Jak se naučit nedávat najevo emoce na tváři. Jak se naučit skrývat své emoce a pocity

Otázka pro psychologa

Ahoj! Je mi 16 let a neustále skrývám své pocity a emoce. Od dětství jsem si na to zvykal, uvědomil jsem si, že takhle je snazší se s některými problémy vypořádat. Předstíráním, že je vše v pořádku, tomu nedobrovolně začnete sami věřit. Pláču, jen když k tomu mám vážný důvod. I když jsem velmi smutný, ale chápu, že problém není hrozný, nemůžu plakat. A teprve nedávno mě tato moje schopnost nedávat najevo emoce začala děsit. (Upozorňuji, že potlačuji pouze špatné emoce, nechci, aby si někdo myslel, že je pro mě všechno špatné) Patřím k lidem, kteří jsou vždy velmi veselí, energičtí a o kterých si nelze myslet, že jsou smutný. Ani svým blízkým a přátelům neříkám, že se cítím špatně. Někdy probrečím celou noc a pak jdu do školy velmi veselý, ale moje duše je smutná. Občas někomu později, po nějaké době, řeknu, že tehdy a tam byly problémy, bylo to těžké. A většinou se mě ptají, proč jsem ti to neřekl hned a jak je vůbec možné předstírat, že je všechno v pořádku, když ve skutečnosti je všechno velmi špatné a já sám nevím. Nevím co s tím. Navíc jsem si začal všímat, že pocity, které později schovám a nemusí být skryty: prostě zmizí. Zdá se mi, že brzy nebudu muset nic předstírat, protože začínám být ke všemu lhostejný, začínám být bezcitný. Doufám, že mi pomůžete

Odpovědi psychologů

Marino, je dobře, že jsi včas vyhlásila poplach ohledně svého stavu. Ano, správně jste poznamenali, že mezi vnějším projevem emocí a vnitřním stavem existuje vzájemný vztah. Nejen náš vnitřní stav způsobuje emoci, ale vnější projev emoce může také způsobit vnitřní stav, který této emoci odpovídá! To bylo stanoveno americkými psychology (takže všichni chodí a usmívají se úplně na veřejnosti). Pokud tedy své pocity „nacpete“ a nedovolíte, aby se projevily mimikou, zjevem a chováním, začnou se časem z palety vašich zážitků skutečně vytrácet!

Mezi psychology existuje také termín jako „kongruence“ emocí a zážitků - to je to, jak přesně emoce, které člověk vyjadřuje (především mimikou), odpovídají jeho skutečným zkušenostem. Pro pochopení významu „kongruence“ existuje jednoduchý zveličený příklad – pokud se chlapci líbí dívce a z tohoto důvodu jí stahuje copánky, pak to znamená, že shoda jeho prožívání a jeho chování v souvislosti s tím je na- ru-ona-na!

Jen se snaž být sám sebou. Pokud jste smutní nebo otrávení, nebo je vám někoho líto, chovejte se přirozeně. Jste živý člověk a máte právo na různé pocity a emoce, jako každý jiný.

S pozdravem online psycholožka Pokolova Yanina (Arkhangelsk)

Někdy je lepší nedávat najevo své emoce – o tom jsem se již tisíckrát v životě přesvědčil! Bylo tam porozumění, ale nebyla tam síla ani schopnost se ovládat. Teď už přesně vím, kdy a jak projevovat své emoce, abych se nedostal do problémů, a také jak je nedávat najevo, když mi situace zjevně není nakloněna.

