Je možné pít pivo po sportovním tréninku? Je možné pít pivo při zvedání?

Pivo je nejoblíbenějším alkoholickým nápojem mezi muži. Mezi sportovci je mnoho milovníků piva. Jak ale víme, alkohol je zdraví velmi škodlivý a při sportu se nesmí. Mnoho kulturistických sportovců si však v neděli večer rádo dá skleničku piva. Je to dobré nebo špatné? Pojďme na to přijít.
Vliv piva na sportovní výkon
Pivo samozřejmě jako každý jiný alkoholický nápoj negativně ovlivňuje sportovní výkon. V kulturistice se to projevuje snížením tempa růstu svalové hmoty, snížením silových ukazatelů a zpomalením regeneračních procesů. Vědci studovali účinek alkoholu na tělo sportovce a dospěli k následujícím závěrům:
Vypití piva jednou, dokud se necítíte mírně opilí, se rovná vynechání jednoho tréninku;

Těžká intoxikace výrazně snižuje ukazatele síly a zotavení může trvat 10-15 dní;

Pravidelná konzumace piva, byť v malém množství (sklenice obden), nevyhnutelně povede k stagnaci a stagnaci a také o 100% sníží svalový růst.

Různé alkoholické nápoje mají své vlastní negativní účinky jako u piva, jeho použití v kulturistice má následující důsledky:

Jak je vidět, pivo má v kulturistice spoustu negativních důsledků. A co pozitivní stránky? Je to tak, prostě neexistují.
Škodu piva na těle sportovce lze částečně snížit, pokud si koupíte nealkoholické nápoje. Ale stále zůstává kvůli obsahu estrogenu a vysokému obsahu kalorií.
I nealkoholické pivo tedy vede k poklesu testosteronu a zvýšení estrogenu a k ukládání přebytečného podkožního tuku.
Co se týče kvality nealkoholického a běžného piva, zde vzniká spousta pochybností, protože většina pivních nápojů se prodává levněji než láhev běžné vody. To platí zejména pro tuzemské výrobce piva. V evropských zemích nebo Americe je kontrola kvality potravin přísnější, ale i vysoce kvalitní pivo je zdraví škodlivé a nepřijatelné pro lidi, kteří chtějí ve sportu dosáhnout vážných úspěchů.
Závislost na pivu
Nezapomínejte na narkotické účinky alkoholu. Závislost na pivu není vymyšleným pojmem protialkoholních aktivistů, ale vědecky ověřeným fenoménem. Ke všem popsaným škodlivým vlivům pravidelného užívání piva lze tedy přidat i psychickou závislost a neustálou chuť na alkohol, která se objevuje nejprve jednou za měsíc, pak každý týden a po roce pravidelného užívání 3-4x týdně .
Pravidelné pití piva vám tak nedává šanci pokračovat v kulturistice a konkurovat ostatním nepijícím sportovcům. Bylo by ale pošetilé dívat se pouze na vliv ve sportu. Alkohol je také častou příčinou rodinných a finančních problémů. Proto i o dovolené doporučujeme soustředit se na kompoty nebo jiné obohacené nápoje.
Video: Jsou alkohol a kulturistika kompatibilní?

Existuje velká kategorie příznivců pěnivého nízkoalkoholického nápoje, kteří pravidelně navštěvují posilovnu. Po silovém tréninku a úplném fyzickém vyčerpání přichází chuť si trochu odpočinout a vypít sklenici piva. To může poškodit tělo. Ale kdy a za jakých podmínek, to je otázka, která se týká mnoha aspektů. Pivo lze konzumovat po posilovně, ale v dávkách a v určitých intervalech. Ale stojí to za to?

Vliv alkoholu na tělo

Během tréninku dochází k intenzivnímu zatížení všech systémů těla sportovce, bez ohledu na to, zda je muž nebo žena. I 200 ml piva ihned po tréninku anuluje veškerou snahu a navíc výrazně zpomalí proces svalové regenerace.

Podle výzkumů u mužů svalová tkáň náhle přestane absorbovat hormon testosteron. O žádných objemech nebo krásných reliéfech v tomto případě není třeba mluvit. Zpomalují se také procesy aktivního odbourávání tuků, takže zbavit se podkoží je v tomto režimu téměř nemožné.

