Tanec pro hubnutí: trénink doma, obecná doporučení, video lekce. Tanec pro hubnutí doma - harmonie duše a těla (video)

Tanec pro hubnutí doma jsou poměrně účinným způsobem resetování nadváha. Tancem nejen eliminujete kila navíc, ale také zpřesňujete a zkrášlujete postavu. Dnes se do ní hlásí mnoho lidí taneční studia na kurzy hubnutí, kde vám profesionální instruktor vysvětlí a řekne, jak a jaké pohyby musíte dělat, abyste dosáhli požadovaného efektu. Ale bohužel ne každý si to může dovolit.

Jaké tance vám doma pomáhají rychle zhubnout? Patří sem orientální, irské, latinskoamerické, latinskoamerické a další druhy tanců. První a poslední možnosti cvičte, druhý působí pozitivně nejen na žaludek, ale i na ostatní části těla, třetí je soubor pohybů, které vám pomohou shodit přebytečná kila ze hýždí a stehen. Latinské tance také pomohou napumpovat vaše břicho.

Tanec miluje úplně každý. Někdo to dělá lépe, někdo hůř. Pár kroků ale zvládne každý. Jaké tance byste měli dělat doma, abyste rychle a bez újmy na zdraví zhubli? Například rozvíjí plasticitu a latinskoamerické tance jsou docela energické a rytmické. Kila navíc při pravidelném cvičení postupně zmizí.

Neměli byste tančit bez předběžná příprava. Před zahájením lekcí se musíte správně zahřát, zahřát každý sval a teprve poté začít.

Stojí za zmínku následující výhody hubnutí s: taneční pořádek domy:

Domácí trénink na hubnutí lze provést kdykoli, kdy vám to vyhovuje, a nemusíte se přizpůsobovat instruktorovi a skupině a odkládat své důležitější záležitosti.
Za tento způsob hubnutí nebudete muset nic platit, protože budete cvičit doma pomocí videí na internetu a lekce budou efektivní.
Na tanečním procesu se podílejí všechny svaly, takže nemusíte přemýšlet o tom, jak ubrat přebytečné centimetry ze stehen zvlášť a zvlášť.
Tanec je velká zábava, tato aktivita vám nejen pomůže zhubnout, ale přinese vám i spoustu potěšení.
Kromě štíhlého a zpevněného břicha a dalších částí těla získáte zdravé a zpevněné svaly.
Tanec vám pomůže se uvolnit.

Kromě toho se během výuky hodně naučíte krásné pohyby, kterým se později můžete pochlubit na jakémkoli večírku. Za zmínku také stojí, že při tanci se výrazně zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se lymfatická drenáž a tím se pomocí intenzivních pohybů spalují přebytečné tukové zásoby. Níže jsme vybrali ty nejzajímavější taneční styly, které jsou pro hubnutí jako stvořené.

Zumba

Břišní tanec

Salsa

Taneční aerobik

Hip-Hop

Irský krok

Tedy s pomocí tanečních cvičení. Není to tak těžké, když se budete řídit radami instruktora. A je jedno, zda jste šli tančit s profesionálem nebo se jen dívali na videa na internetu. Nejprve si musíte pečlivě přečíst obecná doporučení pro tanec.

Důležitá pravidla před zahájením tréninku:

Nikdy nezačínejte s aktivními pohyby během tréninku bez předchozí přípravy. Nejprve zahřejte svaly speciální cvičení a teprve poté začněte trénovat.
Vyberte si přesně ten tanec na hubnutí, který se vám líbí. Irština například pomáhá formovat správné držení těla, orientální a latinské pohyby pomáhají cvičit žaludek a tak dále.
Najděte nejvhodnější místo pro tanec. Může to být prostorný obývací pokoj nebo velká chodba, je vhodné, abyste se během tréninku viděli v zrcadle.
Odstraňte všechny faktory, které vás dráždí. Vypněte si telefon, pošlete mazlíčka do jiné místnosti a je vhodné, abyste byli sami doma, nikdo vás tak nebude rozptylovat.
Boty a oblečení, ve kterých budete tančit, by měly být pohodlné. Pokud cvičíte doma, noste ponožky (pouze v případě, že podlaha v domě není kluzká), elastické šortky nebo legíny a volné tričko.
Pokud jste jedli předem, počkejte hodinu nebo hodinu a půl, než se začnete hýbat.
Pro efektivní hubnutí zapnout rytmiku rychlá hudba, který se vám líbí.
Neočekávejte od své první lekce fenomenální výsledky, protože zpočátku ne všechno bude fungovat, hlavní věcí je užít si proces.

