Menu
DomovMóda a styl

Tři kroky k rozvoji emoční odolnosti. Jak pomoci svým dětem rozvíjet emocionální odolnost

Neschopnost ovládat své emoce má někdy negativní dopad na naše vztahy s ostatními lidmi. Pokud se chcete vyhnout problémům v mnoha oblastech života kvůli neschopnosti potlačit svůj vztek, žárlivost a další negativní pocity, pak vám doporučujeme použít několik jednoduchých tipů.

Řízení vlastních emocí - prospěch nebo škoda

Stojí za to pochopit, že ovládání emocí neznamená zákaz emocí obecně. Hovoříme o pěstování vnitřní kultury, která zpravidla charakterizuje slušné a sebevědomé lidi. Uvědomte si prosím, že není nic špatného na volném projevování svých spontánních pozitivních emocí, ale to by vám v žádném případě nemělo bránit v potlačování negativních projevů pocitů ve zvláštních situacích Jak již víte, ovládání emocí lze nazvat především řízením. mimovolní emoce, které lze zase nazvat jednou z nejdůležitějších složek sebeovládání člověka. Je také důležité pochopit, že kontrola se v žádném případě nerovná zákazu Pokud se naučíte dobře ovládat své emoce ve správný čas, pak to bude samozřejmě fungovat jen ve váš prospěch. Když je člověk skutečně zralý, nebude si stěžovat na nedostatek sebekontroly – pilně ji rozvíjí. A obecně, stížnosti jsou chování vlastní dětem a „dospělým dětem“, které nechtějí vyrůst. V důsledku toho můžeme dojít k závěru, že pro pohodlný život ve společnosti je stále nezbytná kontrola emocí. Pro neurotického a nespoutaného člověka to však nebude jednoduché – v tomto případě může takový úkol nadělat více škody než užitku. Takový člověk bude ještě více podrážděný a nakonec může být situace horší, než byla zpočátku. Zároveň je důležité zdůraznit, že totální neschopnost se omezit je duševní poruchou, ať už to zní jakkoli vážně. Může mít smysl poradit se s odborníkem. Pokud se naučíte zvládat své emoce, nebude potřeba je ovládat. Pamatujte, že spontánní povaha emocí zasahuje do našeho dosahování dlouhodobých cílů – svými výkyvy nálad si můžeme zkomplikovat život v tu nejnevhodnější chvíli. . Pro člověka, který pravidelně propadá citovým výlevům, je velmi těžké dojít k realizaci svého skutečného účelu.

Jak se naučit ovládat a ovládat své emoce

Často jsme přemoženi emocemi ve špatnou chvíli, kdy je potřebujeme. Ne vždy je jakákoli naše reakce v dané situaci adekvátní. Pravděpodobně jste si sami všimli, že ve chvílích emocionálního výbuchu často myslíme mnohem hůř než v klidném stavu. Někdy se prostě potřebujete od dané situace distancovat, ale vnitřní impulsy vám to prostě nedovolí. A přesto člověk, který ze sebe dokázal udělat rozvinutou osobnost, chápe, jak užitečná je schopnost zvládat své emoce. Také asi mnozí chápou, že dobře vychovaný člověk se liší od nevychovaného v tom, že se dokáže ovládat, i když je to dost těžké. Obecně je sebeovládání velmi důležité. Jaké techniky lze použít ke kultivaci sebeovládání? "Nech si" svou tvář Tato rada je velmi jednoduchá, ale má ohromný účinek. I když už se ve vás nějaká negativní emoce objevila, nenechte ji na tváři vidět! Pokud se vám to podaří, intenzita vašich emocí se s trochou snahy pravděpodobně podaří rozvinout dovednost „klidné přítomnosti“. Jak víte, Indové jsou proslulí tím, že často dovedně ovládají své emoce – když jsou naštvaní, zklamaní nebo překvapeni, neucukne jim jediný sval na tváři. Možná taková reakce odhalí skutečnou vnitřní sílu člověka. Závěr: bez ohledu na to, jaké bouře vás překonají uvnitř, neměli byste to dávat najevo navenek. Dech Ve vrcholných situacích je důležité sledovat dýchání – když se změní jeho rytmus, změní se i váš emoční stav. Stačí se klidně nadechnout a vydechnout a váš stav se postupně vrátí do normálu.

Je velmi nežádoucí projevovat své negativní emoce na pracovišti - to je plné nejen problémů v týmu, ale někdy i banálního propouštění. Je však důležité podotknout, že uskromnit se nemá pouze podřízený, ale i vedení!

Když jste šéf, musíte se naučit emocionálně ovládat.

Lidé, kteří se ocitnou ve vedoucích pozicích, často po čase přestanou své kolegy adekvátně hodnotit, požadují od nich více, než jsou schopni nebo schopni dát. V důsledku toho se zaměstnanec, který nesplní očekávání, dostane pod emocionální palbu. Přemýšlejte o tom, možná se podobná situace vyvinula i ve vašem týmu a prostě od lidí požadujete víc, než se od nich vyžaduje. Pokud tomu tak vůbec není a vy chápete, že zaměstnanec nezvládl své bezprostřední povinnosti, pak je mnohem efektivnější napomenout ho chladným a přísným tónem, než se uchýlit ke křiku.

Způsoby, jak se vyrovnat s emocemi, když jste podřízený

Nejdůležitější je nezkoušet si obraz oběti. Někdy si zaměstnanec, kterého vedoucí urazí, téměř „vychutnává“ bolestné fráze, které vyslovuje. Člověk neanalyzuje vyřčená slova, nepřemýšlí o tom, co je způsobilo - prostě hromadí nenávist vůči šéfovi. Samozřejmě není snadné být neutrální vůči osobě, která vaším směrem vyzařuje negativitu, ale je také důležité si uvědomit, že nenávist ničí osobnost, takže byste si ji neměli vážit. Možná v nějaké podobné situaci nejste schopni důstojně odmítnout, ale určitě jste schopni to ignorovat. Když si uvědomíte, že situace dosáhla svého vrcholu, jednoduše vypněte své vědomí. Není potřeba soupeři nic dokazovat. Počkejte, až promluví, a teprve pak mu v klidu řekněte, co jste chtěli. Nebojte se, že to nebude provedeno včas – nezruší to požadovaný efekt.

Jak se stát emocionálně odolným v jakékoli situaci

Naučte se vypořádat se s negativními emocemi a nepodléhat jim

Pokud rozvinete níže uvedené dovednosti, bude pro vás mnohem snazší naučit se zvládat své emoce.
    Řízení pozornosti. Měli byste věnovat pozornost důležitým, pozitivním věcem a snažit se nezaměřovat se na negativní kontrolu mimiky. Ve zvláště obtížných situacích je vhodné zachovat si tvář a nedávat najevo, že vás přepadají nějaké negativní emoce. Pomáhá v případě potřeby odvést pozornost od nepříjemných situací a „přepnout“ na něco jiného. Když se naučíte ovládat svůj dech, bude pro vás snazší se uklidnit.
Jak již víte, ne každý je schopen zvládnout svůj vlastní emoční stav. A obecně platí, že ne všechny emoce lze ovládat. A přesto se každý z nás může v tomto smyslu přiblížit ideálu, pokud si skutečně chce dát podobný úkol. Na to můžete přijít sami nebo důvěřovat specialistům ve specializovaných centrech. V druhém případě je důležité, aby vaši mentoři byli vysoce kvalifikovaní a aby měla centra dobrou pověst. Chcete-li rozhodnout o výběru takové instituce, můžete si přečíst recenze na internetu.

