Taneční trénink. Tanec pro hubnutí: trénink doma, obecná doporučení, video lekce

Dnes jeden z nejvíce efektivní metody hubnutí je tanec. Tyto aktivity mají mnoho variant, což umožňuje každému najít se v nich. Které tance si vybrat, jaké jsou jejich výhody, kde je lepší cvičit - více o tom později.

Výhody tance

Taneční kurzy mají mnoho výhod:

Mnoho lidí má tento druh tréninku rád, takže jej téměř nikdy nevynechávají.
Mnoho druhů tanců umožňuje v procesu jejich provádění zapojit práci všech svalů těla a následně propracovat všechny problémové oblasti.
Není vyžadováno použití jakéhokoli dalšího vybavení nebo zvláštní úrovně školení.
Cvičení spaluje kalorie, napíná pokožku a udržuje tělo v tonusu.
Taková fyzická aktivita vám dokonale zvedne náladu a dodá energii.

Jak zhubnout tancem

Jak víte, největší zátěž je poskytnuta během jediného rytmického tance, kdy musí být zapojeny všechny svalové zóny. Řekněme, že díky kurzům orientálního tance si snadno zredukujete žaludek, žaludek a... A ty irské pomohou zkrášlit nohy a držení těla.

Můžete trénovat jako taneční školy ve fitness centrech i doma. V případě domácích úkolů byste se měli zaměřit na videonávody, kterých je plný internet. Zde je seznam tipů, které vám pomohou připravit se na taneční hubnutí doma.

Taneční prostor by měl být prostorný a samotná místnost by měla být světlá a velká. Je velmi dobré, když jsou v místnosti velká zrcadla, která vám pomohou vidět chyby během hodiny.
Je třeba předcházet důvodům, které vás rozptylují. Obecně platí, že prostředí by mělo přispívat k potěšení a radosti. Všechna domácí zvířata a děti by proto měli být ponecháni v jiné místnosti.
Oblečení a boty musí být pohodlné.
Roli hraje výběr hudby. Musí se vám to líbit, aby vás to motivovalo k dalšímu studiu.
Frekvence lekcí se volí individuálně. V průměru je potřeba cvičit 4-5x týdně půl hodiny až hodinu nebo 3-4x týdně jednu až dvě hodiny. Po tréninku je velmi důležité se protáhnout.
Výživa by měla hrát roli paliva a potraviny by měly být zdravé. Pokud po tanečním tréninku cítíte hlad, pak nemá smysl cvičit. Je lepší jíst 1-2 hodiny před tréninkem a po něm - asi půl hodiny a pouze lehká jídla, jako jsou bílkoviny a zelenina.
Pokud se z prvních tréninků nic nedaří, nezoufejte. Tanec by měl přinášet jen potěšení.

Důležité je motivovat se výsledkem, který se určitě dostaví.

Výběr

Ohledně taneční styly které vám pomohou zhubnout, stojí za to zdůraznit následující:

Zumba. Je to trochu analogie, která pomáhá rychle spalovat kalorie a posilovat kardiovaskulární systém. Díky tomuto fyzická aktivita svaly určitě zesílí. Zvláštností zumby je, že se pohyby neučí nazpaměť a choreografie je velmi jednoduchá, takže tančit může každý.
Orientální tance. jsou ideální varianta pro hubnutí. Tato aktivita vám pomůže odstranit přebytečné centimetry z vašeho pasu, zpevní vaše břišní svaly a posílí vás.
latina. Tento typ zahrnuje sambu, salsu, rumbu a mnoho dalšího. Pohyby v tomto tanečním stylu jsou plynulé a rytmické zároveň, což je pro hubnutí tak akorát. V latině jsou zapojeny všechny svaly těla, pracují břišní svaly a boky. Nejúčinnějším bojovníkem proti nadváze je samba, ale je třeba si uvědomit, že zátěž zde bude silnější.
Strip tanec. Pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také získat flexibilitu, posílit svaly těla a také se stát sebevědomějším, stojí za to zvolit tento konkrétní styl. Pohyb pomůže rozvíjet vaše tělo a charakter, a kalorií navíc odejde rychle a bez povšimnutí.