Každý se může naučit tančit, pokud chce. Proto si pamatujte, že hlavní věcí v této věci jsou četná školení.

Pokud nevíte, kolik času potřebujete na cvičení, abyste zhubli, pak nejlepší možností je cvičit 2 hodiny 3x týdně nebo 30 minut 5x týdně. Po tréninku je to nutné. Jen to nepřeháněj. Zvláště poprvé.

Poznámka! Nemá smysl tančit, když po hodině otevřete ledničku a začnete ji vyprazdňovat. Jezte malé porce 4-5x denně, nejlépe zdravé potraviny.

Největší výhodou tohoto způsobu hubnutí je skvělá nálada. Taneční kurzy vás totiž nabijí energií na celý den. S jejich pomocí nejen zhubnete, ale získáte i sebevědomí.

Kontraindikace pro tanec

Pokud chcete rychle zhubnout tancem nebo fitness, měli byste vědět, že tyto aktivity mají řadu specifických kontraindikací.

Ty hlavní:

Přítomnost některých onemocnění (selhání ledvin, kardiovaskulární onemocnění, chronické a podobné). V v tomto případě Tanec může způsobit vážné poškození zdraví.
Období těhotenství a kojení. V těhotenství byste za žádných okolností neměla hubnout, zejména procvičovat břišní svaly, protože to má nejen pro vás, ale i pro miminko nepříjemné následky. A během období kojení sportování je plné ztráty mléka.
Při problémech s dýchacím ústrojím se dynamický tanec nedoporučuje, protože může zhoršit onemocnění.
Pokud se necítíte dobře, máte rýmu popř vysoká teplota Tanec se nedoporučuje.
Nedělejte to během menstruačního cyklu fyzická aktivita, protože se může objevit krvácení nebo silná bolest žaludku.
Křečové žíly, kýla, některé novotvary a posuny obratlů jsou pro někoho překážkou taneční pohyby.
Pokud máte problémy s klouby, skoliózu, máte úrazy kolen nebo jste obézní prvního stupně, pak se vám tanec u tyče nedoporučuje.

Dnes existuje mnoho druhů tanců na hubnutí. Pokud si přejete, můžete si vzít soukromé lekce od profesionála, studovat ve skupině nebo se učit sami doma. Hlavní je dodržovat určitá pravidla a bavit se. A pokud máte určité kontraindikace, poraďte se se svým lékařem.

Tanec je tedy jedním z nejúčinnějších a nejpříjemnějších způsobů, jak zhubnout. Nejen, že vám pomohou zbavit se přebytečných kilogramů, ale také mít pozitivní vliv na vaše zdraví. Takže budete vypadat mladší, svěžejší a fit. Vaše svaly budou zpevněné.

Věnovat pozornost! Pokud se po cvičení cítíte hůře, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

Člověk, který se věnuje tanci, navíc bez problémů zapůsobí na kohokoli na parketu během večírku nebo firemní akce. A pokud si vyberete typ tance, který se vám nejvíce líbí, pak vám cvičení přinesou potěšení a zlepší náladu. A hlavní věc je, že se nemusíte vyčerpávat nesnesitelnými dietami nebo mizet dlouhá doba v tělocvičně.

Dnes jeden z nejvíce efektivní metody hubnutí je tanec. Tyto aktivity mají mnoho variant, což umožňuje každému najít se v nich. Které tance si vybrat, jaké jsou jejich výhody, kde je lepší cvičit - více o tom později.

Výhody tance

Taneční kurzy mají mnoho výhod:

Mnoho lidí má tento druh tréninku rád, takže jej téměř nikdy nevynechávají.
Mnoho druhů tanců umožňuje v procesu jejich provádění zapojit práci všech svalů těla a následně propracovat všechny problémové oblasti.
Není vyžadováno použití jakéhokoli dalšího vybavení nebo zvláštní úrovně školení.
Cvičení spaluje kalorie, napíná pokožku a udržuje tělo v tonusu.
Taková fyzická aktivita vám dokonale zvedne náladu a dodá energii.

Jak zhubnout tancem

Jak víte, největší zátěž je poskytnuta během jediného rytmického tance, kdy musí být zapojeny všechny svalové zóny. Řekněme, že díky kurzům orientálního tance si snadno zredukujete žaludek, žaludek a... A ty irské pomohou zkrášlit nohy a držení těla.