Pamatujte, že naše myšlenky hrají v našich životech obrovskou roli. Když věnujeme pozornost pozitivním aspektům, je to, jako bychom uvnitř „spustili“ pozitivní stav. Pokud se zaměříme více na negativní aspekty, pak do života přitahujeme více negativity. To samozřejmě vůbec neznamená, že musíte ignorovat životní problémy, ale naučte se s nimi zacházet konstruktivně: nebýt obětí okolností, ale hledat způsoby, jak vyřešit potíže Pokud vás negativní myšlenky překonávají, zkuste to násilím přepněte je, nasměrujte je pozitivním směrem – začněte přemýšlet o něčem dobrém, nebo si udělejte nějaké plány, které vám zvednou náladu. Můžete si jednoduše představit krásné obrázky ve svých myšlenkách - krajiny, milované osoby ve slavnostním prostředí a tak dále. Ve chvílích, kdy se snažíte získat kontrolu nad svými emocemi, měli byste přemýšlet o tom, jaký užitek máte z toho, že jste v negativním stavu. Často si člověk neuvědomuje, že strach, hněv nebo zášť vůbec nejsou přirozeným nebo přirozeným stavem. Ve skutečnosti je to naše osobní volba a podvědomě jsme se rozhodli, že je pro nás v současné situaci prospěšná a řeší některé naše problémy. Dokud nepochopíte, proč jste se rozhodli tento stav zažít, jen těžko se ho zbavíte.

Své emoce byste neměli potlačovat ani skrývat – je důležité je umět ovládat

Jak jsme již poznamenali, neměli byste si zakazovat projevovat emoce. Tady jde o něco úplně jiného – emoce je potřeba mít na uzdě! Nedávejte volný průchod příliš negativním projevům pocitů a dovolte si projevit pozitivní náladu. Pojďme zjistit, co může ztratit člověk, který není schopen ovládat negativní emoce. 1) Stav pozitivityČlověk, který je přemožen negativními pocity, je stěží schopen myslet pozitivně. Poté, co podlehl vlivu hněvu, zloby nebo něčemu podobnému, je nepravděpodobné, že by se v blízké budoucnosti dokázal „naladit“ na jinou vlnovou délku. 2) V klidu Někdy je to ještě důležitější než stav pozitivity. Člověk, který je v klidném stavu, je vždy schopen uvažovat střízlivěji než ten, kdo podléhá emocím, které ho zaplavují. 3) Vztahy Bohužel, mnoho vztahů, které zahrnují lásku, přátelství a podnikání, se zhroutí kvůli tomu, že někdo nedokázal včas potlačit proud negativity. Často toto chování podkopává důvěru, zabíjí city, což nakonec často vede k přerušení vztahů. 4) PověstČlověk, který si dovolí často projevovat negativní emoce, pravděpodobně nebude mít pověst respektovaného a adekvátního člověka. Když nevíte, co od svého partnera očekávat, nebo předpokládáte, že by mohl náhle vzplanout nebo něco podobného, ​​snažíte se s ním omezit komunikaci. Postupně se na člověka vytváří názor, který se k němu vůbec nehodí. 5) Kontrola nad životem Každý, kdo není schopen ovládat své emoce, nemůže plně ovládat svůj život. Tím, že člověk podlehne náhlému impulsu, může hodně ztratit nebo čelit dalším nepříjemným následkům svého impulsu. V důsledku toho je život takového člověka méně úspěšný, než by mohl být. Obecně tím výčet ztrát nekončí, ale i z uvedených bodů je zřejmé, že nezvládnutí emocí může někdy vést k neúspěchu. nepříjemný výsledek.

Samozřejmě, když jsou v rodině děti, nervová situace v rodině nemusí být nejlepší pro jejich následný psychický vývoj. V přítomnosti dětí je obzvláště důležité ovládat své emoce!

Techniky, jak se vyrovnat s nadměrnou emocionalitou

Identifikační technika. Může pomoci v některých vrcholných situacích, kdy se potřebujete ovládat. V takových případech je užitečné představit si sebe ne jako sebe, ale jako někoho jiného. V takových chvílích si můžete vyzkoušet podobu nějakého hrdiny nebo osoby, které chcete být. V souladu s tím byste měli reagovat a jednat stejným způsobem, jako by jednala osoba, se kterou se ztotožňujete. Metoda je docela vhodná pro kreativní lidi s rozvinutou představivostí. Technika autohypnózy. Můžete snadno použít zjednodušenou techniku ​​autohypnózy. Ve správnou chvíli byste si měli říci určité postoje: „Mám se pod kontrolou“, „Jsem nezranitelný a klidný“, „Nic mě nerozzlobí“ a podobně.

Knihy pro rodiče o zvládání emocí

Pokud chápete, že vaši rodinní příslušníci nejsou vždy schopni vyrovnat se s intenzitou jakýchkoli emocí, pak má samozřejmě smysl číst literaturu, která učí, jak se vyrovnat s projevem negativity, kterým knihám byste měli věnovat zvláštní pozornost ? Možná se vám bude líbit technika, kterou Richard Fitfield nabízí ve své práci „Managing Emotions. Vytváření harmonických vztahů." Mnoho užitečných informací najdete také v knize „Nová pozitivní psychologie: Vědecký pohled na štěstí a smysl života“ (Seligman Martin E.P.). Mnoha rodičům může pomoci se zvládáním emocí práce Capponiho V. a Novaka T. „Váš vlastní psycholog“ nebo Rainwater J. „Je to ve vaší moci. Jak se stát svým vlastním psychoterapeutem." Zvládání emocí není třeba představovat jako zvlášť obtížný úkol, ale také se nevyplatí mu nepřikládat důležitost. Často je obtížné dosáhnout stanoveného cíle pro lidi, kteří již zmeškali okamžik vzniku emoce, nevarovali ji a jednání partnerů, kteří tyto emoce vytvořili, pro zkušeného odborníka není obtížné porozumět zda je člověk schopen udržet své emoce pod kontrolou studiem své „řeči těla“. Pokud je člověk klidný, jeho tělo je uvolněné a shromážděné, je pravděpodobně schopen zvládnout svůj stav ve správný čas. Pokud jsou pohyby člověka chaotické, jeho pohled je nejistý nebo toulavý, pak pro něj zjevně není snadné vyrovnat se s možnými negativními reakcemi. Specialista může také velmi zklamaně hodnotit osobu, jejíž tělo je velmi napjaté, napjaté nebo se zdá, že se „třese“. Co znamená poslední definice? „Jerking“ je charakterizován nekontrolovatelným napětím procházejícím tělem - může to být záškuby prstů, rtů, svalů kolem očí atd. Tyto příznaky se můžete naučit ovládat trénováním „klidné přítomnosti“, která je samostatně zmíněna v tomto článku Existuje další důležitá podmínka při zvládání emocí – měli byste se naučit relaxovat v různých podmínkách a situacích. Vždy se ujistěte, že je vaše tělo v klidném stavu – tato dovednost vám zajistí úžasné výsledky.

