Jak se stravovat, abyste nepřibrali. Užitečná pravidla výživy pro hubnutí

Mnoha lidem se podaří shodit přebytečná kila dietou a fyzické cvičení. Když ale váhy konečně začnou ukazovat příjemný výsledek, začíná to nejtěžší – je potřeba si udržet optimální váhu. dánští vědci organizovali rozsáhlý výzkum zjistit, jak si spolehlivě udržet zdravou váhu.

Datum: 12. 1. 2010

Odborníci z Kodaně zjistili, že je třeba jíst potraviny, které obsahují hodně bílkovin a mají nízký glykemický index. Právě tyto potraviny vám dodají dlouhotrvající pocit sytosti a zabrání přejídání. Mezi tyto potraviny patří: libové maso, ryby a drůbež (nejlépe vařené bez oleje), nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky.

Z bílý chléb, cukru, sladkostí a leštěné rýže – potravinám s nejvyšším glykemickým indexem – je lepší se vyhnout. Čerstvou zeleninu a ovoce ale můžete jíst bez omezení. Můžete jíst i těstoviny, jen volte těstoviny z celozrnné mouky, nemíchejte je s tučným masem nebo smetanovými omáčkami. Doporučuje se také zařadit do jídelníčku luštěniny, zejména čočku. A sladkosti, pokud je těžké se bez nich obejít, nahraďte je malá část ořechy a sušené ovoce – jsou mnohem zdravější než hotové pamlsky z obchodu.

Ideální snídaní jsou cereálie bez cukru nebo müsli s mlékem, jogurtem nebo kefírem, případně celozrnná kaše, případně celozrnný chléb s nízkotučným sýrem či tvarohem. K obědu a večeři - maso, ryby nebo kuře se zeleninovou přílohou, jakékoli čerstvé saláty, ovoce; nebo celozrnné těstoviny se zeleninou, nebo divoká/hnědá rýže s omáčkou a rybou, nebo porce čočky se zeleninou atp. Kombajn zdravé produkty stejně to zvládneš.

Studie se zúčastnilo více než 900 dospělých a 800 dětí z několika evropské země. Po dobu šesti měsíců seděli dobrovolníci na navrhované dietě s nízkým glykemickým indexem. Ve výsledku se ukázalo, že vážili o 2 kilogramy lehčí než kontrolní skupina, která jedla potraviny s vysokým glykemickým indexem. Pozoruhodné je především to, že ti, kteří dietu dodržovali, si nestěžovali na hlad nebo nepohodlí z diety.

Zdroj: http://www.vidal.ru/novosti/chto-est-chtoby-ne-nabrat-ves.html

Přechod na správnou výživu je spojen nejen s problémy s nadváhou. Každý, kdo chce být v dobré kondici, by měl normalizovat svůj jídelníček.

Správná výživa zahrnuje dva jednoduchá pravidla. Například není třeba hladovět. Omezení stravy může vést ke zdravotním problémům. Tělo musí přijímat potřebné množství kalorií a prospěšných prvků.

Také byste se měli vzdát polotovarů a hotových jídel. Je vhodné si celé menu připravit sami. Ve většině produktů průmyslová výroba obsahuje velké množství cukru, konzervantů a přísad. Také zpracované potraviny mají obvykle špatnou rovnováhu mezi tuky, sacharidy a bílkovinami.

Počet zkonzumovaných kalorií by neměl překročit jejich denní spotřebu. Odborníci na výživu doporučují jíst ne více než 1800 kilokalorií denně. Přesný objem se vypočítá pro každou osobu individuálně, záleží na fyzický stav a životní styl.

Vydatná snídaně a tři jídla denně

Od dětství je známo, že snídaně by měla být plná a kompletní. Je to on, kdo určuje dodávku energie pro daný den. Obvykle jsou všechny kalorie zkonzumované před obědem spáleny před koncem dne. Snídaně může obsahovat následující produkty:

celozrnné cereálie a granola;
chléb z různých zrn;
sušené ovoce a ořechy;
bobule a ovoce;
mléko, smetana, zakysaná smetana atd.

Ve stravě musí být přítomny ve velkém množství syrová zelenina. Podporují dobré trávení. Pro sebekontrolu si můžete vytvořit jídelníček na každý týden. Každý týden se doporučuje zavést nějaké nové produkty, které zpestří stravu.

