Což zvyšuje hladinu endorfinů. Fyzická aktivita je dobrá, ale...

Pocity osamělosti, zmatení a další psychofyzické stavy mají negativní dopad na naši produktivitu, motivaci, sociální vazby a pohodu. odkud se vzali? Možná máte zdravotní problémy, nebo možná jen potřebujete trochu popohnat své tělo jednoduchými úkony a vyváženou stravou. Řekneme vám o nich.

Endorfiny

Endorfiny jsou přirozeně produkovány v neuronech v mozku v reakci na bolest a stres a pomáhají zmírnit úzkost a depresi. Stejně jako morfin působí jako analgetikum a sedativum a snižují naše vnímání bolesti.

Události, které přispívají k produkci přirozených opiátů v těle, jsou dobře známy a spadají do tří hlavních skupin: výživa, návyky a cvičení.

Výživa

Co bychom tedy měli jíst, abychom se zbavili emoční zátěže, která se nahromadila? Odpovídáme:

• Opravit tmavá čokoláda Díky vysokému obsahu antioxidantů chrání před infarktem, snižuje krevní tlak, snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu, zvyšuje obsah „dobrého“ cholesterolu a pro nás zajímavé, stimuluje tvorbu endorfinů. Pro milovníky čokolády je ale příliš brzy na to, aby se radovali, protože doporučené množství je jen pár sdílení denně.
• Kajenský pepř, jalapeňský pepř a další feferonky obsahují kapsaicin, látku se silnou štiplavou chutí, která působí na nervové buňky sliznic nosu a úst. Mozek, který obdrží signál o silné dráždivosti, reaguje na pocit pálení tvorbou endorfinů. Proto, abyste si zvedli náladu, musíte do pokrmů přidat trochu koření. Spalování jídla také zabíjí patogeny a podporuje pocení, což je zvláště užitečné pro ochlazení těla v horkém počasí.
• Některá aromata přímo ovlivňují produkci endorfinů. Například podle newyorského Memorial Sloan-Kettering Cancer Center pacienti, kteří vdechovali aroma před tím, než podstoupili MRI vanilka, v 63 % případů měli menší pravděpodobnost, že budou pociťovat úzkost. Další studie zjistila, že zápach levandule pomáhá bojovat proti depresi a nespavosti. Používejte vanilku a levanduli jako koření, přidávejte si do koupele esenciální oleje, používejte vonné svíčky na jejich bázi a připravujte léčivé tinktury z těchto rostlin.
• Kromě zlepšení duševní výkonnosti, včetně paměti a koncentrace, snížení hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu a léčbě některých kardiovaskulárních a plicních onemocnění, ženšen zmírňuje fyzickou únavu a morální stres. Ne nadarmo tradiční čínská medicína tvrdí, že ženšen prodlužuje život a mládí a mnoho běžců a kulturistů jej užívá pro zvýšení fyzické odolnosti. Důvodem je stejná stimulace produkce endorfinů.

Zvyky

To ví každé dítě smích prodlužuje život. Na to ale dospělí často zapomínají. To je důvod, proč se děti smějí stokrát denně a jejich rodiče se smějí, no, tucetkrát.

Ale marně, protože známý biblický pokyn říká:

Veselé srdce je prospěšné jako lék, ale smutný duch vysušuje kosti.

Pokud máte do náboženství daleko, zmíním jeden zajímavý příběh související s léčivými vlastnostmi smíchu pro duši i tělo. A stalo se to Normanu Cousinsovi, americkému vědci, učiteli a novináři. Jednoho dne začal Norman pociťovat silnou bolest v kloubech a o něco později mu lékaři diagnostikovali degenerativní onemocnění, které bylo neslučitelné se životem. Po těchto zklamaných slovech se pacient rozhodl, že uzdravení závisí pouze na něm samotném, a odešel z nemocnice s odmítnutím léků. Léčba byla omezena na užívání vitamínů a nepřetržité sezení smíchem. Norman neustále sledoval zábavní televizi, četly mu humorné historky a nikdy ho neunavilo ronit slzy smíchu. O měsíc později nemoc ustoupila a následně úplně odezněla. Cousinsova vlastní zkušenost tvořila základ populárních knih a jeho příklad inspiroval mnoho dalších „beznadějně“ nemocných lidí.

Najděte si důvod k smíchu. Vypěstujte si zvyk nacházet kolem sebe něco vtipného. Toto je nejjednodušší každodenní způsob, jak „urychlit“ endorfiny, což vám pomůže cítit se dobře tady a teď.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Co předchází? Samozřejmě úsměv! Ne však nepřirozený a napjatý pohled, který se brzy ráno objevuje na tvářích zaměstnanců. A ten upřímný a nedobrovolný úsměv, který se rodí třeba na tvářích zamilovaných lidí. Vědecky se nazývá Duchennův úsměv a je způsoben kontrakcí velkého zygomatického svalu a spodní části m. orbicularis oculi. To znamená, že je to úsměv „očima a ústy“, a ne jen blikající zuby.

Prohlížejte si fotky s příjemným příběhem, komunikujte s veselými lidmi a nenechte si ujít důvod k úsměvu.