Někteří lidé věří, že v láskyplném vztahu není nutné potlačovat své emoce a věří, že osoba, kterou milujete, by je měla přijmout „tak, jak jsou“. Stojí za zmínku, že prozatím se to může stát, ale jednoho dne může příval negativních emocí stále zabít city i toho nejmilovanějšího partnera. Navíc se to děje zcela nedobrovolně - jednoho dne si člověk jednoduše uvědomí, že je unavený z bezdůvodné žárlivosti, temperamentu, agrese, zášti nebo jiných nepříjemných emocí, když přijde tento kritický okamžik, je obtížné, a někdy dokonce nemožné, napravit situaci. Samozřejmě, aby to nevedlo k takovému výsledku, je lepší zpočátku ocenit váš vztah a nedovolit spontánním negativním emocím zničit důvěru a harmonii, která se v páru vyvinula. Pamatujte, že jedno bezmyšlenkovité slovo může zaznít ve všech vašich následujících vztazích s vaším milovaným.

Don Juan o emoční kontrole (Carlos Castaneda, „Kontrolovaná hloupost“)

Poslední bod vám řekne o stalkingu – speciální technice, která vám pomůže vystopovat vaše emoce a pocity, abyste je udrželi pod kontrolou. V Castanedových spisech don Juan říká, že pronásledování lze nazvat „řízenou hloupostí“. Pokud jste studovali angličtinu, pravděpodobně víte, že slovo „stalking“ pochází ze slovesa „to stalk“, což znamená „tajně pronásledovat pomocí různých triků a triků“ a obvykle se vztahuje k lovu. Lovec se nazývá stalker. Don Juan Matus naučil Castanedu lovit a nejprve nabídl studium zvyků divokých zvířat Autor knihy je přesvědčen, že v každodenním životě by se nemělo zapomínat na stalkerovu metodu. Je zřejmé, že jednání stalkera je zpravidla založeno na pozorováních a vůbec ne na tom, co si myslí. Často nejsme schopni rozlišovat mezi našimi představami a realitou, zaměňujeme pozorování s úsudkem. Mezitím, když lovec pozoruje, není v jeho myšlenkách místo pro reflexi, úsudek nebo vnitřní dialog – prostě pozoruje, co se děje, Carlos Castaneda upozorňuje na to, že občas nejenže neovládáme své negativum emoce, ale také si je dopřáváme. Mnoho lidí ví, co to znamená být někým po mnoho let urážen, zlobit se nebo trpět, aniž by udělali něco, co by mohlo tento stav odstranit, Don Juan nazývá takové shovívavost vůči svým zkušenostem, slabostem a sebelítosti plýtváním energie, což přináší jen únavu a připravuje nás o mnoho úspěchů. Samozřejmě není pochyb o tom, že člověk, který se oddává takovým slabostem, sám zeslábne.

Zvládání stresu je mnohem snazší, když je dítě emocionálně stabilní. Pro dosažení požadované rovnováhy by rodiče měli dodržovat následující pravidla.

Udělejte si čas na poslech

Když si uděláte čas na to, abyste si s dítětem promluvili a naslouchali mu, dítě se díky tomu stane citově stabilnější. Věděli jste, že taktika aktivního naslouchání uvolní vašeho teenagera a učiní ho otevřenějším? Uvědomí si, že jeho matce není lhostejný jeho život, a začne být ochotnější sdílet své nejintimnější zážitky. Na konci každého dne si vyhraďte 10 minut na rozhovory od srdce k srdci. Ptejte se na problémy v interakci s přáteli, strachy, obavy nebo situace, které by mohly vést k hněvu. Řekněte nám, jak se vyrovnat se sociálními selháními a jak snášet zklamání, podělte se o své vlastní příběhy z dětství.

Děti je třeba zapojit do řešení problémů

Když rodiče přehnaně chrání své dítě, dosáhnou bodu, kdy mohou dokončit obtížné domácí úkoly nebo projektové práce pro dítě. Pro miminko to nebude výhodné, protože když zůstane s problémem samo, zvadne a vzdá se. Alternativou k nadměrné ochraně je touha dát dítěti více moci. I když dítě při plnění úkolů narazí na nějaké potíže, nespěchejte, abyste za něj udělali všechno. Nejprve se zeptejte, zda má vaše dítě nějaké nápady, které by mohly pomoci najít řešení. Rodiče bohužel zřídka nabízejí spolupráci s odkazem na nedostatek času, je pro ně snazší to udělat sami.

Stimulace růstového myšlení

Výzkum ukazuje, že existují dva typy smýšlení: fixní a růstové. V prvním případě dítě zpočátku ví, že je „chytré“ nebo „neschopné učení“, a tento model si nese po celý školní život. Proto se studenti C nesnaží vyjít z cesty, protože jsou si jisti, že své výsledky nezlepší. V druhém případě děti vědí, že úspěch přichází s tvrdou prací a je úměrný vynaloženému úsilí. Vědí, jak filozoficky přijmout jakékoli selhání, uvědomujíce si, že chyby a selhání jsou nedílnou součástí jedinečné zkušenosti. Emoční stabilita těchto dětí je přitom velmi vysoká. Nebojí se rodičům říct o špatných známkách a dělají vše pro to, aby špatnou známku opravili.

Fixní způsob myšlení vede k úzkostnému tlaku, kde každé selhání je dalším potvrzením nízké inteligence. To žáka zcela odradí od učení a připraví ho o jeho vyhlídky. Růstové myšlení na druhé straně vytváří motivaci ke zlepšení vašich výsledků a je účinným způsobem, jak trénovat vaši mysl. Inteligenci lze přirovnat ke svalům, které se stávají silnějšími a silnějšími, čím více je používáte.

Emoční slovník

Každý rodič chce, aby jeho dítě projevovalo emoční inteligenci a dokázalo jasně sdílet své vlastní zkušenosti. Pracujte na rozšiřování své slovní zásoby. Čím více hodnotících definic vyjadřujících emoční stav miminko používá, tím lépe. Nechte ho klidně říct, jak je nesmírně šťastný, proč se zlobí nebo co ho přimělo být naštvaný. Naučí se tedy nejen rozlišovat pocity a emoce, ale také je lépe popsat.

