Menu
DomovPocity

Co je to meditace a jak správně meditovat? Různé techniky, stejný kořen. Koncentrace v meditaci

Teoretické vysvětlení, co je to meditace a jak ji v životě uplatnit, abyste se uvolnili, zklidnili a bojovali proti stresu.

Když se v článcích mluví o relaxaci, uvolnění stresu, vymanění se z deprese a podobně, často vám doporučuji meditovat.

Ti, kteří vážně cvičí jógu nebo východní duchovní praktiky, to dobře vědí co je meditace a jak to uplatnit v životě.

Ukrajinci a Rusové jsou ale většinou k meditaci skeptičtí, považují ji za něco cizího, složitého a zbytečného.

Jestli je to pravda nebo ne, na to se dnes pokusíme přijít.

V každé nejasné situaci si pamatujte, co je meditace

Moje kamarádka Marina cvičí jógu a meditaci již 5 let a nejen že občas chodí na lekce, ale jógu udělala součástí svého života a minulý rok dokonce žila měsíc v indickém ášramu.

Říká, že ji na józe nepřitahovalo ani tak to, že si s její pomocí můžete udělat krásnou postavu a půvabné držení těla, ale spíše to, že je na lekcích učili meditovat a ovládat různé dýchací techniky.

Když začala vážně cvičit jógu, její kamarádka se nejen naučila, co je meditace, ale tuto praxi bezchybně zvládla.

Marina tvrdí, že zapomněla a je v depresi a naučila se zmírňovat stavy podrážděnosti a vzteku dvěma nebo třemi dechovými cvičeními.

Právě meditace jí pomohla překonat nejtěžší chvíle v životě.

Marina všem radí, aby pochopili, co je to meditace, zvláště pokud je váš život plný stresu, řady problémů, má příliš rychlé tempo a bolestně vám chybí čas na odpočinek.

Pokud se cítíte dostatečně silní, můžete meditaci zvládnout sami, ale v počáteční fázi je lepší vyhledat duchovního mentora, který vás bude koordinovat.

Co je meditace: původ a výklad termínu


Pokud se obrátíte na pomoc ve slovníku, ten vysvětluje pojem „meditace“ (z latinského slova meditatio - reflexe) jako:

  • druh speciálních cvičení používaných v duchovní praxi za účelem léčení nebo relaxace;
  • specifický transový pocit, do kterého meditující vstupuje a provádí speciální meditační cvičení;
  • hluboké zamyšlení nad nějakým tématem, předmětem, božskou pravdou apod., kdy je možné eliminovat vnější podněty jako světlo, hluk, pachy apod.;
  • schopnost vnitřně se soustředit a zároveň se odpojit od reálného světa.

Za sebe bych přidal ještě jedno označení pro meditaci: duchovní praxi, která pomáhá odolávat stresu, depresi, podráždění a dalším negativním faktorům, bez kterých si nelze představit život moderního člověka, zvláště obyvatel metropole.

Meditace není fyzický, ale duševní proces, protože ne nadarmo pochází z lat. sloveso meditari, které lze přeložit jako „rodit myšlenky“, „přemítat“, „oddávat se reflexi“.

Termín "meditace" má starověký původ.

V Tóře můžete najít slovo „haga“ (הגה), které přímo znamená „odrážet“. Když bylo Písmo svaté přeloženo do řečtiny, הגה se stal meditatio.

Popisy meditace se nacházejí v dílech hinduistických, čínských a buddhistických filozofů, vytvořených dokonce před naším letopočtem. E.

Víte, původ termínu „meditace“ je tak starý.

Co dalšího by bylo zajímavé říct o meditaci?


Mým cílem v tomto článku nebylo naučit vás meditovat.

Za prvé je to poměrně složitá praxe a jen málokdo ji dokáže zvládnout sám, pouze nastudováním teorie.

Za druhé, nejsem v této oblasti odborník, preferuji aktivnější trénink před meditací: silový trénink a kardio, klidná odměřená jóga a meditace – to není můj příběh.

Účelem mého článku je poskytnout vám teoretické základy této úžasné duchovní praxe, říci vám o původu tohoto termínu, jeho různých označeních a o tom, jak meditace dobyla celý svět.

Předpokládá se, že meditace se rozšířila právě ve starověké Indii, protože v náboženských a duchovních pojednáních sahající až do 15. století. př.n.l e., tam jsou odkazy na opakované zpěvy aby uklidnil gods a být o krok blíže k nim.

Z Indie začala meditace dobývat další země Východu.

Například v roce 653 Japonci poprvé otevřeli speciální místnost, kde to bylo možné.

Ale první skutečný návod, jak zvládnout tuto duchovní praxi, se objevil v Číně v roce 1227.

Dnes se meditace jako metoda relaxace používá v různých zemích světa.

Palma stále patří Indii, ale Evropané, Američané a Slované nejsou nad odpočinek s její pomocí.

Pokud například věříte nejnovějším výzkumům amerických vědců, pak v průměru 20 milionů Američanů medituje alespoň jednou ročně.

Co potřebujete, abyste mohli začít meditovat?


Abyste pochopili, zda je tato duchovní praxe pro vás vhodná nebo ne, na základě rad Mariny a jejího duchovního učitele vám řeknu, co k meditaci potřebujete:

    Pro začátečníky je lepší meditovat dvakrát denně (ráno a večer), přičemž této činnosti nevěnujte více než 15 minut, jinak vás to prostě omrzí, dokud se nenaučíte úplně relaxovat.

    Ti, kteří se teprve začínají učit meditaci, by si měli vybrat pro trénink to nejpohodlnější a nejklidnější místo.

    Pokud nechcete chodit do speciální posilovny, můžete cvičit doma tak, že vypnete všechny telefony a zatáhnete okna.

    Jakmile se naučíte meditovat doma, můžete si tento úkol ztížit cvičením někde na veřejném místě, kde musíte hluk ignorovat.

    Klasikou pro meditaci je přirozeně lotosová pozice, ale klidně můžete zaujmout i jinou, pro vás příjemnou polohu, hlavní je, že máte rovná záda a vzduch může volně procházet plícemi.

    Jedná se o neustálé opakování slov s odměřenou intonací.

    Pokud chcete, použijte klasické mantry, jako je „Óm“ nebo „Hare Krišna“, ale bude fungovat i modlitba ve vašem rodném jazyce.

    Namísto opakování mantry se během meditace můžete soustředit na své dýchání.

    Schopnost vizualizace obrázků.

    Můžete meditovat, představovat si útržkovité abstraktní obrazy, například stříbrný vodopád nebo ohnivou květinu, nebo si můžete v duchu nakreslit velmi konkrétní obraz, například se přenést na své ideální místo, kde se cítíte zcela bezpečně.

