Jak zhubnout bez poškození zdraví: pravidla, strava, cvičení, jak nahradit obvyklé škodlivé potraviny zdravými. Efektivní diety pro hubnutí bez poškození zdraví s menu

Dietní šílenství je rysem moderního života, ve kterém je příliš málo pohybu a zdravých a bezpečných potravin.

Být štíhlý je především známkou zdraví, takže jakákoli dieta by neměla být zaměřena ani tak na hubnutí, ale na zlepšení zdraví těla.

Jíst vše bez ohledu na množství a kvalitu jídla je škodlivé a velmi nebezpečné.

Diety pro hubnutí bez poškození zdraví

Odpůrci diet tvrdí, že ani jedna dieta není zdravá a většina z nich může vážně poškodit vaše zdraví. Není to tak úplně pravda. Pokud je váš jídelníček vyvážený, pak se není čeho bát.

Můžete zhubnout bez újmy na zdraví tím, že budete jíst vyváženou, zdravou stravu a počítat kalorie. Mezi neškodné diety patří japonská, salátová, polévková dieta a také dieta s žitnými otrubami.

Japonská dieta

"Japonština" je expresní dieta pro urychlené hubnutí. Využívá zásad oddělené výživy a sníženého příjmu kalorií. To je pro tělo dobré, protože zcela restrukturalizuje jeho fungování, usnadňuje fungování gastrointestinálního traktu a normalizuje narušený metabolismus. Japonská dieta je velmi přísná a hladová, ale výsledky přetrvávají velmi dlouho, až tři roky.

Dieta je ideální pro ty, kteří neradi nebo nemají čas snídat, protože celá snídaně v týdnu se skládá z černé kávy, někdy s crackerem. Obědové porce se skládají z nízkotučného proteinového pokrmu (maso, vejce, drůbež) s čerstvou neškrobovou zeleninou. Večeře je podobná obědu: sdílení dobře zkombinovaných bílkovin a zeleninových produktů nebo jablek. Na zálivku salátů nebo smažení ryb je povoleno trochu rostlinného oleje.

Úbytek hmotnosti za dva týdny bude 7-8 kilogramů.

Salátová dieta

Strava založená na salátech, zelenině a ovoci je zcela bezpečná. Z pochopitelných důvodů je dobrý na období léto-podzim. Vydrží týden, slibuje úbytek hmotnosti o pět kilogramů.

Zelenina a ovoce by měly být konzumovány odděleně od sebe a pouze v syrové formě. Ke kořenění salátových směsí se používá rostlinný olej, přírodní jogurt a citron. Majonéza, cukr, sůl, mouka, brambory, hroznové víno, banány jsou zakázány.

Kromě salátů je povoleno malé množství libového masa, ryb, mořských plodů a nízkotučné zakysané smetany. Můžete pít vodu, zelený nebo slabý černý čaj, kefír. Pokud se podíváte pozorně, salátová dieta také implementuje zásady oddělené výživy

Dietní polévka "Bonnská polévka"

Polévka na spalování tuků, která by se měla jíst v jakémkoli množství alespoň týden, nezpůsobí žádnou újmu na zdraví. Taková vyvážená strava dokonale čistí tělo od produktů rozkladu bílkovin, odpadu a toxinů. Během týdne se fungování gastrointestinálního traktu normalizuje.

Polévka se připravuje z čerstvé zahradní zeleniny: celer, paprika, rajčata, zelí, cibule, bylinky, mrkev. Cibule se nesmaží, brambory jsou zakázané. Kromě polévky je povolena čerstvá zelenina (kromě luštěnin), odstředěné mléko, banány, libové maso a hnědá rýže.

Dieta z žitných otrub

Originální dieta, která pomáhá nejen zbavit se přebytečných kilogramů, ale také pročišťuje tělo, předchází nebezpečným nemocem, normalizuje činnost střev. Žitné otruby mají úžasné léčivé vlastnosti. Léčí cukrovku, anémii a onkologii.

Chcete-li zhubnout, před hlavním jídlem by se měly jíst dušené otruby. Měli byste začít s čajovou lžičkou produktu, poté zvýšit jeho spotřebu na dvě polévkové lžíce denně a po měsíci přejít na užívání otrub obden v množství jedné lžíce.

Zároveň byste měli zmenšit velikost porcí, vzdát se všeho škodlivého, rafinovaného, ​​nezdravého, zapomenout na rychlé občerstvení a majonézu. Budete si muset osvojit nové dobré návyky: pít hodně vody (jeden a půl litru denně), zelený čaj, dopřát tělu každý den nějakou fyzickou aktivitu. Nemusíte se potit na posilovacích strojích: stačí chodit průměrným tempem alespoň půl hodiny a provést generální úklid.

Střídání bílkovin a sacharidů

BEACH dieta je založena na střídání proteinových, sacharidových a smíšených dnů, a proto patří k vzácnému počtu vyvážených výživových plánů. Tato dieta zrychluje metabolismus, šetří ledviny a střeva a nemá žádné kontraindikace. Ideální volba pro rychlé a bezpečné hubnutí.

Hubnout můžete bez újmy na těle i bez určitých diet. Stačí si osvojit zásady správné výživy, pít hodně vody, jíst často, ale po troškách a pravidelně se hýbat. Váha rychle neodejde, ale hubnutí bude zdravé a dlouhodobé.

Léčebné diety, které jsou prospěšné pro tělo jako celek

Diety, které byly původně vyvinuty pro optimalizaci výživy nemocných lidí, jsou užitečné pro hubnutí. Mnohé z nich se však nyní používají při hubnutí.

Strava bez strusky

Tato dieta se používá v předvečer lékařského výzkumu nebo břišní chirurgie. Je založena na vyloučení tučných, rafinovaných, kořeněných, sladkých a nakládaných potravin. Můžete jíst zdravé potraviny: fermentované mléko, libové maso, syrovou zeleninu, ovoce, bobule. Je třeba dodržovat zásady odděleného stravování, nejíst po šesté večer a pít hodně vody.

Dieta je docela účinná, a co je nejdůležitější, bezpečná. Za týden můžete zhubnout tři až pět kilogramů.

Dieta č. 5

Tato dieta, původně určená pro komplexní léčbu hepatitidy, cholecystitidy a dalších onemocnění jater a žlučníku, umožňuje zdravému člověku zbavit se pěti kilogramů přebytečného tuku za týden. Hlavní je, aby byla střeva zdravá.

Základem jídelníčku pro tento týden jsou zeleninové a mléčné potraviny, obohacené o vitamíny, rostlinnou vlákninu a bílkoviny. Nízkotučné mléko, zakysaná smetana, tvaroh, trochu másla, pyré nebo nakrájená zelenina, vařené hovězí maso, drůbež, těstoviny, cereálie, čerstvé ovoce, bobule - to vše se dá jíst.