1. Abyste své emoce nedávali najevo, musíte se je naučit krotit. Abyste věděli, jak ovládat své emoce, musíte jim porozumět. Celý systém je jednoduchý! Pochopte, co ve vás vyvolalo silnou emoci (pozitivní nebo negativní), a poté odstraňte zdroj nebo se od zdroje emocí odstraňte. Pokud to v tuto chvíli není možné, prostudujte si, co navrhuji níže.
2. Abyste své emoce neprojevovali, musíte se nad nimi naučit povznést. Představte si, že jste mrak. Čím výš letíte, tím je to pro vás jednodušší a snazší, zbavujete se problémů. Toto je jedna z technik meditace, kdy rozšiřujete své obzory a díváte se na problém spíše zeširoka než úzce. Úzkomyslnost vytváří démony v temné místnosti, kde je jeden malý zdroj světla a zbytek prostoru je skrytý před zraky.
3. Pamatujte, že vaše mimika, pohyby a frekvence dýchání vás prozradí! To, co cítíte, se vždy a znovu odráží na vaší tváři. Pokud je to možné, studujte fyzickou reakci těla na nějakou emoci, která se objevila uvnitř, a naučte se ovládat to, co s ní děláte. Nejprve musíte obnovit své dýchání, protože je zodpovědné jak za pocení, tak za čistotu vašeho srdce. Pokud se vám to podaří vrátit do normálu, okamžitě jako v řetězci začnete nastolovat všechny další emoce, které dokážete úspěšně skrývat.
4. Pokud patříte k lidem (přednostní pro dámy), kteří mají na obličeji napsáno vše (v doslovném slova smyslu) – tváře jim vyplňuje ruměnec, zkuste použít kosmetiku, která nechtěné projevy skryje. Můžete své hojné ruměnec mírně zmírnit, vypít sedativum a alespoň navenek budete na lidi v tuto chvíli působit velmi klidně.
5. Abyste neprojevili své emoce – to nejdůležitější – musíte se soustředit na něco jiného, ​​přepnout. Soustředíte svou pozornost na konkrétní událost, přehrajete si ji v hlavě, očekáváte nějakou reakci, ale ve skutečnosti nemusíte očekávat nic přesného, ​​pokud nejste behaviorista a nerozumíte situaci, která je rozvíjející se před vámi předem. Život je řeka událostí a nikdy nevíte, co se stane v příští vteřině. Bez ohledu na to, jak důkladně promyslíte každý svůj krok, gesto a dech, nedokážete se stoprocentní pravděpodobností určit, co se vám může stát, takže hojné emoce, které se tak moc snažíte nedat najevo, vás dovedou jen k zbytečné, zbytečné starosti. Neměli byste se obávat předem - je lepší vyrovnat se s problémy, jakmile nastanou, pak ve vaší hlavě nebude žádné emocionální napětí a budete se moci ovládat se záviděníhodnou lehkostí a také radit ostatním, protože teď dělám. Hodně štěstí, přátelé!

Stáhněte si tento materiál:

(zatím bez hodnocení)

Každý člověk je jedinečný, a proto je jedinečný i jeho charakter, temperament a zvyky. Lidé, kteří jsou vysoce emotivní, nemohou skrývat své pocity a někdy to vede k nežádoucím důsledkům. To může způsobit hádky s přáteli, rozchod s milovanou osobou, problémy v rodině i v práci. Takoví lidé si svůj problém často uvědomí a pochopí, že by neměli dávat průchod svým emocím, ale nedokážou se zastavit včas. Jak se tedy naučit skrývat emoce nebo je alespoň potlačovat, je-li to nutné? A je to možné?

Jak se naučit skrývat své emoce a pocity

Odpověď je ano. Stačí se řídit několika poměrně jednoduchými doporučeními, která vám výrazně usnadní život a pomohou vám zlepšit vztahy s lidmi kolem vás.

Musíte si vytvořit mentální postoj, že pouze nejistí, zakomplexovaní lidé s nízkým sebevědomím jsou vedeni emocemi. Musíte jasně pochopit, že silný člověk bude vždy schopen přesvědčit svého partnera, že má pravdu, klidně, bez křiku nebo nadměrného projevu emocí.

Musíte se pokusit zvýšit své sebevědomí. Chcete-li to provést, musíte pečlivě analyzovat všechny své silné a slabé stránky a také své úspěchy a neúspěchy. Nezapomínejte na nestrannost a objektivitu. Sebevědomí vám navíc dodají cíle, kterých hodláte dosáhnout v blízké i vzdálené budoucnosti.

Abyste se naučili skrývat své emoce, snažte se události, které se vám stanou, zacházet s humorem. Schopnost najít něco vtipného v těch nejobyčejnějších situacích, stejně jako schopnost občas se zasmát sám sobě, vám výrazně pomůže. Nikdo nebude namítat, že smát se je mnohem lepší než způsobit skandál.

Naučte se na sebe dívat do určité míry zvenčí. Věnujte pozornost chování lidí, kteří na události, které se jim dějí, reagují stejně prudce jako vy. Věřte, že v takových situacích nevypadáte o nic lépe.

Kdyby lidé přemýšleli o tom, jak neprezentovatelně vypadají ve chvílích hněvu, snažili by se své emoce omezit. To platí zejména pro ženy, protože je nepravděpodobné, že jakýkoli zástupce něžného pohlaví bude chtít vypadat v očích ostatních nevzhledně.

