Trataka je cvičení pro astrální cestování. Indické cvičení trataka nebo váš léčitel zraku

Magické praktiky pro meditaci-koncentraci, otevření „třetího oka“, vidění aury a pohybů silových energií v prostoru atd.

Typickým problémem moderního obyvatele města je únava očí. Je způsobena dlouhodobou prací na počítači, špatnou kvalitou ovzduší, nedostatečným pitím vody, stresem, namáhavým řízením a nevhodným osvětlením na pracovišti. Chcete-li se zbavit únavy očí a zabránit budoucímu zhoršení zraku, je užitečné to udělat cvičení jógy Tratak. Jedná se o speciální meditaci pro oči, při které je třeba soustředit svůj pohled na nejjasnější část plamene svíčky nebo olejové lampy.

Dívejte se bez mrknutí do plamene, dokud se v obou očích neobjeví slzy. Poté musíte zavřít oči a počkat, až slzy zaschnou; už se na plamen nedívej.
Tuto praxi stačí provádět jednou denně večer před spaním, trvá to 1-3 minuty (se zkušenostmi se čas zkracuje). Po provedení Tratak jde meditace velmi dobře a objevují se jen dobré sny.

Trataka pracuje s Ajna čakrou „Třetí oko“, proto nejen předchází očním chorobám, ale také zvyšuje intuici (vidět „přes“ lidi a dynamiku situací), podporuje optimální rozhodování a zlepšuje kvalitu snů.
Trataka je pokus převzít kontrolu nad vaší pozorností a snížit hladinu nekontrolovatelného duševního hluku. Jedním z vedlejších účinků trataky je zlepšení vidění.

1. Kontemplace svíčky se provádí vsedě s rovnými zády
2. Svíčka je umístěna tak, aby plamen byl v úrovni očí a na délku paže
3. Než začnete uvažovat o svíčce, nezapomeňte na několik minut zavřete oči a zklidněte dech.
4. Otevřete oči a podívejte se na svíčku (minimální doba provedení je minut, čím více, tím lépe). Nehýbeme se, nemrkáme. Snažíme se, pokud je to možné, ani nehnout bulvou. Tajemství je nenamáhat oči zpočátku - pak slzy nepřijdou tak rychle. Pokud jsou vaše oči stále unavené, klidně je zavřete, odpočiňte si 15-20 sekund a poté začněte znovu přemýšlet
5. Sledujeme pokusy našeho mozku ponořit se do myšlenek. Uvědomíme-li si, že se nám v hlavě točí nějaká myšlenka, klidně tuto skutečnost vyjádříme a myšlenku pak pustíme „svobodně“ z hlavy. Místo abychom s myšlenkami bojovali, jednoduše je „nemyslíme“.
6. Při pohledu na plamen svíčky ji vidíme takovou, jaká je. Ano, víme, že plameny jsou výsledkem oxidace uhlovodíků. Víme, že je horká a můžete se na ní spálit. Víme, že má název „plamen“.
Ale během trataky musí být všechny tyto znalosti zapomenuty. Příliš často se v životě na něco díváme prizmatem našich znalostí a toto prizma zkresluje to, co vidíme, k nepoznání.
Jen se díváme na oheň a zapomínáme, že se nazývá tímto slovem. Podíváme se, jak se na lesní požár dívá divoké zvíře, které nezná slova.
7. Na konci cvičení zavřeme oči na 2-3 minuty a uvažujme o „otisku“ plamene svíčky na sítnici. Tento otisk se snažíme před svým vnitřním pohledem uchovat co nejdéle.
Znamení, že se vše dělá správně: v určitém okamžiku nám z zorného pole zmizí všechny okolní předměty a jejich obrysy a zůstane jen plamen svíčky.
Výše popsaný typ trataky je počáteční.

Večer, nebo lépe těsně před spaním, se 5 až 10 minut dívejte do plamene svíčky (10-30 cm od očí), pokud možno bez mrkání. Zkuste také vidět záři kolem plamene svíčky (která se zvětší, jak se třetí oko otevře). V místnosti musí být tma.
- Poté zavřete oči a teprve poté (to je důležité) sfoukněte svíčku. Relaxovat. Poté se podívejte na barvy, které se vám budou měnit před očima (se zavřenýma očima). Žlutá, červená, modrá, zelená.
- Sledujte, dokud barvy nezmizí. Někdy může být obraz zmatený nebo „uplouvat“ do strany, když se vaše koncentrace sníží nebo se objeví rušivé myšlenky. V tuto chvíli se stačí ještě více uvolnit a soustředit se na barvy před zrakem vaší mysli.