„Dlouhý“ jazyk zpravidla není dobrý, ale v některých případech drby může mít pozitivní vliv. Ne, nejsi nabádán k tomu, abys vrtěl jazykem doleva a doprava, ale předávání tajemství a pikantností z úst do úst může pomoci uvolnit endorfiny. Vědci se domnívají, že drby pomáhají „společenským zvířatům“ zůstat ve spojení, a to je odměněno stimulací mozkových center potěšení. Je však důležité pochopit, že informace by měly být pozitivní, protože pouze v tomto případě povedou k návalu endorfinů.

Láska A sex- nejčastější témata z předchozího odstavce. Přejděte od slov k činům! Dotek, blízkost a příjemné pocity uklidňují nervy, dodávají pocit bezpečí a důvěry a také zvednou náladu. vás inspiruje a posílí vaši fyzickou kondici.

Je orgasmus jako rychlá dávka endorfinu? Proč ne!

Cvičení

Sportujte. Jedná se o rychlou a užitečnou metodu produkce endorfinů s opožděným účinkem. Jakákoli fyzická aktivita uvolňuje endorfiny do krevního oběhu, což výrazně zlepšuje vaši náladu. Je důležité zmínit, že skupinové třídy mají výhodu. Studie z roku 2009 například zjistila, že synchronizovaní veslaři zaznamenali zvýšené hladiny hormonů štěstí ve srovnání s jednotlivci. Nezávislá chůze, jízda na kole a aerobik také poskytují požadovaný výsledek.

Jste připraveni trochu riskovat? Vyzkoušejte skydiving nebo bungee jumping, skydiving, horské dráhy a cokoli jiného, ​​co se vám zdá trochu bláznivé. Krátká přestávka ve vaší klidné zóně pomůže uvolnit endorfiny.

dopamin

Dopamin (dopamin) je neurotransmiter, který motivuje člověka k dosahování cílů, uspokojování tužeb a potřeb. Produkuje se v lidském mozku a způsobuje pocit uspokojení (nebo potěšení) jako projev odměny za dosažený výsledek. Hraje důležitou roli v systému motivace a vzdělávání lidí.

Dopamin nás nutí vyvíjet úsilí k dosažení našich cílů. Prokrastinace, nedostatek nadšení a nedostatek sebevědomí jsou vždy spojeny s nedostatkem dopaminu. Studie na potkanech ukázaly, že hlodavci s nízkou hladinou neurotransmiteru zvolili jednoduché řešení problému a spokojili se s malou porcí potravy. A krysy, které byly ochotné pracovat tvrději pro větší odměny, měly zvýšené hladiny dopaminu.

Výživa

Dopaminová dieta se skládá z:

• Avokádo, banán, mandle, tofu („fazolový tvaroh“), ryby, dýňová semínka. Všechny tyto produkty obsahují tyrosin, aminokyselinu syntetizovanou na dioxyfenylalanin, který je prekurzorem dopaminu. Tyrosin se nachází také v mase a ropných produktech, ale zde byste měli být opatrní při výpočtu příjmu kvůli velkému množství kalorií.
• Zelená a oranžová zelenina, květák a růžičková kapusta, červená řepa, chřest, mrkev, paprika, pomeranče, jahody a další potraviny s vysokým obsahem antioxidantů a vitamínů C a E. Pomohou chránit mozkové buňky odpovědné za produkci dopaminu.

Zvyky

Se správným myšlením je dopaminu jedno, čeho jste dosáhli: vylezli jste na vysokou horu nebo udělali o jeden shyb víc než včera. Neurotransmiter stále aktivuje centra potěšení. Proto je důležité naučit se rozdělit globální cíle na malé dílčí úkoly. Například plánujete napsat diplomovou práci. Oslavte psaní každé kapitoly tím, že si zajdete do kavárny na svou oblíbenou zmrzlinu a dopamin vám dodá sílu na zbytek cesty.

Poznámka pro manažery: dávejte svým podřízeným bonusy nebo pochvaly za místní úspěchy, aby dopamin zvýšil jejich produktivitu a motivaci.

Zaměstnanec, který si věří, je schopen skákat nad hlavu.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonin

Serotonin vám pomáhá cítit se důležitý a důležitý. Jeho nedostatek vede k alkoholismu, depresím, agresivnímu a sebevražednému chování. Předpokládá se, že nedostatek neurotransmiteru je jedním z důvodů, proč se lidé stávají zločinci. Mnoho antidepresiv se zaměřuje na produkci serotoninu.

V jedné studii vědci prokázali roli serotoninu při určování sociálního postavení opic. Zjistili, že hladina neurotransmiteru u dominantního jedince byla vyšší než u ostatních opic. Pokud však hlava ztratila kontakt se svými podřízenými (byla umístěna v kleci), pak hladina serotoninu v krvi postupně klesala.

Výživa

Zvyky

Byla pozorována souvislost mezi časem stráveným na slunci a zvýšením hladiny serotoninu: v létě je vyšší než v zimě. Kůže absorbuje ultrafialové paprsky, což urychluje produkci neurotransmiteru. V honbě za zdravím byste se samozřejmě neměli příliš vystavovat slunci a škodit svému zdraví.

Chcete-li si zlepšit náladu, otevřete žaluzie, aby dovnitř vniklo přirozené světlo.

