Menu
DomovZdraví

Plynulé zvýšení výkonnosti organismu díky posilování. Vzdát se špatných návyků

Náš mozek- jedná se o složitý mechanismus s miliardami nervových buněk, velitelskými a řídicími centry. Touha zlepšit výkon mozku je prostě nezbytná v každém věku.

Řízením našich činů a myšlenek řídí mozek celý náš život a pro zlepšení jeho kvality je to nutné zlepšit výkon mozku.

Existují určité způsoby, které vám mohou pomoci zlepšit funkci mozku:

1. Rozvoj rozumových schopností.
Větší fyzická aktivita vede ke zvýšení výkonnosti mozku. Sportujte nejen pro udržení tónu, ale také pro zlepšení výkonu mozku.

2. Trénink své schopnosti myšlení.
Kromě fyzického cvičení trénujte neaktivní oblasti mozku – pokud jste pravák, udělejte občas něco levou rukou; vyzkoušet dříve neznámé chutě a vůně; vybrat si nová místa k cestování; číst seriózní literární díla.

3. Otázka "Proč?"
Zvědavost vede ke zvýšení výkonu mozku. Můžete to ověřit položením otázky "Proč?" od 10x denně.

4. Smích.
Endorfiny uvolňované při upřímném smíchu pomáhají zmírnit stres.

5. Jíst ryby.
Za prvé, ryba jako potravina je důležitá pro duševní vývoj dětí. Normou jsou tři porce ryb týdně.

6. Rozvoj paměti.
Prohlížení školních fotografií a vzpomínek na události z mládí a dětství pomůže zlepšit mozkové funkce.

7. Správná výživa.
V první řadě snižte příjem tuků – tím se zvýší přítok krve bohaté na kyslík do mozku. Zdroje tuků vstupujících do těla by měly být ořechy, ryby, olivový olej.

8. Řešení hádanek.
Sbírejte skládačky, luštěte křížovky – tím se aktivuje mozková činnost.

9. Mozartova hudební díla.
Poslech Mozartových děl vede ke zvýšené výkonnosti mozku, zejména k aktivaci matematických schopností.

10. Rozvoj dovedností.
Pokud jste nadšení pro vyšívání nebo kreslení, zkuste se rozvíjet prováděním známých činností novými způsoby a dosahováním lepších výsledků.

11. Konzumace alkoholu je v normálních mezích.
Překročení přípustné dávky alkoholu vede k destrukci mozkových buněk a navíc brání obnově duševních schopností.

12. Hry.
Ve volném čase hrajte deskové hry, karty a videohry. Hra zlepšuje náladu a zlepšuje výkon mozku.

13. Vždy mějte u sebe poznámkový blok a pero.
Pokud vás pronásleduje nějaká myšlenka, dejte ji na papír. Před spaním si prostudujte klíčové informace, tím se naučené množství zvýší o 20–30 %.

14. Soustředění.
Ne vždy si dokážete všimnout věcí, které narušují koncentraci – například vtíravé myšlenky. Čas od času si položte otázku: "Jaké myšlenky mě právě rozptylují?" Pokud potřebujete někomu zavolat, napište si to do svého seznamu úkolů.

15. Láska a sex.
Pravidelný pohlavní styk zvyšuje hladinu hormonu estrogenu, což přispívá ke zlepšení mozkové činnosti.

16. Hra a kreativita.
Pokud přemýšlíte, jak zvýšit výkon svého mozku, buďte kreativní! Vzpomeňte si na své dětské koníčky a najděte si na ně čas.

17. Doba zvýšené aktivity.
Určete si čas své největší aktivity a v tomto období řešte nejdůležitější úkoly.

18. Nové poznatky.
Rozšiřte si slovní zásobu, najděte si téma, které vás zajímá a začněte ho studovat. Nové poznatky a reflexe vás přiblíží k používání mozku na 100 %.

19. Osobní deník.
Zapisování do deníku stimuluje mozek a rozšiřuje jeho schopnosti. Vyzkoušejte nové způsoby – založte si blog a začněte psát pro ostatní.

20. Aromaterapie.
Vůně mohou jak tónovat (citrusy, máta, cypřiš), tak relaxovat (růže, pelargónie).

21. Tonické nápoje.
Doporučení, jak zlepšit výkon mozku, často zahrnují radu, abyste si pravidelně dávali přestávku na kávu. Ale není horší než káva a čaj, nápoj na bázi Gingko Biloba zvyšuje koncentraci mozku.

22. Inspirátoři ve vašem bezprostředním okolí.
Spojte se s lidmi, kteří vás inspirují; číst motivující knihy a články; najít nové příležitosti.

Přečtěte si znovu všechny tipy

Instrukce

Pomocí mentálních cvičení můžete zlepšit nervová spojení mozku a tím stimulovat intelektuální aktivitu. Začněte dělat speciální cvičení, která rozvíjejí paměť, studujte cizí jazyky, luštěte křížovky, hrajte intelektuální hry, řešíte matematické problémy atd. Čtení také zvyšuje koncentraci a stimuluje představivost a myšlenkové pochody. Zkuste se alespoň půl hodiny denně věnovat četbě domácí či zahraniční klasiky, historické literatury nebo poezie.

Cukr je nezbytný pro zlepšení funkce mozku, ale to neznamená, že musíte konzumovat sladkosti v neomezeném množství. Jezte potraviny s přírodními škroby a cukry. Jsou to brambory, rýže, luštěniny, ořechy, hnědé pečivo atd.: takové jídlo se tráví pomaleji, díky čemuž mozek dostává mnohem větší přísun energie. Vypijte alespoň 2 litry vody denně, dehydratace také často způsobuje ztrátu výkonnosti a únavu mozku. Mozková aktivita do značné míry závisí na množství zkonzumovaného jídla. Sytost má podle vědců negativní vliv na duševní činnost. Zvykněte si vstávat od stolu s mírným pocitem hladu.