Podle většiny odborníků, optimální režim v úvahu připadají tři jídla denně. Umožňuje vám získat potřebné množství živin, aniž byste přibírali kila navíc. Časy jídel lze změnit. Takže můžete snídat od sedmi ráno do 10, obědvat ve 12 a 14. Večeřet můžete kdykoli, ale minimálně 1,5-2 hodiny před spaním.

Je důležité, aby jídla byla kompletní a nebyl mezi nimi velký pocit hladu.

Rovnováha sacharidů, bílkovin a tuků

I přes oblibu proteinových diet nelze z jídelníčku vyloučit sacharidy. Jednoduché sacharidy samozřejmě přinášejí malý užitek, především to platí pro sladkosti a pečivo. Je však nemožné si představit správnou výživu bez komplexních sacharidů, protože tělo bude spotřebovávat bílkoviny, pokud je nedostatek energie. Zdroje komplexních sacharidů jsou rýže, pohanka, fazole a ovoce.

Neměli byste se bát ani tučných jídel. Například 9procentní tvaroh tělo mnohem lépe vstřebá než nízkotučný tvaroh. Nebylo by od věci zařadit do svého jídelníčku olivový olej bohatý na nenasycené kyseliny a máslo- zdroj vitaminu E a D. Velké množství zdravé tuky se nacházejí v ořechách.

Každé jídlo by mělo obsahovat asi 100 gramů mléčných výrobků, ryb, vajec nebo masa. Tyto produkty jsou hlavním zdrojem bílkovin zodpovědných za pocit plnosti.

Bílkoviny v kombinaci se sacharidy pomáhají zpomalit trávení a normalizovat hladinu cukru v krvi. Hlavní složkou jsou také bílkoviny svalové hmoty.

Správná výživa pro normalizaci tělesné hmotnosti zahrnuje 2 díly bílkovin, 2 díly komplexních sacharidů a 1 díl tuku. Na základě těchto proporcí, s přihlédnutím k dennímu příjmu kalorií, můžete vypočítat množství zkonzumovaného jídla.

Vodní bilance

Obecně uznávaná norma spotřeby vody za den je 2 litry. Toto množství zahrnuje nejen samotnou vodu, ale i polévky a tekutinu obsaženou v ovoci.

Voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla a snižuje chuť k jídlu. Do každodenního jídelníčku můžete zařadit různé zdravé odvary z levandule, čekanky, tymiánu nebo listů brusinek. Pokud do vody přidáte pár lžiček mátové nebo celerové tinktury, popř jablečný ocet, pak získáte vynikající nápoj na spalování tuků. Čaj s pár badyánem zlepší trávení.

Zeleninové vývary mají pozitivní vliv na organismus. Zlepšují metabolismus a minimalizují možnost ukládání tuku. Můžete připravit zeleninové vývary s přidáním červené řepy, rajčat, česneku, pórku, bobkového listu, petržele a tymiánu. Zelenina by měla být vařená dříve, než změkne. Bujón Měli byste ho pít k obědu nebo večeři.

Správná výživa je vyváženost konzumovaných potravin a jejich kvality. Jde o to ne o drahých produktech, ale spíše o jednoduchých, které si připravíte sami. Důležité je také nepřejídat se u každého jídla. Je lepší zůstat po jídle trochu hladový, než odcházet od stolu s pocitem přejedení. Tělo musí zpracovat jídlo zkonzumované v předchozím jídle před tím dalším.

Slyšeli jsme hodně o tom, jak můžete skutečně shodit přebytečná kila správnou výživou pro hubnutí. Ale když začneme jíst správně, nemyslíme si, že dosáhneme požadovaného účinku. Proč se to děje? Aneb pět častých chyb, kterých se dopouští téměř každá sedmá žena, když se rozhodne jíst zdravě.

Vždy pod kontrolou: Stres vám brání v růstu

Pečujte tedy o svůj imunitní systém! Více podrobné informace o funkci naší ochrany a o tom, kde začít, najdete zde. Chronický stres se bohužel stal téměř součástí dnešní doby. každodenní život. To má vždy negativní dopad na naše zdraví ve srovnání s krátkodobým stresem. Lidé však na dlouhodobý stres reagují odlišně: zatímco mnozí mají tendenci jíst stále více stresových kalorií, lidé s podváhou jedí ještě méně. Stresové hormony zároveň omezují trávení a produkci enzymů, takže to, co se sní, se ještě hůře využívá.

