Ozdravný jednodenní půst. Léčebný půst: načasování a základní pravidla

V poslední době se všeobecně věří, že půst na jeden den jednou týdně může pomoci očistit organismus a dokonce i zredukovat organismus. Věří se, že taková abstinence od jídla může pomoci při léčbě nemocí, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, astma, artritida. a další autoimunitní problémy a také se zbavit nadváhy. Je to opravdu pravda?

Ačkoli tato praxe existuje již mnoho let a někteří lékaři obhajují jednodenní půst, přínosy a škody takového omezení jsou kontroverzní. Co je příčinou kontroverze?

Pro: očista organismu

Zastánci tohoto systému tvrdí, že mnoho toxických látek se v těle hromadí po mnoho let, ale tělo má jen málo příležitostí soustředit se na jejich čištění. Odmítání jídla jeden den v týdnu podporuje tento proces: nepřítomnost jídla umožňuje vnitřním orgánům využít svou omezenou energii k odstranění nahromaděného odpadu. To je vysvětleno skutečností, že funkce těla obvykle postačuje pouze ke zpracování příchozího jídla a v jeho nepřítomnosti se objevují příležitosti k provádění dalších funkcí.

"Omlazení"

Omladit dokáže i jednodenní půst, jehož přínosem je pročištění vnitřních orgánů. Předpokládá se, že svůj biologický věk můžete „změnit“ odstraněním toxinů z těla. Během jednodenního půstu budou aktivně odstraňovány dříve nahromaděné chemikálie, dusičnany a léčiva, která jsou pravidelně konzumována. Tyto toxiny narušují duševní a fyzický výkon, způsobují, že vypadáte starší a poškozují vaše tělo.

Jednodenní půst: pravidla a důsledky

Zdravý životní styl by měl začínat každodenním cvičením, správnou výživou a týdenním jednodenním půstem. Tato očista těla vám dodá spoustu energie a elánu a jak již bylo řečeno, i lehce omladí. Zastánci tohoto systému tvrdí, že vaše pleť bude vypadat lépe, ztratíte přebytečná kila, budete jasněji myslet a budete žít déle.

Jídlo si člověk začne obzvlášť vážit, když se ho nějakou dobu zdrží. Při jednodenním půstu se dostaví pocit hladu a vážně se změní hodnocení zkonzumovaného jídla. Žaludek, stejně jako naše vědomí, je odmala naprogramován k jídlu třikrát denně bez ohledu na to, zda je spáleno dostatek kalorií nebo zda je skutečný hlad či nikoliv. Jednodenní půst vám umožní naučit se rozlišovat skutečnou potřebu jídla od naprogramovaného zvyku. Pokud budete tuto „dietu“ praktikovat každý týden, žaludek se zmenší do své přirozené velikosti a další přejídání bude obtížné.

Význam pitné vody

Již zmíněné toxiny a anorganické (nerozpustné) minerály, které se do těla dostávají s konzumovanou tekutinou a potravou, se dostávají do krevního oběhu a šíří se do všech orgánů. Při jednodenním půstu je proto důležité pít pouze přečištěnou destilovanou vodu. Neobsahuje anorganické minerály ani chemikálie, na rozdíl od pitné vody z kohoutku nebo dokonce čištěné speciálními filtry.

Při pití nedestilované nebo nečištěné vody se v těle začnou hromadit inertní anorganické látky, které nedokáže vstřebat. Tvrdé, kalcifikované sloučeniny začnou nahrazovat synoviální tekutinu v kloubech, což může způsobit nepohodlí a bolest při pohybu.

Psychologická teorie

Další teorie ve prospěch jednodenního půstu se vysvětluje psychologickým faktorem. Všechny dnes používané diety obecně nejsou příliš účinné, protože lidé mají tendenci soustředit se na hodnotu konzumace plnohodnotných potravin místo toho, aby se soustředili na léčení a čištění těla. Přehodnocení některých hodnot může mít mnohem pozitivnější výsledky, protože tělo se může začít samo léčit. Smysl celého konceptu lze vyjádřit jednou krátkou frází: „Méně je více“. Když se člověk necítí dobře, jde k lékaři, vyslechne si negativní informace a pak si vezme léky, které obsahují toxiny. Pokud se naladíte na pozitivní náladu a detailně si představíte mechanismus sebečištění, může to vést k dobrým výsledkům. Jednodenní kúra, kterou pozitivně hlásí příznivci alternativní medicíny, je často nazývána také systémem léčení různých nemocí.