I pár doušků „životodárné vlhkosti“ má na ženské tělo neméně destruktivní účinky. Přítomnost alkoholu v krvi narušuje metabolismus a další přirozené procesy obnovy. Druhý den ráno pocítíte chronickou únavu a někdy se mohou objevit bolesti kloubů a svalů.

Častý mýtus a jeho vyvrácení

Mnoho sportovců odpovídá na otázku „je možné pít pivo po posilovně“ kladně, a to je jejich hlavní chyba. Existuje mýtus, že pivo obsahuje sacharidy, které působí blahodárně na organismus v období, kdy je otevřené okno protein-sacharidy.

Sacharidy v pivu skutečně jsou, ale patří do komplexní kategorie. Místo utrácení síly a energie na regeneraci svalů po intenzivním silovém tréninku, tělo zahodí všechny své rezervy, aby rozložilo příchozí sloučeniny. Často se vše hromadí „v rezervě“, to znamená, že se mění na tukové zásoby. V tomto případě nemá smysl mluvit o vhodnosti tréninku, nesplní zamýšlenou funkci, nepomůže vám zhubnout a vytvarovat krásnou, fit postavu.

Jak správně kombinovat cvičení a alkohol

Úplný zákaz pití piva pro sportovce neexistuje. Vše by mělo být v rozumném množství. Chcete-li minimalizovat negativní dopad alkoholu na tělo při pravidelné návštěvě tělocvičny, musíte dodržovat následující pravidla:

po poslední lekci by měly uplynout alespoň 2-3 dny - to vám umožní zachovat účinek cvičení;

pokud bylo pivo konzumováno v neomezeném množství na slavnostní akci, je lepší dát tělu odpočinek po dobu 5-7 dnů - kardiovaskulární a svalový systém bude mít čas vrátit se do normálu a zbývající alkohol bude zcela vyloučen;

Milovníci piva by si měli vybrat vhodnou svačinu - mělo by jít o bílkovinné jídlo (ryby, maso nebo sýr);

Druhý den ráno po požití alkoholu je třeba vynaložit veškeré úsilí na obnovení vodní rovnováhy – minimálně 2 litry minerální vody, vhodné je také užít 500 mg kyseliny askorbové.
*všechna doporučení na stránce musí být dohodnuta se svým lékařem.

Mnoho lidí dělá osudovou chybu – jako svačinu volí solené, uzené nebo sušené ryby. Takové produkty vytvářejí další stres na ledviny, výhody i pro netrénované tělo budou sporné. V tomto období je nutné omezit spotřebu soli, zaměřit se na ovoce a zeleninu, light potraviny.

Existuje mnoho pověstí o vlivu alkoholu na růst svalů. Někteří věří, že pití po tréninku je prospěšné kvůli sacharidům obsaženým v alkoholu.

Pojďme zjistit, která poloha je správná a zjistit, co se stane se svaly, když po tréninku pijete alkohol. Podívejme se na účinek alkoholu na příkladu nejoblíbenějšího alkoholického nápoje - piva.

Alkohol a syntéza bílkovin

Klíčovým faktorem růstu svalů je syntéza bílkovin. Pojďme zjistit, co je to syntéza bílkovin a jak pití piva ovlivňuje tento důležitý proces.

Jídlo, které jíte po cvičení, obsahuje určité množství bílkovin.

Během procesu trávení se bílkoviny štěpí na peptidy, které se zase rozkládají na volné aminokyseliny. Poté začíná proces asimilace aminokyselin v těle.

Tento řetězec reakcí je syntéza proteinů.

Při silovém tréninku zatěžujete svaly, v důsledku čehož dostávají mikrotraumata, což jsou mikroskopické trhliny ve svalových vláknech.

Aminokyseliny vyplňují mikroskopická poškození a díky tomu svalová tkáň roste.

Po tomto fyziologickém procesu svaly naberou na objemu, zesílí a zhustnou.

Alkohol negativně ovlivňuje syntézu bílkovin, ničí je a urychluje ztrátu svalové hmoty.

Alkohol a hormony

Podívejme se, jaký vliv má alkohol na hormony, které podporují růst svalů.

1.Testosteron

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který podporuje růst atletických svalů. Ženské tělo ho také produkuje, ale v mnohem menším množství.

Sexuální zdraví a hladina energie u mužů přímo souvisí s vysokou hladinou testosteronu.

Když se hladina tohoto anabolického hormonu sníží, růst svalů se zpomalí.