Chcete-li zastavit „běh“ zavřených očí, můžete si konečky prstů přiložit na oční víčka. Musíte cítit okamžik, kdy se oční bulvy zastaví, uvolní se a nic jiného neruší koncentraci na barvy plamene.

Plamen svíčky

Proveďte toto cvičení večer.

- Dívejte se na plamen svíčky klidným a uvolněným pohledem po dobu 5-10 minut.
- Pak zavřete oči, sfoukněte svíčku, znovu otevřete oči a rozsviťte světlo.
- Vezměte bílý list papíru (musíte ho předem položit blízko sebe) a podívejte se na něj klidným, nepřítomným pohledem. Uvidíte barevný bod, který změní své barvy: červená, zelená, modrá atd. Soustřeďte se na tento bod.
- V tuto chvíli (s frekvencí 3-4 sekund) musíte provést speciální mrkání následovně:
pevně zavřete oči na 0,5-1 sekundy. (v tuto chvíli bude tečka viditelná jasněji) a poté znovu otevřete oči a pokračujte v pohledu na barevnou tečku na bílém listu papíru. A tak dále, dokud je tento bod viditelný.
- Dosáhněte zřetelného a jasného vidění barevného plamene svíčky.

Proveďte toto cvičení večer

Zapalte svíčku a zhasněte světlo.
- Umístěte svíčku přibližně 15-20 cm od očí, v úrovni očí.
- Dívejte se klidným a uvolněným pohledem na záři ze svíčky po dobu 1-2 minut.
- Dále, aniž byste otáčeli hlavu, mžourejte očima nahoru, abyste periferním viděním i nadále viděli záři svíčky (měli byste si všimnout, že s vaším periferním viděním se vidění aury svíčky výrazně zlepšuje).
Takto sledujte 30–60 sekund.
- Poté vraťte oči do původní polohy a znovu se dívejte rovně, snažte se věnovat pozornost skutečnosti, že průměr aury svíčky se zvětšil a stal se více nasyceným (1-2 minuty).
- Dále je potřeba vše přesně opakovat, ale s pohyby očí doprava a pak doleva. Tito. musíte přimhouřit oči doleva a dívat se periferním viděním na záři svíčky a pak mžourat doprava.
- Opakujte totéž s pohybem očí směrem dolů

* Dosáhněte vize záře ze svíčky co největší s periferním viděním při pohledu na svíčku pod úhlem.
*Měli byste si také všimnout, jak více záře ze svíčky vidíte, když sklopíte oči a díváte se přímo na záři ze svíčky.
* Při pohledu pod úhlem na svíčku si také můžete všimnout, že záře se liší v sytosti nebo barvě, než když se díváte přímo.

Možnost vyrobit astrální cestování pro některé zůstává stále uzavřená a po chvíli to takový člověk vzdá. Chci zopakovat, co jsem řekl dříve: „Nemůžete provádět praktiky čistě technicky, bez duše a srdce. Pokud chcete cestovat, vedeni touhami Z MYSLI, a ne Z DUŠE, jdete špatnou cestou.“ Nemůžete cvičit vstup do astrálu, jako bychom mluvili o tom, jak se naučit jezdit na kole.

Vyberte si mezi poslechem zvukového podcastu nebo čtením jako článek?

co mám dělat?

Před spaním soustřeďte svůj pohled na světlou část plamene svíčky. Musíte se dívat na plamen, aniž byste se od něj odvraceli, bez mrkání. Ucítíte, jak vám z očí kapou slzy, to bude znamenat, že je čas je zavřít a počkat, až slzy uschnou, pak zhasněte svíčku a hned jděte se zavřenýma očima spát.

Cvičení Tratak se provádí pouze jednou denně před spaním na 2-3 minuty. Postupně se bude jeho trvání zkracovat. Je mnohem snazší opustit tělo pomocí kterékoli z technik, o kterých jsem mluvil dříve. Můžete například použít popsanou metodu.

