Jak rychleji spalovat tuk a zhubnout: účinné tipy. Kolik pohybu potřebujete, abyste nastartovali spalování tuků?
Většina lidí, když chodí cvičit, sní o co nejrychlejším zhubnutí, čehož lze dosáhnout spalováním přebytečného podkožního tuku. Ale pokud nemáte jasnou představu o tom, jak dosáhnout požadovaného výsledku, pak dlouhodobé studie nemusí přinést výsledky. Proto sportovci, kteří využívají služeb zkušených trenérů, dosahují svých cílů mnohem rychleji a efektivita tréninku je 100%. Aby hodiny nebyly zbytečné, zvážíme teoretické základy, jejichž aplikace v praxi vám opravdu pomůže zbavit se nadváhy.
Zanedbáním jednoduchých pravidel se může stát, že nikdy nedosáhnete požadovaného výsledku, nesmyslně vyčerpáte své tělo na měsíce. Je tedy lepší neztrácet čas a dodržovat jednoduchá pravidla, která již pomohla mnoha lidem. Speciální tréninkové metody pomohou urychlit proces spalování podkožního tuku, který budeme podrobněji zvažovat.
Díky nedávnému výzkumu bylo zjištěno, že používání sprintů vám nepomůže rychle zhubnout. Studie se zúčastnil určitý počet lidí. V důsledku toho bylo zjištěno, že jeden trénink zvyšuje rychlost metabolismu o 42 % a rychlost spalování tuků o 75 % (při provádění čtyř sérií po 30 sekundách). Jak vidíte, k dosažení výrazných výsledků potřebujete strávit minimum času.
Konzumace rybího tuku a L-karnitinu před tréninkem
Dodržování takové diety může nejen urychlit spalování tuků, ale také zabránit odstraňování glykogenu z těla. Známým faktem je schopnost zvýšit citlivost na. A souběžným užíváním karnitinu se zvýší množství energetického materiálu urychlením transportu tuků do buněk těla.
Jíst potraviny, které mají nízký glykemický index
Potraviny s nízkým glykemickým indexem obsahují pomalé sacharidy, které pomáhají rovnoměrně zvyšovat hladinu krevního cukru, což naopak stimuluje proces spalování podkožního tuku a zvyšuje rychlost o 10 %.
Spotřeba kofeinu
Pokud pijete dostatek tekutin obsahujících kofein, jako je čaj nebo káva, tukové buňky se budou spalovat zrychleným tempem. Tím ale blahodárné vlastnosti kofeinu nekončí. Díky obsaženým antioxidantům se tělo rychle zotaví po vyčerpávajícím tréninku. Díky vlivu kofeinu začnou tukové buňky hrát roli energetických zdrojů, což vám umožní provádět silová cvičení a neztrácet sílu po dlouhou dobu.
Pokud člověk trpí kardiovaskulárními chorobami, pak je konzumace kofeinu kontraindikována, zejména před tréninkem. V tomto případě tedy budete muset tuto položku vyhodit ze seznamu, ale při vytrvalém sledování svého cíle bude výsledek v každém případě okamžitě následovat.
Vyloučení fruktózy ze stravy před tréninkem
Konzumace fruktózy před tréninkem bude mít opačný účinek: nespálí se tuk, ale energie nezbytná pro plnohodnotný trénink. V souladu s tím bude síla vyčerpána vysokou rychlostí a od samého začátku člověk začne pociťovat vyčerpání a slabost těla. Také růst svalové hmoty závisí na obsahu fruktózy v těle, její konzumace proces zpomaluje. Někdy může být fruktóza také nalezena v bílkovinách, to je důvod k odmítnutí nákupu takového produktu. Je třeba si uvědomit, že ne každá dobře propagovaná značka je kvalitní produkt a cena není hlavním vodítkem.
Dodržováním výše uvedených metod můžete dosáhnout hodně, ale nezapomínejte na správnou výživu, která je nezbytnou podmínkou na cestě k dosažení výsledků, které jste si sami stanovili. Nemluvíme o dietách, na které lze najít reference na stránkách časopisů a na internetu. Správná výživa znamená vyváženou stravu.
Kolik tuku můžete SKUTEČNĚ spálit za měsíc - Video
Lidé, kteří se snaží zhubnout, v určitém okamžiku pociťují takzvaný efekt plató. Šipky na váze zůstávají stejné, navzdory dietě a fyzické aktivitě. Tento jev je spojen s adaptací těla na intenzivní trénink a novou stravu. Zde je několik tipů, které vám pomohou pokračovat v hubnutí.
Zařaďte avokádo do svého jídelníčku
Ve snaze zbavit se přebytečných centimetrů v pase mnoho lidí vyloučí ze svého jídelníčku všechna tučná jídla. Tuk ale může být také prospěšný, zejména pokud jde o látky rostlinného původu. Avokádo je ideální polední svačina. Tento produkt nasytí tělo užitečnými látkami a poskytne dlouhodobý pocit plnosti.
Přestaňte se hádat se svým milencem
Výzkum ukázal, že kortizol (hormon uvolňovaný při stresových aktivitách) přímo souvisí s procesem ukládání tuku v těle. Nejčastěji dochází k hádkám mezi partnery, takže je čas přemýšlet o ukončení konfliktů. To se pozitivně projeví nejen na vaší postavě, ale i na vašich vztazích.
Připravte si vlastní jídla
Ano, vaření vyžaduje čas, ale má mnoho výhod. Za prvé si můžete být jisti, že pokrmy jsou přirozené a zdravé. Za druhé, když budete mít v lednici (nebo dokonce v kabelce) nádobu s chutným obědem, pomůže vám to vyhnout se pokušení zajít do nejbližší čínské restaurace a objednat si jídlo s sebou.
Udělejte si selfie v posilovně
Ano, mnoho lidí prostě nenávidí ty, kteří zveřejňují selfie pořízené v posilovně. Nedávný výzkum však prokázal, že fotografování je prospěšné. Tímto způsobem můžete sledovat všechny změny v těle. Není nic víc motivujícího, než sledovat, jak se zlepšuje vlastní postava, pomalé, ale neustálé snižování břicha a boků. A pravidelné fotografie vám v tom pomohou. Samozřejmě nemáte povinnost je zveřejňovat na sociálních sítích.
Poraďte se se svým lékařem
Minutová konverzace se svým lékařem může být právě tím impulsem, který potřebujete. Přihlaste se na konzultaci, vyslechněte si všechny argumenty o prospěšnosti zdravé výživy od odborníka – zanechává to trvalý dojem a je to velká motivace.
Přestaňte se stydět za vlastní tělo
Podle průzkumů je jediným faktorem, který brání lidem chodit do posilovny, rozpaky. Vaše tělo může být daleko od ideálu. Ale budete pracovat na jeho zlepšení. Za tohle se není třeba stydět. Výzkumy ukázaly, že pozitivní vnímání těla vám pomáhá zhubnout.
Zelený čaj je zdravý!
Zelený čaj je produkt, který má mnoho prospěšných vlastností. Působí příznivě na fungování organismu a urychluje metabolismus. Nedávné studie zjistily, že pití extraktu z listů zeleného čaje třikrát denně pomáhá zrychlit metabolismus o 4 %.
Silový trénink
Jak víte, pro normální fungování potřebují svaly 9krát více kalorií než pojivové tkáně. Budováním svalové hmoty zároveň zrychlíte metabolismus. Vaše svaly totiž potřebují energii, i když sedíte u stolu. Čím více kalorií spálíte, tím je podkožní tuková tkáň tenčí.
Nemáte čas chodit do posilovny? Žádný problém. Dřepy, kliky, výpady, přítahy – pouhých 15–20 minut aktivity denně vám pomůže zhubnout a vaše tělo bude zpevněné a pružnější.
Jezte železo
Železo je součástí hemoglobinu, který naopak zajišťuje transport kyslíku do buněk a tkání. Nedostatek tohoto minerálu v těle zpomaluje metabolismus, protože mnoho metabolických reakcí vyžaduje kyslík. Zařaďte do svého každodenního jídelníčku červené maso, kuřecí prsa a sójové boby. Pokud trpíte neustálou únavou a závratěmi, stojí za to nechat se vyšetřit: můžete mít anémii.