Nepřehánějte to s chválou

Pochvala je jako kyslík, ale v nadměrném množství může dítě připravit o motivaci. Je důležité sledovat, které faktory se rozhodnete hodnotit a zvýraznit. Předpokládá se, že inteligence je dána dítěti od přírody, takže byste ho neměli chválit za to, že je chytrý. Ale úsilí vynaložené na cestě k dosažení úspěchu je zásluhou samotného studenta, takže je třeba je ocenit. Rodiče, kteří nešetří chválou a zaměřují se na nejnepatrnější úspěchy dítěte, budou mít zájem vědět, že nadměrné chválení přispívá k růstu narcistických vlastností.

Vyhněte se zneužívání

Když se rodiče nejen snaží poskytnout dítěti vše potřebné, ale také ho otevřeně rozmazlovat, má to na psychiku dítěte zničující důsledky. Výzkumy ukazují, že rozmazlené děti mají v dospělosti problémy se sebevědomím, důvěrou a láskou. Někteří odborníci se domnívají, že rozmazlování je jedinečnou formou zanedbávání dítěte. Pomocí drahých dárků, kapesného a hraček rodiče kompenzují nedostatek lásky a pozornosti.

Tento model interakce však připravuje dítě o možnost rozvíjet důležité dovednosti, které se mu budou hodit v dospělosti. Děti by měly vědět, že materiální bohatství nepadá z nebe, musí se zasloužit tvrdou prací. Měli by také vědět, že nemůžete dostat vše, co chcete neustále, a někdy musíte snášet zklamání.

Naučit principy vzájemné pomoci

Přesunout starou dámu přes ulici, přinést léky nemocné babičce nebo pokusit se odstranit kotě ze stromu - všechny tyto jednoduché pravdy učí děti péči a vzájemné pomoci. Naučte starší děti, aby před spaním předčítaly těm nejmenším, zadávaly proveditelné úkoly na zahradě. Veřejné služby by teenageři neměli vnímat jen jako další šanci, jak si vysloužit pochvalu od učitelů. Je dobře, když to dítě vnímá jako jedinečnou šanci zlepšit školní areál a přispět ke zlepšení.

Pozor na kritiku

Mnoho rodičů si myslí, že kritika může být užitečná, ale není. Když dítě upozorníte na nedostatky nebo špatné výpočty, nevyvolá to v něm nic jiného než hořkost a vztek. V odezvě začne být drzý, stává se hrubým a neuctivým. Takové drzé chování si rodiče nemohou nevšimnout a směřují na nešťastného teenagera druhou vlnu kritiky. Tentokrát nemají rádi drzost a hrubost. Buďte trpěliví a pokuste se s respektem naslouchat příběhu o důvodech, které vedly k neúspěchu.

Řízení emocí

Rodiče musí mít dovednosti vyjednávače, ale k tomu se musí naučit adekvátně reagovat na emoce dětí. Když je dítě rozrušené, matka ho okamžitě otravuje otázkami. Dělá to s dobrými úmysly, snaží se chránit a zmírňovat bolest radou. Avšak místo toho, abyste se svého dítěte zeptali, proč je tak rozrušené, zeptejte se, co můžete udělat, abyste situaci pomohli vyřešit? Řekněte mu, že se lidé někdy musí vypořádat se smutkem a naučte ho rozpoznávat emoce na tvářích svých blízkých.

Existují lidé, kteří téměř vždy vědí, jak jednat zdrženlivě a ohleduplně, aniž by propadli emocím ani ve chvílích silného šoku. To se ukazuje právě kvůli přítomnosti emoční stability. Znamená to schopnost nalézat řešení v každé situaci a také nepodléhat sílící negativitě. Díky této vlastnosti může člověk dosahovat dobrých výsledků po celý život, bez ohledu na okolnosti.

Být emocionálně stabilní - jak to je?

Osobní odolnosti vůči vlivům na emoční pozadí je dosahováno schopností odolávat nepříznivým faktorům. Pokaždé po neúspěchu, při návratu do normálního stavu, člověk zesílí, protože už zažil něco těžkého. Mnoho lidí zná lidi, kteří přežili velmi těžkou životní situaci a zároveň zůstali soběstačními jedinci, připravenými na další rozvoj. Právě emoční stabilita zachraňuje takové „šťastlivce“.

Rýže. Jak rozvíjet emoční stabilitu?

Stojí za to pamatovat, že se vám nemusí podařit úspěšně překonat potíže napoprvé, musíte na sobě pracovat. Také emoční stabilita se neprojevuje ve všech situacích. I ten nejsilnější člověk může být přemožen něčím malým. Každý jednotlivý člověk jde svou vlastní cestou, na které si volí způsoby svého rozvoje, proto by člověk neměl bezmyšlenkovitě napodobovat silné osobnosti.

Co můžete udělat pro rozvoj emoční stability?

Chcete-li to provést, budete muset dodržovat několik pravidel. Zabudujte je do svého chování a začnou pracovat za vás a vytvoří jakýsi neviditelný štít před jakýmikoli otřesy.

1. Poznejte své slabé stránky! Pokud již delší dobu trpíte nejistým chováním, pak si uvědomte, že v tuto chvíli máte na „emocionálním těle“ nechráněné místo. Začněte si zapisovat své slabé stránky do deníku a snažte se posílit svou osobnost.

2. Rozvíjejte se! Pochopení vašich nedostatků by vás mělo motivovat k tomu, abyste podnikli kroky ke zlepšení kvality svého života. Přemýšlejte o tom, co potřebujete momentálně rozvíjet, a pusťte se do práce. Zároveň zapomeňte na odkládání věcí na zítra! Musíte začít ještě dnes!

3. Udělejte si v hlavě pořádek! Všechny myšlenky, které člověka každý den napadají, určují jeho chování, náladu a kvalitu života obecně, takže není třeba zanedbávat to, co se vám odehrává v hlavě. Představte si, že všechny myšlenky jsou hudební kompozice a mozek je hráč. Co byste měli obvykle dělat, když se vám píseň nelíbí? Samozřejmě, odstranit! Nahraďte negativitu pozitivními myšlenkami, které vytvářejí aspirace a dobrou náladu. Je naprosto nemožné zapomenout na vážné problémy, je lepší si zapsat vše, co vyžaduje opravu, a vynaložit úsilí na překonání konkrétních problémů.

4. Přijměte špatné dny. Jakékoli špatné okolnosti by měly být důvodem ke změně vašeho chování. Pouze v tomto případě bude možné dosáhnout pozitivních výsledků. Někdy to může být velmi obtížné, ale zítra si poděkujete, že jste dnes ukázali sílu vůle.

5. Kromě toho mluvte o svých pocitech s ostatními lidmi, přijímejte potíže jako běžnou součást života, rozvíjejte optimismus a pomáhejte druhým lidem vyrovnat se s jejich trápeními. Nový koníček může také ovlivnit emoční stabilitu. Pamatujte však také na fyzický vývoj, protože špatné zdraví se někdy stává příčinou depresivních myšlenek.

