Zmírnění duševní bolesti. Sport spaluje emocionální bolest

Psychická bolest je nepohodlí, které člověk cítí uvnitř sebe, ale nesouvisí s žádným orgánem. Proto neexistuje žádný lék, který by tuto poruchu odstranil.

Závažnost nepříjemných pocitů je u všech lidí různá, stejně jako reakce na duševní rány. Někteří si jednoduše zmírní trápení pomocí alkoholických nápojů, jiní unikají z reality na internetu.

Odborný psychoterapeut vám řekne, jak zvládnout psychickou bolest s minimálními následky na psychické i fyzické zdraví. Ne každý však půjde o pomoc k lékaři a pokusí se problém vyřešit sám. Situaci tak jen zhoršují.

Vývojový mechanismus

Duševní bolest je emocionální reakce člověka na negativní změnu v jeho obvyklém způsobu života. Nejčastěji mu předchází výrazná ztráta – smrt blízkého člověka, zrada či ztráta společenského postavení.

Negativní emoci, která se rychle objeví, člověk hodnotí jako pro něj významný zážitek – hluboký duchovní pocit. Má velký význam pro plné utváření osobnosti, je významným pojítkem v psychické činnosti.

Většina odborníků připisuje duševní utrpení subjektivním vjemům. Moderní výzkumy však umožnily toto tvrzení vyvrátit – na snímcích získaných pomocí magnetické rezonance jsou jasně patrná ohniska aktivace v limbickém systému mozku, jako reakce na mravní trauma.

Silná psychická bolest může být navíc člověkem vnímána jako psychogenní – pociťována jím na fyzické úrovni. Například bolestivé impulsy v oblasti srdce, hlavy, břicha. Vztahy se somatickými patologiemi nelze zjistit, ani je nelze potvrdit přístrojovými vyšetřeními. S duševním trápením si proto žádný lék neporadí. Pomoci může pouze vysoce kvalifikovaný psychoterapeut.

Důvody

Duševní úzkost se může objevit i z jiných důvodů:

• neustálý pocit strachu - život v rodině s akcentovanou osobností se sklonem k fyzickému násilí;
• dlouhotrvající emoce hněvu - vysoce placená práce pod vedením osobně nepřátelského managementu, kdy „šéf tyrana“ dává přímo protichůdné pokyny, vyžadující vykonání takového množství povinností, že to jeden člověk nezvládne, a v důsledku toho se tvoří ve spojení s duševním utrpením;
• nedostatek v těle určitých chemických látek - neurotransmiterů, které mohou být vyjádřeny hyperexcitací mozkových struktur, vyčerpáním jejich schopnosti kompenzace;
• narušení endokrinních orgánů, vyvolávající neustálou produkci úzkostných a stresových hormonů - hypertyreóza, feochromocytom;
• vlastní fixace člověka na jeho vlastní potíže - prohlížení fotografií zesnulého blízkého příbuzného, ​​návrat ke vzpomínkám na šťastné chvíle v minulosti;
• podvědomě existující potřeba přijímat výhody - duševní bolest slouží pouze k zamaskování sobeckých motivů člověka, touhy po materiálních výhodách od druhých nebo zvýšené pozornosti v reakci na prokázané trápení duše.

Pouze kompetentní psychoterapeut může dát vše na své místo - zjistit skutečné důvody zhoršující se pohody a navrhnout, jak se zbavit duševní bolesti.

Bolest v duši může vzniknout i kvůli odloučení od milovaného člověka. : doporučení psychiatra.

Příznaky

Mnoho lidí popisuje své negativní emoce a starosti takto: duševní bolest je pro ně nepříjemný, intenzivní pocit neustálé melancholie a bolestného vnitřního utrpení.

Na vrcholu psychické nepohody se mohou objevit i tělesné poruchy – astenie s přetrvávajícími závratěmi, migrénami, bušením srdce a nevolností, případně poruchami spánku, nechutenstvím.

Duševní bolest z lásky, respektive její ztráta, může u některých lidí dokonce převýšit svou vážností a intenzitou pocity z popálení, zranění nebo zlomeniny nohy. Situaci dále zhoršuje potřeba skrývat své pocity před ostatními a zachovat si „sociální tvář“.

Skryté vnitřní procesy mohou mít za následek následující somatické příznaky a fyziologické příznaky:

• pocit tlaku za hrudní kostí;
• fosílie někde v oblasti hrudníku, hlavy;
• nepříjemný neustálý pocit pálení, chlad v hrudi;
• šití, lisování impulsů v srdci;
• nepohodlí, křeče ve střevech - horní nebo dolní břicho, v určitém bodě;
• neustálá přítomnost nevolnosti - přichází ve vlnách nebo se cítí každou minutu;
• poruchy v kardiovaskulárním systému - zpomalení pulsu - bradykardie, nebo jeho zvýšení - tachykardie, kolísání parametrů krevního tlaku.

Jiní však nemusí věnovat pozornost fyzickým projevům duševního trápení, zvláště pokud nejsou tak jasně prokázány, zatímco emoční projevy jsou jasněji sledovány. Deprese, depresivní nálada, apatie, úzkost, nezájem o všechny aktuální události, „otupělost“, „otupělost“.

Někdy jsou vjemy tak exotické, že už je lze vnímat jako známky vznikajících psychopatií – srdce bylo vytrženo z hrudi, vše uvnitř bylo roztrháno a vykrváceno.

