 1 sklenice čisté vody při pokojové teplotě;
• Snídaně:
• Oběd: pohanka, zeleninový salát;
• Večeře: 1 porce pohanky, ovocný salát (pomeranč, jablko, několik datlí);
• Odpolední svačina: hrst sušeného ovoce a ořechů;
• Večeře: zeleninový salát bez oleje.

Čtvrtý den

• Časná snídaně: 1 sklenice čisté vody při pokojové teplotě;
• Snídaně:
• Oběd: pečená zelenina;
• Večeře: 1 porce pohanky, ovocný salát (pomeranč, jablko, hruška, třešeň);
• Odpolední svačina: 1 pomeranč;
• Večeře: pohanka, zeleninový salát bez oleje.

Pátý den

• Časná snídaně: 1 sklenice čisté vody při pokojové teplotě;
• Snídaně: 1 porce pohanky, citrusový salát;
• Oběd: pohanka, zeleninový salát;
• Večeře: 1 porce pohanky, ovocný salát;
• Odpolední svačina: 1 granátové jablko;
• Večeře: zeleninový salát bez oleje.

13

Pohanková dieta s medem

Navzdory skutečnosti, že med je v mnoha dietách zakázán, je povolen v jedné z pohankových diet. Tato dieta je velmi účinná. Za týden můžete zhubnout 5-7 kg.

1. Při této dietě jedí také dušenou pohanku a pijí 2 litry vody denně.
2. Med můžete konzumovat i při dietě. Používá se zředěný ve sklenici teplé vody. Tato medová voda je výbornou svačinou.
3. Pohanky by se mělo sníst tolik, kolik je potřeba pro lehké nasycení.
4. Denně můžete sníst asi 3 lžičky medu.
5. Během diety užívejte vitamínové komplexy.
6. Délka diety je 7 dní. Můžete to zopakovat nejdříve za měsíc.

Ukázka menu pohankové diety s medem na 1 den

• Časná snídaně:
• Snídaně: 1 porce pohanky;
• Oběd: 1 sklenici teplé vody s lžičkou medu;
• Večeře: 1 porce pohanky;
• Odpolední svačina: 1 sklenici teplé vody s lžičkou medu;
• Večeře: 1 porce pohanky;

14

Pohanková dieta se sójovou omáčkou

Pokud nejste příznivci sladkého, máte chladný vztah k medu a nejste nadšení z nevýrazné pohankové kaše, můžete zkusit dietní variantu se sójovou omáčkou. Omáčka pomáhá udržovat rovnováhu voda-sůl v těle a zabraňuje příznakům dehydratace.

1. Pohanka spařená vroucí vodou a 2 litry vody denně je standardní sestavou pro tuto dietu.
2. Sójová omáčka pro dietní výživu musí být vysoce kvalitní. Před nákupem si pečlivě prostudujte složení výrobku. Kromě fazolí, vody, sladu a soli by neměl obsahovat žádné další přísady.
3. Na celý den můžete přidělit 1 polévkovou lžíci sojové omáčky nebo 15-20 g, což může být také 3-4 čajové lžičky.
4. Kromě výše uvedených produktů je povoleno používat nízkotučné jogurty, kefír, bylinné nálevy a zelený čaj.
5. Sluší se připomenout, že při této dietě budete hubnout pomaleji než při klasické přísné pohankové dietě.

Ukázka menu pohankové diety se sójovou omáčkou na 1 den

• Snídaně: 1 porce pohanky s 1 lžičkou sójové omáčky, zelený čaj;
• Oběd: 1 sklenice nízkotučného kefíru nebo kynutého těsta;
• Večeře: 1 porce pohanky s 1 lžičkou sójové omáčky, bylinkový odvar;
• Odpolední svačina: nízkotučný jogurt;
• Večeře: 1 porce pohanky s 1 lžičkou sójové omáčky.

15

Pohanková dieta s jinými obilovinami

Existuje pohanková dieta s přidáním dalších obilných kaší. Ukázalo se, že jde o druh kašovité diety s pohankou jako základním produktem. Mezi doplňkové produkty v nabídce patří ovesné vločky a rýžová kaše. Tato dieta vám pomůže rychle zhubnout a ti, kteří hubnou, budou potěšeni nízkou cenou produktů. Za týden můžete zhubnout 3 kg.

1. Rýže a ovesné vločky se také připravují podobně jako pohanka. Rýžové a pohankové krupice se vaří v páře přes noc a ovesné vločky asi 15 minut před jídlem.
2. Na této dietě můžete kaše střídat jak během dne, tak i během týdne, každý den jíst jeden druh kaše.
3. Vyvážená verze této stravy je také povolena se zahrnutím vařených ryb, kuřecího masa, tvarohu, zeleniny, neslazeného ovoce a kefíru do stravy.
4. Během dne smíte pít kávu, zelený čaj, šípkový nálev a nízkotučný kefír.
5. Konzumace kefíru a jogurtů ve vaší stravě vás zbaví zácpy, která se může objevit při neustálém jedení obilovin.

Vzorové menu pro pohankovou dietu s kaší na 1 den. Vyvážená strava

• Snídaně: 1 porce pohanky s 1 lžičkou olivového oleje, 1 jablkem nebo pomerančem;
• Oběd: 100 ml nízkotučného kefíru nebo kynutého těsta, 1 porce ovesných vloček;
• Večeře: 1 porce pohanky, 100 g kuřecího řízku, bylinkový odvar;
• Odpolední svačina: rýžová kaše, zeleninový salát;
• Večeře: 1 porce pohanky, trochu nízkotučného tvarohu.

Zdravím vás, moji oddaní čtenáři! Doufám, že jste opět připraveni strávit kvalitní čas a objevit nová tajemství krásy. Dnes mluvíme o nízkokalorické výživě na bázi pohanky pro hubnutí.