První chyba. Myslíte si, že o zdravém stravování víte všechno, a tak si vytvoříte špatný jídelníček

Zdravá strava se skládá z několika složek: životního stylu, výběru potravin a samozřejmě stravy. Jen specialista může vybrat dietu, která vyhovuje vašemu a pouze vašemu tělu. Nemůžete se držet diety, kterou jste si sami zvolili jen proto, že se vám z nějakého důvodu líbila. Tím si nejenom nepomůžete shodit pár kilogramů, ale ještě si uškodíte.

Ujistěte se, že ve své každodenní rutině ponecháte dostatek prostoru pro relaxaci. Tipy, jak se vypořádat se stresem, najdete zde. To brání mnohým, kteří chtějí přibrat na váze, je to koneckonců opak toho, co chtějí. Ale na rozdíl od většiny lidí mírné cvičení nezabrání nárůstu hmotnosti. Naopak: pohybem povzbudíte chuť k jídlu, snížíte stres a rozjedete trávení. Navíc to nejmenší, co chcete udělat, je zvýšit beztvarost, ale také udělat dobré číslo s několika kilogramy.

Cvičení pomáhá budovat nejen tuk, ale také svaly. Mimochodem, efekt sportovního spalování kalorií se často přeceňuje. Pokud přijmete malý příjem Po tréninku můžete snadno doplnit spálené kalorie a stále si užívat pozitivních účinků.

Při výběru konkrétního jídelníčku se většinou přihlíží k vlastnostem těla, individuálním pro každého člověka. Dieta, která pomohla vašemu příteli, nemusí fungovat na vaše tělo. Pokud navíc náhle přejdete na jinou stravu s jinou sadou produktů, můžete si vážně poškodit zdraví, oslabit imunitní systém a prohloubit problémy s kůží, nehty, vlasy atd.

Hořký máte hlad: povzbuzuje vaši chuť k jídlu

Hořčiny stimulují trávení a tvorbu enzymů a tím podporují chuť k jídlu. Bohaté hořčiny jsou například čerstvé bylinky jako rozmarýn, tymián nebo bazalka. Ale i saláty jako endivie nebo rukola jsou chuťovkou. Pokud dáváte přednost ovoci, můžete si před vlastním jídlem vychutnat grapefruit. Hořké obvykle vyvinou chutný účinek asi po půl hodině.

Jemnohmotné psychické tělo

Když jste na zdravém kurzu, stejně jako když hubnete: nevystavujte se tlaku a vyhněte se nárazovým dietám. Dlouhodobého úspěchu dosáhnete pouze šetrnými, ale udržitelnými úpravami životního stylu a stravy. No, odpověď je přímo před vámi. Nemohlo to být jednodušší. Měli byste jíst hodně kvalitního jídla.

Důležitou roli hraje také rychlost metabolismu. Pravděpodobně jste si nejednou všimli, že někdo, koho znáte, sní třikrát více kalorií než vy, ale přesto zůstává štíhlý a fit. A vy, i když co nejvíce snížíte kalorie a porce, stále přibíráte kila navíc.

co dělat? Jak se stravovat při hubnutí?

Správná výživa při hubnutí je u každého člověka individuální. Program může sestavit pouze odborník, výživový poradce nebo nutriční specialista na základě kompletního vyšetření, rozborů a testů.

Ale jako všechno v životě, k nabrání hmoty, síly a svalové hmoty je zapotřebí tvrdé práce, odhodlání a intenzity jíst více, než dokážete zvládnout. Důležitý tip pro budoucího mutanta. Pokud chcete přibrat, budete muset jíst ve stejné intenzitě jako cvičíte. Nemá cenu dělat ten nejabsurdnější trénink na světě, co se intenzity týče a nejíst dostatečně, pokud nejíte, je to k ničemu nebo trénovat, protože vaše úsilí je při každém tréninku vyhozeno do koše.

