Podrobný popis principů a receptur řeznické diety - jídelníčku se střídáním bílkovinných a sacharidových dnů na měsíc. Energetický systém zvaný butch

Hlavní výhodou střídání bílkovin a sacharidů je, že se celkem snadno snáší. Kromě toho je tento typ výživy vhodný pro všechny typy těla: ektomorf, endomorf, mezomorf. Určitě jste slyšeli pojmy jako „hubený tuk“, „nadváha“ nebo „kvalita těla“. Navzdory tomu, že významy slovních spojení jsou diametrálně odlišné, přesto je jejich podstata stejná – odraz stavu pleti a těla.

Butchova dieta: co je „hubený tuk“ a odkud pochází?

Hurá, tvůj typ je ektomorfní, můžeš jíst co chceš a skoro nikdy nepřibereš. Skvělý! Mnoho lidí o tom sní, ale ne každý má přístup k takovému luxusu. Ektomorfové však čelí úplně jiné hrozbě – hubenému tuku!

Charakteristické rysy hubeného tuku:

slabý kožní turgor;
ochablá a vrásčitá kůže;
nedostatek svalové hmoty.

Důvodů vedoucích k tomuto stavu je několik. V první řadě výživa. Nejčastěji jsou hubení lidé ti, kteří zneužívají rychlé občerstvení, milují sladkosti, alkohol a tabák. Ektomorfové nezískají výraznou nadváhu kvůli tomu, že zneužívají rychlé občerstvení, ale stojí za to si uvědomit, že hubená kráva není synonymem pro chvějící se srnu, a proto je mít povislé a ochablé tělo stejně špatné a neatraktivní jako s uspokojivými záhyby v obezitě. Butch dieta je výbornou volbou a řešením problému. Pokud spojíte sport se vším, velmi brzy získáte elastické a vyrýsované tělo.

Mezomorfové mají citlivé svaly a přirozeně vysokou úroveň kožního turgoru. Při sedavém způsobu života a nadměrné konzumaci sladkého ale mohou i přibírat. PLÁŽOVÁ dieta vám umožní rychle a efektivně řešit problémy spojené s výživou a nadváhou. No a pro endomorfní typ je tato dieta skutečným všelékem! Koneckonců, strava vám nejen umožňuje šetřit svalovou hmotu, ale také se úspěšně zbavuje tukových usazenin a přebytečné vody.

BUTCH dieta: podrobný popis a základy

Co je to střídání bílkovin a sacharidů? Jedná se o cyklický typ výživy, který znamená střídání fází. Dny, kdy se ve stravě používají převážně bílkoviny, jsou nahrazeny smíšenými dny a poté sacharidovými dny. To vám umožní maximalizovat a zvýšit váš metabolismus a také spalovat tuky. Nejčastěji dodržují čtyřdenní cyklus, ale nejlepší je zvolit si režim pro sebe. Může to být 1x1, 2x2, 3x3 atd. vše závisí na osobním pohodlí a výsledek v každém případě na sebe nenechá dlouho čekat.

Butch dieta: výpočet BJU se střídáním protein-sacharidů

Jak jsme tedy již zjistili, první dny jsou proteinové. V tomto období vyloučíme sacharidy a jíme pouze bílkovinné potraviny. Vaše strava by měla být založena na 2,5-4 gramech bílkovin na kilogram vaší hmotnosti. Množství sacharidů by přitom nemělo přesáhnout 0,5 gramu na kilogram. Tuky – pouze ty, které se nacházejí v mase, do jídelníčku byste měli zařadit i rybí tuk a lněný olej (lžička denně). To bude stačit k tomu, aby se vaše pokožka a vlasy nevysušovaly a nezhoršovaly.

Po proteinových dnech přichází řada dnů s vysokým obsahem sacharidů. A pokud byly dva dny bílkovin, pak budou i dva sacharidové dny. V tomto období se jídelníček na BUTCH dietě zpestří. A první den byste měli sníst maximálně sacharidy – 4-6 gramů na kilogram. Je důležité si uvědomit, že mluvíme o komplexních, pomalých sacharidech. V období BEACH diety je nejlepší vyloučit rychlé sacharidy. Příjem bílkovin by měl být snížen na 1 gram na kilogram těla.

Pomalé sacharidy jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem: zelí, okurky, chřest, paprika, cibule, pohanka, ovesné vločky, čočka, divoká rýže, ledový salát, rukola, salát. Zelenina a obiloviny by měly tvořit základ vašeho jídelníčku v sacharidový den. Ke snídani můžete použít i půlku grapefruitu. Má také nízký glykemický index a je bohatý na vitamín C, B1, B2, A a mnoho dalších prospěšných látek.

Poslední den cyklu je smíšený den. Spotřeba bílkovin a sacharidů je přibližně stejná, s mírným sklonem k bílkovinám. Na každý kilogram hmotnosti byste měli mít asi 2 gramy sacharidů a také 2,5 gramu bílkovin.

Produkty pro BUC dietu

Při střídání bílkovin a sacharidů byste měli používat bílkoviny a sacharidy s nízkým glykemickým indexem – pomalé sacharidy.

Bílkoviny: drůbež, králík, jakékoli pečené, vařené nebo dušené ryby, telecí, hovězí, mořské plody, nízkotučné mléčné výrobky, vaječné bílky (ne více než 2 žloutky denně).

Sacharidy: čočka, těstoviny al dente, pohanka, otruby, rýže basmati, čínské nudle, chřest, cuketa, paprika, rebarbora, sójové boby, avacádo, hlávkový salát, ledový salát, květák, lilek, houby, artyčok, cibule, celer, čerstvý celer brusinky, borůvky, ostružiny, meruňky, švestky, třešně, pomeranč, grapefruit, kešu oříšky, mandle. Všechny tyto potraviny mají GI nižší než 50.

Butch dieta: jídelníček na týden

Aby to bylo jasnější, podívejme se na jídelníček na týden. Tato možnost je příkladem, můžete si vybrat sadu produktů, která vás osobně osloví. Může být čímkoli. Hlavní věc je dodržovat dvě pravidla: zůstat v rozmezí BJU pro každou fázi a také malá, častá jídla.

Příklad jídel pro pětkrát na řeznické dietě

Interval – každé 3 hodiny:

1. dávka: 1 polévková lžíce. otrub (7 gr.) a 200 gr. tvaroh (0 %).
2. jídlo: chřestový salát (200 g) s pórkem (20 g) a lžičkou olivového oleje. Kuřecí prsa 200 gr.
3. způsob: dušený filet štikozubce (200 g) s plátkem citronu a petrželkou.
Tvaroh "Tofu" 100 gr.
4. jídlo: mořské plody 200 gr.
5. recepce: omeleta z 1 vejce a 100 gr. mléko + maso chobotnice 200 gr.

Tato dieta vám dá 1200 kalorií, z toho 200 gramů. (80 %) protein, 30 g. (13 %) tuku, 12 g. (7 %) sacharidů. Tento koridor kalorií je podmíněný, hmotnost jídla pro každé jídlo musí být vypočtena nezávisle na hmotnosti, věku, pohlaví a fyzické aktivitě. Nezapomínejte, že nadměrné snižování kalorií vede k pomalejšímu hubnutí. Během týdne můžete jídla obměňovat, k snídani ponechat pouze otruby nezměněné a k večeři čisté bílkoviny. Velmi důležitá je konzumace otrub – jsou zdrojem vlákniny, která stabilizuje trávicí trakt a vyhnete se tak hlavnímu problému proteinových diet – zácpě.

V závislosti na vaší počáteční hmotnosti můžete být na střídání bílkovin a sacharidů až 3 měsíce. Zároveň je ale velmi důležité zkonzumovat 2 litry čisté vody, vitamíny a rybí tuk, protože taková strava není vyvážená a nadbytek bílkovin zatěžuje ledviny. Pomocí vody a vitamínů doplníte nedostatek chybějících prvků a trochu ulevíte ledvinám jejich proplachem. Navíc zvyk pít hodně vody bude mít příznivý vliv na stav pokožky a nutriční potřeby. Bylo by moudré plánovat svůj jídelníček předem. Během diety bude vaše váha kolísat: například během proteinových dnů zhubnete od 1 do 3 kg hmotnosti, ale během sacharidových dnů se 0,5 až 2 kg vrátí. Není to dáno tím, že byste zase najednou přibrali, faktem je, že sacharidy na sebe vážou vodu a během proteinových dnů veškerá voda prostě odchází z tělesných tkání. V průměru by se vaše hmotnost měla snížit z 0,5 na 1 kg. za týden. Pokud je to více, příliš jste snížili BPJU vaší stravy a to je plné vyčerpání, placeba, strií a ochablé kůže a také poruch, které vždy nahrazují přísné diety.

Výhody tvorby jídelníčku na měsíc při BEACH dietě

Mnoho lidí, kteří drží dietu, to vnímá jako vynucené, dočasné opatření a nijak zvlášť se nestarají o pestrost jídelníčku, čímž dělají fatální chybu. Vždyť ve skutečnosti je jen velmi málo lidí, kteří mohou každý den jíst dušená kuřecí prsa, brikety z nízkotučného tvarohu, polosyrovou čerstvou zeleninu a litry zeleného čaje. Právě kvůli monotónnosti a jednotvárnosti dochází nejčastěji k poruchám, protože na světě je tolik lahodných věcí! Pokud je vaše váha nad normálem a musíte držet dietu po dlouhou dobu, musíte nejprve sestavit jídelníček a promyslet si druhy jídel podle dne a týdne. Ujistěte se, že máte na měsíc alespoň 5 možností, jak připravit kuřecí řízek a rybu. Kromě toho se snažte používat různé ryby - štikozubce, pstruhy, lososy, makrely, tresky, tresky, kapry, říční druhy. Existují drahé možnosti a jsou i levné, ale čím pestřejší je váš jídelníček, tím větší je šance, že budete moci zůstat na BUTCH dietě bez poruch. Například místo ryby si občas můžete udělat vajíčkovo-chobotnicové saláty s cibulí. Je to chutné, levné a velmi bohaté na bílkoviny. Pokud máte gril, pak skvělým doplňkem bude ryba na zeleninovém lůžku nebo lehce naklepaná kuřecí prsa v těstíčku z vajec a otrub. Všechna tato jídla lze ale připravit i v pomalém hrnci, troubě nebo na pánvi.

