Jak zhubnout bez poškození zdraví: pravidla, strava, cvičení, jak nahradit obvyklé škodlivé potraviny zdravými. Kolik kg můžete zhubnout za týden bez poškození zdraví?

Mnoho lidí si klade otázku: "Jak zhubnout 20 kg za měsíc?" S tím vám pomohou skutečné rady od profesionálů zabývajících se hubnutím! Každý fitness trenér, než prozradí tajemství výrazného hubnutí, vás upozorní – „Není to jednoduchá záležitost! Budete se muset ostře omezit v jídle a fyzicky vydat to nejlepší! Jste na takové kroky připraveni?

O motivaci a kontraindikacích

Začněme tím druhým! Každý, kdo chce výrazně zhubnout, musí jasně pochopit, že extrémní podmínky, ve kterých bude vaše tělo umístěno, vyžadují dobré zdraví:

Kardiovaskulární systém - vysoká fyzická aktivita, kterou budete muset vykonávat denně, je kontraindikována pro ty, kteří mají srdeční onemocnění. Poraďte se se svým lékařem!

Gastrointestinální systém a játra - hladová dieta může vyvolat exacerbaci chronických onemocnění jater nebo způsobit rozvoj gastritidy.

Chronické onemocnění ledvin – ledviny také nesou velkou zátěž při odstraňování odpadních látek z těla, takže funkce ledvin vyžaduje zvláštní pozornost! Ideální možností je, aby váš zdravotní stav během procesu hubnutí sledoval lékař.

Nyní o motivaci! K překonání všech obtíží takového hubnutí potřebujete velmi vážnou motivaci. Mnoho lidí se zhroutí a v polovině závodu ukončí závod. Opravdu jste zhodnotili své fyzické možnosti a vášnivě chcete radikálně změnit svou postavu? Tak do toho!

Očista tlustého střeva před hubnutím

Důležitá přípravná fáze:

Týden před začátkem diety přecházíme na lehčí stravu. To znamená žádné sladkosti, rychlé občerstvení nebo pečivo;

Strava obsahuje více zeleniny a ovoce, libové maso, mléčné výrobky;
Způsob vaření - vařené, dušené pokrmy, saláty z čerstvé zeleniny a ovoce;
Během týdne před přechodem na hubnutí 20 kg proveďte jednodenní půst na kefíru, červené řepě, tvarohu atd.
V předvečer diety a druhý den ráno je nutné vyčistit střeva: udělat si očistný klystýr.

Všechny jemnosti a pravidla stravy během hubnutí

Obsah kalorií ve stravě během prvního týdne by měl klesnout na 1200-1300 kcal, ale ne nižší, jinak budete pociťovat závratě, celkovou slabost a nebudete moci přejít ke zvýšené fyzické aktivitě;
Sportovní zátěž by měla být vysoká, protože rychlý úbytek 20 kg povede ke ztrátě tukové tkáně a kůže na pažích, zádech, břiše a nohou bude ochabovat. Proto během prvního týdne cvičíme polosilové cviky, zatímco se tělo adaptuje na novou hladovou stravu. A za další tři týdny - v plné síle, jak ukazuje video:

Ujistěte se, že pijte dostatek tekutin. Čím vyšší je vaše hmotnost, tím více tekutin pijete - od 2 do 4 litrů;
Jakou dietu zvolit pro rychlé efektivní hubnutí?

BUTCH je střídání dnů s Proteinovou a Sacharidovou dietou. Bílkoviny by měly zajistit výživu našim svalům, sacharidy by měly nabíjet tělo energií.

Musíte jíst alespoň 5 nebo dokonce 6krát během dne;
Způsob vaření - vařená nebo dušená jídla s minimálním množstvím soli, bez cukru.

Jak ovlivňuje BUTCH dieta proces hubnutí?

Velmi často jej používají sportovci a kulturisté, protože vysychání svalů a vysoká fyzická aktivita vede k úžasným výsledkům. Ani olíznutí tuku na vašem těle! Uvolněte svaly! Fit, atletická postava!

Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je tato kombinace cvičení a cvičení také velmi účinná. Hubnutí je velmi dobré. Proč?

