Jak zjistit, kdo jste: ektomorfní mezomorfní endomorfní test. Jak podle typu těla zjistit, zda jste ektomorf, mezomorf nebo endomorf: test, určení zápěstím

Všichni lidé jsou různí a to dělá každého člověka jedinečným a nenapodobitelným. Na cestě ke stejnému cíli dosahují různí lidé různých výsledků. To se děje proto, že každý má jiný soubor morálních, dobrovolných a fyzických vlastností. A čím více faktorů na cestě ke svému cíli zohledníte, tím lépe. Čím více toho o sobě víte, tím snazší je sestavit plán svých činů a nedělat chyby. Možná už víte, jaké charakterové vlastnosti jsou charakteristické pro vaše znamení zvěrokruhu. A co tvůj typ postavy? Žádný? Pak je čas udělat si test, určit typ těla a zjistit to. Takové znalosti vám nejen pomohou dosáhnout více ve sportu nebo v boji s přebytečnými kily, ale také vám umožní lépe poznat sami sebe a porozumět svému tělu.

Somatotypový test

Tělesný typ a somatotyp

Fyzika je souhrn částí lidského těla a jejich vzájemné proporce. Ale postava charakterizuje vzhled člověka pouze v daném okamžiku. Pro získání podrobnějších informací o konstituci lidského těla se používá pojem somatotyp.

Somatotyp je tělesný typ, který je určen na základě fyzických dat člověka a charakterizuje úroveň a vlastnosti metabolismu (poměr svalové, tukové a kostní tkáně). Je člověku vlastní na genetické úrovni a ovlivňuje fyzický vývoj člověka po celý jeho život. V závislosti na různých faktorech se postava může měnit, ale k její změně obvykle dochází v rámci somatotypu. Navíc určuje náchylnost k různým nemocem a psychofyziologické odlišnosti, tedy charakterové vlastnosti.

Proces určování somatotypu člověka se nazývá somatotypizace.

Sheldonův somatotypizační systém

Existuje několik somatotypizačních systémů. Ale nejběžnější a nejsrozumitelnější je Sheldonův somatotypizační systém. V tomto systému existují tři typy těla:

Endomorf – vyznačuje se zaoblenými tvary těla. Má relativně krátké končetiny, široký pas a boky, pomalý metabolismus a sklony k nadváze a nízkou vytrvalost.
Mezomorf - má proporční postavu, široká ramena a hrudník. Kost a svalová tkáň převažují nad tukem. Mezomorfové mají dobrý metabolismus. Tento somatotyp je náchylný k vysoké fyzické aktivitě.
Ektomorf - má tenkou stavbu těla, končetiny vypadají na pozadí krátkého těla dlouhé. Ektomorf má úzká ramena a hrudník. Vyznačuje se rychlým metabolismem a malým množstvím podkožního tuku, dobrou výdrží. Má potíže s přibíráním na váze.

To jsou jen hlavní rozlišovací znaky těchto tělesných typů. Pro snazší zapamatování názvů somatotypů můžete použít zjednodušení:

endomorfové jsou baculatí,
mezomorfové - s průměrnou stavbou,
ektomorfové jsou hubení.

Čisté varianty těchto somatotypů jsou vzácné. Lidé mají obvykle smíšené tělesné typy, ve kterých jsou v různé míře vyjádřeny určité charakteristiky různých somatotypů.

Autor tohoto systému William Sheldon se domníval, že somatotyp nelze během života změnit. Tvrdil, že například endomorf se během dlouhodobého půstu stává pouze hladovým endomorfem, ale nepřibližuje se ani k mezomorfu, ani k ektomorfovi. V tuto chvíli je známo, že se správně vypracovaným tréninkovým programem a výživovým systémem můžete svůj somatotyp nejen změnit, ale i udržet v novém stavu, jak dlouho budete chtít.

Proč si určovat typ postavy?