Jednoduchý plán pro zajištění dobrých výsledků je 6 jídel každý den a každé 3 hodiny. To je základ, který nikdy neopustí tělo v nouzi o energii a bílkoviny. Bez ohledu na to, co se děje ve vaší rutině, jezte každé 3 hodiny, vytvořte si z toho zvyk. Pokaždé, když přestanete jíst, vaše svalová hmota odejde, dokud si to nedáte do hlavy, neporostete!

Můžete také sami provést testy, abyste určili svou toleranci ke konkrétnímu produktu. To vám pomůže vytvořit jídelníček přesně z těch potravin, které vašemu tělu jen prospějí.

Druhá chyba. Myslíte si, že je váš jídelníček správný?

Téměř každý druhý fanoušek správná výživa na hubnutí věří, že jeho jídelníček je přesně vyvážený a neobsahuje nic zbytečného. Ale přesto nedosáhnete požadovaného efektu - nemůžete ztratit další kila, v nejlepším případě váha zůstává v jednom póru. Ale podívejme se, jak jíme:

Vaše dieta na přibírání na váze by obecně měla obsahovat vysoký příjem bílkovin, sacharidů a střední množství tuku. Nezapomeňte, že musíte přijmout 2 gramy bílkovin na kg těla. Chcete-li zjistit, kolik gramů bílkovin byste měli přijmout, vynásobte svou váhu 2 a voila! Hodně se mluví o dietách s vysokým příjmem bílkovin, jako jsou problémy s ledvinami, že tělo přebytek přemění v tuk, problémy s játry, mimo jiné. To je důvod, proč lidé, kteří říkají, že je to malé a kolísavé, a kulturisté, kteří jedí až 500 g bílkovin denně, by měli být mrtví, ale to se neděje, že?

k snídani káva se sendvičem nebo úplné odmítnutí snídaně nebo „nahá“ káva;
k obědu malý salát snědený na útěku nebo opět sendvič s nějakou svačinou;
k večeři je hodně hutné jídlo, které v konečném důsledku trvá dlouho a je těžko stravitelné.

Pokud počítáte kalorie, tak s největší pravděpodobností je jich v takové dietě takříkajíc dietní málo. Ale z této diety nebudete mít žádný efekt. V obsahu 4-5 jídel totiž spočívá podstata správné a zdravé výživy. Pouze v tomto případě se vyhnete záchvatům hladu během dne a touze svačit něco sladkého.

Použijte svůj oblíbený mozek a přemýšlejte. Kalorie: Nikdy nezačínejte jíst jako na potvoru ze dne na den, nevydržíte to, vzdáte to a budete frustrovaní. Používejte zdravý rozum a opravdu mnoho lidí žádný rozum nemá. Většina lidí dnes chce rychlé výsledky, ale nechtějí se obětovat.

Několik lidí se ptá, co by měli dělat, aby vyrostli, ale chtějí jen poslouchat, co chtějí slyšet. Pokud odstraníte všechny své kalorie kvůli... špatná kvalita jídlo místo svalů, získáte krásné brnění. Kalorie ve vaší stravě by měly pocházet z kvalitních potravin, jako jsou: tuňák, vaječné bílky, mléko, bílý sýr, sladké brambory a celozrnné potraviny. Pokud u těchto potravin překročíte příjem kalorií, nejvíce se vám stane maximalizace svalové hmoty s co nejmenším množstvím tuku.

Zdravý jídelníček je sestaven pro každého jednotlivce, ale je jich několik obecná pravidla, ekvivalent pro každou dietu:

Je nutné minimalizovat nebo zcela vyloučit cukr z jídelníčku. A to nejen krystalický cukr v čisté formě, ale dokonce obsažený v omáčkách, cereálních „zdravých“ tyčinkách, sodě a džusech;
strava by se měla skládat z jednoduchá jídla. Čím méně součástí obsahují, tím lépe;
minimalizovat množství soli. Zpočátku se vám pokrmy mohou zdát bez chuti a nevýrazné, ale postupně si na to zvyknete a budete moci cítit plnost chuti;
pečlivě vybírejte potraviny. S tím vám pomohou informace na balíčcích;
připravit jídlo předem. Pokud nemáte možnost si ho uvařit přes týden, tak si o víkendu pečlivě promyslete jídelníček správné výživy na hubnutí na týden a připravte si ho najednou, případně si připravte polotovary tak, aby snadno je připravíte večer. Vyhněte se náhodnému svačině, je lepší používat nádoby na nošení doma uvařeného jídla s sebou do práce;
jíst s malé talíře, nebo z nádoby, takže bude pro vás snazší kontrolovat velikost porce.