6. Hlavním pravidlem je pamatovat si to odolnost vůči emocionálním šokům může vyřešit mnoho vašich problémů . Tím, že se touto myšlenkou budete denně zabývat, zvýšíte svou motivaci k rozvoji emoční odolnosti. A jak víte, a samozřejmě vytrvalost při dosahování cíle.

Jak se lidem daří přežít psychická traumata? Jak to, že v situacích, kdy si někteří chtějí lehnout a zemřít, jiní prokazují úžasnou odolnost? Stephen Southwick a Dennis Charney strávili 20 let studiem lidí s nepružným charakterem.

Vyzpovídali vietnamské válečné zajatce, trenéry speciálních jednotek a ty, kteří čelili vážným zdravotním problémům, násilí a traumatům. Své objevy a závěry shromáždili v knize „Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges“.

1. Buďte optimističtí

Ano, schopnost vidět světlou stránku pomáhá. Zajímavé je, že v tomto případě nemluvíme o „růžových brýlích“. Skutečně odolní lidé, kteří musí snášet ty nejtěžší situace a přesto jít k cíli (váleční zajatci, vojáci speciálních jednotek), vědí, jak udržet rovnováhu mezi pozitivním nadhledem a realistickým pohledem na věc.

Realističtí optimisté berou v úvahu negativní informace, které se týkají aktuálního problému. Na rozdíl od pesimistů se tím však nepozastavují. Zpravidla rychle abstrahují od problémů, které jsou aktuálně neřešitelné, a veškerou svou pozornost soustředí na ty, které řešit umí.

A nebyli to jen Southwick a Charney, kdo tento rys identifikoval. Když americký novinář a spisovatel Lawrence Gonzales studoval psychologii lidí, kteří přežili extrémní situace, zjistil totéž: balancují mezi pozitivním postojem k situaci a realismem.

Logická otázka zní: jak to sakra dělají? Gonzalez si uvědomil, že rozdíl mezi takovými lidmi je v tom, že jsou realisté, věří ve své schopnosti. Vidí svět takový, jaký je, ale věří, že jsou v něm rockové hvězdy.

Neurověda říká, že jediný skutečný způsob, jak se vypořádat se strachem, je podívat se mu do očí. To je přesně to, co dělají emocionálně stabilní lidé. Když se vyhýbáme děsivým věcem, stáváme se ještě děsivějšími. Když čelíme svým strachům, přestáváme se bát.

Abyste se zbavili vzpomínky na strach, musíte ten strach zažít v bezpečném prostředí. A expozice musí být dostatečně dlouhá, aby si mozek vytvořil nové spojení: v tomto prostředí není podnět vyvolávající strach nebezpečný.

Výzkumníci předpokládají, že potlačení strachu zahrnuje zvýšenou aktivitu v prefrontální kůře a inhibici reakcí strachu v amygdale.

Tato metoda se ukázala jako účinná při léčbě úzkostných poruch, jako je posttraumatická stresová porucha a fobie. Její podstatou je, že pacient je nucen čelit strachu tváří v tvář.

Instruktor zdravotníků a speciálních jednotek Mark Hickey věří, že čelit strachům vám pomůže je pochopit, udrží vás ve střehu, rozvine odvahu a zvýší váš pocit vlastní hodnoty a kontroly nad situací. Když se Hickey bojí, myslí si: "Bojím se, ale tahle výzva mě posílí."

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

3. Nastavte si morální kompas

Southwick a Charney zjistili, že emocionálně stabilní lidé mají silný smysl pro dobro a zlo. I když byli v ohrožení života, vždy mysleli na ostatní, nejen na sebe.

Během rozhovorů jsme si uvědomili, že mnoho odolných jedinců mělo silný smysl pro to, co je správné a co špatné, což je posilovalo v obdobích velkého stresu a když se odrazili od šoku. Nesobeckost, péče o druhé, pomoc bez očekávání zpětného prospěchu pro sebe – tyto vlastnosti jsou často jádrem hodnotového systému takových lidí.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

4. Obraťte se na duchovní praktiky

Hlavní rys, který spojuje lidi, kteří dokázali tragédii přežít.

Dr. Amad zjistil, že náboženská víra je nejmocnější silou, jejímž prostřednictvím přeživší vysvětlují tragédii i své přežití.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

Ale co když nejste věřící? Žádný problém.

Pozitivním efektem náboženské činnosti je, že se stanete součástí komunity. Nemusíte tedy dělat nic, čemu nevěříte, stačí být součástí skupiny, která buduje vaši odolnost.

Vztah mezi náboženstvím a odolností lze částečně vysvětlit sociálními aspekty náboženského života. Slovo „náboženství“ pochází z latinského religare – „svázat“. Lidé, kteří pravidelně navštěvují bohoslužby, získávají přístup k hlubší formě sociální podpory, než je dostupná v sekulární společnosti.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

5. Vědět, jak poskytovat a přijímat sociální podporu

I když nejste součástí náboženské nebo jiné komunity, přátelé a rodina vás mohou podpořit. Když byl ve Vietnamu zajat admirál Robert Shumaker, byl izolován od ostatních vězňů. Jak si zachoval klid? Zaklepal na stěnu cely. Vězni ve vedlejší cele v odpověď zaklepali. Bylo to směšně jednoduché, ale právě tyto poklepávání jim připomnělo, že ve svém utrpení nejsou sami.

Během 8 let v severovietnamských věznicích využil Schamaker svou bystrou mysl a kreativitu k vývoji jedinečné metody odposlechové komunikace známé jako Tap Code. To byl zlom, díky kterému se mohly desítky vězňů navzájem kontaktovat a přežít.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

Náš mozek potřebuje k optimálnímu fungování sociální podporu. Při interakci s ostatními se uvolňuje oxytocin, který uklidňuje mysl a snižuje hladinu stresu.

Oxytocin snižuje aktivitu v amygdale, což vysvětluje, proč podpora ostatních snižuje stres.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

A pomoc od druhých je potřeba nejen přijímat, ale i poskytovat. Dale Carnegie řekl: "Můžete si vytvořit více přátel za dva měsíce než za dva roky, pokud se zajímáte o lidi, místo abyste se je snažili zajímat o vás."

Nemůžeme však být vždy obklopeni blízkými. Co dělat v tomto případě?

6. Napodobujte silné osobnosti

Co podporuje děti, které vyrůstají v nuzných podmínkách, ale nadále žijí normální, plnohodnotný život? Mají vzory, které poskytují pozitivní příklady a podporují je.

Emmy Werner, jedna z prvních psycholožek, která se zabývala resilienci, sledovala životy dětí, které vyrostly v chudobě, v dysfunkčních rodinách s alespoň jedním rodičem, který byl alkoholik, duševně nemocný nebo násilník.

Werner zjistil, že emocionálně stabilní děti, které se staly produktivními, emocionálně zdravými dospělými, měly ve svém životě alespoň jednoho člověka, který je skutečně podporoval a byl vzorem.