Zastánci půstu také tvrdí, že praktikováním postních dnů lze účinně odstranit vážné zdravotní problémy – od artritidy a kolitidy až po srdeční choroby a deprese. Někteří praktici alternativní medicíny uvádějí, že zlepšení stravy spojené s půstem jeden den v týdnu pomáhá snížit příznaky lupusu, artritidy a chronických kožních onemocnění (lupénka a ekzém). Existuje také názor, že takovýto nutriční systém pomáhá zlepšovat stav lidí trpících ulcerózní kolitidou a Crohnovou chorobou.

Všechny výše uvedené argumenty však uvádí zastánci alternativní medicíny, k níž je postoj nejednoznačný. V každém případě se každý musí rozhodnout sám, které způsoby léčení se mu zdají přijatelné.

Pokud se rozhodnete udělat si jednodenní vodní půst

Pravidla budou poměrně jednoduchá, ale je třeba je dodržovat. Den před dnem půstu se nepřejídejte. Jídelníček naopak omezte a odlehčete. Jezte lehčí, čistší potraviny (nejlépe organické): ovoce, zeleninu, ořechy, ořechová másla a naklíčená zrna. Pokud milujete maso, zkuste omezit jeho konzumaci v předchozích dnech a snězte ho v první polovině dne. Po obědě se doporučují potraviny, které jsou lehce stravitelné. Například listová zelenina, zelenina, ovoce a ořechy. Pijte hodně vody (nejlépe destilované nebo čištěné) a vyhněte se alkoholu nebo kofeinovým nápojům.

Podstatou jednodenního půstu je nejíst 24 hodin od posledního jídla a zároveň pít hodně vody.

Argumenty proti: možná zdravotní rizika

Většina lékařských odborníků se však shoduje na jednom: vzdát se jídla není zdravým nástrojem hubnutí a očisty organismu. Jednodenní půst, jehož výhody a škody byly studovány po mnoho let, zpomaluje metabolismus. To znamená, že později jíst ještě méně jídla podpoří ukládání tuku.

Jednodenní půst s sebou nese i další zdravotní rizika. Nejíst během dne je zřídkakdy problém, pokud je člověk zdravý. To však může být velmi nebezpečné, pokud každodenní strava není zdravá a vyvážená, nebo pokud jsou problémy s játry či ledvinami. Kromě toho může půst způsobit určité poruchy ve fungování imunitního systému.

Psychologický problém

Kromě toho týdenní odmítání jídla na jeden den odvádí pozornost lidí od skutečných akcí zaměřených na očistu těla a boj s nadváhou. Člověk přestává myslet na to, že je potřeba průběžně přijímat méně tuků, zvyšovat množství ovoce a zeleniny ve stravě, pít čistou vodu a omezovat se v kávě a sladkých nápojích, zákuscích a podobně. Víra, že jednodenní půst pročistí tělo a zbaví se problémů, je falešná a neprospívá vytváření zdravých návyků. V první řadě musíte přehodnotit svůj pravidelný jídelníček a také začít chodit 30 minut denně a více spát.

Nežádoucí doprovodné metody, které jednodenní půst obnáší

Škodu mohou způsobit i jiné metody, které se často kombinují s očistným půstem. Tyto postupy mají svá vlastní rizika.

Odmítání jídla je někdy doprovázeno klystýry na pročištění trávicího traktu, a to může být podle lékařů velmi nebezpečné. Ve střevech je mnoho prospěšných bakterií. Když člověk změní tuto rovnováhu, může se začít rozvíjet dysbióza.

Podle lékařských výzkumníků neexistují žádné vědecké důkazy, že dojde k půstu Toto schéma nemá biologický základ, protože vnitřní orgány plní potřebné funkce samy. Játra jsou tedy přirozeným detoxikačním centrem, plíce, tlusté střevo, ledviny, lymfatické uzliny a kůže mají také určité funkce, které pomáhají zbavovat se toxinů.

Lékařské indikace

Existují však i lékařské indikace pro jednodenní půst. Například 24 hodin před operací je nutné zdržet se jídla.

Půst je také vyžadován k získání přesných výsledků některých lékařských testů. Před provedením testů na hladinu cholesterolu a cukru v krvi je tedy indikováno krátkodobé odmítnutí jídla.

Konečné závěry

Půst se tedy nedoporučuje všem. Naprosto zdraví lidé, ale i pacienti, kterým oficiální medicína nepomůže, mohou praktikovat čtyři postní dny v měsíci – týdně. To však může přispět ke zlepšení pohody pouze tehdy, pokud se takové dny půstu spojí s dobrou výživou před ním a po něm. Je samozřejmé, že ukončení jednodenního půstu by mělo být také hladké a opatrné.

