Jednotky chleba nebo kolik vážit v gramech. Jednotky chleba aneb kolik vážit v gramech Důležitá pravidla zdravé výživy

Zdravé stravování pomáhá člověku nejen přestat nabírat kila, ale také zhubnout. Po přechodu na správnou výživu však mnozí čelí skutečnosti, že všechny parametry zůstávají stejné. Může to mít mnoho důvodů, ale často to všechno závisí na velikosti snědených porcí. Kromě toho, co jíme, je stejně důležité, kolik toho dáme na talíř.

Aby bylo možné kontrolovat množství zkonzumovaného jídla, odborníci na výživu používají koncept obsahu kalorií - to je nejpřesnější definice energetické hodnoty potravin pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

Pokud nemáte po ruce jídelní váhy a kalorickou tabulku (například na dovolené), můžete dočasně použít pojem „porce“.

Každý den hubnoucí člověk potřebuje určité množství nejrůznějších látek: vitamínů, minerálů, stopových prvků, bílkovin, sacharidů a tuků.

Velikost porce navrhovaná odborníky na výživu zohledňuje normy pro všechny tyto látky.

Kolik vážit v gramech za den

Maso a ryby: ne více než 150 g denně
Cereálie: 250 g denně připravené cereálie ve formě kaše a přílohy a 1 brambora (120 g)
slepičí vejce: jedna porce slepičího vejce je jedno vejce. Za týden - ne více než 3-4
Mléčné a kysané mléčné výrobky: Doporučuje se jíst ne více než 1,5-2 porce denně. Jedna porce je 250 ml nízkotučného mléka, 50 g sýra, 175 ml jogurtu nebo 1/4 šálku (přibližně 65 g) tvarohu.
Zelenina a ovoce: Dříve lékaři doporučovali sníst 5-6 porcí zeleniny a ovoce. V poslední době se norma zvýšila a nyní se doporučuje jíst pět až sedm porcí neškrobové zeleniny a 2-4 porce ovoce denně. Obecně platí, že ovoce by se nemělo nadužívat. Pamatujte, že jedna porce je jeden banán nebo jeden pomeranč, malý plátek melounu nebo melounu, 1/2 šálku bobulí nebo konzervovaného ovoce, 1/4 šálku sušeného ovoce.
Chléb: 2 porce (dva kusy po 25 g) denně
Rostlinné oleje: denní norma je jedna polévková lžíce (olivový olej a lněný olej jsou lepší než ostatní).
Ořechy: Vzhledem k vysokému obsahu kalorií byste měli tento produkt omezit na 30 g denně. Jedná se o porci o velikosti malé dětské hrstičky nebo pár ořechů (například přesně 7 celých vlašských ořechů).
Cukroví: Cukrářské výrobky jako bonbony, mléčná čokoláda, vafle, sušenky atd. je nejlepší úplně vyloučit z jídelníčku pro ty, kteří chtějí zhubnout. Porce oblíbené letní pochoutky mnoha lidí – zmrzliny – by neměla přesáhnout 50–80 g.

První místo druhého

Měl by oběd obsahovat steak, těstoviny, salát a polévku? Aby se jídlo lépe vstřebalo a tělo je snáze strávilo, je lepší jíst vše zvlášť.

To neznamená, že musíte jíst méně. Ne, musíte také sníst svých 2000 kcal nebo 1500 kcal denně. Ale ne ve třech průchodech, ale v 5-7. Počet jídel je větší, ale porce jsou menší.

Například můžete nejprve sníst misku polévky a po několika hodinách maso a zeleninu nebo zeleninový guláš. V tomto případě je snazší vypočítat objem každého pokrmu podle doporučení.

Tento přístup vám pomůže vyhnout se přejídání. Za prvé zaženete hlad a dodáte tělu energii a za druhé se tím, že zkrátíte intervaly mezi jídly, ochráníte před nekontrolovaným mlsáním.