Náš výzkum zjistil podobnou souvislost: Mnoho lidí, s nimiž jsme se dotazovali, uvedlo, že mají vzor – někoho, jehož přesvědčení, postoje a chování je inspirovalo.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

Někdy je těžké najít mezi svými přáteli někoho, komu byste se chtěli podobat. To je v pořádku. Southwick a Charney zjistili, že často stačí mít před sebou negativní příklad – člověka, kterému se nikdy nechcete podobat.

7. Zůstaňte fit

Southwick a Charney znovu a znovu zjistili, že emocionálně nejstabilnější lidé mají ve zvyku udržovat svá těla a mysl v dobré kondici.

Mnoho lidí, se kterými jsme mluvili, pravidelně cvičilo a cítili, že být fit jim pomohlo překonat těžké časy a zotavit se ze zranění. Některým to dokonce zachránilo život.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

Zajímavé je, že udržení fyzické kondice je důležitější pro emocionálně křehké lidi. Proč?
Protože stres z cvičení nám pomáhá přizpůsobit se stresu, který zažijeme, když nás život vyzve.

Vědci se domnívají, že při aktivním aerobním tréninku je člověk nucen pociťovat stejné příznaky, jaké se objevují ve chvílích strachu nebo vzrušení: zrychlený tep a dýchání, pocení. Člověk, který nadále intenzivně cvičí, si po nějaké době může zvyknout, že tyto příznaky nejsou nebezpečné a intenzita strachu, který vyvolávají, se bude postupně snižovat.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

8. Trénujte svou mysl

Ne, nedoporučujeme vám hrát na telefonu několik logických her. Zarputilí lidé se celý život učí, neustále obohacují svou mysl a snaží se přizpůsobovat novým informacím o světě kolem sebe.

Podle našich zkušeností odolní lidé neustále hledají příležitosti k udržení a rozvoji svých mentálních schopností.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

Mimochodem, kromě vytrvalosti má rozvoj mysli mnohem více výhod.

Cathie Hammond ve své studii na University of London z roku 2004 dospěla k závěru, že celoživotní učení má mnoho pozitivních účinků na duševní zdraví: pohodu, schopnost zotavit se z psychického traumatu, schopnost vyrovnat se se stresem a vyvinutý smysl pro sebe sama. -hodnota a soběstačnost a mnoho dalšího. Nepřetržité učení rozvinulo tyto vlastnosti prostřednictvím rozšiřování hranic, což je proces, který je pro učení zásadní.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

9. Rozvíjet kognitivní flexibilitu

Každý z nás má způsob, kterým se obvykle vyrovnává s obtížnými situacemi. Ale to, co odlišuje emocionálně nejodolnější lidi, je to, že používají více mechanismů zvládání.

Odolní lidé bývají flexibilní – na problémy se dívají z různých úhlů pohledu a jinak reagují na stres. Nezůstávají pouze u jedné metody řešení potíží. Místo toho přecházejí z jedné strategie přežití na druhou v závislosti na okolnostech.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

Jaký je nejjistější způsob překonání potíží, který rozhodně funguje? Být tvrdý? Žádný. Ignorovat, co se děje? Žádný. Všichni zmiňovali humor.

Existují důkazy, že humor pomáhá překonávat obtíže. Studie zahrnující válečné veterány, pacienty s rakovinou a přeživší chirurgické zákroky ukázaly, že humor může snížit intenzitu stresových situací a je spojen s odolností a schopností tolerovat stres.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

10. Najděte smysl života

Odolní lidé nemají práci – mají povolání. Mají poslání a účel, který dává smysl všemu, co dělají. A v těžkých časech je tento cíl žene kupředu.

Podle teorie rakouského psychiatra Viktora Frankla, že práce je jedním z pilířů smyslu života, schopnost vidět své povolání ve své práci zvyšuje emoční stabilitu. To platí i pro lidi vykonávající nekvalifikovanou práci (například uklízečky v nemocnicích) a pro lidi, kteří nebyli úspěšní ve zvoleném povolání.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních výzev“

Shrnutí: co pomůže posílit emoční stabilitu

  1. Buďte optimističtí. Nepopírejte realitu, dívejte se na svět jasně, ale věřte ve své schopnosti.
  2. Podívejte se svým strachům do očí. Skrytí ve strachu situaci zhoršuje. Podívejte se mu do tváře a můžete ho překročit.
  3. Nastavte si morální kompas. Vyvinutý smysl pro správné a špatné nám říká, co bychom měli dělat, a posouvá nás kupředu, i když nám docházejí síly.
  4. Buďte součástí skupiny, která něčemu pevně věří.
  5. Poskytujte a přijímejte sociální podporu: i poklepávání na buněčnou stěnu je podpůrné.
  6. Snažte se dostát svému vzoru nebo naopak mějte na paměti člověka, kterým se stát nechcete.
  7. Cvičení: Fyzická aktivita přizpůsobuje tělo stresu.
  8. Celoživotně se učíte a vaše mysl musí být bystrá, abyste přišla se správnými řešeními, když je potřebujete.
  9. Vypořádejte se s obtížemi různými způsoby a nezapomeňte se smát i v těch nejhroznějších situacích.
  10. Naplňte svůj život smyslem: musíte mít povolání a účel.

Často slýcháme o posttraumatických duševních poruchách, málokdy však o posttraumatickém vývoji. Ale existuje. Mnoho lidí, kteří dokázali překonat obtíže, se stává silnějšími.

Během jednoho měsíce naše testy absolvovalo 1700 lidí, kteří zažili alespoň jednu z těchto hrozných událostí. K našemu překvapení byli lidé, kteří zažili jednu hroznou událost, silnější (a tudíž na tom lépe) než ti, kteří nezažili žádnou. Ti, kteří museli vydržet dvě těžké události, byli silnější než ti, kteří museli vydržet jednu. A ti lidé, kteří měli v životě tři hrozné události (například znásilnění, mučení, držení proti své vůli), byli silnější než ti, kteří zažili dvě.

„Cesta k prosperitě. Nové chápání štěstí a pohody, Martin Seligman

Zdá se, že Nietzsche měl pravdu, když řekl: "Co nás nezabije, to nás posílí." A jeden z partnerů Southwicka a Charneyho řekl toto: "Jsem zranitelnější, než jsem si myslel, ale mnohem silnější, než jsem si kdy představoval."

Metody psychické odolnosti:

Racionalizace;
- přepínání;
- katarze (očištění);
- metoda světelné mezery;
- Rosenzweigův kresebný test;
- „papírová vesta“;
- černá závist;
- zachránce barev;
- rozbitá láhev kefíru na asfaltu;
- autogenní trénink.

Racionalizační metoda

Racionalizace je vědomá změna postoje k situaci, která je pro psychiku traumatizující, přičemž buď situace přestává být traumatizující, nebo se odstraňuje nejednoznačný postoj k situaci, čímž se eliminuje konflikt. Odmítnout hledat řešení, být ve stavu kyvadla bez opěrného bodu se považuje za nepřijatelné. Konflikt musí být překonán pouze vaším vlastním úsilím, zasahování do vašich vnitřních záležitostí povede k negativním důsledkům.