Alkohol v nadměrném množství výrazně snižuje hladinu testosteronu, což negativně ovlivňuje nárůst svalové hmoty.

2. Somatotropin (růstový hormon)

Somatotropin má silný anabolický a antikatabolický účinek, zvyšuje syntézu bílkovin a snižuje jejich odbourávání. Růstový hormon navíc zabraňuje ukládání podkožního tuku a podporuje spalování tukové tkáně.

Somatotropin také hraje důležitou roli v metabolismu sacharidů, což způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi.

Alkohol, a zejména pivo, brzdí tvorbu tohoto humbuku, který je pro růst svalové hmoty naprosto nezbytný.

3. Kortizol

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí bílkoviny a podporuje zvýšení tělesného tuku a zvýšení hladiny glukózy v krvi.

Alkohol zvyšuje hladinu kortizolu v těle.

Rozhodněte se pro svůj cíl

Nejprve se musíte rozhodnout o svých cílech. Co očekáváš od cvičení v posilovně?

Pokud se chcete dostat do formy na amatérské úrovni, můžete si dovolit trochu pít, ale s mírou.

Když se pokoušíte soutěžit v kulturistické soutěži, měli byste se vážně zamyslet nad konzumací alkoholu. Jste připraveni obětovat pár kilogramů za pár plechovek piva?

Vnější pozorovatel řekne, že na tom není nic špatného, ale soudce rozhodne jinak a vaše skóre bude výrazně nižší, než by mohlo být. Každý gram svalů má totiž cenu zlata! Pokud se bez alkoholu neobejdete, pijte ho několik hodin po tréninku a vždy v malém množství.

Alkohol po cvičení

Průměrná plechovka piva obsahuje 14 gramů sacharidů. Toto množství sacharidů je zcela nedostatečné pro obnovení energie vynaložené během tréninku.

Pivo tedy není produktem, který by se mohl pochlubit vysokým obsahem bílkovin, což znamená, že tento nápoj není schopen zajistit nárůst svalové hmoty. Alkohol pouze vyvolává hromadění nežádoucí hmoty sestávající z tuku.

Pití alkoholu bezprostředně po tréninku je proto zbytečné, protože neobsahuje žádné živiny.

Závěr

Konzumace malého množství alkoholu nebude mít nepřiměřený negativní dopad na růst svalů, ale je nejlepší se alkoholu úplně vyhnout.

V posilovně přece neproléváte litry potu, abyste svůj potenciál zničili nečinným pitím alkoholických nápojů. Pravidelně trávit čas společně s plechovkou piva vás může stát hodně.

Kromě toho se takové slabosti mohou vyvinout v nekontrolovaný zlozvyk, který může nejen stát v cestě krásnému tělu, ale také způsobit vážné poškození vašeho zdraví!

Rád přivítám všechny, myslím, že jste si často kladli otázku - alkohol a kulturistika, jsou tyto aktivity kompatibilní, jak jedno ovlivňuje druhé, a vůbec, stojí za to vzít si hru? Sám jsem se o takové otázky zajímal a rozhodl jsem se posbírat všechny možné (i nemožné) informace a přinést vám je.

Dnes tedy zjistíme, jakou roli má alkohol na svalové struktury, jaký alkohol je lepší pít, pokud ho opravdu nemůžete vydržet, a jak snížit jeho účinek na tělo jako celek.

Dobře, posaďte se, začínáme.

Alkohol a kulturistika: teorie

Všichni jsme lidé a žijeme podle zákonů společnosti, která nás obklopuje. Pro Rusko jsou tyto zákony následující: každý den je svátek (vezměme alespoň měsíc květen s prodlouženými víkendy) a každé prázdniny se konají hlučné slavnosti a hostiny. Inu, kde je hostina, tam je jeho věrný přítel a kamarád – obecný alkohol. Samozřejmě, že postupem času si profesionální sportovci vytvořili jakousi imunitu vůči tomuto zelenému hadovi, i když někdy, ne, ne, a dají si trochu volnosti. Co můžeme říct o obyčejných smrtelnících :). Udělejte si na sobě malý experiment, odpovězte na otázku: „Kdy jsem naposledy pil opojný nápoj? Myslím, že odpovědí bude časový interval řádu 2-3 měsíc, víc ne.

