Jak cvičit vestibulární aparát doma (video). Soubor cvičení pro léčebnou vestibulární gymnastiku

Existuje účinná soubor cvičení pro trénink a rozvoj vestibulárního aparátu a rovnováhy . Je vhodný pro děti, mladé aktivní lidi, seniory - rozdíl je pouze v míře intenzity při provádění sestavy cviků.

Starší lidé by měli být při provádění komplexu extrémně opatrní: postupně zvyšujte zátěž a trénujte vedle spolehlivé podpory (například nástěnné tyče), na kterou se můžete vždy chytit, pokud ztratíte rovnováhu. Každé cvičení se provádí 5-10x v závislosti na Vašem zdravotním stavu.

1. Výchozí poloha (ip.) – stoj, paže před hrudníkem, pokrčené lokty. Trhněte pažemi zpět na počet 1,2,3, na počet 4 – roztáhněte rovné paže do stran.

2. I.p. – ve stoje, ruce na opasku, nohy u sebe. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, zvedněte palec pravé nohy a patu levé nohy a pak naopak.

3. I.p. – stoj, ruce podél těla. Pomalé tělo se naklání doprava a doleva.

4. I.p. - Totéž. Zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni, narovnejte ji, znovu ohněte a spusťte ji na podlahu. Opakujte cvičení s levou nohou. Pro udržení stability provádějte nejprve s oporou.

5. I.p. - Totéž. Střídavě pohybujte pažemi do strany a zároveň otáčejte tělem stejným směrem a přitom se dívejte na prsty unesené ruky.

6. "Vlaštovka". I.p. - Totéž. Předkloňte se a zvedněte nohy a ruce do stran. Nejprve se ujistěte, že se podpěry držíte rukou.

7. I.p. – stoj, nohy na šířku ramen, míč v rukou. Házejte míč do různých výšek a snažte se ho chytit. Při provádění cviku sledujte let míče.

8. I.p. Stejný. Udeřte míč o zeď, nechte ho jednou nebo dvakrát dopadnout na podlahu, během této doby se otočte a chyťte míč.

9. I.p. – ve stoje, ruce na opasku. Chůze střídavě na špičkách a patách: dva kroky na špičkách, dva kroky na patách.

10. I.p. – stoj, ruce podél těla. Chůze s prodlouženým krokem se po čtyřech krocích střídavě otočte v kruhu přes pravé a levé rameno.

11. I.p. - Totéž. Při chůzi: udělejte dva kroky - jedna ruka na stranu, druhá - nahoru. V dalších dvou krocích se poloha rukou změní. Cvičení lze ztížit otočením hlavy a sledováním jedné z rukou očima.

12. I.p. - Totéž. Choďte obyčejným krokem vpřed a vzad (bez otáčení), nejprve s otevřenýma očima, pak se zavřenýma očima.

13. I.p. - Totéž. Natáhněte ruce dopředu. Jednou rukou provádějte volné pohyby před hrudníkem a druhou rukou současně nakreslete trojúhelník.

14. I.p. - Totéž. Natáhněte ruce dopředu. Zároveň jednou rukou popisujte kruhy po směru hodinových ručiček a druhou proti směru hodinových ručiček. Chcete-li cvičení zkomplikovat, můžete současně nakreslit čtverec nohou.

15. I.p. – ve stoje, jedna ruka na opasku, druhá se drží podpěry, oči zavřené. Zvedněte se na prsty, stojte na 15 sekund, snažte se udržet rovnováhu a vraťte se do výchozí pozice. Poté se také držte podpěry a aniž byste otevřeli oči, postavte se na prsty, snažte se zvednout nohu a udržet rovnováhu.

16. I.p. – ve stoje, ruce na opasku. Zvedněte se na prsty a proveďte několik opatrných krouživých pohybů hlavou. Zavřete oči a proveďte stejné cvičení. I.p. - Totéž. Držte oporu a provádějte střídavě kruhové švihy nohama. Chcete-li cvičení zkomplikovat, provádějte kruhové švihy jednou nohou, zvedněte se na špičce druhé nohy.

