Jednoduché pohyby a krásný tanec. Seznam moderních tanců pro dívky s doporučeními pro výběr a trénink

Není žádným tajemstvím, že když ráno vstanete, strávíte s tímto přístupem celý den. Existuje mnoho způsobů, jak se probudit s dobrou náladou, a jedním z nich je tanec. Po určitém výběru taneční pohyby, Cvičení nebo běh je docela možné nahradit. Taneční pohyby jsou nejen užitečné, ale mají také pozitivní vliv na náladu člověka.

Existuje dokonce mnoho případů, kdy lidé začali svůj den jednoduchými tanečními pohyby a pak propadli tomu oblíbenému.

Základní taneční pohyby pro fyzické zdraví

Přidáním fyzické aktivity do vašeho života je třeba poznamenat, že získáte harmonii, zlepšíte sebevědomí a náladu. Navíc je to dobrá aktivita pro lidi s rizikem srdečního onemocnění. Nezapomínejte však na zátěž. Možná nejprve musíte udělat snadné taneční pohyby, ale i tak můžete pocítit pozitivní výsledky v podobě přívalu energie. Uvádějí to dokonce i vědecké studie.

Italští vědci pozorovali skupinu lidí, kteří každý týden tančili. Díky tomu se zlepšila nejen jejich fyzická kondice, ale stali se také energičtějšími.

Při učení pohybů pro začátečníky byste to zpočátku neměli přehánět. Teprve postupným zvyšováním zátěže získává tělo pružnost, vytrvalost a sílu. Většina lekcí začíná flexibilitou a protahovacími cviky. Při provádění samotných tanečních pohybů se zapojí všechny svalové skupiny. Ke stylům, jako je balet nebo jazz, a nejen to, patří skákání, které rozvíjí sílu a vytrvalost.

Tanec: pohyby pro začátečníky

Není tajemstvím, že i nejvíce jednoduchý taneční pohyby prospívá nejen tělu, ale léčí i psychiku. Patří sem:

« Čtverec“ se provádí nohama podél pomyslného čtverce. V tomto případě jsou ruce na opasku a tělo mírně vyčnívá dopředu. Tento taneční pohyb se také nazývá „Box Step“. Často se používá v hudebních videích a ve fitness.

Další pohyb vychází z předchozího. Pouze se provádí kříž ke kříži. Zároveň se krok ztíží: pravá noha je předsunuta a umístěna do levého horního rohu a levá noha je kvůli pravé noze umístěna do pravého horního rohu pomyslného čtverce. Z této pozice ustupují.

« „Slide“ je další jednoduchý pohyb, při kterém jedna noha stojí na stranu a je mírně pokrčená a druhá je „tažena“ jakoby po kluzkém povrchu a narovnává opěrnou nohu. Opakujte stejným způsobem v opačném směru. Takové snímky lze nalézt v „Hip-Hop“
« Osmičku lze provádět s boky, koleny a dokonce i rameny, pohybující se po trajektorii nekonečna (8s).

I v těch nejjednodušších tanečních pohybech se člověk bude cítit sám sebou a naváže kontakt sám se sebou. Díky takovým aktivitám se lidé zbavují potlačovaných emocí. Děláním jinak taneční pohyby, dochází k uvolnění pocitů. To je typické pro většinu oblastí, ale zvláště si to můžete zapamatovat. I samotný termín hovoří o spontánním projevu nálad, pocitů a emocí, které jsou pro diváky až druhořadé.

V Rusku používali předkové rituální rytmické tance k vyjádření ohromujících pocitů, emocí, nadějí a očekávání. Zúčastnili se jich všichni, včetně dětí a starých lidí. Pohyby pro dětský tanec se nijak zvlášť nelišily. Už od útlého věku se snažili učit ruský tanec. Postupem času se taneční kultura zlepšila, ale lidé se stále mohou tancem zbavit smutku.

