Jak odstranit podkožní tuk a zbavit se nadváhy. Jak odstranit tuk z břicha a boků doma

Statistiky jsou velkým zklamáním - asi 90% dospělé populace planety je zcela nespokojených se svou postavou a v první řadě by chtěli odstranit břišní tuk.

Dobrou zprávou je, že to není tak těžké, jak si mnoho lidí myslí, takže pomocí několika jednoduchých kroků můžete radikálně zlepšit tvar svého těla a úspěšně se zbavit přebytečného tuku kolem břicha!

Kromě toho je nadváha soustředěná kolem pasu úzce spojena s mnoha zdravotními problémy, jako je nadýmání, pálení žáhy, cukrovka, srdeční choroby, mrtvice atd.

Ale nebojte se, v tomto článku vám řekneme asi 30 nejúčinnějších způsobů, jak si opravdu rychle dát oblast žaludku do pořádku.

A pokud je začnete zavádět jeden po druhém, nakonec získáte dokonalé bříško, o kterém jste vždy snili! Tak tady jsou:

28 skutečných způsobů, jak zhubnout břišní tuk

1. Buďte realističtí

V první řadě vás musíme předem upozornit, že zbavit se těch kil navíc kolem pasu nebude tak snadné, takže je potřeba být realista.

Tento úkol je sice obtížný a budete se u něj samozřejmě muset hodně zapotit, ale na druhou stranu je naprosto proveditelný, pokud mu věnujete více času, soustředíte se a začnete striktně dodržovat všechny ty metody spalování tuků. které vám nabízíme.

2. Noste s sebou vodu

Ať už se snažíte zbavit břišního tuku nebo jen chcete být zdraví, vždy je dobré zůstat hydratovaní a k tomu musíte mít s sebou láhev vody, ať jdete kamkoli.

Když si dáte pár doušků pokaždé, když pocítíte sebemenší nutkání se napít, pomůže vám to zůstat déle sytí a vyhnout se pokušení uhasit žízeň slazenou sodou. Toto je zaručený způsob, jak shodit břišní tuk, a za pouhý týden uvidíte, jaké úžasné výsledky přináší!

3. Čtěte etikety (i na dietních potravinách)

Dokonce i potraviny, které jsou určeny pro diety, mohou být nabité nepříjemnými chemikáliemi nebo mohou obsahovat mnohem více kalorií, než jste očekávali.

Vždy zkontrolujte štítky na potravinách a nápojích, které se chystáte koupit – to je velmi důležitý bod pro rychlé zhubnutí břišního tuku.

4. Ignorujte komerční produkty na hubnutí

Pamatujte si to jednou provždy: pokud nějaká dieta, doplněk stravy, pilulka nebo speciální posilovací stroj slibuje, že vám pomůže rychle odstranit veškerý přebytečný tuk, je to lež a je jedno, která celebrita tvrdí, že to funguje.

Naprosto jediný způsob, jak toho dosáhnout, je změnit stravovací návyky a zvolit optimální sestavu fyzických cvičení. Buďte skeptičtí k novým „pokrokům“, které slibují zázraky. S největší pravděpodobností je to další ztráta času a peněz!

5. Určete nejúčinnější cviky

Kardiovaskulární cvičení jsou ta, která přinutí vaše srdce rychle pracovat a dobře spalují tukovou tkáň, takže kardio cvičení, jako je rychlá chůze, běh, aerobik, jízda na kole, jsou tou nejlepší volbou, jak rychle shodit přebytečná kila kolem pasu.

Když cvičíte ráno před snídaní, vaše tělo začne spalovat tuky, protože v žaludku ještě není jídlo na energii, takže je to nejlepší čas na kvalitní trénink.

Více podrobností v článku: "".

6. Odstraňte rychlé občerstvení

Rychlé občerstvení je jedním z vašich největších protivníků v boji za krásné a ploché břicho. Omezte návštěvy restaurací rychlého občerstvení nebo alespoň zvolte lehčí jídla, například nahraďte smažené brambory přílohovým salátem.

Ale pokud se opravdu rozhodnete úplně shodit břišní tuk, přestaňte jíst fast food navždy.

7. Neusněte na vavřínech!

Když už si dáte postavu víceméně do pořádku, neznamená to, že je čas usnout na vavřínech.

Nepřestávejte cvičit úplně! I nadále dodržujte správnou a výživnou výživu!

8. Nenechte se hladovět!

Půst vám nepomůže rychleji shodit kila. Snížení kalorií ve vaší stravě je samozřejmě nutné, zejména prázdné kalorie, ale abyste zůstali zdraví a zhubli, musíte jíst správně.

Více podrobností v článku: "".

9. Nevzdávejte se!

Uběhlo pár týdnů a vy jste najednou zjistili, že vaše tělo ztrácí přebytečná kila nepříliš ochotně a už vůbec ne tak, jak jste očekávali?

Žádný problém! Toto je období, kdy se vaše tělo teprve začíná přizpůsobovat všemu pozitivnímu, co pro něj děláte. Pokračujte v dobré práci! A ty jsi to dokázal! Protože nyní jste mnohem blíže úplné ztrátě veškerého tuku než kdykoli předtím!

10. Nezaměřujte se pouze na oblast břicha

To je vědecky dokázaný fakt: absolutně nemůžete izolovat jednu svalovou skupinu a ztratit tuk pouze na tomto konkrétním místě, včetně pasu.

Chcete-li dosáhnout svého cíle, musíte změnit svůj jídelníček a pravidelně cvičit po celou dobu své cesty hubnutí. Je to vlastně velmi jednoduché.

Více podrobností v článku: "".

11. Rozmanitost cvičení

Pokud si myslíte, že abyste shodili tuk na břiše, budete muset neustále dělat dřepy a kliky, není to tak úplně pravda. Dělejte různé cviky s mírou, včetně rychlé chůze a joggingu.

A pamatujte, že pouze zvýšení celkové úrovně fitness aktivity a vyvážená strava jsou klíčovými body pro úspěšnou ztrátu „tuku na zástěře“!

12. Před jídlem vypijte sklenici vody

Když budete mít žízeň, určitě sníte více. nevěříš mi? Ale je to pravda. Před usednutím ke stolu proto vypijte sklenici studené vody, pár minut počkejte a teprve potom začněte jíst.

Budete překvapeni, jak účinná je tato metoda. Zkuste to!

Více podrobností v článku: "".

13. Barva jídla na talíři

Věděli jste, že čím je produkt zdravější, tím je jeho barva jasnější a sytější. Pamatujte - mrkev, paprika, rajčata, okurky, citrusové plody - všechny jsou světlé, což znamená, že jsou vaší správnou každodenní volbou!

14. Jezte malá, častá jídla

Místo tří velkých jídel každý den přejděte na pět menších jídel: lehká snídaně, vydatná snídaně, oběd, odpolední svačina a vyvážená večeře.

To vám pomůže udržet vysokou úroveň metabolických procesů v těle a zbavit se pocitu hladu mezi jídly.

15. Dělejte aerobní cvičení

Pro zdravé a efektivní hubnutí v oblasti břicha je důležité přidat do svého fitness programu na hubnutí kardio trénink. Začněte s 20 minutami denně, 5krát týdně.

Co je považováno za kardio cvičení? Je to cokoli, co vám rozbuší srdce: skákání přes švihadlo, plavání, běh! Obecně platí, že každé aerobní cvičení je dobré na to, abyste si dali žaludek do pořádku, pokud ho děláte pravidelně.

16. Definujte konkrétní cíl

V každém úsilí je důležité mít konkrétní cíl a mít ho neustále na paměti. Když se ujistíte, že váš cíl hubnutí je realistický, pomůže vám to zůstat motivovaní a udrží vás v chodu ve dnech, kdy se cítíte příliš líní chodit do posilovny.

Často se naivně domníváme, že údaj na váze je spolehlivým potvrzením toho, jak efektivně konkrétní program na hubnutí funguje, ale zdaleka tomu tak není. Za prvé, váha žen podléhá mírným výkyvům v důsledku jejich vlastních přirozených cyklů.

Navíc, když budujeme svalovou hmotu, díky těžším svalovým buňkám ve skutečnosti trochu přibereme, ačkoliv ztrácíme centimetry od pasu, boků atd. Nevšímejte si váhy! Nebo omezte své vážení na minimum, například jednou týdně nebo dokonce dva.

18. Plav!

Pokud nebudete pravidelně cvičit, nikdy se vám nezbavíte břišního tuku. Jednou z nejlepších možností pro kompletní a komplexní procvičení celého těla je plavání! Voděodolnost má malý dopad na klouby a svaly.

Více podrobností v článku: "".

19. Posilujte svaly jádra

Vaše břišní svaly jsou součástí hlavních svalů vašeho trupu (core) a jsou životně důležité pro plný pohyb a zdraví. Dělejte speciální cviky na posílení svalů středu těla a nejen že odstraníte přebytečná kila z pasu, ale také si zlepšíte držení těla.