Rohappy/Shutterstock.com

Cítíte se při práci ve stresu? Na chvíli si odpočiňte a vzpomeňte si na něco dobrého. Veselé vzpomínky jistě přispějí k produkci serotoninu. Zamyslete se nad svými předchozími úspěchy nebo prožijte znovu významný okamžik z minulosti. Tato praxe nám připomíná, že si nás vážíme a že v životě je mnoho věcí, které je třeba ocenit.

Oxytocin

Oxytocin zvyšuje pocity důvěry, snižuje úzkost a strach a dodává klid a důvěru. Hormon posiluje mezilidské vztahy. Podílí se například na utváření pouta mezi matkou a dítětem bezprostředně po porodu a vzniká také při orgasmu u mužů a žen. Předpokládá se, že oxytocin se podílí na rozvoji pocitů lásky.

Vědci z univerzity v Bonnu došli k zajímavým závěrům: oxytocin posiluje instituci manželství! Skupina mužů byla rozdělena na dvě části, z nichž jedné byl podáván oxytocin a druhé placebo. Vědci předpokládali, že vazebná síla tohoto hormonu přiměje muže, aby se spojili s cizími lidmi a způsobili, že by zapomněli na své současné závazky. Když však byly subjekty požádány, aby odhadly přijatelnou vzdálenost mezi nimi a „cizí“ ženou, byl zjištěn opak. Muži pod vlivem oxytocinu se raději zdržovali 10-15 centimetrů dále od předmětu pokušení.

Milé dámy, oxytocin dokáže udržet muže blízko! Ale co je k tomu potřeba?

Zvyky

Objetí, objetí a další objetí! Oxytocin se někdy nazývá hormon mazlení. Americký expert na oxytocin doktor Paul Zak dokonce doporučuje minimálně osm objetí denně.

Pokud chcete posílit své mezilidské vztahy, vynechejte podání rukou ve prospěch objetí.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Oxytocin zvyšuje důvěru a... štědrost! To lze použít opatrně. Ačkoli o tom ženy vědí na úrovni instinktů, okamžitě poté vrhají návnadu na své nejdivočejší touhy sex. :) Ano, vrchol sexuálních vztahů vede k uvolnění oxytocinu.

Funguje i obrácený proces. Pokud chcete upevnit váš vztah, stačí, když to dotyčnému uděláte – hormon udělá své.

Pokud chcete zvýšit množství endorfinů v těle, tyto jednoduché metody vám pomohou!

Vůně vanilky nebo levandule

Některé vůně mohou zlepšit vaši náladu ovlivněním hormonů dobrého pocitu ve vašem těle. Například vůně vanilky pomáhá snižovat úzkost, která je často spojena s depresí. Podle studií se pacienti, kteří podstoupili tomografii, cítili mnohem klidněji, pokud ucítili vůni vanilky. Chcete-li zažít blahodárné účinky endorfinů, přidejte si do kávy kapku nebo dvě vanilkového extraktu, zapalte svíčky s vůní vanilky nebo přidejte esenciální olej do vody do koupele. Podle jiné studie provedené na univerzitních studentech pomáhá vdechování aroma levandule snížit závažnost příznaků deprese a nespavosti. Levandulový olej si můžete nanést na zápěstí a spánky, nebo jej pomocí speciálního přístroje rozptýlit do vzduchu.

Vezměte si ženšen

Ženšen může pomoci lidem, kteří se cítí unavení a ve stresu, stejně jako těm, kteří se zotavují z dlouhé nemoci. Tato bylina pomáhá vyrovnat produkci stresových hormonů v těle a podporuje orgány, které takové hormony produkují. Kromě toho ženšen zlepšuje produkci endorfinů, hormonů štěstí produkovaných mozkem. Mnoho běžců na dlouhé tratě a kulturistů užívá ženšen, aby zlepšili svou vytrvalost. Někteří lékaři a bylinkáři se domnívají, že tato bylina pomáhá bojovat proti únavě, protože pomáhá svalům efektivněji využívat energii. Existují vědecké důkazy, že ženšen zlepšuje kognitivní schopnosti, včetně paměti a koncentrace, a také pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem 2. typu. Mezi další výhody patří boj proti kardiovaskulárním problémům, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol, chronické onemocnění plic a nepříjemné příznaky menopauzy. Studie na zvířatech ukazují, že ženšen také chrání nervy před poškozením, pomáhá játrům zotavit se, zlepšuje trávení a chrání žaludek před vředy způsobenými přebytkem kyseliny nebo chronickým užíváním aspirinu.

Zúčastněte se skupinového tréninku

Skupinový trénink má podle nedávného výzkumu působivé výhody. Nejen, že vás vaši přátelé podpoří, když to budete potřebovat, ale navíc získáte extra dávku endorfinů! Vědci zjistili, že studenti, kteří veslovali jako tým, zaznamenali nárůst endorfinů ve srovnání s těmi, kteří vesli sami. Cvičení je však vždy užitečné. Zkuste chůzi, tanec, aerobik nebo běh. Rytmus vytvářený opakovanými pohyby spouští produkci endorfinů a podporuje reflexi.