Řekli jsme vám, jak se naučit skrývat své emoce. Upřímně doufáme, že naše rady vám pomohou dosáhnout skutečné harmonie jak ve vašem vlastním vnitřním světě, tak ve vztazích s lidmi kolem vás.

Jak potlačit své emoce a nedávat je najevo

Pokud vás emoce přepadnou spontánně, pamatujte, že v situaci nadměrného emočního stresu nemůžete dělat žádná rozhodnutí (kromě nouzových situací, kdy vám jde o život). Z větší části doporučení, jak se v tomto případě naučit skrývat emoce, jsou následující:

• shromážděte myšlenky a pomalu počítejte do deseti;
• Normalizujte své dýchání pomalým nádechem nosem a na chvíli zadržte dech, poté pomalu vydechněte nosem. Při tomto dýchání se soustřeďte na své vnitřní pocity;
• pokud to situace vyžaduje, pak se omluvte a opusťte místnost, abyste byli sami;
• Studená voda vám pomůže přijít k rozumu – namočte si čelo, ruce a spánky;
• Od svých zážitků se můžete distancovat pohledem na okolní předměty, stromy nebo oblohu, a pokud zároveň potichu popíšete jejich vzhled, pak velmi brzy dokážete přepnout ze svých emocí na prostředí;
• Vypijte sklenici vody velmi pomalu a rozvážně a soustřeďte se na to, jak se cítíte.

Nezapomeňte předcházet nadměrnému napětí procházky na čerstvém vzduchu, kreativní aktivity a zájmové kroužky vám pomohou předejít emočnímu přepětí.

Jak potlačit emoce, když je to nutné

„Neměli jste se vzrušit, zkrotit se a pak vyjádřit svůj názor“ - tuto frázi často používáme po násilném projevu emocí, a to jak negativních v hádkách, tak pozitivních v radosti z něčeho. Tuto nápovědu z naší mysli často nazýváme „zpětným pohledem“. A jak ukazuje životní zkušenost, rozum má pravdu. Proč se to ale děje po emocionálních výlevech? A jak překonat emoce, které často komplikují naše vztahy se společností.

Psychologové jsou toho názoru, že vyjadřování emocí je nutné. Ale abychom si s někým udrželi vztah, je pro nás často výhodnější emoce potlačovat, než je projevovat.

V každodenním životě se naše moudrost omezuje na rady, které jsou zaměřeny na boj s emocionálními extrémy. Často slyšíme:

• ve smutku - "nezabij se tak, všechno přejde",
• v radosti - "neraduj se, abys nemusel plakat", v případě rozmarů - "nebuď vybíravý",
• během apatie - "no, otřes se!"

A jak se můžeme naučit skrývat své emoce a udržet si naprostou kontrolu nad výbuchem emocí, pokud ze všeho nejdříve ztratíme schopnost zvládat svůj současný stav? Ve snaze vyrovnat se se svým emocionálním světem se lidé ponořili do mechanismu zážitků a snažili se jej využít inteligentněji než příroda. Jedním ze systémů zaměřených na regulaci emocí je jógová gymnastika. Jogíni vyvinuli řadu dechových a fyzických cvičení, která umožnila zbavit se emočního stresu a částečně i starostí.

Pokud se chcete naučit potlačovat emoce, musíte se obrátit na jógu. Některé prvky systému jógy byly použity k vytvoření metody autogenního tréninku. Psychologové jsou si jisti, že autotrénink je jednou z technik, které vám umožní potlačit emoce. Techniky autotréninku nejsou tak primitivní jako rady, abyste se drželi v mezích slušnosti, když jste připraveni explodovat z návalu emocí. Slavná věta: „Jsem klidný, jsem úplně klidný“ je prakticky balzámem na vaše napjaté nervy.

Další dostupnou metodou k potlačení emocí je terapie smíchem Když se člověk směje, dostává se do plic třikrát více vzduchu, čímž se zvyšuje množství kyslíku vstupujícího do krve, zlepšuje se krevní oběh, snižuje se krevní tlak zklidněním srdečního tepu zvyšuje se produkce endomorfinu (protistresová látka), což vede k uvolnění organismu od adrenalinu (stresového hormonu).

Tanec a poslech hudby mají na tělo podobný mechanismus působení. Situaci také snadno „zneškodníte“ veselým úsměvem nebo jiskřivým vtipem.

