Naučit se ovládat své emoce je snadné a jednoduché. Několik kroků, které vám s touto záležitostí pomohou

Emoce mají hodně společného s naší interpretací události. K emočnímu uvažování dochází, když předpokládáme, že něco je pravda, a ve skutečnosti mezi tím, co cítíme, může být pravda velmi odlišná. Všímat si a uznávat své emoce není nic špatného, odvádějí nás také od objektivních a neutrálních interpretací života a mohou nás vést k pocitům. Je těžké vědět, jak ovládat své emoce a nenechat se ovlivnit ostatními, kteří jsou emocionální kolem vás. Pokud zjistíte, že na život reagujete silně emocionálně, zde jsou způsoby, jak být racionálnější a ovládat své emoce, než se rozhodnete:

1. Vaše emoce jsou součástí vaší „mapy“, nikoli „území“

Naše myšlenky nás vedou k pocitům emocí. Když myslíme pozitivně, máme tendenci prožívat pozitivní emoce, a když myslíme negativně, máme tendenci prožívat negativní emoce. Připomeňte si, že vaše myšlení je vaší interpretací toho, co se děje. Naše „Mapa“ je filtr, přes který se díváme na svět. Každý máme jiné filtry, které byly formovány naší výchovou a tím, co jsme se již o světě naučili ze svých minulých životních situací. To znamená, že vždy bude existovat prvek emocionální interpretace „území“ (reality). Když si budete připomínat, že naše myšlenky a následné emoce nemusí vždy přesně reprezentovat to, co se skutečně děje, pomůže vám to být méně emocionální.

2. Zastavte se a přemýšlejte, než začnete jednat.

Emocionální část našeho mozku je téměř vždy silnější než naše racionální část. Spolehněte se na svůj racionální mozek, když se cítíte emocionálně zahlceni. Nejen, že vám to poskytne čas shromáždit své myšlenky, protože čekáním na emocionální akt se můžete chránit před neočekávanými akcemi.

3. Vědět, kde jsou vaše slabé stránky

Existují konkrétní lidé nebo situace, které ve vás vyvolávají emocionální odezvu? Když víme, kde jsou naše slabé stránky, můžeme být připravenější a vědomější. Mějte pravidelně přehled o svých emočních úrovních pomocí hodnocení intenzity emocí od 1 do 10. Když dosáhnete 7 bodů na stupnici, musíte předem zmírnit emocionální reakci. Některé strategie, které možná budete chtít použít, včetně odpočítávání od 100, hlubokého dýchání nebo dokonce odstranění sebe sama ze situace, jsou dočasné. Takže vše, co potřebujete vědět, jsou vaše osobní spouštěče.

4. Vlastní emoce

Převezměte zodpovědnost za své činy. Nemůžeme ovládat ostatní, ale vždy můžeme ovládat sami sebe. Když obviňujeme druhé za naše emocionální reakce, vysíláme sami sobě zprávu, kterou sami nejsme schopni vyřešit. Zůstaňte pod kontrolou tím, že se naučíte zodpovědně zvládat své emoce. Nestavte se na místo někoho jiného. Pamatujte, že jiný člověk má jiný soubor životních zkušeností, přesvědčení, výchovy, kultury, které nemusí být stejné jako jejich vlastní.

5. Naučte se cvičit emocionální odstup

Nejste své emoce. Jak již bylo zmíněno, myšlenky vedou k emocím. Dobrou taktikou je zkusit si představit myšlenky cestujících v autobuse. Jste řidič autobusu a právě když strčíte klíč do zapalování, vaši cestující začnou říkat, že byste neměli jezdit autobusem, jaký jste hrozný řidič, že se může stát nehoda... Když se necháte otravovat cestujícími , pak vás ovládají a nepodléháte sami sobě. Naučte se vidět své myšlenky jako cestující v autobuse. Ve většině případů emocionální odpoutanost zahrnuje akci a nenechat všechny myšlenky ve vaší hlavě neustále rozptylovat a rozčilovat vás. Pamatujte, že emoce cestujících v autobuse nemohou zasahovat do vaší práce.

6. Udělejte si oddechový čas

Všichni máme stav míru. Postupem času, pokud se sami nekontrolujeme nebo nejsme ochotni dát si pauzu, můžeme skončit ve stresu a úzkosti po delší dobu a v klidu. Když se začneme ohánět druhými nebo jednoduše plakat, protože nám došla energie, je to známka toho, že náš stav napětí je vyšší, než by měl být, a že si musíme udělat čas. Jděte na procházku, změňte své okolí nebo udělejte něco relaxačního, abyste zmírnili hladinu napětí ve svém těle.

Uvědomte si, že do vašeho života přichází pozitivní energie – tedy věci nebo lidé, díky kterým se cítíte dobře a pozitivně, a nepřijímejte negativní energii od těch lidí, kteří sabotují vaše emoce. Nakonec byste se měli snažit udržet rovnováhu, aby ve vašem životě bylo vždy více pozitivní energie než negativní. Příliš mnoho negativní energie povede ke stresu.

7. Porozumění svým emocím

Často, když pochopíme, jak nějakým způsobem reagujeme na situace, může to pomoci snížit dopad této situace na naše pocity. Uvědomění si příčin svých silných a intenzivních emocí vám pomůže pochopit věci a cítit se pod kontrolou. Když dokážete přijít na kořen svých emocí, povede vás to ke šťastnějšímu životu.

Jsme emocionální bytosti a emoce nám pomáhají cítit se naživu. Naučte se přijmout své emoce a porozumět tomu, proč čas od času vzplanou. Když si uděláte čas na odpočinek, procvičíte si sebeuvědomění a ujistíte se, že ve svém životě získáváte dostatek pozitivních pocitů, jste na správné cestě k ovládání svých emocí, nikoli naopak.

Emocionalita je jednou z osobnostních vlastností, která ji činí jedinečnou, a v té či oné míře je podobná vlastnost charakteristická prakticky pro každého obyvatele planety. Když se však projeví v nadbytku, může se stát skutečnou překážkou k dosažení úspěchu a normální existence obecně, a pak nastává problém, jak přestat být emocionální. Nepochybně nemluvíme o úplném opuštění jakýchkoli projevů pocitů, protože to pravděpodobně neudělá člověka skutečně šťastným a plnohodnotným člověkem, ale ve skutečnosti stojí za to přestat emocionálně reagovat na všechno a všechny.