Zkuste se smát každý den

Vědci zjistili, že děti se smějí asi třistakrát denně, zatímco dospělí se smějí v průměru jen pětkrát denně. Čím více se smějete, tím pozitivnější je váš pohled na život. Problémy jakoby ubývají, což vás naplňuje energií. Již před mnoha staletími bylo zjištěno, že smích je jedním z nejlepších léků. Někdy je popisován jako „psychologický běh“. Výzkumy ukazují, že snižuje krevní tlak, stabilizuje stresové hormony, posiluje imunitní systém posílením buněk bojujících s infekcí a uvolňuje endorfiny a podporuje pocit pohody. Dokonce existuje i terapie smíchem: od třicátých let minulého století se v nemocnicích začali používat klauni. Role smíchu jako pomocníka při léčení byla vědci podrobně popsána. To je vhodné i v nejkritičtějších případech. Deset minut smíchu může stačit k tomu, aby vám poskytlo několik hodin bez bolesti – a to zcela bez léků. V Indii dokonce existují kluby smíchu, kde se účastníci scházejí speciálně za účelem smíchu. Klinika smíchu funguje ve Velké Británii od roku 1991. Od svého otevření je tak žádaný, že byl dokonce spuštěn speciální projekt „Smích“.

Mít sex

Lidé jsou naprogramováni tak, aby si užívali sex, ale často to není priorita. Nicméně, jeden z nejlepších přírodních relaxerů by neměl být ignorován. Navíc můžete také spalovat kalorie. Jak již bylo zmíněno, libido může být v období úzkosti potlačeno. Je třeba ho povzbudit! Pokuste se vytvořit romantickou atmosféru. Kupte si aromalampu, která naplní místnost smyslnou vůní, a zkuste si vzájemně dopřát relaxační masáž jasmínovým, růžovým nebo bergamotovým olejem. Zapněte si klidnou hudbu a snažte se věnovat pozornost pouze svému partnerovi. Užijte si společný čas. Udělejte z toho prioritu. Výzkumy ukázaly, že dotek snižuje stres, zmírňuje bolest a napomáhá zotavení po zranění. Zkuste spolu trávit čas o samotě, abyste si zlepšili náladu a cítili se bezpečně.

Dopřejte si čokoládu

Milovníci čokolády jistě rádi vědí, že hořká čokoláda poskytuje ochranu před infarktem a infarktem. To vše díky vysokému obsahu polyfenolů a dalších antioxidantů. Hořká čokoláda snižuje záněty, snižuje krevní tlak, snižuje špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol a chrání zdraví tepen. Navíc obsahuje chemikálie, které stimulují produkci endorfinů – hormonů nezbytných pro snížení bolesti a zvýšení potěšení. Pocit pohodlí je nezbytný pro udržení vašeho kardiovaskulárního systému ve špičkové kondici. Bylo provedeno obrovské množství výzkumů, které nám umožňují s jistotou říci: konzumace čokolády pomáhá snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění asi o devatenáct procent. Je důležité jíst po troškách, protože zdravotní přínosy se s rostoucí porcí snižují. Malé množství hořké čokolády může dokonce pomoci potlačit chuť k jídlu, podle nedávného výzkumu, který ukazuje, že je sytější než mléčná odrůda. Pokud jste čokoholik – a chutě na čokoládu jsou nejčastější u mužů i žen – zkuste se jít na krátkou procházku. To usnadňuje touhu po sladkém.

Poslouchejte hudbu

Poslech hudby naplňuje člověka radostí a stimuluje produkci hormonů slasti.

Jezte něco pikantního

Horká a kořeněná jídla způsobují bolest v ústech. Kapsaicin, chemická látka, díky které jsou papriky pikantní, působí na receptory bolesti na nervových buňkách. Nervové impulsy putují do mozku a způsobují pocit pálení. Stejné receptory reagují na teplo, takže horké, kořeněné jídlo přináší ještě působivější výsledky. Tělo však na bolest reaguje tvorbou endorfinů. To může vysvětlit popularitu horkých a kořeněných jídel. Dalším pozitivním účinkem pálivého koření je, že zabíjí patogeny a stimuluje pocení. To je užitečné v horkém počasí, kdy potřebujete zchladit tělo.

Dobrovolník

Je lepší dávat než dostávat. Výzkumy ukazují, že mozková centra potěšení se aktivují intenzivněji, když něco dáváte, i když ve skutečnosti nechcete.

Jdi si zaběhat

Ukazuje se, že hladiny endorfinů se po běhu skutečně zvyšují. Sportovci se stávají šťastnějšími díky zvláštní euforii.

No, kdo by nechtěl být šťastný, jiskřící energií a nakazit ostatní pozitivitou? V honbě za tímto jedinečným stavem mysli se snažíme obklopit hmotnými statky, pro které musíme pracovat s dvojnásobnou silou. V důsledku toho je tělo vyčerpané a radost z nově přijatých věcí nestačí k obnovení rovnováhy.

Ve skutečnosti je vše poněkud jednodušší. Lidské tělo je pod vlivem určitých faktorů schopno syntetizovat speciální protein - endorfin. Lidé tomu říkají hormon štěstí. Právě jeho přítomnost v dostatečném množství ve vás vyvolává pocit štěstí.

