Brunetka s velkou kořistí v punčochách. Studie prokázaly, že ženy s větším zadkem jsou zdravější a chytřejší.

Vědci se svou věčnou zálibou ve vše systematizovat identifikovali 13 typů ženských zadků a vymysleli pro ně jména.

"Amazonka"

Co to znamená: výrazné, ale pevné hýždě. Tento typ zadku může dělat problém těm, kteří mají nízkou postavu – mohou vypadat tlustší a opticky se ještě více zkrátit.

Známý "přenašeč": zpěvačka a herečka Jennifer Lopez.

Ten případ, kdy je vše harmonické a krásné: vysoká prsa, úzký pas a bujné hýždě - a zde je Lopez pro mnohé standardem krásy. Kolik úsilí ji ale stojí udržet si titul nejdražšího zadku světa! Hvězda neustále cvičí a správně jí a dokonce vytvořila projekt pro fanoušky, kde sdílí své bohaté zkušenosti s vytvářením ideální postavy.

BeTheGirl Challenge je 10týdenní program vedený JLo. Obsahuje zdravé recepty, cvičební plány, tipy a samozřejmě motivaci od samotné Lopez.

Anorektička

Co to znamená: to je, když dívka pomocí přísné diety hodně zhubne, ale o tréninku nechce nic slyšet. Potom tuk zmizí a svaly nepřijdou na jeho místo. Takže zezadu visí dva takové „hadry“.

Známý "přenašeč": herečka Tara Reid.

Viděli jsme mnoho příběhů, kdy honba za ideální postavou vedlo ke smutným výsledkům. Ještě v prosinci loňského roku veřejnost podezírala Taru Reidovou z anorexie. Na dovolené v Palm Springs se svým otcem herečka zveřejnila fotky v bikinách, ale fanoušci nebyli inspirováni Tarinými fotkami, ale byli zděšeni, když viděli postavu hvězdy. A přestože Reed nikdy neměl nadváhu, nyní bylo hereččino tělo velmi tenké.

Dívka si mimochodem uvědomuje své „problémy“, na Instagramu nejsou prakticky žádné fotografie jejího dna.

"Traktor"

Co to znamená: velmi velké hýždě. To, čemu se podle slov zpěvačky Biancy říká „zadní kohoutek“. Tento tvar zadečku mají zpravidla krásky tmavé pleti, které jsou na své tvary velmi hrdé a všemožně je zdůrazňují.

Známý "přenašeč": zpěvačka Nicki Minaj.

Královna módního tanečního stylu twerk má velmi křivé hýždě. Je pravda, že fanoušci mají podezření, že tvar zpěváka je dílem plastického chirurga a ne každodenním tréninkem.

Vlnu diskuzí vyvolala fotografie hvězdy pořízená na vystoupení iHeart Radio Music a Fashion Rocks. Na obrázku sedí Nicky na židli a dívčiny hýždě žijí odděleně od ní. Nepřirozený tvar pátého bodu dal podnět k novému kolu diskuse o možných operacích. I když, jestli tam byl plast nebo ne - koho to zajímá? Stále sledujeme video Anaconda jako zhypnotizovaní.

"bubliny"

Co to znamená: obě hýždě jsou tak elastické, že se zdá, že se samy přilepí na spodní část zad jako dvě bubliny.

Známý "přenašeč": socialistka Kim Kardashian.

„Zadek jako Kardashianka“ je již běžný výraz. Nedá se říct, že by se Kim proslavila díky svému zadečku, ale její postava hrála důležitou roli v procesu „glamorizace“ hvězdy. Popové tvary Kardashian jsou oblíbeným hashtagem na sociálních sítích.

Připomeňme si, jak Kim kvůli natáčení obálky časopisu Paper zcela odhalila své výjimečné formy. "Říkají také, že nemám talent," vtipkovala 34letá Kim na Twitteru.

"Nárazník"

Co to znamená: je to jako "bubliny", jen ještě větší. Tento zadek je jako airbag, který je dodáván s postavou.