V praxi je prokázán vliv tělesného typu na organizaci výživy a tréninkový proces. Při pohledu na rozdíl v somatotypech je zřejmé, že nejen zástupci různých typů by měli trénovat a jíst odlišně, ale také úkoly, které řeší, jsou odlišné. Chcete-li zjistit podrobná výživová a tréninková doporučení pro váš typ postavy, musíte nejprve zjistit, jaký typ postavy máte.

Technika pro určení vašeho somatotypu

Existuje několik metod pro určení somatotypu.

Somatotypizace založená na antropometrických datech. Tato technika je nejpřesnější: provede se série měření fyzických parametrů těla a na základě přesných vzorců se vyvodí závěr o příslušnosti k určitému tělesnému typu. Pomocí této techniky můžete určit svůj somatotyp v nejbližším fitness centru nebo zdravotním středisku.
Mezižeberní úhel. Přesnost této techniky je relativní, ale její použití je velmi jednoduché: oběma rukama prohmatejte spodní okraj svých žeber a položte na ně palce tak, aby (prsty) sledovaly linii žeber. Mezi vašimi palci se vytvořil úhel, který kopíruje úhel mezi vašimi spodními žebry. Pro ektomorfa je typický ostrý úhel (méně než 90 stupňů), pro mezomorfa asi 90 stupňů a pro endomorfa tupý úhel (více než 90 stupňů).
Typ těla podle zápěstí. Obvod zápěstí nedává příliš přesný výsledek, protože naměřené parametry nemohou sloužit jako referenční charakteristika a kromě toho se někdy vyskytují ektomorfové nebo mezomorfové, kteří docela ztloustli. Tato metoda může být použita jako pomocná metoda.
Máte-li po ruce flexibilní krejčovský metr nebo metr, změřte si zápěstí v nejužším místě (těsně pod vyčnívající kostí) a porovnejte výsledek s výsledky uvedenými v tabulce

Pokud nemáte měřicí nástroj, jednoduše uchopte zápěstí jedné ruky prostředníčkem a palcem druhé ruky. Pokud se prsty vzájemně překrývají, pak se jedná o znak ektomorfního somatotypu, pokud se prsty pouze dotýkají, jedná se o mezomorfní, pokud se prsty nedosahují, jde o znak endomorfního typu;
Somatotypový test na základě vizuálního hodnocení a dotazníků. Tato metoda určování bere v úvahu smíšené somatotypy a poskytuje poměrně přesný výsledek za předpokladu, že upřímně odpovídáte na otázky o sobě. Chcete-li určit svůj tělesný typ, proveďte jednoduchý test výše. Na základě výsledků testů vám budou nabídnuta doporučení ohledně výživy a tréninku v souladu s vaším somatotypem.

Pokud již víte, jaký jste typ postavy, můžete si přečíst doporučení pro různé somatotypy - Trénink a výživa podle typu postavy

Znalost vašeho somatotypu slouží jako další pomoc při budování těla vašich snů. Ale genetika a přirozená predispozice nebo indispozice k něčemu nejsou rozsudkem smrti. Vše je ve vašich rukou. Všechna doporučení jsou určena pouze k tomu, aby vám pomohla dosáhnout vašich cílů. Nemůžete ospravedlnit svou lenost, nebo se naopak vzdát, protože „příroda to tak nařídila“. Všechno se dá změnit a všeho se dá dosáhnout, jen je potřeba opravdu chtít.

Další metody typologie člověka a somatotypizace

Kromě somatotypizačního systému Sheldon existují další systémy:

Kretschmerova typologie člověka
Heath-Carterova somatosekce (založená na systému Sheldon)
Chtecovova somatotypizace
Chernorutsky somatotypizace

Jiné somatotypizační systémy zvýrazňují své vlastní tělesné typy, ale ačkoli mají různá jména, mají téměř stejný význam a jsou podobné somatotypům systému Sheldon.

Analogie pro typy těla:

Endomorf: hyperstenický, brachiomorf, piknik

mezomorf: normostenický, atletický

Ektomorf: astenický, dolichomorf

Někdy se ektomorfům říká „hard gainers“, z angličtiny tvrdý– „těžký“ a získat- „zvýšit“. To znamená, že lidé tohoto typu postavy mají potíže se zvyšováním svalové hmoty a síly.