Čínští lékaři byli jedni z prvních, kteří využili úžasných účinků endorfinů. Všimli si vlivu lokální bolesti na citlivost konkrétní oblasti a pro úlevu od bolesti praktikovali akupunkturu. Dnes může každý nezávisle zvýšit produkci této látky v těle absolutně neškodnými a cenově dostupnými způsoby.

Magické endorfiny - co to je?

Endorfiny jsou specifickým typem proteinu produkovaného hypofýzou. Výrazně zjednodušují průchod nervových vzruchů subkortexem do centra slasti. Díky stimulaci těchto center člověk pociťuje lehkost, radost, veselost a příval energie.

Vliv endorfinů na psychofyzické procesy v těle je podobný účinku opiátů. Jejich náhlé uvolnění ve velkém množství může:

• zmírnit bolest,
• dát stav blízký euforii,
• snížit tělesnou teplotu,
• působí protistresově – v obtížných situacích tvorba endorfinu zpomaluje dýchání a tep,
• zlepšit krátkodobou paměť, která vám umožní se během stresu sebrat a správně se rozhodnout.

Dostatečná hladina endorfinu v krvi:

• poskytuje hluboký, klidný spánek, rychlé a úplné probuzení,
• zvyšuje imunitu,
• normalizuje všechny metabolické procesy,
• podporuje hubnutí.

Mnohem důležitější je však vliv tohoto proteinu na emoční stav. Pokud je jeho úroveň vysoká, pak:

• člověk se cítí veselý,
• zvyšuje produktivitu a výkon,
• mozek rychleji zpracovává přijaté informace a rozhoduje se,
• díky příznivému emočnímu pozadí se zvyšuje sebeúcta.

Nedostatek bílkovin je extrémně nebezpečný. Vede k poruchám metabolismu, funkce spánku, apatii a depresi. Protože je to endorfin, který vám umožňuje cítit se šťastně, aniž byste takové emoce prožívali dlouhou dobu, člověk se je snaží navodit chemickými náhražkami přírodních endorfinů, útěchu nachází v užívání opiátů nebo alkoholu. Existují však i jiné, zcela neškodné metody, jak jeho hladinu v krvi zvýšit.

7 nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu endorfinů

Psychologové nazývají depresi „morem naší doby“. Z toho můžeme usoudit, že moderní lidé nevědí, jak zvýšit množství endorfinu produkovaného tělem. Ale pro to existují zcela legální a bezpečné metody pro zdraví.

Nejlepší dezerty, díky kterým se budete cítit šťastní

Lahodné jídlo vždy vyvolává příjemné emoce. Co může být chutnější než vaše oblíbené sladkosti? Maximální užitek z jejich konzumace získáte, pokud zvolíte speciální druhy dezertů, které podporují tvorbu endorfinů více než jiné.

Čokoládová extravaganza

Co vám obvykle umožňuje sundat břemeno problémů ze svých ramen, odpoutat mysl od starostí a cítit se o něco šťastnější? Přesně tak, čokoláda. Právě čokoládové dezerty nejlépe pomáhají zvýšit obsah endorfinů v krvi. Někteří lidé se mylně domnívají, že čokoláda již tyto proteiny obsahuje. Jeho konzumací totiž získáváte sadu potřebných mikroprvků pro jejich výrobu.

V závislosti na denní době a stupni únavy byste si měli vybrat následující čokoládové dezerty:

Košíčky k ranní kávě. Tělo je lepší hned po probuzení nezatěžovat přebytečným tukem, takže ranní dort není nejlepší řešení. Malé svěží dortíky zdobené čokoládovými vlnami ale budou to pravé.

Dorty a minidorty s čokoládou jsou ideální na obědovou pauzu. Do konce dne je ještě dost času na spálení přijatých kalorií. A zvýšená dávka endorfinů pomůže, aby byla co nejproduktivnější.

Večer jsou nejvhodnější čokoládové dezerty cake pops a macarons. Absence přebytečné smetany v kombinaci se skvělou chutí vám na konci dne zajistí chvíle štěstí. A přijatá porce endorfinů zaručuje zdravý a zdravý spánek.

Okouzlující vanilka

Blahodárný vliv vanilky na produkci endorfinů byl nedávno objeven v New York Cancer Center. Studie ukázaly, že pacienti, kteří preferují vanilkové dezerty, jsou méně náchylní k depresím a během léčby se lépe zotavují. Pokud i vy milujete vanilkové cukroví, dopřejte si cupcaky z vanilkového těsta.

A vanilkové dortíky s cool ozdobami vám určitě vykouzlí úsměv. To zesílí účinek a dodá vám ještě více energie a radosti.

Endorfiny jsou „hormony štěstí“ ze skupiny peptidových sloučenin produkovaných neurony v mozku. Tyto látky jsou zodpovědné za naši náladu, emoční pozadí a snižují bolest při popáleninách a zraněních. Jaké další funkce plní endorfiny v našem těle? Jak zvýšit jejich úroveň?

Co je endorfin - obecné informace

Endorfiny jsou komplexní chemické sloučeniny s peptidovými vazbami. Jsou produkovány přirozeně v mozku z látky beta-lipotrofinu produkované hypofýzou. K uvolňování tohoto hormonu často dochází ve spojení s produkcí adrenalinu. Například po dlouhém období fyzické aktivity se vyrábí pro snížení bolesti svalů.

