Jak zhubnout s pohankou: užitečné tipy. Starý, ale nezapomenutý způsob, jak zhubnout

Pohanková dieta na hubnutí, její výhody a nevýhody. Vlastnosti hubnutí pohanky: typy diet, ukázkové menu na týden, očekávané výsledky. Kontraindikace pohankové diety a všechny otázky o ní.

Pohanková dieta je jednou z nejzdravějších, nejjednodušších a zároveň účinných monodiet. Viditelné hubnutí při dodržování diety je spojeno se zlepšením vzhledu osoby, která její účinek zažila. Jeho přednosti jsou tak zřejmé a atraktivní, že si tento program na hubnutí získává každým dnem více a více příznivců jak mezi běžnými lidmi, tak ze světa showbyznysu. Obyčejné ženy i hvězdy snášejí pohankovou dietu dobře a recenze těch, co zhubly, jsou více než nadšené. Tato dieta je pro ženy nad 40 let téměř ideálním řešením pro hubnutí.

Pohanka uchovává velkou zásobu vitamínů a minerálů, které blahodárně působí na lidské zdraví. Pro:

• vitamín C pomáhá odolávat virům, B - zlepšuje pružnost pokožky, tvrdost nehtů a kvalitu vlasů, PP - pomáhá odolávat stresu a chrání před depresemi; kyselina listová pomáhá posilovat stěny krevních cév a srdce, je zodpovědná za hematopoetický proces;
• vysoký obsah vlákniny pomáhá očistit tělo od toxinů;
• Pohanka má i přes svou vysokou nutriční hodnotu nízký obsah kalorií. Proto je příjemným plusem stravy to, že kaši lze konzumovat v neomezeném množství a nebudete mít hlad;
• významným plusem, pro který se lidé rozhodnou pro dietu, je vysoká účinnost a rychlost hubnutí: v průměru můžete za týden shodit až 6 kg nadváhy;
• hubnutí na pohankové dietě je ve většině případů doprovázeno napnutím kůže a snížením celulitidových usazenin;
• Důležitým faktorem je rozpočtové složení produktů nezbytných pro dietu. Pohanka i přijatelná složka stravy - kefír - lze snadno najít na pultu každého obchodu za malou cenu;
• jednoduchost pohankové diety. Jídelníček na den se snadno naplánuje, nekomplikuje proces hubnutí výběrem produktů a přípravou speciálních pokrmů - v klasické stravě jsou pouze 2 ingredience Čas pro příjem další porce není striktně stanoven - tam není požadavek „jíst každou hodinu“. Dietu navíc můžete držet kdekoli a kdykoli. I v práci stačí vzít s sebou nádobu s připravenými cereáliemi a kefírem.

Obecně platí, že tento způsob hubnutí není těžké dodržovat, pokud máte správný přístup, a můžete dosáhnout příjemných výsledků bez zbytečného plýtvání časem a nervy.

Má pohanková dieta nějaké nevýhody?

Navzdory působivému výčtu výhod existují také nevýhody, o kterých byste měli vědět, než začnete držet pohankovou dietu. Nevýhody tohoto způsobu hubnutí:

• Jako dieta bez soli pomáhá pohanka odstraňovat velké množství tekutin z těla. V některých případech to může způsobit slabost, bolesti hlavy a zvýšenou únavu. Odborníci proto doporučují strávit 1 zkušební půst na pohance, aby pochopili, jak je v konkrétním případě vhodná;
• Klasická dieta je poměrně přísná a zahrnuje konzumaci pouze obilovin a kefíru. Ne každý člověk zvyklý na tučné maso a sladké housky dokáže vydržet tak hubenou, jednotvárnou stravu;
• Během diety jsou možné exacerbace stávajících chronických onemocnění a pokles krevního tlaku.

Dosažení vážných výsledků a kvalitního hubnutí je možné pouze tehdy, pokud budete dodržovat základní pravidla hubnutí na pohance.

Pravidla pro „hubnutí pohanky“

1. Pohanka se připravuje bez použití soli, pepře nebo omáček. Ochucování kaše mlékem a máslem je zakázáno.
2. Novou porci pohanky můžete konzumovat dle libosti. Ale poslední jídlo by mělo být přijato nejpozději do 19:00. Pokud hlad neustoupí, můžete vypít trochu nízkotučného kefíru.
3. Objem tekutiny, kterou vypijete, je jeden a půl až dva litry (čaje, voda - vše bez cukru).
4. Pití alkoholu během diety je nepřípustné!
5. Po absolvování kurzu je důležité zachovat množství jídla, které jíte, a zavádět stejné potraviny v malých porcích.

Nuance: na co věnovat zvláštní pozornost?

Podstatou pohankové diety je nastartování aktivních mechanismů spalování tuků, ke kterému dochází až 3. den. Do tohoto okamžiku se tělo zbavovalo přebytečné tekutiny. Výraznější hubnutí začíná 4. den, proto pro výrazné hubnutí je lepší držet dietu určenou ne na 3, ale na 7 dní, jelikož je úspěšnější a efektivnější.

Navíc je i přes vysoký obsah lehce stravitelných bílkovin rostlinného původu a zcela nedokáže nahradit význam masa a ryb v lidské stravě. V pohankové dietě by se proto nemělo pokračovat déle než 14 dní po sobě. Pokud nebylo možné dosáhnout požadovaného výsledku, lze jej opakovat až po 1 měsíci.
Jak správně vařit cereálie?

Jedním z prvních požadavků pohankové diety je, že zrna se nesmí vařit, ale spařit. K tomu vložte 250 g pohanky do hluboké misky a zalijte 0,5 litrem vroucí vody. Misku pevně přikryjte pokličkou, zabalte do ručníku a nechte v páře alespoň 4 hodiny, nejlépe přes noc. Je povoleno vařit kaši v termosce. V tomto případě se doba vaření zkrátí na 35-40 minut.

Jaké druhy hubnutí po pohance existují?