Známý "přenašeč":účastnice reality show Khloe Kardashian.

Khloe, stejně jako celá ženská část rodiny Kardashianových, je také nositelkou křivých, sexy postav. Její hýždě ale předčí hýždě její slavné sestry. Paparazzi vyfotili Chloe z profilu nejednou a pokaždé se objeví podezření, že dívka používá padělky. No, nebo jsem si nechal znovu upravit zadek od chirurgů.

"Tvaroh"

Co to znamená: je zde přímá asociace - zadek je měkký, volný, na dotek celulitidy.

Známý "přenašeč": zpěvačka Lady Gaga.

No, kdo řekl, že štěstí je v ideální postavě? Navzdory plážovým fotkám, kde křivky Lady Gaga opravdu připomínají tvaroh, je zpěvačka nevěstou záviděníhodné pohledné Taylor Kinney. Gaga dokázala: hýždě s celulitidou nejsou rozsudkem smrti.

"Na Valentýna mi dal své srdce a já řekla ano," zveřejnila Stephanie v únoru tohoto roku na prstu fotku obrovského diamantového prstenu ve tvaru srdce.

"Lopata"

Co to znamená: velký, ale plochý zadek s „ušima“ na bocích. Velmi obtížné napravit i přes přísný trénink.

Známý "přenašeč": herečka Jennifer Love Hewitt.

Loni na jaře, když byla podruhé těhotná, Jennifer Love Hewitt v rozhovoru přiznala, že si nedala za cíl rychle zhubnout po porodu. Herečka má podle svých slov nyní mnoho jiných, mnohem důležitějších starostí a to poslední, na co bude myslet, je její vzhled.

Jennifer připomněla, že je důležité správně stanovit priority: „Pokud mám volnou hodinu a na výběr je jít do posilovny nebo si lehnout na gauč a objímat svou dceru, raději bych zůstala doma a trávila čas s podzimem.“ A kdo ji bude vinit z této volby?

"Afričan"

Co to znamená: objemné boky, které vyžadují oko a oko. Nebo spíše péče a péče. Obecně jste trochu vynechali trénink, trochu uvolnili režim - a výsledek je okamžitě patrný. Takové hýždě vypadají ideálně, jen když je pohladí pozornost činky a maséra.

Známý "přenašeč": zpěvačka Beyoncé.

Téměř jako „Amazonka“ JLo je „Afričanka“ Beyoncé známá svými hýžděmi. Mnoho křivolakých hvězd má tento typ hýždí. Jsou dány jen krásné formy, zdá se, že je to pro ni těžší než pro její konkurentku: zpěvačka přiznala, že držela nejméně 10 různých diet!

Beyoncé po celou dobu své hvězdné kariéry hubla a přibírala. Na Grammy jsem zhubla 30 kilogramů a pak jsem všechno, co jsem ztratila, nabrala zpět a přidala 15 navrch! A to i přesto, že je neustále v pohybu.

Došlo to do bodu, kdy se Beyoncé stala trendsetterem pro své vlastní vynalezené diety. Například limonádová dieta, jejímž principem je 1,5 litru speciálně připraveného nápoje a... to je vše.

Norma

Co to znamená: ne velký, ne malý, středně pružný zadek velikosti S, který sedne do všech standardních vzorů.

Známý "přenašeč": modelka Doutzen Kroes.

Přirozeně by na světě měl být standardní zadek. Takový průměrný. Bývalý "anděl" Victoria's Secret přesně tohle má a na svůj zadek je pyšný, přestože se ho mistři Photoshopu neustále snaží "vylepšovat".

Modelka se baletu pravidelně věnuje 4 roky. „Tohle je jediný typ fitness, který dokáže tělo dostat do ideálního stavu,“ přiznala nedávno v jednom ze svých rozhovorů „Běhala jsem, pilates a jógu, ale nenapumpovaly mi svaly jako balet! “

Croesus však může snadno vynechat cvičení, narušit svůj denní režim a dopřát si k obědu rychlé občerstvení. Náš člověk.