Hudba

Poslech oblíbené hudby vám díky zvýšené hladině hormonů v krvi zvedne náladu a nabije pozitivitou, vyvolá příjemné vzpomínky a podnítí fantazii. Podobný efekt má i hra na hudební nástroje.

Kvalitní zdravý spánek

Dobrý 7-8 hodinový odpočinek vám pomůže zotavit se, cítit se energičtí a svěží díky dopaminu a endorfinu, které produkuje náš mozek během spánku.

Motorická aktivita

Aktivní procházka, túra po horách, každý pěší výlet do přírody je zdrojem nových dojmů a hormonem radosti. Produkce endorfinů je stimulována krátkými běhy nebo intenzivním stoupáním do krátkého strmého svahu.

Krátkodobá fyzická aktivita zahrnuje sex. Stimuluje také produkci endorfinů v hypofýze.

Humor a smích

Chcete se zbavit starostí po pracovním dni? Dokončete to čtením vtipů, sledováním komediálních pořadů nebo zábavných videí.

Pozitivní myšlení

Lékaři a psychologové považují tuto metodu za nejlepší způsob, jak si udržet hormonální hladinu. Obklopujte se příjemnou komunikací se zajímavými lidmi, těšte se z maličkostí (dobrá kniha, chutná večeře, každodenní úspěchy), méně si všímejte drobných protivenství. Zkuste si všímat více pozitivních věcí kolem sebe než negativních věcí.

Nové pozitivní dojmy

Cestování na nová místa, exkurze, aktivity, které jste dosud nedělali, jako je paragliding, bruslení, účast na focení, přinese do vašeho života nové zážitky a spustí příval endorfinů.

Láska

Zamilovaní lidé pociťují příval hormonů štěstí mnohem častěji než ostatní lidé. Pocit zamilovanosti způsobuje euforii díky produkci celé skupiny neurotransmiterů, kam patří i endorfin.

Léky

Tato metoda se praktikuje pouze v případě, že má pacient vhodné zdravotní indikace. Léky předepisuje odborník – neurolog nebo psychiatr.

Do kategorie fyzioterapeutických metod pro zvýšení endorfinů patří TES terapie, založená na elektrické stimulaci mozkových center odpovědných za produkci endogenních opioidních peptidů. Hardwarový efekt je přísně dávkován a není zaměřen na hyperstimulaci, ale na normalizaci hladiny těchto látek.

Jaká jsou nebezpečí nízké hladiny hormonů?

Produkci endorfinů ovlivňují různé životní situace a problémy.

Nejakutnější z nich:

• ztráta blízkých;
• rozvodové řízení, rozchod s přítelkyní/přítelem;
• problémy v práci, neočekávané propuštění;
• nemoci blízkých a vlastní nemoci;
• stres kvůli stěhování, odjezd na dlouhou služební cestu.

Kromě stresových situací produkci endorfinů otupuje vášeň pro sladké, čokoládu, kakao, alkohol a drogy.

Příznaky nedostatku endorfinů:

• depresivní nálada;
• únava;
• deprese a smutek;
• prokrastinace, potíže s řešením zadaných úkolů;
• apatie, ztráta zájmu o život a další;
• agresivita, podrážděnost.

Nedostatek endorfinů ohrožuje neurologická onemocnění, zhoršující se deprese, poruchy kognitivních funkcí, sníženou koncentraci a úroveň vitální aktivity.

Závěr

Role endorfinů v těle se těžko přeceňuje. Jsou nejen zodpovědné za náladu, ale také se podílejí na regulaci fungování vnitřních orgánů a systémů našeho těla. Endorfiny znamenají pro imunitní systém hodně: pravděpodobně jste si všimli, že nachlazení vás nepozoruje, pokud máte dobrou náladu, a je extrémně bolestivé, pokud jste „uprchlí“.

Pečujte o své emocionální zdraví a veďte zdravý životní styl. Ovládněte své emoce dříve, než oni ovládnou vás!

Každodenní rutina každého člověka je nahrazena rušnými okamžiky, z nichž některé přinášejí radost, jiné - zklamání a strach. Každý z těchto stavů je doprovázen určitými procesy a jevy vyskytujícími se kolem lidí. Málokdo ví, že pocit naprosté spokojenosti zažívají jen ti, jejichž koncentrace endorfinů v těle je normální. Tento hormon také zabraňuje rozvoji stresu a deprese.

Endorfin je soubor látek podobných opiátům. Vyrábí se pod vlivem predisponujících faktorů. Je nutné udržovat normální hodnotu hormonu, aniž by došlo k překročení/snížení jeho hodnoty. Pokud k tomu dojde, bude to mít na člověka nepříznivý vliv.

Ke zvýšení endorfinů můžete použít některé osvědčené metody: konzumovat určitá jídla, cvičit, více se usmívat/smát, poslouchat dobrou hudbu. Tyto metody jsou stejně účinné, hlavní věcí je najít individuální zdroj štěstí.

Obsah článku:
1. Endorfin, hormon radosti

K produkci hormonů dochází z beta-lipotrofinu. Jsou to speciální látky produkované hypofýzou. Existuje názor, dokázaný vědci, že tyto stejné látky mohou mít pozitivní vliv na kontrolu výkonu endokrinních žláz.