Starý, ale nezapomenutý způsob, jak zhubnout

Zrovna nedávno jsme diskutovali o proteinové dietě na hubnutí a hned poté jsem dostal otázku: „Je možné jíst pohanku, abyste zhubli a zbavili se celulitidy? Soudě podle doporučení odborníků na výživu se tato cereálie dobře osvědčila při snižování nadváhy.

Pokud jste zapomněli, rád vám připomenu, že hledáme ty nejbezpečnější, nejspolehlivější a nejúčinnější způsoby boje s celulitidou a nadváhou. Takže tyto dvě diety (proteinová a pohanková) vás rychleji zbaví nevzhledné „pomerančové kůry“, která trápila miliony těl.

Pohanka je obilovina, která se vyrábí z napařených nebo nenapařených zrn pohanky oddělením jádra od skořápek ovoce. Obsah kalorií: 313 kcal, spotřebováno: 12,6/3,3/62,1 g.

Slovo „pohanka“ zná téměř každý z nás od raného dětství. Doma i ve školce nás krmili kaší z této obiloviny. Mysleli jsme, že si z nás dělají legraci. Ale ukazuje se, že vše bylo jen k dobru.

Pamatuji si, jak mi maminka říkala, když jsem se odvracel od lžičky naplněné pohankovou kaší: „Pojď, zlato, sněz tu lžičku. Pro mě, pro tátu. Vyrosteš zdravý a krásný."

Nyní, po letech, děkuji své mamince a všem, kteří se chtě nechtě podíleli na mém krmení touto kaší. Pohanka je totiž zásobárna vitamínů, minerálů a neocenitelných příležitostí, jak se zbavit nevzhledných vad na bocích, pozor – za málo peněz.

Pojďme si proto problematiku správné výživy na bázi pohanky porozumět podrobněji, potřebujeme výsledky, ne? Chcete nosit odhalující outfity, šortky, krátké šaty, sukně? Pak doporučuji pečlivě prostudovat materiál v tomto článku.

Pamatujte si, milí přátelé, opravdu vám chci pomoci praktickými radami, sdílím je na stránkách tohoto webu. Než vám něco řeknu, zodpovědně si ověřuji informace, konzultuji je s lékaři a poslouchám recenze na tyto otázky.

Příčina celulitidy

Každá druhá žena sní o tom, že zhubne a shodí přebytečná kila. Důvodem takového kritického přístupu k sobě samému je nejčastěji nadváha, respektive celulitida.

O správné výživě a jejím vlivu na metabolismus jste už určitě slyšeli. Pokud budete konzumovat vše bez rozdílu, v jakémkoli množství, bez ohledu na denní dobu, pak tělo nefunguje správně a v důsledku toho jsou metabolické procesy v něm narušeny.

Tuky se již správně nerozkládají, zhoršuje se jejich vstřebávání a sacharidy nejsou správně zpracovávány. Proto dochází k sadě kil navíc. Přidejme sedavou práci, sedavý způsob života – sedavá práce, relax doma na gauči u televize.

Výsledkem je, že nešťastné tuberkulózy nenacházejí pouze ženy, které mají sklony k nadváze.

Co můžeš dělat?

Počínaje revizí vašeho denního menu budete o krok blíže ke svému oblíbenému snu – elastické, rovné a hladké pokožce na určitých částech těla.

Vězte, děvčata moje, vy samy jste tvůrci ideálních proporcí a terapeutická strava založená na cereáliích vám pomůže dosáhnout úžasných výsledků.

"O nejdůležitější věci" - pohanková dieta

Pohankový dietní plán pro hubnutí

Pohanka je jednou z nejúčinnějších a nadváhou. S jeho pomocí se ztratí až 10 kilogramů navíc a 5 centimetrů v bocích + složení potřebných vitamínů a mikroelementů dělá vlasy, nehty a pokožku zdravými.

Při zahájení pohankové diety byste se měli vyvarovat:

• Sahara
• Různé druhy okurky a uzeného masa
• Všechny druhy koření

Pitný režim není omezen. Minerální, ale nesycená voda je povolena a doporučena. Navíc musíte do svého jídelníčku přidat multivitaminy a antioxidanty.

Existují čtyři podtypy této diety:

• Třídenní
• Týdně
• Lékařský
• Vykládání

Pojďme je poznat v pořádku a ponořit se do složitostí každého z nich.

Týdenní dieta na pohance pro hubnutí

Neexistují žádná omezení ohledně množství spotřebovaných obilovin během týdne. Optimální je konzumovat jednu sklenici pohanky denně. Tento objem je docela dost na to, abyste shodili nadváhu a doplnili ztracenou energii.

Poslední jídlo snězte nejpozději 4 hodiny před spaním! Sklenice nízkotučného kefíru pomůže zbavit se silného pocitu hladu.

Během dne konzumujte:

• Zelený čaj
• Nízkotučný jogurt, kefír
• Jedno jablko

Pro případ, budu vás o tom holky informovat jak vařit pohanku.

Vezměte sklenici oloupané a omyté pohanky, vložte ji do hrnce, zalijte horkou převařenou vodou (dvě sklenice). Odstraňte cukr a sůl! Poté necháte přes noc vyluhovat. Proces vaření se urychlí, pokud rendlík zabalíte do lehké přikrývky. Ale i bez „kožichu“ bude kaše do rána měkká a drobivá.

V prvních dnech bude váha rapidně klesat. To se děje proto, že tekutina začne opouštět tělo, pak se rychlost procesu mírně sníží. V závislosti na počáteční hmotnosti se za týden ztratí 2 až 10 kilogramů navíc.