Jak se s bolestí v duši vypořádat vlastními silami

Jelikož jsou lidé sociálně závislí stvoření, bolest na duši vzniká nejčastěji kvůli přerušení vztahu s milovanou osobou. Emoční porucha může být tak intenzivní, že ovlivňuje fungování vnitřních orgánů – srdce, nervový systém a gastrointestinální trakt.

Duševní zážitky procházejí několika fázemi, z nichž každá bude mít své vlastní emoce. Psychická bolest po rozchodu s milovanou osobou začíná fází popření – neochotou pochopit, že vztah je u konce. To je vyjádřeno neustálým návratem k myšlenkám na milovaného člověka a touze ho vidět.

Vzhledem k tomu, že se schůzky nekonají, přecházejí emoce do další fáze – rozhořčení a nenávist. Opuštěná spřízněná duše se snaží zbavit bolesti a mstí se všemi dostupnými způsoby. Takové akce přinášejí úlevu, ale jen krátkodobě. A teprve potom přichází fáze přijímání rozchodu, kdy citové prožitky ztrácejí na intenzitě a snižují se.

Aby se urychlil proces psychického zotavení po rozchodu s milovanou osobou, odborníci vyvinuli několik doporučení, jak zmírnit duševní bolest doma:

• přejít na jiné aktivity - dělat charitativní činnost, zapojit se do zájmového kroužku;
  častěji s přáteli navštěvovat umělecké výstavy a filmové premiéry;
• přijměte rozchod jako fakt a ukončete vztah, zbavte se všech věcí, které vám mohou připomínat minulé události;
• začněte navštěvovat fitness centrum, bazén, tělocvičnu - fyzická aktivita nejen pomáhá zmírnit nervové napětí, ale také dává pocit radosti a sebeuspokojení;
• obnovit staré vztahy se starými přáteli a chodit je navštěvovat - komunikovat s kdysi známými, ale zapomenutými lidmi, poznávat nové události v jejich životě, to vše pomáhá rozptýlit se a přežít psychickou nepohodu.

Neexistuje jednotné schéma, jak přežít duševní bolest - každý člověk musí zažít různé metody a techniky, jak se vypořádat s mukami duše, a vybrat si pro sebe tu nejlepší možnost.

Pokud se u toho či onoho člověka objeví duševní utrpení, je nutné pečlivě analyzovat situaci a vlastní pocity a zjistit, co je mohlo způsobit. Rodinný smutek – ztráta blízkého, rozvod, vážná nemoc – tedy vyžaduje určitý časový odstup, aby se přizpůsobil novým okolnostem. Není třeba spěchat nebo spěchat sami.

Bez zvláštních dovedností se mnoho lidí, kteří poslouchají rady cizinců, snaží zbavit se duševního nepohodlí, neustále si pamatují nepříjemné události a „sypou sůl“ na rány duše.

Každodenní dramatizace poruchu jen prohlubuje a nezbavuje trápení. Překonání duševního trápení následně vyžaduje mnohem více času a úsilí – je lepší jen jednou promluvit a pokusit se událost ve svém životě přijmout takovou, jaká je.

Někteří lidé své utrpení jednoduše zveličují – bojují s „větrnými mlýny“. Zatímco po přehodnocení toho, co se děje, můžete pochopit, že potíže jsou zcela řešitelné. Jsou pouze součástí složitého mechanismu vesmíru a na pozadí pohybu planet ve vesmíru nejsou pro lidstvo vůbec významné. Tím, že minimalizujete své vlastní potíže, je mnohem snazší se s nimi vyrovnat.

Je nezbytně nutné věřit ve své vlastní síly, v možnost, že se dokážete s problémem „skamarádit“ a překonat jej. Poté, co strávil čas pečlivým studiem situace - spolu se svým nejlepším přítelem, psychoterapeutem, pochopil, co přesně lze udělat, a tím již podniká kroky pro své duševní zotavení.

Dalším směrem v boji proti duševním neshodám je přehodnocení životního stylu. Aktivní fyzická práce pomáhá uniknout z bezedné propasti melancholie a deprese – provádějte v bytě dlouho plánované rekonstrukce, začněte navštěvovat kurzy jógy, bazén. Měli byste věnovat pozornost své stravě - obohaťte ji o zeleninu a ovoce, užitečné mikroelementy a vitamíny. Spánek je neméně důležitou součástí zdraví. Mozku trvá zhruba 8-9 hodin, než má možnost se zklidnit a zpracovat každodenní události.

Pomoci duši překonat nesoulad je v moci každého člověka. Stačí si stanovit podobný cíl a také si poslechnout názory odborníků v této oblasti.

Lidé, kteří se setkali se sžíravým pocitem nesnesitelné psychické bolesti, tvrdí, že je mnohem bolestivější než fyzická bolest. Samozřejmě jde o subjektivní vjem, ale žádná léčba ani léky na duševní útrapy nepomohou. A během dlouhého lidského života jich může vzniknout víckrát. Duševní bolest může být způsobena smrtí blízkých a zradou, rozchodem a dalšími velmi těžkými životními okolnostmi. Jak ale zabránit tomu, aby se sama nezničila? Podívejme se, jak se vyrovnat s bolestí na duši po rozchodu s člověkem?