20. Najděte si náhradu za sladkosti

Mám hroznou chuť na sladké a vždycky mi dělalo problém, jak se před sladkostmi chránit. Ale existuje cesta ven! Nahraďte sladkosti něčím zdravým!

Čerstvé bobule nebo sladké ovoce, mražené šťávy, sušené ovoce – to vše vám udělá radost i bez dalšího cukru a prázdných kalorií, které obvykle získáte ze sladké pochoutky. Vyzkoušejte tuto metodu a uvidíte, jak krásně to funguje!

21. Najděte si společníka

Proč je vždy jednodušší držet dietu nebo cvičit s někým na hubnutí? Nevím, ale je to fakt!

Získejte podporu kolegy nebo přítelkyně a společně shoďte přebytečná kila a centimetry v pase! Můžete se vzájemně inspirovat, pomáhat si, nebo si i trochu přátelsky zasoutěžit.

22. Nikdy nevynechávejte snídani

Vynechání snídaně lze snadno připsat důvodům, které způsobují záhyby tuku na břiše!

Pokud po hodinách spánku nebudete jíst, vaše tělo přejde do „režimu hladovění“. To zpomalí váš metabolismus, abyste šetřili energii, což znamená, že spálíte méně kalorií i v klidu.

Více podrobností v článku: "".

23. Jezte pomalu

Zvykněte si pomalu žvýkat každé sousto, abyste zajistili, že sníte správné množství kalorií a předejdete přejídání.

Proč se to děje? Důvodem je, že trvá 20 minut, než váš žaludek signalizuje mozku, že jste sytí, takže pomalé tempo vám poskytne dostatek času vědět, kdy přestat.

24. Dobře se vyspěte

Pokud spíte méně než 7-8 hodin v noci, bude pro vaše tělo obtížnější najít energii pro každodenní práci, což znamená, že budete muset během dne více jíst. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají výrazně pomalejší metabolismus.

25. Snížit nebo odstranit konzumaci alkoholu

Pití alkoholických nápojů zpomaluje proces přirozeného spalování tuků. Sklenka červeného vína je pravděpodobně vaší nejlepší volbou, protože je známé nejen tím, že má nízký obsah sacharidů, ale má také některé další zdravotní výhody.

Co potřebujete vědět, abyste se zbavili přebytečného tuku v těle. Cílené hubnutí je zcela proveditelné, pokud rozumíte tomu, co děláte a proč to děláte.

Tvrdohlavý tuk a tuk v problémových partiích jsou úplně jiné věci. Proto jsou strategie, jak se obou zbavit, zcela odlišné. Tvrdohlavý tuk odlišný od jakéhokoli jiného tuku v našem těle. Existuje více alfa receptorů než beta receptorů. Je mnohem citlivější na inzulín a nijak neinteraguje s naším krevním oběhem. Dietní omezení a intenzivní fyzická aktivita pouze blokují proces zbavování se tvrdohlavého tuku.

Správná strava plus extrakt ze zeleného čaje, forskolin a yohimbin jsou vaší jedinou skutečnou pomocí.

Jak odstranit tuk z celého těla

Jednoho dne jsem si prohlížel novinky na jedné z nejpopulárnějších stránek o zdraví a fitness na Facebooku. V jedné z diskuzí někdo položil otázku, jak se zbavit problematického tuku v určitých oblastech našeho těla.

Administrátor skupiny odpověděl: „Je nemožné spalovat tuk na určitých místech vašeho těla. Je to prostě nereálné. Tuk se spaluje v celém těle rovnoměrně. Ztráta tuku v určitých částech těla je již dlouho považována za mýtus.“

Jaká je pravda, ptáte se? odpovím. Správce skupiny udělal chybu dvakrát: tuk se spaluje v určitých zónách - to je jedna, a to není mýtus - to jsou dvě.

Zastávka! Funguje lokální spalování tuků?

Spalování tuků v konkrétní oblasti našeho těla nese myšlenku, že každá část těla má svou vlastní sestavu cviků, která pomáhá cíleně se zbavovat tukových zásob.

První, co vás napadne, je cvičební zařízení, které pomáhá napumpovat břišní svaly, podepřít záda, pásy na hubnutí a různá tonika a krémy na spalování tuků. Zní to legračně, že?

V roce 2007 to však bylo vědecky prokázáno lokální spalování tuků opravdu funguje. Tato studie byla publikována v American Journal of Psychology, Endocrinology and Metabolism Dr. Bente Stallnectem.

V této studii noha, která se účastnila aktivních každodenních sportovních cvičení, ztratila výrazně více tukové hmoty než noha, která se cvičení neúčastnila. Tato studie jednou provždy vyvrací všechny možné mylné představy.

Ano, tuk lze spalovat v určitých oblastech našeho těla. Existuje pouze jeden malý problém: tímto způsobem se tuk spaluje velmi pomalu a v nepatrném množství.

Takže další upřesnění je „tečkované“ spalování tuků je možné, ale jeho výsledek je téměř neviditelný.

Jde o to, že je možné snížit množství tuku v určité oblasti, ale je to stejně zbytečné, jako kdybyste se pokoušeli zalátat prasklou pneumatiku jednoduchou tužkou. To nedává prakticky žádný smysl; jen cvičením se nevyhnete.

Co je to „tvrdohlavý tuk“?

Článek začal rozhovorem o tom, jak se zbavit tuku v určitých oblastech, protože k mluvení o tuku a nadváze je třeba přistupovat důkladně. Zde nebudeme mluvit o tom, jak se zbavit tuku lokálně.

Zbavit se tvrdohlavého tuku a tuku v určitých oblastech těla jsou dvě různé věci. Lokální spalování tuků přímo souvisí pouze se cvičením. Boj proti nepoddajnému tuku znamená správnou výživu, pravidelný pohyb a dobře zvolené doplňky výživy.

Zonální spalování tuků je naprosto nesmyslné cvičení. Funguje, ale je příliš malý. Ale cíleně se zbavit tvrdohlavého tuku je docela proveditelné, pokud rozumíte tomu, co děláte a proč to děláte.

První věc, kterou byste měli vědět o tvrdohlavém tuku, je, že je fyziologicky odlišný od jakéhokoli jiného tuku v těle. V takovém tuku převažují alfa receptory nad beta receptory.

Tvrdohlavý tuk je příliš citlivý na inzulín a odolný vůči průtoku krve. Podkožní tuk je mnohem „škodlivější“ než tuk viscerální (rostoucí na orgánech) a intramuskulární tuk.

Nejobtížnější oblasti, pokud jde o zbavení se tuku, jsou: boky, hýždě, tukové zásoby na bocích v pase u mužů a v bocích u žen.

Spalování tuků z biochemického hlediska

Spalování tuků znamená jejich odstraňování z tukových buněk. Tento proces se nazývá lipolýza. Ke spalování tuků se musí přenést do svalové buňky, ve které se skutečně spálí. Zde štafetu přebírá krevní řečiště. V důsledku toho se tuk dostává do buněk a spaluje se. Poslední krok se nazývá oxidace lipidů.

Tvrdohlavý tuk mizí obzvláště pomalu. To vše má na svědomí speciální sada receptorů v tukových buňkách.

Hlavní hormony zodpovědné za zbavování se tuku- katecholaminy (norepinefrin a adrenalin). Tyto hormony se vážou na receptory v tukové tkáni, které vysílají signál do mozku, že je čas uvolnit tukové buňky. Jedná se o beta a alfa receptory. Beta receptory urychlují uvolňování tukových buněk, alfa receptory jej zpomalují.

Připomeňme si tedy: beta receptory jsou dobré, alfa receptory jsou špatné. Tyto receptory fungují jako páky, které zapínají intracelulární signalizaci, která vyvolává buď zrychlení nebo potlačení aktivity hormon citlivé lipázy.

Závěr – abyste porazili tvrdohlavý tuk, musíte zvýšit aktivitu beta receptorů a snížit aktivitu alfa receptorů.

Tvrdohlavá citlivost na tuk a inzulín

Většina fitness trenérů a lékařů rozumí tomu, jak tělo odolává inzulínu. Většina lidí věří, že inzulínová rezistence je jeden holistický koncept bez jakýchkoliv specifických vlastností.

Takže hlavní věc, kterou musíte pochopit, než začnete bojovat s tvrdohlavým tukem, je pochopit, co je to inzulínová rezistence a citlivost.

Tvrdohlavý tuk je citlivější na inzulín než normální tuk. Normálním účinkem inzulínu je snížení aktivity enzymů v tukových buňkách odpovědných za uvolňování tuku a zvýšení aktivity enzymů odpovědných za ukládání tuku do buněk. Buňka, která je odolnější vůči inzulínu, uvolňuje více tuku, než ukládá.

Inzulín již nepůsobí tak na tvrdohlavý tuk, jako spíše na alfa a beta receptory, čímž zvyšuje aktivitu alfa receptorů oproti beta receptorům. proto, inzulin je vaší hlavní překážkou v boji s tvrdohlavým tukem.