Můžete trénovat jako taneční školy ve fitness centrech i doma. V případě domácích úkolů byste se měli zaměřit na videonávody, kterých je plný internet. Zde je seznam tipů, které vám pomohou připravit se na taneční hubnutí doma.

Taneční prostor by měl být prostorný a samotná místnost by měla být světlá a velká. Je velmi dobré, když jsou v místnosti velká zrcadla, která vám pomohou vidět chyby během hodiny.
Je třeba předcházet důvodům, které vás rozptylují. Obecně platí, že prostředí by mělo přispívat k potěšení a radosti. Všechna domácí zvířata a děti by proto měli být ponecháni v jiné místnosti.
Oblečení a boty musí být pohodlné.
Roli hraje výběr hudby. Musí se vám to líbit, aby vás to motivovalo k dalšímu studiu.
Frekvence lekcí se volí individuálně. V průměru je potřeba cvičit 4-5x týdně půl hodiny až hodinu nebo 3-4x týdně jednu až dvě hodiny. Po tréninku je velmi důležité se protáhnout.
Výživa by měla hrát roli paliva a potraviny by měly být zdravé. Pokud po tanečním tréninku cítíte hlad, pak nemá smysl cvičit. Je lepší jíst 1-2 hodiny před tréninkem a po něm - asi půl hodiny a pouze lehká jídla, jako jsou bílkoviny a zelenina.
Pokud se z prvních tréninků nic nedaří, nezoufejte. Tanec by měl přinášet jen potěšení.

Důležité je motivovat se výsledkem, který se určitě dostaví.

Výběr

Pokud jde o taneční styly, které vám pomohou zhubnout, stojí za to zdůraznit následující:

Zumba. Je to trochu analogie, která pomáhá rychle spalovat kalorie a posilovat kardiovaskulární systém. Díky tomuto fyzická aktivita svaly určitě zesílí. Zvláštností zumby je, že se pohyby neučí nazpaměť a choreografie je velmi jednoduchá, takže tančit může každý.
Orientální tance. jsou ideální varianta pro hubnutí. Tato aktivita vám pomůže odstranit přebytečné centimetry z vašeho pasu, zpevní vaše břišní svaly a posílí vás.
latina. Tento typ zahrnuje sambu, salsu, rumbu a mnoho dalšího. Pohyby v tomto tanečním stylu jsou plynulé a rytmické zároveň, což je pro hubnutí tak akorát. V latině jsou zapojeny všechny svaly těla, pracují břišní svaly a boky. Nejúčinnějším bojovníkem proti nadváze je samba, ale je třeba si uvědomit, že zátěž zde bude silnější.
Strip tanec. Pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také získat flexibilitu, posílit svaly těla a také se stát sebevědomějším, stojí za to zvolit tento konkrétní styl. Pohyb pomůže rozvíjet vaše tělo a charakter, a kalorií navíc odejde rychle a bez povšimnutí.

Efektivita: jak rychle očekávat

Mnoho začátečníků očekává, že efekt tréninku se dostaví okamžitě. To je mylná představa. Je důležité pochopit, že tělo se musí nejprve naladit nová úroveňčinnost, zvyknout si. Aby vás efekt hubnutí nenechal čekat, musíte cvičit pravidelně a s duší, pouze v tomto případě se tělo promění a změní tvar.

První výsledky budou patrné za pár měsíců, u někoho to bude rychlejší, ale opět je kladen důraz na pravidelnost tréninku a jeho intenzitu.

Kontraindikace

Kupodivu má tanec na hubnutí své kontraindikace. Navzdory skutečnosti, že je může dělat doma každý bez výjimky, stojí za to vzít v úvahu některé tipy a varování:

Rychlé pohyby by neměli provádět lidé s kardiovaskulárními chorobami, patologiemi dýchacího systému, vysokým krevním tlakem nebo chronickými chorobami, protože to může způsobit jejich recidivu.
Během těhotenství, menstruace, slabosti a horečky je lepší zdržet se tréninku.
Arabský tanec se nedoporučuje při zánětlivých procesech, posunu obratlů, nádorech nebo křečových žilách.
Pokud jste obézní, máte skoliózu nebo vám hrozí poranění kloubů či kolen, neměli byste poloviční tanec cvičit.

