Proč byste neměli v práci pálit a recyklovat? Jak „nevyhořet v práci“? Opatření proti vyhoření. Proč dochází k vyhoření?

Ráno 11. července před dvěma tisíci lety bylo pro mě nezapomenutelné: když zazvonil budík, obvykle jsem se pokusil vstát z postele: kopl jsem jednu nohu a druhou nohu vsedě. Pak jsem se pokusil vstát, ale nepodařilo se mi to – mé tělo spadlo jako pytel písku na koberec. Pamatuji si první myšlenku, která mě tehdy napadla: "Přijdu pozdě na stand-up." Nebyl žádný strach, že by tělo mohlo jen tak z čista jasna spadnout. Po provedení kliků na rukou jsem znovu vylezl na postel a pokusil se znovu vstát - moje tělo mě neposlouchalo dobře a po dvou krocích jsem se znovu zhroutil na podlahu. Měl jsem zamlženou hlavu a zmatené myšlenky, ale přesto mě napadlo napsat svému vedoucímu, že přijdu pozdě do práce nebo možná ani nepřijdu, ale přijdu zítra. Místo jednoho dne jsem se po třech týdnech vrátil do práce: dva týdny jsem hloupě ležel na pohovce, špatně se mi chodilo, i když jsem se opíral o zeď, myšlenky mě neposlouchaly (pokud to platí pro myšlenky), nechtěl jsem vůbec jíst, ale donutil jsem to udělat sám, protože jsem věděl, že je to nutné.
Jsem si jistý, že dokážete uhodnout, proč se to stalo – v práci jsem „vyhořel“. Během těch „prvních“ dvou týdnů, co jsem ležel v posteli, jsem musel něco přehodnotit a vymyslet algoritmus, který vyřešil problém úplného uzdravení (v co nejkratším čase) po „vyhoření“ v práci.

Nápad napsat článek byl inspirován.
Předem se omlouvám za anglicismy nalezené v článku.

Celý seznam níže obsahuje chyby, které jsem udělal, a po jejich opravě 95 % mých problémů zmizelo. Také celý text s radami lze zredukovat na jedinou frázi: „přestaň se bát“ (zprvu jsem chtěl napsat slovo „starat se“, ale není to zrovna charakteristika toho, co se vám snažím sdělit). A teď bod po bodu.

Začněte plánovat

Všichni se velmi bojíme neznámého, když nevíme, co dělat a co bude dál, „namotáváme“ tím sebe i své tělo do úzkosti. Když máme plán, nebojíme se: přesně víme, co je potřeba udělat a proč, abychom dosáhli svého cíle.

Víš, čeho jsem si všiml? Nikdo nepropadá panice, když jde všechno podle plánu. I když je plán monstrózní. Pokud zítra řeknu tisku, že jeden z banditů zemře nebo vyhoní náklaďák s vojáky, nikdo nepropadne panice, protože to všechno je součástí plánu. Ale když řeknu, že zemře nějaký ubohý starosta, všichni kolem mě ztrácejí hlavu. Jen trochu anarchie. Porušení zavedeného řádu a vše kolem upadá do chaosu. Jsem nositelem chaosu. Víte, co je základem chaosu? Tohle je strach.
"Joker" z filmu "The Dark Knight"

Příklad: nikdo si nedělá starosti, když si vaří čaj pro sebe – vždy si „uchová“ v hlavě plán, co je potřeba udělat, aby získal požadovaný nápoj. Posaďte ale za volant člověka s řidičskými zkušenostmi a požádejte ho, aby udělal diagonální parkování (zároveň mu vyhrožujte, že pokud to neudělá, bude potrestán) - můžete si být jisti, že se začne bát a dělat spousta chyb - proto nemá žádný plán (spíše algoritmus), jaké kroky je třeba podniknout, aby odolal neznámému trestu. Příklad je přehnaný, ale myslím, že chápete, o čem mluvíme. Závěr zní: naučte se plánovat.
Jak to vyřešit: Samozřejmě nemůžete plánovat všechno, bez ohledu na to, jak moc byste chtěli. Ale 90 % svého života se dá naplánovat a není to vůbec tak těžké, jak se zdá. Totéž platí pro práci: učte se, když přijdete na své pracoviště, první věc, kterou musíte udělat, je naplánovat si den. Pojďte, sedněte si ke stolu a věnujte dvacet minut času, zapisujte si po hodině (s přihlédnutím k chybě), co máte v plánu. Tímto způsobem budete mít každý den plán, který odráží to, co musíte udělat, a v důsledku toho se nikdy nebudete bát, že by se něco neudělalo nebo se s tím nepočítalo.
Samozřejmě jsou věci, které jsou mimo naši kontrolu. Udělali jste například implicitní chybu v kódu, odevzdali jste ji do produkce a ten zemřel. Vedoucí týmu za vámi přijde a řekne: „Umístíte produkt na místo, opravíme ho a opravíme rychleji, to je velmi důležité!“ Nejčastější reakcí je panika. Neměl bys to dělat. Bylo by rozumnější uvažovat o tom v kontextu: „výroba klesla, je to jen incident, což je samo o sobě další úkol, který je třeba správně vyřešit“. Ale přemůže vás vzrušení a vaše myšlenky jsou zmatené, ruce se vám třesou a vy nevíte, jak to všechno upravit, je to jen produkční záležitost, aha!!! To vede k dalšímu bodu.

