Jak zvýšit mužské sebevědomí: praktická doporučení a rady psychologa. Nesprávná výchova v rodině

• • Funkce sebeúcty a jejich role
• • „Příznaky“ nízkého sebevědomí
• • Známky „zdravého“ (vysokého) sebevědomí
• • Důvod #1. Chyby ve výchově v rodině
  • Důvod č. 2. Časté neúspěchy v dětství
  • Důvod č. 3. Nedostatek jasných životních cílů a pudů
  • Důvod č. 4. Negativní sociální prostředí
  • Důvod č. 5. Zdravotní problémy a vady vzhledu
• • Metoda číslo 1. Změňte své prostředí a snažte se více komunikovat s úspěšnými lidmi
  • Metoda číslo 2. Účast na speciálních školeních, seminářích a dalších akcích
  • Metoda č. 3. Nebojte se podniknout neobvyklé akce
  • Metoda číslo 4. Vyhněte se přehnané sebekritice
  • Metoda č. 5. Sport a zdravý životní styl
  • Metoda číslo 6. Pravidelné poslouchání afirmací
  • Metoda č. 7. Pište si deník osobních úspěchů a úspěchů
• 9. Závěr

Jaká je podstata a význam pojmu „sebeúcta“. "Nejdůležitější je, jak se vidíš." Toto tvrzení je absolutní pravda, je téměř nemožné s ním nesouhlasit.

Jakékoli vítězství, od nejbezvýznamnějšího po skvělý triumf, je nepochybně výsledkem skutečnosti, že v určité fázi svého života člověk naprosto upřímně věřil v sebe, správně odhadl svou vlastní důležitost a získal pevnou víru v moc. jeho schopností.

V tomto článku se dozvíte:

• Co je to sebeúcta?
• Jak zvýšit sebevědomí a sebevědomí? A jak ji rozvíjet?
• Ovlivňuje sebevědomí lidské chování?

Budeme také diskutovat o tom, jak se většina lidí hodnotí a jak průběh jejich života závisí na jejich pocitu já.

Zvýšení sebevědomí – 7 způsobů, jak zvýšit sebevědomí

1. Co je to sebeúcta: definice a její dopad na náš život

Sebevědomí - toto je názor jednotlivce na důležitost a význam jeho vlastní osobnosti ve vztahu k ostatním lidem, stejně jako jeho hodnocení osobních kvalit - nedostatků a výhod.

Pro plné harmonické fungování jedince v sociálním prostředí je nepochybně nezbytná objektivní sebeúcta.

Bez zdravého sebevědomí a pochopení hodnoty vlastní osobnosti je dosažení mnoha životních cílů člověka - úspěch ve společnosti, kariérní růst a postup, dostatečná seberealizace, materiální bohatství, harmonie v rodině, duchovní pohoda. - stává se zcela nemožným. (Přečtěte si také článek - a peníze do vašeho života, tam najdete všechny oblíbené způsoby, jak přilákat peníze)

Funkce sebeúcty a jejich role

Sebevědomí plní následující funkce:

• Ochranný– zaručuje určitou nezávislost samotného jedince na vnějších názorech;
• Regulační– poskytuje příležitost k řešení problémů osobních preferencí;
• Vývojový– iniciuje impuls k osobnímu zlepšení.

V raných fázích utváření sebeúcty je samozřejmě prvořadý význam hodnocení osobnosti dítěte lidé kolem nás – především rodiče, ale i vychovatelé a učitelé, přátelé a vrstevníci.

Za ideálních podmínek by sebeúcta měla být určována pouze vlastním názorem jednotlivce na sebe, ale ve společnosti je to nemožné. Člověk je v neustálé psychologické interakci s druhými lidmi, a proto jeho vývoj jako jednotlivce a formování jeho sebeúcty jsou ovlivněny nesčetnými faktory.

Podle psychologů a odborníků ideální sebevědomí –jde o mimořádně přesné a správné posouzení vlastních schopností člověka. To je nesmírně důležité!

Pokud je totiž sebevědomí nízké, pak to člověka nutí neustále pochybovat o volbě toho či onoho rozhodnutí, dlouze přemýšlet, bát se a často i špatně. Příliš vysoké sebevědomí ale naopak vede k tomu, že rozhodnutí člověka jsou neoprávněně odvážná, někdy až troufalá, neodpovídají potenciálu jeho schopností, a to také vede k obrovskému množství závažných životních chyb. .

Přesto se psychologové častěji potýkají s problémem lidí, kteří podceňují své síly a schopnosti. Takový člověk naprosto nedokáže pořádně odhalit svůj potenciál, přitom si absolutně neuvědomuje, kde leží jeho problém, kvůli neustálým pochybnostem o sobě samém dělá stále více chyb a vůbec nechápe, jak si zvednout sebevědomí. Kvůli neustálému pocitu nesmyslnosti své existence jsou lidé s nízkým sebevědomím často neúspěšní, chudí a nešťastní.

Jedním z celkem běžných patologických projevů nízkého sebevědomí je komplex méněcennosti .

2. Naučte se respektovat a milovat sami sebe – to je nesmírně důležité!

Zvýšit sebevědomí znamená naučit se vážit si sebe sama, mít se rád, tzn. přijměte se přesně takoví, jací jste, se všemi svými vrozenými nedostatky a neřestmi. Tento článek jsme napsali proto, abychom pochopili, jak získat sebedůvěru a jak ji rozvíjet, protože sebevědomí a sebeúcta jsou úzce propojeny.

Jak se stát sebevědomým? Jak rozvíjet sebevědomí?

Už dávno je známo, že ideální lidé prostě neexistují. Všichni máme chyby. Sebevědomý člověk se ale od neustále váhajícího, nerozhodného a nejistého člověka liší tím, že si všímá nejen jeho nedostatků, ale pamatuje si i přednosti, které má snad také každý člověk. Sebevědomý člověk se navíc bezesporu dokáže ve společnosti příznivě prezentovat.