Je třeba se zbavit přehnaných emocionálních reakcí na aktuální události, slova a činy druhých, už jen z toho důvodu, že se to stává překážkou racionálního myšlení. Člověk, který je zahlcen emocemi, není schopen situaci adekvátně zvládnout, zvolit kompetentní akční plán, aby ji změnil ve svůj prospěch nebo neutralizoval negativní důsledky - v závislosti na konkrétních okolnostech. Kromě toho se emocionální osobnost často stává oblíbeným předmětem manipulace ze strany ostatních, kteří se ji snaží přimět k určitým činům vyvoláním určitých emocí nebo jednoduše získat potěšení z jejích projevů „ošklivých“ emocí.

Jednou z nejdůležitějších věcí, na které je třeba v tomto ohledu zapracovat, je rozvoj sebeovládání a vůle, což budou vynikající vlastnosti nejen pro ovládání emocí, ale také pro dosahování různých nezbytných cílů v životě. Pro lidi, kteří ji zpočátku v dostatečné míře postrádají, nebude snadné vyvinout sebekontrolu a zpočátku, v situacích, kdy je připraveno emocionální vzplanutí, budou muset jednoduše vzít svou vůli v pěst. Je třeba si uvědomit, že před ostatními, snad s výjimkou těch nejbližších, nemůžete předvést přemíru emocí, a tím jim dát příležitost ovládat se.

Samozřejmě byste neměli jít do druhého extrému a stát se navenek zcela bezduchým, protože tímto způsobem můžete snadno získat pověst bezcitného a dokonce tvrdého člověka, ale stojí za to zbavit se schopnosti bezmyšlenkovitě vyhazovat emoce. V tomto ohledu by bylo užitečné trénovat tzv. poker face – „kamenný“ výraz obličeje, který by se měl používat, pokud je potřeba být mezi nepříliš přátelskými lidmi. Nejdůležitější však v takových situacích je nejen vyjádřit čistě vnější klid, ale také zajistit, aby byl vnitřní stav s ním zcela uveden do souladu.

Když potřebujete pochopit, jak přestat emocionálně reagovat na negativitu, recept je zde docela jednoduchý: prostě přestaňte zveličovat své vlastní problémy a nafukovat je do neznámých rozměrů. Stojí za to brát život takový, jaký je, a ve většině případů to není nic hrozného, není to noční můra atd. - prostě představuje střídání více a méně úspěšných okolností a jejich vnímání je do značné míry subjektivní. Stejné události se mohou změnit z negativních na prakticky pozitivní a užitečné, pokud se na ně podíváte z jiného, neobvyklého úhlu a pokusíte se pochopit, co přesně mohou učit.

V mnoha ohledech vám schopnost lépe předvídat vývoj různých životních situací umožní vyrovnat se s vlastní emocionalitou, a proto by měly být komplexně studovány. Musíme se snažit dozvědět se více o našem oboru činnosti: nové jevy v něm, prognózy dalšího vývoje, stávající pohledy na různé problémy atd. Kromě toho by bylo užitečné porozumět každodennímu životu, a to i z hlediska hypotetických nebezpečí, s nimiž se v něm může člověk setkat, a promyslet možnosti, jak se z takových kritických a nežádoucích situací dostat.

Takové uvědomění, i když samozřejmě nebude všemocné a schopnost spočítat úplně vše, bude výborným pomocníkem při snaze řešit nepříznivé okolnosti. Člověk, který lépe ví, co by ho teoreticky mohlo potkat, bude při takových událostech a jevech klidnější a náchylnější k racionální aktivitě než ten, kdo se na ně vůbec nepřipravil. Mimo jiné není hříchem rozvinout sebeúctu na dostatečnou úroveň, abyste získali větší důvěru ve svou schopnost vyrovnat se s okolnostmi nebo minimalizovat jejich negativní důsledky.

Tento článek bude užitečný zejména pro IT specialisty. Proč lidé z IT? Zdá se mi, že toto je nejvýraznější příklad, kdy je vyžadován rozvoj emočního vedení. V IT sektoru se lidé stávají lídry nejrychleji. Chlapi už začínají řídit malé týmy a ve věku 25–30 let se mohou stát vedoucími velkých oddělení.

Nedávno jste se tedy stali projektovým manažerem nebo vedoucím týmu v úspěšné IT firmě, nyní máte pod sebou tým 10–15 lidí a myslíte si, že si konečně můžete odpočinout a rozdávat úkoly svým zaměstnancům.

Ale najednou se něco pokazilo. Zaměstnanci vůbec nechtějí postupovat podle algoritmu „podřízený-manažer“, začnou zpochybňovat úkoly, jejich motivace k práci klesá, termíny se zpožďují a začínají si hledat novou práci. Je to známá situace? To je známka toho, že neuplatňujete svou emoční inteligenci na řízení lidí.

Ve skutečnosti již víte, jak používat svou emoční inteligenci, ale ještě jste ji z různých důvodů nepoužili.

Zde vám tedy ukážu, jak to můžete aplikovat.

Krok 1. Ukažte své emoce

Lídři vždy používají emoce při řízení lidí. Je to dobrý vůdce nebo vůdce, který na své podřízené křičí sprostosti Emoce jsou zesilovačem informací? Emoce vždy pomáhají přitáhnout pozornost k tomu, co říkáte, zapojit, inspirovat.

Porovnejte dvě možnosti:

Možnost 1. Alexandere, musíte do pátku připravit zprávu pro vedení, abych ji nemusel opakovat. Pokud ne, dám ti pokutu.

Možnost 2. Alexandru, příteli, to dokážeš jen ty a rozhodl jsem se ti svěřit úkol zachránit svět. Náš management musí připravit superzprávu, aby si ani komár neporanil nos. Jste náš nejlepší analytik, a proto jsem se rozhodl vás o to požádat. Zachraňte vesmír, podejte zprávu do pátku.

Někdy stačí jen pár emotivních slov k tomu, aby zaměstnanec chtěl dokončit úkol.

Krok 2. Přesvědčte emocionálními argumenty

Pokud chcete někoho o čemkoli přesvědčit, zapomeňte na argumenty. Argumenty nepřesvědčíte. Svůj pohled můžete zdůvodnit, ale ten člověk stále zůstane u svých myšlenek. Dlouho jsme se vážně řídili emocemi. Skvělým příkladem jsou mnohamiliardové prodeje iPhonů. Pravděpodobně jste viděli tato srovnání:

Nicméně iPhone vždy vyhraje a důvodem jsou emoce kupujících.