Efektivita: jak rychle očekávat

Mnoho začátečníků očekává, že efekt tréninku se dostaví okamžitě. To je mylná představa. Je důležité pochopit, že tělo se musí nejprve naladit nová úroveňčinnost, zvyknout si. Aby vás efekt hubnutí nenechal čekat, musíte cvičit pravidelně a s duší, pouze v tomto případě se tělo promění a změní tvar.

První výsledky budou patrné za pár měsíců, u někoho to bude rychlejší, ale opět je kladen důraz na pravidelnost tréninku a jeho intenzitu.

Kontraindikace

Kupodivu má tanec na hubnutí své kontraindikace. Navzdory skutečnosti, že je může dělat doma každý bez výjimky, stojí za to vzít v úvahu některé tipy a varování:

Rychlé pohyby by neměli provádět lidé s kardiovaskulárními chorobami, patologiemi dýchacího systému, vysokým krevním tlakem nebo chronickými chorobami, protože to může způsobit jejich recidivu.
Během těhotenství, menstruace, slabosti a horečky je lepší zdržet se tréninku.
Arabský tanec se nedoporučuje v případě zánětlivých procesů, posunu obratlů, nádorů nebo křečových žil.
Pokud jste obézní, máte skoliózu nebo vám hrozí poranění kloubů či kolen, neměli byste poloviční tanec cvičit.

Pro rychlejší hubnutí je důležité změnit jídelníček. Jídelníček by měl obsahovat minimální množství sacharidů a trochu více bílkovin. Za den byste měli vypít alespoň 2 litry tekutin, protože to pomáhá vyloučit z těla všechny nepotřebné složky.
Před zahájením cvičení je lepší poradit se s lékařem, protože se mohou vyskytnout nemoci, které omezují schopnost zapojit se do tohoto typu intenzivní činnosti.
Zvolený styl by se vám měl líbit. Pokud taneční směr přináší potěšení, pak bude větší chuť se do něj zapojit a rozvíjet se, což znamená více. Pravidelný trénink umožní tělu rychle si zvyknout na zátěž a spálit přebytečné kalorie.

Tanec pro hubnutí doma jsou dost efektivním způsobem resetovat nadváha. Tancem nejen eliminujete kila navíc, ale také zpřesňujete a zkrášlujete postavu. Dnes se do ní hlásí mnoho lidí taneční studia na kurzy hubnutí, kde vám profesionální instruktor vysvětlí a řekne, jak a jaké pohyby musíte dělat, abyste dosáhli požadovaného efektu. Ale bohužel ne každý si to může dovolit.

Jaké tance vám doma pomáhají rychle zhubnout? Patří mezi ně orientální, irské, latinskoamerické, latinskoamerické a další druhy tanců. První a poslední možnosti trénovat, druhý působí pozitivně nejen na žaludek, ale i na ostatní části těla, třetí je soubor pohybů, které vám pomohou shodit přebytečná kila ze hýždí a stehen. Latinské tance také pomohou napumpovat vaše břicho.

Tanec miluje úplně každý. Někdo to dělá lépe, někdo hůř. Pár kroků ale zvládne každý. Jaké tance byste měli dělat doma, abyste rychle a bez újmy na zdraví zhubli? Například rozvíjí plasticitu a latinskoamerické tance jsou docela energické a rytmické. Kila navíc při pravidelném cvičení postupně zmizí.

Neměli byste tančit bez předběžná příprava. Před zahájením lekcí se musíte správně zahřát, zahřát každý sval a teprve poté začít.

Stojí za zmínku následující výhody hubnutí s: taneční pořádek domy:

Domácí trénink na hubnutí lze provést kdykoli, kdy vám to vyhovuje, a nemusíte se přizpůsobovat instruktorovi a skupině a odkládat své důležitější záležitosti.
Za tento způsob hubnutí nebudete muset nic platit, protože budete cvičit doma pomocí videí na internetu a lekce budou efektivní.
Na tanečním procesu se podílejí všechny svaly, takže nemusíte přemýšlet o tom, jak ubrat přebytečné centimetry ze stehen zvlášť a zvlášť.
Tanec je velká zábava, tato aktivita vám nejen pomůže zhubnout, ale přinese vám i spoustu potěšení.
Kromě štíhlého a zpevněného břicha a dalších částí těla získáte zdravé a zpevněné svaly.
Tanec vám pomůže se uvolnit.