Svou roli hrají i další hormony.

Činnost štítné žlázy také zvyšuje aktivitu beta receptorů a snižuje aktivitu alfa receptorů. Cokoli, co může narušit funkci štítné žlázy, může narušit i proces zbavování se tvrdohlavého tuku.

Estrogen zvyšuje aktivitu alfa receptorů. Období vysokých koncentrací estrogenu v těle, jako je pozdní folikulární fáze a časná luteální fáze menstruačního cyklu, jsou obdobími v životě ženy, kdy se její tvrdohlavý tuk stává obzvláště tvrdohlavým.

Tělesná teplota a průtok krve

Dalším obtížným bodem je to tvrdohlavý tuk je odolný proti průtoku krve. Výsledkem je, že pokud se tuk uvolní, ani se nepohne a nepřesune se do těch oblastí těla, kde je snazší jej spálit.

Alfa receptory také ovlivňují intenzitu průtoku krve. Více alfa receptorů znamená méně intenzivní průtok krve.

Tvrdohlavý tuk se nachází v oblastech těla, které se velmi obtížně zahřívají. Takže povislý zadek, hýždě a vlastně všechno, co nás obklopuje kolem pasu, jsou „nejchladnější“ oblasti našeho těla. Tato informace vám prozatím nedává prakticky nic.

Některá místa těla můžete důkladně prohřát různými způsoby – a nejen pomocí sauny, masáží a mastí, krémů, nahřívacích pásů a dalších nesmyslů. Někomu to může pomoci, ale pokud ano, proč lidé stále vymýšlejí další a další směšná zařízení, jak se zdánlivě zbavit tuku?

Jak porazit tvrdohlavý tuk

Protože nyní chápete, co je tvrdohlavý tuk a všechny jeho biochemické tvrdohlavé vlastnosti, pojďme si konečně promluvit o konkrétních krocích, které lze proti němu podniknout.

Zde jsou tři jednoduché kroky, které lze snadno implementovat, jak se říká:

1. Přestaňte držet dietu;
2. Restartujte dietu;
3. Určete problémovou oblast.

Ukončení diety

Čím více studuji metabolismus, tím více jsem přesvědčen, že strava a dietní omezení jsou hlavními protivníky v boji za pozitivní změny v těle. A v první řadě to platí pro tvrdohlavý tuk. Pokud držíte půst, vaše tělo se začne zapojovat do těžké metabolické kompenzace.

Adaptivní termogeneze je jedním z aspektů tohoto procesu. Méně jíte, více cvičíte, jste unavení, vaše tělo chce jíst, dává vám méně energie a zpomaluje metabolické procesy. Výsledkem je, že vaše tělo přežije přibližně 300 kalorií denně. Toto číslo je kritické.

Jinými slovy, vaše tělo se začne tvrdošíjně bránit dalšímu úbytku tuku. Během tohoto období se většina lidí zhroutí a jsou vtaženi do tříměsíčního pekařství a donutového flámu. A kam si myslíte, že tento náhle neplánovaný přírůstek tuku půjde? Přirozeně v ložiscích nepoddajných tuků! Ale to jsou tuky, které jste se snažili spálit na prvním místě!

Výsledkem je, že diety vám nejen přidají nové tukové zásoby, ale také je učiní téměř neodstranitelnými. K tomu dochází v důsledku zvýšení citlivosti na inzulín v tvrdohlavých tukových tkáních v době nedostatku výživy v těle a v důsledku zpomalení činnosti štítné žlázy.

To vše vede k aktivaci kompenzační aktivity alfa receptorů a zpomalení aktivity beta receptorů. A už jsme si uvědomili, že to není dobré.

Tradiční strava, jak ji chápeme my, je přímou cestou k neustálým problémům s tvrdohlavým tukem. Dieta zvyšuje váš tělesný tuk.

Existují dva způsoby, jak se zbavit diety:

1. Jezte méně + méně pohybu (program MEMU);
2. Více jíst, více cvičit (program BEBU).

MEMU-přístup znamená menší množství fyzické aktivity, která zahrnuje pravidelné procházky a vzácné výlety do posilovny. To nám umožňuje přejít na nízkosacharidovou dietu bez vytváření negativních metabolických kompenzačních procesů v našem těle. Tento přístup vypadá jako 3 – 2 – 1 pro dietu i cvičení. co to znamená?

• Jídlo třikrát denně: dvakrát bílkoviny, jednou zelenina.
• Co se týče sportu, jedná se o tři rekreační a zdravotní aktivity (masáže, fitness, zdravý spánek), dva tradiční tréninky se vzpíráním a jednu hodinu každodenní chůze.

BEBU přístup– přímý opak přístupu MEMU. Zahrnuje konzumaci vysokosacharidového (samozřejmě jen pomalé sacharidy, seznam produktů přikládám) jídla + intenzivní trénink každý den.

• Děláme vše za stavu 3-2-2. Tři jídla denně, dvě svačiny na bázi bílkovin a dvě svačiny na bázi škrobu (po tréninku).
• Po sportovní stránce - tři plnohodnotné výlety do posilovny a dva pravidelné kardio tréninky týdně.

Oba přístupy eliminují metabolickou kompenzaci. I když ten druhý je samozřejmě výhodnější.

Restartování diety

Žádný z těchto systémů vám nezajistí absolutní pohodlí. Náš metabolismus se velmi rychle přizpůsobuje změnám prostředí a stravy. Takže metabolická kompenzace bude stále probíhat (ale přirozeně v mnohem menší míře).

Abychom tuto kompenzaci obešli, stojí za to použít jeden zajímavý nápad - pravidelně „restartovat“ dietu, aby náš metabolismus neměl čas něco vycítit a odhadnout jakékoli změny.

Štítná žláza bude nadále aktivně pracovat a citlivost na inzulín zůstane na přijatelné úrovni.

Mezi kaloriemi, hormony a houževnatým tukem zažijete to, co je známé jako efekt Zlatovlásky (ti, kdo četli pohádku jako malí, pochopí) – ani moc, ani málo, ale tak akorát.

Střídejte oba výše popsané přístupy každé dva až tři týdny. U žen je vhodné to dělat podle menstruačního cyklu. Týden před a během menstruace jsou hladiny estrogenu extrémně nízké, což pomáhá přechytračit ty ošklivé alfa receptory. V tomto období je velmi snadné změnit jídelníček, přidat pohyb a přesměrovat svůj životní styl směrem k odbourávání tělesného tuku.

Chuť k jídlu v tomto období u žen je však mírně zvýšená. Ale kupodivu kakaový prášek pomáhá dobře. Kakao zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu.

Určení problémové oblasti

Když mluvíme o konkrétních problémových partiích, nemluvíme jen o cvičení. Mluvíme o výživě, cvičení a doplňcích stravy.

Když spalujete tuky, spalujete tuky po celém těle, včetně tuků nepoddajných. Jsou prostě okolnosti, za kterých se tvrdohlavý tuk spaluje mnohem pomaleji.

Proto velmi často v posilovnách můžete vidět lidi, kteří se při hubnutí nemohou zbavit visících sudů, břicha a širokých boků. Prostým faktem je, že normální tuková hmota v těle se rychle redukuje, ale tvrdohlavý tuk prakticky stojí. V důsledku toho se objevuje iluze, že člověk při hubnutí výrazně více přibere, než tomu bylo dříve v oblasti břicha a boků.

Prvním krokem je zapamatovat si to Ztráta tuku je snížení přijatých kalorií + stabilní hormonální rovnováha. Toho lze opět dosáhnout výběrem správného programu na hubnutí. MEMU způsobí, že tuk „vyhladoví“, BEBU vyživí „hubené“ oblasti těla. Ušetříte si tak metabolickou kompenzaci a problémy na hormonální úrovni.

Váš nepoddajný tuk již nebude tvrdohlavý a vaše postava bude vypadat harmonicky.

Kromě výše uvedeného stojí za zmínku potravinářské přísady. Nejlepší jsou extrakt ze zeleného čaje a forskolin. Oba tyto doplňky fungují na stejné buněčné signalizaci, která je aktivována katecholaminy. Nedělají to však vazbou na alfa a beta receptory.

Samozřejmě trvá dlouho, než doplňky skutečně zaberou proti nepoddajnému tuku.

To je také důležité stabilní hladiny inzulínu v krvi, bez náhlých skoků.

Existuje také něco, co může pomoci blokovat alfa receptory. Yohimbin a berberin s tím pomáhají.

• Yohimbin je však návykový a následně přestává být prospěšný pro hubnutí.
• Berberin má také tu vlastnost, že slabě blokuje alfa receptory.

To je dobrá kombinace efedrin + kofein s nebo bez aspirinu. I když jako lékař mohu říci, že jsem proti takovým chemickým rafinovanostem.

