Text živého vysílání Světlany Bronnikové „Ach ta hrůza! Přibrala jsem na intuitivním stravování. Video: Intuitivní stravování od Světlany Bronnikové

„Pokud si nemůžete něco odepřít, například zmrzlinu, pak vás zmrzlina ovládá, pokud se omezíte na zmrzlinu, pak má nad vámi dvojí kontrolu, protože se nyní nepříjemnost z její absence mísí s nenávistí k sobě samému pocit viny, pokud jste nedokázali odolat Pokud zmrzlinu zcela popíráte, pak vás ovládá, protože dokázala odříznout kus vaší reality.

To samé s ostatními touhami: alkohol, sex, cigarety, peníze, adrenalin. Přestat kouřit je obtížné ne kvůli chemické závislosti, ale proto, že ten, kdo přestává kouřit, závisí na cigaretách mnohem více než kuřák. Opozičník bojující za demokracii se nikdy nestane svobodným občanem – je otrokem boje. Asketický mnich nikdy nepřekoná „vášeň těla“ – zůstane otrokem popírání. Přijetí a odmítnutí jsou jen metamorfózy závislosti.

Moudrost nespočívá v sebeovládání, ne v totální askezi, ale v rovnováze. Osvobodíte se od svých tužeb, když si zachováte vnitřní pohodlí, bez ohledu na to, zda dostanete, co chcete, nebo ne. Krása takové svobody spočívá v tom, že jste nezranitelní. Jsi šťastný nebo...šťastný?"

To je to, o čem přemýšlím. Celou tu dobu jsem léčil příznaky. Celý svůj dospělý život jsem se bavil na své horské dráze. A neustále obviňuji své „zhroucení“ z některých banketů. Ale minulý víkend zmařil všechny mé naděje. Fakt je, že manžel je už týden na služební cestě. A hosty neměl kdo dotáhnout domů. Víš, co jsem udělal? Šel jsem do obchodu a koupil jsem si nejrůznější škodlivé věci. Ani nedokážu formulovat, jak jsem si to vysvětlil.

A moji štíhlí přátelé nedrží diety. A ti, co drží diety, jsou stejní labilní jedinci jako já. Říkám tomu harmonikářka. Možná je tedy čas opustit bojiště a začít žít?

Nečekej pro perfektní moment. Udělejte si tu chvíli a udělejte to dokonalé!

Kritéria splnění cíle

Při své váze se cítím pohodlně

1. Týdenní experiment

   Týden na zjištění, zda systém popsaný na obrázcích funguje. A hlavní je, jestli mi to konkrétně vyhovuje.

   A... budu točit obruč 10 minut!

   

   

2. Veďte si týdenní deník jídla

3. Přečtěte si knihu Světlany Bronnikové "Intuitivní stravování"

4. Veďte si týdenní deník s jídlem

5. Cvičení „Můj manifest jídla“

   Vezměte si kus papíru A4 a velkým písmem na něj napište „MY FOOD MANIFESTO“ nebo „MY FOOD BILL OF RIGHTS“ – podle toho, čemu dáváte přednost. Pečlivě si projděte všechna pravidla, očekávání a scénáře z předchozích dvou cvičení. Formulujte protiprohlášení a zapište je do svého manifestu. První tvrzení je společné pro nás všechny:

   1) Mám právo jíst.

   Dále může jít jako více obecná pravidla(„Mám právo jíst, kolik chci“) – pokud se neustále omezujete v jídle a počítáte kalorie, a soukromé („Mám právo jíst dezert PŘED hlavním chodem“) – pokud vaši blízcí v tvé dětství věřilo hrozný zločin sněz nejdřív dezert.

   Pravidelně si v praxi vyzkoušejte určité body svého manifestu. Například když jdete do restaurace, objednejte si nejprve dezert, a pak, pokud je místo, hlavní jídlo, nebo zkuste něco sníst na ulici, pokud vám rodinná pravidla zakazují jíst na cestách.

   Udržujte svůj manifest viditelný a často jej kontrolujte, abyste si připomněli nová potravinová práva, která máte.

6. Cvičení „analýza jídelníčku“

   Udržování jídelní deník Bylo nutné nezačít hned méně jíst, ale pochopit, jaké jsou hlavní důvody, které vás nutí jíst, když nemáte hlad. Pečlivě analyzujte své záznamy v deníku a zapište si nejčastější důvody, proč jíte a přejídáte se. Například:

   1. Jezte, když jste unavení.

   2. Jím na večírku, protože nedokážu odmítnout jídlo.

   3. Jím z nudy.

   4. Jím ve stavu podráždění nebo hněvu, abych tyto emoce přehlušil.

   5. Jím, když je mi smutno.

   Toto cvičení se vám může zdát jednoduché, ale je velmi důležité. Právě jeho výsledky vám přesně ukáží, s čím potřebujete pracovat. Nebraňte se jídlu, nesnažte se překonat přejídání – ale naučte se zacházet s nudou, podrážděním a hněvem jinak. Naučte se říkat „ne“ druhým lidem. Naučte se postarat se o sebe tím, že si dovolíte odpočívat, místo abyste házeli na vysokoenergetická jídla, abyste mohli běhat.

7. Cvičení „Analýza signálů saturace“

   Toto cvičení je nezbytné k zahájení práce na obnovení kontaktu s vnitřními signály nasycení. Po několik dní si před každým jídlem zaznamenávejte úroveň hladu a poté úroveň sytosti (jak se cítíte sytí) a úroveň spokojenosti (jak jste spokojeni s tímto konkrétním jídlem, ať už chcete jíst něco jiného nebo něco jiného).

   
   

8. Cvičení k určení stavu hladu.

   Vytiskněte si Hunger Scale a pověste si ji nad svůj stůl nebo kdekoli, kde během dne trávíte nejvíce času. Pravidelně s ním kontrolujte, v jakém stavu se vaše tělo aktuálně nachází. Rozhodněte se jíst (k dokončení úkolu byste měli mít k dispozici různé potraviny), když tomu odpovídá stav vašeho těla. Všimněte si okamžiků, kdy není žádný tělesný hlad, ale stále se objevuje touha „něco žvýkat“. Pokud tuto touhu nelze překonat, je to v pořádku.

9. Cvičení „Seznam prioritních produktů“

   Všichni máme určité potraviny, po kterých máme tendenci sáhnout jako první, když máme hlad. Tento seznam se mění měsíc od měsíce, rok od roku, je doplňován nebo se zkracuje, ale vždy existuje. Pamatujete si, jaké jídlo jste připraveni jíst vždy a všude, a zdá se, že vás nikdy neomrzí? Pokud jdete do restaurace s bufetem, k čemu přesně přistoupíte s talířem jako první – maso, sýry, zákusky, zelenina? Pokud jste na výletě a ubytujete se v hotelu, kde je snídaně nabízena s vaším pokojem, co přesně vám na snídani nejvíce chybí - sklenice horkého mléka, vaše speciální cereálie, tvaroh? Pro tělo je naprosto přirozené, že má v kteroukoli chvíli přednostní produkty: nejde ani tak o osobní vkus, jako o skutečnou potřebu určitých látek v těle.

   Udělejte si seznam produktů, které jsou právě teď vaší prioritou. Věnujte pozornost potřebám jogurtu tohoto konkrétního výrobce, chleba tohoto konkrétního pečiva - to nejsou rozmary, to je opravdu důležité.

   Například:

   1. Jahodový jogurt Danone.

   2. Pražené mandle.

   3. Borodino chléb.

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

10. Cvičení "Jídlo k odchodu... co mi v tom brání?"

    Představte si, že zítra si s sebou musíte vzít jídlo na celý den, aby byly potřebné produkty vždy na dálku délka paže od vás, kdykoli během dne.

    Co vám k tomu chybí? Potřebujete nakoupit potřebné produkty v obchodě? Máte co připravit pro budoucí použití? Koupit výhodnou nádobu?

    Pokud zjistíte, že překážkou není problém praktický, ale emocionální – pocit studu a studu kvůli tomu, že budete muset jíst na veřejnosti nebo na nevhodném místě, představte si, že zítra půjdete do práce, škola a třídy s dětmi, do sociálních ústavů služebně ne sám - budete mít s sebou malé, ne starší tříleté dítě, přesně jako vy v dětství. Je to on, koho budete krmit, pro něj si vezmete jídlo s sebou.

11. Prioritní produkty

    Toto je jídlo, které si nejčastěji vybíráte, když potřebujete svačinu, jídlo, které se vám téměř vždy ukáže jako „pohodlné“ (pozn. mluvíme o o chuťových preferencích, nikoli o volbě diktované dalšími dietními úvahami). Udělejte si seznam potravin, které si vybíráte nejčastěji, a zásobte se prvních pět nebo šest položek na seznamu. Noste toto jídlo s sebou v nádobě pro chvíle, kdy vás na cestách přepadne hlad. Tento seznam není trvalý, čas od času se mění. Čím přesněji budete naslouchat signálům vlastního těla, tím častěji se bude seznam měnit - budete vycházet z potřeb těla pro určité látky, aniž byste si to uvědomovali.