Abyste si připomněli, jak vám to fungovalo, doporučuji vám udělat si krátké cvičení z Case Western Reserve University.

Vezměte list papíru a rozdělte ho na dvě části. Do levého sloupce napište, co udělal lídr ve vaší minulosti, co vám pomohlo objevit vaše silné stránky. Může to být někdo z vašich manažerů, učitelů ve škole, rodičů nebo známých. A do pravého sloupce napište, co dělal vedoucí, kdo vám naopak bránil v odhalení vašeho potenciálu.

Obvykle lidé píší následující.

V levém sloupci:

inspiroval mě;
bylo s ním legrace;
dalo mi to pocit, že jsem součástí něčeho smysluplného;
věřil mi;
chránil mě, když jsem to potřeboval;
naučil mě nebát se riskovat;
stimuloval mě náročnými úkoly;
v některých otázkách projevoval kompetence, ale častěji prostě věděl, na koho a jak se obrátit, aby se problém vyřešil.

V pravém sloupci:

našli chybu v každém malém detailu;
mikrořízený;
byli jsme obviňováni z neúspěchů;
projevoval nepřátelství a;
jejich slova byla odpudivá;
cítili jsme, že se s námi zachází pouze jako s personálem, a ne jako s jednotlivci;
posedlý sám sebou.

Uvidíte, že vůdce vždy používal emoce a podporoval vás. A co je nejzajímavější, intuitivně již víte, co musíte udělat, abyste byli vynikajícím vůdcem, protože už máte v hlavě pozitivní příklady vůdcovství.

Krok 3. Rezonujte

Příklad rezonance v týmu:

Vynikající lídři se také nazývají rezonanční lídři. Jsou to lidé, kteří dokážou rezonovat s ostatními lidmi. Rezonovat znamená rychle se jím stát. Rezonovat znamená inspirovat a inspirovat. Lidé by se po rozhovoru s vámi měli cítit inspirováni. Pokud ne, nemůžete být efektivním vůdcem.

Krok 4: Inspirujte se prostřednictvím mise a vize

Všichni velcí lídři dávají zaměstnancům najevo, že na jejich práci záleží, tím, že ji propojí s něčím větším a ukážou, jak jejich práce ovlivní celou společnost.

Udělejme jednoduché cvičení: zformulujte úkol pro svého partnera (manžel, manželka, bratr, syn, přítel, soused, kolega), který je právě nablízku. Budiž to prosba, abychom pro vás něco udělali: umyjte nádobí, napište protokol, vezměte si hodinky do opravy. Samozřejmě jste již četli knihy o managementu a víte, že úkoly by měly být nastaveny podle principu SMART.

S největší pravděpodobností získáte průměrný výsledek. Váš partner může souhlasit, že to udělá, ale bez velkého nadšení.

Nyní zkuste udělat totéž, ale s využitím informací, které inspirují emocionální vůdci. Níže jsou uvedeny fráze, které vám pomohou učinit váš projev inspirativnějším:

S největší pravděpodobností jste skončili s něčím takovým:

Možnost 1. Vážení, vezměte prosím moje hodinky příští týden na opravu, aby byly do pátku hotové.

Možnost 2. Miláčku, opravdu potřebuji tvou pomoc. Moje hodinky potřebují opravit. Příští pátek mám velmi důležitá jednání a moje hodinky Omega pomohou je zefektivnit. Opravdu na vás spoléhám, protože sám to nezvládnu; mám celý týden na přípravu čtvrtletní zprávy. Jsem si jistý, že mě určitě můžeš zachránit!

Krok 5. Nabijte emocionálně

Chcete-li začít, podívejte se na video:

Dobrá nálada se přenáší. Jsem si jistý, že po zhlédnutí videa jste se začali usmívat. Totéž platí pro řízení lidí: lídr své zaměstnance emocionálně nabíjí. se vždy přenáší z člověka na člověka. Jakékoli vaše emoce se přenesou na vaše zaměstnance.

Jen si vzpomeňte na chvíli, kdy jste se sami naladili na emoce jiné osoby. Když jste byli smutní a ovlivnil vás někdo velmi veselý, nebo naopak.

Prodejcům obchodů se často říká fráze „Nechte své emoce doma“. Bohužel to nikdy nefunguje. Jediný způsob, jak prodejci pomoci, je upravit ho na jiné emoce. To je důvod, proč každý miluje zaměstnance, kteří dokážou neustále vyprávět vtipy, vtipkovat a užívat si života.

Zde je další skvělý příklad na toto téma:

Pokud stále pochybujete o tom, že emoce jsou nakažlivé, zde je další video:

Zívli jste? :)

Krok 6. Začněte se zotavovat ze stresu

Všechny úspěšné pokusy přestat kouřit nebyly provedeny po postupném snižování počtu vykouřených cigaret, ale poté, co se člověk ráno probudil a uvědomil si, že už nebude kouřit.

Existuje pracovní schéma toho, jak se člověk mění. Jeho aplikací v praxi můžete zlepšit své podřízené.

Pomozte svému zaměstnanci vidět své nejlepší já. Diskutujte s ním, čím chce být, jaké jsou jeho kariérní cíle, jaký je jeho nejambicióznější kariérní sen. Řekněte mu, že v něj věříte, projevte svou podporu. Věnujte spoustu času diskusím se zaměstnancem o jeho budoucí image.

Dalším krokem rozvoje je uvědomění si svého skutečného já. Pomozte zaměstnanci identifikovat oblasti jejich rozvoje. Dejte mu zpětnou vazbu, co by mohl zlepšit. Pamatujte na pozitivitu a důvěru. Cvičte aktivní poslech.

Nyní pomozte zaměstnanci vytvořit plán rozvoje. Mluvte o tom, jaké knihy a školení mu pomohou. Jaké nové úkoly může udělat pro zlepšení svých dovedností?

Začněte svému podřízenému stanovovat úkoly, jako by se již změnil a dosáhl své ideální image. Ale zde uvedu analogii s posilovnou: zátěž je třeba zvyšovat postupně. 1 kg za týden. Je to stejné jako se zaměstnancem: zvyšte složitost úkolů, ale nepřetěžujte se.

