Pravidla a menu diety s pohankovou kaší, recenze od těch, kteří zhubli. Pohanková dieta pro hubnutí

Podle statistik zůstává pohanková dieta lídrem mezi nejoblíbenějšími metodami hubnutí. Recenze a výsledky těch, kteří zhubli, jsou působivé: pohanková kaše vám pomůže zhubnout nadváhu. Proč si ale hubnoucí vybrali pohanku?

Pohanka má spoustu prospěšných vlastností. Zde jsou některé z nich:

• Pohanka je zařazena do seznamu produktů s nejvíce vysoký obsah železa. Na nedostatek železa v těle lze mít podezření s výskytem nepříjemných příznaků: únava, apatie, nízká výkonnost, poruchy koncentrace, časté nachlazení. Pro krásu a zdraví žen je pohanka zcela nenahraditelným produktem.
• Nízký obsah kalorií. Ano, syrová pohanka má vysoký obsah kalorií: 330 kcal na 100 g produktu. Při vaření je však pohanka cenným dietním produktem s obsahem kalorií pouze 110 kcal. Přečtěte si více o obsahu kalorií vařené pohanky
• Jedna sklenice pohankové kaše obsahuje 20 % denní hodnoty vlákniny a ani gram rychlých sacharidů. To znamená, že pravidelná konzumace pohanky napomáhá střevní funkci a neohrožuje nadměrné přibírání na váze.
• Pohanka obsahuje téměř 13 g rostlinných bílkovin na 100 g syrových obilovin. Bílkoviny jsou nezbytné pro hubnutí a normální fungování celého těla.

Pohanková dieta přináší váhu na normální úroveň. Je vhodná pro lidi, kteří se nechtějí vyčerpat Na pohankové dietě je možné za dva týdny napravit váhu o 5-10 kg, a to nejen v procesu hubnutí, ale i pročištění organismu.

Pohanková dieta výrazně snižuje váhu, je levná a probíhá bez návalů hladu.

K pohankové dietě je třeba přistupovat opatrně. Vzhledem k tomu, že strava této diety je omezena převážně na jednu pohanku, m maximálně nezpracovaná pohanka.

Podstata diety

Na začátek je třeba říci, že pohanka se dá jíst v jakémkoli množství. Většinou ale stačí jedna sklenka denně. Je také možné zkonzumovat nízkotučný (1%) až 1 litr denně, jedno neslazené jablko nebo pár polévkových lžic nízkotučného jogurtu. Voda – společná pro všechny diety – obyčejná, nesycená.

Takto byste měli jíst přesně dva týdny. Po dietě je potřeba si dát měsíc, minimálně dva týdny pauzu. Během této doby musíte dobře jíst. Poté můžete pohankovou dietu zopakovat.

Jídelní řád

Měli byste přestat jíst 4-6 hodin před spaním. V extrémních případech silného hladu můžete vypít 1 sklenici nízkotučného kefíru, ale ne méně než 30 minut před spaním.

Byly vynalezeny a vyzkoušeny desítky možností, jak využít pohanku v boji s nadváhou. Každá z možností zaručuje rychlé hubnutí:

Možnosti pohankové diety

Pohanková dieta na 3 dny

Spíše se nejedná ani o dietu, ale o dny půstu. Další tři dny jíte pouze pohanku připravenou podle speciálního receptu: jednu sklenici omyté pohanky nasypte do nádoby, zalijte dvěma sklenicemi vroucí vody a zabalte přes noc do ručníku. Připraveno!

Pozor: sůl, cukr, máslo nelze použít! Když máte hlad, klidně si dejte kaši.

Tato verze „pohankové úlevy“ je snadno tolerována a dává pocit lehkosti po celém těle.

Klasická pohanková dieta na 7 dní

Vhodná varianta, když nutně potřebujete zhubnout. Délka diety je týden. Pravidla jsou jednoduchá: jíme dušenou pohanku bez soli, cukru, oleje a koření. Pohanku lze smíchat s kefírem nebo pít kefír samostatně. Je povoleno zkonzumovat maximálně 1 litr nízkotučného kefíru.

Neomezujte se na pití: libovolné množství čaje, kávy, minerální nebo filtrované vody. Pamatujte: cukr, mléko a smetanu a sodu necháme na později. Výsledek stojí za to: během diety můžete přibrat mínus 10 kg.

Dietu můžete opakovat nejdříve po šesti měsících.

Pohanková dieta se sušeným ovocem: výhody a škody

Častým společníkem pohankové diety je podrážděnost, letargie a apatie. Pokud pociťujete tyto příznaky, zpestřete hrstí sušeného ovoce. Upřesněme: hrst sušeného ovoce je 150 g sušených meruněk, rozinek nebo sušených švestek dle vlastního výběru nebo ve směsi.

Milovníci sladkého budou milovat tento bonus: sladkosti zpestří jejich chuť a zvednou náladu. Sušené ovoce je také známé pro svou schopnost zlepšit střevní motilitu.

Ačkoli tato dieta má nevýhody:

• Sladké sušené ovoce vyvolává prudké změny hladiny cukru v krvi. To znamená, že návalům chuti k jídlu se nelze vyhnout.
• I s ovocem se pohanka do konce třetího dne stane nudnou.

Pohanková dieta na 14 dní

Pokud jste odhodláni zhubnout s pohankou, pak nabízíme variantu, která je vyváženější a ve složení pestřejší. Kromě pohanky si do svého jídelníčku klidně zařaďte i tyto produkty:

• ovoce (kromě banánů, hroznů);
• dietní zeleninové saláty;
• vejce;
• nízkokalorický jogurt;
• med (jedna lžíce denně);
• petržel, kopr,

Poslední jídlo dokončete tři hodiny před spaním. Pijte čistou vodu a zelený čaj. Do nápojů můžete přidat i plátek citronu – nic takového jako příliš mnoho vitamínů není.

Tato variace na téma pohankové diety dává menší váhu než pohanková monodieta. Ale je také snazší tolerovat. A šance, že se ztracená kila vrátí, je mnohem menší.

Makrobiotická strava

Makrobiotická verze klasické pohankové diety je určena speciálně pro podnikavé a aktivní lidi. Délka diety je 3 dny.

Z obvyklé pohanky připravujeme neobvyklé jídlo: pohankové kuličky. Chcete-li to provést, vařte o něco více než sklenici syrových obilovin v sotva osolené vodě. Konzistenci budeme považovat za vodítko k připravenosti pohanky: pokud lze pohankovou kaši hníst do stavu mletého masa, je polovina práce hotová. Pohankové mleté ​​maso smícháme s mrkví a paprikou, které jsme předem nakrájeli, a pokapejte citronovou šťávou. Připraveno! Teď už zbývá jen srolovat kuličky velikosti křepelčího vajíčka a nezapomenout si je vzít do práce.

Při sebemenším pocitu hladu si dejte do úst pohankovou kuličku a cucejte ji. Vyzkoušeno: sytost se dostaví rychle a výsledky vás potěší, i když předchozí pokusy o hubnutí selhaly.

Správná cesta ven z diety

Disciplíny pohankové diety. Po dokončení je nepravděpodobné, že budete jíst příliš mnoho. Ale ujistěte se, že v prvních dnech venčení nedochází k poruchám příliš kalorických potravin: cukrovinek, uzenin, mastných omáček, alkoholu. Trávení zvyklé na lehkost se takový kontrast nebude líbit. V lepším případě vše skončí zažívacími potížemi a těžkostí.

Recenze od těch, kteří zhubli

Každý snáší pohankovou dietu jinak. Někdo pociťuje nával síly a nával energie, jiný naopak unavený a apatický. Ale téměř každý, kdo alespoň jednou v životě zkusil pohanku v boji s nadbytečnými kilogramy, zaznamenal dobré výsledky.

Na dvoudenní pohankové dietě opravdu zhubnout až 4 kg. Výsledky závisí na počáteční hmotnosti: čím větší hmotnost, tím znatelnější olovnice. Ale nelichotte si: tuk tak rychle nezmizí. Hmotnost se snižuje kvůli ztrátě přebytečné vody a čištění střev. Ale ti, kteří zhubli, zaznamenali zlepšení pleti, lepší spánek a dokonce i snížení zápachu z úst. Pohanka působí jako houba: smyje vše nepotřebné a neškodí tělu.

Klasická sedmidenní dieta shodí až 10 kg navíc. Zde si určitě všimnete, jak se váš tělesný objem zmenšil. Oblečení se uvolní. Zvláště patrné budou změny v oblasti pasu. Hubnutí na klasické dietě je obtížnější. Již 3. – 4. den už pohanka nepotěší oči a žaludek. Někteří lidé, kteří hubnou, říkají, že jejich chuť k jídlu mizí spolu s touhou sníst další porci uvařené pohanky. Zvláště tvrdohlaví dietáři, kteří ignorují doporučení lékařů neopakovat pohankovou dietu více než dvakrát ročně, s lítostí konstatují, že druhý a další pokusy zhubnout na pohance již nepřinášejí tak povzbudivé výsledky.

Sušené ovoce v duetu s pohankou dávají také hmatatelné výsledky: za 3 dny se ztratí až 4 kg. Je pravda, že někteří jsou v pokušení jíst sušené ovoce nad rámec normy, protože pohanka samotná je bez chuti a nezajistí sytost na dlouhou dobu. Ujistěte se, že dodržujete pravidla, aby vás výsledek nenechal čekat!

Dvoutýdenní dieta na pohance, Navzdory délce trvání je nejsnáze tolerovatelný. Průměrný úbytek hmotnosti je 7 kg, ale jsou možné výsledky až 16 kg, pokud byla počáteční hmotnost 100 kg nebo více. Připravte se, že po opuštění diety se třetina shozených kilogramů vrátí do dvou týdnů – to je normální. Abyste zabránili návratu ostatních, udržujte své jídlo střídmé.

Makrobiotická strava Podle recenzí a výsledků se ukázalo jako nejúčinnější. Hlad na takové dietě není pociťován kvůli fragmentaci jídla. Čerstvá zelenina je nabitá vitamíny a dokonale pročistí střeva. Během diety se ztratí až 5 kg. Někteří alergici po absolvování makrobiotické diety dokonce pociťují snížení svědění a alergické rýmy!

Často kladené otázky o pohankové dietě

Jak dlouho můžete zůstat na pohankové dietě?

Stejně jako všechny monodiety, i pohankovou dietu lze jen stěží nazvat vyváženou. To znamená, že všechny dny, kdy hubnete, bude vaše tělo ve stresu. Máme se rádi a nechceme mít zdravotní problémy, že? Pak nejezte více než tři dny po sobě pouze pohanku.

Sedmidenní a dvoutýdenní diety používejte jen výjimečně a ne častěji než jednou za půl roku. V této situaci se tělo nejen ochotně vzdá nadbytečných kilogramů, ale nebude trpět.

Je možné mít zázvor na pohankové dietě?

Se zázvorem je vše nejednoznačné. Kořen zázvoru je věrným pomocníkem v boji s nadváhou. Zázvorový čaj je voňavý a zdravý nápoj bez extra kalorií. Zázvor má ale také kontraindikace: onemocnění ledvin, jater a srdce. Nedoporučuje se používat zázvor, pokud dojde k poruše gastrointestinální traktu a při exacerbaci chronických onemocnění.

Můžete jíst jablka?