Psychická bolest, která nastává po rozchodu s velmi milovanou osobou, je stejně intenzivní jako po smrti někoho blízkého. Ostatně situace je v podstatě stejná – váš drahý tam prostě nikdy nebude. Naštěstí žije, ale už není v životě. Nikdy nedá svou lásku a jen tam bude.

Duševní muka, která nastává po rozchodu, má několik jasných fází:

Negace;
- rozhořčení;
- povědomí.

Ale od prvního popření k poslednímu poznání, spojenému s pokorou, uplyne víc než jeden den. Chcete-li najít klid, musíte to zkusit.

co dělat? Jak se vypořádat s bolestí v duši?

Všichni kvalifikovaní psychologové jednomyslně doporučují, že ani na vrcholu období popírání se v žádném případě nepokoušejte vrátit svého milovaného. Čtenáři Popular Health se musí ze všech sil sebrat a pokusit se odstranit vše, co jim může připomínat nedávný vztah. Pokusy nějak ovlivnit bývalého, apelovat na jeho city a svědomí, budou neúspěšné, přinesou ještě větší bolest a časem způsobí ostudu. Nehledejte kontakty s minulostí, nechte ji v klidu odeznít v zapomnění.

Ano, bolest je nyní žíravá a bude pociťována ještě dlouho. Ale každý den, s každým novým krokem bude úleva postupně přicházet. Zpočátku to bude vypadat jako zvykání si na novou existenci, ale časem se to vyvine ve smíření.

Jak si pomoci?

V další fázi se musíte vypořádat s duševní bolestí po rozchodu tím, že se naučíte žít samostatně. Naučte se budovat svůj každodenní život a svátky bez svého milovaného. Změňte své obvyklé rituály, vzdejte se věcí, které jste zvyklí dělat vždy spolu. Zkuste žít pro dnešek. Věnujte pozornost momentům: lahodné vůni kávy, bohaté barvě oblohy při západu slunce, jasu slunečních paprsků, zpěvu ptáků, hmatovým vjemům atd. Nemyslete si, že se chcete zbavit bolest co nejdříve, jen žijte, zapněte neutrální hudbu (ne smutnou, uplakanou a ne uměle veselou).

Najděte sílu být lhostejný. Ať to pro začátek není skutečné, ale vpusťte to do svého života. Smažte všechny kontakty svého ex, dejte ho na černou listinu, kdekoli je to možné. Přinuťte se, abyste se o něj nezajímali: nedívejte se na fotografie na jeho stránce, neptejte se na něj společných přátel, nesnažte se ho kontaktovat, abyste mu sdělili něco velmi důležitého. Samozřejmě se nezapomeňte zbavit všeho, co může vyvolávat zbytečné vzpomínky na minulost.

Zkušení psychologové také nedoporučují snažit se zaplnit díru v hrudi, která se objeví po rozchodu, nějakými novými pocity. Pokus o okamžité navázání nového vztahu přinese jen bolest vám i druhé osobě, kterou si vyberete. Pokud přemýšlíte o tom, že se ztratíte v náruči druhého, začněte s komunikací. Nezávazné rozhovory a schůzky jsou to, co potřebujete. Nebrečte na rameni jiného muže kvůli své bolesti, naučte se být nezávislá a silná. Dovolte si projít všemi nezbytnými fázemi prožívání ztráty.

Pokud se po rozchodu se svým milovaným prostě nedokážete vyrovnat s bolestí, zkuste ze sebe vyhodit své emoce, nenechávejte si je pro sebe, protože vás sežerou. Pište si deník, mluvte své pocity do magnetofonu, křičte, vytvářejte hudbu nebo pište poezii. Můžete sdílet své emoce s přáteli a blízkými. Můžete si také promluvit s kvalifikovaným psychologem, a to i přes internet. Neváhejte vyhledat pomoc specialistů, zvláště pokud máte pocit, že si s problémem sami nevíte rady.

Mnoho lidí, kteří se potýkají s nesnesitelnou duševní bolestí, se ocitá v pomoci druhým. Nyní můžete snadno najít různé možnosti dobrovolnické práce téměř v každém městě. Pomozte nemocným nebo bezdomovcům, věnujte čas a energii práci ve zvířecím útulku, navštivte rehabilitační centrum nebo dětský domov.

A konečně se začněte pohybovat vpřed. Chcete-li se úspěšně zbavit duševní bolesti, zkuste seberozvoj. Můžete začít navštěvovat posilovnu nebo plavecký bazén, zcela změnit obor činnosti nebo si jednoduše osvojit některé dovednosti ve stálém zaměstnání. Vyzkoušejte něco nového, abyste získali chuť do života. To vám pomůže navázat nová spojení a najít nové místo na slunci.

Pamatujte, že život rozhodně nekončí rozchodem. A vy máte moc učinit svůj vlastní život jasným a barevným, veselým a šťastným.

Žádné komentáře

Milovat člověka, trávit roky vedle něj, ale najednou být vymazán z jeho života, není jednoduchá zkouška. Takové rozuzlení způsobuje tělesná a duševní muka a srdce se na dlouhou dobu stahuje z nespravedlnosti, melancholie a osamělosti. Takové rány se nehojí okamžitě – bolestivé záchvaty někdy trvají roky, než se projeví. Otázka, jak se přestat bát odloučení od milovaného člověka, je akutní zejména pro ženy, které se ocitly v nečekané situaci.