O tom, co je meditace a jaké jsou její typy,

viz také ve videu:

5 tipů pro ty, kteří se chtějí dozvědět více o tom, co je meditace

Pokud máte o tuto duchovní praxi vážný zájem a dali jste si za cíl naučit se meditovat, pak vám radím zajít do nejbližšího jógového centra, kde vás vše naučí.

Pro ty, kteří hodlají zvládnout meditaci sami, dávám 5 doporučení od učitelky mé kamarádky Mariny:

    Nespěchejte věci.

    Při prvním sezení nebudete schopni vstoupit do transu.

    Většina lidí potřebuje mnoho hodin praxe, aby se naučili meditovat.

    Během sezení se nestresujte.

    Nezlobte se, když se nemůžete zbavit myšlenky.

    Stačí přepnout pozornost na něco jiného, ​​technika vizualizace by vám měla pomoci.

    Nemeditujte před spaním ani bezprostředně po probuzení.

    K meditaci musíte přistupovat s plným vědomím toho, co chcete dělat.

    Nepřejídejte se před a/nebo po sezení, ale neměli byste ani začít meditovat hladoví.

    Nezačínejte panikařit, pokud jste se dlouho nemohli uvolnit.

    Někteří lidé potřebují více času na zvládnutí praxe, zatímco jiní nejsou schopni ji sami pochopit.

    Všechno se dříve nebo později vyřeší, pokud se opravdu chcete naučit meditovat.

Myslím, že rozumíte naprosto dobře co je meditace a nebude ignorovat tuto duchovní praxi, aby se uvolnil, uklidnil a bojoval se stresem.

Užitečný článek? Nenechte si ujít nové!
Zadejte svůj e-mail a získejte nové články e-mailem

Dobrý den, milí čtenáři mého blogu! Na cestě seberozvoje je důležitým nástrojem meditace – jedná se o stav, kdy je tělo maximálně uvolněné, myšlenky a emoce chybí. Dosahováno speciálními mentálními cvičeními. A dnes se podíváme na to, co meditace člověku dává, protože se používá od pradávna až dodnes.

Krátce o meditaci

Abych pochopil, co to je, stručně pohovořím o samotném procesu. V pohodlné poloze se musíte pokusit vyčistit svou mysl od všech myšlenek, abyste se mohli soustředit na jeden úkol. Mimochodem, běžný názor, že vhodná je pouze pozice lotosu, je nesprávný. Je docela možné sedět na židli nebo dokonce na posteli, hlavní věcí je neztratit kontrolu a usnout. A pro ty, kteří neradi sedí na jednom místě, jsou tu techniky, které umožňují meditovat při procházkách přírodou. Ale v každém případě se každý z nich skládá z několika fází a má několik typů.

Etapy

  • Příprava
  • Aktivní akce
  • Konsolidujte výsledek
  • Dokončení

Hlavní typy

  1. Jednosměrný . To znamená, že musíte na něco soustředit svou pozornost, něco říct nebo naslouchat. Technik je velké množství, seznámím vás s nimi v příštím článku (koncentrace na dýchání, na tvoření, sluchová, aktivní, pasivní skupinová, odhalovací, hluboká atd.). Obvykle se jednobodová koncentrace používá k přípravě na další událost.
  2. Na prázdnotě . Někdy je těžké toho dosáhnout, kvůli tomu, že by ve vaší hlavě neměla být jediná myšlenka, neměla by vás rozptýlit jediná emoce, pouze relaxace a koncentrace na prázdnotu.

No, pojďme k tomu nejdůležitějšímu – proč to potřebujeme? Vědci provedli více než tři tisíce studií o účincích meditace na lidský organismus. Výsledky vás možná překvapí, ale i skeptičtí odborníci rozpoznali obrovské změny ve zdravotním a psychickém stavu meditujícího. I když člověk cvičil jen čtyři dny, okamžitě se dostavil hmatatelný přínos.

Účinky na zdraví

  1. Snižuje krevní tlak a hladinu kyseliny mléčné (laktátu), čímž snižuje bolest a únavu po tréninku.
  2. Pomáhá posilovat imunitní systém, což má za následek zvýšenou úroveň ochrany před nepříznivými vlivy prostředí.
  3. U těch, kteří praktikují relaxační techniky, je menší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění.
  4. Snižuje bolest a pomáhá při bolestech hlavy.
  5. Astmatické záchvaty se vyskytují méně často
  6. Většinu čtenářů asi potěší, protože meditace udržuje tělo mladé a také prodlužuje délku života.
  7. Zapojením se do praktik, zejména dechových, je vysoká pravděpodobnost, že potřeba kouření nebo alkoholu zmizí.
  8. Zlepší se kvalita spánku, odezní deprese a noční můry.
  9. Prospívají i dětem, protože techniky pomáhají snižovat dětskou hyperaktivitu, zklidňují nervový systém a zvyšují koncentraci.
  10. Vaše mysl a tělo budou vždy v dobré kondici, bez ohledu na to, jaký typ meditace preferujete.
  11. Zvyšuje produkci hormonu serotoninu, díky kterému zažíváme radost, štěstí a zájem o život.

Vliv na myšlení


  1. Funkce mozku a myšlenkové procesy se zlepšují, což má za následek zvýšení výkonnosti v průběhu času.
  2. Paměť je posílena a v důsledku toho mizí roztržitost. Je to také výborná metoda prevence Alzheimerovy choroby, kdy člověk postupem času ztrácí schopnost pamatovat si události, které se staly před 5 minutami, myšlení klesá na úroveň dvouletého miminka. Mimochodem, pokud chcete zvýšit svou úroveň pozornosti, můžete si přečíst dříve publikovaný článek na blogu: „“.
  3. Zrychluje se proces zpracování informací, což výrazně šetří čas a zlepšuje kvalitu práce.
  4. Meditující člověk je schopen objevovat a rozvíjet intuitivní schopnosti.
  5. Rozvíjí se kreativita a kreativní myšlení.
  6. Vzniká jasnost mysli, která usnadňuje vnímání obtížných situací a překážek k dosažení vašeho cíle.
  7. Zvyšuje se schopnost učit se a vnímat nové informace.

