Je možné stát se baletkou ve 30 letech? Změna stravovacích návyků

Od 6 do 16 let jsem studovala balet ve studiu, které fungovalo podle programu choreografické školy. Každý den jsem u stroje strávil hodinu a půl. A pak jsem dostal diplom a na více než deset let zapomněl na balet, vyměnil jsem ho za fitness. Dokud jsem si neuvědomil, že balet je to samé jako fitness, jen lepší. A šel jsem do jednoho z baletní studia pro dospělé.

Samozřejmě jsem se hned nevrátil na předchozí úroveň, ale moje tělo si toho hodně pamatovalo a s každým sezením si pamatovalo víc a víc. Ve třídě se se mnou učili moji vrstevníci, kteří na rozdíl ode mě přišli na balet bez přípravy. A mohu vás ujistit: změnili se před našima očima. Balet rozvíjí flexibilitu a sílu, napíná svaly a pomáhá vám být štíhlejší. Nikdy není pozdě začít cvičit, uzavřel jsem. Můžete se naučit, jak dělat plié a batmany, a dokonce i stát na špičatých botách jako dospělí.

Klasická choreografie je celý systém, který má svůj vlastní železná logika. Podle zákonů této logiky jsou třídy strukturovány v choreografických školách, kde studují budoucí baletky, a třídy ve studiích jsou obvykle strukturovány podle ní klasická choreografie pro dospělé.

Kompetentní učitel vás okamžitě nepoloží na „prsty“ a dokonce ani na stroj. Chcete-li připravit svaly a klouby na stres a rozvinout to, čemu se v baletu říká volební účast, potřebujete nejprve pozemní gymnastiku. Jedná se o cvičení na podlaze, podobné směsi strečinku a jógy: zvedání nohou, paží a těla, ohýbání, protahování.

Po absolvování kurzu pozemní gymnastiky (může trvat několik týdnů až několik měsíců v závislosti na úrovni tréninku) můžete nastoupit na barre. První pohyby jsou nejjednodušší a provádějí se při držení stroje oběma rukama. Například demi plie - mělké dřepy, nebo batman tandu - únos a addukce jedné natažené nohy po podlaze ke druhé.

Postupem času se zlepší vaše koordinace a takzvaná sebejistota – schopnost udržet rovnováhu. Poté bude možné cvičit držení stroje jednou rukou a postupem času přejít na „střed“ - pohyby a jejich kombinace bez podpory.

Kromě schopnosti provádět plié a batmany přinesou prvních pár měsíců baletního tréninku další zjevnější výsledky - zpevněné tělo, mírné svalové vykreslení a vynikající držení těla. Pravda, neměli byste očekávat, že si během této doby obujete špičaté boty.

Mnoho z těch, kteří přicházejí na hodiny baletu, sní o tom, že se postaví na nohy. Tomu ale musí předcházet značné přípravné práce – jinak může dojít ke zranění. Anastasia Kuzněcovová, učitelka-choreografka, generální manažerškolní studio "Pas de sha", vyučující také na choreografické škole "School klasický tanec": "Nedoporučoval bych nepřipravenému člověku, aby si nazul špičaté boty. Musí být připraven svalově-vazivový aparát – od prstů na nohou až po konečky vlasů! Ani v choreografické škole děti při každodenním vyučování nestojí na špičatých botách. před druhým půl roku." Pro dospělého s průměrnou úrovní výcviku s pravidelným výcvikem to bude vyžadovat alespoň rok a půl.

Takže hlavní výhody baletu:

Balet harmonicky rozvíjí tělo

„Žádný jiný sport ani tanec nedokáže rozvinout koordinaci pohybů a těla a uvést paže, nohy, tělo a hlavu do harmonické kombinace,“ říká Anastasia. Po pouhém roce tréninku je rozdíl mezi baletkou a obyčejným smrtelníkem tak zřejmý, že se ostatní budou ptát, co a kde děláte.

Při cvičení baletu pracují téměř všechny svalové skupiny – svaly jádra, břicha a hýždí, nohou i paží. Výsledek: držení těla, krásný krk, nádherná chůze, postava, ladnost.