Práce bez řádného odpočinku také vždy vede ke snížení výkonu. Dejte si pravidelné přestávky a během polední přestávky se snažte úplně odpojit od práce a chatovat s kolegy. Komunikativní komunikace pomáhá zbystřit paměť a aktivovat mozkové funkce.

Nezapomeňte na víkendy. Navíc nejlepší relax je čas strávený v přírodě – vydejte se do lesa sbírat lesní plody, houby, ryby, grilovat, chodit na túry nebo pracovat na venkově. To vše dá vašemu mozku šanci odpočinout si od náročného, ​​stresujícího každodenního života, dodá vám energii a zvýší váš výkon.

Neméně důležitý je zdravý, plnohodnotný spánek. Nedostatek spánku vede k předčasné únavě a snížené koncentraci. Zkuste dodržovat rutinu: choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. I o víkendech je vhodné dodržovat režim.

Špatné návyky vám brání soustředit se na práci a studium, snižují vaši produktivitu, snižují množství odvedené práce a zhoršují její kvalitu.

Pravidelné fyzické cvičení pomáhá zvýšit elasticitu cév a zlepšit krevní oběh, obnovit nervová spojení, což v konečném důsledku zlepšuje výkon mozku. Masáž hlavy a šíje, která zlepšuje průtok krve v mozkové kůře, je velmi prospěšná pro buněčnou mozkovou cirkulaci. Pokud se masáži věnujete 10 minut každý den po dobu několika týdnů, pak do večera nezmizí schopnost jasně a jasně myslet a únava nebude tak silná.

Odborníci prokázali, že některé barvy a vůně působí na mozek uklidňujícím způsobem, jiné naopak dráždí. Takže žlutá barva dokonale stimuluje mozkové funkce. Tonizuje, povzbuzuje, zlepšuje náladu a zlepšuje duševní výkonnost. Co se týče vůní, na mozkovou činnost jsou skvělé citrusové a dřevité aroma.

Léky zvyšující výkon pomáhají vyrovnat se s dočasným fyzickým a duševním přetížením, zmírňují pocity únavy, stabilizují a harmonizují psycho-emocionální stav člověka - tedy výrazně zlepšují jeho pohodu.

Kromě toho existuje mnoho farmakologických prostředků ke zvýšení adaptačních schopností organismu v situacích, kdy pod vlivem určitých vnějších negativních faktorů selhává autonomní a neuroendokrinní regulace přirozených fyziologických procesů.

Je však třeba mít na paměti, že - aby se předešlo negativním důsledkům - léky zvyšující výkon by měly být používány pouze na doporučení lékaře, protože mnoho z těchto léků má kontraindikace a závažné vedlejší účinky.

Indikace pro použití léků zvyšujících výkon

Snížení výkonnosti člověka je jasným znakem toho, že se v jeho těle, jak se říká, nahromadila únava z dlouhodobé fyzické práce nebo (mnohem častěji) neustálého psychického stresu, z prožívání nebo potlačování silných emocí, z iracionálního režimu (zejména, nedostatek spánku), nezdravý životní styl atd. Když pocit únavy nezmizí ani po odpočinku, lékaři zaznamenávají velmi častý bolestivý stav moderních lidí - syndrom chronické únavy. A indikace k užívání léků zvyšujících výkonnost se týkají především tohoto syndromu, to znamená, že jsou zaměřeny na zvýšení odolnosti vůči fyzické a psychické zátěži.

Léky zlepšující náladu a výkonnost se předepisují také při vegetativních neurózách a astenických poruchách, depresích, úbytku síly a svalové slabosti a při patologickém poklesu schopnosti koncentrace při práci nebo studiu. Léky této farmakologické skupiny jsou účinné při poruchách prokrvení mozku, které jsou doprovázeny závratěmi, poruchou paměti a pozornosti; při stavech úzkosti, strachu, zvýšené podrážděnosti; pro somatovegetativní a astenické poruchy spojené s abstinenčním syndromem alkoholu.

Je téměř nemožné vyjmenovat všechny názvy léků, které zvyšují výkon, ale podíváme se na jejich hlavní skupiny a zastavíme se u užívání některých podrobněji.

Pro zvýšení fyzické odolnosti a odstranění následků mnoha bolestivých stavů, které snižují míru adaptability organismu na vnější faktory, se používají léky ze skupiny adaptogenů. Pro zlepšení paměti a zvýšení duševní výkonnosti se v klinické praxi široce používají nootropika (neurometabolické stimulanty). Navíc v obou případech lékaři předepisují vitamínové přípravky zvyšující výkon – vitamíny skupiny B.

Léky zvyšující duševní výkonnost: farmakodynamika a farmakokinetika

Léky zvyšující duševní výkonnost, které patří do skupiny nootropik, jsou prezentovány v široké škále. Jedná se o Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton a mnoho dalších.

Farmakodynamika léků zvyšujících výkonnost je založena na schopnosti jejich účinných látek aktivovat metabolismus nukleových kyselin, uvolňování serotoninu ze senzorických neuronů a také stimulovat syntézu dopaminu, norepinefrinu, acetylcholinu a hlavního zdroje intracelulárního energie - kyselina adenosintrifosforečná (ATP). Léky této skupiny navíc zvyšují syntézu RNA a proteinů v buňkách. Výsledkem tohoto léčebného účinku je zlepšení energetického stavu neuronů, zvýšený přenos nervových vzruchů a intenzivnější metabolismus glukózy v mozkové kůře, podkorových nervových gangliích, mozečku a hypotalamu.

Farmakodynamika léků zvyšujících výkon také přímo ovlivňuje normalizaci struktury membrán neuronálních buněk a během hypoxie pomáhá snižovat spotřebu kyslíku nervových buněk. Obecně tyto léky činí nervové buňky odolnějšími vůči různým negativním vlivům.