Není se čemu divit: tato část lidstva je geneticky předurčena nacházet štěstí seberealizací v rodině. Plány do budoucna většiny dívek souvisí s povinnostmi manželky a radostmi z vytouženého mateřství. Zmizení objektu lásky, s nímž byly spojeny sny a naděje, ať už za jakých okolností, je vnímáno jako tragédie. Problém, jak si ulevit od duševní bolesti, se v tomto období stává ústředním.

Jak se zbavit zármutku z lásky: krok za krokem

Skutečnost, že jednotlivci jsou pomalejší než ostatní, aby se „vyhrabali“ ze stavu hlubokého smyslového šoku, celou věc komplikuje. Pro takové lidi je životně důležité, aby našli klid. A aniž by pochopili, že cíle nelze dosáhnout zrychleným tempem, nedokážou se z vytvořeného konfliktu dostat. Na dlouhou cestu je potřeba se také zásobit odvahou. Nicméně v zájmu obnoveného já – rozloučení s iluzemi a připraveného na nové – stojí za to překonat všechny milníky této cesty.

Čas léčí: dejte si ho

• — . Nepřemýšlejte o tom, proč je vaše duše tak špatná - jen truchlit v prostoru, který vede k lehkému smutku: na procházce, v tiché místnosti, v kuchyni u šálku čaje.
• - Nechte zklamání, hněv, zármutek, úzkost a nejistotu z budoucnosti před vašima očima postupně, krok za krokem. Ponořte se do moře emocí, ale nenechte se v něm navždy utopit.
• - Pokud jste v této fázi ztratili o všechno zájem - i touhu vycházet z domu, starat se o sebe, dodržovat základní režim - vyhledejte pomoc psychologa. Profesionál takový stres zbaví.

Zbavte se upomínek a pomozte ostatním

• — Tipy, jak se zbavit minulosti, nebudou fungovat, pokud budete neustále narážet na věci svého ex. Rituálů pro pálení mostů je příliš mnoho. Dejte své nechtěné harampádí někomu, kdo je potřebuje.
• — Možná si cestou vzpomenete na charitu a vyberete si věci, které přinesou radost lidem, kteří zažívají nouzi a nedostatek. Souhlas: jejich smutek je nesrovnatelný s vaší ztrátou.
• - Přesuňte se z komunikace s uklidňujícími přáteli do pozice utěšitele. Vyzkoušejte si roli soudruha a poradce. Začněte naslouchat, utěšovat a podávat pomocnou ruku svým bližním.

Pryč od provokací a začněte se vzpamatovávat

• — Vyhněte se provokativním faktorům: písním, které dávají vzniknout asociacím, známým kavárnám, fotografiím v komunitách. Neupínejte na ně svou pozornost, přepněte na čerstvé písně a relaxační prostory.
• - Použijte energickou, ohnivou hudbu, rytmické taneční melodie jako lék. Vyvolají příval endorfinů a zvednou vám náladu. Tančete a více se hýbejte.
• - Posun z pozice „všeho unavený“ k příjemnému řetězu spojenému s četbou knihy, sledováním thrilleru, koncertem, komedií.

Změňte svůj životní styl a buďte pozitivní

• - Obvyklý způsob života, který provází vaši společnou existenci, byl zničen - to je pochopitelné. Ale to neznamená. Abyste se vyrovnali s duševní bolestí, hledejte alternativu ke svým předchozím aktivitám.
• — Možná nepotřebujete drastické změny. Ale příjemný koníček, výlet do jiného města v příjemné společnosti nebo jako single turista je to, co potřebujete. Změna prostředí vytváří náladu pro jiný děj.
• — Změňte svůj image, zapojte se do osobního růstu. Vnímejte rezervy skryté v sobě a dejte jim akci. Snili jsme o zvládnutí techniky makramé, technik karate – jen tak dál. Máte spoustu času a jste volní!

• - Milujte se - tato vlastnost neodpuzuje, ale přitahuje, dává úspěch a dává vytrvalost.
• — Sympatie a pomoc druhým je zárukou, že nikdy nebudete sami.
• — Dělejte si legraci a usmívejte se: nyní nejen víte, jak žít, ale máte někoho, kdo vás podpoří.
• — Důvěřuj lidem a dej jim lásku. Smutná zkušenost není důvodem ke ztrátě víry v dobré věci. Není to daleko.

Někdy milujeme člověka tak moc, že ​​to zanechá hluboké rány v naší duši. Bolest z odmítnutí není menší než fyzická bolest. A nezáleží na tom, zda váš přítel navrhl rozejít se po dlouhém vztahu nebo nový známý odmítl jít s vámi na rande. Léčení duševních ran je velmi dlouhý proces, ale je potřeba sebrat síly a vydat se na dlouhou cestu k obnovenému já.

Kroky

Část 1

1. Dovolte si cítit smutek. Srdeční rány jsou vždy bolestivé. Nemůžete ignorovat skutečnost, že vaše zkušenosti vám způsobují utrpení. To znamená, že si musíte dát čas na zpracování emocí, které přicházejí s bolestí srdce. Tyto pocity vám mozek doslova říká, jak moc vás něco bolelo. Není potřeba v sobě tyto emoce uměle potlačovat.