Terapeutická pohanková dieta

Pro ty, pro které je těžké jíst celý týden pouze pohanku, se doporučuje zmírnit přísné požadavky – postupně přejít na kaši.

Zde musíte jíst pohanku 2krát týdně a kromě toho používat:

• zelenina (okurky, špenát, brokolice, rajčata, květák);
• vařená drůbež (prsa bez kůže);
• vařené (dušené) libové ryby;
• použijte sójovou omáčku (místo soli);
• tvaroh, sýr;
• kefír, jogurt, neslazené šťávy.

Dodržováním diety také posílíte cévy a nervový systém a za týden zhubnete od jednoho do tří kilogramů.

Takto vypadá ukázkové denní menu:

• Snídaně: pohanková kaše (vyžadováno), nebo volitelně 125 gr. tvaroh, stejné množství jogurtu (nízkotučného) a 2 kusy tvrdého sýra.
• Oběd: talíř zeleného salátu 100 gr. štikozubce.
• Odpolední svačina: jedno jablko a 125 g. nízkotučný jogurt.
• Večeře: pohanková kaše (povinné) se zeleninou, ochucená sójovou omáčkou.

Tato dieta je vhodná pro těhotné ženy. Doporučují to dokonce i gynekologové. Konečný cíl: snížit hladinu cukru v krvi, normalizovat trávení, zastavit nežádoucí přibírání na váze. Používejte toto jídlo ne více než 1-2krát týdně. Před výměnou napájecího systému se poraďte s odborníkem. Strava založená na cereáliích je kontraindikována pro diabetiky, osoby s poruchami kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu a selháním ledvin.

Celulitida také podlehne nutriční terapii na bázi obilnin. Doporučuje se také po dobu alespoň jednoho týdne. Vzhledem k tomu, že není tak drsná, pokud je dobře snášena, je povoleno uchýlit se k pohankové dietě pro celulitidu od 10 dnů do dvou týdnů.

Dávejte pozor na své zdraví, nepřehánějte to. V případě potřeby opakujte průběh terapeutické výživy znovu po měsíci.

Den půstu na cereáliích

Pro někoho je těžké radikálně změnit jídelníček. Pak vám pomohou postní dny s pohankou. Díky tomu normalizujeme látkovou výměnu v těle, čistíme ho od toxinů a zabraňujeme usazování tuku pod kůží, čímž předcházíme celulitidě.

Závěr je následující: celý den jíme pouze pohankovou kaši. Chuť můžete zpestřit přidáním rostlinného oleje, cibule a medu. Nápoje: čaj bez cukru, kompot ze sušeného ovoce.

Odborníci na výživu umožňují přidat do jídelníčku nízkotučné bílé ryby nebo jiné mořské plody. Jsou nízkokalorické a zároveň výživné. Obecně je vhodné potraviny živočišného původu bojkotovat.

Třídenní pohanková dieta

Jíst tři dny nízkokalorické potraviny vám pomůže dát se do pořádku před důležitou událostí. Pomocí tohoto výživového systému můžete zkontrolovat reakci těla. Pokud dietu snadno tolerujete, můžete počet dní zvýšit.

Podstatou třídenní diety je jíst kaši s vodou. Neexistují žádná omezení na množství snědených obilovin a spotřebovaných tekutin. Chcete-li normalizovat trávení, musíte vypít alespoň 1,5-2 litry čisté vody denně. Pokud je obtížné držet dietu, přidejte do svého jídelníčku nízkotučný kefír.

Dieta na sušené ovoce a pohanka

Sušené ovoce pomůže zpestřit váš jídelníček. Například sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, datle. Toto jídlo je vhodné pro ty, kteří mají chuť na sladké.

Do každé porce kaše stačí přidat nakrájené sušené ovoce. Nejprve se musí důkladně umýt a napařit ve vroucí vodě po dobu 5-7 minut. Díky tomu budou měkčí a chutnější.

Pohankové dietní menu z encyklopedie krásy

Další postupy

Osobní rada ode mne - pro posílení účinku pohankové diety doporučuji kombinovat léčebnou dietu s doplňkovými procedurami, jako jsou:

• chodit do sauny, lázně;
• cvičení, fitness, tělesná výchova;
• zábal (například zábal z hořčičné hlíny);
• masáž.

Moje kamarádka už skoro rok drží každou středu postní pohankovou dietu, navštěvuje saunu a cvičí v posilovně. Díky tomu se stala štíhlejší a hezčí.

Myslím, že existuje desetník těchto nově ražených krásek, ale ještě se neohlásily. Možná si na této stránce v komentářích vy i já brzy přečteme jejich chválu na počest pohanky)

Dietní potraviny na bázi pohanky a kefíru pro hubnutí

Mimochodem, strava založená na pohance a kefíru je oblíbenou možností pro boj s celulitidou a nadváhou. V tomto případě se syrová pohanka nalije kefírem a nechá se, dokud nenabobtná.

Přidejte do pokrmu trochu vařené nesolené krůty, čímž pomůžete zachovat svalovou hmotu a zároveň ubude tuku. Pohanka se zalije kefírem nebo se zalije kaše a vylouhuje se - vaše volba.

Uložte výsledek

Abyste zajistili, že vaše úsilí nebude zbytečné, je důležité naučit se, jak dietu správně opustit. Chcete-li to provést, musíte do stravy postupně zavádět známé potraviny.

V prvních dvou dnech se jídelníček obohacuje o čerstvou neškrobovou zeleninu, dále se přidávají slepičí vejce, libové maso, drůbež, houby, ryby. Počínaje sedmým dnem se zavádí rostlinný olej a škrobová zelenina. V dalších dnech se do stravy přidávají další obiloviny, moučné výrobky, luštěniny a žitný chléb. Nakonec začnou jíst med, ořechy, ovoce a bobule.