Zakázána je káva, čokoláda, alkohol, konzervy, živočišné tuky, tučné maso a ryby, vše ostré, smažené, studené. Nemůžete jíst česnek, pečivo s droždím, špenát nebo vejce.

Dieta č. 8

Další možnost terapeutické diety omezuje denní příjem kalorií na 1800 kcal. Celkové množství tekutiny včetně čaje, polévky a kávy by nemělo přesáhnout 1,2 litru. Do jídla musíte přidat velmi málo soli a jíst jídlo pětkrát až šestkrát v malých porcích. Je přísně zakázáno smažit jídlo a kůra musí být odříznuta od pečených pokrmů.

Povoleno: zeleninová nebo nízkotučná masová polévka, některé brambory, cereálie, libové maso (ne více než 150 gramů masa denně), vařené vejce. Musíte jíst co nejvíce syrové zeleniny, ovoce a bobulovin. Těstoviny, mléko a mléčné výrobky v kombinaci s cukrem, luštěninami, pečivem, medem, cukrem jsou zakázány.

Pochybné diety: nezdravé pro tělo

Do kategorie diet účinných, ale pro zdraví diskutabilních patří nevyvážené diety a také všechny monodiety. Tělo nedostává živiny, které potřebuje, a proto je ve stresu.

Kefírová dieta

Jednou z nejúčinnějších diet je kefírová dieta. Výhody tohoto fermentovaného mléčného výrobku jsou nepopiratelné. Normalizuje mikroflóru, činnost střev, odstraňuje soli, odpad, toxiny a přebytečnou vodu.

Pokud však týden nebo dva pijete pouze kefír, mohou se objevit střevní potíže, oslabení imunitního systému, narušení metabolismu. Fermentované mléčné výrobky mohou způsobit vředy a tvorbu kamenů v ledvinách a žlučových cestách.

Po přísném omezení navíc hrozí vysoké riziko, že do měsíce všechny shozené kilogramy naberete zpět.

Dukanova dieta

Módní Dukanova dieta je vysokoproteinová a nízkotučná s přísným omezením sacharidů. Můžete jíst libové maso, ryby, drůbež a nízkotučné mléčné výrobky a sýry.

Sacharidové hladovění tělo velmi špatně snáší. Nebezpečí takové stravy je, že jsou narušeny metabolické procesy, vitamíny rozpustné v tucích se nevstřebávají a tělo trpí nedostatkem nezbytných látek. To oslabuje imunitní systém, narušuje fungování vnitřních orgánů, srdce a cév.

Enormní zátěž ledvin a jater spojená s dostatkem živočišných bílkovin může způsobit vážné zdravotní problémy. Bílkoviny jsou navíc obtížně stravitelné, takže je narušena funkce střev.

Lidé, kteří při této dietě úspěšně zhubnou, se často do dvou až tří let vrátí na předchozí váhu.

Jablečná dieta

Mono-dieta na jablkách by měla normalizovat metabolické procesy, očistit tělo a snížit váhu. Abyste toho dosáhli, musíte jíst pouze jablka, čerstvá nebo pečená ve fólii. Nemůžete pít: věří se, že jablečný džus pro tělo stačí. Počet jablek za den je od kilogramu do dvou.

Dieta slibuje denní úbytek hmotnosti jednoho kilogramu. Z těla však neodejde tuk: člověk na takové dietě hubne kvůli odstranění přebytečné tekutiny a ztrátě svalové hmoty. Bílkoviny se do těla nedostanou, a tak musí svaly vynaložit na své potřeby.

Jablečná dieta se nejlépe používá ve dnech půstu. Kromě toho může ovocná kyselina poškodit žaludek. Váha po jablečném půstu se obvykle rychle vrátí.

Vodní půst

Velmi pochybným způsobem, jak zhubnout, je nahrazení jídla vodou. Jediné, co člověk na takové „dietě“ potřebuje, je pít týden pouze vodu. Je jasné, že váha během této doby odejde. Ale není pravda, že takový divoký stres přinese tělu výhody a očistu. Nabrat kila po týdnu půstu je snadné. Kromě toho můžete vyvolat rozvoj žaludečních a střevních onemocnění, tlakové skoky, menstruační nepravidelnosti atd.

Jediným smyslem půstu je ulevit od některých akutních onemocnění (například zánětu slinivky břišní) nebo se připravit na operaci břicha. Snažit se zhubnout na takové „dietě“ je velmi zvláštní rozhodnutí.

TOP nejškodlivější diety pro tělo

Ve snaze o štíhlost jsme schopni způsobit tělu nenapravitelné škody. Zvláště nezdravou činností je spěchat z jedné diety do druhé. Proto je nejlepší přejít na správnou výživu a zdravý životní styl. Je také velmi důležité znát rizika některých účinných populárních diet.

Proteinová dieta

Proteinová dieta je založena na konzumaci masa, ryb, drůbeže, kefíru, sýrů v kombinaci s určitým množstvím neškrobové zeleniny, kefíru. Pro snížení zátěže ledvin se doporučuje hodně pít.

Nebezpečné je obrovské množství bílkovin, nedostatek tuku a vlákniny. Tělo se znečišťuje a rychle stárne. Střeva se nedokážou vyrovnat se zátěží, protože je zjevně málo vlákniny, je narušena její práce, tvoří se kameny v ledvinách a žlučových cestách a dochází ke stavu chronické intoxikace.

Přebytek bílkovin vede k zahušťování krve, a to je plné trombózy. Nahrazení cukru umělými náhražkami má škodlivý vliv na ledviny, slinivku a játra.

Dieta bez soli

Všichni víme, že sůl ve velkém množství škodí. Jeho úplné odmítnutí však tělu škodí. Faktem je, že při vyloučení soli ze stravy je narušena rovnováha voda-sůl. A to vede k onemocnění ledvin, střev, srdce, žaludku - téměř všech vnitřních orgánů. Složení krve se mění, což také poškozuje normální fungování těla. Obecně je tento způsob hubnutí přijatelný, ale pouze za účasti lékaře, který bude neustále sledovat stav těla.

Pohanková dieta

"Budu jíst pohanku," říká dívka, která sní o tom, že zhubne několik kilogramů, a vůbec si neuvědomuje potenciální nebezpečí takové stravy. Tradiční pohanková dieta zahrnuje dlouhodobou mono-výživu založenou na dušené pohance. Bez soli, másla, mléka, zeleniny, samozřejmě.

Výhody pohanky jsou zřejmé. V rámci monodiety však může vyvolat houstnutí krve kvůli vysokému obsahu železa v této obilovině. Navíc při pohankové dietě nemohou střeva normálně fungovat a dochází k těžké dehydrataci.