To mě přivádí k bodu, že pokud nežijete na pustém ostrově, pak bez ohledu na to, jaký režim dodržujete, bez ohledu na to, jakou máte vůli, jste do té či oné míry náchylní k vlivu „špatných věcí“. “ včetně alkoholu. Je to paradox – ale jakmile si slíbíte, že alespoň uvnitř 2-3 Měsíce se nemůžete dotknout alkoholu, svatby, jmeniny, křtiny a další různé akce začínají okamžitě. Co dělat v této situaci? Samozřejmě, první věc, kterou musíte udělat, je „poznat nepřítele zrakem“ a vyvodit příslušné závěry. To je přesně to, co nyní uděláme.

Alkoholem tedy rozumíme jakýkoli vnitřní roztok, který obsahuje ethylalkohol. Etanol je psychotropní látka a i přes svou nižší toxicitu (ve srovnání s jinými alkoholy), má výrazný psychoaktivní účinek, který tlumí centrální nervový systém člověka. To však není jediný negativní účinek, který má na tělo, zejména na výsledky v kulturistice. (růst svalů, ukazatele síly) alkohol má také negativní vliv.

Sportovec si musí vždy pamatovat, že:

stupeň mírné intoxikace (1-2 sklenky vína) odpovídá vynechání jednoho tréninku v posilovně;
stupeň střední intoxikace (1-2 lahve piva) s odpovídá pasu 1-2 týdny školení;
Neustálá konzumace alkoholu (obden) v malém množství (sklenice piva) vede ke stagnaci 80% sportovců a výrazný pokles;
tělo potřebuje 48 hodin k odstoupení každý 30 gr. alkohol;
vodka obsahuje „prázdné kalorie“, které se pomalu vstřebávají (průměrně rychlostí 10 g/hod.). 200 ml bude zpracováno pouze pro 8 hodiny!
Obsahuje 30 gramů alkoholu 0,5-1 litr jakéhokoli piva, to druhé obsahuje fytoestrogeny (ženské pohlavní hormony), které se snadno mění v tuk;
Ethylalkohol se velmi rychle vstřebává z tenkého střeva ( 80% ) a žaludek ( 20% ) dříve, než budou mít šanci být stráveny jiné živiny.

Alkohol a kulturistika: účinky na svaly

Pokud vezmeme v úvahu fyziologické procesy účinků alkoholu na svaly, pak:

Snižuje hladinu růstového hormonu.

Po pití alkoholu další dva dny 40% sekrece hormonů klesá IGF-1 (inzulínu podobný růstový faktor) A ;

Inhibuje syntézu svalových bílkovin.

Alkohol v důsledku uvolňování katabolického (destrukčního) hormonu zpomaluje 20% proces syntézy svalových bílkovin;

Snižuje (o 25% ) hladinu mužského pohlavního hormonu - a zvyšuje hladinu ženského estrogenu. Alkohol také způsobuje rychlou přeměnu androgenů na estrogeny;

Toxicky působí na rychlá (bílá) svalová vlákna, která produkují největší nárůst svalové hmoty.

Snižuje zásoby glykogenu, hlavního zdroje energie pro svaly.

Ničí aerobní kapacitu těla a negativně ovlivňuje vytrvalost.

Způsobuje dehydrataci.

Voda je vázána v důsledku intenzivního vylučování tekutin ledvinami. V těle se tak tvoří deficit vody, zastavuje se růst svalů a snižuje se rychlost jejich obnovy;

Spouští procesy tvorby tuku.

Kromě toho, že alkohol je vysoce kalorická sloučenina (1 g obsahuje 7 kalorie), také narušuje Krebsův cyklus - proces oxidace tuků. Bylo dokázáno, že 24 alkohol snižuje lipolýzu tuků tím 70% . To znamená, že pro tělo je tak obtížné absorbovat alkohol, že jednoduše zapomene na procesy spalování tuků;

Zvyšuje chuť k jídlu, vše létá bez žvýkání.

Vede k vyčerpání živin, jako jsou minerály.

Nedostatek vápníku, zinku, železa a také vitamínů jako A, C, B, které hrají klíčovou roli v procesech svalové kontrakce a relaxace, stejně jako v jejich růstu;

Narušuje funkce spánku.

Dochází k poruše rychlé a pomalé fáze spánku, v důsledku čehož se snižuje jeho regenerační účinek na svaly. Ukazuje se, že po příjmu „ohnivé vody“ tělo nasměruje všechny své zdroje k neutralizaci toxinů a teprve poté (co zbývá) k obnovovacím procesům.

