Jak se zbavit celulitidy na stehnech - účinné metody a tipy. Cvičení na celulitidu: doma, ve fitness klubu, v bazénu

Pro moderní dívky se celulitida stala nepřítelem číslo jedna. Nejčastěji je příčinou sedavý způsob života, a proto je nejlepším způsobem, jak se pomerančové kůže zbavit, fyzické cvičení. Které z nich jsou nejúčinnější v těžkém boji s celulitidou?

Jak celulitida vypadá a proč se objevuje?

Celulitida začíná, když buňky místo eliminace odpadních produktů hromadí tuky, toxiny a přebytečnou vodu. Zároveň se snižuje cirkulace krve a lymfy v těle. Navenek se to projevuje jako ty samé nepříjemné hrbolky na kůži.

Existují čtyři fáze celulitidy:

V první fázi ztrácí kůže na hýždích svou pružnost.
Ve druhé fázi, při stlačení, jsou na kůži viditelné zhutnění a objevují se hrudky.
Za třetí se celulitida stává velmi nápadnou. Hrudky a tukové hrbolky se zvětšují natolik, že může být narušen krevní oběh. Schopnost přirozeného stahování svalů je ztracena.
Čtvrtá fáze je nejpokročilejší. Kůže se ochladí a napne a může získat modrý odstín. Krevní zásobení je narušeno, nervová zakončení jsou zraněna a svalová tkáň atrofuje.

Fáze „pomerančové kůry“ na fotografii

Krevní zásobení je narušeno, svalová tkáň atrofuje Celulitida se stává velmi nápadnou Při stlačení se objevují tuberkulózy Kůže ztrácí elasticitu

Samozřejmě je lepší se celulitidy zbavit hned v první fázi, ale často si toho prostě nevšimneme. V prvních dvou může být efektivní cvičení a obnova metabolismu (správná výživa). Na třetím a čtvrtém k nim navíc budete muset přidat silovou anticelulitidovou masáž a zábaly.

Každý sport bude užitečný, ale ne všechny jsou stejně účinné v boji proti celulitidě.

Není to nejúčinnější cvičení k odstranění celulitidy

Vibrační trenažér, válečkový trenažér, ale i masáž a vše, co slibuje krásné hýždě bez námahy z vaší strany, je dobré používat pouze v kombinaci s fyzickým cvičením. Samy o sobě nepřinesou požadovaný výsledek.
Plavání je velmi zdravý sport, který je účinný v kombinaci s jinými cvičeními. V něm je zátěž hladce rozložena po celém těle a problémové oblasti dostávají nedostatečné množství. To však vytváří efekt „tření“ o vodu, což má příznivý účinek na pokožku.
Jízda na kole bude efektivní, pokud ji budete provádět ve sportovním režimu, rychlým tempem, jako na rotopedu. Pokud se jedná o klidnou, relaxační jízdu na kole, celulitida pravděpodobně nezmizí.
(gymnastický míč) zlepšuje koordinaci a flexibilitu, prospívá páteři, ale pomůže jen v počátečních fázích celulitidy při tréninku s vysokým počtem opakování.

Činnosti, které pomáhají

Je logické, že nejlepší výsledky přinesou ty cviky, ve kterých jde hlavní zátěž do problémových partií (nohy, boky a hýždě). To zahrnuje silový trénink, kardio a strečink. Před cvičením se důrazně doporučuje konzultovat s lékařem, abyste předem věděli o cvičeních a zátěžích, které mohou způsobit potenciální poškození vašeho těla, a vyvarujte se jim a nahraďte je přibližně podobnými, ale bezpečnými.

Silový trénink v tělocvičně

Cvičení s dodatečnou zátěží, jako žádné jiné, dává našim svalům zabrat. Napumpují se, získají krásný tvar a nahrazují tukové zásoby.

To je důležité! Pokud jdete do posilovny poprvé, určitě absolvujte alespoň jeden osobní trénink s instruktorem, abyste se naučili, jak cviky správně provádět a vyhnout se zranění.
Tento bod je zvláště důležitý pro ty, kteří již vědí, že mají zranění nebo jiná zdravotní omezení. Takový trenér vám pomůže vybrat bezpečnou váhu a způsob cvičení, které vás ochrání před někdy nenapravitelnými následky.