Třetí chyba. Přísná dieta, jak zhubnout

Navzdory tomu, že po celém internetu, televizi a médiích jsou propagovány různé diety, které vám pomáhají shodit přebytečná kila, nikdy se do toho nepouštějte. Samozřejmě se nedá říci, že vám nepomůže zbavit se přebytečných kil. Ale na jak dlouho? Za jak dlouho budete s výsledkem spokojeni? Přísné odmítání jídla, výrazné omezování některých potravin totiž nikdy nemůže zajistit trvalé výsledky. Raději začněte přemýšlet dopředu. Zkuste se zamyslet ne nad tím, jak zhubnout 5-6 kilogramů, ale nad změnou životního stylu, aby se shozené kilogramy už nikdy nevrátily.

Takže máte zelenou jíst jako gestikulující koza, ale s vědomím. Důležitost kalorií a jak sestavit svůj jídelníček. Chcete-li získat mnoho nákladů, ale ne mnoho, a několik lidí to používá jako omluvu pro své vlastní selhání. Samozřejmě existují výjimky, lidé, kteří opravdu nemají žádné peníze, ale drtivá většina chce pohodlí, raději utrácí peníze za zbytečné suplementy, objednávají si pizzu nebo si dají na konci týdne tu baladu zalitou spoustou cachaça. a pivo.

Bydlení s maminkou taky není omluva, vyhrňte si rukávy a naučte se vařit nebo budete maminku žádat, aby vám vařila každé 3 hodiny do konce života? Čím dříve to zjistíte, tím lépe. Štědrovečerní večeře, jídlo na stole a mnohá pokušení zároveň. Skutečná bolest, že? Ale jak si to nejlépe užít lahodné produkty s mírou? S vašimi základními pochybnostmi vám pomůže odbornice na výživu Eliana Resende.

Své tělo byste neměli mučit nízkokalorickými a krátkodobými přísnými dietami, nevystavujte ho stresu. V opačném případě to na vás vytáhne tím, že veškerou příchozí potravu zachytí do tukových zásob. Neočekávejte okamžité výsledky, počítejte s tím, že bude trvat 2 - 6 měsíců, než se dostaví nějaké výsledky. Najděte si ten svůj optimální vyvážení, a budete potěšeni a překvapeni účinkem.

Nemusíte se bát pověstných koncových potravin, ale vždy hledejte zákon rovnováhy. Během večeře volte například sezónní ovoce a sušené ovoce a nepřehánějte to se smaženými jídly a sladkostmi. Pokud si myslíte, že jste promarnili trochu řádku, nebojte se, jen si vynahraďte týrání během týdne, abyste mohli začít rok se vším všudy!

Jen se vyhněte vysoce kalorické potraviny, zvláště určité a velmi chutné údaje v brazilských večeřích. Panettone, francouzský toast a farofa mají vysoký obsah kalorií. Francouzský toast má například recept, který kromě toho, že nese hodně cukru, je stále opékaný, a tím méně nutričních výhod, varuje Eliana.

Hlavní věc je mít na paměti, že rychlé diety mají daleko ke zdravé a správné výživě, tělu pouze škodí a výsledky jsou krátkodobé. Správná výživa pro hubnutí doma je změna stylu a životního stylu, která trvá 2-6 měsíců a zůstane s vámi navždy.

Chyba čtyři. Nesdílíte názor na výhody oddělené výživy

Pokud chcete zhubnout, ale neexistují žádní specialisté, kteří by vám v této věci mohli pomoci, zkuste do svého jídelníčku zavést samostatná jídla. To znamená, že se snažte vyhnout smíchání bílkovin se sacharidy v jednom jídle. To ale vůbec neznamená, že se kvůli tomu musíte vzdát steaků a brambor. Jen ať váš jídelníček zahrnuje například dva dny masa, dva dny ryb a zbytek jako dny půstu.