Pokud člověk jí třikrát denně, velmi často se mu podaří dostat takový hlad, že se na vysoce kalorické jídlo doslova vrhne. Zlomková jídla vám pomohou lépe kontrolovat vaše stravovací návyky.

Ráno je uspokojivější než večer

Ale velikost porce závisí nejen na složení produktu. Je nutné si pamatovat denní dobu.

Večer by se měly porce zmenšit a jíst nízkokalorická jídla, která tělo snadno vstřebá.
Ráno je naopak potřeba se vydatně nasnídat, abyste měli dostatek energie na probuzení, na cestu do práce i do oběda. K snídani můžete kombinovat bílkoviny (maso, drůbež, ryby), sacharidy (celozrnné cereálie, zelenina) a zdravé rostlinné tuky (ne více než 1 lžička). To vám umožní zůstat déle sytí a nedopřávat si škrobové a sladké svačiny.

Velikost porce v ruce: kolik sníst najednou

Nejpohodlnější způsob, jak určit, kolik jídla sníte u snídaně, oběda a večeře, je podle velikosti vaší ruky. Za starých časů se pro vaření léčivých nápojů množství byliny měřilo pacientovou rukou v souladu s její velikostí.

Pohledem do dlaní pochopíte, jak velká porce přílohy a hlavního jídla bude ideální.

1 dlaň = 1 porce. Toto pravidlo platí pro maso, drůbež, ryby, sýr a chléb (tenké kousky).
Porce kaše, kukuřice, fazolí, těstovin z tvrdé pšenice je přibližně hrstka, která se vejde do dlaně.
Porce ovoce je také jedna hrst. Porce zeleniny ale nemusí být tak striktně omezena, smíte sníst dvě nebo dokonce tři hrsti najednou. Podle toho by se vám měla porce masa a příloha vejít do dvou dlaní. Mléčné výrobky se měří v pěst.
Jedna porce - jedna pěst. Nyní se podívejte na svůj palec.

Jeho délka odpovídá velikosti porce sladkosti, kterou sníte za den.

Hlavní věc, kterou je třeba si pamatovat, je, že jíst hodně a přejídat se jsou různé pojmy. Abyste se vyhnuli přejídání:
používejte malé nádobí a vždy přidejte o něco méně;

jíst pomalu. Po 15-20 minutách, kdy mozek obdrží signál o nasycení, budete schopni posoudit, zda jste sytí. A pokud ne, přidejte další.

Všichni jdou do obchodu. A někdy získáme z nákupního procesu „méně než skvělé zkušenosti“! Protože jsme často klamáni. Jak tomu lze předejít?

Dvojitý štítek.

S tímto způsobem podvodu se kupující obvykle setkávají při nákupu chemikálií pro domácnost. Na obal výrobku s prošlou dobou použitelnosti je umístěn nový štítek s pozdějším datem výroby. Jednou - a před vašima očima se trvanlivost prodloužila. Často je nový štítek bezostyšně nalepen přímo na starý štítek! Proto si při nákupu prohlédněte produkt ze všech stran. Podívejte se, kde se produkt nachází a jak je uvedeno datum spotřeby. Pokud si takový produkt zakoupíte, ale stále máte účtenku, odneste zakoupený produkt zpět tam, kde jste jej zakoupili. Tam jste povinni vrátit peníze nebo vyměnit produkt odpovídající kvality.

Dvojnásobná cena.

Nachází se ve velkých samoobslužných prodejnách. Na cenovce je uvedena jedna cena, ale když jdete k pokladně zaplatit, ukáže se, že produkt stojí víc. Prodejci vysvětlují tyto zázraky jednoduše: říkají, že nemají čas měnit cenovky. Pamatujte: prodávající je povinen předat zboží za podmínek uvedených na cenovce.