Pokud se nemilujete, kdo jiný převezme takovou zodpovědnost? Jak tě mohou ostatní milovat? Existuje zajímavý psychologický fenomén - vědomě i podvědomě lidé vždy usilují o kontakty a komunikaci se sebevědomými lidmi. Právě tito lidé jsou nejčastěji preferováni jako obchodní partneři, přátelé a životní partneři.

Máte-li tendenci o sobě pochybovat a vyčítat si každou maličkost, automaticky se programujete na další neúspěchy, neúspěchy a ještě více ztěžujete proces rozhodování.

Naučte se konečně vnímat své silné stránky, pamatujte si své úspěchy , neváhejte se ještě jednou pochválit. Odpusťte si drobná selhání a potíže, miluj a respektuj sám sebe – a brzy si všimnete, jak se změní přístup ostatních k vám.

Sebevědomí a sebevědomí jsou velmi důležité vlastnosti při ucházení se o zaměstnání. Proto také doporučujeme přečíst si článek při žádosti o zaměstnání.“

„Příznaky“ nízkého sebevědomí

Osoba s nízkým sebevědomím často vykazuje příznaky, jako jsou:

• přehnaná sebekritika, neustálá nespokojenost se sebou samým;
• nadměrná citlivost na kritiku od ostatních lidí, silná závislost na úsudcích a názorech druhých;
• neodolatelná touha potěšit lidi, být vždy nějakým způsobem užitečný;
• výrazný strach z chyb, pomalost a sklon k nekonečným pochybnostem při zásadním rozhodování;
• nevysvětlitelná žárlivost, neodolatelná závist na úspěch druhých;
• skryté nepřátelství vůči ostatním;
• postoj neustálé obrany, potřeba neustále vysvětlovat a zdůvodňovat učiněná rozhodnutí a přijatá opatření;
• pesimismus, negativismus, sklon vidět sebe a vše kolem v ponurých tónech;

Člověk s nízkým sebevědomím často vnímá dočasné potíže a drobné každodenní neúspěchy jako trvalé a přivlastňuje si je negativní a co je pozoruhodné, nesprávné závěry s ohledem na stávající potenciál a budoucí příležitosti.

Čím hůře vnímáme sami sebe, čím méně si sami sebe vážíme, tím negativnější je postoj lidí kolem nás k nám. A to nevyhnutelně povede k odcizení, odloučení a izolaci, a tedy sklonu k depresi a mnoha dalším psycho-emocionálním poruchám.

3. Sebevědomí a vysoká sebeúcta jsou nedílným faktorem k dosažení úspěchu v životě!

Někteří lidé považují sobectví za hřích, nebo alespoň za něco negativního, za něco, čemu je lepší se vyhnout.

Ale ve skutečnosti je nedostatek sebelásky a nedostatek sebeúcty přesně zdrojem nesčetných komplexů a mnoha vnitřních konfliktů.

Pokud má člověk o sobě nízké mínění, lidé kolem něj na něj nikdy nebudou mít jiný pohled. A naopak lidé s dostatečným sebevědomím si ostatní většinou velmi váží: jejich názor je vždy směrodatný a vážený, bere se ohled na jejich zájmy, lidé se s nimi snaží spolupracovat, navazovat známosti, budovat přátelství nebo zakládat rodinu.

Když se tedy naučíme respektovat sami sebe, jistě získáme respekt ostatních a kromě toho se naučíme být střízliví, pokud jde o názory ostatních na nás.

Známky „zdravého“ (vysokého) sebevědomí

Lidé s dobrým sebevědomím mají následující pozitivní vlastnosti:

• Přijímají, milují a respektují svůj vzhled takový, jaký je. A pokud najdou nějaké nedostatky, rozumně se je snaží překonat;
• Nezpochybňují své přednosti, soustředí se na úspěch a budoucí vítězství;
• Nebojí se riskovat, činit odvážná rozhodnutí, více inklinují k akci než k přemýšlení, nebojí se dělat chyby a vyvozovat patřičné závěry, poučit se z nich;
• Kritiku od ostatních berou klidně a komplimenty berou klidně;
• Umí dobře komunikovat s lidmi, vždy se zajímají o jejich názory a nebojí se vyjádřit svůj, nezažívají bázlivost, nejistotu a rozpaky při komunikaci s dříve neznámými lidmi;
• Mají patřičný respekt k názorům druhých lidí, ale vždy mají a v případě potřeby dokážou obhájit a obhájit svůj vlastní pohled;
• Pečujte o zdraví svého těla a udržujte si pozitivní emoční pohodu;
• Usilují o seberozvoj, neustálé sebezdokonalování, neustálé získávání nových dojmů, znalostí, zkušeností;
• Nejsou nakloněni soustředit svou pozornost a dlouho setrvávat v negativním případě v případě jakéhokoli selhání nebo neúspěchu.

Silná sebedůvěra a dostatečná sebeúcta- stejné nenahraditelné faktory pro dosažení úspěchu v životě a lidského štěstí jako voda a slunce pro růst rostlin. Bez nich je osobní pokrok nemožný. Nízké sebevědomí totiž člověka zcela připravuje o jakékoli vyhlídky a dokonce i sebemenší naději do budoucna. pozitivní změny .

4. Faktory nízkého sebevědomí – 5 hlavních důvodů

Existuje nesmírné množství faktorů, které přímo či nepřímo ovlivňují rozvoj našeho pocitu sebe sama. Malou roli hrají genetické vlastnosti a dědičná predispozice, ale mnohem větší rozhodující vliv mají stále faktory prostředí.

Pojďme si rozebrat pět nejčastějších důvodů, proč si člověk vypěstuje nízké sebevědomí.

Důvod #1.

Chyby ve výchově v rodině

Jak víte, každý z nás pochází z dětství. A kupodivu odtud pochází také mnoho našich komplexů a negativních bloků našeho vědomí. Jeho budoucí život přímo závisí na výchově dítěte v dětství. Koneckonců právě v dětství rodiče tvoří „pravidla“, podle kterých bude člověk v budoucnu žít, ony „filtry“, jejichž prostřednictvím bude vyhodnocovat, co se kolem něj děje. Proto dnes vychováváte své dítě přímý zrcadlový obraz typu člověka, kterého zítra dostanete.