Vliv na emoční stav

  1. Meditační techniky pomáhají zvýšit sebevědomí, poskytují vnitřní sílu k realizaci vašich plánů a v souladu s tím zvyšují sebevědomí.
  2. Pocity hněvu nebo zloby se objevují mnohem méně často, podrážděnost a nespokojenost se životem jsou sníženy na minimum.
  3. Je možné ovládat své emoce, což výrazně napomáhá k úspěchu při podnikání a důležitých jednáních.
  4. Deprese a deprese mizí, přibývá vitální energie, vzbuzuje touhy a zájem o každý den.
  5. Pro ty, kteří se aktivně věnují seberozvoji, bych rád řekl, že díky meditaci se zvyšuje nejen kvalita myšlení, ale i emoční inteligence. Tedy uvědomění si svých pocitů, činů, tužeb a záměrů. Při dosahování úspěchu totiž právě tento typ inteligence hraje rozhodující roli, a ne
  6. Meditující člověk dosáhne vnitřní rovnováhy, zmizí jeho úzkosti, pochybnosti a obavy. Je rozhodnější, stabilnější a v souladu nejen se sebou, ale i se světem.
  7. Zvyšuje se odolnost vůči stresu, což znamená, že je možné udržovat vřelé a blízké vztahy s ostatními. Snižuje také riziko mnoha nemocí, které vznikají při snaze vyrovnat se se stresem, jako jsou žaludeční vředy, bolesti hlavy, srdeční onemocnění, problémy se zády, problémy s krkem a mnoho dalších.
  8. Skvělý způsob, jak se vypořádat se svými fobiemi. V průběhu času se frekvence a hloubka strachu výrazně snižuje, což způsobuje pocit klidu v dříve traumatických a děsivých situacích.

Obecně, proč je meditace potřebná, je zlepšit kvalitu vašeho života. Lidé, kteří ji praktikují, totiž postupem času snižují chuť vstupovat do konfliktů, jsou výkonnější a dosahují vysoké úrovně seberegulace.

V obtížných životních situacích se mohou spolehnout na své vnitřní zdroje, aniž by ztratili klid a kontrolu. Navíc důvěra, že vše ve vašem životě závisí pouze na vás a vy se můžete stát, čím chcete, je velmi motivující k úspěchům, vyvolává zájem a vzrušení pro život.

Společné vlastnosti lidí, kteří meditují


Při provádění technik vzniká široká škála emocí a prožitků, které se někdy mohou střídat, nahrazovat, ale nakonec zanechávají radost a klid. Může se například objevit pocit intenzivní lásky, který vystřídá vztek a pak přijde pocit klidu. Jde o velmi zajímavou životní zkušenost, během které se člověk stává vědomějším, odpovědnějším a rozvinutějším. Akce je tak účinná a nevyhnutelná, že dokonce existují společné vlastnosti lidí, které je odlišují od ostatních, kteří tuto metodu seberozvoje nepraktikují:

  • Otevřenost učit se něco nového;
  • Zájem o svůj vnitřní svět, zkušenosti a pocity;
  • Zvýšená schopnost soustředit svou pozornost na potřebné věci a procesy;
  • Velmi významnou schopností člověka je přijímat druhé takové, jací jsou, a tedy i sebe. Se všemi nedostatky a negativními osobnostními rysy. Ke změnám k lepšímu totiž dochází, když si uvědomíme přítomnost a rozpoznáme, co máme a máme, i když se nám to nelíbí.
  • Meditující člověk s vysokou mírou sebekontroly se nenechá vést pocity, dovoluje si výbuchy vzteku nebo skandály. Už jen proto, že má jednodušší postoj k životu, nemá sklony k neurózám a prostě prakticky necítí tak nabité emoce jako vztek.

S meditací v podstatě pracujete s podvědomím. Proto doporučuji k přečtení pomocí těchto bezplatných videolekcí. Najdete v nich meditační praktiky zaměřené na práci s podvědomím.

Závěr

Je důležité si uvědomit, že proces seberozvoje je nepřetržitá práce na sobě, po několikanásobném provedení jakéhokoli cvičení byste neměli očekávat okamžité kolosální výsledky. Ukažte vytrvalost a vůli v procesu realizace svých cílů. Zdokonalujte své dovednosti a časem vaše sebepoznání dosáhne hluboké úrovně a odhalí zcela nové stránky vašeho vnitřního světa.

O tom, jak správně meditovat, se dozvíte v článku: „“.

Jak vidíte, milí čtenáři, meditace je hlavním prvkem na cestě k dosažení harmonie se sebou samým a ostatními. Ne nadarmo je na vrcholu oblíbenosti už tolik stovek let a neztrácí své přední místo v žebříčku metod seberozvoje a zlepšování kvality života. Harmonie a rovnováha pro vás.

Jednou v mládí jsem poprvé slyšel slovo „meditace“. Bylo to něco nejasně tajemného, ​​spojeného se zvláštním okruhem lidí s otevřeným třetím okem a schopností předvídat budoucnost. V dnešní době už meditací nikoho nepřekvapíte. Mezitím ne všichni praktikující mají třetí oko, které pálí řasami a nabádá je, aby se vznesly do vzdálených výšin.

Co je meditace a jak ji využít ve svůj prospěch?

"Ummm... Co je to meditace?"

Pro mě je meditace pozorováním vašeho vnitřního stavu po určitou dobu. V důsledku toho se učíme soustředit se na něco a uklidnit se, čímž si dáme do pořádku myšlenky a emoce.

Pokud pravidelně cvičíte, můžete:

  1. upravte svou náladu na požadovanou vlnu,
  2. rozvíjet imunitu vůči stresu,
  3. zvládat emoce a myšlenky,
  4. zlepšit koncentraci a paměť,
  5. snít, aby se sny staly skutečností.

Můžete si také vytvořit jakýkoli vnitřní stav nezbytný pro určité úkoly a zvýšit svůj energetický potenciál.

Může meditace „vypnout váš mozek“?

Často slýchám od žen, které přicházejí na Akademii: „Chci vypnout mozek, chci zastavit tok myšlenek, chci přestat myslet.“

Je důležité pochopit, že svůj mozek rozhodně nevypneme a nikdy nepřestaneme myslet. Další věcí je, že v průběhu meditačních praktik získáváme schopnost vidět svůj tok myšlenek, dát mu právo na existenci, uklidnit se a přijmout ho, čímž získáme vnitřní harmonii.

Nejsou to totiž myšlenky, které nás mučí, ale ješitnost mysli, neschopnost vidět, na co přesně neustále myslíme. Když najdeme klid, můžeme si uvědomit cenné myšlenky, oddělit je od iluzí a vytvořit pro ně potřebné směry. Vždyť mozek se tolik snaží myslet na pro nás důležité věci, ale ne vždy oddělujeme zrno od plev. Zde přichází na pomoc meditace.

Ach, tyhle závodní myšlenky, závodící v letkách v našich hlavách, bzučící jako kopřivka, vrtající se jako vrtačky, bolestivé, těžké, beroucí obrovské množství vitality. Abychom je uklidnili, používáme různé formy ponoření do meditace, od dynamické až po klidnou.