Jak bylo uvedeno výše, ovoce je vždy dobrá volba v těch dnech pro ty, kteří chtějí zhubnout. Meloun, papája, meloun, ananas, pomeranč, švestka, kešu a pitanga jsou některé z možností sezóny. Zajímavé jsou také sušené plody, které jsou v tomto svátečním období na stole běžné, jako jsou mandle, ořechy a ořechy.

Proč se po večeři opíjíme a cítíme se těžší?

Pocit „sytosti“ a velké spokojenosti s výrobkem na konci roku, protože konzumovaná tučná jídla mají pomalejší trávení. Proces ovlivňují také sladkosti, tradiční hranolky a dokonce i nápoje. Cukr ve stravě od té doby také zpomaluje trávení. Smažená jídla jsou hůře stravitelná a dávají pocit tíhy v žaludku. Nealkoholické nápoje produkují oxid uhličitý, který způsobuje, že žaludek produkuje plyn, takže lidé jsou nafouklí, říká odborník na výživu.

Jak oddělit sacharidy od bílkovin? Například, pokud máte rádi koláče, vybírejte je se zeleninou (mrkev, zelí) a ne s mletým masem. Máte rádi pohanku s kuřecím masem? Kuře vyměňte za lilek, chuťový efekt je téměř stejný.

Pokud konkrétně přejdete na oddělená jídla a vaše menu se skládá z jídel jednoho produktu, pak se vaše tělo velmi brzy vrátí do normálu a začne chápat, co skutečně potřebuje a čeho by se mělo opustit. A k tomu si stačí říct, že dnes řekněme jím jen sacharidy se zeleninou a zítra jen maso nebo ryby nebo jiné bílkovinné produkty.

Potraviny z bílé mouky, jako je chléb, těstoviny a pizza, jsou rafinované sacharidy a také zahřívají váš žaludek. Správné stravování, včetně všech skupin potravin na jídelníčku, je zásadní pro zdraví, kvalitu života a pohodu. Navíc, čím větší rozmanitost potravin, tím nižší je pravděpodobnost, že vaše tělo bude mít nedostatek jakýchkoli živin. Ale pokud je myšlenkou konzumovat od všeho trochu,?

Celé tělo potřebuje energii, která se získává především konzumací, která je pro tělo hlavním zdrojem energie. I ti, kteří necvičí, utrácejí kalorie na každodenní úkoly, jako je čištění zubů nebo koupání, protože i pro správné fungování orgánů je potřeba tělo zásobovat. Proto není žádným tajemstvím jíst sacharidy spíše než tloustnout, za předpokladu, že se vstřebá pouze dostatečné množství v závislosti na úrovni aktivity každého člověka.

Chyba pět. Preferujete nízkotučná jídla?

Věděli jste, že ne každý nízkotučný výrobek je nutně zdravý? Konzumací nízkotučných potravin s obsahem kyseliny mléčné při snaze zhubnout zaplňujete své tělo zbytečným jídlem, protože vápník se bez tuku nemůže vstřebat.

Kromě toho se tuky liší od tuků. Jsou to například omega-3 mastné kyseliny důležitý prvek pro život těla. Tím, že ho připravíte o tuto mastnou kyselinu, mu nejen pomůžete zbavit se přebytečných kilogramů, ale také způsobíte velkou újmu svému zdraví. Do jídla můžete přidat několik kapek rostlinného oleje. A nejen olivový, ale i slunečnicový, řepkový, sójový, pomohou vstřebávání řady vitamínů.

To znamená, že ti, kteří více cvičí, mohou konzumovat více sacharidů ve srovnání s těmi, kteří jsou sedaví. Důležitější než starost o kvantitu je však znalost kvality sacharidů. Ukazuje se, že existuje komplexní sacharidy a první, zatímco první jsou výživnější, a proto jejich polykání trvá déle, čímž se prodlužuje pocit sytosti, druhé jsou v těle brzy metabolizovány. Jednoduché sacharidy pocházejí z více zpracovaných potravin, proto jsou méně výživné a vyžadují více přinést uspokojení.