Postupný odchod z diety zaručuje trvalé výsledky a snazší adaptaci trávicího systému na jiný typ stravy.

Závěr

Touto poznámkou zakončím svůj duchovní monolog. Doufám, že mi za pár dní dáte vědět o svém pokroku - že celulitida opouští vaše tělo.

Přeji vám, abyste se vždy drželi na pozitivní vlně a věřili v zázraky – dějí se! Sbohem, moji milí, slibuji, že vás brzy potěším novými zajímavými a užitečnými tématy o zdraví.

Tato obilovina má ve srovnání s ostatními nejbohatší a nejprospěšnější složení (velké množství bílkovin, různé vitamíny, minerály), proto je pohanka právem nazývána královnou mezi obilovinami. Má užitečné vlastnosti, mezi nimiž bychom měli zdůraznit:

• zrychlení metabolismu;
• snížení hladiny cholesterolu v krvi;
• schopnost odstraňovat toxiny z těla;
• posílení stěn krevních cév, zabránění tvorbě krevních sraženin;
• snížení rizika vzniku rakoviny;
• posílení imunitního systému.

Dá se na pohance zhubnout?

Pokud se ptáte, zda je možné zhubnout na pohance, pak by vás odpověď měla potěšit: pohanková dieta je právem nazývána jednou z nejúčinnějších. Faktem je, že obiloviny nejsou schopny rozkládat tuky ani nějak bránit vstřebávání škodlivých látek. Účinek je založen na nízkém obsahu kalorií (asi 130 kcal ve 100 gramech kaše uvařené ve vodě), velkém množství vlákniny a schopnosti dlouhodobě ukojit hlad.

Jak jíst pohanku

Pokud jednoduše zařadíte cereálie do svého obvyklého jídelníčku, aniž byste něco změnili, je nepravděpodobné, že se vám podaří výrazně snížit váhu. Pro kvalitní hubnutí je potřeba zcela změnit stravovací návyky, vzdát se oblíbených tučných a kalorických pochoutek ve prospěch pohanky a kaši správně vařit a konzumovat. Zde jsou některé základní požadavky:

• Povoleny jsou pouze dva způsoby přípravy kaše: napařovat ji noc předem nebo ji uvařit v hrnci nad ohněm.
• Jakékoli koření, omáčky včetně soli jsou zakázány.
• Do hotové cereálie nemůžete přidat cukr, ale je povolena kapka medu.
• Neměli byste si dovolit pozdní večeři.
• Nedoporučuje se pít kaši vodou, můžete ji vypít půl hodiny po svačině.
• Musíte vypít alespoň dva litry čisté vody denně.

Kolik kilogramů můžete zhubnout

Mnoho dám, které se rozhodnou přijmout radikální opatření k odstranění nadváhy a jíst pouze pohanku, se zabývá otázkou: kolik můžete ztratit na pohankové dietě? Odpověď nemůže být jednoznačná, protože ji určuje mnoho důležitých faktorů. Například:

1. Bude dieta přísná nebo šetrná?
2. Úroveň fyzické aktivity.
3. Dodržování základních pravidel pohankové diety.
4. Individuální vlastnosti těla.

Pokud mluvíme o tom, kolik můžete ztratit na pohance, pak, soudě podle recenzí dívek, které na takovém systému hubnou, se můžete dokonce zbavit 7 až 10 kg přebytečného tuku za týden. Při rozhodování o vyzkoušení pohankové diety však stojí za zvážení, že takto rychlé hubnutí může negativně ovlivnit vaše zdraví a výsledný výsledek bude mnohem náročnější na udržení.

Jak zhubnout na pohance

Existuje několik možností, jak zhubnout pomocí pohankové diety. Za nejpřísnější variantu se považuje monodieta, kdy je povoleným jídlem pouze pohanka a nic jiného. Takto skrovný jídelníček je však velmi těžké vydržet déle než 3 dny, a tak mnoho žen často praktikuje krátký třídenní půst na pohankové kaši, aby rychle zhubly a pročistily organismus.

Neméně oblíbené možnosti, kdy lze pohanku kombinovat s jinými produkty, nejsou.

Tyto jednoduché potraviny dobře zasytí, mají velmi malou energetickou hodnotu: k hubnutí dochází v důsledku kalorického deficitu a šetrného čištění střev. Když odhadujete, jak velkou váhu můžete zhubnout na pohance a kefíru, počítejte s tím, že za dva týdny byste měli shodit až 10 kg nadváhy. Nemá cenu držet takovou nevyváženou stravu déle, abyste se vyhnuli vážným zdravotním problémům, ale pokud je to žádoucí, lze pohankovo-kefírovou dietu opakovat po 1,5-2 měsících.

Se zeleninou

Pohankovo-zeleninová dieta je šetrnější a klidnější. Skládá se převážně ze sacharidů, ale pomalých, takže s tímto přístupem můžete zhubnout až 7 kg za týden, pokud budete dodržovat základní principy metody:

1. První dva dny jíme pouze pohankovou kaši bez soli.
2. Další dva dny jíme různé druhy zeleniny, vařenou i syrovou.
3. Základem jídelníčku pro pátý a šestý den jsou pokrmy z pohanky a čerstvé zeleniny.
4. Poslední den diety jsou povoleny pokrmy kombinující cereálie a zeleninu. Dají se vařit, dusit, péct.

S mlékem

Pohankovo-mléčná dieta je ve své podstatě velmi podobná pohankovo-kefírové dietě. Pokud dodržíte tuto metodu, smíte jíst pouze pohanku a nízkotučné mléko a je lepší cereálie napařit večer. Vzhledem k tomu, že dietní menu je zcela nevyvážené, doporučují odborníci na výživu souběžně užívat multivitaminový komplex a nedržet dietu déle než dva týdny. Existují dva recepty na dietní kaši:

• nejprve spařit vodou, poté zředit mlékem;
• Zahřejte mléko a poté cereálie v páře.