   • Vytvořte léčivý prostor. Potřebujete čas a prostor, abyste zpracovali své emoce a dali průchod svým hořkým pocitům. Když cítíte emocionální bolest, snažte se najít klidné místo, kde se dokážete vyrovnat s vlnou emocí, které vás zaplavují. Někdy stačí jít na procházku, odejít do svého pokoje nebo si jen uvařit šálek aromatického čaje.
   • Když člověk zažívá duševní bolest, prochází určitými fázemi tohoto procesu, během kterých zažívá pocity jako hněv, bolest, smutek, úzkost, strach a přijetí toho, co se stalo. Někdy můžete mít pocit, že se doslova topíte ve svých vlastních emocích, ale pokud dokážete přesně identifikovat, jak procházíte jednotlivými fázemi prožívání, pomůže vám to projít procesem léčení snadněji a o něco rychleji.
   • Snažte se neutopit ve svém zoufalství. Je jasný rozdíl mezi tím, když si prostě dáte čas na zpracování svých emocí, a mezi tím, když se jimi necháte úplně přemoci. Pokud zjistíte, že celé týdny nevycházíte z domu, zapomínáte se osprchovat a život vám připadá nesmyslný, měli byste co nejdříve vyhledat odbornou psychologickou pomoc. To jsou známky toho, že proces smutku je příliš obtížný na to, abyste se s ním vyrovnali sami.

2. Žijte pro dnešek. Pokud se chcete vypořádat se všemi svými emocemi najednou a okamžitě se zbavit bolesti srdce, pravděpodobně si kladete nesplnitelný úkol. Místo toho přecházejte z jedné fáze do druhé postupně a vždy žijte pro dnešek.

   • Dobrým způsobem, jak se zaměřit na konkrétní okamžik ve svém životě, je snažit se žít pro dnešek. Když se přistihnete, že znovu a znovu přemýšlíte o minulosti, zastavte se. Rozhlédněte se: co teď vidíte? jakou vůni cítíš? Jakou barvu má nebe nad tvou hlavou? čeho se dotýkají prsty? a vítr ti fouká do tváře?
   • Nezačínejte vymýšlet velkolepý plán, jak zapomenout na člověka, který vám zlomil srdce. Naopak, pokud se zaměříte na to, jak se se svým smutkem vyrovnat, stane se to samo.

3. Lhostejnost. Když vztah skončí nebo jste odmítnuti, pravděpodobně budete mít pocit, že je ve vás najednou obrovská díra. Obrovská černá díra, která pohltí všechno štěstí z vašeho života. V tomto okamžiku mnoho lidí dělá tu chybu, že se okamžitě snaží tuto díru něčím zaplnit, protože nejsou schopni tento bolestivý pocit unést. Ano, tento pocit vám způsobuje mnoho bolesti a máte právo cítit se uvnitř prázdno.

   • Vytvořte si prostor pro sebe, kde není přítomen váš bývalý. Smažte jeho telefonní číslo a nebudete mu moci psát, když jste toho vypili. Přidejte si ho na „černou listinu“ na všech sociálních sítích, jinak se jednoho dne přistihnete, že se celou noc díváte na nové fotky na jeho účtu. Neptejte se společných přátel, jak se má váš bývalý. Čím jasněji pochopíte, že rozchod je definitivní, tím snáze se po něm uzdravíte.
   • Nesnažte se okamžitě zaplnit prázdnotu po zlomené lásce. To je jedna z nejčastějších chyb, které lidé dělají, když se snaží vyléčit emocionální zranění. Když se snažíte okamžitě skočit do nového vztahu, abyste přestali cítit bolest a zaplnili prázdnotu, kterou zanechal předchozí pocit, ve skutečnosti vám to nepomůže projít nezbytnými fázemi vyrovnávání se se ztrátou. Vaše neprožité negativní pocity se k vám dříve či později vrátí, ale stanou se ještě silnějšími a bolestnějšími.

4. Řekněte nám o tom. Musíte se ujistit, že máte správnou podporu, která vám pomůže vyrovnat se s bolestí srdce. Silná podpora od vašich přátel a rodiny a dokonce i od vašeho terapeuta vám pomůže postavit se na nohy rychleji než cokoli jiného. Blízkí lidé samozřejmě nezaplní prázdnotu, kterou ve vaší duši zanechal váš blízký, ale mohou vám pomoci se s touto prázdnotou lépe vyrovnat.

   • Najděte si blízkého přítele nebo příbuzného, ​​se kterým si můžete promluvit o svých starostech, zvláště za dlouhých, osamělých večerů. Pokuste se najít osobu nebo lidi, kteří vám mohou poskytnout emocionální podporu, abyste nahradili podporu, kterou jste dostali od svého partnera ve vztahu, který skončil. Požádejte své přátele o svolení zavolat jim pokaždé, když pocítíte neodolatelnou touhu mluvit s osobou, ke které se snažíte zbavit svých citů.
   • Deník může být v této situaci neuvěřitelně užitečný. Nejen, že je to dobrý způsob, jak dát najevo své pocity, zvláště pokud nechcete přenést břemeno svého utrpení na své přátele, ale je to také účinný způsob, jak zhodnotit pokrok, kterého jste dosáhli. Po opětovném přečtení starých příspěvků si najednou uvědomíte, že teď na svého bývalého přemýšlíte mnohem méně často nebo si všimnete, že chcete znovu chodit na rande (ve skutečnosti a ne jen „zaplnit prázdnotu uvnitř po zlomené lásce“).
   • Někdy si možná budete muset promluvit s psychologem nebo psychoterapeutem. Není ostuda vyhledat odbornou pomoc!