Lidé na celém světě se od sebe liší vzhledem. Někteří jsou hubení, jiní mají vyrýsované, atletické postavy a někteří mají široké kosti. A velmi často tyto ukazatele nezávisí na návštěvě posilovny nebo dietě. Příslušnost k jednomu či druhému typu je lidem geneticky vlastní.

Na rychlosti metabolismu je postavena predispozice k nabírání nadváhy, ke spálení veškerého sladkého, které sníte, nebo k aktivnímu rozvoji svalů. Právě metabolismus a stavba kostry určuje, ke kterému somatotypu člověk patří.

Somatotypem rozumíme typ stavby lidského těla, charakterizovaný charakteristikou kosterních parametrů, svalovým vývojem a množstvím podkožního tuku. Také při stanovení hraje roli geneticky podmíněná rychlost metabolismu, která ovlivňuje hlavní vnější ukazatele těla. zakladatelem takového definičního systému byl W. Sheldon. Vyvinul tři koncepty, na kterých spočívá celá teorie somatotypů.

Existují tři hlavní kategorie: ektomorf (obdélníkový typ těla), mezomorf (trojúhelníkový typ těla) a endomorf (čtvercový typ těla).

Tato klasifikace je založena na pojmech převzatých z jejich embryologie a jména mají společný kořen s názvy zárodečných vrstev: endoderm, mezoderm a ektoderm. Vědec W. Sheldon identifikoval sedmnáct parametrů, podle kterých byly rozlišeny hlavní somatotypy.

Vnější rozdíly

I když se somatotypy od sebe v řadě parametrů liší, každý zástupce má své výhody i nevýhody. Neexistuje absolutně ideální nebo ztrátový typ postavy. Není těžké pochopit, ke kterému z nich člověk patří, a nevýhody lze snadno proměnit ve výhody.

Je vysoký a hubený, má malou svalovou hmotu a malé zásoby podkožního tuku. Díky hubenosti a optimální fyzické aktivitě je dobře viditelná svalová úleva. Končetiny jsou většinou tenké a dlouhé, což zajišťuje, že jejich majitel je vysoký. Intenzivní metabolismus mu neumožňuje nabírat tělesný tuk, ale také nepřispívá k rychlému rozvoji svalů. K dosažení dobrého výsledku potřebují cvičit podle speciálního tréninkového programu s důrazem na základní cviky.
mít atletickou postavu. Mají průměrnou výšku a obecně průměrné ukazatele, pokud jde o poměr tělesného tuku a svalové hmoty, průměrnou délku končetin a optimálně vyvážený metabolismus, což jim umožňuje efektivně trénovat. Tento metabolismus umožňuje poměrně rychle se zbavit přebytečného tuku a vybudovat kvalitní svalovou hmotu. Toto je ideální typ postavy pro kulturistiku. Jejich tělo je velmi vyrýsované a při zodpovědném přístupu k tréninku se rozvíjí rovnoměrně a vyváženě.
má podsaditou postavu. Může být plný a ne příliš vysoký. Spolu se zvýšeným množstvím podkožního tuku má větší svalovou hmotu. Končetiny jsou krátké a poměrně husté. Ukazatele síly a vytrvalosti zástupců tohoto somatotypu jsou velmi vysoké. Mají pomalý metabolismus, což jim brání v efektivním hubnutí. To je však pozitivní bod pro udržení svalové hmoty na správné úrovni.

Způsoby, jak určit váš somatotyp

Jak pochopit, k jakému typu konkrétní osoba patří? Existuje několik způsobů, jak to zjistit. Můžete se nechat vést rychlejšími metodami hodnocení, nebo použít přesné vzorce, které budou vyžadovat hlubší studium problematiky. Druhá kategorie metod pro stanovení somatotypu vyžaduje více informací a času na výpočty.

Níže uvedené metody se pohybují od jednoduchých po složitější.

1) Metoda vizuálního hodnocení

Tuto metodu může použít kdokoli. Informace nezbytná k určení typu tělesné stavby je znalost všech vnějších charakteristik, které jsou ektomorfům, mezomorfům a endomorfům vlastní.