Pro dosažení nejlepších výsledků někteří doporučují suplementovat jablky. Ale to není vždy vhodné. Obsahují vitamíny a vlákninu, které vytvářejí pocit plnosti. Ale jablka jsou také zdrojem rychlých sacharidů. Proto, až se budete v jídelníčku hýčkat pár jablky, připravte se na menší množství. Upřednostněte: pohodlí nebo výkon.

Kolik můžete ušetřit?

Během prvních dnů pohankové diety tělo zhubne až kilogram za den. To je způsobeno odstraněním přebytečné tekutiny z těla. Po tak působivém období následuje období, kdy váha výrazně neklesá, ale objemy jen potěší - centimetry se nám pomalu, ale jistě rozplývají před očima.

Jak již bylo zmíněno dříve, během první pohankové diety je možné zhubnout až 10 kg.

Při opakovaných kurzech této diety není výsledek tak znatelný, ale přesto viditelný - 3-5 kg. Charakteristickým rysem pohankové diety je, že ztracené kilogramy se dlouho nevracejí. Pokud samozřejmě po dietě dodržujete vyváženou stravu a vedete aktivní a zdravý životní styl.

Která strava je lepší: pohanka nebo rýže?

Na tuto otázku neexistuje jediná správná odpověď. Vše závisí na individuálních vlastnostech těla. Někdo raději toleruje rýžovou dietu, jiný zase pohanku.

Pokud se jako výsledek vezme v úvahu počet ztracených kg, pak je to efektivnější. Při bližším zkoumání se však ukazuje, že k takovýmto propadům dochází v důsledku uvolňování přebytečné kapaliny. Pohanka lépe vytěsňuje tuk.

Vedlejším efektem obou diet je očista organismu. Rýžová zrna zde nemají obdoby! K poruchám na pohance však dochází méně často.

S jistotou lze říci pouze jedno: ani jedna monodieta není vhodná pro dlouhodobé užívání.

Video - „Pohanková dieta“

Buďte zdraví!

Recenze (39)

Četl jsem tady Galininu recenzi a jen se zasmál. Pohankovou dietu lze nazvat vyváženou a „velmi dobrou“. Opravdu věříte, že pohanka a kefír vám nezlepší metabolismus, žaludek a ledviny? Řeknu vám tedy upřímně a zcela vážně – ano, tato dieta není špatná, ale pouze z hlediska rychlého hubnutí a tím všechny její výhody končí.

I kdybyste na tom dva tři týdny seděli a zhubnuli tak 10-15 kg, tak věřte, že se všechny vrátí a třeba i s plusem, tak pozor!

Doporučil bych používat pohankovou dietu jako půst. Řekněme, že každý čtvrtek jíte pouze pohanku a kefír a nebudete hladovět celé týdny. A po zbytek dní jezte jako obvykle, ale zkuste se vzdát mouky, smažených a polotovarů a vše vám vyjde – vaše váha se stabilizuje a nebudete muset hladovět.

Takto si udržuji váhu 58 kg - možná nemám ideální postavu, ale ve 170 se cítím normálně.

Odpověď

Zavřít [x]

Před nedávnem jsem zkoušela právě tuto dietu s pohankovou kaší Přesně dva týdny jsem jedla jen pohankovou kaši bez soli, občas jsem kaši smíchala s kefírem, protože v prvních dnech se ze zvyku nedalo pohanku jíst.

Ale výsledek byl úžasný, už třetí den jsem zhubla 4 kg a začala se cítit energičtěji.

Protože bylo trochu těžké jíst samotnou pohanku a pít kefír, přidala jsem do jídelníčku i čerstvá rajčata, s nimi jsem se cítila lépe a nepřibrala jsem.

Po pouhém týdnu této diety jsem zhubla 7 kg, tělo už bylo dobře vyčištěné, tíha byla úplně pryč.

A pro zlepšení efektu diety jsem začal chodit často 3-4x denně po 20 minutách Už ve druhém týdnu jsem si dal po této dietě pauzu na měsíc.

Začal jsem jíst více potravin, ale také bez přidané soli a co nejméně tuku!

Dieta je účinná pro ty, kteří chtějí zhubnout!

Odpověď

Zavřít [x]

Zavřít [x]

Na pohankové dietě v klasické verzi jsem vydržela přesně šest dní. Za tu dobu se mi podařilo zhubnout 4 kilogramy. Výsledek byl dobrý, protože jsem nehladověl, ale jedl, dokud jsem se necítil plný.

Ale sedmý den se stalo zcela nesnesitelným jíst tuto nekvašenou pohanku. Začala jsem tedy do pohanky přidávat trochu sójové omáčky a citronovou šťávu. Šlo to trochu lépe a takhle jsem jedl čtyři dny. Váha se dále snižovala, ale postupně - 300-400 gramů za den.

Za tyhle dny jsem už pohanku začala v tichosti nenávidět a abych neztratila nervy, přidala jsem k ní trochu syrové zeleniny a kousek vařených kuřecích prsou.

Po 14 dnech diety jsem zhubla 7 kilogramů. Dieta je velmi účinná, navíc se nedostavuje závratě ani silné pocity hladu. A po vyložení váha dobře drží.
Odpověď

Zavřít [x]

Pohankovou dietu jsme s maminkou také nejednou vyzkoušely. Samozřejmě jsem ošidil a přidal do kaše nějaké koření - černý pepř a sůl, prostě se dlouho neobejdu bez slaných věcí a snědl jsem mnohem více ovoce než jedno jablko.

Pila jsem čaj a kávu s cukrem, ale ve výsledku jsem stejně zhubla - 2 kila za týden. Není to tak špatné)) Zároveň jsem neměl žádný zvláštní hlad.

Ale moje matka seděla přísně na pohance bez ničeho a zeleného čaje, ale koncem týdne začaly problémy se žaludkem. Zhubla 3 kila, ne o moc víc než já...

Došel jsem k závěru, že příliš přísná dieta není nutná) Pokud sníte další jablko nebo sklenici jogurtu, pak to není tak děsivé, protože musíte také zhubnout s potěšením a bez poškození žaludku.
Odpověď

Zavřít [x]

Pohanková dieta opravdu funguje. Měla jsem pár kilo navíc a po 10denní pohankové dietě jsem zhubla 4 kg, ale jedla jsem jablka, v noci vypila sklenici kefíru a ráno jsem se nemohla vzdát kávy. Také poznamenám, že je nutné pít čistou vodu, asi 8 sklenic během dne. Na konci týdne jsem si dokonce všimla, že má pleť svěžejší a zbavená drobných nedokonalostí a to je velmi příjemný bonus při hubnutí. Po skončení diety jsem se na pohanku dlouho nemohl podívat. Nejtěžší pro mě osobně bylo omezit se na sladké, protože mám opravdovou chuť na sladké. Pohanková dieta není pro tělo stresem, ale spíše cestou k očistě organismu a mírné úpravě hmotnosti.
Odpověď

Zavřít [x]

K mé lítosti jsem nikdy nebyl štíhlý a celý život jsem se snažil zhubnout, bez ohledu na to, jaké diety jsem zkusil, někdy přinesly výsledky, někdy ne. Ale přítel mi navrhl pohankovou dietu, není to tak dávno, co jsem o ní neslyšela. Tuto dietu držím již 2 týdny. Musím říct, že po porodu jsem přibrala ještě víc, už uběhlo 10 měsíců a já se konečně rozhodla, že se o sebe vezmu, chci být krásná mladá maminka, protože je mi teprve 24 let.
Před dietou byla moje váha 76 kilogramů a nyní už vidím výsledky mé pohankové diety - mínus 6 kilogramů! To je skvělé, myslím, že tento výsledek je skvělý. A co je nejdůležitější, tuto dietu není těžké dodržovat.
Doporučuji všem, kteří mají rádi pohanku)
Odpověď

Zavřít [x]

Jsem příznivcem pohankové diety. V článku se správně píše, že ho můžete jíst, kolik chcete – nikdy nebudete mít hlad.

Během dne - pohanka s olivovým olejem, večer - s masem. Obiloviny v kefíru - kolik chcete, nemůžete jíst příliš mnoho, věřte mi.

Hlavní je zasycení, alespoň pro mě, a určitě zhubnete. A jak je uvedeno v článku, nová váha je zachována, testována osobní zkušeností.
Odpověď

Zavřít [x]

Pohanková dieta je podle mě docela účinná, ale nemá dlouhodobý efekt, jelikož po měsíci až dvou se kilogramy vrací jako bumerang a mohou přidat i pár těch, které tam vůbec nebyly. začátek. Pohanku miluji, ale jíst ji bez soli jako suchý nápoj není moje volba, i když jsem díky její konzumaci lehce zhubla 10 kilo za 2 týdny. Teď jsem našla lepší variantu – piju zelený čaj se zázvorem, dělám si zeleninové saláty a piju hodně vody. Už dlouho jsem zhubla a konečně jsem začala vypadat tak, jak jsem chtěla! Zvláštní výhodou mé diety je, že se kilogramy po 5 letech nevrátily!
Odpověď

Zavřít [x]

Vzpomínám si na svá studentská léta, kdy jsem studoval na univerzitě a držel takovou dietu, pomáhalo to dobře, ale pohanky jsem jedl opravdu moc a teď ji jím jen zřídka. Samozřejmě byste měli udělat vše, jak je zde uvedeno. Pohanku stačí zalít vodou tak, aby nabobtnala. Pokud totiž pohanku uvaříte, ztratí všechny pro tělo prospěšné mikroelementy. Kaši jsem nesolila, ale když přidáte špetku, nebude to nic moc.
Obvykle jsem ráno vstal, nasypal si pohanku a o dvě hodiny později jsem ji už jedl. Vždy jsem se omezil na jednu skleničku denně. Za první týden jsem zhubla 4,5 kg, pak váha scházela trochu pomaleji, ale celkově byl výsledek dobrý - 12 kg.
Odpověď

Zavřít [x]

Před rokem jsem zkusila jíst pohanku před svatbou, moc jsem se neomezovala, cílem bylo zhubnout před svatbou. Ale i tak jsem zhubl oněch 10 kg, i když je to pekelná práce.

Já sama ráda jím chutná jídla a za rok jsem přibrala až 20 kg! Nemohl jsem se dívat na své ošklivé tělo a staral jsem se o sebe. Jídlo sestávalo z vařené pohanky, kefíru a zeleniny ze zahrádky. První týden se nesl těžce. Začaly hrozné problémy s nehty a vlasy. Ale šel jsem za svým cílem, bez ohledu na to, co!

Díky tomu jsem za měsíc zhubla 10 kg a všechna čest patří pohance. Jediné, co doporučuji, je brát vitamíny a hodně vody!

Odpověď

Zavřít [x]

Obecně pohanku miluji, je to jedna z mých nejoblíbenějších obilnin. Takže, když jsem jednou vyzkoušel tuto dietu, čas od času ji opakuji.

Kromě pohanky jsem zkonzumoval i litr kefíru a jablko (někdy i dvě) a zvolil zelené odrůdy. Nemám vhodnou termosku na napařování, celou manipulaci jsem provedl v obyčejném hrnci, jen zabalil do ručníku. Pohanka byla za dvě hodiny hotová.