Klasická choreografie vám pomůže zhubnout

Pokud problém nadváhu je docela akutní, pak pomocí 2-3 lekcí choreografie týdně bez další zátěže a správná výživa těžko se to dá vyřešit. Balet vám ale pomůže zbavit se pár kilogramů a zpevnit tělo.

„Naši studenti zhubli 5 až 12 kilogramů za rok,“ říká Anastasia. A díky neustálým lekcím jsme nepřibrali na váze, ale zároveň jsme přešli na správný způsob stravování, protože přebytek jídla během lekcí je velmi znepokojující.“

Příklad: Tanya, 37 let, přišli jsme spolu do třídy. „Za šest měsíců jsem zhubl 6 kg, ale to ani není to hlavní. Narovnal jsem se a přestala mě bolet záda, zlepšilo se mi držení těla, dokonce jsem začal nějak jinak držet hlavu!“

Balet je také intelektuální a estetický vývoj

Výuka probíhá pod klasická hudba- rozvíjí sluch a rozvíjí chuť. Ale to není všechno. „Když studenti začnou ovládat baletní kroky, začnou se zajímat o to, jak tyto pohyby dělají profesionálové. Dobrý učitel radí sledovat klasický balet ve slušném provedení – a muž chůze do divadla, někdy poprvé v životě,“ říká Anastasia.

Jakákoliv klasika příběhový balet postavené na základě slavného literárního resp historické dílo(vezměte Romea a Julii, Dona Quijota, Spartaka a mnoho dalších). K tomu luxusní hudba, velkolepé kulisy a kostýmy a samotná atmosféra divadla – to vše vytrhne člověka z běžného stavu starostí „o denní chléb“.

„Kolikrát se mi před očima staly tyto metamorfózy: lidé přišli zhubnout a zároveň se jim otevřel obrovský svět kultury a umění a začali v něm s potěšením žít,“ říká Anastasia.

Existují však i kontraindikace: balet byste neměli cvičit, pokud máte křečové žíly, artrózu a jiné kloubní problémy, těžké ploché nohy, vážné problémy s páteří a nemocemi vnitřních orgánů. V každém případě, pokud máte nějaké pochybnosti, je lepší se poradit se svým lékařem.

Jedním z nejabsurdnějších stereotypů o baletu je myšlenka, že po 15 letech nemá smysl chodit na balet. Ve skutečnosti je balet, stejně jako láska, vhodný pro všechny věkové kategorie a každá žena může realizovat svůj dětský sen o tanci baletu. Samozřejmě, pokud jste v dětství nedělali balet, stát se hvězdou taneční scény nebude snadné (ale ani nemožné). Ale nikdy není pozdě na to, aby bylo vaše zdraví pevné a vaše tělo štíhlé a pružné na jakékoli baletní škole v Moskvě.

2. Nejprve musíte zhodnotit svou fyzickou zdatnost

Hodiny choreografie zahrnují velkou zátěž, takže před zahájením baletu nezapomeňte zhodnotit své fyzické schopnosti a informujte o nich svého učitele, aby pro vás mohl správně vytvořit program. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, které omezují vaši schopnost účastnit se určitých druhů cvičení, měli byste se před přihlášením do taneční školy poradit se svým lékařem a informovat učitele baletní školy.

3. Pečujte o své vybavení

Než začnete chodit na hodiny baletu, nemusíte si kupovat drahé taneční oblečení, dokud si nebudete naprosto jisti, že hodiny baletu jsou pro vás ideální. Na trénink bude stačit vzít si dobré sportovní plavky a těsné punčochové kalhoty. Cvičit můžete i v běžné teplákové soupravě nebo i jen v tričku a teplákách.

Ale situace s botami je úplně jiná: nemůžete na nich šetřit. Promluvte si se svým učitelem o tom, jaké špičaté boty doporučuje pro hodiny v této škole. Nejlepší je pořídit si kvalitní látkové nebo kožené špunty a baletní stuhy, které si budete muset na špice boty sami přišít. Není třeba kupovat špičaté boty se špičatou špičkou - používají je pouze profesionální tanečníci, ale s baletem teprve začínáte.