Při pohledu na konkrétního jedince může sečtělý člověk snadno pochopit a identifikovat příslušnost k jednomu ze tří tělesných typů.

Jedná se o poměrně starou metodu, o jejíž spolehlivosti dnes mnozí odborníci pochybují. Tato definice je založena na měření zápěstí osoby. Přitom obvod 17,5 cm na délku byl zpočátku považován za normu Menší obvod zápěstí naznačoval, že jeho majitel byl ektomorf s tenkými kostmi. Mezomorfové budou mít obvod zápěstí až 20 cm, zatímco ti s působivějšími postavami jsou endomorfové.

Ještě staromódnější způsob určování vztahu mezi velikostí zápěstí a somatotypem bude účinný, pokud nebudou po ruce žádné měřicí přístroje. Musíte sevřít zápěstí prostředníčkem a palcem.

Pokud palec překrývá prostředníček, pak je člověk ektomorf. Pokud se prsty pouze dotýkají, pak je vlastníkem takového zápěstí mezomorf. A pokud se konečky prstů nedostanou k sobě, pak je to jasný znak příslušnosti k endomorfnímu typu.

3) Měření výšky a hmotnosti

K tomu se používají různé techniky. Nejjednodušší a nejpřibližnější způsob by byl odečtěte číslo 110 od ukazatele výšky v centimetrech, pokud výška nepřesahuje 170 centimetrů. Výsledný rozdíl bude přibližně odpovídat ideální hmotnosti. V závislosti na rozdílu mezi tímto číslem a tělesnou hmotností můžete zjistit, jakému typu se váha člověka blíží.

Složitější metoda zahrnuje výpočty založené na věku. Vzorec vám umožňuje vypočítat vaši ideální váhu, která se rovná: 50 + 0,75x (výška v cm – 150) + (věk v letech – 20) / 4.

Můžete také použít metodu určení typu postavy pomocí tabulky. K tomu potřebujete znát svou váhu, výšku a věk a pomocí hodnot uvedených v diagramu identifikovat vaši příslušnost k jednomu nebo druhému somatotypu.

5) Výpočty pomocí vzorců

Za nejpřesnější přístup se považuje použití vzorců, které zahrnují několik proměnných, včetně obvodů končetin, indexu tělesné hmotnosti a měření kožních záhybů. Tyto vzorce, odvozené od antropologů, jsou pojmenovány po jejich badatelích.

Mezi nejznámější patří somatotypizace Heatha-Cartera, Chernorutského, Chtetsova.

6) Analýza lidských sklonů

Dalším způsobem, jak objasnit znalosti o konkrétním somatotypu, by bylo studium sklonu k nadváze a reakce těla na různé typy stresu. Mezi tendence ektomorfa tedy patří nízká schopnost přibírat na váze, tuku a svalech.

Existují speciální kalkulačky, které vám umožní zjistit, k jakému somatotypu člověk patří. Některé naměřené parametry jsou brány jako základ, například obvod ruky a boků, výška, hmotnost.

Proč jsou tyto informace potřebné?

Pochopení vašeho somatotypu je velmi důležitým krokem. Je prokázáno, že typ postavy ovlivňuje vývoj individuálního tréninkového programu a stravy.

Rozdíl v somatotypech ukazuje, jak odlišně by měli zástupci těchto tří fyziologických kategorií trénovat a jíst a jakých cílů by měli dosáhnout.

Abyste si pro sebe vybrali optimální frekvenci a program fyzické aktivity a vytvořili si správné menu, musíte si nastudovat svůj somatotyp.
Mnoho lidí, kteří mají sklony k obezitě, sní o ideální postavě. Často nechápou, že je příroda obdařila nejen zvláštním metabolismem, ale i kostrou určité šířky.