Odborníci na výživu vyvinuli mnoho dietních variant, jejichž základní složkou je pohanka. Nejpřísnější systém zahrnuje používání pouze pařených obilovin a povolených nápojů (čistá voda, slabý čaj, bylinkový nálev). Tato dieta trvá pouze 3 dny, ale ne každý, dokonce i ti, kteří upřímně usilují o hubnutí, ji vydrží. Proto se rozšířily lehčí pohankové diety na hubnutí, v jejichž nabídce jsou skromné ​​přísady, které zpestří každodenní konzumaci stejné kaše.

1. Pohanka s kefírem

Nejoblíbenější kombinace. Přidání fermentovaného mléčného výrobku zvyšuje nutriční hodnotu stravy. Kefír je bohatý na vitamíny, slouží jako výborný zdroj bílkovin, vápníku, zlepšuje trávení a celkově normalizuje činnost trávicího traktu. K dodržování kefírovo-pohankové diety budete potřebovat:

• jíst pohanku v objemu dostatečném pro úplné nasycení
• vypijte ne více než 1 litr 1% kefíru
• pijte hodně tekutin (alespoň 1,5 litru) – zelené a bylinkové čaje, neperlivou vodu.

Ideálně by se měl kefír vypít do 30 minut. před nebo po jídle. Dietu je vhodné kombinovat s vitaminovými doplňky doporučenými lékařem. Délka takové pohankové diety je týden. Zhubnout 10 kg během této doby je docela možné.

2. Pohanka + sušené meruňky (rozinky/švestky, datle - libovolné ze sušeného ovoce)

Nejen zdravý, ale i chutný způsob, jak zhubnout a přitom si zachovat dobrou náladu a dobrou náladu. Sušené ovoce zpestří jídelníček, dodá tělu přírodní cukr, nezbytný pro dobrou mozkovou činnost, vitamíny a vlákninu. Pohanková dieta s přídavkem sušených meruněk a jiného sušeného ovoce je snášena mnohem klidněji, což vám umožní odolat pokušení a pevně dodržovat povolenou dietu po celou dobu hubnutí.

Recept na pohankovou dietu se sušeným ovocem je podobný dříve popsané možnosti. Hlavní místo na jídelníčku opět zaujímá dušená pohanka, jen do ní nyní můžete přidat sušené ovoce - až 10 kusů denně. Ve stravě je povolen stejný litr nízkotučného kefíru. Pravidla pro stravování zůstávají stejná.

3. Pohanka + sójová omáčka

Ideální šance zhubnout pro ty, kteří nemohou zapomenout na solená jídla. Toto pohankové dietní menu na hubnutí stále obsahuje pohanku připravenou podle základní receptury. Před každým jídlem přidejte do cereálií 1 lžičku. běžná čínská sójová omáčka. Cereálie lze zapít jakoukoli tekutinou. Poslední porci kaše zapijte 200 ml kefíru. Výživa zůstává skromná, takže v této dietě můžete pokračovat pouze 5-7 dní, během kterých můžete shodit až 14 kg nadváhy.

4. Pohanka + zelenina

Nejjednodušší verze pohankové diety, je velmi snadná na údržbu. Díky možnosti zařadit do jídelníčku různou zeleninu se strava mění z jednosložkové na vícesložkovou, nenudí a přibližuje se obvyklému typu výživy. Ke všemu zelenina dodá tělu dostatečné množství vlákniny a aktivuje trávicí trakt. Recept na tento systém je oproti předchozím poněkud složitější a nabídka je pestřejší.

• První 2 dny diety jsou nejtěžší. Je povoleno jíst pouze pohanku, jejíž celý objem (z 250 g suché cereálie) je nutné sníst ve 4 dávkách. Kaše se zapíjí zeleným čajem nebo minerální neperlivou vodou
• Během následujících dvou dnů přidejte k pohance libovolnou vařenou zeleninu a čerstvé bylinky. Konzumuje se ve 4 porcích
• Pátý a šestý den diety musíte místo vařené zeleniny jíst zeleninu syrovou (200 g/porce)
• Poslední den potěší ty, kteří hubnou, stejnou pohankou, kterou lze zalít malým množstvím rostlinného oleje a přidat k ní zeleninu v jakékoli formě.

Za týden pohankovo-zeleninové diety můžete skutečně zhubnout 5 kg, dát si do pořádku pleť a postavu.

Pohankové dietní menu na týden podrobně

Jak již bylo uvedeno, optimální doba trvání pohankové diety, bez ohledu na zvolenou možnost, je 7 dní. Během této doby má člověk čas přizpůsobit se nové stravě, začíná proces udržitelného hubnutí a celkově tělo zažívá méně stresu. Když se snažíte zhubnout, je důležité připravit potřebné produkty předem, aby nedošlo k rozpadu potravin. K tomu pomůže přibližný jídelníček pro 7denní dietu.

Pohanková dieta: „přísné“ menu

Je náročnější na dodržení než u 3denního, takže se můžete hýčkat bylinkami, zelenými jablky, kysanými mléčnými výrobky.

• Snídaně – porce pohanky, 250 ml bylinkového odvaru
• Druhá snídaně – 220 ml kefíru
• Oběd – pohanková cereální polévka a 150 ml kefíru
• Odpolední svačina – nízkotučný jogurt bez dochucení, 1 kyselé jablko
• Večeře – porce pohanky
• Druhá večeře – 220 ml kefíru
• Mezi tím - voda a čaj v neomezeném množství.

Jedná se o pohankovou dietu na 7 dní. Pokud tělo dobře zareaguje, je možné prodloužit dietu dle určeného jídelníčku až na 14 dní.

Nepřísná dieta

Jemnější a volnější variantou je tzv. „léčivá“ pohanková dieta na hubnutí na 7 dní. Její jídelníček je pestřejší, pomáhá pročistit a uzdravit organismus a shodit dva až tři kg váhy.

• Snídaně – 1 porce kaše, 100 ml kefíru, 2 tenké plátky nízkotučného sýra
• Oběd – 1 díl pohanky, 100 g vařeného kuřecího řízku, 100 g zeleninového salátu bez dresinku a koření
• Odpolední svačina – 1/2 hrnku nízkotučného jogurtu, jakékoliv ovoce (kromě banánu)
• Večeře - 1 porce cereálií, 100 g vařené zeleniny Obdobný jídelníček je zachován po celý týden. V následujících dnech je povoleno nahradit kuře krůtím masem, libovým hovězím a bílou rybou. Místo sýra použijte 50 g tvarohu.