Vše pomáhá: dýchání, vibrace, křik, hudba, tanec, předení, kreslení, mantry, příroda...

Meditace pro ženy - způsob, jak se naplnit energií

V Akademii používáme, které jsou doprovázeny slovy přednášejícího, ponořující účastníky do požadovaného stavu. To umožňuje ženám vidět, cítit a zažít celou řadu vjemů během krátké doby, a přitom být v klidu a uvolněné.

Meditace pro ženy vám pomohou zpomalit a najít v sobě zdroj energie, dát jí možnost proudit a zintenzivnit. To je jeden ze způsobů, jak naplnit ženskou energii, poznat ji a žít ji v těle.

Dynamická meditace: co to je?

Během určité doby se připravíme na pár minut klidu a pohody.

Kvůli nekonečnému hluku kolem nás je pro nás těžké zavřít oči, dýchat a vydechovat a relaxovat. Proto ji používáme tak aktivně a s velkou láskou. Propojují procesy v těle s našimi myšlenkami a pocity, díky čemuž jsme uvnitř celiství, a proto v životě harmonické.

Existuje mnoho dynamických meditací a každá z nich má svůj vlastní cíl a své prostředky. V této rozmanitosti si můžete vybrat, co je bližší vaší duši, tělu, srdci a vnitřnímu hlasu. A pravidelně cvičit.

- je to jako energetická sprcha, vnitřní masáž, očista celého těla i duše. Přinášejí pocit svěžesti, smývají vše zastaralé a nepotřebné a umožňují vám pocítit vytoužený stav klidu a vnitřního štěstí.

Jak fungují dynamické meditace?

Každý z nich má svůj význam, pravidla a plán. Skládají se z několika částí. První části jsou jasné, silné, plné pohybů, zvuků a aktivních akcí. Připravují tělo i duši na závěrečnou část – ponoření se do ticha, kdy máme možnost slyšet sami sebe, svůj vnitřní zvuk.

Právě v závěrečné části přichází odpovědi na otázky a dochází k vytouženému klidu a míru, o které tak usilujeme.

V Akademii jsme pravidelně ve skupině, která ženám umožňuje získat potřebnou energii pro procesy, které jsou aktuálně důležité. Skupina posílí energii každého účastníka a citlivý specialista nablízku pomáhá překonat obtížné bloky a situace v bezpečném prostředí.

Vnitřní ticho a uvolnění je pro ženu cestou do duše, k intuici. Během meditace pozorujeme své vjemy, tím náš mozek postupně pouští myšlenky, přestává na nich lpět a my slyšíme hlas svého srdce, přicházíme do kontaktu se svým vyšším já.

Neklid mysli se postupně rozplývá, ustupuje důvěře a pocitu, že vše jde, jak má, vše má svůj čas a místo.

Zde začíná přijetí. Všechny odpovědi jsou již v nás, musíme je najít a zjistit.

Meditace je klíčem k podvědomí

V okamžiku meditace se aktivuje pravá hemisféra mozku, která je zodpovědná za představivost a kreativitu, za stav štěstí a rozkoše. Je to pravá hemisféra mozku, která drží klíče k našemu podvědomí – suterénu, jehož obsah nevidíme, ale právě ona řídí naše reakce, činy, úsudky, rozhodování a vlastně celý náš život.

Meditace pomáhají jemně měnit „nastavení“ vnitřního světa, osvobozují vás od starých vzorců, hojí rány a otevírají přístup k novým mocným zdrojům nezbytným pro požadované změny a budování nových událostí.

V okamžiku meditace se probouzí uvědomění – schopnost jakoby zvenčí pozorovat sebe sama, své pocity a stavy, vidět věci tak, jak jsou, bez iluzí a horkých emocí. Tato kvalita života je velmi užitečná a nezbytná, bez ohledu na to, co děláte.

Jak správně meditovat?

Nyní si povíme jak, ale nejprve bych vás rád upozornil na to, že schopnost užívat si každý okamžik, ze sebe sama, z toho, co se děje, je také druh meditace.

Koneckonců na něco soustředíme svou pozornost, prožíváme svůj stav, tím si ho uvědomujeme a jsme naplněni energií a silou. Jíte chutné jídlo nebo se procházíte parkem, posloucháte zpěv ptáků, obdivujete krásu západu slunce nebo plavete v mořských vlnách, omýváte si tělo nebo tančíte... Jste-li v „tady a teď“, vychutnáváte si vaše pocity, vychutnávání si okamžiku, pak jste v meditaci.

Jak správně meditovat: návod pro začátečníky

„Jedno jehně, dvě jehňata, tři jehňata,“ slyším z počítače hlasy „miminek“ z oblíbeného kresleného filmu mé dvouleté neteře. Zde jsou položeny základy meditace!

"Proč malé děti počítaly jehňata?" - ptám se dítěte. „Abych odložil ježka! Ježek nemohl spát a musel si představit jehňata: jedno jehně na mýtině, dvě jehňata na mýtině, tři jehňata na mýtině. Ježek se tedy uklidnil, konečně přestal běhat, zavřel oči a usnul.“ Zde je příklad nejjednodušší meditace, kterou pravidelně používáme.

Někdo počítá jehňata, někdo sedmikrásky, někdo slony. Ale smysl je stejný: soustředit pozornost na předměty, aby se uklidnila neklidná mysl a usnula.

Kdy je nejlepší čas na meditaci?

V ideálním případě je lepší meditovat dvakrát denně: ráno a večer. Ráno je nejlepší čas nabrat energii a připravit se na úspěšný a šťastný den. Večer je čas na shrnutí, zmírnění únavy a zbavení se otravných myšlenek.

Pohání nás motivace. Najděte si to sami. Inspiruje mě například to, že i pět minut meditace denně omlazuje tělo a prodlužuje život.

Co se týče dynamických meditací, rozhodně nahrazují hodiny tréninku v posilovně a umožňují udržet tělo v kondici a bdělosti pomocí pohybů a uvolnění obrovského množství stagnující energie.

Hudba pro meditaci: je to nutné?

Je lepší meditovat v tichém prostředí, v naprostém tichu. Hudba často nese určitý dojem, náladu a udává tón. Struny naší duše reagují na vše velmi jemně a dokážou zahrát jinou melodii.

Jednoho dne jsem ve španělském rádiu poslouchal projev mne neznámého psychologa. Mluvil o tom, jak je hudba lidské duše jako zpěv oceánu. Zřejmě proto na nás má zvuk vln tak uklidňující účinek a snadno a bez námahy nás uvádí do stavu transu.

Doma je lepší meditovat v tichu a nechat hlas svého srdce zaznít na plný výkon.