Proto endomorfové, zejména ženy, si musí uvědomit nemožnost přeměny masivní kostry na hubenou laň, bez ohledu na to, kolik úsilí je to stojí. Tyto znalosti jim pomohou vyrovnat se s některými vlastnostmi jejich těla a proměnit imaginární nedostatky v přednosti. Koneckonců, jak víte, křivky a zaoblená silueta jsou v očích opačného pohlaví velmi ženské a svůdné. Dodržováním diety a mírným cvičením můžete své tělo udělat skutečně krásné, bez ohledu na typ vaší postavy.

Totéž platí pro ektomorfy, kteří trpí nedostatkem svalové hmoty. Ale s vědomím vlastností svého těla může přirozeně hubený člověk dosáhnout dobrých výsledků ve sportu a vytvořit elegantní, tvarované tělo. A nadváha a dušnost mu rozhodně nehrozí.

Nejšťastnější ze všech se zdá být mezomorf, protože díky mírným ukazatelům hmotnosti, objemu, metabolismu a obecných schopností se nejlépe adaptuje na stres a dietu. Neměl by však být arogantní a líný, protože riziko nabírání nadváhy a úbytku svalů stále existuje.

Velmi důležitým bodem v kulturistice je určení typu postavy. Na základě toho bude postaven výživový a tréninkový program. Díky znalosti svého typu můžete dosáhnout efektivních výsledků při budování svého těla. V článku se dozvíte, jaké typy existují, jak určit ten váš a jak je pro každý z nich strukturován trénink.

Kostra.

Sval

Podkožní tuková tkáň.

U každého člověka je to na genetické úrovni dáno metabolickými procesy, které se vyskytují v těle.

Systém somatotypizace poprvé představil vědec Sheldon, který navrhl tři hlavní typy:

Ektomorf.

mezomorf.

Endomorf.

Tato teorie typizace byla představena po mnoha antropometrických měřeních. Jména jsou vypůjčena z embryologie, každé znamená jednu ze zárodečných vrstev. Takže endoderm je vnitřní vrstva, mezoderm je střední vrstva a ektoderm je vnější vrstva. Podle teorie vývoje embrya se díky endodermu vyvíjejí vnitřní orgány, přes mezoderm se vyvíjejí kosti, svaly a cévy, v ektodermu se vyvíjí kůže, vlasy, nohy, mozek a nervový systém.

Popis a charakteristika typů podle Sheldona

Sheldon identifikoval sedmnáct dimenzí vypočítaných na sedmibodové škále. Tato měření jsou popsána pomocí tří hlavních ukazatelů.

Popis somatotypů podle Sheldona:

Je jasné, že takové extrémy jako jasný typ jsou extrémně vzácné. Lidé mají obvykle smíšenou stavbu. Takže někdo může mít více mezomorfa, ale také mít rysy jiných typů. Jak je každé z nich vyjádřeno u konkrétní osoby, ukazují tato tři čísla.

Jak určit svůj typ

Jak již bylo naznačeno, většina lidí patří ke smíšeným typům, které se okem určují obtížněji než extrémní gradace. Zkušení trenéři kulturistiky samozřejmě často dokážou určit typ podle vzhledu osoby nebo fotografie, ale často chtějí přesnější výsledek. V tomto ohledu vyvstává otázka, jak určit svůj somatotyp. K tomu existuje široká škála testů a metod.

Jednou z takových metod je zápěstní index, nazývané také „Definice Solovyovova indexu“. Tato metoda poskytuje informace o tloušťce kosti. Chcete-li použít tuto metodu, musíte si změřit obvod zápěstí v nejtenčí části. U mužů by měly být získány následující hodnoty:

18–20 centimetrů - mezomorf.

Více než 20 centimetrů - endomorf.

Méně než 18 centimetrů - ektomorf.

U žen existují i gradace podle zápěstního indexu, i když Sheldon vyvinul své typy primárně pro muže. Ženy mají vlastní tabulku somatotypů, rozsáhlejší, která se používá v kulturistice.

Podle Solovyova indexu mohou mít ženy následující ukazatele:

Mesomorph - 15-17 centimetrů.

Endomorph - více než 17 centimetrů.

Ektomorf - méně než 15 centimetrů.

