Základní orientální taneční pohyby pro začátečníky. Orientální tance pro začátečníky

Nemůžete se do cvičení přinutit, ale chcete, aby vaše tělo bylo pružné a všechny vaše svaly zpevněné? Pak je tanec na hudbu to pravé pro vás! Vaše Izvestija nabízí originální sadu cvičení, obsahuje jednoduché taneční pohyby z orientálních tanců.

Tanec je velmi užitečná činnost pro krásu a zdraví těla:

Vytvořte krásnou chůzi a držení těla;
rozvíjet svalovou flexibilitu a uvolňovat napětí;
posílit vnitřní svaly;
korigovat postavu a podporovat hubnutí;
naučit vás ovládat své tělo;
rozvíjet koordinaci pohybů;
zmírňuje stres, pomáhá při depresích.

V tomto komplexu se procvičují všechny hlavní svaly těla, nemusíte dělat monotónní nudná cvičení jako při běžné gymnastice. Vše, co musíte udělat, je zapnout nějakou příjemnou rytmickou hudbu a užít si taneční pohyb!

Nejprve je potřeba udělat krátkou pětiminutovou rozcvičku: udělat rotační pohyby hlavou, pažemi, trupem, pánví, udělat pár ohybů a dřepů. Nyní, když je vaše tělo zahřáté, zkuste se naučit nějaké jednoduché taneční pohyby. Pro kontrolu správného provedení tanečních pohybů je lepší je provádět před velkým zrcadlem.

1. Břišní tanec - formujeme břišní svaly.

Zatáhněte břicho stažením břišních svalů a poté se uvolněte. Dýchání by při tomto pohybu nemělo být používáno jako „tahová síla“. Střídavě napněte svaly a poté uvolněte. Dosáhnout letecká akrobacie– zvednout a uvolnit žaludek dovnitř rychlé tempo. Začněte s 3-5 minutami a poté, když už budete dobří, zvyšte břišní tanec na 10 minut.

2. Propracujeme boky a hýždě.

Chodidla na šířku ramen, paže uvolněné. „Nakreslete“ osmičku boky, nejprve 8krát v jednom směru a poté 8krát v druhém směru. Potom se pomalu spusťte dolů, dělejte čtyři osmičky, a pak se pomalu zvedněte nahoru a udělejte další čtyři osmičky. Spusťte se a 4krát se zvedněte. Abyste lépe soustředili svou pozornost na pohyb boků, je lepší položit dlaně na zadní část hlavy (ale nemusí).

3. Propracujeme horní část těla – ramena.

Postavte se rovně, s chodidly na šířku ramen, mírně pokrčte levou nohu a v tuto chvíli posuňte pánev doprava a pravé rameno několikrát posuňte dozadu. Nyní pokrčte pravou nohu, pánev se posune doleva a levé rameno provede kruhový pohyb zpět - 2krát. Udělejte 10 pohybů ramen dozadu spolu s tanečními pohyby nohama a poté 10 pohybů ramen dopředu. Poté proveďte stejné pohyby s nohama a pánví a proveďte krouživé pohyby vpřed oběma rameny - 10 pohybů a poté stejné množství s rameny dozadu.

4. Propracujeme boky.

Všechny taneční pohyby jsou snadno opakovatelné, můžete je provádět sami pečlivým sledováním pohybu. Nejjednodušší taneční pohyb boků je střídavě zvedat jeden nebo druhý bok nahoru.

Nyní se postavte bokem k zrcadlu a pohybujte pánví, pohybujte ji co nejvíce dopředu a pak zpět.

Zkuste trochu jiný pohyb kyčlemi, rotujte boky a pánví doleva a poté doprava. Hlavní věc, na kterou je třeba dávat pozor při provádění tohoto tanečního pohybu, je, aby horní část těla zůstala nehybná. Jde ti to dobře, pokračujeme. Abyste mohli provést další taneční pohyb, musíte položit nohu mírně dopředu na prsty a pohybovat boky nahoru a dolů, natahovat a ohýbat nohu.