Mnoho lidí si myslí, že hubnutí se správnou výživou je velmi drahé. Ale zvažte své každodenní výdaje – náklady na pizzu, zábaly, víno – jsou ekvivalentní výběru zdravých potravin. A správná výživa má spoustu výhod: snadno se zbavíte přebytečných kilogramů, zlepšíte si pohodu a zvýšíte svůj výkon.

Stále nás můžete nechat kila navíc. Na druhou stranu by bylo velmi smutné vzdát se potěšení z jedné a možná jedné či více firemních večeří. Co tedy dělat, abyste zachránili obyčejnou „kozu se zelím“? Jednoduché: Postupujte podle níže uvedených tipů.

Celý týden před Velikonocemi

Odstraňte oba cukry ze všech horkých nápojů a limonád. Rada nezávisí na rozšířené tradici nejíst sladké během Svatý týden. Konzumujte oběd nebo večeři pouze z minestrone, ve volném množství. Můžete přidat lžičku olivový olej extra panenský pro minestrone misku. Mezi ostatní zeleninu lze vložit brambory a luštěniny. V tomto případě vařte s pár bobkovými listy.

Předpokládá se, že pokud chcete zhubnout, musíte se omezit v jídle, jít na dietu, omezit se ve všem. Je to správné? Možná by ses neměl takhle mučit. Existuje důvod k zamyšlení.

Pokud se budete dívat na zvířata. Jsou neustále ve formě. Žijí podle přírodních zákonů a vědí, co jíst, kdy a kolik. Ach, člověče. Pokud je nějaká chutná pochoutka, odtrhne se od ní buď s lítostí, nebo dokud ji celou nesní, nepřestane, ačkoli tělo křičí, dost.

Nejezte více než jeden sendvič denně o hmotnosti do 60 gramů. Jako alternativu k sendviči můžete jíst sušenky nebo tyčinky: ne více než jednu porci denně. Tváří v tvář hladovce s ovocem nebo ještě lépe zeleninou. Z tohoto důvodu může být užitečné mít vždy nádobu na potraviny v dosahu ovoce a zeleniny, které již byly oloupané a nakrájené na malé kousky.

Je to salátová sezóna s emulzí připravenou ze lžíce oleje, octa nebo citronové šťávy a vody. Voda slouží k naředění oleje v jeho plném rozsahu a šetří kalorie. Během obědů, večeří, svačin ve společnosti. Nejezte chleba a tyčinky, abyste oklamali nudu nebo čekali. Připravte si sendvič vedle pokrmu a pokrm jednoduše snězte.

Víte, jaký je rozdíl mezi hladem a chutí? Pokud opravdu chcete jíst, znamená to, že máte hlad. A pokud jste jen chtěli sníst nějaký dort, který se vám líbil, je to zahrnuto do kategorie chuti k jídlu. Rozhodně musíte ovládat svou chuť k jídlu. Není těžké to udělat. Zvyk je velmi dobrá věc.

Zkuste místo cukroví sníst lžíci medu nebo fíků nebo datlí. Odstraňte ze svého jídelníčku potraviny, které vyvolávají sekreci žaludeční šťávy, a tím zvyšují vaši chuť k jídlu. Také, aby vás netrápil pocit hladu, snažte se vždy dobře vyspat.

Když je tělo unavené, leptin, speciální protein, který je zodpovědný za regulaci chuti k jídlu, výrazně klesá. Cítíte hlad, nespálíte téměř žádné kalorie a přirozeně začnete přibírat. Abyste tomu zabránili, dopřejte svému tělu odpočinek. Nedostatek spánku má následky.

Většina lidí miluje čokoládu. Takže, když je váš žaludek prázdný, nedoporučuje se pít čokoládu. Vaše tělo se na něm prostě stane závislým. Když máte hlad, vysoce kalorická jídla chutnají obzvlášť dobře.

Bez fyzického cvičení, ať je toto vaše motto. Každé ráno musí být věnováno ranní cvičení. Běh, plavání, chůze vám jen prospěje. Sedavý způsob života pomáhá k nadváze. To je patrné zejména v období puberty, kdy nastává menopauza, kdy je žena těhotná.

Pokud stále nedokážete sami ovládat svůj apetit, pomůže vám barva. Jsou to odstíny modré a zelené květy pomáhají potlačit chuť k jídlu. Na stůl proto prostřete právě takové pokrmy.