Kromě toho se během výuky hodně naučíte krásné pohyby, kterým se později můžete pochlubit na jakémkoli večírku. Za zmínku také stojí, že při tanci se výrazně zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se lymfatická drenáž a tím se pomocí intenzivních pohybů spalují přebytečné tukové zásoby. Níže jsme vybrali ty nejzajímavější taneční styly, které jsou pro hubnutí jako stvořené.

Zumba

Břišní tanec

Salsa

Taneční aerobik

Hip-Hop

Irský krok

Tedy s pomocí tanečních cvičení. Není to tak těžké, když se budete řídit radami instruktora. A je jedno, zda jste šli tančit s profesionálem nebo se jen dívali na videa na internetu. Nejprve si musíte pečlivě přečíst obecná doporučení pro tanec.

Důležitá pravidla před zahájením tréninku:

Nikdy nezačínejte s aktivními pohyby během tréninku bez předchozí přípravy. Nejprve zahřejte svaly speciální cvičení a teprve poté začněte trénovat.
Vyberte si přesně ten tanec na hubnutí, který se vám líbí. Irština například pomáhá formovat správné držení těla, orientální a latinské pohyby pomáhají cvičit žaludek a tak dále.
Najděte nejvhodnější místo pro tanec. Může to být prostorný obývací pokoj nebo velká chodba, je vhodné, abyste se během tréninku viděli v zrcadle.
Odstraňte všechny faktory, které vás dráždí. Vypněte si telefon, pošlete mazlíčka do jiné místnosti a je vhodné, abyste byli sami doma, nikdo vás tak nebude rozptylovat.
Boty a oblečení, ve kterých budete tančit, by měly být pohodlné. Pokud cvičíte doma, noste ponožky (pouze v případě, že podlaha v domě není kluzká), elastické šortky nebo legíny a volné tričko.
Pokud jste jedli předem, počkejte hodinu nebo hodinu a půl, než se začnete hýbat.
Pro efektivní hubnutí zapnout rytmiku rychlá hudba, který se vám líbí.
Neočekávejte fenomenální výsledky od své první lekce, protože zpočátku ne všechno bude fungovat, hlavní věcí je užít si proces.

Každý se může naučit tančit, pokud chce. Proto si pamatujte, že hlavní věcí v této věci jsou četná školení.

Pokud nevíte, kolik času potřebujete na cvičení, abyste zhubli, pak nejlepší možností je cvičit 2 hodiny 3x týdně nebo 30 minut 5x týdně. Po tréninku je to nutné. Jen to nepřeháněj. Zvláště poprvé.

Poznámka! Nemá smysl tančit, když po hodině otevřete ledničku a začnete ji vyprazdňovat. Jezte malé porce 4-5x denně, nejlépe zdravé potraviny.

Největší výhodou tohoto způsobu hubnutí je skvělá nálada. Taneční kurzy vás totiž nabijí energií na celý den. S jejich pomocí nejen zhubnete, ale získáte i sebevědomí.

Kontraindikace pro tanec

Pokud chcete rychle zhubnout tancem nebo fitness, měli byste vědět, že tyto aktivity mají řadu specifických kontraindikací.

Ty hlavní:

Přítomnost některých onemocnění (selhání ledvin, kardiovaskulární onemocnění, chronické a podobné). V v tomto případě Tanec může způsobit vážné poškození zdraví.
Období těhotenství a kojení. V těhotenství byste za žádných okolností neměla hubnout, zejména procvičovat břišní svaly, protože to má nejen pro vás, ale i pro miminko nepříjemné následky. A během období kojení sportování je plné ztráty mléka.
Při problémech s dýchacím ústrojím se dynamický tanec nedoporučuje, protože může zhoršit onemocnění.
Pokud se necítíte dobře, máte rýmu popř vysoká teplota Tanec se nedoporučuje.
Během menstruačního cyklu byste neměla vykonávat fyzickou aktivitu, protože můžete pociťovat krvácení nebo silné bolesti žaludku.
Křečové žíly, kýla, některé novotvary a posunutí obratlů jsou překážkou pro některé taneční pohyby.
Pokud máte problémy s klouby, skoliózu, prodělali jste zranění kolena nebo jste obézní prvního stupně, pak se vám tanec u tyče nedoporučuje.