Naučil se vystupovat jednoduché pohyby kyčle, můžete zkusit pracnější a zároveň snížit trup. Jen mějte na paměti, že tento typ tanečního pohybu vyžaduje více energie, takže zpočátku udělejte tolik pohybů, kolik můžete. Nejdůležitější je totiž dostat příjemnou únavu a dobrou náladu.

5. Propracujeme šíjové svaly.

Postavte se rovně, hlavu také držte rovně před sebou, začněte hýbat hlavou doleva a doprava a přitom dávejte pozor, aby se nenakláněla! Nyní natáhněte nos dopředu a ujistěte se, že se vaše hlava nezaklání! A pak zadní část mé hlavy zpět. Vaše ramena přitom zůstávají nehybná, funguje pouze hlava: udělejte 10 pohybů doleva a doprava a stejný počet pohybů tam a zpět. Nejdůležitější při tomto pohybu je, že hlava je rovná, není zakloněná, ale „chodí“ doleva a doprava a tam a zpět. Tento pohyb posiluje krční svaly a pomáhá léčit cervikální osteochondrózu, která postihuje mnoho lidí, kteří tráví dlouhou dobu sezením u počítače. V tomto případě nezapomeňte do své taneční rutiny zahrnout pohyby hlavy.

6. Vypracujeme lýtka.

Nyní se natáhněte a naučte se pár jednoduchých tanečních kroků. Postavte se rovně, překřižte nohy před sebou a vyměňte nohu vpředu taneční kroky nohy, ruce mohou být drženy od sebe, nebo mohou být ve volné poloze. Opakujte taneční pohyb 10-15krát.
A druhý taneční pohyb pro lýtka děláme ve stejné výchozí pozici, pouze musíte provést překřížený pohyb s nohama pohybujícím se ze strany na stranu. Opakujte taneční pohyb 10-15krát.

Your Zest doufá, že tyto jednoduché taneční pohyby pro vás nebude těžké zopakovat a že si tanec zamilujete orientální styl. Ať vám taneční kurzy přinesou světlo, příjemnou únavu, nabijí vás ráno elánem na celý den, dají vám spoustu pozitivní emoce a dobrou náladu!

Vaše Izyuminka vám také nabízí sledování jednoduchých tanečních pohybů ve videu, které představuje orientální tance pro začátečníky. Užijte si sledování.

Video č. 1. Trénink orientálního tance.

Video č. 2. Orientální tance pro začátečníky.

Video č. 3. Břišní tance pro začátečníky. Část 1.

Video č. 4. Břišní tance pro začátečníky. Část 2.

Fyzická aktivita prospívá každému tělu. Pokud ale mají muži rádi posilovací cvičení, většina žen dává přednost tanečním programům. Je jich mnoho, jsou rozmanité, jak se říká, pro každý vkus. Jedním z populárních trendů je tanec na hubnutí doma. Videa takových lekcí již dávno zaujala své místo v arzenálu těch, kteří hubnou doma. Taneční programy na hubnutí se v mnoha ohledech liší. Při výběru toho vašeho je třeba zvážit fyzickou zdatnost, intenzita zátěže, hudební preference a mnohem více.

Mezi oblíbené moderní taneční styly lze rozlišit následující:

• orientální tance,
• indické tance,
• latina,
• step dance,
• svlékací tanec,
• hip hop,
• klubový tanec,
• taneční sál

Stále častěji můžete najít školy tanga. Není těžké předpokládat, že hip-hop je populárnější mezi mladými lidmi, stejně jako klubové tance nebo stripdance. Tango, jako každá klasika, více tíhne starší generace. Orientální tanec je ale v oblibě u žen jakéhokoli věku.

Chcete pochopit co taneční pořádek tvůj, jaký tanec potřebuješ na hubnutí? Video lekce pro začátečníky poskytnou představu o intenzitě zatížení, plasticitě pohybů a směru hudební doprovod. Van potřebuje více pohybu a ohnivých rytmů – vyberte si latinu nebo hip-hop, tíhnete k plynulým krokům a lyrická hudba je vaším živlem společenský tanec. Pokud ale máte rádi orientální melodie, uhrančivé, svůdné a plynulé pohyby, klidně se pusťte do orientálních tanců.