Další metodou je testování složení těla. Jedná se o složitější techniky, které nelze provádět doma a bez speciálního vybavení. Takové testy ukazují poměr podkožního tuku a svalové hmoty v těle. Existuje několik testů: měření kožních záhybů, ponoření těla do vody, elektrický odpor. Testování lze provádět na klinikách, stejně jako v některých vybavených tělocvičnách potřebné vybavení.

Jak určit somatotyp

Výhody a nevýhody somatotypů

Každý somatotyp má výhody i nevýhody, i když to není na první pohled patrné. Jak již bylo zmíněno, muži s ektomorfní postavou mají potíže s nabíráním svalové hmoty a musí se uchýlit ke speciální výživě a také tvrdě trénovat, aby dosáhli úspěchu v tréninku. Metabolismus u ektomorfů se v průběhu let zpomaluje, kvůli které mohou navzdory své stavbě přibírat, pokud nedrží diety a necvičí. Naopak pro endomorfy je velmi obtížné zhubnout. Aby lidé tohoto typu zhubli, musí nejen držet dietu, ale také neustále trénovat.

Nejvýhodnějším somatotypem je samozřejmě mezomorf, díky kterému lze celkem snadno zhubnout i přibrat, aniž byste se příliš vyčerpávali dietami a cvičením. Mezomorfové jsou však častěji než jiné typy náchylní k onemocněním gastrointestinálního traktu, které jsou spojeny s nízkou kyselostí, onemocněními dýchacího systému a nízkým krevním tlakem. Každý somatotyp má svou predispozici k určitým onemocněním.

Vlastnosti školení pro každý typ

Nyní, když je jasné, jak určit svůj typ, můžete přejít k tomu, jaké tréninkové funkce pro každý z nich existují.

Ektomorfové kvůli svému vysokému metabolismu potřebují strukturovat své tréninky tak, aby spálili minimální počet kalorií. Trénink je většinou založen na základních cvicích a každý trénink probíhá v silovém režimu. Všechna zatížení a zvýšení hmotnosti, stejně jako přístupy a opakování, se provádějí postupně. Důležité je nezapomínat na odpočinek mezi tréninky aby tělo mělo možnost se zotavit. Strava by naopak měla být kalorická, s častým jídlem, s vysokým obsahem sacharidů. Zvyšuje se také obsah bílkovin až na tři gramy na kilogram tělesné hmotnosti.

Pro mezomorfy se vzhledem k přirozené dispozici těla rychle se adaptovat doporučuje, aby trénink byl pestrý, často se měnící cvičení. Vzhledem k tomu, že pro lidi tohoto typu není těžké nabrat svalovou hmotu, jde ve stravě především o to, aby byla vyvážená. Bílkoviny se obvykle počítají na dva gramy na kilogram hmotnosti.

Endomorfové mají tendenci hromadit tuk v těle, takže frekvence tréninku je pro ně velmi důležitá. Doporučuje se pracovat s lehkými váhami, ale rychlým tempem a s minimálním odpočinkem mezi sériemi. Dieta by měla z jídelníčku prakticky vyloučit tuky, měl by se snížit počet kalorií a hlavní důraz ve výživě by měl být kladen na bílkoviny.

Určením vlastního tělesného typu můžete vytvořit nejúčinnější výživový a tréninkový program, který vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.

Mnoho lidí, kteří se rozhodnou začít cvičit v posilovně a optimalizovat svou výživu, se zajímá o to, jak zjistit, zda jste ektomorf, mezomorf nebo endomorf. Proto jsme se v tomto článku rozhodli, že vám řekneme o charakteristických rysech a příznacích různých tělesných typů a metodě, která vám pomůže určit váš somatotyp.

Ektomorfové se vyznačují svou hubeností a mají dlouhé, tenké kosti. Mají velmi rychlý metabolismus, který jim umožňuje jíst co chtějí v jakémkoli množství, aniž by přibrali jediný gram tuku.

Ve skutečnosti může být procento tělesného tuku ektomorfa tak nízké, že jej lze použít ke studiu anatomie svalů, což by mu mohl závidět každý soutěžní kulturista.