Oslavte s ním, když dosáhne svého cíle. A zde je další video demonstrující, jak se zaměstnanci mění:

Krok 10. Přestaňte šikanovat své podřízené

Nejhloupější věc, kterou jsem kdy od manažerů slyšel, je věta o mrkvi a tyčince. Nechybí mrkev a tyčinky. Tohle u lidí nefunguje. Ne vždy ani se zvířaty. Na toto téma existuje dokonce skvělá kniha, vřele doporučuji si ji přečíst:

Studie na pacientech s cukrovkou ukázaly, že jejich zastrašování, aby se podřídili cukrovce, vůbec nefungovalo.

Pacient se zotaví mnohem rychleji, když mu lékař pomůže představit si, že je zdravý, sympatizuje a sdílí pozitivní emoce.

Použijte příklad ze své minulosti. Vzpomeňte si, když se vás pokusili změnit prostřednictvím „strašného příběhu“.

Nyní si vzpomeňte na situaci, kdy jste byli spokojeni sami se sebou a se svým životem. Když jsi byl na něco hrdý.

Nyní přemýšlejte, v jaké náladě a stavu byste byli připraveni udělat více? Kde byste byli produktivnější?

Proto byste jako vedoucí měli používat pouze nástroje k zapojení a inspiraci zaměstnanců. Při komunikaci s podřízenými musíte vytvořit zvláštní atmosféru.

Experimentujte se svými přáteli. Pokládejte jim otázky z níže uvedeného seznamu a věnujte pozornost jejich stavu. Myslíte si, že by byli efektivní zaměstnanci v takovém stavu vzrušení?

Krok 11. Začněte se měnit

Nyní aplikujte na sebe znalosti o tom, jak se lidé mění. Takto celý proces změny vypadá:

Zeptejte se sami sebe:

Na rozdíl od manažerů, pro které je opak pravdou:

Udělejte si proto pro sebe malý rozvrh na 10 týdnů, sepište si 10 kvalit, které chcete během těchto 10 týdnů cvičit (seznam je trochu vyšší) a cvičte jednu vlastnost celý týden.

»
A pamatujte:

Mnozí samozřejmě řeknou, že nám to všechno nefunguje, že naši zaměstnanci jsou úplně jiní, líní a tak dále. Ale to není nic jiného než neochota se změnit. Nebuďte jedním z nich, změňte se!

A poslední inspirativní video:

P.S. Které video se vám líbilo nejvíce? Pište do komentářů.

Mnoho lidí si stěžuje, že si nedokážou sbalit „nervy do krabice“, ovládnout se, aby udrželi rovnováhu a nepodnítili hrozící konflikt, nezbavili se pocitů nervozity a úzkosti nebo „přišli k rozumu“ po emočním šoku nebo stresu. . Okolností, které vyvolávají nával emocí, je v životě víc než dost: zkoušky, pracovní pohovory, uzavírání důležitých obchodů, vyřizování věcí s nadřízenými nebo milovanou osobou... Ale nikdy nevíte, co nás v životě může vyvést z rovnováhy . Nevyrovnaný člověk může vybuchnout a říct příliš mnoho, plakat, spáchat čin, kterého bude později litovat - a tím si zkazit nejen dojem ze sebe, ale také si uzavřít některé příležitosti.

Existují dva způsoby, jak překonat emocionální krize. První je omezit své emoce., ne nejlepší, protože potlačováním emocí v sobě riskujeme, že uvnitř nashromáždíme kritické množství negativity – a dojde ke skutečné emoční explozi. Za druhé – naučte se ovládat a ovládat své emoce. Tato cesta je produktivnější.

Postarej se o sebe

Je důležité, abyste sami pochopili, jak se u vás emoční zhroucení projevuje. Jeden člověk propadne agresi, druhý začne náhle plakat, třetí oněměl. Měli byste pečlivě studovat své vlastní reakce a budovat situaci tak, abyste se chránili v očích ostatních. Proto, pokud máte pocit, že se vaše emoce začínají vymykat kontrole, dejte si pozor, aby následky emocionálního výbuchu neovlivnily vaši kariéru, nezkazily vaše veřejné vystupování a nezpůsobily, že se budete stydět nebo stydět před svědky tvoje slabost.

Zvládání únavy

Kontrola nad emocemi slábne, když je člověk unavený. Neměli byste hromadit únavu nebo s ní bojovat. Dejte si svolení k relaxaci, změňte své okolí, dopřejte si něco příjemného. Odpočinek v přírodě, párty s důvěryhodnými přáteli nebo nakupování na zábavné nákupy vám pomohou přesunout vaši energii k pozitivním věcem a sníží riziko emočního zhroucení s negativními důsledky. Fyzická práce hodně pomáhá, jen nezapomínejte, že fyzická práce by měla být příjemná. Během pauzy nebo dovolené posilněte nervový systém. K tomu možná budete muset dělat meditaci, jógu nebo sportovní cvičení. Procházka, při které můžete například sbírat kamínky nebo fotografovat, neuškodí. Nezapomínejte, že kreativita léčí. Přemýšlejte o zapomenutých zálibách, přečtěte si knihu, kterou jste dlouho odkládali. Posaďte se u vody, osvoboďte se od obsedantních myšlenek, poslouchejte zpěv ptáků nebo se jen dívejte v akváriu.

Dýchejte hlouběji

Pokud cítíte, že na vás přechází stres, zastavte se, zaujměte pohodlnou polohu, uvolněte se, zhluboka a pomalu dýchejte, snažte se zbavit spěchu. Nemusíte se bát zpoždění – pamatujte, že váš klid je klíčem k efektivitě v jakékoli práci. Analyzujte své vlastní emoce: snažte se pochopit, co přesně vás zneklidňuje, co je spouštěčem emocí. Časem byste neměli šetřit, pokud jej chcete věnovat „uvádění věcí do pořádku“ uvnitř. Jasné myšlenky jsou zárukou, že vás emoce nečekaně neovládnou. Oblíbená hudba pomůže uvést emoce a myšlenky do stavu harmonie. V kritických situacích byste neměli poslouchat něco nového. Známá, klidná hudba bude fungovat dobře, zmírní stres a vrátí emoce do normálu.