Kromě toho existují skupiny lidí, pro které je extrémně nežádoucí dodržovat takové terapeutické diety. Patří sem:

Těhotné ženy.
Trpíte anorexií nebo trpíte pravidelnou podvýživou.
S projevy srdeční arytmie.
Pacienti se selháním jater nebo ledvin.

O tom, že malý půst prospívá, se ví už dlouho. Ostatně ne vždy byli naši předkové schopni jíst kvalitní potraviny. Snažíme se jíst včas, nedovolíme, aby se rozmohl hlad.

V poslední době je ale populární jednodenní půst. Samozřejmě oproti dlouhodobému půstu je jejich účinek slabší. Za určitých podmínek se však účinek i jednodenního půstu prováděl jednou týdně, může prudce vzrůst. Za tohle jednodenní půst je třeba opakovat. Profesor medicíny Koda Mitsuo, známý svým výzkumem v oblasti půstu, říká: „Pokud se budete postit na konci každého týdne a pečlivě půst přerušíte, dosáhnete efektu dlouhého půstu. Za šest měsíců nebo rok budete zdraví k nepoznání.“ Léčebný půst je vysoce ceněn mnoha lékaři a těší se skryté oblibě mezi odborníky, ale i podnikateli.

Zde je to, co lékaři říkají o jednodenním týdenním půstu:

— Pokud bude jednodenní půst jednou týdně pokračovat po dobu jednoho roku, zlepší se tím lidská konstituce a dodá jeho z nemocí.
— Únava vnitřních orgánů do značné míry odstraněno jednodenní půst. Existuje mnoho případů, kdy byla mírná cukrovka vyléčena pouhým ponecháním slinivky břišní odpočívat po dobu několika dnů hladovění.
— Jeden den půstu omlazuje organismus na tři měsíce.

Ukázalo se, že i v dávných dobách léčili Hippokrates, Avicenna, Paracelsus a další lékaři nemocné pomocí půstu. V současné době již existuje mnoho vědeckých údajů odhalujících mechanismus léčebného účinku hladovění, který stimuluje metabolismus, omlazuje tělo a zabraňuje stárnutí. Při úplném půstu je energie, kterou jsme vynaložili na trávení potravy, využita k léčbě již existujících nemocí a vlastně i k očistě. Z vlastní zkušenosti jsem se přesvědčil, že prázdný žaludek si s rýmou poradí za dva dny a s těžkou chřipkou se dá z nějakého důvodu vypořádat za tři. Pokud se ale v prvním případě můžete pohybovat, pak chřipku doprovází střídavě děsivá horečka a ospalost. Nejúžasnější je, že po takovém ošetření vypadáte jako po lázeňské proceduře. Nevím, co se děje, ale tělo se očividně čistí zevně i vnitřně. Mimochodem, pokud se rozhodnete léčit nemoci hladem, pak za žádných okolností neberte žádné léky. Můžete pít pouze vodu - často a v malých porcích. Musíte pít jeden den 1,5-2 litry tekutiny. Kromě čisté vody můžete pít slabý nálev z šípků nebo zelený čaj (bez cukru!).

Mimochodem, krátkodobý půst navíc čištění a významný zlepšení vzhledu má další nečekaný efekt. Leží v zvýšení síly představivosti a schopnosti tvořit. Například John Lennon, jeden z legendárních Beatles, praktikoval meditaci a měl rád půsty. Je možné, že jeho tvůrčí postřehy v hudební oblasti byly výsledkem nejen talentu a výkonnosti, ale také pravidelného odmítání každodenního chleba.

T. Toeo, bývalý člen Dolní sněmovny japonského parlamentu, důrazně doporučoval všem pochybovačům týdenní jednodenní půst jako způsob, jak zlepšit zdraví a aktivovat myšlení. Opakovaně zdůrazňoval, že nejde jen o dietu, protože díky půstu lépe funguje hlava a neustále vznikají nápady. Jediné, na co byste neměli zapomínat, je, že před půstem je potřeba očistit tělo. Chcete-li to provést, 2 dny před plánovaným termínem vylučte ze stravy živočišné produkty. Přejděte na obilno-zeleninovou stravu. Jídelníček by se měl skládat ze všech druhů obilovin, zeleniny a ovoce. Vždy začněte půstem ne delším než 1–2 dny, poté přejděte na půst 3denní. Dokud hladomor trval, tak dlouho z něj byla cesta ven. Můžete střídavě provádět jedno-, dvou-, třídenní půst za sebou, přičemž každý končí opuštěním procesu stejné délky. Další prodloužení načasování by mělo být provedeno po delších přestávkách. Postupně můžete půst prodloužit až na 7 dní. Je vhodné jej provádět jednou za 6 měsíců. Delší půst doma (alespoň do doby, než na to přijdete) se nedoporučuje.