Přestože absolutní předností je absence predispozice k hromadění tukových zásob, bohužel je to pro ektomorfy také velmi obtížné. Ve skutečnosti se jim proto říká „hard gainery“.

Charakteristickými rysy ektomorfního typu těla jsou: vysoká postava, úzká ramena, boky a hrudník, dlouhé tenké paže a nohy, stejně jako vysoké čelo a ustupující brada.

Bylo zjištěno, že obvod zápěstí u mužů ektomorfního typu se pohybuje od 15 do 17,5 cm a u žen podobného somatotypu je to méně než 15 cm.

Příklady tréninkových programů pro ektomorfa

mezomorf

Mezomorfní tělesný typ je snem většiny kluků, zvláště těch, kteří se věnují kulturistice. Mezomorfové mají větší kosti než ektomorfové, průměrně široká ramena, boky a pas. Tyto proporce dodávají tělu sportovní vzhled.

Mezomorfové nemají problémy s nabíráním svalové hmoty a jsou schopni získat maso rychleji než všechny ostatní somatotypy. Tuk nabírají snadněji než ektomorfové, ale často se ukládá na nohou a bocích, což je mnohem zdravější než usazeniny tuku v oblasti břicha (jako u endomorfů).

Kromě toho, dodržováním správné stravy a cvičebního režimu se mezomorf může zbavit přebytečného tuku bez zvláštních obtíží.

Ti s mezomorfní postavou snesou vysoce intenzivní trénink a velmi rychle se po něm zotaví, díky čemuž mohou trénovat častěji a více než ektomorfové.

Obvod zápěstí mezomorfních mužů se pohybuje od 18 do 20 cm, u žen od 15 do 17 cm.

Endomorf

Endomorfové mívají velké kosti, krátkou až průměrnou výšku a relativně krátké ruce a nohy. Kromě jiných somatotypů se také vyznačují přítomností jasně viditelných tukových usazenin.

Zástupci endomorfního typu těla nemají potíže s nabíráním svalové hmoty. Proces zbavování se přebytečného tuku je pro ně ale často problematičtější než pro mezomorfy.

Jejich tukové zásoby se navíc tvoří především v oblasti břicha, včetně okolí vnitřních orgánů, což může představovat zdravotní hrozbu.

Proto je prostě životně důležité, aby se lidé endomorfního typu soustředili na změnu složení svého těla ve prospěch snížení procenta tukové tkáně v těle.

Objem zápěstí mužských endomorfů je více než 20 cm a objem zápěstí něžného pohlaví je více než 17 cm.

Příklady smíšených somatotypů

Je však třeba poznamenat, že pouze velmi malý počet lidí je klasickými zástupci tří výše uvedených kategorií. Postava drtivé většiny lidí je kombinací dvou somatotypů. Tyto kombinace mohou být následující...

Ekto-mezomorf

Převládají ektomorfní rysy, ale postava je poněkud svalnatější. Více náchylný k budování svalové hmoty než čistý ektomorf. A jeho metabolismus není tak „bleskový“.

Meso-ektomorf

Zástupci tohoto typu těla jsou přirozeně svalnatí, ale ne tolik jako klasičtí mezomorfové. Svalovou hmotu naberou celkem snadno, ale mohou ji také bez problémů ztratit. Takové tělo je vhodnější pro explozivní úsilí než pro vytrvalostní aktivity.

Meso-endomorf

Může být podsaditý nebo střední postavy. Svalnatý, ale se zvýšeným sklonem k ukládání tuku. Má vynikající genetiku pro schopnost budovat svalovou hmotu. Má však pomalejší metabolismus než čistý mezomorf nebo mezoektomorf.

Endo-mezomorf

U lidí s tímto typem postavy dominují endomorfní rysy: široké boky, kulatý obličej, těžká kostra. Snadno přiberou na váze, ale jejich svaly jsou dobře vyvinuté. Zpravidla mají docela působivou sílu, ačkoli jejich svaly jsou skryty pod vrstvou tuku.

Jak zjistit svůj somatotyp?