Nové a neobvyklé taneční pohyby, které se v běžném životě nepoužívají, pomáhají rozbít obvyklé životní scénáře, vymanit se ze začarovaného kruhu a vpustit do nich dlouho očekávané změny. Nakonec, taneční pohyby, rozdávat radost, dělat člověka šťastným. To potvrzují i vědci. Ukázalo se, že taneční pohybová terapie reguluje hladinu dopaminu a serotoninu v těle.

Bohužel v současnosti stále více lidí trpí depresemi. A tanec byl od pradávna považován za léčivé umění. Šamani to používali jako způsob, jak vstoupit do transu a rozšířit své vědomí. Věřili, že taneční pohyby jsou spojením mezi nebem a zemí. Mohou být tedy také použity jako meditace. Pomůže vám najít sami sebe a aktivovat vaše dřímající schopnosti. Stav harmonie, vnitřní celistvosti a svobody se úspěšně stane příjemným výsledkem každodenního cvičení!

Nemůžete se do cvičení přinutit, ale chcete, aby vaše tělo bylo pružné a všechny vaše svaly zpevněné? Pak je tanec na hudbu to pravé pro vás! Vaše Izyuminka nabízí originální sadu cviků s jednoduchými tanečními pohyby z orientálních tanců.

Tanec je velmi užitečná činnost pro krásu a zdraví těla, oni:

Vytvořte krásnou chůzi a držení těla;
rozvíjet svalovou flexibilitu a uvolňovat napětí;
posílit vnitřní svaly;
korigovat postavu a podporovat hubnutí;
naučit vás ovládat své tělo;
rozvíjet koordinaci pohybů;
zmírňuje stres, pomáhá při depresích.

V tomto komplexu se procvičují všechny hlavní svaly těla, nemusíte dělat monotónní nudná cvičení jako při běžné gymnastice. Vše, co musíte udělat, je zapnout nějakou příjemnou rytmickou hudbu a užít si taneční pohyb!

Nejprve je potřeba udělat krátkou pětiminutovou rozcvičku: proveďte rotační pohyby hlavou, pažemi, trupem, pánví, udělejte pár ohybů a dřepů. Nyní, když je vaše tělo zahřáté, zkuste se naučit nějaké jednoduché taneční pohyby. Pro kontrolu správného provedení tanečních pohybů je lepší je provádět před velkým zrcadlem.

1. Břišní tanec - formujeme břišní svaly.

Zatáhněte břicho stažením břišních svalů a poté se uvolněte. Dýchání by při tomto pohybu nemělo být používáno jako „tahová síla“. Střídavě napněte svaly a poté se uvolněte. Dosáhněte akrobacie – zvedněte a uvolněte žaludek rychlým tempem. Začněte s 3-5 minutami a poté, když už budete dobří, zvyšte břišní tanec na 10 minut.

2. Propracujeme boky a hýždě.

Chodidla na šířku ramen, paže uvolněné. „Nakreslete“ osmičku boky, nejprve 8krát jedním směrem a poté 8krát druhým směrem. Potom se pomalu spusťte dolů, dělejte čtyři osmičky, a pak se pomalu zvedněte nahoru a udělejte další čtyři osmičky. Spusťte se a 4krát se zvedněte. Abyste lépe soustředili svou pozornost na pohyb boků, je lepší položit dlaně na zadní část hlavy (ale nemusí).

3. Propracujeme horní část těla – ramena.

Postavte se rovně, s chodidly na šířku ramen, mírně pokrčte levou nohu a v tuto chvíli posuňte pánev doprava a pravé rameno několikrát posuňte dozadu. Nyní pokrčte pravou nohu, pánev se posune doleva a levé rameno provede kruhový pohyb zpět - 2krát. Udělejte 10 pohybů ramen dozadu spolu s tanečními pohyby nohama a poté 10 pohybů ramen dopředu. Poté proveďte stejné pohyby s nohama a pánví a proveďte krouživé pohyby vpřed oběma rameny - 10 pohybů a poté stejné množství s rameny dozadu.

4. Propracujeme boky.

Všechny taneční pohyby jsou snadno opakovatelné, můžete je provádět sami pečlivým sledováním pohybu. Nejjednodušší taneční pohyb boků je střídavě zvedat jeden nebo druhý bok nahoru.