Nebojte se navštívit terapeuta

Pokud stále více nedokážete ovládat své emoce a potlačování emocí má depresivní vliv na vaši náladu, jste navíc zmatení a nedokážete se sami uklidnit a „výlevy“ adrenalinu uvnitř vás uvrhnou do stavu melancholie nebo strachu - měli byste přemýšlet o návštěvě psychologa, psychoterapeuta. Profesionál ve svém oboru vám pomůže porozumět složitosti příčiny a následku, zapamatovat si zapomenuté nervové šoky a těžké dojmy, abyste je mohli vědomě prožít a rozloučit se s nimi. Mimochodem, spolehlivý přítel nebo přítelkyně může hrát roli psychoterapeuta. V těchto věcech se samozřejmě můžete spolehnout na svého blízkého, ale to je plné důsledků. Blízkí, milující lidé jsou ovlivnitelní, a pokud takovému člověku „naložíte“, může vztah utrpět a pocit trapnosti a viny vás může odstrčit od toho, kdo se pro vás nedobrovolně stal „vestou“. Pokud však mezi vámi a milovanou osobou existuje bezpodmínečná důvěra a duchovní blízkost, pak můžete dát volný průchod i slzám. Po pláči zbavíte psychiku zbytečných emocí.

Smrt blízkého, rozvod, nemoc nebo ztráta zaměstnání je pro nás vždy velmi bolestivá. Někdo se však s takovými událostmi vyrovnává snadno, jiný se naopak situaci nedokáže dlouho odpoutat. Jak by se takové problémy měly řešit? Jak se naučit zvládat krize a moci začít žít od nuly?

Instrukce

Optimismus je nepřítel. Oblíbeným mýtem je, že je naivní. Psychologové říkají, že optimistický přístup k životu a situaci zvláště může člověka učinit šťastnějším, zdravějším a pomáhá rychle řešit problémy. První věc, kterou je třeba po prvotním osobním šoku říci, je: „Nebojím se obtíží, jsem připraven je překonat.“ Je to proto, že optimisté jsou vždy přesvědčeni, že se situace změní k lepšímu, a proto se podle toho chovají a snaží se situaci změnit sami.

Posuňte věci o krok dále. Samozřejmě, že některé situace jsou tak zoufalé, že je těžké jim čelit nebo se za těžkých okolností snažit usmívat. co potom dělat? Vypracujte krátkodobou strategii, ale ne na pět let nebo dokonce na rok. Na týden, na tři dny, na hodinu. Smrt milovaného člověka může zneklidnit každého, i toho nejsilnějšího člověka. Vytvořením plánu na zítřek se však můžete krůček po krůčku, po malých krůčcích, dostat z krize, podnikat a odvádět pozornost od těžkých myšlenek. Samozřejmě to nikdy nepovede k rezignaci, ale po krátké době se jednoho dne probudíte s tím, že jste si na svou ztrátu zvykli.

Věřte. Psychologové se domnívají, že k osobní krizi je nejvíce náchylný věřící člověk. Víra vždy dává. A modlitba je vnitřní touha něco změnit k lepšímu. Víra je něco, co nemůžeme plně pochopit naší myslí, je to něco, co nelze vysvětlit, ale může zmírnit duševní zmítání a rozptýlit pochybnosti, což umožňuje, aby se životní situace vyvíjely jednodušeji.

Naučte se předvídat situaci a shrnout. Doufat neznamená být slepý. Úspěch nejčastěji závisí na přesné analýze situace a střízlivém přístupu k realitě. A adekvátní postoj ke krizové situaci je tou správnou cestou k jejímu překonání.

Hledejte podporu u přátel a rodiny. Příbuzní, sousedé, kolegové mohou dobře poradit a poskytnout morální nebo materiální podporu v krizové situaci. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc psychologů a psychiatrů. Někdy je to jediný způsob, jak se s tím vyrovnat krize.

Přijměte nezbytná opatření, než bude příliš pozdě. Pokud jste byli hospitalizováni v sanitce se srdečním infarktem ve věku 30 let, je pravděpodobně čas převzít kontrolu nad svým zdravím. Je tedy čas přestat kouřit, sednout si a sportovat. Pokuste se objektivně zhodnotit situaci a předvídat hrozivé následky.

Tip 3: Jak se vypořádat s agresí mezi blízkými?

Někdy dochází k výbuchům agrese mezi milujícími lidmi. Říká se, že drazí nadávají - oni se jen baví. A skutečně nejčastěji bouřlivé hádky vystřídají vášnivé usmíření a život jde dál. Stává se ale, že přirozená milostná agrese začíná narůstat a ničí svět lásky, který se stává stále křehčím.

Proč dochází k agresi mezi blízkými?

Věří se, že milující lidé by měli při komunikaci zažít výhradně pozitivní emoce, ale v praxi může být vše mnohem komplikovanější - při komunikaci s milovanou osobou se můžete setkat s podrážděním, ledovým chladem a vztekem, a tedy s nároky, hněvem a zášť . Proč se blízcí lidé, kteří k sobě chovají ty nejněžnější a nejvášnivější city, občas začnou zlobit a chovají se, jako by mezi nimi, jak se říká, vběhla černá kočka?

Bylo zjištěno, že blízcí lidé se navzájem zraňují mnohem častěji než cizí lidé. Čím silnější je přitažlivost a intimita, tím ničivější jsou vášně, které v tomto intimním osobním prostoru občas vře. Negativita v blízkých vztazích je nevyhnutelná. Hromadí se v podobě nedorozumění a výčitek, soustředí se do agrese a může vzplanout takovým skandálem, že si pak sami milenci neví rady: možná je s nimi něco v nepořádku? Nebo se ve vztahu něco stalo? Mýtus o „vznešené lásce“ se hroutí, jakmile se v domě dvou milujících lidí ozve zvuk rozbitého nádobí „v jejich srdcích“.

V důsledku takových výbuchů se dostavují pocity viny a odporu. Tím se lidé od sebe oddalují. Stávají se jeden pro druhého zdrojem bolestných zkušeností. Pocit viny vede k touze schovat se před milovanou osobou, pocit zášti vede k výčitkám, díky nimž se negativum hromadí a mění v další „nástrahu“. Co dělat v takových situacích? Jak se vyhnout eskalaci napětí ve vztahu?

Agrese mezi lidmi je nevyhnutelná. Neměli byste plýtvat svou energií „nevšímat si toho“, držet se zpátky, skrývat ji. Jaro se nakonec uvolní a agresivita nabere nový směr. Je třeba pochopit, že agrese je mezi lidmi zcela přirozená věc, a naučit se vzájemně adekvátně vyjadřovat nespokojenost, aniž by se z podráždění stala vážná hádka, která znehodnocuje vše pozitivní, dobré a jasné, co ve vztahu bylo.

Naučte se vzájemně vyjadřovat stížnosti

Nedělejte „železobetonové“ závěry: „Toto je jeho pravá tvář“ nebo „Vždycky byla taková, byla jen převlečená.“ Tyto závěry neříkají nic o člověku, kromě toho, že během nervového zhroucení prostě nevíme, jak se ovládat.
Odstraňte ze své slovní zásoby obscénní jazyk. Nadáváním a ponižováním důstojnosti milovaného člověka tím snižujete jeho sebevědomí. A člověk s nízkým sebevědomím se vás buď pokusí urazit ještě bolestněji, nebo jednoduše opustí svůj nepohodlný osobní prostor a bude hledat osobu, která je více loajální k jeho nedostatkům.
Pokud na sobě zaznamenáte podráždění, ba dokonce nenávist, neznepokojujte se. Najděte důvod negativity. Chcete-li to udělat, možná se budete muset na situaci upřímně podívat a pochopit, že za to nemůže váš blízký, ale vy sami. Zkuste se vžít do kůže někoho jiného. Jak byste se zachovali na jeho místě?
Poté, co najdete důvod a považujete jej za platný, promluvte si se svým blízkým a projevte maximální dobrou vůli a trpělivost. Možná budete muset svůj požadavek opakovat více než jednou, abyste „neházeli ponožky“ nebo „neházeli světlo do záchodu“. Za žádných okolností se nebuďte arogantní: „Musím opakovat tři stakrát totéž? nebo „Nenaučil ses mě slyšet poprvé“? Zvyky se mění velmi těžko, včetně těch špatných. Buď je budete muset pomalu vymýtit, nebo se s nimi smířit a zbytečně netrápit sebe ani svého blízkého.
Neskrývej, co tě trápí. Možná ano vysoká úroveňúzkost, zodpovědnost nebo přehnaně žárlíš? Jsou to vaše problémy, o kterých můžete se svým blízkým diskutovat, ale v žádném případě to není důvod k tomu, abyste si na něm vybíjeli vlastní vztek nebo vytahovali psychické problémy. Tím, že nahlas řeknete, co vám brání v klidném užívání si komunikace, zatímco problém ještě nepřerostl negativními emocemi, se jakoby vyznáte. přiznat svou vlastní nedokonalost, ulevit své duši. A jediné, co chcete, je, aby váš milovaný prostě vzal v úvahu váš vnitřní nedostatek, problém, který způsobuje duševní utrpení.
Naučte se vyjadřovat své myšlenky, diskutovat o situacích, vyzbrojeni pozitivními emocemi. Při komunikaci s milovanou osobou na citlivé téma nezanedbávejte „růžové brýle“. Čím více dobré vůle a lásky máte, čím je váš milovaný benevolentnější, tím snáze udělá ústupky, porozumění a dohodu.
Problém by neměl vypadat jako stížnost. Vysvětlete, co přesně vás trápí. Uveďte důvody – konkrétní fakta jsou mnohem přesvědčivější než nálepky: „Naštveš mě“, „Že se chováš jako Don Juan“ a tak dále.
Vědět, jak se včas zastavit, pokud máte pocit, že jeden z vás je „unesen“. Možná je váš blízký v těžkém stavu a nevnímá váš požadavek nebo problém zcela adekvátně. Pak můžete použít „bílou vlajku“ a na chvíli to vzdát. Nebojte se vzdát se a poznat vítěze v milovaném člověku - koneckonců je to „vaše vlastní“ a mír mezi vámi je mnohem cennější než vítězství vyhrané za cenu psychického traumatu nebo prokázané správnosti, která se může stát pro milovaného člověka zdrojem psychické nepohody.

Buďte k sobě shovívaví

Vzájemná shovívavost je skutečným receptem na štěstí. Pokud má milovaný člověk pocit, že některý z jeho prohřešků bude pochopen a odpuštěn, pocítí vaši lásku, která se projeví bez ohledu na okolnosti, jeho důvěra ve vás bude nevyčerpatelná, a to stojí za hodně, protože člověk, kterému důvěřujete nemá potřebu lhát, skrývat pravdu.

Po vyjasnění vztahu „ukliďte odpadky“ od emocí, které jste zažili. Naučte se odpouštět, i když je to někdy těžké. Neschopnost odpouštět je vážná vada, která představuje nebezpečí pro každý, i ten nejromantičtější, ideální vztah. Nikdy si nevzpomínejte na staré křivdy, zvláště na ty, za které jste dlouho žádali o odpuštění. Návratem ke starým křivdám odškrtáváte všechno dobré, co se po zapomenutém usmíření stalo, a znehodnocujete žádost o odpuštění. To, co se stalo, je minulostí, je hloupé přinášet zpět negativní emoce a čerpat je z minulosti.

Pamatujte: neexistuje vztah bez negativity! Neexistují žádní dokonalí lidé, kteří dokonale zapadají do našich očekávání, plánů a představ o „ideální polovičce“. Jakýkoli vztah je zkouškou schopnosti být člověkem i v situacích, které se nám nelíbí a nevyhovují nám. A pokud ve vás kypí přemíra energie, je lepší vést „polštářový boj“ – odstraníte tím negativitu a vnesete do vztahu prvek příjemné, důvěřivé hry.

Video k tématu

Nenávist je pomalá smrt našeho štěstí. Tento článek je napsaný o tom, jak potlačit pocit nenávisti vůči druhým a žít znovu v harmonii a lásce.

Instrukce

Nenávist je odrazem duševní bolesti, pokud má člověk pocit, že není oceňován a milován, začíná z něčí strany cítit hněv. Nenávist má destruktivní vliv na lidskou energii. A stojí za zmínku, že tomuto vznikajícímu pocitu je jedno, koho zevnitř ničí - vlastníka nebo nepřítele, je jako jed, který pomalu zabíjí. Nenávist se projevuje různými způsoby: pochází ze samotného vědomí lidí, kteří v podstatě ztrácejí kontakt s božským, můžete nenávidět sami sebe nebo můžete nenávidět ostatní. Pokud se nenávist zmocní sebe sama, hlavním úkolem je nahradit lásku nenávistí, odpustit si vše a nechat jít, protože sebekritika nemá smysl.

Určete, jak moc nenávist ovládla vaši mysl, srdce, domov, rodinu a pracoviště, vztahy s jinými lidmi, známými, příbuznými. Zamyslete se a zeptejte se sami sebe, zda jste na nenávist reagovali nenávistí. Tím, že reagujete na nenávist, si věci jen zhoršíte. Neměli byste se stát panenkou, nejlepší, co můžete udělat, je tiše odejít s přáním světla a dobra.

Přijď vědomě k tomu, že Bůh miluje lidi, kteří nenávidí tebe a všechny, Bůh miluje všechny stejnou láskou. Pokud je tento pocit způsoben milovanou osobou, pak prostě milujte bez ohledu na to, co. Agresivního člověka lze vyléčit láskou, vše, co souvisí s láskou, způsobuje pouze radost a harmonii.

Pokud si všimnete, že člověk jasně projevuje nepřátelství, musíte si představit, jak mu posíláte světelnou kouli naplněnou láskou. Tímto způsobem můžete postupně bojovat s negativitou. Navíc je účinné mentálně vyslovovat slova lásky.

Neakceptujte negativitu na svou adresu, kde láska žije, není místo pro nenávist. Říkejte svým blízkým často, jak moc je máte rádi, jak jsou pro vás důležití, že jste na ně hrdí. Dělejte komplimenty častěji těm, kteří vás nenávidí, neměli byste si dělat starosti s jejich reakcí, vaším úkolem je dávat lásku a laskavost - projevem negativity je pláč po lásce. Jste kritizováni - nesnažte se bránit, tím méně se urážejte slovy, nikdo nezná vaše schopnosti a vnitřní svět.

Nekomunikujte s ostatními o situaci, která se stala; mluvením o nenávisti zdvojnásobíte špatnou energii, která se množí jako virus. Zůstaňte v klidu a milujte – tímto způsobem ani nebudete muset nic říkat. Svým chováním budete vyzařovat duchovní energii – energii lásky a dobra, která je pro každého tolik potřebná.

Užitečná rada

Nevšímejte si toho, když se vás snaží přivést do konfliktu, děje se tak s cílem vzít vám energii. Udržujte lásku ve svém srdci, pak se do vašeho života nevkrade nenávist.

Tip 5: Jak se vypořádat s nízkou náladou v těhotenství

Čekání na narození miminka je to nejkrásnější období v životě ženy. Zdálo by se, že by měl vyvolávat výhradně příjemné emoce, ale bohužel tomu tak vždy není. Většina těhotných žen zná stav psychické nestability. V tomto období se může objevit nadměrná citlivost, zranitelnost, dotykovost a plačtivost. Časté, bezpříčinné změny nálady, nadměrná emocionalita, podrážděnost, to vše jsou příznaky deprese.

Přizpůsobování

Neustálé změny nálady během těhotenství jsou spojeny s probíhajícími hormonálními změnami. To je obvykle patrnější na začátku těhotenství. To je způsobeno skutečností, že ženské tělo se musí přizpůsobit probíhajícím změnám. Těhotná žena začíná pociťovat zvýšenou únavu, podrážděnost a ospalost. Záchvaty nevolnosti, neustálé závratě, slabost také na dobré náladě nepřidávají. Dostavuje se pocit bezmoci, úzkosti, pocit nepochopení ze strany druhých.

Nejprve musíte pochopit, že je to přirozený stav a nejste sami se svými pocity. První měsíce těhotenství jsou spojeny nejen s fyziologickými, ale i psychickými změnami. Je to dáno tím, že si žena začíná zvykat na svou novou sociální roli – roli matky.

V tomto období mohou doznat změn i rodinné vztahy. Těhotenství může přidat do vztahů novost, nebo naopak může způsobit nedorozumění. Právě v tomto období chce žena cítit podporu svého milovaného. Ale nezapomeňte, že je těžké pochopit váš stav, dejte mu čas, aby si uvědomil, že je budoucím tátou. Nenápadně si s ním promluvte o změnách, které se ve vás odehrávají.

Ženy nosící dítě velmi často trápí otázky, jak dopadne její další život, zda se může stát dobrou matkou pro své miminko. Takové trápení vyvolává pocity podráždění, únavy a nedostatku sebevědomí. Uprostřed těhotenství, kdy se nový stav více či méně pozná, je deprese mnohem méně častá.

Téměř všechny těhotné ženy mají obavy o zdraví svého nenarozeného dítěte. Nejčastěji vycházejí ze smutných zkušeností druhých. Na tomto pozadí vzniká plačtivost, deprese a podrážděnost. Blíže k porodu se začínají objevovat obavy spojené s nadcházejícím porodem.

Jak se vypořádat s depresí

V těhotenství je velmi důležitý správný odpočinek během dne. Je důležité si uvědomit, že změny nálady jsou přirozený proces, nenechte se ovládat depresivní náladou a ona ustoupí.

Smysl pro humor si snadno poradí se špatnou náladou. Snažte se ke všemu přistupovat lehce a bezstarostně, s lehkou ironií.

Začněte se učit různé relaxační techniky. Nezáleží na tom, co přesně to bude - plavání, auto-trénink nebo speciální fyzická cvičení, hlavní věc je, že tato aktivita vám přináší potěšení. Při absenci kontraindikací je velmi účinná relaxační masáž zad a chodidel.

Dělejte více procházek na čerstvém vzduchu. Lehké fyzické cvičení na ulici bude mít velmi dobrý vliv na váš emoční stav.

Dělejte vše, co se vám líbí, co vám přináší příjemné emoce. Seznamte se s lidmi, které máte rádi, dělejte to, o čem jste dlouho snili, najděte si nový koníček. Radujte se z jakýchkoli úžasných projevů života.

Buďte trpěliví a snažte se „přečkat“ toto těžké období. Přemýšlejte o dlouho očekávaném setkání s vaším dítětem. Nezapomeňte, že špatná nálada je jen dočasný jev a brzy pomine.

Neustále si připomínejte, že váš pozitivní přístup je velmi důležitý pro normální vývoj vašeho dítěte. Nedělejte si starosti s maličkostmi, snažte se všemi možnými způsoby udržet v sobě pozitivní emoce. Užijte si více umění, klasické nebo jiné relaxační hudby a trávte více času v přírodě.

Pamatujte, že všechny strachy jsou přirozené, nezaměřujte na ně svou pozornost, neuspěchejte věci a užívejte si každý okamžik svého života.