Dřep s činkou je jedním z nejúčinnějších cviků

Dřep s činkou s videem, jak správně dřepovat

Dřep s činkou je nejoblíbenější cvik. Dokonale procvičuje svaly nohou a hýždí. Umístěte činku ne příliš vysoko na ramena, aby nezatěžovala krční obratle. Položte nohy na šířku ramen. Prohněte spodní část zad. Začněte dřepovat, jako byste seděli na nízké lavici za vámi. Dřepněte si, dokud vaše stehno nebude rovnoběžné s podlahou nebo níž. Zvedněte se do výchozí polohy. Pro lepší práci hýžďových svalů zkuste při zvedání tlačit na paty a vnější stranu chodidel.

Pozor: při cvičení mějte vždy prohnutá záda! V opačném případě se zátěž přenese na záda místo na nohy, což může vést ke zranění. Při zvedání mějte mírně pokrčená kolena. Nenatahujte je až na doraz, aby zátěž z váhy tyče zůstala ve svalech a nepřenesla se do kolenních kloubů.

Rumunský mrtvý tah + video návod na techniku provedení

Mrtvý tah je další dobré cvičení, které může rozvíjet vaše základní svaly. Nejšetrnější a zároveň efektivnější z hlediska procvičování hýždí a stehen je jeho odrůda - ta rumunská. Klasický mrtvý tah zatěžuje všechny svaly nohou, ale rumunský mrtvý tah cílí konkrétně na ty oblasti, které se potřebují zbavit celulitidy.

Mrtvý tah procvičuje svaly nohou a hýždí

Umístěte činku před sebe. Položte nohy na šířku ramen. Mírně pokrčte kolena. Ohněte se, dokud vaše ruce nedosáhnou tyče. Zároveň se nezapomeňte ohnout v dolní části zad. Začněte zvedat činku a přitom držte spodní část zad prohnutou. Pohyb by měl probíhat přes nohy. Stejně jako při dřepu nenarovnejte kolena až na doraz a celou dobu mějte prohnutou spodní část zad. Náklad nelze zvednout nad povrch nohou. V tomto cviku můžete místo činky použít i činky.

Cvičení dřep s činkou a mrtvý tah je kontraindikováno u lidí s onemocněním páteře, kolenních a kyčelních kloubů. Cvičení s volnou vahou lze v tomto případě nahradit cvičením na blokových trenažérech.

Ležící nohy se kroutí na stroji pro dokonalý zadek (s video tipy)

Cvičením napumpujete zadní stranu stehna

Kudrlinky na nohou vleže se provádějí v simulátoru. Zátěž dopadá na zadní svaly nohou a hýždí. Lehněte si na lavičku, položte nohy pod podhlavník a začněte je zvedat do úhlu 90 stupňů. Vaše kolena by se neměla opírat o lavici.

Jak pro ně vybrat správnou pracovní váhu

Dřep s činkou a mrtvý tah používají zpočátku lehkou váhu. Během první lekce si můžete vzít prázdný bar. Hlavní je cítit správnou techniku provedení. V blokovém simulátoru musíte také vložit minimální váhu. Musí se zvyšovat postupně, ale systematicky. Když máte pocit, že se cvičení stalo jednodušší, přidejte váhu. Svaly si totiž zvyknou a přizpůsobí se zátěži. A aby celulitida zmizela, musí cítit silné napětí při každém tréninku. Počet opakování je od 10 do 15 krát v závislosti na váze. Pro každé cvičení byste měli udělat 3 přístupy. Trénink nohou a hýždí by se měl provádět 2krát týdně, a když můžete nabrat větší váhu (od 20 kg bez tyče) - jednou týdně, aby se svaly měly čas zotavit. Bolest svalů po cvičení je nejen normální, ale dokonce dobrá. To znamená, že sval je obnoven a posílen.