17. I.p. - Totéž. Držte oporu a provádějte střídavě kruhové švihy nohama. Chcete-li cvičení zkomplikovat, provádějte kruhové švihy jednou nohou, zvedněte se na špičce druhé nohy.

Je také užitečné vědět jak trénovat vestibulární aparát , rozvíjet koordinaci pohybů A smysl pro rovnováhu prostřednictvím her. To vše lze provést hravou až vtipnou formou házením tenisákem na cíl, házením míčku do basketbalového koše nebo chůzí po docela úzkém (asi 15 cm) prkně ležícím na podlaze.

Jak jsem posiloval vestibulární aparát jednoduchými metodami dostupnými všem. Od dětství jsem trpěl v dopravě. Lékaři řekli, že jde o slabý vestibulární aparát. Zvlášť ráno, když potřebujete někam jet autobusem nebo autem, je to katastrofa. Dlouho jsem si dal za cíl posílit vestibulární aparát. Ukazuje se ale, že jeho trénink je nezbytný.

VESTIBULÁRNÍ PŘÍSTROJ , orgán rovnováhy, receptorový aparát, který pomáhá orientovat tělo v prostoru a udržovat jeho rovnováhu v klidu i při pohybu. Vestibulární aparát se nachází ve vnitřním uchu.

Člověk přijímá informace prostřednictvím pěti hlavních smyslů: oči – zrak, uši – sluch, jazyk – chuť, nos – čich, kůže – hmat. Existuje šestý smysl: vestibulární aparát – smysl pro rovnováhu a polohu v prostoru.

Vestibulární aparát se skládá ze souboru senzorických buněk podobných vlasům. Vláskové buňky jsou umístěny na kostěných hřebenech rozšířených částí polokruhových kanálků - ampulek. Endolymfa je intratubulární tekutina obsahující „vápenité oblázky“ – otolity a rosolovitou hmotu – kupule.

Postupem času jsem si všiml, že pokud auto jede bez silných změn pohybu, tzn. rovně, žádný problém. Pokud jsou časté zatáčky, brzdění a zatáčky, je mi špatně, je mi špatně. co se děje?

Při změně polohy těla nebo jeho pohybu ve vestibulárním aparátu dochází k podráždění citlivých chloupků. Během úhlových zrychlení, například při otáčení a naklánění hlavy a těla - kvůli setrvačnému posunutí endolymfy vůči nim. S lineárními zrychleními a změnami gravitace, například horizontálním nebo vertikálním pohybem - létáním v letadle, stoupáním do výtahu - v důsledku pohybu otolitů.

Oválný vak, utriculus, který je součástí vestibulárního aparátu, spojuje půlkruhové kanály a podílí se na vnímání polohy těla a pravděpodobně i na pocitu rotace. Kulatý váček, sacculus, doplňuje oválný a zjevně vnímá vibrace.

Vzruch, ke kterému dochází při podráždění citlivých buněk, se z nich přenáší podél vestibulární větve sluchového nervu do centrálního nervového systému a odtud do svalů. To způsobuje koordinovanou změnu jejich tónu a umožňuje člověku udržet rovnováhu při změně polohy těla i se zavřenýma očima.

Pokud jsou podráždění vestibulárního aparátu silné a trvají dostatečně dlouho, pak u některých lidí může docházet k poruchám jeho funkce, projevujícím se takzvaným komplexem symptomů „nemoci z pohybu“. To se projevuje jako závratě, poruchy srdeční činnosti, rytmu dýchání, nevolnost, zvracení, ztráta rovnováhy. Jako příklad lze uvést mořskou nemoc při plavbě na lodi nebo na člunu.

A samozřejmě normalizovat funkci vestibulárního aparátu, to znamená, že je potřeba ho trénovat. Chcete-li to provést, měli byste to udělat speciální sady fyzických cvičení.