Poloha těla během meditace

Pro meditaci je důležitá poloha těla s rovnými zády. Nemusí to být lotosová pozice. Můžete sedět s rovnými zády na židli, pokud je to pro vás fyziologicky pohodlnější. (S jistotou vím, že mnoho lidí si kvůli tvaru nohou a zdravotnímu stavu nedokáže svázat své tělo do uzlu). Vyžaduje se ale rovná záda.

Tato poloha umožňuje volně dýchat, vzduch prochází celou páteří, celým tělem. To usnadňuje proudění vzduchu do plic a jejich úplné naplnění a vyprázdnění. Navíc s rovnými zády se prudce sníží vaše šance na usnutí a zvýší se vaše schopnost koncentrace.

A samozřejmě páteř je vnitřní jádro, které je potřeba posilovat a udržovat ve zdravém stavu. Protéká jím energie, která nám dává sílu žít a dosahovat kýžených výsledků.

Potřebujete zavřít oči, abyste mohli meditovat?

Je důležité zavřít oči, ponořit se do světa svých zážitků a soustředit se na svůj dech nebo nějakou mantru. Myšlenky budou samozřejmě plynout jako obvykle, což způsobí rozruch a zmatek. Je důležité je neodhánět, ale pozorovat jejich mlácení, postupně je uklidňovat dýcháním.

Jak uklidnit svou mysl během meditace?

Pokud budete s myšlenkami bojovat, vymete je z hlavy, zvýší svou aktivitu a vy se nebudete moci uvolnit a lépe je poznat. Pouze tím, že přijmeme to, co se stane, to můžeme změnit. Bez odporu a bitev. Jen je pozorujte a nechte je klidně plout jako mraky.

To není nejjednodušší. Myšlenky vám samozřejmě budou překážet v tichu, otravovat vás jako otravné mouchy. Důležité je správně nastavit úkol: nezbavovat se myšlenek, ale... Jakmile pocítíte, že myšlenky jsou ohromující, jen si to zapamatujte a posilujte své pozorování svého dechu a šířte blaženost relaxace po celém těle s každým výstupem. Kde je pozornost, tam je výsledek.

Postupně, den za dnem, najde duševní chaos svůj řád, uklidní se a zapadne. Pak začnete řídit svůj stav a dávat jasné směry svým myšlenkám, vytvářet obraz sebe sama, obrazy vytoužené budoucnosti a klidně je naplňovat volnou energií.

Vše začíná dýcháním.

Meditace vám pomůže zachytit tu správnou vlnu a bzučet ze šťastných událostí života. Přeji vám úspěch na této nádherné a vzrušující cestě, drahé ženy.

P.S. Několikrát týdně na Akademii, kde se můžete naplnit energiemi stavů v meditaci nebo vypracovat svůj požadavek.

Otázka "Co je meditace a jak správně meditovat?" neustále v praxi konfrontuje začátečníky. Každý proces nese určitý řád. Existují přirozené rytmy, den a noc, střídání ročních období atd. Zvláštní rytmy existují v hudbě, sportu, poezii a tanci. A když najdeme rytmus, který je tomu či onomu procesu vlastní, vzniká úžasný pocit nedostatku úsilí, pocit lehkosti, svobody a korektnosti.

co je meditace?

Jedním z nejdůležitějších aspektů meditace je přechod z úrovně pojmů na úroveň přímé zkušenosti. Abyste tomu lépe porozuměli, seďte několik sekund tiše a držte jednu ruku uvolněnou na druhé. z čeho máš obavy? Pravděpodobně existuje myšlenka: "Cítím, jak se moje ruce (nebo prsty) dotýkají." Můžete mít mentální představu svých rukou položených na klíně. Možná také vědomí různých dojmů jako je tlak, teplo, mravenčení.

Pokud v meditaci vnímáte zcela přesně a podrobně ty pocity, které jsou přítomny v tomto okamžiku uvědomění, co se pak stane s myšlenkou „ruky“ nebo obrazu „ruky“? Toto cvičení můžete vyzkoušet se zavřenýma očima. Věnujte prosím nějaký čas zkoumání těchto různých úrovní zkušeností a pokuste se mezi nimi rozlišit.

Když jdete, co se stane obsahem vašeho vědomí v každém kroku, který uděláte? Je zde obrázek vnějšího tvaru chodidla, celé nohy? Jste schopni zažít různé pocity při pohybu? co jsou zač? Co se stane s obrazem, když se soustředíte na vjemy? Co se stane se samotnými pocity?

Jak v případech záměrné meditace, tak v každodenním životě se snažte praktikovat důležité umění rozlišovat mezi dvěma úrovněmi: úrovní konceptuální a úrovní čisté zkušenosti.

Návod na meditaci

Důležitým aspektem meditace je prozkoumat nebo objevit to, co je hluboce skryté. Jaké příklady této záměny představ za realitu můžete uvést? Řekněme, že někdo zvedne ruku a zeptá se: "Co vidíš?" Většina pravděpodobně odpoví: "Ruka." Ale ve skutečnosti to, co vidíme, není vůbec ruka. To, co naše oko vidí, je barva a forma, světlo a stín, ale pak do toho skočí mysl a rychle připne nálepku pojmu na vnímanou konstelaci dojmů. Dáme tomu jméno „ruka“ a začne se nám zdát, že to je přesně to, co vidíme, že je to skutečná realita.

Nebo, řekněme, zazvonili. co slyšíme? Většina lidí slyší "zvonek"! Nebo v hluku za oknem slyší „auto“, projíždějící „náklaďák“ atd. Ale to vůbec není to, co slyšíme. Slyšíme určité zvuky, určité vibrace a pak okamžitě zasáhne mysl a nazve je „zvonek“, „auto“, „náklaďák“ nebo „osoba“. Pleteme si pojmy uvažující mysli s realitou přímé zkušenosti.
"Bolí mě koleno." Sedíte hodinu – objeví se bolest – bolí vás koleno. Ale „koleno“ je pouze koncept. Neexistuje žádný otisk zvaný „koleno“ nebo „záda“ nebo „sval“. Nejsou obsahem našich pocitů. Cítíme stažení, tlak, ztuhlost, měkkost, brnění atd. Toto jsou pocity, které zažíváme: „koleno“, „záda“, „svaly“ jsou pojmy.

Rytmus meditace

V naší meditaci existuje zvláštní řád: vnitřní rytmus dýchání, pocity, myšlenky, emoce, pocity, obrazy, zvuky. Když uhasíme svou reaktivitu, když se otevřeme a všimneme si toho, co se děje v každém daném okamžiku, aniž bychom lpěli na dojmech, aniž bychom je odstrkávali a aniž bychom s nimi bojovali, pak teprve začneme objevovat tento vnitřní řád. A když toho dosáhneme, meditaci začne provázet radostný zážitek zvláštní lehkosti a nedostatku námahy.