Z toho všeho tedy můžeme vyvodit jednoznačný závěr: kulturistika a alkohol jsou dva protiklady, které by se měly nejen přitahovat, ale dokonce i přicházet do kontaktu. Je to jako bílá a černá, jako jin a jang. Proč se potit v posilovně, když jsou všechny výsledky po sobotním radovánkách s přáteli? (a pár sklenic alkoholu) bude zredukován na nic a můžeme začít znovu?

Alkohol a kulturistika pro neprofesionální sportovce

To vše je samozřejmě pravda, ale znovu - stojí za to pochopit, že pokud nejste konkurenční sportovec, je nepravděpodobné, že budete dodržovat úplný „zákaz“. Pokud tedy v běžném životě jen pravidelně chodíte do posilovny, správně jíte a celkově se staráte o svou postavu, pak pro vás malé alkoholové požitky mají místo. Klíčové slovo je zde „malé“, například sklenka vína za měsíc je malá, láhev piva ( 0,5 k) jednou za dva týdny už je moc.

Nyní se podíváme na to, jak ještě můžete snížit negativní dopady alkoholu na organismus, pokud není jiné východisko, a chápete, že se dnes večer trochu poserete :).

Alkohol a kulturistika: snížení škodlivých účinků

Abyste ochránili své svaly před následky pití alkoholu, pamatujte na následující pravidla:

před banketem vypijte hodně vody;
vezměte dvojitou dávku vitamínu C (kyselina askorbová), blízko 500 mg;
snězte před spaním něco bohatého na bílkoviny (vaječný bílek, tvaroh);
zapomeňte na trénink 2 dny od okamžiku po požití alkoholu;
ihned po „vynechání“ sklenice se o svačinu opřete (libové maso, sýr, drůbež);
po hostině (další ráno), vypijte sklenici pomerančového džusu a 2 sklenice minerální vody;
vzít před snídaní 5-10 g glutaminu k prevenci svalového katabolismu;
snídaně by se měla skládat z potravin bohatých na bílkoviny, vápník, fosfor a železo – pohanková kaše s mlékem, banán a talíř tvarohu – to je nejlepší varianta.

Obecně, pokud vezmeme v úvahu mechanismus účinku alkoholu na tělo, je to docela primitivní. Po vypití se alkohol rychle vstřebává z tenkého střeva, dostává se do krevního oběhu a snadno prochází hematoencefalickou bariérou. Alkohol má navíc omamný účinek na mozkovou kůru, což má za následek zastřené racionální myšlení. Poté se svými „primitivními“ částmi mozku dosáhne limbického systému a převezme funkce racionálního myšlení. Ukazuje se tedy, že člověk začíná myslet nikoli hlavou, ale „emocí“.

Kalorický obsah hlavních alkoholických nápojů

Alkoholické nápoje z velké části obsahují také kalorie z jiných zdrojů, které přispívají k celkovému kalorickému příjmu. Téměř všechny konzervované koktejly obsahují tuk, víno a pivo mají vysoký obsah „prázdných“ sacharidů. Pivo obsahuje více sacharidů a nižší procento etylalkoholu než víno. Pivo díky své vysoce energetické složce podporuje aktivnější hromadění nadváhy.

Dávno pryč jsou doby, kdy byly alkoholické nápoje kuriozitou, nyní v každém obchodě najdete pouze jedno pivo z několika desítek druhů. Proto, pokud jste se již rozhodli „zhřešit“ a uctívat zeleného hada, bude užitečné znát procento alkoholu, obsah kalorií atd. v různých silných nápojích.

Takže začneme s...

Pivo (obsah etanolu 5 %) (viz tabulka)

Vína (obsah etanolu od 6 do 12 %) (viz tabulka)

Silný alkohol (viz tabulka)

Ze všeho výše uvedeného lze vyvodit následující závěry. Pokud se přesto rozhodnete „léčit se“, pak:

Je lepší pít alkohol s nízkým obsahem kalorií a vysokým procentem alkoholu (tj. víno je lepší než pivo);
Je lepší se vyhnout vysokokalorickým likérům, které chutnají;
Při pití mějte vždy po ruce svačinu;
Mezi nápoji pijte obyčejnou vodu.

Uff-f, no a to je vše, naše téma – alkohol a kulturistika – dospělo k logickému závěru.