Tanec pro hubnutí doma

Tančit doma tango nebo učit se pohyby s tyčí je poněkud neobvyklé. Na domácí cvičení se ale břišní tanec docela hodí. Navíc lekce orientálního tance na hubnutí, jejichž videa není těžké najít, jsou určeny pro jakoukoli úroveň tréninku. I když jste nikdy netancovali, počáteční dovednosti si osvojíte dostatečně rychle. Od této chvíle půjde vše pouze progresivně. Lekci od lekce se budete cítit jistější, naučíte se mít radost nejen z fyzické aktivity, ale také z toho, že zvládnete to, co se vám ještě včera zdálo nedosažitelné.

Pamatujte, bez ohledu na to, jaké je vaše tělo momentálně, neměl by se stát důvodem k tomu, abyste se vzdali tance. Ladnost ženy někdy znamená mnohem víc než její objem!

Jaké tance vám pomohou rychle zhubnout?

Bezesporu nejvíc rychlý výsledek dát co nejintenzivnější tanec. Breakdancing, rychlý společenský tanec, jako je quickstep, cha-cha-cha a jive, drží dlaň. Ale navzdory skutečnosti, že orientální tance nedávají tak rychlý účinek, jsou nejužitečnější ženské tělo. Ano, nedochází k tak intenzivní a silové zátěži, ale rozvíjí se flexibilita, koordinace, zlepšuje se plasticita a procvičují se svaly, které dělají ženu ženou. Existuje názor, že starověké orientální tance nejsou jen způsob, jak přilákat mužskou pozornost, ale také druh lékařské procedury zaměřené na zlepšení zdraví žen.

Orientální tanec pro hubnutí doma

Při výběru, které tance dělat, abyste zhubli, věnujte pozornost orientálním tancům. Pravidelným cvičením, i když ne hned, začnete hubnout. Zátěž je rozložena tak, aby došlo k napnutí svalů v nejproblematičtějších partiích. Boky a hýždě jsou čas od času stále atraktivnější, paže a ramena výraznější, pasy stále tenčí.

Na hubnutí můžete tančit doma různé tance. Při cvičení z videa nejprve vše pečlivě sledujte, nesnažte se okamžitě opakovat složité pohyby. Koneckonců, když něco nevyjde hned, bude docela těžké psychicky se donutit to zopakovat. Pamatujte si zlaté pravidlo: od jednoduchých po složité. Teprve po dobrém zvládnutí lekce byste měli přejít na složitější úroveň.

Není nadarmo, že ti, kteří si pro hubnutí vyberou břišní tance, nezačínají své recenze tím, jak moc jejich váha klesla. Většina fanoušků východní hnutíříkají, že se zlepšuje celkový stav, a to nejen fyzický. Nálada, vnímání světa, vědomí svého místa v tomto světě se mění, když žena začíná nejen kopírovat pohyby učitele, ale také tančit. Tanec je přece kreativita, chcete, dokonce i filozofie. Tancem nejen trénujeme svaly, ale zlepšujeme se duchovně, bez ohledu na to, jak banální to může znít.

Videolekce pro začátečníky: Orientální tanec na hubnutí

Pro dosažení nejlepšího účinku je docela možné kombinovat orientální a rychlé tance pro hubnutí. Přesto, podle nálady, dnes je to břišní tanec a zítra ohnivá cha-cha-cha. Energičtější tanec dodá další fyzická aktivita a východní pomohou rozvíjet flexibilitu a plynulé pohyby.

Je důležité si uvědomit, že jako v každém jiném případě je základem pravidelnost cvičení. I když nemáte náladu, snažte se, snažte se, ale trénink nevynechávejte. Jednou, dvakrát, třikrát a teď se vám vůbec nechce. Nehledejte pro sebe výmluvy, nevymýšlejte výmluvy – prostě vstaňte a tancujte, za pár minut zapomenete na své „nechci“.