Nyní se postavte bokem k zrcadlu a pohybujte pánví, pohybujte ji co nejvíce dopředu a pak zpět.

Zkuste trochu jiný pohyb kyčlemi, otočte kyčlemi a pánví doleva a poté doprava. Hlavní věc, na kterou je třeba dávat pozor při provádění tohoto tanečního pohybu, je, aby horní část těla zůstala nehybná. Jde ti to dobře, pokračujeme. Abyste mohli provést další taneční pohyb, musíte položit nohu mírně dopředu na prsty a pohybovat boky nahoru a dolů, natahovat a ohýbat nohu.

Jakmile se naučíte provádět jednoduché pohyby kyčlemi, můžete vyzkoušet pracnější pohyby a současně snížit trup. Jen mějte na paměti, že tento typ tanečního pohybu vyžaduje více energie, takže zpočátku udělejte tolik pohybů, kolik můžete. Nejdůležitější je totiž dostat příjemnou únavu a dobrou náladu.

5. Propracujeme šíjové svaly.

Postavte se rovně, hlavu také držte rovně před sebou, začněte hýbat hlavou doleva a doprava a přitom dávejte pozor, aby se nenakláněla! Nyní natáhněte nos dopředu a ujistěte se, že se vaše hlava nezaklání! A pak zadní část mé hlavy zpět. Vaše ramena přitom zůstávají nehybná, funguje pouze hlava: udělejte 10 pohybů doleva a doprava a stejný počet pohybů tam a zpět. Nejdůležitější v tomto pohybu je, že hlava je rovná, není zakloněná, ale „chodí“ doleva a doprava a tam a zpět. Tento pohyb posiluje krční svaly a pomáhá léčit cervikální osteochondrózu, která postihuje mnoho lidí, kteří tráví dlouhou dobu sezením u počítače. V tomto případě nezapomeňte do své taneční rutiny zahrnout pohyby hlavy.

6. Vypracujeme lýtka.

Nyní se natáhněte a naučte se pár jednoduchých tanečních kroků. Postavte se rovně, překřižte nohy před sebou a při výměně nohy vpředu provádějte taneční kroky nohama, paže mohou být roztažené do stran nebo mohou být ve volné poloze. Opakujte taneční pohyb 10-15krát.
A druhý taneční pohyb pro lýtka děláme ve stejné výchozí pozici, pouze musíte provést překřížený pohyb s nohama pohybujícím se ze strany na stranu. Opakujte taneční pohyb 10-15krát.

Your Zest doufá, že tyto jednoduché taneční pohyby pro vás nebude těžké zopakovat a tanec v orientálním stylu si zamilujete. Ať vám taneční kurzy přinesou světlo, příjemnou únavu, nabijí vás energií na celý den ráno, dodají vám spoustu pozitivních emocí a dobrou náladu!

Vaše Izyuminka vám také nabízí sledování jednoduchých tanečních pohybů ve videu, které představuje orientální tance pro začátečníky. Užijte si sledování.

Video č. 1. Trénink orientálního tance.

Video č. 2. Orientální tance pro začátečníky.

Video č. 3. Břišní tance pro začátečníky. Část 1.

Video č. 4. Břišní tance pro začátečníky. Část 2.

Instrukce

Rozhodněte se o typu tance. Každý směr má své charakteristické pohyby, ať už je to flamenco, breakdance, rock and roll nebo samba. Například pro latinskoamerické tance, sexy a hravé, jsou určujícími prvky pohupování boků, rotace a plynulý pohyb v prostoru. Pohyby a kroky jsou prováděny ve vysokém tempu až po rychlou hudbu. Breakdancing je založen na akrobatických prvcích, rotacích kolem těla, rotacích na rukou a hlavě. Tanečník musí mít fyzickou odolnost a dobrou koordinaci. Flamenco lze rozpoznat podle interpretova charakteristického tepání rytmu patami a podle plynulých volných pohybů rukou, jako je otevírání a zavírání vějíře.