Pijte vodu
Vědci prokázali, že zvýšením denního příjmu vody na 1,5 litru můžete zrychlit metabolismus asi o 30 %. To vám umožní spálit dalších 17 400 kalorií ročně. Není to špatné, že? Voda také urychluje proces odstraňování toxinů z těla a omlazuje pokožku.
Zkontrolujte si štítnou žlázu
Hormony vylučované štítnou žlázou řídí všechny metabolické procesy v těle. Hypotyreóza je onemocnění, které je doprovázeno pomalejším metabolismem. Možná právě kvůli problémům se štítnou žlázou zůstává vaše váha i přes veškerou snahu stejná. Navštivte lékaře a absolvujte jednoduché vyšetření.
Vyhýbejte se alkoholu
Nechcete, aby se vám tuk z vašich oblíbených jídel hromadil v pase a bocích? Vyhněte se vínu k obědu a koktejlům k večeři. A pokrmy by měly být připraveny bez přidání této složky. Studie ve Spojeném království zjistila, že při konzumaci jídla ochuceného malým množstvím alkoholu se tuky nepoužívají jako zdroj energie, ale hromadí se pod kůží.
Intervalový trénink
Výzkumy prokázaly, že intervalový trénink pomáhá zrychlit váš metabolismus. Tento vzorec je velmi snadné sledovat. Například při běhání každých pět minut zvyšte tempo na maximum a udržujte jej po dobu 30 sekund. Totéž lze provést při výcviku na simulátoru.
Více mléčných výrobků
Mléčné výrobky pomáhají zhubnout – to je fakt. Denní konzumací nízkotučných jogurtů, kefíru, mléka, nízkokalorických sýrů a tvarohu můžete ztratit až o 70 % více tuku. Faktem je, že vápník, který je obsažen v mléčných výrobcích, je jakýmsi spouštěčem, který spouští proces recyklace tukových usazenin. Mimochodem, vápník v doplňcích stravy a lécích je méně účinný – je lepší ho získávat z přírodních produktů.
Změňte svůj sport
Pokud budete stále dokola opakovat stejné cviky, vaše tělo se jim postupně přizpůsobí. Chcete-li skutečně nastartovat svůj metabolismus, pravidelně měňte svou cvičební rutinu. Pokud jste například zvyklí běhat každý den, přejděte na kolo.
Více ryb
Při pravidelné konzumaci rybích pokrmů je v těle pozorováno zvýšení hladiny leptinu. To je dobře, protože snížení množství této látky přímo souvisí se zpomalením metabolismu a hromaděním tuku v těle. Jezte ryby 3-4krát týdně a výsledky si brzy všimnete. K obědu jsou ideální možnosti tuňák, losos a makrela.
Posaďte se do lotosové pozice
Kortizol je hormon, který zpomaluje metabolismus, zvyšuje chuť k jídlu a přispívá ke vzniku abdominální obezity. Tato látka se aktivně uvolňuje při stresu. Naučte se uklidnit. Není nutné dělat jógu (ačkoli tato praxe je nejúčinnější z hlediska boje proti stresu) - kreslete, procházejte se sami, poslouchejte hudbu, jedním slovem dělejte to, co vám umožní najít klid.
Arašídové máslo může být prospěšné
Tento produkt je bohatý na hořčík, o kterém je známo, že aktivuje metabolismus a normalizuje energetickou rovnováhu. Potřebné denní množství hořčíku je 320 mg. Proto je sendvič s arašídovým máslem skvělou svačinou. Samozřejmě je lepší udělat chlebíček z celozrnného pečiva.
PMS? Cvičení
Studie prokázaly, že v poslední fázi menstruačního cyklu (po ovulaci) se tuky v ženském těle spalují rychleji (rychlost metabolismu se zvyšuje o 30 %). Mimochodem, trénink vám pomůže vyrovnat se s fyzickým nepohodlím, podrážděností a dalšími příznaky PMS.
Nevynechávejte snídani
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Odborníci na výživu doporučují konzumovat 300-400 kalorií ráno. Je lepší dát přednost pokrmům obsahujícím vlákninu. To pomůže aktivovat váš metabolismus a vyvést jej z „pohotovostního“ režimu.
Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny
Denní strava by měla obsahovat 25-30% bílkovin. Je lepší, když se proteinové produkty dostávají do těla s každým jídlem. Abyste asimilovali a využili molekulu proteinu, musíte vydat mnohem více energie, což přispívá ke snížení hmotnosti.
Dejte si svačinu
Frakční jídla jsou ideální variantou pro lidi, kteří si chtějí udržet postavu. Pokud jíte často, ale v malých porcích (například mezi obědem a večeří si dáte jogurt a pár ovoce), vaše tělo si bude myslet, že neustále jí – váš metabolismus zůstane aktivní po celý den.
Máte chuť na sladké?
Myslete na toto: rafinované sacharidy (pečivo, cukr, chléb, brambory) způsobují kolísání hladiny inzulínu. To zase zpomaluje metabolické procesy. Neměli byste se vzdávat sacharidů, ale je lepší dát přednost ovoci a zelenině.
Rozdělte si tréninky
Jak víte, tuky se rozkládají ještě 1-2 hodiny po skončení tréninku. Rozdělením svého dlouhého tréninku do dvou 20minutových sezení máte šanci zbavit se efektu plató.
Pokračujte v pohybu
Lidé, kteří jsou neustále v pohybu, vydávají mnohem více energie. Nejde o intenzivní trénink. Při telefonování se neustále hýbejte, neseďte na lavičce a nečekejte na autobus, projděte se při čekání na kamaráda – to vše vám pomůže zlepšit metabolismus.
Jezte banány
Banán je zdrojem draslíku, který má pozitivní vliv na činnost srdečního svalu a normalizuje rovnováhu voda-sůl. Na pozadí dehydratace se metabolismus zpomaluje. Vaše tělo musí přijímat dostatek vody a minerálů.
Nezapomínejte na důležitost spánku
Studie ukázaly, že po 4-5 hodinách spánku tělo spaluje kalorie mnohem pomaleji, protože vyčerpání je doprovázeno zvýšením hladiny inzulínu a stejného kortizolu. Člověk by měl spát alespoň 6-8 hodin denně, jen tak si tělo poradí se základními funkcemi včetně odbourávání tuků.
Milujte citrusové plody
Vitamin C, který se v těchto plodech hojně vyskytuje, má pozitivní vliv na metabolismus. Jezte grapefruity a pomeranče, zdobte saláty citronovou šťávou, přidejte do vody limetku – tyto jednoduché triky vám pomohou spálit více kalorií.
Tělesná výchova s dítětem
To, že jste čerstvá maminka, neznamená, že můžete zapomenout na cvičení. Pravidelné procházky s kočárkem pomáhají nejen aktivně spalovat kalorie, ale také procvičovat svaly ramen, nohou a břicha.
Tabata
Tabata je nová metoda hubnutí. Jeho podstata spočívá v krátkém (necelou minutu), ale intenzivním tréninku. Dřepy, výpady, skákání - jakýkoli cvik bude stačit. Pokaždé, když máte volnou minutu, věnujte 20 sekund cvičení. Přirozeně je třeba je provádět při maximální rychlosti.
A trochu pepře
Máte rádi ostrá jídla? úžasné! Přidejte do salátu trochu feferonky nebo restujte. Tento přípravek obsahuje kapsaicin, který při požití stimuluje produkci adrenalinu. A o tomto hormonu je známo, že aktivuje metabolické procesy. Samozřejmě byste neměli přehánět pikantní koření.
Dodržováním jednoduchých pravidel můžete zhubnout a zbavit se nenáviděných faldů na bocích. Hlavní je nepřestat.
Nemusíte se striktně držet všech doporučení, stačí si přečíst článek a vybrat si to pravé pro vás. Čím více bodů splníte, tím snáze dosáhnete požadovaného výsledku.
1. Jezte více bílkovin. Přibližně 25–30 % kalorií, které získáte z bílkovinných potravin, se spálí během trávení, na rozdíl od sacharidů, u kterých je toto číslo pouze 6–8 %.
2. Pečlivě si přečtěte složení produktů. Je to jednoduché: pokud vidíte velké množství kukuřičného sirupu nebo cukru, vyřaďte tyto produkty ze svého jídelníčku. Nezapomínejte také na to, že nízkotučný jogurt může obsahovat tolik cukru, že je mnohem lepší místo tohoto „dietního“ sníst plnohodnotný produkt.
3. Cvičení provádějte ve stoje. Podle výzkumu jakékoli cvičení prováděné ve stoje namísto vsedě spálí o 30 % více kalorií.
4. Kombinujte cvičení. Střídejte cvičení horní části těla s cvičením spodní části těla. To vám umožní efektivně procvičovat svaly s velmi krátkou přestávkou mezi přístupy, což znamená, že cvičení bude efektivnější a zabere méně času.
5. Zkuste cvičit se zavřenýma očima. To lze provést pouze při cvičeních, ve kterých zrak nehraje klíčovou roli, kdy je šance na zranění v důsledku dočasné slepoty minimální. Bez vizuálních informací se vaše svaly budou muset více snažit, aby udržely rovnováhu, a spálíte více kalorií.
6. Nevyhýbejte se domácím pracím.Úklid vašeho bytu lze považovat za školení. Tak popadni koště a jdi do toho. ;)
7. Svačinu na slané nebo nakládané okurky. Jeden plátek obsahuje pouze 1 kcal.
8. Udělejte větší kroky. Udělejte pár kroků, když jdete po schodech nahoru, a pak se znovu projděte jako obvykle. Toto střídání kroků zapojí další svaly a ve výsledku spálíte více kalorií.
9. Hledejte inspiraci. Všichni někdy máme období, kdy se chceme všeho vzdát a vy nechápete, proč to všechno děláte. Proto je lepší mít o motivaci postaráno předem. Komunikujte s lidmi, kteří jsou pro vás příkladem, sledujte hrané filmy a dokumenty o sportu a zdraví.
10. Stanovte si cíle pro sebe. Uběhněte 5 km rychleji, udělejte 100 dřepů – může to být cokoliv.
11. Zmenšete porce. Jen . K tomu použijte malé talíře.
12. Jezte méně sacharidů. Ano, bylo to řečeno již tisíckrát. Ale ta tisícovka nebude nemístná. V jedné studii skupina subjektů snížila svůj denní příjem sacharidů pouze o 8 %. Díky tomu muži během 6 týdnů zhubli asi 3 kg tuku a nabrali 1 kg svalů.
13. Nejprve provádějte silové cviky s dodatečnou váhou a poté běhejte. Po silovém tréninku už budete unavení, což znamená, že během krátkého běhu spálíte mnohem více kalorií, než kdybyste běželi svěží a plní energie. Pracujte méně, získejte více. ;)
14. Dělejte intervalový trénink. Změna intenzity je další skvělý způsob, jak spálit přebytečné kalorie.
15. Jezte více potravin s vysokým obsahem vlákniny.
16. Na saláty používejte dresink na bázi octa. Ocet a citronová šťáva jsou výbornými spalovači tuků.
17. Nevynechávejte oběd. To, že jste vynechali oběd a pak snědli k večeři celého slona, vám k hubnutí nepomůže, ale jen zhorší. Delší doba bez jídla uvede tělo do katabolického stavu: svaly začnou spalovat, aby získaly energii.
18. Vyzkoušejte VersaClimber. Zůstat ve vzpřímené poloze při kardio cvičení spálí více kalorií.
19. Věnujte méně času sledování televize.
20. Cvičte alespoň 10 minut 3x týdně. To je, pokud jste neuvěřitelně líní.
21. Snažte se jíst méně bramborových jídel. Brambory zvyšují hladinu inzulínu v krvi a způsobují, že vaše tělo přestane spalovat kalorie a začne si ukládat tukové zásoby.
22. Velká porce jídla – až po silovém tréninku. Podle výzkumu z University of Nevada vyžaduje trávení jídla po silovém tréninku o 73 % více kalorií než trávení jídla bez předchozího cvičení.
23. Před jídlem pijte vodu. V žaludku bude méně místa na jídlo.
24. Přílohy z brambor, těstovin a obilí nahraďte zeleninou.
25. Připojte se k týmu. Najděte si skupinu, se kterou budete běhat, nebo se připojte k fotbalovému, basketbalovému nebo jinému sportovnímu týmu. Když jste součástí týmu, přeskakování tréninků nebo lenost během tréninku je mnohem obtížnější.
26. Omezte dezerty. Pokud je těžké se zmrzliny úplně vzdát, vezměte si na vyzkoušení jen jednu odměrku místo obvyklých dvou nebo tří.
27. Čistěte si zuby častěji. Podle výzkumu provedeného v Japonsku jsou muži, kteří si často čistí zuby po celý den, štíhlejší než ti, kteří si čistí zuby dvakrát denně. Díky mátové chuti, která po zubní pastě zůstává v ústech, je snazší vzdát se mlsání něčeho sladkého.
28. Změňte počet kalorií, které denně zkonzumujete. Místo toho, abyste každý den jedli stejné množství kalorií, je lepší jeden den jíst více a druhý den méně. Udržíte tak svůj metabolismus v dobré kondici a tělo bude spalovat více tuků, než kdybyste se drželi standardních 2000 kcal denně.
29. Při běhu na běžeckém pásu vždy přidejte alespoň mírný sklon. Pouhý 1 stupeň sklonu z hlediska úrovně zatížení přibližuje běh na běžeckém pásu běhu venku.
30. Vyhýbejte se vysoce kalorickým nápojům. Voda je nejlepší volbou.
31. Nevynechávejte snídani. Studie ukázaly, že případy obezity u těch, kteří nevynechávají jídlo, jsou o 35–50 % méně časté než u těch, kteří zanedbávají ranní jídlo.
32. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám. Zpravidla obsahují hodně rychlých sacharidů. A to vám zjevně nepomůže zhubnout.
33. Mezi jídly si dejte svačinu. Ne sušenky, ale ovoce, zelenina, sušené ovoce nebo ořechy. Vaše tělo bude trávit energii trávením jídla po celý den, nejen po snídani, obědě a večeři.
34. Jezte jogurty. Podle výzkumu z University of Tennessee lidé, kteří jedli stravu s vysokým obsahem vápníku, ztratili více tuku než ti, kteří jedli méně potravin bohatých na vápník.
35. Objednejte si zeleninové občerstvení v restauracích a kavárnách. A nezatěžujte chleba.
36. Jezte ořechy. Dokonale zasytí a dodají energii potřebnou pro trénink. V důsledku toho získáte dostatek kalorií, aniž byste přibírali na váze.
37. Veďte si kalorický deník. Zapisujte si, co a kolik jíte. Na to existuje obrovské množství speciálních aplikací.
38. Zařaďte do svého tréninku intervaly sprintů. Krátkodobé zátěže na maximální kapacitu s krátkými intervaly odpočinku mezi nimi jsou vynikající pro spalování tuků.
39. Hlídejte si náladu. Někdy není touha po svačině způsobena pocitem hladu, ale... Pokud při prožívání určitých emocí často jíte, pak jste na jídle emocionálně závislí. Rozhodně se toho musíte zbavit.
40. Obchod pro jednu osobu. Pokud si chcete koupit sušenky nebo jiné sladkosti, místo možnosti „rodina“ zvolte nejmenší balení: kolik si koupíte, tolik sníte.
41. Veďte si fotografický deník. Vyfoťte se na začátku své cesty za hubnutím a pak foťte třeba každý měsíc. Tímto způsobem bude pokrok znatelnější a motivace se zvýší.
42. Běžte ne proti času, ale na určitou vzdálenost. Když se jen snažíte stihnout to včas, můžete zpomalit tempo a uběhnout kratší vzdálenost. Pokud jste vázáni na určitou vzdálenost, nebudete moci podvádět a spálíte více kalorií.
43. Jednou týdně si dopřejte dopřát ve svém jídelníčku. Je těžké držet přísnou dietu a obejít se bez svých oblíbených jídel. To je důvod, proč to mnoho lidí nevydrží a zhroutí se. Vyberte si tedy jeden den v týdnu, kdy můžete jíst, co chcete. Ale jen s mírou!
44. Vyzkoušejte veslařský trenažér.
45. Vyřaďte ze svého jídelníčku bílé pečivo. Nepotřebujeme rafinované sacharidy.
46. Neodpírejte si své oblíbené jídlo. Tento bod je podobný bodu 43. Čím více se omezujete na svá oblíbená jídla, tím je pravděpodobnější, že dojde k recidivě. Pokud opravdu chcete, tak můžete, ale jen trochu.
47. Více se pohybovat. Pokud je to možné, projděte se během polední přestávky, jděte pěšky na metro. Pokud řídíte auto, nechte ho na parkovišti mimo kancelář.
48. Udržujte plán spánku. Sledování oblíbeného televizního seriálu do 2:00 je škodlivé. Pamatujete si, že nejen relaxujeme, ale také hubneme?
49. Udělejte si svůj spánek pohodlnější. Kupte si pohodlnou postel. Zavěste dobré žaluzie nebo závěsy, aby byla ložnice tmavá.
50. Jezte pomaleji. Signál sytosti dorazí do našeho mozku přibližně 12 minut po dokončení oběda. Čím pomaleji jídlo žvýkáme, tím méně jíme.
Problém nadváhy, obezity a způsobu spalování tuků se každým rokem týká stále většího počtu populace. Mnoho lidí věří, že tuk jsou pouze ty problémové oblasti (břicho, stehna), které jsou viditelné vizuálně. Ale to je špatně. Podívejme se na hlavní metody spalování tuků.
Jak se tuk hromadí v těle
Chcete-li pochopit, jak se vypořádat s nadváhou, musíte pochopit jak se tuk hromadí v těle.
Jak víme ze školních osnov, jídlo je nezbytné k tomu, aby lidské tělo prostě existovalo. jinými slovy, jídlo je energie. Ale častěji potřebujeme mnohem méně energie, než jíme. Přebytečná energie zpracovaná z přijaté potravy se tedy ukládá do tukové buňky , tzv. adipocyty (nejčastěji známé jako lipocyty), ve formě organické sloučeniny - triglyceridu, nebo jednoduše tuku. Je vědecky dokázáno, že v období po pubertě nedochází k samoreprodukci tukových prekurzorových buněk a tuková tkáň přibývá pouze díky hromadění tuku v těchto buňkách. Ale buňky mají své limity, stejně jako každá jiná nádrž. Proto, když tuková buňka dosáhne své kritické velikosti, vyšle signál prekurzorovým buňkám, které se začnou aktivně množit, čímž se zvětší objem pro ukládání (akumulaci) tuku.
Ukazuje se, že tuková tkáň je jakýmsi „skladem“ zakonzervované energie, která člověku pomůže přežít v extrémních podmínkách: bez vody, jídla a v pohybu.
Proces spalování tuků v těle
Mluvili jsme o tom, jak se tuk hromadí v těle. Nyní zkusme přijít na to, co to je proces spalování tuků v těle.
Je třeba poznamenat, že existují dva druhy tuků: hnědé a bílé. Bílý tuk jsou neaktivní tukové buňky, které se obvykle ukládají těsně pod kůží; Takové tukové zásoby se také nazývají „tvrdohlavé“, protože je obtížné je rozložit. Hnědý tuk je naopak metabolicky aktivní a ukládá se v břišní dutině: kolem vnitřních orgánů.
Musíte vědět, že kromě tuků jsou zdrojem energie i sacharidy, které jsou svou energetickou kapacitou přibližně 2x horší než tuky, ale jejich výhodou je, že tyto jednodušší organické sloučeniny (sacharidy) jsou mnohem dostupnější než tuky. , protože jsou umístěny v každé buňce. Při jakékoli fyzické aktivitě tedy tělo nejprve čerpá energii ze sacharidů a teprve v případě vyčerpání glykogenové rezervy (tvořené ze zbytků glukózy, nejjednoduššího sacharidu) se využívají tukové buňky.
Spalování tuků je dlouhý proces, při níž se z tukové buňky získávají tři složky: tělu potřebná energie, voda a oxid uhličitý. Pro spalování tukových buněk se proto nedoporučuje vykonávat vysokou fyzickou aktivitu, ale spíše nízkou nebo střední aktivitu po dlouhou dobu.
Je třeba mít na paměti, že energie vyrobená z tukových buněk musí být spotřebována. V opačném případě se energie, která se stala nepotřebnou, bude ukládat zpět do tukových buněk nebo vytvářet cholesterolové plaky na stěnách cév.
Základní metody spalování tuků
Mnoho stránek pojednává o jednom směru spalování tuků: buď pouze sport, nebo všechny druhy diet. Ale spoléhat se pouze na jeden faktor je špatné. Pro dosažení výsledků je nutné vzít v úvahu jak výživu, tak pohyb. Podívejme se proto na ty nejznámější metody spalování tuků.
Sport na spalování tuků. Je známo, že tuky se nejlépe spalují ve svalové tkáni, proto je nutné rozvíjet a udržovat normální svalovou tkáň. K tomu je třeba zvolit individuální fyzickou aktivitu a pamatovat na to, že ke spalování dochází lépe v zahřátých svalech.
Nemůžete se znovu a znovu soustředit pouze na jeden cvik, jinak se cviky časem stanou neúčinnými. Nejlepší je v tomto případě věnovat pozornost metodám spalování tuků jako je silový a kardio trénink. Dalším faktorem pro lepší spalování tuků je vytrvalostní cvičení.
Trénink by měl být prováděn kdykoli během roku a kdekoli, nejen v tělocvičnách. Na ulici můžete chodit nebo běhat, v zimě bruslit, lyžovat atd. Doma můžete dělat kliky, cvičit gymnastiku a jógu.
Správná výživa pro spalování tuků
Správná výživa pro spalování tuků by měly být rozmanité - v žádném případě nezvykejte tělo na stejné jídlo, jak vzniká zvyk, a ve většině případů se tukové buňky nerozkládají, aby absorbovaly jídlo, ale naopak se začnou „krmit“.
Strava by měla obsahovat především bílkoviny, protože bílkoviny se nikdy neukládají v tukové tkáni. Naopak při trávení bílkovin tělo utrácí energii, což přispívá k lepšímu metabolismu. Další složkou jídelníčku by měla být vláknina, která se také v těle nevstřebává a vyžaduje hodně energie na trávení, což vede k potřebnému spalování tuků. Pro lepší proces spalování tuků můžete věnovat pozornost specializované výživě, ale měli byste si uvědomit, že takové léky mohou mít kontraindikace.
Rostliny, které spalují tuky
Nyní, v moderním světě, existuje mnoho moderních technik a způsobů, jak zhubnout a zredukovat tukovou tkáň. Jak ale bojovali s problémy obezity před mnoha lety, kdy medicína dělala teprve první krůčky? Ukazuje se, že existují rostliny spalující tuky.
Ve starověku byly hlavními pomocníky při spalování tuků rostliny: kořeny, listy, stonky. Od starověku až po současnost se pro hubnutí a spalování tuků doporučují následující:
- Pšeničné klíčky (mladé klíčky naklíčené pšenice) - zdroj vlákniny, mikroelementů, vitamínů - pomáhají odstraňovat toxiny ze střev, aktivují metabolismus v těle;
- Lněná semínka - díky bohatému obsahu Omega-3 a Omega-6 mastných kyselin v jejich složení podporuje spalování tuků, odstraňování toxinů a dává pocit sytosti;
- – normalizuje činnost jater a žlučníku, normalizuje hladinu cukru v krvi; nedoporučuje se používat lidem se žlučovými kameny;
- (maral root) - zlepšuje metabolické procesy spojené s tělesným vstřebáváním bílkovin a spotřebou energie na buněčné úrovni. Kromě spalování tuků v těle pomáhá Leuzea odstranit svalovou únavu při namáhavé fyzické aktivitě.
- Kořen zázvoru – zlepšuje krevní oběh a normalizuje metabolismus; je třeba brát s opatrností, protože předávkování může způsobit hlad.
Jedná se o nejznámější a osvědčené rostliny na spalování tuků. Existuje ještě větší seznam rostlin k vyřešení daného problému, ale většina z nich nedává očekávané výsledky v procesu spalování tuků.
Podívali jsme se tedy na hlavní metody spalování tuků. Z toho, co bylo probráno, je třeba vyjmout následující: za prvé, musíte včas věnovat pozornost problému s nadváhou (obezitou); za druhé, jíst správně - není nutné chodit na diety, které vyčerpávají tělo; za třetí, vést aktivní životní styl - hrát sport, jógu, tanec (co se vám líbí); za čtvrté, používejte lidové prostředky, ale moudře.
Přečtěte si také:
ZDRAVOTNÍ NOVINKY.