Přestaň si dělat starosti

Člověk je navržen tak, že mnoho z toho, co má, jsou zvyky. Dobré nebo špatné, to jsou zvyky. A návyky, jak víme, získává tělo časem, dokud se nestanou nevědomými reakcemi na ten či onen vnější podnět. Ranní běh \ kouření \ škrábání se na hlavě - to všechno jsou zvyky. Starost je také zvyk. Zvlášť nervózní, když něco nefunguje.
Jak to vyřešit: pokaždé, když si uvědomíte, že se začínáte bát a ruce se vám třesou – zmrzněte; pokud jdete, zpomalte nebo zastavte; pokud dýcháte často, převezměte kontrolu nad svým dýcháním; pokud vaše myšlenky nekontrolovatelně uhánějí, přestaňte na všechno myslet a myslete na kočky (nebo co chcete). Hlavní věcí je dostat tělo ze stavu „chaosu“, kdy neovládáte každý pocit. Dále se musíte zaměřit na myšlenku, která způsobila vaše vzrušení. Když se soustředíte, bude vám jasné, že situace již nastala a nelze nic změnit. Když jste se s tím vyrovnali, musíte pochopit, že existují pouze tři možnosti pro vývoj událostí:
1. Děláte vše pro to, aby se situace zlepšila
2. Děláte vše pro to, abyste situaci zhoršili.
3. Neděláte nic a čekáte, co se stane (nejhorší varianta)

To znamená, že již nejste schopni změnit samotnou situaci, ale důsledky jsou docela možné.
Člověk se hodně bojí neznámého, když neví, co má dělat a co bude dál, než aby sebe i své tělo „namotal“ do ještě většího vzrušení. V našem případě víme, co dělat – musíme udělat vše pro to, aby se situace zlepšila. Zároveň je třeba si uvědomit, že než něco uděláte, musíte si to naplánovat. Proto je potřeba: zklidnit se, přijmout fakt, že se něco stalo a v naprostém klidu si sednout a naplánovat, jak současnou situaci vyřešíte.
Jak bylo uvedeno výše, nemůžeme zajistit vše, ale vše, co nelze předvídat, můžeme zobecnit do samostatné kategorie „nepředvídané záležitosti“. 10% věcí, které se stanou, ať chcete nebo ne. Jen je potřeba to brát v klidu. Hlavní věc v tom všem je přestat se emocionálně podílet na problému. Pokud nevíte, co máte dělat, a začnete přemýšlet „co si o mně budou myslet“, přestaňte to hned dělat. Hlavně zažeň myšlenku: co když to nestihnu včas, ó Bože, co se pak stane, ach, jak je to děsivé. Výsledek: třes rukou, bolesti hlavy a špatný spánek a v důsledku toho zpomalení při plnění úkolů. Řešením tohoto problému je následující bod.

Nahraďte starosti analýzou

Když se objeví problém (úkol), běžnou reakcí je strach/úlek/panika, že nemáte nápady, jak úkol vyřešit. Už jsem to psal v předchozím článku, ale zopakuji tento příběh znovu jako velmi ilustrativní:
Garry Kasparov, mistr světa v šachu, byl jednou dotázán, na kolik tahů dopředu myslí ve hře, když plánuje další tah. Tazatelé věřili, že nahlásí nějakou působivou postavu, a pak pochopí, co z něj udělalo vítěze. Ale to, co řekl, lidem ukázalo, že špatně vnímají i samotnou podstatu hry: „Hlavní věcí v šachu není to, kolik tahů dopředu myslíte, ale jak dobře analyzujete současnou situaci.“
Podstatou této metody je, že lidé, aniž by objektivně znali celou svou situaci, začnou počítat možnosti, které se zpočátku ukážou jako chybné. A protože není možné vše spočítat, řada na správné tahy nikdy nepřijde. V důsledku toho vybíráme nejlepší variantu z nejhorší. Nejlepší z těch, na které jsme se pokusili podívat tak zblízka.
Aplikováním stejné strategie na život můžete pochopit, jak často se místo objektivního posouzení toho, co se děje, snažíme předem vypočítat pohyby a jak často se později ukáže, že tyto pohyby nesměřují dopředu, ale někam do strany.
Ujasnit si současnou situaci znamená nechat možnosti, aby se samy odhalily. Kdo říká, že neví, co dál, prostě neví, co se s ním teď děje.
Jinými slovy, nedokážeme pochopit současnou situaci.
Jak to vyřešit: začněte analyzovat daný úkol. Zapište si na papír všechny myšlenky, které vám vrtají hlavou, když se vás zeptáte, jak je možné tento problém vyřešit. Po napsání všech otázek se znovu zastavte a přemýšlejte, jak byste na ně mohli odpovědět. Řekněme, že máte mezi nulou a třemi odpověďmi na každou otázku.
Přečtěte si znovu každou svou odpověď a zamyslete se nad tím, která z těchto odpovědí je rozhodně špatná. Vyškrtněte je ze seznamu. Klidně se může stát, že si na více než polovinu otázek budete schopni odpovědět sami a vše bude mnohem jednodušší. Zbývající otázky odevzdejte k diskusi s moudřejšími kolegy.
A tady se stane zázrak – přestanete se bát, mozek se nemůže bát, když analyzuje. Je to prostě biologie – zatímco mozek zaměstnáváte jednou věcí, jinou neumí. Logicky, čím méně času budeme přemýšlet o práci, tím méně budeme muset plánovat, proto další bod.