Pro rychlejší hubnutí je důležité změnit jídelníček. Jídelníček by měl obsahovat minimální množství sacharidů a trochu více bílkovin. Za den byste měli vypít alespoň 2 litry tekutin, protože to pomáhá vyloučit z těla všechny nepotřebné složky.
Před zahájením cvičení je lepší poradit se s lékařem, protože se mohou vyskytnout nemoci, které omezují schopnost zapojit se do tohoto typu intenzivní činnosti.
Zvolený styl by se vám měl líbit. Pokud taneční směr přináší potěšení, pak bude větší chuť se do něj zapojit a rozvíjet se, což znamená více. Pravidelný trénink umožní tělu rychle si zvyknout na zátěž a spálit přebytečné kalorie.

Pohyb je to první, co každý, kdo chce zhubnout doma, potřebuje. A vůbec není nutné dělat kola na stadionu, cvičit 200krát denně tlakové cviky nebo dělat kliky, když už nemáte sílu. Tanec na hubnutí, který je někdy dokonce účinnější než fitness, může nahradit aktivní sportování. Připomínají jednoduché cviky, ke kterým stačí vybrat vhodné cviky a hudbu. Je tu ale ještě jedna možnost – najít si video s lekcemi a cvičit podle něj.

Než začnete, postarejte se o následující věci:

Hudba. Pokud se vám to ve vybraném videu zdá příliš rychlé nebo pomalé, můžete přehrát disk s jinými melodiemi. Zpočátku je potřeba něco ve středním tempu, aby byl možný dechový trénink. Po 2-3 měsících zahájení výuky již můžete zrychlit.
Místo. V soukromém domě by s tím neměly být žádné problémy, ale pro ty, kteří žijí v bytě, to může být velmi obtížné. Pro tanec potřebujete místnost o velikosti alespoň 5x5 metrů čtverečních. m s výškou stropu 200 cm Zároveň by měl být lehký a mít okna, která se otevírají pro větrání. Aby si sousedé a členové domácnosti nestěžovali, můžete ho odhlučnit. V takových podmínkách budete moci bezpečně provádět skoky, kotouly a další taneční prvky. Dalším úkolem je připravit prostor, kde plánujete cvičit: odstranit vše nepotřebné, položit protiskluzovou podlahu, pověsit na stěny velká zrcadla. Díky tomu budete mít příležitost poučit se ze svých chyb objevených během výuky.
Situace. Pro hubnutí tance prováděné doma pomoci, potřebujete obrovskou sílu vůle. Proto je velmi důležitá nálada a vhodná atmosféra, k jejichž vytvoření by nikdo neměl odvádět pozornost od tréninku. Musíte svým blízkým vysvětlit, že je to pro vás velmi důležité, měli by to brát vážně a nezasahovat. Pokud jsou v domě domácí zvířata, musí být během vyučování izolována v jiné místnosti. Nejlepší je ale trénovat, když tu není vůbec nikdo.
Zařízení. Bez sportovního oblečení se zde neobejdete a mohou to být kalhoty s tričkem, šortky s topem, legíny s tričkem. Hlavní věc je, že je pohodlná a neomezuje v pohybu. Boty jsou zde také důležité; tanec naboso je škodlivý, protože chodidlo je hodně namáháno. Aby se tomu zabránilo, jsou vhodné balerínky, tlusté ponožky nebo nazouvací mokasíny.

Jak vypadá taneční oblečení, podívejte se na fotografii níže

Poznámka! Chcete-li zhubnout doma pomocí videí, doporučuje se cvičit 4-5krát týdně po dobu 20-40 minut nebo 2-3krát po dobu 1-1,5 hodiny. Po hodině je velmi užitečné udělat krátký strečink. Začátečníci musí začít lekci pomalu, aby nedošlo k přetížení svalů.

Vlastnosti výživy při hubnutí tancem

Po skončení lekce byste měli jíst nejdříve o 2 hodiny později. Existují také omezení týkající se jídla před jeho začátkem: vhodná doba k tomu je asi 30 minut předem. Jídlo by mělo být lehké a nízkotučné, nejlepší je úplně přejít zdravé stravování. To zahrnuje:

různé obiloviny (pohanka, proso, rýže, pšenice, ovesné vločky atd.);
mléčné výrobky (obzvláště užitečný je kefír);
vláknina – pomáhá čistit střeva od odpadu a toxinů;
zelený čaj;
syrová zelenina a ovoce;
olivový olej a další atd.