Proteinové dny: člověk jí proteinová jídla dva dny! Můžete si vypočítat přibližné množství bílkovin, které bude vaší denní potřebou. Pokud chcete vážit řekněme 60 kg, musíte toto číslo vynásobit faktorem 3-4 (g/kg hmotnosti). 180 gramů je vaše denní potřeba bílkovin. Sacharidová norma se vypočítá následovně: vynásobte 60 kg faktorem 0,5 (g/kg hmotnosti). Denní příjem sacharidů je 30 gramů.

V dnešní době při sportu dochází ke spalování nejprve glykogenu v játrech a svalech, pak tuků. Dodáváme svalům proteinovou výživu a ty jsou zachovány a dokonce se stávají elastickými. To se samozřejmě nestane na jeden přístup, ale minimálně za měsíc!

Sacharidové dny: Pokud ale budete pokračovat v přijímání bílkovin, váha přestane klesat, protože tělo si na bílkovinné potraviny zvykne, a protože nechce ztratit původní tělesnou velikost, začne odkládat živiny stranou. Tady to „rozhýbeme“! Dáme si jeden sacharidový den. Sacharidy (zelenina, obiloviny, ovoce) vám budou velmi příjemné a pro tělo zasytí energií a zrychlí metabolismus. V těchto dnech naše tělo přijme (60 kg požadované hmotnosti), vynásobíme faktorem 5-6 (g/kg hmotnosti), tzn. přibližně 300 gramů je normou pro sacharidy za den. Norma bílkovin se vypočítá takto: 50 kg násobeno faktorem 1 (g/kg hmotnosti) - 50 g.

Smíšené dny jsou přípravou těla na novou sérii proteinové výživy. V tento den lze normu bílkovin i sacharidů vypočítat na základě stejného koeficientu rovného 2-3 (g/kg hmotnosti).

Pak série BUCH pokračuje. Můžete zhubnout bez fyzického cvičení, ale pak to bude trvat mnohem déle - 2-3 měsíce. Připravte se proto psychicky správně: PLÁŽ + intenzivní fyzické cvičení = zhubnout 20 kg.

Proteinovo-sacharidové půstové menu pro 4denní cyklus

Rád bych hned zdůraznil, že cyklus střídání proteinových a sacharidových dnů lze provádět podle jiných schémat, například proteinové dny - 2, sacharidové dny - 2, smíšené dny - také dva.

Fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (mléko, kefír, sýr, jogurt a tvaroh);
Vařená vejce (1-2 ks);
Nízkotučné vařené ryby;
Hrst ořechů;
Zelení a okurky;
Čaj, káva s mlékem, čistá voda.

Produkty pro sacharidový den:

Pohanka, kroupy, rýže;
Ovesné vločky (zploštělé, nedrcené) ve vodě s ořechy a rozinkami;
Salát z čerstvé zeleniny: zelí, okurky, mrkev, rajčata a lžíce olivového oleje;
Jeden kus obilného chleba 3krát denně;
Sladká a kyselá zelená jablka;
Dva kousky hořké čokolády;
Med (lžíce);
Černá káva, zelený nebo černý čaj, čistá voda.
Někdy sklenku suchého přírodního vína.

Menu na 4 dny diety:

1 den – proteinová dieta

První snídaně - připravte omeletu s rajčaty, čaj bez cukru;
Druhá snídaně – jogurt – ne více než 200 ml;
Oběd – polévka s masovými kuličkami, kuře se zeleninou;
Večeře – nízkotučné vařené ryby, salát z čerstvých okurek a cibule v rostlinném oleji;

Den 2 – proteinová dieta

První snídaně – vejce, tvaroh, čaj a mléko;
Druhá snídaně – nízkotučný sýr, káva s mlékem
Oběd – masový vývar, vařené hovězí maso s okurkami a bylinkami;
Odpolední svačina – 1% kefír – ne více než 200 ml;
Večeře – porce vařených ryb, salát s okurkami, rostlinný olej.