Chytré myšlenky na závěr

Zde je tedy seznam hlavních bodů:

• Proti nepoddajnému tuku pomáhá jen správná strava, pohyb a dobře zvolené doplňky výživy.
• Hubnutí na určité části těla funguje, ale jde to šíleně pomalu.
• Tuk se spaluje rovnoměrně v celém těle, ale tvrdohlavý tuk se ztrácí mnohem pomaleji než jakýkoli jiný tuk. Tvrdohlavý tuk je tvrdohlavý kvůli zvýšené citlivosti na inzulín, přesycení alfa receptorů a slabému vnitřnímu prokrvení.
• Jednoduchá dieta dělá tvrdohlavý tuk ještě tvrdohlavější kvůli inzulínu a změnám ve funkci štítné žlázy, což zvyšuje aktivitu alfa receptorů a snižuje aktivitu beta receptorů.
• Zahoďte svou pravidelnou stravu a zavázejte se ke zdravé kombinaci výživy a cvičení.
• Výživové a pohybové programy MEMU a BEBU pomáhají v boji proti metabolické kompenzaci v těle.
• Pravidelné změny ve stravě a cvičení pomáhají vyhnout se hormonálním změnám a zahrnují nenáviděný tvrdohlavý tuk do procesu spalování tuků.
• Výživové doplňky jako extrakt ze zeleného čaje, coleus, berberin, yohimbin a další pomohou urychlit proces úbytku tuku v obtížných partiích těla. Jen nezapomínejte na správnou výživu – bez ní doplňky výživy nefungují. zveřejněno .

P.S. A pamatujte, že jen změnou vaší spotřeby měníme společně svět! © econet

Všimli jste si přebytečných záhybů na bocích a v pase a nemůžete si zapnout své oblíbené džíny? Je čas dostat se do formy: zastřihněte břicho a bojujte s přebytečným tukem. Jak rychle shodit tuk na břiše a během chvilky se stát majitelkou svůdné postavy (nebo šestipackových břišních svalů, pokud jste muž)? V tomto článku redaktoři Find out.rf shromáždili nejúčinnější cviky na břicho a výživové tipy, protože bez správné stravy můžete na ploché břicho zapomenout.

Ve stresových situacích tělo zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který při dlouhodobě vysokých hladinách přispívá k hromadění břišního tuku. Použijte osvědčené prostředky na zklidnění: extrakt z kozlíku lékařského, mateří kašičku, glycin, afobazol, naučte své blízké relaxační masáž.

Omezte konzumaci alkoholických nápojů

Alkohol také zvyšuje hladinu kortizolu a přispívá ke vzniku tukových usazenin kolem pasu. Kromě toho je obtížné ovládat hlad při pití alkoholu.

Nebezpečné je především pivo, které obsahuje fytoestrogeny, které navíc podporují ukládání tuku. Pozorovali jste takzvaná „pivní břicha“? Pokud se rozhodnete bojovat za hubený pas, je lepší pivo ze svého jídelníčku úplně vyloučit. Totéž platí pro „klubové“ koktejly jako Pina Colada nebo Mojito – mají hodně cukru. Pokud se pití alkoholu nelze vyhnout, pijte suché bílé víno.

Vyřaďte ze svého jídelníčku vysoce kalorické potraviny

Bohužel neexistuje žádný jiný způsob, jak se zbavit přebytečného balastu. Pokud chcete odstranit přebytečný tuk z boků a břicha, měli byste na pár týdnů držet dietu (doporučujeme výběr nejúčinnějších diet pro každý vkus).

Pamatujte: Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. Abyste se zbavili 1 kilogramu, musíte v těle vytvořit deficit 7000 kalorií. Možná je jednodušší vzdát se velké večeře, než tři hodiny běhat po parku.

Méně škrobu, více vlákniny

Strava by měla obsahovat co nejvíce zelené a červené zeleniny, ale dbejte na to, aby neobsahovala škrob. Vláknina obsažená v zelenině pomáhá snižovat hmotnost. Jeho vlákna naplní žaludek a člověka netrápí pocit hladu. Zpestřete si jídelníček také o divokou nebo hnědou rýži, drůbež a ryby.

Udělejte si seznam stop produktů

Vyřaďte ze svého jídelníčku maso připravované na ohni – vařte v páře. Zapomeňte na rychlé občerstvení, chipsy a krekry, mléčné koktejly, zmrzlinu – místo toho si připravte dietní svačiny: plátky mrkve nebo zelených jablek, čerstvé bobule.

Pokud máte žízeň, pijte obyčejnou vodu: půllitrová láhev zeleného čaje obsahuje asi 135 kcal, limonáda o stejném objemu více než 200 kcal. Coca-Cola sama o sobě nepovede k obezitě, jak praví oblíbený mýtus o sodovce, ale pro ty, kteří chtějí zhubnout, je lepší se jí vzdát.

Ne všechny plody jsou stvořeny sobě rovné

Vyhněte se ovoci s vysokým obsahem fruktózy, které rychle „nasycuje“ játra glykogenem a jen více povzbuzuje chuť k jídlu: granátové jablko, třešně, hroznové víno (bez pecek), banán, meloun, hruška, sušené ovoce: rozinky, sušené meruňky, fíky, mango.

Pijte hodně vody

Během dne vypijte alespoň 2 litry vody. Voda „urychluje“ metabolismus, odstraňuje odpad a toxiny. A se špatným metabolismem a šlachovitým tělem je téměř nemožné zbavit se tuku. Pokud vylučovací systém nefunguje dobře, užívejte diuretika. K odstranění břišního tuku musí být výměna vody velmi aktivní.

Bohužel všechny tyto akce budou bez cvičení k ničemu. Chcete-li rychle ztratit břišní tuk a zpevnit svaly, musíte každý den dělat dvě jednoduchá cvičení: kroutit obručem a pumpovat břišní svaly.

Obručové cviky

Začněte své hodiny s hula hoopem – tím zahřejete své břišní svaly a připravíte je na cvičení břicha.

Každodenní 10minutová rutina s obručí zlepší krevní oběh a metabolismus, normalizuje tok lymfy v problémových partiích (a to je nepostradatelné v boji proti bokům a celulitidě). Otáčením obruče po dobu 10 minut spálíte asi 100 kalorií. Časem může být doba cvičení s obručemi zvýšena na 30 minut.

Je vhodné, aby byla obruč na hubnutí vybavena masážními míčky. Mohou vás bolet první tréninky, proto je nejlepší si pro začátek omotat kolem pasu látkový pásek, jinak vám hrozí otlaky. Začátečníci by si měli dát pozor na lehké obroučky o hmotnosti do 1,5 kg.

Pokud je pro vás pouhé roztočení hula hoop příliš nudné, nabízíme vám video s dynamickou sestavou cviků zaměřených na zvýšení vašeho celkového tónu.

Sada cviků s obručí na hubnutí

Po zahřátí s obručí přejděte na cviky na břicho.

Cvičení na břicho. Základy

Důležité! Pokud napumpujete břišní svaly, aniž byste drželi přísnou dietu, dosáhnete opačného efektu: zvětší se vám břišní svaly a jen opticky zvětší vaše břicho. Cvičení na břicho samo o sobě nespaluje tuk.

Při provádění kliků byste neměli zvedat tělo příliš vysoko, stačí se zvednout o 45 stupňů od podlahy. Bradu byste neměli přitlačovat ke krku ani si namáhat krk: zvedání by se mělo provádět pomocí břišních svalů.

Sledujte své dýchání: zvedání těla by mělo být prováděno při VÝDECHU.

Technika provádění cviků na břicho. Trenérské tipy

Je důležité provádět cvičení alespoň do takzvaného „pálení“ pocitu: od tohoto okamžiku se břišní svaly začínají napumpovat. Každý takový přístup má cenu zlata.

Po cvicích na břicho opět krouťte obruč asi 10 minut, abyste výsledek upevnili.

Jak odstranit břišní tuk doma?

Pro ploché břicho existují speciálně navržené sestavy cviků, které lze snadno provádět doma a přesto dosahovat vynikajících výsledků. Zde je jeden z nejoblíbenějších:

8minutová ab rutina

Stačí zopakovat všechny kroky po figuríně. Video vypočítává čas na cvičení a odpočinek. Doporučuje se opakovat komplex každý druhý den.

Zde je další výběr cviků, které procvičují všechny skupiny břišních svalů. Cvičení 1

Výchozí poloha – leh na zádech, ruce za hlavou. Zvedněte tělo a zároveň přitáhněte kolena k hrudníku a paty k hýždím. Zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř. Narovnejte jednu nohu (zůstane zavěšená) a přitáhněte koleno druhé nohy k opačnému lokti. Poté druhé koleno přejde k druhému lokti. Udělejte 20 takových přístupů.

Cvičení 2
Výchozí pozice - na boku, nohy mírně pokrčené v kolenou. V lehu na levém boku mírně otočte tělo kolem vlastní osy doprava. Natáhněte ruce směrem k patám a zároveň zvedněte kolena a lopatky z podlahy. Vydržte v póze minutu. Poté proveďte stejný cvik vleže na druhé straně. Udělejte 20 sad.