Jakýkoli tanec na hubnutí nebude prospěšný, pokud se po jeho provedení lednička pokaždé vyprázdní: sníte klobásu, sádlo, vepřové maso, máslo, housky a jiné pečivo. Rychle stravitelné sacharidy je třeba vynechat, doporučuje se je nahradit bílkovinami. Tyto látky dodávají energii a podporují růst svalové hmoty. Z nápojů stojí za pozornost ženšen, šípkový nálev a protein ředěný ve vodě. Doporučuje se konzumovat ke snídani nebo večeři odděleně od jídla.

Jak to vypadá správná výživa, podívejte se na fotku níže:

Které tance si vybrat pro hubnutí na základě videa doma

Zde je třeba vycházet ze stavu svého zdraví, volného času, tužeb a dostupného prostoru. Ke spalování tuků se často uchylují k východním a latinskoamerické tance, o něco méně často na Zumbu. Dodávají člověku, který si je vybere, nejen štíhlost, ale také pružnost a plasticitu. Ale to je pouze v případě, že je děláte pravidelně.

Orientální tance

Tyto taneční pohyby jsou vhodné pro všechny věkové kategorie a typy postavy, jsou snadno zapamatovatelné a poskytují:

normalizace metabolismu v těle;
zpřísnění břicha;
posílení zádových svalů;
odstranění celulitidy;
elasticita hýždí;
posilování bederních svalů.

Pouhými 60 minutami denně zdarma spálíte 400-500 kcal. K tomu nepotřebujete žádné sportovní vybavení ani speciální oblečení, stačí zopakovat vše, co instruktor ukazuje ve videu. Nejprve byste měli začít s malými zátěžemi na břiše a boky, pak postupně trénovat nohy a ruce. Tanec na hubnutí se doporučuje doplnit dechovým cvičením a strečinkem.

latinskoamerické tance

Pokud se někomu nelíbí představa provozování břišních tanců doma, stojí za to se blíže podívat na pohyby z plesových produkcí. Pokud je potřeba klást důraz na nohy, hodí se jive, v ostatních případech je vhodná cha-cha-cha a samba. Chcete-li odstranit tuk na stehnech, měli byste věnovat pozornost salse, bachatě, merengue a mambo. Všechny jsou založeny na rychlých kruhových rotacích kyčlí, ramen a samotného těla. S jejich pomocí se za hodinu utratí asi 900 kcal.

Jak vypadá kurz latinskoamerických tanců, podívejte se na fotografii níže:

Zumba

Tento druh tanečního tréninku tělu neškodí, i když při něm jsou svaly zad, břicha a nohou vystaveny velké zátěži. Jeho účinek je velmi podobný jako u kardio cvičení. Abyste takto zhubli 1000 kcal, stačí cvičit 1 hodinu. Všechna cvičení jsou prováděna za doprovodu ohnivé latinskoamerické hudby.

Jsou založeny na:

pochodování;
houpat nohama;
boční kroky;
dřepy;
zatáčky.

Poznámka! Při tanci Zumba je důležité co nejvíce napnout svaly nohou a rukou, zatáhnout břicho a narovnat záda. Pozornost by měla být soustředěna na video, musíte přísně opakovat všechny pohyby po učiteli. Začátečníci musí trénovat minimálně 3x týdně a zkušení tanečníci – 4-5.

Taneční trénink doma, video:

zumba:

Tanec na hubnutí doma je alternativou fitness pro kreativní jedince.

Dnes si povíme, jak můžete tancem využít k hubnutí doma. Jaký tanec je lepší zvolit samostudium a také o tom, jak účinná jsou taková cvičení pro dosažení harmonie a pohody.

Tanec je považován za nejstarší z umění. Více primitivní lidé pohybem těla vyjadřovali radost, smutek a vyjadřovali své touhy. Všichni oslavili tancem nejdůležitější body v životě: narození a smrt, válka a příměří, léčení nemocných. Rytmickými pohyby se modlili k bohům o ochranu, odpuštění, sluneční světlo, déšť a plodnost.

Moderní ženy používají tanec jako prostředek k sebevyjádření a také k dosažení svého drahocenného snu - štíhlosti. Dnes jsou různé taneční praktiky jedním z nejoblíbenějších systémů korekce hmotnosti. Módní fitness kluby nabízejí širokou škálu programů, ale toto potěšení není levné. Existují také alternativní způsob získat harmonii bez utrácení zvláštních peněz. Jedná se o taneční kurzy doma.