S rýží

Pohankovo-rýžová dieta pomáhá rychle se zbavit nejen nadváhy, ale také přebytečné tekutiny v těle nebo otoků. Existují tři druhy této techniky:

• Pohanka a hnědá rýže: Dny pohanky se střídají s rýžovými.
• Pohanka-rýže: cereálie se smíchají ve stejných poměrech, uvaří se a konzumují ve 4-5 porcích.
• Poměrně vyvážený jídelníček, jehož základem zůstává pohanka a rýže, ale jídelníček můžete doplnit o zelenou zeleninu, kuřecí prsa, tvaroh, libové ryby.

S medem

Tento typ pohankové diety je monodieta. Přestože druhým povoleným produktem je med, nelze jej přidávat do kaše - příprava cereálie zůstává stejná jako v předchozích verzích: dušená bez soli a koření. Med lze přidat do vody a vypít několik hodin před snídaní, před spaním a několikrát denně. Kaše můžete sníst, kolik chcete, abyste neměli hlad a nenechali se zlákat zakázanými pochoutkami. Pokud vás zajímá, jak velkou váhu můžete zhubnout na pohance a medu, pak maximální čísla, se kterými můžete počítat, jsou 10-12 kg za dva týdny.

Na uvařené pohance

Je možné zhubnout na pohance za týden, například o 6 kilogramů, závisí na individuálních vlastnostech těla. Dívky, které tuto dietu vyzkoušely, říkají, že mohou zhubnout i 8 kg za 7 dní tím, že budou jíst pouze pohankovou kaši. Souhlasíte, zní to docela věrohodně a slibně, ale ne každý vydrží tak chudé menu, takže pokud chcete zhubnout na vařené pohance, ale bojíte se rozbití, od prvních dnů zpestřete jídelníček malé množství potravin povolených na pohankové dietě. Může to být:

• libové maso (kuřecí, králičí, libové hovězí);
• rostlinný olej;
• zelenina a zelená zelenina;
• neslazené ovoce;
• nízkotučné fermentované mléčné výrobky;
• sušené ovoce.

Co se stane, když budete jíst pouze pohanku?

Dokonce i tak cenný produkt, jako je pohanka, může v některých případech způsobit vážné poškození zdraví. Pokud budete dlouhodobě jíst pouze pohanku, tělo se začne bouřit, protože zkrátka nebude mít dostatek živin. To často vede k nepříjemným onemocněním. Existují však kategorie lidí, kteří by tuto obilovinu neměli konzumovat ve velkém množství. Kontraindikace pohankové diety zahrnují:

• anémie;
• diabetes mellitus;
• těhotenství, kojení;
• hypotenze;
• chronická onemocnění trávicího systému, kardiovaskulárního systému, jater a ledvin;
• slabý imunitní systém.

Video

Pohanková dieta pro hubnutí je vždy oblíbená mezi dívkami, které chtějí dát do pořádku svou postavu a zlepšit své zdraví. Je to přísné, ale velmi účinné. Kromě hubnutí se za pouhý týden můžete zbavit nejen nadváhy, ale i toxinů. Jako úžasný bonus - obnovení metabolických procesů, čistá, hladká, zdravá pokožka.

Pohanková dieta na hubnutí je monodieta, i když některé její odrůdy umožňují konzumaci omezeného množství ovoce nebo mléčných výrobků. Podstatou diety je každodenní konzumace dušené pohanky, která má unikátní nutriční složení. Pohanka obsahuje střevní vlákninu, vitamíny A, PP, B, E, asi dvacet makro- a mikroprvků: železo, vápník, fosfor, draslík, zinek, mangan, jód.

Složení pohanky umožňuje, aby se stala úplnou náhradou bílkovinných produktů, včetně masa. Pokud pohanku neochucujete mastnými omáčkami z obchodu, sladkými kečupy s vysokým obsahem škrobu a cukru, nelze na ní přibrat, i přes její poměrně vysoký obsah kalorií (asi 300 kcal na sto gramů hmotnosti) .

Kromě klasické monodietní varianty existují pohankovo-kefírové, pohankovo-ovocné a léčivé varianty.

Pravidla pohankové diety

Přísná pohanková dieta zahrnuje úplné vyloučení bílkovin a tuků z potravy. Ve výčtu dietních pravidel není mnoho položek, ale všechna je třeba bezesporu dodržovat, jinak se sníží účinnost. To také zahrnuje, jak napařit pohanku na hubnutí, protože nemůžete použít další produkty.

1. Je zakázáno ochucovat dušenou kaši olejem, kečupem, masem nebo smetanovými omáčkami.
2. Je nutné jíst v malých porcích, pětkrát nebo šestkrát denně. Pokud takový režim z nějakého důvodu není možný, jsou akceptovatelná tradiční tři jídla denně.
3. Kaši nelze osolit a lze ji pouze dusit ve vodě.
4. Před prvním ranním jídlem byste měli vypít sklenici čisté teplé vody. Pokud máte problémy se střevy (například přetrvávající zácpa), musíte každé ráno pít velmi horkou vodu. Mezi „vodní“ a pohankovou snídaní by měla být alespoň hodina.
5. Velikost porce na frakční dietě by neměla přesáhnout dvě stě gramů vařené pohanky. Se třemi jídly denně můžete zdvojnásobit velikost porce.
6. Rozhodně byste měli svou stravu doplnit o multivitamínový komplex. Pohanka dodá tělu pouze sacharidy a určitý soubor živin. Nedostatek bílkovin a tuků musí být kompenzován. Kromě přínosů pro tělo zabrání užívání vitamínů návalům hladu.
7. Dieta je určena na týden, maximálně dva.
8. Ideální pro hubnutí je kombinovat pohankovou dietu a lehké cvičení, které lze provádět i doma.