Doslov

Přednáška o tom, jak se snoubí alkohol a kulturistika, je u konce. Pít nebo nepít je na vás, kterou si vyberete. Ale pamatujte, že atraktivní (v očích opačného pohlaví) To, co vás dělá krásnou, je krásné tělo a vysoká hladina mužského hormonu, nikoli nadváha a neustálá dušnost. Závěr – pokud se chcete opít zábavou, zkuste ji získat ze zdrojů alternativních k alkoholu. V nejextrémnějších případech si můžete uspořádat „rozcvičku“ pro sebe, ale prosím, pracujte s touto nevinnou hříčkou naplno v sále :).

Všechno nejlepší, milí soudruzi, uvidíme se v kontaktu!

PS. Nezapomínejte na komentáře, vždy je příjemné slyšet od vás.

Otázka vlivu alkoholu na tělo byla vznesena více než jednou. A mnohé prokázaly jeho negativní účinky na organismus, zejména při častém užívání. Ale ti, kteří se potřebují hlouběji zamyslet nad účinky alkoholu, jsou sportovci a ti, kteří pracují v posilovně v naději, že získají požadovanou svalovou definici. Při hledání odpovědi na otázku: jak alkohol ovlivňuje svaly, článek pokrývá všechny hlavní body související s účinky alkoholu na tělo.

Alkoholické nápoje ovlivňují spánek. Posloupnost rychlých a pomalých fází je narušena. Fáze REM spánku se zkracuje, kvůli tomu se spánek stává citlivějším a úzkostnějším a vitální síly těla nemají čas se zotavit. Výsledkem je, že svaly nedostávají úplnou relaxaci a odpočinek.

Alkohol může způsobit nespavost. I když vezmeme v úvahu fakt, že vám pomůže rychleji usnout, pozdější probuzení bude velmi rychlé.

Klesá i produkce růstového hormonu, který se tvoří v počáteční fázi spánku. Takové porušení je plné snížení účinnosti tréninku a inhibice růstu svalů.

Účinky na testosteron

Hormon, který mužům pomáhá rychle budovat svalovou hmotu a dává jejich tělu větší tvar, začíná pod vlivem alkoholu ubývat. K tomu dochází v důsledku toho, že se produkuje více proteinů vázajících testosteron. Probíhá proces přeměny hormonu na estrogen. Látky, které se tvoří po odbourání alkoholu, mohou stimulovat estrogenové receptory.

Například pivo již obsahuje látky podobné estrogenu, takže u jedinců, kteří tento nápoj zneužívají, může dojít k obezitě ženského typu.

Alkohol a růstový hormon

Díky toxickému účinku je produkce růstového hormonu v těle inhibována o 70%. To zase ovlivňuje růst svalů. V tomto případě účinnost následného tréninku prudce klesá.

Chuť

Alkoholický nápoj způsobuje zvýšení chuti k jídlu. Kvůli tomu člověk začne jíst více jídla a přibírá hodně nadváhy.

Alkohol sám o sobě je vysoce kalorická látka. 1 gram obsahuje více než 7 kalorií. V Krebsově cyklu také dochází k poruchám a přebírá funkci spalovače tuků. Veškerá vzniklá energie se tedy spolu s alkoholem zpracuje na tuky.

Alkohol a kardio trénink

Alkoholické nápoje mají negativní vliv na srdce a cévy. A při takovém tréninku se tento vliv zdvojnásobí. Proto se můžete cítit špatně. Může se zvýšit krevní tlak, mohou se objevit závratě nebo dokonce ztráta vědomí. Je vhodné se takové činnosti zdržet po dobu 48 hodin.

Účinky na vitamíny a minerály

Při konzumaci i malých dávek alkoholu se z těla vyplavují důležité sloučeniny: vitamíny A, C, skupina B, vápník, zinek, fosfáty. Svaly pociťují akutní nedostatek těchto látek a přestávají růst. Postiženy jsou i hormony závislé na těchto vitamínech a mikroprvcích. To už je dvojnásobná rána pro růst svalů.

Vliv na bílkoviny

Alkohol stimuluje uvolňování kortizolu, hormonu, který v těle štěpí bílkoviny, tuky a sacharidy. Inhibuje také syntézu bílkovin. To vše se děje ve stresové situaci, kdy tělu chybí energie a pak si ji začne hledat štěpením svalů na aminokyseliny a glukózu.