Farmakokinetika léků zvyšujících výkonnost závisí na biochemických vlastnostech jejich specifických složek. Protože nootropika jsou převážně aminokyseliny a jejich deriváty, jejich biologická dostupnost dosahuje 85–100 %. Po požití se v žaludku dobře vstřebávají a dostávají se do různých orgánů a tkání včetně mozku. Zároveň se nevážou na bílkoviny krevní plazmy, ale pronikají přes BBB a placentu a také do mateřského mléka. Maximální koncentrace v krevní plazmě se pohybuje od 1 do 5 hodin a doba, během níž je dosaženo nejvyšší koncentrace léčiv v buňkách, se pohybuje od 30 minut do 4 hodin.

Většina léků zvyšujících výkon není metabolizována a je vylučována z těla ledvinami (moč), žlučovým systémem (žluč) nebo střevy (výkaly).

Piracetam

Piracetam (synonyma - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Gericytam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam atd.) je dostupný ve formě kapslí po 0,4 g ), tablety (0,2 g každá), 20% injekční roztok (5 ml ampulky), stejně jako granule pro děti (2 g piracetamu každá).

Piracetam se doporučuje užívat 3x denně a 2 kapsle denně (před jídlem). Po zlepšení stavu se dávkování sníží na 2 tablety denně. Průběh léčby trvá od 6 do 8 týdnů (může být opakován po 1,5-2 měsících). Způsob podání a dávkování přípravku Piracetam v granulích pro děti (po 1 roce, s cerebrostenickými poruchami): 30-50 mg denně (ve dvou dávkách, před jídlem).

Deanol aceglumát

Uvolňovací forma léku Deanol aceglumate (synonyma - Demanol, Nooclerin) - roztok pro perorální podání. Tento lék, který zlepšuje náladu a výkon, má pozitivní vliv na stav mozkové tkáně, zlepšuje pohodu v případech astenie a deprese. Jeho použití je opodstatněné, pokud je nutné usnadnit procesy zapamatování a reprodukce značného množství informací. Jak poznamenávají odborníci, Deanol aceglumate má pozitivní vliv na starší pacienty v řadě neurotických stavů způsobených organickými lézemi mozku nebo traumatickými poraněními mozku.

Způsob podání a dávkování Deanol aceglumate: u dospělých se lék užívá perorálně, jedna čajová lžička (5 ml roztoku obsahuje 1 g účinné látky) 2-3x denně (poslední dávka by neměla být později než 18 hodin ). Průměrná denní dávka je 6 g (s maximální povolenou dávkou 10 g, to znamená 10 čajových lžiček). Průběh léčby tímto lékem trvá jeden a půl až dva měsíce (2-3 kurzy lze provést do jednoho roku). Během léčby je třeba věnovat zvláštní pozornost řízení vozidel nebo obsluze strojů.

Picamilon

Nootropní lék Picamilon (synonyma - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analogy - Acefen, Vinpocetin, Vinpotropil atd.) - tablety 10 mg, 20 mg a 50 mg; 10% injekční roztok. Účinná látka kyselina nikotinoyl gama-aminomáselná zvyšuje výkon mozku a zlepšuje paměť rozšířením cév a aktivací mozkové cirkulace. U mrtvic Picamilon zlepšuje stav pacientů s poruchami hybnosti a řeči; účinný při migrénách, vegetativně-vaskulární dystonii, astenii a senilní depresi. Pro preventivní účely jej lze předepisovat lidem, kteří jsou v extrémních podmínkách – pro zvýšení odolnosti vůči fyzické i psychické zátěži.

Způsob podání a dávkování Picamilonu: doporučuje se užívat 20-50 mg léku dvakrát nebo třikrát denně (bez ohledu na jídlo); maximální denní dávka je 150 mg; Délka léčby je 30-60 dní (druhá léčba se provádí po šesti měsících).

Pro obnovení výkonu je indikován 45denní průběh léčby - 60-80 mg léku denně (v tabletách). V těžkých případech se 10% roztok léku injikuje po kapkách do žíly - 100-200 mg 1-2krát denně po dobu dvou týdnů.

Hopantenát vápenatý

Pro obnovení výkonu při zvýšené zátěži, stejně jako u astenického syndromu u dospělých, je třeba užívat lék Calcium hopanthenate (v tabletách 0,25 g) jednu tabletu třikrát denně (20-25 minut po jídle, ráno a odpoledne). .

Tento lék je také široce používán při komplexní léčbě mozkové dysfunkce a vrozené mozkové dysfunkce u dětí s opožděným vývojem (mentální retardace), při léčbě dětské mozkové obrny a epilepsie. Dávkování je v těchto případech 0,5 g 4-6x denně (léčba trvá minimálně tři měsíce).

Při léčbě hopantenátem vápenatým (obchodní názvy - Pantocalcin, Pantogam) není dovoleno současně předepisovat jiná nootropika nebo léky stimulující centrální nervový systém.

Fenotropil

Lék Phenotropil - forma uvolňování: tablety 100 mg - nootropikum s účinnou látkou N-karbamoyl-methyl-4-fenyl-2-pyrrolidon. Jeho užívání se doporučuje pro zvýšení stability mozkových buněk a stimulaci jeho kognitivních funkcí a také pro zlepšení koncentrace a nálady. Lék, stejně jako všechna nootropika, stimuluje prokrvení mozku, aktivuje intracelulární metabolismus a normalizuje narušené redoxní reakce v nervové tkáni spojené s rozkladem glukózy.

Lékaři předepisují fenotropil (Phenylpiracetam) v závislosti na individuálních charakteristikách patologie a stavu pacientů. Průměrná jednotlivá dávka je 100 mg (1 tableta), tablety se užívají 2krát (po jídle, ráno a odpoledne, nejpozději do 15-16 hodin). Průměrná denní dávka by neměla překročit 200-250 mg. Průběh léčby je v průměru 30 dní.