Věřte mi, že to nejlepší, nejdůležitější a nejcennější, co mohou matka a otec udělat ve prospěch svých dětí, je naučit je milovat samy sebe, rozvíjet v nich patřičnou míru sebeúcty.

Sebevědomí budoucí osobnosti se začíná formovat v raném dětství. Dítě v raném věku ještě neumí samostatně objektivně hodnotit výsledky svého jednání a jednání, proto je hlavním zdrojem utváření jeho mínění o sobě bezprostřední okolí, tzn. nejčastěji rodiče. Pro malé dítě jsou rodiče celým jeho světem. Pokud jsou k němu rodiče dostatečně laskaví, postoj „ dobrý svět

Pokud rodiče v dětství své děti nikdy nepodněcují, ale naopak nadávají, neustále vyčítají a trestají, dítě prostě nebude mít žádný základ pro rozvoj sebelásky - základ, na kterém by se mohla vytvořit důvěra v jejich schopnosti, bude být zničen. V žádném případě nevyzýváme ke shovívavosti, ale pokud chcete pro své děti to nejlepší, naučte se všímat si nejen jejich chyb, ale i úspěchů. A určitě jim věnujte nejen svou pozornost, ale i pozornost dítěte. Pokud od vás vaše dítě neustále slyší: „Jsi neschopný, nešikovný, nemotorný atd. - to se jistě uloží do jeho dětského podvědomí a zanechá negativní otisk na vývoji jeho budoucí osobnosti.

V žádném případě byste své dítě neměli neustále srovnávat a porovnávat s ostatními dětmi. Každý člověk bez výjimky, je to individualita . Tím, že dítě srovnáváme s někým jiným, ho od dětství narušujeme jako jedince a přispíváme k rozvoji komplexu méněcennosti v něm.

Pokud dítě v dětství slyší příliš mnoho zákazů, nekonečné“ Žádný"A" je to zakázáno“- je již potenciálně odsouzen k neúspěšnému životu, malému příjmu, málo přátel v budoucnu.

Prudký pokles sebevědomí a zhroucení důvěry ve vlastní schopnosti, slova a činy je ovlivněno nekonečnou kritikou rodičů jakýchkoli iniciativ, prvních snah a činů. Každá pozitivní iniciativa v dětství by měla být rozhodně podporována! Koneckonců i po letech, když už byl dávno dospělý, člověk, který byl v dětství často kritizován, se podvědomě stále bojí stejné kritiky, odsouzení druhých a chyb. Rodiče a také učitelé, vychovatelé, trenéři, musí rozhodně vědět, jak zvýšit sebeúctu a sebeúctu u dítěte, které trpí nerozhodnost, pochybnosti a nejistota.

Optimální metoda– pochvala, nevtíravé povzbuzování. Někdy stačí dítě vícekrát upřímně pochválit za správně vypracovaný domácí úkol, krásně nakreslený obrázek, výrazově odříkanou básničku a jeho sebevědomí se jistě zvýší.

Nezapomeňte, že středem světa je pro dítě jeho rodina. Právě vy jste autory základu jádra budoucí osobnosti. Pasivita, nedostatek iniciativy, apatie, nerozhodnost, nejistota a mnoho dalších negativních vlastností jsou přímým odrazem rodinných, zejména rodičovských, sugescí, postojů a nesprávných výchovných modelů. Sebevědomí je zpravidla vyšší u jedináčků v rodinách a u prvorozených dětí. Pro jiné je běžný „komplex bratříčka“, ke kterému dochází, když se rodiče donekonečna uchylují ke srovnávání mladšího dítěte se starším.

Podle mnoha psychologů Bezvadná rodina pro budování dobrého sebevědomí je taková, kde matka je vždy klidná, vyrovnaná a dobře naladěná a otec je středně náročný, spravedlivý a má nepopiratelnou autoritu.

Důvod č. 2.

Časté neúspěchy v dětství Je známo, že náš život je proměnlivý a mnohostranný, střídá se v něm úspěch se smůlou, bílé pruhy s černými, vítězství s porážkami. V určitém okamžiku bude naprosto každý člověk čelit životním výzvám., problémy problémy , banální.

selhání

Nikdo není imunní vůči tomu všemu a kromě toho přispívá ke vzniku životních zkušeností, rozvoji síly vůle a formování charakteru. Co je ale nepochybně důležité, je náš vlastní postoj k neštěstí, které jsme zažili. A mohou zvláště traumatizovat dítě, protože jeho charakterová síla se ještě plně nevytvořila.

Jakákoli negativní událost může ovlivnit zranitelnou psychiku dítěte v podobě celoživotního komplexu viny a ztráty sebeúcty. Například

, někdy si děti vyčítají rozvod rodičů nebo jejich nekonečné hádky, a pak se pocit viny dítěte přemění v neustálé pochybnosti a neschopnost se rozhodnout.

V dětství události, které jsou z pohledu dospělého zcela neškodné, často nabývají univerzálních rozměrů. Například , poté, co ve sportovní soutěži vyhrál stříbrnou než zlatou medaili, si dospělý sportovec odpočine a bude pokračovat v tréninku ještě vytrvaleji a dítě se může zhroutit, utrpět psychické trauma a komplexy po zbytek svého života, zvláště pokud rodiče A trenér

neprokáže správné pochopení současné situace. Neúspěchy a chyby, posměch spolužáků, unáhlené poznámky dospělých, zejména rodičů, kritika učitelů. Výsledkem je, že teenager dostane mylnou představu, že je špatný, nešťastný, méněcenný, nešťastný, předem odsouzený k negativitě a za jeho myšlenky, rozhodnutí a činy vzniká mylný pocit viny.

Důvod č. 3.

Nedostatek jasných životních cílů a pudů

Pokud nemáte jasné cíle, kterých byste chtěli dosáhnout, pozitivní aspirace a ani se nesnažíte něco změnit k lepšímu, nevyvíjíte žádné dobrovolné úsilí, váš život bude i nadále nudný a neradostný, šedý a monotónní. .