Opuštění pohankové diety - jak to udělat správně?

Po dokončení diety byste se měli postupně vrátit ke své obvyklé stravě. Jinak se shozené kilogramy vrátí rychleji, než byly ztraceny, a tělo zažije nový stres.

Pro udržení dosažených výsledků je důležité pokračovat v konzumaci pohanky v jednom z jídel následujících 14 dní – snídani, oběd nebo večeři. Moučná, sladká a konzervovaná jídla a smažená jídla jsou stále kontraindikována. Do jídelníčku by se měly postupně zavádět lehké zeleninové polévky, dušená zelenina, nízkotučné maso a bílé ryby s mírou. Třetí den si můžete dopřát pečivo (s otrubami, celozrnné, ale ne bílé), a nízkotučný vývar.

Celkový příjem kalorií by zpočátku neměl být vyšší než 1800 kcal. Po 2 týdnech se zvýší na 2000 kcal a přechází na známou stravu. Ale to neznamená, že můžete znovu jíst koláče a koláče, smažené vepřové maso a sádlo. Tyto produkty by měly být postupně vyloučeny ze stravy zdravého člověka spolu s majonézou a alkoholem. Nenapravitelní mlsouni si místo nadměrné konzumace cukrovinek a cukru mohou pochutnat na hořké čokoládě, medu a ovoci.

Důležité je i nadále dodržovat zavedený pitný režim – vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně. To by mohlo zahrnovat zelený čaj, neperlivou vodu, bylinné nálevy a neslazené nápoje z bobulového ovoce.

Tělo byste hned po ukončení diety neměli přetěžovat intenzivním tréninkem a sportem. Stejně jako v případě výživy je nutné se k obvyklému cvičení vracet postupně a proces doprovázet užíváním multivitaminových přípravků.

Jaké výsledky můžete očekávat?

Pohanková dieta neposkytuje žádný speciální vzorec na hubnutí. Výsledky těch, kteří hubnou, budou vždy čistě individuální. Obecně platí, že čím větší je počáteční hmotnost hubnoucího na pohankové dietě, tím větší je úbytek na váze. Recenze o tom však říkají, že s nadměrnou tělesnou hmotností není neobvyklé zhubnout až 15 kg za 2 týdny, minimální ukazatele jsou až 3-4 kg za týden. V průměru i při drobných chybách v dodržování diety činí úbytek hmotnosti 4-6 kg za 7 dní.

Změny objemu jsou rovnoměrně pozorovány na všech částech těla – zmenšuje se obvod boků, hrudníku a pasu. Průměrné výsledky – úbytek hmotnosti o 2 velikosti (až 4 cm v obvodu). Tito. Pohanková dieta není vhodná pro ty, kteří se rozhodnou upravit tvar jakékoli oblasti své postavy.

Dalším důležitým výsledkem je, že pohanková dieta odstraňuje obavy z možného povadnutí kůže v důsledku rychlého úbytku přebytečných kilogramů. Po jejím dokončení, za předpokladu důsledného dodržení doporučení, pokožka nejen nepoklesne, ale dokonce vypadá tónovaněji a pružněji.

Pohanková dieta: před a po

Existují nějaké kontraindikace pro pohankovou dietu?

Začátek jakékoli diety musí schválit nutriční specialista po zvážení konkrétního případu a kritickém posouzení zdravotního stavu a schopností organismu hubnoucího.

Se všemi svými výhodami má pohanková dieta také kontraindikace, jejichž přítomnost slouží jako signál k výběru jiného způsobu hubnutí.

Pohanková dieta je kontraindikována pro:

• gastrointestinální onemocnění (vředy, gastritida, střevní potíže)
• onemocnění srdce a cév
• diabetes mellitus, vysoký krevní tlak
• onemocnění ledvin
• předchozí operace na břišních orgánech

Diety obecně, a pohanku zvláště, by neměly používat těhotné a kojící ženy, ženy v klimakteriu a menopauze, teenageři, sportovci a lidé s těžkými psychickými problémy. Je nutné se zdržet diety ve chvílích, které vyžadují vysokou koncentraci a extrémní pozornost, v období intenzivní duševní nebo fyzické práce nebo velké fyzické námahy. Jinými slovy, pokud v blízké budoucnosti bude muset hubnoucí osoba skládat zkoušky, účastnit se soutěží nebo trávit dlouhou dobu řízením, dieta bude muset být odložena.

Efektivní, cenově dostupné a tak rozmanité - pohanková dieta na hubnutí bude ideálním způsobem, jak se stát elegantnějším a zlepšit zdraví svého těla. Hlavní je správný přístup a dodržování jídelníčku. O dalších jednoduchých dietách na hubnutí (jaké jsou a pro koho jsou vhodné) si můžete přečíst.

Pohanka je cenově dostupný a zdravý produkt, který vám také pomůže shodit přebytečná kila. Účinek dosažený doplněním stravy o pohanku je způsoben absencí rychlých sacharidů v jejím složení. V tomto případě probíhají všechny životně důležité procesy v těle s odbouráváním uložených tukových zásob, což znamená, že dochází ke snížení tělesné hmotnosti. Jedna z nejúčinnějších metod hubnutí je založena na pohankové dietě: naznačují to recenze a výsledky těch, kteří na fotografii zhubli. Jak to ale správně uspořádat?

Výhody pohanky

Pohanka je zásobárnou užitečných látek, které mají pozitivní vliv na lidský organismus. Skládá se z následujícího:

• rychlé nasycení a dlouhodobé zachování pocitu sytosti;
• udržení svalů ve výborné kondici díky rostlinným bílkovinám;
• normalizace metabolismu se také účastní tohoto procesu;
• čištění těla poskytované vlákninou;
• zlepšení metabolismu a nasycení těla mikroelementy, vitamíny a minerály.

Výhody pohankové diety

Mnoho zástupců spravedlivého pohlaví potvrzuje účinnost pohankové diety na hubnutí po dobu 7 dnů: recenze a výsledky naleznete v našem článku níže.