Tvarohové brikety se stanou skutečnou lahůdkou, pokud strávíte trochu času. Půl banánu, 150 gr. tvaroh a 100 gr. odstředěné mléko do mixéru – a nyní máte lahodný a sladký koktejl. Pro mlsouny, kteří mají velké obavy z dopřávání si sladkého, existuje také řešení – stévie. Je to přírodní náhražka cukru, kterou lze použít. Kdo konzumuje syntetické cukry, může si dovolit spoustu všeho, co má rád: 11 % kakaa + sušené odstředěné mléko a tekuté sladidlo – chutná a dietní pochoutka ke sacharidové snídani. Kromě toho můžete v sacharidových dnech dělat tvarohové koláče, kastrol a mnoho dalších chutných a zdravých věcí s bobulemi a ovocem. Pamatujte: čím pestřejší bude váš jídelníček, tím snazší bude dodržovat BUTCH dietu.

Butchova dieta: Jak si udržet motivaci

Jakákoli dieta, zvláště dlouhá, je poměrně vyčerpávající a složitý proces. Je nemožné překonat celou cestu s pozitivitou a důvěrou ve své plány. Každý člověk má těžké dny, zklamání a potíže. Abyste se jim vyhnuli, měli byste pravidelně dostávat „doping“ ve formě sebemotivace. Existuje několik nástrojů pro motivaci:

Vlastní výsledky.

Proveďte kontrolní měření hrudníku, pasu, břicha, boků, paží a nohou. Na začátku diety si také zkontrolujte váhu. I když nejste schopni okamžitě zaznamenat vizuální změny, svinovací metr a váha vám pomohou zaznamenat změny ve vašem těle a tvaru. No, po pár týdnech budete moci vidět, jak se vaše tělo proměnilo v zrcadle.

Motivační videa a články.

Různé videoklipy vám umožní nezlomit se a ujistit se, že jste na správné cestě. Vše, co se dělá, je správné a čeká na vás krásná postava, stačí to zkusit. Vždyť všechno dobré a vynikající pochází z práce a píle. Vzpomeňte si na svá studia, práci, osobní život, narození dětí – to vše vyžadovalo úsilí a úsilí. Některých věcí je více, některých méně, ale stejně. Pozorováním výsledků ostatních členů komunity BUTCH diet se budete moci přesvědčit, že v tom vůbec nejste sami. A přátelský rozhovor a podpora je to, co potřebujete!

Fotografie před a po Butchově dietě

Druhý měsíc se pro mnoho účastníků stává obzvláště obtížnou etapou. Obvykle se v pátém týdnu hubnutí poněkud zpomalí, mnoho lidí zažívá „placebo“ efekt a PLÁŽOVÁ dieta přestává být tak pohodlná a účinná. Během tohoto časového období je velmi důležité nezlomit se a nevzdat se procesu, protože se toho již udělalo tolik. Časté změny jídelníčku navíc nebudou mít příliš pozitivní vliv na celkový zdravotní stav organismu. Skvělý způsob, jak se rozveselit, je podívat se na fotky účastníků BUTCH diety. Na internetu je spousta fotografií dívek a mužů, kteří demonstrují své výsledky a netají se svými úspěchy. Takové obrázky budou velkou motivací na cestě k úspěchu.

Kompetentní přístup a přísné dodržování plánu vám umožní rychle dosáhnout vynikajících výsledků. Je však důležité nejen dodržovat dietu se střídáním bílkovin a sacharidů, ale také pravidelně cvičit. I když je pro vás sport cizí a nenávistná činnost, stojí za to tvrdě pracovat a identifikovat něco, co vám může přinést potěšení. Posilovna, skupinové fitness lekce, různé druhy wrestlingu jsou samozřejmě docela účinnými nástroji pro spalování kalorií, ale pokud nemáte rádi tyto oblasti, můžete vždy najít něco, co vám vyhovuje:

Tanec.

Jedná se o vynikající kardio cvičení, které vám umožní nejen procvičit všechny svalové skupiny, ale také rozvíjet plasticitu, smysl pro rytmus a rovnováhu.

Chůze

Procházky na čerstvém vzduchu působí blahodárně i na organismus. Jděte alespoň 4 km. za den a velmi brzy si všimnete, jak se vaše pleť zlepšila, jak se vaše tělo zpevnilo a vaše svaly posílily.

Běh je nejúčinnější a na zdroje náročný tréninkový režim. Hodina intenzivního běhu dokáže spálit až 1000 kalorií. Běh také posiluje kardiovaskulární systém, svaly nohou a obnovuje tonus tělesných tkání.

Plavání.

Vodní sporty jsou prakticky všelékem. Je vhodný zejména pro ty, kteří hubnou na BUTCH dietě z velmi velké váhy. Plavání totiž blahodárně působí na kožní turgor, obnovuje její elasticitu, pevnost a dobře ji napíná. Navíc je to výborné aerobní cvičení a prostředek k obnovení držení těla.

Nabíjení doma.

Pokud pro vás sport není snadný, pak vám pomůže trocha pohybu po dobu 20-30 minut. Spotřeba kalorií bude malá, ale časem se vám podaří zpevnit svaly a napnout kůži. Hlavní je pravidelnost a správné provádění všech cviků. A pokud chcete od diety dodatečný efekt, pak udržujte tep v zóně spalování tuků. Chcete-li zjistit svou individuální zónu, musíte od čísla 220 odečíst svůj věk. Výsledkem bude vaše tepová frekvence. Přípustná odchylka je 10 poloh v jednom nebo druhém směru.

Dnes je v módě sportovní a fit tělo. Každý může dát svou postavu do souladu s moderními standardy krásy. Stačí do svého života zavést aktivní a pravidelné sportování a také zlepšit jídelníček.

Dnes bylo vyvinuto mnoho nutričních systémů, které jsou zaměřeny na zbavení se přebytečných kilogramů, spalování tukových zásob a budování svalové úlevy.

PLÁŽOVÁ dieta je právem považována za jednu z nejoblíbenějších a nejúčinnějších. Tento článek je věnován jí. Shromáždili jsme podrobné informace o tomto dietním plánu, jeho kladných a záporných stránkách a jeho výhodách ve srovnání s jinými moderními dietami.

Z tohoto materiálu se dozvíte, jak správně přejít na proteinovo-sacharidové střídání, jaký jídelníček dodržovat a jak dosáhnout maximálních výsledků bez újmy na zdraví. Jinými slovy, pokusíme se říci vše o spletitosti PLÁŽE.

Hlavní charakteristiky BUCH

BEACH zahrnuje dietu zaměřenou na spalování tukové hmoty. Jedná se o tzv. „sušení“, pouze v o něco světlejší podobě.

Zpočátku tuto dietu dodržovali profesionální sportovci, ale dnes, kdy každý sní o krásném těle, si tato dieta získala širokou oblibu.

Mnozí byli ohromeni výsledky, které BUCH poskytuje, a také relativní jednoduchostí a dostupností této diety. Předpokládá se, že stravování podle tohoto systému vám umožňuje rychle a bez zbytečných obtíží zbavit se nechtěných kilogramů.

Střídání bílkovin a sacharidů skutečně pomáhá spalovat tuky do léta. Jeho zvláštností je, že hlavní účinek je na podkožní tuk.

Postupně mizí, tělesný objem se zmenšuje, ale svalová hmota zůstává stejná nebo při správném tréninku přibývá.

V zimě a na jaře, kdy je k dispozici čerstvá, chutná zelenina a ovoce v omezeném množství, je obzvláště snadné dodržovat BUC, protože tato dieta nevyžaduje velké množství zeleniny nebo ovoce. V proteinových dnech jsou z jídelníčku zcela vyloučeny.

BUCH a další energetické systémy: srovnávací analýza

Srovnáním střídání bílkovin a sacharidů a jiných typů výživy můžeme jmenovat několik klíčových charakteristických rysů BEACH:

Tento způsob stravování je na rozdíl od tradičních diet. Jeho strava je sestavena tak, aby tělo nepociťovalo závažný nedostatek žádných pro něj nezbytných látek. Dieta BUCH je co nejblíže vyvážené stravě.
Pokud budete striktně dodržovat BCH a dodržovat cykly, tělo bude přijímat dostatečné množství jak bílkovin, tak sacharidů. To vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů, aniž byste své tělo vystavili vážnému stresu.
Další důležitou vlastností BUCH je, že člověk, který dodržuje tento stravovací systém, netrpí hlady. Naopak může dojít k vážnému poklesu chuti k jídlu.
Střídání bílkovin a sacharidů zahrnuje konzumaci dostupných a jednoduchých potravin. Nebudete muset utrácet mnoho peněz za nákup drahých surovin a navíc se obejdete bez dlouhého času při přípravě složitých pokrmů podle speciálních receptur.
BUTCH dieta, jejíž jídelníček vám umožňuje netrpět hlady, nezpomaluje metabolické procesy v těle, na rozdíl od všech ostatních typů diet. Naopak pravidelným cvičením pro vás bude snadné udržet vysokou rychlost metabolismu. V tomto případě by počet tréninků měl dosahovat několikrát týdně. BEACH je navíc výborným prostředkem proti „plató efektu“, který se vyznačuje nedostatečným hubnutím i při dodržování přísné diety.
Pro ty, kteří se aktivně zabývají sportem, vám taková strava umožňuje cítit se vesele a poskytuje sílu pro nové sportovní úspěchy;
BUCH můžete používat až dva měsíce a je zcela bezpečný pro vaše zdraví. Tato možnost je vhodná pro ty, kteří nemohou vydržet přísné krátkodobé diety.
BUTCH je zaměřen na skutečné hubnutí, a ne na ztrátu tekutin. Při dodržování zásad takové výživy se spaluje podkožní tuk a znatelně se zmenšují objemy těla. Proces hubnutí začíná prvním dnem přechodu na novou dietu. A při použití mnoha expresních diet tělo ztrácí pouze vodu.
Jedním ze způsobů, jak očistit tělo, je BUTCH dieta. Recenze tohoto výživového systému naznačují, že vstřebávání živin probíhá lépe, stav pokožky se zlepšuje, pleť se stává rovnoměrnější a zdravější, zánět zmizí a pocit těžkosti zmizí.
BUTCH je jednou z možností, jak navždy přejít na zdravou vyváženou stravu. Pomůže vám udělat první kroky k tomu, abyste jedli častěji, ale s mírou. Budete moci kontrolovat své porce a jíst přesně to, co vaše tělo potřebuje. Omezení PLÁŽE jsou poměrně mírná a dá se na ně rychle zvyknout.
Tento výživový systém zahrnuje pravidelné sacharidové dny a také „dny přestávky“, kdy můžete jíst bílkoviny i sacharidy dohromady. To vše poskytuje psychickou pohodu při dietě. Vaše zdraví zůstává vynikající a vaše nálada zůstává slunečná. Při zahájení BUCH se nebojte úbytku síly, deprese, nebo psychických potíží. To vše většinou doprovází extrémní diety, ale BUTCH mezi ně nepatří.
Další podstatnou výhodou střídání bílkovin a sacharidů je, že se shozená váha po dokončení diety nevrátí. To se samozřejmě týká pouze těch případů, kdy jak dieta, tak i výstup z ní byly provedeny v přísném souladu se stanovenými pravidly.