Sacharidová dieta – den 3

První snídaně - ovesná kaše na vodě s ořechy a rozinkami, čaj, krajíc celozrnného chleba;
Druhá snídaně – smoothie z jablka, mrkve a celeru;
Oběd – zeleninová polévka s dýní, dušené zelí, mrkev, brambory, celozrnné pečivo;
Odpolední svačina – kompot ze sušeného ovoce, mrkvové sušenky – 1 ks;
Večeře – vařené tvrdé těstoviny s rajčatovou a zeleninovou omáčkou, čaj, chléb;

4. den – smíšená strava

První snídaně - dvě vařená vejce naměkko, sýr, celozrnné, čajový chléb;
Druhá snídaně – dýňové a jablečné smoothie;
Oběd – pyré zeleninová polévka v masovém vývaru, vařené kuře s dušenou zeleninou, chléb;
Odpolední svačina – brusinkové želé s bramborovým škrobem;
Večeře - tvaroh, ovocný salát z jablek, hrušek, kiwi, švestek;

Nyní je vše jednoduché – tento cyklus střídáme po celý měsíc, intenzivně cvičíme a dosahujeme ohromujících výsledků!

Přísně dodržujte všechna pravidla a vaše postava bude ještě lepší než u modelky z obálky lesklého časopisu.

Aby se vaše váha nevrátila na předchozí úrovně, rozšiřujte jídelníček postupně, ale jezte pouze zdravá jídla, cvičte a cvičení opakujte každé 3-4 měsíce.

Přejeme vám vysokou motivaci, vůli dokončit dietu a už se nikdy nevrátit k nadváze!

17-09-2014

37 918

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Více než 50 % obyvatel planety jezdí denně autem. Bohužel ne každý je schopen dosáhnout požadovaných výsledků. Pouze 20 % se podaří shodit přebytečná kila a pouze 5 % z nich si vše dlouhodobě udržuje v normálu. Jaké je jejich tajemství? Drží neustále dietu? vůbec ne. Jejich tajemstvím je, že dodržují určitá pravidla, která jim umožňují udržet dosažené výsledky.

„Zlatá“ pravidla pro ty, kteří chtějí zhubnout

Pravidlo č. 1: abyste zabránili rozvoji nemocí, musíte hubnout pomalu!

Naše tělo potřebuje každý den doplňovat zásoby energie. Díky tomu všechny jeho systémy fungují „bez poruch“. Jakmile přestane proudit energie, naše tělo zažívá stres, který negativně ovlivňuje fungování všech systémů a vnitřních orgánů. Na tomto pozadí se mohou vyvinout různé nemoci a chronické se mohou zhoršit.

Počítá se to jako měsíc. Pak je potřeba proces hubnutí trochu zpomalit, aby si tělo na změny zvyklo. K tomu bude stačit udělat si dvoutýdenní přestávku, po které se můžete vrátit k dietě a zhubnout bez újmy na zdraví.

Pravidlo č. 2: abyste zhubli bez újmy, musíte urychlit metabolický proces v těle!

Jedním z hlavních důvodů vzniku nadbytečných kilogramů je pomalý metabolismus, který také negativně ovlivňuje stav pokožky, vlasů a nehtů. Urychlit ji pomůže jablečný ocet, který vypijte před každým jídlem, 1 polévkovou lžíci zřeďte 1 sklenicí vody. l. ocet.

K tomu můžete užívat i speciální doplňky stravy. Ale nedoporučuje se to dělat, protože obsahují pochybné komponenty. K tomu je nejlepší použít lidové prostředky a je jich značné množství.

Pravidlo č. 3: abyste zhubli bez újmy, musíte černý čaj nahradit zeleným!

Je výborným zdrojem EGCG, které aktivně spaluje kalorie a stimuluje nervový systém. Kromě toho je tato látka vynikajícím nástrojem v boji proti infekcím HIV a rakovině. Jeho užívání vám tedy pomůže nejen zhubnout, ale také předejít takovým nebezpečným nemocem.

Pravidlo č. 4: abyste zhubli bez újmy, musíte pít dostatek tekutin!

Voda také podporuje začlenění tukových zásob, což také vede ke ztrátě hmotnosti. Voda navíc otupuje chuť k jídlu a zvlhčuje kožní buňky, čímž zabraňuje jejich předčasnému stárnutí.

Pravidlo č. 5: abyste zhubli bez újmy, nemůžete držet přísnou dietu!

Které jsou založeny na konzumaci jednoho nebo více produktů, negativně ovlivňují fungování systémů a vnitřních orgánů a jsou také neúčinné. Pouze 40 % je schopno držet takové diety, 15 % dosahuje svých cílů a pouze 3 % se daří udržet si váhu.