Prostudujte si základní prvky zvoleného tanečního směru a techniky provedení. Všechny kompozice obsahují základní prvky tohoto stylu, pózy, kroky, gesta. K tomu můžete sledovat taneční videa a tréninkové programy. Vaším úkolem na začátku je nastudovat základy tance. Bude to pevný základ pro další kroky.

Vyberte hudbu. Každý tanec má svůj charakteristický zvuk, melodii, rytmus. Například salsa takt má čtyři čtvrtiny. Tanec se provádí v rychlém tempu se složitým rytmickým vzorem. V některých zemích je tento styl známý jako „tropická hudba“. Skladby, které potřebujete, můžete snadno najít podle názvu tance.

Při poslechu melodie se snažte provést základní prvky tance. Pokud rytmus neodpovídá zvolenému pohybu, proveďte kombinaci pomaleji nebo naopak rychleji. Změňte základní prvky. Zpočátku bude tanec vypadat jako soubor základních pohybů, které se navzájem nahrazují.

Po nastudování základních prvků a gramatiky tance poslouchejte hudbu a zkuste improvizovat. V této fázi můžete přidat své vlastní pohyby a ukázat kreativitu. Abyste si usnadnili improvizaci, vymyslete si zápletku. Máte například svázané ruce a pohybovat můžete pouze nohama. V tomto případě se mírně změní provádění základních pohybů. Nebo tanečník ztvárňuje hrdinu, který se právě rozešel a na jeho tváři jsou patrné charakteristické emoce, určité pocity jsou vyjádřeny tělem. Zároveň nepřemýšlejte, ale jednoduše ukažte svůj vnitřní stav. Na základě pozemku mohou být kroky malé nebo velké. Přidejte k tanci předměty a doplňky. Změňte svou pozici v prostoru. Tyto techniky poněkud „rozředí“ zapamatované základní prvky, ale zachovají základ a charakteristické pohyby, podle kterých je tanec rozpoznán.

Moderní tance jsou ty, které vznikly koncem 20. – začátkem 21. století. V podstatě se jedná o směry používané v každodenním životě člověka, například v nočním klubu nebo na nějaké oslavě (pole dance a mnoho dalších).

Mezi moderní tance dnes patří strip dance, jump style, go-go, shuffle a hip-hop. Pojďme se na jednotlivé typy podívat blíže, abyste si mohli vybrat ten nejlepší pro sebe.

Mnoho lidí přirovnává strip dance ke striptýzu, ale to jsou různé činy. Strip dance zahrnuje erotické a svůdné pohyby, které lze použít s prvky svlékání i bez nich, na rozdíl od striptýzu, kde je svlékání povinnou součástí show.

Jump style dance (z anglického jump - jump) jsou pohyby k rychlé a velmi energické elektronické hudbě. Všechny taneční prvky jumpstyle připomínají skoky, a pokud jumpstyle provádí skupina tanečníků, pak jsou podporovány nesynchronní pohyby. Důležitým pravidlem pro provádění jumpstyle je, že tanečníci by neměli být velmi blízko sebe a dotýkat se při provádění triků je zakázáno. Jumpstyle je dnes neuvěřitelně populární v Německu, Nizozemsku a Francii.

Shuffle dance je soubor jazzových pohybů provedených novým způsobem k moderní elektronické hudbě. Shuffle je jako čerstvý vzduch moderního tance. Fascinuje svou novostí a exkluzivitou.

Pokud mluvíme o Go-Go, pak stojí za to okamžitě zdůraznit účel představení - go-go byl vynalezen jako taneční styl, který pomůže dívkám přilákat obdivné pohledy mužů. Go-go akce je velmi rytmická a sexy a tanec vždy doplňují erotické kostýmy.

Stylů moderního tance je mnohem více. A jejich hlavní výhodou je, že pohyby různých stylů lze kombinovat, kombinovat a aktualizovat. Pokud tančíte na večírku s přáteli, klidně předveďte pár strip dance, hip-hop, go-go nebo jumpstyle pohybů při ohnivé hudbě – všechny se budou hodit.