Cereton

Léčebný účinek Ceretonu (generika - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) zajišťuje jeho účinná látka cholin alfoscerát, který dodává cholin (vitamín B4) přímo do mozkových buněk. Cholin potřebuje tělo k produkci neurotransmiteru acetylcholinu. Proto lék Cereton nejen normalizuje fungování receptorů a mozkových buněk, ale také zlepšuje neuromuskulární přenos a pomáhá zvyšovat elasticitu membrán neuronálních buněk.

Indikacemi pro použití tohoto léku jsou demence (včetně senility) a poškození kognitivních funkcí mozku, snížená pozornost, encefalopatie, následky mrtvice a mozkové krvácení. Cereton kapsle se užívají v indikovaných případech jeden kus 2-3x během dne (před jídlem). Léčba může trvat 3 až 6 měsíců.

Kontraindikace užívání léků zvyšujících výkon

Ihned je třeba poznamenat, že užívání léků zvyšujících výkonnost během těhotenství a kojení je kontraindikováno, ačkoli v mnoha případech tyratogenní a embryotoxické účinky těchto léků jejich výrobci nezkoumali.

Kontraindikace užívání léků zvyšujících výkon jsou následující:

  • Piracetam se nepoužívá u dětí mladších 1 roku;
  • lék Deanol aceglumate se nepoužívá při přecitlivělosti, infekčních onemocněních mozku, horečnatých stavech, krevních chorobách, selhání ledvin a jater, epilepsii;
  • lék Picamilon je kontraindikován v případě individuální nesnášenlivosti, akutních a chronických forem ledvinových patologií;
  • Cereton nelze předepsat pacientům mladším 18 let nebo v akutním stadiu cévní mozkové příhody;
  • Kyselina acetylaminojantarová (jantarová) se nepoužívá pro anginu pectoris a glaukom;
  • Pantokrin je kontraindikován pro aterosklerózu, organické srdeční patologie, zvýšenou srážlivost krve, zánětlivá onemocnění ledvin (nefritida) a poruchy stolice (průjem).
  • tinktury ženšenu, eleuterokoka a mandžuské aralie se nepoužívají při léčbě dětí, akutních infekčních onemocnění, krvácení, hypertenze, epilepsie, sklonu k záchvatům, nespavosti a jaterních patologií.

Nežádoucí účinky léků zvyšujících výkon

Při předepisování pacientům musí lékaři vzít v úvahu vedlejší účinky léků zvyšujících výkon. Jmenovitě: Piracetam může způsobit závratě, bolesti hlavy, duševní neklid, podrážděnost, poruchy spánku, bolesti žaludku, nevolnost, zvracení, průjem, ztrátu chuti k jídlu, křeče; Deanol aceglumate může způsobit bolesti hlavy, poruchy spánku, zácpu, úbytek hmotnosti, svědění a u starších pacientů deprese.

Nežádoucí účinky léku Picamilon se projevují ve formě závratí a bolesti hlavy, podrážděnosti, neklidu, úzkosti, nevolnosti a kožní vyrážky se svěděním. Pro některé je užívání fenotropilu plné nespavosti, podrážděnosti, závratí a bolesti hlavy, nestabilního stavu mysli (plačivost, úzkost, stejně jako výskyt bludů nebo halucinací).

Cereton má takové možné vedlejší účinky, jako je nevolnost, bolest hlavy, křeče, suché sliznice, kopřivka, nespavost nebo ospalost, zvýšená podrážděnost, zácpa nebo průjem, křeče a úzkost.

Ale vedlejší účinky melatoninu se vyskytují poměrně zřídka a jsou vyjádřeny ve formě bolestí hlavy a nepohodlí v žaludku.

Léky zvyšující fyzickou výkonnost

Mezi léky zvyšující fyzickou výkonnost patří léky na zvýšení celkového tonusu organismu a aktivaci jeho adaptačních schopností, jako je kyselina acetylaminojantarová, melatonin, glycerofosfát vápenatý, pantokrin, alkoholové tinktury ženšenu, eleuterokok a další léčivé rostliny.

Uvolňovací forma kyseliny acetylaminojantarové (kyselina jantarová) - tablety 0,1 g Obecný tonizační účinek tohoto léku je založen na jeho schopnosti stabilizovat a současně stimulovat neuroregulační procesy centrálního nervového systému. Díky tomu užívání kyseliny jantarové zmírňuje únavu a odstraňuje deprese s ní spojené.

Způsob podání a dávkování kyseliny acetylaminojantarové: obvyklá dávka pro dospělého je 1-2 tablety denně (pouze po jídle, zapít sklenicí vody). Dětem do 6 let se předepisuje 0,5 tablety denně, po 6 letech celá tableta (jednou denně).

Droga Melatonin zvyšuje obsah kyseliny gama-aminomáselné (GABA) a serotinu v mozku a hypotalamu a působí také jako silný antioxidant. V důsledku toho se tento lék používá při komplexní léčbě deprese a poruch centrálního nervového systému, nespavosti a snížené imunity.

Melatonin je předepisován dospělým, 1-2 tablety před spaním. Během užívání byste neměli pít alkohol ani kouřit. Tento lék je kontraindikován pro děti mladší 12 let; Dětem nad 12 let se podává jedna tableta denně (bezprostředně před spaním).

Glycerofosfát vápenatý (0,2 a 0,5 g tablety) se používá jako lék zvyšující výkon, protože tato látka může zvýšit syntézu bílkovin a aktivnější anabolické procesy v tělesných tkáních zase zvyšují tonus všech jejích systémů. Proto lékaři doporučují užívat glycerofosfát vápenatý při celkovém úbytku síly, chronické únavě a nervovém vyčerpání. Kromě toho je vápník velmi užitečný pro posílení kostí.

Lék by se měl užívat jednu tabletu třikrát denně (před jídlem), ale neměl by být kombinován s kyselými potravinami a nápoji, stejně jako mlékem.

Pantocrine - tekutý lihový extrakt z mladých (nezkostnatělých) paroží jelena, wapiti a jelena sika - je stimulantem centrální nervové soustavy a používá se při astenických stavech a nízkém krevním tlaku. Návod k použití a dávkování: perorálně, 30-40 kapek 30 minut před jídlem (2-3x během dne). Průběh léčby trvá 2-3 týdny, opakované kurzy se provádějí po přestávce 10 dnů.