Výhody pohankové diety jsou nepopiratelné, a to:

• neomezené porce – můžete jíst, kolik chcete;
• nepřítomnost letargie, slabosti, závratě nebo jiných příznaků spojených s dietami;
• účinnost - výsledek bude viditelný do týdne;
• zlepšení funkce jater a střev;
• redukce celulitidy;
• zlepšení vzhledu (kůže, nehtů) díky vysokému obsahu vitamínů B.

Nevýhody monodiety

Výhody pohanky byly prokázány četnými studiemi, ale příliš přísná omezení a dieta trvající déle než 14 dní mohou být škodlivé pro lidské zdraví:

• neschopnost asimilovat produkt v budoucnu;
• snížená účinnost stravy, to znamená, že se hubnutí zastaví;
• rozvoj hypovitaminózy v důsledku nedostatečné výživy těla;
• exacerbace chronických onemocnění;
• snížený krevní tlak;
• celková slabost, zvýšená únava.

Nízkokalorická dieta je proveditelná pouze pro několik lidí; Pokud se objeví nepříjemné příznaky, měli byste okamžitě přejít na jiný potravinový systém a poradit se s lékařem.

Kontraindikace

Ani nejúčinnější pohankovo-kefírová dieta nebude mít na tělo požadovaný účinek, pokud nebudou zohledněny některé nuance. Před rozhodnutím o omezení stravy se doporučuje posoudit celkový stav těla a v případě potřeby se poradit s lékařem.

Přísná dieta je zakázána, pokud jsou zjištěny následující nemoci nebo stavy:

• diabetes mellitus;
• vysoký krevní tlak, onemocnění kardiovaskulárního systému;
• problémy s gastrointestinálním traktem;
• menopauza;
• dysbakterióza;
• deprese;
• anorexie;
• selhání ledvin.

Neexperimentujte s výživou v těhotenství, při kojení ani po operaci břicha. Výživově by se měli stravovat i děti, dospívající nebo lidé, kteří jsou vystaveni silnému fyzickému, psychickému stresu nebo pracují v obtížných podmínkách.

Obecná pravidla

Chcete-li během krátké doby ztratit několik kilogramů, dodržujte následující pravidla a doporučení:

1. Pijte alespoň 2 litry čisté vody denně.
2. Vyhněte se konzumaci soli.
3. Jděte spát pouze 4 hodiny po posledním jídle.
4. Pokud pohanka není váš oblíbený produkt, je lepší se takové dietě vyhnout.
5. Zásobte se bylinkami, sušeným ovocem, medem a čerstvým ovocem, které vám pomohou vyhnout se poruchám. Můžete je jíst jen v nouzových případech v malých porcích.
6. Pohanka by se měla vařit bez přidání cukru, tuku, soli nebo koření.
7. Výstup z diety by měl být hladký, nové potraviny se do jídelníčku přidávají postupně.

Nejoblíbenější druhy pohankové diety

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, měli byste věnovat pozornost způsobu přípravy pohanky a také výběru vhodného typu stravy. Pojďme se podívat na to, jaké druhy existují a kolik můžete na pohance za týden ztratit.

Mono-dieta

Je považován za poměrně přísný, ale účinný způsob, jak zhubnout. Člověk necítí hlad a přebytečná tekutina a tuky jsou rychle odstraněny z těla.

Účinná pohanková monodieta slouží ke zhubnutí o 10 kg za týden – to je velmi reálný cíl, pokud máte hodně kil navíc. Vychází z konzumace neomezeného množství dušené pohanky a minimálně dvou litrů vody denně. Spotřeba jídla by neměla být chaotická, je lepší organizovat šest jídel denně a střídat tekutiny s porcemi pohanky v přesně určený čas.

Pohanka-kefír

Pohanka s kefírem je skvělá kombinace. Tato dieta normalizuje činnost trávicích orgánů a podpoří celkový stav těla. Zajímavostí je, že pro léčbu některých nemocí se používá speciálně pro hubnutí, recenze a výsledky, fotky před a po mluví za vše.

Abyste nebyli zklamáni výsledkem, musíte vědět, jak zhubnout na pohance a kefíru za týden. Proto budou zvláště užitečná následující doporučení:

1. Není třeba se přejídat, měli byste jíst, dokud není váš hlad ukojen.
2. Během dne nevypijte více než jeden litr nízkotučného nebo 1% kefíru. Je lepší dát přednost třídennímu produktu, protože čerstvý zvyšuje tvorbu plynu.
3. Množství tekutiny spotřebované během dne je 2 litry.

Pohanka se připravuje odděleně od kefíru nebo se zrno ponechá, dokud nenabobtná, způsob vaření se volí individuálně. Než začnete hubnout na pohance a kefíru, podívejte se na recenze a výsledky s fotografiemi, nastaví vás na pozitivní výsledek.

Expresní varianta

Tato technika zahrnuje organizování tří jídel denně bez občerstvení. Někdy je povoleno ovoce, ale ne sladké, zelený čaj, nízkotučný tvaroh, sušené ovoce. Musíte vypít alespoň dva litry vody denně.

Nabídka expresní diety na pohance s kefírem na týden samozřejmě není příliš rozmanitá, ale recenze a výsledky potvrzují její účinnost.

Protein-pohanka

Živočišné bílkoviny se dobře doplňují s pohankou, mají účinek na spalování tuků, takže podporují rychlé hubnutí s dlouhodobým zachováním výsledků. Jaké druhy takových diet existují?

S tvarohem

Tvaroh lze jíst v množství nepřesahujícím 300 g, střídat ho s dušenou kaší. Pít hodně tekutin je nutností, musíte vypít asi 2 litry tekutin denně.

S kuřecími prsíčky

S takovou dietou zmizí tukové zásoby bez poškození svalů. Pohanková dieta pro hubnutí je navržena na 14 dní, ale její trvání může být zkráceno v závislosti na požadovaném výsledku. Libové prsní maso se dusí nebo vaří. Denní porce jsou asi 2-3 kousky a můžete je podávat k obědu nebo večeři a snídat kaši.

S vejci

Dietu velmi snadno snáší a hubnoucí neprožívají stres. Ze 4-5 vajec denně se do lidského těla dostane dostatečné množství bílkovin, takže se bude cítit skvěle.