Kremelská dieta

Kdysi supermódní „Kreml“ je nyní předmětem spravedlivé kritiky. Zhubnout se opravdu dá, ale za jakou cenu? Mastná bílkovinná jídla a žádná omezení tuků jsou obrovským rizikem. Po měsíci na kremelské dietě hrozí odchod na nemocniční lůžko s vážnou diagnózou.

Hojnost tuků a živočišných bílkovin je přímou cestou ke vzniku aterosklerózy. A odtud už není daleko k mrtvici nebo infarktu. Taková strava je přísně zakázána v přítomnosti chronických onemocnění ledvin, srdce, jater, slinivky břišní a střev.

Podobné nebezpečí představuje další proteinové diety: nízkosacharidová, Atkinsova, Maggi, atd.

Pomocí diet můžete zhubnout bez újmy na zdraví. Neměli byste však volit plán, který slibuje rychlé hubnutí, ale ten nejzdravější.

Jedině zdravá strava, která tělu neškodí, vám dodá harmonii i radost. Navíc máme z čeho vybírat.

Dieta (z řeckého diaita - způsob života, dieta), speciálně vyvinutá dieta ve vztahu k množství potravy, jejímu chemickému složení, fyzikálním vlastnostem, ale i kulinářskému zpracování a intervalům v příjmu potravy.

Odmítání určitých druhů potravin nemůže vést ke změnám hmotnosti. Je zcela logické, že v tomto případě tělo zažívá silný stres, který, jak známo, může být negativní a mít škodlivý vliv na zdraví, nebo naopak pozitivně - když se člověk cítí dobře a jeho vzhled pouze zlepšuje.

Poškodit

Škodlivost diet

Tvrdit, že všechny diety rozhodně škodí, by nebylo úplně správné. Většina z nich však není ani zdaleka tak neškodná, jak se může zdát.

Negativní dopad dietních omezení na tělo se může projevit takto:

• Odmítání jakýchkoli potravin s sebou vždy nese nedostatek určitých vitamínů a minerálů. Pokud jsou pro tělo životně potřebné nebo jejich nedostatek byl pociťován již před začátkem diety, pak se může zdravotní stav prudce zhoršit, kůže se může loupat, ztenčit a vysušit, mohou vypadávat vlasy, lámat nehty.
• Dlouhodobý půst je tělem vnímán jako extrémně bolestivý: po vyčerpání tukových zásob začne energii nezbytnou pro fungování získávat ze svalové tkáně - v konečném důsledku to vede k dystrofii a poruchám fungování důležitých orgánů a systémů.
• Dalším škodlivým důsledkem diety je zpomalení metabolických procesů. Tělo, které nejprve zuřivě zrychlilo metabolismus, aby z omezené stravy přijalo maximum živin, se snaží přijatou energii šetřit a upadá do „hibernace“. V důsledku toho se člověk cítí letargický, má závratě, roztržitost a sníženou duševní aktivitu.
• Úplná absence cukru ve stravě vede k nedostatku glukózy a v důsledku toho k roztržitosti, zhoršení pozornosti a paměti, problémům s koncentrací - to platí zejména pro diety s nízkým obsahem sacharidů.
• Proteinové diety jsou pro ledviny extrémně nebezpečné: nuceny zpracovávat a filtrovat velké množství bílkovin, brzy ztratí svou funkčnost.
• Tvůrci bezsacharidových diet často navrhují nahradit cukry a sacharidy tuky, což vede ke zvýšené tvorbě cholesterolu a zhoršuje stav cév.
• Při nízkosacharidových dietách jsou zakázány brambory, ovoce a obiloviny, o kterých je známo, že jsou bohaté na vlákninu. Jeho absence vede k zácpě, zápachu z úst a vážným jaterním problémům.
• Diety založené na vegetariánství také nejsou příliš zdravé: rostlinná strava postrádá zdravý cholesterol, zinek, vitamíny skupiny B, vitamín D, železo – to vše vede k vypadávání vlasů, zhoršování zubů a kostí, žaludečním vředům, arytmii a kachexii.
• Expresní diety mají rychlý účinek, ale jsou považovány za nejnebezpečnější: nejen že si tělo po návratu ke své obvyklé stravě začne „dělat zásoby“ v tukových zásobách trojnásobnou rychlostí, ale stres z takových radikálních metod může být takový. skvělé, že někdy vede k selháním v práci endokrinního systému.

Je absolutně zakázáno začít s dietou, pokud jste těhotná, máte nějaké chronické onemocnění nebo se necítíte dobře. I když se nejedná o žádné viditelné zdravotní problémy, je vhodné případné dietní omezení koordinovat s nutričním specialistou, gastroenterologem a dalšími lékaři této specifické specializace.

Prospěch

Výhody diet

Navzdory značnému počtu argumentů proti dietám, pokud jsou používány moudře, mohou přinést značné výhody. Správně zvolená strava může:

• Zbavte se nadváhy a zvyšte sebevědomí.
• Zpevněte tělo a vytvarujte dobrou postavu.
• Snižte zátěž kloubů a páteře.
• Zlepšit stav pokožky, pomoci zbavit se akné.
• Zvedněte náladu, pomozte, abyste se cítili lehce a plní energie.
• Pomozte odstranit toxiny a vyčistit tělo zevnitř.
• Normalizuje funkci střev, zlepšuje trávení a zlepšuje metabolismus.
• Vyvolat averzi k těžkému a nezdravému jídlu, podpořit dodržování zásad zdravé výživy a prodloužit délku života.

Dieta může mít takový pozitivní účinek pouze za jedné podmínky - pokud ji sestaví kompetentní specialista s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Jinak hrozí, že škodlivost zvolených výživových zásad výrazně převýší příznivý účinek.

Druhy diet

V závislosti na potravinách obsažených ve stravě a pravidlech pro jejich použití se rozlišují následující typy diet:

Mono-diety

Na základě spotřeby pouze 1-2 druhů produktů po dobu 7-14 dnů: zpravidla se jedná o kefír, pohanku, zelená jablka, vařená kuřecí prsa a další zdravé potraviny - ale bez rozmanitosti. Tento typ diety je považován za jednu z nejpřísnějších a často se prostě nedodrží až do konce. Umožňuje zhubnout v krátkém čase, ale kvůli monotónnosti z nedostatku různých látek velmi škodí žaludku.

Expresní diety

Upřednostňují je ženy, které nutně potřebují zhubnout na dovolenou nebo nějakou speciální událost. Zahrnuje konzumaci určitého souboru potravin s velmi nízkým obsahem kalorií a v zanedbatelném množství, úplné vyhýbání se soli a pití velkého množství tekutin. Pomáhají zhubnout až 7 kg za 3-5 dní, ale po nich je často pozorován opačný účinek - váha se vrací v přebytku.