Břišní tanec pro hubnutí. Video vám pomůže udělat si pořádek nejen ve své postavě. Video lekce vás naučí základy a jak budete postupovat, naučíte se nové pohyby. Čas přijde, učitel na obrazovce se stane zdrojem vaší kreativity. Naučíte se nejen opakovat, ale i improvizovat nebo si postavit vlastní taneční linku.

Zatančete si volný čas- Je to neuvěřitelně užitečná a příjemná činnost. To je skvělý důvod, proč uniknout od každodenních starostí a věnovat čas sami sobě. Orientální tance se nyní staly velmi populární mezi amatéry. Tyto aktivity volí mnoho žen. I když jste takový tanec v životě netancovali, všechno je možné, protože pro začátečníky existují orientální tance.

Orientální tance jsou krásným kontrastem mužský svět, ve kterém musí ženy žít. Při této činnosti má žena možnost vzpomenout si na to, jak je ženská, půvabná, jakou má krásu a lásku. Navíc tyto aktivity mají obrovské zdravotní přínosy.

Kromě potěšení je orientální tanec lekcí, která má úžasný vliv na obnovu zdraví žen:

1. Tyto taneční lekce můžete absolvovat za účelem hubnutí.
   Cvičení je vynikajícím cvičením pro svaly nohou, pasu a paží. Navíc je toto zatížení značně statické. Pokud nemůžete běhat kvůli dušnosti nebo z jiných důvodů, pak určitě můžete cvičit orientální tanec.
2. Pokud trpíte bolestmi před menstruací, pak byste měli absolvovat i takové lekce.
   Faktem je, že lekce takových tanců má úžasný vliv na fungování pánevních orgánů, rozvíjí se vnitřní svaly, takže snáze snášíte bolesti před menstruací, stejně jako těhotenství a porod.
3. Takové lekce jsou velmi dobré pro ženy s nízkým sebevědomím.
   Takové aktivity ji budou moci zvednout, uvidíte se v obrazu okouzlující a svůdné tanečnice.
4. Pokud je vaším cílem rozvíjet flexibilitu, pak jsou tyto lekce vhodné i pro vás.
   Každá lekce učiní vaše tělo stále pružnějším.
5. V důsledku takových tříd získáte ženskou postavu, tenký pas, křivé břicho, silné nohy.
6. A samozřejmě nyní můžete svého milého vždy potěšit individuálním tancem.
   Taková podívaná potěší každého muže.

Co potřebujete k zahájení výuky?

A co všechno patří do arzenálu začínajícího tanečníka?

V první řadě potřebujete pohodlné oblečení na hodiny. Cvičit nebudete ve vyšívaných orientálních kostýmech, ale v běžném sportovním oblečení. Mohou to být legíny a top, ve kterém bude žaludek odhalen. Oblečení by vás nemělo omezovat ani příliš zakrývat tělo. Prostřednictvím oblečení budete muset vidět, jak správně provádíte určité pohyby.

Kromě toho budete potřebovat šátek, který bude vyšíván mincemi. Je potřeba, aby vám usnadnila koordinaci práce vašich boků se zvuky hudby.

Budete také potřebovat boty. Při vystoupeních orientální tanečnice často vystupují naboso, ale pro trénink jsou ideální balerínky nebo ponožky.

A samozřejmě budete potřebovat kurz videolekcí od dobrého trenéra. Takový kurz lze najít na internetu. Podívejte se na několik videí a vyberte si kurz, který vám nejlépe vyhovuje.

Učení vlastním tempem

Orientální tance se v zásadě můžete začít učit sami. Pomůže vám s tím videonávod.

Zpočátku bude samostudium spočívat ve snaze zvládnout taksim. Tento pomalý tanec, kde je základní vzorec tance a třesu. Naučte se dělat plynulé pohyby a zároveň si užívejte své tělo. V této fázi budete téměř celou lekci stát na místě.

Další lekcí, kterou se naučíte, je základní tanec. Tato lekce se bude skládat z vln a rockerů. Tutoriál vám podrobně řekne, jak tyto prvky správně provádět.

Třetí lekcí, kterou se naučíte, je třesení v orientálních tancích. Chvění je vibrace těla, při které se pohybují pouze vaše kolena. První věc, kterou se musíte naučit, je správně držet rytmus. Návod vám s tím pomůže.