Pocit štěstí nebo spokojenosti je poněkud podobný euforii. Tato akce znamená dosažení pozitivních emocí - radosti, nazývané také morfin. Pozitivní efekt se ale ne vždy dostaví přirozeně. Jsou situace, kdy se endorfiny v krvi zvyšují, a to vše díky nástupu účinku psychofarmak.

Tento jev spouští několik složitých procesů najednou, což vede k silnému uvolnění hormonů serotoninu a dopaminu. To vysvětluje pocit uspokojení z užívání léků. Ale endorfin má k takovým projevům pouze nepřímý vztah a nijak přímo nesouvisí.

Funkce endorfinu

Hormony plní v těle důležité funkce a pomáhají člověku normálně existovat. Endorfiny jsou v podstatě zodpovědné za spokojenost a mohou také předcházet nervovým poruchám a depresím. Přesto je za hlavní funkci hormonu štěstí považována odolnost vůči stresu, díky níž je možná normální adaptace ve společnosti a snížení rizika onemocnění. Uvolňování endorfinů je tedy jakoby reakcí těla na vznik deprese a poruch.

Lidé se dělí do 3 skupin: se zvýšenými, sníženými nebo normálními hodnotami endorfinů. V závislosti na tom se určuje pozitivní nebo negativní účinek na tělo. Sportovci tak mají (průběžně) přijatelné hladiny hormonu štěstí. Z tohoto důvodu jsou zřídka rozrušeni, naštvaní nebo depresivní.

Endorfiny se vyznačují štěstím, radostí, spokojeností, harmonií – takové stavy provázejí sportovce. Hormon pomáhá zmírnit pocit porážky a pomůže vám dostat se do správné nálady. Taková pozorování jsou oprávněná. Již v dávných dobách bylo mezi vítězi zaznamenáno rychlejší hojení ran a odřenin po bitvách než u poražených.

Kde se vyrábí endorfin?

Většina endorfinů je produkována prostřednictvím látky tvořené hypofýzou. Tento jev umožňuje, aby se hormon objevil v různých systémech a orgánech. V nich endorfiny plní různé funkce, které pomáhají udržovat fungování vnitřních orgánů. Hormon štěstí se vyrábí:

• v centrálním nervovém systému;
• v žlázách s vnitřní sekrecí, většinou v nadledvinách a slinivce břišní;
• v gastrointestinálním traktu;
• v oblasti zubní skloviny a dřeně.

V centrálním nervovém systému probíhají různé procesy, které mohou mít dvojí význam: produkce endorfinů nebo vytváření stresových podmínek. Pozitivní emoce lze tedy pozorovat při překonávání životních protivencí, které se objevují v životě každého člověka. Opačný jev vysvětluje vznik stresu a následně deprese. Mnoho lidí se s tímto problémem nedokáže vyrovnat sami, takže je předepsána léková terapie.

Podobný účinek je pozorován při produkci hormonu štěstí v jiných orgánech a systémech. Při konzumaci lahodného jídla je pocit potěšení. Vzhled bolesti v žaludku nebo střevech negativně ovlivňuje náladu pacienta. Ale když útoky pominou, první emoce jsou považovány za radost a uspokojení. Onemocnění zubní skloviny (jmenovitě zánět vnitřních tkání zubů) je doprovázeno nepohodlí s odstraněním příčiny pulpitidy, je pociťována euforie.

Jaké výhody přináší endorfin?

Po seznámení se s koncentrací hormonů v krvi můžete mluvit o jakémkoli účinku na tělo. V závislosti na tom se na tělo projeví různé typy účinků, které lze plně pocítit. Při normálních hladinách hormonu štěstí (endorfinu) jsou v krvi pozorovány pouze pozitivní jevy:

• zlepšení hematopoézy;
• zvýšená ostrost vnímání reality;
• odpor k hromadění volných radikálů v těle;
• zlepšený výkon mozku;
• zlepšuje stav pokožky - dodává zářivost a pružnost;
• obnovuje imunitní a nervový systém;
• urychluje tvorbu kolagenu;
• obnovení a zlepšení paměti.

Díky takovým pozitivním vlastnostem je endorfin považován za hormon mládí a dlouhověkosti. Existuje pro to rozumné vysvětlení. Bylo zjištěno, že slovo pochází ze dvou řeckých slov, jejichž významy jsou „uvnitř“ a „Morpheus“ (bůh snů). Velká produkce endorfinů je naplánována na noční dobu vyhrazenou pro spánek. Proto je po probuzení (zejména při protahování) zaznamenána dobrá nálada.

Jak zvýšit produkci endorfinů

Neúspěch se může objevit v životě každého člověka, liší se pouze délkou trvání. V důsledku toho jsou příznaky charakteristické pro tento stav častější: podrážděnost, nervozita, apatie, lhostejnost, zhoršení chuti k jídlu a pozornosti. Tyto jevy nemohou projít beze stopy. V podstatě po nich následuje stres a deprese.

Hlavním způsobem boje s problémem je závislost na alkoholu, užívání psychotropních látek a drog. Ale mohou přehlušit existující potíže na krátkou dobu poté, co se vědomí vrátí do normálu, objeví se. Navíc jejich nadměrné užívání může vést k rozvoji nebezpečných onemocnění: cirhóza, alkoholismus, drogová závislost a drogová závislost.