Záruční doba na výrobek je stanovena výrobcem. Prodávající nemá ze zákona právo tuto lhůtu zkrátit. Může přijmout pouze dodatečný závazek na záruční dobu. Obchody nad tím ale často zavírají oči. A vyvěsili toto oznámení: "Zboží špatné kvality bude vyměněno do 2 týdnů." Zákon ale na výměnu nebo vrácení kvalitního výrobku, bez závad, vyčleňuje 14 dní. A nekvalitní zboží je možné vyměnit nebo vrátit po celou dobu platnosti, záruční lhůty! Obchody často bezostyšně podceňují záruční dobu výrobce. Mnoho technických zařízení má 3letou záruku výrobce. A obchod v kuponu nebo na účtence uvádí kratší záruční dobu - 12 měsíců, jeden a půl roku. Pokud tedy zjistíte vadu výrobku, máte právo uplatnit reklamaci u prodávajícího ve lhůtě stanovené výrobcem výrobku.

Extra zboží.

Nachází se ve velkých obchodech s potravinami. Při nákupu více kusů jednoho produktu mohou nechtěně na účtence napsat chybně, například ne jednu láhev vína, ale dvě. Nebo se na účtence může objevit název produktu, který jste nikdy neviděli. Tento problém lze vyřešit pouze bez opuštění pokladny. Okamžitě si zkontrolujte účtenku!

Způsoby, jak podvádět s váhami.

Na cestě...
Schéma je jednoduché: prodávající položí na váhu více zboží, než kupující požadoval; již na váze se přebytečná část („výlet“) odřízne a prodávající přidržením váhy prstem zvýší váhu zboží.

Na papíře...
Malé porce zboží se váží na papíře nebo v sáčku.

S rozptýlením...
Používají ji zkušení, „vysoce hovorní“ prodejci. Při vážení prodejce odvádí pozornost kupujícího konverzací od pozorování váhy elektronických vah. Když je člověk rozptýlený, dochází k manipulacím s váhami.

Hodit...
Výrobek je hozen na váhu a okamžitě, s půvabnou rukou, odstraněn.

Za drzost...
Velmi oblíbené a nehorázně jednoduché: prodejci založí váhy a vy koupíte 1 kg za cenu 1 kg 200 g.

Jaké způsoby klamání v obchodech znáte?

Ale pro samotné herce není účast v reklamě vždy velkým úspěchem. Například hlavní postava nejpopulárnějšího reklamního seriálu 90. let Lenya Golubkov, která riskovala nákup akcií finanční pyramidy MMM, se pro herce Vladimira Permjakova nestala „ptákem štěstí“. Po roli prostého ruského chlapa Golubkova umělec prakticky nikde nejednal.

Taťána Taškovová

Před reklamním bělidlem "Ace" hrála herečka Tatyana Tashková ve více než 40 filmech. Ale národní sláva k ní přišla až po vydání série reklam, ve kterých zazněla fráze „Teta Asya dorazila!“.

„Byla jsem pozvána na konkurz na reklamu, přišla jsem,“ vzpomínala herečka „Po chvíli mě znovu zavolali na stejný konkurz, když mi řekli, že to musím zkusit znovu, byla jsem rozhořčená. jako by hledali herečku pro hlavní roli v hollywoodském filmu.“ Vysvětlili mi, že nejprve bylo 350 kandidátů na tuto roli, pak jich zbylo 33 a teď jsou dva – musíme! konečně se rozhodnout, koho schválit Obecně platí, že jsem byl schválen! Americký producent zároveň Taťánu varoval, že se musí připravit na divokou popularitu. Ale nevěřila tomu, protože už předtím hrála v pěti reklamách a nic takového se nestalo. Výrobce ale neklamal. "Samozřejmě jsem netušila, do jaké míry jsem oblíbená, protože se nedívám na televizi," řekla Tashková nikdy jsem nenarazil na mou tetu Asyu. Jednou mi muž v metru vysvětlil svou lásku a řekl: „Jsi naše éra!“ A deník Kommersant-Daily zveřejnil hodnocení oblíbenosti nejslavnějších lidí v zemi že po mně šel Jelcin.“

Ale zběsilá popularita reklamy nedovolila, aby se jeho filmová kariéra rozvinula. Ve smlouvě, kterou s americkou společností podepsala, byla podmínka, že od konce roku 1996 do roku 2000, kdy probíhalo natáčení, musí herečka se společností koordinovat svou účast na dalších projektech.