Pozor! Cvičení v tělocvičně má mnoho nuancí a některé kontraindikace, takže pokud máte určitá onemocnění, je nutná konzultace s lékařem a dohled zkušeného trenéra. Jedná se o onemocnění pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému, ledvin, vysoký krevní tlak, křečové žíly, epilepsii, zápal plic, nedávné infekční onemocnění, problémy se zrakem. Také byste neměli rok po operaci nebo po těhotenství cvičit se závažím. Během těhotenství je přísně zakázáno cvičit v posilovně. Silový trénink během menstruace se nedoporučuje, i když je krvácení slabé.

Co můžete dělat doma

Tato cvičení lze provádět s přídavnou váhou nebo bez ní (v počáteční fázi). Na závaží budete potřebovat činky, a pokud je nemáte, vezměte si láhve naplněné vodou.

Výpady pomohou zbavit se ochabnutí

Výpady – tento cvik je zajímavý, protože se cvičí každá noha zvlášť. Vezměte do rukou činky. Jednu nohu položte dopředu, druhou vezměte dozadu a položte ji na prsty. Ohněte přední nohu v koleni, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Dbejte na to, aby koleno nepřesahovalo palec u nohy, jinak se zátěž přenese ze svalu na kloub. Udržujte záda rovná, nepředklánějte se. Proveďte na jedné noze, poté na druhé. Cvičení nemohou provozovat lidé s onemocněním zad (skolióza, osteochondróza) z důvodu nerovnoměrného zatížení páteře, dále s problémy s kolenními a kyčelními klouby, slabými vazy, křečovými žilami, problémy s kardiovaskulárním systémem.

Dělejte výpady střídavě na každou nohu

Plie dřepy

Plie je cvičení, které pochází z baletu. Chodidla položte širší než ramena, vytočte prsty a kolena co nejvíce do stran. Udržujte záda rovná. Dřepněte si až rovnoběžně s podlahou nebo níže tak, aby vaše kolena směřovala do stran. Zároveň se nepředklánějte, držte záda rovná. Pro přidání váhy můžete použít činku. Cvičení se nedoporučuje lidem s onemocněním kyčelních a kolenních kloubů, páteře (včetně skoliózy, radikulitidy), křečovými žilami, vysokým krevním tlakem a problémy s kardiovaskulárním systémem.

Plie - cvičení pro baletky

Zvedání pokrčených nohou

Postavte se na všechny čtyři, zvedněte jednu nohu, držte ji pokrčenou v koleni a spusťte ji zpět. Proveďte co nejvíce opakování na každou nohu. Ujistěte se, že máte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Pro lepší rozvoj svalů držte činku nohou.

Cvičení procvičuje hýždě a zadní stranu stehna.

Rovné zvedání nohou

Postavte se na všechny čtyři. Při tomto cviku nejsou paže rovné, ale ohnuté v loktech. Zvedněte rovnou nohu. V této verzi cvičení dostává horní část hýžďového svalu dobrou zátěž.

Cvičení pracuje na hýžďovém svalu

Zvednutí nohy vleže

Lehněte si na bok, podepřete se ohnutou paží. Ohněte opačnou nohu v koleni a položte ji na chodidlo. Udržujte nohu nataženou na podlaze. Zvedněte a spusťte rovnou nohu. Přitáhněte palec k sobě. Tento cvik funguje dobře na vnitřní stranu stehen. V běžném životě tento sval nedostává dostatečnou zátěž.

Toto cvičení procvičuje vnitřní stranu stehen

Zvedněte nohu vleže na boku

Lehněte si na bok, podepřete se ohnutou paží. Zvedněte a spusťte opačnou nohu. Udržujte ji rovně a snažte se ji zvednout rovně nahoru, aniž byste se nakláněli dopředu nebo dozadu. Zvedněte nohu co nejvýše. Tento cvik procvičuje vnější stehno a horní hýžďový sval a protahuje vnitřní stranu stehna.