Taneční tutoriál vám vysvětlí, jak všechny tyto kroky provést. Učení vlastním tempem– to jsou určité výhody. Tutoriál si můžete zapnout kdykoliv se vám to bude hodit, nejste vůbec časově omezeni.

Orientální tanec pro hubnutí

Abychom vás k takovým činnostem dále inspirovali, popišme si mechanismus jejich působení na hubnutí.

Každý, kdo alespoň jednou viděl tento druh tance, si všiml, že hlavní zátěž dopadá na břišní a stehenní svaly. Boky se plynule pohupují a přivádějí k práci břišní svaly. Kromě toho se objevují pohyby paží, pohyby hlavy a krku. Všechny tyto pohyby mají příznivý vliv na průtok krve. Kurz takových tanců zlepší vaše zdraví.

Tyto tance jsou skvělé na hubnutí. Ale ve skutečnosti je k provádění pohybů potřeba hodně úsilí, což je pro hubnutí výhodné.

I když vaše lekce zaberou jen 20 minut každý druhý den, bude to na hubnutí stačit. A pokud budete držet dietu souběžně s tréninkem, proces hubnutí půjde ještě rychleji.

Mistrovská třída od hvězdy

Postupně, jak budete tyto tance cvičit, se o nich budete chtít dozvědět víc a víc. Podíváte se na různé videonávody a označíte nejvíce zajímaví tanečníci. V budoucnu vám doporučujeme, abyste se pokusili najít na internetu nebo se osobně zúčastnili mistrovské třídy s Valerií Putitskou.

Jedná se o velmi talentovanou orientální tanečnici, která nemá menší talent jako učitelka.

Mistrovská třída s Valerií Putitskou vám odhalí mnoho zajímavých prvků. Taková mistrovská třída s Putitskou ukáže psychologii tance v celé její kráse. Umožní vám vytvořit si vlastní jedinečný výkon.

Mistrovský kurz s Valerií Putitskou je také příležitostí navštívit jiné město, setkat se s podobně smýšlejícími lidmi a načerpat dávku inspirace.

Nezanedbávejte příležitost obohatit svůj život o nové barvy. Nezapomeňte si v budoucnu naplánovat mistrovskou třídu s Putitskou. Master class s Putitskaya bude vaším dalším krokem ve vývoji tímto směrem.

Proč ne rozmazlovat svou milovanou báječnou pochoutkou. Takový dárek si přece zaslouží jen ti nejněžnější, nejmilejší a nejelegantnější muži. Je tvůj milenec takový? Romantický večer, blikající svíčky, orientální vůně, smyslná hudba, sexy outfit, plynulé pohyby boků, hravý pohled zespodu - váš muž je naprosto uchvácen. Ale vy nepřestáváte: škádlíte, lákáte, těšíte. Proměnili jste se v okouzlující orientální krásku, ale tak drahou a milovanou. Je zaujatý, sklíčený, omámený, znovu zamilovaný.

Bojíte se, že nemáte dost odvahy a dovednosti? Žádný problém. Vše, co potřebujete, je touha a pár zkoušek. Pro vaši pozornost níže je několik video lekcí pro začátečníky zcela zdarma.

Jak se naučit tančit orientální tanec

Dvě dobré zprávy:

1. Orientální tanec je vhodný pro všechny ženy, nezáleží na věku, velikosti ani národnosti, pouze na vaší vášnivé touze stát se smyslnou, erotickou a žádoucí.
2. Můžete studovat doma, zcela zdarma, pomocí videolekcí. Přidejte si tuto stránku do záložek, v čase, který vám vyhovuje, můžete připravit překvapení pro svého muže doma.

Lekce břišního tance

9 tréninkových videí pro vaši pozornost Břišní tanec pro začátečníky 14 minut každý. Prvních 5-7 minut je zahřátí, dalších 7-9 minut se učí nový pohyb. Poslední lekce zahrnuje spojení všech pohybů do tance. Pro usnadnění je číslování lekcí jako ve videu. Valeria Putitskaya vám pomůže to zvládnout.

