Plné jogínské dýchání: technika provedení. Plná dechová technika v józe

Jóga pro začátečníky doma je tím správným startem na cestu jógy.

Po vzniku jógy v srdci pomalu a v klidu začínáme ovládat ásany a pečlivě studovat potřeby našeho těla.

Možná, že ve své první praxi jógy budete muset provést pouze jednu ásanu 20 nebo 30krát, abyste ji pochopili.

Klidný, útulný pokoj se stane vaším odlehlým místem, ve kterém budete prozkoumávat své pocity a objevovat, jak jóga funguje.

Hrdě říkám, ahoj moji studenti!

Je čas na druhou lekci "Jógové dýchání" Toto je pokračování krátké instruktáže jógové praxe, vytvořené na základě cenných znalostí knihy Geshe Michaela Roacha „How Yoga Works“.

Pokračujme v přijímání pokynů od učitele, který je starý více než čtyři tisíce let, moudrosti jógy.

Pokud jste se mnou absolvovali první lekci, získali jste důležitou přípravu na cvičení jógy. Potom jste zodpovědně udělali domácí úkol a víte, jak zařídit stejně dlouhé nádechy a výdechy. To se dnes bude hodit.

Jóga pro začátečníky doma. Dech

Dýchání je důležitá lekce jóga pro začátečníky doma.

Každá ásana má svůj vlastní vnitřní svět:

Dech
Myšlenky
Energie

Cvičení jógy jsou ásany navlečené na niti dechu.

Proto, než začneme cvičit ásan, podíváme se na základy dechová jóga:

Význam dýchání v jógových ásanách (pozicích)
Jak správně dýchat v ásanách
Jaké dýchání může poškodit vaše zdraví?

Bez ohledu na to, kolik toho o dýchání čteme, nezmění se to, pokud znalosti neuvedeme do praxe. Proto si osvojíme všechny důležité rysy dýchání v ásanách.

Základy dýchání jógy pro začátečníky

Zajistěte, aby se dech pohyboval správně, sám o sobě

celá věda.

Začněme lekci.

Narovnejte záda, narovnejte ramena, uvolněte obličej.

První pravidlo jógového dýchání.

"Takže první a nejzřejmější věc, kterou je třeba říci o dýchání, je, že když děláte pozice, vždy dýchejte nosem, ne ústy."

Jemné dýchání nosem spíše než ústy pomáhá uklidnit nervový systém a zpomaluje rozrušené srdce. To zase pomáhá uvolnit přetížené oblasti těla a nejdůležitější centra podél zad.

Zkuste se teď párkrát klidně a zhluboka nadechnout nosem.

Cítit:

Jak uvolnit pokožku a svaly obličeje
Ramena poklesnou
Vaše mysl bude jasnější
Vaše myšlenky se uklidní.

Cvičení vás naučí být pozorní ke svému dýchání a pomůže vám zvládat pocity ve vašem těle, emoce a vaše činy.

Druhé pravidlo jógového dýchání

"Není tak důležité, jak rychle nebo pomalu dýcháte, ale spíše jak hluboce a rytmicky dýcháte - zda nepřerušíte nádech a výdech, zda se budete tlačit nebo spolknout vzduch jedním douškem."

Pravidelné dechové cvičení v ásanách a v životě učiní vaše nádechy a výdechy hlubokými a rovnoměrnými, pomalými a klidnými.

Naučte se další dechové cvičení všímavosti:

Dávejte dobrý pozor na svůj nádech a výdech
Všimněte si přirozené pauzy po inhalaci
Všimněte si přirozené pauzy po výdechu
Sledujte, jak se rodí nový dech
Ujistěte se, že se nadechujete a vydechujete ve stejných časových intervalech.

Začněte dělat toto cvičení dvakrát denně, ráno a večer, a to bude začátek vaší praxe. jóga pro začátečníky doma.

V článku najdete podrobný popis techniky Adha Mudha Svanasana.

Posilujme dovednost ovládat své dýchání v pozici bojovníka Virabadrasana I. Hladké, uvolněné dýchání v této ásaně je vrcholem dokonalosti.

Síla úsměvu je v póze Warrior prostě nenahraditelná. Geshe Michael Roach nazývá lehký úsměv jednou z nejdůležitějších jógových pozic. Učí vás najít chvíle relaxace v těch nejtěžších ásanách.

Článek popisuje důležité technické aspekty ásan:

Pracující svaly
Dech
Myšlenky v ásanách

Zadejte Virabadrasana I asana:

Sledujte délku nádechů a výdechů
Nezadržujte dech
Uvolněte obličej a čelo

Ve chvíli, kdy se přední plocha stehna začne opalovat, objeví se chvění v nohách, zhluboka se nadechněte a usmějte se.

Když záhyby na čele zmizí a koutky rtů se zvednou, ucítíte nálož energie a sílu jógového dýchání.