A co je nejdůležitější, v procesu samočištění je to velmi důležité optimistický postoj. Když začnete s půstem, věřte v úspěch a dosáhnete úžasných výsledků. Tělo si s případnými nemocemi poradí samo, a když se pravidelný půst stane zvykem, přestanete být nemocní úplně.

Pokud se připravíte kompetentně a efektivně na denní dávka půst, a to důsledně, a systematicky každý týden, pak můžete dosáhnout dobrých výsledků hubnutí.

Američtí odborníci tvrdí, že i 1 den půstu za měsíc může být zdraví velmi prospěšný.

Vědci provedli studii, která ukázala, že lidé, kteří se každé první pondělí v měsíci zdržují jídla, mají o 40 % nižší riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. A u pacientů s astmatem se počet záchvatů snižuje. Mírný stres, který tělo při mírném půstu zažívá, má podle odborníků pozitivní vliv na imunitní systém a snižuje pravděpodobnost rakoviny. Někteří odborníci dokonce říkají, že se nemusíte celý den postit: můžete vynechat snídani nebo večeři. Předpokladem je, že pokud se rozhodnete držet půst, dodržujte ho pravidelně a pití během tohoto procesu voda.

kde začít?

Musíte začít s postojem. Zpočátku půst způsobuje nepohodlí, mírné stresující pozadí a k jeho překonání je potřeba mít dostatečnou motivaci.

Den před půstem se v jídle omezte, je vhodné nepít alkohol, v noci moc nejíst a večer nejíst maso.

Zkuste najít něco, co byste mohli dělat. Je lepší, když se to děje na čerstvém vzduchu, na chatě, v lese. Nedělejte svůj první půst v práci. Možné problémy v podobě různých nepříjemných pocitů – bolesti hlavy, závratě, slabost, špatná nálada, zápach z úst – mohou zničit vaše vztahy s ostatními a ztížit samotný půst. V budoucnu se budete moci postit „v práci“ a nikdo si toho ani nevšimne.

dělám toto:
Neděle. V 18:00 mám lehkou večeři, pak se snažím jít brzy spát.
Pondělí. Během dne (do 18:00), když se objevují myšlenky na jídlo, piji vodu.
Pondělí 18:00, výstup z půstu. Salát dělám z nastrouhané mrkve (ničím neochucuji). Pak můžete sníst kousek chleba, nejlépe nahrubo namletého a prošlého. Po 2 hodinách můžete uvařit kaši (nejlépe s vodou a bez oleje).

Přerušení jednodenního půstu

Doporučení P. Bragga pro výživu v období rekonvalescence.
1 den (24 hodin) = Pokud chcete, můžete do destilované vody přidat 1/3 lžičky surového medu a 1 lžičku citronové šťávy, voda se tím zpříjemní a rozpouští hleny a toxiny.

Na konci tohoto půstu by měl být prvním jídlem salát z čerstvé zeleniny, hlavně strouhaná mrkev a strouhané zelí. Jako koření můžete použít citronovou nebo pomerančovou šťávu. Tento pokrm působí na střeva jako smeták. Poté můžete jíst vařenou zeleninu, jako jsou dušená rajčata. Můžete jíst různé druhy zeleniny – špenát, dýně, límcovou zeleninu, vařený celer nebo fazole. Nikdy S živočišnými produkty nemůžete přerušit půst: maso, sýr, ryby, ořechy nebo semena. 2 dny nejezte žádná kyselá jídla.

Každý člověk může zůstat bez jídla a vody několik dní bez vážných následků a pouze naše nevědomost nás přiměje zemřít strachem v tak krátké době.

Jednodenní půst se nedá srovnat s delším, zvláště když potřebujete pročistit tělo nebo zhubnout. Každodenní půst totiž neposkytne tělu dostatek času na úplný přechod k vnitřním zdrojům (jejich odbourání). Proč je tedy jednodenní půst (obrovské výhody, pravidla a recenze rozebereme v článku) populární?

Hladovění

Jedná se o metodu dočasného odmítnutí jídla, běžnou od starověku. Existuje několik samostatných podtypů půstu:

Suchý půst (absolutní) – 1-2 dny takového půstu jsou považovány za bezpečné. Osoba přestane jíst a pít a také přestane jakýkoli kontakt s vodou. Nemůžete si umýt ruce, dokonce si vyčistit zuby nebo se osprchovat. Nejzávažnější ze všech podtypů půstu. Často se jako účinný vstup používá buď denní půst nebo suchý půst první den před dlouhým půstem. Tento jednodenní suchý půst se pro tělo stává dobrou očistou.