12. Vytvoření živného média

    Začněte si vytvářet zásoby nejrůznějších potravin doma, v práci a na dalších místech, kde trávíte hodně času.

    Vyčistěte jednu polici ve skříni nebo lednici a dejte členům rodiny nebo spolupracovníkům vědět, že na ní budou vaše „speciální“ potraviny. Umístěte na polici velký, jasný štítek, například „Natašino jídlo“, „Tátovy zásoby“. Domluvte se s rodinou, že mohou mít i své osobní police na produkty, které potřebují – to je dobrý důvod naučit základy intuitivního stravování celou rodinu! Nejprve se zásobte „prioritními“ produkty ze seznamu sestaveného během předchozího cvičení.

13. Hypervědomé stravování

14. Cvičení „Jak se rozhoduji o jídle“

    1) Analyzujte a udělejte si seznam toho, jak se rozhodujete o jídle – co v první řadě určuje, co budete jíst. Například:

    1. Jím, co je v lednici;

    2. Dokončím to, co zbylo ze včerejška nebo co hrozí, že se pokazí;

    3. Koupím vše, co je levnější v kavárně nebo kantýně;

    4. Dívám se na to, co jedí ostatní a vybírám si to samé.

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    2) Zapamatujte si co nejvíce situací a pokuste se popsat všechny možnosti. Pokud máte dlouhou historii diety, pak máte spoustu zkušeností s tím, jak jíst to, co nechcete. Pokud máte pravidla jídla, nutící vás zacházet s jídlem co nejšetrněji ke škodě vlastního těla, i vy máte spoustu takových zkušeností. To znamená, že možná nebudete schopni porozumět tomu, co vaše tělo právě teď potřebuje. To je v pořádku – je to jen dovednost a ta se dá rozvíjet.

    Podívejte se na svůj seznam. Existuje bod „Jím, co chci momentálně"? Žádný?

    3) Poté pečlivě škrtněte každou z položek na svém seznamu a přidejte tuto položku: „Jím, co chci. Od nynějška budete jíst tak a jen tak.

15. Vyhledávání signálů spokojenosti s jídlem

    Doposud jsme procvičovali klíčovou dovednost, která je zásadní pro zvládnutí intuitivního stravování: dovednost začít jíst, pociťovat určitou, nepříliš velkou hladinu hladu. Snažili jsme se také posoudit míru sytosti, ke které dochází v důsledku jídla. Nasycení je fyziologický stav, ale míra uspokojení z jídla je jak fyziologická, tak psychická. Přemýšlejte o tom, co jste nedávno jedli. Pokud jste jedli podle principu optimální kombinace, pak je vaše spokojenost z jídla vysoká. To znamená, že po jídle jste ve stavu fyziologického pohodlí a cítíte, jak je vaše tělo v pořádku z toho, co jste snědli. Ale nejen to. Dobře si pamatujete barvu a vůni toho, co jste právě snědli, rádi si vybavíte obraz tohoto pokrmu, okolnosti tohoto jídla. Je obtížné dosáhnout vysoké úrovně nutričního uspokojení, pokud jste přišli domů extrémně hladoví - vaše sklenice byla téměř prázdná - a ve spěchu, neschopní déle snášet hlad, jedli přímo před otevřenými dveřmi lednice a dupali netrpělivě. Nemůžete dosáhnout vysoké úrovně uspokojení z jídla, i když budete číst, sledovat film nebo se dívat při jídle. e-mail. Vysoká úroveň nutriční spokojenosti vyžaduje nejen to „správné“ jídlo – takové, které právě teď chcete, ale také situaci, kdy si toto jídlo můžete naplno vychutnat. Když jíte s vysokou úrovní nutričního uspokojení, rychle si všimnete, jak se snižuje množství jídla, které potřebujete, abyste se cítili sytí. Většina lidí, kteří se v tomto okamžiku učí intuitivní stravování, zvolá: "Nikdy jsem si nemyslel, že se dokážu nasytit tak malým množstvím jídla!" Hledání uspokojení z jídla, touha našeho těla přežít určitý stav, signalizující dobré fungování, nás nutí pokračovat a pokračovat v jídle, když je již dávno dosažena a překonána úroveň fyziologického nasycení. Pojďme experimentovat a uvidíme, jak uspokojí vaše běžné jídlo.

    Vezměte prosím na vědomí, že úrovně sytosti a nutriční spokojenosti se mohou lišit. V některých případech můžete jíst do vysoké úrovně nasycení - „plná až po okraj“, sklenice je téměř plná nebo zcela plná, ale úroveň spokojenosti s jídlem - pohodlí, potěšení - bude nízká. To se stane, pokud jste jedli narychlo, za nevhodných okolností nebo ne to, co jste opravdu chtěli jíst. Může to být i naopak: míra sytosti není příliš vysoká, snědli jste málo, sklenice zůstala poloprázdná, ale spokojenost s tím, co jste jedli, je vysoká.

    
    

    
    

16. Nalezení optimální kombinace

    Jak zjistit, co chcete jíst právě teď? Zkuste použít níže uvedenou tabulku. Snažte se myslet ne „z hlediska pokrmů“, ale „z hlediska kvality“ – pálivé, sladké, drobivé, máslové – možná pohanková kaše s cukrem a máslem. Chladivá, kyselá, tekutá - kefírová nebo letní kyselá polévka, nebo třeba ledový čaj s citronem?

17. Cvičení "Jak si mám vybrat, co jím?"

    Vezměte si papír a sepište si do řady všechny důvody, faktory a důvody, které určují váš výběr jídla v určitém okamžiku. Řekněme, že začnete pociťovat mírný pocit hladu, což znamená, že se budete muset brzy najíst. jaké jsou vaše činy?

    Zde jsou typické, často se vyskytující odpovědi:

    1. Podívám se, co je v lednici a vyberu si z toho, co chci.

    2. Dojím, co zbylo ze včerejší večeře.

    3. Jím to, na čem se mé děti dohodnou, abych nevařil pro každého zvlášť.

    4. Sním jako první, co riskuje zkažení.

    5. Vybírám si jídlo, které je zdravé a neublíží mé postavě.

    6. Jdu do obchodu a koupím to, co je v akci se slevou (bohužel běžná možnost v evropských zemích, kde je řada produktů poměrně drahých, což nutí spořivé Evropany koupit si „pět hamburgerů za cenu tří“ a snězte je místo kupování kuřete nebo steaku, který opravdu chcete).

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    Je seznam dlouhý? Jaké místo v něm zaujímá položka „Jím to, co chci?

18. Cvičte moje košíky na jídlo

    Představte si dva velké proutěné koše, do kterých se vejde všechno jídlo, jaké si jen dokážete představit. Na jednom košíku jsou nápisy: "Je to zdravé!", "Z toho líp nebudeš!", "Můžeš jíst!". Na druhé straně: "Nebezpečné!", "Tlusté!", "Škodlivé!", "Tloustneš!" Nyní se pokuste mezi tyto koše rozložit svou obvyklou stravu. Pravidelné znamená jídlo, které jíte, když nedržíte dietu, které jíte v každodenním životě, kde se konají narozeniny, večírky, svátky.

    Načrtněte dva seznamy, jeden pro každý košík, abyste mohli vzít oba.

    Seznamy obvykle vypadají jako na obrázku.

    Pokuste se v každém nasbírat alespoň 10 předmětů.

    Čím rozsáhlejší a zdlouhavější bude vaše dietní zkušenost, tím omezenější bude seznam v prvním košíku a rozsáhlejší bude seznam ve druhém. V kritických případech, a bohužel jich není zas tak málo, se do druhého koše řadí chléb, těstoviny, sýr, víno, maso, sladkosti a dokonce i ovoce. Jak tito lidé přežívají, je mimo chápání. Přítomnost těchto dvou košů v našich hlavách - praktické provedení princip zakotvený v „lidové moudrosti“: „Chceš-li jíst, jez jablko. Když nechceš jablko, nechceš ho jíst."

    jste hotovi? Nyní se znovu podívejte na tyto dva seznamy a pokuste se pochopit, jaké gastronomické asociace ve vás obsah vyvolává

    první košík:

    druhý koš.

    Jak to chutná? Jaké to je jíst? Dává vám to chuť k jídlu?

    Zapište si své pocity, vyjádřené co nejstručněji a nejstručněji, vedle každé položky v obou seznamech. (Například: „Mňam!“, „Jej!“, „Jedlé!“.)