Trénujte své dýchání:

Každý den si udělejte čas na minutu ticha a poslouchejte své rovnoměrné, hluboké dýchání.

Dvakrát týdně zapózujte Warrior I na 30 sekund na každé noze a usmějte se.

Všimnete si:

Vaše záda budou silnější
Snižte svalové napětí
Dojde k nárůstu síly a energie
Mysl bude klidnější a pozitivnější.

Nechávám vám, moji studenti, cenné a velmi důležité domácí úkoly.

Udělejte každý den dobrý skutek. I když jde o malou, zcela nepostřehnutelnou akci. Rozveselte kolegu, dejte přednost jinému autu v dopravní zácpě, pochválte někoho blízkého, pomozte neznámému.

Úkolem bude povinná příprava na třetí lekci jógových znalostí. Lekce bude vodítkem k jedinečnému mechanismu „Jak jóga funguje“.

Nezapomínejte, že vaším hlavním cílem jógy je léčit sami sebe, abyste pak mohli pomáhat léčit ostatní.

Tím naše lekce končí. Pojďme si upevnit, co jsme se naučili. Pojďme cvičit společně .

Hodně štěstí! Brzy se uvidíme!

Anastasia Bogatenková byla s vámi.

Jako vždy na vlnách pozitivity!

P.S.: Nezapomeňte na domácí úkoly. Dodržujte to a pak za týden budete připraveni na třetí lekci. Společně odhalíme jedinečný mechanismus „Jak jóga funguje“. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu, abyste se dozvěděli o vydání další lekce.

Lidská energie je koncentrace životní síly (prána), kterou může čerpat z potravy, vody a vzduchu. Prána se projevuje ve všech metabolických procesech těla, projevuje se v myšlenkách a emocích člověka. Okolní svět je přitom jeho hlavním „dodavatelem“ dechová jóga pro začátečníky pomůže optimalizovat přísun prány.

Jak dostat maximum vitální energie z okolního prostoru? Musíte se naučit správně dýchat. Většina lidí na Zemi tuto dovednost nemá. Lidé rychle lapají po vzduchu, jako ryby vyhozené na břeh, a přitom přerušovaně a bez zadržování proudu vdechují. Ale právě tato zpoždění umožňují nasycení buněk oxidem uhličitým, který dominuje v udržování vitální činnosti těla, a jeho akumulaci.

Když člověk špatně dýchá, ztrácí oxid uhličitý. Tělo se snaží tomuto procesu zabránit, včetně všech jeho rezerv. V důsledku toho dochází kromě onemocnění dýchacího a kardiovaskulárního systému k celkovému přetížení všech orgánů. Zde je paradox: čím častěji člověk dýchá, tím méně kyslíku jeho tělo dostává.

Cesta ke zdraví a harmonii

Dechová jóga pro začátečníky vám pomůže naučit se správně dýchat. A také se taková cvičení nazývají pránájáma. Je třeba je cvičit denně alespoň dvakrát denně(nejlépe ve stejnou dobu), snažit se nevynechávat tréninky.

Určete, která jóga je pro vás ta pravá?

Vyberte si svůj cíl

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s",2"(titulek) ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Jaká je vaše fyzická forma?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Jaké tempo výuky máte rádi?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\0": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"2","snadpis",(u03"titulek ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433"""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"2","snadpis",(u03"titulek ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Máte onemocnění pohybového aparátu?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\0": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Kde nejraději cvičíš?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\0": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovat >>

Rádi meditujete?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433"""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"2","snadpis",(u03"titulek ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433"""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s",2"(titulek) ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovat >>

Máte zkušenosti s jógou?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\0": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Máte nějaké zdravotní problémy?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\0": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u4541\u0430\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""u:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a"","s"(titulek)",(u03" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\u04\u04\u04\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovat >>

Klasické styly jógy vám budou slušet

Hatha jóga

Pomůže vám:

Vhodné pro vás:

Ashtanga jóga

Jóga Iyengar

Zkuste také:

Kundalini jóga
Pomůže vám:
Vhodné pro vás:

Jóga Nidra
Pomůže vám:

Bikram jóga

Aerojóga

Facebook Cvrlikání Google+ VK

Určete, která jóga je pro vás ta pravá?

Vyhovovat vám budou techniky pro zkušené praktiky

Kundalini jóga- směr jógy s důrazem na dechová cvičení a meditaci. Lekce zahrnují statickou i dynamickou práci s tělem, středně intenzivní pohybovou aktivitu a spoustu meditačních praktik. Připravte se na tvrdou práci a pravidelné cvičení: většinu krijí a meditací je třeba provádět 40 dní denně. Takové lekce budou zajímat ty, kteří již udělali své první kroky v józe a rádi meditují.

Pomůže vám: posílit svaly těla, uvolnit se, rozveselit se, zbavit se stresu, zhubnout.