Herečka, která kdysi absolvovala kurzy vyšívání, korálkování a barvení látek, vyráběla velmi krásné kožené šperky. Její přítelkyně viděla tato řemesla a nabídla, že je pošle do Německa svým německým přátelům. Líbilo se jim to. Elitní hamburský salon rozesílal objednávky. Poté začala německá společnost kupovat Tashkova díla a posílat je do Austrálie. Jedna australská společnost dokonce nabídla pomoc při otevření dílny na výrobu šperků v Moskvě. Ale Taťána si uvědomila, že se nemůže vyrovnat s hromadnou výrobou. Ona sama si nedokázala poradit s výrobou produktů a řízením výroby a nevnímala se v té době jako podnikatelka.

„A předtím jsem vlastně dostala práci jako kuchařka v komerční firmě, kde jsem živila šest lidí,“ vzpomínala herečka „A pak začal tvůrčí proces: do sestavování jídelníčku se zapojila celá moje rodina, říkali:“ Zdá se, že už jsme měli karbanátky, musíme udělat palačinky.“ Netočil jsem slavné filmy „Pojď zítra“, „Teenager“ - pozn , odešel jsem.

A pak Taťána absolvovala počítačové kurzy a kurzy vedení registru akcionářů. Dostal jsem práci ve firmě, která vyvíjela elektronické podpisy a pečetě. „Přišli s pozicí asistenta prezidenta pro vyjednávání,“ říká Taťána „Jednoho dne se prezident opozdil a partneři pro jednání už dorazili a stalo se, že jsem s nimi uzavřel dohodu na velmi dobrou. velká suma Pak se firma rozdělila a skončili jsme v bance „Musel jsem vystudovat mezinárodní bankovní školu pro práci s cennými papíry a právě v tomto období Získal jsem titul Ctěný umělec Ruska. Moji kolegové v bance mi blahopřáli a můj titul zaznamenali." Souběžně s tím herečka hrála v podniku. „Jednou jsem se musela natřít na černo, protože jsem hrála Isadoru Duncanovou v podnikové hře,“ vzpomíná Tashková.

Také namluvila kreslené filmy a pracovala jako marketingová ředitelka pro americkou společnost. Nyní se herečka účastní různých show a jako umělecká ředitelka pořádá akce pro velké společnosti.

Maxim Averin

"Wagon Wheels" a vy jste vítěz! - mnozí si asi vzpomenou na slogan této oblíbené reklamy na importované sušenky. Málokdo ale bude moci hned říct, kdo v této reklamě ztvárnil pohledného kovboje. Maxim Averin byl v té době studentem Shchukin School a dnes velmi populárním divadelním a filmovým hercem.

Budoucí veřejný oblíbenec od dětství snil o tom, že se stane hercem. Chlapec debutoval na stříbrném plátně ve věku 6 let. Táta, scénograf z Mosfilmu, ho vzal s sebou na natáčecí výpravu do Machačkaly. Natáčel se tam film "Dobrodružství hraběte Nevzorova". Malý Maxim byl pověřen hraním portrétní role. Už v devíti letech hrál malý herec v Divadle miniatur. Dlouho mu ale trvalo, než si vybral divadelní univerzitu. VGIK a škola Ščepkinského se Maximovi zdály nepohodlné. A ukázalo se, že Shchukinskoye je podle jeho slov jeho rodina. Pravda, vstoupil tam teprve podruhé. V divadle byl Maxim pilným studentem a oblíbeným učitelem. Ale filmové role se ještě nenabízely, takže jsem se musel objevit v reklamách.