Měli byste cvičit denně, i když záchvaty závratí ustanou, abyste předešli recidivám. Doba trvání komplexu nebude trvat dlouho - 10-15 minut.

U některých lidí může trénink zpočátku zvýšit závratě a způsobit tinnitus. Je však třeba v nich pokračovat a postupně zvyšovat zátěž. Po 3-4 měsících tréninku se záchvaty závratí a nevolnosti v jedoucích vozidlech objevují méně často a zdravotní stav se zlepšuje. Stalo se mi to samé.

Systematický trénink pomáhá zcela se zbavit nepříjemných pocitů, které zatemňují cestování a výlety.

Soubor cviků prováděných vsedě na židli, z výchozí pozice - nohy rovné, paty rovně k sobě, ruce dolů.

1. Zakloňte hlavu - výdech, zvedněte hlavu nahoru - nádech.

2. Otočte hlavu doleva, doprava.

3. Nakloňte hlavu k levému rameni, narovnejte ji a totéž proveďte s pravým ramenem.

4. Kruhový pohyb hlavy zleva doprava, totéž zprava doleva, sklonění hlavy - výdech, zvednutí - nádech.

Po 10 dnech se zavádějí další cvičení 5-7 z výchozí polohy - nohy širší než ramena, ruce dolů.

5. Nadechněte se, vydechněte, pokrčte k levé noze, natáhněte se na ni rukama, vraťte se do výchozí polohy, totéž u pravé nohy.

6. Ruce na opasku - nádech, otočte trup doprava - výdech, totéž proveďte doleva.

7. Rukama zaujměte sedák židle, trup posuňte dozadu - nádech, návrat do výchozí polohy - výdech. Každé cvičení by se mělo opakovat 5-10krát, plynule, bez trhání, dýchání u cvičení 1 a 5 je rytmické, nosem nebo dobrovolné.

Po 10 dnech, pokud se cítíte dobře, se tato sestava cviků provádí ve stoje, chodidla na šířku ramen, rukou se drží opěradla židle.

Po 20 dnech, pokud nedojde k závrati, můžete přejít do výchozí polohy, stát bez opory, nohy širší než ramena, paže dolů a přidat cvičení očíslovaná 8-10.

8. Zvedněte ruce nahoru - nadechněte se, předkloňte se, snažte se rukama dotknout podlahy - výdech, rytmické dýchání nosem, nejprve s otevřenýma očima, poté se zavřenýma očima.

9. Ruce na opasku, rotace těla doprava, poté doleva, ohnutí těla dolů - výdech, narovnání - nádech.

10. Zatněte ruce v pěst a pokrčte v loktech, pravou ruku vyhoďte silou dopředu a doleva (současně hlava a trup udělají poloviční obrat doleva), kdy se pravá ruka vrátí do její původní poloha, levou silou vyhoďte, dýchání je libovolné, nejprve jej provádějte s otevřenýma očima, poté zavřenýma.

Každé cvičení by mělo být provedeno 5-10krát.

Po zvládnutí cvičení je chůze zařazena do gymnastického komplexu.

11. Měli byste jít 2 m vpřed a aniž byste se otočili, jít stejnou vzdálenost zpět (opakujte 2krát).

12. Nejprve chodí s otevřenýma očima, pak se zavřenýma očima a couvají s otevřenýma očima.

Po dosažení stability začnou chodit se zavřenýma očima, dopředu i dozadu. Postupně se počet opakování zvyšuje na 10krát.

Vestibulární aparát můžete trénovat na domácím simulátoru.

Velmi jednoduchou a dostupnou metodu navrhl soused na odpočívadle, který mě jednoho rána vysadil v práci a mně se přirozeně udělalo špatně.

Rotační kotouč „Grace“ se umístí na stoličku, nejlépe s kulatým sedákem. To je celý simulátor.