Vhodné pro vás: Videolekce kundalini jógy s Alexejem Merkulovem, lekce kundalini jógy s Alexejem Vladovským.

Jóga Nidra- nácvik hluboké relaxace, jógový spánek. Jde o dlouhou meditaci v póze mrtvoly pod vedením instruktora. Nemá žádné zdravotní kontraindikace a je vhodný i pro začátečníky.
Pomůže vám: relaxujte, zbavte se stresu, objevte jógu.

Bikram jóga je soubor 28 cvičení, které studenti provádějí v místnosti vyhřáté na 38 stupňů. Neustálým udržováním vysoké teploty se zvyšuje pocení, rychleji se z těla odvádějí toxiny, svaly se stávají pružnějšími. Tento styl jógy se zaměřuje pouze na fitness složku a nechává stranou duchovní praktiky.

Zkuste také:

Aerojóga- Letecká jóga, nebo, jak se také říká, „jóga na houpacích sítích“, je jedním z nejmodernějších typů jógy, který umožňuje provádět ásany ve vzduchu. Vzdušná jóga se provádí ve speciálně vybavené místnosti, ve které jsou pod stropem zavěšeny malé houpací sítě. Právě v nich se ásany provádějí. Tento typ jógy umožňuje rychle zvládnout některé složité ásany a také slibuje dobrou fyzickou aktivitu, rozvíjí flexibilitu a sílu.

Hatha jóga- jeden z nejrozšířenějších typů cvičení vychází z mnoha originálních stylů jógy; Vhodné pro začátečníky i zkušené cvičence. Lekce hathajógy vám pomohou zvládnout základní ásany a jednoduché meditace. Kurzy se obvykle provádějí v klidném tempu a zahrnují převážně statickou zátěž.

Pomůže vám: seznámit se s jógou, zhubnout, posílit svaly, zbavit se stresu, rozveselit se.

Vhodné pro vás: video lekce hatha jógy, lekce jógy pro páry.

Ashtanga jóga- Ashtanga, což doslova znamená „cesta osmi kroků ke konečnému cíli“, je jedním z komplexních stylů jógy. Tento směr kombinuje různé praktiky a představuje nekonečný tok, ve kterém jedno cvičení plynule přechází v druhé. Každá ásana by měla být držena po několik dechových cyklů. Ashtanga jóga bude od svých vyznavačů vyžadovat sílu a vytrvalost.

Jóga Iyengar- Tento směr jógy je pojmenován po svém zakladateli, který vytvořil celý zdravotní komplex určený pro studenty jakéhokoli věku a úrovně trénovanosti. Byla to Iyengar jóga, která jako první umožnila na hodinách používat pomocná zařízení (válce, pásy), což začátečníkům usnadnilo provádění mnoha ásan. Účelem tohoto stylu jógy je podpora zdraví. Velká pozornost je věnována správnému provádění ásan, které jsou považovány za základ duševní a fyzické regenerace.

Facebook Cvrlikání Google+ VK

Určete, která jóga je pro vás ta pravá?

Progresivní směry vám budou vyhovovat

Pomůže vám: relaxujte, zbavte se stresu, objevte jógu.

Zkuste také:

Pomůže vám: posílit svaly těla, uvolnit se, rozveselit se, zbavit se stresu, zhubnout.

Vhodné pro vás: Videolekce kundalini jógy s Alexejem Merkulovem, lekce kundalini jógy s Alexejem Vladovským.

Pomůže vám: seznámit se s jógou, zhubnout, posílit svaly, zbavit se stresu, rozveselit se.

Vhodné pro vás: video lekce hatha jógy, lekce jógy pro páry.

Facebook Cvrlikání Google+ VK

HRÁT ZNOVU!

Pozitivní účinky kontroly dýchání

Zlepšený spánek
Zrychlení metabolických procesů
Uvedení funkce vnitřních orgánů a systémů do normálu (kardiovaskulární, respirační, střevní atd.)
Zvýšený práh odolnosti
Uvolnění napětí a uvolnění nervového systému
Stabilizace hormonálních hladin
Celkové zlepšení celého těla, které se okamžitě projeví na vzhledu člověka

Abyste předešli kyslíkovému hladovění těla, můžete pro začátečníky společně s jógou cvičit otužování a periodický zdravotní půst. Je užitečné představit sportovní aktivity. Také je lepší vyloučit těžká a nezdravá jídla, alkoholické nápoje, cigarety a snažit se minimalizovat užívání léků a stresové situace.

Díky neustálému cvičení pránájámy se můžete naučit správně dýchat automaticky, aniž byste na tento proces zaměřovali svou pozornost.