Diety bez sacharidů

Tvůrci takových výživových systémů prohlásili sacharidy za extrémně škodlivé pro postavu a zdraví obecně, ale umožňují neomezenou konzumaci bílkovin a živočišných tuků - přívrženci brýlových a proteinových diet se drží podobných zásad. Hlavní výhodou takové diety je absence neustálého pocitu hladu, nicméně ledvinám, játrům a cévám dost škodí a pro mnohé nemá vůbec kýžený efekt.

Vegetariánství

Přísně vzato nejde ani tak o systém výživy, jako o způsob života a filozofii, i když dieta s převahou rostlinné stravy mnohým připadá jako dobrá cesta ke korekci postavy. S takovou výživou byste se však neměli nechat unést (zvláště prudce): tělo stále potřebuje určité množství tuku. Přechod na tento typ výživy by měl být pozvolný.

Dieta bez soli

Velmi užitečné - ale pouze v případě, že potřebujete snížit zátěž ledvin a zbavit se otoků. Nemůže trvat déle než 8 dní: nedostatek sodíku v těle bude mít extrémně negativní dopad na stav kardiovaskulárního systému a kostry.

Dieta podle hemokódu

Poměrně nedávno vyvinutý systém, který spočívá v tom, že člověk jí určitá jídla v závislosti na své krevní skupině. Pro mnohé se ukazuje jako účinná – pro tuto dietu však zatím neexistuje jasný vědecký základ.

Neměli byste experimentovat s dietami, zejména přísnými - před přijetím podmínek konkrétního nutričního systému byste měli správně posoudit poměr jeho škod a přínosů.

V každém případě byste si měli vybrat jídelníček podle typu své konstituce, věku a životního stylu. A také přechody na jiné energetické systémy by v žádném případě neměly být náhlé, ale pouze pozvolné a po omezenou dobu.

Nejzdravější strava

Pokud lze polemizovat o účinnosti toho či onoho nutričního systému na hubnutí – každý má svůj účinný způsob, jak shodit přebytečná kila – pak nemá smysl diskutovat o dietě, která je zcela neškodná a samozřejmě pro tělo prospěšná. : prostě neexistuje.

• Pestrá strava dodá tělu maximum cenných látek.
• Pití velkého množství tekutin udrží rovnováhu vody a soli v těle.
• Častá konzumace malých jídel (4-5krát denně) pomůže předejít přejídání a přibírání na váze.
• Snídaní vám ušetří přebytečné kalorie po celý den.
• Zařazením zeleniny, ovoce, obilovin do jídelníčku dodáte tělu vlákninu a zdravé sacharidy, maso a mléčné výrobky – bílkoviny, ořechy, oleje, mořské ryby – nenasycené tuky.
• Omezení (a pokud možno úplně vyloučení) trans-tuků, marinád, uzených potravin a sladkostí z obchodu vás ochrání před nadváhou a dokonce i rakovinou.

Počet nových technik hubnutí, které slibují rychlé výsledky, neustále roste. Rychlá ztráta hmotnosti však může způsobit vážné poškození zdraví. Nejlepším řešením je proto konzultace s nutričním specialistou a endokrinologem. Měli byste se také poradit s lékařem, protože některá onemocnění ztěžují hubnutí nebo vyžadují zvláštní doporučení. V některých případech místo diety doporučí odborník správnou výživu.

DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Kartářka Baba Nina:

• “Vždy bude spousta peněz, když si je dáte pod polštář...” Přečtěte si více >>

  Zobrazit vše

  Nejprve byste měli začít připravovat své tělo. Nejprve se musíte připravit psychicky: najít motivaci, být připraveni na to, že tento proces je dlouhý a vyžaduje trpělivost.

  Je třeba také připomenout, že bez mírné fyzické aktivity je obtížnější dosáhnout krásy. Proto musíte své tělo připravit na budoucí aktivitu: více chodit, trénovat každé ráno cvičení a zbavit se špatných návyků. Kouření výrazně zasahuje do normalizace metabolismu.

  Jak snadno zhubnout 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví - praktický průvodce

  Proč je rychlé hubnutí škodlivé?

  Stovky výrobců různých léků na hubnutí slibují rychlé výsledky bez újmy na zdraví. Ale lidské tělo je navrženo tak, že samotné nouzové hubnutí je pro něj šokem a ovlivňuje procesy, které se v něm vyskytují:

  1. 1. Zvyšuje se zatížení jater. Odstraňování škodlivých látek z těla je hlavní funkcí tohoto orgánu. Mezi produkty rozpadu tukové tkáně jsou toxické látky. Při rychlém hubnutí (více než 5 kg za týden) je ho tolik, že ho játra nestihnou zpracovat.
  2. 2. Rychlost metabolismu se mění. To vysvětluje rychlý nárůst hmotnosti po návratu k běžné stravě. Tělo spěchá dohánět ztráty.
  3. 3. Kůže ochabuje a ochabuje. Při pomalém hubnutí neztrácí elasticitu.
  4. 4. Postupem času se mohou vyvinout poruchy ve fungování nervového, endokrinního, kardiovaskulárního a trávicího systému.

  Také s prudkým poklesem hmotnosti se zhoršuje fungování imunitního systému a rozvíjí se nedostatek vitamínů. Tělo se stává velmi zranitelným. To vede ke vzniku mnoha onemocnění: infekčních, virových, chronických. Dochází ke zhoršení paměti a pozornosti, zvýšené únavě a otoku.

  Přísné diety jsou zakázány pro děti a seniory.

  Téměř úplné odmítnutí jídla dává rychlý účinek díky odstranění potřebných látek z těla, jako je voda, bílkoviny a soli. Hladovění redukuje tukovou tkáň pouze o 20 %.Škody způsobené na zdraví jsou přitom nepoměrně vyšší.

  Půst provokuje:

  • exacerbace všech chronických onemocnění;
  • dehydratace a vyčerpání organismu (slabost, únava, na jazyku se tvoří bělavý povlak, moč získává specifický zápach);
  • nedostatek vitaminu (objevuje se bolestivá barva kůže, nehty se odlupují, vlasy vypadávají);
  • poruchy krevního oběhu;
  • poruchy funkce ledvin a srdce.

  Pokud dojde ke ztrátě 50 % bílkovin, nastává smrt.