Sdílejte čas

Začněte jednoduše: rozdělte svůj čas na pracovní čas a svůj vlastní čas. Pracovní doba je osm hodin, které strávíte prací. Jakmile uplyne osm hodin, už nepatříte k projektu, šéfovi nebo „výrobě v plamenech“. Pro ty, kteří jsou již v duši hněvivě rozhořčeni: „jak to může být nevěnovat pozornost lživé produkci,“ dovolte mi připomenout předchozí body: musíte pochopit, že se to stalo, protože se to stalo. V této situaci musíme jednat jako vždy: máme úkol, musíme ho vyřešit. Pokud se budeme trápit a jsme nervózní, nepovede to k ničemu dobrému (Nervy přidávají chyby).
Jak to vyřešit: Dnes, když přijdete domů, přestaňte myslet na práci. Jakmile vyjdete z kanceláře, práce přestane existovat. Myslíte jen na sebe a své podnikání. Velmi dobrou praxí je smazat pracovní e-mail z telefonu a v ideálním případě se zbavit všeho, co vás s prací spojuje. Práce v práci, doma doma.
Mozek je navržen tak, že podvědomí bude stále „v pozadí“ řešit takové problémy. A pokud je problém řešitelný, podvědomí najde odpověď. Neměli byste si úmyslně zatěžovat hlavu cizími myšlenkami, když jejich čas nepřišel. Dovolte mi upřesnit svá slova: když jdete o víkendu řekněme do kina, jdete do kina – v hlavě by vám neměla bušit myšlenka jako: „Musíte zavolat elektrikáře, aby přemístil zásuvky“; když jste v autě, vaše pozornost je zaměřena pouze na silnici, nikoli na to, jak se zbavit starého kódu, který je již rok bolavým bodem.
I když jste šéfem projektu a je příliš pozdě, berte to v klidu (ale myslím, že pokud jste se dostali na nejvyšší pozici, sami dobře víte, co je třeba udělat)

Přestaňte být humánní ke všem

Máte například člověka, který neustále žádá o pomoc. V každé maličkosti. Pomůžete člověku jednou, dvakrát, podesáté. Tím povzbudí jeho chování. A v důsledku toho žádá stále více a vy ho nemůžete odmítnout, protože je vám ho líto a chcete pomoci. V důsledku toho nestíháte plnit své úkoly a plýtváte nervy na problémy jiných lidí.
Jak to vyřešit: Naučte se být cynický ohledně některých věcí, které se dějí v práci. Tento druh chování nelze podporovat; člověk se rychle stane drzým a znovu se vás zeptá na jakýkoli problém. Staňte se vůči takovým kolegům cynikem - to nefunguje, přijďte na to sami. Uplynuly tři měsíce a vy se stále vrtíte a ani nepřemýšlíte o tom, že byste se nějak snažili dostat na mizinu? Myslím, že je čas, abychom spolupráci ukončili. Nezatěžujte se starostmi druhých – každý má své povinnosti, které je třeba dodržovat, nepotřebujete neustálé problémy jiných lidí.

Stručné závěry

Abychom to shrnuli, pojďme znovu projít všechny body:
1. Začněte plánovat– když jde vše podle plánu, jste klidní, protože vás nečeká žádná děsivá neznámá
2. Přestaň si dělat starosti– úzkost přidává chyby
3. Nahraďte starosti analýzou– naučit se nebát se problému, ale analyzovat ho. Když je mozek zaneprázdněn analýzou, nemá čas na starosti.
4. Sdílejte čas– naučit se myslet vždy jen na jednu věc
5. Přestaňte být humánní ke všem– neber na sebe problémy jiných lidí, nejsi Matka Tereza

Metody popsané v článku bude pro nepřipraveného člověka obtížné vnímat a realizovat. Když se vám ale podaří plně dodržet těchto pět bodů, pochopíte, že už nikdy nebudete moci v práci vyhořet.