    To, co jste si zapsali na konec seznamu, jsou také „štítky“, vaše vnitřní razítka, která nevědomě „připojujete“ k určité potravině. Zaručuji, že mnozí z vás na prvním seznamu měli štítky jako: „Nedné!“, „Nudné!“, „Jaké nechutné!“, „Nudění!“

    Ale ve druhé jsou pravděpodobně definice jako: "Mňam!", "Výborné!", "Zalévání úst!"

    Stojí za zmínku: je pravděpodobné, že produkty z prvního košíku budou označeny štítkem: "Lahodné!" nebo "Můj oblíbený!" Pokud ano, je to skvělé.

    Q.E.D. Označení některých produktů štítkem: „Škodlivé! Nebezpečné!“, často to automaticky označujeme jako „Lahodné!“ - protože je to nemožné. Vytvoří se vnitřní program, který nás nutí vrhnout se na tento produkt, kdykoli nedržíme dietu - a dieta, jak víte, začíná vždy zítra a my se prostě nedokážeme odtrhnout a zastavit, i když už je dech ve strumě a žaludku hrozí prasknutí.

    Nyní máte seznam zakázaných produktů, které musíte legalizovat. Musíte si dát povolení mít je doma a jíst je, kdykoli budete mít chuť.

    A hádejte co? Je to velmi, velmi, velmi děsivé.

    
    

19. Cvičení „Legalizace?! Legalizace!"

    Vyberte jeden produkt od jednoho výrobce, který chcete legalizovat, a proveďte legalizaci podle popisu v textu kapitoly. Zaznamenejte své výsledky a své vlastní pocity před, během a po legalizaci do tabulky níže. Který produkt jste přesně legalizovali? Jaký byl váš stav před jídlem – radostný, úzkostný, klidný? Co jste cítili během jídla a po něm - triumf, zklamání, pocit, že se ukázalo, že požadovaný produkt není vůbec tak chutný, jak jste očekávali, nebo naopak potěšení?

    Toto cvičení opakujte, dokud nelegalizujete všechny zakázané potraviny. Pro každý legalizovaný produkt vyplňte samostatnou tabulku.

    Nebojte se, že existuje příliš mnoho druhů čokolády nebo zmrzliny na to, abyste je chtěli vyzkoušet – nebude. Známé americké přísloví o kostelech v USA říká: „Když jsi viděl jeden, viděl jsi je všechny. U sladkostí je situace přibližně stejná. Sladká chuť za prvé, není moc příležitostí to obměňovat a velmi brzy zjistíte, že většina produktů, které se rozhodnete legalizovat, má přibližně stejnou chuť.

    Neočekávejte, že si okamžitě vytvoříte klidný postoj k určitému produktu. Vzpomeňte si, jak dlouho jste si to zakazovali jíst, jak málo a málokdy jste si to dovolili zkoušet – až tak, že jste všechno snědli příliš rychle, než abyste cokoli pochopili. Dejte si čas, abyste zjistili, jak tento produkt skutečně chutná.

    
    

20. Cvičení „Slender Me“

    Zatímco probíhá legalizace, zkusme pátrat – co nám brání být štíhlými, co nám brání stát se štíhlými? Ne, není to čokoláda ani chipsy – velmi často jde o obavy spojené s pocitem hubenosti.

    Udělejte si seznam svých vlastností a atributů, které jsou spojeny s pocitem hubenosti/hubenosti. Slender Pravděpodobně se velmi lišíte od Tolstého - v čem, v čem?

    Například :

    Slender Me

    koketní

    sexy

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    Štíhlá nosím oblečení

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    Slim jsem na návštěvě

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    Když jsem sám, jsem Slim

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    Štíhlá, kterou si zasloužím

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

21. Cvičení "zmenšuji se"

    Představte si sebe v jakékoli sociální situaci – v práci, na večírku, na ulici nebo v divadle – ať jste kdekoli mezi lidmi. Detailně si představte, co máte na sobě, jestli sedíte nebo stojíte a s kým mluvíte.

    Když se vám to podaří, představte si, že začínáte tát jako zmrzlina nebo svíčka. Objem vašeho těla se postupně zmenšuje a vy dosáhnete ideální velikosti. Toto je tělo vašich snů.

    Co se kolem tebe změnilo? Jak se cítíte ve svém dokonalé tělo? Jakýma očima tě vidí ostatní?...

    Cítíte se jistější nebo zranitelnější? Změnil se způsob, jakým komunikujete s ostatními, ve srovnání s obdobím, kdy jste měl nadváhu?

    Zaměřit se na pozitivní pocit ze svého ideálního těla? Obdivují vás ostatní? Nyní se pokuste uchopit, zda se v souvislosti s vaším novým tělem objevily nějaké negativní zkušenosti... Je na této zkušenosti něco nepříjemného nebo děsivého? Možná vám závidí – jak se kvůli tomu cítíte? Pravděpodobně jste objektem sexuální touhy jiných lidí – jak se kvůli tomu cítíte?

    A. Jmenuj jednu vůni, kterou právě cítíš.

    B. Vyjmenujte dva zvuky, které právě slyšíte (počítá se i tlukot vlastního srdce).

    C. Popište tři tělesné vjemy, které vaše tělo právě zažívá (struktura oblečení dotýkající se vaší pokožky, teplota, způsob, jakým vaše nohy spočívají na zemi).

    D. Vyjmenuj čtyři barvy, které tě právě obklopují.

    E. Vyjmenuj pět předmětů, které jsou před tebou.

22. Cvičení “ROISIN” (podle J. Kabat-Zinna)

    Každý zná výraz „jíst jako semena“. Jakmile začnu jíst něco malého – semínka, oříšky, popcorn, nechám se unést a ztratím kontakt s realitou, ve které se proces jedení odehrává, nechám se unášet svými myšlenkami v oblasti, která mě skutečně zajímá nebo znepokojuje. S nadšením čtu nebo koukám na film. nejsem tady. Jakkoli to může znít zvláštně, situace s pojídáním semínek je typická situace, kdy nejsem tady a ne teď, ale „tam“ a „pak“.

    1. Umístěte do dlaně jednu rozinku, ořech, semínko nebo jádro popcornu. Dobře si to prohlédněte. Všimněte si barvy povrchu, vrásek nebo prasklin na něm.

    2. Přidejte další twist. Porovnejte je. V čem jsou si podobné a v čem se liší?

    3. Rozinku vyválejte mezi velkou a ukazováčky. Jak se cítíte? Měkkost? Tvrdost? Drsnost? Lepkavost?

    4. Vložte jednu rozinku do úst, ale nezačínejte žvýkat. Převalujte to na jazyku. jak se teď cítíš? Jaká je jeho struktura v ústech?

    5. Nyní začněte žvýkat. Všimněte si změn textury a chuti. Pomalu žvýkejte a polykejte rozinky, vnímejte, jak se kutálejí dolů do jícnu.

    6. Opakujte s druhou rozinkou. Jak se liší vaše pocity?

    Toto cvičení je potřeba provádět velmi pomalu, proto si vyberte dobu, kdy jste opravdu připraveni mu věnovat nějaký čas. Jako rozinky můžete použít malý bonbón, kousek čokolády nebo jakýkoli produkt, který máte tendenci „jíst jako semínka“. Cvičení je možné opakovat několikrát během dne, ale zvláště užitečné je provádět jej před jídlem.

    V čem se vaše zkušenost s rozinkami velmi liší od toho, jak obvykle jíte?

23. Cvičení „Nahrávání videa“ (Carol Grannick)

    Pohodlně se usaďte a zavřete oči. Představte si co nejpodrobněji svůj poslední zážitek z přejídání, okamžik, kdy jste po nasycení pokračovali v jídle. Vzpomeňte si, co přesně jste jedli a za jakých okolností se to stalo, a představte si, že se to děje právě teď. Nyní si představte, že se díváte na video z této události, od samého začátku až do okamžiku, kdy jste byli sytí, ale pokračovali v jídle. Místo toho, abyste se dívali, jak jíte, představte si, že tentokrát odložíte nádobí a odložíte jídlo... Čeho si všimnete? Objevují se na povrchu určité myšlenky nebo emoce?

24. Cvičení „Jíst bez rozptylování“

    Většina lidí dobře ví, že jakmile se mezi nás a jídlo dostane někdo jiný – televize s dobrým filmem, počítač s nejnovějšími zprávami, chytrý telefon s desítkami nových fotek přátel na Instagramu nebo starý. dobrá kniha nebo noviny – téměř zaručeně se přejídáme. Základem schopnosti včas slyšet signály sytosti je jídlo bez rozptylování. Přestože to každý ví, často se nám nedaří položit telefon nebo vypnout televizi. Účastníci skupin vyučujících intuitivní stravování mi vyprávěli o jakési závislosti na jídle „telefonem“ nebo „knihou“ – jakmile se pokusíte odložit rušivý předmět, začne něco jako „stažení“ – jídlo se stane bez chuti , vzniká pocit úzkosti, neklidu, nepohodlí...