Když jsem se dostal na váhu, zjistil jsem, že závaží skutečně bezpečně sjíždí. Za mě je tato dieta jedna z nejlepších. A není prakticky žádný pocit hladu a výsledek je viditelný do dvou týdnů. Čas od času se k němu vracím, když potřebuji upravit váhu.
Odpověď

Zavřít [x]

Pohankovou dietu si opravdu všichni chválí, ale mně moc nesedla. Váha se ztrácí velmi rychle - je to pravda, dokonce příliš rychle - kvůli tomu se třetí nebo čtvrtý den začnete cítit závratě, slabí, dusno, chcete jen spát a nic jiného. Ale za 4 dny jsem zhubla 4 kilogramy - výborný výsledek, žádné jiné diety nedaly tolik za tak krátkou dobu. Teď ho používám jen v případě, že potřebuji rychle shodit kilo nebo dva před dovolenou, a občas jako postní den, třeba po Novém roce, kdy už není možné koukat na tučná a slaná jídla. Ale sloužit na tom 2 týdny, jak někteří píšou, je pro mě nereálné.
Odpověď

Zavřít [x]

Zkusila jsem tuto dietu, začala čistou pohankou bez soli, vydržela jsem to 2 dny. Chutná opravdu hnusně. 3. den jsem začal přidávat nízkotučný kefír, vydržel to ještě 2 dny a začal jsem s fanaticky hladovým pohledem procházet kolem každé kavárny a ráno snít alespoň o míchaných vejcích.

Zkusil jsem si to zpestřit jablky - mojí nemilovanou Antonovkou, která mi první den připadala jako pochoutka, ale jak jsem se mýlila - kyselá jablka velmi zvyšují kyselost v žaludku a již druhý den po spojení jablek a pohanky pocit neustálé nevolnosti mě neopustil.

Obecně to trvalo 6 dní. Mínus 4 kg (váha 59). Pro mě je lepší ta japonská.
Odpověď

Zavřít [x]

Pohanková dieta je bez chuti, ale účinná! Kilogramy skutečně ubývají! Jen pro mě bylo velmi těžké to udržet! Dušená, nesolená pohanka je tak bez chuti... A s kefírem ještě víc! Proto nejdřív jím pohanku, pak o hodinu později piju kefír. Občas přidám zeleninu: zelí, rajčata, okurky. Jím to jako svačinu nebo si dělám salát s kapkou oleje, bez soli, ale s octem nebo citronovou šťávou. Někdy piju místo kefíru rajčatovou šťávu. A vždycky piju zelený čaj.

Za týden na takové dietě zhubnu asi pět kilogramů, ale to je při dobré fyzické aktivitě! Bez kondice zhubnu až 3 kilogramy. Skvělá mono dieta!

Odpověď

Zavřít [x]

Mně osobně hodně pomohla pohanková dieta. Jako mnoho maminek jsem po porodu přibrala. A rozhodl jsem se okamžitě jednat. ale jak se ukázalo, všechny mé snahy nebyly úspěšné. Rozhodl jsem se vyzkoušet tuto konkrétní dietu a ke svému překvapení jsem za týden zhubl 4 kg. Zpočátku jsem jedl hodně pohanky, ale postupně jsem množství snižoval a dovolil si kefír a jablka, protože samotná pohanka mě fakt nudí. A na konci týdne jsem začala vyrábět jogurty pro sebe, je to velmi chutné a zdravé. Teď, když jsem se dostal zpět do formy, si někdy po prázdninách dám půst na pohance. Hodně to pomáhá.
Odpověď

Zavřít [x]

Pohankovou dietu jsem vyzkoušela před pár lety a mohu s jistotou říci, že funguje. Jediná věc je, že jsem použila jogurt z obchodu a ne domácí jogurt, protože nemám doma jogurtovač.
A bez masa taky absolutně nemůžu žít)) no, mám ho moc ráda) takže jsem kromě pohanky a jogurtu jedla jednou denně kousek vařeného masa nebo uzeného, ​​ale jen 1x a 1 kus! To je důležité!
Nepřehánějte to. Ale ve skutečnosti existuje výsledek. A mimochodem, dietu mohou používat i ti, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, protože pohanka není těžký produkt a je snadno stravitelná.
Odpověď

Zavřít [x]

Toto je jedna z mých oblíbených diet. Pohanková dieta je pro mě na prvním místě už jen proto, že je opravdu velmi účinná a účinná. Vyzkoušela jsem všechny možné diety. Ale jen díky pohance se moje váha rozplynula před očima. Pro mě osobně není jíst pohanku ani těžké, jen ji mám moc ráda a nikdy mě neomrzí. Takže pro dívky, které milují pohanku a chtějí se stát štíhlými, je dieta jako pohanka prostě ideální volbou. No a k této dietě budete také potřebovat trpělivost a vytrvalost. Jakákoliv dieta a pohanka nejsou výjimkou, je to krok ke štíhlé postavě.
Odpověď

Zavřít [x]

Není to špatná monodieta, na které jsem vydržel přesně 4 dny. Při pohankové dietě můžete jíst pouze pohanku, vařenou nebo nejlépe syrovou, ale předem namočenou přes noc. Hlavní podmínkou je bez cukru a tuku. Pohanku prostě zbožňuji, můžu jí sníst, kolik chci, ale tyhle čtyři dny vařené, nesolené a nekořeněné pohanky bych sotva vydržela. Ztráta hmotnosti - 3 kg. Ne tolik, jak jsem chtěl, ale takové diety jsou těžké kvůli skrovné stravě. Můžete pít čaj bez cukru, večer nízkotučný kefír nebo fermentované pečené mléko. Nedoporučuji používat takovou dietu déle než týden, je vhodné dělat přestávky jeden měsíc.
Odpověď

Zavřít [x]

Hned řeknu, že tato dieta je pro lidi s dostatečnou vůlí a pochopením, že nebude chutnat a je potřeba si hned spravit náladu, že budete muset zapomenout na zvyk odměňovat se sladkostmi večer. Ano, dieta je tvrdá, ale dokázal jsem ji vydržet, ukázalo se, že je to pro mě velmi snadné, protože... Z náboženských důvodů jsem se neustále postil na sucho, a tak jsem své tělo naučil obejít se bez jídla.

Váha spadla velmi rychle, doslova od prvního dne. Proto vám radím připravit se na diety jak psychicky, tak půstem.
Odpověď

Zavřít [x]

S manželem jsme se rozhodli pro dietu. On má 15 kg navíc, já 8-9. Po dlouhém hledání a těžkém výběru jsme se usadili na pohankové dietě.

Jedli jsme jen pohanku a kefír, já jedla jedno jablko denně (manžel nemá jablka rád).

Dietu jsme drželi 2 týdny. Výsledky byly různé, celkem jsem zhubla 2 kg, manžel 7 kg.

Jsou to 2 měsíce a nic se nevrátilo. Můj manžel mě začal dohánět na schodech)) bříško zmizelo, bylo snazší dýchat.

Na závěr mohu říci, že byste měli vyzkoušet diety, každý má svůj vlastní jídelníček.
Odpověď

Zavřít [x]

Dieta je opravdu účinná, ale jen napoprvé. A pak jsem zažil efekt plošiny. Takže navzdory tomu, že jsem otevřeně hladověla, moje váha zůstala stejná.

Jednou z výhod je, že mě při této dietě vůbec nebolelo břicho, jelikož jsem pravidelně dostával svou porci pohanky. Časem je to ale tak nudné, že se vám ani nechce jíst, tak jsem to trochu upravil, a když chci shodit nějaké to kilo, nahrazuji večeři na týden talířem dušené pohanky.

Odpověď

Zavřít [x]

Píše se zde, že dieta je vhodná pro ty, kteří mají kila navíc, ale není to tak úplně pravda, s normální váhou se dá i trochu zhubnout. Měsíc jsem seděl na pohance a zhubl jsem kilogram za týden. Jedl jsem to pětkrát denně, ale v porcích velikosti dlaně, připravoval si zeleninové saláty, pravidelně vařil libové maso, ale to vše ve velmi malých porcích, doslova 100-200 gramů a s fyzickou aktivitou. Existuje výsledek.
Odpověď

Zavřít [x]

Držel jsem pohankovou dietu. Po vyzkoušení různých diet jsem se rozhodl vyzkoušet tuto. Ano, tato dieta mi pomohla. Zpočátku bylo těžké jíst pohanku samotnou; zvlášť nepříjemné bylo, že nemůžete jíst sůl. Také jsem jedl kefír a zelená jablka. Po třetím dnu jsem cítil nutkání přestat, už jsem nemohl jíst pohanku. Ale musela jsem zhubnout. Vydržela jsem až do konce a nakonec jsem zhubla. Na 5 kg. Opravdu to funguje.
Odpověď

Zavřít [x]

Obecně lze říci, že tato dieta je velmi dobrá, vyvážená, snadná a jednotvárná, není třeba vytvářet rozvrhy ani směny, je snadné ji připravit předem. Jedno upozornění: nevychází vařené. Pohanka se ukáže v páře.

O této dietě vím z první ruky. Diabetici musí takovou dietu zavádět často, je to pro ně mnohem výhodnější. Ale potíž je v tom, že to není slané, ani sladké... Obecně jsem zatím ztratil rozum...
Odpověď

Zavřít [x]

Za 10 dní pohankové diety jsem zhubla 7 kg. Ale když jsem se vrátila k normální stravě, váha se vrátila. Nedokázal jsem udržet váhu na místě.

Nevýhodou je, že i přes to, že jsem pohanku milovala, 5. den diety jsem ji nesnášela. O rok později pohanku stále nejím, nemůžu se na ni ani podívat.

Moje zkušenost tedy bohužel není příliš úspěšná.
Odpověď

Zavřít [x]

V poslední době, po těhotenství a porodu, mám obavy, jak shodit přebytečná kila. Nic jsem nezkoušel! Jediné, co mi pomohlo, bylo snížení porcí jídla, počítání kalorií, sportování a půst na pohance. Mám příliš slabou vůli držet diety. Je pro mě snazší mít jeden den hlad a trpět, než se neustále omezovat. Za jeden pohankový den shodím kilogram a půl!
Odpověď

Zavřít [x]

Hned řeknu, že tato dieta je jednou z nejdostupnějších pro všechny segmenty populace;)) A vtipy stranou, je to velmi účinná dieta pro ty, kteří už zoufale chtějí zhubnout.

Pomohla mi zbavit se posledních 10 kilo navíc, které na mě visely a bránily mi v pohodě. V důsledku toho jsem zhubla, ale je tu malá nevýhoda, pohanka je trochu nudná;)))
Odpověď

Zavřít [x]

Dieta je poměrně složitá a držet ji déle než 3 dny je nejen obtížné, ale také plné následků... například zácpa a nevolnost.

Je lepší volit pestřejší stravu, která zahrnuje ovoce a zeleninu. Neměli byste se honit za okamžitými výsledky.

To se nestává.
Odpověď

Zavřít [x]

Neříkám, že pohanka je moje oblíbené obilí, ale zacházel jsem s ní normálně. Síla vůle stačila na 5 dní. Poslední den jsem seděl jen na kefíru a jablkách, pak už jsem se nemohl dívat na pohanku. Mínus 4 kg, které se vrátily o měsíc později. Už se k ní nevrátím. Mono-diety nejsou moje věc.

Odpověď

Zavřít [x]

Myslel jsem, že je to nejjednodušší dieta pro tělo a rozhodl jsem se to zkusit. Ale po 3 dnech jen na pohance jsem si uvědomila, že už nikdy v životě nebudu jíst tento produkt - byla jsem tak unavená a dokonce znechucená se na něj dívat dodnes.