Cvičení pracuje na vnější straně stehna

Švihnout dopředu

Lehněte si na bok, sepněte ruce za hlavou, nohy rovně. Udržujte horní nohu rovně, zvedněte ji nahoru a dopředu, poté ji spusťte na podlahu a zpět. Ujistěte se, že druhá noha neopouští podlahu a zůstává rovná. Toto cvičení funguje a současně protahuje hýžďový sval, stejně jako záda, vnitřní a vnější stehna. Při pohybu nohy dozadu ji přiveďte k podlaze, ale nepokládejte nohu na podlahu, jinak se účinnost cvičení sníží. Toto cvičení zahrnuje záda a kroutivé pohyby se vyskytují v dolní části zad, proto by jej neměli provádět lidé s onemocněním páteře, zejména se skoliózou.

Cvik je účinný na hýždě a stehna

Zvedání pánve z lehu

Vleže na zádech pokrčte kolena a položte chodidla na šířku boků, paralelně k sobě. Ruce leží podél těla. Zvedněte pánev napnutím hýždí a nohou. Snažte se cítit svalové kontrakce.

Cvičení napumpuje hýždě

Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte všechna cvičení pomalu a snažte se cítit napětí v každém pracujícím svalu. Začněte s 15–20 opakováními u všech cviků, včetně 15–20 opakování na každou nohu u vhodných cviků, postupně pracujte až na 50. U cviků s přídavnou váhou provádějte 12–15 opakování. Počet opakování by měl naznačovat, jak se cítíte. Pokud jsou cviky příliš snadné a necítíte dobré napětí, musíte zvýšit počet opakování nebo přidat další zátěž (u cviků, které ji využívají). Všechna „asymetrická“ cvičení (na každé straně zvlášť) by neměli provádět lidé s onemocněním páteře včetně skoliózy a také s onemocněním kyčelních kloubů.

Kardio trénink v posilovně i doma

Při jakémkoli aktivním cvičení se zlepšuje krevní oběh, eliminují se toxiny, a co je nejdůležitější, přebytečná tekutina opouští buňky.

Vodní aerobik je dobrý způsob, jak se zbavit celulitidy. Tyto aktivity zpevní tělo, zpevní tělo, zlepší pohodu a rozhodně zvednou náladu. Při rychlých pohybech ve vodě navíc vzniká hydromasážní efekt. A to má dobrý vliv na stav pokožky a ničí nenáviděnou celulitidu. Kontraindikace: epilepsie, alergie, intolerance chlóru v bazénové vodě.

Hodiny vodního aerobiku přinesou nejen užitek, ale i dobrou náladu

Jízda na koni

Jízda na koni v klusu je skvělá pro procvičení vnitřní strany stehen a hýždí. Kůň je živý simulátor pro boj s celulitidou. Mezi kontraindikace patří závažná onemocnění nervového systému, jako je epilepsie, onemocnění pohybového aparátu, problémy s kolenními klouby.

Stepper a step aerobik

Step aerobik je podobný lezení do schodů. Není to špatný způsob se správným tréninkem. Na plošinu byste měli vylézt pouze nohama. Musíte mít rovná záda a položit nohu zcela na platformu. Ujistěte se, že zátěž dopadne na vaše nohy a nepřenese se na záda.

Lezení na plošinu je podobné lezení po schodech

Stepper také simuluje lezení po schodech. Velmi pomáhá při problémech s celulitidou v důsledku zátěže na hýždě a nohy. Ale simulátor má kontraindikace - nedoporučuje se jej používat při problémech s páteří.

Eliptické a rotopedy

Rotoped dokonale rozvíjí „spodní“ svaly. Nohy dostávají dobré prokrvení a dostatek pohybu.

Elipsoid (eliptický trenažér) je jedním z nejoblíbenějších. Spojuje výhody rotopedu, stepperu a běžeckého pásu. Zároveň nejsou žádné kontraindikace pro cvičení na něm, kromě obecných pro fyzickou aktivitu: vysoký krevní tlak, srdeční selhání.

Spojte cvičení na elipticalu se sledováním oblíbeného pořadu

Běh a závodní chůze

Běh je považován za velmi účinný nástroj v boji proti celulitidě. Tonizuje svaly nohou a hýždí, celkově posiluje tělo, zvyšuje vytrvalost, ale zároveň je velká zátěž na kolena. Pokud tedy máte problémy s klouby, je lepší se tomuto typu tréninku vyhnout. Pro osoby vážící více než 100 kg by nejbezpečnějším cvičením byla závodní chůze: dopad běhu může poškodit vaše klouby!