5. Zbavte se věcí, které vyvolávají vzpomínky. Pokud neustále narážíte na předměty, které vám vracejí vzpomínky na minulou lásku, jen to zpomalí váš proces hojení. Staré společenské kalhoty, které váš ex obvykle nosil po práci, byste neměli nechávat ve skříni, zbavte se tohoto odpadu.

   • Není třeba rituálně pálit nic, co vám připomíná vaše minulé vztahy, zvláště pokud tyto věci můžete dát lidem, kteří je potřebují. Rozhodně byste ale tyto věci měli ze svého života tak či onak odstranit. Kromě toho, v závislosti na tom, jak špatný byl váš rozchod, mohou rituálně hořící věci uvolnit příval pocitů, které byly dříve uzamčeny ve vašem srdci.
   • Vezměte si věc a zkuste si vzpomenout, co přesně si s ní spojujete. Pak si představte, že tyto vzpomínky vložíte do balónu. Když se něčeho zbavíte, představte si, že míč letí daleko, daleko a už vás nikdy nebude otravovat.
   • Pokud máte ještě cennosti v dobrém stavu, můžete je darovat na dobročinné účely. V tomto případě si dokážete představit, jakou radost tato věc přinese novému majiteli.

6. Pomozte druhým lidem. Pokud začnete pomáhat druhým, zvláště těm, kteří prožívají stejné pocity jako vy, můžete odpoutat mysl od svých vlastních starostí. Znamená to také, že se neutápíte ve své vlastní bídě a sebelítosti.

   • Udělejte si čas na naslouchání svým přátelům a pomozte jim, pokud mají potíže. Nesoustřeďte se jen na vlastní bolest srdce. Řekněte svým přátelům, že se na vás mohou vždy spolehnout, že je vyslechnete a pomůžete jim, pokud to budou potřebovat.
   • Dělejte dobrovolnickou práci. Najděte si práci v útulku pro bezdomovce nebo vývařovně. Nabídněte svou pomoc v rehabilitačních centrech nebo útulcích pro zvířata bez domova.

7. Dejte volný průchod své fantazii. Budete si představovat, že se k vám váš bývalý vrací a mluví o tom, jak byl hloupý, že vás nechal odejít. Dokážete si do detailu představit, jak tuto osobu objímáte a líbáte, do detailu si představte svou intimitu. Takové fantazie jsou naprosto normální.

   • Čím více se budete snažit zastavit svou představivost, tím častěji vám takové myšlenky budou přicházet na mysl. Když se snažíte na něco nemyslet, zvláště pokud jste si toto přísné omezení uložili, ve skutečnosti na to neustále myslíte pouze.
   • Vyhraďte si zvláštní chvíle, kdy si dovolíte fantazírovat, abyste netrávili veškerý čas v imaginárním světě. Můžete si například dát 15 minut denně, během kterých můžete přemýšlet o tom, jak váš bývalý sní o tom, že se s vámi dá znovu dohromady. Pokud vám tyto myšlenky přijdou na mysl jindy, odložte je, dokud nepřijde čas vyhrazený pro fantazie. Neodmítáte na to myslet, jen tyto myšlenky odkládáte na později.

   Část 2

   Začátek procesu hojení

   1. Vyhněte se všemu, co vyvolává vzpomínky. Pokud jste se již zbavili všech věcí, které spouštějí vzpomínky, jak je popsáno v první části článku, pomůže vám to vyhnout se takovým momentům. Jsou však i další věci, které byste měli mít na paměti. Úplně se jim samozřejmě nevyhnete, ale zkuste je alespoň záměrně nehledat. To vám pomůže rychleji se zotavit.

      • Příležitostí může být cokoli, od písně, která hrála na vašem prvním rande, po malou kavárnu, kde jste spolu strávili tolik času učením se na zkoušky. Může to být i zápach.
      • S tím se můžete setkat, i když to vůbec nečekáte. Pokud k tomu dojde, určete, co přesně spustilo vaše vzpomínky a jaký druh vzpomínek tento faktor způsobil. Pak zkuste přejít na něco jiného. Není třeba se těmito pocity a vzpomínkami zdržovat. Když například na Facebooku narazíte na vaši společnou fotku, přiznejte si, že je vám kvůli tomu smutno a litujete se, a pak se zkuste zamyslet nad něčím pozitivním nebo alespoň neutrálním. Můžete přemýšlet o nových šatech, které si zítra vezmete, nebo o tom, jak by bylo hezké pořídit si kotě
      • To neznamená, že byste se měli vyhýbat těmto evokujícím momentům. To se vám nepodaří. Vše, co musíte udělat, je snažit se co nejméně vystavovat věcem, které vás traumatizují a nutí vás litovat minulosti. Potřebuješ své duševní rány k uzdravení.

   2. Dobrá hudba vám pomůže rychleji se uzdravit. Je prokázáno, že hudba může mít terapeutický účinek a pomáhá urychlit proces hojení. Poslouchejte veselé, energické písně. Vědecké studie prokázaly, že když posloucháte takovou hudbu, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které vám pomohou povzbudit a překonat stres.