4. Najděte si tu správnou taneční školu pro vás

Nyní si stačí vybrat místo ke studiu. Jakákoli taneční škola pro dospělé začátečníky obvykle pořádá večerní kurzy, aby je mohli navštěvovat po práci. Požádejte svého učitele, aby vám pomohl rozhodnout, který směr je pro vás nejlepší.

Po hodině se neváhejte zeptat učitele na svůj pokrok – kritika vám pomůže pochopit, na čem ještě musíte zapracovat.

Můžete také hledat na internetu komunity a fóra lidí, kteří se věnují baletu – bude pro vás velmi užitečné přečíst si o zkušenostech jiných lidí a získat rady.

První kolo kvalifikační zkoušky

Komise musí nejprve vyhodnotit externí, etapové a odborné fyzické (funkční) údaje uchazeče, to vše promítnout do bodového listu zkoušky prvního kola a dát závěr (doporučení) o možnosti připuštění do druhého kola zkoušek. .
Děti jsou do komise svolávány ve skupinách po deseti až dvanácti lidech. Jsou umístěny čelem ke členům komise, aby měli možnost porovnáním identifikovat ty, kteří mají nejlepší proporcionalitu své tělesné stavby a největší vnější přitažlivost. Poté začíná seznámení s každým dítětem individuálně.
Tvar a proporce těla jsou vizuálně studovány ve stoje se zavřenými chodidly (I nereverzibilní poloha nohou) ze čtyř úhlů: obličej, levá a pravá strana a záda. Přednost se dává dětem středně dolichomorfního typu stavby: s úzkými kostmi, s normálním nebo mírně protáhlým tělem, úzkými nebo normálními rameny, s prodlouženými rovnými nohami, stejnými pažemi, tenkými rukama a prsty. Nohy by měly mít výraznou klenbu, první a druhý prst by měly být stejně dlouhé. Hlava a krk jsou proporcionální k tělu dítěte. Rysy obličeje jsou správné. Výrazná tvář.
Do hodin klasického tance jsou přijímány i děti průměrné nebo mezomorfní postavy a výrazného jevištního vystupování. Při přijímání chlapců je ještě preferován průměrný (mezomorfní) tělesný typ.
Děti, které vypadají nevábně, nejsou přijímány, ale takové závěry by měly být činěny s velkou opatrností, protože hlavními kritérii pro přijetí, jak již bylo zmíněno, jsou proporční struktura těla, profesionální údaje a umělecký talent.
Zároveň považujeme za nutné věnovat pozornost následujícím negativním znakům vzhled dítě, s přihlédnutím k tomu, že v procesu růstu a vývoje mohou nastat významné změny.
Fyzika. Děti brachymorfního typu stavby nejsou akceptovány. Vyznačují se širokými a zkrácenými tělesnými proporcemi: mají dlouhé tělo krátké nohy, v široká ramenaširoká nízká pánev.
Hlava. Negativní znaky jsou: nepřiměřeně velká hlava, hranatá hlava, velká spodní čelist, velká brada, odstávající koutky čelisti, nepravidelný nebo nevzhledný tvar nosu, uší, deformace předních zubů, zlomený (špatný) skus.
Krk. Děti s krátkým a širokým krkem jsou kontraindikovány. Děti s nadměrně dlouhým krkem a vystouplým Adamovým jablkem (štítná chrupavka) jsou také nescénické.
Ramenní pletenec. Děti s ostře vystupujícími, zvednutými nebo asymetrickými klíčními kostmi, jakož i s vyčnívajícími hrudními a humerálními konci, se širokými a hranatými rameny a s křídlovitými a asymetrickými lopatkami nejsou přijímány.
Ruce. Paže s nadměrným ohybem v loketním kloubu, stejně jako krátké paže, jsou považovány za negativní znamení.
Páteř. Děti s prohnutou páteří nejsou přijímány. Jedná se o výraznou kyfózu (shrbená nebo „kulatá záda“), hyperlordózu („sedlový hřbet“), těžkou skoliózu druhého a třetího stupně (výrazná asymetrie lopatek).
Žebra. Negativní znaky: asymetrie truhla, úzký tvar s deformací žeber, vyčnívající hrudní kost („kýlovitý“ nebo „kuřecí“ prs), patrná retrakce hrudní kosti (nálevkovitá deformita).