Smíšená proteinová dieta

Zahrnuje proteinová jídla k večeři a před odpolední svačinou se strava skládá výhradně z kaše. Pohankové dietní menu na týden pro muže a ženy zahrnuje nízkotučné fermentované mléčné výrobky, ryby a maso. Přísně vyloučeny jsou čaje a odvary bez přidaného cukru;

Pohanka se zeleninou a ovocem

Dieta spočívá ve střídání zeleninových a pohankových dnů, případně je povolena kombinace těchto surovin ve stejný den. Je třeba poznamenat, že první možnost je účinnější, i když je obtížnější tolerovat.

Se zeleninou

Povolena je naprosto jakákoliv zelenina a saláty z nich bez dresinku. Hlavní jídlo kaše by však mělo být organizováno v první polovině dne. Zelenina se podává syrová nebo vařená, stejně jako dušená.

Se šťávami

Měli byste preferovat čerstvě vymačkané šťávy a je lepší je vymačkat bezprostředně před pitím, bez přidání cukru. Pokud je obtížné tuto dietu dodržovat, můžete zvolit šetrnější - se sušeným ovocem.

S ovocem

V první polovině dne se snědí asi 2-3 plody a můžete je jíst s kaší nebo mezi jídly.

Se sušeným ovocem

Denní porce je asi 100 gramů a můžete je jíst samostatně nebo je přidat do kaše.

Kombinace s jinými produkty

Při dodržování pohankové diety pro hubnutí za týden výsledky a recenze těch, kteří ztratili váhu, naznačují, že mnoho lidí má potíže. Výživoví poradci se proto snaží jídelníček zpestřit a daří se jim to. S čím můžete pohanku kombinovat?

Makrobiotická strava

Hlavní složkou stravy jsou obiloviny, které se vaří výhradně ve vodě. Jídelníček lze doplnit zeleninou, sójovými produkty, rybami, ovocem a sušeným ovocem, houbami, luštěninami, mořskými řasami.

S jinými obilovinami

Kromě pohanky se jedí obiloviny jako rýže nebo ovesné vločky. Tato dieta se používá pro nouzové hubnutí. Z toho, co můžete jíst při pohankové dietě, obsahuje jídelníček na 14 dní také čaj, kávu, zelený čaj, kefír, šípkový odvar.

Se sójovou omáčkou

Omáčka svými vlastnostmi napomáhá k redukci hmotnosti a zároveň udržuje správnou vodní rovnováhu v těle. Měli byste si vybrat kvalitní výrobek, který neobsahuje konzervanty ani jiné škodlivé látky. Omáčka se přidává do hotového pokrmu a její denní dávka by neměla být větší než 20 g, tedy jedna polévková lžíce.

S medem

Med v malém množství zmírňuje pocit hladu, takže mezi jídly (dušená pohanka) smíte sníst jednu lžičku medu se sklenicí vody.

Pohanka a zelený čaj

Toto je nejoblíbenější dieta mezi mnoha celebritami. Zahrnuje zavedení do jídelníčku kromě pohanky a silného zeleného čaje také zeleninu, libové ryby, saláty a bílkovinné produkty, jako jsou kuřecí prsa. Čaj se připravuje s přídavkem, ale bez cukru.

Jemné programy

Ne každý dokáže ustát přísné diety a často je rychlé hubnutí doprovázeno ještě rychlejším přibíráním. Proto odborníci na výživu vyvinuli šetrné diety, které tělu dodají potřebné živiny.

Multi-dieta s pohankou

Menu pro takovou dietu se skládá z mnoha produktů, ale do kaše nelze přidat více než tři z uvedených produktů denně.

Kromě pohankové kaše můžete jíst:

• nízkotučné fermentované mléčné výrobky;
• ovoce a sušené ovoce;
• zelenina;
• vejce;
• libové ryby a maso.

Anticelulitida

Konzumují se produkty, které stimulují čištění střev a jater - zelený čaj, bylinné odvarky, voda, ovoce, zelenina. Nezdravé jídlo je přísně zakázáno, příležitostně si můžete dopřát ořechy a semínka, které se stejně jako nízkotučné fermentované mléčné výrobky používají jako svačina.

Antioxidant

Součástí menu je dušená pohanka v omezeném množství - 50 gramů a salát sestávající ze dvou jablek, kiwi a pomeranče nebo jiného citrusového ovoce.

Doba trvání pohankové diety

Délka diety do značné míry závisí na počtu nadbytečných kilogramů, o kterých se předpokládá, že je shodíte. Pro každou konkrétní dietu však v závislosti na závažnosti diety existuje efektivní doba trvání – časové období, během kterého je dosaženo maximálního přínosu. Po tomto období nemá smysl v dietě pokračovat. Pojďme se podívat na to, co je potřeba zvážit při výběru jídelníčku.

3 dny

Přednost se dává monodietní, přísné nebo polévkové dietě. Pohanková polévka obsahuje: cibuli, bylinky, rajče, sladkou papriku, květák, olivový olej.

5 dní

Je možné zhubnout na pohance za 5 dní? Ano, a existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Kromě antioxidační diety můžete použít kefír-pohanku s jablky. Tato doba je dostačující k dosažení pozitivního výsledku a tělo nebude mít čas se vyčerpat v poměrně krátké době.

7 dní

Pohankové dietní menu na 7 dní obsahuje: zeleninová polévka a salát, vařená vejce, vinaigrette, kuřecí řízek, ananas. Přesto je velmi důležité dodržovat opatření: zabránit vyčerpání těla a získat viditelný výsledek.

10 dní

Pohankovo-citronová dieta spočívá v pití vody s přídavkem citronové šťávy a dušené pohanky. Citron je známý svými vlastnostmi rozbíjejícími tuky, takže objem se brzy zmenší.

14 dní

To je poměrně dlouhé období, takže byste měli volit diety založené na konzumaci různých potravin - jedná se o nízkokalorické ovoce a fermentované mléčné výrobky. Výsledek bude znatelnější, pokud svůj jídelníček doplníte cvičením.