Lekce moderního tance pro začátečníky

Pro lidi, kteří se cítí nejistě v podnicích, kde potřebují tančit, doporučujeme absolvovat kurzy moderního tance. Pro začátečníky je dnes mnoho lákavých nabídek – internet spolu se školami a ateliéry poskytuje možnost naučit se cokoliv.

Zkusme se naučit pár jednoduchých, ale velmi účinných vazů ve stylu Go-Go.

Začněme:

Postavte se rovně, narovnejte ramena, dejte nohy k sobě.
Vykročíme vpřed pravou nohou, poté zvedneme levou, pokrčenou v koleni. Když se začnete připravovat na zvedání levé nohy, začněte současně s pohybem paže nahoru.
Jakmile je vaše ruka nahoře, zvedněte hlavu a podívejte se nahoru.

Jedná se o poměrně jednoduchý pohyb, ale pokud se provede elegantně, bude velmi sexy a svůdný. Může pokračovat další sadou pohybů. Poté, co zůstanete v konečné poloze (stoj na pravé noze, levé koleno pokrčené, paže nahoře), spusťte levou nohu dozadu a udělejte krok, pak další krok pravou. Pak se na chvíli zastavte a udělejte dva rychlé kroky vpřed, začněte pravou nohou. Poté bez přestávky udělejte třetí krok pravou nohou, ale ne dopředu, ale doprava a čtvrtý krok levou nohou doleva.

V této kombinaci můžete pokračovat těmi nejneočekávanějšími erotickými pohyby. Vymyslete si je sami nebo se naučte jednoduchou techniku – udělejte krásný ohyb v zádech, zapojte do pohybu boky. Základy samozřejmě nemusí být ve slovech příliš jasné, a proto vám dáváme video lekci, která začátečníkům usnadní naučit se spoustu těchto pohybů.

Nyní si zkusme zopakovat pohyby moderního tance v jiném stylu – směs hip-hopu a R&B.

Trénink začínáme rotací ramenních kloubů a čím rychlejší a ostřejší pohyby, tím lépe. Ruce by zároveň neměly viset u těla – položte je na pas. Pak se trochu posunou a doplní rotaci ramen. Pohyb můžete zlepšit přešlapováním z nohy na nohu do strany.

V tréninku pokračujeme krokováním, ale měníme pohyb paží: může to být švih paží pokrčených v loktech vzad nebo napodobování pohybů nůžek střídavě vlevo a vpravo.

Všechny pohyby, které jsou v této videolekci moderního tance, můžete bezpečně opakovat na jakémkoli tanečním parketu a věřte, že vás nikdo neoznačí za nudného tanečníka.

Moderní tance pro děti a mládež

Moderní tance jsou velmi důležité v životě dětí a teenagerů, protože právě v tomto věku se vyvíjejí jako jednotlivci. Každé dítě sní o tom, že bude mezi svými vrstevníky vypadat stylově a umění moderního tance k tomu může pomoci.

Moderní tanec mohou cvičit chlapci i dívky. Každé dítě si musí vybrat styl, který je bližší jeho duchu – ten, který ho nejvíce přitahuje a má nejraději, který chce tančit před kamarády. Kurzy moderního tance mají pozitivní vliv nejen na psycho-emocionální, ale také na fyzický vývoj dospívajících. Dítě posiluje páteř, formuje správné držení těla a ohebnost, napumpuje svaly a udržuje je v dobré kondici. Ne každé dítě nebo teenager může být nuceno cvičit ráno nebo večer, aby si udrželo fyzickou kondici, ale každý rodič může vštípit lásku k modernímu tanci.

Bohužel panuje názor, že při provádění moderního tance jsou věková omezení a tančit jej mohou pouze lidé do 30 let, a to i jen teenageři. To je ale mylný názor. Moderní tanec je vlastně tak univerzální, že ho můžete provozovat ve 40 nebo 50 letech, jen je potřeba tělem i duší odpovídat tomuto směru choreografie. Pokud vám není patnáct let, ale jste srdcem mladí, milujete pohyb a máte fyzickou zdatnost na opakování tanečních triků jumpstyle nebo hip-hop, neváhejte a začněte cvičit! Zažeňte myšlenky, že moderní tanec mohou tančit jen mladí lidé a přesvědčte o tom své okolí.