Sedlo a kotouč drží pohromadě kovová osa se závitovou maticí ve spodní části. To vám umožní nastavit míru snadnosti rotačních pohybů. Proveďte 2-3 rotace v libovolném směru několikrát denně, postupně zvyšujte počet rotací.

Dalším velmi lehkým a cenově dostupným posilovacím strojem je houpací křeslo. Houpání v houpacím křesle také pomáhá trénovat vestibulární systém.

Řada profesí a sportů klade zvýšené nároky na vestibulární aparát, který i při dosti vysoké funkci lze uspokojit pouze systematickým výcvikem podle speciálních schémat a se speciálním vybavením (např. v cirkusovém umění, létání, kosmonautice, akrobacie atd.).

Nebuďte líní, trénujte denně a za chvíli dosáhnete úspěchu a posílíte svůj vestibulární aparát. Přeji hodně štěstí.

Vestibulární aparát je orgán, který vnímá změny poloh hlavy a těla v prostoru.

Tento orgán se nachází ve vnitřní části ucha.

Při špatném vývoji vestibulárního systému člověk pociťuje nevolnost, zvracení, poruchy vědomí, mdloby a závratě při změně polohy.

V mladém věku jsou takové projevy pozorovány jen zřídka, ale jak člověk stárne, dochází v těle ke změnám, které narušují fungování tohoto orgánu, takže se stává náchylnější k jakýmkoli změnám v koordinaci lidských pohybů.

Pro zvýšení citlivosti stojí za to dělat vestibulární cvičení pro starší lidi.

Gymnastika pro vestibulární aparát je soubor jednoduchých cvičení, které mohou starší lidé dělat doma.

Je třeba si uvědomit, že taková cvičení jsou zaměřena na soustředění vaší pozornosti, nikoli na trénink svalů těla.

Všichni starší lidé mohou cvičit tento typ gymnastiky, aby napravili rovnováhu.

Ale cvičení jsou přímo indikována pro lidi, kteří trpí:

1. Období po mrtvici.
2. Poziční paroxysmální vertigo.
3. Celkové poruchy koordinace pohybů.
4. Osteochondróza.
5. Od poškození páteře.
6. Discirkulační encefalopatie.
7. Patologie ušní oblasti.

Tento soubor tříd je také nezbytný pro lidi, kteří v minulosti utrpěli traumatické poranění mozku.

Účinek gymnastiky

Cvičení vestibulární gymnastiky mají následující účinek:

• Snížení pravděpodobnosti zranění při pádu.
• Snížení příznaků nevolnosti a závratí.
• Zvýšený průtok krve do mozkových orgánů.
• Zlepšení kvality života.
• Koordinace rovnováhy.
• Zlepšené vidění.

Pro starší lidi zůstává aktuální problém orientace v prostoru a udržení rovnováhy a léčebná cvičení pro vestibulární aparát pomáhají tento problém řešit.

Cviky nejen posilují orgán, ale také připravují tělo na případné pády tak, aby člověk dostal minimum zranění.

Kontraindikace

Vestibulární gymnastika doma je nepochybně pro tělo prospěšná, ale před provedením cvičení byste se měli rozhodně poradit s lékařem, protože cvičení mají řadu kontraindikací, které nejen nepomohou, ale mohou také zhoršit již tak vážný stav člověka.

1. Porucha dechového rytmu.
2. Nemoci kardiovaskulárního systému.
3. Období nachlazení nebo infekčních onemocnění.

Pravidla školení

Všechny lekce probíhají v pohodlném oblečení.

Nemělo by vyvíjet tlak na žádné části těla nebo orgánů, protože během tréninku může dojít k narušení nebo zhoršení krevního oběhu.

Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, tempo provádění se postupně zvyšuje.

Výuka probíhá zpravidla minimálně 2 hodiny s povinným intervalem minimálně 8 hodin. Školení trvá obvykle 2 měsíce.

Sada cvičení

Pro posílení vestibulárního systému můžete provádět následující cvičení.

Postavte se rovně, dejte nohy k sobě, předkloňte trup a paže co nejvíce dopředu.