Co se týče výsledku, zhubla jsem 2 kg, ale za jaké oběti...
Odpověď

Zavřít [x]

Osobně jsem proti mono dietám. Myslím, že je lepší jíst správně a cvičit. Ano, možná nezbavíte přebytečná kila tak rychle jako při pohankové dietě. Co ale určitě zmizí, je tuk, ne svalová hmota!
Zavřít [x] , Kirov | 19. března 2015 22:15

Vydržela jsem na této dietě týden, moje tělo se asi díky tomu pročistilo a zhubla jsem 3 kg. Je to dobrá dieta, ale je těžké se jí držet a je těžší se neoddávat obžerství, když ji dokončíte.
Odpověď

Zavřít [x]

Nemám moc ráda monodiety, ale tahle se mi obzvlášť líbí. Dobře odvádí tekutiny z těla, zasytí a nevede k nedostatku vitamínů. Obecně to praktikuji pravidelně.
Odpověď

Zavřít [x]

Blíží se prázdniny, tak mi řekněte, co jíst, abych moc nepřibrala?
Odpověď

Zavřít [x]

Již dlouho je známo, že pohanka je jedinečný produkt pro lidské tělo. Je bohatý na živiny a má dobrý vliv na metabolické procesy. Mnoho lidí, kteří hubnou, po přečtení řádků jako jsou tyto, okamžitě začne praktikovat pohankovou dietu. Odborníci na výživu ale důrazně doporučují, abyste se nejprve obrátili na informační zdroje a důkladně prostudovali účinek takové stravy na tělo. Je tedy možné s pomocí pohanky dosáhnout trvalých výsledků při hubnutí za 7 dní?

Podstata pohankové diety

Pohanková dieta je klasická monodieta. To znamená, že nemůžete jíst nic jiného než pohanku. Tato dieta je proslulá svou účinností při hubnutí a léčivým účinkem na celý lidský organismus.

Tento styl stravování je samozřejmě považován za jeden z nejpřísnějších, ale důsledky jeho používání jsou většinou jen pozitivní.

Málokdo ví, že Indie je rodištěm pohanky, ale nepochopili její chuť a neocenili její léčivé vlastnosti. Evropané se naopak zamilovali do této nádherné obiloviny a začali ji aktivně používat ke zlepšení zdraví těla a zbavení se nadváhy.

1. Výhody pohanky pro lidské tělo
2. Pohanka je produkt pěstovaný bez chemického ošetření, což je v dnešní době vzácné.
3. Pohanka je rekordmanem v obsahu rostlinných bílkovin. Každý ví, že ho tělo vstřebává lépe než zvíře. Arginin a lysin jsou esenciální aminokyseliny, na které je pohankový protein bohatý.
4. Pohanka působí v těle jako kartáč, protože pomáhá odstraňovat z těla odpad, toxiny a cholesterol.
5. Vzhledem k přítomnosti železa ve svém složení zlepšuje pohanka činnost jater a kardiovaskulárního systému a také pomáhá při anémii.
6. Pohanka obsahuje rutin, který pomáhá zpevňovat stěny cév a je užitečný zejména při křečových žilách.
7. Pohanka pomáhá zlepšovat imunitu, protože obsahuje mnoho vitamínů a mikroelementů.

Video: 5 faktů o prospěšných vlastnostech produktu

Možné poškození těla pohankou

Pohanka je pro tělo prakticky neškodná. U některých lidí však může způsobit alergickou reakci, i když je to velmi vzácné. Musíte také vědět, s jakými potravinami můžete pohanku kombinovat, abyste nenarušili její normální trávení. Pokud pohanku připravíte správně, můžete se vyhnout případným zažívacím problémům, které z ní mohou vzniknout.

Správný způsob vaření

Odborníci na výživu doporučují pohanku nevařit, ale vařit. K tomu je třeba cereálie přes noc zalít horkou vodou v poměru 1:3. Poté přikryjte pokličkou. Druhý den ráno dostaneme perfektně připravenou kaši, ve které byly v maximální možné míře zachovány všechny živiny a vitamíny.

Ještě lepší je, když je pohanka naklíčená, ale v tomto případě bude její příprava delší a pracnější.

Trvání a očekávaný úbytek hmotnosti

Klasická pohanková dieta trvá sedm dní. Dietu sestávající převážně z pohanky nemůžete držet déle než týden. To může vést k negativním důsledkům pro tělo.

Podle prvotních údajů hubnoucího se na pohankové dietě očekává úbytek hmotnosti o dva až sedm kilogramů.

Samozřejmě, pokud je vaše tělesná hmotnost zpočátku malá, neměli byste očekávat, že ztratíte mnoho. Ale pokud má člověk nadváhu, pak bude na konci diety překvapen úžasnými výsledky.

Klady a zápory diety na bázi pohanky

Jako každá jiná dieta má i pohanka své výhody a nevýhody. Samozřejmě, abyste mohli začít dodržovat takovou dietu, musíte pečlivě prostudovat všechny její vlastnosti.

1. Výhody
2. Prospěch. Strava založená na pohance přinese tělu velké výhody, protože tato cereálie obsahuje mnoho vitamínů a mikroelementů.
3. Nedostatek vaření. Stačí přes noc uvařit sklenici pohanky v páře. Když se ráno probudíte, v kuchyni najdete jídlo na celý den.
4. Očista těla. Pro svůj významný obsah vlákniny působí pohanka v lidském těle jako kartáč. Odstraňuje odpad, toxiny a cholesterol.
5. Účinnost. Při přísném dodržování hlavních zásad diety se můžete zbavit 500 gramů nadváhy denně a někdy i více. Neměli bychom ale zapomínat, že důležitou roli zde hrají individuální vlastnosti těla.

Nedostatky

1. Metoda hubnutí na bázi pohanky je stále monodieta, jejíž dieta je velmi omezená. Musíte mít jasně definovaný cíl a silnou povahu jíst pouze jeden produkt po celý týden.
2. Chuť cereálií na páře, mírně řečeno, není pro každého. Přidávání omáček, koření a olejů do stravy je přísně zakázáno. Právě z tohoto důvodu hubnoucí lidi pohanka rychle omrzí, v důsledku čehož do ní přidávají sůl nebo jiné koření. Ale takové akce porušují základní principy mono-diety a mohou negativně ovlivnit výsledky.

Všechny výše uvedené vlastnosti platí pro všechny mono-diety spíše než konkrétně pro pohanku. Pokud jste se pevně rozhodli dodržovat takovou dietu, je nepravděpodobné, že byste se o takové nuance obávali.

Základní principy pohankové diety na týden

1. Po celou dobu musíte jíst pouze jeden produkt. Pokud ale zvolíte šetrnější variantu, pak můžete do cereálií přidat sušené ovoce, kefír nebo zeleninu. To hlavní není všechno dohromady.
2. Množství pohanky na dietě není omezeno. Ale stále byste se neměli přejídat, protože to povede ke špatnému zdraví a zničí veškeré vaše úsilí. Musíte si najít ideální porci pro sebe, abyste během dne neměli hlad a zároveň se vyhnuli tíži v žaludku.
3. Sůl, cukr, koření, omáčky, oleje a další látky zvýrazňující chuť jsou při monodietě přísně zakázány. Sůl zadržuje vodu v těle a omáčky a oleje jsou obvykle velmi kalorické a mohou zničit vaše výsledky.
4. Pití alkoholu během diety se důrazně nedoporučuje, protože alkoholické nápoje mají obvykle vysoký obsah kalorií a výrazně zpomalují metabolické procesy v těle.
5. Během diety je vhodné užívat další vitamíny, abyste se vyhnuli nepříjemným následkům v podobě celkové nevolnosti.
6. Během diety musíte vypít dva litry vody denně. Díky tomuto principu hubnoucí lidé většinou méně jedí a vypadají lépe. Zelený čaj můžete pít bez omezení, kávu - ne více než dva šálky denně. Nápoje by samozřejmě neměly obsahovat cukr.
7. Při dodržování diety musíte mít dostatek spánku. Během spánku probíhá proces spalování tuků rychleji a odpočatý člověk se vždy cítí lépe. Nemůžeš jíst před spaním. V ideálním případě by měla být večeře dokončena 4 hodiny před spaním, aby tělo mělo čas jídlo strávit a připravit se na správný odpočinek.
8. Než začnete dodržovat výživový plán, je lepší se připravit fyzicky (odstraňte ze svého jídelníčku nejškodlivější potraviny) i psychicky (nastavit se na úspěch). Pokud jsou tyto podmínky splněny, dieta se snáze snese a přinese vám pouze pozitivní emoce a vynikající výsledky.
9. Během pohankové diety se musíte co nejvíce hýbat. Jděte po schodech nahoru, vystupte pár zastávek před vaším cílem nebo venčte psa. Fyzická aktivita bude dobrým pomocníkem v procesu hubnutí.
10. Frakční jídla jsou důležitou součástí každé diety zaměřené na redukci tělesné hmotnosti. Ráno není potřeba sníst celou porci pohanky, protože mnohem efektivnější bude jíst malé porce po celý den. Frakční jídla pomáhají urychlit metabolismus v těle a zmenšit velikost žaludku.
11. Dietu můžete znovu použít pouze měsíc po prvním použití. Je nutné dát tělu čas na zotavení a také akumulovat vitamíny a mikroelementy.

Příprava

Období přípravy na pohankovou dietu se příliš neliší od přípravy na ostatní. Za prvé, do dvou týdnů musíte ze svého jídelníčku odstranit všechny nejškodlivější potraviny. Patří mezi ně: pečivo, cukr, sladká soda, alkohol, uzeniny a další ne nejlepší výdobytky lidstva v potravinářském průmyslu.

V ideálním případě byste měli přestat jíst smažená, tučná a slaná jídla alespoň deset dní před zahájením pohankové diety. Vynikajícím řešením by navíc bylo snížit celkovou energetickou náročnost vaší stravy na 1400 kalorií denně. To pomůže tělu připravit se na omezený energetický obsah stravy a vyhnout se extrémnímu stresu při zahájení diety.

Je dobré, když princip frakčních jídel začnete používat týden předtím, než začnete držet novou dietu. Tím, že budete jíst často a v malých porcích, můžete velikost žaludku co nejvíce zúžit. První den diety tak již nebudete moci jíst velké porce.

Zařaďte do svého jídelníčku pohanku. V takovém případě se vaše tělo začne postupně čistit od odpadu, toxinů a dalších nahromaděných nečistot. Díky tomu snáze vydržíte dietní omezení a zbavíte se dalších kil navíc.

Experimentovat! Zkuste uvařit něco zajímavého na bázi pohanky. Když dieta začne, dieta se vám nebude zdát hubená, protože znáte tolik zajímavých jídel!

Odrůdy sedmidenní diety

Existuje několik možností pro sedmidenní pohankovou dietu. Můžete si vybrat způsob hubnutí, který je pro vás nejvhodnější, na základě vašich osobních preferencí chuti a požadovaného výsledku.

Klasická dieta

Původní strava zahrnuje konzumaci pouze jednoho produktu. Jedná se o dušenou pohanku bez jakýchkoli přísad. Konvenční objem pohanky na dietě je standardní sklenice suchých obilovin. Pokud ale máte pocit, že je pro vás norma příliš malá, pak si můžete množství jídla upravit tak, aby vám vyhovovalo. Hlavní je nepřejídat se a jíst malé porce. Klasická pohanková dieta je považována za nejpřísnější, ale zároveň nejúčinnější pro hubnutí. Pokud nutně potřebujete shodit pár kilo navíc, pak pro vás bude originální verze diety skutečným darem z nebes.