    Děje se tak proto, že kombinování jídla s něčím jiným cvičíme již delší dobu, vytvořil se stabilní vzorec chování nejen na úrovni akcí, ale i na úrovni neuronů a jejich spojení v mozku. Pokud začnete něco dělat jinak, mozek zapne „alarm“ signál – pozor, něco se nedaří, je nutná korekce chování! Takže pokud se teprve začínáte učit, jak jíst bez rozptylování, je normální cítit nepohodlí. Co dělat, když vám nedovolí dojíst? Začněte malými kroky.

    1. Vezměte do ruky vidličku nebo nůž a na talíři oddělte přesně čtvrtinu porce. Pokud se jedná o tekuté jídlo, přelijte je do jiné nádoby.

    2. Jezte tuto čtvrtinu soustředěně a pozorně. Pocit nepohodlí velmi pečlivě sledujte, soustřeďte se na něj, ale nesnažte se jej zmírňovat nebo potlačovat silou vůle.

    3. Zbytek můžete sníst tak, jak jste zvyklí – s knihou nebo filmem.

    4. Zaznamenejte si do deníku popř notebook jaké pocity jsi zažil?

    5. Opakujte tuto zkušenost po dobu 5-7 dnů, sledujte si ve svém deníku, jak příznaky nepohodlí začnou ustupovat.

    6. Poté začněte oddělovat třetinu porce.

    7. Opakujte tento experiment po dobu 5-7 dnů, poté oddělte polovinu.

    8. Jakmile můžete sníst polovinu porce na talíři bez výrazného nepohodlí, jste připraveni sníst celou porci bez rozptylování.

25. Cvičení „Respektuj své jídlo“

    Toto cvičení vám pomůže více si všímat svého jídla a pomůže vám dříve slyšet vaše signály sytosti. Připomeňme si: téměř ve všech kulturách a náboženských hnutích existuje praxe povinné modlitby před jídlem. Touto modlitbou člověk vyjadřuje vděčnost Bohu za pokrm, který mu byl zaslán, za hojnost, za nasycení. Pojďme si představit, jak se jídlo dostalo na váš stůl. Zavřete oči a představte si lidi, kteří pracovali, abyste si dnes mohli pochutnávat na jídle – setí semen, odstraňování plevele, chov dobytka, hnětení těsta. Představte si jejich únavu, jejich starost, jejich naději.

    Udělejte si chvilku a v duchu poděkujte těmto cizincům za příležitost toto dnes sníst. Otevřete oči a znovu se podívejte na to, co máte na talíři. Nyní to můžete vidět jako výsledek, s

• 14. října 2015, 18:09

Jak můžete zhubnout bez diety Ženy jsou překvapeny, protože hlavní podmínkou pro hubnutí je omezení kalorií. Nyní vymysleli novou metodu, jak se intuitivně zbavit přebytečných kil – výživu na principu: tělo ví, co má jíst. Systém je jednoduchý a nemá prakticky žádná omezení.

Co je to intuitivní stravování

Často se stává, že se člověk vyčerpává fyzická aktivita a diety, nikdy nedosáhne požadované štíhlosti. Tělo proti tomuto postoji protestuje a nakonec ho nutí brát ohled na své potřeby. Alternativním způsobem, jak se zbavit přebytečného tuku, je intuitivní dieta, která kategoricky popírá používání jakýchkoli omezení. Systém hubnutí je založen na principech, které umožňují konzumovat pečivo, sladkosti, čokoládu a efektivně zmenšovat.

Technika byla původně vyvinuta americkým profesorem Stephenem Hawkesem, který sám bez úspěchu zhubl pomocí různých diet. Po mnoha letech neúspěšných pokusů začal naslouchat svému tělu a na základě zjištění si sám sestavil jídelníček. Intuitivní přístup byl pozitivní. Profesorovi pomohl zhubnout 22 kg a váhu si dlouhodobě udržet. Stephen Hawkes argumentuje tímto problémem nadváhu musíte k tomu přistupovat takto:

• rozpoznávat signály, které vysílá vaše vlastní tělo;
• naučit se ovládat svou chuť k jídlu;
• dělat přestávky při jídle;
• intuitivně rozpoznat, kdy nastává hlad a kdy dochází k přejídání.

Principy intuitivního stravování

Pokračoval ve vývoji účinná metoda hubnutí Američanka Teyma Weiler. Otevřela provozovnu Green Mountain, kde nabízela ženám hubnutí bez omezení jídla. Hlavní metoda byla zaměřena na studium správného vnímání vlastního těla a byla postavena na Hawksových tezích. Takže 10 zásad intuitivního stravování:

1. Odmítání diet. Jakékoli dietní omezení je škodlivé.
2. Respekt k hladu. Musíte tělu dodat správné množství živin.
3. Vyzvěte ovládání výkonu. Měli byste zapomenout na pravidla, která vás učí, kdy můžete nebo nemůžete jíst.
4. Příměří s jídlem. Musíte si dovolit jíst.
5. Respekt k pocitu plnosti. Musíme se naučit rozpoznat, kdy jsme sytí.
6. Faktor spokojenosti. Musíte pochopit, že jídlo není potěšením, ale nutností, takže si musíte užívat ne proces jídla, ale každé sousto.
7. Respektování pocitů bez jídla. Musíte pochopit, že osamělost, nuda nebo úzkost jsou pocity, které nelze uklidnit jídlem.
8. Respekt k vlastnímu tělu. Měli byste se naučit milovat sami sebe, bez ohledu na čísla na stupnici.
9. Trénink je jako pohyb. Musíte být aktivní, abyste nespálili kalorie, ale abyste získali dávku energie.
10. Respekt ke svému zdraví. Musíte se naučit vybírat potraviny, které pečují jak o vaše chuťové buňky, tak o zdraví vašeho těla jako celku.

Podstata intuitivního stravování

Moderní přístup k výživě přivádí člověka zpět k přírodě, protože dala nejuniverzálnější nástroj k posouzení něčeho - intuici. Abyste pochopili, zda je v tuto chvíli potřeba jídlo, stačí naslouchat tělu a cítit přítomnost nebo nepřítomnost hladu. Moderní člověk Dávno jsem zapomněl, že nejzdravější výživa je intuitivní. Lidé začínají jíst ve společnosti nebo když je hodně v docházkové vzdálenosti lahodné pokrmy nebo občerstvení.

Podstatou potravinového systému je, že neexistují žádná pravidla. Můžete jíst cokoli, ale pouze za předpokladu, že splníte dva požadavky: musíte mít pocit hladu a intuitivně pochopit, že tělo chce vybraný produkt skutečně přijmout. V této fázi má mnoho dospělých potíže. Je však snadné je překonat, pokud budete děti sledovat – jedí, kolik potřebují. Touha rodičů do dítěte příliš tlačit často končí velký skandál.

Je možné zhubnout pomocí intuitivního stravování?

Mezi odborníky na výživu se o takovém systému vedly debaty již delší dobu, ale nakonec dospěli k závěru, že jde o účinnou obdobu zdravé stravy, počítané z psychologického hlediska. Kolik můžete ztratit intuitivním stravováním? Podle recenzí od těch, kteří hubnou, vám tento systém pomůže snadno zhubnout 5-7 kilogramů za měsíc. Chtěl bych poznamenat, že intuitivní metoda, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, nebude účinná pro lidi trpící bulimií, protože to psychologický problém, vyžadující zásah kvalifikovaného psychoterapeuta.

Jak se naučit intuitivní stravování

Pro člověka, který je zvyklý držet dietu podle plánu, je těžké naučit se poslouchat své tělo. Zpočátku má každý problém určit vlastní pocity hlad a sytost. Postupem času dochází k pochopení, že jíst musíte pouze tehdy, když kručí v žaludku nebo sání v žaludku, a ne ve společnosti někoho. Intuitivní stravování pro hubnutí je životně důležité pro následující kategorie lidí:

• oběti diet, jejichž životy se staly taktikou omezování a recidivy;
• emocionální lidé kteří jedí zážitky;
• zvyklí na oddělování potravin, počítání kalorií, stravování striktně podle rozvrhu a podle poměru BJU.

Jak přejít na intuitivní stravování

Můžete se naučit intuitivně vyhodnocovat stravovací chování, pokud přestanete rozdělovat jídlo na zdravé a škodlivé, špatné a dobré a také přestanete splňovat přijaté váhové normy. Měli byste se zbavit strachu, že budete oškliví nebo tlustí. Přechod na intuitivní stravování je o změně vztahu k jídlu, ne o hubnutí. I když v počáteční fázi přiberete pár kilo navíc, je to normální. Zejména mezi těmi lidmi, kteří se dříve v lahůdkách omezovali. Když nebude zákaz, touha po nich zmizí, protože, jak víte, jen zakázané ovoce je sladké.