Lidé, kteří se podceňují, často žijí „podle vzoru“, polopaticky „na autopilota“. Již dlouho jsou zvyklí na šedé tóny, nenápadný „myší“ životní styl, naprostý nedostatek svěžích dojmů a malebných barev - a není absolutně žádná touha dostat se ze zavedené bažiny. Tito apatičtí lidé časem přestanou i náležitě pečovat o svůj zevnějšek, rezignují na malý příjem, přestanou snít a toužit po něčem víc. Samozřejmě, sebevědomí v tomto případě je nejen nízké, ale zcela chybí.

V dospělosti se člověk stává pasivním a apatickým a všechny problémy a trable pak přesouvá na manželku (manžela), když zakládá rodinu. Existuje pouze jeden závěr:

Pro takového člověka je prostě palčivá potřeba zvýšit sebeúctu. Jinak bude jeho život i nadále vymalován v extrémně ponurých tónech, dokud on sám nevyvine kolosální úsilí změnit svůj život a hlavně sám sebe.

Důvod č. 4.

Negativní sociální prostředí

Věda prokázala existenci zrcadlových neuronů – neobvyklých mozkových buněk, které mají tendenci se aktivovat nejen při provádění konkrétní akce, ale také při pozorování ostatních, kteří tuto akci provádějí. Postupně se tak do jisté míry podobáme těm, kteří tvoří náš blízký okruh. Pokud jsou kolem vás lidé bez definitivních aspirací a konkrétních životních cílů, kteří jsou ve stabilní duchovní anabióze, kde získáte touhu po vnitřních modifikacích?, Vysoké sebevědomí a zdravé ambice jsou možné pouze tam, kde existují vzory. Pokud lidé kolem vás, nudný pasivní

Pokud si všimnete, že si všichni kolem donekonečna stěžují na život, neustále pomlouvají, odsuzují druhé nebo pomlouvají ostatní, musíte to zkusit vyškrtnout tito lidé z užšího kruhu všemi dostupnými prostředky. Koneckonců, ve skutečnosti se mohou ukázat jako překážka pro zlepšení vašeho tvůrčího potenciálu a dosažení úspěchu.

Důvod č. 5.

Zdravotní problémy a vady vzhledu

Nízké sebevědomí je často charakteristické pro děti a dospívající s vadami vzhledu nebo vrozenými chorobami.

I když se rodiče k dítěti, které má zdravotní problémy, chovají správně, opatrně a taktně, vrstevníci v něm pravděpodobně stejně zanechají negativní stopu. Běžná situace

- děti s nadváhou, které se v dětském kolektivu často vysmívají, dávají různé přezdívky, často urážlivé. V tomto případě se nelze vyhnout katastrofálně nízkému sebevědomí, pokud nebudou včas přijata nezbytná opatření. Samozřejmě stojí za to pokusit se, pokud je to možné, odstranit stávající nedokonalosti. Pokud je to nereálné, snažte se v člověku vyvinout další potřebné vlastnosti, které by mu pomohly stát se více

odolný, silný, charismatický, zábavný, schopný a sebevědomý.

Svět zná spoustu příkladů, kdy lidé s nenapravitelným tělesným postižením a nevyléčitelnými nemocemi dosáhli obrovského úspěchu, všeobecného uznání, založili dobré rodiny a žili nejšťastnější život, o kterém se mnohým ani nesnilo. (Abychom uvedli několik z nich: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long atd.)

5. Jak zvýšit sebeúctu a sebevědomí – 7 způsobů, jak zvýšit sebeúctu

Naučme se zvednout sebevědomí, rozvíjet sebevědomí a začít se mít rádi! Naštěstí existuje spousta způsobů, jak probudit víru ve vlastní síly, ale nyní se pojďme blíže podívat na sedm z nich, podle nás docela spolehlivých a účinných.

Metoda číslo 1.

Změňte své prostředí a snažte se více komunikovat s úspěšnými lidmi Pokud radikálně změníte svůj společenský okruh a začnete kontaktovat cílevědomé, úspěšné, sebevědomé lidi, váš život se zaručeně velmi rychle změní k lepšímu. Postupně se vám vrátí pocit sebe sama důstojnost, sebeúcta, odhodlání, odvaha, sebeláska .

Komunikací s prosperujícími a úspěšnými lidmi si začnete vážit vlastní individuality, začnete pečlivěji využívat svůj osobní čas, jistě najdete životní cíl a určitě dosáhnete úspěchu sami.

Metoda číslo 2.

Účast na speciálních školeních, seminářích a dalších akcích

V každém městě se pro všechny pořádají různé akce, specializovaná školení a semináře, na kterých psychologové pomáhají lidem získat větší sebevědomí a zvýšit si sebevědomí. Dobří specialisté se zkušenostmi v takové práci dokážou v co nejkratším čase proměnit nesmělého, nemotorného, ​​nerozhodného člověka v silného, ​​rázného, ​​sebeuspokojeného a cílevědomého člověka. Hlavní

– mít upřímnou touhu a naladit se na nadcházející pozitivní změny.

• Pokud se stále nechcete uchýlit k vnější pomoci, ale jste odhodláni se s problémem vyrovnat sami, měli byste si přečíst následující literaturu:
• Brian Tracy "Sebeúcta";
• Andelin Helen "Kouzlo ženskosti"

atd. (podobné literatury je na internetu spousta) Metoda č. 3.

Nebojte se podniknout neobvyklé akce

Je lidskou přirozeností utíkat před problémy a skrývat se v zóně našeho obvyklého pohodlí. To je pochopitelné. V těžkých situacích je mnohem snazší se uklidnit tím, že sníte horu sladkostí, hodně alkoholu, nebo jen sedíte doma v křesle a litujete se, vychutnáváte si vlastní bezmoc. Je mnohonásobně těžší výzvu adekvátně přijmout a dokázat něco pro vás dříve zcela neobvyklého. Zpočátku se vám bude zdát, že za hranicemi vaší komfortní zóny je neobvyklý, nepřátelský, cizí a nehostinný svět, ale pak pochopíte, že skutečný život je plný světlé barvy

, nezapomenutelná dobrodružství a pozitivní emoce, je přesně tam, kde jste ještě nebyli.