Kefír-pohanka

Kefírovo-pohanková dieta zahrnuje jíst nejen pohanku, ale také kefír. Do jídelníčku můžete zařadit půl litru nízkotučného kysaného mléčného výrobku. Neberte si ale nízkotučný kefír, protože to vašemu tělu neprospěje. Tento nápoj se navíc doporučuje pít mezi hlavními jídly. Mělo by sloužit jako svačina, nikoli jako doplněk k hlavnímu jídlu.

Se sušeným ovocem

Pokud je pro vás těžké si představit svůj den bez sladkostí, pak je pohanková dieta se sušeným ovocem rozhodně pro vás. Sušené meruňky a švestky, předem namočené ve vodě, dodají tělu vitamíny a energii. Při takové dietě můžete k pohance samotné přidat jednu datli, sušenou meruňku nebo sušené švestky nebo je jíst se zeleným čajem jako svačinu.

Každý ví, že sušené švestky mají pozitivní vliv na proces trávení. Navíc mozek dostane část glukózy, kterou tak nutně potřebuje. Stravu složenou z dušené pohanky a namočeného sušeného ovoce lze právem považovat za jednu z nejvyváženějších variant pohankové diety.

Hubnutí na pohance se zeleninou, ovocem a sýrem

Pohanková dieta se zeleninou, ovocem a sýrem je nejjednodušší, ale neméně účinná varianta. Při takové dietě samozřejmě nezhubnete sedm kilogramů za týden, ale vaše fyzické a psychické zdraví bude v pořádku.

Dieta se skládá ze standardní sklenice pohanky, třiceti gramů tvrdého sýra a dvou velkých jablek, banánů nebo grapefruitů. Zeleninu lze konzumovat bez omezení. Dieta se také nazývá šetrná. Tento dietní plán se doporučuje pro zaneprázdněné lidi vystavené silné psychické nebo fyzické zátěži. Tvrdý sýr lze nahradit mozzarellou nebo Fetou. Při vaření je povoleno používat koření a trochu oleje.

Takto můžete jíst po dlouhou dobu, protože dietní varianta, která zahrnuje sýr, zeleninu a ovoce, je co nejblíže správné a vyvážené stravě. Tělo dostane téměř všechny vitamíny a mikroelementy, které potřebuje. V tomto případě dojde k postupnému úbytku hmotnosti kvůli nízkému obsahu kalorií v pokrmech a nepřítomnosti škodlivých potravin ve stravě.

Sedmidenní dietní menu se zeleninou, ovocem a sýrem

Pohanková dieta se zeleninou, sýrem a ovocem je pro lidský organismus nejpohodlnější. Dodržováním tohoto výživového plánu můžete vařit zajímavá jídla, vychutnávat si svá oblíbená jídla a zároveň zhubnout. To je důvod, proč bude nabídka pohankové diety zajímavější zvážit na základě této konkrétní diety. Oběd a občerstvení na stole lze zaměnit.

Recepty se zeleninou, ovocem a sýrem

Pokud se při používání pohankové diety pokusíte zpestřit svůj jídelníček zajímavými pokrmy, pak si ani nevšimnete, jak dosáhnete požadovaného výsledku. Všechny ingredience v receptech jsou uvedeny na jednu porci.

Caprese salát

Ingredience:

• 50 g sýru mozzarella
• 1 malé zralé rajče
• 5 lístků bazalky
• 1 polévková lžíce. balzamikový ocet
• 1 lžička olivový olej
• mletý černý pepř podle chuti

Způsob vaření

1. Vyjměte mozzarellu z nálevu a osušte čistou utěrkou.
2. Rajčata a mozzarellu nakrájíme na plátky.
3. Hlavní ingredience naaranžujte na servírovací talíř, střídejte se následovně: rajče, pak mozzarella a navrch dejte bazalku.
4. Salát pokapejte balzamikovým octem a olivovým olejem.
5. Podle chuti přidáme mletý černý pepř.
6. Podávejte se sklenicí studené vody.

řecký salát

Ingredience:

• 1/4 červené cibule
• 1/2 papriky
• 1 malá okurka
• 1 střední rajče
• 30 g sýra Feta
• 5 oliv
• 2 listy salátu
• oregano a mletý černý pepř podle chuti
• 1 polévková lžíce. l. olivový olej
• šťáva z 1/4 citronu

Způsob vaření

1. Papriku omyjeme a nakrájíme na proužky.
2. Rajčata a okurky nakrájíme na kostičky.
3. Olivy nakrájejte příčně, abyste vytvořili malá kolečka.
4. Cibuli nakrájíme nadrobno.
5. Smícháme dresink: citronovou šťávu, olivový olej a oregano.
6. Sýr Feta nakrájíme na kostičky.
7. Smíchejte veškerou zeleninu v hluboké misce.
8. Pokrm položíme na listy salátu, ozdobíme sýrem Feta a přelijeme zálivkou.
9. Podávejte se sklenicí teplé vody a limetkou.

Pohanka s cibulí a bylinkami

Ingredience:

• 50 g pohanky
• 1/2 malé cibule
• sůl, pepř podle chuti
• 1 polévková lžíce. olivový olej
• svazek petrželky a kopru

Způsob vaření

1. Pohanku nejprve uvařte v páře.
2. Cibuli nakrájejte na střední kousky.
3. Na pánvi, předem vymazané olivovým olejem, smažte cibuli po dobu 15 minut.
4. Na pánvi smícháme cibuli a pohanku a necháme 4–5 minut louhovat.
5. Odstraňte z ohně, přidejte koření podle chuti, ozdobte bylinkami.
6. Podávejte s ledovým zeleným čajem.

Cuketa pečená v troubě s tvrdým sýrem

Ingredience:

• 1 cuketa
• 30 g libovolného tvrdého sýra
• 1 polévková lžíce. olivový olej
• sůl, pepř podle chuti
• 10 g sušených bylinek

Způsob vaření

1. Cuketu rozkrojte podélně na dva kusy a pak každou polovinu rozpůlte.
2. Vnitřek cukety potřeme tenkou vrstvou olivového oleje.
3. Cuketu posypeme strouhaným tvrdým sýrem a sušenými bylinkami.
4. Plech vyložíme pečicím papírem a položíme na něj plátky cukety.
5. Vložte misku do trouby předehřáté na 200 stupňů.
6. Počkejte, až se sýr rozpustí a vyjměte plech. Cuketa bude napůl uvařená, díky tomu si v maximální možné míře zachová své blahodárné vlastnosti.
7. Podle chuti osolíme a opepříme.
8. Podávejte s teplým černým čajem.

Správný odchod z režimu

Po dokončení diety je potřeba ještě nějakou dobu kontrolovat svůj jídelníček, abyste se vyhnuli nabraným kilogramům zpět. Živočišné produkty by měly být podávány velmi opatrně. Je lepší začít s nízkotučnými druhy ryb a drůbeže, aby nedošlo k přetížení žaludku. S alkoholem byste také neměli spěchat. Občas si můžete dopřát sklenku suchého vína, ale nemělo by se to stávat pravidelně. Na sladkosti a jiná nezdravá jídla je lepší na chvíli úplně zapomenout.

V ideálním případě by měl někdo hubnoucí po dosažení výsledků přejít na správnou výživu a držet se jí po zbytek života. V tomto případě si můžete nejen uložit své výsledky navždy, ale také pokračovat ve zlepšování své postavy. Pohankovou dietu lze opakovat každé dva měsíce, aby se tělo očistilo od toxinů a udrželo se v kondici. Neměli byste ho však držet déle než čtyři dny.

Možné vedlejší účinky

1. Hypoglykémie. Důvodem může být příliš málo cukru v krvi. Omezený přísun energie ve formě jednoduchých cukrů má negativní dopad na činnost mozku, takže se náhle mohou objevit bolesti hlavy a závratě. Navíc to může způsobit zpomalení duševní reakce a celkovou fyzickou nevolnost.
2. Skrovná strava člověka rychle omrzí. Někdy se ti, kteří hubnou, kteří jednou vyzkoušeli dietu na bázi pohanky, nemohou na tuto obilninu dívat mnoho let.
3. Kvůli přísným omezením se mnoho lidí přejídá, když se to stane „MOŽNÉ“. Emocionální deprese a snížené sebevědomí jsou přímými důsledky tak nepříjemného procesu, jakým je zneužívání nově schválených přípravků.

Pohanková dieta je považována za jeden z nejúčinnějších a nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Ti, kteří již tuto dietu vyzkoušeli, tvrdí, že za dva týdny dietní výživy můžete zhubnout od 6 do 10 kilogramů. A pokud ano, pak může být výsledek velmi působivý. Hlavním produktem této diety je pohanka, která dokonale vyživuje tělo a navíc má mnoho prospěšných vlastností. Pohankovou dietu však lze jen stěží nazvat snadnou.

Navzdory skutečnosti, že pohanka blokuje pocit hladu, rychle začne nudit. Proto, pokud jste si vybrali tento konkrétní způsob hubnutí, musíte být před dietou trpěliví a motivovaní, zejména proto, že výsledek může předčit všechna vaše očekávání. Už jsme pro vás nasbírali, dnes si povíme něco o pohance.

Jak zhubnout na pohankové dietě: výhody pohanky, pravidla pro hubnutí, recenze těch, kteří ztrácejí váhu

Je těžké přeceňovat výhody pohanky. Obsahuje obrovské množství bílkovin, proto je pohanka jediným obilným produktem, který může nahradit masité potraviny. Pohanka kromě bílkovin obsahuje aminokyseliny, draslík, fosfor, jód, železo a také vitamíny B a P. Aminokyseliny posilují stěny cév a čistí oběhový systém a všechny ostatní složky příznivě působí na imunitní systém těla.

Dietní hodnota pohanky se projevuje přítomností vlákniny, která působí jako čistič střev. Pohanka navíc neobsahuje prakticky žádné sacharidy, což z ní činí dietní produkt s nízkým obsahem uhlohydrátů, který se ideálně hodí pro dietní výživu.

Aby byly zachovány všechny nutriční vlastnosti pohanky, to Doporučuje se nevařit, ale přes noc slévat voda nebo kefír. Kromě toho je pohanka s kefírem nejpříznivější pro hubnutí, protože Kefír pomáhá pročistit tělo a odstranit toxiny.

Na hubnutí Pohanku není vhodné solit nebo dochutíme kořením. Protože ale málokdo má rád nesolenou pohanku a také rychle omrzí, je lepší do ní přidat čerstvé bylinky.

Nejobtížnějším aspektem pohankové diety je, že obilí neobsahuje cukr. Nedostatek cukru způsobuje bolesti hlavy a únavu. Abyste se této reakci vyhnuli, doporučuje se naředit lžíci medu ve sklenici minerální vody a vypít tento nápoj na lačný žaludek. Během dne můžete také jíst malé množství medu, zvláště když se cítíte unavení.

Existuje několik druhů pohankové diety. Velmi častým způsobem hubnutí je třídenní monodieta, během které můžete jíst pouze nesolenou pohanku a kefír. Za tři dny na této dietě můžete shodit 1 až 3 kilogramy nadváhy. Kdo však sní o výraznějších výsledcích, doporučuje vyzkoušet dvoutýdenní dietu, během níž můžete zhubnout 10 kilogramů. Je ale potřeba vzít v úvahu, že výsledky jakékoli diety do značné míry závisí na počáteční váze – čím více kil navíc v těle, tím rychlejší hubnutí. Nabídka pro dvoutýdenní pohankovou dietu zahrnuje nejen obiloviny a kefír.