Taz. .Je kontraindikován u dětí se širokou pánví, sedlovitou spodní částí zad (hyperlordóza), nízko posazenou pánví, nadměrným ukládáním tuku na bocích, masivními stehny a velkými a vypracovanými hýžďovými svaly.
Žaludek. Děti s velké břicho při absenci podkožního tuku.
Nohy. Děti s výraznými nohama „šavlovitého tvaru“, tvaru X a) a tvaru O b) nejsou akceptovány.

Nohy. Šikmá, široká chodidla s velkým kotníkem a výrazným plochým chodidlem jsou kontraindikována pro kurzy klasického tance.

Po seznámení s externími jevištními údaji komise kontroluje odborné fyzické (funkční) údaje, jako jsou: everze nohou, stav chodidel (včetně nártu), taneční krok, ohebnost těla, výskok.
Za druhé, lékařské, výběrové kolo

Ve druhém kole je dětem poskytována důkladná lékařská péče dětských lékařů všech odborností. Během zkoušky je přítomnost učitelů tříd, ve kterých budou děti studovat, povinná, protože by měli znát názor lékařských specialistů na zdravotní a atomově-fyziologicko-psychologické vlastnosti každého ze svých budoucích studentů.
Specializovaní lékaři kontrolují stav vnitřních orgánů (srdce, plíce, vestibulárního aparátu a další), zejména věnujte pozornost zraku. V v tomto případě Lékaři a lékařská komise jsou vyzýváni, aby vycházeli ze skutečnosti, že kurzy klasického tance vyžadují velké úsilí a děti proto musí být absolutně zdravé.
Při vyšetřování dětí se používá metoda antropometrického výzkumu: měří se váha a výška, odvozuje se index nohatosti (podle N. Demba a P. Kolovarského). Výzkum je prováděn ze všech možných úhlů.
Při prohlídce těla (trup, trup) je hlavní pozornost věnována stavu páteře, míře jejího prohnutí v sagitální (rozdělení těla na pravou a levou část) a frontální (rozdělení těla na přední a zadní části) roviny. Při správném držení těla jsou všechny části těla symetrické. Zaznamenávány jsou odchylky v držení těla, které mohou být v rovině frontální (shrbení – kyfóza, zvýšené vychýlení v bederní páteři – lordóza) a v rovině sagitální (asymetrie lopatek – skolióza). Děti s vážnými odchylkami v držení těla nemohou cvičit klasický tanec.
Budoucí tanečníci by neměli mít výrazné nohy ve tvaru X a O. U nohou ve tvaru X není vzdálenost mezi chodidly větší než 10-12 cm u nohou ve tvaru O by vzdálenost mezi holeněmi a stehny neměla přesáhnout 3-3,5 cm.
Děti s těžkou hyperextenzí loketních kloubů nelze přijímat do hodin klasického tance. Důležitý je tvar a stav nohou. Správné chodidlo má první a druhý prst stejně dlouhé a klenby chodidel jsou dobře definované. Výrazné podélné a příčné ploché nohy jsou při používání nežádoucí.
Zjišťuje se typ tělesné stavby dítěte (dolichomorfní, mezomorfní, brachymorfní) a jeho typ vysokoškolského vzdělání. nervová činnost(povaha cholerika, sangvinika, flegmatika, melancholika).
Po sečtení výsledků druhého kola je uveden závěr lékařské komise o možnosti konkrétního budoucího studenta studovat klasický tanec. skvělá hodnota. Neméně důležitý je však názor učitele-choreografa na ty děti, které sice mají určité schopnosti, ale ještě nejsou dostatečně fyzicky silné a v důsledku toho mají drobné odchylky v držení těla. A proto musí učitel určit, jak je možné korigovat odchylky v držení těla, rozvíjet a zlepšovat odborná data. Při velmi vysokých nárocích na celkový fyzický stav dítěte není možné vidět nadané dítě.