Jóga vyžaduje vědomí. Ke svým hodinám byste měli přistupovat s maximální vážností a opatrností a neustále sledovat své pocity;
Cvičení jógy je nutné začít s prázdným močovým měchýřem a střevy;
Po posledním jídle musí uplynout alespoň tři hodiny;
Vyberte si klidné místo pro pránájámu, které vám umožní soustředit se na sebe a nenechat se rozptylovat. Místnost dobře větrejte a vyhněte se průvanu;
Noste lehké oblečení vyrobené z přírodních tkanin, které neomezují pohyb. Nechte své nohy holé;
Pamatujte, že musíte dýchat pouze nosem, s výjimkou přerušovaného dýchání. Mělo by se to měřit;
Zcela se uvolněte a nenapínejte svaly obličeje a břicha. To může vést ke zúžení dýchacích cest;
Zachovejte klid;
Pokud pocítíte sebemenší nepohodlí, dejte si pauzu od své aktivity a vyjděte na pár minut na vzduch.

Jóga pro rozvoj dýchání

Pránájámu byste se měli učit postupně, od jednoduchých cvičení ke složitějším.

V první fázi je nutné zvládnout techniku pránájámy pro stabilizaci nervového systému. Pomůže obnovit klid mysli, zmírní bolesti hlavy, zmírní stres a záchvaty paniky. Pro začátečníky by mělo být cvičení prováděno alespoň 2krát denně po dobu pěti cyklů sedět na podložce nebo na židli a držet záda rovná. Jedna smyčka běží takto:

pomalu se zhluboka nadechněte levou nosní dírkou, zatímco pravou nosní dírku zavřete palcem pravé ruky;
zavřete levou nosní dírku ukazováčkem pravé ruky, poté otevřete pravou nosní dírku a klidně přes ni vypusťte vzduch;
také se pomalu nadechněte pravou nosní dírkou, opět ji uzavřete palcem, otevřete levou nosní dírku a plynule vydechněte.

Fáze nádechu a výdechu by měly být přibližně stejné. Toto jógové cvičení pro začátečníky je nutné cvičit od jednoho do tří měsíců.
Dále můžete přejít k technice bráničního dýchání. Toto cvičení pránájámy nasytí tělo kyslíkem, stabilizuje puls a dýchání. Pro začátek si lehněte na záda, levou dlaň položte na hrudník a pravou dlaň přibližně v oblasti břicha. Při hlubokém nádechu vnímejte pravou dlaní roztažení spodní části hrudníku (mírné zvednutí břicha) a při výdechu vnímejte jeho stažení. Hrudník by měl zůstat nehybný. Osvojte si tuto dýchací techniku, jakmile se ráno probudíte a před spaním. Po cvičení si cvik ztížíte tím, že si na břicho položíte závaží (například knihu). Můžete se domnívat, že jste brániční techniku zvládli, jakmile se stane součástí vašeho každodenního života a začnete tímto způsobem neustále dýchat, aniž byste přemýšleli nebo se ovládali.

Základní dechové techniky v józe

Plné dýchání v józe. Nejdůležitější cvičení, které plně zapojí dýchací aparát a svaly hrudníku, uvolní bránici, nasytí všechny buňky těla oxidem uhličitým, omladí a tonizuje je a pomůže zbavit se tachykardie.
V jakékoli poloze, ve stoje, vsedě nebo vleže, vydechněte co nejvíce vzduchu a poté se pomalu nadechněte nosem. Technika nádechu: žaludek mírně vyčnívá, žebra se oddalují, ramena se zvedají (vzduch naplňuje postupně všechny části plic - od spodní k horní). Nádech by měl trvat asi osm tepů. Poté zadržte dech na čtyři údery srdce a plynule vydechujte nosem. Výdech ve stejném pořadí - žaludek je vtažen, žebra jsou stlačena, ramena jsou spuštěna. Časem by se to mělo rovnat inhalaci (nebo o něco déle).
Toto cvičení se provádí až pětkrát za sezení přibližně po deseti dnech, můžete přidat jeden cyklus, čímž se celkový počet zvýší na deset. Pokud je obtížné provést všechny fáze celého cyklu najednou, cvičte je samostatně. Nejprve se naučte úplně se nadechnout, pak se nadechnout se zpožděním a nakonec je spojit s plným výdechem.
Očistný dech. Optimální rytmus pro provádění jógových ásan. Je lepší zakončit pránájámu tímto cvičením: pročistí plíce, zmírní únavu a dodá energii.
Postavte se rovně, spojte dlaně kolmo k tělu, zápěstí lehce zatlačte na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech, pak našpulte rty jako píšťalka a rytmicky uvolňujte vzduch po malých porcích, dokud úplně nevyjde. Dávejte pozor, abyste nenafoukli tváře.
Dýchání "ha". Zlepšuje cirkulaci kyslíku v těle, umožňuje zklidnit a odstranit pocity paniky a sklíčenosti a distancovat se od negativních emocí. Postavte se rovně, uvolněte paže a s klidným nádechem je plynule zvedněte dlaněmi dopředu. Po prodlevě se ostře předkloňte, spusťte ruce, vydechněte ústy a řekněte „ha“. Zvuk není vyslovován hlasem, vzniká vydechovaným vzduchem. V této pozici krátce setrvejte – negativní energie vám bude proudit rukama do země. Při nádechu se narovnejte, vydechněte a cvik opakujte.
V budoucnu můžete zlepšit svou úspěšnost a studovat další dýchací techniky (čištění myšlenek, rozvoj hlasu, kovářské měchy atd.).