Skákání přes švihadlo

Švihadlo je velmi oblíbené v boji proti celulitidě. Při cvičení s ním dostávají nohy a boky velký průtok krve. Musíte skákat s válečkem po dobu 15 minut. Pokud se vám to hned zdá obtížné, udělejte si přestávky. Během nich ale neseďte, ale hýbejte se – choďte například pomalu.

Twerking pro procvičování hýžďových a břišních svalů (s ukázkou videa)

Twerk - „butt dance“ - k nám přišel z afroamerických regionů Spojených států. Při takovém „divokém tanci“ se dobře procvičují hýžďové a břišní svaly (žaludek). Mezi kontraindikace patří problémy s páteří.

Obecnými kontraindikacemi kardio tréninku jsou srdeční onemocnění, vysoký nebo nízký krevní tlak a epilepsie. Pokud máte zdravotní omezení, je lepší zvolit individuální kardio trénink než skupinovou lekci. Sami si tak můžete řídit dobu a intenzitu zátěže, zatímco ve skupinových lekcích všichni cvičí ve stejném rytmu.

Upozornění: pro dosažení dobrých výsledků před kardio tréninkem vtírejte do problémových partií vhodný přípravek proti celulitidě a cvičte ve speciálních termo šortkách.

Sada protahovacích cviků

U protahovacích cvičení (Pilates, jóga) je účinek možný, pokud jsou dobře provedeny. Faktem je, že protahování je docela bolestivé. Mnoho lidí se lituje, když pociťují bolest a přestanou se dále natahovat. Ale mírná bolest ve svalech při protahování naznačuje, že postupujete. Pokud necítíte, jak se vaše svaly natahují, pak vám trénink nebude dělat dobře.

Základní pravidla a opatření pro začátečníky

To je důležité! Před protahovacími cvičeními nezapomeňte svaly zahřát. K tomu udělejte 15 minut intenzivního kardio cvičení (tanec, dřepy, běžecký pás). Dobré jsou i houpačky nohou. Ideální je začít trénink kardio, silovým nebo kondičním cvičením a skončit strečinkem. Neprovádějte protahovací cvičení v chladné místnosti - může to poškodit vaše svaly. Teplota by měla být pokojová, pohodlná pro vás.

Výsledky protahovacích cviků se nedostaví okamžitě – je třeba být trpělivý. Existuje také řada kontraindikací, pro které jsou třídy extrémně nežádoucí:

rehabilitační období po zlomeninách, trhlinách vazů, dislokacích atd. (až rok po úrazu);
stadium exacerbace onemocnění kloubů, osteoporóza, artróza;
onemocnění kardiovaskulárního systému (křečové žíly, trombóza atd.);
těhotenství;
s opatrností v případě hypertenze;
pokud je při cvičení ostrá bolest v jakékoli oblasti těla.

Poslední odstavec naznačuje, že existuje zřejmý problém a je důležité neodkládat kontakt s lékařem a nezapojovat se do amatérských aktivit.

Pro vnitřní stranu stehna

Položte nohy široce a ohněte jednu v koleni, druhou držte rovně. Posaďte se co nejníže a přitom dbejte na to, aby se protahovací noha neohýbala v koleni a aby se pánev nevytáčela na stranu.

Toto cvičení vám pomůže dělat splity

Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy co nejdále od sebe. Držte je rovně! Natáhněte tělo nejprve k jedné noze, poté k druhé. Pokuste se ohnout co nejníže a přitom držte nohy rovně. Tento cvik protahuje záda a vnitřní stranu stehen.

Tento cvik nemá daleko k rozkolům

Dejte nohy k sobě. Skloňte se a snažte se dosáhnout na prsty u nohou. Postupně se snažte položit dlaně zcela na podlahu a poté je přesuňte za nohy. Nohy přitom držte rovně na místě, neprohýbejte kolena. Toto známé cvičení pochází z jógy.