Pohanka by se neměla solit po celou dobu diety. Jíst ji v této podobě je poměrně obtížné, ale dieta bez soli zaručí hubnutí.

Pohanková dieta - menu na týden

Klasická pohanková dieta zahrnuje sedm nebo čtrnáct dní jíst pouze vařenou nebo dušenou pohanku. Denně je potřeba dostatek tekutin. Kromě vody můžete pít zelený čaj a bylinné infuze.

Po celý týden (a pokud máte dostatek vůle, tak dva) by měl jídelníček vypadat takto.

• Snídaně: dvě stě gramů koření vařené bez soli. Nepřidávejte máslo, sůl, cukr! Kaši můžete zapít sklenicí čerstvého zeleného čaje bez cukru a mléka nebo si zapálit nesolenou zeleninovou šťávou z mrkve, řepy, rajčat nebo celeru.
• Oběd: 150 gramů vařené pohanky.
• Večeře: úplně stejně jako oběd. Můžete zapít bylinkovým čajem nebo sklenicí čisté vody.

Pohanka na dietu se nemusí vařit běžným způsobem. Mnohem pohodlnějším způsobem, který vám umožní zachovat téměř všechny prospěšné vlastnosti této obiloviny, je vaření v páře. K tomu je třeba večer jednu a půl sklenice umytých obilovin nalít dvěma sklenicemi vroucí vody. Ráno bude hotová krásná, drobivá kaše, která si zachovala všechny své kvality. Bude potřeba pouze rozdělit do tří nebo pěti dávek.

Půl hodiny před jídlem musíte vypít sklenici studené nebo teplé vody. To zlepší trávení a sníží hlad.

Možnosti klasického dietního menu

Jedna z nejoblíbenějších dietních variant se nazývá pohankovo-kefírová dieta. Podle tohoto schématu lze vařenou pohanku umýt nízkotučným kefírem během jednoho z vašich jídel. Menu na jeden den vypadá takto.

• Snídaně: šest velkých lžic dušené pohanky (bez soli, másla nebo jiných přísad) a sklenice čerstvě uvařeného zeleného čaje.
• Oběd: stejné množství kaše plus sklenice nízkotučného kefíru nebo nízkotučného bifidoku.
• Večeře: šest polévkových lžic cereálií v páře a zelený nebo bylinkový čaj.

Další možností je jíst neslazené ovoce a sušené ovoce spolu s dušenou pohankou. Jablka, kiwi, hrušky, sušené meruňky a sušené švestky jsou přijatelné. Občas si můžete dovolit fíky nebo datle, které jsou ale hodně sladké, což může výsledek negativně ovlivnit.

Aby to bylo zábavnější, můžete si jídelníček zpestřit každodenní obměnou ovoce. To pomůže nejen psychicky, ale také usnadní fungování těla. Pohankovo-ovocná dieta je celkem snadno snesitelná po dobu dvou týdnů. Ukázkové menu vypadá takto.

• Snídaně: šest lžic dušené pohanky, 50 gramů sušeného ovoce, neslazený bylinkový nebo zelený čaj.
• Druhá snídaně: pět sušených plodů.
• Oběd: dušená pohanková kaše, sklenice rajčatové šťávy.
• Večeře: kaše, bylinkový nebo zelený čaj.

Předpokladem pro všechny typy pohankové diety je vypít alespoň dva litry tekutin denně.

Výsledky pohankové diety

Za týden klasické pohankové diety můžete zhubnout šest až dvanáct kilogramů. Každý den se váha snižuje o kilogram. To je velmi vysoký výsledek, ale abyste jej udrželi, musíte dietu správně opustit.

Pohankovo-kefírová dieta umožňuje zhubnout sedm až deset kilogramů. Na ovocno-pohankové dietě můžete za týden zhubnout od čtyř do šesti kilogramů. Terapeutická dieta vám pomůže zhubnout tři kilogramy za týden.

Terapeutická pohanková dieta

Zvláštní pozornost by měla být věnována terapeutické pohankové dietě. Není tak striktní jako klasické a ovocno-mléčné schéma popsané výše. Výhodou této varianty je, že působí na tělo šetrněji, a proto ji lze zařadit mezi šetrné. Léčebnou pohankovou dietu celkem snadno snášejí i ty ženy, pro které je dost obtížné dodržovat přísné diety. Dále popsaná strava má navíc příznivý vliv na stav cév, podporuje čištění.

Terapeutické dietní menu

Následující ukázkový jídelníček by měl být dodržován denně po dobu jednoho až dvou týdnů.

• Snídaně: plný talíř dušené pohanky (nesmí být přítomna sůl, máslo, mléko a další přísady), jeden gram tvarohu s obsahem tuku nejvýše dvě procenta, neslazený bylinný nálev nebo zelený čaj. Místo tvarohu můžete sníst stejné množství přírodního jogurtu nebo třicet gramů libovolného sýra.
• Oběd: sto gramů vařeného libového masa (hovězí, telecí, králičí, kuřecí prsa) s přílohou z čerstvé zeleniny (bez dresinku), zeleného čaje nebo bylinkového čaje
• Odpolední svačina: jedno středně velké ovoce dle vlastního výběru (pomeranč, hruška, kiwi, jablko, grapefruit).
• Večeře: dušená kaše, vařené zelí (brokolice, bílé zelí, květák) - sto gramů. Na dresink můžete použít sójovou omáčku. Opláchněte ji sklenicí rajčatové šťávy.