Příklad racionalizace je uveden v Krylovově bajce „Liška a hrozny“. Pamatujete si finále? Liška změnila svůj postoj k hroznům: rozhodla se, že hrozny nejsou zralé, jsou zelené, takže ztratila chuť si na nich pochutnat (i když skutečným důvodem bylo, že na hrozny prostě nedosáhla), a otázka bylo vyřízeno. Dobré potvrzení naší základní věty „nezáleží na tom, co se stane, jde o to, jak se k tomu cítím.“

Starověký řecký filozof Epikuros se zabýval otázkou překonání negativních emocí po konfliktu a předcházení konfliktu. Vyvinul techniku ​​zvanou „časový kontrast“. Epikúros radil porovnávat skutečně se vyskytující nepříjemné události s možnými nepříznivějšími. „Mohlo to být horší“ je hlavní teze jeho učení. Mechanismus boje, podle Epicura, s negativními reakcemi: „Všechny touhy, jejichž nespokojenost nevede k bolesti, nejsou nutné: pobídky pro ně lze snadno rozptýlit tím, že se předmět touhy představí jako obtížně dosažitelný. dosáhnout nebo škodit...“.

  1. Pokuste se snížit význam (emocionální zabarvení) události, porovnejte své utrpení a strasti s těžšími zkouškami.
  2. Říkejte si častěji „jak je dobré, že...“, „je úžasné, jak...“.
  3. Odstraňte z oběhu výrazy začínající na „smutné, že...“, „škoda, že...“, „bohužel...“
  4. Snažte se vyhýbat konfliktním situacím.
  5. Pokud ke konfliktu došlo, nemyslete na něj (je to již hotová věc), ale na to, jak jej překonat (vztah mezi slovy „proč“ a „jak“).

Způsoby, jak překonat negativní emoce, skvěle popisuje subtilní psycholog a úžasný spisovatel A.P. Čechov v humorném příběhu „Život je krásný!

Vyhledejte svazek od A.P. Čechova a přečtěte si o mechanismu psychologické obrany podle Čechova.

Nalezeno... Přečíst... Není pravda, že je vše velmi jasně a výstižně poznamenáno?

„Život je nanejvýš nepříjemná věc, ale udělat ho krásným je velmi snadné... Abyste i ve chvílích smutku a smutku pociťovali neomezené štěstí, potřebujete: a) umět se spokojit s přítomností a b) radovat se z vědomí, že „mohlo to být horší“ „...Postupuj, člověče, moji radu a tvůj život se bude skládat z neustálého radování se“ (A.P. Čechov).

Pokud jde o radu „být schopen být spokojený s přítomností“. Rada je stará jako život sám. Vzpomeňte si na test o poloplné sklenici, jeden říká, že je poloprázdná, druhý říká, že je poloplná. Jak se cítíte při poloplné sklenici?

Způsob přepínání

Metodou přepínání je přepnout touhy, které jsou v danou chvíli nepřijatelné, na přijatelná. Člověk potřebuje prostředek k emočnímu uvolnění, zvláště když je situace vleklá. Vzhledem k potenciálu rozvoje negativních emocí je potřeba hromosvod pro emoce.

Hromosvodem může být sportovní soutěž, divadelní nebo koncertní představení, čtení knih, procházka lesem, návštěva kluziště apod. Úroveň kultury společnosti určuje formy odbourávání emočního stresu, které usměrňují její energie užitečným nebo bezpečným směrem. Je známo, že dobře strávená dovolená a zábava, aktivní odpočinek přispívají k normalizaci citového života.

Humor lze považovat za formu psychologické obrany. Karel Čapek poznamenal: „Častěji žertují v těžké situaci, v nesnázích, než na vrcholu štěstí a úspěchu. Humor je vždy malou ochranou před osudem.“ Aristoteles učil: „Vtip je uvolněním napětí, protože je to relaxace.

Způsob přepínání (jedna z možností) je koníčkem. Koníček, který člověka uchvátí i mimo jeho profesní aktivity. Pozitivní bod: člověk si nezávisle vybírá, co se mu líbí, bez indoktrinace nebo rady.

Metoda přepínání zahrnuje velmi jednoduchou, ale účinnou techniku: když cítíte, že vás začínají přemáhat negativní emoce, máte narušený dechový rytmus, srdce vám buší jako po maratonu, zkuste ve svém těle najít malý předmět (domácí jídlo). kapsu a pevně ji sevřete v ruce, pocit lehkosti vás vystřízliví. Technika používaná skauty byla postavena na stejném principu: aby se v těžké chvíli neprozradili, kousali se do tváří, čímž uvolňovali nervové napětí. Všimněte si, že příznaky neurotizace u dětí a dospělých jsou okousané nehty a okousané nebo „sežrané“ sliznice rtů a tváří.

Metoda katarze

Metoda katarze (metoda očisty) je způsob, jak neutralizovat negativní emoce. Tato metoda je známá již více než 2 století a používal ji Aristoteles.

Aristoteles věřil, že tragédie způsobuje, že člověk zažívá strach, hněv, utrpení, a tím očišťuje stav mysli člověka: „...neprožitý strach nebo hněv nemohou zmírnit duševní muka.“

Sigmund Freud používal katarzi k léčbě neuróz. Pacient si v přítomnosti lékaře musí traumatickou situaci znovu prožít, uvědomit si ji a po správné reakci se zbavit bolestivých příznaků.

Opravdu to k něčemu vypadá? Ve zjednodušené verzi se jedná o rozhovor mezi přáteli, kdy spolu sdílejí trápení a protivenství, čímž uleví své duši znovuprožíváním znepokojivých situací. Přítelkyně jsou dobré, ale proč někdy tyto rozhovory nepřinášejí úlevu? Protože čekáme na pochopení ne ve smyslu vyřešení konfliktu, ale ve smyslu potvrzení, že jsme v něm správně. Jak chceme mít poslední slovo, jsme připraveni křičet, dokazovat, urážet se, zlobit se. Pamatujete si svůj poslední konflikt, jeho příčinu – něco, co by stálo za to? Myslím, že ne, ale my vše povyšujeme na úroveň globální katastrofy a trpíme tím.

Řeknete si, že o všem by si měl člověk rozhodovat sám. Ano, sám od sebe, ale čeká na nápovědu a možná si pro tuto nápovědu přišel za vámi. A nehrajte si na zkušeného nápovědu, ve většině případů člověk, který svůj příběh vyprávěl více než jednou, už zná odpověď a přichází za vámi pro další část porozumění, jen mu naslouchejte.