Názory odborníků

Odmítání soli a špatná strava mohou vést k bolesti, zhoršení pohody a snížení krevního tlaku, takže odborníci radí:

1. Když se objeví první příznaky, pokrm lehce osolte.
2. Užívejte jednu lžíci medu ráno, abyste předešli podrážděnosti.
3. Sportujte, preferujte procházky, plavání a běhání.
4. Uspořádejte kurz vitaminové terapie.
5. K opakovanému dietnímu programu se můžete uchýlit až po dvou měsících.

Každý zná výraz „krása vyžaduje oběť“. Je mnoho smutných případů, kdy na ně ženy v honbě za ideálními tvary těla doplatily vážnými zdravotními problémy. Majitelkou štíhlé postavy se však můžete stát i bez takových experimentů. Bezpečným a účinným způsobem, jak s tím pomoci, je pohanková dieta.

Proč tolik žen volí pohankovou dietu?

• Tělo je snadno tolerováno a umožňuje vám vést aktivní životní styl;
• Není to „hladový“ způsob, jak zhubnout;
• Krátká doba trvání – 1-2 týdny;
• Zmizí nejen tuková vrstva, ale i celulitida;
• Dieta zahrnuje vzdát se soli - ledviny a játra jsou navíc očištěny od toxinů;
• Neexistují žádné nepříjemné a bolestivé pocity (slabost, letargie, bolesti hlavy);
• Vysoké výsledky.

Kolik můžete zhubnout na pohance za týden? Asi 7-8 kilogramů. Za dva týdny můžete zhubnout i 15-20 kg, záleží na vlastnostech vašeho těla. Je užitečné dodržovat takovou stravu ne více než dvakrát ročně s přestávkami po dobu šesti měsíců.

Jak správně zhubnout na pohance?

Abyste si neublížili a dosáhli dobrých výsledků, snažte se neměnit tato pravidla:

• Sledujte své zdraví – pokud se necítíte dobře, okamžitě s tímto způsobem stravování přestaňte!
• Vypijte 1,5-3 litry tekutin denně. Může to být neperlivá pitná nebo minerální voda, bylinkový, zelený, vitamínový čaj;

• Zcela se vyhněte soli, koření a omáčkám na jejich bázi;
• Nejezte později než 3-4 hodiny před spaním;
• Zvyšte příjem kefíru (obsah tuku ne více než 1 %) na jeden litr denně. Do pohanky nepřidávejte nic kromě ní a kousků jablek.

Jak připravit pohanku na dietu?

Důležitý je i samotný výběr obilovin. Potřebujeme jádrovou pohanku, ne prodel.
První je celozrnná obsahující velké množství makroprvků, kterými se druhá nemůže pochlubit.
Pozor na barvu zrn – zelenohnědá obsahuje více vitamínů než tradiční tmavá.

Není vhodné vařit obiloviny, protože v tomto případě ztratí mnoho nutričních vlastností, které by vám měly pomoci dosáhnout dobrých výsledků. Večer si připravte 500 g pohanky (to je celý objem vaší stravy na další den), zalijte 1,5 litrem vroucí vody, pánev s cereáliemi zabalte do teplé utěrky až do rána. Pohanku můžete napařit v termosce.

Pohanková dieta na 7 dní

Po celou tuto dobu se snažte nepřekročit normu - 0,5 kg obilovin a 1 litr kefíru denně. Pokud je pro vás obtížné jíst pouze tyto produkty, je přípustné zředit menu následujícím způsobem:

• Rostlinný olej. V malém množství jej lze použít ke hnojení kaší;
• Přírodní (neslazený) jogurt. Používejte pro vaření obilovin v páře místo vroucí vody;
• Cibule. Přidejte ji do pohanky jako náhradu koření. Mimochodem, také pomáhá chránit imunitní systém.
• Sušené ovoce. Udržují tělo v dobré kondici díky obsahu vitamínů. Můžete jíst ne více než tucet velkých bobulí denně.
• Med. K pohance můžete přidat jednu čajovou lžičku.

Váš menu pro „pohankový týden“ by to mělo vypadat nějak takto:

• Snídaně. Pohanka s medem nebo sušeným ovocem.
• Večeře. Pohanka se slunečnicovým olejem.
• Večeře. Pohanka s kefírem nebo jogurtem.

Opusťte pohankovou dietu

Chcete-li konsolidovat výsledky a nezpůsobit šok pro gastrointestinální trakt, po skončení „pohankového týdne“, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:

• Nepořádejte „břišní oslavu“ na počest konce diety - snažte se jíst stejné malé porce, postupně zvyšujte jejich objem, dojíst 4 hodiny před spaním;
• Snižujte množství pohanky ve vaší stravě postupně přidáním libového masa a ryb, vajec, obilného chleba a jogurtu.
• Dejte přednost dušeným a dušeným pokrmům;
• Snažte se jíst více ovoce;
• Vyhněte se tučným a sladkým jídlům (mezi cukrářskými výrobky je užitečné ponechat v nabídce pouze hořkou čokoládu);
• Pravidelně cvičte.

Pohanka zaujímá přední místo mezi podobnými produkty, pokud jde o množství mikro- a makroprvků a vitamínů. Pokrmy z něj dobře zasytí a zaženou hlad na dlouhou dobu. Rostlinný protein obsažený v kompozici může nahradit živočišné proteiny jako „stavební“ materiál pro kosti, tkáně a svaly. Navíc se mnohem lépe vstřebává a není po něm pocit tíhy v žaludku jako po mase. Pohanka je schopná:

• posílit imunitní systém;
• posílit stěny krevních cév;
• aktivovat krevní oběh;
• normalizovat činnost jater a gastrointestinálního traktu;
• snížit množství „špatného“ cholesterolu;
• jemně odstranit odpad, toxiny a produkty rozkladu;
• zmírnit otoky;
• odstranit pálení žáhy;
• zlepšit vzhled pokožky;
• pomoci vyrovnat se se stresem.

Cereálie byla dovezena z Řecka, a proto dostala své jméno. Indové nazývají pohanku „černá rýže“, Evropané ji nazývají „arabské zrno“. Mimo Rusko je tento produkt méně populární a není vnímán jako každodenní prvek stravy.