Neustálý pobyt ve známých podmínkách připomíná život v jakési neviditelné kleci, ze které se bojíte vycházet jen proto, že jste na ni zvyklí a nevíte, co vás mimo ni čeká. Kdy budete moci odejít"komfortní zóna"

a zároveň zůstaňte klidní, sebraní a vyrovnaní, získáte silnou pobídku ke zvýšení sebeúcty a vytvoření nové, atraktivnější image.

Nikdo po vás nežádá, abyste začali s globální změnou. Začněte například tím, že místo toho, abyste se vraceli z práce a sledovali dlouho unavený nudný televizní seriál, navštivte posilovnu nebo navštivte staré přátele.- Naučte se neznámý jazyk za šest měsíců nebo se dnes večer setkejte s hezkou dívkou. Nebojte se chyb! Pokud napoprvé vše nevyjde hladce a dokonale, stále máte zaručeno spoustu nových dojmů a zvýšené sebevědomí.

Metoda číslo 4.

Vyhněte se přehnané sebekritice

Přestaňte se konečně mlátit, soustřeďovat se na to negativní, obviňovat se z chyb, kterých jste se nechtěně dopustili, z toho, že nemáte ideální vzhled nebo z dalšího selhání ve vašem osobním životě. Okamžitě se vám to bude zdát mnohem jednodušší!

Nebudete plýtvat spoustou energie na sebekritiku a jistě si najdete čas a energii na jiné, kreativnější, potřebnější a hodnotnější úkoly. Pamatujte:

ať jste cokoli, jste jedinou nepřekonatelnou, nenapodobitelnou a jedinečnou osobou na této obrovské planetě. Proč se donekonečna srovnávat s ostatními? Zkuste se lépe soustředit na dosažení potřebných cílů, přehodnoťte svůj potenciál a svou osobní představu o štěstí.

Otevřete oči pozitivním vlastnostem své osobnosti. Najděte své silné stránky a neustále pracujte na jejich zlepšování.

Konečně, z jakýchkoli selhání minulosti, zažitých zklamání a chyb, které se jednou udělaly, můžete získat neocenitelné výhody, jejichž název je světská moudrost a životní zkušenost.

Metoda č. 5.

Sport a zdravý životní styl

Je známo, že jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších metod, jak zvýšit sebevědomí, je aktivně se věnovat sportu, tanci, tělesné výchově nebo jiným aktivitám zaměřeným na zlepšení zdraví a pohody. Není žádným tajemstvím, že zdravé tělo bylo vždy známé jako sídlo zdravého ducha a čistých myšlenek. Sportováním člověk začíná vnímat svůj vzhled méně kriticky a automaticky se více respektuje. Zlepšení sebevědomí navíc vůbec nezávisí na výsledcích tréninku: i když jsou změny minimální, důležitá je samotná aktivita, samotný proces tréninku.Čím energetičtější budou vaše tréninky, tím více si začnete vážit sami sebe Existuje vysvětlení prezentovaného jevu z hlediska biochemie: při intenzivním cvičení se v lidském těle vytvářejí speciální látky -.

dopaminů

- tzv „hormony radosti“. Metoda číslo 6.

Právě tento postoj následně vede k proměně povahových vlastností a osobnostních rysů k lepšímu. Nyní psychologové považují afirmace za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak přeprogramovat vědomí člověka.

Tyto slovní formule jsou vždy vyjádřeny jako již realizovaná skutečnost, díky čemuž je člověk vnímá jako něco nevyhnutelného, ​​co se v každém případě nevyhnutelně stane.

Pokud nás naše vlastní podvědomí považuje silný, úspěšný, rodiče cílevědomý, pak se postupně takovými jistě staneme.

Hlavní podmínka při použití lingvistické zázračné formule – přísná pravidelnost.

Metoda č. 7.

Pište si deník osobních úspěchů a úspěchů

Někdy může deník vašich vlastních vítězství a úspěchů, které si vytvoříte, pomoci zvýšit vaše sebevědomí. Tato metoda je oblíbená zejména u žen. Určitě si takový deník pořiďte a zapište si tam údaje o všem, co jste za svůj čas stihli., den, týden měsíc

. Toto je skutečně mocný nástroj, díky kterému budete věřit sami sobě a povzbudí vaše sebevědomí.

Nechte jeho záznamy každý den doplňovat informacemi o vašich vítězstvích, i velmi malých! A nezapomeňte si ji pravidelně znovu číst.

Používejte tyto metody pravidelně a pak bude vaše sebevědomí zcela normální, váš život se začne zlepšovat a materiální problémy se přesunou na jinou úroveň. Mimochodem, nezapomeňte si přečíst: „“, protože bez těchto doporučení není možné získat finanční nezávislost.

6. Boj se závislostí na veřejném mínění

Pokud kladete příliš velký důraz na názory ostatních, potenciálně se připravujete na selhání. Samozřejmě opravdu přátelská, objektivní a konstruktivní kritika, poukazující na vaše konkrétní chyby a přijatá od spolehlivých lidí, kterým lze skutečně věřit – to je velmi užitečné a pomůže vám to se rozvíjet a neustále se zlepšovat. Ale přílišná závislost na názorech jiných lidí -.

to je velká chyba

Oceňujte svůj vlastní názor, mějte svůj vlastní úhel pohledu, jednejte jen tak, jak považujete za nutné, a ne někoho jiného. Nepřikládejte velkou důležitost slovům jiných lidí! Nikdo kromě vás nezná vaše skutečné touhy, cíle, potřeby a nedokáže posoudit, co je pro vás dobré a co ne. Pokud chcete dělat něco nového a odlišného, ​​otázka „co tomu řeknou lidé“ by vás nikdy neměla zastavit.

7. Jak se naučit zvládat své sebevědomí a najít sám sebe – 5 užitečných tipů

Podívejme se na pět důležitých tipů, které vám pomohou zvládnout vaše sebevědomí:

1. Nesrovnávejte se s ostatními lidmi- To je naprosto marné a hloupé cvičení. Má smysl porovnávat pouze „sebe v minulosti“ a „sebe nyní“ a je třeba se soustředit pouze na pozitivní změny;
2. Nekritizujte se neúnavně si raději připomínejte seznam svých kladných vlastností, úspěchů a vítězství (i těch nejmenších);
3. Socializujte se více s veselými, pozitivními lidmi;
4. Dělejte častěji to, co vás baví;
5. Myslete méně! Začněte více jednat!