K nalezení správného rytmu je však potřeba velkého úsilí. Toto úsilí je zaměřeno na budování vaší pozornosti, na přivedení vaší mysli do objemu každého okamžiku. Zpočátku je vědomí rozptýlené a my se musíme snažit pochopit, co to je, a udržet to a zaměřit.
Ale jak to děláme, z okamžiku na okamžik dosáhneme úrovně, kdy začne fungovat spouštěcí efekt: najednou jakoby něco cvakne a my okamžitě najdeme úplnou rovnováhu.

Meditace je jako učit se jezdit na kole. Sedíme, šlapeme a padáme na jednu nebo druhou stranu, ale pak přijde okamžik, kdy se náhle získá pocit rovnováhy, a pak se vše zjednoduší. Stejné je to s meditací. Jeho vývoj je zpočátku provázen častou ztrátou rovnováhy a snahou o návrat k ní. Každý okamžik vyžaduje bdělost, plnou pozornost, protože jen za jejich stavu nám může být odhaleno správné pořadí událostí.

Určete, která jóga je pro vás ta pravá?

Vyberte si svůj cíl

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s",2"(titulek) ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Jaká je vaše fyzická forma?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s",2"(titulek) ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Jaké tempo výuky máte rádi?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\0": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"2","snadpis",(u03"titulek ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433"""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"2","snadpis",(u03"titulek ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Máte onemocnění pohybového aparátu?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\0": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Kde nejraději cvičíš?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\0": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovat >>

Rádi meditujete?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433"""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"2","snadpis",(u03"titulek ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433"""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s",2"(titulek) ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovat >>

Máte zkušenosti s jógou?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\0": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Máte nějaké zdravotní problémy?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\0": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Klasické styly jógy vám budou slušet

Hatha jóga

Pomůže vám:

Vhodné pro vás:

Ashtanga jóga

Jóga Iyengar

Zkuste také:

Kundalini jóga
Pomůže vám:
Vhodné pro vás:

Jóga Nidra
Pomůže vám:

Bikram jóga

Aerojóga

Facebook Cvrlikání Google+ VK

Určete, která jóga je pro vás ta pravá?

Vyhovovat vám budou techniky pro zkušené praktiky

Kundalini jóga- směr jógy s důrazem na dechová cvičení a meditaci. Lekce zahrnují statickou i dynamickou práci s tělem, středně intenzivní pohybovou aktivitu a spoustu meditačních praktik. Připravte se na tvrdou práci a pravidelné cvičení: většinu krijí a meditací je třeba provádět 40 dní denně. Takové lekce budou zajímat ty, kteří již udělali své první kroky v józe a rádi meditují.

Pomůže vám: posílit svaly těla, uvolnit se, rozveselit se, zbavit se stresu, zhubnout.

Vhodné pro vás: Videolekce kundalini jógy s Alexejem Merkulovem, lekce kundalini jógy s Alexejem Vladovským.

Jóga Nidra- nácvik hluboké relaxace, jógový spánek. Jde o dlouhou meditaci v póze mrtvoly pod vedením instruktora. Nemá žádné zdravotní kontraindikace a je vhodný i pro začátečníky.
Pomůže vám: relaxujte, zbavte se stresu, objevte jógu.

Bikram jóga je soubor 28 cvičení, které studenti provádějí v místnosti vyhřáté na 38 stupňů. Neustálým udržováním vysoké teploty se zvyšuje pocení, rychleji se z těla odvádějí toxiny, svaly se stávají pružnějšími. Tento styl jógy se zaměřuje pouze na fitness složku a ponechává stranou duchovní praktiky.

Zkuste také:

Aerojóga- Letecká jóga, nebo, jak se také říká, „jóga na houpacích sítích“, je jedním z nejmodernějších typů jógy, který umožňuje provádět ásany ve vzduchu. Vzdušná jóga se provádí ve speciálně vybavené místnosti, ve které jsou pod stropem zavěšeny malé houpací sítě. Právě v nich se ásany provádějí. Tento typ jógy umožňuje rychle zvládnout některé složité ásany a také slibuje dobrou fyzickou aktivitu, rozvíjí flexibilitu a sílu.

Hatha jóga- jeden z nejrozšířenějších typů cvičení vychází z mnoha originálních stylů jógy; Vhodné pro začátečníky i zkušené cvičence. Lekce hathajógy vám pomohou zvládnout základní ásany a jednoduché meditace. Kurzy se obvykle provádějí v klidném tempu a zahrnují převážně statickou zátěž.

Pomůže vám: seznámit se s jógou, zhubnout, posílit svaly, zbavit se stresu, rozveselit se.

Vhodné pro vás: video lekce hatha jógy, lekce jógy pro páry.

Ashtanga jóga- Ashtanga, což doslova znamená „cesta osmi kroků ke konečnému cíli“, je jedním z komplexních stylů jógy. Tento směr kombinuje různé praktiky a představuje nekonečný tok, ve kterém jedno cvičení plynule přechází v druhé. Každá ásana by měla být držena po několik dechových cyklů. Ashtanga jóga bude od svých vyznavačů vyžadovat sílu a vytrvalost.

Jóga Iyengar- Tento směr jógy je pojmenován po svém zakladateli, který vytvořil celý zdravotní komplex určený pro studenty jakéhokoli věku a úrovně trénovanosti. Byla to Iyengar jóga, která poprvé umožnila na hodinách používat pomocná zařízení (válce, pásy), což začátečníkům usnadnilo provádění mnoha ásan. Účelem tohoto stylu jógy je podpora zdraví. Velká pozornost je věnována správnému provádění ásan, které jsou považovány za základ duševní a fyzické regenerace.

Facebook Cvrlikání Google+ VK

Určete, která jóga je pro vás ta pravá?

Progresivní směry vám budou vyhovovat

Bikram jóga je soubor 28 cvičení, které studenti provádějí v místnosti vyhřáté na 38 stupňů. Neustálým udržováním vysoké teploty se zvyšuje pocení, rychleji se z těla odvádějí toxiny, svaly se stávají pružnějšími. Tento styl jógy se zaměřuje pouze na fitness složku a ponechává stranou duchovní praktiky.

Aerojóga- Letecká jóga, nebo, jak se také říká, „jóga na houpacích sítích“, je jedním z nejmodernějších typů jógy, který umožňuje provádět ásany ve vzduchu. Vzdušná jóga se provádí ve speciálně vybavené místnosti, ve které jsou pod stropem zavěšeny malé houpací sítě. Právě v nich se ásany provádějí. Tento typ jógy umožňuje rychle zvládnout některé složité ásany a také slibuje dobrou fyzickou aktivitu, rozvíjí flexibilitu a sílu.