Nejjednodušší způsob, jak si po každodenní práci odpočinout, zbavit se stresu a zbavit se problémů, je tanec. Mnozí se mu však vyhýbají, protože nevědí, jak tančit. Ale nebojte se, protože se to dá velmi snadno naučit i doma. V klubovém tanci je hlavní cítit rytmus a krásně se v něm pohybovat. Nejprve cvičte doma, a až si budete jisti sami sebou, klidně vyjděte na taneční parket.

Představujeme vám tréninkovou video lekci klubového tance pro dívky. Je vhodný pro každého, bez ohledu na fyzickou zdatnost a věk. Hlavní je zde touha naučit se tančit.
Tato lekce vám pomůže zvládnout základní klubové taneční pohyby sami. Choreograf vám ukáže ty nejjednodušší taneční prvky. Vy
naučit se krásně a ladně pohybovat na klubovou hudbu. S trochou cviku to zvládnete
cítit se volně na jakémkoli tanečním parketu a s jistotou improvizovat na hudbu v klubu.

Zahoďte tedy všechny pochybnosti a rozhodněte se. Naučte se klubové tance pro dívky doma. Hlavní je relaxovat a být sám sebou. Zapněte si video lekci, hudbu a tanec podle libosti. Určitě získáte přísun energie a
pozitivní emoce. Hodně štěstí!

Velmi dobrá a podrobná videolekce Go-Go tance pro začátečníky - prostě dar z nebes pro všechny dívky, které se chtějí naučit krásně se pohybovat na moderní hudbu. Dnes se naučíte spoustu......
Při návštěvě klubu mnoho dívek přepadnou pochybnosti, protože ne každá se umí krásně hýbat a na parketu chce být opravdu středem pozornosti. Ale nebojte se......
Vybrali jsme pro vás několik lekcí klubového tance s jednoduchými pohyby od slavných profesionálních choreografů Victora Shawa a LaShonny. Pokud se dřívější klubové tance učily pouze z hudebních videí, pak......
Jak tančit v klubu jako pár? Tuto otázku si často kladou dívky a chlapci, kteří chtějí na tanečním parketu vypadat přirozeně, ale zajímavě a přitažlivě. Právě pro vás jsme připravili ukázky......
Máte krásné klubové šaty a chystáte se s přítelkyněmi na diskotéku, ale přesto se na parketu cítíte nejistě? Pak se určitě podívejte na instruktážní video klubových tanců......
Go-go je taneční styl, který se v poslední době stal populárním. Tento tanec se vyznačuje energickými, ohnivými a sexy pohyby. Go-go lekce vám pomohou uvolnit se, odpoutat mysl od každodenních problémů a nabít se......
Zveme vás, abyste se znovu ponořili do fascinujícího světa tance. Mezi moderními styly zaujímá zvláštní místo hip-hop. Jedná se o ohnivý tanec s energickými a rytmickými pohyby. Jeho dokončením získáte obrovské......
Schopnost krásně se pohybovat a cítit hudbu je na klubových večírcích nepostradatelná. Než tedy vyrazíte na taneční parket, doporučujeme absolvovat taneční lekci Go-Go. Jedná se o moderní trend, který se stal velmi populárním......
Pokud nemůžete navštěvovat školu orientálního tance, pak vám tento kurz dává možnost sledovat online a cvičit břišní tance sami doma. Díky profesionálnímu videokurzu se budete moci naučit......
Sonya dance je taneční styl vyvinutý jasnou, krásnou, ohnivou dívkou a úspěšnou choreografkou Sonyou Gevorkyan. Kombinuje několik tanečních stylů: Go-Go, RNB a Jazz Funk......
Břišní tanec má dávnou historii a je nejen oblíbeným stylem, ale také účinnou technikou pro získání ženských křivek a zlepšení zdraví. Jedná se o úžasnou kombinaci taneční kompozice a......