Pozorně si přečtěte popis tří hlavních somatotypů v následujícím pořadí: ektomorf, mezomorf, endomorf. Za každý z nich si přidělte určitý počet bodů na stupnici od 1 do 5, kde:

Tohle je můj plivající obrázek!

Dost podobné mně.

Trochu jako já.

Moc se mi nepodobá.

Já rozhodně ne!

Pamatujte, že ve většině případů jsme kombinací dvou somatotypů.

Vezměme si příklad přirozeně hubeného chlapa, který dobře reaguje na silový trénink, ale rychle dosáhne plató v přibírání na váze.

Může nabrat nějaké svaly těžkým tréninkem, ale rychle je ztratí, pokud si dá dlouhou pauzu v tréninku. Jeho skóre je 5-3-1, což z něj dělá ekto-mezomorfa.

Typ vaší postavy určuje, jak budete reagovat na různé druhy cvičení a na různé poměry živin ve vaší stravě.

Proto je nesmírně důležité, abyste při výběru nebo tvorbě výživového a tréninkového plánu zvážili svůj somatotyp.

?) můžete zjistit svou normální váhu a určit nejlepší cvičební a dietní plán pro transformaci vašeho těla.
Pokyny pro kalkulačku

Změřte si zápěstí

Určete svou tělesnou velikost pomocí níže uvedené kalkulačky tělesné velikosti. Nejprve si vyberte pohlaví. Poté zadejte, co je pro vás snazší změřit: buď velikost vašeho zápěstí, nebo šířka vašeho lokte. Nakonec zadejte svou výšku v metrech a klikněte na „Vypočítat“.

Chcete-li zjistit velikost zápěstí, změřte si zápěstí těsně pod karpální kostí pomocí metru. V podstatě se jedná o nejužší část ruky, kde byste normálně nosili hodinky.

Změřte šířku lokte

Chcete-li určit šířku lokte, narovnejte paži a natáhněte ji před sebe tak, aby byla vodorovná a rovnoběžná s podlahou, dlaní nahoru. Poté ohněte loket tak, aby vaše předloktí svíralo se zemí úhel 90°. Umístěte ukazováček a palec druhé ruky na obě strany loketního kloubu. Udržujte polohu prstů a pomocí pravítka změřte vzdálenost mezi nimi.

Určení typu postavy vám pomůže stanovit realistické cíle v oblasti hubnutí (použijte kalkulačku ideální hmotnosti, která zohledňuje vaši tělesnou velikost). Všichni máme různé velikosti těla, někteří mají malou a lehkou postavu, jiní zase těžší. Pokud tedy máte velkou velikost rámu, pak si nemusíte myslet, že by vaše hmotnost měla být stejná jako u někoho s menší velikostí rámu.

Tento velmi hrubý metoda pro určování velikosti a typu těla a je potřebná především k tomu, aby:

Uvědomili jste si, že nejsme všichni stavěni stejně a nemůžeme všichni vypadat stejně (i když se snažíme).

Pomůže vám stanovit realističtější cíle.

Méně se věnujte měření a zaměřte se na zdravou stavbu těla.

Jak vidíte, tato kalkulačka určuje velikost těla pouze z jednoho rozměru (horní část těla), spodní část těla nezohledňuje. Míry horní a dolní části těla však nemusí být nutně stejné. Například horní část těla ženy ve tvaru hrušky může mít malou velikost těla (tenké paže a zápěstí), zatímco její spodní část těla může mít velkou velikost těla (těžší kotníky). Zjistěte, které z nich existují, abyste lépe porozuměli vlastnostem vašeho tělesného typu a na čem se vám bude hodit pracovat.

Systémy bodování, jako je index tělesné hmotnosti, neberou v úvahu vaši tělesnou velikost, což znamená, že postrádají přesnost při určování, zda jste skutečně v rozmezí zdravé hmotnosti. Mívají například střední až velkou stavbu těla a mají také slušné množství svalové hmoty. Nemůžete srovnávat váhu takových lidí, když jsou ve formě, s váhou člověka, jehož tělo je malé a i v nejlepším období má málo svalové hmoty.