Jóga Nidra- nácvik hluboké relaxace, jógový spánek. Jde o dlouhou meditaci v póze mrtvoly pod vedením instruktora. Nemá žádné zdravotní kontraindikace a je vhodný i pro začátečníky.

Pomůže vám: relaxujte, zbavte se stresu, objevte jógu.

Zkuste také:

Kundalini jóga- směr jógy s důrazem na dechová cvičení a meditaci. Lekce zahrnují statickou i dynamickou práci s tělem, středně intenzivní pohybovou aktivitu a spoustu meditačních praktik. Připravte se na tvrdou práci a pravidelné cvičení: většinu krijí a meditací je třeba provádět 40 dní denně. Takové lekce budou zajímat ty, kteří již udělali své první kroky v józe a rádi meditují.

Pomůže vám: posílit svaly těla, uvolnit se, rozveselit se, zbavit se stresu, zhubnout.

Vhodné pro vás: Videolekce kundalini jógy s Alexejem Merkulovem, lekce kundalini jógy s Alexejem Vladovským.

Hatha jóga- jeden z nejrozšířenějších typů cvičení vychází z mnoha originálních stylů jógy; Vhodné pro začátečníky i zkušené cvičence. Lekce hathajógy vám pomohou zvládnout základní ásany a jednoduché meditace. Kurzy se obvykle provádějí v klidném tempu a zahrnují převážně statickou zátěž.

Pomůže vám: seznámit se s jógou, zhubnout, posílit svaly, zbavit se stresu, rozveselit se.

Vhodné pro vás: video lekce hatha jógy, lekce jógy pro páry.

Ashtanga jóga- Ashtanga, což doslova znamená „cesta osmi kroků ke konečnému cíli“, je jedním z komplexních stylů jógy. Tento směr kombinuje různé praktiky a představuje nekonečný tok, ve kterém jedno cvičení plynule přechází v druhé. Každá ásana by měla být držena po několik dechových cyklů. Ashtanga jóga bude od svých vyznavačů vyžadovat sílu a vytrvalost.

Jóga Iyengar- Tento směr jógy je pojmenován po svém zakladateli, který vytvořil celý zdravotní komplex určený pro studenty jakéhokoli věku a úrovně trénovanosti. Byla to Iyengar jóga, která poprvé umožnila na hodinách používat pomocná zařízení (válce, pásy), což začátečníkům usnadnilo provádění mnoha ásan. Účelem tohoto stylu jógy je podpora zdraví. Velká pozornost je věnována správnému provádění ásan, které jsou považovány za základ duševní a fyzické regenerace.

Facebook Cvrlikání Google+ VK

HRÁT ZNOVU!

V každém okamžiku takové zvláštní jasnosti mysli, bez ohledu na předmět pozornosti (dech, zvuk, myšlenka, emoce), tedy v každém okamžiku čistě zjišťující registrace toho, co se děje v mysli, rušivé reakce blahodárně chybí. Neexistuje žádné nutkání k něčemu lpět nebo se v nepřátelství od něčeho odvrátit, ale existuje pouze vědomí toho, co je dáno. Navíc každý takový úspěšný okamžik uvědomění katalyticky pomáhá obnovit nebo nastolit duševní stav v tomto vnitřním řádu a rovnováze.

Jak správně meditovat

Udržujte svou pozornost jasně zaměřenou na dojmy s každým nádechem a výdechem. Celou svou vnitřní bytostí buďte u procesu dýchání v místě svého těla, kde tento proces zažíváte nejzřetelněji: zvedání a klesání břicha, pohyb hrudníku nebo pohyb vzduchu nosními dírkami dovnitř a ven. . Všimněte si, jak pečlivě a nepřetržitě je vnímáte v celém řetězci úplných cyklů vdechování nebo pohybu.

Uchylte se k měkkým fixacím mysli a označte jimi každý prvek procesu: „nahoru a dolů“ atd. Pokud je mezi články řetězu pauza, uvědomte si jakýkoli bod tělesného kontaktu, například mezi hýždě a polštář, kolena a patro, horní a spodní rty v ústech, v tomto bodě zblízka cítí specifické pocity.

Pokud je mezi okamžiky nádechu dlouhá pauza, můžete si postupně uvědomovat několik pocitů dotyku, dokud se další fáze nádechu nezačne vyvíjet sama, ale dechový proces by neměl být uspěchaný. Když začne další fáze inhalace, vraťte k ní veškerou svou pozornost, všímejte si a zaznamenávejte, pokud možno, každý její tah.

Věnujte pozornost a bdělost myšlení každému nádechu a výdechu, každému pohybu hrudníku nebo břicha nebo průchodu vzduchu nosními dírkami (naruby), kdo si co vybral. Nechte energii uvědomění jemnou a volnou a dovolte, aby nádechy a výdechy probíhaly v jejich vlastním rytmu. Pozorně pozorujte pocity každého dechu, aniž byste se však snažili najít v nich něco předem formulovaného, ​​jednoduše registrujte, co vám aktuální okamžik představuje.

Někdy během meditace je dýchání čisté a někdy nejasné, někdy silné, někdy velmi jemné, nádech a výdech mohou být dlouhé nebo krátké, rovnoměrné nebo nerovnoměrné. Staňte se jedním se svým dechem, zachycujte každé jeho odhalení a dávejte pozor na všechny jeho modifikace.

Když vystoupí do popředí vnější zvuky a přitahují pozornost k sobě, odvádějí ji od dechu, udělejte si mentální poznámku: „slyšení“ a zaměřte pozornost a uvědomění na samotný zvukový dojem, aniž byste byli asociativně zapojeni do pohybu konceptuálního myšlení vedoucího. ke zdroji zvuku: „auto“, „vítr“ atd. Snažte se zůstat ve fázi vnímání zvukových vibrací. Podívejte se, zda cítíte rozdíl mezi pojetím zvuku a jeho přímým intuitivním zážitkem. Označte jeho skutečnost mentálním „tikem“ a pokud opustila popředí vaší pozornosti, vraťte se ke svému dýchání.

Často během cvičení budete mít zvuky na periferii svého vědomí, to znamená, že si jejich přítomnost uvědomíte, aniž by byla vaše pozornost odtržena od jejího předmětu. V tomto případě není třeba si konkrétně dělat mentální poznámku: „slyšení“. Jen zůstaňte v souladu se svou předchozí dechovou prací a klidně dovolte zvuku zůstat na periferii vědomí.