Dnes existuje mnoho druhů tanců na hubnutí. Pokud si přejete, můžete si vzít soukromé lekce od profesionála, studovat ve skupině nebo se učit sami doma. Hlavní je dodržovat určitá pravidla a bavit se. A pokud máte určité kontraindikace, poraďte se se svým lékařem.

Tanec je tedy jedním z nejúčinnějších a nejpříjemnějších způsobů, jak zhubnout. Nejen, že vám pomohou zbavit se přebytečných kilogramů, ale také mít pozitivní vliv na vaše zdraví. Takže budete vypadat mladší, svěžejší a fit. Vaše svaly budou zpevněné.

Věnovat pozornost! Pokud se po cvičení cítíte hůře, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

Člověk, který se věnuje tanci, navíc bez problémů zapůsobí na kohokoli na parketu během večírku nebo firemní akce. A pokud si vyberete typ tance, který se vám nejvíce líbí, pak vám cvičení přinesou potěšení a zlepší náladu. A hlavní věc je, že se nemusíte vyčerpávat nesnesitelnými dietami nebo mizet dlouhá doba v tělocvičně.

Taneční trénink se znatelně liší od běžných tanečních lekcí. „První se zpravidla konají ve fitness formátu, tj. taneční pohyby a cvičení se provádějí jedno po druhém nepřetržitě,“ říká Alexandra Buyanová, certifikovaná lektorka Zumby, contemporary, baletu a dalších, lektorka tanečních a fitness oblastí sítě tanečních škol Yara-Dance Studio. — V běžných tanečních kurzech takový „spěch“ není. Díky pohybu bez zastavení (na tomto principu jsou tkáně lépe nasyceny kyslíkem) se zrychluje krevní oběh. V důsledku toho se v těle aktivuje mnoho procesů, včetně odbourávání nahromaděných tuků.“

Může taneční trénink proměnit vaše tělo?

Nepochybně. „Taneční trénink je formou aerobiku se střední intenzitou s nízkým dopadem,“ říká Elena Iljuščenko, lektorka Zumba Fitness v taneční škole WY DANCE. „Takové kurzy učí umění pohybu, rozvíjejí flexibilitu a vytrvalost, posilují kardiovaskulární systém a podporují hubnutí. A samozřejmě, taneční trénink zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny.“

„Jakékoli dynamické taneční cvičení vám pomůže efektivně se zbavit tělesného tuku a dosáhnout štíhlé postavy pravidelným tréninkem trvajícím od 30 do 60 minut, s tréninkem minimálně 3 lekce týdně,“ dodává. Katya Weeks, certifikovaná trenérka Alex Fitness a ředitelka Školy správné výživy a fitness Katya Viks. „Právě v tomto režimu se aktivně spalují přebytečné tukové zásoby a tělo se stává silným, odolným a tonizovaným. Ale nezapomeňme na správná výživa, protože to je to, co dává 80 % výsledků.“

A přesto... někdy se taneční trénink ukáže jako bezmocný. „Nepomohou vám vytočit číslo svalové hmoty, protože na hodinách se pracuje pouze s vlastní vahou,“ varuje Anastasia Shimanskaya, osobní trenér, instruktor Pilates, strečinku a BodyArt ve Fitlab Fitness Laboratory.

Tanec a trénink: jak si vybrat směr?

Zaměřte se na své cíle (zhubnout, zlepšit držení těla, zapracovat na konkrétní oblasti), výchozí údaje (úroveň kondice a zdravotní stav) a samozřejmě kondiční preference (jaký typ tréninku obecně máte rádi). Abychom vám usnadnili výběr aktivit, sestavili jsme jednoduchý návod na ty nejvíce oblíbené typy taneční trénink.