Před svým vnitřním pohledem budete mít neustále obraz plamene svíčky. Barvy se budou měnit, jak je budete sledovat.

Po 1-2 týdnech si všimnete, že jste začali více slyšet a důvěřovat svému vlastnímu hlasu intuice, vidíte „skrze“ lidi kolem sebe, mnohem snadněji se rozhodujete a jak moc „nahlíží“ kvalita snů a astrálního cestování se zlepšilo, ale stále začínají fungovat.

Jogíni se soustředí na svíčku, když chtějí převzít kontrolu nad svou pozorností. Ve vaší hlavě už nebude žádný mentální hluk a vaše vědomí se vyčistí.

Na co si dát pozor? 7 bodů

1. Rozjímat nad svíčkou vsedě s rovnými zády, aby se otevřely všechny kanály vnímání reality.

2.Svíčku držte tak, aby plamen byl v úrovni očí - ne výše nebo níže, ale je to někde na délku paže.

3.Nejprve se pokuste zklidnit dýchání.

4. Pokud mrknete, opakujte cvičení od začátku a znovu odpočítávejte čas po dobu 3-5 minut.

5. Nechte všechny myšlenky volně plynout. Nemyslete na myšlenky.

6. Není třeba myslet na svíčky, plameny, teplotu nebo její přirozenou krásu. Zapomeňte na to, že se všechno, včetně sebe, úplně rozplyne v realitě.

7. Až skončíte a plamen zůstane před okem vaší mysli, zkuste ho před sebou fixovat na delší dobu.

P.S. Napište do komentářů své výsledky po provedení trataky. Pamatujte: ti, kteří na sobě tvrdě pracují, dosahují vytoužených duchovních a materiálních výšin.

Schopnost vidět svět kolem nás je jedinečný dar daný člověku. Informace, které přijímáme prostřednictvím našich zrakových orgánů, jsou životně důležité pro každého z nás. Téměř všechny dojmy, které jsou uloženy v naší paměti, jsou založeny na viditelném pocitu toho, co se stalo.

Bohužel ne každý člověk se dnes může pochlubit 100% vizí. Negativní dopad počítačů a dalších zařízení na zrakové orgány byl prokázán více než jednou. Dlouhé rozjímání v jednom směru nebo v jednom bodě má škodlivý vliv na vidění, takže pro udržení zdraví očí je nutné jim dopřát odpočinek. K tomu je samozřejmě potřeba dělat přestávky v práci s počítačem. To však není vše. Nejlepší prevencí zrakových problémů je oční terapeutická cvičení. Dnes vám chceme říci o jedné z metod pro obnovení zraku – indickém cvičení Trataka.

Příznaky unavených očí

Nejzřetelnějšími a indikativními příznaky namáhání očí jsou jejich zarudnutí, slzení, výskyt prasklých krevních cév a rozmazané vidění. Pokud si po dlouhé práci před monitorem počítače stále více chcete poškrábat nebo třít oči, svědčí to o jejich únavě. Je velmi důležité tyto příznaky neignorovat, protože pokud tato patologie není léčena včas, zraková ostrost začne rychle klesat. Proto vás zveme, abyste dnes využili preventivních metod ke zlepšení zraku. Souhlaste, že je lepší věnovat pár minut léčebným cvičením pro oči, než nosit brýle celý život.

Výhody cvičení Trataka pro oči

Fyzická aktivita svalů je užitečná pro udržení jejich tónu. Oči se také pohybují a fungují pomocí svalů, takže by měly být trénované. K tomu odborníci vyvinuli speciální cvičení, která vám pomohou udržet zrakovou ostrost po mnoho let. Ve světě jógy existuje speciální cvičení na obnovu zraku, o kterém si budeme povídat.

Trataka je indické oční cvičení zaměřené na rozvoj schopnosti koncentrace a posílení zraku. Jeho podstata spočívá v neustálém upření pohledu na bod nebo svíčku bez mrknutí. Trataka znamená soustředěně kontemplovat. Existuje několik variant tohoto cvičení, z nichž každou podrobně zvážíme.

Možnost jedna

Jedná se o nejznámější metodu obnovy zraku pomocí metody Tratak, která spočívá v upevnění pohledu na hořící svíčku v temné místnosti. Cvičení stimuluje nervová centra očních důlků a dobře je procvičuje. Předpokládá se, že výrazně posiluje zrak.