Poté se záda pomalu narovnají a paže se zvednou nad hlavu a pokrčí se dlaněmi proti sobě. Tato poloha by měla být fixována po dobu 5 – 10 sekund.

Postavte se vzpřímeně. Zvedněte pravou nohu, vydržte 5 – 8 sekund, poté opakujte akce s levou nohou.

Ve stoje se hlava předklání, dokud se brada nedotkne hrudníku.

Poté se v této poloze provádějí ohyby na pravou a levou stranu. Cílem je dosáhnout ramenem k uchu. Velmi účinné je otáčení hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček.

Posaďte se na židli, postupně zvedejte a snižujte ramena, aniž byste snižovali nebo nakláněli hlavu. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen a spusťte ruce. Ohněte se doleva a doprava.

Následující cvičení je určeno pro osoby s dobrou fyzickou zdatností. Budete muset sedět na podlaze, natáhnout nohy před sebou.

Pak si musíte rychle lehnout a převrátit se na levý bok. Pohled směřuje přímo před sebe. Poté se provede převrácení na pravou stranu. Poté si člověk musí lehnout na záda a zaujmout výchozí pozici.

Na závratě

Vestibulární gymnastika po mrtvici zahrnuje provádění cvičení pro hlavu, což zlepšuje průtok krve a zvyšuje zásobování mozkových buněk kyslíkem.

Toto vestibulární cvičení pomáhá při závratích a častých bolestech hlavy. Všechna cvičení se provádějí s otevřenýma očima.

Postavte se na nohy, narovnejte záda, provádějte rotace a zdvihy rukama. Osoba by měla cítit, že hlavní zátěž dopadá na ramenní klouby.

Postavte se rovně a umístěte před sebe jakýkoli předmět (ne těžký)

poté pomalu spusťte trup dopředu a zvedněte předmět narovnanými pažemi. Pak byste si měli sednout k předmětu. Toto cvičení se opakuje nejméně 20krát.

Posaďte se na rovnou plochu s nohama nataženýma před sebou. Pak se pomalu postavte. Vezměte do rukou lehký a nehmotný předmět. Natáhněte ruce před sebe. Přeneste jej z ruky do ruky.

Obzvláště účinná je Brandt-Daroffova gymnastika. Po probuzení byste si měli sednout na postel a narovnat záda. Také po spánku musíte ležet na boku, otočit hlavu pod úhlem 45 stupňů.

Vyplatí se zafixovat trup v této poloze na 30 - 60 sekund, poté se posadit na postel s rovnými zády. Po provedení úkonů smíte vstát pouze 3 – 4 minuty.

Pro vestibulární systém a zrak

Tato gymnastická cvičení pro vestibulární aparát pro závratě se provádějí v sedě. Průběh výuky je minimálně 10 - 12 dní.

Při provádění by se hlava neměla pohybovat všechny pohyby jsou prováděny výhradně očima.

První cvičení zahrnuje pohled nahoru a poté dolů. Druhý se provádí rozhlížením se kolem sebe. Zároveň se ve střední vzdálenosti snažte 5–10 sekund udržet pohled na nějakém předmětu.

Tyto trénují koncentraci. Poté byste měli provést následující cvičení: posuňte palec rovnoběžně s obličejem do vzdálenosti asi 50 - 60 centimetrů. Pak jej pomalu přibližujte a soustřeďte na něj svou pozornost.

Po takovém tréninku se budou závratě objevovat méně často, a pokud k nim dojde, člověk se dokáže rychle soustředit a chránit se před nebezpečným pádem.

Další komplex je zaměřen na „trénink“ mozkových struktur k ovládání těla. Tyto činnosti působí blahodárně i na zrak.

K tomu si budete muset sednout, narovnat záda a umístit jakýkoli předmět do vzdálenosti 1,5 – 2 metry.

V sedě nasměrujte pohled na předmět a zafixujte jej. Poté zakloňte hlavu, ale nespouštějte oči z předmětu.