Existují bezpečnější metody řešení problémů: zařazení zdravých potravin do jídelníčku, každodenní cvičení, akupunktura, smích, dobrá hudba, spánek. Tato doporučení jsou poměrně jednoduchá, takže pokud chcete, můžete hodnoty endorfinů upravit.

Jaká jídla ti dělají radost?

Zařazením sladkostí a cukrovinek do jídelníčku můžete dosáhnout pocitu radosti a spokojenosti (ovlivnit tvorbu endorfinů). Z jejich konzumace člověk nepochybně zažije pocit euforie, ale jejich tvorba v krvi je nepatrná. A nadměrný příjem takových produktů může také ovlivnit vnější přitažlivost - zvýšit objem těla. Obezita přispívá k rozvoji komplexu, který následně vede ke stresu a depresi.

Chcete-li získat maximální užitek a minimální poškození z jídla, musíte vědět, které z nich je lepší jíst (pro zvýšení koncentrace endorfinů). Následující produkty kombinují výhody a chuť:

• jahoda;
• avokádo;
• tmavá čokoláda;
• kvalitní čaj a káva;
• banány;
• horká hořčice;
• zelené a červené papriky.

Endorfiny se v produktech samotných nevyskytují, ale existují speciální látky, které produkují nervové vzruchy urychlující přirozené uvolňování hormonu štěstí.

Kromě výše uvedených produktů existují také ty, které jsou zodpovědné za produkci serotoninu, hormonu podobného endorfinu. Serotonin se nachází v hořčici, mléčných výrobcích, některých kořeních a rybízu. Speciální složení umožňuje překonat stres a depresivní poruchy, proto se tyto produkty doporučují lidem s takovými problémy. To vám umožní omezit a následně vyloučit psychofarmaka ve prospěch neškodných, ale zdravých potravin.

Neexistují žádná omezení na způsob přípravy, lze jej konzumovat jak čerstvý, tak i jako součást jakýchkoli pokrmů. Je důležité zvážit množství zkonzumovaného jídla, nemělo by být povoleno přejídání. Dobrou náladu to neprodlouží, ale bude mít jen nepříznivý následek – tíhu a nadýmání. Proto je tak důležité sledovat množství a kombinaci s jinými přípravky (možné alergie).

Jaké jsou výhody fyzické aktivity?

Sportovci zřídka zažívají stres a deprese. Většina z nich takové problémy vůbec nemá. A to vše díky každodenní fyzické aktivitě, která vás nutí bojovat se strachy na cestě za vaším cílem. Pro běžné lidi není tak důležité trénovat profesionálně, stačí jednoduché třídy. Může to být jakákoli činnost, která zahrnuje stres na tělo.

Způsobů fyzické aktivity je mnoho, nejjednodušší je chůze (do obchodu, do práce, za jinými pochůzkami). Endorfiny je také možné zvýšit některými aktivitami:

• taneční;
• lyžování a rychlobruslení;
• válečky, snowboard;
• tenis, volejbal;
• cyklistika;
• plavání.

Výběr kteréhokoli z těchto sportů bude mít pozitivní vliv na vaši náladu – zlepší se. Kromě toho mohou být sportovní aktivity také prospěšné pro zdraví: úprava postavy, zbavení se některých problémů s pohodou.

Výhody akupunktury

Produkci endorfinů je možné navodit osvědčenou metodou alternativní medicíny – akupunkturou. Tento směr je široce používán v lékařských institucích (oficiální medicína). Obecně platí, že postup nemá přímý vliv na zlepšení nálady, ale vše se může změnit. Vyplatí se ovlivnit určité body, aby se uvolnil hormon štěstí.

Terapie smíchem prodlužuje život

Díky smíchu se daří eliminovat hlavní příčiny emoční nestability. Stačí cítit pozitivní emoce. Vrcholné vyplavování endorfinů je pozorováno v období sledování komediálního filmu, hry, videa, čtení vtipů, při dobré zábavě (s přáteli, blízkými příbuznými).

Doporučuje se usmívat se častěji. Můžete si tak zajistit dobrou náladu na celý den. K tomu je potřeba se hodně smát, usmívat (důvody jsou různé) a život se vám nebude zdát ponurý a nudný.

Hudba, láska, spánek

Po analýze konkrétních akcí si můžete všimnout, že poslech písně nebo hudby, která se vám líbí, způsobuje radost. Faktem je, že v tomto období člověk zažívá pozitivní emoce, které urychlují mnoho procesů – podobně jako uvolňování endorfinů.

Každá metoda je jedinečná a svým způsobem účinná. Za hlavní stimulátor tvorby hormonu štěstí je ale považováno období lásky, vášně a projevů něžných citů. Tyto stavy aktivují složité biochemické procesy v těle, díky nimž dochází ke zvýšenému rozvoji endorfinů.

Nesmíme zapomínat, že vzorec hormonů je složitý. Endorfin je protein, jehož produkce vyžaduje úsilí a čas. Nejvhodnějším obdobím je spánek. To vysvětluje pocit euforie při zamilovanosti. Odpočinek byste ale neměli zanedbávat, jinak vám nezbude moc energie na další akce.

Trochu zábavy na zvýšení endorfinů.