Drogy zvyšující fyzickou výkonnost jsou dlouhá desetiletí zastoupeny klasikou – tinkturou z ženšenu (kořen), Eleutherococcus, aralie mandžuské a magnólie čínské.

Přítomnost triterpenových glykosidů v těchto biogenních stimulantech, které ovlivňují energetické procesy v těle, vysvětluje jejich bezpodmínečnou účinnost při regulaci metabolismu glukózy. Lékaři doporučují užívat tyto tinktury při fyzické a duševní únavě, zvýšené ospalosti a nízkém krevním tlaku.

  • Piracetam zvyšuje účinnost hormonů štítná žláza, antipsychotické léky, psychostimulanty a antikoagulancia;
  • Picamilon snižuje účinek prášků na spaní a zvyšuje účinek narkotických analgetik;
  • Hopanthenát vápenatý prodlužuje účinek hypnotik a může také zesílit účinky antikonvulziv a stimulantů centrálního nervového systému;
  • Užívání kyseliny acetylaminojantarové se sedativy (sedativní antidepresiva a trankvilizéry) může výrazně neutralizovat jejich účinky.
  • užívání tinktur ze ženšenu, eleuterokoka a aralie mandžuské zesiluje účinek psychostimulačních léků, stejně jako léků obsahujících cordiamin a kafr. A současné použití tonických tinktur s trankvilizéry nebo antikonvulziva zcela blokuje terapeutický účinek těchto léků.

Předávkování výše uvedenými léky může vést k nežádoucím následkům. Zejména se může vyskytnout nespavost, zvýšená dráždivost, třes končetin (třes) a u pacientů nad 60 let - záchvaty srdečního selhání a prudké výkyvy krevního tlaku.

Podmínky uchovávání léků zvyšujících výkonnost jsou téměř stejné a vyžadují jejich skladování na suchém místě, chráněném před světlem, při pokojové teplotě (ne vyšší než +25-30°C). Závazná podmínka: místo jejich uložení musí být dětem nepřístupné.

Výrobci, jak se očekávalo, uvádějí datum spotřeby těchto léků na obalech.

  • Nechte svůj mozek potit
  • Jezte správně
  • Nepřejídat se
  • Probuďte se snadno
  • Proveďte masáž hlavy

Tempo moderního života s jeho neustálé přetěžování a stresžádným způsobem nepřispívá k jasnosti myšlení a duševní výkonnosti. Neschopnost koncentrace, roztržitost, nezájem, slabost, lhostejnost – to jsou jasné známky snížené výkonnosti mozku. Není třeba jim přikládat velký význam, pokud se objeví večer nebo když jdete spát, protože v noci si tělo odpočine a nabere sílu. Ale co když se stejné známky objeví na vaší tváři ráno? Jak zvýšit výkon mozku?

Jak zlepšit výkon mozku

Nechte svůj mozek potit

Cvičení pro mysl zlepšuje nervová spojení mozku a vytváří základ intelektuální síly. Proveďte speciální cvičení pro rozvoj paměti, začít se učit cizí jazyky, luštit křížovky a řešit matematické úlohy, hrát hry rozvíjející myšlení (např. deskové obchodní hry). Častěji si utahujte šedou hmotu a nebudete se muset divit „Jak zlepšit výkon mozku“.

Obklopeni nejrůznějšími pomůckami používáme mozek příliš zřídka. Odložte kalkulačku a spočítejte si v hlavě (pokud budete kalkulačku vytahovat pokaždé, když potřebujete sečíst více než dvě čísla, nebudete schopni zvýšit výkon mozku a vaše mentální schopnosti budou den ode dne slábnout ), naplánujte si trasu své cesty mentálně, aniž byste se uchýlili k pomoci navigátora, zkuste si, aniž byste se dívali do svého notebooku, zapamatovat si telefonní číslo, které potřebujete (čím více čísel se vám točí v hlavě, tím více nových spojení se objeví mezi neurony).

Jezte správně

Je známo, že mozek potřebuje ke svému fungování cukr a mnozí, kteří chtějí zvýšit výkon mozku, jedí kilogramy sladkostí. Při sedavé práci je to jistá cesta k obezitě: cukr se rychle vstřebá a spálí. Je lepší jíst potraviny, které obsahují přírodní škrob a cukr: brambory, luštěniny, rýži, tmavý chléb, ořechy atd. Toto jídlo se bude trávit pomaleji a mozek bude mít dostatek energie na několik hodin.

O tom, jak správně jíst zvýšit duševní výkonnost, To se dozvíte v článku - “ Vitamíny pro mysl – potrava pro paměť».

Důležité je nejen to, co jíme, ale také co pijeme. Pití šálku kávy každou hodinu není nejlepší způsob, jak zvýšit výkon mozku. Položte si na stůl láhev čisté vody a vypijte sklenici každou hodinu, i když se vám zrovna nechce. Ušetříte se tak před horkem (brzy přijde) a před dehydratací organismu (včetně dehydratace mozkových buněk), která je často příčinou ztráty výkonnosti a únavy.

Nepřejídat se

Výkon mozku závisí na množství jídla, které konzumujeme. Vědci z Floridské univerzity pomocí experimentu dokázali, že sytost vede k otupělosti a negativně ovlivňuje duševní výkonnost.

Během experimentu byli laboratorní potkani rozděleni do dvou stejných skupin. První skupina dostávala potravu v hojnosti, zatímco strava druhé skupiny byla výrazně omezena.

Pravidelná pozorování ukázala, že tělo podvyživených potkanů ​​produkuje řádově méně cytochromu (protein, který ničí mozkové buňky), který podle vědců způsobuje nenapravitelné poškození mozku, a tím ovlivňuje výkon mozku obecně. a zejména rozhodovací proces, na rozvoj paměti a myšlení.