"Kapénky"

Co to znamená: konvexní a protáhlý typ hýždí. Vzácnost, ale skutečný vrchol postavy pro majitele takového zadku.

Známý "přenašeč": Italská modelka Raffaella Modugno.

Chcete-li zazářit na přehlídkových molech a v odhalujícím stylingu, nemusíte být majitelkou standardního zadečku. Italská modelka Raffaella Modugno se svými „kapkami“ hrála na několika foceních pro pánské časopisy, kvůli čemuž byla ale diskvalifikována z přehlídky Miss Itálie.

Modelka miluje cvičení, ale ještě víc miluje pizzu. Tady je tajemství krásy.

"palačinky"

Co to znamená: velký, ale zploštělý zadek, který se velmi často vyskytuje u babiček - z věkových důvodů. Někteří lidé ale nemají „štěstí“ ani v mládí...

Známý "přenašeč": zpěvačka Kesha.

Na svém mikroblogu Kesha neváhá zveřejnit fotky nahých částí svého těla: buď svůdnou fotku ve fialových tónech, nebo selfie, kde sedí bez oblečení před zrcadlem, zatímco se na ni nanáší make-up.

Za posledních pár let se zpěvačka hodně změnila: místo chutných křivek ukazuje na pláži znatelně baculatější těla. Hubne a přibírá, obecně je vše jako u každého.

Elegantní

Co to znamená: takový „zadek s pěstí“ - malý, elegantní, elastický. Všechny modelky sní o tom, že ho budou mít, některé mají štěstí.

Známý "přenašeč": topmodelka Miranda Kerr.

Hvězda má ladnou postavu, hedvábné vlasy, dolíčky a svůdný pohled v podstatě jako všechny její kolegyně z Victoria's Secret. Ale to hlavní, hlavní je krásný zadek. Žádný photoshop, pouze zdravý životní styl a správná péče o sebe. Hvězda sportuje, masíruje suchým kartáčem, pije vodu a nikdy nešetří čas spánkem.

Kerr se stravuje podle své krevní skupiny, to znamená, že jí jen potraviny, které jí vyhovují, jí hodně nezpracované zeleniny a ovoce a také denně cvičí jógu a cvičí. Nemůžeš být tak dokonalý.

"Srdce"

Co to znamená:Četné průzkumy odhalily, že muži považují tento typ tvaru zadku za ideální. Tenký pas a strmé boky jsou ideálem sexuality.

Známý "přenašeč": herečka a modelka Amber Rose.

Postava Amber dlouho vzbuzovala u veřejnosti otázky. No, rozumíte - „oběť plastického chirurga“ a tak. Rose se dokonce musela vymlouvat, že je „tlustá“, ačkoli parametry hvězdy byly prakticky modelové: hrudník – 94 cm, pas – 69 cm a boky – 102 cm.

„Jak můžu být tlustá, když mám 68 kg a mám velmi dobrého osobního trenéra, cvičím hodinu a půl,“ rozhořčila se Amber v rozhovoru pro západní portál .

Po porodu hvězda vážila 92 kilogramů, ale díky každodennímu tréninku se rychle vrátila do předchozí formy. A jak vidíme na fotce, ze své postavy nemá vůbec žádné komplexy.

Hlavní encyklopedie módy, magazín Vogue, koncem loňského roku oznámila nástup nové beauty éry velkých popů. A pokud vynikající formy „zadku“ Jennifer Lopez nedokázaly v posledních letech vytvořit módní revoluci, pak toho dosáhly „významné úspěchy“ jejích následovníků! Poprvé v 21. století se celosvětově snížil objem plastických operací ke korekci tvaru a velikosti prsou a ustoupil tak populárnějšímu zákroku – gluteoplastice (zvětšení hýždí).

Nový trend proto nelze ignorovat, stejně jako k němu nelze být lhostejný. Obrovské zadky a mega-populární twerk taneční kulturu (twerk - vrtění zadkem) lze jen milovat, obdivovat nebo považovat za ošklivé a nenáviděné.