Nevýhody PLÁŽE

Navzdory obrovskému množství pozitivních aspektů má tento typ výživy také své nevýhody.

Mezi ty nejvýznamnější patří:

BUCH zpravidla poskytujeme pomalé hubnutí. Pomocí BEACH se vám nepodaří výrazně zhubnout za týden. Je možné, že Malysheva's BUCH může poskytnout požadovaný výsledek, pokud se potřebujete rychle dostat do formy. Všechny systémy střídání bílkovin a sacharidů jsou zaměřeny na systematickou, stabilní a dlouhodobou likvidaci nežádoucích kilogramů.
V této dietě má svá omezení. Kdo má problémy se slinivkou, ledvinami a játry, by se s ním tedy rozhodně neměl nechat strhnout.
Musím říct, že BUTCH není vhodný pro osoby s nadváhou. Pro takové lidi, aby se dostali do formy, potřebují nejprve vytvořit kalorický deficit, aby se zbavili zjevně přebytečné tukové hmoty. A teprve poté můžete přejít na PLÁŽ, abyste konečně „vyschli“ a dovedli formy k dokonalosti. Pokud člověk vážící 100 kg sní každý den 400 gramů. maso, pak se na jeho ledviny dostane nebezpečná zátěž. Proto se nevyplatí s takovou hmotou najednou přecházet na BUCH. Abyste zjistili, zda je pro vás tato dieta vhodná nebo ne, musíte si spočítat, jakou část vaší hmotnosti tvoří tuk. Pokud je to ¼ nebo méně, můžete bezpečně začít jíst podle systému BUCH.
V proteinových dnech se mohou objevit určité nepohodlí. Nedostatek sacharidů vede ke ztrátě síly a nedostatku energie. Vypořádat se s tímto fenoménem je poměrně jednoduché. Musíte striktně dodržovat stanovený počet proteinových dnů. Obvykle jich není více než tři za sebou.
Další nevýhoda - žádné ovoce a zelenina v proteinových dnech. Pro některé lidi je to vážný problém. Ale taková je povaha diety.

BUTCH dieta: podrobný popis

Jak jsme si již řekli, BEAM tedy spočívá ve střídání dnů s proteinovou výživou a dnů se sacharidovou výživou.

V proteinových dnech můžete jíst:

Maso: kuře, kachna, jehněčí, husa, králík, bažant, libové vepřové, krůtí, hovězí;
Plody moře: chobotnice, pstruh, chobotnice, losos, mušle, losos, humr, tuňák, kreveta, růžový losos, halibut, treska, štikozubce, platýs;
Mléčné výrobky: kyselé mléko, nízkotučný sýr, mléko, neochucený jogurt, kefír, fermentované pečené mléko, nízkotučný tvaroh;
Vejce. Protein - v neomezeném množství, žloutek - ne více než jeden denně.

Kroupy: ovesné vločky, jáhly, pohanka, rýže;
Chléb a těstoviny:šedý chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, těstoviny s otrubami;
Ovoce nízký obsah cukru, zelenina s nízkým obsahem škrobu, zelenina.

Ve smíšených dnech se jídelníček skládá z potravin z proteinových a sacharidových dnů ve stejných částech.

Podle dietního plánu může tělo získávat tuky pouze z rostlinného oleje. K tomu vypijte velkou lžíci olivového nebo lněného oleje.

Jak začít BUTCH?

Abyste přežili na jakékoli dietě, musíte pevně vědět, proč ji děláte. Podívejte se kriticky na sebe do zrcadla, proveďte měření všech parametrů, přemýšlejte o tom, jak odpovídají vašim ideálům.

Je také důležité věřit, že požadovaný výsledek je skutečně dosažitelný. Hlavní je stanovit si jasné, reálné cíle.

Sledujte svůj pokrok směrem k cíli pravidelným opakováním měření nebo porovnáváním výsledku s počátečním stavem.

To vám pomůže zůstat motivovaní a držet se diety, která vám ve skutečnosti pomůže stát se hubenějšími a atraktivnějšími.

Pokud jste se vždy snažili dodržovat zásady racionální výživy, pak můžete začít BEACH proteinovým dnem bez předchozí přípravy.

Pokud se váš obvyklý jídelníček nedá nazvat zdravým, pak pro vás bude dost těžké hned udržet přísný proteinový den.

Základní verze BUCH, čtyřdenní cyklus

Profesionálové se domnívají, že optimální je dodržovat BCH měsíc. Nejdelší období je tři měsíce.

Pokud budete takovou dietu držet déle, tělo se prostě přizpůsobí novým podmínkám a hubnutí se zastaví a metabolismus se výrazně zpomalí.

Nejčastěji se BCH používá ve formě čtyřdenních cyklů: dva - protein, jeden - sacharid, jeden - smíšený. V tomto případě se množství bílkovin vypočítá na základě 3-4 gramů na kilogram požadované hmotnosti.

Sacharidy v proteinových dnech by měly být co nejvíce omezeny. V sacharidový den se množství sacharidů vypočítá jako 5-6 gramů na kilogram požadované hmotnosti.

Ve smíšeném dni se bílkoviny a sacharidy konzumují ve stejném množství. Poté se cyklus znovu opakuje s proteinovým dnem.

Hubnutí s BCH nastává v důsledku spalování tuků při omezení buď sacharidů nebo bílkovin. Při běžné stravě naše tělo získává energii z tuků a sacharidů, které přicházejí s jídlem.

Proteiny se používají pro reprodukci a obnovu tkání. BUCH zahrnuje omezení sacharidů a tuků. Podle toho tělo čerpá sílu ze zásob glykogenu uložených v játrech a svalech.

Po vyčerpání této rezervy začne tělo spotřebovávat podkožní tuk. Typicky jsou zásoby glykogenu vyčerpány druhý proteinový den.

V této situaci je důležité nevystavovat tělo bílkovinám, jinak může přejít do úsporného režimu a metabolismus se vážně zpomalí. Abyste se této situaci vyhnuli, musíte se třetí den vzdát bílkovin a nasytit tělo sacharidy.

Čtvrtý smíšený den je přípravou na start dalšího cyklu, počínaje proteinovým dnem. Při takové dietě tělo klidně pokračuje ve své práci na odbourávání podkožního tuku, aniž by upadlo do režimu pomalého metabolismu.

Bez ohledu na den vašeho cyklu byste vždy měli mít k večeři bílkoviny. V sacharidový den lze k večeři sníst všechny přijatelné bílkoviny. V proteinových dnech byste se měli snažit minimalizovat tuky a sacharidy ve vaší stravě.

Měli byste se vyhnout svačině ořechů, sýrů a semen. Tyto potraviny jsou bohaté na tuky a mohou negovat veškeré úsilí a účinek BUTCH.

Ale nemůžete se úplně vzdát tuků. Musíte je doplnit velkou lžící olivového nebo lněného oleje denně.

Upozorňujeme na příklad výpočtu potřebného množství látek. Řekněme, že chcete zhubnout na 60 kg.

Pak na proteinový den budete potřebovat 180-240 gramů. bílkoviny a sacharidy - 300-360 g. sacharidy + 60 gr. veverka. Na smíšený den budete potřebovat 150 gramů. sacharidy a bílkoviny.

BUTCH dieta: jídelníček s recepty

Začne to od prvního dne cyklu a prvního proteinového dne.

Na snídani by ideální volbou byl nízkotučný tvaroh (200 g). Hodí se k černé kávě s kořením. Ukazuje se, že v prvním jídle přijmete 44 gramů. bílkoviny, 1 g. tuk, 7 gr. sacharidy.

Na druhou snídani si udělejte omeletu ze čtyř vajec. Při smažení nepoužívejte olej. Tato porce bude 14,5 gramu. veverka.

Oběd můžete mít s prsním masem (200 gramů) a okurkovým salátem, olivovým olejem (malá lžíce) a malým množstvím soli. Ukazuje se, že k obědu sníte 48 gramů. protein, 4 g. tuk, 3 gr. sacharidy.

K odpolední svačině si můžete upéct nízkotučné ryby (200 g). To bude 40 gr. bílkoviny a 4 gr. Tlustý

Na skromnou večeři 200 gr. nízkotučný tvaroh bude 44 gramů. bílkoviny, 1 g. tuk, 7 gr. sacharidy.

I takto může vypadat váš proteinový den. Produkty lze nahradit jakýmikoli z výše uvedeného seznamu povolených produktů.