Jde o to, že přísné diety fungují podle principu. Takové diety jsou dokonce do určité míry prospěšné, ale pokud na nich „sedíte“ ne déle než 3 dny.

Na rady endokrinologa se můžete podívat i v následujícím videu:

Je možné rychle zhubnout bez újmy na zdraví?

Spěcháme vás zklamat, neuspějete. Protože takové diety, které podporují rychlé hubnutí, zahrnují snížení denního příjmu kalorií o více než 40 %. A to už má velmi vážný vliv na fungování těla.

Při dodržování takových diet zpravidla začíná váha rychle klesat kvůli odstranění tekutiny během prvních 3 dnů. Poté se tělo dehydratuje a v důsledku toho jsou metabolické procesy inhibovány, což vede tělo ke stresu a vše přestává odcházet.

Chcete-li zhubnout bez poškození těla, měli byste vzít v úvahu některé jeho vlastnosti. Naše tělo potřebuje energii, takže dieta někoho, kdo hubne, by měla být méně kalorická pouze o 10 - 15%. A abyste to udělali, musíte před dietou vynásobit svou váhu 30 a poté od této částky odečíst 300.

A jak zhubnout bez poškození těla se můžete naučit sledováním videa:

Mnoho lidí hledá příležitost, jak zhubnout rychle, za pár dní. Drží dietu, začnou brát pilulky na hubnutí, vyčerpávají se v posilovně, ale kolik z nich hledá způsob, jak zhubnout bez újmy na zdraví?

Upozorňuji na několik jednoduchých pravidel pro efektivní hubnutí, jejichž dodržováním nejen upravíte postavu, ale také získáte zdravé stravovací návyky:

Jakmile se probudíte, vypijte sklenici čisté, nepřevařené a mírně ohřáté vody. Uděláte tak svému tělu „sprchu“, smyjete vše, co se v něm přes noc nashromáždilo a nastartujete trávicí systém a připravíte ho na snídani.
Určitě snídejte! Už jsem o tom mluvil, nerad bych to opakoval.
Pijte vodu po celý den mnoho lidí si plete žízeň s hladem a místo pouhého pití vody jedí více kalorií. Voda vám pomůže kontrolovat, kolik a co jíte.
Pokud denně vypijete alespoň 2 litry čisté vody (čistou vodou se rozumí studená nebo filtrovaná voda, případně voda z artéských studní), pomáháte tělu zbavit se stojatých tekutin.
Jezte malé porce. Pro žaludek je pohodlnější strávit 350 ml potravy než 500 – vše ostatní jde nestrávené do střev a tam to způsobí fermentaci. Snažit se jíst „co nejméně“ také nestojí za to - pokud budete neustále hladovět, stěží budete schopni zhubnout bez újmy na zdraví, jen to přidá tělu stres.
Zkuste jíst každé tři a půl hodiny – váš žaludek vám velmi poděkuje! 5-6 jídel vám pomůže zhubnout rychleji než vaše obvyklá tři hlavní jídla. Navíc tím předejdete pocitům hladu a náhlým nárůstům hladiny krevního cukru a inzulínu.
Chcete-li zrychlit metabolismus, musíte také často svačit, psal jsem o tom v článku „“

Pokud si myslíte, že čaj nebo káva se dvěma lžícemi cukru škodí méně než třeba kousek koláče, jste na omylu! Neměli byste se těmito nápoji nechat unést, zvláště když druhý šálek kávy denně vyplaví, zejména z ženského těla, denní potřebu vápníku.
Konzumujte ve formě bobulí a ovoce. Můžete je udělat chutnější: omyjte, oloupejte, vložte do krásné misky nebo do lednice v průhledné nádobě, abyste je měli vždy po ruce.
Snažte se vařit potraviny, zejména zeleninu, co nejméně. Protože při vaření ztratí více než polovinu vitamínů. Zmrazená zelenina, bobule a ovoce mají obecně 3-4krát méně živin než čerstvé. Proto, kdykoli je to možné, jezte zeleninu syrovou. Pouze květák zmrazením neztrácí své živiny, takže se dá jíst po celý rok.
Pokud opravdu chcete sladké, nahraďte je sladkým ovocem, zeleninou nebo sušeným ovocem (jen ne kandovaným).
Počítejte si kalorie, pokud jste snědli více, než je nutné, budete muset využít jednu z možností pro spalování kalorií: jít do bazénu nebo do posilovny, jezdit na kole nebo na kolečkových bruslích, běhat nebo dlouhé procházky průměrným tempem (10 000 kroků; ).
Během dne by 30 % vaší stravy mělo pocházet z bílkovin. Buňky potřebují stavební materiál, vše, co se děje v našem těle, od struktury buněk až po vstřebávání živin a fungování imunitního systému, se děje v přítomnosti bílkovin.