Lidé nepřemýšlejí o tom, kdy dýchají, ale stojí za to o tom přemýšlet! Po neustálém cvičení jógy se správné dýchání stane automatickým a dá vám příval síly, zdraví a pozitivního přístupu ke světu.

Dechová cvičení popř soubor cvičení pro dýchací systém podle systému jógy, vám pomůže posílit hrudní a břišní svaly, zvýšit kapacitu plic a zvyknout si na správné a úplné dýchání po celý den.

Existuje mnoho metod očisty a hlubokého dýchání: podle systému čchi-kung, dechová cvičení podle metody K. P. Buteyko, paradoxní dýchání a další. Každý z nich je nejúčinnější při určitých onemocněních plic a průdušek nebo jako profylaktický prostředek.

Ale nejprve vám stále radím, abyste se naučili provádět dechová cvičení podle systému jógy. Pokud budete cviky provádět cíleně a pravidelně se zaměřením na plíce, pak již třetí den zaznamenáte, že se změní váš dech, jeho rytmus a hloubka.

Tři typy dýchání.

Než se začnete učit dýchat podle systému jógy, vzpomeňte si, jaké může být dýchání.

Klavikulární – horní hrudní dýchání.

Jedná se o nejmělčí dýchání, při kterém se vzduch dostává pouze do horní části plic díky svalům umístěným v oblasti klíční kosti. Stává se intenzivnějším při fyzickém cvičení, kdy zvednete ruce nahoru nebo provádíte krouživé pohyby rameny.

Costal – dolní hrudní dýchání.

Tento typ dýchání je naším hlavním dýcháním během dne, kdy se nesoustředíme na to, jak dýcháme. Plíce fungují tak, že napínají a uvolňují mezižeberní svaly. Chcete-li pomoci úplněji „otevřít“ plíce, pomáhají cvičení pro zvednutí paží do strany a dozadu, prováděná pomalým a rytmickým tempem.

Břišní nebo brániční dýchání.

Tento typ dýchání je pro očistu plic nejúplnější a nejpřínosnější, ale přes den jej používáme jen zřídka. Proto jsou tak důležité pravidelné preventivní kurzy očisty dýchacího systému.

Při tomto dýchání se téměř nezapojují hrudní svaly a díky břišním svalům a kontrakci bránice se vzduch dostává do plic. Proto je tak důležité to udělat. Zejména pro ženy.

Plné jógové dýchání.

Mezi těmi, kteří začínají cvičit jógu, je mnoho lidí, kteří na astma zapomněli. Protože všechna cvičení začínají cvičením pro dýchací systém. V józe jsou obecně všechna cvičení založena na správném dýchání a jasném rytmu, na střídání svalového uvolnění a napětí, spíše na statických než dynamických cvičeních.

Prvním cvičením je břišní dýchání.

Dokud neucítíte, jak břišní a brániční svaly pracují, je pohodlnější cvik provádět vleže na zádech. Poté se provádí v lotosové pozici nebo alespoň symbolicky zkříží nohy a přiloží dlaně k sobě před sebe ve výši srdce. Proveďte krátké, hluboké, předběžné, nádechy a výdechy.

Hrudník je uvolněný, pro začátek - jedna paže je natažena podél těla, dlaň druhé je na břiše. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte nosem, zakončete napnutím břišních svalů a vtažením žaludku. Nádech a výdech může trvat 5–7 sekund.

Zadržte dech na 2-3 sekundy. Poté břišní svaly instinktivně naplní plíce vzduchem. Musíte ale mít uvolněné prsní svaly a dál dýchat pouze břišními svaly a bránicí. Proveďte 7–10krát.

Cvičení pro žeberní dýchání.

Nyní se zaměřte na plnější, střední dýchání. Lze ji provádět vleže, vsedě i ve stoje. Stejně jako u prvního cviku se zhluboka nadechněte a vydechněte. Poté začněte pomalu plnit plíce vzduchem a rozšiřujte hrudník.

Pro začátek si položte dlaně na hruď, mentálně jim pomozte otevřít se a soustřeďte se na to. Proveďte 7-10 krát, počítejte 5-7 sekund při nádechu a výdechu, zadržte dech na 3-5 sekund

Cvičení pro trénink horního dýchání.

Uvolněte břišní a hrudní svaly. Po hlubokém nádechu a výdechu nosem začněte naplňovat horní část plic vzduchem, postupně zvedněte ramena a klíční kosti. Chcete-li začít, ovládejte proces dlaněmi.