Cvik dobře protáhne hýžďové svaly a zadní stranu stehna.

Pro přední stranu

Postavte se rovně, jednu nohu dejte dopředu a ohněte v koleni. Vytáhněte druhou dozadu. Snažte se dřepovat co nejníže a postupně zadní nohu narovnejte. Udržujte záda rovná. Tento cvik protahuje přední stranu stehna a zapojuje také vnitřní stranu stehna. Zahrnuje také zadní stranu stehna opěrné nohy.

Cvičením se protahuje přední a vnitřní strana stehen

Dobrý strečink je schopnost dělat splity. Snažte se o to a zbavíte se celulitidy a vaše nohy a hýždě budou tónované a štíhlé.

Jak udělat splity pro začátečníky (video)

Pro dívky a ženy, které s bojem proti celulitidě teprve začínají, budou užitečné fitness kanály se sadami lekcí od Anity Lutsenko, Tanyi Fedorishcheva (TGym), kanálu Yougifted a BeFiT. Zde najdete užitečné tipy pro gymnastiku, cvičení a plnohodnotný trénink v posilovně i doma.

„Pomerančová kůže“ je častým problémem, se kterým se dnes potýká každá druhá dívka. Pouze integrovaný přístup vás od toho může zachránit. Je třeba dělat masáž nebo zábaly, dodržovat dietu a samozřejmě provádět cvičení na celulitidu, z nichž to nejlepší představujeme v tomto materiálu.

Celulitida je známá nejen zástupcům něžného pohlaví s nadváhou, ale i hubeným. Existuje mnoho sad cvičení, které pomohou uklidit tělo, ale ne každý je schopen vyrovnat se s problémem „pomerančové kůže“. Budeme si povídat o těch, které budou v boji s celulitidou opravdu účinné.

Efektivní cvičení

Výpady

Výpady jsou považovány za nejúčinnější. Tímto jednoduchým cvičením můžete posílit svaly na hýždích a stehnech. To způsobí, že lymfa přestane stagnovat a celulitida postupně zmizí. Výpady vám umožní dále napnout pokožku. Při provádění tohoto cvičení by se vaše nohy měly ohýbat tak, aby byl dosažen pravý úhel.

Musíte udělat alespoň 20 výpadů na každou nohu. Pokud máte možnost a chuť, můžete dělat výpady se zátěží v podobě malých činek nebo lahví na vodu. V tomto případě můžete udělat méně opakování.

Ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje úhel 90 stupňů, jinak můžete poškodit vazy.

Hluboké dřepy

Cvičení proti celulitidě zahrnuje provádění hlubokých dřepů. Díky nim můžete vyřešit problém v oblasti hýždí a stehen. Cvičení je velmi snadné a brzy zaznamenáte pozitivní změny. Pokud jsou dřepy hluboké, pomůže to rychle vyrovnat reliéf hýždí, napnout kůži a zlepšit krevní oběh.

Je vhodné udělat 20-30 dřepů v jednom přístupu. Stejně jako ve výše popsaném cvičení můžete použít závaží. Počet opakování je v tomto případě snížen na 15. Dbejte na to, aby vaše záda byla vždy rovná, což ovlivňuje efektivitu cvičení na odstranění celulitidy.

Kontraindikací k provádění tohoto cvičení na celulitidu na stehnech je onemocnění kolenních kloubů. Pokud je podobný problém, pak je lepší hluboké dřepy odmítnout.

Zvedání pánve

Zvednutím pánve z lehu se efektivně a rychle zbavíte „pomerančové kůže“. Mělo by se provádět pouze na rovném a pokud možno tvrdém povrchu. Musíte si lehnout na tvrdý povrch (podlahu), mírně pokrčit nohy a natáhnout ruce podél těla. Pokuste se zvednout pánev výše, pak ji pomalu snižujte a ujistěte se, že se vaše hýždě nedotýkají podlahy. V tomto případě není potřeba používat závaží. Počet opakování by měl být přibližně 20-30krát.

Tento typ cvičení rozpumpuje hýžďové svaly a zadní stranu stehen. Je vhodné to dělat co nejrytmičtější. Nuance, které musíte věnovat pozornost, je, že pánev se rychle zvedá a je třeba ji spouštět co nejpomaleji.

Během menstruace byste neměli zvedat pánev, protože to může způsobit silné krvácení. Kontraindikací jsou také onemocnění dolní části zad.

Jízda na kole

Pravidelná jízda na kole může být vynikající volbou pro odstranění celulitidy. Při jízdě na kole se využívá velké množství svalů a můžete nejen zpevnit tělo, ale také několikrát zlepšit krevní oběh v celém těle, a to nejen v problémových partiích. 30 minut denně brzy uvidíte skvělé výsledky.

K odstranění „pomerančové kůry“ na nohách, stehnech a zadku vám postačí běžné kolo nebo trenažér.

5 účinných cvičení proti celulitidě od Britney Spears: video

Individuální přístup

Odstranění problémů v oblasti hýždí

K odstranění celulitidy na hýždích je třeba všechna cvičení opakovat 25-30krát.

Použijte podložku. Klekněte si na kolena a položte ruce na podlahu. Prodlužte prsty a švihejte, mačkejte hýždě. Kývejte nohama jednu po druhé. Amplituda by neměla být příliš velká, na zadku pak nebude ani stopa po celulitidě.
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, rovná záda. Začněte velmi pomalu ohýbat obě nohy. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté je narovnejte. Všechny pohyby musí být prováděny velmi pomalu, aby se svaly napnuly. Proveďte 25 opakování cviku.

Komplex pro hýždě: video

Řešíme problém na kyčlích

Cvičení na celulitidu na nohou by se mělo provádět každý den po dobu 30 minut. Právě tato oblast je považována za nejproblematičtější. Chcete-li odstranit pomerančovou kůru, musíte provést následující:

Naklánění kolen doprava a doleva z lehu pomůže zlepšit krevní oběh ve stehnech. Zároveň jsou paže roztaženy do různých směrů, tělo je uvolněné. Proveďte 20-30 opakování na každou stranu.
Nejlepší cvičení, která pomáhají zpevnit pokožku a „pomerančovou kůži“ méně znatelnou, se provádějí s expandérem. Sedněte si na židli a umístěte odporový pás mezi stehna tak, abyste jej mohli zmáčknout. Toto cvičení proti celulitidě pomůže zbavit se problému na vnitřní straně stehen.
Posaďte se na tvrdý povrch, nohy rovně, prsty směřující různými směry. Uchopte pravou nohu rukama a zvedněte ji co nejvíce, držte ji za kotník. V krajní poloze vydržte 30 sekund a níže. Proveďte 15-20 opakování a vyměňte nohy.

Stehenní komplex: video

Problémová oblast - žaludek

Pravidelné cvičení vám pomůže zbavit se celulitidy nejen na nohou a zadku, ale také na břiše. Nejúčinnější cvičení proti celulitidě v oblasti pasu jsou následující:

Vezměte si činky o hmotnosti 3 nebo 5 kg. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Postupně spusťte každou ruku z činek podél těla a poté ji zvedněte. Proveďte 20 opakování na každou paži. Pokud máte dostatek síly, můžete počet opakování mírně zvýšit.
Vleže na podlaze zvedněte nohy do výšky 20-30 cm, měly by být rovné, s rukama podél těla. Musíte udělat alespoň 25 opakování.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy, dejte ruce za hlavu a pevně je sepněte. Položte pravou holeň na levé koleno a poté pomalu zvedněte tělo. Při tomto cvičení se napínají břišní svaly, což umožňuje rychle a efektivně se zbavit celulitidy v této oblasti. Zvedněte se velmi pomalu. V krajní poloze vydržte 10 sekund a poté začněte postupně spouštět záda, dokud se nevrátíte do původní polohy. Totéž opakujte s druhou nohou.