  

  Nebezpečné chyby

  Mezi hubnoucími jsou rozšířené rady, které nejenže nepomáhají zhubnout, ale navíc tělu škodí:

  1. 1. Použití mono-diety. Tento způsob hubnutí spočívá v vyloučení určité skupiny látek ze stravy, což vede k nedostatku mikroelementů nezbytných pro tělo.
  2. 2. Dlouhodobé užívání čajů na hubnutí. Všechny léky této skupiny jsou založeny na diuretických a laxativních vlastnostech. Samy o sobě nejsou škodlivé, ale jsou určeny pro krátkodobé použití.
  3. 3. Použití doplňků - „spalovače tuků“. Tyto léky zvyšují rychlost metabolismu, ale pouze při fyzické aktivitě. Navíc existuje skupina lidí, kteří mají zakázáno takové drogy brát.
  4. 4. Použití přípravků, které obsahují extrakt z Garcinia Cambogia nebo polynikotinát chromu. Léky této skupiny snižují chuť k jídlu a zvyšují spotřebu glukózy v těle. Vedou však k poruchám fungování slinivky břišní a zvyšují riziko vzniku cukrovky.

  

  Nejběžnější diety

  Nejznámější techniky hubnutí jsou uvedeny v tabulce níže.

  Název diety	Popis	Výhody	Nedostatky
  Dieta Pierra Dukana	Dieta se skládá ze 4 fází, z nichž každá má své vlastní charakteristiky. Obecně se to týká proteinových diet	Rychlé výsledky, šetrná dieta (oblíbená jídla můžete jíst s mírou), jídelníček je založen na přírodních produktech	Vysoká cena, nedostatek sacharidů. Dieta není vhodná pro osoby s onemocněním ledvin
  Dieta Williama Davise nebo pšeničné břicho	Technika zahrnuje vyloučení pšenice, cukru a produktů obsahujících škrob ze stravy.	Nízký glykemický index konzumovaných potravin, vyloučení ze stravy rychlého občerstvení	Riziko rozvoje nedostatku vitamínů a nedostatku některých esenciálních mikroelementů
  Alkalická dieta	Strava obsahuje: čerstvou zeleninu a ovoce, luštěniny, obiloviny. Ale cukr, mléčné výrobky, maso a ryby jsou vyloučeny	Rychlý úbytek hmotnosti, nízké riziko urolitiázy	Nedostatek vápníku a bílkovin, pocit hladu
  Paleo dieta	Můžete jíst pouze potraviny, které nevyžadují tepelnou úpravu. Zakázány jsou také mléčné výrobky, luštěniny a cukr.	Rychlé hubnutí, jíst hodně čerstvé zeleniny a ovoce	Nedostatek mnoha živin, včetně sacharidů, riziko rozvoje mnoha nemocí

  Správná výživa

  Dieta pro hubnutí znamená přísné limity, po jejichž porušení člověk začne znovu přibírat. Odborníci na výživu po celém světě proto radí držet se správné výživy místo diety. Tímto způsobem můžete nejen dovést svou postavu k dokonalosti, ale také zlepšit své zdraví.

  Základní pravidla výživy

  Následující jednoduchá pravidla vám pomohou zhubnout bez poškození zdraví:

  Pravidlo	Popis
  Vedení deníku jídla	Většina lidí odmítá správnou výživu a věří, že je velmi obtížné vést denní záznamy, výpočty atd. Ve skutečnosti se potíže objevují pouze v prvních dnech. Navíc nyní existuje mnoho aplikací, které pomáhají lidem zhubnout, které se všechny počítají automaticky
  Udržování denní rutiny	Lidské tělo není schopno zpracovat více než 500 kilokalorií najednou, takže pokud jich během jídla přijme více, přebytek se uloží „do rezervy“. Abyste tomu zabránili, měli byste jíst malá jídla 4-6krát denně ve stejnou dobu
  Čas večeře	Mezi večeří a spaním by měly být alespoň 3-4 hodiny
  Odmítání škodlivých produktů	Musíte se úplně vzdát rychlého občerstvení nebo zpracovaných potravin. Je lepší vařit stejná jídla, ale vlastníma rukama doma. Pak bude jasné, jaké množství a jaké produkty byly k přípravě použity, což usnadní počítání kalorií. Postupně musíte ze svého jídelníčku odstranit škodlivé potraviny, jako je majonéza, klobása atd.
  Pitný režim	Denní norma na 1 kg hmotnosti je 30–40 ml vody. Toto množství nezahrnuje čaj, kávu a jiné nápoje
  Použitý zůstatek	Denní strava by měla být vyvážená. Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat 30 % tuku, 20 % sacharidů a 50 % bílkovin. Pro udržení hmotnosti – 25–35 % tuku, 25–35 % bílkovin, 30–50 % sacharidů
  Tepelné zpracování potravin	Vaření by se mělo provádět hlavně pečením, vařením v páře a dušením
  Dny půstu	Příležitostně (přibližně jednou za 2 týdny) byste si měli domluvit den půstu. To není půst. Můžete jíst zeleninu a ovoce, nízkotučný tvaroh, měli byste vypít potřebné množství vody
  Nasycení těla vitamíny	Každý den byste měli sníst asi 700 g čerstvého ovoce a zeleniny
  Nastavte čas na jídlo	Jídlo byste neměli kombinovat s jinými činnostmi: čtením, sledováním televize atd. Je třeba jíst pomalu, jídlo důkladně žvýkat
  Spotřeba glukózy	Cukr by měl být nahrazen medem, fruktózou nebo hnědým cukrem s mírou
  Počítání kalorií	Je důležité vypočítat doporučený příjem kalorií pomocí vzorce a nepřekročit ho

  Vzorec pro spotřebu energie bez zohlednění fyzické aktivity:

  • pro ženy - 10 * hmotnost v kg + 6,25 * výška v cm - 5 * věk v letech - 161;
  • pro muže - 10 * hmotnost v kg + 6,25 * výška v cm - 5 * věk v letech + 5.

  Aktivita	Součinitel
  Velmi nízká	1,2
  Nízký	1,375
  Průměrný	1,55
  Vysoký	1,725
  Velmi vysoká	1,9

  Škodlivé produkty

  Je téměř nemožné vzdát se některých pokrmů hned. Proto je můžete nahradit alternativními možnostmi:

  Škodlivé produkty	Užitečné náhražky
  Kváskový chléb	Chléb bez kvasnic nebo žito
  Cukr	Fruktóza, hnědý cukr (ve výjimečných případech), med
  Tuky: margarín, máslo, sádlo, tuk	Rostlinný olej (zvláštní pozornost je třeba věnovat olivovému oleji lisovanému za studena)
  Pasty, klobásy	Vejce
  Tučné maso: vepřové, jehněčí	Králík, drůbež, telecí, hovězí
  Cereálie s vysokým obsahem sacharidů: krupice, bílá rýže, proso	Hnědá rýže, pohanka, kroupy, ječmen. Zvláštní pozornost by měla být věnována ovesným vločkám
  Běžné těstoviny	Těstoviny z tvrdé pšenice
  Tučné ryby: makrela, losos, halibut, kapr	Štika, růžový losos, treska, štikozubec, candát, mořské plody, říční pstruh
  Cukrovinky	Ořechy, sezam
  Brambory, konzervovaná zelenina a ovoce	Čerstvá zelenina a ovoce
  Sladké sycené nápoje	Ovocný čaj, kompot, čerstvě vymačkané šťávy, čerstvé šťávy

  Jak počítat kalorie?