Když jíte, snažte se nesníst vše na talíři, nechte si čtvrtinu. Udělejte z toho pro sebe pravidlo. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Z alkoholických nápojů je nejzdravější víno. Vodka a různé koktejly jsou velmi kalorické.

Snažte se jíst pomalu a všechno jídlo důkladně rozžvýkejte. Mozek nám dá signál nasycení až po dvaceti minutách. Snažte se jíst na jednom místě, aniž byste byli něčím rozptylováni. Pro váš mozek je těžké udržet jídlo pod kontrolou, pokud se díváte na televizi nebo čtete. Snažte se být vždy pozitivní, v dobré náladě, zmírní to vaši chuť k jídlu.

Předpokládá se, že pokud chcete zhubnout, musíte se omezit v jídle, jít na dietu, omezit se ve všem. Je to správné? Možná by ses neměl takhle mučit. Existuje důvod k zamyšlení.

Bez fyzického cvičení, ať je toto vaše motto. Každé ráno se musíte věnovat rannímu cvičení. Běh, plavání, chůze vám jen prospěje. Sedavý způsob života pomáhá k nadváze. To je patrné zejména v období puberty, kdy nastává menopauza, kdy je žena těhotná.

Pokud stále nedokážete sami ovládat chuť k jídlu, pomůže vám barva. Právě odstíny modré a zelené pomáhají potlačovat chuť k jídlu. Na stůl proto prostřete právě takové pokrmy.

První pravidlo: Pokud chcete zhubnout a udržet si výsledky, budete se muset naučit vařit. Polotovary, hotová jídla, průmyslově vyráběné uzeniny a uzená masa jsou špatně vyvážené z hlediska poměru bílkovin, tuků a sacharidů, obsahují hodně cukru a soli, dále aditiva a konzervanty zpomalující metabolismus, což vede k tvorbě strusky v těle.

Druhé pravidlo: abyste zhubli, musíte jíst. Přesně tak! Abyste zůstali ve formě, nemůžete hladovět. Deprivace a omezení vždy vedou k poruchám. Pro tělo je důležité přijímat dostatečné množství živin a kalorií.

Denně byste však neměli překročit 1400-1800 kcal. Přesná částka se vypočítává individuálně, na základě konkrétních parametrů člověka a životního stylu. Kromě toho musíte dodržovat dalších 8 klíčových pravidel založených na komplementaritě živin.

Vydatná snídaně

Odborníci na výživu jsou jednotní v tom, že konzumace výživné snídaně pomáhá předcházet přibírání na váze. Co se sní před polednem, dodá energii a zcela se spálí. Ráno jezte celozrnné výrobky (kaše, granola, vícezrnný chléb), ořechy a sušené ovoce, mléčné výrobky, ovoce a bobule. Udělejte si smoothie. Bude to skvělý start do nového dne.

V rytmu valčíku

Jezte na počet jedna, dvě, tři. Ideální je podle odborníků zvyk jíst třikrát denně. Umožňuje vám vyhnout se silnému hladu a v důsledku toho přejídání, což vede k nadváze.

Nebojte se změnit jídelníček. Obědvat můžete buď v poledne, nebo ve dvě hodiny odpoledne. A večeřet buď v sedm večer, nebo v deset, pokud chodíte spát pozdě. Hlavní je nevynechat ani jedno jídlo.

Rostlinná vlákna

Každé jídlo by mělo obsahovat syrovou zeleninu, obiloviny (včetně těstovin z tvrdé pšenice nebo celozrnného chleba), vařenou zelenou zeleninu (zelené fazolky, špenát, chřest, zelí, brokolice). Tyto potraviny zlepšují trávení a pomáhají udržet váhu pod kontrolou.

Nevzdávejte se komplexních sacharidů

V důsledku popularity proteinových diet mnozí ze své stravy vylučují sacharidy, včetně ovoce. Samozřejmě je lepší se vyhnout jednoduchým cukrům (sladkosti a pečivu). Ale komplexní sacharidy s mírou poskytují energii. Rozumnější je neodstranit je úplně, jinak se tělo začne živit bílkovinami obsaženými ve svalech. Klidně si tedy jednou denně dejte rýži, bulgur, pohanku, luštěniny nebo ovoce.