Nikdy nezapomeňte, že jste zajímavý, mimořádný člověk s obrovským potenciálem neomezených možností. A jedině rozvoj dobrého sebevědomí je spolehlivý způsob, jak plně odhalit své četné schopnosti a talenty.

8. Test sebeúcty – určete úroveň svého postoje k sobě samému

Odpovězte na dané otázky „ano“ nebo „ne“ a poté spočítejte počet kladných a záporných odpovědí.

1. *Nadáváte si často za chyby z minulosti?
2. *Rád klábosíte s přáteli, probíráte své společné známé?
3. *Nemáte stanovené cíle a jasné plány pro svůj budoucí život?
4. *Jsou vám sportovní aktivity cizí?
5. *Máte často starosti a trápíte se kvůli maličkostem?
6. *Když se ocitnete v nové společnosti, nechcete být „středem pozornosti“?
7. * Když se setkáte s někým opačného pohlaví, je pro vás obtížné pokračovat v rozhovoru?
8. *Rozčiluje vás kritika ostatních?
9. *Máte sklony závidět úspěch ostatním?
10. * Snadno vás urazí neopatrné slovo?

Takže pokud máte:
Od 1 do 3 kladné odpovědi - naše gratulace, máte dobrý , „zdravé“ sebevědomí.
Více než 3 odpovědi „ano“: vaše sebevědomí podceněný. Rozhodně na tom zapracujte.

9. Závěr

Nyní víte, že věřit v sebe sama, nebát se riskovat, nepřikládat důležitost kritice od ostatních a střízlivě posoudit svůj vlastní talent je zcela možné a vůbec ne obtížné. Dobří specialisté se zkušenostmi v takové práci dokážou v co nejkratším čase proměnit nesmělého, nemotorného, ​​nerozhodného člověka v silného, ​​rázného, ​​sebeuspokojeného a cílevědomého člověka.– upřímná, opravdová touha po změně a ochota na sobě pracovat.

Můžete věřit v cokoli, doufat v zázrak, Boží pomoc, štěstí nebo štěstí, ale nikdy nezapomínejte, že nejdůležitější je VĚŘ V SEBE!!!

Když si to uvědomíte, můžete bez nadsázky radikálně změnit celý svůj život.

Jediný způsob, jak si uvědomit, kdo jste, je najít to, co vám vyhovuje.

Diskuse o problémech ve vztazích snižuje strach z opuštění.

Vždy se snažíte uhodnout, co je norma. Pro lidi s nízkým sebevědomím je důležité vědět a pochopit, že pojem „normální“ neexistuje. Efektivnější je položit si otázku: co je pro vás skutečně důležité? Co je důležité pro vaši rodinu? Úkolem není uhodnout, co je pro vás normální, ale zjistit, co vám a vašim blízkým nejvíce vyhovuje.

Prvním krokem k překonání jakéhokoli zlozvyku je uvědomění si toho. Jen na sebe pozor. Namísto posuzování sebe sama se snažte poznat na základě analýzy toho, jak se chováte. Když se člověk na sebe začne dívat upřímně a bez posuzování a dokáže se oddělit od svého chování, je schopen se měnit, rozvíjet a růst.

Pocity nejsou správné nebo špatné, prostě jsou. Pokud považujeme svůj pocit za nesprávný, pak se k němu přidává pocit viny a tím se situace ještě zhoršuje. Hněv, který cítíte, je skutečný. Pokud se rozhodnete, že pocit hněvu je špatný a že byste místo toho měli být soucitní, nepomůže vám to. Nemůžete nahradit jeden pocit druhým.

Úplně překonat pocit osamělosti nelze, ale existují způsoby, jak jej omezit. V první řadě musíte podstoupit riziko otevření se ostatním. Nejlepší způsob, jak získat to, co potřebujete, je začít to dělat sami. Pokud chcete být milováni, nabídněte nejprve svou lásku druhým lidem. To je riziko – být nepochopený, opuštěný. Ale tím, že se vyhnete riziku, odsoudíte se k osamělosti. Když se rozhodnete riskovat, máte možnost se změnit. Nestačí to jednou zkusit. Slibte si, že se každý den budete postupně zapojovat do komunikace s ostatními lidmi.

Existuje dobré skupinové cvičení, které ukazuje, že sebekritika je vždy velmi subjektivní. Účastníci sedí v kruhu, úkolem je zcela nebo částečně se osvobodit od těch vlastností, které již nechtějí mít.

Pokud se někomu líbí odmítnuté vlastnosti, může si je přivlastnit. Obvykle jeden účastník říká, že se chce zbavit své prokrastinace, a tato vlastnost nestihne dojít do středu kruhu dříve, než ten druhý řekne, že by to chtěl vzít, protože je naopak hyperaktivní. Někdo jiný říká: „Chci se zbavit své viny,“ a okamžitě dostává odpověď: „Potřebuji trochu tvé viny. Cítím se příliš sobecký."

Toto cvičení ukazuje, že naše vlastnosti je třeba studovat. Do jaké míry jsou pro nás užitečné? Jak velké rušení mají? Je zřejmé, že posuzování sebe sama a svých nedostatků není užitečné. Když se rozhodnete být sami sebou, máte mnohem více možností.

Přehnaná reakce na menší incident – ​​například zrušení přátel na poslední chvíli – má obvykle něco společného s naší minulostí. Něco podobného už se stalo - jednou nebo mnohokrát, obvykle v dětství. První věc, kterou musíte udělat, je jasně identifikovat, kdy začnete přehnaně reagovat. Jak přiměřená je vaše reakce na okolnosti? Stojí situace za přehnanou reakci?

Pokud ve vás tyto otázky vyvolávají pocit obrany, pak na situaci skutečně reagujete přehnaně. Prvním krokem k překonání takových reakcí je rozpoznat jejich podstatu a pochopit, co je ve vaší minulosti způsobilo.