Jak jíst intuitivně

Tělo je geneticky naprogramováno tak, aby od majitele vyžadovalo pouze ty produkty, které mu aktuálně chybí pro normální fungování. Při vytváření intuitivního jídelního lístku byste měli věnovat pozornost signálům těla a vyvarovat se nutkavého přejídání. Odmítnete-li dietní myšlení, musíte svému tělu dovolit jíst všechno. Z jeho pohledu není porce vařené brokolice k večeři o nic lepší než talíř smažených brambor. Při konzumaci podle přání těla nepovede k nárůstu hmotnosti, ale pouze doplní energetickou rovnováhu.

Intuitivní stravovací deník

Začít jíst intuitivně není snadné. Požadovaný výsledek se nedostaví brzy, pokud mysl neustále hází myšlenky na jídlo. Deník vám pomůže usnadnit proces, ve kterém musíte metodicky zaznamenávat jídla, která jíte a jak jste se při nich cítili. Uplyne několik týdnů a poznámky vám pomohou analyzovat, v kterou denní dobu je váš metabolismus aktivní, kdy se jídlo tráví pomalu a která jídla vás nutí k velkému pití.

Diář by měl mít na první stránce svou osobní stupnici hladu a ke každé položce by se měly dělat poznámky. Například naproti úrovni „přejídání“ si zapište své pocity z tohoto procesu – bolestivé nadýmání nebo něco jiného. „Plný“ odstavec by naznačoval plnost, zatímco odstavec „velmi hladový“ by mohl naznačovat podráždění. Během prvních dnů neustále kontrolujte váhu a určujte intenzitu svého hladu. To vám pomůže vyhnout se přejídání a rozlišit mezi emoční prázdnotou a skutečnou touhou po jídle. Všimnete si, že nasycení přichází mnohem rychleji než dříve.

Intuitivní stravování pro děti

Dítě velmi usnadňuje výběr potravin, protože ví, kolik toho potřebuje sníst, intuitivně se spoléhá na signály těla. Malé děti, i když mají velkou chuť k jídlu, se v jednu chvíli nasytí a už nechtějí a nelíbí se jim snahy rodičů krmit je násilím. Dětská výživa podle intuice jde o minimalizaci kontroly nad množstvím jídla, které dítě sní. I miminko je schopno požádat o jídlo – pláče, dokud jídlo nedostane. Nechte své dítě, aby si od útlého věku zachovalo schopnost slyšet intuitivní vjemy a porozumělo rozdílu mezi sytostí, chutí k jídlu a hladem.

Video: Intuitivní stravování od Světlany Bronnikové

Proto předpoklady o starověký původ jména zůstávají spekulativní. První známé doložené použití jména je básnické dílo A. Kh. Vostokova, napsaná v r.

V moderním superanském „Slovníku ruských osobních jmen“ (připravovaném pod záštitou) nejsou žádné poznámky o staroruském nebo slovanském původu jména. Jméno je naopak přiřazeno skupině nových názvů kalendářů; jsou také uvedeny dvě varianty etymologie jména: od slova „světlo“ nebo od jméno kostela (řeckého původu, odvozeno od φῶς , φωτός - „světlo“) prostřednictvím druhého.

Literární název

Žukovského balada "Svetlana"

Ve stejném roce 1808 začal Žukovskij pracovat na nové baladě, ale zároveň se jako výchozí bod znovu obrátil k měšťanské „Lenoře“. Německá balada(zapsáno) na přelomu století - stal se příkladem romantického básnického díla v Evropě, často překládaný a citovaný; ozvěny „Lenory“ se nacházejí v mnoha dílech té doby. Balada je založena na mystické zápletce o únosu nevěsty mrtvým ženichem.

Žukovskij se však tentokrát od prototypu vzdálil ještě více než v „Ljudmile“; ve skutečnosti v baladě „Světlana“ zůstala jen ta hlavní osnova zápletky a zpracování radikálně změnilo jeho význam. Rozhodujícími rozdíly byly děj, místo a čas děje, stejně jako konec balady: pokud je v „Lenoře“ smrt hrdinky předem promyšlená a v „Lyudmile“ je tak přímo popsána, pak v „Světlano“ se všechny peripetie s rakvemi a mrtvými lidmi mění ve zlý sen. Nakonec výběr místa a času akce - dívčí pokoj, noc předtím, kdy se to podle tradice v Rusku odehrálo. Řešení tématu Vánoční věštění se stal snad nejcennějším literárním objevem Žukovského, který určil celou strukturu balady a nakonec ji učinil skutečně ruskou.

Jméno Světlana se objevil v Žukovského skicách nová balada ne hned. Básník prošel možnosti: nejprve se objevilo jméno , ale Žukovskij to odmítl, protože to bylo čtenářům dobře známé a mělo hluboké konotace, které by mohly zkreslovat autorský záměr, dává dílu zbytečné historické asociace. Pak se Žukovskij obrátil k umělému jménu Světlana, vypůjčil si jej z Vostokovova díla. Na používání umělých názvů nebylo nic neobvyklého: tato technika se v literatuře na přelomu 18.-19. století používala poměrně často. Například v té době existovala pseudoruská jména v literárním použití (jako např Milá, Priyato, ahoj); některé z nich přešly z děl jednoho autora na druhého. Jejich zvláštností byla jejich snadno čitelná, čistě pozitivní sémantika ( Priyata- "příjemné" Ahoj- "přátelský") Sám Žukovskij, který pracoval paralelně se „Svetlanou“ na básni „Vladimir“, používal jména stejného typu pro své ženské postavy: Milolika, Miloslava, Dobráda. Půjčení jména SvětlanaŽukovskij nebyl náhodný, byla to zásadní volba; tak došlo ke spojení asociativně blízkých a sémanticky příbuzných pojmů „světlo“, „světlo“ (← „Světlana“) a „svatost“ (← „Vánoce“). poetický text a vzájemně se doplňovaly.

Nejvíce dostala balada široké uznání ihned po zveřejnění v . o desítky let později poznamenal: „Světlana“, původní Žukovského balada, byla uznána jako jeho mistrovské dílo, takže tehdejší kritici a slovní tvůrci Žukovského nazývali zpěvákem Světlany. Řádky z balady byly napsány nesčetněkrát a v mnoha najdeme vzpomínky literární díla následující roky. Tomuto osudu neunikl „“ (autor např. nastínil paralely v postavě Taťány, hlavní postavy románu, a Světlany Žukovské). Balada byla zařazena do „Tréninkové knihy o ruská literatura“, sestavil a od té doby se pevně etabloval jako povinný text pro studium.

O úspěch balady se zasloužila jak romantizující národnost, národní barevnost, projevující se prostřednictvím tématu vánočního věštění, tak organická image hlavní postavy. Světlana v baladě je téměř nečinná postava, je pasivní a hrozivě bojácná, ale zároveň sladká a okouzlující. Prožívá pouze to, co se jí děje, a není schopna rozhodného jednání, ale uchvacuje čtenáře svou bázlivostí a pokorou. Její pasivitu podtrhuje autorův aktivní postoj k hrdince – Žukovskij se netají tím, že Světlanu miluje, vyjadřuje k ní vřelé sympatie a srdečné sympatie; a tyto pocity se snadno přenesou na čtenáře.

Balada „Světlana“ byla vydána s věnováním (rozené Protasové), Žukovského neteři a kmotřence, pro kterou byl básník v době práce na baladě také učitelem. Vasilij Žukovskij představil své neteři svou práci jako svatební dar. První skutečnou nositelkou jména se stala Alexandra Voeykova Světlana, i když neoficiálně a pouze mezi blízkými přáteli. V letech byla hostitelkou Alexandra Andreevna; Byly jí věnovány básně a jiné. Světlana Sám Vasilij Žukovskij byl mezi svými soudruhy přezdíván (obecně přijal přezdívky vypůjčené ze Žukovského balad); tato vtipná přezdívka básníkovi pevně utkvěla.

“Jednou na Epiphany večer...”

Karlem Bryullovem. "Fortune Světlana." Muzeum umění Nižnij Novgorod

Počátkem 20. let 19. století balada překročila hranice samotné literatury: z této doby se datují nejstarší pokusy přenést baladu na divadelní scénu. Objevil se první z nich napsaný na zápletce „Světlana“; jeho autor byl původem Ital, který hodně a plodně pracoval na poli ruského hudebního divadla. Proběhla premiéra nové opery „Svetlana“, tentokrát skladby. Roky zahrnují první hudební díla na slova balady - tři písně; napsal na text „Světlana“. Vydání balady byla často doprovázena ilustracemi, na kterých pracovalo mnoho grafiků; a v r vytvořil portrét věštící Světlany, který se postupem času stal nejznámějším ikonografickým ztělesněním obrazu. Bryullovův obraz se stal nejen ilustrací k Žukovského textu, ale jeho výrazem. Zdařilá zápletka obrazu (dívka věštící před zrcadlem) byla replikována v četných doprovodných vánočních vydáních ruských periodik ve druhé polovině.