Tanec pro hubnutí doma je možná jedním z nejpříjemnějších způsobů, jak zhubnout, stejně jako harmonizovat svůj vlastní postoj. Můžete se naučit tančit pomocí videí nebo jednoduše absolvováním několika skupinových lekcí, abyste mohli začít.

Štíhlost a zlepšení zdraví

Psychologové věří, že tanec je nejlepší způsob hubnutí. Je to dáno tím, že hubnutím pomocí tanečních pohybů se lze vyhnout stresu – jednomu z „úskalí“ všech nízkokalorických diet. Právě kvůli nervovému vypětí dochází k poruchám, při kterých dochází k ničivým nájezdům na vlastní ledničku.

Tanec výrazně zlepšuje náladu díky vyplavování endorfinů, ke kterému dochází při rytmickém nebo plynulém pohybu na příjemnou hudbu. Díky tanci je možné dosáhnout výrazného zlepšení krevního oběhu, zvýšení lymfatické drenáže i celkového zrychlení metabolismu, v důsledku čehož se nastartuje aktivní proces.

Kromě výborného fyzickou zdatnost, tanec vám pomůže uvolnit se, poznat sami sebe a najít vnitřní harmonii.

V jakých případech byste měli být opatrní?

Navzdory skutečnosti, že tanec na hubnutí doma se doporučuje téměř každému bez výjimky, stále stojí za to zvážit některá doporučení před zahájením výuky. Tanec, jako každý jiný druh fyzické aktivity, může mít své kontraindikace.

Dynamické pohyby se nedoporučují u patologií kardiovaskulárního, dýchacího systému, vysoký krevní tlak a některá chronická onemocnění: v těchto případech mohou vyvolat exacerbaci.
Tanec by se neměl provozovat v těhotenství, v aktivní fázi menstruačního cyklu nebo při vysoké horečce či malátnosti.
Některé typy tanců (zejména arabské) nejsou indikovány pro posunutí obratlů, přítomnost novotvarů, zánětlivé procesy, kýly a křečové žíly.
Pol dance se nedoporučuje při obezitě prvního stupně (když je BMI nad 32), skolióze, kloubních problémech a poraněních kolen.

Pravidla pro tanec doma

Nejlepší způsob, jak se naučit tančit doma, je před zrcadlem a v nádherné izolaci.

Nyní, pokud nemáte žádné kontraindikace, pojďme se podívat na základní pravidla pro domácí taneční lekce.

Místo k tanci na hubnutí doma by mělo vyvolávat pocit vnitřní harmonie. Je skvělé, když má místnost zrcadlo (nebo zrcadla), ve kterých můžete sledovat svůj pohyb.
Je třeba vyloučit jakékoli vnější dráždivé látky: je lepší poslat členy domácnosti ven nebo počkat na jejich dobrovolný odchod, vypnout telefony, o každodenní problémy zapomenout.
Musíte se předem postarat o pohodlné oblečení a boty. Mnoho lidí cvičí ve starých, obnošených tričkách a opravených teplácích, což je v případě tance, jemného oblékání, nežádoucí: nesmíme zapomínat, že naši předkové používali rytmický pohyb, aby se naladili na energii Kosmu. je nepravděpodobné vesmírné síly Budu milovat děravé kalhoty. Z pozemského hlediska je třeba říci, že krásné sexy oblečení člověka vnitřně nastavuje k zisku dokonalá postava, což je již polovina úspěchu.
Tanec na hubnutí doma by se měl provádět denně (alespoň 5krát týdně). Jejich délka závisí na fyzické zdatnosti a měla by se pohybovat od půl hodiny do hodiny. Po hodinách je velmi užitečné provádět protahovací cvičení.
Po jídle nemůžete tančit – měli byste počkat alespoň hodinu. Stejné množství času by mělo uplynout po vyučování předtím další schůzka jídlo. Aby proces hubnutí probíhal rychleji, hlavní důraz ve výživě by se měl posunout na potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny.
Není třeba se nechat odradit, pokud neuspějete napoprvé: s náležitou vytrvalostí bude cíle jistě dosaženo.

Flamenco, striptýz nebo břišní tanec – co si vybrat?

Všechny druhy tance vám pomohou zhubnout: můžete se točit na tyči, volit zápalné latinskoamerické pohyby nebo se naučit břišní tance doma – s pravidelnými lekcemi bude úspěch v každém případě zaručen.