Pokud se snažíte zhubnout bez újmy na zdraví, nemůžete se tuku úplně vzdát. , jsou stavební materiály pro nervové buňky. Bez tuku se některé vitamíny vůbec nevstřebávají.

Pokud je vaším cílem zhubnout do 15 kilogramů, měly by 20 % vašeho jídelníčku tvořit tuky, pokud potřebujete zhubnout více než 15 kg, pak 15 % vašeho jídelníčku by měly tvořit tuky.

Ani sacharidů byste se neměli úplně vzdávat. Musíte jen pochopit, které sacharidy jsou zdravé a které ne. 50–55 % vaší stravy by měly tvořit sacharidy.
Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním, pak jídlo stihne opustit žaludek a jít do tenkého střeva, kde se vstřebá, jinak místo trávení dojde k procesu hnití jídla v tělo.

Jak zhubnout bez újmy na zdraví je opravdu jednoduché. Stačí dodržovat tato pravidla a ve velmi blízké budoucnosti si všimnete, jak vaše postava začne získávat vzhled a tvar, o který usilujete.

Buďte zdraví!

Jaká pravidla dodržujete, když se snažíte zhubnout?

Zdravím vás, přátelé! V tomto článku vám prozradíme, jak zhubnout 5 kg za týden, jak efektivní je rychlé hubnutí a zda je to vůbec reálné. Expresní hubnutí nejčastěji zajímá dívky, které se připravují na důležitou speciální událost, protože v hodině „X“ chcete vypadat dokonale.

Naléhavě odstranit přebytečná kila a zapnout si své oblíbené drahé šaty o pár čísel menší není snadný úkol. Při nesprávném provedení může rychlý úbytek hmotnosti vést ke zdravotním problémům. Abyste tomu zabránili, musíte se předem poradit se svým lékařem a podstoupit lékařskou prohlídku.

Základní principy

Je důležité si uvědomit, že rychlý úbytek hmotnosti 6-10 kg za týden se stane pro tělo vážným stresem a zátěží. Shozené kilogramy se navíc mohou vrátit, ale v geometrickém postupu. Bez újmy na zdraví můžete doma během týdne zhubnout 2-3 kg. Pokud potřebujete zhubnout 4 kg a více během krátké doby, neobejdete se bez diet a speciálně sestaveného rozvrhu.

Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, musíte se na hubnutí připravit předem. Ideální doba na zhubnutí o 7-8 kg je měsíc. Pokud nemůžete čekat tak dlouho, musíte si vytvořit osobní program na hubnutí. Jeho hlavní součásti budou:

Strava. Hubnout lze bez přísných omezení, pouhým dodržováním zásad správné výživy. Pokud se vzdáte nezdravých jídel, zaměříte se na bílkoviny a komplexní sacharidy, budete hodně pít, jíst vařená, pečená nebo dušená jídla, můžete za měsíc postupně zhubnout 5 kg. Chcete-li dosáhnout výsledků za týden, potřebujete přísnější pravidla výživy. V žádném případě byste však neměli hladovět. Existuje obrovské množství expresních diet určených na 3, 5 nebo 7 dní.

Cvičení. Pracovní zátěž je důležitou součástí úspěchu. Ke spalování kalorií použijte kardio cvičení. Určitě si ráno zacvičte, začněte běhat, zařaďte do svého denního rozvrhu skákání přes švihadlo nebo návštěvu bazénu a přihlaste se na fitness hodinu.

Čištění tlustého střeva. V tlustém střevě se hromadí strusky a toxiny a vzniká patogenní mikroflóra. Pokud důkladně vyčistíte střeva, můžete se zbavit škodlivých látek, odstranit přebytečnou vodu a normalizovat metabolické procesy. Kolik kg můžete tímto způsobem zhubnout? 1-3 kg jsou vám zaručeny. Čištění pomocí lněných semen nebo listů senny je považováno za účinné a bezpečné pro zdraví.