Zřejmě formát ani ne článku, ale informační poznámky nutil autora „přelétnout“ povrch tématu, aniž by se dotkl složitých a důležitých aspektů. Ekaterino, bez urážky! Je to tak, že já sám jsem svého času prošel tímto peklem. Po pěti letech práce pro nadnárodní společnost jsem do tohoto stavu postupně vstoupil. Po vysazení jsem doslova propadl depresím, ze kterých jsem se dostal několik let. Jedním z kroků ke spáse bylo druhé vzdělání – psychologické, chtěl jsem se srovnat. O tři roky později už jsem se rozhodl – to je ono, nechal jsem to být! Ach, ne! Po dalších čtyřech letech jsem se přesvědčil, že jsem to úplně nepustil, byla to jen dočasná úleva. Nyní, po dvanácti (!) letech, mohu říci, že vím, co je SEV, jak se objevuje, rozvíjí a jak se ho vyléčit a vyhnout se mu. Možná i díky tomu jsem přešel z prodeje na HR. Pozorování personálu v obchodních organizacích ukázalo velmi smutný obrázek - mezi obchodníky, kteří v této oblasti pracují déle než 2-3 roky, má 30-40 procent několik příznaků SEV!
Nejhorší je, že ten člověk sám nechápe, že s ním něco není v pořádku! Když vám to bude jasné, už je pozdě, protože už jste ve třetí fázi. Diagnostikovat SEV sami včas, natož pak vyléčit, je NEREÁLNÉ! Pokud máte dostatečné emoční kompetence a schopnosti reflexe, stále se můžete zachytit v raných fázích a jednat. A pak vše závisí na bezprostředním okolí: manažeři (a oni to nepotřebují!), rodina (a tam nejčastěji dochází k nedorozumění). Proto se řady vyhořelých rozšiřují.
První známky blížící se katastrofy jsou obecně viditelné pouhým okem. Hlavní je dát jim správný odhad. Například workoholismus je úrodnou půdou pro rozvoj RVHP. Dále projevem chronického stresu budou nepřiměřené, pro daného člověka atypické reakce na vnější podněty. Dále chronická únava, která se projevuje především nadměrnými dávkami kávy či jiných stimulantů; za druhé únava, doslova ráno není síla, nedostatek spánku.
Pokud na sobě takové projevy objevíte, okamžitě (!!!) navštivte odborníka! kdo pomůže? Psychiatr, stejně jako lékař, téměř okamžitě stanoví správnou diagnózu, ale léčba je tradiční - pilulky: antidepresiva a trankvilizéry podle schématu. To vše dává účinek, ale (!) zatímco pilulka působí, a pak se znovu „kryje“. Dále - zvyšuje se dávka a síla léků. Obecně je podle mě cesta slepá ulička, opodstatněná jen v těžkém případě ke zmírnění stavu. Více pomoci psychologa, ale zkušeného. Práce je dlouhá a pečlivá, s poruchami a průlomy. Nepočítejte se zázrakem, alespoň ne v tomto stavu. Jako trenér, již poměrně zkušený a znalý problematiky, mohu říci, že takový specialista pomůže. Bude nutné pracovat s logickými úrovněmi sebeidentifikace a základních hodnot. Osobně jsem takové klienty vytáhl. Práce je to proveditelná, ale těžká a často nevděčná - klient se přihlásí, až když je opravdu špatně a v tomto stavu už nemá chuť pracovat, tím méně platit.
Prevence takových poruch musí být komplexní. Aktivní fyzická aktivita hodně pomáhá. Nezáleží na tom, co to je, jít do posilovny nebo kopat brambory, hlavní věcí je potit se. Mimochodem, extrémní sporty (neplést s „bláznivými sporty“) jsou oblíbené právě proto, že dokonale uvolňují nahromaděné napětí. Koníčky jsou bezesporu skvělým odbytištěm. No, hlavní je nebrat si práci k srdci. Jak píše Vadim Zeland, pomůže vám „pronajmout se“, tedy zdravé „nedat si hlavu“!

Vyhoření není fikce, ale skutečný psychologický termín, který naznačuje, že zdroje zaměstnance jsou v daném pracovním prostředí vyčerpány. Je zřejmé, že vyhoření nevede k ničemu dobrému. Můžete tomu však předejít, všimnout si toho včas a něco ve svém životě změnit, než na vás deprese dolehne. Business Insider zveřejnil 23 jasných známek, že jste vyhořelí.

Práce může být pro každého stresující a po náročném dni v práci se občas můžeme cítit velmi unavení.

Ale pokud jste v neustálém stresu a vyčerpání kvůli práci, pak s největší pravděpodobností prožíváte syndrom vyhoření.

Někdy může být docela obtížné určit, kdy fyzické, emoční a psychické vyčerpání z práce dosáhlo maxima, ale s pomocí odborného psychologa Bena Fanninga se nám podařilo identifikovat řadu varovných signálů.

Fanning tvrdí, že pokud budete těmto příznakům věnovat včasnou pozornost, můžete překonat syndrom vyhoření nebo pochopit, že je čas hledat nové způsoby profesního rozvoje.