Taneční cvičení: ZUMBA®

Lekce v této oblasti jsou již pevně zavedené v mnoha fitness klubech po celém světě. Řekli jsme vám, jak se to stalo

Jaký to má smysl? Lekce jsou kombinací energického latinského tance a fitness. „Každá lekce je postavena na principu intervalový trénink, kdy se střídají prvky vysoké a nízké intenzity, díky čemuž se tělo stává odolnějším, bez přetěžování,“ komentuje Alexandra Buyanova.

pro koho? Pro ty, kteří chtějí zhubnout a zpevnit svaly celého těla. Není důležité, zda máte „taneční zkušenosti“ nebo ne. „Nemusíte se bát, že by vás koordinace zklamala – pohyby jsou zde jednoduché a trénink probíhá ve stylu party v chytlavých latinskoamerických rytmech,“ říká Elena Iljuščenko.

Taneční cvičení: Jazzercise

Vyberte si svůj typ tanečního tréninku a bavte se!

Mnoho žen si je jisto, že sportování je velmi obtížné a nudné. Ve skutečnosti tomu tak ale není: pro každou ženu existuje typ tréninku, který je pro ni ideální a pomůže jí získat dobré zdraví. fyzickou zdatnost. Pokud je nuda jediným důvodem, který vám brání začít lekce právě teď, pak vám nabízíme další řešení – taneční fitness.

Takový výcvik rozhodně nelze obviňovat z únavnosti a obecně, pozitivní emoce tanec vám přinese opravdu hodně. Tanec na hubnutí bude mít také velmi příznivý vliv na vaši postavu: zvýší se svalový tonus, zpevní se pokožka, zlepší se vytrvalost. No, jak vedlejší účinek, přebytečná kila zmizí! Jinými slovy, není důvod nezačít s tréninkem co nejdříve, tím spíš, že pro sebe pravděpodobně najdete vhodný směr.

Tanec pro hubnutí: hlavní typy

Kondičních tanců je mnoho druhů, navíc téměř každý trenér má svůj vlastní speciální program, taneční trénink, který obsahuje prvky různé typy fitness. O takových programech se v tomto článku bavit nebudeme, uvedeme pouze hlavní oblasti tanečního fitness, které jsou častější než jiné; Tento:

zumba;
Pole-dance;

Podívejme se na každý ze směrů trochu podrobněji.

Zumba je velmi intenzivní tréninkový program, který vám umožní spálit až 500 kcal za hodinu! Pro hubnoucí je tento směr prostě dar z nebes. Pro začátečníky se však tento program může zdát příliš komplikovaný. Trénink probíhá na ohnivé latinské rytmy, které dává pozitivní přístup dlouho.
Dnes můžete cvičit dance aerobik téměř v každém fitness centru – tato oblast je velmi oblíbená. Jediný obor, který je ještě populárnější, je rokenrolový aerobik. Veselý hudební rytmy plus klasické kombinace charakteristické pro aerobik dohromady tvoří ideální cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout a jsou teprve na začátku své cesty v tomto oboru.
Orientální tanec je výbornou pohybovou aktivitou pro ty, jejichž váha je až momentálně velmi nadbytečné. Pokud je přehnaně dynamický tanec na hubnutí opravdu těžká váha jsou kontraindikovány, pak vám orientální tance a zejména břišní tance pomohou nastartovat hubnutí a zpevnit zádové a břišní svaly.
Taneční jóga dnes ještě není tak rozšířená, ale i tento směr už má své příznivce. Tento směr je směsí jógy a klasická choreografie, v kombinaci s meditací a správným dýcháním.
Ještě relativně nedávno byl taneční směr Pole-dance považován za něco velmi neslušného: pole-dance je tanec na tyči (tyč). Navzdory takové slávě si však tento tanec získal obrovskou oblibu mezi dívkami, které chtějí zlepšit svou fyzickou kondici. Lekce vyžadují alespoň základní fyzickou průpravu, tato oblast není vhodná pro začátečníky.
Režie baletu těla je založena na pohybech převzatých z klasický balet je však přístupná dívkám všech úrovní zdatnosti. S jeho pomocí můžete posilovat svalový korzet, rozvíjet správné držení těla a rozvíjet flexibilitu. Body balet je vhodný pro lidi s nadváhou. Konzumuje se během vyučování velký počet kalorie: i přes svou zdánlivou jednoduchost cvičení vyžaduje obrovská práce a úsilí při provádění cvičení.