Třetí a poslední kolo výběru

Během třetího kola se zkoumají odborná data, testuje se také muzikálnost, rytmus, koordinace a umění.
Nejprve se testuje rytmika a muzikálnost kandidátů. Musí jich, několik najednou, chodit po sále za hudby. Tempo hudby by se mělo měnit: někdy zrychlit, někdy zpomalit. Vnímání rytmického vzoru se testuje následovně: korepetitorka hrající na klavír nastaví určitý rytmický vzorec a zkoušený jej musí tleskáním zopakovat. Zároveň je dbáno na rychlost reakce a zapamatování melodie.
O stanovení koordinačních schopností dětí se rozhoduje na základě komplexního testování zahrnujícího pedagogické, lékařsko-fyziologické a psychologické úkoly.
Koordinaci, včetně jejích vlastností, jako je rovnováha, lze zkontrolovat takto:
a) žadatel uprostřed sálu musí jít po předem nakreslené křídové čáře (jako po laně);
b) proveďte pózu zvanou „polykat“: stoupněte si na jednu nohu, zvedněte druhou o 45-60 stupňů od podlahy a roztáhněte ruce do stran; stojte v polykací poloze po dobu osmi sekund.
Během vystoupení žadatele se posuzuje hudebně-rytmická koordinace a umění jednoduché pohyby(běh, pochod), jednotlivé taneční kroky a improvizační tanec na hudbu.
Zvláštní pozornost je věnována umění dítěte a možnosti jeho rozvoje. V souvislosti s definicí umění je také důležité identifikovat temperament dítěte, se kterým se bude muset učitel v dalších hodinách vypořádat. Ze čtyř hlavních typů vyšší nervové aktivity jsou pro hodiny klasického tance považováni za nejvhodnější cholerikové a sangvinici, samostatné hodiny vyžadují flegmatici a melancholici se vůbec nedoporučují.
Při projednávání problematiky přijímání výtvarně nadaných dětí je nutné určit možnost korekce odchylek v držení těla a rozvoje profesionálních schopností, neboť kandidáti na choreografii jsou ideálně stavěni a mají krásné jevištní dovednosti. skutečný život velmi těžké se setkat. Dějiny klasického baletu obsahují mnoho příkladů toho, jak virtuózní zvládnutí techniky a uměleckého umění do značné míry kompenzovalo tanečníkům jejich přirozené dílčí nedostatky ve fyzičce a vzhledu.
Pozoruhodný je v tomto ohledu popis, který dal slavný francouzský tanečník prvnímu poloviny XVIII století Marie Camargo, vynikající specialistka v oboru baletu Jean Georges Noverre. Způsob jejího tance popsal takto: „Někteří spisovatelé jí marně přisuzovali milost Jetes battus royales, dokonale vyřezávané entrechaty, všechny tyto kroky, kdysi úchvatně jiskřivé, ale nyní vyřazené z tanečních seznamů, předváděla Mademoiselle Camargo extrémně snadné motivy a ladnost nelze využít v rychlých pohybech. Vystřídala to ale lehkost, živost... Mademoiselle Camargo byla chytrá, což prokázala volbou dojemného, energického žánru, který nenechal publikum čas na to, aby si všimlo chyb v její skladbě a pochopilo je. velké umění- skrýt své nedostatky za jiskry talentu."