1. Po práci se cítíte vyčerpaní.

Pokud po práci nemáte dostatek energie na každodenní věci, jako je vaření, chození do posilovny nebo trávení času s rodinou, pak je to rozhodně špatné znamení.

2. Ignorujete, jak se chováte ke kolegům a klientům.

Pokud plánujete skončit nebo jste unaveni z každodenní práce se stejnými lidmi, pak s největší pravděpodobností přestanete vnímat změny ve svých interakcích s kolegy a klienty.

3. Lidé se vás neustále ptají, jak se cítíte.

Ptají se vaši kolegové často a dělají si starosti o vaše zdraví nebo morálku? To je signál, že si ostatní všimnou vašich problémů.

4. Cítíte se v pátek osvobozeni.

Pocit úlevy po týdnu práce je jasným znakem pokračujícího stresu.

5. Na otázku ohledně práce vždy odpovíte „všechno je v pořádku“

Jedním ze zřejmých příznaků vyhoření je, když na všechny otázky přátel a rodiny ohledně vaší práce, ať už je nová nebo ne, odpovídáte v duchu „všechno je v pořádku“.

6. Zažíváte poruchy ve vašem spánku.

Lidé, kteří jsou příliš vystresovaní, často ztrácejí spánek na základě událostí, které se dějí v práci, říká Fanning.

7. Nastavili jste si budík dříve, abyste jej mohli odložit.

Hned první akce na začátku dne může sloužit jako signál vyhoření. Můžete být například tak unavení, že budete neustále mačkat odložení, když se spustí budík. V důsledku toho se cítíte hrozně, protože jste zaspali.

8. Ztráta naděje na změnu

„Když jste vyhořelí, je snadné zapomenout, že organizace a pracovní prostředí se neustále mění,“ říká Fanning. "Pokud se cítíte frustrovaní společností nebo svým šéfem, někdy na to prostě musíte počkat."

9. Do kanceláře vejdete se zaťatými zuby.

Samotný fakt příchodu do práce by neměl vyvolat takovou reakci. To naznačuje, že zažíváte stres a úzkost.

10. Máte pocit, že se nemůžete uvolnit.

Fanning říká, že pokud se necítíte schopni relaxovat a odpočinout si, zvláště pokud děláte něco, co to podporuje (jako je masáž), pak je to jasná známka vyhoření.

11. Máte pocit, že vaši kolegové jsou při komunikaci s vámi nervózní.

Pokud si všimnete, že se vám vaši kolegové bojí říct něco zbytečného, ​​protože vaše reakce může být nepředvídatelná, je to jasné znamení, že to máte těžké.

12. Bojíte se najít si práci.

I když chcete změnit zaměstnání, přemíra stresu zvyšuje šanci, že si ani nebudete moci najít čas na hledání jiných kariérních příležitostí.

13. Hodně si stěžujete svým přátelům

Samozřejmě často pomáhá, když si to dokážete vyříkat. Pokud se však problémy v práci stanou hlavním tématem většiny vašich rozhovorů s přáteli, pak se věci nevyvíjejí dobře.

14. Stal ses příliš cynickým

Jakmile ztratíte zájem o firmu a přestanete přemýšlet, jak jí pomoci, míra vaší odpovědnosti výrazně klesá.

15. Velmi zřídka máte pocit, že děláte pokroky.

Pokud máte pocit, že jste se zasekli a nikam se nedostali, je to jasné znamení, že je čas hledat si novou práci. Nebo si alespoň vzít dovolenou.

16. Neustále se cítíte zahlceni

Stres v práci je nevyhnutelný, ale nemůžete se stresovat každou chvíli v práci. Existují metody, jak to překonat.

17. Nepamatuješ si, jaký byl tvůj poslední úspěch v práci.

Jasným znakem syndromu vyhoření je, že si nepamatujete, kdy jste se naposledy cítili spokojeni s úspěchem v práci.

18 Nechcete svou práci vysvětlovat jiným lidem

"Čím se živíte?" - To je častá otázka během večírků, ale může to být nepříjemné pro ty, kteří jsou velmi unaveni svou prací.

19. Často ztrácíš nervy.

Stres může vést k hysterii, když si svůj vztek začnete vybíjet na jakékoli osobě, na kterou narazíte.

20. Sníte o tom, že vás vyhodí.

Jedna věc je vzít kamarádovi práci kvůli lepšímu platu nebo profesnímu rozvoji, ale pokud jen sníte o tom, že odejdete ze současného zaměstnání někde jinde, je to špatné znamení.

21. Děsíš se pondělků

Stejně jako těšení se na pátek, děsné pondělí je jasným znamením vyhoření.

22. Žiješ jako upír

Odcházíte z domu před svítáním a vracíte se pozdě v noci – to už vám do života přináší stres. Pokud budete nuceni takto pracovat neustále, situace se jen zhorší.

23. Už netrávíte čas se svými kolegy.

Vyhořelí zaměstnanci se snaží vyhýbat firemním akcím nebo jakékoli jiné příležitosti stýkat se se spolupracovníky, protože už nemají zájem navazovat nová spojení v rámci společnosti, říká Fanning.