Jak vidíte, taneční styly existují pro ženy s nejvíce různé úrovně počáteční školení a každý si najde směr, který jí vyhovuje.

Co však s těmi, kteří nemají čas navštěvovat skupinovou lekci? Nebo ty dámy, které se stydí cvičit ve skupinách kvůli své nadváze, nemotornosti nebo jiným přitaženým důvodům? Nebo se možná chcete připravit, než začnete cvičit v posilovně? V každém případě můžete cvičit doma. Pravda, efektivita tréninku může být poněkud nižší, ale jak počáteční fáze třídy, trénink doma je také dobrý.

Fitness tanec: video lekce pro hubnutí

Pokud jde o cvičení doma, nikdo neříká, že byste si měli vypracovat taneční program sami, nebo že by k vám domů měl přijet trenér z fitness centra (i když je to dobrá varianta). Moderní technologie dovolte nám sledovat videa z nejvíce různé typy cvičení pomocí internetu, takže vám pomohou video lekce tance na hubnutí z celého světa. V této obrovské mase užitečné informace určitě najdete video lekce, které pro vás bude snadné a zábavné. Navíc po pokusu o absolvování video tanečních lekcí v různé směry, můžete se rozhodnout, který je pro vás ten pravý, a teprve poté jít do posilovny.

Tanec doma na hubnutí je skvělá možnost pro ty mladé dámy, které se z toho či onoho důvodu stále stydí nebo prostě nechtějí navštěvovat skupinové fitness lekce. A efekt lekcí na sebe nenechá dlouho čekat: tanec má velmi blahodárný vliv na postavu, a proto je tak oblíbený mezi těmi, kteří chtějí zhubnout.

Taneční fitness je poměrně vážná fyzická aktivita, nicméně je prezentována v tak pozitivní skořápce, že si někdy ani nevšimnete, kolik práce jste právě udělali. A jaká skvělá nálada po takových lekcích! I to ovlivňuje váš úspěch při hubnutí, a pokud vezmete v úvahu, kolik kalorií se spálí při provádění všech kroků, můžete si být jisti, že proces hubnutí půjde mnohem rychleji.

Další výhodou takových lekcí je, že při tanci je zátěž aplikována na všechny svalové skupiny téměř rovnoměrně; Není to tak, že by se pracovalo na nějaké konkrétní oblasti. To je velmi důležité pro ty, kteří jsou teprve na začátku své cesty hubnutí. Pro další rozvoj jednotlivých částí těla existují speciální techniky, ale musíte začít se „základem“, pro který je tanec na hubnutí ideální volbou.

Fyzická aktivita prospívá každému tělu. Pokud ale mají muži rádi posilovací cvičení, většina žen dává přednost tanečním programům. Je jich mnoho, jsou rozmanité, jak se říká, pro každý vkus. Jedním z populárních trendů je tanec na hubnutí doma. Videa takových lekcí již dávno zaujala své místo v arzenálu těch, kteří hubnou doma. Taneční programy na hubnutí se v mnoha ohledech liší. Při výběru je třeba vzít v úvahu vaši fyzickou zdatnost, intenzitu cvičení, hudební preference a mnohem více.

Mezi oblíbené moderní taneční styly patří:

orientální tance,
indické tance,
latina,
step dance,
svlékací tanec,
hip hop,
klubový tanec,
taneční sál

Stále častěji můžete najít školy tanga. Není těžké předpokládat, že hip-hop je mezi mladými lidmi populárnější, stejně jako klubové tance nebo stripdance. Tango, jako každá klasika, více tíhne starší generace. Orientální tanec je ale v oblibě u žen jakéhokoli věku.

Chcete pochopit, jaký je váš taneční program, jaké tance potřebujete, abyste zhubnuli? Video lekce pro začátečníky poskytnou představu o intenzitě zatížení, plasticitě pohybů a směru hudební doprovod. Van potřebuje více pohybu a ohnivých rytmů – vyberte si latinu nebo hip-hop, tíhnete k plynulým krokům a lyrická hudba je vaším živlem společenský tanec. Pokud ale máte rádi orientální melodie, uhrančivé, svůdné a plynulé pohyby, klidně se pusťte do orientálních tanců.