      • Snažte se nezařazovat sentimentální, romantické milostné písně. Tento typ hudby nepomůže uvolňování endofinů ve vašem mozku. Naopak, takové písně vám jen umocní smutek a rozdmýchají citové rány.
      • Když se znovu cítíte smutní, je čas zapnout si veselou hudbu, abyste povzbudili svou náladu. Pokud si zapnete taneční hudbu, můžete současně získat endorfiny z poslechu pozitivní hudby a z energických tanečních pohybů.

   3. Zbavte se bolesti srdce. Jakmile se dostanete přes počáteční fázi, kdy si dáváte prostor k truchlení a vypořádání se se svými emocemi, je čas odpoutat mysl od nepříjemných myšlenek. Když začnete myslet na svého bývalého, něco udělejte, zkuste myšlenky přepnout na něco jiného, ​​vymyslete nějakou novou aktivitu atd.

      • Zavolejte těm přátelům, kteří řekli, že se na ně můžete vždy spolehnout, pokud potřebujete pomoc. Přečtěte si knihu, kterou jste si už dlouho chtěli přečíst. Zapněte si zábavnou komedii (a získejte bonus navíc, že ​​smích pomáhá léčit).
      • Čím více uděláte pro to, abyste přestali myslet na svého ex a své duševní trápení, tím rychleji se budete cítit lépe. Samozřejmě je to těžké. Je velmi obtížné neustále kontrolovat své myšlenky a sledovat, kolik času strávíte přemýšlením o své duševní bolesti.
      • Snažte se nenechat se unést „prášky proti bolesti“. Mohlo by to být něco, co vám umožní na chvíli přestat cítit bolest. Někdy opravdu potřebujete něco, abyste si odpočinuli od bolesti srdce. Dávejte si však pozor, aby vám tyto druhy rozptýlení neublížily, zvláště na začátku, kdy se potřebujete naučit, jak se vyrovnat s negativními zkušenostmi. Takovým „práškem proti bolesti“ může být alkohol nebo drogy, ale také neustálé sledování televizních pořadů nebo neustálá přítomnost na internetu. Nebo dokonce jídla, která jíte jen proto, abyste se cítili klidnější.

   4. Změňte svůj životní styl. Jedním z problémů, kterým čelíte, je, že obvyklý způsob života, který se utvořil, když jste byli spolu, byl náhle zničen. Pokud začnete dělat něco nového a změníte svou rutinu, otevře vám to dveře k novým návykům. Ve vašem novém životě již nebude místo pro osobu, která vám zlomila srdce.

      • Nemusíte radikálně změnit svůj život, abyste se zbavili starých návyků. Dělejte jednoduché věci, například jděte v sobotu ráno nakoupit místo ležení v posteli; Zkuste poslouchat nový styl hudby nebo objevte nový koníček, jako je karate nebo květinové zahradnictví.
      • Snažte se nedělat radikální změny ve svém životě, dokud pečlivě nezvážíte pro a proti. Hlavně se snažte vyhýbat drastickým změnám na začátku, bezprostředně po rozchodu. Pokud uplynulo dost času a chcete ukázat, že se opravdu měníte, pak je čas nechat si něco jako nové tetování nebo si oholit vlasy na pleš.
      • Pokud máte možnost udělat si krátkou dovolenou, vydejte se na výlet. Dokonce i víkendový výlet do nového města vám může pomoci získat nový pohled na to, co se stalo.

   5. Nebraňte svému vlastnímu uzdravení. Samozřejmě, že čas od času dochází k recidivám, když se snažíte vzpamatovat z neúspěšného vztahu. To je normální, i to je součástí procesu hojení. Existují však věci, které můžete předvídat, a tím jim zabránit, aby vás postavily zpět do vašeho pohybu směrem k novému životu.

      • Věnujte pozornost slovům, která obvykle používáte. Když řeknete: "Monstrózní!" nebo „Hrozný“ nebo „Noční můra!“, i nadále vidíte svět černě. To vytváří negativní myšlení. Pokud nedokážete myslet pozitivně, zkuste se držet alespoň neutrálních výrazů. Například místo toho, abyste řekli: "Je to navždy pryč!", řekněte: "Tento rozchod pro mě byl velmi bolestivý, ale udělám vše, co bude v mých silách, abych se z toho dostal."
      • Snažte se neudělat ostudu. Nemusíte každý večer projíždět kolem domu svého ex a zjišťovat, zda si našel partnerku. Snažte se nevolat ani psát své bývalé, když jste pili. Takové věci vám jen brání v pohybu vpřed.
      • Pamatujte, že všechno se v tomto světě mění. Vaše dnešní pocity budou za týden, měsíc nebo rok úplně jiné. Slibujeme, že přijde čas, kdy si na toto období svého života budete moci v klidu vzpomenout bez bolesti.

   Část 3

   Přijměte to, co se stalo

   1. Přestaň se obviňovat. Důležitou součástí vašeho uzdravení a přijetí toho, co se stalo, je pochopit, že není užitečné obviňovat sebe nebo jinou osobu. Co se stalo, je to, co se stalo, takže nemůžete udělat ani říct nic, abyste změnili to, co se stalo, takže k čemu je obviňování.