V "Satyricon", kam byl Averin pozván Konstantinem Raikinem po absolvování univerzity, se zprvu také dostávali pouze do komparsu. Jen o tři roky později začal herec dostávat plnohodnotné role. V roce 2002 přijel do Satyricon petrohradský režisér Jurij Butusov a nastudoval hru Macbeth. V něm Averin získal roli Branka, po kterém začal být jedním z předních herců divadla. O několik let později inscenoval režisér Butusov na scéně Satyricon Richarda III. Averin dostal ve hře tři role: bratry Clarence a Edwarda a také jejich matku, vévodkyni z Yorku.

První nezapomenutelnou filmovou prací pro Maxima Averina byla role barevného darebáka Korabelnikova v komedii „Láska zla“ od Vladimira Zaikina. Po této práci byl herec dokonce nazván „Rus Jim Carrey“, protože Averin nejen vzhledově, ale i herecky připomíná slavného hollywoodského komika. Poté byly herci nabídnuty pouze komediální role. Ale režisér Vadim Abrashitov také zvážil Averinův dramatický talent a nabídl roli dělnice Valerky ve filmu „Magnetické bouře“. Za tuto roli byl Averin oceněn cenou Triumph a také cenou ruské vlády v oblasti kultury.

Herec začal aktivně hrát v televizních seriálech v roce 2003. Poté byla vydána série „Carousel“ od Vyacheslava Nikiforova, kde Averin hraje chirurga Olega Korneeva. Jak kritici odpověděli, Maxim hrál neuvěřitelně pronikavě, potopený, jak se říká, „přímo do duše“. Jeho hrdina Sergej Glukharev ze série "Capercaillie" se stal stejně nezapomenutelným a podmanivým. Dnes je Maxim Averin jedním z nejvyhledávanějších filmových a televizních herců. Hraje hodně v televizních seriálech a také hraje v podnicích. Podílí se na výstavních projektech předních televizních kanálů.

Andrej Čadov

Další dnes populární herec, Andrei Chadov, začal svou cestu na velké plátno reklamou na čokoládovou tyčinku „Fint“.

Byla to nejpopulárnější reklama v roce 1998. Dva teenageři a středoškolačka sedí na lavičce. Soutěží mezi sebou a ptají se: "Sveto, jací kluci se ti líbí - tmaví nebo světlí?" Dívka, která se shovívavě podívá na své vrstevníky, odpoví: „Mám ráda chytré lidi, ale tohle tě neohrozí,“ a odejde a vychutnává si čokoládovou tyčinku. Roli světlovlasého chlapce hrála budoucí hvězda ruské obrazovky.

Pravda, Chadov nepřišel do kina hned. Po absolvování školy dostal Andrei práci jako učitel tance a začal učit mladší věkové skupiny. Dopadlo to dobře, ale v určitém okamžiku se ten chlap rozhodl přihlásit na divadelní školu pojmenovanou po. B. V. Ščukina. Tam studoval o něco méně než rok a poté přešel na Vyšší divadelní školu. M. Shchepkin, kde začal studovat spolu se svým mladším bratrem Alexejem.

Andrei Chadov se poprvé objevil na obrazovce v roce 2001. Když byl ještě studentem třetího ročníku, hrál jednu z hlavních rolí v melodramatu Ivana Solovova „Avalanche“ na motivy příběhu „Hromada modrých kamenů“ Victorie Tokarevové. Výkon mladého herce získal mnoho pozitivních recenzí, ale je těžké označit film za obzvláště úspěšný. Po absolvování univerzity hrál Chadov ve filmech „Ashes of the Phoenix“ a „Russian“ (oba filmy byly uvedeny v roce 2004). Stal se rozpoznatelným po roli Pyotra Glushchenko v mini-sérii „Kadeti“. Ihned po svém uvedení se frontový film stal velmi populárním. Poté se režiséři začali předhánět, kdo talentovaného mladého umělce přizve.