Estetické procedury. Zábaly, masáže, sauna, kontrastní sprcha – to vše pomůže urychlit metabolismus, odbourat tuky, zvýšit elasticitu pokožky.

Můžete rychle shodit pár kilogramů, ale k tomu je potřeba udělat celou řadu opatření. Kalorický deficit a cvičení mohou způsobit zhoršení zdravotního stavu – slabost, migrény, nevolnost. V takové situaci byste měli opustit program zrychleného hubnutí.

Expresní dietní možnosti

Chcete-li rychle zhubnout, musíte dodržovat přísná dietní omezení. Rozmanitost diet je působivá. Upozorňujeme na nejčastější možnosti, které jsou vhodné pro ženu, muže nebo teenagera, který se chce rychle zbavit přebytečných kilogramů.

Kefír

Existuje několik verzí této diety. Nejpřísnější je na 3 dny. Během této doby můžete zhubnout až 5 kg, ale smíte sníst pouze 1,5 litru kefíru s 1% obsahem tuku a vody. Více loajální kefírová dieta po dobu 5-7 dní zahrnuje denní spotřebu 1,5 litru kefíru a 1,5 kg okurek nebo podobného množství zelených jablek.

Pohanka

Tento program je zaměřen na 4-7 dní. Během této doby budete moci zhubnout až 5-7 kg. Dieta je považována za účinnou a bezpečnou. Jeho účinnost je založena na skutečnosti, že cereálie umožňuje očistit střeva od toxinů a škodlivých látek. Podmínky pro hubnutí na pohance jsou jednoduché - týden můžete jíst pouze vařenou nebo dušenou pohanku. Jako doplněk jsou povoleny 1-2 sklenice kefíru. Povinným faktorem pro hubnutí je konzumace 2 litrů vody denně.

Bez soli

Podstata hubnoucího programu je jednoduchá – můžete jíst téměř cokoli, ale musíte to uvařit v páře nebo vařit. Hlavní podmínkou je absence soli, cukru a oleje v potravinách. Dietu můžete držet 1-2 týdny. Váhový úbytek bude 5-9 kg. Přesné ukazatele závisí na počáteční váze a délce kurzu.

Tvaroh

Chcete-li zhubnout podle tohoto programu, musíte sníst 0,5 kg tvarohu a 2 sklenice kefíru denně. Dále smíte pít odvary a bylinkové čaje, vodu. Dostupné množství jídla by mělo být rozděleno do 5 porcí. Obsah tuku v tvarohu by neměl být vyšší než 5%. Recenze naznačují vysokou účinnost a vynikající výsledky stravy.

Většina expresních diet je jednosložková. Je důležité správně opustit omezený potravinový systém postupným přidáváním zdravých dietních potravin do vaší stravy. S takovou organizací lze dosažený výsledek konsolidovat a dlouhodobě uchovat. Pokud se po dietě vrátíte k předchozímu jídelníčku, váha se rychle vrátí na své místo.

Řekli jsme vám vše, co potřebujete vědět, abyste rychle zhubli 5-10 kg. Doufáme, že uděláte správné závěry a dáte své zdraví nad jakékoli jiné cíle. Přejeme hodně štěstí a dobrou náladu!

Můžete zhubnout pět kg bez újmy na zdraví, a k tomu nemusíte vystavovat své tělo radikální zátěži Hladká změna jídelníčku, jasný denní režim, trocha fyzické aktivity a pozitivní přístup k tomu, co se děje pomůžete shodit přebytečná kila doma.

Dieta, jak zhubnout 5 kg

"Člověk je to, co jí!", prohlašuje americký odborník na výživu Jared Koch. A pokud jíte hodně rychlého občerstvení, těsta a polotovarů, nedivte se, že se na vás ze zrcadla podívá unavený člověk s nadváhou.

Úprava jídelníčku vám pomůže shodit pět kg doma. Musíte přidat více zeleniny, potraviny s vysokým obsahem bílkovin (například krůtí maso, kuřecí prsa, mořské plody) a nahradit jednoduché sacharidy (koláče, pečivo, těsto) komplexními (ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže, těstoviny z tvrdé pšenice). .