Tolik se snažíme skrývat vše, co skutečně cítíme, před těmi, kteří by pravděpodobně měli znát naše skutečné pocity nejvíce. Bohužel, každý z nás se čas od času snaží skrýt své emoce před ostatními. I když si to možná neuvědomujeme, spolu s tímto utajením začínáme postupně měnit své vzorce chování.

1. Začnete se starat o ostatní

Když se cítíte sklíčeně a sklíčeně, může se vám snáze vyrovnat s problémy jiných lidí než se svými vlastními. Bohužel se díky tomu cítíte ještě více vyčerpaní a unavení.

2. Mizíte ze života lidí, na kterých vám záleží.

Ve skutečnosti jim na dlouhou dobu spadnete z očí. Přestanete s nimi zůstat v kontaktu a stáhnete se do svého malého světa. Místo toho, abyste se ozvali, raději vše schováte.

3. Jste neustále něčím zaneprázdněni.

Možná zjistíte, že jste emocionálnější, když nemáte co dělat. To vás může motivovat k neustálé hektické činnosti. Bez jediné volné chvíle pro sebe se snažíte ignorovat emoce, které skrýváte.

4. „Jsem v pořádku“

Tato uklidňující fráze vychází z vašich úst stále častěji, když potlačujete své emoce. Koneckonců, pokud si všichni myslí, že je s vámi všechno v pořádku, pak si sami začnete myslet, že je to téměř tak. To však problém neřeší.

5. Zvyšuje se ve vás vnitřní úzkost

Když lidé neustále potlačují smutek, hněv nebo bolest, aniž by jim dovolili vystoupit, vzniká vnitřní úzkost, že „nebezpečné emoce brzy proniknou“. Proto, i když předstíráte, že je ignorujete, stále se bojíte prozradit a snažíte se lidem vyhýbat.

6. Začnete pociťovat falešně pozitivní výsledky.

Uvnitř se cítíte velmi špatně, ale navenek maskujete svůj stav sžíravým humorem a falešnou pozitivitou. Na jednu stranu ti nejbystřejší blízcí vaši přetvářku okamžitě poznají, ale na druhou stranu vás takové „herectví“ vyčerpává.

7. Cítíte potřebu mít vše pod kontrolou.

Vše si naplánujete předem, abyste měli každou vteřinu dne pod kontrolou. Nenecháte si čas na překvapení nebo spontánnost, protože vás to může donutit přemýšlet o pocitech a emocích, které jste drželi pod kontrolou.

8. Riskujete, že budete mít špatný vztah.

Tento vztah nemusí být nutně toxický, ale spíše nevhodný a předčasný. S novým člověkem ve vašem životě je pro vás snazší vše skrývat a držet své emoce pod těsným zámkem. Tímto způsobem se snažíte změnit své vnější prostředí, abyste působili proti svým vnitřním pocitům.

9. Všechno změníš v žert

I když máte pocit, že se ve svém smutku topíte, snažíte se to obrátit v žert. Smát se své bolesti se stává způsobem, jak se jí zbavit. Je to obranný mechanismus, který vám umožňuje ovládat své emoce a také udržet lidi, kteří se vám snaží pomoci, na délku paže.

10. Bohužel tím trpí i vaše pozitivní emoce.

Když uzamknete své pocity, vaše pozitivní emoce jsou uzamčeny spolu s nimi. Pokud si nedovolíte vyjádřit smutek nebo smutek, možná zjistíte, že už nedokážete vyjádřit radost.

Jsou situace, kdy figurku prostě potřebujeme. Můžete si samozřejmě koupit brýle s nosem a knírem, ale nemyslíme si, že vám bude rozumět správně. Takže raději dejte na naši radu. Pomohou vám skrýt své emoce ve správný čas.

Rajčata a citrony

Psychologové říkají, že nejobtížnější je skrývat rozpaky a znechucení. Jsou lidé, kteří se ani v situacích extrémních rozpaků nikdy nebudou červenat. A tady jste - červenáte se při jakémkoli komplimentu od více či méně pohledného mladého muže.

Ve skutečnosti se trapnost projevuje u každého, jen jinak (například zpocené dlaně). Jenomže tohle se skrývá snadněji než karmínová pleť, musíte souhlasit. Tomu se nelze úplně vyhnout, ale snížení jasu „barvy“ je docela možné. Musíte se přesvědčit, že ostatní se nestarají o vaše hořící tváře. Nejčastěji je to pravda. K vysvobození můžete využít i techniky, které jsou často nabízeny v hereckých kurzech.