Když začínáme pracovat na novém místě a jsme mladí a energičtí, pustíme se do podnikání s vášní a velkým zápalem. Představivost maluje růžové obrázky... Ale každý den se realita z nějakého důvodu stává méně a méně jako sen.

Nechybí očekávaný zvuk fanfár, místo toho se ozve ješitnost, lisování termínů, naštvaný šéf a rychle mizící jiskra v očích. Osoba „vyhoří“.

123RF/Felix Britové

Šťastní jsou ti, kteří neznají stav „nic nechci“. Ale takoví lidé prakticky neexistují. Dříve nebo později se každý z nás stane apatickým, na všechny návrhy přátel a rodiny reaguje monotónním odmítnutím, raději se stáhne do sebe, nevidí žádný zájem o život kolem sebe. Pokud nám ale doma ještě dokážou nějak porozumět a dát nám čas na obnovu duševních sil, tak s prací je to mnohem složitější. Šéfa nezajímá, jestli jste „vyhořelí“ nebo ne, musíte pracovat. Mezitím je „vyhoření“ nebo, jak se také říká, „vyhoření“, poměrně nebezpečný jev, který v první řadě naznačuje, že člověk je psychicky vyčerpaný, že je ve stavu chronického stresu, přepracování a nevidí motivaci do další práce. Když se objeví „vyhoření“, lidé zpravidla nechtějí komunikovat s kolegy, věří, že žádný plat nemůže podnítit jejich zájem o práci, ráno se budí vyčerpaní a ani o víkendu se necítí odpočatí.

Dostat se z takového stavu je mnohem těžší, než se do něj snažit nedostat. Připravili jsme pro vás pár tipů, které vám pomohou vyhnout se syndromu vyhoření.

1. Nechte práci v práci

Hřešíme tím, že si nosíme dokumenty domů, „visíme“ na telefonu, sedíme u stolu ve vlastní kuchyni, zatímco děti očekávají, že si s nimi budeme alespoň trochu hrát. Práce se mění v otrockou práci, která nás doprovází všude: doma, o víkendech, dokonce i v zahraničí během dovolené. Tím pádem ani nechápeme, že kromě pracovních povinností je tu ještě další život, rodina, vztahy, koníčky. Kvůli neschopnosti obnovit duševní sílu naše tělo nakonec řekne „stop“ a úroveň výkonu prudce klesne.

123RF/ammentorp

2. Sedíme v práci – stěhujeme se na dovolenou

Pokud strávíte 8 hodin u počítače v kanceláři a pak ještě „relaxujete“ doma, jak se váš odpočinek liší od práce? Opět nedovolíte svému tělu pochopit, že nyní můžete relaxovat. Proto o víkendu zapomeňte na apatickou zábavu, je lepší jít na procházku, na kluziště, do parku. Celkově vzato, . To může skutečně zabránit vyhoření.

3. Neberte na sebe příliš mnoho povinností.

Pokud vám váš šéf zadává jeden úkol za druhým, zatímco ostatní sedí a nic nedělají (nebo jsou alespoň méně zaneprázdněni než vy), nesnažte se vše nést na sebe. Klidně řekněte, že nebudete schopni připravit všech 5 dokumentů najednou, protože každý vyžaduje pečlivou pozornost a vy nechcete udělat chybu.

Věřte mi, že je lepší sebrat jednou odvahu a odmítnout uložené povinnosti, než později trpět, protože něco neumíte a nemáte čas se nadechnout.

4. Nepracujte v noci

Pokud jste doma a máte volný program, pak samozřejmě existuje pokušení odložit vše na noc na dobu, kdy členové domácnosti spí a nikdo vás neotravuje. A ještě více, pokud se považujete za noční sovu, pak jste si jisti, že tato možnost je pro vás to pravé. Nezaměňujte však den s nocí. Zpočátku budete rádi pracovat ve tmě a přes den se dostatečně vyspat, ale pak budete mít pocit, že vás život míjí, protože všichni ostatní lidé žijí, když uvidíte svůj desátý sen. Vaše nálada se zhorší a svou práci začnete pomalu nenávidět v domnění, že vám zabírá veškerý volný čas.

123RF/Anna Kraynov

5. Naučte se relaxovat

A opět se snažíme předat jeden bod: sezení u počítače není relax. K relaxaci vám pomůže teplá aromatická koupel, jóga, meditace nebo pomalá procházka na čerstvém vzduchu. Pokud si chcete v kanceláři odpočinout, stačí zavřít oči a zhluboka se nadechnout a poté vydechnout. Dýchejte břichem tak, aby se při nádechu bránice snižovala a při výdechu stoupala. Toto cvičení opakujte 10krát.

6. Nenechte se unést maličkostmi.

Často dochází k vyhoření, protože chceme všechno najednou: stát se šéfem, vydělat milion a naučit se japonsky. Stanovte si hlavní cíle na příštího půl roku, sepište si je na papír a snažte se nezabřednout do maličkostí. Milion a japonština samozřejmě nejsou maličkosti, ale podstatou tohoto přístupu je také to, že je třeba si stanovit realistické cíle.