Zadržte dech a plynule vydechněte, uvolněte svaly. Opakujte totéž 7-10krát.

Účinné cvičení jógy na pročištění plic.

Při provádění tohoto základního cviku se zapojují všechny svaly zapojené do procesu plného dýchání. Kromě toho pomáhá zcela vyčistit plíce od toxinů a odstranit mikročástice nahromaděné v plicích.

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Po hlubokém nádechu a výdechu se začněte zhluboka nadechovat, využívejte všechny druhy dýchání: břišní, střední, klíční. Aniž byste zadržovali dech, okamžitě, jakmile se vaše plíce naplní vzduchem co nejvíce, začněte vydechovat.

Právě při výdechu, který se provádí úzkou mezerou mezi zuby, kdy jsou břišní svaly, mezižeberní svaly a bránice maximálně napjaté, dochází k nejúčinnějšímu čištění krve a plic.

Při výdechu přitiskněte rty pevně k zubům a samotný výdech není plynulý pohyb, ale série krátkých intenzivních výdechů. Ze začátku to bude těžké, pak si zvyknete.

Je vhodné zařadit toto cvičení do denního komplexu, a pokud není čas, provádět jej v kurzech, například na konci týdne, po dobu 2-3 dnů.

Dokončení souboru cvičení.

Nyní, poté, co ucítíte práci všech svalů zapojených do procesu dýchání, můžete smíšené nebo plné dechové cvičení provádět zcela jiným způsobem, vědoměji a efektivněji.

Smíšené dýchání.

Nejúplnější dýchání je smíšené, kdy dýcháte pomocí všech tří typů dýchání. Navíc by měl začít břišním dýcháním, poté bráničním dýcháním a cyklus končí hrudním dýcháním.

Při absolvování cviků na plné dýchání a pročištění plic, nebo když není čas na provedení celé sestavy cviků podle jógového systému, můžete ráno 5-10x provést jednoduché cvičení se zvednutím paží.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, ramena dozadu, hrudník uvolněný.

Pomalu, v počtu 1 - 5 nebo 1 - 7, zvedněte ruce před sebe, dlaněmi nahoru. Vnímejte, jak se vám „nafukuje žaludek“. Aniž byste zastavili dech, hladce roztáhněte ruce do stran a dodržujte stejný rytmus - vzduch naplní hrudník.

Zvedněte ruce nad hlavu – klavikulární dýchání se „zapne“.

Zadržte dech a protáhněte se trochu nahoru, uvolníte žaludek a hrudník – vzduch se bude volně distribuovat v plicích a průduškách a při normálním dýchání se dostane do buněk, které mají chronický nedostatek kyslíku.

Poté pomalu vydechněte nosem, plynule spusťte ruce do stran, dlaněmi dolů.

Začněte s rytmem 5 - 7 sekund pro každý nádech a pauzou, protože delšího komplexního, plného dýchání je dosaženo pouze po každodenním cvičení. Poté snadno provedete jeden cyklus po dobu jedné minuty a naučíte se zadržet dech, aniž by se vám objevily kruhy před očima, na 10 - 20 sekund.

K pránájámě neodmyslitelně patří dechová jóga. Podstatou těchto starověkých technik je kontrola nad vaším dýcháním. Vycházejí z ideologického konceptu energetické plnosti Vesmíru. Z tohoto zdroje člověk čerpá i svou energii Pro praktikujícího jógy je správné dýchání nejen zdrojem energie, ale i cestou vedoucí k fyzickému zdraví, ovládání emocí a vnitřní harmonii těla a duše tato technika pomůže vyřešit a opravit lidi jednoduchým způsobem v krátkém čase.

První, čeho si začátečníci všimnou, je aktivita a nárůst síly. Správné dýchání obohacuje buňky kyslíkem a urychluje metabolické procesy v těle. Cítíte sebevědomí, jasnost mysli a jasnost myšlení. Stres a negativní emoce se snižují nebo vás prakticky přestávají obtěžovat. Díky tomu je spánek normalizován.

Výhody dechové jógy pro tělo:

zlepšení fungování nervového systému;
normalizace tlaku;
snížení bolesti;
omlazení pleti;
zlepšení fungování střevního traktu;
celková stabilizace všech břišních orgánů (díky dechové masáži).

Toto je neúplný seznam všech výhod dechové jógy. Existuje dokonce metoda hubnutí pomocí dýchacích technik – shitali pranayama. Začátečníci pocítí její výsledky poměrně rychle.

Pravidla

Připravte místnost na cvičení: výhody cvičení v dusné nebo chladné místnosti jsou sporné.

Je nutné vyloučit další faktory, které mohou rušit: ostré světlo, které dopadá do očí, hlasité zvuky, hluk. Neměli byste cvičit hned po jídle.