      • Pokuste se najít dobré pocity vůči druhé osobě. Bez ohledu na to, co udělal nebo neudělal, zkuste ve svém srdci najít soucit s ním a s tím, co se s ním děje. To neznamená, že mu musíte okamžitě odpustit, znamená to jen, že se na toho člověka přestanete zlobit.
      • Na druhou stranu se za všechno neobviňujte. Můžete uznat a zamyslet se nad tím, co jste v předchozích vztazích udělali špatně, a slíbit si, že v budoucnu už minulé chyby opakovat nebudete. Ale neztrácejte čas trápením se nad svými vlastními chybami znovu a znovu.

   2. Vnímejte, když jste připraveni jít vpřed. Lidem trvá různě dlouho, než se vyléčí z bolesti srdce. Není možné pojmenovat konkrétní časové období, které budete potřebovat, ale existují znamení, podle kterých můžete určit, že se pohybujete správným směrem.

      • Už si nemusíte dělat starosti, když na svém telefonu najdete několik zmeškaných hovorů z neznámého čísla.
      • Přestali jste si představovat scénu, kdy se k vám váš bývalý vrací a na kolenou vás prosí o odpuštění.
      • Přestali jste nacházet asociace se svým životem ve filmech a písních o nešťastné lásce. Všimli jste si, že nyní rádi čtete a posloucháte věci, které s tímto tématem nemají nic společného.

   3. Pokuste se pochopit, kdo skutečně jste. Existuje jedna věc, která obvykle zůstává nepovšimnuta, když jste s někým ve vztahu a během prvních fází smutku po skončení vztahu. To je schopnost být sám sebou. Dlouhou dobu jste měli pocit, že jste součástí páru a pak někoho, kdo truchlí nad ztraceným vztahem.

      • Pracujte na svém osobním rozvoji, jak vnějším, tak i vnitřním. Sportujte nebo změňte svůj vzhled. Tyto věci jsou skvělé pro posílení vašeho sebevědomí, které mohlo během rozchodu utrpět. Určete, na kterých aspektech své osobnosti musíte zapracovat. Pokud máte například tendenci být pasivně agresivní, když se cítíte na dně, zkuste najít zdravější způsoby, jak vyjádřit svůj hněv.
      • Rozvíjejte charakterové rysy, které odrážejí vaši jedinečnost. Když trávíte veškerý čas s jinou osobou nebo se snažíte vyrovnat s následky rozchodu, máte tendenci věnovat méně pozornosti svým osobním zájmům. Zkuste obnovit vztahy s lidmi, se kterými jste během vztahu a po rozchodu neměli dostatek času na komunikaci, a opět dělejte to, co vás skutečně zajímá.
      • Zkuste něco nového. To vám může pomoci poznat nové lidi, kteří nikdy nepotkali osobu, která vám zlomila srdce. Učení se novým věcem může vašemu mozku pomoci zbavit se bolesti a začít žít přítomností.

   4. Snažte se nevracet do minulosti. Nechcete zasahovat do procesu hojení ze svých emočních zranění, takže nedělejte nic, co by znovu vyvolalo vaše duševní utrpení. Někdy se tomu nelze úplně vyhnout, ale můžete se pokusit riziko minimalizovat.

      • Nenechte tuto osobu vstoupit do vašeho života příliš rychle nebo vůbec. Budete jen dráždit své vlastní duševní rány a se stejnou ostrostí pociťovat své neštěstí. Někdy je nemožné zůstat přáteli se svým bývalým.
      • Pokud to uděláte, nezoufejte. Práce, kterou jste vykonali, abyste se uzdravili z emocionálních zranění, nebyla marná. Stále vyhrajete. nevzdávej to. Pokud jde o vztahy, každý zažil relapsy zármutku tak či onak.

   5. Dělejte to, co vám přináší radost. Když se věnujete činnostem, které vám přinášejí radost a štěstí, způsobujete zvýšení hladiny dopaminu v mozku. Jedná se o chemickou látku, která pomáhá člověku cítit se šťastný a bojovat proti stresu (jeho hladina po rozchodu může stoupnout na kritickou úroveň).

      • Dělejte věci, které nevyvolávají vzpomínky na vašeho ex. Začněte dělat něco nového nebo si najděte koníčky, kterých jste se vzdali, když jste byli ve vztahu.
      • Naučte se být šťastní. Lidé jsou ochotnější se stýkat s těmi, kteří jsou šťastní, protože šťastní lidé pomáhají ostatním, aby se také cítili šťastní. Samozřejmě se nemůžete přinutit cítit se neustále šťastní, ale snažte se dělat věci, které vám přinášejí radost, a žít život, ve kterém se budete cítit šťastní.
   • Milujte se i nadále, i když se vám to zdá zdrcující. Z dlouhodobého hlediska vás to posílí.
   • Tím, že pomáháte druhým, pomáháte sami sobě. Dávejte lidem dobré rady a nedávejte najevo negativní pocity.
   • Dobrý vtip vás rozesměje i v těchto těžkých časech. I když se vám v takovou chvíli zdá nepatřičné se bavit, smějte se – a život bude o něco šťastnější!

   Varování

   • Nespoléhejte pouze na naše rady. Pokud máte pocit, že se vám zhoršuje, zvažte, že možná potřebujete odbornou psychologickou pomoc.
   • Není třeba si škodit, i když máte pocit, že jste ztratili svou životní lásku.