Nevýhody diety

Hlavní nevýhodou pohankové diety je náhlé vymizení cukru, soli, tuku a bílkovin z jídelníčku. To tělo velmi těžko snáší a psychicky je velmi těžké vydržet týden přísné diety.

Monodiety dokonale uleví tělu, pomohou mu odstranit odpad, toxiny a tukové zásoby. Tento proces však často provází bolest hlavy, deprese, podrážděnost a celková malátnost. Občas se proto můžete podpořit sušeným ovocem, přidat do jídelníčku čerstvou zeleninu nebo listovou zeleninu (i v klasické verzi). Neuškodí, když si dáte ovoce navíc (ale ne hrozny, fíky nebo banány). Váha bude scházet o něco pomaleji, ale zaručeně a zdravěji, bez zbytečného stresu.

Kontraindikace

Jakákoli dieta má kontraindikace. Pohanka není výjimkou. Tato dieta je přísně zakázána těhotným, kojícím ženám, dětem a mladistvým. Ženám, které plánují otěhotnět, je hubnutí zakázáno.

Následující nemoci a stavy jsou kontraindikací pro dietu:

• virové nebo bakteriální infekce;
• stavy imunodeficience;
• zánět žaludku;
• žaludeční vřed;
• bolestivá nebo silná menstruace;
• diabetes mellitus;
• negativní klimakterické podmínky;
• onemocnění srdce a cév.

Pravidla odchodu

Náhlé opuštění pohankové diety je přísně zakázáno, zejména pokud trvalo dva týdny. Během této doby si tělo zvyklo na zpracování monofood a výživné jídlo, zejména nadměrně tučné, sladké, vysoce kalorické potraviny, naruší fungování gastrointestinálního traktu a naruší metabolické procesy. První týden po dokončení diety se doporučuje nepřekročit hranici tisíce kilokalorií.

Do jídelníčku byste měli postupně zařadit nízkotučné bílkovinné potraviny: vejce, jogurty, tvaroh, libové vařené (ne smažené!) maso nebo drůbež. V ideálním případě trvá přidání jednoho produktu den. Po třech dnech můžete přidat zeleninové nebo nízkotučné masové polévky a otrubový chléb. Po týdnu můžete zkusit postupně zavádět známé potraviny.

Výživa po pohankové dietě

Pro udržení dobrých výsledků po pohankové dietě musíte přísně dodržovat individuální rozsah kalorií. Jeho průměrná hodnota je 1200 kcal za den při mírné nebo lehké fyzické aktivitě. Pokud začnete jíst normálně a nebudete počítat kalorie, všechna shozená kila se okamžitě vrátí.

Tento příjem kalorií by měl být zachován alespoň deset dní. Jíst můžete téměř vše, omezte pouze živočišný tuk, sladkosti, uzené potraviny a cukrářské výrobky z bílé mouky s vysokým obsahem cukru. Pokud opravdu chcete koláč, snězte ho v první polovině dne, počítejte kalorie a večer si připravte nízkotučnou proteinovou večeři: pečené tvarohové koláče, vařená prsa a bylinky.

Dietu můžete zopakovat za měsíc. Pohankové monoschéma můžete použít i jako jednodenní týdenní půst.

Pohanková dieta pro hubnutí je vždy oblíbená mezi dívkami, které chtějí dát do pořádku svou postavu a zlepšit své zdraví. Je to přísné, ale velmi účinné. Kromě hubnutí se za pouhý týden můžete zbavit nejen nadváhy, ale i toxinů. Jako úžasný bonus – obnova metabolických procesů, čistá, hladká,…

Známá pohanková dieta je krátký program na hubnutí, za týden můžete zhubnout asi 7 kg. Milovníci pohankové kaše snadno projdou testem, pokud znají vlastnosti a nabídku tohoto systému.

Pohanková dieta pro hubnutí - podstata a vlastnosti

O prospěšnosti pohanky slyšel každý už od dětství, kdy nás maminka vždy krmila kaší lžičkou. Díky obrovskému množství mikroelementů a vitamínů je tento produkt základem každé zdravé stravy. Ukazuje se, že na pohance můžete zhubnout, navzdory obsahu kalorií v této kaši. Jeden z krátkých programů na hubnutí jsme diskutovali v naší předchozí recenzi, máte možnost tyto systémy porovnat.

Výhody pohankové diety:

• čištění těla od toxinů;
• snadnost denního menu;
• rychlá ztráta hmotnosti;
• nasycení užitečnými prvky;
• půst bez pocitu hladu.

Pohanková kaše podle diety se připravuje speciálním způsobem. Sklenice pohankové kaše se nalije 400 ml vroucí vody, zabalí se a nechá se přes noc. Ráno je kaše připravena k jídlu.

Tento recept na přípravu pohanky je základem diety. Jezte tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili sytí, vyhýbejte se přidaným kořením nebo soli.

Zvláštností pohankové výživy je, že existuje nepravidelný počet jídel, kdy a kolik budete jíst; Snažte se však nepřejídat, aby se vám stejný jídelníček nestal přítěží.

Nevýhody pohankové diety:

• Nedostatek soli a cukru může mít vliv na krevní tlak a činnost mozku při obtížích můžete sníst ráno lžíci medu rozředěného ve vodě.
• Dietu můžete držet ne déle než 2 týdny a opakujte ji až po 2 měsících.
• Monotónnost a „nevkus“ nutí člověka vyvinout velkou sílu vůle.

Výstup z diety by měl být pozvolný, s přidáváním lehkých jídel, bez fanatismu do sladkých a tučných jídel.

Jaký je rozdíl mezi jednoduchou pohankovou dietou a pohankovou dietou s přídavkem kefíru?