Spolu s těmito produkty můžete jíst zeleninu, čerstvou zeleninu, neslazené ovoce a malé množství sušených meruněk. Neexistují žádná konkrétní doporučení ohledně frekvence jídel. Ráno určitě vypít medový nápoj nebo vroucí vodu (pomáhá i při hubnutí) nebo se zázvorem (viz) a sníst pár lžic pohanky spařené přes noc.

Poté se jídelníček sestavuje v souladu s osobními preferencemi. Například odpoledne můžete pít kefír a jíst jablko, k obědu pohanku se salátem a k večeři ovocný nebo zeleninový salát. Některé diety také umožňují konzumaci vařených ryb nebo kuřecího masa. Pokud však tyto produkty přidáte do své stravy, každé tři dny musíte udělat půst, jehož nabídka by se měla skládat pouze z pohanky.

Během diety je navíc potřeba dodržovat určitý pitný režim. Odborníci na výživu doporučují vypít alespoň dva litry čisté vody denně. Mnohým se však toto množství tekutiny zdá příliš velké, takže místo několika sklenic vody můžete pít bylinkové nálevy nebo zelený čaj bez cukru.

Během diety byste také měli omezit množství kávy. Není povoleno více než jeden šálek kávy denně. Kromě těchto pravidel je důležité trénovat se, abyste jedli malé porce a vyvarovali se pozdních nočních svačin. Večeřet je vhodné nejpozději čtyři hodiny před spaním.

Opusťte pohankovou dietu

Chybou mnoha hubnoucích je, že se po poctivém držení diety předepsaných 14 dní vrátí ke svému obvyklému jídelníčku a během krátké doby opět naberou kila navíc. Vzhledem k tomu, že pohanková dieta je poměrně složitá a nízkokalorická, tělo si během 14 dnů zvykne na omezenou stravu a při opuštění diety je důležité tento návyk udržet.

V prvním týdnu po dietě se doporučuje zařadit do jídelníčku jen pár nových potravin. Může to být například vařené maso, ryby, slepičí vejce, zeleninové polévky a malé množství chleba. Postupně se vracíte k normální stravě a musíte si čas od času zařídit dny půstu s pohankou.

Kontraindikace pro pohankovou dietu

Jako každá jiná dieta má hubnutí na pohance své kontraindikace. V první řadě by tuto dietu neměli zneužívat lidé s jakýmkoli onemocněním trávicího traktu, srdečním či ledvinovým selháním. Lidé trpící nízkým krevním tlakem musí být obzvláště opatrní při hubnutí na pohankové dietě.

Hubnutí na pohankové dietě je absolutně kontraindikováno, pokud máte cukrovku.

Recenze těch, kteří zhubli na pohankové dietě

světa:"Na začátku diety byla moje váha 86 kilogramů, na konci - 76,5 kg. Hlad jako takový nenastává během diety, ale neustále chcete něco slaného a sladkého. Zachránila se medem a sušenými meruňkami. Myslím, že po nějaké době dietu znovu zopakuji."

Anna:„Držím čtyři dny dietu, chci zanechat svou recenzi. Výsledek je mínus 2 kilogramy. Navíc první dva dny váha zůstala stejná, myslela jsem si, že to nevydržím a vzdám to, ale když jsem třetí den stoupla na váhu a viděla, že jsem shodila celý kilogram, sílu a motivaci se objevil. Doufám, že se mi podaří zhubnout dalších 7 kilogramů.“

Angelika:„Před rokem jsem při této dietě zhubl. Podařilo se mi zhubnout až 9 kilogramů. Dlouho jsem nepřibrala, ale pak jsem přestala hlídat jídelníček a zase jsem přibrala. Teď jdu zase zhubnout. Dieta v zásadě probíhá dobře, hlavní je zvyknout si na pohanku bez chuti.“

Julie:„Dieta je náročná, ale účinná. Zkoušel jsem na něm zhubnout třikrát, ale nikdy jsem to nevydržel. Můj rekord je týden na pohankové dietě. Tento týden jsem zhubla 5 kilogramů. Myslím, že kdybych vydržel celou dietu, určitě bych byl o 10 kg lehčí. Ale bohužel nemám vůli - neustále chci sladkosti. V současné době pravidelně organizují dny pohankového půstu. Váha se zatím nevrátila, ačkoli od diety uplynuly čtyři měsíce. Moje recenze na pohankovou dietu je proto pouze pozitivní.“

Alis@:„Pro mě je dieta velmi obtížná. Dlouho jsem se pro to nemohl rozhodnout. Bez soli a koření nemůžu sníst ani lžíci pohanky. Pak jsem ale někde četla, že místo soli můžete přidat sójovou omáčku. Se sójovou omáčkou se pohanka stala alespoň poživatelnou. Sloužila tam dva týdny. Během této doby jsem z 66 kg začal vážit 60 kg. Kromě kaší jsem jedla hodně salátů. Občas jsem místo kefíru pil odstředěné mléko. Pokud si stanovíte cíl, můžete jej bez problémů dosáhnout, zejména proto, že skutečně existuje výsledek.“

Tatiana:„Dobrá dieta, doporučuji! Jednou za rok, před plážovou sezónou, si zařídím podobný „úklid“. Zhubnu průměrně 5-6 kilogramů, ale moje váha není o moc vyšší než normálně. Líbí se mi, že si můžete pohanku a kefír dát téměř kdykoliv, takže nemáte hlad."

Julie:„Před šesti měsíci jsem zhubl na pohankové dietě. Zhubla jsem až 7 kilogramů, což je pro mě prostě úžasný výsledek! Strava je normální, ne nejpříjemnější, samozřejmě, ale dá se to vydržet. K obědu jsem snědl i kousek vařeného kuřete nebo sýra, myslím, že to výsledky moc neovlivnilo. Pravda, pohanka jsem tak unavená, že ji stále nemůžu jíst, ale zhubla jsem a zatím jsem nepřibrala.“

Recepty na pohankovou dietu

Pohanková dieta je považována za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Hlavním produktem této diety je pohanka, která se doporučuje buď vařit standardním způsobem, nebo několik hodin vařit v páře. Taková jednotvárná dieta však rychle omrzí, takže mnozí tuto dietu po předepsanou dobu nedrží. Ale ve skutečnosti můžete připravit spoustu nízkokalorických jídel na bázi pohanky, při zachování dietních a léčivých vlastností obilovin.

1.​ Pohanka s cibulí.
Pohanku uvaříme v malém množství vody. V této době nakrájejte cibuli na půlkroužky a smažte ji na slunečnicovém nebo olivovém oleji. Když je kaše téměř hotová, přidejte do ní cibuli a pánev přikryjte pokličkou. Nechte pokrm v páře pět minut a pak bude obzvláště voňavý.

2.​ Pohanka s dýní v pomalém hrnci.
Chcete-li připravit toto chutné a zdravé jídlo, musíte si vzít sklenici obilovin a dobře ji opláchnout ve studené vodě. Poté vezměte 100 gramů zralé dýně a nakrájejte ji na malé kostičky. Vložte pohanku a dýni do misky multivarku a přidejte 2,5 litru vody. Nastavte multicooker do režimu „Pohanka“ nebo „Zrno“. Když je kaše uvařená, můžete ji nechat pár minut v páře. Pokud to vaše strava umožňuje, můžete použít polovinu vody a polovinu odstředěného mléka.

3.​ Pohanka s ořechy.
Přestože jsou ořechy kalorické, jejich bílkoviny jsou nepostradatelné v jakékoli dietě.

Pro přípravu tohoto pokrmu zalijte sklenici omyté pohanky vodou a přiveďte k varu. Poté se pánev přikryje pokličkou a kaše se dále vaří na mírném ohni. V této době se jemně nakrájená cibule smaží na pánvi dozlatova, poté se k ní přidá malé množství nasekaných vlašských ořechů. Po 5-7 minutách smažení se k cibuli a ořechům přidá pohanka. Miska musí být smíchána a udržována na nízké teplotě po dobu 5 minut.

4.​ Pohankové palačinky.
Chcete-li připravit základ pro palačinky, musíte uvařit kvásek a přidat do něj trochu pšeničné mouky. Těsto musí odpočívat alespoň dvě hodiny. Poté se do něj přidá jedno vejce, malé množství cukru a soli a pohanková mouka. Pohankovou mouku si můžete vyrobit i sami. Chcete-li to provést, stačí mletí obilovin v mlýnku na kávu nebo mixéru. Dobře promíchané těsto se peče na mírném ohni.

5.​ Pohanka s jablkem.
Pohanka se připravuje obvyklým způsobem, poté se k ní přidá nastrouhané jablko. Pokud chcete, můžete připravit mléčnou kaši přidáním trochy mléka během varu. Pro chuť můžete do pokrmu přidat i skořici.

6.​ Pohanka se smaženými houbami.
Sklenice umyté pohanky se nalije dvěma sklenicemi studené vody a přivede se k varu. Poté pánev přikryjte pokličkou a pokračujte ve vaření pohanky na mírném ohni. V této době se na mírném ohni smaží jemně nakrájená cibule. Když cibule získá zlatavý odstín, přidejte k ní nakrájené houby. K houbám můžete přidat čerstvé bylinky spolu se solí a pepřem. Po uvaření se na kaši nalijí houby a cibule.

7.​ Pohanka se suchými houbami.
Výbornou kaši získáte, když do ní uprostřed vaření přidáte nadrobno nakrájenou syrovou cibuli a mleté ​​suché houby. Houby není třeba nejprve namáčet, dodají kaši chuť.

8.​ Pohankové řízky s tvarohovou náplní.
K přípravě tohoto pokrmu budete potřebovat sklenici pohanky, 250 gramů tvarohu, sýr, dvě vejce, bylinky, pepř a sůl.

Před přípravou pohankové kaše je třeba ji trochu osmažit na suché pánvi. Zatímco se kaše vaří, připraví se náplň - do tvarohu se přidá jedno vejce, sůl, pepř a koriandr.

Hotovou kaši je potřeba vychladit, dát do ní jedno vejce a dobře prohníst, aby vznikla lepivá hmota. Do kaše se přidává i malé množství strouhaného sýra.

Z pohankové kaše musíte udělat velké a husté koláče a poté na ně položit tvarohovou hmotu a vytvořit kotlety.

Kotlety se smaží na rozehřáté pánvi, dokud se nevytvoří kůrka.

9.​ Pohanková kaše s tvarohem v pomalém hrnci.
Do misky multivarku je třeba nalít sklenici pohanky a zapnout režim „Frying“. Po 10 minutách smažení přidejte k pohance vodu a sůl. Poté se pohanka vaří 50 minut v režimu „Zrna“.

V této době se 300 gramů tvarohu smíchá s kuřecím vejcem, skořicí a citronovou kůrou. Po přípravě pohanky se do kaše přidá tvarohová směs. Pokud se kaše ukáže jako příliš suchá, můžete do ní přidat i půl sklenice mléka.

Pohanková kaše s tvarohem se připravuje v režimu „Parník“ po dobu 40 minut.

10.​ Pohanka se sušenými meruňkami.
Sklenice promyté pohanky se naplní vodou a přivede k varu, poté se pánev přikryje víkem a kaše se dále vaří na mírném ohni.

