Nemoc prokrastinace. Jak se liší prokrastinace od lenosti? Prokrastinace je docela drahé potěšení

Prokrastinace(prokrastinace) je praxe dělat nedůležité úkoly místo důležitější práce nebo tendence dělat příjemnější věci místo méně příjemných, čímž se důležité úkoly odkládají na později a riskuje se promeškaní termínu.
Wikipedie

Prokrastinace je touha odložit jakýkoli úkol a zároveň pochopit veškerou jeho důležitost a nutnost. Osoba s tímto zvykem neprojevuje skutečné obavy a neusiluje o přijetí opatření k nápravě stávajícího stavu. Uvědomuje si kritičnost situace, ale zároveň nepodnikne žádné konkrétní kroky. Prokrastinace je zvláštní typ emocionální reakce na práci, kdy se všechny důležité a naléhavé záležitosti odkládají na později, a pak jsou dokončeny ve spěchu a okamžitě. Prokrastinace způsobuje stres, pocity viny a nespokojenost se životem. Psychologové ji dělí na dva typy: uvolněnou, kdy se čas věnuje příjemnějším věcem a koníčkům, a napjatou, kdy je člověk celkově přetížený prací a každodenními starostmi.

Chcete-li překonat prokrastinaci, musíte si vyvinout jasný smysl pro čas a naučit se mít radost z naléhavých a nezbytných věcí. Musíte se soustředit na to hlavní a pozdravit svůj úspěch s potěšením.

• Prokrastinace je vyhýbání se práci.
• Prokrastinace je neschopnost plnit své přímé povinnosti.
• Prokrastinace je neschopnost správně řídit svůj čas.
• Prokrastinace je nedostatek koncentrace.
• Prokrastinace je záliba v lenosti a slabosti.

Nevýhody prokrastinace

• Prokrastinace brání člověku dělat svou práci dobře.
• Prokrastinace potlačuje pocit uspokojení z vlastního úspěchu.
• Prokrastinace vede ke stavu úzkosti.
• Prokrastinace rozvíjí psychickou slabost.
• Prokrastinace přispívá k ponoření se do bolestivých emočních stavů.

Projevy prokrastinace v běžném životě

• Symptom století. V 21. století se lidé potýkají s mnoha problémy, mezi nimiž vedoucí pozici zaujímají obavy. Který? Před odpovědností, volbou, hodnocením a nakonec i před výsledky své činnosti. Proto podvědomí říká: "Pokud je to tak, pak je lepší nedělat vůbec nic." Tak se rodí prokrastinace jako nemoc „člověka nové doby“. Můžete si přečíst deník moderního prokrastinátora.
• Série "Práce není vlk." Rčení „Práce není vlk, neuteče do lesa“ je populární v moderním světě. Vystoupení britského seriálu „Work is not a Wolf“ na domácích televizních obrazovkách se proto stalo zcela relevantní událostí. Odhaluje mnoho každodenních situací, které pracovníci výměny zaměstnání zažívají, a také zcela jasně odhaluje psychologii „typického pracovníka“.
• Nedostatek účelu. Ti lidé, kteří nedostatečně vyjádřili vlastní motivaci k životu a aktivitě, jsou náchylnější k prokrastinaci. Osobní blog Michaila Babicha obsahuje mnoho cenných rad, jak překonat prokrastinaci a naučit se žít a přijímat uspokojení ze svých aktivit. Shrnutí: nejlepším lékem na prokrastinaci je osobní růst.
• Sociální sítě jsou rájem prokrastinátorů. Vědci se domnívají, že v moderním světě dosáhla prokrastinace působivých rozměrů. Nejméně polovina obyvatel naší planety jsou v té či oné míře prokrastinátoři. A může za to kult konzumu. Sociální sítě jsou skutečným „rájem“ pro ty, kteří si rádi odpočinou v práci. „Související videa“ na kanálu You Tube nebo zpravodajský kanál na „Mail.ru“ jsou jen některé z mnoha pastí nastražených na internetu, aby přilákaly co nejvíce prokrastinátorů.

Jak překonat prokrastinaci

• Rozdělte velkou práci na její součásti.Často je důvodem prokrastinace strach z jednoho globálního úkolu, který nelze splnit najednou. Proto je v boji proti tomuto obtížnému emočnímu stavu nejlepší rozdělit jeden velký úkol na několik dílčích částí, nastínit plán jejich realizace a jít vpřed.
• Připravte se na důležitou práci ještě dnes a jděte domů bez viny. Musíte si vytvořit dobrý zvyk dělat všechny naléhavé a důležité věci dnes a teď, aniž byste je odkládali na později. Jakmile takto začnete žít a jednat, začnete pociťovat pocit zadostiučinění z vykonané práce, který se později přemění v pocit radosti z prožívání vlastního úspěchu.
• Převzít zodpovědnost. Je velmi důležité pochopit, že nikdo není zodpovědný za váš život a vaše záležitosti kromě vás samotných. Proto by měl být samotný pracovní proces a jeho výsledky zcela ve vaší režii.
• Ovládněte time management. Dnes existuje spousta zajímavých tipů a programů, jak si správně zorganizovat čas a své aktivity. Přečtěte si užitečnou literaturu nebo se zúčastněte školení. V každém případě pro vás tyto znalosti budou velkým přínosem.

Zlatá střední cesta

Prokrastinace

Organizace

Přehnaná pedantství

Chytré fráze o prokrastinaci

Existuje jen jeden způsob, jak dělat skvělou práci – milovat ji. - Steve Jobs - Dát si volno z práce o víkendech je svátek pro duši, zatímco volno ze stejné práce ve všední dny je dřina a rutinní povinnost.- Valery Shapovalov - Co lze udělat dnes, lze udělat zítra, ale nelze udělat včera. - Ilja Rodionov - Nikdy neodkládej na zítřek, co můžeš udělat pozítří.- Mark Twain - Brian Tracy / Vyjděte ze své komfortní zóny V této knize autor nabízí čtenářům 21 skutečných a

efektivní způsob jak přestat odkládat důležité věci na později a začít žít tady a teď. co se dá dělat? Zbavte se nepotřebných věcí, nastavte si správně priority, rozdělte velké úkoly na jednotlivé části a začněte je srozumitelně plnit. Timothy Pychyl / Neodkládejte to na zítra Prokrastinace je jen zvyk, který není příliš těžké překonat. Profesor psychologie Timothy Pychyl tvrdí, že nejnebezpečnější past spočívá v přemýšlení o zítřku. Jakmile vás tato myšlenka napadne, měli byste ji od sebe okamžitě zahnat a začít jednat stůj co stůj.

Dnes se podíváme na takový velmi častý zlozvyk jako

Někteří z nich po přečtení názvu jistě přemýšleli o nějaké nemoci, zvláště když jsem zmínil slovo „léčba“. Prokrastinace ve skutečnosti není lékařský, ale spíše psychologický termín, co znamená a jak škodí – o tom později.

Co je prokrastinace?