Video 1. Rozcvička. Úvod do základních pohybů.

Bellu tanec - probouzí nás ženský, učí plasticitě a probouzí sebevědomí. , naučte se krásně a harmonicky pohybovat. Pokud najednou nemůžete video sledovat, klikněte na odkaz.

Video tutoriál 2. Ruce.

Vzhledem k velké oblíbenosti tohoto článku je s ním hodně práce a videa se dlouho načítají, proto jsem je pro vaše pohodlí rozdělil a přesunul do článku a. Najdete tam tipy pro začátečníky, jak vypadat sebevědomě, uvolněně a zaujmout svého oblíbeného diváka, a mnoho dalších zajímavostí.

Chcete-li sledovat následující videa

• lekce 4, 5, 6. přejděte prosím na.
• lekce 8, 10, 16

Profesionální orientální břišní tanec.

Překonejte svůj ostych, naslouchejte svému tělu, nechte se jím zavést do světa orientálního tance, tak exotického, tajemného, ​​smyslného. Nebojte se neohrabaných pohybů, vaše intuice vám napoví řeč těla. Pusťte všechny své myšlenky a starosti, ponořte se do hudby. Cíťte se jako báječná Šeherezáda, sebevědomá a žádoucí. Tančete po svém a přizpůsobte pohyby svému tělu. To platí i pro váš outfit, dopřejte si svobodu osobního výběru. Pár naučených pohybů, vyzvednuté vazy od profesionálů a budete si moci dát své soukromý tanec podívejte se na video profesionální tanec. Je o co usilovat. odkaz

Prospěch

• vyvíjí se vytrvalost,
• srdce je trénované,
• zvyšuje se ohebnost kloubů,
• zlepšuje se pohoda,
• nálada se zvedne.

Jak vidíte, je to nejen krásné a erotické, ale také užitečné.

Jaké výhody má orientální tanec pro ženské tělo?

Ne nadarmo se mu říká břišní tanec. Všechny taneční pohyby jsou soustředěny do břicha, pasu a boků. Vytvořený náklad,

Trinity Dance School nabízí kurzy břišního tance v Moskvě: levně, pohodlně a v příjemném prostředí můžete krok za krokem ovládnout nepřekonatelné umění orientálního tance.

Letmé pohyby paží, lákavé „chvění“ ramen... Uhrančivá „chůze“, jemné „pohození“ břichem... Lákavé vibrace boků a hýždí... To je sen každé skutečné ženy !

Vlastnosti orientálního tance

Břišní tanec je speciální směr, vyžaduje zvláštní smyslnost. To je samostatná kultura, identita, je třeba ji chápat postupně, pohyb po pohybu, krok za krokem. To je úplně jiný přístup než v klubový tanec nebo latina.

Orientální tanec, tak jak ho známe dnes, svedl dohromady směs různých kultur, ale dodnes se od ostatních druhů tance liší především svým nezapomenutelným, uvolněným a smyslným rytmem.

Temperament, ženskost a emancipace jsou základ Arabský tanec břicho. Někteří lidé nazývají orientální tanec měřítkem ženské svůdnosti. A skutečně, po zvládnutí těchto magnetických tanců mnoho dívek řeklo, že začaly cítit sílu svých ženských půvabů.

Dá se s jistotou říci, že filozofií tohoto tance je ovládnutí těla a duše, sebeláska a respekt a samozřejmě sebevyjádření. Břišní tanec není jen úžasná technika představení, je to také smyslnost, je to umění a muzikálnost.

Tanečník musí umět prezentovat břišní tanec jako hru, jako druh flirtu, k tomu mu pomůže virtuozita a vytříbená technika výkonu - to vše učíme od prvních lekcí a snažíme se každým dnem zlepšovat.

Zdravotní přínosy

• Podpora zdraví;
• Zlepšení vitality;
• Vynikající lék na deprese;
• Lék na řadu gynekologických onemocnění;
• Pracují téměř všechny svalové skupiny, a co je důležité, i ty, které se v běžném životě nepoužívají;
• A takový prvek, jako je třes, dokonale pomáhá zbavit se celulitidy!