Cvičení se provádí takto:

• sedět ve vzdálenosti jednoho metru od hořící svíčky tak, aby byl plamen ve výši očí;
• zavřete oči a uvolněte své tělo, pak otevřete oční víčka a zkuste se podívat do plamene, aniž byste vzhlédli nebo mrkli po dobu jedné minuty;
• když se vaše oči unaví nebo začnou slzet, zavřete je a uvolněte se, vizualizujte si plamen, který jste viděli;
• otevřete oči a znovu se na minutu dívejte do plamene.

Cvičební cyklus opakujte 5x. Každý den je nutné prodlužovat dobu rozjímání na svíčce a dobu odpočinku. Tyto přístupy by měly mít stejnou dobu trvání.

Druhá možnost

Tato metoda obnovy zraku podle metody Tratak se nazývá Bhrumadhya Drishti (čelní pohled). Podstatou cvičení je soustředění vidění na tzv. třetí oko, umístěné v prostoru mezi obočím. Chcete-li to provést správně, musíte obrátit oči a mentálně nasměrovat svůj pohled na místo mezi obočím.

Jogíni tvrdí, že upřený pohled na tento bod stimuluje čichové a zrakové nervy, práci centrálního nervového systému. Pokud navíc cvik provedete správně, budete se cítit uvolněně a v klidu.

Třetí možnost

Toto cvičení pro obnovení zraku se nazývá „Nasara Drishti“. Chcete-li to provést, musíte se posadit, relaxovat a dívat se na špičku nosu po dobu jedné nebo dvou minut. Poté musíte na další dvě minuty zcela uvolnit oční svaly.

Shrnu-li vše výše uvedené, rád bych poznamenal, že předměty indického cvičení Trataka mohou být různé předměty - malá skvrna na zdi, úplněk, stín, vycházející slunce, špička nosu, zdroj tlumeného světla, vlastního odrazu v zrcadle nebo očí jiné osoby, a to i na fotografii . Proto můžete trénovat oči kdykoli a kdekoli. Kromě toho taková gymnastika pomáhá odstranit nespavost a duševní stres.

Jogíni provádějí Trataku vždy 15 minut před spaním.

Hodně štěstí a skvělé výsledky!

V tomto článku budeme hovořit o páté technice shatkarma – trataka.

Trataka je praxe čištění očí a silná forma meditace známá již od starověku. Trataka znamená neustále se na něco dívat. Existují dvě formy této praxe: bahiranga(externí trataka) a a ntaranga ( vnitřní trataka). Bahiranga se snáze praktikuje, protože v ní musíte jednoduše hledět na předmět nebo symbol, zatímco antaranga trataka zahrnuje jasnou a stabilní vizualizaci předmětu. V praxi trataka se člověk dívá na předmět, dokud se jeho jemná podoba neobjeví před zavřenýma očima.

Bod koncentrace je obvykle symbol nebo předmět, který aktivuje vnitřní potenciál pozorovatele a dokáže absorbovat jeho mysl. Nejčastějším předmětem, který se k tomuto účelu používá, je plamen svíčky, protože i po zavření očí zůstává dojem plamene v mozku po určitou dobu, což usnadňuje cvičení antaranga trataka. Účelem zaostření očí na vnější objekt je vybudit vnitřní vidění a učinit toto vidění stabilní zastavením pohybu očí.

Existují další stejně účinné symboly nebo předměty, jako je křišťálová koule, shiva linga, jantra, mandala, úplněk, hvězda, vycházející nebo zapadající slunce (když je oranžovo-červené místo žluté), čakra, symbol Óm nebo váš vlastní stín. Toto jsou nejúčinnější objekty; Trataka však může být provedena s použitím růže, stromu, hory, moře nebo blesku jako objektu. Ve skutečnosti, pokud lidé uctívají nějaké božstvo a upřeně hledí na jeho formy, je to také bahiranga trataka.

Technika Bahiranga Trataka: cvičte v temné místnosti bez průvanu a hmyzu.