Než se definitivně rozhodnete o svém postoji k tomuto, navrhuji seznámit se s hlavními hvězdami a propagandisty tohoto celosvětového „popového“ kultu.

Jennifer Lopez

Jennifer Lopez je samozřejmě průkopnicí žánru „pop“. Právě před 10 lety si zpěvačka pojistila hýždě na 300 milionů dolarů. Dnes je jí 45 let, ale nyní je ještě v lepší formě než v mládí a lehce překonává mladší dívky. Aby si udržela svou značku, hvězda se vyčerpává v posilovně, fanaticky hlídá svůj jídelníček a své tělo denně peelinguje peelingem na bázi diamantového prachu – takže v něm není ani náznak celulitidy!

Iggy Azalea

24letý australský hiphopový umělec se v Rusku dostal do širokého povědomí díky naší milované J.Lo. Přesněji řečeno jejich společný singl se samozřejmým názvem Booty (“Butt”).

Mimochodem, oba zpěváci i přes věkový rozdíl ve videu twerkují a rockují se stejnou intenzitou. A oba zadky jsou rozhodně v trendu!

Nicki Minaj

Neméně ikonickým a žhavým se stalo i video americké 32leté hiphopové zpěvačky Nicki Minaj. Jak je vidět, má se čím chlubit. Navíc víc než to! Ale toto „více“ je právě tou otázkou: mohou být takové supervýznačné formy přirozené? Soudě podle první fotky, kde Nicky sedí na židli, rozhodně ne - silikonové implantáty v zadečku připomínají nepřirozeně nafouknuté koule. Ale jak se říká, záleží na vkusu... Soudě podle rekordních zhlédnutí videoklipu k písni Anaconda se líbí stovkám milionů!

Kim Kardashian

O umělém původu předností 34leté Kim Kardashian také není pochyb, i když ona sama to tvrdošíjně popírá. Kromě svého zadečku nemá být na co pyšná, protože kariérní úspěchy dívky rostly přímo úměrně s nárůstem jejího „pátého bodu“. Z hvězdy reality show se tak stala zpěvačka, herečka a modelka.

Jen Salterová

Ten, kdo rozhodně pracuje na své vynikající formě, je 21letá Američanka Jen Salter. Dívka se proslavila díky své fitness stránce na Instagramu a dnes se stala slavnou modelkou a sportovní instruktorkou. Její krásný zadek tedy rozhodně nejsou litry silikonu, ale hromada napumpovaných svalů. Stačí se podívat na každodenní tréninky sportovců!

Pro ty, kteří nejsou připraveni se trápit v posilovně nebo vydělávat peníze na plastických chirurgech, je tu ještě třetí řešení – tvarovačky Booty Pop s bujnými vycpávkami na správných místech.

Mezi kupujícími je velmi populární. Někteří jsou však stále nešťastní, že... podložky jsou příliš malé. Jak se říká, dokonalosti se meze nekladou!

Ilustrace: eardrummusic.com, hbvl.be, sodere.com, voces.huffingtonpost.com, blogvecindad.com, toplowridersites.com, pinterest.com, celebmafia.com, aceshowbiz.com

Jakýkoli zadek lze napumpovat tak, aby vypadal chutně a sexy! Ale ne všechna cvičení jsou pro vás vhodná – vybírejte je v závislosti na počátečních údajích!

Typy ženských popů

"Náměstí"

Tato forma obvykle přináší svému majiteli spoustu úzkosti, ačkoli lékaři věří, že tato konkrétní struktura hýždí naznačuje, že máte pozoruhodné zdraví, zvýšenou odolnost vůči stresu a silnou imunitu.

Chcete, aby byl váš zadek kulatější?

Vaše každodenní cvičení:

Vleže na boku se narovnejte (nohy neposouvejte dopředu za linii trupu) a zvedněte horní nohu do svislé polohy. Proveďte 10 zdvihů každou nohou.

Položte nohy širší než ramena a držte v rukou 1-2 kg činky. Ohněte se doleva a doprava a zvedněte opačnou paži.