Reakce druhé skupiny krys, hladových, byla mnohem lepší než těch, které jedly tolik jídla, kolik chtěly. Rozhovor, který vědci poskytli médiím, shrnuli slovy: „ Nyní můžeme s jistotou říci, že hlad je zdraví prospěšný a má pozitivní vliv na zvýšení výkonu mozku ».

Jistě mnozí, kteří se během oběda přejídají, pociťují zhoršení výkonu a vám umožní usnout přímo na vašem pracovišti. Tak se nepřejídejte!

Čtěte užitečnou literaturu častěji

Myslím, že nikdo nepochybuje o výhodách čtení pro zlepšení výkonu mozku.

Čtení nejen zvyšuje koncentraci, ale také podněcuje fantazii: obsah knihy se nám v hlavě mění ve vizuální obrazy. Proto mozek funguje. Vědci z Mayo Clinic (USA) jsou přesvědčeni, že čtení snižuje pravděpodobnost, že časem z nějakého důvodu zhloupneme. " Nový materiál znamená nejen nové informace, ale také nové obrazy v hlavě. Každá historická kniha vás donutí srovnávat se současností, která využívá analytické schopnosti, za které je zodpovědná pravá hemisféra.“říká jeden z výzkumníků Mayo Clinic.

Místo zírání do televize si vezměte nějakou naučnou knihu a čtěte ji alespoň 30 minut (každodenní půlhodinové čtení zvýší výkon vašeho mozku).

Když mluvím o naučné a užitečné literatuře, mám na mysli domácí i zahraniční klasiku, historickou a odbornou literaturu a poezii. Ale žlutý tisk (kdo je s kým, kdo má víc a kdo víc), komiksy a další podobné čtenářské záležitosti pravděpodobně nebudou mít dobrý vliv na zvýšení výkonu mozku.

Udělejte si pauzu, relaxujte a dopřejte si dostatek spánku

Práce bez odpočinku vždy vede ke ztrátě výkonu. The American Journal of Epidemiology nedávno zveřejnil studii, která uvádí: Pětapadesát nebo více pracovních hodin týdně (jedenáct hodin denně na pětidenní bázi) vede k poměrně nízkým výsledkům v testech slovní zásoby a inteligence. Optimální varianta je 35-40 - hodinový pracovní týden" Je jasné, že nemůžete jít za šéfem a říct: „ Pokud chcete, aby váš tým pracoval lépe, zkraťte pracovní dobu" V takových podmínkách lze zvýšit výkon krátkými přestávkami.

Klidně si poškrábejte jazyk nad šálkem kávy s kolegy z práce. Zde je to, co o tom říká Oscar Ibarra, autor jedné ze studií provedených na Michiganské státní univerzitě: „ Někdy se mohou hodit plané řeči. Ti, kteří si dávají přestávky v práci a deset minut si povídají se spolupracovníky, mají lepší výsledky v testech agility než ti, kteří je dělají rovnou bez mluvení. A tady je důvod, proč - komunikativní komunikace zbystří paměť a aktivuje další mozkové funkce, protože vyžaduje zpracování informací (například zjištění, zda partner lže nebo říká pravdu)».

Těm, kteří práce na dálku, mohou kontrolovat svou pracovní dobu a dát si pauzu na hodinu nebo dvě, aniž by se museli bát, že budou napomenuti. Hlavní je nesedět jako robot a pamatovat si, že pokud budete roztěkaní a odpočatí, zlepší to váš výkon.

Nezapomeňte si dát dny volna (zejména pro ty, kteří pracují na dálku a pro sebe). Nejlepší dovolená je venkovní rekreace! Lov, rybaření, procházky v lese za sběrem lesních plodů, lezení po horách, grilování na venkově – to vše jsou dobré způsoby, jak si odpočinout od stresujícího každodenního života, dobít baterky a zvýšit výkon mozku.

A samozřejmě mluvení o odpočinku a jeho vlivu na zvýšení výkonu mozku, je třeba poznamenat důležitost zdravého a dostatečného spánku. To se ostatně ví spánková deprivace a spánková deprivace vést k předčasné únavě a krátkozrakém rozhodování.

Dodržujte rutinu: jděte spát a vstávejte každý den v určitou dobu. I o víkendech se snažte držet zavedené rutiny.

Probuďte se snadno

Fyziologové po celém světě radí zvýšit duševní výkonnost naučit se vstávat bez budíku. Pokud vstanete ve správný čas bez pomoci budíku, cítíte se více ospalí. Díky tomu máte více energie a síly, čistší hlavu a lepší náladu.

Vzdát se špatných návyků

O nebezpečí kouření a pití alkoholických nápojů bylo řečeno mnoho, ale existují lidé, kteří tvrdí, že tabák a alkohol (zejména kouření) stimulují výkon mozkové činnosti. Lékaři však svými četnými experimenty (nebudu zabíhat do podrobností) prokázali, že názor na tabák a alkohol jako stimulanty mozkové činnosti je falešný a nepodložený. Tabák, stejně jako alkohol, není pravý, ale falešný stimulant výkonu a produktivity. Vytváří pouze iluzi „osvícení“ hlavy a návalu síly. Ve skutečnosti kouření tabáku a pití alkoholu nedovolují soustředit se na studium a práci, snížit úroveň efektivity, snížit objem prováděných prací a také zhoršit jejich kvalitu.

Nevíte, jak zlepšit výkon mozku? První věc, kterou musíte udělat, je přestat kouřit a nadměrné pití alkoholu!

Přinuťte se k pohybu co nejvíce

Každodenní fyzické cvičení pomůže zlepšit elasticitu cév a krevní oběh, pomůže obnovit ztracená nervová spojení a podpoří vznik nových, což povede ke zlepšení výkonu mozku.