  Pokud chcete zhubnout rychleji, nemůžete snížit počet přijatých kalorií ve špatném poměru. Chcete-li zhubnout bez poškození těla, je povoleno snížit vypočítaný individuální příjem kalorií maximálně o 20 %. Doporučuje se zvýšit fyzickou aktivitu.

  K počítání kalorií a sledování bilance živin doma potřebujete: kuchyňskou váhu, kalorické tabulky a poznámkový blok s tužkou.

  Tabulky lze nalézt na internetu, brožury a knihy o výživě. Všechny údaje jsou uvedeny na 100 g produktu, ale je třeba si uvědomit, že vaření tyto ukazatele výrazně mění. Také se na internetu a mezi programy pro chytré telefony objevily specializované aplikace, které vše automaticky spočítají, stačí zadat údaje o produktu a jeho hmotnosti.

  

  Příklad kalorické tabulky

  Ukázkové menu na každý den

  Dny	Snídaně	Snack	Večeře	Odpolední svačina	Večeře	Celkem za den
  1		Tvarohový dezert s ovocem (300 g), čaj. KBZHU- 265/28/2,4/33		Banánové smoothie s mlékem a ovesnými vločkami - 300 ml, vlašské ořechy - ne více než 4 ks. KBZHU - 330/10,3/13,5/34	300 g dušené ryby s cibulí a mrkví na smetaně, 200 g čerstvého zeleninového salátu (1 ČL rostlinného oleje jako dresink). KBZHU – 330/55/5/15	K - 1527; B - 125,3 (33 %); F - 32,6 (19 %); U – 180 (48 %)
  2	Ovesné vločky s banánem a kakaem, káva nebo čaj, nízkotučný sýr - 30 g KBZHU - 357/15/9/56	Dýně pečená s bylinkami - 300 g, zelený čaj. KBZHU - 210/8,8/15,8/28,5	Kuřecí vývar s nudlemi (z tvrdé pšenice) a vejcem - 300 g, žitný chléb - 15 g KBZHU - 286/16,1/3,6/47	Tvaroh s ovocem - 200 g, čaj nebo káva. KBZHU – 347/34,2/18/10	150 g dušené ryby se zeleninou, 150 g salátu z čerstvé zeleniny (jako dresink - 1 lžička rostlinného oleje)	K - 1408; B - 104 (27 %); F - 52 (30 %); U – 167,6 (43 %)
  3	Ovesné vločky (3 polévkové lžíce) s ovocem a tvarohem (po 1 polévkové lžíci), čaj nebo káva, ale bez cukru. KBZHU - 316/15,9/8,2/44	Sendvič s domácí paštikou z kuřecích jater (3 bochníky chleba, 1 polévková lžíce paštiky na každý). KBZHU - 244/24/5,2/25,5	300 g dýňovo-česnekové krémové polévky se smetanou a sýrem, žitný chléb - 15 g, vařené slepičí vejce. KBZHU - 312/16,7/12,5/32,5	50 g arašídů, zelený čaj KBZHU - 275/13,2/22,6/4,9	200 g čerstvé zeleniny, 100 ml kefíru, 1 pečený nebo vařený kuřecí řízek. KBZHU - 288/52,6/2,4/13,6	K - 1435; B - 122,5 (34 %); F - 50,7 (32 %); U – 119,5 (34 %)

  Abyste nezapomněli pít vodu, můžete si množství rozdělit na 10-12 dávek. A nezapomeňte vypít sklenici přibližně 20 minut před hlavními jídly.

  Je obtížné dosáhnout ideálního výsledku pouze pomocí správné výživy. Proto je mnohem snazší zhubnout pomocí zásad bezpečných diet, nezapomínat na pohyb.

  Nejtěžším úkolem pro většinu lidí je překonat sami sebe a začít dělat fitness. K tomu vám pomůže několik doporučení:

  1. 1. Nejefektivnějším způsobem je zakoupení předplatného do fitness klubu. Předplacení lekcí s trenérem je přesvědčivou motivací k jejich účasti. A instruktor bude hlídat intenzitu fyzické aktivity.
  2. 2. Místo fitness si můžete vybrat aktivity, které se vám líbí: tanec, návštěva bazénu atd.

  Pokud nemůžete platit za trénink, můžete to udělat zdarma doma výběrem sady cvičení na hubnutí. Měli byste se zaměřit na individuální vlastnosti a zdravotní stav.

  A něco málo o tajemství...

  Příběh jedné z našich čtenářek, Iriny Volodiny:

  Trápily mě především oči, které byly obklopeny velkými vráskami, navíc s tmavými kruhy a otoky. Jak úplně odstranit vrásky a váčky pod očima? Jak se vypořádat s otokem a zarudnutím?Ale nic nestárne a neomlazuje člověka víc než jeho oči.

  Jak je ale omladit? Plastická chirurgie? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - fotoomlazení, plyno-kapalinový peeling, radiolifting, laserový facelifting? Trochu dostupnější - kurz stojí 1,5-2 tisíce dolarů. A kdy si na to všechno najdete čas? A ještě je to drahé. Zvlášť teď. Proto jsem pro sebe zvolil jinou metodu...

Kdo z nás nesnil, mám na mysli něžné pohlaví, mít postavu jako slavné modelky? Točili jste se před zrcadlem a kontrolovali, zda se neobjevil nějaký faldík navíc, jestli vám nevyčnívá žaludek? Jaké máme nohy, hladké nebo ne? Není to známý obrázek?

Ano, děvčata, tím vším jsme si prošly, ale při pohledu na vnučku vidím, že starosti jsou stejné, jako jsme měli léta..., no, nebudeme to rozvádět.

A je nemožné spočítat, kolik diet bylo během této doby vyzkoušeno. Sedíte, držíte dietu, jako byste zhubli 8-10 kg a po dietě jste dohnali to, co jste ztratili, a to s plusem.

Zde jsem udělal výběr účinných diet, moderních i „babičkovských“, chci vám nabídnout k zamyšlení, možná to někdo bude potřebovat.

Chci vám jen připomenout, že tělo každého člověka je jiné a co někomu pomáhá, může druhému škodit. Pamatujte si to.

Při pohledu na fotografie Poliny Gagarinové se mi vybaví výrazy: "Pokud opravdu chcete, můžete!" a také "Kdo chce něco dělat, hledá způsoby, jak to udělat, a kdo to dělat nechce, hledá důvody, proč to nedělat." Jděte do toho! Krása na vás čeká!