Menu pro sacharidový den

Ráno uvařte ovesné vločky ve 100 gramech vody. suché cereálie. Přidejte do něj jednu malou lžíci medu a jednu lžíci rozinek. Výsledkem je výživná, zdravá a chutná snídaně, ze které získáte 12 gramů. bílkoviny, 91 g. sacharidy, 6 g. Tlustý

Před obědem si můžete dát svačinu s banánem (150 g). Zajistí vám 34,5 gramů. sacharidy, 2 g. proteiny.

K obědu upečte nebo uvařte brambory (400 gr.) a připravte zelný salát (200 gr.) s lněným olejem (jedna malá lžička). Můžete použít čerstvé nebo kysané zelí. Ve výsledku dostanete k obědu 91 gramů. sacharidy, 13 gr. bílkoviny, 5 g. Tlustý

Po večeři si můžete dát svačinu s jablkem (300 gramů), které obsahuje 34 gramů. sacharidy, 1 gr. veverka.

K odpolední svačině si dejte žitné těstoviny (50 gramů suché), ochucené lněným olejem (jedna malá lžička) a jablko (200 gramů). Bude to 48 g. sacharidy, 6 g. bílkoviny, 5 g. Tlustý

I v den bohatý na sacharidy stojí za to dát si k večeři proteinová jídla. Vhodný je nízkotučný tvaroh (200 gr.), smíchaný s medem (dvě malé lžičky) a kompot ze sušených meruněk, rozinek, sušených švestek bez cukru. Ve výsledku toho k večeři zkonzumujete 20,5 gramu. sacharidy, 36 g. bílkoviny, 1 g. Tlustý

Dieta pro smíšený den

Snídat můžete s ovesnými vločkami (100 gramů cereálií) ve vodě, půl sklenicí mléka, 1,5 % tuku a vařeným vejcem. Tato porce obsahuje 71 g. sacharidy, 27,5 g. protein, 18,5 g. Tlustý

Před obědem si dejte svačinu s jablkem (200 g). Dostanete 22 gr. sacharidy a 1 gr. veverka.

K obědu upečte prsa (200 gr.) a brambory (200 gr.). A také si připravte zeleninový salát - zelí, okurky, rajčata (200 g), ochucený jednou malou lžičkou lněného oleje. Tato porce obsahuje 55 g. protein, 45,5 g. sacharidy, 7 g. Tlustý

K odpolední svačině si udělejte omeletu ze čtyř vajec. Smažíme bez oleje. Obsahuje 14,5 g. veverka.

K večeři se hodí pečená ryba bez tuku (200 g) s kysaným zelím (200 g), která bude mít 42 g. bílkovin a 11 gr. sacharidy.

Při sledování BUCH je třeba si uvědomit, že porce by měly být menší než obvykle a přestávky mezi jídly by měly být kratší. Čím méně a častěji budete jíst, tím snadněji a rychleji budete hubnout.

Během dne byste měli jíst alespoň pětkrát, a ještě lépe - šest. Poslední jídlo byste měli sníst několik hodin před spaním. Pravidlo „po šesté nejíst“ funguje pouze pro ty, kteří usnou ve 20 hodin.

Dlouhé přestávky v jídle nutí tělo přejít na energeticky úsporný režim provozu a snižují rychlost metabolických procesů, což negativně ovlivní hubnutí.

Jak dlouho byste měli držet BUTCH dietu a jak z ní ven?

Každý si pro sebe vybere pohodlnou a potřebnou dietu. Optimální období pro dodržování zásad BCH je měsíc. Maximální doporučená doba jsou tři měsíce.

První efekt je patrný již po sedmi dnech dodržování zásad výživy. Zároveň je důležité měřit objemy, ne váhu, protože se spaluje podkožní tuk a mohou se budovat svaly, takže objem zmizí, ale váha zůstane stejná nebo se dokonce zvýší.

Váha je během BUCH nestabilní. Proteinové dny stimulují ztrátu tekutin, takže po nich můžete zaznamenat úbytek kilogramu i více. Ale v karbonových dnech se rovnováha tekutin v těle obnoví a váha se stabilizuje.

Snížení tělesného objemu a hmotnosti je dáno výchozími parametry. Pokud je hodně přebytečného tuku, pak se v prvních týdnech ztratí aktivně, znatelně a velmi efektivně.

Za týden můžete zhubnout až pět kilogramů. Ale pokud je tukových usazenin málo a chcete jen vyschnout, pak stejných pět kilogramů může odejít do měsíce.

Někteří se domnívají, že celkový výsledek BEACH je určen efektem, kterého je dosaženo v jednom cyklu, tedy za pár proteinových dnů, jeden sacharidový a jeden smíšený. To ale absolutně není správný přístup.

Hmotnost kolísá jak během těchto čtyř dnů jednoho cyklu, tak od cyklu k cyklu. Každý proteinový den je příležitostí rozloučit se s 0,5-1,5 kg. Ale většinou je to tekuté.

V sacharidových dnech se množství tekutiny v těle obnoví, stejný proces pokračuje i ve smíšeném dni. Čtvrtý den cyklu tedy můžete na stupnici vidět ještě vyšší číslo, ale odráží pouze tekutinu, která vstoupila do těla, a nikoli nový tuk.

Proto by bylo racionální nejprve zhodnotit účinek BCH až po třech nebo čtyřech cyklech. Během této doby bude muset tělo reagovat na změny a vy budete schopni pochopit, zda tato dieta pro vás osobně funguje nebo ne.

Co se týče absolvování BUTCH diety, není na tom nic zvláštního ani složitého. Měli byste přestat ve smíšený den a poté se držet smíšené stravy další týden.

To vám pomůže vytvořit pravidelnou, vyváženou stravu, kterou budete moci důsledně dodržovat. Po týdnu můžete pravidelně jíst něco sladkého, moučného, smaženého, ale s mírou.

BUTCH a sport

Pro efektivní hubnutí při dodržování BEACH diety je potřeba cvičit alespoň třikrát týdně. Doporučuje se, aby hodiny probíhaly v sacharidové nebo smíšené dny.

Sacharidy dodají energii na cvičení a fyzická aktivita zabrání jejich ukládání jako tuku.

Hlavním specifikem tréninku při stravování podle PLÁŽOVÉHO systému je, že v proteinových dnech tělo pociťuje nedostatek sacharidů a tuků.

V sacharidové a smíšené dny musíte trénovat jako obvykle, protože tělo bude nasyceno energií ze sacharidových potravin. Pro první proteinový den je vhodné aerobní cvičení, pro druhý silový trénink.

Přibližný tréninkový plán pro čtyřdenní cyklus BCH může vypadat takto:

První den je protein. Prvních 5-10 minut je kardio, 40 minut silový trénink, 30 minut kardio. Takový program podpoří obnovu svalů a spalování tuků v malých množstvích.
Druhý den je protein. Prvních 5 minut je kardio, hodina silového tréninku, 20 minut kardio. Toto cvičení odvádí vynikající práci při snižování tělesného tuku a umožňuje vám budovat svalovou definici.
Třetí den je sacharidový. Tento den je příznivý pro vážný, dlouhý a promyšlený trénink. Věnujte ho nácviku těch nejtěžších cviků nebo pilování techniky.
Den čtvrtý – smíšený. Dobře se hodí pro vytvoření svalové úlevy. Věnujte ho silovému tréninku.

Jaké spalovače tuků mám používat na ALE?

Jedna věc je jistá: nejlepší spalovač tuků je sport. Dobře zvolený tréninkový program je klíčem k úspěšnému a efektivnímu hubnutí a vytvoření krásného, vyrýsovaného těla.

Voda ale hraje zásadní roli ve správné výživě a hubnutí. Podporuje odstraňování škodlivých látek a stimuluje vstřebávání bílkovin. Proto při dietě musíte více pít.

Nejlepší je čistá voda nebo zelený čaj. V sacharidové a smíšené dny můžete vařit odvar ze sušených švestek, sušených meruněk a rozinek. Pokud náhle pocítíte opravdu hlad, sklenice čisté vody vám pomůže překonat pocit hladu.

Koření a koření jsou dobrými pomocníky při hubnutí. Za prvé promění i nudná jídla v lahodný a lahodný pokrm. A za druhé, koření pomáhá zrychlit metabolismus.

Někteří lidé dávají přednost použití speciálně navržených spalovačů tuků. V tréninkové dny můžete použít.

Hledání účinných diet na hubnutí je oblíbenou zábavou všech hospodyněk. Ne vždy se však přístup v duchu „co mám jíst, abych zhubl“. Mnoho inzerovaných diet je navíc zdraví nebezpečných.

Často věci dosáhnou bodu absurdity, když domácí „výživáři“ vezmou princip sportovní výživy s „ráznými“ úpravami a vydávají ho za kompletní a extrémně účinný systém hubnutí. Přesně takový osud potkal BUTCH dietu, která původně nebyla určena pro širokou veřejnost.

Co je BUCH?

Než popíšeme zásady výživy, nebezpečí a výhody této metody, odpovíme si na otázku, co je BEAM?

Zkratka BUC znamená střídání proteinu a sacharidů. Nejedná se ani o dietu, ale o způsob stravování založený na základních principech racionální spotřeby kalorií a výpočtu BZH pomocí periodizace. Pokud k tomu přidáte slovo „dieta“, získáte záměnu pojmů. Když se mluví o dietě VUT, myslí se tím extrémně malá část principu periodizace výživy, která není ve srovnání s obecnými zásadami dostatečně účinná. Navíc hlavním úkolem střídání není hubnutí, ale sušení.

Střídání bílkovin a sacharidů je tedy následující:

Kalorický deficit vzniká úplným vyloučením sacharidů v určité dny.
Vynecháním sacharidů tělo vyčerpává zásoby glykogenu.
V následujících 2-5 dnech tělo, které se nestihlo znovu vybudovat, využívá jako hlavní palivo tukovou tkáň.
Aby se zabránilo katabolismu a rozpadu svalové tkáně, doporučuje se konzumovat zvýšené množství bílkovin ve dnech bez sacharidů.
3. – 6. den nastává „sacharidová zátěž“, která tělo klame a neuvádí ho do „ekonomického režimu“.