Postavte se na rovnou plochu, roztáhněte nohy na šířku ramen. Pomalu se skloňte a natáhněte se k prstům u nohou. Fixujte své tělo v této poloze po dobu 1 minuty. Při vystoupení je zakázáno ohýbat kolena.

Chcete-li opravit rovnováhu, jděte dozadu.

Závěr

Vestibulární gymnastika pro závratě pro starší osoby nedává okamžité výsledky.

Abyste dosáhli efektu, musíte absolvovat celý kurz školení. Někdy se první tréninky cítí nepříjemně, ale není to děsivé.

To je obvykle indikátor protažení svalů. Po takových projevech byste se měli znovu poradit se svým lékařem.

Je pravděpodobné, že by se takový efekt mohl dostavit po nesprávném provedení cviků, takže po tomto je lepší zapojit se do tréninku s fyzioterapeutem.

Video: Vestibulární gymnastika

Jak trénovat vestibulární aparát? Tento orgán, který reguluje rovnováhu lidí, je zodpovědný za orientaci v prostoru. Člověk má ve vnitřním uchu aparát pro koordinaci pohybů těla. Jak zlepšit svou rovnováhu? Speciální gymnastika pro dospělé a děti pomůže obnovit funkci orgánů.

Práce vestibulárního aparátu

Pro normální fungování člověka je nutný trénink vestibulárního aparátu. Jeho kanály jsou naplněny receptory zvukových vibrací a tekutinou. Při jakémkoli pohybu se třpytí a způsobuje rovnováhu. Impulzy pak putují podél vestibulárních nervů a přenášejí informace o poloze těla do mozku. V důsledku toho dochází ke koordinaci pohybů u těch, kteří trénují orgán. Vestibulární aparát citlivě vnímá jakékoliv změny polohy hlavy a těla v prostoru. Jak rozvíjet schopnost udržet rovnováhu při závratích?

Při cestování hromadnou dopravou se často objevuje nevolnost, objevují se silné závratě. Když je tento navigační systém narušen, mozek dostává nesprávné informace. Objeví se obrázek vizuálního analyzátoru, tekutina ve vestibulárním aparátu se pohybuje, oči vidí pohyb, ale svaly jsou v klidu. Jak posílit vestibulární aparát? Příznaky patologie výrazně komplikují život. Vyrovnat se s touto patologií u dítěte je velmi obtížné.

Je důležité trénovat vestibulární systém u dospělých po mrtvici.

Posilovací cvičení

Od prvních dnů života dítěte jsou pro vývoj potřebná cvičení. Vestibulární aparát můžete efektivně cvičit doma. Odborníci vyvinuli speciální cvičení pro trénink. Systematický trénink motorické koordinace pomůže dospělým zbavit se nepříjemných pocitů.

Cvičení pro vestibulární rehabilitaci:

1. K rozvoji vestibulárního aparátu se používá speciální obuv. Provádí gymnastiku, můžete chodit, běhat, tančit.
2. Tato neobvyklá bota je trenažérem vestibulárního aparátu. Když člověk bude chodit v běžných botách, bude se cítit mnohem lépe.

Proveďte ve stoje:

1. Ruce roztažené, nohy u sebe. Zavřete oči a stojte na několik sekund rovně, aniž byste ztratili rovnováhu. Snažte se cítit všechny své svaly. Pak pomalu spusťte ruce dolů.
2. Zvedněte se na prsty co nejvýše a roztáhněte ruce na obě strany. Snažte se v této pozici udržet rovnováhu. Poté musíte být v této poloze několik sekund, aniž byste otevřeli oči. Udržujte rovnováhu, když stojíte na špičkách, abyste rozvinuli vestibulární systém.
3. Zvedněte se na špičky, zahoďte hlavu co nejdále a udržujte rovnováhu v této poloze. Pak musíte zavřít oči a zkusit ještě pár sekund stát.
4. Položte ruce na pas a zvedněte se na prsty u nohou. Proveďte několik rychlých záklonů hlavy a poté trupu dopředu. Udělejte totéž se zavřenýma očima.
5. Zvedněte jedno koleno co nejvýše, rozpažte ruce do stran. V této poloze na chvíli zmrazte. Zavřete oči a zkuste v této poloze vydržet o něco déle.
6. Položte jednu nohu před druhou na stejnou čáru. Špička zadní nohy se dotýká paty přední nohy. Natáhněte ruce do stran a chvíli v této poloze stůjte. Poté spusťte ruce a vydržte v této poloze po dobu 10 sekund. Pak zkuste zůstat v této póze, aniž byste otevřeli oči. Dále vyměňte nohy a opakujte cvičení, abyste rozvinuli koordinaci těla.
7. Nohy zůstávají ve stejné poloze. Ruce jsou na opasku. Nejprve se střídavě ohýbejte v různých směrech při nízké rychlosti a snažte se udržet rovnováhu. Toto je dobré cvičení pro lidský vestibulární systém. Musíte se pokusit udělat totéž se zavřenýma očima.

Postupně lze čas strávený v různých pózách prodlužovat.

Opakujte pohyby hlavy a očí 20krát:

1. Musíte posunout ruku s tužkou daleko od sebe a zaměřit svůj pohled na její špičku. Tužka by měla být pomalu vyjmuta a přiblížena k obličeji, přičemž neustále upřete pohled na špičku předmětu.
2. Hlava je zcela nehybná. Podívejte se vysoko nahoru, pak pomalu dolů, pak to musíte udělat rychlejším tempem.
3. Aniž byste změnili polohu hlavy, energicky pohybujte pohledem doleva a doprava. Nejprve provádějte tyto jednoduché pohyby pomalu a poté je opakujte ve zrychleném tempu.
4. Opakovaně hluboce zaklánějte hlavu k hrudi, s otevřenýma očima ji házejte zpět, nejprve opatrně a pomalu, poté se zrychlením. Pomalu nakloňte hlavu k rameni, pak rychleji a rychleji. Když závratě ustanou, proveďte tuto akci se zavřenýma očima.

Terapeutická cvičení v sedě:

1. Chcete-li zlepšit vestibulární systém, zvedněte ramena co nejvíce. Poté provádějte zároveň prudké rotace s rameny. Otočte tělo střídavě doleva a doprava, paže pokrčte v loktech.
2. Posaďte se na židli a ohněte se nízko, aniž byste se namáhali k podlaze. Zároveň musíte vyjmout malý předmět, který zde leží, a poté jej vrátit.
3. Pomalu provádějte trénink vestibulárního aparátu, pomalu otáčejte hlavou do stran. Nejprve proveďte 2 otočení pomalu a poté proveďte 2 rychlá otočení. Až se budete cítit lépe, dělejte tato cvičení se zavřenýma očima.
4. Otočte se kolem své osy s pažemi nataženými v obou směrech.

Proveďte 20krát v sedě nebo ve stoje:

1. Vstaňte ze sedu. V tomto případě musí být oči otevřené.
2. Cvičení opakujte se zavřenýma očima.

Pro rozvoj vestibulárního aparátu u dětí je užitečné jezdit na kolotočích. Pravidelné sportování a speciální cvičení pomáhají posílit vaši schopnost koordinace pohybů. Pokud jste vytrvalí, můžete trénovat svůj vestibulární aparát.

Orgán rovnováhy se nachází ve vnitřním uchu. Jeho hlavní úkoly jsou:

• orientace těla v prostoru;
• udržení tělesné rovnováhy v klidu i při pohybu.