Všechny níže uvedené účinné diety na hubnutí byly otestovány přáteli a zhubly.

Dieta pro hubnutí za týden o 7 kg

S touto dietou je lepší začít v úterý. Je poměrně závažná a pestrá a je vhodná pro ty, kteří potřebují urgentně zhubnout, například před svatbou. Musíte přísně dodržovat recept.

Po dosažení výsledků se doporučuje tuto dietu opakovat jednou měsíčně. Večeřet musíte nejpozději do 18:00.

7. den diety pijeme celý den ananasový džus.

Po dietě postupně přecházíme na běžnou stravu, jíme málo, ale často, vylučujeme samozřejmě sladké a moučné výrobky a jíme více zeleniny a ovoce.

Dieta "Universal" pro hubnutí a čištění těla

Tato dieta umožňuje zhubnout o 1-5 kg ​​za týden, očistit tělo a zlepšit stav pokožky. Výsledky jsou viditelné do týdne. Tuto dietu se doporučuje opakovat po šesti měsících.

Potřebujeme:

• 100 g sušených meruněk, sušených švestek, rozinek, fíků, medu (nejlépe květového), listů sena (v granulích).

Příprava:

1. Veškeré sušené ovoce umelte na mlýnku na maso.

2. Seno zalijeme horkou vodou a necháme, dokud nenabobtná.

3. Smíchejte všechny produkty a přidejte med.

4. Vzniklou směs přendejte do sklenice a uložte do lednice.

5. Užívejte 1 polévkovou lžíci každý den, na noc, dokud směs nedojde.

6. Večeři nejpozději do 18:00.

Zázračný recept na hubnutí

Na tomto receptu se mi líbí, že jeho používáním můžete jíst vše (v rozumných mezích) jako obvykle a zhubnout. A z „věčné“ tlusté ženy se můžete proměnit v štíhlou ženu! A to je po prvním cyklu léčby.

Díky tomuto zázračnému receptu se normalizuje metabolismus a spalují se tuky.

Sakra, popsal jsem to tak dobře, že se mi chce běžet do supermarketu nebo na trh, abych si ingredience nakoupil sám. Tento recept je relativně levný a snadno se připravuje.

Potřebujeme:

• 300 g vlašských ořechů
• 300 g celerového kořene
• 300 g medu

Příprava:

1. V mixéru rozdrťte celer a ořechy.

2. Med rozpusťte v parní lázni, pokud ovšem není kandovaný.

3. Všechny ingredience smíchejte, vložte do kompaktní mísy a nechte 9 dní na teplém místě.

4. Počínaje 10. dnem užívejte 1 dezertní lžičku půl hodiny před snídaní a večeří. Vezměte tuto směs, dokud nedojde.

5. Dáme si 10 dní pauzu a znovu kúru opakujeme. Můžete absolvovat 3 kurzy, pak půl roku pauza.

Celer lze nastrouhat najemno a přidat do polévek, boršče a salátů – jejich chuť se tím jen zlepší.

Kefírovo-jablečná dieta

Nemohl jsem ignorovat kefírovou dietu, sám jsem ji kdysi držel. Podle této diety můžete za týden zhubnout od 5 do 7 kg.

Za 6 měsíců mi známá slečna zhubla 45 kg, které po porodu nabrala.

Hlavní složkou této diety je nízkotučný kefír, který se užívá spolu s dalšími produkty po dobu 6 dnů.

Dieta na hubnutí od profesionálů

Při použití této diety ztratíme 3-4 kg za 7 dní.

7 dní v řadě:

Efektivní diety pro hubnutí: pravidla pro hubnutí o 5 kg za 10 dní

Tato dieta je navržena na 10 dní, během kterých můžete pít tolik vody, kolik chcete, v neomezeném množství. Při striktním dodržování pravidel člověk zhubne 5 kg. Tento kurz můžete opakovat po 3-4 měsících.

Pravidla pro všech 10 dní

Vyvážená výživa pro upevnění výsledků diety

Pro udržení tvaru po dietě a také pro upevnění dosažených výsledků můžete také jíst vyváženou stravu po dobu 7 dnů. I když s pomocí této diety můžete také zhubnout až 5 kg za týden.

Vyvážená výživa se skládá z:

• Polévka guláš
• 400 g vařeného masa
• 300 g hnědé hnědé rýže
• 1,5 l neperlivé minerální vody

Kromě těchto produktů nemůžete jíst nic jiného. Tuto dietu konzumujte jednou měsíčně.

Polévka guláš

Potřebujeme:

• 2 střední hlávky bílého zelí
• 3 rajčata
• 2 sladké papriky
• 4 cibule
• ½ kořene nebo svazku celeru

Příprava:

1. Nakrájejte veškerou zeleninu, celer na struhadle.

2. Naplňte všechny produkty 1 litrem vody a vařte 30 minut

Zelený salát

Konzumace tohoto salátu také pomáhá udržovat tvar po dietě a také umožňuje tělu přizpůsobit se běžné stravě.

Potřebujeme:

• 1 svazek hlávkového salátu
• 3 čerstvé okurky
• šťáva z půlky citronu
• 6 polévkových lžic. sražené mléko (kefira)
• 1 svazek kopru a zelené cibule
• 1 lžička (bez skluzavky) cukr
• sůl podle chuti

Příprava:

1. Nakrájejte salát, kopr a zelenou cibulku.

2. Okurky oloupeme a nakrájíme na tenká kolečka.

3. Vše spojíme, pokapeme citronovou šťávou, přidáme cukr, sůl a přidáme jogurt. Navrch posypeme koprem. Vše promíchejte.

Mám všechno, mám otázky - pojďme diskutovat. Účinné diety na hubnutí byly testovány, používejte je a hubněte ke svému zdraví.

Přeji krásné tělo a silného ducha!

Když zima končí a probouzí se příroda, rodí se v hlavách všech dívek myšlenka, že se blíží léto a kilogramy nabrané o novoročních prázdninách nezmizely. Je čas pustit se do práce! Jak zhubnout bez újmy? Zkusme na to přijít.

Nehubněte náhle

Každý, kdo přemýšlí, jak zhubnout bez újmy na zdraví, si musí hlídat jídelníček. Neměli byste se však ostře omezovat v množství zkonzumovaného jídla nebo jeho obsahu kalorií. Dramatickým snížením hmotnosti (o 10% nebo více během jednoho měsíce) můžete získat mnoho nemocí, protože regulační systémy v těle nebudou schopny na takové změny správně reagovat.

Norma pro hubnutí za jeden měsíc je 1-2 kg. Pokud se vám je podařilo shodit, neměli byste setrvávat a pokračovat v hubnutí. Nezapomeňte: hubneme s rozumem. Je lepší dát si pauzu, setrvat v tom, čeho bylo dosaženo, a nechat tělo zvyknout si na nový stav.