Důležité: Abyste vyčerpali zásoby glykogenu, budete muset cvičit vysokou intenzitou, jinak periodizace k ničemu nepovede. Bez kritické zátěže tělo sníží spotřebu glykogenu a začne odbourávat svalovou tkáň, což nepovede k požadovanému úbytku hmotnosti!

Slovy je vše jednoduché. Ve skutečnosti dokonce i zkušení sportovci považují střídání bílkovin a sacharidů za jeden z nejpřísnějších výživových plánů. Vyžaduje to používání vah, stravování podle hodin a neuvěřitelnou sílu vůle.

Poznámka: Na rozdíl od klasických diet začínají problémy s individuální úpravou výživy, protože ta může za periodizačních podmínek trvat déle než dieta samotná.

Před použitím BEAM se musíte naučit:

Vypočítejte počet spotřebovaných kilokalorií v tréninkové a netréninkové dny.
Vypočítejte obsah kalorií v potravinách.
Dovedně určete glykemický index a sacharidovou zátěž.
Pochopte, co jsou „zelené sacharidy“ a „vláknina“.
Upravte výživu v souladu s aktuálním stavem těla.
Určete dobu trávení různých druhů bílkovin.

Pokud jste v periodizačním režimu po dlouhou dobu, budete se muset zásobit hormony T3 a trávicími enzymy, abyste se vyhnuli rozvoji prediabetického stavu. Kromě toho musíte mít rozpočet na podporu svého těla ve dnech bez sacharidů.

Jak je patrné ze základních zásad výživy, střídání bílkovin a sacharidů není určeno lidem, kteří necvičí. Jinými slovy, pro ženy v domácnosti s nízkou fyzickou aktivitou bude periodizace neúčinná – spíše naopak povede k ještě většímu nárůstu hmotnosti.

Hlavní výhody

Doufáme, že čtenáři již pochopili, že BUTCH není jen další dieta na hubnutí. Nyní pojďme zjistit, proč tento princip výživy přesáhl rámec kulturistiky a stal se oblíbeným nejen mezi sportovci, ale i mezi běžnými občany.

Střídání bílkovin a sacharidů je při správném provedení opravdu účinné. Existuje mnoho důvodů pro jeho popularitu:

Žádný pocit nevolnosti během sušení.
Vysoká rychlost hubnutí během období bez sacharidů.
Minimalizace katabolických procesů.
Neexistují žádné metabolické poruchy. Po dietě, pokud je správně ukončena, nedochází k žádnému odrazovému efektu.
Maximální zachování svalové hmoty při ztrátě tělesného tuku.

Pokud by principy střídání nebyly tak náročné na realizaci, dal by se tento přístup k výživě označit za ideální.

Má tato dieta nějaké nevýhody?

Periodizace ve výživě byla původně vyvinuta pro kulturisty při přípravě na výkony.

Z toho vyplývají všechny jeho nevýhody, kvůli kterým nenašel široké uplatnění ani mezi sportovci:

Vysoká úroveň obtížnosti. I když dodržíte všechny zásady, budete muset upravit svůj jídelníček. To bude vyžadovat několik řezných cyklů k určení optimálního poměru dnů/kalorií/bílkovin/sacharidů.
Neschopnost používat průběžně. Principem střídání je šokovat tělo a oklamat ho. Po 30 dnech takového vyčerpání však chronický nedostatek glykogenu, který se většinou v zátěžových dnech neobnoví v plném rozsahu, povede ke zpomalení metabolismu a tím i k vyrovnání výsledků.
Princip kyvadla. Ve skutečnosti periodizace znamená, že člověk dva dny hubne a jeden den přibírá. Pokud v rušném dni ustoupíte nebo uděláte chybu v periodizaci, místo mínusu uvidíte na váze solidní plus.

Navzdory své účinnosti se jedná o potenciálně nezdravou stravu.

Při sledování BUCH jsou možné následující problémy:

snížená produktivní funkce štítné žlázy;
nebezpečné zvýšení zatížení gastrointestinálního traktu;
zácpa;
náhlé změny nálady;
rozvoj gastritidy, pankreatitidy a dalších gastrointestinálních onemocnění;
celkové oslabení těla na konci cyklu;
snížení ukazatelů rychlosti a síly;
zvýšená pravděpodobnost rozvoje diabetu;
rozvoj selhání ledvin a další problémy s ledvinami;
změna poměru trávicích enzymů.

A to není úplný seznam nepříjemných a škodlivých změn v těle při dlouhém nebo nesprávném střídání.

Střídání bílkovin a sacharidů je kontraindikováno:

s nedostatkem vitamínů;
predispozice k gastritidě a duodenálnímu vředu;
nedostatek trávicích enzymů;
laktace;
selhání ledvin;
nedostatek fyzické aktivity;
slabé srdce;
narušený metabolismus;
predispozice k cukrovce;
během menstruace.

Takovou výživu nemůžete praktikovat v období růstu a vývoje těla (tedy do 23 let).

Navzdory všem těmto vedlejším účinkům je dieta stále velmi agresivně propagována různými „odborníky na dietologii“.

Jak se správně stravovat?

Jak správně vytvořit protein-sacharidovou střídání?

Chcete-li to provést, musíte udělat několik věcí:

Vypočítejte počet spotřebovaných kilokalorií zvlášť za tréninkové a netréninkové dny. Již v této fázi má mnoho lidí problémy. Hlavní je, že pouze pokud znáte spotřebu kilokalorií v tréninkových dnech, můžete správně vypočítat zátěž. Standardní čísla (1200-1500 kcal) nebudou fungovat.
Vypočítejte si vlastní čistou hmotnost (bez tělesného tuku).
Dále na základě čisté hmotnosti vypočítejte potřebné množství bílkovin.
V proteinových dnech nejsou sacharidy vůbec žádné, jedinou výjimkou mohou být sacharidy obsažené spolu s vlákninou v zelené zelenině (až 50 g sacharidů).
Ve dnech půstu byste neměli výrazně překračovat svůj kalorický příjem. Stačí obnovit glykogenovou rezervu, která byla vyčerpána během prvního dne tréninku. Tito. obsah kalorií by neměl překročit 110 % kalorií vynaložených v první tréninkový den.
Část kalorického deficitu ve dnech bez sacharidů lze kompenzovat použitím malého množství omega 6 tuků.

Proteiny se počítají takto:
3 hektary komplexních bílkovin (syrovátka + kasein + chybějící aminokyseliny) na kilogram čisté hmotnosti v tréninkový den;
2 hektary komplexní bílkoviny v netréninkový den;
1 g bílkovin na kilogram těla a den sacharidů.

Zvažme přibližný výpočet obsahu kalorií, na který se musíte při přípravě stravy zaměřit.

Způsobilé produkty

Pojďme zjistit, co můžete jíst při sledování střídání bílkovin a sacharidů.

Protein

Zdroje bílkovin jsou složité. 60% kaseinový protein by měl zajistit dlouhotrvající pocit plnosti. Dalších 30 % pochází z kompletní bílkoviny „vejce/maso“, která dodává tělu všechny potřebné aminokyseliny. Zbytek je mléčný/syrovátkový protein.

Co je povoleno:

odstředěný sýr;
syrovátka, mléko, kefír.
libové maso, ryby nebo vařená kuřecí prsa.

Co je zakázáno:

smažené maso;
tučné maso;
žloutek;
plnotučné mléko;
zakysaná smetana.

Sacharidy

Zdroje sacharidů – výhradně. Ve dnech nakládky jsou povolena malá množství fruktózy.

Co můžete jíst:

zelená zelenina (cibule, celer, okurka atd.);
kaše s nízkým glykemickým indexem - ovesné vločky, pohanka, rýže;
celozrnný chléb s otrubami (v extrémně malých množstvích);
potraviny bohaté na vlákninu.

Co nedělat:

soda;
výrobky obsahující cukr;
kukuřičná kaše;
škrobové potraviny (brambory, topinambur);
sacharidy s vysokým glykemickým indexem (pečivo, pečivo, chléb);
müsli - díky přítomnosti obilovin s vysokým glykemickým indexem.

Tuky

Pokud jde o tuky, v případě potřeby lze saláty dochutit olivovým olejem. Rybí tuk je povolen. To vše jsou zdroje Omega 3. Cokoli jiného se nedoporučuje.

Příklad výpočtu

Muž vážící 92 kg s procentem tělesného tuku 18 %, aktivně sportuje 3x týdně. Průměrná spotřeba kilokalorií v tréninkové dny je 3000-3500. V netréninkové dny 2000-2500. Čistá hmotnost – 75 kg.

Na základě toho bude v den bez sacharidů jeho obsah kalorií vypočítán jako:

75*3 – 225 g bílkovin – 924 kcal.
30-50 g zelených sacharidů (pokud možno méně) – 123 kcal.

Celkový příjem kalorií je 1140 kcal v den bez sacharidů. Celkový deficit kilokalorií je asi 2000 kcal na tréninkový den. Standardní cyklus BUCH – 4/1.

V den nakládky by jeho jídla měla být:

75 g bílkovin – 308 kcal.
5-10 g omega 6 tuků – 92 kcal.
Celkový obsah kalorií je 3500-3850 kcal.
To znamená, že zbytek připadá na sacharidy – až 700 g sacharidů. Většinou komplexní.

Celkový týdenní deficit kilokalorií je asi 4000-5000 kcal. Po přepočtu na tukovou tkáň to činí 444 hektarů tuku týdně. 0,44 kg tělesného tuku o hmotnosti 17 kg představuje asi 2,5 % tělesného tuku týdně, neboli 10 % ztráty tělesného tuku za měsíc. Tito. na konci měsíce muž zhubne 89-90 kg a sníží tělesný tuk na 17,2 %.