Dlouhodobé podráždění vestibulárního aparátu může vést k narušení jeho funkcí, což se projevuje vznikem komplexu příznaků „kinetóza“ (závratě, nevolnost, zvracení, ztráta rovnováhy, poruchy srdeční činnosti a rytmu dýchání). K takovým jevům může dojít při jízdě na člunu nebo parníku, při jízdě autem atd. K normalizaci činnosti vestibulárního aparátu je nutný trénink - provedení sady speciálních cvičení. Cvičení by se mělo provádět denně, i když záchvaty závratí ustanou. Délka lekcí - 15-20 minut. Při provádění některých cvičení mohou pacienti pociťovat nepříjemné pocity připomínající „mořskou nemoc“, ale přesto by neměli přestat cvičit. Postupem času by se mělo postupně zvyšovat zatížení vestibulárního aparátu. Obvykle po pár měsících tréninku všechny negativní jevy zmizí a zdraví se zlepší.

Přibližný soubor cvičení pro trénink vestibulárního aparátu:

Výchozí pozice: nohy rovné, paty k sobě, ruce dolů.

1. Zakloňte hlavu - výdech, zvedněte hlavu nahoru - nádech.
2. Otočte hlavu doleva a doprava 10-15krát.
3. Nakloňte hlavu k levému rameni, výchozí pozici, nakloňte k pravému rameni 10-15krát.
4. Kruhový pohyb hlavy zleva doprava a zprava doleva. Sklopení hlavy - výdech, zvednutí - nádech.

Po 8-10 dnech tréninku by měla být zavedena další cvičení:

Výchozí pozice: ruce dolů, nohy širší než ramena.

1. Inhalovat. S výdechem se předkloňte k levé noze, sáhněte na ni rukama, vraťte se do výchozí polohy a totéž udělejte pro pravou nohu.
2. Ruce na opasku - nádech, otočte trup doprava - výdech, totéž proveďte doleva.
3. Rukama uchopte sedák židle, posuňte trup dozadu – nádech, návrat do výchozí polohy – výdech.

Každé cvičení opakujte 8-10krát. Cvičení se provádí v klidném, rovnoměrném tempu, bez trhání. Dýchání by mělo být klidné, nosem. Po 10 dnech tréninku se tato sestava cviků provádí ve stoje, chodidla na šířku ramen, rukou se drží opěradla židle. Po 20 dnech, při absenci negativních účinků, se můžete obejít bez pomoci židle, stojící bez podpory. Výchozí pozice: chodidla širší než ramena, paže dolů.

V této fázi tréninku můžete přidat následující cvičení.

1. Zvedněte ruce nahoru – nadechněte se, předkloňte se, snažte se rukama dotknout podlahy – výdech. Dýchání je rytmické, nosem. Cvičení se provádí nejprve s otevřenýma očima, poté se zavřenýma očima.
2. Ruce na opasku, rotace těla nejprve doprava, pak doleva, ohnutí těla dolů - výdech, narovnání - nádech.
3. Zatněte ruce v pěst a ohněte je v loktech. Vyhoďte pravou ruku silou dopředu a doleva (hlava a trup udělají poloviční obrat doleva, když se pravá ruka vrátí do původní polohy, vyhoďte silou levou ruku).

Dýchání je dobrovolné, cvičení se provádí nejprve s otevřenýma očima, poté se zavřenýma očima. Každé cvičení by mělo být provedeno 8-10krát.

Po zvládnutí cviků by měla být do sestavy cviků zařazena i chůze. Měli byste jít 2 metry vpřed a aniž byste se otočili, jít stejnou vzdálenost zpět (jít dvakrát). Nejprve chodí s otevřenýma očima a pak se zavřenýma očima. Po dosažení stability pokračují v chůzi se zavřenýma očima, dopředu i dozadu. Postupně se počet opakování zvyšuje na 10krát.

K procvičování vestibulárního aparátu se používají různé posilovací stroje, houpačky, houpací křesla, otočná křesla.

Trénink vestibulárního systému potřebuje každý, potřebují ho zejména pracovníci v profesích jako jsou piloti, astronauti, steeplejacks, námořníci atd.

Pamatujte, že tradiční medicína nemůže zcela nahradit metody klasické medicíny!