"Kruh"

Šťastná dívka! Od přírody máte harmonicky stavěné tělo, právě tento přechod od pasu k bokům považují muži za nejsvůdnější. A nejde ani tak o módu, ale výhradně o přirozené vlastnosti, které jsou nám vlastní: ženy s takovou strukturou pánve nejsnáze snášejí porod. Chcete-li si udržet krásu po dlouhou dobu, udržujte své hýžďové svaly v tónu!

Vaše cviky na zadek:

„Most“: toto cvičení známé z dětství provádějte 5krát ráno a večer a zůstaňte v horní poloze alespoň minutu.

„Bulharský dělený dřep“: vezměte činky do rukou, vezměte jednu nohu dozadu a dotkněte se špičkou lavičky nebo podpěry tak, aby vaše koleno bylo téměř rovné. Přeneste váhu na přední nohu a dřepněte si, držte záda rovná. Udělejte 15 dřepů na každou nohu.

"Srdce"

Velmi sexy tvar, lišící se od kruhu plynulejším přechodem od pasu k samotnému zadečku. Nebezpečí spočívá v tom, že právě s touto strukturou hýžďových svalů dochází s největší pravděpodobností k jejich prověšení věkem.

Vaše cviky na napumpování zadku:

Hluboké dřepy: Postavte se bokem k zrcadlu, abyste mohli ovládat svou pozici, a dřepněte si, jako byste se snažili sedět na židli za vámi. Důležité: kolena by neměla jít dopředu, holeň by měla být vždy přísně svislá. A neprohýbejte záda, držte je rovná. Udělejte 20 dřepů.

Poloviční most: lehněte si na podlahu, pokrčte kolena, ruce podél těla. Zvedněte pánev co nejvýše, aniž byste zvedli ramena z podlahy. Opakujte 25krát.

"V-tvar"

Mírný nedostatek svalové hmoty vede k tomu, že spodní část hýždí postrádá objem. Je snadné ho postavit!

Jaké cviky „vytvářejí“ zadek:

Pomalý dřep: Postavte se bokem k zrcadlu, abyste mohli ovládat svou pozici, a dřepněte si, jako byste se snažili sedět na židli za vámi. ALE! Na rozdíl od standardního hlubokého dřepu dejte nohy od sebe na šířku větší než je šířka ramen, pohybujte se co nejpomaleji a na dně nezapomeňte na 10 sekund.

Výpady: udělejte široký krok, spusťte pánev co nejníže, pomalu se narovnejte, udělejte další široký krok, spusťte pánev co nejníže... Cvik můžete provádět jak na místě, tak se závažím, hlavní je alespoň 15 minut v řadě.

Dobrý den, moji drazí! Dnes tu máme netradiční článek. A to vše proto, že A - to je žena, B - jde o nejchutnější část ženské postavy - hýždě nebo, jak se lidově říká, zadek. V průběhu tohoto článku budeme my sami působit jako sochaři a vlastníma rukama vytvoříme zadek našich snů, nebo spíše se naučíme, jak vyrobit brazilský zadek.

Dívky (a možná i kluci), posaďte se, protože materiál je exkluzivní a článek je prostě bomba!

Jak vyrobit brazilský zadek: základy stavby

Nedávno jsem provedl malý průzkum mezi mužskou populací, jak hodnotí Popen Hageny svých vyvolených. Tak jsem se rozhodl spálit nějaké odpovědi (Chtěl bych doufat, že kluci tuto poznámku nenajdou a že nebudu potrestán za prozrazení důvěrných informací v záhlaví :)). Zde je tedy to, co bylo řečeno nebo takříkajíc zaznamenáno ze slov respondentů na otázku: „Líbí se vám dvě poloviny vaší druhé polovičky?“:

• zjevně není dostatek objemu a konvexnosti a někdy chcete, aby se vám ani nevešel do dlaně;
• trochu ploché, mohlo to přidat trochu zaoblení a hmoty;
• elegantní, ale brazilský zadek vypadá šťavnatější a vypadá působivěji.

Toto jsou odpovědi, které jsme dostali.