Přednost by měly mít jednotlivé tance. Při cvičení ve dvojicích se pozornost více zaměřuje na sladění pohybů partnera a zapamatování sledu kroků a pro hubnutí je hlavní důraz na práci určitých svalových skupin, plynulé pohyby, schopnost napínat, protahovat a uvolnit jednotlivé svaly.

Jaké tance si vybrat:

Orientální tanec normalizuje metabolické procesy, posiluje svaly břicha, zad, ramen a má pozitivní vliv na oblast genitálií.
Latinskoamerické rytmy jsou nesmírně energické. Rychlé pohyby podporují spalování velké množství kalorií. Všechny svalové skupiny pracují.
Flamenco zlepšuje tonus svalů zad a nohou, zlepšuje činnost srdce.
Moderní jazz – kombinuje pohyby R&B, break a step. Zvláštní dynamika a energie pas vyžaduje určitou připravenost, rozvíjet se svalový korzet a rychle dostat své tělo do formy.
Pásový plast vychází z orientálních a latinských prvků. Nutí pracovat všechna svalová vlákna, která tvoří břicho, záda, hýždě a nohy.
Pol dance pomáhá udržovat svalový tonus, posiluje je, dodává tělu větší pružnost a plasticitu a je výborným aerobním cvičením.

Jaký tanec si vybrat, záleží samozřejmě pouze na vašem temperamentu, přípravě a osobních preferencích.
Osobně ale doporučuji začít s břišním tancem. Orientální tance formují ženskou postavu, naučí vás plynule se pohybovat a dodají flexibilitu a krásu pohybů. Břišní tanec je navíc prastará praxe, která odhaluje vnitřní energie a sexuální potenciál každé ženy.

O výhodách břišního tance

Přidám ještě pár slov o výhodách arabské tance. Navíc stále více žen, které sní o hubnutí, se raději učí břišní tance doma.

Orientální tanec působí dobře na postavu a prospívá zdraví žen.

Orientální tanec dokonale rozvíjí břicho, záda, boky, nutí svaly nezapojené do cvičení obyčejný život a nezbytné ke splnění hlavní role ženy - porodu a porodu dítěte. Jedná se o výbornou přípravu na porod, nácvik rytmického dýchání, který podporuje tvorbu endorfinů.

Odborníci se domnívají, že naučit se břišní tanec doma znamená naučit se cítit sám sebou skutečná žena. Hladké, někdy energické, ale velmi erotické pohyby vám umožní odhalit ženskou podstatu a zbavit se vnitřního omezení.

Arabský tanec zvyšuje pružnost vazů a kloubů, zpevňuje je, příznivě působí na páteř, uvolňuje hypertenzi.

Jak se naučit břišní tance sami?

Existuje mnoho škol a studií, které se specializují na výuku břišního tance. Je však docela možné to pochopit sami. Orientální tanec nevyžaduje speciální oblečení ani doplňky a je ideální pro výuku doma. Není to poloviční tanec, ke kterému je potřeba tyč, a není to latina, kde budete potřebovat alespoň speciální taneční boty.

Jak se tedy naučit břišní tance doma? Nejdůležitější je udržet tělo ve správné poloze. V východní hnutí to je základní bod, bez kterého nemůžete začít tančit.

Houpací křeslo

Velmi účinné je poměrně jednoduché cvičení zvané „Houpací křeslo“. Chcete-li to provést správně, musíte stát na špičkách, dát nohy k sobě a mírně pokrčit kolena. Poté se provádí mentálně vertikální čára přes pupek a můžete začít rytmicky pohybovat boky po pomyslné linii: nahoru a dolů, dopředu a dozadu.

Břišní úsměv

Dalším cvičením, které je rozhodně potřeba udělat, je „úsměv na břicho“. Výchozí pozice – chodidla jsou mírně širší než ramena a tělo je napjaté. Začneme ostré pohyby pánví - je třeba ji vyhodit.

Přes jeho povrchní jednoduchost není možné toto cvičení zvládnout hned, ale je nutné: „Smile“ dokonale rozvíjí a posiluje břišní svaly a tvoří krásné ploché břicho.

Když přemýšlíte o otázce, jak zhubnout doma, mnozí z vás se snaží vybrat si pro sebe univerzální tréninkový program. Někomu se nechce cvičit s činkami a jiným sportovním náčiním. Doporučujeme vám zkusit zhubnout tancem. Dnes bylo vyvinuto mnoho směrů v tomto typu fitness. Nejoblíbenější taneční formy probereme podrobněji.