Populární diety, kdy je množství sacharidů sníženo na minimum, nejsou potřeba k tomu, abyste doma shodili pět a více kg. Sacharidy poskytují energii, kterou tělo potřebuje pro normální fungování. Je ale lepší věnovat čas „sacharidové zátěži“ v první polovině dne a večer si dát jídlo bohaté na bílkoviny, vitamíny a vlákninu. Faktem je, že večer se metabolismus zpomaluje: pro tělo je obtížnější zpracovávat sacharidy a některé z nich pravděpodobně budou mít nadváhu.

Dietní plán, jak zhubnout 5 kg

Musíte jíst v malých porcích, 4-5krát denně - přibližně každé 2-3 hodiny, říká... K snídani - ovesná kaše, šálek kávy, banán Pak - svačina: můžete jíst jablko nebo jiné ovoce. Po dalších 1,5-2 hodinách oběd: pohanka, salát, masové jídlo. Je lepší, když se vzdáte obvyklého smažení masa na pánvi ve vroucím slunečnicovém oleji - to vám nepomůže zhubnout - nebude vaše jídlo méně chutné, ale zachová si všechny jeho prospěšné vlastnosti . K odpolední svačině - jakýkoli nízkotučný jogurt nebo sklenice nízkotučného mléka. K večeři (podle času by mělo být 18:00-19:00) - salát, ryba.

Je pravda, že nemůžete jíst po sedmé hodině večer, pokud chcete zhubnout pět nebo více kilo? Je opravdu lepší večerní jídla omezit. Pokud je to ale obtížné, naplánujte si na večer jiné, nejjednodušší jídlo – snězte například malou porci salátu. Zažene pocit hladu.

Fitness zhubnout 5 kg

Vysoce intenzivní intervalový trénink (alias HIIT) je ideální pro hubnutí doma. Jejich podstatou jsou krátké intenzivní přístupy různých cviků, které se vzájemně nahrazují bez zastavení nebo se střídají s krátkými pauzami na odpočinek.

Příklad HIIT tréninku na zhubnutí 5 kg doma: udělejte 30 kliků, 1 minutu plank, poté 30 dřepů, 1 minutu plank, poté 15 burpees. Opakujte 3-4 kola a mezi nimi minutu odpočívejte (pokud máte pocit, že jsou pro vás kola jednoduchá, zkraťte mezi nimi dobu odpočinku). „HIIT nevyžaduje mnoho času – průměrný trénink je 15 až 20 minut – ale nutí tělo doslova spalovat tuky,“ říká Gordon LaVelle, jeden ze zakladatelů a popularizátorů HIIT. Musíte se objevit ne více než třikrát týdně. V jiné dny se projděte, dělejte krátké běhání a zvykejte si na jízdu na kole.

Běh shodit 5 kg

Pokud je cvičení HIIT stále příliš obtížné, začněte svou fitness rutinu pro hubnutí 2-3 běhy týdně. Běhejte pomalým tempem 15-20 minut v kuse. Pokud jste unavení, přejděte z běhu na chůzi, poté zpět na běh Postupně prodlužujte dobu běhání – až na 25–35 minut. Přidejte ke svému běhu malou sérii kliků na břicho (2-3 sady po 30-krát), kliky a burpees.

Režim zhubnout 5 kg

Hlavní věc, jak ztratit pět kg doma, je důslednost. Udělejte ze cvičení a nové stravy svůj zvyk. Naučte se to brát ne jako těžkou povinnost, ale jako koníček. Udělejte ze svého nového životního stylu radost. Dopřejte si 8 hodin spánku každý den. Usmívejte se na své okolí. Nešťastné kilogramy odejdou, už se nikdy nevrátí.

Zhubnout 5 kg za týden

Autorka oblíbené fitness metody Gillian Michaels navrhuje: abyste shodili 5 kg za týden, snižte množství sacharidů v jídle na minimum (ano, i v tomto případě se budete muset sacharidů vzdát), denně trénujte HIIT styl (pro ranní HIIT můžete přidat večerní 15minutový běh nebo silový trénink).

Pijte 2-2,5 litru vody denně. Po týdnu vraťte sacharidy v první polovině dne, snižte počet tréninků na 3-4 týdně. Dejte si čas na zotavení.

POZOR Před zahájením tréninku se poraďte se svým lékařem!