Mladé dámy si mohou myslet, že jejich přátelé jsou prostě příliš chamtiví... možná. Minimálně byste však měli naslouchat pohledu nebo přáním svého přítele a přinejmenším se o svou „manželku“ (nikoli její jméno) plně starat a naučit se, jak vyrobit brazilský zadek. Vlastně je to to poslední, co dnes uděláme.

No, začněme (A co bylo nahoře, jen myšlenky nahlas?) Zajímalo by mě, že Brazílie je proslulá nejen fotbalem a jeho karnevaly, ale také těmi nejlahodnějšími „nedupky“ v očích mužů a obecně jsou ženy z těchto území proslulé svíčkovou. A první věc, která vás napadne, když slyšíte frázi „brazilská dívka“, je její zadek. Nutno říci, že muži mají v posuzování ženských podob k ignorantům daleko a jejich cvičené oko jim během 8 sekund umožňuje určit, zda stojí za to se k této dámě přiblížit.

Nyní řeknu něco, co může být urážlivé pro mnoho našich dívek. Ruské páté body jsou znatelně horší než jejich protějšky z Brazílie, ale protože... muži milují tvary a objemy (mít se čeho držet), pak není divu, že se úkosem dívají na zadky zahraniční výroby a zapomínají na místního výrobce. Abychom nebyli neopodstatnění, provedeme srovnávací analýzu hýždí zástupců Ruska a Brazílie. Ve skutečnosti to je to, co máme.

Myslím, že obrázek je velmi odhalující a je jasné, kdo je favorit.

Jaké je tajemství brazilských zadků a je možné, abych si takovou „manželku“ pořídil já osobně? Dobrá otázka, pojďme si na ni odpovědět a začněme jako obvykle teorií.

Pokud budete sledovat články o projektu (a k tomu se musíte přihlásit k odběru newsletteru), pak jste si vědomi, že existují různé. Z toho můžeme logicky předpokládat, že existují různé typy tvarů ženských zadečků. Pojďme se s nimi blíže seznámit, abychom lépe pochopili, které „manželky“ vy osobně jste vlastníkem.

Jak vyrobit brazilský zadek: tvary ženských zadečků

č. 1 Bublina Butt

Dokonale kulatý zadek, který má tvar mýdlové bubliny. Má dobrou hmotnost a téměř dokonale kulatý tvar.

č. 2 Láhev coly

Postava ženy připomíná láhev. Má rovný úzký trup a široké a křivé boky.

№3. Zadek ve tvaru srdce

Jedním z nejžádanějších tvarů zadku je tvar obráceného srdce. Majitelka má malý pas a velké boky.

č. 4. Přesýpací hodiny

Majitelka má velká prsa, tenký pas, široké boky a velké zadečky.

č. 5. Butt police

Termín se používá k popisu velmi velkého zadku, který simuluje polici. Žena má obvykle ploché břicho, tenký pas a velmi masivní zadní rám. Příkladem je celebrita Kim Kardashian.

Nejsou to všechny formy, jen ty, kterých jsme se v článku o tělesných typech málo dotkli a které bych v tomto článku rád vyzdvihl.

Poznámka:

Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Testovací tužka

Tohle je docela starý test. (používané již v 70. letech), se kterým jsem se setkal v zahraniční knize o fitness. Umožňuje vám určit, zda vaše „zhenya“ skutečně potřebuje výtah. Jeho smyslem je, že vezmete tužku a položíte ji pod záhyb zadku. Pokud se tužka cítí v klidu (zdržuje), pak hýždě vyžadují práci na nich. Tento test lze také provést na prsou, aby se zjistilo, zda jsou ochablá.

Jak vyrobit brazilský zadek: tři tajemství

Pravděpodobně si myslíte, že brazilské opice mají přirozeně takové hýždě a je to všechno o genetice. Genetika samozřejmě hraje roli, a ne v tom nejmenším, ale věřím, že každá ruská dívka se může stát majitelkou brazilského zadečku. A teď se dozvíme tři hlavní pilíře, na kterých stojí jejich Popenhagen :).