Alexandra Savina

Univerzální pravidla, jak si uspořádat pracovní rozvrh aby zbyl čas a energie na osobní záležitosti, ne. Každý vkládá do konceptu rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem svůj vlastní směr. S tímto problémem se však stejně potýkají podnikatelé, administrativní pracovníci a nezávislí pracovníci pracující z domova. Dali jsme dohromady několik obecných doporučení, která vám pomohou vytvořit vhodný režim.

Označte hranici

První a nejzřejmější rada: nelze mluvit o rovnováze mezi profesním a osobním životem, pokud sami nevíte, kde jedno končí a kde začíná druhé. Čáru můžete nakreslit doslova - pomocí rituálů. Julianne Miles, spoluzakladatelka poradenské společnosti Women Returners, například radí, že po příchodu domů byste se měli okamžitě převléknout do pracovního oblečení. Pokud pracujete z domova, je lepší vyčlenit pro práci speciální oblast - když se přesunete od stolu na svou oblíbenou pohovku, okamžitě pochopíte, že je čas na odpočinek. Najděte něco, co vám pomůže přepnout z jednoho režimu do druhého. Může to být kniha, kterou čtete v metru, krátká procházka po domě se psem, když zrovna nepřemýšlíte o podnikání, nebo zvyk udělat si chvíli pauzu při nastupování do auta a v duchu si říct, že pracovní den je konec.

Téměř každý má situace, kdy si potřebuje nosit práci domů – ale i v tomto případě lze vytyčit hranice. Vyberte si čas, kdy nebudete podnikat (víkendy, pár hodin před spaním – co nejvíce) a snažte se dodržet jasný harmonogram. Zpočátku to nebude jednoduché, ale stabilní rutina a pravidla pomohou.

Stanovte si priority

Abyste zajistili, že práce nebude zasahovat do vašeho osobního života a naopak, prvním krokem je určit, na čem vám záleží. Buďte k sobě upřímní: cíle a priority každého jsou jiné, takže se nespoléhejte na očekávání svých rodičů nebo ostatních. Pokuste se sestavit svůj rozvrh v souladu s tím, co je pro vás důležité: schopnost samostatně vyzvednout své děti ze školy nebo získat dodatečné vzdělání večer, jít k lékaři během dne nebo jít ráno do bazénu. Zaměstnavatelé jsou často připraveni udělat zaměstnancům ústupky, hlavní je nebát se upřímného a otevřeného rozhovoru.

Naučte se odmítat

Pouze vy znáte hranice svých možností, a pokud něco nemůžete udělat, je lepší to říci přímo. Nebojte se říct svému šéfovi, pokud se potýkáte s tokem úkolů: vždy to nakonec ovlivní vaši produktivitu a je lepší, když lze této situaci předejít.

Snáze oddělíte svůj pracovní a osobní život, když se naučíte říkat „ne“ dodatečným úkolům, na které nemáte energii a čas. Kouč Melanie Allen radí nesouhlasit okamžitě s žádostmi o provedení něčeho nad rámec normy, ale udělat si krátkou pauzu a přemýšlet: „Řekněte, že odpovíte o něco později, a využijte tento čas k rozhodnutí, zda souhlasíte nebo ne. Pokud chcete říct ano, nevadí. Ale pokud chceš odmítnout, řekni ne a stůj si za svým."

Přestaňte kontrolovat zprávy

Chytré telefony nám umožňují být v kontaktu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu – a pokud nám to v případě přátel a rodiny dělá radost, v případě práce nás to jen brzdí: pokračujeme v řešení obchodních problémů, i když odejdeme z kanceláře. E-mail a instant messenger mohou být nepohodlné: při kontrole korespondence s přáteli si chtě nechtě čteme jiné zprávy. Na rozdíl od jiných forem komunikace, jako je klasický telefonát, neexistují jasné hranice – pracovní email může přijít buď v sedm ráno, nebo v jednu ráno. Proto si tyto hranice musíte stanovit sami.

Můžete například vypnout upozornění v e-mailu nebo instant messengeru nebo po určité hodině zapnout noční režim na smartphonu. O víkendech si můžete nastavit automatickou odpověď, aby vaši partneři věděli, kdy od vás mohou očekávat novinky: lidé nepotřebují informace vždy naléhavě, je jen důležité vědět, že jste zprávu obdrželi a budete je kontaktovat později . Samozřejmě existují výjimky a naléhavé situace, kdy nelze nereagovat, ale neměly by se stát pravidlem - jinak si sami nevšimnete, jak vyhoříte.