Proveďte masáž hlavy

Masáž hlavy a šíje zlepšuje průtok krve v mozkové kůře, a proto je prospěšná pro buněčnou mozkovou cirkulaci. Pokud je to možné, navštivte profesionálního masážního terapeuta, pokud jsou finance nebo čas napjaté, pomůže samomasáž. Informace o tom, jak si udělat vlastní masáž hlavy a límce na internetu, jsou tuctové. Řeknu pouze, že pokud budete tuto masáž provádět každý den po dobu deseti minut po dobu několika týdnů, všimnete si, že do večera nezmizí schopnost jasně a jasně myslet a únava již nebude tak zřejmá.

Používejte barvy a aromaterapii

Je prokázáno, že některé vůně a barvy působí uklidňujícím dojmem, jiné jsou naopak stimulanty a dráždí mozek (podrobněji v článku „Terapie barvami“). Žlutá barva dobře stimuluje mozkové funkce - tonizuje a povzbuzuje, zvyšuje duševní výkonnost a zvedne náladu (nad pracovní plochu si můžete pověsit obrázek, ve kterém tato barva převládá). Mezi vůněmi jsou pro zvýšení výkonu mozku dobré citrusové a dřevité aroma. Používejte raději přírodní esenciální oleje než osvěžovače vzduchu.

Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.

Stres, chronická únava, ekologie a život „na útěku“ časem vedou tělo do stavu, ze kterého se jen velmi těžko dostává. Zvyšuje se podrážděnost, klesá sebevědomí, pozornost je roztěkaná a vy nemáte ani sílu „vstát a uvařit si kávu“. Nemluvě o dokončení práce.

Které existují? metody obnovy duševní a fyzické výkonnosti ? Jak se stát opět energickým, aktivním a pozitivním?

20 metod ke zlepšení duševní výkonnosti

  1. Jeden z nejúčinnějších prostředků – stabilní a správný denní režim . Žádné kořeny ženšenu, energetické „energizéry“ nebo léky se s ním nedají srovnávat. A nemluvíme jen o tom, že „máš spát 8 hodin, tečka!“ (jeden spí dost 6 hodin, druhý jen 9-10) – ale o stabilním a přirozeném režimu. Tedy ranní probuzení, denní bdění, večerní odpočinek a noční spánek. Červenooká „sova“ je člověk, který je prostě příliš líný starat se o své zdraví. Ve skutečnosti sovy a skřivani prostě neexistují. Normou je v noci spát a ráno vstávat. A i když se zdá, že noc je produktivnější denní dobou, jedná se o sebeklam. Protože po pár letech tohoto režimu se tělo opotřebovává, objevují se nemoci, kterým by se dalo snadno předejít. Ideální varianta: usnout před 23.30 a vstávat nejpozději v 7.30. Zdravý spánek je kompletní obnovení síly ztracené během předchozího dne.
  2. Snadné probuzení. Jen se zdá těžké vylézt zpod teplé deky. Ve skutečnosti nemá smysl vypínat budík 10krát a mumlat „ještě pět minut...“ - stačí okamžitě zaujmout vertikální polohu. Posléze hned rozsvěcujeme, vstáváme, dáváme si kontrastní sprchu a jdeme se pořádně nasnídat.
  3. Spěte správně. Pro zavedení stabilního režimu je tento bod také důležitý. Základní požadavky: minimum světla, větraná místnost, čistý (ne ucpaný) nos, aromatická koupel před spaním a šálek teplého mléka.
  4. Relax v práci . Při prohlížení nových zpráv na sociálních sítích nekouříme a nepijeme kávu, ale měníme prostředí, dýcháme 5-10 minut vzduch, co nejvíce se hýbeme - tedy obnovujeme průtok krve a tonus cév a svalů a „krmit“ mozek užitečným kyslíkem. Přečtěte si také:
  5. Relax mimo práci. Počítač a mobilní telefon otevíráme/zapínáme pouze v nezbytně nutných případech. Místo pohovky a televize - venkovní hry, kolo, bazén, kolečkové brusle atd. Užitečným procesem je také „osvěžení“ vašeho prostoru. Mluvíme samozřejmě o úklidu vašeho domu alespoň jednou týdně – v den vašeho zákonného volna. Jedná se o pohyb a výborný psychoterapeutický prostředek a automatickou projekci čistoty/pořádku do všech činností („pořádek kolem – pořádek v hlavě“).
  6. Udělejte si svůj život co nejpestřejší. Totiž nerelaxujeme s těmi, se kterými pracujeme (a naopak), do práce jezdíme různými trasami a jinou dopravou (pokud možno pěšky), nejíme jen hamburgery a knedlíky, bavíme se pokaždé na novém místě (bowling, kino, divadla, procházky, pikniky atd.).
  7. Odmítáme všechny špatné návyky . Hypoxie mozkových cév je hlavní příčinou letargie při práci. Je nemožné zlepšit výkon dalším balením pryskyřice po balení. Pokud nejste schopni přestat, kouřte pouze mimo kancelář, pouze sami a velmi rychle. Bez vázání na tento „rituál“, bez kávy s cigaretou, bez krásných zapalovačů a dalších nesmyslů.
  8. Vytvoření správného osvětlení na pracovišti . Tma je signálem mozku – „je čas na pamlsek“. A kontrast světla monitoru a tmy v místnosti unavuje oči a vizuální analyzátor.
  9. Správně organizujeme pracovní prostor. Tedy aby se nenarušil žilní odtok, aby se nenamáhaly krční svaly, nezhoršoval se mozkový oběh.
  10. Trénujte svou mysl — vzdáváme se gadgetů ve prospěch našeho mozku. Počítáme v duchu, a ne na kalkulačce, pamatujeme si telefonní číslo a nehledáme ho v knize, vytyčujeme trasu bez pomoci navigátora. Čím více numerických problémů mozek dostává, tím více spojení mezi neurony existuje.
  11. „Nakrmení“ naší paměti. O pravidelnou výživu mozku se staráme pomocí vitaminových komplexů, sacharidů (obiloviny, zelenina, ovoce, bobule), bílkovin (minimum masa, více mléčných výrobků), tuků (tučné ryby - alespoň 2x týdně).
  12. Ovládáme dechová cvičení. Nasycení mozku kyslíkem je nejdůležitější součástí programu ke zlepšení výkonu. Kyslíkové hladovění způsobuje tíhu v hlavě, sníženou mozkovou aktivitu a ospalost. Jedním z jednoduchých cviků je zadržování vzduchu po dobu 3-5 sekund po výdechu. Nejúčinnější cvičení (po dobu 5-7 minut): vdechování vzduchu buď pravou nebo levou nosní dírkou - pro aktivaci obou mozkových hemisfér.
  13. Aromatický stimulant mozku . Vyrobte si sáčky (látkové polštářky) ze šípků, lípy, růží, konvalinky, chmelových šišek, máty a oregana. Umístěte je na noc pod polštář.
  14. Masáž hlavy a šíje. To pomůže zlepšit krevní oběh v mozkové kůře a tím i v samotných buňkách mozku. Denně věnujte 7-10 minut masáži – jen hlazení, tření, poplácání atd. A také tření ušních boltců a dokonce i smotávání do trubičky.
  15. Obnovme své myšlenky. Při přetěžování mozku dochází k houstnutí krve, uvolňování stresového hormonu a ke snížení vodivosti membrán mozkových buněk. Proto se učíme relaxovat a vypnout myšlenky pomocí jógy, autotréninku a meditace. Dobrou metodou je zhasnout světla a potulovat se po místnosti se zavázanýma očima po dobu 15-20 minut. Hlavní věc je připravit mozek o obvyklé zdroje informací pro zostření sluchu, čichu a hmatu. „Thought reset“ je vynikající cvičení pro aktivaci mozkových funkcí a zlepšení paměti.
  16. Učíme se soustředit mysl na jednu myšlenku nebo předmět. Po dobu 5-7 minut se soustředíme na nějaký bod, na strom za oknem, na vzpomínku nebo myšlenku, aniž bychom byli rušeni něčím jiným. Taková cvičení vám umožňují akumulovat energii k řešení vážných specifických problémů.
  17. Myslíme jen pozitivně. I když štěstí vyprchalo a celkový stav lze popsat jako „chci se trochu oběsit, ale obecně - nic“ - pouze úsměv, optimismus a humor. Jakýmkoli způsobem se kategoricky vyhýbáme sklíčenosti a depresi. Smějte se srdečně, komunikujte pouze s pozitivními lidmi, sledujte dobré filmy, naučte se vidět bílé v černém. Hormony štěstí zvyšují výkon mozku desítkykrát.
  18. Učit se soustředit. Nerozdělujeme to na několik úkolů najednou, ale postupně zpracováváme své myšlenky ke každému úkolu a zdůrazňujeme ty nejdůležitější.
  19. Trénujeme obě hemisféry mozku. Levou rukou nakreslíme 5 kruhů a pravou rukou stejný počet trojúhelníků. Všechno trvá minutu. Pravidelně provádíme testy (na internetu je jich mnoho) ze série - „zapamatovat si objekty na stránce za 10 sekund a podrobně je zpaměti vypsat“.
  20. Rozvíjení mozkových schopností – levou rukou děláme známé věci, zkoušíme nové chutě, čteme dobrou literaturu, 10x denně si klademe otázku „proč“, luštíme křížovky, skládáme hádanky, posloucháme Mozarta (prokazatelně aktivuje matematické schopnosti), objevujeme? kreativní talenty v nás samých, zlepšení hladiny estrogenu pravidelnou sexuální aktivitou, rozvíjením slovní zásoby a získáváním nových znalostí, vedením deníků a blogů atd.