Zrychlení metabolismu

Hlavním důvodem nadváhy je příliš pomalý metabolismus. Jeho zrychlení vám pomůže získat vynikající vzhled a zdravé tělo.

Metabolické procesy v těle můžete zlepšit pomocí jablečného octa. Před každým jídlem stačí vypít jednu sklenici vody s rozpuštěnou lžící octa a stejným množstvím medu.

Ocet podporuje rozklad, snižuje chuť k jídlu, obsahuje užitečné látky, jako je draslík a organické kyseliny. Ocet lze navíc použít zevně třením problémových partií. Zmenší objem a dodá pokožce pružnost.

Zelený čaj

Milovníci zeleného čaje pravděpodobně vědí, jak zhubnout bez újmy na zdraví. Obsahuje téměř zázračnou látku EGCG neboli katechin, které vědci připisují schopnost bojovat s rakovinou a infekcí HIV. Pomáhá aktivně spalovat kalorie, stimuluje lidský nervový systém.

Pijte více vody

Na otázku, jak zhubnout, má téměř každý stejnou zpětnou vazbu: pijte více vody. Proč je to tak důležité?

Voda výrazně potlačuje chuť k jídlu, takže budete méně jíst. Doporučuje se vypít sklenici teplé tekutiny 40 minut před jídlem. Urychluje a připojuje tuky již nahromaděné v těle do metabolického procesu. Voda naplňuje všechny kožní buňky vlhkostí, činí je elastickými a zabraňuje předčasnému vzniku vrásek.

Pokud je v těle nedostatek vody, dochází k opačnému procesu, metabolismus se zpomaluje a v těle se začíná hromadit tuk. Nastupuje dehydratace, zhoršují se vlasy, kůže a nehty.

Měli byste držet přísnou dietu?

Pokud potřebujete zhubnout ve stanoveném časovém rámci, na pomoc přichází dieta. Mnoho žen se obrátí na takový rychlý způsob, jak zhubnout a zmenšit objem.

Výzkumy ukazují, že většina něžného pohlaví je připravena jíst pouze zeleninu, kefír a vodu, místo aby rozuměla základním principům správné výživy a pravidelně navštěvovala sportovní klub. Je to dáno především nedostatkem volného času.

Odborníci se domnívají, že příliš přísné diety mohou nejen výrazně poškodit zdraví, ale jsou také neúčinné. Pouze 20 % žen dokáže zhubnout stravou s velkým omezením. A bohužel jen 5 % dokáže dosažené výsledky udržet. Jak můžete zhubnout bez újmy na zdraví pomocí rychlé diety?

Nepřiměřeně přísné diety

Dieta, která snižuje příjem kalorií o více než 40 % denní potřeby, je považována za velmi přísnou a škodlivou pro celkový stav těla.

Obvykle, pokud budete dodržovat přísnou dietu, je dosaženo významných výsledků během prvních 3 dnů. V této době odchází z těla mezibuněčná tekutina a dochází k pročištění střev. Účinek okamžitého hubnutí se zvýší, pokud je ve stravě omezena sůl a cukr. A pak se pokrok výrazně zpomalí, protože kvůli špatné výživě se zpomalí metabolismus a tělo se dostane do stresu.

Každý ví, že po ukončení diety s přísnými omezeními začnou ženy jíst jeden a půl až dvakrát více, což pomáhá získat zpět ztracené kilogramy.

Proto, pokud přemýšlíte, jak rychle zhubnout bez újmy, neměli byste studovat seznam diet s velkými omezeními. Je lepší pochopit zásady správné výživy a aktivně se věnovat sportu.

Správná výživa pro hubnutí

Správná výživa vám pomůže zhubnout, aniž byste se uchýlili k přísným seznamům povolených potravin, jejich objemu a hodinám konzumace. Bude to také nejlepší odpověď na otázku, jak zhubnout bez újmy na zdraví.

Celé tajemství je v rozumné kombinaci produktů, které vám dodají elán a energii na celý den a zároveň se nebudou usazovat v tukové vrstvě.

Abyste dosáhli ideální stravy, stačí dodržovat 8 jednoduchých pravidel.

Jezte v malých porcích a alespoň 3x denně (ideálně 5-6x). Neměli byste se přejídat; najednou snědená porce by se vám měla vejít do ohnuté dlaně.

Hlavním jídlem je snídaně. Produkty vstřebané v této době slouží výhradně k doplnění energie do těla. upravuje metabolismus těla na dalších 24 hodin, normalizuje hladinu cukru v krvi, umožňuje zůstat aktivní a výkonný po celý den.

Musíte jíst v přesně stanovenou dobu, pomalu a důkladně žvýkat.

Neměli byste jíst, když jste ve stresu nebo velmi nervózní. Adrenalin zpomaluje metabolické procesy a všechny absorbované kalorie jsou posílány „do rezervy“.

Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.

Pít hodně vody je jedním ze základů správné výživy. Zdravé tělo potřebuje vstřebat alespoň dva litry denně.

Je třeba jíst pomalu. K nasycení dochází minimálně 20 minut po začátku konzumace potravy. Proto byste neměli spěchat, abyste se nepřejedli. Důkladně rozžvýkané jídlo se navíc ještě v ústech dobře rozdrtí a zvlhčí slinami, což podporuje štěpení sacharidů.

Cukr by měl být téměř úplně vyloučen. Přebytek tohoto produktu v těle narušuje trávení a vede k tvorbě plynu ve střevech.

Dieta Rinad Minvaleev

Teorii a praxi zdravého stravování nastínil ve svých knihách Rinad Minvaleev. Hubnout můžete bez újmy tím, že budete jíst ve třídenních cyklech. První dva dny každého cyklu by jídlo mělo být stejné jako vždy. Je však nutné vzdát se sladkostí a alkoholu. Třetí den cyklu by měl být počet spotřebovaných kalorií snížen na minimum. Jezte pouze nízkotučné mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. Ujistěte se, že pijte co nejvíce vody.

Systém je založen na myšlence oklamat tělo a donutit ho nezpomalovat metabolický proces. Během jednoho dne omezené výživy se tělo nestihne přizpůsobit režimu úspory energie a začne aktivně hubnout. Díky tomu, že v dalších dnech cyklu dostává svou tradiční výživu, je zásoba živin nezbytných pro život doplněna.

Pokud dodržujete dietu Rinada Minvaleeva, doporučuje se aktivně sportovat první den každého třídenního cyklu. To aktivuje metabolismus a umožňuje pokračovat v procesu hubnutí druhý den, kdy je tělo zbaveno sportovního stresu a omezené výživy.

Tento systém umožňuje zhubnout 3 kg za 9-12 dní.