Obměnou pohankové diety je kefír-pohanka. Nízkokalorický fermentovaný mléčný nápoj je výborným regulátorem trávení a spalování tuků. V tomto případě se pohanka nalije přes noc se 2 sklenicemi kefíru. Celkový denní objem kefíru by neměl přesáhnout jeden litr.

Fanoušci kefírovo-pohankové diety musí během období půstu užívat multivitaminy.

Kefír lze pít buď samostatně, nebo v půlhodinových intervalech od jídla. V ideálním případě tato varianta zahrnuje konzumaci pouze pohanky a kefíru, ale je povoleno pít minerální vodu, čaj, kávu bez cukru a pro ty, kteří to nemají vůbec jednoduché, jíst 2 neslazené ovoce denně. Poslední jídlo je vhodné odložit o 4 hodiny od setkání s Morpheem. Viz možnosti nabídky pro 7 a 10 dní.

Pohankové dietní menu na 7 dní - testovací týden

Pohanková dieta je přísný, ale docela účinný program, snažte se co nejvíce diverzifikovat svůj jídelníček z přijatelného minima produktů. Podívejme se na vzorový jídelníček na 7 dní.

Den #1

Snídaně:

• pohanková kaše
• nízkotučný kefír - 1 sklenice

Večeře:

• pohankové řízky
• kefír - 2 šálky.

Večeře:

• pohankový kastrol
• kefír - 1 šálek.

Den #2

Snídaně:

• pohankový chléb
• neslazený čaj

Večeře:

• dušené pohankové palačinky
• kefír - 1,5-2 šálky.

Večeře:

• oranžová (pokud opravdu chcete)
• nízkotučný kefír - 1 šálek.

Den #3

Obiloviny musíte předem namočit přes noc do vroucí vody a ráno je rozdělit na pět porcí pro pravidelné použití.

Snídaně:

• pohanková kaše - 1 podíl
• minerální voda (v krajním případě neslazený čaj)

Večeře:

• kaše - 2 díly
• nízkotučný kefír - 1 šálek.

Večeře:

• pohanka - 2 podíly
• minerální voda

Den #4

Snídaně:

• pohankový chléb
• parní palačinky

Večeře:

• pohanková kaše
• kefír - 1 šálek.

Večeře:

• pohanka
• lehký zeleninový nebo ovocný salát

Den #5

Snídaně:

• kefír - 150 g
• vejce natvrdo

Večeře:

• salát – (pohanka, máčená + zelí)
• neslazený čaj (jakýkoli)
• chléb

Večeře:

• pohanková kaše
• zelený salát

Den #6

Snídaně:

• kefír - 1 šálek.

Večeře:

• smažená nastrouhaná cibulka s jablkem
• pohanka

Večeře:

• pohankové řízky
• banán - 200 g

Den #7

Pohanku namočte přes noc do vroucí vody a rozdělte ji na pět částí.

Snídaně:

• pohanková kaše - 1 díl
• minerální voda

Večeře:

• kaše - 2 díly
• nízkotučný kefír - 200 g

Večeře:

• pohanka - 2 díly
• voda nebo čaj bez cukru

Přísnost diety umožňuje drobné dožitky v podobě ovoce či zeleniny, hlavní je se s nimi nenechat unést, jinak se nedočkáte kýženého výsledku.

Výsledky pohankové diety s recenzemi těch, kteří zhubli + fotky

Pozor!

Pokud jste pomocí této diety dosáhli nějakých výsledků při hubnutí, pošlete svou fotografii (před a po) s popisem na a brzy se objevíte na této stránce a tisíce žen se dozvědí o vašem osobním vítězství! Kdo ví, třeba váš příklad inspiruje naše čtenáře.

Anyuta, 24 let

Pro mě nebyla pohanková dieta náročná, dělala jsem řízky a palačinky, celkově to bylo chutné a bez stresu. Zhubla jsem 8 kg, jsem spokojená.

Světlana, 30 let

Po těhotenství jsem přibrala 20 kg, tak jsem nastoupila na pohankovou dietu, abych zhubla a bylo by to prospěšné. Opakovala jsem to třikrát do roka, zhubla dobře... Doporučuji těm, kteří chtějí rychlé výsledky.

Irina, 33 let

Mám velký stres, jím kvůli tomu hodně sladkého, dosáhl jsem svého bodu zlomu - 70 kg s výškou 155! Nemám čas sportovat, protože nemůžu z práce... Ráda hubnu na pohance, párkrát do roka na týden v kuse držím dietu, fakt to pomáhá vracím se do normální formy.

Sasha, 35 let

Po novoročních hodech jsem šlápl na váhu - WOW - 5 kg za 2 týdny prázdnin. Rychle jsem si pročetla možnosti a zvolila pohankovou dietu. Pravda, pohanka je dnes drahá, ale svou oblíbenou nemůžete odmítnout. A jen tak si myslíte, že jsem nabral zpět svou váhu a kefír jde dolů velmi dobře.

Olenka, 23 let

Celý život jsem byla baculka, takže jsem vyzkoušela tolik diet, že si s nimi můžu poradit. Nebudu říkat, že pohanka je na půst moc náročná, dá se z ní udělat všelijaký chléb a palačinky, a když střídáte kefír s čajem, vyjde to docela dobře. Za rok jsem s ním zhubla jen 10 kg – to je velmi dobrý výsledek.

Lena, 28 let

Zkoušela jsem pohankovou dietu, a bylo to těžké, teď už pohanku nesnesu. Děkuji - samozřejmě jsem zhubl) Ale příště je lepší udělat něco jiného...

Vikusya, 27 let

No nevydržela jsem to, pohanka mi vystačila přesně na pět dní, sice jsem zhubla 5 kg, ale dlouho nevydržela... Váha se rychle vrátila (((Možná jsem taková slabá vůle, ale Myslím, že je lepší držet půst pomalu a postupně.