Snažte se pracovat ne déle, ale produktivněji

Doba, kdy odbory bojovaly za zkrácení pracovní doby, je dávno pryč. Nyní zaznamenáváme opačný trend: pravidelné přesčasy se stávají standardem a mnoho lidí bere práci ve dnech volna jako samozřejmost – i když se vědci domnívají, že je to zdraví škodlivé. Často si myslíme, že když budeme sedět trochu déle, určitě všechno stihneme – ale to je sebeklam: čím déle pracujeme, tím více klesá naše produktivita. Navíc po dokončení jednoho úkolu můžete vždy začít další - a tak dále do nekonečna.

Sprostá fráze „Musíte pracovat ne osm hodin, ale hlavou“ se sem hodí dokonale: abyste neuvízli v rutině a podnikání, musíte si umět stanovit priority (ne všechny úkoly jsou stejně důležité - i když se nám to tak často zdá) a zvýrazněte přesně stanovený čas na dokončení každého úkolu. Zde se hodí rada, abyste neztráceli příliš mnoho času: nesnažte se dělat několik věcí současně a nenechte se rozptylovat e-maily a instant messengery – budete překvapeni, jak je tento zvyk časově náročný. kontrola zpráv každých deset minut trvá.

Nevyvíjejte na sebe tlak

Už vidíme, jak perfekcionismus škodí seberozvoji. S přibývajícími léty nám přibývají další a další úkoly a povinnosti a je stále obtížnější je dokonale zvládnout – a je to nutné? Je užitečné občas popustit uzdu situaci a být připraven na to, že musíte něco obětovat. Pokud po práci nemáte sílu uvařit složitou večeři, nevyčítejte si, že se musíte omezit na pizzu: ochráníte se tak před vyhořením. V pracovních i osobních záležitostech se nemusíte snažit dělat vše bezchybně – stačí se snažit dobře plnit své povinnosti.

Zvažte jiný rozvrh

V moderním světě, abyste byli dobrým zaměstnancem, nemusíte být vždy v kanceláři od devíti do šesti: mnoho problémů lze vyřešit přes pracovní e-mail a místo schůzky můžete mít hovor přes Skype . Má se za to, že v kanceláři je snazší kontrolovat, co zaměstnanec dělá, ale mnohým pomáhá práce z domova, bez hlučných kolegů, lépe se soustředit a v konečném důsledku pracovat efektivněji. Pokud je to tedy vaše možnost, nebojte se o tom promluvit se svým zaměstnavatelem: pokud můžete úkol snadno dokončit z domova poté, co uložíte děti do postele, nemá smysl se pokoušet to stihnout do 18:00. Zároveň, pokud zvolíte flexibilní rozvrh nebo práci z domova, nastavte si omezení (viz první bod) – jinak hrozí, že budete pracovat jako dříve nebo ještě více, protože se nebudete moci odpojit od proces v čase.

Při výběru společnosti věnujte pozornost zde přijaté pracovní době: pokud všichni zůstávají v kanceláři do 23 hodin a jsou zvyklí chodit do práce o víkendech, je nepravděpodobné, že budete moci přijít domů v sedm.

Delegujte úkoly

Často máme tendenci dělat co nejvíce sami, protože si myslíme, že můžeme mít nad procesem větší kontrolu – ale to není ten nejproduktivnější přístup. Nejprve se zaměřte na to, co můžete dělat jen vy, a pokuste se něco z toho delegovat na ostatní – ať už jde o drobné úkoly, které vám umožní dokončit práci dříve, nebo domácí práce, na které nemáte sílu. Stuart Friedman, profesor managementu na Wharton School of Business na Pensylvánské univerzitě, radí dohodnout se na rozdělení odpovědnosti s klíčovými hráči v různých oblastech vašeho života – s kolegy, partnery, blízkými. Situace, jako je tato, mohou pomoci lidem kolem vás naučit se něco nového a může vám to trochu ubrat na pracovní zátěži, abyste mohli dělat jiné věci.

Buďte k sobě více pozorní

Jen vy víte, kolik úsilí do věcí skutečně vkládáte – poslouchejte tedy své pocity a pracujte tempem, které je pro vás pohodlné (ano, v každé práci jsou nouzové situace, ale neměly by se stát normou). Britská nezisková organizace Mental Health Foundation radí věnovat pozornost tomu, jak se kumuluje únava z práce: několik týdnů sledujte, kolik času trávíte podnikáním – nejen v kanceláři, ale i přemýšlením o nadcházejících projektech nebo například odpovídáním hovory a dopisy mimo pracovní dobu. To vše patří k práci (ačkoliv jsme zvyklí tomu nevěnovat pozornost), kvůli které se hromadí i únava. Pokud jste si vědomi rozsahu katastrofy, bude pro vás snazší kontrolovat svůj stav.

Začněte změny malými

Nečekejte, že budete schopni okamžitě změnit svůj životní styl: změna vyžaduje pevnou vůli a čím ambicióznější cíl si stanovíte, tím je pravděpodobnější, že přestanete. Pokud chcete začít odcházet z kanceláře včas, nečekejte, že to zvládnete hned pět dní v týdnu. Začněte postupně: zkuste jeden den v týdnu odejít dříve, například v pátek, a pak to zkuste dělat častěji.