Umístěte svíčku dvě nebo tři stopy před sebe do úrovně očí.Je důležité, aby plamen byl klidný a vůbec netřepotal.Posaďte se do pohodlné meditační polohy, nejlépe v siddhasaně (siddha yoni asana), a položte si ruce na kolena buď v džňána mudře nebo bradové mudře. Uvolněte celé tělo, zavřete oči, zklidněte se a připravte se držet tělo klidně a stabilně po celou dobu cvičení.

Cvičte kaya sthairyam (klid těla) po dobu deseti minut.Poté otevřete oči a nahlédněte zblízka do střední části plamene svíčky, těsně nad knotem. Snažte se nehýbat očima a nemrkat. Pokud vás začnou bolet oči nebo být unavené, mírně sklopte víčka.Zkuste se dívat do plamene co nejdéle – pět nebo deset minut, a pokud se dokážete dívat bez zavření očí, déle – dívejte se.Zavírejte oči, jen když to opravdu potřebujete.Snažte se udržet svou mysl prázdnou. Pokud se objeví nějaká myšlenka, okamžitě ji vyžeňte ze své mysli. Po celou dobu cvičení zůstaňte tichým svědkem – sakshi.Když nakonec zavřete oči, mějte je upřené na plamen před vámi, v oblasti chidakasha (oblast mezi obočím ádžňá čakry).Pokud se vaše oči pohnou, vraťte je do středu a pokračujte v pohledu, dokud obraz nezmizí.

Jakmile se vám podaří stabilizovat obraz, prostudujte si jej a pozorně si prohlédněte jeho barvu. Někdy možná nevidíte světlo, ale otisk, který je tmavší než samotná chidakasha. Udržujte ve své mysli úplnou absenci myšlenek. Buďte si vědomi pouze předmětu koncentrace. Když přijde myšlenka, nech ji projít a zůstaň jí nezapojený. Cvičte patnáct až dvacet minut, pokud vám váš guru neřekne, abyste cvičili delší dobu.

Trataka lze provést kdykoli, ale je účinnější, když se provádí na lačný žaludek. Nejvhodnější doba je mezi čtvrtou a šestou hodinou večer po provedení cvičení ásan a pránájámy. Pokud chcete jít hlouběji do mysli, je lepší dělat trataku pozdě večer – před spaním a před džapou nebo meditací.Pokud při provádění trataky dochází k nekontrolovatelnému toku myšlenek, pak by měla být mantra džapa provedena současně. Pokud cítíte, že jsou vaše oči napjaté, představte si, že dýcháte středem obočí a nadechujete se do az čakry ajna. Když zavřete oči a nahlédnete do zachovaného obrazu, uvědomujte si dýchání stejným způsobem – nádech do tohoto obrazu a výdech z něj středem obočí.

Technika Antaranga Trataki: nPřipravte se stejným způsobem jako při provádění Bahiranga Trataka.Během cvičení mějte zavřené oči a soustřeďte se na svůj symbol.Pokud žádný symbol nemáte, zkuste si představit světelný bod, jako je blikající hvězda nebo úplněk nebo srpek měsíce.Snažte se vidět předmět jasně a stabilně v tmavém prostoru před zavřenýma očima. Cvičte pět až dvacet minut. Tato praxe se musí pěstovat po dlouhou dobu. Pokud vám symbol dal váš guru, proces půjde rychleji.

Trataka blahodárné nejen pro oči, ale i pro řadu fyziologických a psychických funkcí organismu. Působí léčivě při depresích, nespavosti, alergiích, úzkostech, špatné koncentraci a paměti. Fyziologicky trataka léčí oční onemocnění, jako je namáhání očí a bolesti hlavy, krátkozrakost, astigmatismus a dokonce i raná stádia šedého zákalu. Oči se stanou jasnými a zářivými, schopné vidět realitu v širším aspektu, než je obvykle vidět. Jeho nejdůležitější účinek je na ádžňá čakru a mozek. Kniha Gherand Samhita uvádí, že podporuje jasnovidectví nebo vnímání jemných projevů něčeho.