Tanec pro hubnutí doma

Tančit doma tango nebo učit se pohyby s tyčí je poněkud neobvyklé. Na domácí cvičení se ale břišní tanec docela hodí. Navíc lekce orientálního tance na hubnutí, jejichž videa není těžké najít, jsou určeny pro jakoukoli úroveň tréninku. I když jste nikdy netancovali, počáteční dovednosti si osvojíte dostatečně rychle. Od této chvíle půjde vše pouze progresivně. Lekci od lekce se budete cítit jistější, naučíte se mít radost nejen z fyzické aktivity, ale také z toho, že zvládnete to, co se vám ještě včera zdálo nedosažitelné.

Pamatujte, že bez ohledu na to, jaké je vaše tělo v tuto chvíli, nemělo by se to stát důvodem k odmítnutí tance. Ladnost ženy někdy znamená mnohem víc než její objem!

Jaké tance vám pomohou rychle zhubnout?

Bezesporu nejvíc rychlé výsledky dát co nejintenzivnější tanec. Breakdancing, rychlý společenský tanec, jako je quickstep, cha-cha-cha a jive, drží dlaň. Ale navzdory skutečnosti, že orientální tance nedávají tak rychlý účinek, jsou nejužitečnější ženské tělo. Ano, nedochází k tak intenzivní a silové zátěži, ale rozvíjí se flexibilita, koordinace, zlepšuje se plasticita a procvičují se svaly, které dělají ženu ženou. Existuje názor, že starověké orientální tance nejsou pouze způsobem, jak přitáhnout pozornost mužů, je to také druh lékařského postupu zaměřeného na zlepšení zdraví žen.

Orientální tanec pro hubnutí doma

Při výběru, které tance dělat, abyste zhubli, věnujte pozornost orientálním tancům. Pravidelným cvičením, i když ne hned, začnete hubnout. Zátěž je rozložena tak, aby došlo k napnutí svalů v nejproblematičtějších partiích. Boky a hýždě jsou čas od času stále atraktivnější, paže a ramena výraznější, pasy stále tenčí.

Na hubnutí můžete tančit doma různé tance. Při cvičení z videa nejprve vše pečlivě sledujte, nesnažte se okamžitě opakovat složité pohyby. Koneckonců, když něco nevyjde hned, bude docela těžké psychicky se donutit to zopakovat. Pamatujte si zlaté pravidlo: od jednoduchých po složité. Teprve po dobrém zvládnutí lekce byste měli přejít na složitější úroveň.

Ne nadarmo ti, kteří si pro hubnutí vyberou břišní tance, nezačínají své recenze tím, jak moc jejich váha klesla. Většina fanoušků východní hnutíříkají, že se zlepšuje celkový stav, a to nejen fyzický. Nálada, vnímání světa, vědomí svého místa v tomto světě se mění, když žena začíná nejen kopírovat pohyby učitele, ale také tančit. Tanec je přece kreativita, chcete, dokonce i filozofie. Tancem nejen trénujeme svaly, ale zlepšujeme se duchovně, bez ohledu na to, jak banální to může znít.

Videolekce pro začátečníky: Orientální tanec na hubnutí

Pro dosažení nejlepšího účinku je docela možné kombinovat orientální a rychlé tance pro hubnutí. Přesto, podle nálady, dnes je to břišní tanec a zítra ohnivá cha-cha-cha. Energičtější tanec dodá další fyzická aktivita a východní pomohou rozvíjet flexibilitu a plynulé pohyby.

Je důležité si uvědomit, že jako v každém jiném případě je základem pravidelnost cvičení. I když nemáte náladu, snažte se, snažte se, ale trénink nevynechávejte. Jednou, dvakrát, třikrát a teď se vám vůbec nechce. Nehledejte pro sebe výmluvy, nevymýšlejte výmluvy – prostě vstaňte a tancujte, za pár minut zapomenete na své „nechci“.

Břišní tanec pro hubnutí. Video vám pomůže udělat si pořádek nejen ve své postavě. Video lekce vás naučí základy a jak budete postupovat, naučíte se nové pohyby. Čas přijde, učitel na obrazovce se stane zdrojem vaší kreativity. Naučíte se nejen opakovat, ale i improvizovat nebo si postavit vlastní taneční linku.