Je příznačné, že ve druhé polovině 19. století začal text balady pronikat od šlechty do hlubin lidové kultury. Fragmenty „Světlany“ byly zahrnuty do textu folklorního dramatu „“; PROTI polovina 19 století se objevila první vydání balady a jejích úprav. Konečně od druhého poloviny 19. století století vycházely fragmenty balady, často se zkomoleninou, v různých veřejně dostupných zpěvnících; Publikace přitom neuváděly autorství – text získal anonymitu a byl vnímán jako skutečně populární. Nejčastěji byly první dvě sloky balady provedeny jako populární:

Rostoucí všeobecné uznání „Světlany“ zároveň dalo vzniknout řadě lidí, kteří ji sledují, jak se to často stává u každého poněkud široce známého díla. Koncem 19. století se první sloka balady („Jednou na Zjevení Páně...“) podle E. Dushechkiny „proměnila ve výhodnou, a hlavně oboustranně výhodnou, díky své široká popularita, začátek satirických a humorných textů.“ Podobný osud neunikl mnoha známým (srov. „“, „...“, „“, „Jdu sám na silnici...“, řádky „Miluji bouřku na začátku května. ..“ nebo „Přišel jsem k vám s pozdravem...“).

Tím, že na přelomu století pronikla do všech vrstev ruské společnosti, stala se balada významnou skutečností. Jméno její hrdinky bylo vnímáno jako autenticky ruské; umělost a literární kvality z něj do té doby zcela zmizely.

Jméno mimo text balady

Od druhé poloviny 19. století existovalo jméno, již oddělené od Žukovského textu, v r. lidová kultura. Ilustrací toho je „Příběh Ivana Bogatyra, jeho krásné ženy Světlany a zlého čaroděje Karachuna“, vydaný v podobě knihy. Příběh byl přepracováním spiknutí ""; Do konce 19. století vyšlo ještě šest vydání této oblíbené lidové pohádky. Dalším příkladem je dramatické představení „Příběh cara Berendeyho“, které bylo nastudováno vzdělávací instituce na počátku 20. století. Kompilace byla založena na a Berendeyho dceři, hlavní postava, jmenovala se princezna Světlana.

Ve jménu Světlana byl jmenován nejstarším penzionem (dnes sanatorium) města, postaveným v r. Založil ji A.P. Fronshtein, účastník hnutí za, exil na Kavkaz. revoluční činnost. Revolucionáři často dostávali útočiště v penzionu a zpočátku byly poplatky účtovány pouze bohatým.

Uvedené skutečnosti ukazují, že ve společnosti se na přelomu století vytvořila jasná poptávka po „světlém“ jménu – jménu s transparentní pozitivní sémantikou; částečně to bylo realizováno ve jménech válečných lodí, podniků a institucí. Jméno Světlana se objevil na obalech masových sbírek písní, vznikly z něj pseudonymy, objevil se v divadelní inscenace a různá literární díla. Paradoxně se však v těch letech nemohlo stát plnohodnotným, skutečným ženským jménem.

Stát se skutečným jménem

Zákaz jména

Potřeba periodické obnovy však v ruské společnosti neustále existovala, a pokud byla dříve uspokojena v rámci tradiční pravoslavné jmenovky, pak v r. konec XIX století začaly přesahovat vytyčené hranice. Důvodem je již zmíněná móda všeho starověkého ruského a staroslovanského, zájem o předkřesťanské dějiny. Právě od druhé poloviny 19. století se rozšířila jména spojená s dávnou ruskou historií - A , ale byly v kalendáři, nácvik pojmenování jim byl již přidělen a s pojmenováním těchto jmen nebyly žádné problémy. Další jména, ke kterým se zformoval podobný zájem veřejnosti, se prosazovala jen velmi obtížně. Například jména A (souvisí také s historií starověká Rus) církev opravdu dlouho neuznávala. Princové byli v kalendáři zmíněni, ale pod jinými jmény. Církevní úřady se snažily rozhodně potlačit porušování pravoslavných institucí, k nimž občas docházelo pod nátlakem rodičů, kteří chtěli dítě pojmenovat neobvyklým jménem, ​​které nebylo v kalendáři. Čas od času byly zveřejněny zákazy jako ten, který se objevil v Petrohradském duchovním poslu v:

Světlana byla uvedena mezi stejnými „zakázanými“ jmény. Duchovní, kteří odmítli křtít tímto jménem, ​​nabídli rodičům jména z kalendáře , - řeckého původu, utvořeno z φῶς , φωτός - „světlo“, to znamená mít něco blízkého názvu Světlana etymologický význam. Tato jména však nebyla podobná „historickým“, starověkým ruským, a proto nezapadala do modelu módních jmen, která existovala ve společnosti. Navíc jméno Photinia(který byl v oběhu v lidové verzi Fetinha) se v ruské kultuře zkompromitoval - . Je známá z různých literárních a dramatická díla, ve kterém se stal názvem neatraktivních, komických postav z nižších vrstev. Například v „“ dal toto jméno služce Korobochce.

Přitom od 2. poloviny 19. století jsou známy případy, kdy jméno Světlana, používané ženami jako druhé, neoficiální „domácí“ jméno, přesáhlo úzký domácí kruh a stalo se známým, veřejným jménem. Křestní jméno bylo samozřejmě jiné. S touto praxí, jak poznamenala Elena Dushechkina, se občas v ruském životě setkáme a nijak nenarušovala „pohodlí jedince, který nese dvě jména“. Dushechkin jako raný příklad takového použití jména Světlana přinesla baronka Světlana Nikolaevna Vrevskaya (rozená Lopukhina), narozená pravděpodobně v letech.

Otázka na jméno Světlana se ve společnosti objevoval stále častěji a různé úrovně; rodiče novorozených dívek se obrátili na církevní úřady (až) s žádostmi o povolení křtít jménem Světlana, ale většinou bezvýsledně. V časopise „Church Bulletin“ byl tento problém konkrétně řešen a byla poskytnuta následující vysvětlení:

Antroponymická exploze 20. let 20. století

Takže jméno Světlana, v porevolučních letech stává legálním, plnohodnotným ženským jménem, ​​byla spojena v veřejné povědomí s příchodem nového, sovětská éra; a samotná formace probíhala v souladu s hlavními antroponymickými trendy.

Přehodnocení názvu

Jak poznamenala Elena Dushechkina, jméno Světlana, vymyšlený výjimečně úspěšně a nepochybně eufonický, snadno zařaditelný vedle tradičních ženských ruských jmen s koncovkou -[na]: , . Název měl zpočátku organickou poezii a silnou pozitivní sémantiku, zděděnou z pojmů „světlo“, „světlo“. A v prvních letech bylo slovo „světlý“ doplněno o další důležitý sémantický akcent, mimořádně relevantní právě v letech vzniku jména – důraz spojený s budováním „světlé budoucnosti“, s pohybem společnosti podél „světlá cesta“.

Již dříve bylo zmíněno o vzhledu v názvu Světlana elektrická symbolika, která vznikla po zahájení prací v Petrohradě. Po revoluci se poptávka po výrobcích závodu Světlana mnohonásobně zvýšila; Elektrické žárovky v Leninově světle se ukázaly nejen jako věc, ale z ideologického hlediska důležitý produkt. Pak stejné jméno Světlana získal společný význam podstatného jména: samotné žárovky se začaly nazývat svetlana, což slovo rozluštilo jako zkratku pro frázi „ světlo nový Los Angeles MPa na "Kalivanie". V průběhu let se toto slovo stalo populárním (i když ne na dlouho) a bylo používáno na stejné úrovni jako notoricky známé „“. Stopy toho se nacházejí v různých literárních dílech, například v jedné z básní napsaných („Když mě omrzí nečinné tlachání ...“).

Aniž by byl ve veřejném vnímání zatížen předchozí historií, jméno Světlana Kromě hlavní - světelné - symboliky získala snadno ideologický zvuk prostřednictvím elektrické symboliky. Bylo s ním zacházeno nejen jako s dobrým novým jménem: bylo vykládáno jako skutečně sovětské jméno. A úspěšná jazyková forma, eufonie a integrace do sestavy tradičních ženských jmen přispěly k jejímu rychlému a snadnému šíření.

Jméno se však vžilo nejen mezi funkcionáři nová vláda, ale i v rodinách kreativní inteligenci. Například v roce slavný operní pěvkyně pojmenoval svou dceru Světlana. (Je třeba poznamenat, že Sobinov jako věřící pokřtil svou novorozenou dceru a Světlana Sobinová se jmenovala , jméno latinského původu, od lux- "světlo"). V roce 1926 dcera Světlana se objevil od spisovatele a v roce 1929 od dramatika.