Důležité: Ochranná lhůta, která se považuje za dobu na zotavenou, se rovná době hladovění, nejlépe dvakrát delší. Pak den hladovky - 2 dny zotavení. Potom se trávení po období půstu plynule „zapne“.

Vodní půst se dělí na 2 typy: Preventivní a léčebný. Preventivní péči lze samostatně praktikovat 1 až 7 dní. Léčba trvá až 3 týdny pod dohledem lékařů.

Už 6 let se snažím držet půst párkrát do měsíce. Během této doby jsem zhubl a téměř nikdy nejsem nemocný. Objevily se užitečné návyky a triky, které pomáhají vyrovnat se s hladem a přežít dnešní dny. Aby byla vaše první zkušenost pohodlná a bez mdlob, povím vám o pravidlech a výhodách, díky kterým se půst stal součástí mého života.

Příprava

První a nejdůležitější věcí je přístup. Smyslem půstu je vědomá očista a léčení těla, přechod ke kvalitní životní úrovni. Po dni stráveném na vodě získáte hrdost na svou vlastní sílu vůle. Pokud držíte půst poprvé, začněte jedním dnem.

Abyste se vyhnuli bolestem hlavy, pár dní před půstem vylučte: alkohol, tučná jídla, rychlé občerstvení a noční přejídání. Vyberte si den bez pobíhání a řešení důležitých úkolů. Vhodné jsou víkendy, kdy si můžete během dne zdřímnout, abyste ušetřili energii.

Den před půstem si dělám jógovou očistu se slanou vodou. Pro mě je lepší než projímadla a klystýry. Každému své, ale je potřeba pročistit trávicí trakt, aby během půstu nedocházelo k intoxikaci odpady a toxiny.

Můj jídelníček den před půstem. K snídani ovesná kaše s vodou, ke svačině ořechy, datle a ovoce. V 18 hodin porce pohanky s mlékem.

K obědu tuňákový salát

Plánování načasování, času a místa půstu je stejně důležité jako půst samotný.

Den bez jídla

Ve skutečnosti jsem držel půst od čtvrtka od 18 hodin, celý pátek až do sobotních 9 hodin. Ukázalo se, že je to 39 hodin. Čtvrteční večer proběhl bez povšimnutí, protože v běžné dny nejím po 6.

Nejtěžší bylo vzdát se ráno své oblíbené a obvyklé snídaně. Ale naplánoval jsem si svůj den tak, abych se zaměstnal a méně myslel na jídlo.

Jóga a kontrastní sprcha pro udržení tónu. V poledne pocit hladu přešel. K večeru jsem se cítil slabý, ale stále jsem nechtěl jíst. Stálo tam, že den předtím bylo jídlo zeleninové a lehké a nebyly žádné zkušenosti s půstem. Slabost byla překonána přirozeně - šel jsem spát do 23 hodin.

Abych nezapomněl pít vodu, naplním 3 litry do lahví na celý den. Na pochůzky si s sebou beru malé lahvičky.

Jednodenní půst jako trénink na delší vzdálenost. Rozšiřuje hranice lidských možností, trénuje vůli a ducha

Jak neztratit nervy

Najděte si, co dělat, které vás uchvátí a nenecháte čas přemýšlet o jídle. Pomáhá mi práce, sebeobsluha nebo činnosti, které zahrnují jemnou motoriku. Například lego, masáže, skládání plánů a cílů na měsíc.

Koupele a vodní procedury. Toxiny, odpadní látky a přebytečná tekutina jsou navíc odstraněny kůží spolu s potem. S párou to ale nepřehánějte, aby se vám netočila hlava. Sauna pomáhá i k prohřátí, protože ke konci dne začínáte mrznout.

Procházky na čerstvém vzduchu v klidném tempu, jóga, pilates, čtení nebo jen relaxace jsou vašimi společníky ve dnech půstu. Nepřeceňujte své možnosti – vyhněte se silovým a intenzivním kardio cvičením.

Fóra a skupiny ze zájmu pomáhají radou a podporou. Když si uvědomíte, že nehladovíte sami, bude to o něco jednodušší.

Pokud pijete pouze vodu, téměř necítíte hlad. Pijte více čisté vody. Jinak žaludek nastartuje trávicí procesy a dostaví se akutní pocit hladu.