Kontinuita pozornosti a mentální fixace toho, co se děje, zvyšuje uvědomění a koncentraci. Snažte se proto, aniž byste ztratili jemnost svého duševního úsilí, registrovat prvky svých dojmů co nejkontinuálněji. Pokud toto uvědomění ztratíte, zapomeňte se ponořit do procesu, pokud vaše mysl začne bloudit, pak jakmile si toto bloudění uvědomíte, označte to: „bloudit“ a vraťte se znovu k dýchání.

Někdy se pocity v těle dostávají do popředí dojmů a vyžadují vaši pozornost, abyste těmto pocitům věnovali veškerou svou pozornost a veškerou ostrost svého vědomí. Posuďte, jak plně jste schopni pozorovat a cítit kvalitu vjemů: existuje tvrdost nebo měkkost, teplo nebo chlad, vibrace, mravenčení, pálení, natahování, napětí? Vnímejte tento pocit a zaznamenejte si co nejpřesněji, jak se chová, když ho pozorujete. Zesiluje, slábne, možná mizí, jako by se rozpouštěl, nebo se zvětšuje, nebo se zmenšuje do bodu?

Principy jako předmět praxe

Vyberte si jeden nebo více z pěti základních tréninkových předpisů a zdokonalujte se v nich kultivací a posilováním svého stavu všímavosti. Pracujte pečlivě na jednom přikázání po celý týden. Pak zkontrolujte výsledky a vyberte si jinou micva, na které budete příští týden pracovat. Níže nabízíme několik příkladů práce s každým přikázáním.

  • Zdržet se zabíjení. Úcta k životu. Odhodlajte se na celý týden, že záměrně neublížíte žádné živé bytosti myšlenkou, slovem nebo činem. Prostřednictvím zvláštního úsilí vůle svého uvědomění zaveďte do svého okolí ty živé bytosti (lidi a zvířata a dokonce i rostliny), které máte tendenci ignorovat, a pěstujte v sobě také pocit péče a úcty k nim.
  • Zdržet se krádeže. Pomáhat druhým s materiálním majetkem. Dejte si závazek na celý týden, že budete jednat podle každé myšlenky na štědrost, která se náhodně objeví ve vašem srdci.
  • Vyvarujte se zbytečných, falešných řečí. Srdečná upřímnost ve slovech. Zavazte se, že nebudete nadarmo klábosit, nebudete podporovat fámy, dobré či špatné, a neříkat nic ze zákulisí o lidech, které znáte.
  • Abstinence od sexuálního špatného chování. Vědomá sexualita. Rozhodněte se, že budete celý týden pečlivě sledovat, až budete pedantický, jak často se ve vaší mysli objevují sexuální pocity a myšlenky. Zároveň si pokaždé poznamenejte, jaké konkrétní duševní stavy s nimi shledáváte spojené, jako je láska, napětí, nátlak, péče, osamělost, touha po komunikaci, chamtivost, potěšení, agresivita atd.
  • Zdržování se drog až do té míry, že je zcela ignorujete. Dejte si tu práci a na týden nebo měsíc se vzdejte všech drog, které jste tak či onak užili (například víno, marihuana atd.), nejlépe také cigaret a kofeinu, nebo alespoň jedné z těchto dvou . Pozorujte záblesky touhy vrátit se k nim a naslouchejte tomu, co se děje v srdci a mysli ve chvílích těchto záblesků.

Když čtete o zdravém životním stylu a zvládání stresu, často se tam zmiňuje meditace, ale většina lidí stále ve skutečnosti nechápe, co to je. Meditace jako způsob života dává člověku obrovské příležitosti, ale k tomu musíte pochopit, co to je.

Co není meditace?

Mnoho lidí si myslí, že meditace znamená sedět a představovat si rytmické šumění vln na pláži. Zní to lákavě, ale je to jen způsob, jak zklidnit mysl, ne meditace jako taková. Ve skutečnosti meditace vyžaduje pozornost a hodně duševní energie.

Ano, při meditaci se uvolníte, ale ne tolik, aby se vaše mysl líně a pomalu vznášela v polozapomnění. Kvůli této mylné představě mnoho začátečníků během meditace usne – zcela se uvolní a jejich vědomí sklouzne do spánku.

Někteří lidé věří, že meditace je koníček, který lze provádět jednou týdně. Naplánování času na meditaci vám pomůže vytvořit a rozvíjet návyk, ale jádrem meditace je není to jednorázová činnost, ale způsob bytí. Meditovat můžete, ať jste kdekoli, a není absolutně nutné sedět v lotosové pozici.

V meditaci můžete proměnit cokoli – procházky, domácí práce atd.

Někteří začátečníci si myslí, že meditace řeší problémy v životě, jako nějaká magická technika. To je špatně. Do života proniká postupně a nezpůsobuje změny přes noc. Cvičení, pozornost a koncentrace – jedině tak můžete dosáhnout výsledků. Meditace neřeší problémy, ale poskytuje jasnost a klid, takže se můžete vyrovnat s jakoukoli výzvou.

A nepleťte si meditaci s pozitivním myšlením. Pozitivní myšlenky jsou jen další myšlenkou, která nás stejně jako všechny ostatní činí šťastnými nebo nešťastnými.

co je meditace?

Meditace je praxe pozorování a věnování pozornosti svým vlastním myšlenkám po celý den. Často si myslíme, že se nedokážeme vyrovnat s problémy, které nám přicházejí do života.

Ve skutečnosti si tyto problémy pouštíme do sebe, do svých myšlenek, necháváme je dovádět v hlavě a otravujeme si život, máme strach, jsme úzkostní a nervózní. Meditace vám pomůže pochopit, že všechny problémy jsou vnější a nepustit je dovnitř.

Ve vašem životě může být skutečná bouře, ale uvnitř zůstanete klidní a mírní.

Pozorováním své mysli si uvědomíte, že máte sílu překonat všechny životní překážky a Za svůj vnitřní stav jste odpovědní pouze vy, nikoli vnější faktory..

Nový pohled na život

Když budete pozorovat své myšlenky, začnete si všímat mezer – časů, kdy ve vaší hlavě nejsou vůbec žádné myšlenky. Tyto mezery můžete zvětšit a „odpočívat“ v nich. Pokud se ve chvíli čistého vědomí podíváte na sebe, své blízké, svou práci a koníčky, můžete vidět všechny mylné představy a iluze, které jste měli.

Když uvidíte tyto „hry s myslí“, můžete změnit svůj život k lepšímu, a vzhledem k tomu, že v této době se už téměř ničeho nebojíte, bude to snadné.

Účinek meditace je dokonce patrný a staleté zkušenosti různých kultur, úspěchů a zázraků vzbuzují důvěru.

Abyste získali všechny výhody, které meditace poskytuje, nemusíte platit – vše, co potřebujete, je vědomí a touha. Můžete začít s meditací a postupně si na ni zvyknout jako na způsob života.