Dalším způsobem je vědomá změna svých návyků. Zeptejte se sami sebe, jak moc jste oddáni svým obvyklým plánům. Můžete jít domů jinou cestou? Nebo jít do obchodu ve středu, a ne ve čtvrtek, jako obvykle? Dokážete změnit své plány, aniž byste se dezorientovali? Toto je vaše šance stát se flexibilnější. Flexibilita v jedné oblasti vám dává příležitost rozvíjet flexibilitu v jiných oblastech.

Analyzujte, jací lidé jsou přítomni ve vašem životě a co je podstatou vašeho vztahu s nimi. Dostáváte od druhých tolik, kolik jim dáváte? O kolik silnější nebo slabší jsou tito lidé než vy? Možná, že když objektivně zhodnotíte své prostředí, uvidíte, že lidem dáváte víc, než od nich dostáváte. Pak budete muset změnit svůj společenský kruh a udržovat vztahy pouze s těmi lidmi, kteří jsou schopni symetrických vztahů.

Možná se to děje proto, že vy sami nedovolíte druhým, aby pro vás něco udělali. Považujete se za dostatečně silné na to, abyste se o sebe postarali, ale měli byste dát ostatním lidem příležitost, aby se zapojili do vašeho života.

Pokud si den za dnem říkáte: „Proč zůstávám s tímto člověkem? Proč to všechno nemůžu vzdát?" - Stojí za to analyzovat váš vztah. Lidé, kteří si nezaslouží naši loajalitu, jsou k nám často velmi kritičtí. Často mluví o tom, co je s námi špatně. Buďte opatrní, když to slyšíte – o kom to vlastně mluví? Týkají se tyto výroky skutečně vás, nebo na vás tato osoba promítá své vlastní nedostatky?

Bolest, smutek nebo hněv mohou patřit pouze tomu, kdo je prožívá. Tyto pocity by se neměly stát vašimi, můžete pouze projevit empatii a soucit. Možná jste byli zataženi do nezdravého vztahu hraním na svou vinu. Pokud jste na základě tohoto pocitu snadno manipulovatelní, začnete si myslet, že druhému něco dlužíte. "Byl na mě laskavý." Postaral se o mě." Pocit viny nebo povinnosti z těchto důvodů je nesprávný. Nedlužíte lidem nic za to, že vás podporují. Jste cenní sami v sobě. Pokud se cítíte zavázáni být podporováni, říkáte: „Jsem bezcenný“.

Sebevědomí získáte, pokud dokážete vyřešit problémy, které si sami nastavíte. Úkoly mohou být jednoduché nebo složité, ale musíte si být jisti, že jsou splnitelné. Věci ne vždy vycházejí. Pokud se něco povede, je to skvělé a nestalo se to náhodou, zasloužíte si svůj úspěch. Odměňte se za splněné úkoly. Vždy si pamatujte věci, ve kterých jste dobří. Neignorujte je. Použijte je jako základ, abyste se stali celistvým člověkem. Pokud se vám to nedaří, musíte se z této situace dostat a zkusit něco nového. Tohle by tě nemělo ničit.

O autorovi

Janet Woititzová(1939–1994) jako první v 80. letech studoval problémy dětí a příbuzných alkoholiků. Impulsem byl manželův alkoholismus. Voititz zjistil, že děti alkoholiků a děti, které vyrostly v neúplných rodinách, a také rodiny, kde jeden nebo oba rodiče trpěli závislostmi a fobiemi, mají tendenci vyrůstat s nízkým sebevědomím a mají velké potíže s komunikací s ostatními lidmi. Její kniha, Adult Children of Alcoholics, se stala bestsellerem a pomohla rozjet hnutí, které se stalo celosvětovým.

Instrukce

První rada těm, kteří uvažují o zvýšení sebeúcty a sebevědomí: udělejte si čas pro sebe, plánujte si budoucnost. Pokud se vám vždy zdá, že celý svět je proti vám, měli byste naslouchat sami sobě. A než uzavřete mír se světem, musíte se smířit sami se sebou. Nízké sebevědomí je nejčastěji výsledkem ignorování vlastních tužeb a nedostatku jasných cílů. Místo toho - rozmazané sny Manily: "Chci miliardu nebo náhrdelník jako filmová herečka."

Musíte si najít čas pro sebe osobně. V klidu se zamyslete nad tím, čeho skutečně stojí (a možné) dosáhnout. Co vám na prvním místě nevyhovuje, čeho se zbavit. Pak pochopíte, jak to udělat. A pak – plánování, stanovování okamžitých i vzdálených cílů. A konkrétními, malými, ale systematickými krůčky k cíli.

Velké cíle jsou nedosažitelné, když je člověk v depresi. Jako první, drobné cíle, můžeme doporučit utváření a upevňování užitečných návyků. Chcete-li znovu získat sebevědomí a zvýšit sebevědomí, musíte věnovat pozornost uspořádání svého vlastního života. Zdravý spánek, denní režim, pětiminutové (ale každodenní) cvičení, vyvážená výživa – to jsou nástroje pro efektivnější fungování člověka. Na první pohled triviální rady mohou výrazně zlepšit vaši pohodu, budete mít sílu dosáhnout svých cílů a čas na osobní růst.

Je nepravděpodobné, že zvýšení sebeúcty, osobní růst a sebezdokonalování jsou možné bez intelektuálního rozvoje. Čtěte knihy ve své specializaci, nejlépe přeložené. Zkuste svůj koníček rozvíjet v novém století, tento koníček se může stát druhým povoláním. Přečtěte si klasickou literaturu, paměti hodných lidí, kteří jsou pro vás autoritou.

Skvělý způsob, jak se odpojit od neustálé negativity a sebeprokopávání, je aktivní odpočinek. Nemusí to být nutně horolezectví nebo běh na lyžích. Hlavní je, aby vaše dovolená byla pestrá a nová. To vám umožní změnit situaci a známé prostředí. Například: zajímavý kulinářský mistrovský kurz, autorská prohlídka rodného města, výstava alternativního umění nebo návštěva opery (zvláště pokud divadlo dříve nebylo na počest). Všichni účastníci master class a všichni návštěvníci výstavy jsou za stejných podmínek. To vám umožní odpoutat mysl od neustálého srovnávání sebe sama s ostatními lidmi a udělat velký krok ke zvýšení sebeúcty a sebevědomí.