Pohanková dieta: jaké jsou výhody a existují nějaká rizika?

Recenze pohankové diety naznačují, že za pouhé dva týdny můžete ztratit 14–15 kg balastu. Průměrný výsledek programu je 7-10 kg. Ale každé tělo je individuální a na omezení jídla může reagovat po svém.

Výhody

Pohanková dieta pro hubnutí je rozpočtovou možností. Balíček jader stojí od 40 do 80 rublů v závislosti na výrobci (údaje k lednu 2018). V tomto případě může kaše stát v lednici týden a vypadat, jako by byla právě uvařená.

Proces vaření umožňuje zachovat většinu užitečných látek obilovin. Dušená „čerstvá“ kaše je docela jedlá i vychladlá. Systém napájení je vhodný pro většinu uživatelů, včetně vegetariánů a těch, kteří se postí.

Vzhledem k tomu, že můžete jíst hodně kaše, rozhodně nebudete čelit depresi z hladu. Výsledky pohankové diety se mohou lišit a závisí na počáteční hmotnosti. Některé dívky zaznamenávají „olovnici“ 1 kg za den. Přitom bez aktivního sportování a nepříliš fyzické zátěže.

Nedostatky

Poměrně přísná dieta má navzdory své účinnosti nevýhody. Nevýhody hubnutí „pohanky“ zahrnují následující faktory.

• Nedostatek vitamínů. Kvůli skrovnému jídelníčku a nedostatku doplňování vitamínů a minerálů může dojít k hypovitaminóze.
• Rychle návykové. Dietu můžete držet maximálně 14 dní, protože po tomto období se stáváte závislými na pohance, která zastavuje hubnutí.
• Zhoršení zdravotního stavu. Může se objevit slabost, bolesti hlavy a problémy s krevním tlakem, zhoršit se mohou chronická onemocnění.

Aby se předešlo nežádoucím účinkům, doporučuje se opakovat přístup nejdříve po 30 dnech. Pokud se během diety objeví nepříjemné příznaky, je lepší okamžitě „ukončit závod“. V opačném případě jsou zdravotní problémy nevyhnutelné a jsou pravděpodobné psychické poruchy.

Kontraindikace

Při mono-dietě čelí tělo vážným problémům. Před použitím zvažte kontraindikace, které zahrnují:

• diabetes mellitus;
• akutní a chronická onemocnění gastrointestinálního traktu, včetně gastritidy, vředů;
• hypertenze a kardiovaskulární onemocnění;
• výrazné projevy menopauzy;
• chronická infekční kožní onemocnění, jako je psoriáza;
• hluboké deprese a duševní poruchy;
• selhání ledvin;
• zánětlivé procesy slinivky břišní, například pankreatitida;
• operace na břišních orgánech;
• těhotenství a kojení;
• snížená hladina hemoglobinu;
• zvýšená kyselost žaludku;
• onkologie.

Vzhledem k tomu, že existuje poměrně mnoho kontraindikací, musíte před hubnutím zhodnotit svůj fyzický stav tím, že požádáte o radu odborníka.

Zásady výživy

Připravte se jíst pohankovou kaši na snídani, oběd a večeři. Seznam dalších povolených produktů je velmi omezený, ale téměř vše je zakázáno.

• Povoleno. Čerstvé a sušené ovoce - jablka, hrušky, švestky - jsou ve stravě prezentovány v malých množstvích jako svačiny. Můžete je nahradit lžičkou medu. Tekutiny - voda, bylinkové čaje. Jejich minimum je 2 litry denně.
• Zakázáno. Sladkosti, moučné výrobky, pokrmy z masa a ryb. Ořechy, koření a koření, včetně soli a cukru.

Jak uvařit „správnou“ kaši

Nejen účinnost stravy, ale také celková pohoda osoby, která hubne, závisí na tom, jak správně je připraveno hlavní jídlo stravy, kaše. Tabulka popisuje, jaké možnosti jsou k dispozici.

Tabulka - Technologie pro přípravu dietní pohankové kaše

Poslední jídlo by mělo být čtyři hodiny před nočním odpočinkem. Pokud se vám cereálie nelíbí, měli byste tuto metodu opustit. Pokud existuje riziko rozpadu, můžete použít čerstvou zeleninu jako svačinu.

Jak dlouho můžete „sedět“

Doba trvání závisí na tom, kolik kilo navíc potřebujete shodit. A také na zdravotním stavu a vůli hubnoucího. Existuje celkem pět dietních variant.

1. Tři dny.
2. Krátkodobou dietou je pohanková kaše na 3 dny. Vyznačuje se jednoduchostí, bezpečností, snadnou obsluhou a účinností. Konzumují se pouze obiloviny a voda. V důsledku toho můžete „odlehčit“ o 3-4 kg.
3. Pět dní.
4. Omezená strava po dobu pěti dnů. Konzumace ovoce je zde povolena. Nedoporučuje se vykonávat těžkou duševní a fyzickou práci. Před, během nebo po dietě také není potřeba se přejídat. Úbytek hmotnosti je 3-5 kg. Opakovaný přístup je povolen po týdnu, poté je třeba nechat tělo zotavit se alespoň měsíc a půl.
5. Týden. Do 7 dnů při přísném režimu můžete zhubnout až 10 kg. Pokud je to měkčí varianta, pak to trvá asi 5-7 kg. Mono-dieta nezpůsobí poškození vašeho zdraví, pokud budete dodržovat všechna pravidla. Pro zlepšení výsledků je povoleno mírné cvičení.

Deset dní.

Desetidenní dietní omezení vám také může pomoci shodit 10 kg nadváhy. Tato možnost je obzvláště populární před začátkem plážové sezóny. Používá se jak při lehké nadváze, tak při obezitě.

Dva týdny.

Nejdlouhodobější a celkem komplexní je pohanková dieta na 14 dní. Bez svačin je zde docela obtížné obejít, takže jsou povoleny. Maximální údaj je 14 kg ztracené hmotnosti. Vzhledem k tomu, že strava je zde šetrnější, váha ubývá pomaleji, ale výsledky trvají déle.