Takže řekněme, že už chodíte do posilovny. (do tělocvičny) a rozhodl se získat nejlepší hýždě v místnosti. V tomto případě musíte změnit svůj přístup k tréninku. To mám na mysli.

Nejúčinnější strategie k vybudování silného a objemného zadku (není ploché jako fitness modely) je výběr správného typu zátěže. Mnoho žen si myslí, že lehké váhy a vysoká opakování jsou správnou cestou, ale tento předpoklad je mylný.

Uvidíte mnohem lepší výsledky (a v kratším čase), pokud začnete cvičit tzv. vzpírací tréninky, tzn. trénink s použitím středně těžkých až těžkých vah a správných „klikových“ cviků. Tyto mohou být zahrnuty.

č. 1 Úplné dřepy

Často můžete slyšet, že stačí dřepovat do rovnoběžky. Řekněte to brazilským dívkám, které dělají plné dřepy nebo, jak se říká, „zadek až k podlaze“. Přesně neúplná cesta (krátký rozsah pohybu) odstraní kulatý tvar vašich hýždí. Pokud tedy máte zdravá kolena (a dívky s tím mají obvykle menší problémy než muži), poté proveďte úplný dřep se slušnou váhou.

Musíte se začít rozcvičovat s prázdnou tyčí a během tréninku ji nabíjet. Pokud chcete odstranit zátěž z páteře, pak dělejte plné dřepy. V průměru musíte udělat jeden dřep na trénink 3-5 přístup k 8-10 opakování.

č. 2 Dělené dřepy/výpady

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak „zakulatit“ hýždě, po kterém se vám budou pálit hamstringy. Tyto dřepy lze provádět buď s činkou, nebo činkami. (viz obrázek).

Zde je také důležité jít hluboko a ukázat „dobrý krok“ ve výpadové pozici. Prodloužení kroku vám umožní soustředit se více na hamstringy než na kvadricepsy, což je cílem tohoto pohybu. Vynikající možností pro provádění dělených dřepů je použití Smithovy varianty stroje.

č. 3. Vstup na nástupiště

Dalším trikem z tzv. brazilského tréninku zadku je došlap na plošinu (step-upy). V tomto cvičení je hlavní „sůl“ krok, čím vyšší je, tím větší je zaměření na hýždě. Lze jej provádět jak s činkami, tak s činkou (bodybar).

Během provádění dochází kromě pumpování spodní části těla k vynikajícímu spalování kalorií.

Poznámka:

V této poznámce se nebudeme zabývat otázkami výživy a aerobní aktivity, to vše by samozřejmě mělo být přítomno. Naším cílem je věnovat pozornost hlavním „stavebním prvkům“ brazilského zadku.

Podívali jsme se tedy na květiny, tzn. jaké úpravy by měly být provedeny v současném tréninku, nyní se pojďme vypořádat přímo s bobulemi a přejdeme k...

Jak vyrobit brazilský zadek: praktická stránka problému

Mnoho mladých dam je zmateno, proč mají Brazilci takové zadky) Možná existuje tajemství? Ano, je! Skládá se z pochopení anatomické problematiky a speciálního tréninkového systému zvaného trojúhelníková tréninková metoda. Zaujalo? Tak jdeme.

Na internetu a v mnoha populárních skupinách VKontakte můžete vidět následující obrázky, které vysvětlují, jak (jak) správně trénovat hýždě, abyste jim dali celkovou kulatost. Toto jsou kresby.

Zdálo by se, že když surfují na internetu, znamená to ověřené informace? Nic takového, je to vymyšlená hýžďová anatomie a jsou tam uvedeny cviky založené na této vymyšlené anatomii. Kdo z toho má prospěch?

No, třeba ti, kteří aktivně propagují svá CD s názvem Brazilian Butt Lift a vydělávají na slečnách, které jsou připraveny dát všechno, jen aby dostaly brazilský zadek. Nejde samozřejmě o trestný čin, ale taková grafika zaplnila celý internet a pevně utkvěla v myslích mnoha žen. Ve skutečnosti existuje podobná tréninková metoda - trojúhelník - a existuje jediná správná anatomická mapa hýždí a ve skutečnosti bude náš další příběh věnován těmto dvěma věcem.