Zvláště pozoruhodným dílem v kariéře Andreje Chadova byl dramatický film „Alive“, který vypráví příběh chlapa, který se právě vrátil z Čečenska. Zde hrál společně se svým bratrem Alexejem. Role veterána čečenské společnosti mu přinesla cenu MTV-Russia v kategorii Nejlepší herec. Mezi nejnovější díla Andreje Chadova patří obrazy „A Matter of Honor“ a „Provocateur“. Oba byly vyrobeny pro televizi.

Sergej Rubeko

Fráze se skutečně stala populární: "Kolik vážit v gramech?" z reklamy na mobilního operátora a mnozí se snažili parodovat prodejce klobás na tržnici, který to řekl.

Ctěný umělec Ruska Sergei Rubeko, který hrál v Divadle V. V. Mayakovského, byl velmi uražen, že ho začali poznávat až po tomto videu. „Když jsem ten text četl poprvé, pořád jsem si říkal: „Jaký nesmysl!“ „V jedné větě je několik chyb („Kolik je to v gramech?“) Je to ostuda pro člověka, který učí jevištní řeč mluvit tak nespisovně, ale ukazuje se, že přesně tohle diváka zaujalo.“

Na rybím trhu v Novokuzněcku byla natočena reklama. „Lidé se kolem nás tlačili a chichotali se,“ vzpomínal Sergej Rubeko. „Mojí partnerkou byla úžasná herečka divadla Mossovet Larisa Naumkina, kterou jsme neviděli téměř 30 let, takže jsme si povídali velmi pěkně o životě. Video bylo natočeno v létě, a když jsem přišel do divadla na shromáždění, všichni měli pocit, že je nutné přijít a zeptat se: "No, kolik to mám pověsit v gramech?" dorazil!" Obecně platí, že teď musíme hrát něco takového, abychom zabili image klobásy." A herec hrál. Role v reklamě mu otevřela dobré vyhlídky v kině. Sergei Rubeko hrál ve více než 70 filmech, včetně televizních seriálů „Brigáda“, „Čtyři taxikáři a pes“, „Likvidace“, filmy „První po Bohu“, „Ironie osudu“. Nedávná díla zahrnují mini-série „The Right to Love“ a „Truckers-4“.

Jak shodit přebytečná kila. Přečtěte si doporučení pro hubnutí od Dr. M. Gavrilova, psychoterapeuta, vedoucího lékaře Centra hubnutí.

Doktor Gavrilov začíná své rady takovým pojmem, jako je zdravé stravování, které ženě pomáhá nejen shodit přebytečná kila.

Lékař však poznamenává, že po přechodu na správnou výživu se mnozí z nás potýkají se skutečností, že hmotnost zůstává stejná a tělesné parametry se výrazně nemění.

Důvody mohou být různé, ale nejčastěji se tajemství skrývá ve velikosti porcí, které denně konzumujeme. Není důležité jen to, co jíme, ale také to, kolik jídla si dáme na talíř.

Porce a obsah kalorií

Odborníci na výživu mají koncept obsahu kalorií v potravinách - to je ukazatel energetické hodnoty potravin. Ženy, které se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů, to musí umět identifikovat.

Ne vždy máte po ruce potravinové váhy a tabulky potravinových kalorií, takže můžete použít koncept „porce“.

Hubnoucí žena by měla každý den přijímat různé látky: minerály, stopové prvky, bílkoviny, sacharidy a tuky. Odborníci na výživu navrhují velikost porce, která zohledňuje normy pro všechny tyto látky.