Termín „prokrastinace“ je vypůjčen z anglického jazyka (prokrastinace), kde se skládá ze dvou latinských slov: crastinus – zítra a pro – na. Výraz „prokrastinace“ tedy doslova znamená „odkládání na zítřek“. Vznikla relativně nedávno - v roce 1977.

Prokrastinace je psychologický termín, který znamená zvyk neustále pod různými záminkami odkládat důležité a nepohodlné věci na později.

Člověk, který trpí prokrastinací, se nazývá „prokrastinátor“.

Tento zlozvyk se v té či oné míře vyskytuje u 80-90 % lidí, navíc u více než poloviny z nich je pozorován ve zcela zřejmé podobě a pro 20 % jde o mimořádně závažný problém, který vyžaduje okamžité řešení. . Známky prokrastinace lze pozorovat ve všech oblastech lidského života: v práci, studiu, podnikání, domácích pracích atd. Je důležité, aby si prokrastinátor vždy jasně uvědomoval, že potřebuje dokončit ten či onen důležitý úkol, ale zároveň se snaží všemožnými způsoby odkládat věci na později a vymýšlet si pro to různé výmluvy, které nejprve on sám potřebuje, aby nějak ospravedlnil odkládání věcí. Nejčastěji se takové omluvy stávají banálními - činnostmi, které nepřinášejí žádný užitek. Podívejme se na příkladu, co je prokrastinace.

Člověk vydělávající peníze ví, že potřebuje shromáždit myšlenky a napsat článek na objednávku nebo na prodej. Zapne počítač a pomyslí si: no, teď si uvařím kafe a začnu psát... Jde do kuchyně a zjistí, že mu došel cukr. Pak jde do obchodu, koupí cukr, vrátí se a uvaří kávu. Než napíše článek, rozhodne se podívat na novinky na sociálních sítích a najde tam téma, ke kterému se chce opravdu vyjádřit. Zanechá komentář, v tuto chvíli mu přítel píše, nějaký čas stráví komunikací s přítelem. Dále obdrží odpovědi na zanechaný komentář a vstoupí do diskuse s oponenty. Důležitý úkol tak pod různými záminkami odkládá na později – prokrastinace je evidentní. Navíc tím v tomto případě trpí jeho výdělek a případně další spolupráce se zákazníkem.

Je důležité odlišit prokrastinaci od: kdy je člověk líný - prostě se mu nechce dělat žádná práce, neuvědomuje si její nutnost a důležitost a neprožívá u ní žádné emoce. A prokrastinace je zvláštní hledání argumentů, kterými si člověk ospravedlňuje odkládání věcí na později, přičemž si uvědomuje důležitost nutné práce. „Nejdřív udělám tohle (nedůležité) a pak si vezmu tamto (důležité)“ – to je hlavní zásada prokratinátora, který se ujme nezbytného úkolu, až když už jsou všechny možné výmluvy a rozptýlení úplně pryč. vyčerpaný.

Stejně tak je třeba odlišit prokrastinaci od odpočinku, „nicnedělání“: při nicnedělání člověk doplňuje energii, při prokrastinaci ji ztrácí a plýtvá na maličkosti.

Prokrastinace není vrozená, ale získaná vlastnost lidské psychiky. A to znamená, že se to dá léčit, dá se s tím bojovat.

Prokrastinace „po malých dávkách“ je zcela normální a neškodný jev, stejně jako lenost „po malých dávkách“ a nicnedělání. Když ale nabývá charakteru zlozvyku a má negativní vliv na některý aspekt lidského života (práce, každodenní život, rodinné vztahy atd.), a ještě více na všechny tyto aspekty najednou, změní se v vážný problém, se kterým je třeba bojovat, a čím dříve tento boj začne, tím lépe.

Abychom věděli, jak se s prokrastinací vypořádat, je nutné nejprve rozebrat hlavní důvody, proč k ní dochází.

Prokrastinace: důvody.

1. Nejméně oblíbená práce. Nejčastějším důvodem prokrastinace je vykonávání nemilované činnosti, která nepřináší morální uspokojení. Je celkem logické, že se člověk bude všemi možnými způsoby snažit oddalovat práci, která se mu nelíbí.

2. Špatné stanovení priorit.Často lidé nevědí, jak správně určit, co je důležité a co ne, nebo o tom ani nepřemýšlejí, což je ve výsledku ještě horší, vzniká u nich prokrastinace.

3. Nedostatek životních cílů. Pokud člověk ne, a tudíž ani neusiluje o jejich dosažení, přirozeně nemá potřebu spěchat s důležitými věcmi a rozvine se u něj prokrastinace.

4. Nedostatek časového plánování. Další důvod prokrastinace spočívá v nepřítomnosti: když člověk nemá jasný a pevný plán činnosti, je mnohem více v pokušení odkládat důležité věci.

5. Nedostatek znalostí, dovedností, schopností. Pokud člověk nedisponuje dovednostmi nezbytnými k dokončení konkrétního zaměstnání, bude se také snažit vše odložit, čímž se rozvine prokrastinace.

6. Neschopnost se rozhodovat. Když člověka přepadne nerozhodnost a pochyby, nemůže, váhá, neustále odkládat, a to vede k rozvoji prokrastinace.

7. Strach a fobie. Příčinou prokrastinace mohou být i různé strachy a fobie přítomné v člověku. Například strach, strach z porážky, strach z úspěchu (a to se stává!), strach z názorů jiných lidí atd.

8. Perfekcionismus. A posledním důvodem prokrastinace, který chci zmínit, je perfekcionismus, touha po ideálu: s ním člověk rád odkládá věci na později, „na lepší časy“, které ve skutečnosti nikdy nepřijdou.

Prokrastinace: důsledky.

Fenomén prokrastinace, který se na první pohled zdá docela neškodný, může vést k velmi vážným negativním důsledkům, a to i na zdraví.

1. Ztráta produktivity. V první řadě prokrastinace výrazně snižuje výsledky práce.

2. Negativní postoj.Člověk trpící prokrastinací si postupně u okolí: zaměstnavatelů, klientů, partnerů a dokonce i přátel a příbuzných vyvolává negativní postoj k sobě samému, protože nemůže včas plnit svou práci ani své sliby.

3. Přepětí a stres. Když člověk neustále věci odkládá na později, v určitém okamžiku se ocitne pod časovým tlakem, čelí potřebě udělat spoustu věcí v krátkém časovém období, v důsledku čehož zažívá silný nervový a/nebo fyzický stres a ... To výrazně podkopává vaše zdraví.

Jak vidíte, důsledky prokrastinace jsou velmi vážné, což opět naznačuje, že s tímto zlozvykem je třeba bojovat. Boj proti prokrastinaci je tak důležitý, že pro něj psychologové velmi často používají lékařský termín – „léčba prokrastinace“. Podívejme se na to, jak se s prokrastinací vypořádat, na nejúčinnější metody a způsoby takové léčby.

Prokrastinace: léčba.

1. Uvědomění si problému. Nejprve musíte jasně pochopit a přiznat si, že tento problém máte, že vás trápí a že s ním hodláte bojovat. Bez toho nebude nic fungovat.

2. Správné stanovení priorit. Při přemýšlení o tom, jak přestat prokrastinovat, se musíte v první řadě naučit správně rozdělit veškerou svou práci na důležitou a nedůležitou, naléhavou a neurgentní. Pro tyto účely existuje skvělý nástroj s názvem . Začněte jej používat ve svém každodenní život a práce – tak můžete bojovat s prokrastinací.

3. Věřte v sebe. Léčba prokrastinace bude neúčinná, pokud vám chybí hlavní složka – to, že dokážete dokončit všechny úkoly, které před vámi stojí.

4. Plánování času. Velmi účinným způsobem, jak bojovat s prokrastinací, je plánovat si pracovní i osobní čas. Udělejte si akční plán na měsíc, týden, den a plán striktně dodržujte – takto už nebudete moci odkládat důležité věci na později.

5. Delegování pravomocí. Pokud důvod prokrastinace spočívá v tom, že neustále musíte dělat nějakou nemilovanou a nepříjemnou práci, zvažte její delegování na někoho jiného. Snad to bude pro druhého přijatelnější a můžete se tak zbavit prokrastinace.

6. Změna zaměstnání. Pokud nenávidíte celou svou práci (což bohužel není nic neobvyklého), vážně se zamyslete nad tím, že byste ji změnili na něco, co se vám líbí víc. Není třeba se celý život mučit, vydělané peníze za to nestojí! Navíc jsem si jistý, že stále můžete vydělávat více, když děláte to, co milujete, celý problém je v tom, že se bojíte. Přiznejte si to a hledejte možnosti.

7. Postoj k situaci. Existuje zlaté pravidlo psychologie: pokud nemůžete změnit situaci, změňte svůj postoj k ní. Dá se plně uplatnit v boji s prokrastinací. Zkuste se na věci, které odkládáte na později, podívat z jiného úhlu a už vám nemusí připadat tak nežádoucí a dokonce užitečné.

8. Boj proti strachům a fobiím. Léčba prokrastinace může zahrnovat zbavení se obav, které způsobují, že věci odkládáte na později. To je psychologická otázka, na kterou se myslím dá odpovědět na internetu.

9. Zdroj motivace. Pokud stále nevíte, jak přestat prokrastinovat, najděte si něco, co vás bude motivovat, abyste věci dotáhli do konce. Například peníze, které dostáváte za svou práci, pochvalu šéfa, výsledek vaší práce atd. I když vám nic z toho neslouží jako motivace, vymyslete si tento zdroj pro sebe, třeba si slibte, že si koupíte dort, který milujete, pokud práci dokončíte včas. To hodně pomáhá!

10. Seberozvoj. A konečně ten obecný vám řekne, jak se vypořádat s prokrastinací: stanovíte si cíle, vytvoříte plán k jejich dosažení, provedete jej, analyzujete své činy atd. Pro lidi s vysokou úrovní rozvoje osobnosti je prokrastinace prakticky nemožná.

Nyní víte, co je prokrastinace, proč je nebezpečná a jak se s ní vypořádat, jak přestat věci odkládat na později. Doufám, že pro vás byly tyto informace užitečné a že je můžete využít ve svůj prospěch.

Uvidíme se znovu na webu, který zvýší vaši úroveň finanční gramotnosti a pomůže vám dosáhnout úspěchu v jakémkoli podnikání!

Většina lidí má tendenci odkládat věci, které jsou důležité a povinné, ale jejichž provedení způsobuje nepohodlí. Prokrastinace je přemíra této ochranné reakce psychiky.

Tato funkce snižuje kvalitu života a způsobuje další problémy. Je těžké to rozpoznat, ale existují metody, kterými můžete snížit jeho úroveň nebo ho úplně porazit.

Prokrastinace je praxe, kdy upřednostňujete méně naléhavé úkoly před naléhavějšími nebo děláte příjemnější věci místo méně příjemných, čímž se plánované úkoly odkládají na později.

Jste skutečný prokrastinátor. Svou první větu jste vyslovil ve čtyřech letech a bylo to: „Udělám to zítra.“
Úžasný svět Gumballu. Nicole Wattersonová

Popis

Termín „prokrastinace“ v překladu z angličtiny znamená „odkládání“. To platí nejen pro věci, které je třeba udělat, ale také pro myšlenky na to.

Odkládání úkolů a úkolů je trvalé a stává se životním stylem. Existuje náhrada za cizí aktivity a zábavu.

Prokrastinátor není neznalý svého stavu a následků, ale nedokáže si poradit sám. Tento fenomén zná poměrně velké množství lidí, i když jeho oficiální název neslyšeli.

Prokrastinace je zvláštní emocionální stav, reakce na potřebu něco udělat. Nemusí být důležité, stačí, že jsou nepříjemné.

V závislosti na typu emocí lze prokrastinaci rozdělit na dva typy:

• uvolněný;
• čas.

Při uvolněné prokrastinaci člověk nahrazuje vykonávání nezbytných věcí zábavou a činnostmi, které mu přinášejí potěšení. Jeho nálada je vysoká a prchavé úzkostné myšlenky, způsobující mírnou úzkost, rychle pominou.

Stresující prokrastinace nastává, když se nahromadí nedokončené úkoly nebo na sebe člověk vzal velké množství povinností. Tento typ může být doprovázen nepříjemnými pocity v podobě nespokojenosti se svým životem, nejistoty a sníženého sebevědomí.

Prokrastinaci lze zaměnit s přirozenou pomalostí. Rozdíl je v tom, že člověk nezažívá muka svědomí, protože takový rytmus života je pro něj přirozený.

Typy prokrastinace

Psychologové, kteří se zabývají tímto problémem, identifikovali následující typy:

1. Domácnost. Neochota plnit povinnosti v domácnosti, které zajišťují běžné životní činnosti – nákup potravin, úklid, praní.
2. Rozhodování. Pochopení, že to s sebou nese nutnost jednat, „paralyzuje“ vůli. Význam rozhodnutí nehraje zvláštní roli.
3. Neurotický. Neochota změnit svůj život a opustit svou „komfortní zónu“ - vytvořit, získat práci.
4. Kompulzivní. Kombinace prokrastinace a neochoty se rozhodovat.
5. Akademický. Nedokončení úkolů souvisejících se studiem včas.

Tento emoční stav lze také rozdělit na dočasný a chronický.

Zvláštním typem je „vzrušená“ prokrastinace. Jedná se o aktivní akce, kdy člověka baví budování napětí. Vzrušující pocity způsobují adrenalin, který mu může v běžném životě chybět.

Pozor!
Pro takové lidi je to jakási docela bezpečná cesta ven. V opačném případě mohou začít hledat řešení svého problému například v extrémních sportech nebo užívání nedoporučovaných látek.

Někdy lze tento jev vnímat jako určitý druh vzpoury proti vnucování určitých dogmat. To vytváří iluzi nezávislosti.

Známky prokrastinátora

Hlavní příznaky prokrastinace, které může člověk zažít, jsou:

1. Neustálá touha být rozptýlen. Když sedíte u svého stolu, můžete strávit půl dne procházením zpráv na internetu, pitím kávy a povídáním se zaměstnanci.
2. Velké množství času je vynaloženo na dokončení důležitého úkolu, ne kvůli jeho složitosti, ale kvůli neustálému rozptylování.
3. Důsledkem je nutnost neustále se vymlouvat. Nedostatek dochvilnosti.
4. Zpoždění, zmeškané termíny. Nenaplnění vlastních plánů.
5. Obzvláště alarmující je, pokud k tomu byly vytvořeny všechny nezbytné podmínky. Rodinné a osobní problémy.

To může ovlivnit všechny oblasti činnosti člověka, což dále zhorší vztahy s blízkými.

Lenost není známkou prokrastinace. Člověk neleží jen na gauči, ale je neustále zaneprázdněn. Tato činnost ale nepřináší žádný efekt v podobě příznivé změny v jeho životě.

I když splníte dlouhotrvající úkol snahou vůle, nedočkáte se morálního zadostiučinění, i když stav napětí na chvíli poklesne.

1. Pokud máte pochybnosti o tom, jak dalece prokrastinace vstoupila do lidského života, můžete jej požádat, aby odpověděl na testovací otázky:
2. Často se vám zdá, že dokončujete úkol, který měl být vyřešen dříve?
3. Promýšlíte při plánování schůzky její detaily?
4. Odpovídáte na dopisy a zprávy okamžitě?
5. Rozhodujete se rychle?
6. Při složité práci trávíte více času přemýšlením, než jejím řešením?
7. Býváte při plnění důležitých úkolů vybíraví a zbrklí?
8. Zaháníte myšlenky na blížící se termíny zadání?
9. Máte tendenci si říkat – „Zítra na to budu myslet“, „Později to udělám lépe“?
10. Snadno reagujete na návrhy, například vypít šálek kávy nebo si jít zakouřit?
11. Potřebujete při práci povzbuzující nápoje?
12. Je pro vás charakteristický fatalismus – „Pokud práce nevyjde, nedá se s tím nic dělat“?

Je pro vás překážkou začít pracovat, když váš stůl není uspořádaný?

Odpověď „ano“ získá 1 bod a odpověď „ne“ 0 bodů. Pokud je skóre 5 nebo více, pak je ten člověk skutečným prokrastinátorem.

Příčiny prokrastinace

• Laboratorní studie ukázaly, že problém prokrastinace z fyziologického hlediska může vzniknout jako konfrontace mezi dvěma oblastmi mozku:
• limbický systém, zodpovědný za chvilkové požitky;

Tento konflikt vám brání začít okamžitě a v plné síle pracovat. Tento boj vyhrává limbický systém, který patří do oblasti nevědomí.

Kromě fyziologických existuje mnoho dalších důvodů neefektivního chování:

1. Nízké sebevědomí.Často i v dětství dítěti rodiče říkají, někdy s nejlepší vůlí, že není dost dobré ve srovnání s ostatními dětmi. Vliv mohou mít i učitelé. Člověk, který vyrůstal, stále věří, že není schopen dělat práci dokonale a nemá cenu na ni plýtvat energií a časem.
2. Charakterové rysy. Patří mezi ně nízký smysl pro zodpovědnost, nedostatek odvahy a konzervatismus.
3. Perfekcionismus. Nutí dokončené dílo k nekonečnému přepracovávání na úkor termínů. Neschopnost dokončit kvůli drobným chybám, což je nikdy nekončící proces. Touha dosáhnout ideálního výsledku je nereálná a může být důvodem odmítnutí práce.
4. Vlastnosti úkolu. Odkládá se to, co je nepříjemné, nudné a vyvolává vnitřní protest. Často se jedná o návštěvu lékaře, nutnost držet dietu, začít hledat vhodnější práci nebo požádat šéfa o zvýšení platu.
5. fobie.Člověk si už možná nepamatuje, proč vznikly, ale podvědomí vysílá zakazující signály. Ty mohou zahrnovat rozpaky být úspěšný, vštěpované rodiči nebo veřejným míněním.
6. Sebeomezení. Ne každý se chce stát šéfy a hrdiny, na což jsou požadavky příliš vysoké. Podvědomý strach nutí člověka, aby se snažil nevyčnívat z davu.
7. Duch protikladu. Odkládání důležitých věcí demonstruje jakousi nezávislost na rozhodnutích a názorech ostatních lidí.
8. Nezajímavá práce. Tento důvod je zcela objektivní.
9. Neschopnost identifikovat naléhavé záležitosti. Házení vede k tomu, že volba padne na tu nejjednodušší věc – nedělat nic. Každý člověk stojí před mnoha úkoly, seřadit je podle důležitosti je druh umění.
10. Nedostatek smyslu pro čas. To je vlastnost některých lidí.
11. Přítomnost pocitu protestu v postavě. Takoví lidé vnímají lhůty jako porušení osobní svobody. Vnucování cizích podmínek a názorů, které se neshodují s vnitřním přesvědčením.
12. Zkušenosti z minulých neúspěchů. Je zde strach z opětovného prožívání negativních pocitů a ponížení.
13. Nedostatek zdrojů.Člověk může mít pocit, že má málo znalostí a zkušeností k řešení úkolů, které má po ruce.
14. Špatné řízení času.

Člověk začíná pracovat, když strach z následků nesplnění úkolu převáží nad touhou vyhnout se stresu.

Tendence věci odkládat vede k jejich hromadění. Je vhodné začít řešit svůj problém co nejdříve.

Příklady prokrastinace

Můžete uvést typické příklady z různých oblastí života.

Studie

Student má důležitý čas na dokončení své diplomové práce. Skutečnost, že tento úkol je důležitý, je každému jasná - jinak přijde několik let intenzivního studia vniveč.

Je k tomu dán určitý časový úsek, který je nutné dodržet s přesností na den.
Málokdy se stane, že někdo okamžitě začne dokončovat svou diplomovou práci, ale přijde den, kdy už nemůžete váhat.

Žák rozloží dostupné materiály a knihy. Zapne počítač. Zastávka! Odhodlání začít tak důležitý úkol se zmenšilo.

Ostatně nejprve byste měli komunikovat na internetu se svými spolužáky – zjistit, jak to s nimi chodí. Byl tam pocit hladu. Dochází k pohybu od stolu počítače k ​​jídelnímu stolu. Je potřeba si trochu zdřímnout. V televizi běží film z vašeho oblíbeného seriálu. Večer už mi hlava tak dobře nefunguje. Začněme zítra!

Práce

Účetní musí předkládat čtvrtletní výkaz. Jeho práci nelze nazvat super zajímavou, ale za ty peníze se platí. Ve stejné místnosti pracuje několik dalších zaměstnanců. Jeden z nich nabízí k pití čaj, druhý - jít ven kouřit.

Domácí práce

Majitel domu se rozhodl opravit dlouho vytékající kohoutek. Jeho žena mu to každý den připomíná a na dřezu se objevily žluté pruhy. Problém dospěl a vyžaduje řešení.

Možná bys měl nejdříve zkontrolovat synův deník. Tohle náladu nezlepší. Rád bych se vrátil do dřívější nálady alespoň vydatným obědem a pak si krátce zdřímnul.

Večer je v televizi fotbalový zápas. Pokud váš oblíbený tým prohrál, vaše nálada opět klesla, a pokud jste vyhráli, měli byste to oslavit se sousedem.

Problém zůstal, vztah s manželkou byl napjatější.

Osobní život

Na Zemi žije několik miliard lidí, polovina z nich je jiného pohlaví. A stačí vám jedna, při pohledu na kterou se vám začnou třást ruce.

Existují důvody, které mohou oplácet. Ale to lze zjistit pouze rozhodnutím vysvětlit. Dívka nebude čekat věčně a odejde k aktivnějšímu mladíkovi.

Důsledky

Při dlouhodobém otálení se kvalita života člověka zhoršuje. Prokrastinátor může pociťovat nežádoucí důsledky svého stavu:

• duševní stres;
• neuróza a;
• nespavost;
• konflikty s příbuznými;
• potíže s učením;
• propuštění;
• finanční problémy.

Tento stav má tendenci se zhoršovat. Proto, když si všimnete problému, měli byste přijít na to, jak překonat prokrastinaci a začít jej neprodleně řešit.

Jak se vypořádat s prokrastinací?

Chcete-li zahájit boj, musíte upřímně přiznat, že existuje. Je vhodné najít důvod, proč vznikl.

Metody, které lze použít:

1. Udělejte si seznam důležitých věcí, které je třeba udělat. Možná se budete divit, ale bude jich méně, než se zdálo. Seznam by měl být znovu přečten a přepsán v pořadí priority a naléhavosti dokončení.

   Můžete škrtat věci, které již ztratily svou relevanci. Vedle každého úkolu by mělo být datum dokončení.

2. Rozdělte každý úkol na části, s použitím principu: „jak jíst slona – jeden kus po druhém“.
3. Plánujte každý den. To lze provést pomocí sestaveného seznamu.
4. Přehodnoťte priority. Měli byste se na svůj seznam důležitých úkolů dívat novýma očima. Snažte se upřednostňovat řešení případů, které nezpůsobují vnitřní odmítnutí. Zapojení do práce pomůže vyřešit další záležitosti.
5. Na pracovišti by nemělo být nic zbytečného. Pro jídlo musí být přiděleno jiné místo. Všechny věci, které odvádějí pozornost, by měly být odstraněny.
6. Pokud vás práce nebaví, najděte ve své činnosti pozitivní aspekty.
7. Motivace. Měli byste si představit, jak se život zlepší po provedení nezbytných akcí.
8. Veďte si deník, kde budou zaznamenány všechny úspěchy. Pravidelně si to čtěte znovu a chvalte se.
9. Odměňte se za své úspěchy.
10. Kultivujte sílu vůle. Jedná se o postupný, ale účinný proces.
11. Přijměte své nedokonalosti. Protože je nemožné toho dosáhnout, není třeba se tím znepokojovat. Tato metoda je určena především.

V seriózním výzkumu se používá rovnice:

Tyto čtyři složky prokrastinace ovlivňují motivaci různými způsoby. Hlavním důvodem prokrastinace jsou malá očekávání.

Nedostatek hodnoty vás nutí nespěchat s dokončením úkolu. Se zvýšenou impulzivitou dochází k neustálému rozptylování k zajímavějším věcem.

Motivace poroste s tím, jak se zvýší odměna za to, co děláte. Pojem odměna zahrnuje potěšení z řešení problému. Také se zvýší motivace v očekávání velkého finančního zisku.

Současné výdaje jsou podvědomě vnímány jako významnější než budoucí. Zpoždění tedy působí negativně a snižuje motivaci.

Prokrastinaci je třeba řešit postupně, ale pravidelně.

Zacházení

Přestože je prokrastinace psychická nemoc, nemocenská se na ni nevydává. Léčba by měla probíhat za pomoci psychologa, ale v normálních časech.

Když slyšíte slovo léčba, každý si hned představí užívání prášků. V tomto případě neexistuje žádná léčba drogami. To platí i v případě, kdy k nástupu tohoto onemocnění došlo z fyziologických důvodů.

Užívání vitamínů a v některých případech i antidepresiv podle doporučení lékaře neuškodí.

Měli byste diagnostikovat a pochopit příčiny společně s psychologem, ale cvičení a doporučené metody budete muset provádět sami.

Nejlepší knihy o prokrastinaci

O tom, jak se zbavit prokrastinace, bylo napsáno mnoho knih. Podívejme se na nejčastější a oblíbené knihy o prokrastinaci a boji s ní:

1. Jednou z nejoblíbenějších publikací, která pomáhá řešit problém prokrastinace, je kniha „ Snadný způsob, jak začít nový život" Jejím autorem je profesionální psycholog Neil Fiore.

   Čtenář dostane čtyři kroky, jak vypnout negativní myšlenky a dostat se do produktivního myšlení. Původní návrh je „vyjednávat“ se svým vnitřním hlasem.

2. V knize „Neodkládej věci na zítřek“ se její autor Timothy Pychyl snaží dát odpovědi na to, proč není dostatečná motivace pracovat efektivně a neodkládat věci na budoucnost.
3. Kniha „The Art of Getting Things Done“ od Lakeina Allana popisuje, jak řídit svůj osobní čas. Napsáno jednoduchým jazykem, může ho používat každý.
4. Ruský psycholog a filozof, profesor K.A. Abulkhanova napsala monografii, ve které je prokrastinace zkoumána z filozofického hlediska. To vám pomůže pochopit vlastnosti vaší osobnosti.

   Kniha pomůže lidem prožívajícím neustálý stres. Abulkhanová vyjmenovala hlavní úskalí, která vám brání efektivně pracovat. Kniha obsahuje popis praktických cvičení.

Jsem prokrastinátor, co mám dělat dál?

Především byste měli být nabiti optimismem. Prokrastinace není smrtelná nemoc, ale vlastnost psychiky, která snižuje kvalitu života.

Než začnete bojovat, měli byste věřit v úspěch. Protože dělání příjemnějších věcí hraje tak velkou roli, pak může být boj vzrušující. K tomu byste měli vyvinout systém odměn za každý malý úspěch.

Dnes vám řeknu, co je prokrastinace, jaké jsou její příznaky a jak se s ní vypořádat, jaká je léčba prokrastinace

Dobré odpoledne, milí čtenáři. Dmitrij Shaposhnikov je s vámi.

Dnes si s vámi povíme o takovém fenoménu, jako je prokrastinace.

Určitě jste na sobě, stejně jako já, čas od času zaznamenali velmi zvláštní chování. Potřebujete dokončit konkrétní důležitý úkol, ale nějaký nepochopitelný vnitřní pocit vám brání dostat se do práce.

Místo toho se neustále snažíte rozptylovat se jinými, příjemnějšími věcmi. Nakonec ale trávíte čas nedůležitými věcmi, což vede k promeškaným termínům, přemáhání, nespokojenosti se sebou samým a dokonce i stresu. Možná je to lenost, nebo možná něco jiného? co dělat?

Níže se s vámi podělím o svou osobní zkušenost. Jen tak dál, přátelé!

1. Co je to vlastně prokrastinace?

Výraz „prokrastinace“ doslova znamená „zpoždění“ a „odkládání na zítřek“. Tento koncept se začal používat v roce 1977, kdy byly publikovány dva seriózní vědecké články věnované tomuto problému.

V Rusku se touto otázkou až do poloviny 21. století nikdo nezabýval. Je jasné, že prokrastinace existovala vždy, ale vědci začali s vědeckým výzkumem tohoto fenoménu relativně nedávno.

Nejjednodušší definice prokrastinace je:

Prokrastinace- jedná se o odložení důležitých, složitých a nepříjemných úkolů na dobu neurčitou, které je však nutné splnit.

Věda psychologie definuje tento termín podrobněji:

Prokrastinace- je to tendence jednotlivce neustále odkládat konkrétní důležité a naléhavé úkoly tím, že je nahrazuje cizími záležitostmi.

Prokrastinátor dobře chápe, že nedokončené úkoly ohrožují profesní i osobní trable, ale nemůže si pomoci – ignoruje důležitý úkol, dělá cokoli, jen ho nedokončí.

Člověk si dobře uvědomuje potřebu plnit konkrétní úkoly, nahrazuje je zábavou a rozptyluje ho každodenní maličkosti.

Tento fenomén je mnohým známý, i když slovo „prokrastinace“ slyšíte poprvé.

Na rozdíl od lenocha, který jen leží na gauči před monitorem, je prokrastinátor neustále něčím zaneprázdněn, ale tento typ činnosti je neproduktivní, neefektivní a nepřináší výsledky v podobě osobního rozvoje, zlepšení a zvýšení bohatství. .

Prokrastinace téměř vždy vede k životním problémům a bolestivým psychickým následkům.

Nejúplnější psychologickou studii tohoto fenoménu provedl profesor Piers Steele ve své práci „The Procrastination Equation“. Vědec se domnívá, že rytmus života moderního člověka sestává téměř výhradně z odkládání důležitých věcí.

Problém vidí v nedostatku zvyku následovat vlastní záměry a vlastnosti lidské psychologie.

Typický příklad prokrastinace

Nastal čas, aby student dokončil svou práci, a rozhodl se s ní začít právě teď, termíny běží. Zapne počítač, otevře potřebné materiály a rozhodne se nalít si kávu.

Když dorazí do kuchyně, zjistí, že zbyla jen jedna lžička kávy. Odloží věci (píše diplomovou práci), jde do obchodu, koupí si kávu, přijde domů a zase si sedne ke svému stolu. Pak se rozhodne podívat na svou poštu nebo nové zprávy na sociálních sítích.

Dívá se, odpovídá, vstupuje do korespondence. Takto uplyne několik hodin a práce ještě ani nezačaly. Najednou student zjistí, že den uplynul a diplom je stále v nulté fázi dokončení.

Určitě mnoho z vás zažilo podobné situace.

2. Příčiny, příznaky a důsledky prokrastinace

Laboratorní studie prokrastinace ukazují, že k jevu dochází kvůli opozici 2 mozkových zón: limbického systému a frontální kůry.

První je zodpovědná za chvilkové požitky a patří do nevědomé sféry naší osobnosti. Druhým je náš plánovač, který se stará o pohodu v dlouhodobém horizontu.

Konflikt mezi těmito zónami připravuje člověka o možnost pracovat na plný výkon a dělat svou práci přesně tehdy, kdy je potřeba – tedy právě teď.

Ale není to jen fyziologie mozku, která je důvodem naší nevýkonnosti. Tento stav má i jiné důvody a je jich poměrně hodně.

Důvody prokrastinace

Níže uvedu nejčastější důvody. V každém případě jich může být u každého jednotlivého člověka více.

Zde je několik z nich:

1. Nízké sebevědomí. To je běžný stav. Nedostatek sebevědomí: člověk věří, že konkrétní úkol nezvládne a pochybuje, zda mu stojí za to věnovat čas, úsilí a energii. Na našem webu je již oblíbený článek.
2. Sklon k perfekcionismu. Perfekcionismus je touha dosáhnout ideálního výsledku v jakémkoli úkolu. Honba za dokonalostí nás nutí lpět na detailech, předělávat hotové projekty a neustále myslet na kvalitu práce. Perfekcionismus sám o sobě není tak špatný, pokud neovlivňuje termíny dokončení úkolu a způsobuje úplné odmítnutí práce.
3. Sebeomezení. Je to důsledek podvědomého strachu člověka vyčnívat z davu, stát se úspěšnějším než ostatní a stát se předmětem nafouknutých požadavků. Sebeovládání je často způsobeno kritikou zvenčí.
4. Duch protikladu. Mnoho lidí je podrážděno programy a plány, které jsou jim vnuceny, a podvědomě se snaží „osvobodit“. Odkládání věcí podle tohoto důvodu působí jako určitá demonstrace nezávislosti.
5. Nudná a nepříjemná práce. V tomto případě je vše jasné - kdo chce dělat, co se mu nelíbí. To je asi nejčastější a objektivní důvod prokrastinace.
6. Neschopnost stanovit si priority.Člověk spěchá od jedné věci k druhé a v důsledku toho volí tu nejjednodušší cestu - nedělat nic.
7. Neschopnost organizovat si čas. V tomto případě člověk hospodaří s časem negramotně. V našem článku o vás najdete doporučení, jak efektivně plánovat svůj čas.

Nyní budu mluvit o příznacích prokrastinace. Možná některé z nich najdete i u vás.

Příznaky prokrastinace

Existuje mnoho příznaků a také příčin prokrastinace.

Zde uvedu ty nejběžnější:

1. Nedokončení plánovaného množství práce. Například dnes plánujete splnit 5 úkolů a to je ve vaší situaci vlastně možné bez problémů. Ale jak den plyne, zjistíte, že jste splnili pouze 1-2 úkoly. Není to děsivé, pokud se jedná o vzácné případy, ale pokud se to stává poměrně často, přemýšlejte o tom, najednou se něco pokazí.
2. Chybí důležité termíny. Dodržení termínů a dostavení se ve stanovený čas na určité místo se nazývá dochvilnost. Pokud trpíte právě touto dochvilností, pak to může být hrozivý příznak.
3. Zhoršení vztahů v práci i v rodině. Vaše vztahy se šéfem, klienty, kolegy nebo jinou drahou polovičkou se mohou zhoršit kvůli otálení a nedodržení slibů.

Pokud na sobě často zažíváte takové negativní projevy, pak tyto příznaky mohou naznačovat, že jste náchylní k prokrastinaci. Toto jsou první „zvonky“, které by vás měly upozornit.

Důsledky prokrastinace

Mohou být docela děsivé, ale vše lze opravit, takže nezoufejte.

Mezi nimi mohou být:

• nedostatek kariérního růstu;
• propuštění;
• nízká osobní efektivita;
• deprese;
• podrážděnost;
• nedostatek spánku a nespavost;
• neustálá frustrace (deprese);
• poklona a nervové napětí;
• konflikty s ostatními;
• finanční problémy.

Přátelé, ve skutečnosti to není tak děsivé. Známé přísloví říká: „Strach má velké oči“ a v případě prokrastinace to platí na 100 %. V další části si povíme, zda se s tímto fenoménem vyplatí bojovat.

3. Vyplatí se bojovat s prokrastinací?

Většina rozumných lidí považuje prokrastinaci za absolutní zlo: hodlají v sobě vymýtit touhu odkládat důležité věci, jak nejlépe umí.

Někteří vědci se však domnívají, že boj s prokrastinací je zbytečný a nepraktický. Zastánci této teorie navíc tvrdí, že při řešení důležitých problémů nám odkládání a nahrazování umožňuje v konečném důsledku udělat více. Někomu vyhovuje ještě více pracovat v režimu termínů, kdy napjaté termíny nutí mozek pracovat na plné obrátky.

Zastánci výhod prokrastinace se domnívají, že odkládání věcí nám umožňuje rozhodnout se, zda je daný úkol skutečně důležitý, a pochopit, zda se vyplatí na něj vynakládat vlastní energii. Prokrastinace nám umožňuje šetřit energii a funguje jako jakási pojistka proti neúspěchům a zklamáním.

Tato teorie bude pravdivá pouze tehdy, bude-li úkol, který odkládáme, skutečně neznámý a zcela nový. Pokud je nám účelnost a výhody odkládání věcí zcela jasné, pak je prokrastinace jen jedním z typů „aktivní lenosti“.

S prokrastinací se nepochybně vyplatí bojovat, ale je třeba to dělat s rozumem. Stejně jako při řešení mnoha jiných problémů je nejúčinnější vědecký přístup spojený s každodenní praxí.

4. Jak porazit prokrastinaci – 5 účinných metod

Je docela možné vyléčit a porazit prokrastinaci, pokud k věci přistoupíte pragmaticky.

Vyplatí se také obrnit se trpělivostí – zbavit se zlozvyku prokrastinace za jeden den je nemožné. Nejlepší lék je zde pro každého jiný, ale já jsem vybral nejúčinnější metody, které mně a mým přátelům pomáhají tento jev vyrovnat.

Metoda 1: Práce se seznamy úkolů

Vzhledem k tomu, že naše osobní efektivita do značné míry závisí na efektivním využití času, je nutné strukturovat den předem vytvořením seznamu úkolů. Seznam obsahuje úkoly různé důležitosti, které je dnes skutečně potřeba udělat.

V ideálním případě je vše jednoduché: pokud úkol není na seznamu, není třeba jej provádět.

Ale to nejdůležitější není ani toto: už jen to, že jste sepsali všechny své úkoly do jednoho seznamu, vám bude fungovat!

Seznam úkolů by měl být také sestaven v souladu s účelností. Můžete použít Eisenhowerovu matici: rozdělte všechny své úkoly do 4 kategorií a věnujte pozornost pouze naléhavým a důležitým úkolům.

Příklad

Pokud váš seznam neobsahuje korespondenci na sociálních sítích s přítelem o plánech na víkend, neměli byste to dělat (alespoň dokud nebude vyřešen hlavní úkol).

Důležité jsou věci, které přímo ovlivňují vaši osobní pohodu a jsou v souladu s vašimi osobními cíli a životními hodnotami.

Metoda 2: Odstraňte zbytečné úkoly

Někdy můžeme věci odložit jednoduše proto, že pro nás ztratily význam. Možná se význam těchto záležitostí neztratil úplně, ale částečně. Proto jsou odloženy.

Z nějakého důvodu jsme se sami nerozhodli je opustit nebo je přeformulovat, to znamená, že jsme tuto otázku nedomysleli do konce. To je ten problém!

„Závěsný úkol“ zabírá část našeho zdroje, jako otevřená aplikace v počítači. co dělat? Musíte si ujasnit motivaci!

Jsou případy, které můžete z čistě odborných důvodů prostě odmítnout. Malé záležitosti a nejrůznější rozptýlení mohou zabít i ten nejslibnější projekt.

Metoda 3. Rozdělte velké úkoly na části

Starý, ale velmi účinný a osvědčený způsob je rozdělit jeden velký úkol na několik malých „skutků“. Hlavní úkol zůstává stejný, ale teď už jeho spuštění není tak děsivé.

Lokální selhání není tak psychicky nebezpečné jako velké selhání – navíc, když jedna maličkost najednou nevyjde, vždy ji může nahradit jiná.

Opět je vhodné provést rozpis vizuálně: tedy na papíře nebo v elektronickém diáři. Každý velký projekt lze rozdělit do mnoha podpoložek – stačí pravidelné procvičování činností tohoto druhu.

Často si pamatujte čínské přísloví: "Velká cesta začíná malým krokem". Zapomeňte na chvíli na cestu – udělejte kroky. Nepište knihu, pište odstavce.

Krok za krokem tedy snížíte dopad prokrastinace na váš život.

Metoda 4: Izolujte svou pracovní oblast

Pracoviště by mělo být pouze pracovním místem. To znamená, že váš pracovní notebook by neměl být používán pro zábavu, přátelskou korespondenci a hry.

I když pracujete na dálku a nesledují vás bdělé oči svého šéfa, ubírat si pracovní čas tím, že ho vyplňujete nadbytečnými záležitostmi, je přinejmenším nepraktické.

Podle výše zmíněného profesora Steela je jednou z hlavních překážek naší účinnosti impulzivita. Je běžné, že se člověk odvádí od důležitých záležitostí, zvláště pokud je neustále obklopen dráždivými látkami.

Rozhlédněte se kolem sebe a odstraňte z očí všechny věci, které by vás mohly rozptylovat. Týká se to nejen hmotných předmětů, ale například i záložek v počítači. Pořádek na pracovišti podporuje pořádek v hlavě (a naopak).

Metoda 5: Přijměte své nedokonalosti

Nebojte se o svou vlastní dokonalost, protože je nemožné jí dosáhnout. Každý psycholog vám řekne, že ideálem je pouze naše představa o situaci, a ne situace samotná.

Perfekcionismus je často příčinou prokrastinace, náš strach z toho, že uděláme něco méně než dokonale, nás zastaví a zabrání nám jednat.

Pamatujte na pravidlo

"Je lepší začít špatně, než nedělat nic dobře!" - citát.

Pocity nejistoty a strachu nám brání rozvíjet, tvořit, vydělávat a získat to, co chceme. Úspěchy jsou nemožné, pokud se místo jejich realizace budeme zabývat neúspěchy a obtížemi.

Měli byste přijmout své vlastní nedokonalosti a dělat věci, aniž byste skutečně přemýšleli o konečném výsledku.

Zpravidla si můžete vzít následující prohlášení od mně neznámého autora: "Prostě udělej, co musíš, a přijď, co může!"

Pro přehlednost uvádím metody boje s prokrastinací ve formě tabulky:

№	Metoda	co dělat	Výsledek
1	Práce se seznamem úkolů	Zapisujte si věci denně	Zbytečné úkoly se eliminují samy
2	Vyhýbání se zbytečným úkolům	Analýza úkolů a odmítnutí těch nepodstatných	Uvolní místo pro věci, které musíte udělat
3	Dělení úkolů	Rozdělte velký úkol na několik částí	Pocity strachu a nejistoty mizí
4	Izolace pracoviště	Odstraňte vše nepotřebné z dohledu	Zvýšené zaměření
5	Přijetí vlastních nedokonalostí	Nesnažte se být perfektní	Snižuje strach z kritiky

Jak vidíte, pokud si stanovíte cíl, můžete tento fenomén úspěšně vymýtit.

5. Léčba prokrastinace – názory slavných vědců

O léčbě prokrastinace bylo napsáno velké množství vědeckých prací a výzkumných knih. Díla Paula Grahama a Johna Perryho se mi zdála nejpřístupnější a zaměřená na praxi.

Paul Graham- slavný obchodník, programátor, esejista. Ve svých dílech věnovaných zvyšování osobní efektivity tvrdí, že prokrastinaci nelze vyléčit, ale můžete ji využít ve svůj prospěch.

Graham tvrdí, že prokrastinace musí být zručná.

Identifikuje 3 možnosti prokrastinace:

• nedělat nic;
• dělat něco méně důležitého;
• udělat něco důležitějšího.

Dobrá prokrastinace je podle Grahama, když děláte jednu věc a ne všechno najednou. Nebýt na své povely je docela snadné, jen je potřeba minimalizovat veškeré rušivé vlivy.

John Perry, profesor na Stanfordské univerzitě, také navrhuje využít přirozené tendence k prokrastinaci ve svůj prospěch.

Vědec radí strukturovat denní úkoly, ale tak, aby nedůležité a nenaléhavé úkoly byly na prvním místě a nejdůležitější a potřebné projekty byly v kategorii vedlejších úkolů.

Profesor v podstatě vyzývá prokrastinátory, aby se zapojili do rafinovaného sebeklamu – umění, které prokrastinátoři dokonale ovládají. Vědec se také domnívá, že byste neměli snižovat počet denních úkolů, ale naopak je zvyšovat, abyste se nepřipravili o motivaci.

Možná to někomu pomůže, dá-li Bůh, ale pro mě osobně je to metoda sebeklamu a nelíbí se mi to.

Také stojí za to zhlédnout toto zajímavé malé video od Johna Kellyho, které ilustruje prokrastinaci:

6. Test prokrastinace

Abyste pochopili, jak moc prokrastinace ovládá váš život, udělejte si krátký test.

Odpovězte na několik jednoduchých otázek. Za odpověď „ano“ si dejte 1 bod, „ne“ - 0 bodů.

1. Často si říkám, že dělám úkol, který měl být dokončen včera (před týdnem, měsícem).
2. Při plánování schůzky vždy myslím na detaily.
3. Vždy odpovídám na dopisy, i ne na ty nejdůležitější a naléhavé.
4. Málokdy se rozhoduji hned.
5. Když potřebuji dělat těžkou práci, dlouho a usilovně přemýšlím, jak to udělám.
6. Často spěchám a snažím se stihnout práci včas.
7. Snažím se nemyslet na blížící se termíny pracovního úkolu (zakázky, projektu).
8. Často říkám: "Je lepší to udělat zítra."
9. Snadno se nechám rozptýlit podněty.
10. Nejlepšími pomocníky při mé práci jsou káva, čaj, energetické nápoje a další povzbuzující nápoje.
11. Jsem fatalista: když práce nefunguje, nedá se s tím nic dělat.
12. Nemohu začít pracovat, pokud nejsou dokončeny domácí úkoly.

Vyhodnotit výsledky testu není těžké: pokud dostanete 5 a více „ano“, jste skutečný prokrastinátor. Pokud je méně než 5, pak máte normální stav ohledně tohoto jevu.

7. Závěr

Pojďme si to shrnout, přátelé! Prokrastinace je zlo, ale dá se překonat. Tisíce úspěšných lidí to dělají každý den a zlepšují své dovednosti.

Na závěr se podívejte na video od expertky Marie Doliny, jak porazit prokrastinaci:

Hlavní věcí je prostě začít se ubírat správným směrem, překonávat obtíže a řešit místní problémy, jakmile nastanou.

Podělte se o své postřehy a svá vlastní tajemství boje s touto „nemocí“ v komentářích! Přeji vám duchovní harmonii!

Každý to zná, ale ne každý zná fenomén prokrastinace. Prokrastinace není synonymem lenosti, ale je to blízký příbuzný. Odkládání nechtěných věcí na později, unášení věcí nedůležitých místo důležitých jsou hlavní projevy prokrastinace.

Psychologie se tímto fenoménem zabývá již od 20. století. Termín vstoupil do vědeckého použití v roce 1977. První zmínku o prokrastinaci však nacházíme ve spisech Cicera. To je přibližně 106-43 před naším letopočtem.

Termín se skládá ze dvou latinských pojmů a doslova znamená „zítra“, „na“. Ukazuje se, že prokrastinace odkládá věci na zítřek. Ale lidé zapomínají, že dnešek existuje pouze a zítřek nikdy nepřijde.

Prokrastinace je oddalování nepříjemných věcí. "Nechci na to ani myslet," křičí ten člověk a místo důležitých, ale nepříjemných věcí dělá věci, které jsou příjemné nebo prostě zaplňují prázdnotu. Člověk se tvrdošíjně baví nebo nachází údajně naléhavé úkoly.

Jedinec si nebezpečí takového chování zpravidla uvědomuje. Čím blíže je termín práce, tím silnější je úzkost. Prokrastinátor potlačuje nepříjemné pocity dvojitou dávkou zábavy.

Pokud není stanoveno datum dokončení, například se jedná o osobní plán na sladění s příbuzným, změna povolání, pak věc zůstává nedokončena. Postupně se hromadí nedokončené projekty. Spolu s nimi roste pasivita jedince. Rýsuje se, že hrozivý mrak nerealizovaných plánů bude ještě větší.

Prokrastinátoři odkládají nejen věci, ale i rozhodování a přemýšlení o problému. Potlačují také nepříjemné myšlenky a pocity a plánují se s nimi vypořádat někdy později.

Prokrastinace je ukazatelem nedostatku vnitřní motivace, nesouladu mezi prací a jednotlivcem. Podívejte se na prokrastinaci jako na symptom disharmonie. Zamyslete se nad tím, jaký je váš problém. Najděte to, pak prokrastinace zmizí z vašeho života.