Skutečná anatomie hýžďového svalu je následující.

Gluteus maximus váží (a zabírá plochu) dvakrát více než střední a malé dohromady. Gluteus minimus se nachází pod gluteus minimus v horním vnějším kvadrantu. Není umístěna jako spodní část (oblast/část) hýždí.

Jinými slovy, nedochází k oddělení svalů podle polohy, jako například u stejného prsního svalu (ve kterém nahoře jsou trsy nahoře, dole jsou trsy dole).

Výše uvedené obrázky nám říkají, že nejlepším cvičením pro zacílení na střední oblast hýždí jsou skákačky. Ve skutečnosti existují cvičení, která aktivují hýžďový sval 10 krát více, zejména - unesení nohy do strany vleže na boku a roztažení nohou vleže na boku gumičkou. Tito. z hlediska anatomie se ukazuje, že jako taková metoda trojúhelníku (když tři cviky ovlivňují různé části hýždí), Ne Tohle jméno se prostě uchytilo, bylo krásně prezentováno ve formě obrázku, a proto si udělalo jméno. Proto, pro zjednodušení slovní formy, budeme náš trénink nazývat jako trojúhelníková tréninková metoda nebo cvičení brazilských zadků.

Hlavním rysem tohoto tréninku je dopad na různé hýžďové svaly z různých úhlů. Vysoká intenzita a bohatost programu umožňuje řešit několik problémů najednou při vytváření objemově elastického cíle:

• zvedání hýždí;
• snížení objemu kyčle;
• redukce problémových oblastí;
• spalování přebytečné vrstvy podkožního tuku.

Jak udělat brazilský zadek: 8 hlavních cviků

Poznámka:

Všechna cvičení jsou vizuální a proto technika jejich provádění nevyžaduje vysvětlení.

č. 1 Vezmeme nohu zpět

A v pohybu.

Vykonat 4 přístup (Podle 2 pro každou nohu) Podle 12 opakování.

č. 2 Dřepy s činkou u nohou

Vykonat 3 přístup k 10 opakování.

č. 3. Addukční dřepy (sumo) se závažím

Vykonat 3 přístup k 10 opakování.

č. 4. Zvedání trupu pomocí mostu

A v pohybu.

Vykonat 3 přístup k 10 opakování pro každou nohu.

č. 7. Skok Dřepy

Vykonat 3 přístup k 10 opakování.

č. 8. Dělené výpady se skoky

Vykonat 3 přístup k 10 opakování.

Stejný tréninkový program lze zaokrouhlit, tzn. udělat to kruhové. Chcete-li to provést, musíte provést všechna cvičení jeden po druhém jako vlak s minimem (lepší bez něj) množství odpočinku a cvičení. Kruhy v tomto případě musí být provedeny 3-4 .

Pro homebodies dám tréninkový program na vytvoření brazilského zadečku doma.

Použijte tyto dva programy a brzy získáte ty nejchutnější housky :).

To je z mé strany vše, pojďme si to shrnout.

Doslov

Dnes jsme důkladně studovali otázku, jak vyrobit brazilský zadek. Musím říci, že takto podrobný materiál na toto téma nikde jinde nenajdete. Přečtěte si proto vše znovu a udělejte to nejdůležitější – zvedněte zadek ze židle a nyní, bez prodlení až zítra, začněte cvičit. Ujišťuji vás, že za pár měsíců budete mít tu nejlepší „manželku“ v pokoji a na pláži vás bude následovat nejdelší vlak mužů. Přeji vám úspěch, moje krásky, uvidíme se později!

PS. Každý komentář je +1 ke svazku, takže se zrušme!

P.P.S. Pomohl projekt? Pak na něj zanechte odkaz ve svém statusu na sociální síti – plus 100 body za karmu, zaručeno :) .

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.