Velikost porce za den:

Maso a ryby - do 150 g.
Cereálie - 250 g denně hotových obilovin ve formě kaše a přílohy.
1 brambora (120 g)
Kuřecí vejce - ne více než 3-4 ks. za týden
Mléčné a kysané mléčné výrobky - ne více než 1,5-2 porce denně. Jedna porce je 250 ml nízkotučného mléka, 50 g sýra, 175 ml jogurtu nebo 1/4 šálku (přibližně 65 g) tvarohu.
Zelenina a ovoce - 5-7 porcí neškrobové zeleniny a 2-4 porce ovoce. 1 porce je jeden banán nebo pomeranč, malý plátek melounu nebo melounu, 1/2 šálku bobulí nebo konzervovaného ovoce, 1/4 šálku sušeného ovoce.
Chléb - 2 porce (25 g každá).
Rostlinné oleje - 1 polévková lžíce.
Ořechy - až 30 g denně. Tato porce se rovná hrstce malého dítěte nebo několika ořechům (například přesně 7 celých vlašských ořechů).
Sladkosti - bonbony, mléčná čokoláda, vafle, sušenky atd., je nejlepší úplně vyloučit ze stravy pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit své zdraví. Porce zmrzliny - 50-80 g.

Důležitá pravidla pro zdravé stravování

Porce jsou menší a jedí se častěji.

Oběd obvykle zahrnuje s malými obměnami polévku, salát, steak a těstoviny. Pro naše tělo je obtížné toto vše strávit a asimilovat, proto je lepší jíst tyto pokrmy samostatně. To vůbec neznamená, že musíte jíst méně, musíte dostat svých 1500-2000 kcal denně. Stačí zmenšit velikost porcí a zvýšit počet jídel na 5-7krát.

Nejčastěji se nám při 3 jídlech denně podaří dostat velký hlad a doslova se vrhnout na kalorické jídlo. A frakční jídla vám pomohou lépe kontrolovat příjem potravy. Například můžete nejprve jíst misku polévky a po několika hodinách maso s přílohou nebo zeleninovým gulášem. Tak se nebudete přejídat: malou porcí zaženete hlad a dodáte tělu potřebnou energii a zkrácením intervalů mezi jídly se vyhnete nekontrolovanému mlsání sladkostí a sušenek, které nám přidávají kila navíc.

Ráno je uspokojivější než večer.

Při organizování jídla si musíte pamatovat denní dobu. Večerní porce by měly být menší a měli byste jíst nízkokalorická jídla, která naše tělo snáze stráví.

Ráno se ale musíte vydatně nasnídat, abyste zůstali déle sytí a nenabourali se do svačin s moukou a sladkostmi. Snídaně obsahuje bílkovinné potraviny (maso, drůbež, ryby), sacharidy (celozrnné cereálie, zelenina) a některé rostlinné tuky. Tyto zdravé potraviny dodají tělu veškerou potřebnou energii.

1 dlaň = 1 porce.

Existuje pohodlný způsob, jak určit, kolik jídla najednou sníst: je to velikost vaší ruky. Například za starých časů se pro přípravu léčivých infuzí množství byliny měřilo rukou pacienta v souladu s její velikostí.

Podívejte se na své dlaně a pochopíte, jak velká porce přílohy a hlavního jídla pro vás bude ideální.

Pravidlo: 1 dlaň = 1 porce, vhodné k masu, drůbeži, rybám, sýrům a chlebu (tenké kousky). Porce kaše, luštěnin, těstovin a ovoce se přibližně rovná hrsti, která se vejde do dlaně. Zeleninu lze sníst dvě nebo i tři hrsti najednou. Porce masa a příloha by se vám proto měla vejít do dvou dlaní.

Mléčné výrobky se měří v pěst. 1 porce = 1 pěst.

Nyní pojďme určit, kolik sladkostí můžete sníst podle palce. Délka palce = 1 porce sladkosti, kterou můžete sníst za den.

Hodně jíst a přejídat se jsou různé pojmy.

Abyste se vyhnuli přejídání:

Na jídlo je lepší používat malé nádobí a podávat vždy o něco méně jídla.
Je třeba jíst pomalu. Náš mozek nám dává signál o nasycení až po 15-20 minutách. Proto, pokud jíte ve spěchu, je snadné se přejíst.

Tipy, jak zhubnout a nepřibrat: