Jak zhubnout bez změny jídelníčku. Jak změnit jídelníček a zhubnout? Přibližná nabídka dílčích jídel

Na začátku experimentu jsme si sami nebyli jisti, že bude úkol úspěšný;

Faktem je, že nám byl zaslán k testování lék „Fáze 2“, který výrobci nazývají blokátorem kalorií. Jednoduše řečeno, lék zabraňuje vstřebávání rychlých sacharidů v trávicím traktu. To znamená, že jíte, co chcete, a tělo vstřebá bílkoviny a tuky naplno a sacharidy napůl.

Oficiálně:

"Lék působí selektivně na komplexní sacharidy (nacházející se v cereáliích, celozrnném pečivu, bramborách, tvrdých těstovinách) a blokuje až 75 % kalorií, které s nimi přicházejí.

Populární

Droga obsahuje extrakt z bílých fazolí, který má jedinečnou schopnost ovlivňovat trávicí enzym α-amylázu. Tento enzym je v našem těle zodpovědný za štěpení komplexních sacharidů na jednoduché cukry. Nestrávené komplexní sacharidy nejsou tráveny, což znamená, že tělo nepřijímá další kalorie. V důsledku toho se denní obsah kalorií v potravinách snižuje a hmotnost klesá.

Účinnost byla klinicky potvrzena v řadě evropských zemí a USA. Navíc je FÁZE 2 jediným doplňkem stravy, který byl schválen Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA, USA).

Droga byla zcela bez chuti, nezpůsobovala žádné vedlejší účinky a naši tři účastníci experimentu poctivě dbali na to, aby jedli jako obvykle. Někdy se stane, že lidé v naději na mega efekt z „Fáze 2“ začnou jíst více, cítí svou vlastní „beztrestnost“, a pak je efekt samozřejmě neviditelný.

Jaké jsou výsledky experimentu, který trval měsíc?

Účastník #1: miluje sacharidová jídla, cvičí jógu 2x týdně, hodně chodí: 3 kilogramy.

"Úžasný. Ani jsem nedoufal v minimální výsledky, protože jsem skeptický k jakýmkoli doplňkům stravy. v nejlepším případě jsem očekával nulový účinek a v horším případě nepříjemný vedlejší účinek. Ale nic takového: místo 63 kg při mé výšce 170 cm váha ukazuje 60! Ale jedl jsem těstoviny se sýrem a hranolky a dokonce jsem párkrát zhřešil Big Macem!“

Účastník č. 2: vegetarián, denně běhá, sedavé zaměstnání.

„Zhubl jsem 2 kg, protože jsem již neměl ve stravě komplexní sacharidy, alespoň ne ve velkém množství. Podle mého názoru je tento systém pro ty, kteří drží „tradiční“ dietu, s těstovinami, bramborami... Ale i tak je fajn vědět, že zhubnout se dá, aniž byste cokoli dělali!“

Účastník č. 3: miluje tučná a sacharidová jídla, chodí do posilovny třikrát týdně.

„Minus 5 kg: Jsem v šoku. a v mém případě odešla nejen váha, ale i objem, můj trenér si všiml, že jsem „vyschl“, o což jsem usiloval mnoho měsíců. Snáze jsem snášel stres, dokonce se mi zlepšilo zažívání a hodlám v užívání drogy pokračovat, protože má pozitivní účinky, ale žádné negativní!“

Pro usnadnění obsahuje každá krabice „Fáze 2“ tabulku kalorického obsahu potravin před a po užití léku, což pomáhá přesněji vypočítat denní stravu.

Lék nemá žádné kontraindikace, je schválen pro použití u lidí trpících diabetem 2. typu, obézních lidí a lidí s normální tělesnou hmotností.

Oficiálně:

„Výsledkem studie provedené na katedře chemie, American University of Scranton, bylo zjištěno, že jídlo přijaté spolu s FÁZÍ 2 je doprovázeno méně intenzivním procesem změn hladiny glukózy v krvi. V souladu s tím méně přijatých kalorií.

Studie se účastnili muži a ženy (ve věku 21–57 let), kteří byli rozděleni do dvou skupin. Po 24hodinovém půstu, kdy všem účastníkům prudce klesla hladina glukózy, byla všem nabídnuta dávka skládající se ze 4 krajíců chleba (60 g sacharidů), 42 g margarínu a 4 g sladké pasty. Zároveň jedna ze skupin (skupina „Placebo“) dostávala čistě příděly a druhá, skupina „Fáze 2“, dostávala navíc k přídělu 1,5 g léku FÁZE 2.

Všem účastníkům byla každých 30 minut měřena hladina glukózy v plazmě. Výsledky studie ukázaly, že ve skupině „Fáze 2“ byly změny v hladinách glukózy méně výrazné a návrat k výchozím hodnotám nastal o 20 minut dříve než ve skupině „Placebo“. Průměrná plocha pod křivkou, která odráží intenzitu metabolismu glukózy, byla ve skupině „Fáze 2“ o 66 % menší než ve skupině „Placebo“.

To znamená, že ve skupině Fáze 2 bylo zablokováno 66 % komplexních sacharidů. Nebyly rozloženy na glukózu a nedostaly se do krve.

Při užívání FÁZE 2 se tedy v těle vstřebalo velmi malé množství glukózy ze škrobu v chlebu a glukóza se velmi rychle vyloučila. Z FÁZE 2 však nebyly zaznamenány žádné vedlejší účinky.“

Lidé po vyzkoušení mnoha diet často dospějí k závěru, že krátkodobou změnou jídelníčku nelze zhubnout. Začíná se rodit myšlenka, že je nemožné neustále si odpírat své oblíbené jídlo, abyste se vždy udrželi ve skvělé kondici.

V tuto chvíli obvykle volíte buď vyváženou stravu, jako je „“, nebo se naučíte intuitivní nebo všímavé stravování, což pomáhá jak změnit vaše stravovací návyky, tak zlepšit kvalitu vašeho života obecně. Z tohoto článku se dozvíte, jak rychle a efektivně zhubnout doma tím, že budete pracovat na svém stravovacím chování.

Všímavé stravování vs diety

Jak rychle zhubnout doma

Dietu nemůžete držet celý život, zvláště pokud je například nevyvážená. S velkou vůlí, dodržením všech dietních omezení, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Cenou za to však může být zdraví. Po zrušení dietních omezení se váha často vrátí, když ne úplně, tak částečně.

Aby se předešlo vážným negativním zdravotním následkům, je vhodné praktikovat nevyváženou výživu v krátkých cyklech s dlouhými přestávkami.

Jak zhubnout pomocí vyvážené stravy

Vše je mnohem jednodušší s vyváženými dietami, jako je výživa založená na výpočtu BZHUK. Pokud vás nebaví počítání BZHUKů, snad vám to bude vyhovovat. Jídlo se vybírá podle zvláštních pravidel. Doporučuje se používat pouze nebo patnáctku.

Podle schémat navržených vývojáři můžete jíst neomezeně, bez poškození vašeho zdraví. Jsou založeny na konzumaci pokrmů, které jsou složením vyvážené. Dodržováním všech pravidel můžete nejen rychle zhubnout doma bez pomoci specialistů, ale také si dosaženou váhu dlouhodobě udržet.

Zdálo by se, že můžete žít a být šťastní, ale i zde jsou potíže. Nesouvisí ani se zdravím, ani s vážnými omezeními, s největší pravděpodobností lze tyto obtíže přičíst organizačním problémům. Chcete-li účinně zhubnout, musíte splnit požadavky vzorových diet.

Je vhodné vést si jídelní deník, zapisovat si každý kousek, který sníte. To je nezbytné pro počítání pěstí nebo BZHUKů - ne každý má na to touhu a schopnosti. Je to však deník jídla, který je...

Intuitivní stravování – rychlé nebo efektivní?

Intuitivní stravování se od všech diet liší tím, že neobsahuje žádná omezení či zákazy. Jen si musíte být vědomi toho, co jíte a proč, a jíst jen tehdy, když máte hlad. Zrychlení životního tempa a neustálé stresové situace vedly k tomu, že člověk ztratil kontakt se svým tělem. Prakticky necítí hlad a jí buď každou hodinu, nebo ve chvílích silného emočního stresu. Problém pojídání negativních emocí je v poslední době stále aktuálnější.

Principy intuitivního stravování pro hubnutí

1. Jezte, jen když máte opravdu hlad. Musíte se naučit naslouchat svému tělu. Je velmi důležité umět rozlišit skutečný pocit hladu od touhy sníst něco chutného.
2. Musíte jíst pomalu, každý kousek důkladně žvýkat. Za prvé, dobře nakrájené jídlo je snadněji a úplnější na trávení. Za druhé, člověk se cítí sytý pouze 20 minut po jídle. Jídlo by mělo trvat dlouho, abyste se při jídle cítili sytí. Při dodržování tohoto pravidla je velmi obtížné se přejíst a zůstat hladový.
3. Při jídle se musíte soustředit na samotný proces, nic by vás nemělo rozptylovat. Při jídle byste měli zapomenout na televizi, knihy a internet. Věnováním pozornosti něčemu jinému než jídlu ztrácí člověk kontrolu nad velikostí snědených porcí. S neustálým odváděním pozornosti od jídla se ztrácí spojení s tělem - stává se nemožným cítit se sytý.
4. Snažte se při jídle zapojit co nejvíce smyslů, abyste cítili nejen chuť, ale i vůni pokrmu, vychutnali si jeho vzhled a texturu. Jezte každé jídlo, jako byste ho zkoušeli poprvé v životě, snažte se cítit plnost chuti. Praxe: připravte například nějaké velmi krásné a chutné jídlo. Jezte pomalu a zamyšleně, vychutnávejte si každé sousto a poslouchejte své tělesné vjemy.
5. Postupně snižujte porce. Nejprve čtvrtinu, pak polovinu původního objemu. Dodržováním zásad všímavého stravování se ukazuje, že k pocitu sytosti je potřeba mnohem méně živin, než jsme zvyklí jíst.

Kdo chce zhubnout, zvládne vědomé stravování, bude to vyžadovat hodně úsilí a ne tolik času, jak by se na první pohled zdálo. Stravovací chování je však nutné korigovat postupně, aby se změny úspěšně upevnily a přešly do stadia automatiky.

Změna stravovacích návyků

Bez ohledu na to, jak moc byste chtěli techniku ​​zvládnout rychle, není třeba spěchat. Musíte si udělat seznam toho, co byste chtěli změnit ve svém stravovacím chování a začít pracovat, přičemž se věnujete pouze jedné položce. Po dvou týdnech se musíte přesunout na další pozici v seznamu a na její změnu je vyhrazeno alespoň čtrnáct dní. Vzhledem k tomu, že změna stravovacích návyků nebude možná rychle, měli byste být trpěliví a nenutit se.

Díky úpravě pouze jednoho návyku v jednu chvíli je snazší sledovat dodržování změněných pravidel. Po dvou týdnech si zvyknete dělat něco jinak a nový zvyk přejde do stádia automatiky. Nesnažte se změnit několik známých pravidel najednou. Aby člověk ovládl velké změny, vynaloží mnoho úsilí a často se vzdá myšlenky, aniž by dosáhl výsledků.

Dodržováním zásad vědomé výživy můžete doma velmi rychle efektivně zhubnout. Změněné stravovací návyky navíc pomohou zlepšit vaše zdraví a vzhled. Změní se jistě i chuťové preference – produkty obsahující velké množství dochucovadel, cukru a koření už nebudou tak atraktivní. Vědomé stravování vám umožní přejít na přirozenější, zdravější potraviny, což bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví.

Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

Obsah

Věčným problémem žen a mužů je hubnutí. Většina lidí si myslí, že je to tak jednoduché, ale sami neznají zásady jak chutné, tak zdravé výživy. Jak jíst, jak zhubnout, je otázka, která vyžaduje vážný a komplexní přístup. Znáte správnou dietu? Níže uvedené pokyny vám pomohou vytvořit si vlastní program pro efektivní hubnutí doma.

Základní zásady zdravé výživy pro hubnutí

Jak správně jíst při hubnutí? Udělejte z jídla svého spojence, spojte se s ním proti společnému nepříteli – nadváhy. Zde jsou základy správné výživy pro hubnutí:

1. Nezanedbávejte snídani.
2. Naplánujte si jídlo pětkrát denně.
3. Většinu jídel jezte během dne.
4. Nespěchejte sníst všechno najednou.
5. Nezacpávejte si žaludek jídlem před spaním.
6. Řekněte ne rychlému občerstvení a sladkostem.
7. Omezte produkty obsahující alkohol.
8. Pijte hodně čisté vody.
9. Odstraňte zpracované potraviny.
10. Veďte si deník jídla.

Mnoho žen si téměř každé pondělí dává za cíl zhubnout. Proč to nemohou udělat? Důvodů je ve skutečnosti spousta - nedostatečná motivace, prostředí a láska ke sladkému, kterou někdy nelze překonat. Hubnout se stále dá, jen musíte vynaložit velké úsilí a především najít metodu, která je pro vás ta pravá.

Co je frakční výživa?

Jedním z nejoblíbenějších způsobů stravování, který vyhovuje mnoha lidem, jsou zlomková jídla. Cílem je rozdělit si jídlo do 5-6 jídel denně. Je důležité pochopit, že to není jen další dieta. Jen se musíte naučit jíst podle plánu, jíst v malých porcích, ale často. Ke správnému stravování patří také dělení jídla každé 3-4 hodiny, ale co se týče děleného jídla jako samostatné metody hubnutí, je to přece jen jiné.

Nejdůležitějším rozdílem od pp je, že jíst málo a často je základním pravidlem, které se od vás nevyžaduje; Jednoduše řečeno, nemusíte se omezovat v konzumaci svého oblíbeného jídla, můžete jíst cokoliv. Samozřejmě, že časem, až si začnete všímat výsledků, budete chtít jít dál, a to může vyžadovat snížení spotřeby sladkostí nebo smažených jídel, ale o to teď nejde.

Frakční výživa je stravování podle plánu v malých porcích.

Principy frakční výživy

Tato metoda dělených jídel na hubnutí je účinná, protože vytváří deficit kalorií, ale nevylučuje pamlsky.

Kromě toho, že jíme zlomkově, existují i ​​další zásady tohoto typu výživy, a to:

• nečekejte, až přijde pocit hladu, je důležité jíst podle plánu - každé 3-4 hodiny;
• pijte vodu, abyste si nezaměnili pocit hladu a žízně, zatímco voda napíná pokožku a probouzí tělo;
• udělejte z toho pravidlo - část by se měla vejít do dlaní a objem by měl být ve sklenici;
• pamatujte na snídani, bez které bude velmi obtížné přežít den, začněte den zdravým jídlem;
• samozřejmě se můžete během dne hýčkat jídlem, které máte rádi, ale stále je lepší jíst zdravé, méně kalorické jídlo, takže výsledek bude docela rychlý;
• naučte se hýčkat a chválit se ne jídlem, ale něčím jiným, například procházkou nebo sledováním dobrého filmu, takže rozhodně neztratíte nervy a začnete jíst všechny skryté čokolády;
• Důležité je naučit se přistupovat k chození do obchodu racionálně, nechoďte tam o přestávkách, kdy máte obzvlášť hlad a jste připraveni sníst housku a zapít to sodou, udělejte si předem seznam, co budete kupovat v obchodě si vyberte den, kdy můžete na týden nakupovat.

dílčí menu není v rozporu se zásadami správné výživy a poskytuje svobodu výběru produktů

Jaké jsou výhody dělené stravy?

Výhody zlomkových jídel jsou obrovské. Za prvé vám pomůže zrychlit metabolismus a nastartovat proces hubnutí. Za druhé si vytvoříte kalorický deficit a začnete hubnout. A také začnete vědomě přistupovat k tomu, co jíte a následně si snadno udržíte ideální formu bez kil navíc. Obecně taková výživa řeší hlavní problém mnoha žen, a to problém s nadváhou.

Při přechodu na takovou stravu pamatujte, že výsledek nebude patrný okamžitě, chce to čas, stejně jako práci na sobě. Pokud budete jíst koláče, pizzu nebo sendviče v obrovském množství každé 3 hodiny, nezhubnete. Samozřejmě se musíte hýčkat, ale s mírou na to při hubnutí nezapomínejte.

Jak přejít na dílčí jídla?

Někomu trvá přechod na zlomkové stravování týden a někomu i měsíc. Vše závisí na síle vůle, touze, genetice a přístupu k jídlu. Začněte hledáním odpovědi na otázku „Proč to potřebuji?“ Pokud to nenajdete, možná byste neměli začít hubnout. Pro mnohé bude tato volba vysvětlena touhou zhubnout kvůli nějakému vysokému cíli, ale zhubnout neuvěřitelné množství kg za týden nebude možné, protože taková výživa znamená dlouhodobou práci na sobě se stabilním výsledek.

Jídelníček byste neměli moc měnit, zvláště zpočátku, takže začněte přestavovat své tělo pouze na určitou dobu k jídlu. Samozřejmě pamatujte na velikosti porcí, které bude nutné zmenšit. Začněte postupně sledovat každé jídlo.

Nejprve si udělejte rozvrh, tedy hodiny, ve kterých se bude to či ono jídlo brát, a pak se ho snažte dodržovat. Bude to těžké první týden, nějaký měsíc, ale brzy pochopíte, že je potřeba si na to zvyknout, že se rychle nasytíte, že dokážete dodržet plán.

Pokud je to opravdu těžké, začněte až o víkendu. Práce zabere spoustu času, takže nebude snadné jíst ve všední dny dělená jídla, ale v počáteční fázi můžete plán dodržovat pouze o víkendech, kdy jste doma a máte možnost sledovat svůj jídelníček. Dále zkuste vymyslet systém, podle kterého můžete ve všední dny jíst podle plánu.

Známou metodou je připravit si ho předem a vzít s sebou. Pokud jste to nezkoušeli, tak to zkuste. Večer při přípravě večeře si připravte oběd, zabalte ho do malé nádoby a vložte do tašky. Nezabere moc místa, ale v práci nebudete muset jíst tučné a velké porce z bufetu.

Pamatujte, že vždy budou chyby a neúspěchy, ale právě to nás učí dosáhnout svých cílů a nevzdávat se. Snad se dalším pokusem už nevzdáte a dosáhnete svého cíle.

podle frakční stravy by měla být jídla každé 3-4 hodiny

Klady a zápory zlomkových jídel

Frakční výživa samozřejmě není ideální, má i nevýhody. Například:

• potíže s implementací, zejména pokud jste neustále zaneprázdněni;
• příliš emocionální lidé, kteří jsou zvyklí jíst, když jsou smutní nebo šťastní, nebudou moci jíst malá jídla, protože taková omezení budou znervózňovat jejich tělo;
• pro lidi s extrémní nadváhou bude těžké snížit porce, protože mají příliš natažený žaludek, nebudou se schopni zasytit tak malou porcí, jediné východisko je pít vodu před jídlem, což může naplňte žaludek a vytvořte pocit plnosti;
• někdy se výsledek nedostaví vůbec rychle, protože jídelníček se zásadně nemění, takže tento typ výživy je vhodný jen pro ty lidi, kteří mají vyvinutou vůli a velkou chuť dosáhnout svého cíle.

Pokud jde o výhody, není jich méně:

• nedochází k žádným zásadním změnám, což znamená, že je snazší si na takovou dietu zvyknout než na přísnou dietu;
• tato metoda se rychle stane vaším zvykem, kterého se pak bude těžké zbavit, ale právě toho se snažíme dosáhnout;
• žádné kontraindikace;
• Po jídle není žádná tíha kvůli malé velikosti porce;
• flexibilní systém, protože si můžete sami vytvořit rozvrh s ohledem na rozložení vašeho dne a zájmy o jídlo.

Kolik na váze můžete zhubnout pomocí dílčích jídel?

Dívky, když se dozví o nové dietě, vždy se zajímají o to, kolik mohou zhubnout, pokud budou dodržovat pravidla v určitém časovém období. Na tuto otázku je nesmírně těžké odpovědět, protože vše je individuální, každý jsme jiný a nikdo nezhubne stejně. Důležité je, že tento způsob výživy je účinný, dívky jsou opravdu spokojené a získávají nové zdravé návyky.

Soudě podle recenzí, které ženy zanechávají na internetu, lze zjistit průměrná čísla. Dodržováním dílčích jídel můžete zhubnout 2-5 kg ​​za měsíc. Zcela záleží na produktech, které užíváte, na vašem denním režimu a na počtu poruch.

Ale přesto, bez ohledu na to, kolik chyb uděláte, snažte se jít dál a usilujte o svůj cíl, protože nikdo neuspěje napoprvé. Je potřeba na sobě každý den pracovat a myslet na každý drobek, který sníte, a pak budete se svou postavou spokojená ještě dlouhá léta.

Existuje mnoho různých teorií o tom, jak dostat své tělo do formy. Někdo po šesté raději nejí, jiný se vyčerpává přísnými dietami a další se sladkostí prostě vzdá. Správným řešením této problematiky nemusí být vůbec výběr speciální stravy, ale přechod na správnou výživu. Zjistěte, co musíte jíst, abyste zhubli a jak si vybrat pohodlnou stravu pro sebe.

Jaká je správná výživa při hubnutí?

Mnoho odborníků na výživu nazývá zásady správné výživy volnou dietou. Toto je jedna z nejoblíbenějších oblastí pro normalizaci hmotnosti. V moderním světě se pojem správné výživy (PN) vykládá různě. Někteří tvrdí, že k tomu je nutné úplně vzdát se masa, chleba a sladkostí. Navrhovaná metoda takové oběti nevyžaduje. Vše, co musíte udělat, je dodržovat některá doporučení a nastavit správný jídelníček.

Vyvážená strava zlepšuje metabolismus, a tím podporuje hubnutí. Tento režim bude optimální pro osoby se zažívacími potížemi, pacienty s onemocněním trávicího traktu (GIT), kardiovaskulárního systému a cukrovkou. Přírodní potraviny s mírným množstvím tuků, bílkovin a sacharidů pomohou zlepšit výkon a zlepšit vaši náladu.

Jak správně jíst, jak zhubnout

Je možné zhubnout pomocí vyvážené stravy; hlavní věcí je vzít v úvahu potřebu kalorií těla a vaši denní aktivitu. Základem správné výživy při hubnutí je nahradit vysoce kalorická, tučná a smažená jídla zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a vyloučit svačiny na cestách.

Pokud dodržíte všechna doporučení a vypočítáte kalorie, PP vám pomůže zhubnout v průměru o 5-7 kg za měsíc, v závislosti na vlastnostech vašeho těla. Následující rady zkušených výživových poradců vám pomohou pochopit podstatu stravy a osvojit si principy její konstrukce:

• Energetická hodnota jídel za den by měla odpovídat výdajům organismu. U obézních lidí by celkový obsah kalorií v jídle neměl překročit 900-1000 kcal. Standardní energetická hodnota pro osoby se střední aktivitou je 1200 kcal, pro sportovce - 1600-1900 kcal.
• Chemické složení produktů musí plně uspokojovat potřeby organismu. Snažte se jíst různé potraviny s hořčíkem, vápníkem, fosforem a dalšími nezbytnými makro- nebo mikroelementy.
• Naučte se držet dietu. Měli byste jíst malé porce, ale často, v pravidelných intervalech

Pravidla

Správná výživa při hubnutí není dieta v klasickém slova smyslu. Toto je způsob života, takže pravidla budou muset být pravidelně dodržována. Nejsou zatěžující, abyste je zvládli, potřebujete pouze touhu uspět:

• Pijte dostatek vody. Požadovaný objem kapaliny si můžete vypočítat pomocí speciální aplikace v telefonu nebo použít etalony. Normou je 1,5–2 litry tekutin denně, včetně čaje, kompotu, vody nebo jiných nápojů.
• Přísně dodržujte režim. Nedovolte si svačinu na cestách, i když máte trochu hlad. Tělo si časem zvykne na příjem správné potravy ve správný čas.
• Vybírejte své produkty moudře. Ne všechny se k sobě hodí. Najděte, vytiskněte a zavěste tabulku kompatibility na chladničku.
• Při nákupu potravin si pečlivě prostudujte složení. Čím méně všeho tam bude uvedeno, tím bude produkt zdravější a přirozenější.
• Pečte, nesmažte – to je hlavní pravidlo PP. Při smažení používáte hodně rostlinného oleje nebo živočišného tuku, který se neustále ukládá v těle. Pokud chcete zhubnout, napařujte, pečte nebo jezte čerstvé potraviny.
• Saláty nezdobte majonézou, ale lžící olivového, lněného nebo sezamového oleje smíchaného s citronovou šťávou.
• Měli byste jíst v malých porcích, z malých talířů. Maximální přestávka mezi jídly (bez spánku) jsou 4 hodiny.
• Jídlo důkladně žvýkejte a nenechte se rozptylovat čtením novin, procházením webu na smartphonu nebo sledováním televize.

Správná strava pro hubnutí

Aby tělo pravidelně dostávalo vitamíny a mikroelementy nezbytné pro práci, musíte jíst často - 5-6krát denně. Režim by měl být naplánován tak, aby každé jídlo probíhalo v přibližně stejných časových intervalech:

• Začněte se snídaní v 7-9 hodin. To je čas jíst sacharidy. Tělo je tráví déle než ostatní složky. Snídejte ovesnou kaši s ovocem nebo omeletu se zeleninou a pijte čerstvě vymačkanou šťávu. Pokud sportujete, jděte si před jídlem zacvičit.
• Oběd nejdéle do 12 hodin. Dobrý čas sníst pár prvních chodů. Vhodné jsou lehké vegetariánské polévky, boršč bez smažení, zelňačka, houbová polévka.
• Obědvejte od 13 do 15 hodin. V této době může tělo stále trávit složité potraviny, takže jíst těstoviny, cereálie, celozrnný chléb nebo brambory k obědu je přijatelné. Pokud dáváte přednost odpolednímu cvičení, pak by měla být minimalizována konzumace komplexních sacharidů a důraz by měl být kladen na bílkovinná jídla.
• Před večeří si můžete dát svačinu mezi 16. a 17. hodinou. Pokud jste měli těžký oběd, můžete odpolední svačinu vynechat. Jinak snězte jablko, hrušku nebo jiné ovoce, vypijte sklenici džusu nebo kefíru.
• Ideální čas pro dokončení jídla je 18:00-20:00. K večeři je ideální proteinová strava – ryba nebo libové maso se zeleninou, jako alternativa ovocný salát, tvarohový kastrol nebo omeleta z bílků. Pokud chcete zhubnout, určitě si dejte večeři nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Jak přejít na správnou výživu

Jakmile pochopíte, jak důležité je správně sestavit jídelníček, správně rozložit jídlo na celý den, bude dodržování režimu příjemné a snadné. Některá pravidla vám pomohou přejít na vyváženou stravu, aniž byste zatěžovali své tělo:

• Během dne nastanou chvíle, kdy se vaše chuť k jídlu již probudila a oběd nebo večeře jsou ještě daleko. Abyste se vyhnuli situacím, kdy se musíte při odchodu z domova najíst rychlého občerstvení, vezměte si oběd nebo odpolední svačinu s sebou v nádobách.
• Než půjdete do obchodu, udělejte si seznam produktů, které potřebujete. Nezapomeňte zahrnout čerstvou zeleninu, ovoce, cereálie a bylinky.
• Zapomeňte na konzervy, uzeniny, rychlé občerstvení. Jedná se o nejškodlivější potravinu, obsahuje spoustu konzervantů, přísad a zvýrazňovačů chuti.
• Vyhněte se rafinovanému cukru a cukrovinkám. Vyměňte sladkosti za zdravý med a čerstvé sladké ovoce.
• Umístěte zdravé potraviny na prominentní místo. Talíř s ovocem uprostřed stolu nebo cereální sušenka uprostřed stolu jistě upoutá vaši pozornost.
• Zpočátku se „nepotřebného“ jídla úplně nevzdávejte. Udělejte přechod hladký – první týden vyřaďte z jídelníčku rychlé občerstvení, druhý týden cukr a tak dále. Pokud se cítíte blízko zhroucení, snězte kousek hořké čokolády nebo jinou oblíbenou pochoutku.

Strava

Výsledek hubnutí přímo závisí na tom, jaké jídlo preferujete. Přechod na správnou výživu pomůže nejen dosáhnout úspěchu, ale také upevnit výsledek. Jídelníček by měl obsahovat výživné, ale nízkokalorické potraviny, hodně zeleniny, ovoce a cereálií. Pro pohodlí si vytiskněte a zavěste na chladničku seznam povolených a zakázaných produktů:

Schéma napájení

Studiem principů trávení určitých látek tělem vědci dospěli k závěru, že některé druhy produktů se navzájem špatně kombinují a vyvolávají poruchy trávení, pálení žáhy, plynatost a fermentaci ve střevech. Kromě toho nekompatibilní potraviny nejsou zcela tráveny, nejenže nepřinášejí tělu žádný užitek, ale také se ukládají jako tuk.

Existuje speciální tabulka, která uvádí kompatibilitu produktu. Nemůžete tedy kombinovat maso s bramborami nebo těstovinami. Jako přílohu ke kuřecímu nebo telecímu masu je lepší podávat pečenou nebo grilovanou zeleninu. Všechny pokrmy je vhodné připravovat s minimálním množstvím oleje nebo tuku. Při přechodu na správnou výživu pro hubnutí odborníci na výživu doporučují podrobně prostudovat tento talíř.

Kromě toho si odborníci všimli vzorce mezi touhou jíst „nezdravé“ jídlo a nedostatkem určitých látek v těle. Chcete-li se vyhnout ztrátě stravy, zkuste nahradit sladkosti a další pokrmy zdravými potravinami, aniž byste narušili svůj jídelníček:

Jak správně pít vodu

Odborníci na výživu vždy doporučují vypít alespoň dva litry tekutin denně. To může zrychlit metabolismus a zabránit přejídání a dehydrataci. Kromě toho, že musíte pít vodu, je důležité pochopit, jak to udělat správně. Existuje určité schéma:

1. Před snídaní nezapomeňte vypít dvě sklenice vody. Tekutina vyplní část celkového objemu žaludku a pomůže tak rychleji se naplnit. Za 15-20 minut můžete začít jíst. Pokud je těžké pít obyčejnou vodu v takovém množství, přidejte do ní půl lžičky medu nebo pár kapek citronové šťávy.
2. Vypijte dvě sklenice vody blíže k 12-14 hodinám, po 20 minutách obědvejte. Po obědě nemůžete nic pít po dobu 2 hodin, je přísně zakázáno konzumovat jakoukoli tekutinu s jídlem.
3. Před večeří je třeba vypít 1 sklenici vody. Je zakázáno pít jídlo. Abyste se vyhnuli otokům, neměli byste 2 hodiny před spaním pít čaj, kefír ani jiné tekuté nápoje.

Je známou skutečností, že rychlost přibírání a hubnutí závisí na metabolismu člověka. Někdo tedy dokáže z vody doslova přibrat, jiný jedí koláče bez rizika přibírání. Vědci zjistili, že existují nápoje, které mohou ovlivnit rychlost metabolických procesů:

• Zelený nebo klášterní čaj. Ovlivňuje nejen rychlost metabolismu, ale má také diuretický účinek, podporuje rychlé hubnutí.
• Zázvorový odvar. Kořen zázvoru obsahuje kapsacin, látku, která dodává nápoji „bolestivost“, zlepšuje trávení a působí mírně antibakteriálně.
• Šťáva. Přírodní, čerstvě vymačkané šťávy (zejména pomeranč, grapefruit, celer) prokazatelně zlepšují metabolismus. Je lepší je konzumovat nalačno, například ráno, 1 sklenici vody nahradit šťávou.
• Šalvějový čaj. Nápoj nejen podpoří lepší trávení, ale pomůže i předcházet nachlazení.
• Tekutý kaštan. Léčivý nápoj dodává energii a čistí tělo od odpadů a toxinů.

Jak sestavit správný jídelníček na hubnutí

Jídelníček je potřeba naplánovat tak, aby zohledňoval všechny zásady správné výživy při hubnutí. Důležité je nejen rozvrhnout si příjem jídla po hodině, ale také vzít v úvahu jeho kalorický obsah. Odborníci na výživu doporučují rozdělit denní stravu podle obsahu kalorií:

• snídaně – 500-600 kcal;
• svačina – 150-200 kcal;
• oběd – 300-400 kcal;
• odpolední svačina – 150-200 kcal;
• večeře – 300-400 kcal;
• nápoje - 100-200 kcal.

Menu na týden

Při přípravě stravy po dobu 7 dnů musíte vzít v úvahu kalorický obsah pokrmů, protože správná výživa pro hubnutí neznamená úplné odmítnutí vašich oblíbených pochoutek. K regulaci množství, které za den sníte, budete potřebovat tabulku kalorického obsahu potravin. Výrobci uvádějí energetickou hodnotu na štítku svých výrobků, případně si na internetu najdete tabulku s obsahem kalorií. Abyste měli dostatek, ale nepřejídali se, doporučuje se dodržovat následující ukazatele:

• Lidé se sedavým způsobem života mohou sníst až 1200 kcal denně.
• Aktivisté, sportovci a při fitness by měla být strava zvýšena na 1800 kcal.

Menu na měsíc

Na základě vašeho týdenního jídelníčku si můžete vytvořit jídelníček na celý měsíc. Hlavní podmínkou je, aby to bylo co nejpestřejší. Navrhované menu je jen příkladem toho, jak můžete produkty kombinovat. Popisuje tři možnosti pro snídani, oběd a večeři, můžete jíst jakékoli ovoce nebo bobule, vypít sklenici kefíru:

Nejlepší diety pro efektivní hubnutí

Rychlé hubnutí nadváhy je při správné výživě nemožné. Tato technika zahrnuje dlouhý proces hubnutí, ale zaručí, že se vám kila navíc nevrátí. Z těchto důvodů mnoho hubnoucích lidí raději nejprve vyzkouší dietu a poté přejde na vyváženou stravu. Lékaři doporučují držet se tohoto menu ne déle než 2-3 týdny, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Pohanková dieta

Patří do skupiny monodiet, protože po celou dobu hubnutí je potřeba jíst výhradně pohanku. Tato obilovina je velmi sytý produkt, obsahuje hodně bílkovin a cenných makroprvků, ale pohanka má ve srovnání s jinými obilovinami velmi málo sacharidů. Pomocí této monodiety můžete zhubnout 5-7 kg za 7 dní, ale držet tuto dietu déle než týden se nedoporučuje.

Hlavní nevýhodou pohankové diety je, že musíte jíst pouze jeden produkt, což znamená, že během hubnutí tělo nebude přijímat dostatek látek, které pohanka neobsahuje nebo jsou obsaženy v minimálním množství. Proto mnoho lékařů doporučuje diverzifikovat přísné menu se zeleninou, ovocem a bobulemi. Cereálie lze vařit, ale je lepší přes noc zalít vařící vodou. Chcete-li zhubnout na pohankové dietě, musíte jíst ne více než 1 sklenici kaše denně.

Protein

Tento výživový plán je jedinečný v tom, že zahrnuje proteinová jídla, která mnozí milují – tvaroh, mléko, maso, ryby, vejce. Díky prudkému omezení tuků a sacharidů bude tělo nuceno čerpat energii z vlastních tukových zásob, a tím spalovat podkožní usazeniny. S pomocí proteinové diety mohou ženy zhubnout 10-12 kg za 3 týdny.

Standardní proteinové menu je koncipováno na dva týdny, poté byste měli při hubnutí postupně dodržovat základy správné výživy. Dieta má svá omezení, např.

• Je přísně zakázáno držet takovou dietu těhotným ženám, ženám během laktace a těm pacientům, kteří mají problémy s játry nebo ledvinami.
• Lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému, zejména pacienti s arytmií, by měli k volbě proteinové diety přistupovat opatrně.
• Konzultace s lékařem před zahájením hubnutí na bílkovinách je nutná, pokud máte zažívací potíže, byl vám diagnostikován zánět žaludku nebo jiná onemocnění.
• Starším lidem se nedoporučuje hubnout na bílkovinách, kvůli zvýšenému riziku trombózy a změnám ve struktuře chrupavkové tkáně.

Dukanova dieta

Oblíbený je především výživový princip, který vyvinul slavný francouzský odborník na výživu Pierre Dukan. Metoda hubnutí je rozdělena do 4 fází, z nichž každá má při výběru jídla své vlastní vlastnosti:

• Fáze 1 – útok. Trvá 2 až 7 dní, během kterých můžete jíst pouze bílkoviny.
• Fáze 2 – střídání. Vydrží 1-2 týdny. V tuto dobu je potřeba zařadit do jídelníčku čerstvou zeleninu, střídat příjem vlákniny s bílkovinami.
• 3. etapa – konsolidace. Trvá, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku hubnutí. Musíte dodržovat pravidla střídání a postupně zavádět do nabídky nová jídla ze seznamu povolených.
• Fáze 4 – stabilizace. Musíte se toho držet celý život. Princip této fáze je jednoduchý: 6 dní v týdnu můžete jíst, co chcete, ale 7. den jsou povoleny pouze bílkoviny.

Na Dukanově dietě je možné zhubnout a kolik zhubnout bude záležet na vás a vaší píli. V průměru se ženám podaří zhubnout 10-15 kg za 2-3 měsíce. Než začnete dodržovat dietu, měli byste vzít v úvahu její kontraindikace. Dieta se přísně nedoporučuje:

• těhotné ženy;
• ženy, které kojí;
• pacienti s onemocněním srdce, jater, ledvin, krevních cév;
• lidé s metabolickými poruchami;
• pacienti s gastrointestinálními onemocněními nebo dnou;
• lidé, jejichž činnost je spojena s těžkým duševním nebo fyzickým stresem.

Video