Může být užitečné představit si, nebo ještě lépe, vidět se zvenčí ve chvíli hněvu. Obrázek není příjemný! Červená tvář, svraštělé obočí, rozšířené nozdry a zkroucená ústa. U dívek může být obzvláště účinná metoda pohledu zvenčí. Zadržet hněv bez zjištění důvodů a bez posouzení důsledků je naprosto nemožné. Potlačování negativních emocí vede k útlumu psychického a následně i fyzického stavu (napětí srdce, trávicího traktu, migréna).

Druhým extrémem je vyhazování hněvu bez důvodu nebo důvodu. To také není řešení problému, přílišná negativita odcizí přátele a známé a bude ohroženo zdraví (námaha srdce, nával hormonů, nával adrenalinu). Když pocítíte nával vzteku, musíte se pokusit změnit svůj vnitřní stav. Například nasměrujte energii do fyzického cvičení, chůze nebo joggingu. Ne vždy je možné utéct, například v práci. V tomto případě můžete pěsti několikrát zatnout a uvolnit a desetkrát se zhluboka nadechnout. Další možností je myslet na něco příjemného, v duchu si to říkat, dokud pocit hněvu nevystřídá radost.

Záchvat vzteku můžete překonat pomocí reflexu. Překvapivě, pokud se usmějete (i s obtížemi), nedobrovolně se vám vybaví pozitivní vzpomínka. Je důležité si uvědomit, že kontrola nad emocemi a schopnost racionálně jednat, když chcete jen trhat a házet, je velmi obtížné, ale stojí to za to. Úsilí nebude marné, až vztek opadne a všechny životní funkce se vrátí do normálu: tep, krevní tlak, hladina adrenalinu a frekvence dýchání. V tuto chvíli je nejvíce patrné zlepšení fyzické kondice. A myšlenka, že tohoto zlepšení bylo dosaženo správným jednáním, vede také k morálnímu uspokojení.

Dalším důležitým faktem, na který by se nemělo zapomínat, je nakažlivost lidských emocí. Proto je nutné myslet na zdraví blízkých, než situaci deprimovat svým křikem. Když negativita přichází zvenčí, neměli byste reagovat podobnými emocemi, ale úsměvem a pozitivně, pak bude muset agresor změkčit a změnit hněv na milosrdenství.

Ztracená realita. Mysl v mlze. Slabá vůle. co bude dál? Nemůžete mít pozitivní vliv na svůj život, když nejste emocionálně silní. Síla pochází zevnitř. Bez ohledu na to, kdo jsou vaši rodiče nebo kolik váš manžel vydělává, nemůžete být silnou ženou, dokud se nenaučíte zvládat své emoce.

1. Pozitivní emoce jsou lepší než stres a strach.

Jsou lidé, které milujete, vaše koníčky, vítězství, hodně štěstí a štěstí. Existuje mnohem více pozitivních emocí než stres a strach. Stres vás nedělá lepšími a strach vás nedělá šťastnějšími. Mnoho žen trpí chronickým stresem, protože si to dovolily. Umožňují stresu, aby ovládl jejich mysl a tím i jejich životy. Strach je složitá emoce, ale lidé, zvláště my ženy, máme dostatek energie na to, abychom ji překonali.

2. Stojí před vámi nepřekonatelná překážka.

A to je hlavní důvod, proč být emocionálně silný. Ukažte mi alespoň jednoho člověka na světě, který nikdy nečelil problémům – jakéhokoli typu. Takový člověk neexistuje. Bohatí i chudí lidé mají problémy – i zvířata mají problémy. Pochopte, že život nebude úplně šťastný, trénujte denně emoční odolnost, abyste, když se objeví problém, byli připraveni ho řešit bez zbytečného stresu.

3. Adaptabilita vám pomáhá vypořádat se s životními neúspěchy.

Adaptabilita není o tom držet jazyk za zuby, ale zabránit tomu, aby se situace stala velkým dilematem. Aby pro vás bylo pohodlné a klidné hledat východisko z komplikované situace a přijímat pomoc. Adaptabilita je srdcem toho všeho. Přizpůsobivé ženy se nezaměřují na věci, které nemohou změnit, nebo dočasné překážky, které vyžadují příliš mnoho úsilí. Jednoduše přejdou na další výzvu a pokračují v tom, co je nejdůležitější.

4. Oceňte své minulé úsilí.

Neříkám vám, abyste se zabývali minulostí. Ale když oceníte své minulé úsilí, které vám pomohlo stát se tím, kým jste dnes (samozřejmě, dnes jste mnohem silnější, než jste byli včera), je to mocný prostředek k rozpoznání vaší vnitřní síly a emocionálně silnější než kdy jindy.

5. Přestaňte skrývat své emoce.

chceš něco říct? Udělej to. Chcete nesouhlasit? Udělej to. Chcete místo zábavy zůstat doma? Řekni ne. Ať už jste introvert, extrovert nebo ambivert, neměli byste skrývat své emoce a mlčet. Dopřejte si více svobody, i kdyby to znamenalo jen plakat do polštáře.

6. Ovládejte své emoce.

Vžijte se do situací, které vám pomohou růst. To je pro introverty obrovská výzva, vím to z vlastní zkušenosti. Často se ocitám v situacích, ze kterých se cítím divně a nepříjemně, ale neutíkám před nimi. Místo toho zůstávám, uklidňuji své obavy a stále si říkám, že zvládnu jakékoli emocionální riziko. Podstupování emočního rizika pomáhá podporovat vaši emoční odolnost a pomáhá vám stát se silnými.

7. Postarejte se o ty, kteří to nečekají.

Pokud často dobrovolně pomáháte zvířatům nebo lidem bez domova v útulku, pak víte, jaké to je pomáhat potřebným. Vidíte mnoho zvířat a lidí trpících hladem, nemocemi a osamělostí. Vidíš je umírat. Vaše srdce krvácí a nemůžete přestat plakat, ale dál pomáháte druhým. Tímto způsobem zůstanete emocionálně silní a tato síla roste, dokud se nepřestanete starat. Proč si myslíte, že jsou lékaři tak emocionálně silní?

Nakonec si pamatujte, že život má vzestupy a pády. Překážky a problémy jsou součástí vašeho života. Dokážete je zvládnout a vyřešit? Velký. ne? To je zcela normální. Na konci dne jste jen člověk. Z neúspěchů a problémů se učíme mnohem užitečnější věci než z úspěchu a štěstí.