Trataka je proces koncentrace mysli a omezování jejích tendencí ke kolísání. Konečným cílem je učinit mysl zcela „jednobodovou“ a probudit vnitřní vidění. Jednobodová koncentrace mysli (neboli jednobodová mysl) se nazývá ekagrata. Existuje mnoho rozptýlení, která narušují Ekagratu. Ve skutečnosti k rozptýlení dochází pouze tehdy, když jsou smysly nasměrovány do vnějšího světa, což znamená, že dochází k odlivu energie. Spojení a identifikace provedené očima a zrakem jsou hlavními faktory vedoucími k tomuto úniku. Navíc oči vždy provádějí buď velké - sakády, nebo malé výkyvy - nystagmus. I když jsou oči zaměřeny na vnější objekt, vnímaný obraz vždy kolísá v důsledku těchto spontánních pohybů. Když se neustále díváte na stejný předmět, mozek si na to „zvykne“ a brzy to přestane registrovat. Proces habituace se shoduje s procesem zvyšujících se alfa vln, což naznačuje mizení vizuální pozornosti vůči vnějšímu světu; když jsou tyto vlny produkovány, určité oblasti mozku přestanou fungovat.

Ve skutečnosti, pokud nedochází k vizuální stimulaci, například pokud sedíte v úplně tmavé místnosti nebo si zakrýváte oči něčím neprůhledným, pak se mysl po chvíli jednoduše vypne, jako během spánku. Proto, když děláte trataku, musíte si udržovat vnitřní vědomí, takže když je mysl pozastavena, zůstává pouze vědomí.

U trataky je výsledkem zástava zrakového vnímání, a když k takovému zastavení dojde, centrální nervový systém začne fungovat izolovaně. Tato zkušenost je jogínům známá jako probuzení sušumny. Když je mozek izolován od modality smyslů a souvisejících mentálních procesů, představ, vzpomínek, vzniká duchovní vědomí. Vyšší mysl, osvobozená od času a prostoru, je vnímána a prožívána.

Budeme pokračovat. Buďte s námi! Buď světlem!

T rataka(„Trataka“ – „důkladně kontemplovat“) je jednou ze shatkarm, technika soustředěného pohledu na předmět. Může být externí (pomocí objektu) a interní (bez skutečně existujícího objektu).

Výhody provádění Trataka

• Zvýšená koncentrace, zlepšení paměti.
• Posílení vůle.
• Zlepšuje vidění, posiluje zrak a zrakové nervy.
• Harmonizace nervového systému: úleva od úzkosti, bolestí hlavy, deprese a nespavosti.
• Stimulace mozku.

Dopad Trataka shatkarmy na energetickou úroveň

Trataka je koncentrační technika, díky které je mysl jednobodová. K tomu dochází v důsledku skutečnosti, že vědomí je omezeno na vizuální vnímání jediného objektu. Díky tomu je ukončen kontakt s vnějším světem. Rozptýlení smyslů od vnějšího světa pomáhá kontrolovat výkyvy mysli. Když mozek přestane být rozptylován myšlenkami, zážitky a představami, vzniká duchovní vědomí. Energie, která se díky tomu uvolňuje, směřuje do spících oblastí mozku. V důsledku toho se rozvíjejí stávající schopnosti a objevují se nové, probouzejí se skryté duchovní síly.

Varianty Trataky

Bahiranga Trataka– externí Trataka – jednodušší provedení. Předmětem pro něj může být plamen svíčky, mandala, Shivalinga, měsíc, skleněná koule, hvězda, symbol Óm nebo jiný předmět, který v požadované míře pohltí pozornost pozorovatele. Pro Trataku lze také použít přírodní objekty: rostlina, strom, hora; nebo špičkou nosu. Neměli bychom však předpokládat, že výběr předmětu pro tuto praxi je lehkovážná a nedůležitá věc. Některé předměty (jantra, mandala) mají svůj specifický význam, který lze přenést do mysli stimulací jejích center. Proto je třeba k výběru objektu pro tuto praxi přistupovat s maximální odpovědností. Nejčastěji se jako bod koncentrace volí plamen svíčky, protože dojem ohně je velmi silný a zůstává i po zavření očí.

Antaranga Trataka— vnitřní Trataka je složitější verze koncentrace. Neexistuje žádný skutečný vnímaný objekt, takže tato technika je založena na vizualizaci. Při provádění tohoto postupu zůstávají oči zavřené. Ti, kteří tuto techniku ​​praktikují již delší dobu a mají bohaté zkušenosti se soustředěním, mohou mít oči otevřené.