Cvičení 3

Výchozí poloha - na zádech, nohy ohnuté, spočívající na podlaze, spodní část zad přitisknutá k podlaze, ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev co nejvíce nahoru a vtáhněte žaludek. Držte pózu po dobu 30-40 sekund. Poté jemně spusťte pánev k podlaze. Cvičení opakujte 20krát.

Cvičení 4
Výchozí pozice - na zádech, kolena přitažená k hrudníku, paže roztažené do stran, dlaně přitisknuté k podlaze. Mírně zvedněte hýždě a posuňte boky na pravou stranu, kolena držte u sebe, aniž byste je spouštěli na podlahu. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte totéž v opačném směru. Udělejte 20 sad.

Cvičení 5
Výchozí pozice – na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Vyhoďte kolena na jednu stranu a ruce na druhou. Tímto způsobem se vaše tělo bude kroutit v opačných směrech. Poté cvik opakujte, kolena překřížte na druhou stranu a ruce na opačnou stranu. Udělejte 20 cviků. Fyzické cvičení se doporučuje všem, kteří chtějí zhubnout bez újmy na zdraví, včetně mladých maminek.

Jak odstranit spodní břicho?

Jednou z nejproblematičtějších partií mnoha žen je podbřišek. Jaké cviky pomohou obnovit elasticitu podbřišku?

Tradiční cviky, které napumpují spodní část břicha: zvedání nohou do vertikály z polohy - vleže na zádech; zvedání pánve nahoru a současné zvedání nohou nahoru, se zvednutím ocasní kosti z podlahy.

Reverzní kliky vleže na podlaze: napumpování spodních břišních svalů

Častá chyba: při zvedání si pomáhejte nohama, což vede k namáhání kyčelních kloubů a svalů nohou, nikoli břišních svalů. Vaším cílem není jen zvedat nohy, ale pracovat a protahovat spodní břišní svaly, tzn. hodně práce připadá na pánevní svaly. Když cvičíte, soustřeďte se na to, vnímejte pálení v podbřišku – to je výsledek svalové práce.

Od dospívání chtějí všichni kluci vypadat atraktivně, ale kila navíc to často narušují. Téměř všechny problémy s nadváhou lze vyřešit cvičením a správnou výživou. Pokud se obáváte, jak odstranit podkožní břišní tuk pro muže, tento článek vám bude užitečný jako první.

Proč se objevuje

Na tuto otázku existuje několik odpovědí. Velmi často se břicho objevuje v důsledku onemocnění vnitřních orgánů, endokrinního systému nebo hormonální nerovnováhy. V takovém případě může správně a jedině správně poradit pouze odborník – pokud se necítíte dobře a objeví se nepříjemné příznaky, měli byste se poradit s lékařem.

Stává se také, že dochází k nadýmání v důsledku fermentace potravin vstupujících do žaludku. Někteří vedou sedavý způsob života po svatbě a získání stabilní práce, věnují svému vzhledu málo času.

Nejčastějším důvodem je ale samozřejmě špatná výživa. Při konzumaci obrovského množství vysoce kalorického jídla mnoho mužů zanedbává trénink a jakoukoli fyzickou aktivitu, v důsledku čehož je potřeba odstranit tuk z boků a břicha. Muž se musí rozhodnout ve prospěch tréninku, začít se starat o sebe a své tělo.

Břišní tuk: důsledky

Může se u vás vytvořit viscerální tuk, nahromadění kolem orgánů, které může být nebezpečné pro vaše zdraví. Pokud jejich množství překročí přípustnou normu, vyvolávají křečové žíly, narušují hormonální hladiny a metabolické procesy v těle. Břišní tuk můžete muži odstranit pomocí níže popsaných cviků.

Pokud nevěnujete pozornost problémům svého těla, zneužíváte „nesprávné“ jídlo a ignorujete jakoukoli fyzickou aktivitu, můžete vyvinout onemocnění, jako je obezita. Čím častěji zapomínáte na správnou výživu, čím déle necvičíte, tím rychleji roste vaše nadváha. Obezita může vážně poškodit vaše zdraví.

Některé vědecké studie uvádějí pokles lidských intelektuálních schopností v důsledku obezity. Navíc čím více tuku v těle muže, tím nižší je hladina testosteronu v těle, což vede k úbytku svalové hmoty a ztrátě libida. Kila navíc mohou ohrozit váš imunitní systém. Orgány jsou posunuty, zatížení kostí a kloubů se výrazně zvýší. Přemýšlejte několikrát, zda to potřebujete.

kde začít?

Existuje mnoho tipů, jak rychle odstranit podkožní tuk z mužského břicha. Žádný z nich však nebude fungovat efektivně, pokud na tento problém nejste psychicky připraveni.

1. Pochopte, že vaše strava je špatná. V první řadě začíná boj o krásné tělo v hlavě. Zkontrolujte své návyky. Zapomeňte na módní diety, které pouze vyčerpávají vaše tělo. Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu a ovoce, postupně se vzdávejte všech škodlivých potravin.
2. Stanovte si cíl. Uveďte reálná čísla. Pokud si slíbíte, že „zhubnete 15 kg za týden“, s největší pravděpodobností rychle změníte názor. Začněte s malými úspěchy - s jejich pomocí můžete dosáhnout úspěchu.
3. Studujte svého nepřítele. Jakákoli vědecká práce na toto téma je vhodná pouze tehdy, když přesně pochopíte, jak se tělo zbavuje nadbytečných kilogramů, naučíte se, jak odstranit podkožní tuk z břicha. V první řadě je důležité, aby muž nasměroval svou energii k tomu, co skutečně funguje, že?
4. Pokud jste ještě nikdy neběhali, neměli byste začínat náhle. Přechod na sport postupně, každý den zvyšujte zátěž a počet přístupů.

Níže jsou uvedeny tipy, které muži pomohou zjistit. Spolu se správnou výživou a cvičením tyto postupy pomohou urychlit proces hubnutí.

1. Vodní procedury. Ne, nemusíte cestovat obrovské vzdálenosti jako profesionální sportovci (i když plavání v bazénu vám prospěje). Při sprchování nasměrujte proud vody na problémová místa. Kupte si speciální tělový masér a provádějte lázeňské procedury, aniž byste opustili svůj domov.
2. Pomoci mohou i ruské lázně. Během procedury se vyhněte pivu a občerstvení. Když je v místnosti dostatek páry, použijte smeták.
3. Masáž. Můžete to udělat sami nebo kontaktovat profesionálního masážního terapeuta. Hlavní věcí není vyvíjet tlak na žaludek během procedury; Všechny pohyby se snažte dělat lehce a pomalu, ale intenzivně.
4. Stejně důležité je správné držení těla. Hrbít se je příčinou velkého množství zdravotních problémů. Při této poloze těla jsou břišní svaly uvolněné, což je jeden z důvodů vzhledu břicha. Zůstaňte vždy rovni: v práci, na procházce a dokonce i doma.

Tvrdým tréninkem můžete snadno shodit břišní tuk. Cvičení pro muže jsou účinné pouze tehdy, pokud je provádíte neustále, 3-4krát týdně. Nepřetěžujte své tělo – pokud nemůžete cvik provést, chvíli odpočívejte, sledujte dech a puls. Nikdy není pozdě to zkusit znovu a není třeba nic nutit.

Před každým tréninkem zahřejte své tělo. Postupně přejděte od jednoduchých cviků ke složitějším. Poprvé budou stačit 2-3 přístupy po 10 operacích, každý den zvyšujte zátěž.

Cvičení doma

Hlavní pravidlo, které si musíte zapamatovat, je - nebojte se fyzické aktivity, nebuďte líní a neustále ji odkládejte. Pouze pevné rozhodnutí pro změnu vám pomůže shodit břišní tuk. Muž, který se rozhodne cvičit doma, musí dělat následující cviky.

1. Ve stoje zakloňte trup a otočte se do různých směrů.
2. Vleže na zádech napumpujte břišní svaly a zvedněte trup co nejvýše.
3. Vleže na boku zvedněte trup nahoru a výsledek na chvíli zafixujte. Zpočátku bude stačit zpoždění 5 sekund.
4. Abyste u muže účinně odstranili břišní tuk, musíte napumpovat boční břišní svaly. Lehněte si na záda s rukama pod hlavou, zvedněte nohy do pravého úhlu a spusťte je, pokrčte kolena. Čím déle držíte nohy, tím více stresu vaše břicho snesou.
5. Můžete zkusit další variaci předchozího cviku – leh na pletací jehlici, houpat trupem, dotýkat se chodidel konečky prstů.
6. Chcete-li zvýšit zátěž, jděte běhat. Ranní běhání po dobu 10-15 minut nejen posílí vaše zdraví, ale také pomůže v boji s nadváhou.

Cvičení v tělocvičně

Zejména pro ty, kteří rádi trénují mimo domov. Jak tedy odstranit břišní tuk z mužů v posilovně?