• Přísné možnosti...
• Přísnou dietu lze dodržovat několika způsoby. Všechny jsou tvrdé. Ale obsahují další schválené produkty, které pomáhají, aby byl proces hubnutí o něco pohodlnější.
• Klasický
• Ztráta kilogramů je poměrně intenzivní. Kaši a vodu můžete konzumovat v neomezeném množství. Šetrná varianta zahrnuje šest jídel denně. Doporučuje se následující denní strava:

Jednu nebo dvě sklenice vody lze nahradit zeleným nebo bylinkovým čajem bez cukru. Káva, sycené a fermentované mléčné nápoje nejsou povoleny.

Můžete dodržet režim od tří dnů do dvou týdnů. Po dokončení není třeba se hned „vrhat“ na moučné výrobky, tučná, slaná a kořeněná jídla.

Vyjádřit

Přísná možnost s rozšířenou nabídkou. Stejně jako v předchozí metodě, i zde musíte vypít hodně tekutiny, včetně zelených a bylinných čajů, půl hodiny před nebo po jídle. Dieta je určena na týden. Jídlo by mělo být přijímáno třikrát denně. Menu pohankové diety obsahuje kaši a následující doplňkové produkty na výběr (jeden denně):

• nízkotučný kefír (200 ml) nebo tvaroh (100 g);
• jakékoli čerstvé neslazené ovoce;
• sušené ovoce - rozinky, sušené meruňky (30-50 g);
• nakrájená zelenina (100 g);
• malá lžička medu;
• čerstvě vymačkaná šťáva, čerstvá zelenina nebo ovoce (200 ml);
• kompot ze sušeného ovoce;
• vařené kuře (100 g).

Plus bílkoviny

Na rozdíl od předchozích možností vám tato proteinová dieta pomáhá shazovat kila pomaleji, ale spolehlivěji. Díky pestré nabídce je to pohodlné a komfortní. Riziko, že se shozené kilogramy vrátí, se výrazně snižuje.

• Pondělí - 200 g tvarohu;
• Úterý - 250-300 g vařeného kuřecího filé;
• Středa - 250-300 g vařeného libového hovězího masa;
• Čtvrtek - 250-300 g jakékoli dietní dušené ryby;
• Pátek - 100 g měkkého sýra;
• Sobota - omeleta ze tří vajec a 60 ml mléka;
• Neděle - 200 ml nízkotučného kefíru nebo 100-150 g tvarohu.

Také strava založená na pohance a kefíru neztrácí svůj význam. Každá porce kaše obsahuje 200 ml kefíru. Pije se samostatně nebo se míchá s kaší. Týdenní „olovnice“ může mít až 8 kg.

... a jemné techniky

Tvrdá schémata se mohou pochlubit „ohromujícím“ efektem a rychlými výsledky. Ale pomocí šetrných režimů je hubnutí pro tělo mnohem pohodlnější a bezpečnější. Kromě toho se můžete zbavit odpadu, toxinů a omladit.

Anticelulitida

Celulitida se může objevit nejen kvůli nadváze. Často je přítomen u štíhlých a mladých zástupců spravedlivého pohlaví. Problém vzniká v důsledku špatné výživy a sedavého zaměstnání. „Pomerančovou kůru“ lze odstranit pouze integrovaným přístupem.

Dieta by neměla obsahovat nezdravé potraviny - moučné výrobky, tučná, kořeněná jídla. Je třeba vyloučit sůl, která je nahrazena citronovou šťávou, sójovou omáčkou, olivovým olejem. Pro svačiny je nejlepší používat nízkotučné fermentované mléčné nápoje, ořechy a semena. Doporučuje se dát přednost čerstvému ​​ovoci a zelenině, které mohou stimulovat střevní očistu – jablka, červená řepa, citrusové plody. Nezapomínejte na tekutiny – minimálně 2 litry denně.

Hlavní jídla tvoří dušená pohanka. Jsou doplněny nízkotučným jogurtem, tvarohem a vařeným kuřecím masem. Oběd a odpolední svačina jsou zeleninové plátky, například bílé nebo čínské zelí s bylinkami, a neslazené ovoce.

Techniku ​​lze používat jeden až dva týdny. Pokud zaznamenáte výskyt povislé kůže, drobných vrásek na obličeji, v oblasti dekoltu, pak si tělo potřebuje odpočinout a zotavit se do 30 dnů. Poté můžete přejít na antioxidační dietu, která vám pomůže zbavit se negativních důsledků.

Vitamín (antioxidant)

Jednou z hlavních složek diety je speciální salát „Lighten“. Vyrábí se ze dvou jablek, jednoho kiwi a jednoho libovolného citrusu. Výrobky jsou nakrájeny na kostky a smíchány s hrstí piniových oříšků. Jejich množství se počítá na jednu porci.

Najednou smíte sníst 50 g dušené pohanky. Ujistěte se, že pijte tekutiny. Tabulka ukáže, co ještě můžete konzumovat.

Tabulka - Přibližný jídelníček antioxidační diety na pět dní (hlavní jídla)

Kaše je přítomna ve všech pěti jídlech. K obědu a odpolední svačině je doplněn o jedno jablko, pomeranč, hrušku nebo grapefruit dle vlastního výběru.

Zeleninové saláty se připravují z celeru, špenátu, vařené mrkve nebo červené řepy a brokolice. Ze šalvěje a třezalky si můžete vařit bylinkové čaje.

Pro upevnění a zlepšení účinku lze po deseti dnech provést opakovaný přístup. Bylo by dobré kombinovat omezenou stravu s kosmetickými procedurami, například masáží proti celulitidě. Je podporována mírná fyzická aktivita a sport.

Pokud je pohanková dieta dokončena, postupně se zavádějí známé potraviny. Není potřeba hned „šlápnout“ do oblíbeného a nepříliš zdravého jídla. Alespoň na sedm až deset dní zapomeňte na cukrovinky. Maso a ryby přidávejte postupně, preferujte vaření v páře a pečení. Rozšiřte svůj sortiment o plátky ovoce a zeleniny. Správným východiskem z diety je také absence pozdních večeří a přejídání. Doporučuje se navíc cvičit a užívat lékárenské vitamínové a minerální komplexy.