Hodiny v tanečním kroužku vám pomohou nejen zhubnout, ale také vám zvednou náladu. Je důležité zvolit správnou hudbu a snažit se přesně provádět potřebné pohyby. Na rozdíl od jiných tréninků tanec nevyžaduje přípravu ani speciální vybavení. Cvičit můžete nejen v posilovnách, ale i doma. Na internetu je mnoho programů, které vám s tím pomohou. Během cvičení tělo produkuje určitý hormon, který vám zvedne náladu.

Korekcí tvaru těla při tanci dále posilujete své srdce.

Pokud se tedy rozhodnete zhubnout tancem:

vyberte si taneční směr, který vyhovuje vašemu temperamentu;
pokud je to možné, využijte pro své první tréninky služeb osobního trenéra;
odpovídající program můžete najít na internetu;
pravidelně cvičte, snažte se přesně provádět všechny pohyby;
nepřetěžujte tělo nadměrným zatížením od prvních dnů;
upravte si své, nejezte dvě hodiny před a po tréninku;
pijte dostatek vody;
Vyberte si správné oblečení pro vaše cvičení, to vás bude dále stimulovat.

V další sekci vám poskytneme video z tanečního tréninku. Vezměte prosím na vědomí, že trenér začíná pracovat s nejjednoduššími pohyby, které je později komplikuje.

Video pro hubnutí

Zumba na hubnutí

Jedním z tanečních stylů, které vám pomohou zhubnout, je zumba, která kombinuje latinu a aerobní pohyby. V závislosti na oblasti pojme sál 50 a více osob. Během tréninku jsou všichni účastníci umístěni šachovnicově, aby si navzájem nepřekáželi.

Věnujte pozornost výhodám, které získáte z kurzů:

tanec pomáhá spálit více než 650 kcal za hodinu cvičení;
během tříd procvičujete téměř všechny svaly;
trénink umožňuje napnout svaly, snížit tukovou vrstvu a zbavit se celulitidy;
kromě krásná postava získáte flexibilitu, krásné držení těla a protažení;
díky masáži orgánů, kterou dostáváte během lekcí, se obnovuje trávení a metabolismus;
třídy nevyžadují další vybavení, pokud je to žádoucí, můžete cvičit doma;
aktivní cvičení za doprovodu zápalné hudby vám zvedne náladu.

Zumba tanec

Upozorňujeme, že má několik směrů, které se liší, pokud jde o aktivitu:

Klasika zumby. Probíhá v intenzivním tempu na rytmickou hudbu, přičemž do práce jsou zapojeny téměř všechny svaly.
Zumba tón. Odesláno ke zpracování určitá skupina svaly.
Kontinentální zumba. Tento vzhled často vidíte v mistrovských kurzech. Profesionálové, tančící na ohnivou hudbu, nenápadně vtahují do tance všechny kolem sebe.
Zumba ve vodě. Tato varianta je vhodná pro lidi, kteří mají ze zdravotních důvodů určitá omezení při cvičení v posilovně. Voda uvolňuje přebytečný stres z páteře a umožňuje všem tančit.
Zumba v kruhu. Rytmické taneční pohyby se střídají s pravidelným cvičením.

Takže, aby vaše úsilí nebylo marné:

- tančit každý druhý den alespoň 30 minut;
- konzumovat dostatek vody;
- Pro své aktivity noste vhodné oblečení volného střihu.

Tanec nám pomůže zhubnout

Pomohou vám:

ztratit přebytečná kila;
zlepšit paměť;
Hlavu vzhůru;
napumpovat téměř všechny svaly.

Vybrat taneční styly, podle toho, jakého výsledku chcete dosáhnout.

Orientální tance využívají především svaly zad, břicha a nohou. Pokud budete cvičit hodinu, ztratíte až 450 kalorií.

Tanec v latinském stylu vám kromě hubnutí a napumpování svalů pomůže udržet krásné držení těla. Při aktivním tréninku spálíte za hodinu až 900 kalorií.

Zumba vám umožňuje rychle zhubnout, obnovit srdeční činnost, zvednout vitalita, napněte svaly. Při hodinovém cvičení můžete ztratit až 1000 kalorií.

Pokud je vaším cílem dobrý úsek a plasticity, věnujte pozornost pásovému plastu.

Moderní jazz vám pomůže rozvíjet vytrvalost, napumpovat svaly a zhubnout.