1. Dobrá rozcvička je ohýbání se a zatěžování paží činkami.
2. Začněte dělat sedy-lehy z lehu, v tuto chvíli s pokrčenýma nohama.
3. Vleže provádějte kliky s činkami.
4. Ve stoji, rovnoběžně s podlahou, otáčejte trupem a držte činku za zády.
5. Zvedněte činku s nohama široce od sebe. Cvičení jde dobře s dřepy.
6. Zajistěte se na tyči s nohama přitisknutým k břichu a přitom otočte.
7. Opřete se spodní částí zad o fitness míč a prudce se zvedněte, dokud se nezastaví. Opakujte několikrát.
8. Pokud je to možné, navštivte bazén. Plavání dělá dobrou práci na posílení těla.

Jak byste měli jíst?

Jak odstranit podkožní tuk z mužského břicha pomocí výživy? Hlavní věc je správně přistupovat k problému. Omezte konzumaci alkoholu během tréninku. Přemýšlejte, možná je čas zbavit se dalších špatných návyků?

Ne všechny diety se s problémem dokážou účinně vyrovnat. Některé vám pomohou zbavit se přebytečného tuku během krátké doby, ale jakmile je dieta dokončena, kila navíc přijdou znovu. V první řadě omezte konzumaci potravin, které mají vysoký obsah sacharidů – těstoviny, brambory, všechny moučné výrobky, rýže. Nejezte chipsy, sušenky, perníčky a jiné sladkosti. Vyhýbejte se tučným, smaženým, uzeným a slaným jídlům.

Jaké potraviny byste měli jíst?

Než začnete s jakoukoli dietou, vyčistěte si střeva. Je nutné vypít alespoň 2 litry vody denně, konzumovat kefír a další mléčné výrobky a pečlivě sledovat trávení.

Následující produkty pomohou odstranit vnitřní tuk z břicha mužů:

• citrony, mandarinky, pomeranče;
• rajčata a okurky, mrkev a zelí;
• jablka, hrušky;
• celozrnná kaše z pšenice a pohanky;
• hrách, čočka, cizrna, fazole mungo;
• sójové produkty.

Příklad stravy. pondělí, úterý, středa

Mnoho lidí si klade otázku, jak odstranit břišní tuk u mužů pomocí stravy. Představujeme vám týdenní jídelníček zaměřený na řešení tohoto problému. Jíst byste měli třikrát denně, velikost porce si určete sami (o 25 % méně než obvykle). Jezte pomalu a jídlo důkladně žvýkejte.

• Pondělí. K snídani si dejte dvě vejce natvrdo a zeleninu: rajče nebo okurku. Vypijte sklenici jogurtu, čaje nebo neslazené kávy. K obědu - ovocný salát, kousek vařeného hovězího masa s přílohou žampiony. Povečeřet vařené brambory a hráškovou polévku. Pijte čaj v noci.
• Úterý. K snídani - dvě vařené klobásy, zeleninový salát, čaj nebo káva. K obědu dusíme cuketu nebo lilek, uvaříme trochu kuřete. Můžete vypít dvě sklenice nízkotučného jogurtu nebo čaje. K večeři si dejte zeleninový salát, povoleny jsou vařené ryby a nějaká hovězí játra.
• Středa. Ráno si dejte pohanku s mrkví a jako svačinu použijte lilkový kaviár. Opláchněte to sklenicí šťávy. Během dne jezte fazolovou polévku, lososový salát a grapefruit (nebo jiné citrusové ovoce). Na večer si připravte salát z řepy, dvě vařená vejce a sklenici džusu.

Příklad stravy. Čtvrtek, pátek, sobota, neděle

• Čtvrtek. K snídani - salát z krabího masa (vhodné jsou tyčinky surimi), ovesné vločky a neslazený čaj. Během dne jezte vařené kuře s přílohou z hub a přidejte trochu bylinek. Vypijte sklenici rajčatové šťávy. K večeři si připravte ovocný salát a malý kousek sýra.
• Pátek. K snídani - čerstvá zelenina a kus kuřecího řízku, dvě vejce, černý čaj. K obědu - kousek hovězího masa, zeleninový salát. K večeři si dejte vařená kuřecí křidélka, kousek sýra a sklenici kefíru.
• Sobota. K snídani si připravte rýžovou kaši, kousek vařené ryby a kávu bez cukru. K obědu byste měli sníst vařený brambor a fazole, zapít to čajem. Povečeřet s rýží se zeleninou, okurkovým a rajčatovým salátem a zeleným čajem.
• Neděle. Poslední den diety. K snídani - kukuřičný salát a kousek vařeného kuřete, černá káva. K obědu si můžete dát špagety, zeleninový salát, vařené ryby a sklenici džusu. K večeři si dejte rybí salát a jako dezert si dopřejte ovoce.

Po skončení diety můžete dietu opakovat v libovolném pořadí. Produkty používané ve stravě lze nahradit stejnými (podle jejich obsahu kalorií).

Silný trup s výraznými břichy je snem každého chlapa. Na cestě k ideálnímu tělu má mnoho lidí otázku, jak odstranit podkožní tuk z mužského břicha.

Zřekněte se nezdravých jídel, jezte správně, pravidelně cvičte doma nebo v posilovně – a pak budete mít úspěch zaručený.

Přemýšleli jste někdy, co je to tuková tkáň? Obsahuje triglyceridy a cholesterol. Zpočátku by měl chránit tělo před tepelnými ztrátami a běžně tvoří asi 20 % hmoty u mužů a 25 % u žen.

U dospělého hubeného člověka je asi 35 miliard adipocytů v případě obezity 2. stupně se toto číslo zvyšuje na 125 miliard Nejčastěji se hromadí buď v podkožní tukové tkáni nebo v omentu mezi orgány, ale v obou případech jejich hlavní lokalizace je v břišní dutině. Vypadá to neesteticky a navíc je to zdraví nebezpečné. Proto, když se váš pas zvětší, měli byste přemýšlet o tom, jak odstranit břišní tuk včas.

Jaký je rozdíl mezi mužským a ženským tukem?

Muži a ženy mají výrazně odlišný břišní tuk a rozdílně ho ztratí.

Lokalizace

• U mužů

Je lokalizována v tzv. omentu, umístěném v břišní dutině mezi orgány. Rostoucí bříško proto vypadá jako u těhotných žen: kulaté, husté, vyčnívající dopředu.

• U žen

K hromadění tuku dochází především na dně, ve formě velkého, měkkého záhybu, který se rozprostírá pod linií pupku – adipocyty aktivně tvoří podkožní tukovou tkáň.

Účinky na zdraví

• U mužů

Viscerální tuk vyvíjí tlak na vnitřní orgány, v důsledku čehož je narušena jejich činnost. Muži s pivním břichem jsou ohroženi kardiovaskulárními a plicními chorobami. Trpí zvýšeným pocením, tachykardií, zvýšeným krevním tlakem a dušností. Zvyšuje se u nich riziko impotence, protože tukové zásoby jsou zdrojem estrogenů, což jsou v podstatě ženské hormony a potlačují mužskou podstatu.

• U žen

Podkožní tuk nemá tak závažný dopad na zdraví a je zatížen pouze nadváhou s následnou obezitou a všemi z toho vyplývajícími důsledky.

Postoj k problému

• U mužů

Většina mužů s pivním břichem s ním nespěchá. Jsou vyrovnanější a nemají tolik komplexů ze svého vzhledu než ženy. Navíc v 75 % případů se s tímto problémem setkávají až po 40 letech, kdy už je život upraven do automatiky a nechystají se chodit do posilovny ani se omezovat ve výživě.

• U žen

Ženy k tomu přistupují úplně jinak. Vypěstují si hrozné komplexy ze své postavy a začnou zažívat nejrůznější diety a hladovky. To na chvíli pomůže, ale většinou dojde k poruše a vše se vrátí do normálu.

Proces hubnutí

Pro muže je snazší zhubnout, protože:

1. Rychlost je několikanásobně vyšší.
2. Tukové buňky jsou menší, což usnadňuje jejich odstranění.
3. Enzymů rozpouštějících tuky je v těle několikanásobně více.
4. Účelem mužského těla je zbavit se tuku, ženského těla je hromadit tuk, aby chránilo dítě v děloze.
5. Množství estrogenů, které přispívají k jeho akumulaci, je zanedbatelné.

Pro ženu je snazší odstranit břicho, protože...

S tukem na břiše je to trochu jinak. Statistiky ukazují, že podkožní tuk se zbavuje adipocytů rychleji než omentum. Ano, a estrogeny v ženském těle primárně směřují rezervy do hýždí a stehen, zatímco u mužů jdou všechny nahromadění přímo do břišní dutiny. Proto zde budou muset zástupci silnějšího pohlaví tvrdě pracovat.

Metody hubnutí

Jak dlouho trvá ztráta břišního tuku?