10 nejlepších způsobů, jak zlepšit fyzickou výkonnost

  1. Čistí krev a cévy v mozku. Ráno – v sudé dny sklenice vody nalačno (třeba s citronem), v liché dny sklenice bylinkového čaje. K obědu nezapomeňte sníst stroužek česneku, mrkev a petržel. 1,5-2 litry tekutin denně je nutností. Přestáváme jíst rychlé občerstvení a „bagry“, omezujeme sůl na minimum a kategoricky odmítáme potraviny (pravidelná konzumace vede k vážným změnám v nervové tkáni). Nezapomínejte na vitamíny. Nenechme se unést veganstvím (bez aminokyselin v mase člověk nemůže žít naplno) a pořádně se nasnídáme!
  2. Bojujte s fyzickou nečinností. To znamená, že si pamatujeme, že pohyb je život. Jezdíme na kole, cvičíme, využíváme každou volnou minutu ke zlepšení krevního oběhu (alespoň se projděte a nesedejte na židli, „odpočívejte“).
  3. Navštěvujte saunu pravidelně (čas na „páru“ - ne více než půl hodiny). Odstranění toxinů, léčba chronických onemocnění, vypocení negativity v každém smyslu jsou hlavními výhodami lázní.
  4. Vzdát se kávy ve prospěch minerální vody.
  5. Jezte tolik, abyste se cítili trochu sytí , a nespadnout na postel s plným břichem. Přejídání brzdí fyzické i psychické procesy.
  6. Nejlepší dovolená je v přírodě! Do lesa s košíkem, na rybaření, na hory, na grilování do přírody, na sběr listí do dětského herbáře atd.
  7. Neustále větrejte místnost.
  8. Naplánujte si svůj den správně. Sestavený pracovní plán znamená pořádek v hlavě a vysokou produktivitu. Nezapomeňte do svého plánu zařadit 10 minut odpočinku.
  9. Temperujte své tělo. Neizolujte se v zimě jako hlávka zelí, spěte s otevřeným oknem a častěji choďte bosí.
  10. Podpořte svou imunitu bez pomoci léků.

Vaše tělo je váš osobní počítač. Jeho výkon a chod bez pádů a zamrzání závisí pouze na tom, jaké programy si do něj nahrajete. Pozitivita, zdraví, pohyb – tři složky úspěchu v úkolu zvýšit výkon.