Ale na druhou stranu nedostatek tohoto hormonu také nevěstí nic dobrého. Po silovém tréninku pomáhá hormon relaxaci svalů. Má protizánětlivý účinek.

Dá se říci, že dodržováním režimu a nepřeháněním můžete hormon udržet na uzdě. Optimální doba tréninku pro tělo je 45-50 minut. Pokud v ní budete pokračovat, začnou se spouštět mechanismy, které stimulují větší uvolňování kortizolu a destrukci svalových vláken.

Tělo vynakládá veškerou svou energii na odstranění toxinů, spíše než na správný odpočinek a regeneraci svalů. To negativně ovlivní výsledky v budoucnu.

Dehydratace

Voda hraje důležitou roli v procesu růstu svalů. S nedostatkem tekutin se svalová vlákna přestanou vyvíjet a dokonce se začnou rozpadat, pokud je nedostatek vážný.

To je způsobeno skutečností, že alkohol vyvolává odstranění vody z těla ledvinami. I nápoje s nízkým obsahem alkoholu mohou vést k dehydrataci.

Účinek na glykogen

Glykogen je energetická rezerva těla, která se tvoří ze sacharidů. Když vznikne potřeba energie, začne se rozkládat a produkovat potřebné množství glukózy. To zajišťuje vyšší svalový výkon.

Alkoholické nápoje narušují syntézu této látky. Protože tělo vynakládá veškeré své úsilí na odstranění toxinů. Po požití takového nápoje nebudou žádné výsledky z tréninku.

Účinek alkoholu v závislosti na stupni intoxikace

Mírný stupeň intoxikace alkoholem se rovná vynechání jednoho tréninku. Pokud se necháte silně otrávit, můžete předpokládat, že jste vynechali asi 2 týdny sportu. Pokud se stanete závislými na pití alkoholických nápojů, můžete zaznamenat prudký pokles svalového růstu a trénink již nebude efektivní.

Jak snížit negativní účinky alkoholu na svaly

Pokud sport zcela nepokrývá život člověka a nevěnuje se kulturistice profesionálně, pak není nutné stoprocentně abstinovat od alkoholu. Zároveň můžete výrazně snížit rizika jeho negativních účinků na organismus.

Je důležité dodržovat několik pravidel:

Při pití alkoholických nápojů se musíte snažit současně
jíst potraviny bohaté na bílkoviny. Tím se sníží destruktivní účinky alkoholu na svalová vlákna.
Abyste předešli dehydrataci, musíte pít hodně vody. Jak při pití alkoholu, tak i den poté. To pomůže tělu lépe odstranit toxiny.
Pro minimalizaci škod způsobených alkoholem by se měl konzumovat pouze 2-3 dny po tréninku.
Alkohol byste neměli pít ani po tréninku, může to celé vaše snažení zhatit.
Druhý den, po požití alkoholu, je důležité nasytit tělo nezbytnými vitamíny a minerály. Obnovit ty látky, které byly smyty alkoholem. Musíte jíst potraviny bohaté na bílkoviny, vápník, železo a fosfor.
Po požití alkoholu tělo potřebuje vitamín C, takže můžete klidně konzumovat potraviny na něj bohaté.
Nepijte sycené nápoje.
Snažte se nejíst tučná jídla.
Cystein pomáhá snižovat toxické účinky alkoholu na tělo.
K potlačení oxidačních procesů v těle můžete druhý den po požití alkoholu užít 500 mg kyseliny askorbové a 3 tablety kyseliny jantarové.

Enzym, který zpracovává alkohol v těle, se nachází v játrech. Alkoholdehydrogenáza vzniká nezávisle na konzumaci alkoholických nápojů, je výsledkem evoluce. Protože v dávné minulosti lidé jedli fermentované ovoce. To nemá nic společného s alkoholem, který je nyní míněn.

Existuje také závislost na obsahu tohoto enzymu a národnosti osoby. Čím dále na jih tedy jdete, tím více tohoto enzymu máte v těle, tím lépe se odbourává a tím méně škodí vašemu zdraví.

Ale severní národy jsou náchylnější k intoxikaci, i když pijí malé dávky alkoholu, a jejich kocovina je bolestivější a trvá déle.

Totéž lze říci o sexuálních rozdílech. Je známo, že v mužském těle je alkoholdehydrogenáza produkována ve větším množství než v ženském těle. Proto v druhém případě dojde k intoxikaci rychleji a bude trvat déle.