Každý chce bezesporu zhubnout co nejrychleji. Tento zápal je patrný zejména v předvečer blížící se oslavy, nečekaného rande nebo výletu do teplých krajů, kdy se chcete pochlubit otevřenými outfity a zrádné faldíky vás nutí nosit neforemné róby.

A právě zde na mnohé čeká hořké zklamání. Pokud je vaše BMI mnohem vyšší, než je obvyklé, a ještě více, pokud trpíte obezitou, věřte mi: pouze liposukce a abdominoplastika vám pomohou zhubnout v pase a na bocích během krátké doby. Ale zároveň je nepravděpodobné, že se v blízké budoucnosti budete moci pochlubit krásnou postavou: strie, stehy, rehabilitační období, všechny druhy pooperačních komplikací - s nimi se budete muset nejprve vypořádat.

Pokud BMI překračuje normu pouze o 1-2 jednotky a pokud žaludek ještě nedosáhl děsivých objemů, v takových případech můžete ještě zkusit něco udělat v krátké době.

Varování! Jakékoli nouzové hubnutí je plné komplikací a nepříjemných zdravotních následků. Chcete-li odstranit tuk z břišní dutiny, musíte strávit několik měsíců v závislosti na množství dalších kilogramů. Bezpečně vám lékaři umožňují zhubnout maximálně 4 kg za měsíc (tj. 1 kg za týden je maximum).

Za 3 dny

Za prvé je to nebezpečné. Za druhé, je zakázáno to dělat, pokud máte nějaké chronické onemocnění nebo se necítíte dobře. Za třetí, břicho můžete odstranit za 3 dny, ale nezbavíte se tuku, ale odpadu, toxinů a výkalů. Kromě toho se rychle vrátí. Stále chcete tuto metodu používat? Poté postupujte následovně:

1. Ráno musíte vypít projímadlo (například síran hořečnatý).
2. Dělejte ranní cvičení.
3. K snídani, obědu i večeři můžete sníst 200 g syrové, nastrouhané červené řepy bez soli a jakýchkoli dalších přísad.
4. Během dne vypijte každou hodinu (do 18.00) po malých doušcích sklenici teplé vody.
5. Protřepejte břišní svaly.
6. Udělejte si procházku alespoň hodinu.
7. Večer si udělejte očistný klystýr.
8. Před spaním vypijte sklenici šípkového odvaru.

Opakujte schéma po všechny 3 dny. Co lze změnit: nezávisle si vyberte laxativní lék (Fortrans, Senade atd.), Recept na klystýr (může být s citronovou šťávou, jedlou sodou atd.), Stejně jako laxativní produkt pro půst (to může být pohanka, ovesné vločky, jablka atd.).

Za týden

Pokud si myslíte, že ztráta břišního tuku za týden není zatížena žádnými následky, hluboce se mýlíte. Proces spalování adipocytů je velmi pomalý. Bez poškození zdraví budou první výsledky patrné až po měsíci. Týdenní hladovka je expresní metoda hubnutí se všemi z toho vyplývajícími důsledky. Je pravda, že zátěž na vylučovací systém je zde snížena, protože na vyčištění střev je zapotřebí pouze 1 den - na samém začátku.

Co můžete udělat:

1. Zvolte mono-dietu na 7 dní. Jsou zdraví škodlivé a značně vyčerpávají organismus, ale přesto jsou velmi účinné při ztrátě břišního tuku.
2. Mezi osvědčené diety patří: diety bez soli, pitná, pohanková, chléb a voda, citronová dieta.
3. Vypijte 2,5 litru vody denně.
4. U nápojů dejte přednost grapefruitové šťávě.
5. Vybrat. Ne projímadlo, ne diuretikum, ale takové, které bude bojovat s adipocyty.
6. Sportujte aktivně celý týden (jak jen můžete s touto dietou). To je plné závratí a dokonce i mdlob, ale k tomu slouží expresní hubnutí. Pokud jsou vaše svaly přetrénované a bolí vás, pijte zázvorový čaj (spalování tuků + analgetický účinek) a žvýkejte ananas (má stejné vlastnosti).
7. Každý druhý den si dělejte tukové zábaly na břicho (nejagresivnější: hořčice, pepř, ocet), po kterých si dejte sůl popř. Dokončete své vodní procedury gelem nebo krémem na tvarování postavy.
8. Noste korekční obvaz.
9. Každý den před spaním si udělejte hodinovou procházku.

Málokdo vydrží takový životní rytmus a dietu. To má velmi negativní dopad na vaše zdraví: do konce týdne budete vyčerpaní, budou vás strašně bolet svaly a hlava, možné jsou mdloby a střevní poruchy. Ve výsledku ale stále uvidíte, že tuk na břiše je alespoň trochu pryč. Po takovém trápení se můžete vejít do svých oblíbených šatů. Pokud se z takové monohladovky správně (=postupně) dostanete a budete se držet zásad zdravé výživy a trénink zkrátíte na 2-3x týdně, můžete se úplně zbavit všech problémových partií na těle.

Za 2 týdny

Komu zbývají 2 týdny, může si vydechnout, protože se v tomto případě může vyhnout vedlejším účinkům a komplikacím třídenního a týdenního půstu.

Z předchozího programu opouštíme denní pitný režim, komplexní kosmetické procedury (zábal + koupel + krém) a procházky.

Co se týče výživy, volte raději něco šetrnějšího. Dobře fungují tyto diety: kremlská, nízkosacharidová, japonská. Pamatujte: žádné škodlivé potraviny a minimální denní kalorický příjem – to jsou základní pravidla, která je třeba dodržovat.

Na měsíc

Abychom se za měsíc zbavili tuku na břiše, bereme opět za základ týdenní expresní program hubnutí a upravíme jej. Nadále pijeme 2,5 litru vody denně, nosíme tvarové oblečení, chodíme po večerech a cvičíme třikrát týdně. Se svolením svého lékaře můžete absolvovat kurz léků na spalování tuků (oficiálně certifikované, nikoli pochybné doplňky stravy). Komplexní procedury se zábaly a koupelemi by měly být zredukovány na 2x týdně.

Diety již nejsou potřeba. Stačí vyloučit škodlivé potraviny a nepřekračovat denní příjem kalorií.

Pokud máte finanční možnosti a čas vám to dovolí, můžete se přihlásit na některou z procedur salonu. Většina z nich je vysoce účinná.

I když se rozhodnete neobrátit se se svým problémem na odborníky a plánujete odstranit tuk doma, přesto podstupte předběžné vyšetření a poraďte se s lékařem, co můžete a co nemůžete.

Při hubnutí si dejte multivitaminovou kúru. Pokud používáte expresní metody (3, 7 dní), zkuste mít tyto dny volno. Trávit více času venku. Spěte alespoň 7 hodin denně. Zbavte se špatných návyků.

Výživa

Předpokladem pro boj s tukovými usazeninami v břišní dutině je správná výživa. Po lékařské prohlídce je to druhý krok k dosažení štíhlé postavy. Pokud potřebujete rychlé výsledky, budete potřebovat mono-půst a diety (popsané výše). Pokud jde o čas (a to je nejlepší volba), stačí dodržovat následující pravidla:

1. Naučte se pít hodně vody. Přibližně 2,5 litru denně. Začněte s ním ráno – je účinným urychlovačem metabolismu a lipolýzy.
2. Snižte svůj denní kalorický příjem (1 200 kcal pro ženy a 1 500 kcal pro muže).
3. Nenarušujte rovnováhu BZHU (jeho procento a výpočet denní normy v). Pamatujte ale, že tuky by měly být zdravé (olivový olej a vlašské ořechy, ne šunka a slanina), sacharidy by měly být jednoduché, s nízkým GI (zelí a řepa, ne kukuřice a brambory).
4. Jídla by měla být dílčí, přibližně každé 4 hodiny, ale porce by měly být malé.
5. Velké břicho u mužů odejde, pouze pokud jsou schopni vzdát se alkoholu, rychlého občerstvení a svačin.

A ještě jedna věc. Nehledejte speciální diety, které jsou zaměřeny na odstranění břišního tuku. Všechny působí na celkové hubnutí.

Fyzická aktivita

Poté, co normalizujete svůj jídelníček, musíte zvýšit fyzickou aktivitu. Můžete samozřejmě věřit, že příjemné večerní procházky vám zmenší pas o pár cm za měsíc, ale nebuďte tak naivní. To je samozřejmě velmi užitečné, ale nestačí. I k této problematice bude třeba přistupovat komplexně.

1. Stáhněte si aplikaci Krokoměr do telefonu. Stanovte si cíl udělat alespoň 10 000 kroků denně. Postupně toto množství zvyšujte.
2. Přeskočte výtah.
3. Večer choďte na procházky.
4. Nezapomeňte cvičit ráno (alespoň 15 minut).
5. Pokud je to možné, běhejte nebo se věnujte alespoň finské chůzi.
6. Plavat v bazénu, jezdit na kole, chodit na túry, chodit do tanečního studia nebo fitness klubu – jakákoli fyzická aktivita je vítána.
7. Ženám lze doporučit, aby užívaly 15–20 minut denně.
8. Správně kombinujte kardio a silový trénink – obojí je pro hubnutí v pase velmi důležité.