Výběr dětí při vstupu do choreografických (baletních) škol a škol je proto pouze začátkem složitého procesu individuálního studia každého dítěte, který pokračuje po celou dobu jeho výcviku v klasickém tanci. Odtud se řiďte doporučením při přijímání co nejúplněji prozkoumat jak profesionální tělesná, tak umělecká data dětí, aby na jejich základě bylo možné předvídat vývoj každého dítěte a sestavit individuální tréninkové programy.
V této souvislosti se doporučuje, aby při přijímání dětí na klasický taneční výcvik vyplnily individuální (osobní) profesní kartičky pomocí speciálně upraveného hodnotícího formuláře. Taková mapa vám umožňuje neustále udržovat strukturální rysy těla dítěte v centru pozornosti, sledovat probíhající fyzické změny (včetně odborných dat), pomáhá cíleně napravovat nedostatky a zlepšovat profesionální data. Navíc na konci roku lze na takové kartě shrnout práci učitele i dítěte.
A souhrnné formuláře hodnotících listů za rok podle tříd nebo tříd vám umožní analyzovat vykonanou práci jako celek, vyvodit závěry o opomenutích a jejich odstranění a dalším zlepšení vzdělávací proces, na základě znalostí anatomických, fyziologických a psychologické vlastnosti děti a každé dítě individuálně.
Výběr dětí pro přijetí do kurzů klasického tance tedy není pouze zjištěním jejich celkového fyzického zdraví, přítomnosti profesionálních fyzických (funkčních) dat, umění, ale také tvůrčí čin v činnosti choreografů.

Odkaz na webovou stránku: http://biblioteka.teatr-obraz.ru/node/6968

Každá malá holčička si alespoň jednou představila sebe jako krásnou labuť, umírající nebo docela energickou, z baletu“ Labutí jezero" Nebo při pohledu na to, jak snadno a krásně Kitri skáče v rozchodech v jakékoli televizní produkci Dona Quijota, jsem si pomyslel: Kéž bych to dokázal! Samozřejmě, jak sami umělci tohoto žánru říkají: „Balet je naše oblíbená dřina“, a abychom v tanci dosáhli profesionální výšky, musíme začít od raného dětství. Abyste si ale udělali představu o tom, co je klasický tanec, rozšířili si obzory a slovní zásobu a také získali ladnost a sebevědomí a mnoho dalších výhod, nikdy není pozdě začít cvičit choreografii.

Každý zná pojem „baletní postava“: hubená silueta, dlouhý krk, nohy jakoby „od uší“, dokonale rovná záda... Lekce na baru v každém věku vám pomohou zlepšit vaše fyzický stav a vypilovat si postavu. Nejprve si ale ujasněme pojmy. Pojem „choreografie“ pochází z řeckého choreia – tanec a grafo – psaní a původně znamenal záznam tance. Moderní význam tohoto termínu je taneční umění obecně a ve všech svých odrůdách zvláště se formuje od konce 19. století. Nejvyšší forma choreografie je umění baletu, což je také druh hudebního divadla.

Divadlo začíná věšákem a balet začíná barre. To nemá s továrním strojem nic společného. Obvykle se jedná o dřevěný (někdy kovový) trám o průměru 6-7 cm, který je připevněn podél stěn baletní třídy přibližně v úrovni pasu tanečníků. Takové zařízení jako stroj nebo bar (mezinárodní název) se objevilo na konci 18. století, kdy baletní tanec Začali zavádět pózy s nohou unesenou v úhlu 90 stupňů. Lekce klasického tance a baletu obecně začínají cvičením na baletní tyči.

Pokud vás netrápí ambice Volochkové, ale chcete být lepší, flexibilnější a štíhlejší, bude vám vyhovovat jedna z následujících tříd. Cvičení, bodybalet a klasický tanec, které dnes nabízí mnoho fitness center, vycházejí ze zjednodušených a upravených principů klasického tance a lekcí na baletní tyči. Co dává hodina choreografie? Koordinace pohybů, strečink, flexibilita, pevná a rovná záda. Ne nadarmo je to součást tréninku nejen profesionálních baletek, ale i krasobruslařů, gymnastek a tanečníků. Co kromě těchto dovedností získáte? Během lekcí v choreografické hodině se procvičují mnohem hlubší svalové vrstvy a zapojují se svalové skupiny, o kterých jste ani netušili, přičemž dáváte přednost silovému tréninku. Při silovém tréninku svaly nabývají na objemu a jakoby houstnou. Hodiny choreografie jsou statičtější, díky čemuž se svaly ztenčují a prodlužují a kontury vašeho těla se vyhlazují a prodlužují. Kromě toho se v hodinách baletní disciplíny pěstuje pracovitost, trpělivost a vytrvalost, protože k dosažení znatelných výsledků je někdy velmi obtížné cvičení mnohokrát opakovat.