Zvláštní roli v dalším osudu jména sehrálo její narození, kdy se stala třetím dítětem a druhým v manželství. Je známo, že v rodině Stalin-Alliluyeva mezi manželi pravidelně docházelo k vážným neshodám. Pravděpodobně, po jedné z těchto neshod, Nadezhda Alliluyeva, zatímco u posledních měsících těhotenství, odešla a přestěhovala se k rodičům, kde porodila dceru. Jak zdůraznila Elena Dushechkina, existují všechny důvody se domnívat, že Stalin neměl nic společného s výběrem jména své dcery. Naděžda Allilujevová se s dítětem vrátila do Moskvy, když byly Světlaně tři měsíce.

Jméno, které bylo „na vzestupu“, již v nové funkci skutečného ženského jména proniklo do tehdejších literárních a uměleckých děl, která se zase proslavila a přispěla k růstu další popularity jméno. Kromě literární díla stojí báseň "Světlana", která byla publikována v "". Mikhalkov sám vysvětlil mnohem později, že vzhled jména Světlana v jeho básních to bylo spojeno s touhou získat přízeň spolužáka s tímto jménem. Po zveřejnění byl podle Mikhalkova zcela nečekaně pozván tam, kde hlásili, že soudruhu Stalinovi se básně opravdu líbí. Později „Svetlanina ukolébavka“, přepracovaná verze básně, byla mnohokrát publikována a stala se široce známou. Mezi sovětskou tvůrčí inteligencí bylo Michalkovovo dílo považováno za otevřeně kariéristické, což zaručovalo následnou Stalinovu přízeň vůči básníkovi.

V poválečná léta galerie postav se jménem Světlana pouze zvýšil. V Světlana objevují se v románu „Sedmnáct let“ (), příbězích „Světlana“ () a „Školní stůl“ od Inny Rakovské (), v cyklu příběhů „Velká Světlana“, na kterém spisovatel pracoval v letech; a další. Zvláštní vlastnost všech literárních Světlana v dětském a adolescentním žánru té doby byla přítomnost výhradně pozitivní vlastnosti- jako je vnímavost, otevřenost, jasnost, vnitřní noblesa, pracovitost. Jméno tedy symbolizovalo nejlepší vlastnosti a sloužilo jako jakýsi identifikační znak „dobrého“ člověka.

Název získal stejný symbolický význam a ve „velkém“ umění: například v románu „Orlí step“ o (), báseň „Svetlana“ (), ve filmu „“ (; hrála roli Svetlany Ivashové; tato práce přinesla herečce širokou slávu a uznání). Světlana zde - obětavý a věrný, odvážný a nezávislý. Oni se nebojí životní těžkosti jsou klidní ve svém odhodlání, jsou otevření světu a vnášejí do tohoto světa vnitřní světlo své dokonalé duchovní vlastnosti.

Nicméně nejslavnější dílo 60. let jmenované Světlana se stala „Světlanina ukolébavka“ z filmu „“ (). Film byl založen na „hrdinské komedii“ ve verši „“, napsané na začátku let. Během této doby skladatel napsal hudbu pro hru, a tak se představení stalo hudebním; inscenace té doby se setkaly s veřejným uznáním a souhlasem kritiky. Rjazanovova filmová adaptace otevřela dílo masovému filmovému publiku. Film sklidil obrovský úspěch, ukázal režijní schopnosti E. Rjazanova a brilantní týmovou spolupráci velkolepého hereckého ansámblu (,; v titulní roli Šuročky Azarové -; jde o její filmový debut). O úspěchu filmu do značné míry rozhodovaly oboustranně výhodné dějové linie „“ a hudební čísla, která se po premiéře filmu stala hitem. Délka filmu je; Poté, co se hrdinka dozvěděla o začátku války, rozhodne se jít do aktivní armády, obléci se do vojenské uniformy a představit se jako mladý muž. Dojemnou scénu loučení Azarové s bývalým klidným životem na panství doprovází lyrická píseň, v níž hrdinka oslovuje svou panenku:

Je příznačné, že jméno zde Světlana není skutečné jméno: je to jen jméno panenky. To znamená, že do určité míry byla reprodukována situace, která existovala během Zhukovského práce na baladě „Svetlana“, kdy jméno ještě nemohlo být skutečným ženským jménem. Dalším spojovacím prvkem filmu (a tedy i hry) se Žukovského baladou bylo, že básník pracoval na „Světlaně“ právě během Vlastenecká válka 1812. (Je třeba poznamenat, že po uvedení filmu se rozšířila mylná představa, že „Světlanina ukolébavka“ byl text napsaný Žukovským.) Film se stal sovětskou filmovou klasikou a písně z něj, včetně „Světlanina ukolébavka“, se pravidelně hrály na postsovětského rozhlasu a televize. Pro některé nositelky jména, narozené v letech, se ukolébavka stala hluboce osobní vzpomínkou, protože ji poprvé slyšeli od svých matek a některé Světlany dostaly své jméno přímo pod vlivem písně.

Ale taková masivnost nemohla ovlivnit postoj k názvu: jak se jeho frekvence zvyšovala, ztrácelo svou společenskou specifičnost; stal se „obyčejným“ ztratil svůj původně vysoký sémantický náboj. Po smrti již nebylo spojováno se jménem dcery „vůdce národů“. Tento sémantický důraz, relevantní v - letech, byl rychle zapomenut a pro mladší generace se ukázal jako zcela nejasný: v - letech název Světlana bylo prostě vnímáno jako dobré ženské jméno. Současně byla jeho „sovětskost“ neutralizována a jeho novost byla ztracena. V. A. Nikonov upozornil na skutečnost, že heterogenita mezi jmény, která byla v té době stejně populární, již nebyla pociťována Světlana A Taťána: tedy mezi novým jménem a prastarým jménem, ​​se staletými tradicemi v ruské kultuře.

Postupné „zjednodušování“ jména ilustruje chronologie vzniku odvozených forem jména. Ve třicátých letech 20. století byl tento název běžně používán v plná forma, a to i v úzkém okruhu blízkých lidí; odkud se forma rozšířila Světlanka, Světlanočka. Koncem 30. let se objevila krátká forma Sveta, A Světka, - zdrobnělina s odmítavým, známým podtextem - se hojně používá od konce 50. let. V tomto ohledu je to na ty roky pozoruhodné. Na otázku: "Proč jsou ruské ženy tak špatné v chůzi na podpatcích?" následovala odpověď: „protože vpravo je mřížka, vlevo - Světka, za - opilý Ivane a před námi je sedmiletý plán.“ Čas zrodu vtipu lze snadno určit jeho zmínkou, to znamená, že je konec 50. let. Zdrobnělina Světka ve vtipu - jméno dcery, a to je obdařeno vlastnostmi typického označení - tedy jde o určitou dívku obecně. Jméno , který označuje opilého manžela životem vyčerpané ženy, tradičně zaujímá v ruské kultuře místo zobecněné přezdívky pro ruského člověka; a je příznačné, že jméno Světka- nové jméno - ve vtipu se ukázalo, že je s ním na stejné vlně.

Název krize

Krize jména, přímo související s jeho masovým rozšířením, začala být pociťována v období největší veřejné fascinace jím. Světlana, narození v letech, byli v mládí hrdí na vzácnost svého jména a zároveň poznamenali, že ve škole žádné neměli. Světlana, narození v letech, hovořili o latentním podráždění vůči vlastnímu jménu: kolem bylo příliš mnoho dalších nositelů jména. Nějak vyniknout mezi davem Světlo A Světok, některé Světlana se začal uchylovat k novým krátkým formám jména, znějícím na pozadí „vulgárního“ jména Světka inteligentnější. Pozoruhodný mezi nimi byl tvar Lana, znějící „západním“ způsobem a v letech získávající měnu. Je příznačné, že Stalinova dcera se po dalším sňatku původně stala Lanou Petersovou: když přijala příjmení svého manžela, proměnila se křestní jméno. Méně známé formy Veta, Větka A Lanya .