• Crunch

Z lehu s rukama za hlavou, zvednutím ramenního pletence a napnutím břicha se levým loktem dotkněte pravého kolena, které se v tuto chvíli ohne a přiblíží k obličeji. Poté udělejte totéž s pravým loktem a levým kolenem. Provádějte pomalu, 10 opakování, 5 přístupů (ideálně).

• písmeno "V"

Ze sedu na podlaze s rukama narovnanýma a nataženýma podél trupu zvedněte chodidla a srovnejte spodní část nohou (pod koleny) tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Zvedněte tělo tak, aby celé tělo zaujalo polohu ve tvaru V. To znamená, že byste měli sedět na zadku, vaše boky a hlavní tělo jsou zavěšené, jdou šikmo nahoru, vaše lýtka jsou rovnoběžná s podlahou. Ruce můžete nechat na podlaze nebo je hodit za hlavu. Hlavní věc je zablokovat v této poloze na minutu.

• Kyvadlo

Ze stoje s rovnými zády, rukama v pase a zataženým břichem protáhněte spodní žebra směrem k pánvi. Přeneste váhu na pravou nohu, zatímco levou nohu natáhněte do strany. Při skákání vyměňte nohy. Dělejte bez přestávky alespoň 2 minuty.

• Stojící na jedné noze

Ze stoje s rovnými zády a vtaženým břichem přeneste váhu na pravou nohu. Bez ohýbání natáhněte tělo dopředu tak, aby se vaše prsty zastavily na úrovni středového bodu holeně. Fixujte 1 minutu. Vyměň nohy.

Více cviků na hubnutí na břiše a bocích.

Také užitečné: prkno, kliky (z lavičky), kolo, kliky, skákání, dřepy, všechny druhy cvičení s činkami, pumpování břišních svalů.

Cvičební zařízení

1. Začněte s běžeckým pásem, který je skvělý pro nastartování spalování tuků.
2. Po pár týdnech můžete přejít na rotoped.
3. Po měsíci dopřejte svému tělu trénink na veslařském trenažéru.
4. Celou tu dobu můžete cvičit doma se stepperem, břišním válečkem, na elipsoidu nebo používat disk „Grace“ (dává dobré kliky).
5. Pro muže můžeme doporučit blokový posilovací stroj a hackovací stroj.

Ve skutečnosti existuje mnohem více takových simulátorů zaměřených na boj proti břišnímu tuku, více o tom v.

Pokud plánujete odstranit břišní tuk, okamžitě pochopte sami: správná výživa a dostatečná fyzická aktivita jsou pilíře, bez kterých to nejde. Všechny ostatní níže popsané metody jsou pouze pomocného charakteru.

Postupy

Pokud jste zaměřeni na konkrétní výsledek a jste připraveni pro to udělat cokoliv, nešetřete penězi a jděte rovnou do kosmetického salonu. Hardwarové metody jsou několikanásobně účinnější než jakákoli domácí opatření. Takové příležitosti neexistují - omezte se na své vlastní úsilí.

Hardwarové techniky:

• presoterapie;
• elektrolipolýza;
• radiofrekvenční lipolýza;
• kryolipolýza;
• ultrazvuková liposukce (kavitace);
• dermotonie (vakuová reflexní masáž).

Některé hardwarové techniky jsou nyní dostupné doma; Ale nejoblíbenější jsou spalování tuků a, které lze provádět v salonu i doma.

Masáž může být:

• klasický (manuální);
• konzervy;
• med;
• hydro;
• vakuum;
• vibrace

Je lepší používat agresivní zábaly:

• z hořčičného prášku zředěného olivovým olejem;
• z jablečného octa zředěného v čisté vodě v poměru 1/4;
• z badyagi - farmaceutický prášek z řas, který se připravuje v souladu s pokyny;
• z červené papriky, která se smíchá s různými změkčujícími přísadami (zejména oleji).

Zábaly na spalování tuků v kombinaci se sodovou a solnou koupelí mohou výrazně urychlit proces hubnutí.

Kosmetika

Regály obchodů jsou prostě přeplněné kosmetikou, která slibuje rychlé spalování tuků v oblasti břicha, pasu a boků. Stále častěji je však kritizován: velké množství recenzí i o značkových gelech a krémech tvrdí, že jsou zbytečné. Ale to se s největší pravděpodobností vysvětluje skutečností, že lidé příliš doufají v zázračný lék: namazávají si ho týden, dva, tři, hltají se chipsy a tiše sedí celý den na gauči, ale stále nedosahují výsledků.

Modelovací kosmetika

Určitý užitek můžete získat i modelovací kosmetikou: tyto produkty zabrání vzniku vředů, učiní kůži na břiše pružnější a do určité míry ještě urychlí lipolýzu, pokud na ní budete současně pracovat. Co můžete nabídnout:

• Body-Contouring Serum - sérum pro korekci postavy od Nuxe Body (Francie);
• Iodase Fango - bahenní krém s řasami od Natural Project (Itálie);
• Orange Slim - krém, aktivní spalovač tuků od Michel Laboratory (Francie);
• S-FORM - hřejivý krém od Art-Life (Rusko);
• Gel Ultra Body Lift 10 od Lierac (Francie);
• skořicový gel od Styx (Rakousko);
• Turboslim krém od Evalar (Rusko);
• Fitness tělo - krém-gel pro aktivní spalování tuků od Floresan (Rusko).

Pokud si chcete namazat žaludek krémem na spalování tuků a okamžitě získat výsledky, je lepší za to nevyhazovat peníze. Pokud máte celý program akcí, klidně do něj tuto kosmetiku zařaďte.

Léky na spalování tuků

Výhradně se svolením lékaře (endokrinologa), pokud máte zvýšené BMI a obezitu, můžete absolvovat kurz. Mnoho lidí opět pochybuje o jejich účinnosti a věří, že fungují výhradně na placebo efektu. Léky oficiálně uznané WHO však prošly klinickými testy a ukázaly výsledky. Patří sem:

• Acomplia (Acomplia);
• Adipozin (Adipozin);
• Byetta (Bayetta);
• Meridia (Meridia);
• Pegenon (Regenon);
• Symlin (Simlin);
• Glucophage (na bázi metmorfinu);
• Xenical (na bázi orlistatu);
• Fluoxetin.

Pamatujte, že mezi léky na spalování tuků jsou takové, které obsahují psychotropní látku sibutramin, kvůli které jsou takové léky v řadě zemí zakázány. Jedná se o LiDa, Slimia, Lindaxa, Reduxin, Meridia.

Kromě léků můžete vyzkoušet doplňky stravy na spalování tuků. Existuje mnoho z nich, ale složení a výrobci zpravidla nevzbuzují důvěru. Takže s nimi opatrně. Nejoblíbenější tobolky jsou Black Widow, Bomb, Beelight a Butterfly Wild Plants.

Tvarové oblečení

Tvarové oblečení

Stahuje a způsobuje zmenšování objemu tukových buněk, protože jsou dlouhodobě pod tlakem. Hrozí však špatná cirkulace, proto tato metoda není vhodná pro každého a vyžaduje také opatrnost. Rozsah je poměrně široký:

• obvaz;
• Bermudy;
• body;
• kalhoty;
• korzety;
• legíny;
• trička;
• kalhoty;
• kalhotky;
• šortky;
• kalhoty.

Zvláštností tvarového oblečení je, že by se mělo nosit v dávkách, jinak můžete deformovat trávicí orgány, narušit jejich fungování a poškodit krevní oběh a tok lymfy.

Plast

Nejdrastičtější metodou je jít k plastickému chirurgovi. V poslední době se dává přednost takovým injekčním postupům a operacím, jako jsou:

1. Injekční lipolýza zavedením léků na spalování tuků do břišní oblasti: fosfatidylcholin, Aqualix, dermastabilon.
2. Mezodisoluce je zavedení hypoosmolárního koktejlu.
3. Ozonoterapie.
4. : laser, mokrý, hypertumescentní, ultrazvukový, vodní paprsek, radiofrekvence.
5. Abdominoplastika.

Jak vidíte, existuje obrovské množství způsobů, jak odstranit břišní tuk. Existuje možnost výběru, ale při vytváření programu hubnutí je vyžadován kompetentní, komplexní přístup. Musíte pochopit, že ani ty nejúčinnější léky nebo zábaly na spalování tuků nemohou fungovat samostatně. I když budete celý den sedět v posilovně a po večerech konzumovat stovky kalorií, kilogramy nezmizí. Pokud spotřebováváte energii prostřednictvím jídla, budete ji muset vydat mnohem více. A neexistuje žádná dieta, která by fungovala jen na určitou část těla. Pokud sníte o zmenšení pasu, budete muset bojovat s nadváhou všude.