Neméně důležitým bodem, na který začátečníci v dechové józe zapomínají, je vnitřní pohodlí.

Je důležité být shromážděni a připraveni na hodiny jógy. Neprovádějte dechová cvičení, pokud jste roztěkaní, velmi unavení nebo nemocní. Cvičení v tomto stavu nebude prospěšné a může váš stav zhoršit.

Cvičení vyžaduje hodně soustředění. Musíte být velmi pozorní na techniku provádění každého nádechu a výdechu. Každé cvičení jógy je založeno na kontrole dýchání.

Techniky dechových cvičení

Kapalbhati, jinak známá jako dech ohně, je běžnou technikou v józe. Jeho název se skládá ze dvou částí, které se překládají jako „lebka“ a „čistí“. Znamená to „očištění“. Praktici zaznamenávají svěžest mysli, dobré zdraví a zvýšenou sílu.

Chcete-li to provést, musíte vytvořit podmínky: zkontrolujte místnost, odstraňte cizí hluk, vypněte telefon. Je povoleno zapnout hudbu: ticho, podporující relaxaci. Pokud jste ale začátečník, pak se pro lepší soustředění doporučuje vyřadit hudbu, aby neodváděla pozornost od ovládání vašeho dechu a těla.

Vyberte si pózu. Nohy můžete dát před sebe v napůl pokrčené poloze nebo je pokrčit pod sebou. Lotosová pozice je v józe běžná. Vezměte si ten, který je pro vás nejpohodlnější a nebude způsobovat nepohodlí.

Položte ukazováček a palec obou rukou k sobě a položte ruce na kolena.

Obličej a tělo by měly být uvolněné. Oči zavřené.

Pomalu a zhluboka se nadechněte a zadržte vzduch v plicích. Pak prudce, prudce vydechněte, jako byste se chtěli vysmrkat. Při výdechu zatáhněte žaludek směrem k páteři. Membrána by měla být uvolněná.

Po mohutném výdechu následuje lehký a pomalý nádech. Žaludek se vrátí do původní polohy.

Čemu je třeba věnovat pozornost:

rovná záda;
uvolněná bránice;
pohodlné držení těla;
uvolněné abs při výdechu;
rovnoměrný dech.

Pro začátečníky stačí tři série po deseti dechech. Postupně by se tento počet měl zvýšit na sto opakování ve třech přístupech.

Jakmile si osvojíte pravidla, soustřeďte svou pozornost na oblast těsně pod pupkem. Začátečníci se mohou soustředit na oblast mezi obočím.

Základy hlubokého dýchání

Hluboké dýchání je jednou z nejúčinnějších technik. Při jeho použití člověk nasytí celé tělo kyslíkem. Je plný energie a síly do nového dne.

Pozice by měla být pohodlná, řekněme lotosová pozice. Můžete dát palec a ukazováček k sobě nebo jednoduše položit dlaně na kolena. Záda jsou rovná, tělo není napjaté.

Cvičení se skládá ze tří typů dýchání:

spodní břicho;
střední hrudník;
vysoká klíční kost.

Toto jsou fáze jednoho úplného inhalačního cyklu. Začněme to implementovat.

Uvolníme všechen vzduch z plic.
Jemně vdechujte vzduch nosem. Zároveň při nádechu vyčnívá žaludek dopředu.
Dýchání se přesouvá do plnící zóny střední břišní části. Oblast žeber se rozšiřuje, žaludek se začíná vytahovat směrem k této části.
Poslední částí plného nádechu je naplnění horní části hrudníku, plynulý přechod z oblasti žeber ke zvednutí oblasti klíční kosti. Žebra se narovnají, ale neměli byste to přehánět a ohýbat se.

Neměli byste těmto procesům pomáhat mechanicky: naruší to techniku a nebude to prospěšné.

Výdech je stejně cyklický jako nádech. Začíná od spodní části břišní dutiny. Žaludek se trochu stáhne, žebra níže. V tuto chvíli začíná plynulé vyčnívání břicha. Klíční kosti klesnou a ramena se uvolní dopředu.

Nádech a výdech se provádí nepřetržitě a rovnoměrně. Zkušení jogíni se nadechnou kratší dobu než vydechnou, čímž vydechnou všechno špatné z plic a celého těla. Začátečníkům se doporučuje provádět ne více než tři opakování hlubokých nádechů v průběhu času, toto číslo dosahuje desetkrát nebo vícekrát;

Jaké jsou výhody hlubokého dýchání?

Rozsah pozitivních účinků této praxe na tělo je široký:

tělo dostává kyslík a s ním i energetický náboj;
Úzkost zmizí, stav nervového systému se zlepší;
plíce jsou hluboce ventilovány;
odpad a toxiny opouštějí tělo;
imunitní systém je posílen, zvyšuje se odolnost těla vůči infekčním onemocněním;
zlepšuje se činnost srdce a žaludku a vyrovnává se krevní tlak.