V tomto okamžiku musí být 100 gramů sušených meruněk několik minut namočeno ve vroucí vodě a poté nakrájeno na malé kousky.

5 minut před tím, než je kaše hotová, se přidají kousky sušených meruněk, cukr nebo fruktóza.

Přátelé, zanechte své recenze na pohankovou dietu v komentářích a my je určitě zveřejníme.

Ženy se ve své touze zhubnout snaží najít ty nejjednodušší, ale neméně účinné způsoby. Tato dieta je jednou z těchto věcí. Již dlouho si získal svou popularitu, má mnoho pozitivních recenzí a nevyžaduje mnoho času ani peněz.

Pohanková dieta je nejoblíbenější z monodiet. Stala se tak rozšířená díky své relativně snadné implementaci. Samotná cereálie je poměrně sytý a nízkokalorický produkt. Navíc obsahuje všechny potřebné komponenty. Pohanka je proslulá také vysokým obsahem draslíku, vápníku, hořčíku, jódu, železa a vitamínů skupiny B. Dostatečné množství rostlinných bílkovin umožňuje vyhýbat se dalším potravinám. Pro milovníky masa ale vždy existuje dieta, která vám umožní jíst dostatek jídla a zároveň zhubnout.

Dietní pravidla

První věc, kterou musíte udělat, je ujistit se, že dieta nemá žádné kontraindikace:

• těhotenství a kojení;
• diabetes jakéhokoli typu;
• hypertenze a hypotenze;
• gastrointestinální onemocnění;
• selhání ledvin nebo srdce;
• vysoká fyzická aktivita.

Kromě toho je třeba vzít v úvahu následující body:

• správně vařit pohanku;
• konzumovat pouze schválené potraviny pro určitý typ stravy;
• pijte dostatek čisté vody;
• provést postupný odchod ze stravy.

Čeho se vzdát

Tato mono dieta má velmi skrovnou stravu, jak je zřejmé již ze samotného názvu. Existují možnosti pro zavedení dalších produktů do nabídky, ale jejich seznam je omezený. Při dodržování diety se musíte vzdát všech tučných jídel, moučných výrobků, sladkostí, slaných jídel atd. Velmi malý počet produktů zůstává povolen. Toho se hned nebojte. Samotné pojídání pohanky vám nedovolí zemřít hlady.

Správnější by v tomto případě bylo poukázat na seznam toho, co můžete při pohankové dietě jíst.

Co můžete jíst

Pohanková dieta se vyznačuje spíše jednotvárnou stravou. I během něj je však povolena konzumace řady potravin. Jinak by bylo docela těžké se na něm udržet. Mezi povolené patří tedy:

• čistá neperlivá voda;
• nízkotučný kefír (až 1%);
• přírodní jogurt bez plnidel a sladidel;
• jablka – nepovolují všechny druhy diet.

Vzhledem k tomu, že monodiety mohou výrazně omezit přísun základních vitamínů do vašeho těla, měli byste v tomto období také zvážit užívání jakýchkoli multivitaminových doplňků. Toto opatření umožňuje minimalizovat poškození těla. Každý člověk je individuální a nikdo neví, jak bude tělo reagovat na vážná omezení ve výběru potravin.

Mohu pít kávu?

Káva, zelený a bylinkový čaj jsou při dietě povoleny, ale pouze v případě, že nepoužíváte striktní verzi. Doporučuje se vypít maximálně jeden šálek kávy nebo čaje denně. Je však zakázáno přidávat různá sladidla (cukr, med). Musíte také pamatovat na to, že tyto tekutiny mají diuretické (diuretické) vlastnosti.

Mohu osolit kaši?

Během pohankové diety je zakázáno používat sůl, cukr, jiná sladidla, stejně jako omáčky a koření. Tyto složky zvyšují obsah kalorií původního produktu a také způsobují ještě větší pocit hladu. Čerstvé jídlo zpravidla nasytí tělo rychleji a člověk jí méně.

Mohu jíst zeleninu?

Odpověď na tuto otázku závisí na typu diety, kterou jste si pro sebe vybrali. Klasická verze umožňuje konzumaci zeleniny pouze při venčení. Existuje však speciální odlehčená verze, jejíž každodenní strava obsahuje některé druhy zeleniny a ovoce.

Zelenina, kterou lze přidat do stravy, zahrnuje okurky, rajčata, květák, brokolici a špenát. Běžné zelí se nedoporučuje, protože může způsobit nadýmání a zvýšit hlad. A samozřejmě v žádném případě není povolena konzumace škrobové zeleniny (brambory, červená řepa, cuketa, mrkev, kukuřice atd.).

Kolik pohanky můžete sníst?

Množství pohanky závisí opět na její variantě. Pokud jste zvolili tu nejpřísnější, tzn. Můžete konzumovat pouze vodu a obiloviny, pak to není omezeno. Pokud jsou kromě pohanky povoleny další přísady, pak vše závisí na seznamu povolených přísad.

Kolik pohanky můžete sníst za jeden den?

Pokud se váš jídelníček neomezuje pouze na pohanku, můžete zkonzumovat cca 150-250 g obilovin denně. To platí pro množství suchého produktu. Zpravidla to stačí k tomu, abyste neměli hlad. Tento objem se často počítá na čtyři hlavní jídla. Mezitím je dovoleno „zabít červa“ kefírem nebo sklenicí jogurtu.

Recept na kaši

Existují 2 oblíbené recepty na přípravu cereálií. Chcete-li zachovat maximum užitečných prvků, měli byste se vyhnout vaření. Použijte jednu z navrhovaných metod:

1. Vezměte 500 g pohanky, nalijte 1,5 litru vroucí vody. Hrnec přikryjte pokličkou a zabalte do utěrky nebo přikrývky. Kaše se louhuje celou noc a ráno ji můžete jíst.
2. Vezměte 1 šálek pohanky, nalijte ji do termosky a poté zalijte 2 šálky vroucí vody. Pevně ​​uzavřeme a necháme alespoň půl hodiny. Pokud potřebujete kaši k snídani, můžete ji nechat v páře přes noc.

Druhy diet

Mezi odrůdy této mono-diety patří:

• pro hubnutí a léčivé;
• klasické (přísné) a lehké verze;
• půst, 3 dny, týden a 14 dní.

Lehký může mít několik možností:

1. s kefírem;
2. se sušeným ovocem;
3. se zeleninou, ovocem a sýrem;
4. s avokádem.

Pohanková dieta na 3 dny

Tato dietní varianta je skvělá, pokud se chcete během krátké doby zbavit pár kilo navíc nebo si jen ověřit, jak vaše tělo na takový jídelníček reaguje. Nejúčinnější možností je pohanka a voda. Kromě toho se obiloviny konzumují v neomezeném množství a voda je nejméně 1,5 litru denně. Pokud je obtížné udržet takovou dietu po dobu tří dnů, zřeďte ji nízkotučným kefírem.

Menu na 7 dní

Je třeba zvolit nejvhodnější jídelníček v souladu s vlastními představami o nadváze, tzn. Pokud chcete ztratit co nejvíce, pak musíte striktně dodržet variantu.

Týdenní pohanková dieta pro hubnutí bude v tomto případě obsahovat pouze pohanku a čistou vodu (nízkotučný kefír, pokud je to velmi obtížné). Množství pohanky není kontrolováno. Je vhodné ho rozdělit na 6 jídel.

Pokud se rozhodnete použít odlehčenou variantu, můžete si vzít naši ukázkovou nabídku na tento týden:

• Oběd – 50 g pohanky + 100 g přírodního jogurtu;

• Snídaně – 50 g pohanky + zelený čaj bez cukru;
• Druhá snídaně – 100 g přírodního jogurtu;
• Oběd – 90 g pohanky + 1 polévková lžíce. kefír;
• Večeře – 50 g pohanky + 1 polévková lžíce. kefír

• 200 g pohanky + 1 litr kefíru na celý den si rozdělte samostatně.

Pokud máte v kterýkoli den velký hlad, můžete sníst jablko nebo pít zelený čaj.

Menu na 14 dní

Účinnější hubnutí je pozorováno po dvou týdnech pohankové diety. Chcete-li co nejvíce zhubnout, můžete dodržovat následující menu:

• Snídaně – 50 g pohanky + 1 polévková lžíce. kefír;
• Druhá snídaně - 1 polévková lžíce. kefír;
• Oběd – 100 g pohanky + šálek zeleného čaje bez cukru;
• Odpolední svačina – 1 jablko;
• Večeře – 50 g pohanky + 1 polévková lžíce. kefír

Zařazení dalších ingrediencí (zelenina, ovoce, sušené ovoce atd.) závisí na tom, jak moc chcete zhubnout. Je však vhodné nezvyšovat příjem kalorií nad 950.

Terapeutická dieta

Tato pohanková dieta se často používá pro celkové posílení těla. Dieta obecně zůstává stejná jako u hubnutí, s přihlédnutím k následujícím rozdílům:

• přidat tvaroh k snídani;
• na oběd - maso a salát;
• Porce s terapeutickou dietou jsou větší, ale počet jídel je snížen na tři.

Ukázkové menu pro daný den

• Snídaně – 90 g pohanky + 120 g tvarohu (vše smíchat a sníst);
• Oběd – 90 g pohanky + 100 g vařeného telecího masa + talíř zeleninového salátu;
• Večeře – 90 g pohanky + 1 polévková lžíce. kefír

Mezi jídly je přípustné jíst jablko nebo sklenici přírodního jogurtu.

Vykládání

Patří do kategorie „výživných“ a umožňuje během krátké doby očistit tělo. Někteří odborníci na výživu radí, než se pustíte do dlouhodobé pohankové diety, vyzkoušet ji jako půst. To vám umožní sledovat reakci těla a identifikovat skryté problémy gastrointestinálního traktu, které jsou považovány za kontraindikaci pro pohankovou dietu.

Menu

Denně připravíme 250 g suchých obilovin jedním ze způsobů uvedených v článku a 1 litr nízkotučného kefíru. Tyto potraviny dělíme do 4-5 jídel a jíme celý den.

Kefírovo-pohanková dieta na hubnutí

Nabídka pohankové stravy s přídavkem kefíru se neliší od jiných odrůd. Stačí během dne rozdělit 200-250 g pohanky a 1-1,5 litru kefíru. V prvních dnech si sami určíte normu na jedno jídlo a budete se jí držet po celou stanovenou dobu (7-14 dní). Jiné produkty kromě vody nepřidáváme.

Se sušeným ovocem

Do denního příjmu pohanky se přidává sušené ovoce (sušené meruňky nebo sušené švestky). Tato možnost bude prostě záchranou pro ty, kteří mají chuť na sladké. Při každém jídle je povoleno přidat do pohanky dvě nebo tři nakrájené ovoce. Před přidáním sušeného ovoce je dobře omyjte. Jako svačinu používáme kefír (ne více než 1 litr) nebo přírodní jogurt (ne více než 100 g denně).

Je možné zhubnout 10 kg za týden na pohance - recenze

Pohanková dieta umožňuje zhubnout až 10 kg za týden. Důkazem toho jsou nadšené recenze od mnoha žen. Tohoto výsledku lze samozřejmě dosáhnout pouze za použití přísných možností, a to buď na cereáliích samotných, nebo s přídavkem kefíru. V tomto případě se můžete držet nabídky uvedené výše v článku.