Při hodinách choreografie mobilizujete vlastní zdroje a pracujete se strojem, rozvíjíte volební účast (míru ohebnosti kyčelních a kolenních kloubů), protahujete, posilujete svaly paží, nohou, zad, rozvíjíte plynulé pohyby a držení těla. Mimochodem, choreografie je ideální druh cvičení pro posílení a vytvarování krásných hýžďových svalů. Ostatně všechny pozice s prsty na nohou směřujícími do strany (první, druhá, čtvrtá a pátá pozice) a pomalé plie dřepy, mělké i hluboké, vyžadují absolutní napětí této konkrétní svalové skupiny. Zároveň získáte krásně vyrýsované lýtkové svaly a protáhlé a krásné svaly boky.

Pravidelným cvičením choreografie získáte nejen ladnost baletky, ale také se rozloučíte s podkožím a viscerální tuk, zvláště pokud dodržujete umírněnost v jídle po 18:00 a vzdáte se „rychlých“ sacharidů. Navíc zapomenete na problémy se zády a osteochondrózu, protože cvičení na stroji vás naučí držet záda ve správné poloze a udržovat krásné držení těla. Jako každý fyzická aktivita, balet aktivuje krevní oběh a činnost vnitřních orgánů a v kombinaci se strečinkem získáte kloubní pohyblivost, pružnost svalů a šlach. Navíc velmi brzy po zahájení hodin choreografie si ve vás okolí pouhým okem všimne baletky. S letící, vznášející se, ladnou chůzí!

Pokud jste dospělí, tak to vůbec není důvod, abyste svůj dětský sen o tanci baletu přenesli do kategorie nemožného. I když šance, že budete schopni dosáhnout vysoká úroveň dostačující pro účast na profesionálních produkcích je málo (i když historie takové příklady zná), balet jako koníček může být výbornou aktivitou pro člověka jakéhokoli věku. Kurzy baletu pro dospělé jsou skvělým způsobem, jak se udržet v dobré kondici. fyzickou zdatnost, rozvíjet a udržovat flexibilitu a mít skvělý čas s podobně smýšlejícími lidmi. V tomto článku najdete informace o tom, kde začít s lekcí baletu.

Kroky

Zhodnoťte svou fyzickou zdatnost. Ujistěte se, že nic nestojí v cestě serióznímu baletnímu cvičení. Stejně jako u každé jiné formy fyzické cvičení, sportu nebo pracovní zátěži v životě, musíte přesně vědět, co zvládnete a co ne. Pokud máte nějaké pochybnosti, je lepší se poradit se svým lékařem. Balet zahrnuje mnoho protahovacích cvičení pro rozvoj flexibility, takže pokud máte nějaké zdravotní problémy, které takovým cvičením brání, měli byste se před zahájením výuky poradit s odborníkem a informovat svou baletní školu.

Najděte si vhodnou taneční školu. Mnoho baletních škol nabízí kurzy pro dospělé různé úrovněškolení: od úplných začátečníků a těch, kteří někdy balet vystudovali a rádi by si oprášili své dovednosti, až po pokročilé a poloprofesionální tanečníky. Nemá absolutně žádný smysl zkoušet chodit na dětské kurzy, protože se budete cítit nepříjemně a velmi trapně ve srovnání s přirozenou flexibilitou a grácií dětí. Promluvte si se svým učitelem, řekněte mu/jí o své úrovni tanečního tréninku a on/ona vám pomůže rozhodnout se, jaké lekce máte navštěvovat. Ve většině taneční školy Musí existovat alespoň jedna skupina pro dospělé bez tanečních zkušeností, a pokud žádná není, pozvěte je, aby ji otevřeli! Pamatujte si to taneční kurzy pro dospělé se obvykle konají večer nebo přes den, aby se mohli zúčastnit po práci.