Osmdesátá léta byla dobou kritického zlomu v popularitě jména. Frekvence názvu v této době byla 27 ‰ a oproti předchozí dekádě klesla více než trojnásobně. Například v 60. letech 20. století patřilo jméno mezi pět „nejmódnějších“ jmen a nebyl registrován jediný případ pojmenování tímto jménem. Jestliže ve 30. letech mělo toto jméno vysoké postavení, označovalo se jím dcery sovětské elity, pak v 80. letech toto jméno nejen ztratilo frekvenci, ale stalo se také „neprestižním“; změnila se jeho sociální nika. Elena Dushechkina napsal:

Pokles popularity jména byl doprovázen přehodnocením jeho místa v kultuře. V sovětské kinematografii najdeme galerii malých, terciárních, epizodických postav - Světok. Ve známé sérii vtipů o (která se začala formovat teprve v 80. letech 20. století) se čas od času objevuje “ Světka ze 7. B“, přítelkyně Vovochki: Je zosobněním přístupnosti. V literatuře 80. let – jméno Světlana(obvykle ve tvaru Sveta nebo Světka) často nosí sociálně depresivní postavy: obchodníci na černém trhu a zpěváci v restauracích, děvky atd. Některé z nich jsou zobrazovány s ironií nebo antipatií. Někteří - jako dcera prostitutky a oběti sexuální násilí z autobiografického příběhu „Teenager Savenko“ () - vyvolat lítost a soucit. Krátká forma Sveta nachází mezi „pracovními jmény“ skutečných prostitutek. A od počátku známá rýmovačka „Sweetie Svetka“ začala být chápána nejen jako nevinný vtip, ale i jako obscénní narážka.

Jak již bylo zmíněno dříve, ke změnám dochází pravidelně; Některá jména zevšední, jiná rázem ztrácejí dřívější atraktivitu. Prostě se to dělo další směna preference veřejného pojmenování. Mnoho ženská jména, které byly jako Světlana, vůdci v ( , ) ztratili své pozice. Ale oni, na rozdíl od jména Světlana, došlo k historickému „krmení“ v podobě ustálené pojmenovací tradice, která je podporovala v období úpadku masový zájem jim. A jméno Světlana, nedostatečně historicky zakořeněný, zažil prudký pokles popularity. Je příznačné, že přední jména 60. let byla nahrazena ženskými jmény s bohatou historickou a kulturní „batoží“, jako např. , . Elena Dushechkina při analýze okolností „podivné metamorfózy“, která se stala se jménem, ​​předpokládala:

Odvozená jména a související názvy

Slovotvorba krátkých a jmenných tvarů je uvedena v tabulce níže:

Je třeba poznamenat, že v a

V v poslední době Problematika nadváhy mezi lidmi je stále aktuálnější – masová obezita, jako jakási obdoba dýmějového moru, zachvacuje celé rodiny a brání plný život a hlavně zhoršující se zdraví. Ale existuje cesta ven – intuitivní stravování. Pomůže vám správně jíst, aniž byste si cokoliv odpírali. Pojďme zjistit, jak na to přepnout.

Jak přejít na intuitivní stravování

Intuitivní stravování od Světlany Bronnikové

Intuitivní stravování vzniklo ve Spojených státech a poté se rozšířilo do celého světa. Do Ruska přišla nedávno, ale už si našla své fanoušky obyčejní lidé a mezi odborníky na výživu a psychology. V Rusku je jednou z představitelek intuitivní výživové metody Světlana Bronnikovová, která nedávno vydala knihu o tomto principu výživy, jejíž čtenářů každým dnem přibývá.

Svetlana Bronnikova je zkušená psychoterapeutka a klinická psycholožka, která studuje vztah mezi vnitřními zkušenostmi člověka a jejich vlivem na vzhled. Světlana žila dlouhou dobu v Nizozemsku, kde vedla jednu z největších klinik pro léčbu lidí s nadváhou. Většina z Svůj život zasvětila studiu souvislostí mezi životním stylem, myšlenkami a zdravím.

Světlana pevně věří, že bez emočně vyváženého člověka je nemožné udržet rovnováhu ve svém vzhledu.

Harmonie uvnitř vede k harmonii venku, vnitřní závislost na jídle jako zdroji radosti a potěšení vede k strašlivým následkům pro celé tělo.

Co je podstatou intuitivní metody stravování?

Především stojí za zmínku, že Světlana je pevně přesvědčena, že urputný boj s nadváhou vede k boji s vlastním tělem a zdravím. Vyčerpávající cvičení ve sportovních klubech, depresivně hubené diety složené pouze z okurek a libové rýže, neustálé bičování se před zrcadlem a absolutní nespokojenost se svým tělem se dá nazvat bojem.

Jak ukazuje Světlanina psychoterapeutická zkušenost, vnější projevy takzvaného „hubnutí“ nepřinesou žádné výsledky, pokud zdroj problému leží uvnitř. Může ležet v roztřeseném stavu emoční stav, což způsobuje častý stres, poruchy nebo deprese, stejně jako problémy s trávicím systémem. Jakékoli problémy se však dají vyřešit tím, že se naučíte respektovat sami sebe a žít v souladu se svým tělem. Jde o způsoby, jak získat kontrolu nad svým stravovací návyky a touhy a vypráví Světlana Bronnikovová.

Co je tedy intuitivní stravování? Za prvé, stojí za to říci, že se nejedná o dietu a ani o novou metodu klamání těla. Obecně platí, že intuitivní stravování je to, co příroda „doporučuje“ a na co lidé dávno zapomněli.

Intuitivní výživa je metoda racionální konzumace potravin, takříkajíc na „volání“ samotného těla.

Často jíme, aniž bychom věnovali pozornost tomu, zda máme opravdu hlad. Intuitivní stravování nás učí naslouchat touhám našeho těla a dát mu přímo to, co chce.

Základní principy intuitivního stravování

1. Žádné diety nebo zneužívání vlastního těla. Diety buď nepomáhají vůbec, nebo pomáhají, ale krátkodobě. V obou případech dostanete celou sadu stresu, pocit věčného hladu a nadváhu se stonásobně vrátí.
2. Zacházejte se svým hladem citlivě a s porozuměním a uspokojte ho při první vhodné příležitosti. Intuitivní stravování zahrnuje adekvátní postoj k hladu a jídlu. Nesnažte se jíst každou půlhodinu, ale s jídlem nečekejte příliš dlouho, protože v obou případech nedodáte tělu tolik energie, kolik skutečně potřebuje.
3. Přestaňte se obviňovat z lásky k jídlu. Stud, zklamání a depresivní nálada jsou „příznaky“, které provázejí každého člověka, který si hlídá jídelníček a dopřeje si malou slabost, jakou je například jedna bohatá houska.
4. Přestaňte se obviňovat a mlátit do sebe. Jezte, co máte rádi! A to vůbec není návnada na lži – intuitivní stravování vás naučí naslouchat sami sobě. Dáte si kousek dortu? Tak to sněz! Neútočte na něj, vnímejte jeho chuť, jeho vůni. Užijte si to, a pokud to vaše tělo opravdu chtělo, pak se po jednom soustu (nebo možná dříve) budete cítit sytí.
5. Naučte se poslouchat, co vám vaše tělo říká. Snažte se věnovat pozornost tomu, jak se při jídle cítíte. Vědci prokázali, že pocit sytosti přichází až 20 minut po jídle, čímž je jasné, odkud pochází všechna ta „tíže“ po jídle a nekontrolované obžerství.
6. Abychom žili a cítili se skvěle, potřebujeme mnohem méně jídla, než jsme zvyklí konzumovat. Snažte se proto o dialog se svým tělem a snažte se do něj „neházet“ vše, co máte na talíři, jen proto, že vám bude nepříjemné od jídla odcházet.
7. Naučte se být rozptýleni. Pokud je jídlo vaším jediným „koníčkem“, do kterého vložíte celou svou duši, pak to nevyhnutelně povede k poruchám, nezdravému životnímu stylu a nespokojenosti se sebou samým. Najděte si aktivitu, která vás baví. Koneckonců, už dávno se ví, že dělat to, co milujete, dělá člověka šťastným. A pokud jste šťastní, nepotřebujete jíst vnitřní rozpory.
8. Milujte své tělo. Milovat sám sebe znamená snažit se dát si to nejlepší. Dopřejte svému tělu zdravé jídlo bohaté na vitamíny, nevyčerpávejte se tréninkem, ale věnujte se sportu, který máte rádi. Nebo necvičte vůbec, pokud se vám dělá špatně jen při pohledu na vaše cvičební oblečení.
9. Buďte aktivní – to je vše. Vylézt po schodech místo výtahu, tančit na svou oblíbenou hudbu, více se smát a samozřejmě se spřátelit s jídlem místo boje!

Jak přejít na intuitivní stravování

Samozřejmě bude chvíli trvat, než začnete jíst intuitivně. Za jeden den se nenaučíte mít adekvátní vztah k jídlu a svému pocitu hladu. Buďte trpěliví, snažte se vypěstovat si návyk nenápadně cítit signály svého těla a za žádných okolností si nic nezakazujte.

Rada: za prvé, naučte se správně jíst a vylučovat škodlivé potraviny. Poté upravte svůj správný jídelníček a důvěřujte své intuici.

Intuitivní stravování je jen zdravý postoj k jídlu, zdravý postoj k sobě a svému životu, jak ho poskytuje sama příroda. Vyhovuje naprosto každému, otázkou je pouze to, zda se chcete řídit jeho zásadami.