Sebekritika je destruktivní a nepomůže zlepšit sebevědomí. Nemůžete se neustále nadávat. Spotřebovává se energie potřebná pro praktické činnosti. Pokud vám v hlavě zní nespokojený hlas, musíte naléhavě uklidnit vnitřního cenzora. Zavřeme mu ústa stejným způsobem, jako zavíráme kohoutek, abychom zabránili vytékání vody.

Používejte meditační praktiky. Analyzujte své pozitivní vlastnosti v různých oblastech: profesní, rodinné, emocionální. Napište si je na malý papírek a noste je s sebou. Tento seznam často prohlížejte. V obtížné situaci si v duchu vyjmenujte své výhody, pomůže vám to získat sebevědomí.

Abyste se připravili na zítřejší proslov (důležitý rozhovor, rozhovor), můžete si připravit malou individuální mantru. Několik kladných frází uvádějících nejlepší osobní vlastnosti a profesionální dovednosti. Zajímavá motivační školení pro zvýšení sebevědomí a sebevědomí najdete na internetu.

Poslouchejte sami sebe, analyzujte, odkud přichází hlavní proud negativity směrem k vám. Možná je tento člověk sám vnitřně nerozhodný, proto tuto emoci kolem sebe šíří. A ještě jedna věc. Nehádejte se s hlupáky. Jejich názor jen stěží odráží realitu. Je vhodné vynakládat energii na vlastní rozvoj a dosažení konkrétních individuálních výsledků.

Stojí za to pochopit, že zvýšení sebeúcty a sebevědomí není příliš obtížné. Pomohou vám k tomu četná školení na internetu, řada z nich kvalitní a zdarma. Nejdůležitější je ale stabilizovat sebevědomí (aby vůbec neklesalo). Zde budete muset hledat pomoc pouze u profesionálních psychologů.

V každé životní situaci musí člověk věřit sám sobě. Například v práci, doma mezi přáteli, nebo i když jedete na dovolenou, kupujete zájezdy na poslední chvíli a relaxujete na pláži, není vždy možné zvládnout vlastní sebeúcta, ze kterého nakonec nemusíme mít dobrý výsledek. Ale ve skutečnosti zvýšení sebevědomí není obtížné a docela možné, ale může to chvíli trvat.

K tomu vám pomůže několik tipů:

1. Nikdy se neporovnávejte s ostatními.

Všichni lidé jsou od sebe jiní a každý má jiné vlastnosti a schopnosti. A pokud se srovnáte s někým jiným, vždy můžete najít mnoho soupeřů, které nebude možné překonat nebo dosáhnout jejich výsledků.

2. Nikdy se nebijte.

Vyjadřováním negativity o sobě a svých schopnostech nebude možné dosáhnout žádných výsledků. Je lepší se pochválit, i za ten nejnepatrnější čin.

3. Děkuji za pochvalu adresovanou Vám.

Pokud na kompliment odpovíte frází jako: „nic zvláštního“, pak psychologicky popíráte chválu a již v podvědomí se soustředíte na myšlenku, že nejste hodni být chváleni. A to zase velmi podceňuje sebeúcta.

4. Zvyšte si sebevědomí pomocí různých afirmací.

Umístěte fráze na nejviditelnější místo: „Uspěji“, „Zasloužím si v životě to nejlepší“, „Miluji se“ a podobně. Zpočátku se to může zdát směšné, ale časem si toho všimnete jak vaše sebevědomí začíná stoupat.

5. Shromážděte kolem sebe pozitivní lidi.

Zkuste si ve svém okruhu vybrat sebevědomé a pozitivně smýšlející lidi, kteří jsou schopni vás kdykoli podpořit. V negativním prostředí, kde vy a vaše představy budou potlačovány, asi vysoko sebeúcta a není co říct.

6. Napište si seznam svých úspěchů.

Seznam můžete začít tím nejjednodušším a na první pohled triviálním. Zpočátku byste neměli ve svém životě hledat monumentální úspěchy. I malý úspěch je úspěch. Jak zvýšit sebevědomí? A můžete začít třeba tím, že se naučíte jezdit na kole, budete každé ráno cvičit atp. Tento seznam budete muset často kontrolovat a znovu číst a zároveň se snažit zapamatovat si a cítit emoce, které jste zažili.

7. Zapište si všechny své kladné vlastnosti.

A neměli byste být příliš sebekritičtí, naopak, trocha lichotek vám pomůže věřit v sebe sama. Najděte v sobě alespoň 15 pozitivních vlastností. Tento seznam je také potřeba číst poměrně často.

8. Pokud je to možné, dělejte to, co vás baví.

Je docela těžké udržet si pozitivní náladu a vysoké sebevědomí, když člověk dělá něco, co se mu nelíbí a jeho prací pohrdá. Sebevědomí si můžete zvednout pouze tehdy, když děláte něco, co vám přináší potěšení, cítíte se potřební a dokonce hodnotní.

9. Zůstaňte věrní sami sobě.

To znamená, žijte svůj život, aniž byste se zakládali na názorech jiných lidí nebo se na nich spoléhali, bez ohledu na to, kdo tito lidé jsou: rodina, přátelé nebo kolegové z práce. Pouze tím, že se budete rozhodovat sami, můžete zůstat věrní sami sobě a zvýšit si úroveň sebevědomí.

10. Jednat, jednat a zase jednat!

A to je ta nejdůležitější rada. Sezením na jednom místě se totiž nic nezmění a nezvedne vám sebevědomí. V nečinnosti ze strachu nebo z jiného důvodu začne člověk upadat do apatie nebo deprese, což zákonitě povede ke snížení sebevědomí. A jednáním, byť s nevýraznými výsledky na začátku, postupně zlepšujete svůj postoj k sobě a zvyšujete si sebevědomí.