Pozornost: Po shlédnutí výpočtů budou mnozí považovat výsledek za nízký. Mějte však na paměti, že použitým příkladem byl sportovec s malým množstvím tělesného tuku (asi 18 %).

U lidí s vyšším poměrem tuku bude úbytek váhy výraznější. Takže například pro osobu vážící 92 kg s poměrem tuku asi 35% bude úbytek hmotnosti za měsíc asi 6-7 kg. Opět se tak potvrzuje fakt, že dieta je určena k čistému řezání (redukce tuku při zachování svalové hmoty), nikoli k čistému hubnutí, při kterém dochází ke spalování všech tkání.

Menu pro den s nízkým obsahem sacharidů

Poznámka redakce: Tato sekce je uvedena pouze pro informační účely. Principy návrhu menu jsou naznačeny v předchozí části.

Jídelníček pro den bez sacharidů je obecně podobný dietě bez sacharidů. Počet jídel se dělí 5. Celkový obsah kalorií je až 1400.

Podrobný denní jídelní lístek:

Menu pro sacharidový den

Obě nabídky si můžete stáhnout a vytisknout pomocí .

Jemná variace (použité/použité)

Existuje šetrná verze diety. Jeho účinnost zůstává kontroverzní v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Je však zřejmé, že tělu škodí podstatně méně a může se stát náhradou klasického počítání kalorií, které zajistí až 1-2 kg úbytku hmotnosti měsíčně. Přibližný butchův dietní plán s jídelníčkem na každý den v šetrné verzi najdete v tabulce níže.

Proteinové a sacharidové dny jsou obdobné jako v předchozích bodech. Pro účetní den je výpočet následující:

Výběr produktů nemusí být nutně pevný. Stačí vybrat analogy s podobným množstvím BJU na 100 g hmotnosti.

Vstup a výstup ze stravy

Pokud se navzdory všemu přesto rozhodnete zkusit střídání protein-sacharidů, spěcháme vás zklamat: na první pokus nic nevyjde. Vaše tělo se totiž ještě neví, jak se přizpůsobit využití tukové tkáně jako záložní výživy. S největší pravděpodobností se již 2. den vzdání se sacharidů váš zdravotní stav zhorší a metabolismus se zpomalí.

Rada: Nejprve byste měli vyzkoušet několik cyklů bezsacharidové diety. Ale i tak je protein-sacharidová rotace zaměřena na dlouhodobé kyvadlo. To znamená, že musíte správně vstoupit do stravy a správně z ní vystoupit.

Jak to udělat správně:

Týden před začátkem BCH je potřeba si spočítat denní spotřebu a spotřebu kilokalorií.
Na 7 dní je potřeba snížit příjem kalorií o 10 %, čímž vytvoříte malý deficit.
Den před zahájením diety se doporučuje udělat malý deload.

A teprve poté začněte střídat. Tento vstup umožní tělu jemněji reagovat na změny ve výživě, což je důležité zejména pro lidi, kteří necvičí nebo jsou poprvé suchí.

Vypadá to asi takto:

Spotřeba kcal - 3000, spotřeba - 2500.
Druhý den je spotřeba 2700, spotřeba 2500.
Třetí den spotřeba 2430, spotřeba 2500 (první známky nedostatku).
Čtvrtý den spotřeba 2200, spotřeba 2400 (snižujeme úroveň tréninkových zátěží).
Spotřeba - 2000, spotřeba - 2300.
6. spotřeba - 1800, spotřeba - 2300.
7. spotřeba - 2500, spotřeba - 2500.

Dietu opouštíme v obráceném pořadí. Zároveň je důležité, aby odchod z diety začal po celodenním zatížení sacharidy (a ne vyložení).

S čím kombinovat?

Poznámka: Tato sekce je určena výhradně pro profesionály.

Střídání bílkovin a sacharidů prakticky nesnižuje tréninkový výkon. Pokud je však vaším cílem v předsoutěžním období co nejvíce snížit tělesný tuk a nepoužíváte metabolity testosteronu (tedy androgenní steroidy), pak určité suplementy zvýší efektivitu vašeho tréninku.

Tyto zahrnují:

L-karnitin. Průběžně, za účelem zvýšení výkonu během tréninku - 2-3 kapsle 30 minut před lekcí. (Více o tom čtěte zde).
BCAA 2-1-1. Ke snížení katabolických procesů ve svalech. Výhradně po tréninku, protože jinak aminokyseliny nepůjdou do svalů, ale jako energie. (podrobnosti o tom zde).
(a jeho analogy) v minimálním přípustném dávkování. Použití je povoleno pouze v případě, že se sacharidová zátěž shoduje s tréninkovým dnem. Droga vám umožní pokračovat ve spalování tukové tkáně, navzdory přítomnosti glykogenu v krvi.
Klenbuterol a jeho analogy - v poloviční dávce v proteinových dnech, které se kryjí s tréninkem. Člen je silný termogenní prostředek, který stimuluje lipolýzu v krvi.

A ještě jeden důležitý bod: bez ohledu na to, jak moc chcete vyschnout, bez změny tréninkového plánu to nepůjde. Nezapomeňte přidat kardio cvičení v pulzní zóně spalování tuků.

Nebezpečné variace reklamy

Bohužel, BEACH dieta má mnoho zjednodušených schémat. Smyslem všech těchto zázračných technik a zjednodušení je popularizace stravy. Prodejci „zázračné výživy“ k tomu využívají údaje o výkonu z klasické rotace a nezmiňují možné vedlejší účinky. Zároveň je jako menu nabízen obrovský seznam produktů, často jsou porušovány zásady stravy.

To vede k následujícím důsledkům:

Snížení účinnosti diety. Ano, stává se bezpečným, ale kyvadlo může ukázat na váze není vůbec mínus.
Zvyšující se intenzita. To se stává, když se ženy snaží znásilnit svá těla mlékem a jinými nesmysly. Pak má taková dieta přísnější kalorické omezení (které se nemusí vždy shodovat s konzumací) a zajišťuje rychlou ztrátu vody a svalů v co nejkratším čase. Výsledek na váze je ohromující (až 7-10 kg za týden), ale pokud budete držet takto expresní dietu delší dobu, riskujete, že půjdete do nemocnice.

Zvažme nejnebezpečnější možnosti napájení BUCH.

O této dietě nemá smysl zabíhat do detailů.

Uveďme jen důvody, proč je jeho účinnost sporná:

Přísný odkaz na počet kalorií (bez počátečních údajů, spotřeby, spotřeby, hmotnosti, tělesného tuku).
Přítomnost pevného schématu 2/1/1 (2 bez sacharidů, 1 půl na půl, 1 sacharidová zátěž). Bez individuálních úprav je šance na splnění přesně této nutriční rovnováhy přibližně 7-10 % všech, kteří to zkusili.
O využití glykogenu a nutnosti fyzické aktivity ani slovo.
Neexistuje žádný vstup ani výstup ze stravy.

I když odstraníme všechny otázky týkající se nebezpečí, následovníci BUCH Malysheva budou čelit nevyhnutelnému zpětnému efektu, když se po ukončení diety váha vrátí nadměrně.

Powellova dieta

Powellova dieta je druhá strana mince. Je poměrně účinná, i když nebezpečná. Hlavní nevýhodou Powellovy diety je, že se nejedná o proteinovo-sacharidové střídání. Jedná se o střídání nízkosacharidových a vysokosacharidových dnů při fixním kalorickém příjmu.

To znamená, že pokud dodržíte všechny zásady popsané v dietě, bude její účinnost přibližně stejná. Opět platí, že pevný obsah kalorií nezohledňuje skutečné potřeby těla, takže čísla 1200-1500 kcal, ačkoli vytvářejí deficit, jsou často nadměrné pro lidi, kteří vedou více či méně aktivní životní styl.

A co je nejdůležitější: trvání Powellova cyklu je 3 měsíce, přičemž i ty nejpřísnější verze nízkosacharidové diety mají periodizaci (6 týdnů diety, týden plynulého odchodu).

Výsledek

Obecně platí, že střídání bílkovin a sacharidů je extrémně účinný způsob, jak shodit přebytečná kila, stačí si pamatovat základní principy:

To není dieta, ale princip výživy.
Je vhodný výhradně pro osoby provozující rychlostně-silové sporty při zachování intenzity tréninku.
Maximální doba užívání je 4 týdny.
Střídání nelze použít více než 2x za 3 měsíce.
Je důležité dodávat vitamíny a minerály.
Jsou potřeba individuální úpravy, počínaje výpočtem kalorií a konče střídáním období.

Neměli byste se příliš vázat na ukazatele hmotnosti, protože na rozdíl od jiných „zázračných diet“ BEACH spaluje výhradně tuky, zatímco jiní jedí tělo spolu se svaly, vazy, kůží a zuby.

I sportovci využívají BCH v závěrečných fázích přípravy na závody, kdy do soutěžní váhy zbývá pouze 3-5 kg a je velmi důležité zachovat veškerou svalovou hmotu.

Proteinovo-sacharidová střídavá dieta, známá také jako BUC, je darem z nebes pro ty, kteří chtějí zhubnout efektivně a s minimálním rizikem pro zdraví. Původně byl určen pro profesionální sportovce. Po zjednodušení některých aspektů však jeho autor, odborník na výživu z USA James Hunter, nabídl svůj duchovní nápad všem, kteří chtějí zlepšit svou postavu.

Program, jak již z názvu vyplývá, je založen na principu změny proteinové stravy na sacharidovou. Takové přechody vám umožňují moudře utrácet tukové zásoby bez vyčerpání svalové hmoty. Jakmile tělo začne pociťovat nedostatek energie charakteristický pro bezsacharidové menu, přichází na pomoc „nakopnutí“ v podobě sacharidového nebo smíšeného dne. Restartuje proces využití tuků a ještě více zrychlí metabolismus. Váha se tak ztrácí postupně, bez náhlých výkyvů. Pestrá a vyvážená strava a možnost ji obměňovat vám navíc umožňují vyhnout se stresu, vedoucímu k poruchám a opuštění diety.

Průměrně by dieta měla trvat asi jeden měsíc – 7-8 cyklů. Jelikož je ale jídelníček vyvážený, lze termíny prodloužit, dát si pauzu a pak znovu zopakovat.

Hlavní věc je zcela dodržet nutriční plán: první dva dny - proteinové jídlo, pak den na sacharidech a smíšený. Poté vše několikrát opakujte.

Jaké produkty existují?

"Správné" sacharidy

Proteinovo-sacharidová dieta vyžaduje tzv. komplexní sacharidy. Poskytují dlouhotrvající pocit sytosti a poskytují více energie pro aktivní život. Můžete je najít:

v jakékoli kaši, kromě krupice;
v těstovinových výrobcích vyrobených z tvrdé pšenice;
v chlebu s celozrnnými výrobky;
v ovoci s nízkým obsahem cukru;
v zelenině (kromě brambor), bylinkách.

Na poznámku! Jak zjistit, kolik gramů sacharidů je v konkrétním produktu? Takové informace lze vyčíst z obalu. Ale co když žádný štítek neexistuje? Jak například zjistit „milované číslo“ u mrkve? Chcete-li to provést, použijte .

Proteinové produkty

Pokud jde o bílkoviny, vaše strava bude vyžadovat:

maso - bílé kuřecí, krůtí, libové hovězí nebo telecí maso;
ryby – jakýkoli druh, mořské plody;
nízkotučné mléčné výrobky - tvaroh, kefír, jogurt, jogurt, zakysaná smetana, mléko; sýry - jakákoli odrůda;
vejce - kuřecí nebo křepelčí, ale pouze bílé;
sójové boby, fazole, arašídy, hrášek, dýňová semínka.

Denní hodnota: vaše váha vynásobená 3,5.

Vzorový diagram menu pro jeden cyklus

Výživový plán lze sestavit podle následujícího příkladu.

Poznámka! Zeleninové saláty lze dochutit nízkotučnou zakysanou smetanou, rostlinnými oleji, pokrmy z masa a ryb lze dusit, vařit nebo péct.

Proteinové dny

Snídaně: omeleta z bílků nebo vařený bílek s bylinkami nebo mořskými plody.
Druhá snídaně: tvaroh s různými přísadami - med, bylinky, sušené ovoce.
Oběd: bílá drůbež s fazolemi.
Večeře: ryba s trochou listové zeleniny.

Sacharidový den

Snídaně: ovesné vločky se sušeným ovocem nebo bobulemi, cereální chléb.
Oběd: zeleninový salát, kaše, drůbež.
Večeře: těstoviny se zeleninou.

Smíšený den

Můžete kombinovat jedno jídlo z proteinového a sacharidového menu. Strava by měla být rozdělena následovně: sacharidy k snídani, proteinovo-sacharidové pokrmy k obědu, bílkoviny k večeři.

Mezi povolené nápoje patří neslazený čaj a káva a neperlivá voda (jeden a půl litru během dne).

Denní hodnota sacharidů: vaše váha vynásobená 1,5.
Denní hodnota bílkovin: vaše váha vynásobená 2,5.

Ukončení diety

Ukončení programu hubnutí by mělo být provedeno bez náhlých trhnutí. Například postupně, jeden produkt po druhém, zavést komplexní sacharidy do proteinové stravy a naopak. Tedy postupně přibližovat jídelníček smíšenému dni. Jídelníček byste neměli zatěžovat potravinami, které do jídelníčku vůbec nepatří – sladkosti, pečivo, uzeniny. To může zničit veškeré vaše úsilí. Pokud se nemůžete dočkat, je lepší to dělat v malých dávkách – jednou týdně.

Na BEACH dietě s Tatyanou Fedorishcheva

Před hubnutím byste se na radu videoblogerky Tatyany Fedorishchevové měli připravit: rozhodnout se o seznamu produktů a změřit svou postavu, abyste jasně viděli, jak proces probíhá, jak se ztrácí nadváha a centimetry. To je druh motivace.

Měření lze provést dvěma způsoby: pouze obvod hrudníku, pasu a boků, nebo přidat obvod bicepsu, stehna (jeden) a obvod lýtka. Výsledky si zapište na samostatný papír a nastavte datum. Vyfotit se můžete i v plavkách nebo spodním prádle.

Přibližný seznam produktů na příštích 21 dní:

„mléko“: mléko, kefír, zakysaná smetana, fermentované pečené mléko, sýr s nejnižším obsahem tuku, tvaroh, máslo;
vejce;
sezónní zelenina (kromě brambor), bylinky (na výběr), ovoce;
pták, ryba;
obiloviny: rýže, ovesné vločky, pohanka;
vláknina, ořechy, med.

Menu prvního týdne

Proteinové dny

Snídaně: 200 g tvarohu s různými přísadami: med, ořechy, zakysaná smetana; omeleta, tvrdý sýr.
Oběd: tvaroh s bylinkami, proteinový koláč, kuřecí řízek se zeleninou.
Večeře: proteinový koláč, ryba (vařená nebo pečená), vejce (nejlépe bílá), tvrdý sýr, zelenina.
Nápoje: neslazený čaj, na noc sklenice kefíru.

Sacharidové dny

Snídaně: mléčná kaše s ořechy a sušeným ovocem, ovocné saláty s jogurtovým dresinkem.
Oběd: kaše, zeleninová jídla, zelenina.
Večeře: filé zapečené se zeleninou, zeleninové saláty, ovocné smoothie.

V sacharidových dnech jsou povoleny i ovocné svačiny, dopřát si můžete sladkosti v podobě hematogenu. Nápoje: neslazený čaj, kompot.

Smíšený den

Kombinujte jídla z proteinových a sacharidových dnů.

Menu druhého týdne

Proteinové dny

Snídaně: tvaroh s různými přísadami (sušené ovoce, ořechy, med), tvarohové koláče.
Oběd: vařené kuře, fazole v konzervě, čerstvá zelenina, vařená vejce (pouze bílky).
Večeře: rybí kotlety, vařené kuřecí řízky, tvaroh s přísadami.
Svačina: arašídy, nápoje - neslazený čaj, kefír.

Sacharidové dny

Snídaně: ovesná kaše s mlékem se sušeným ovocem, čerstvým ovocem nebo medem.
Oběd: zeleninové nebo ovocné saláty se zakysanou smetanou nebo jogurtovým dresinkem, rybí polévka (vývar s bylinkami a kouskem ryby), zeleninové řízky.
Večeře: zeleninové řízky se zakysanou smetanou, kaše, saláty s olejovým dresinkem.
Svačina: ovoce. Mezi nápoje patří neslazený čaj a ibišek.

Smíšený den

Snídaně: Ovesné palačinky s rozinkami a medem.
Oběd: rýže s dušenou zeleninou nebo čerstvou okurkou.
Večeře: vařená nebo pečená ryba, čerstvá okurka.
Svačina: ovoce nebo bobule. Nápoje – neslazený čaj.

Menu třetího týdne

Proteinové dny

Snídaně: tvaroh s medem a arašídy, tvarohové koláče se zakysanou smetanou a ořechy, proteinová omeleta se zelenými fazolkami, kousek žitného chleba, proteinová tyčinka, mléko.
Oběd: ryba, kuřecí řízek se zelenými fazolkami, rajčata, okurky, žampiony, lilek.
Večeře: sójové kuličky nebo ryby, zelené a konzervované fazole, tvaroh s přísadami.
Svačina: arašídy. Nápoje: kefír, čaj.

Sacharidové dny

Snídaně: ovesná kaše s mlékem s čerstvým ovocem nebo ovocem, arašídy.
Oběd: čerstvé ovoce nebo pokrmy z nich, ořechy.
Večeře: saláty z čerstvé zeleniny, vařená zelenina.
Svačina: ovoce a bobule. Nápoje – čaj.

Smíšený den

Snídaně: jablečné palačinky se zakysanou smetanou, čerstvé ovoce, sušené ovoce.
Oběd: kaše, ovoce.
Večeře: tvaroh se zakysanou smetanou a přísadami.
Svačina: proteinová tyčinka. Nápoje – neslazený čaj.

Ukončení diety

Dieta je u konce! Můžete provést kontrolní měření nebo porovnat fotografie před a po. Smíšené dny můžete vzít jako základ svého budoucího jídelníčku. To vám pomůže vyhnout se náhlým výkyvům hmotnosti a dá vám možnost se v budoucnu správně stravovat.

Proteinovo-sacharidová střídavá dieta (nebo jednodušeji řečeno BUTCH dieta) může konečně usmířit dva protichůdné tábory masožravců a milovníků sacharidů. Obdivovatelé proteinových diet si jsou jisti, že bez bílkovin nelze udržet svalový tonus, příznivci sacharidů oponují, že bez glukózy přestane fungovat mozek... Na BUTCH dietě místo toho, abyste řešili, co je důležitější, kuřecí maso nebo obilí, dokáže vzít to nejlepší z obou hlavních nutričních složek – a přitom efektivně hubnout při zachování dobré nálady!

Sladké slovo „sacharidy“ v BEACH dietě vůbec neznamená jíst sladkosti a pečivo: tělo hubnoucího člověka získá škroby a cukry ze zdravých zdrojů, jako jsou celozrnné výrobky, cereálie, zelenina a ovoce. Při výběru jídla pro dny bohaté na bílkoviny byste se měli také pečlivě dívat na potraviny, které jíte, a vybírat ty nejčerstvější a nejlibovější.

Výhody BEACH diety

1 Díky střídání proteinových a sacharidových dnů nedochází ke zpomalení metabolismu, jak tomu bývá při následném, rovnoměrném spalování tukových zásob.
2 PLÁŽOVÁ dieta umožňuje udržet si dobrou náladu a duševní tonus: často způsobují deprese. V sacharidových dnech navíc tělo dostává glukózu jako palivo pro mozek.
3 Střídání bílkovin a sacharidů se dobře hodí k fyzické aktivitě, dodává energii (sacharidy) i bílkoviny (stavební materiál pro svaly).

BUTCH dieta: měsíční plán

30denní BUTCH dietu vymyslel americký odborník na výživu Jason Hunter, uznávaný odborník na sportovní a zdravou výživu.

Výživový plán v souladu s pravidly slibuje úbytek hmotnosti minus 7 kg. Autor však poznamenává, že účinek je přímo závislý na tom, kolik přebytečného tuku se hubnoucímu podařilo nahromadit: obézní lidé se budou moci pochlubit větší „olovnicí“.

Jason Hunter zároveň vyvinul svou BEACH dietu s očekáváním, že bude vhodná nejen pro většinu zdravých lidí, ale i pro ty, kteří trpí cukrovkou (v každém případě je však osobní konzultace s terapeutem nutné před zahájením diety).

Dieta BUCH na 30 dní je založena na konzumaci libového masa, na živiny bohaté zeleniny a ovoce, sacharidových potravin bohatých na vlákninu a samozřejmě na dostatek čisté, neperlivé pitné vody.

Diety, které maximálně omezují příjem sacharidů, vyprovokují tělo k přechodu na nezdravý režim „zachovávání“ základních prvků. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje a hubnutí, které začalo dobře, se zastaví. Nejčastěji si člověk hubnoucí na „dietě odmítání“ stěžuje na pocit „letargie“: tělo šetří energii a mozek, který se živí glukózou, jasně pociťuje její nedostatek. Pokud se strava kromě vyhýbání se sacharidům skládá hlavně z potravin bohatých na bílkoviny, negativně to ovlivňuje fungování vylučovacích systémů; ledviny trpí.

Výhodou BEACH diety je, že nezajišťuje úplné odmítnutí žádné z makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy): tělo je přijímá všechny a neustále, ale podle speciálního systému, který vám umožní efektivně zbavit tukových zásob.

BUCH dietní plán na 30 dní

Podle teorie Jasona Huntera sacharidy (carbo) dodávají tělu energii, kterou potřebuje k fungování v životě (a cvičení). Inzulin, jehož konstantní hladina je při konzumaci karbonu udržována, zastavuje spalování tuků. Při konzumaci bílkovin se však aktivuje tvorba dalšího hormonu slinivky břišní, glukagonu. Tyto dva hormony, působící v protifázi, „zabíjejí všechny ptáky jednou ranou“ – umožňují vám zbavit se přebytečného tuku bez svalové dystrofie a špatného zdraví spojeného s nedostatkem energie a výživy pro mozek.

Den 1: Sacharidový den – silná stimulace metabolismu
Den 2: den s nízkým obsahem sacharidů – zaměřte se na zpracování bílkovin s „podporou sacharidů“
3. den: proteinový den – pouze bílkovinné potraviny s malým množstvím neškrobové (listové) zeleniny

Po třetím dni se schéma opakuje od začátku. Celkově se BUTCH dieta Jasona Huntera na 30 dní skládá z 10 sacharidových, 10 nízkosacharidových a 10 proteinových dnů. Každý den musíte vypít 1,5-2 litry čisté vody. Měli byste jíst 5-7krát denně v malých porcích, dodržujte tříhodinový interval: to vám umožní rovnoměrně spalovat kalorie po celý den a udržovat optimální rychlost metabolických procesů.

Sacharidové a proteinové produkty pro BUC dietu

Bez ohledu na to, jak lákavě může znít výraz „sacharidové dny“ pro milovníky sladkostí a pečiva, bohužel je lepší si během nich odmítnout sladkosti a dorty. Nejlepší volbou by byly sacharidové potraviny s nízkým a středním glykemickým indexem, které zajistí pomalé zpracování škrobů na cukry a podle toho pomalu uvolňují glukózu do krve. Mezi nimi:

obilná kaše (zdravější je obilniny před vařením na den namočit, aby se při fermentaci uvolnily prospěšné látky)
škrobová zelenina
těstoviny z tvrdé pšenice
celozrnné knäckebroty a chleby
ovoce

Ve smíšených nízkosacharidových dnech se doporučuje jíst v první třetině dne sacharidové potraviny (obiloviny, ovoce), ve druhé třetině kombinovat sacharidy (nejlépe zelenina) s bílkovinami a v pozdním odpoledni přejít na bílkoviny, v rámci přípravy na zítřejší „sacharidovou zátěž“.

V proteinových dnech budete mít prospěch z:

libové maso (kuřecí prsa, krůtí maso)
mořské plody, ryby
slepičí vejce
mléčné výrobky (sýry, zejména čerstvé nakládané, kefír, tvaroh)
ořechy (piniové oříšky, mandle)

V proteinových dnech můžete do jídelníčku zařadit čerstvé okurky, hlávkový salát a čerstvé bylinky.

Všechny živočišné produkty, i ty libové, obsahují určité množství neodstranitelného tuku – to je normální, tuk je nezbytný pro buňky těla. Saláty, kaše a těstoviny při dietě BUCH jsou středně ochucovány kvalitním rostlinným olejem (olivový, lněný, nejprve lisovaný za studena), aby byl zajištěn přísun nenasycených mastných kyselin. Jídlo by se mělo připravovat v páře nebo grilovat bez oleje, lze také péct bez tuku nebo vařit.

Objem porcí a sportovní aktivity na BUC dietě

Jason Hunter dbá na důležitost pozitivního přístupu a dobré nálady po celou dobu diety, proto navrhuje flexibilní přístup k problematice, vystižení potřeb těla a zaměření na dosažený výsledek.

Vzhledem k tomu, že dieta BEACH zahrnuje dílčí jídla, můžete si vzít porce o velikosti 200-250 ml jako vzorek, přičemž se ujistěte, že celkový denní kalorický příjem není nižší než 1000 kalorií. Pokud budete jíst 5x denně, budou porce větší, pokud budete jíst 7x, budou porce menší.

Sacharidové dny: 3 gramy sacharidů
Nízkosacharidové dny: 2,5 gramu bílkovin + 1,5 gramu sacharidů
Proteinové dny: 3-4 gramy bílkovin

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zhubnout a posílit svaly. Zároveň se zahájením diety byste se však v posilovně neměli přetěžovat, zvláště pokud máte znatelnou nadváhu – stane se to dramatickou zkouškou pro oslabený kardiovaskulární systém. Vodní aerobik nebo aerobní trénink (jednoduchá chůze) zůstává vynikající volbou pro ty, kteří si chtějí dát do pořádku svou váhu, ale dříve byli v posilovně vzácným hostem.

Pokud jste však připraveni kombinovat BUTCH dietu s aktivním tréninkem, má smysl organizovat zátěž tak, aby její maximální intenzita nastala v sacharidových dnech.

BUTCH dieta: čtyřdenní cyklus

Střídání bílkovin a sacharidů milují především sportovci, protože umožňuje získat energii na trénink a spalovat tuky, budovat svaly. Mnoho odborníků, kteří dobře prostudovali své tělo, si pro sebe vyvinou individuální dietní plány BUC, které zahrnují dvojité dny a speciální systém výpočtu kalorií. Poměrně oblíbený je také čtyřdenní cyklus BEACH diety, který se od základní diety Jasona Huntera liší zvýšeným příjmem bílkovin. Vypadá to takto:

1. a 2. den: bílkoviny (3-4 gramy bílkovin na 1 kg požadované hmotnosti)
3. den: sacharidy (5-6 gramů sacharidů na 1 kg požadované hmotnosti) + 1 sklenice mléka ráno a proteinová večeře (tvaroh nebo vejce)
4. den: mix (2 gramy bílkovin na 1 kg požadované hmotnosti + 2 gramy sacharidů na 1 kg požadované hmotnosti)

Cyklus se opakuje, ale ne více než 12krát.

Princip výběru produktů zůstává stejný – prioritou zůstávají celozrnné a mléčné výrobky, dále čerstvá zelenina a ovoce, libové maso, drůbež a ryby. Přidanými tuky jsou kvalitní rostlinné oleje, doporučení pro pití čisté vody jsou obecně dietní, od 1,5 do 2 litrů denně.

„Klasický Powellův cyklus“: BUTCHova dieta po dobu 12 týdnů

Americká trenérka Heidi Powell spolu se svým manželem Chrisem vymyslela vlastní originální metodu střídání bílkovin a sacharidů, určenou především těm, kteří hubnou v posilovně.

Jeho platnost potvrdili vědci z University Hospital of South Manchester. Při pohledu na dobrovolnice, které kombinovaly cvičení s jedním ze dvou stravovacích plánů: středomořskou dietou nebo dietou, která zahrnovala výrazné snížení příjmu sacharidů třikrát týdně, došli k závěru, že dobrovolnice zhubla v průměru o 2,5 kg za měsíc. druhý - 4,5 kg každý.

A nedávno měl každý, kdo mluví anglicky, příležitost ocenit vizuální efekt BUTCH diety „klasického cyklu“ – Chris Powell začal moderovat televizní pořad o hubnutí.

„Klasický Powellův cyklus“ je BUTCH dieta naplánovaná na týden. Jeho zvláštností je, že bílkoviny i sacharidy jsou v jídelníčku přítomny každý den, ale ve zvláštních poměrech (přibližně 30/70) a s přísným zohledněním celkového obsahu kalorií v denním menu. Dietě předchází silný „nakládací den“, ve kterém byste měli „sníst“ 2500 kcal. Tím se nastartuje metabolismus, který pak funguje podle následujícího režimu:

1. den – 1200 kcal, nízký obsah sacharidů, vysoký obsah bílkovin
2. den - 1500 kcal, vysoký obsah sacharidů, nízký obsah bílkovin
3. den – 1200 kcal, nízký obsah sacharidů, vysoký obsah bílkovin
4. den – 1500 kcal, vysoký obsah sacharidů, nízký obsah bílkovin
5. den – 1200 kcal, nízký obsah sacharidů, vysoký obsah bílkovin
6. den - 1500 kcal, vysoký obsah sacharidů, nízký obsah bílkovin
Den 7 - cheat day, 2000 kcal z jakýchkoli zdrojů