Technika provádění shatkarma Bahiranga Trataka se soustředěním na plamen svíčky

1. Posaďte se v tmavé místnosti. Umístěte svíčku ve vzdálenosti 30-90 centimetrů od vás. V místnosti by neměl být průvan, aby plamen neblikal.
2. Zaujměte pohodlnou meditační pozici.
3. Během 5-10 minut se nalaďte na cvičení: zavřete oči, soustřeďte pozornost na svůj dech, zklidněte tok myšlenek.
4. Otevřete oči a soustřeďte se na střední část plamene svíčky, těsně nad knotem. Pohled je soustředěn na jeden bod. Snažte se nehýbat a nemrkat očima. Pokud se vaše oči unaví, na krátkou dobu je zavřete.
5. Během cvičení se nenechte rozptylovat myšlenkami. Pokud se objeví, nerozvíjejte je ani se na ně nesoustřeďte. Mysl by měla být prázdná a bez myšlenek.

Možnost 1

1. Udržujte koncentraci co nejvíce. Nejprve to mohlo být 5 minut, po nějaké době 15 minut. Pokud je po uplynutí této doby možné v praxi pokračovat, prodlužte ji na další dobu.
2. Dále zavřete oči. Na sítnici oka se objeví obraz plamene. Nehýbejte očima, mějte je zaměřené na plamen před vámi.
3. Mějte zavřené oči a sledujte zbývající obraz plamene. Zpočátku vám světelný bod před očima zmizí docela rychle. Postupem času se však její obraz stane stabilnější. Zkušení praktikující mohou tento obraz studovat nahlížením do světla, které z něj vyzařuje. Nedovolte procesu myšlení: mysl zůstává uvolněná, soustředí se pouze na objekt. Pokud je to možné, trénujte koncentraci po dobu 15-20 minut.

Možnost 2

1. Udržujte koncentraci, dokud se vaše oči neunaví a nezačnou slzet.
2. Zakryjte si oči a nechte je zavřené, dokud obraz nezačne mizet.
3. Jakmile obraz začne mizet, otevřete oči a začněte se opět soustředit na plamen svíčky.
4. Zavřete oči a soustřeďte se ještě jednou na obraz plamene. Když úplně zmizí, otevřete oči.

Kroky 6-8 proveďte několikrát. Provádějte tuto variaci cvičení po dobu asi 15-20 minut.

Technika provádění shatkarma Antaranga Trataka (možnost se zavřenýma očima)

1. Zaujměte pohodlnou polohu vsedě. Pozice těla je stabilní, záda jsou rovná, temeno hlavy se táhne nahoru.
2. Zavřete oči. Soustřeďte se na svůj dech a pusťte všechny cizí myšlenky. Vědomí zůstává jasné po dobu trvání celé praxe.
3. Představte si vybraný symbol a soustřeďte se na něj. Můžete si také představit zářící bod nebo blikající hvězdu. Snažte se vidět předmět, který je reprezentován, jasně a jasně. Nechte oči zavřené po dobu 5-20 minut.

• Cvičit můžete v jakoukoli vhodnou dobu. Nejlepší čas na cvičení je však po provedení ásan a pránájámy nebo před meditací.
• Pokud vás během cvičení zasáhne proud myšlenek, zklidněte svou mysl opakováním mantry.
• Pokud se vaše oči namáhají, představte si, že se nadechujete a vydechujete oblastí mezi obočím. V případě potřeby zavřete oči, abyste si je odpočinuli. Postupem času se vyvine schopnost zírat do jednoho bodu.
• Největšího efektu cvičení dosáhnete, pokud budete cvičit koncentraci na předmět, který si vybral váš guru (učitel).

Lifehack
Ti, kteří trpí nespavostí nebo nervovým napětím, budou mít prospěch z provádění této praxe bezprostředně před spaním.

Shrnutí

Výhody Trataky ocení jak pragmatici, tak citliví lidé. Z praktického hlediska léčí oči a zlepšuje vidění. Z hlediska jemného vnímání zlepšuje koncentraci a umožňuje připravit se na provádění meditačních technik.

Která verze Trataky se vám líbí více: zaměření na konkrétní objekt nebo použití vizualizace? Podělte se o své dojmy v komentářích k tomuto článku.