Kontraindikace pro tento typ jógy jsou minimální. Cvičení není vhodné, pokud máte hypertenzi, plicní patologie nebo kýlu v oblasti břicha nebo třísel.

Svět dechové jógy je mnohostranný. Popsané techniky jsou základem přístupným začátečníkům. Po zvládnutí dýchání můžete přejít k aktivním ásanám a provádět složité kombinace dýchání a pozic. Abyste zvládli moudrost tohoto učení, musíte vzít v úvahu doporučení a být pozorní k tělu a dýchání.

Prostřednictvím dýchání můžete navázat spojení s vnitřním světem, aktivovat energetické toky, uklidnit se, nebo se naopak mírně vzrušit. Důležitým prvkem jógy je správné dýchání. Tuto dovednost lze získat neustálým cvičením a školením.

Dýchání je soubor procesů, které zajišťují zásobování vnitřních orgánů kyslíkem, v důsledku čehož se v buňkách uvolňuje energie k zajištění životních funkcí organismu.

Pojďme zjistit, jaký druh dýchání se děje

Předpokládá se, že správným způsobem dýchání je žaludek. V tomto případě jsou plně zapojeny plíce. Takto dýchají děti: zdá se, že se jim „třese“ břicho.

Existují tři hlavní typy dýchání:

Horní (klavikulární) zahrnuje horní část plic. Pracují pouze ramena a hrudník, což má za následek zbytečné plýtvání energií.
Střední (mezižeberní) zahrnuje střední část plic. Mezižeberní svaly jsou aktivní.
Dolní (brániční). Břišní dýchání. Je považován za nejpřínosnější typ dýchání. Při nádechu se střední a spodní část plic naplní kyslíkem a bránice se ohne dolů a masíruje vnitřní orgány.

Plné dýchání jogínů je založeno současně na třech typech dýchání.

Během tréninku jogíni dýchají výhradně nosem. Dýchání ústy se používá jako poslední možnost jako záložní možnost, například pokud je ucpaný nos. Při plném dýchání funguje celý dýchací systém a celé tělo je nasyceno kyslíkem. Příprava na plné jógové dýchání zahrnuje absolutní relaxaci. Používejte spodní (brániční) dýchání vsedě na kolenou.

Abyste se naučili při józe správně dýchat, je důležité dosáhnout stavu naprosté relaxace a udržet si ho po celou dobu cvičení.

Správné dýchání v józe pomůže zbavit se toxinů a maximálně nasytit tělo kyslíkem. Je důležité sledovat držení těla. Během celého cvičení musí být vaše držení těla správné.

Abyste se naučili správně dýchat, musíte dodržovat následující zásadu: při samostatných cvičeních k nácviku dechových technik v józe nemusíte své dýchání sledovat. Pokusy o neustálou kontrolu dýchání při cvičení vedou k napjatému stavu, ztrátě orientace a v důsledku toho k selhání.

Je potřeba naslouchat sobě a svému tělu. Pokud se během cvičení váš zdravotní stav zhoršil, pociťovali jste nepohodlí, závratě nebo zvýšenou emocionalitu, měli byste cvičení přerušit. Lehněte si, uvolněte se a poté se vraťte k postupnému zvyšování opakování. Při správném dýchání se zvýší elán a zvýší se svalový tonus.
Je důležité vybrat správné místo pro trénink. Prostředí by mělo být příjemné a soukromé. Před vyučováním místnost vyvětrejte. Je lepší cvičit na čerstvém vzduchu nebo před otevřeným oknem.
Úzké, omezující doplňky a předměty šatníku by měly být odstraněny.
Žaludek by neměl být plný.
Délka lekcí je minimálně dvacet minut.
Nálada by měla být radostná nebo klidná.

pránájáma

Lekce jógy zahrnují dechové praktiky určené k ovládání prány (vitální energie), které pomáhají naučit se správné dýchání během lekcí.

Pránájáma je čtvrtým krokem v józe. Je to primární podmínka koncentrace a meditace. Samotný pojem „pránájáma“ se skládá ze dvou slov: „prána“ – energie dýchání a „ájáma“ – omezení, trvání nebo expanze. Účelem pránájámy je osvojit si dýchací techniky a naučit se ovládat pránu.

Předpokládá se, že je možné začít studovat pránájámu až po zvládnutí hlavních ásan hatha jógy a proces by měl probíhat pod vedením zkušeného mentora.

Správné dýchání během cvičení poskytuje příležitost k lepšímu procvičování ásan a pomáhá vám relaxovat. Můžete se naučit ovládat životní energii – pránu.

Správné dýchání během jógy má pozitivní vliv na tělo:

Osvěžuje tělo i mysl;
Zvyšuje kapacitu plic;
Posiluje imunitní systém;
Zlepšuje koncentraci;
Zlepšuje krevní oběh;
Uklidňuje mozek.