Artem Chachtryan

Vedoucí lékař, vegetarián

Zaměstnejte se aktivitami nebo zábavou, aby čas neplynul tak zrádně pomalu

Správná cesta z půstu

Během zotavování z půstu pokračuje očista těla. Závisí na něm zrychlení metabolismu a obnova střevní mikroflóry při běžné stravě, proto je výdej tak důležitý.

Dodržujte výstupní pravidla po stejný počet dní, jako jste se postili. Pokračujte v uspořádání. Ráno po půstu je nejkrásnější. V celém těle cítíte veselost a lehkost.

Klíčovým efektem po půstu je touha po jednoduchém a zdravém jídle. V tento den je základem stravy zelenina, ovoce a obiloviny. Tělo samo preferuje rostlinnou stravu. Poslouchejte ho a sledujte své porce.

Moje cesta z půstu je standardní. Sklenici teplé vody, po 15 - 20 minutách sklenici čerstvě vymačkané zředěné mrkvovo-jablečné šťávy. Po - ovesné vločky s vodou

Jak nezpůsobit škodu

Půst není všelék a jsou nemoci, na které nemůže pomoci. Poraďte se se svým lékařem a projděte si seznam nemocí, u kterých je půst kontraindikován.

Nemá smysl hladovět, pokud se budete druhý den pídit po jídle. To bude negovat výsledky a bude to silná rána pro trávení. Proto musíte k půstu přistupovat s jasným pochopením proč a znalostí pravidel.

Půst je nejkratší cestou k obnovení zdraví, omlazení těla a očistě duše

Co dalšího říkají odborníci?

V roce 2016 obdržel Nobelovu cenu za fyziologii a medicínu za autofagii. Osumi dokázal, že díky hladu tělo nastartuje proces samospotřebovávání buněčných zbytků, bakterií a virů. Suroviny dostává k práci ničením starých buněk, což opět prokázalo přínos půstu pro člověka.

Yoshinori Ohsumi

Molekulární biolog

Autor knihy „Půst pro zdraví“. Nikolaev strávil deset let studiem pozitivních účinků hladu na hypertenzi, cukrovku, artrózu, vředy, gastritidu, astma, obezitu a další nemoci. Vědec nazval svou metodu fasting-dietary therapy (RDT), aby vědu a lidi v poválečných letech neděsil hrozným slovem „hlad“.

Jurij Nikolajev

Psycholog, doktor lékařských věd

Propagoval výhody půstu v 50. letech v Americe. V knize „The Miracle of Fasting“ na svém vlastním příkladu vypráví, jak se postil jednou týdně a 4krát ročně odmítal jídlo na 7 dní. Zemřel ve věku 81 let, ale ne stářím. Při surfování u pobřeží Floridy ho zasáhla obří vlna.

Paul Bragg

Propagátor zdravého životního stylu

Půst je pro tělo silným stresem. Aktivuje ochrannou reakci, stimuluje obnovu a omlazení

Jak tělo reaguje

Důvody půstu mohou být různé. Mým hlavním cílem je štíhlé a zdravé tělo. Řeknu vám o tom, jak mě půst ovlivňuje:

Jednoznačným výsledkem půstu je hubnutí. Dokonce během jednoho dne otok a žaludek zmizí. Hmotnost je asi 500-1200 gramů. Toto není tuk a druhý den přiberete, ale tento rozdíl vás motivuje nevzdávat se.
Před šesti lety jsem měl na obličeji akné. Léčila jsem vyrážky hormonálními pilulkami a krémy, ale nepomohlo to. Během jednoho roku od praktikování půstu se moje pokožka na obličeji vyhladila a moje akné zmizelo. Objevila se zdravá pleť a ruměnec.
Přejděte na správnou výživu. Neexistuje žádná touha jíst sladkosti nebo si dopřát rychlé občerstvení. To je pro mě největší bonus, vzhledem k tomu, že mám chuť na sladké.
Snáze snáším nemoci a nachlazení. Neberu prášky ani antibiotika, moje tělo se s virem vyrovná samo za 2-3 dny.
O rok později bolesti hlavy, které byly dříve chronické, přestaly.
Uvědomil jsem si, že tělo nepotřebuje tolik jídla, na jaké jsme zvyklí. Pocit plnosti přichází včas.

Během 39 hodin půstu bylo ztraceno 1100 gramů přebytečné tekutiny a toxinů

Maximálně se mi podařilo zůstat na vodě 3 dny, poté jsem se k ní nechtěl vracet dalších šest měsíců. Nyní se postím jednou za 2 týdny, ale každý měsíc. Je to fyzicky i psychicky jednodušší a účinek týdenního půstu po dobu jednoho roku je ekvivalentní dlouhodobému půstu.