Kupte si správné oblečení. Během první lekce to nebudete potřebovat. sukénka, ale hned se budou hodit dobré sportovní plavky, silné punčocháče na sport a zavinovací kardigan. Pokud si toto vše koupíte ve specializovaném tanečním obchodě, připravte se, že za svůj taneční outfit zaplatíte pořádnou částku! Takové věci se většinou dělají docela dobře, takže dlouho vydrží. I když můžete vždy začít v jednoduchém cvičebním oblečení nebo dokonce jen v tričku a teplákách, není třeba investovat do oblečení specifického pro balet, dokud si nebudete naprosto jisti, že je kurz pro vás ten pravý.

Vyberte si správné boty. Balet by nebyl baletem bez špičatých bot, takže ty správné boty nejsou něco, na čem byste měli šetřit. Kupte si kvalitní kožené nebo látkové pointe boty. Je důležité se nejprve zeptat ve svém baletní škola, které pointe boty preferují nebo vám tam doporučují. A nekupujte si špičaté boty se špičatou špičkou - jsou vhodné pouze pro profesionální tanečníky a šance, že se právě vy stanete, je opravdu malá. Buďte připraveni, že si také pořídíte baletní stuhy, které vám špičaté boty přivážou k nohám. Obvykle se prodávají samostatně a na špičaté boty se přišívají ručně. Není to nic těžkého - stačí si vybrat správnou délku stuh a jednoduchými stehy je přišít k podšívke špiček. Pokud si nejste jisti, jak to nejlépe udělat, požádejte o radu obchod, kde jste je zakoupili, nebo svou taneční školu.

Zúčastněte se první třídy. Hodiny baletu obvykle začínají rozcvičkou u tyče a protažením. Dále se v průběhu výuky naučíte spoustu všemožných kroků, skoků, skluzů, tanečních pohybů atd. Pokud vaše škola pořádá vystoupení, tak možná na konci vyučování budou nácvik referátu nebo něčeho podobného.

Cvičte a pokračujte ve studiu baletu. Nevzdávejte svá studia. Zpočátku pro vás může být obtížné koordinovat pohyby, protáhnout se a zapamatovat si sled pohybů. Od samého začátku budete muset hodně cvičit, takže pokud máte možnost studovat doma, nenechte si to ujít. Pamatujte: čím více budete dělat, tím více budete lepší tvar vaše tělo bude a tím pružnější budete po zbytek života.

Po hodině si promluvte s učitelem. Během takového rozhovoru vám budou sděleny jak vaše pokroky a úspěchy, tak problémy, na kterých je třeba ještě zapracovat.
- Třídy pro dospělé obvykle nejsou součástí osnovy, to znamená, že pro přechod na další úroveň baletního tréninku nebudete muset složit žádné zkoušky ani testy. Pokud to naopak chcete, budete to muset probrat se svým učitelem. Stojí za zmínku, že většina dospělých preferuje volnočasové aktivity, uvolněnou atmosféru a absenci potřeby plnit jakékoli jiné standardy, než je jejich pocit sebeuspokojení.
- Často se stává, že vaším učitelem bude bývalá profesionální baletka, která se zranila nebo odešla z jeviště kvůli věku, nebo se rozhodla raději učit, než aby se snažila držet krok se super nabitým programem představení. Pokud ano, pak máte neuvěřitelné štěstí!
- Zvažte nákup DVD s instruktážními videi. Existuje několik výběrů, které pomáhají dospělým naučit se všechny složitosti baletu.
- Zvažte připojení k online fóru pro dospělé, kteří mají zájem o balet. Je jich několik a své příběhy a myšlenky můžete sdílet s podobně smýšlejícími lidmi.
- Pokud si nejste jisti, že vám takové kurzy budou vyhovovat, požádejte o organizaci zkušební lekce abyste viděli, jak se na něm cítíte.
Varování
- Dělejte vše svým vlastním tempem. Bez ohledu na to, jak „pokročilí“ ostatní účastníci v baletních dovednostech, nejde o soutěž. Stejných výsledků dosáhnete ve svém vlastním čase a svým vlastním tempem. Je také velmi důležité pochopit a přijmout skutečnost, že některé věci se vám nikdy nepodaří. Nemučte se, prostě to přijměte.