Metoda světelné mezery

Náš život je plný potíží a kolizí a slouží jako jakýsi simulátor psychické stability. Jako příklad použijeme metodu „light gaps“. Jde o to, že si nastavíte čas, kdy budete vědomě ovládat své vlastní emoce, aniž byste dali volný průchod podrážděnosti a temperamentu. Obvykle začínají s 15minutovým světelným intervalem a volí k tomu nepříznivou dobu (konflikty doma, v práci). Každý den se trvání světelných intervalů zvyšuje o 5-10 minut, provádějí se 2-3krát denně. Nezáleží na tom, pokud dojde k poruše, měli byste zkrátit dobu trvání intervalů o 5-10 minut.

Před každým lehkým intervalem byste měli provádět dechová cvičení: zhluboka se nadechněte na počet 1-2-3, zadržte dech - 4-5-6, pomalu vydechujte - 7-8-9-10, toto cvičení několikrát opakujte časy.

Rosenzweigův kresebný test

Doporučuje se podívat se na určité výkresy-úkoly, představit si sebe v roli hrdiny a určit svou linii chování. Svou odpověď napište do volného čtverce na obrázku. Musíte odpovědět rychle, s první frází, která vás napadne. Musíte odpovědět upřímně a co nejrychleji.

Je pro vás životně důležité rozvíjet svůj vlastní rytmus odporu a ochrany, navíc musíte tyto metody naučit své děti a blízké, aby se ve vaší rodině usadila důvěra a klid.

Metoda papírových vest

Černá závist

Je běžné, že člověk sní o více, než aktuálně má, jen jeden sní a podniká kroky k dosažení svého cíle, druhý jen sní. Výsledek je zřejmý: jeden dostane určité procento svých snů, druhý nedostane nic. V důsledku toho vzniká odpor k nespravedlnosti v životě a navíc závist.

Závist je sama o sobě dobrý pocit; trocha závisti vybízí k akci, a to je pozitivní, bílá závist. Existuje i černá, negativní závist, která jako červ rozežírá člověka zevnitř. Stává se podrážděným při častých změnách nálad apod. Výsledkem je nemoc, zkrácená délka života, až smrt. "Závist zničený muž." Tento výraz jste již pravděpodobně slyšeli.

Závist je rostoucí proud negativních emocí, které převládly, zrušily procesy adaptace, obrátily životní síly směrem k neshodám a zmatkům, čímž uvrhly tělo do víru nekontrolovatelnosti a nekonzistence.

Zachránce barev

Mnoho lidí ztotožňuje události s barvami. Každý člověk, v závislosti na situaci, má tendenci přemýšlet v barevných kategoriích: depresivní nálada - barvy jsou nudné, hnědé, šedé; silná, extrémní zátěž - černá barva; radost - slunečná, jasná, bohatá barva; klid - modrá, zelená atd.

Pokuste se spojit svého pachatele s barvou. Obvykle většina lidí volí červenou, ale to není nutné. Nyní si pamatujte, s jakou barvou je osoba, které si nevšimnete, spojena, podle statistik je tato barva šedá (šedá myš). Vaším úkolem je převést pachatele z otravné červené do neutrální, lhostejné šedé. Cvičení se skládá z několika přepínačů pachatele na šedou myš každý den, když pachatele uvidíte, zapnete asociaci šedé myši; Budete se divit, ale po chvíli se z „červeného“ pachatele stane šedá myš.

Pomocí této techniky můžete pracovat na asociacích smutek - radost, úzkost - klid a další, přičemž každý koncept identifikujete barvou.

Každé dané cvičení postupně normalizuje emocionální pozadí, odstraňuje chaos v hlavě, dává do pořádku myšlenky a obnovuje duševní rovnováhu.

Již mnohokrát jsme opakovali, že situace zůstává neřešitelná, dokud ji nevyřešíte sami.

Existuje přímá souvislost mezi trváním situace a dobou výskytu bolestivých pocitů: čím déle není konflikt vyřešen, tím větší je pravděpodobnost výskytu bolestivých reakcí (za předpokladu, že neuděláte nic pro boj proti stresu).

První ze všech orgánů, které začnou selhávat, je srdce. Vzpomeňte si, jak vás varuje, vzdoruje, klepe, vyskakuje, žádá, abyste se slitoval a věnoval mu pozornost, a když nenajde pochopení, vyčerpá se, unaveně se odevzdá nemoci. Chceš být nemocný? Co jste udělal pro zmírnění svého stavu?

Rozbitá láhev kefíru na asfaltu

Tato fráze má hluboký psychologický význam. Co podle vás tato věta znamená?

Význam je jednoduchý a hluboký: proč stát a dívat se na láhev kefíru, která se rozbila? Kefír vytéká, nemůžete ho sbírat, nemůžete slepit láhev dohromady.

K události došlo. Nyní se musíte rozhodnout, co dělat. Slzy tvému ​​smutku nepomohou. Nyní je na vás, co uděláte. Vše je ve vašich rukou.

Opět vás vyzýváme k akci, myslete na sebe a své zdraví.

Neschovávejte se, neutíkejte před konfliktem, jednejte, pokračujte v hledání cesty ven v jakékoli, i té nejobtížnější situaci.

Autogenní trénink

Autogenní trénink (z latinského „auto“ – „sebe“, „genos“ – „rod“, „působení na sebe“) pomáhá zmírnit únavu, nervové napětí, napjatost a ztuhlost. To je velmi důležité pro ty, kteří jsou náchylní k negativním emocionálním zážitkům a kteří vedou křeslo, sedavý životní styl. Autogenní trénink má vyšší a nižší úrovně. Třídy začínají učením se uvolnit svaly, dokud se neobjeví pocit těžkosti. Poté se provádějí cvičení, aby se dosáhlo schopnosti způsobit pocit tepla nebo chladu, změnit průtok krve a přenos tepla (regulace činnosti kardiovaskulárního systému). Zvládnutí nejvyšší úrovně autotréninku umožňuje dosáhnout zvláštních stavů vědomí.

Poté, co si osvojíte techniky autotréninku, budete schopni cvičit sami a zdokonalovat techniku ​​autotréninku.

Autotrénink se obvykle používá ke zmírnění úzkosti před zkouškami nebo obchodním jednáním, jehož výsledky jsou pro člověka obzvláště důležité. Chcete-li dosáhnout nejpozitivnějších výsledků, musíte být klidní a vyrovnaní, zbytečné vzrušení může zničit veškeré úsilí zaměřené na dosažení cíle.

Naprostý klid však může působit v extrémních situacích i na úkor zdraví. Pamatujte, že vzrušení není totéž.

Zvýrazněte dva druhy stresu: tíseň a eustres.

Stres způsobuje poškození těla a osobnosti.

Eustres je užitečný, pomáhá ve správný čas mobilizovat veškerou obranyschopnost organismu. Pro dosažení vysokého výsledku musí sportovec před startem zažít zdravé vzrušení. Jak určit normální úroveň úzkosti? Člověk sám na základě vlastní zkušenosti dokáže posoudit, jak hluboce by měl nadcházející událost prožít, aby dosáhl kýženého výsledku a odhalil své schopnosti.