Jejich podstatou je uměle vytvářet situace, které způsobí ostudu. Můžete například stát u východu z metra a zeptat se: „Můžete mi říct, jak se dostat do metra? Připravte se na to, že se na vás bude dívat jako na blázna. Ale po pátém nebo šestém čase rozpaky opadnou a vy se z toho dostanete. Díky takovému tréninku se budete cítit mnohem jistěji. Nyní přejdeme k citronům. Znechucení nejlépe demonstruje vaše zkroucená ústa – kdy se svaly vašeho obličeje při pohledu na něco nepříjemného mimovolně sevřou do grimasy.

Nejlepší způsob, jak skrýt znechucení, je abstrahovat se od předmětu, který tento pocit způsobuje. Představte si ve svých představách malý domeček s krbem a sebe v něm, velkého plyšového medvídka nebo porézní čokoládovou tyčinku o velikosti cihly. Jednoduše řečeno, co vás uklidní. Radikálnějším způsobem je štípnout se do paže (bolestivý šok způsobí, že se váš mozek přepne a váš obličej se vrátí do normálního stavu).

Smích přes slzy

Proč, když nemůžete vůbec plakat, nutně potřebujete kapesník, a když v naprostém tichu někdo velmi důležitý mluví o něčem vážném, jste připraveni propuknout v smích z jakéhokoli důvodu? To je účinek zákona „ne“. Naše tělo neustále vyžaduje příval adrenalinu, a pokud v neděli neskáčete s padákem, pak k uvolnění dochází tímto způsobem.

Všichni máme od dětství vzor: pokud je to nemožné, musíme tuto položku okamžitě získat. Řekněte si: můžete se také smát a plakat. V jakékoli situaci. Uvidíte, že se vám hned bude chtít smát a méně plakat. Existuje několik nadčasových způsobů, jak zadržet slzy. První je napočítat v hlavě do deseti a zastavit se třeba na párek.

Ne, ne, není třeba běžet do lednice. Bude to vypadat takto: „Jedna - klobása - dva - klobása - tři...“ A protože mluvíme o jídle, pomáhá také vyrovnat se se slzami. Noste pro takové příležitosti v kabelce něco sladkého, například cukroví. Druhým způsobem je zapamatovat si vtipnou historku.

O výhodách smíchu bylo řečeno mnoho, ale přesto Někdy je smích prostě neslušný. Přepnutí pozornosti vám pomůže ovládnout se. Pokud cítíte, že smích už přichází, ostře se odtočte od předmětu smíchu a v duchu vynásobte sedmkrát třicet šest, zhluboka se nadechněte a pak si vzpomeňte na první sloku „The Stranger“ od Bloka. Můžete si také něco nakreslit do sešitu nebo zkusit složit písničku.

Strašně zajímavé

Někdy musíte skrývat takovou věc, jako je zájem. Chlapci nemají rádi, když se jim dívky příliš věnují. Přesto jsou to oni lovci a my oběti – a tento vzorec byl po staletí posilován. Abyste skryli svůj zájem, snažte se držet dál od objektu touhy, mluvte tišeji a nehrabejte se v oblečení.

Protože všechny výše uvedené činy hovoří o vašem obtížném přístupu k němu. Pokud se vaše ruka jen natahuje, abyste zatočila pramenem vlasů (na podvědomé úrovni - sexuální přitažlivost), vezměte něco do ruky. Budete se divit, ale skrýt strach je to nejjednodušší. Projevy strachu nejsou tak zřejmé jako jiné emoce: rozšířené zorničky, ztuhlost celého těla, lehké závratě. Přirozeně, pokud musíte za minutu jít na pódium, ale vaše ruce a nohy nechtějí poslouchat, není to moc dobré. Pro začátek byste se měli pokusit určit příčiny strachu.

Možná vám z klaunů běhá mráz po zádech, protože vám jako dítěti vaši rodiče pouštěli film o zabijáckém klaunovi a vaše křehká mysl, když tuto informaci vstřebala, si je všechny stále spojuje s strašidelnými monstry? Pokud není čas na hledání duše, existuje jiný, mnohem rychlejší způsob. Slibte si něco velmi příjemného – třeba přidání nových bot do šatníku, pokud se teď dokážete překonat.

Úsměv také pomůže skrýt strach – faktem je, že když se naše rty usmějí, je do mozku vyslán signál, který znamená klid a pohodu. Pak mozek sníží emoční zátěž vašeho těla, uvolní se všechny končetiny, jazyk začne opět normálně fungovat a vy se chováte jako královna.