Frekvence půstu závisí na načasování. Více dní na vodě – delší přestávky mezi vykládkami

Memo

Stanovte si konkrétní cíl, kterého chcete půstem dosáhnout. Nalaďte se na očistu a vyložení.

Nepřeskakujte kroky přípravy a výstupu. Závisí na nich vaše pohoda a výsledek půstu.

Ve dnech půstu pijte více čisté vody. Čím více a častěji pijete, tím intenzivnější očista nastává.

Pravidelné odmítání jídla je silným pomocníkem pro očistu a ozdravení organismu.

Zkuste si z preventivního půstu vytvořit návyk.

Abyste mohli vědomě přistupovat k půstu o vodě, musíte nejprve určit svůj postoj k jídlu a stravovacím návykům. Tyto 3 služby se stanou vašimi průvodci a pomocníky. Zadejte svůj e-mail a klikněte na tlačítko Stáhnout ↓

Rád vás vítám, milí čtenáři! Chci se vás zeptat na zajímavou otázku: slyšeli jste něco o půstu? Máte nějaké přátele, kteří to sami zažili?

Osobně jsem slyšel o půstu. Sám jsem to nezažil, ale četl jsem o jeho prospěšných a negativních vlastnostech. Mezi mými přáteli jsou dokonce lidé, kteří prošli půstem. Zda je to dobře nebo špatně, se dnes pokusíme zjistit. Zvážíme také jednu z nejoblíbenějších možností - půst 1 den v týdnu.

Na otázku nelze jednoznačně odpovědět. Jeden tábor přívrženců alternativní medicíny a specialistů na prodloužení života tvrdí, že léčebný půst (půst) je absence jídla a pití velkého množství tekutin. Zastánci této teorie jsou: Paul Bragg, Yuri Nikolaev.

Druhý tábor je přesvědčen pouze o výhodách suchého půstu. Protože vytváří pro tělo přísnější podmínky a nutí ho co nejrychleji zahájit procesy odstraňování toxinů a jedů. Suchý půst se kromě absence jídla provádí bez pitné vody. Zastánci tohoto přístupu jsou: Valentina Lavrova, Leonid Shchennikov, Sergej Filonov.

Navzdory různým úhlům pohledu můžeme říci, že půst je záměrná abstinence od konzumace jakéhokoli jídla za účelem získání užitku pro tělo.

Přerušovaný půst

Jednou z nejšetrnějších možností půstu je přerušovaný půst (IP). Dává vám možnost postupně zavádět období půstu do vašeho běžného životního rytmu. Existují různé systémy pro provádění periodické abstinence od jídla.

Půst 24 hodin

Podle tohoto systému byste se měli 24 hodin zdržet jídla. Takové „půstní“ dny je nutné zařídit jednou týdně.

Dostat se a dostat se z hladu je důležité. Před uzavřením chladničky na 24 hodin je třeba sníst vydatné jídlo. Ale nenacpávejte se do žáber! Po jídle byste se neměli cítit těžce. Výstup z půstu by měl být hladký. Prvním jídlem může být zeleninový salát a kousek vařené ryby nebo kuřecího masa. Koneckonců, váš žaludek se musí po dovolené vrátit do práce, i když není dlouhá.

Bezprostředně během půstu je povoleno a dokonce podporováno pití velkého množství vody. Přesněji vodu, protože neobsahuje žádné kalorie. Nemůžete pít džusy ani nic jiného. Ale existují výjimky!

Pokud trénujete se železem a používáte půst ke ztrátě přebytečných kil, pak by bylo vhodné konzumovat aminokyseliny, abyste zabránili rozpadu svalů. Ale četné studie neprokázaly žádný rozdíl ve změnách tělesného složení mezi dietami s přerušovaným půstem a bez něj. Spolu s tím je pravděpodobnost negativních důsledků používání skleníkových plynů několikanásobně vyšší.

Doba půstu nemusí nutně trvat 24 hodin. Dobu, kdy se zdržíte jídla, můžete zkrátit na 16 hodin.

Samostatně bych se chtěl zmínit o lidech, kteří se podílejí na budování těla, ale mají sklon k rychlému úbytku hmotnosti. Půst je přísně zakázán, abyste zhubli. Každý gram nabrané svaloviny je totiž třeba chránit jako zřítelnici oka správnou výživou a kvalitním spánkem. Hlavně při sušení!

Denní omezení jídla

Existuje také systém, ve kterém se můžete postit každý den. Platí zde následující pravidlo: rozdělte den na dvě části, v jedné jezte a ve druhé ne.