Pohanková dieta Anna

Hodnocení pohankové diety

Účinnost

Bezpečnost

Rozmanitost produktů

Celkový: Populární pohanková dieta vám umožní zhubnout až 3-5 kg ​​za 7 dní. Plusy: není špatný výsledek za krátkou dobu, očista těla. Nevýhody: monotónnost produktů, možná slabost a závratě, existují kontraindikace.

2.5 Můžete to zkusit

Tvrdá, ale docela účinná pohanková dieta je jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí. Hlavní výhodou je podle recenzí hubnoucích skvělý výkon za 1-2 týdny diety lze resetovat do 7-10 kg. A takový úspěch není mýtus, ale realita, hlavní věcí je naladit se na výsledek a dodržovat všechna pravidla stravy.

Pohanka má nejsnáze stravitelné bílkoviny (až 16 %), včetně esenciálních aminokyselin – argininu a lysinu, sacharidů (až 30 %) a tuků (až 3 %). Pokud jde o minerály, pohanka je jednoduše nasycena vitamíny B a PP, kobaltem a niklem, jódem, borem a zinkem, a co je nejdůležitější - mědí a fosforem, vápníkem a železem. A také: vláknina a různé kyseliny, takže pohanková dieta nedovolí, aby vaše tělo trpělo nedostatkem některých živin.

Jak vznikla pohanková dieta?

Pohanková dieta na hubnutí má svého předka. Je to ten samý, který často jednou týdně používaly ženy v domácnosti a podnikatelky, jejichž recept lze použít dodnes:

Půst o pohance: Napařte 700-800 gramů pohanky, rozdělte do 6 dávek a snězte za den.

• Pokud je jíst prázdnou pohanku „nudné“, můžete přidat lžíci medu nebo 1 cibuli osmaženou na oleji.
• Vodu a zelený čaj můžete pít bez cukru bez omezení.
• Poslední jídlo nejpozději do 19:00.

Takové vyložení vám pomůže zhubnout pár kilogramů a váš pas se zmenší, tělo se zbaví přebytečných solí a přebytečné vlhkosti.

Pohanková dieta – podstata a výhody

Moderní odborníci na výživu vyzkoušeli a přišli s monodietou založenou na pohance, kaloricky bohatou (100 g - 313 kcal), ale s nízkým obsahem tuku. Dietní vláknina a sacharidy s doprovodnými prvky mají také destruktivní vliv na naši tukovou tkáň a odstraňují z těla tuky a karcinogeny.

Podstata diety v rychlém odbourávání tuků uvnitř těla a produkci rychlých sacharidů pro krev, které jsou v kaši přítomny, ale v malém množství. Blahodárné fungování trávicího traktu a rychlé hubnutí zajišťuje pohanková dieta a navíc nasytí tělo dříve neprobádanými makro a mikro prvky, kterých je 19, a také výše zmíněné cenné látky. Výsledky pohankové diety — 7-10 kg. za 14 dní A 3-5 kg ​​- za 7 dní.

Pokud potřebujete shodit velké množství kilogramů, pak je samozřejmě lepší zvolit delší a šetrnější dietu, ale pokud si chcete postavu po porodu nebo dovolené trochu „vyladit“, pak vám pomůže zhubnout pohanková dieta ta drahocenná kila.

Pohanková dieta posiluje svaly, šlachy, pojivové tkáně, příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty, ale hlavně odstraňuje tuk z podkoží. To vše je přínosem diety. Dieta je užitečná i proto, že absence soli zlepšuje jemnou chuť a čich a absence cukru snižuje chuť na sladké, což je tak důležité, pokud chcete zhubnout nebo se zbavit obezity. Kosmetologové nazývají pohankovou dietu receptem na mládí a krásu.

Nemůžete se držet pohankové diety:

• těhotné a kojící ženy;
• diabetici, hypertenzní a hypotenzní pacienti;
• lidé v hluboké depresi;
• v přítomnosti onemocnění ledvin, srdce, krevních cév a gastrointestinálního traktu;
• po chirurgických operacích na břišních orgánech

Vzhledem k tomu, že pohanková mono dieta má své kontraindikace, před jejím použitím Je nutné poradit se s lékařem nebo provést dietu pod jeho dohledem.

Pohanková dieta pro hubnutí – základní pravidla

Vzhledem k tomu, že pohanková dieta je přísná, budete muset tuto obilninu konzumovat pouze k snídani, obědu a večeři.

Jak vařit pohanku: 1 šálek pohanky spaříme dvěma sklenicemi vroucí vody a necháme přikryté přes noc nebo alespoň 4 hodiny.

Pohanka by se měla nejprve umýt.

Pravidla pohankové diety:

1. Základem diety je pohanková kaše, která se jí bez přísad, másla, omáčky, soli a hlavně cukru!
2. Nezapomínejte na vodu – 1,5–2 litry vody denně, běžné nebo minerální
3. Můžete pít čaj nebo kávu (celkový objem tekutiny by neměl přesáhnout 3 litry denně).
4. Můžete jíst ovoce, ale ne více než 2 kusy denně, kromě banánů.
5. Pokud máte stále hlad, můžete před spaním vypít půl sklenice kefíru nebo jogurtu zředěného minerální vodou.
6. Poslední jídlo 3-4 hodiny před spaním.
7. Z jídelníčku zcela vylučujeme alkohol.
8. Během diety a po ní je lepší užívat multivitaminy.
9. Dietu můžete držet nejdéle 14 dní.

Ti, kteří se chtějí nadále zbavovat přebytečného balastu, mohou pokračovat v 1-2týdenní dietě až po 1-2 měsících.

Pohanková dieta na týden (7 dní) - podrobné menu:

Pro dietu budete potřebovat 1-1,5 šálku pohanky a 3-4 šálky vroucí vody. Pohanku vařte v páře přes noc, bez cukru a soli. Každý večer si připravíme porci pohanky na další den.

Menu na den:

Mezi jídly můžete pít čaj nebo výše uvedené šťávy. Je lepší, když máte možnost si džusy vyrobit sami, protože džusy z obchodu obsahují hodně cukru.

V prvních dnech diety to bez sladkostí půjde docela těžko, takže odborníci na výživu navrhují potěšit žaludek 1-2 jablky, která doplní tělu sacharidy a pektin, za předpokladu konzumace neslazených odrůd. Tuto pohankovou dietu musíte držet 7 dní a výsledky vás potěší.

Pohanková dieta na 7 dní (v týdnu) - léčebná možnost:

Tato dietní varianta má spíše terapeutický účinek a je zaměřena na očistu těla. Ačkoli on vám umožní zbavit se 3-4 kg. nadváha, ale hubnutí v této verzi pohankové diety je spíše doplňkovým efektem. Pohanku připravíme způsobem, který už známe – přes noc v páře.

Pokud se rozhodnete pro pohankovou dietu, pak zdravé nálevy a čaje budou skvělým způsobem, jak podpořit vaše tělo:

• Čaj, který stimuluje krevní oběh : drcené šípky, kadeřavá petržel (semena), medvědice (2:1:1). Vložte 1-2 lžičky do konvice. sběr a zalijte vroucí vodou (300 ml). 30 minut před jídlem kaše vypijte 1 sklenici čaje 1-2x denně.
• Čaj s vitamíny : plátky citronu nebo limetky umeleme, přidáme estragon nebo meduňku rozmačkanou v hmoždíři a spaříme vroucí vodou (2 l). Nechte trochu vyluhovat a vypijte přes noc.
• Čaj na zácpu: Přidáním kůry řešetláku nebo listu alexandrie do obohaceného čaje a pitím 1 sklenice dvakrát denně může vláknina pomoci odstranit „fekální kameny“ ze střev.

Pohanková dieta na 3 dny:

3denní pohanková dieta je vlastně mírnou verzí 7denní diety. Taková minidieta se snáze toleruje a má na tělo spíše očistný účinek a zároveň umožňuje zhubnout 2-3 kg.

Pravidla 3denní pohankové diety jsou podobná jako u jiných pohankových diet:

• Pohanku můžete jíst bez omezení, připravujeme ji předem, večer zaléváme vařící vodou.
• Pijeme vodu každý den – minimálně 1 litr.
• Předem připravenou pohanku rozdělíme do tří jídel a jíme v průběhu dne (večeřet je potřeba nejpozději 4 hodiny před spaním).
• Pokud je pro vás těžké jíst pouze pohanku, můžete do své stravy přidat až 1 litr nízkotučného kefíru.
• Pokud máte velký hlad, abyste se nevzdali toho, co jste začali, je lepší jíst 1-2 jablka nebo pomeranč, nebo je můžete nahradit sušeným ovocem (ne více než 5 kusů).
• Mezi jídly můžete pít zelený čaj nebo kávu. Pijeme vše bez cukru!

Nevýhody pohankové diety a recenze

1. Pohanka má schopnost při očistě organismu odstraňovat přebytečnou vodu, která jej odvodňuje a nedostatek soli může zejména v létě vést k slabosti a bolestem hlavy. To může narušovat sportovní aktivity, které jsou nezbytné pro posílení svalů a šlach při náhlém hubnutí. Proto byste neměli zanedbávat rady ohledně pití velkého množství tekutin a čaje (2-2,5 litru denně).
2. Jelikož je navíc strava nevyvážená a dietně spíše chudá, podle recenzí hubnoucích se často objevuje slabost a podrážděnost.
3. Podle recenzí těch, kteří hubnou, je značné nepohodlí způsobeno monotónností stravy.
4. Kvůli nedostatku glukózy se objevuje podrážděnost a únava, ale z nedostatku soli se podle recenzí mohou objevit bolesti hlavy a krevní tlak začne skákat.
5. Vzhledem k tomu, že pohanková dieta přináší rychlé výsledky, návrat k předchozí dietě může velmi rychle vrátit ztracená kila, takže musíte také dodržovat pravidla pro ukončení diety.

Navzdory těmto nedostatkům si ti, kteří hubnou, všímají levnosti stravy a její dostupnosti, snadného použití, protože všechna pravidla pohankové diety jsou jednoduchá a srozumitelná. Technika také umožňuje očistit tělo a dokonce vyřešit některé kožní problémy.

Poradenství: pokud se během diety začnete cítit unavení, vypijte sklenici vody s 1 lžičkou medu v ní zředěné!

Jak správně vysadit pohankovou dietu

Fanoušci pohankové diety by neměli zapomínat, že nejen tělo, ale také žaludek hubne a zmenšuje svou velikost. Ruší se proto břišní prázdniny s tučnými a sladkými jídly! Chcete-li se dostat ze stravy postupně, musíte diverzifikovat své menu s takovými skromnými produkty:

• K snídani - kousek hrubého chleba, libový tvaroh, vajíčko (a obsahuje 100 kcal).
• Na oběd - zeleninová polévka nebo libová ryba (maso - 100 g) se zeleninou (dušená nebo vařená).
• K večeři - moje oblíbená pohanková kaše.

Dieta pomáhá zmenšit objem vašeho žaludku, proto byste po dietě měli přejít na častá a malá jídla, například 4-5x denně, maximálně 1 sklenici.

Mezi hlavním jídlem nebylo zrušeno ovoce, bobule (ne sladké), voda a čaje. Postupně přidávejte kuřecí (krůtí) prsa – jídlo by nemělo obsahovat škrob ani tuk včetně rostlinného. Do salátů je povoleno přidávat ne více než 1 lžičku. rostlinný olej nebo nejlépe smíchaný s citronovou nebo brusinkovou šťávou. Do kaše můžete přidat jogurt, fermentované pečené mléko, kefír nebo lžíci nízkotučné zakysané smetany.