Díly se mohou lišit v délce. Například 10 a 14 hodin. Ale největší výsledek podle autora pochází z 16 hodin půstu a 8 hodin jídla. Všechny denní kalorie musíte vměstnat do 8 hodin. Zároveň není nutné jíst často, jak je řada fitness nadšenců zvyklá. Tři jídla stačí, ale malá.

Podstatou tohoto systému je, že během 16 hodin půstu tělo aktivuje proces spalování tuků a zrychlí metabolismus. Dalších 8 hodin je potřeba k získání potřebných živin před tréninkem a obnovení síly po něm.

Za tvůrce takového systému je považován Martin Barhan. A jak sám tvrdí, v důsledku každodenního omezování stravy dokázal dosáhnout působivých výsledků.

Abyste z této techniky vytěžili maximum, musíte dodržovat určitá pravidla:

Jezte velké množství bílkovin ve všech dnech
V tréninkové dny mírně zvyšte kalorie zvýšením obsahu sacharidů ve stravě a zároveň snížením tuku.
Ve dnech odpočinku se naopak vyplatí omezit sacharidy a zvýšit množství tuku v jídle.

Barhan umožňuje při dietě používat nízkokalorické nápoje, jako je dietní cola. Nevylučuje ani možnost jíst rychlé sacharidy (cukrovinky, ovoce), ale až po tréninku.

Navzdory jím popisovaným výhodám jeho techniky se tento přístup jeví jako krajně pochybný a s největší pravděpodobností povede k opačnému výsledku!

Půst podle metody Paula Bragga

Možná jeden z nejznámějších zastánců léčebného půstu nejen v Americe, ale na celém světě. Není divu, že se jeho knihy „The Miracle of Fasting“ prodaly miliony výtisků v nejkratším možném čase po jejím vydání. Samozřejmě, že postní systém, který nastínil, byl více než jednou kritizován jinými specialisty. Recenze od těch, kteří jeho metodou zhubli, jsou často negativní.

Navíc mnoho skeptiků tvrdí, že Braggovo dobré zdraví není výsledkem půstu, ale přirozené výživy, čistého prostředí a psycho-emocionálního stavu. Mimochodem, mohl si dovolit žít v těch nejnebeských koutech naší planety, jíst ty nejkvalitnější produkty a prostě si užívat života. A možná právě to mělo pozitivní vliv na jeho tělo.

Podle Bragga je půst nejúčinnějším způsobem, jak si prodloužit život. Prosazoval teorii, že naše tělo je otráveno různými jedy, které k nám pronikají zvenčí. Mohou se dostat s vodou, potravinami a znečištěným vzduchem. Jediný způsob, jak se jich zbavit, je hlad. Sám Bragg se postil asi 70 dní v roce. Ale dělal jsem to v intervalech, používal jsem přerušované hladovění 1 den v týdnu a čtyři 7-10denní intervaly 4krát ročně.

Pil pouze destilovanou vodu, protože obyčejné vodě odolával kvůli obsahu minerálů. Věřil, že anorganické minerály zatěžují naše tělo a škodí mu.

Bragg radil těm, kteří začínají s půstem, aby začali s přerušovaným jednodenním půstem. Jak si tělo zvykne, můžete prodloužit intervaly bez jídla na 36 hodin nebo více. Někteří jeho klienti zažili až 30 dní nepřetržitého půstu! Ale takový radikální přístup se zdá být pochybný. Například fyziolog Minvaleev tvrdí, že během 3-4 dnů mohou degenerativní procesy v mozku začít z nedostatku glukózy.

Kromě toho existuje riziko rozvoje acidózy (překyselení krve), což může vést k hrozným následkům.
Půst má své kontraindikace. Zejména v případě akutní pankreatitidy, srdečního selhání, diabetes mellitus, tuberkulózy, jaterní cirhózy a řady dalších onemocnění byste neměli půst. V každém případě je lepší provádět půst pod dohledem lékaře.

Závěr

Půst může být prospěšný. Dokazuje to mnoho studií. Ostatně ne nadarmo u nás již od 80. let aktivně fungují kliniky, ve kterých pacienti hladoví a léčí se. Mezitím může mít používání přerušovaného půstu ve sportu negativní důsledky pro vaše výsledky. Nejracionálnějším východiskem, pokud se chcete udržovat v dobré kondici, může být vyvážená strava (5-6x denně) a aktivní životní styl.

Tímto se s vámi loučím. Přihlaste se k odběru aktualizací e-mailem a zveřejněte je na sociálních sítích. čau čau!