Soubor cviků na břicho: video

Zbavit se celulitidy v problémových partiích může být velmi obtížné, ale pokud budete pravidelně a správně provádět účinné cviky, výsledek se velmi brzy dostaví. Cvičení proti celulitidě vám pomůže zapomenout na nevzhledné usazeniny na zadku, nohách, břiše a stehnech už za pár měsíců. Nezapomínejte na svůj jídelníček, dostatek vody a používání speciálního krému či peelingu, který bude pečovat o vaši pokožku a urychlí proces odstranění „pomerančové kůže“ v problémových partiích.

Jaké cviky vás zbaví celulitidy a zpevní vaše nohy, stehna a hýždě? Pomocí těchto cviků, které urychlují spalování tuků v problémových partiích, se můžete zbavit „pomerančové kůže“ na svém těle jednou provždy. V tomto článku najdete cviky na celulitidu, které pomohou zmírnit její projevy a úplně se jí zbavit na stehnech a nohách.

Potíž v boji s celulitidou je v tom, že není snadné se jí zbavit ani pomocí cvičení. Cvičení jako šikmá chůze, obrácené výpady, poloviční dřepy a mnoho dalších jsou zaměřeny na odstranění celulitidy ze hýždí, břicha, stehen, nohou a dalších částí těla.

Krémy, které působí proti celulitidě, tělové zábaly a dokonce i injekce pouze skryjí vnější projevy tohoto problému a neúčinkují okamžitě, proto jsme vybrali ty nejlepší cviky na celulitidu, které vás zbaví těchto příšerných dolíčků a hrbolků na těle v co nejkratším čase. Již jsme psali, nyní budeme hovořit o účinnosti cvičení proti pomerančové kůži.

Částečné dřepy spalují přebytečný tuk na stehnech, hýždích a nohách.

Jak se zbavit celulitidy na nohou a zadku? Nic nezbavíte se celulitidy navždy, je to v podstatě nekonečný boj. V kombinaci se správnou výživou však lze problém celulitidy vyřešit. Musíte pomoci svému tělu proměnit se ve stroj na spalování tuků, abyste snížili přebytečné tukové zásoby, které tvoří marťanskou krajinu a oranžové vzory na vaší kůži. Cvičení dokáže zázraky.

Dobré cvičení na spalování tuků na celulitidu může zlepšit vzhled a strukturu vaší pokožky, zvláště pokud je děláte každý den. Viditelných výsledků dosáhnete i použitím krémy proti celulitidě a správné výživy. Přestože tyto viditelné změny nejsou trvale patrné, při srovnání výsledků před a po tréninku můžeme s jistotou říci, že cviky opravdu fungují.

Jak účinné jsou anticelulitidní cviky na stehna a hýždě? Neexistuje žádný jiný osvědčený způsob, jak se zbavit celulitidy, ale trénink funguje, pokud jej děláte správně a pečlivě sledujete svůj jídelníček. Cvičení na celulitidu je stále nejúčinnějším způsobem, jak se jí zbavit, vzhledem k tomu, že jiné metody se neukázaly nejlépe.

Podle Daily Mail mohou různé osvědčené anticelulitidní cvičení a cvičení pomoci zbavit se velmi pokročilých forem celulitidy. Když se vám zdá, že ve svých problémových oblastech nevidíte žádné výrazné změny, nezastavujte se u toho a pokračujte v tréninku.

Některé fitness magazíny tvrdí, že tonizační cvičení nohou a stehen je velmi účinné proti celulitidě i bez použití speciálních krémů, laserů, operací nebo mezoterapie.

Nejúčinnější cviky na celulitidu

Reverzní výpady: rozptýlit tuk v oblasti stehen a hýždí

Budování svalů pomůže zbavit se celulitidy, protože spaluje tukové zásoby, které se ukládají pod kůží. Vrchní vrstva kůže se stává elastickou a napíná se. Pokud cvičíte každý den nebo alespoň 3x týdně a cvičíte sestavu cviků na procvičení svalů celého těla, pak se zbavte celulitidy a přebytečného tuku, nebo alespoň snížit jeho vzhled na stehnech, hýždích a břiše, asi to půjde mnohem rychleji.

Dobré cviky na redukci celulitidy mohou řešit ochablou kůži, která vypadá mnohem hůř než celulitida.

Jaké jsou tedy nejlepší cviky na redukci celulitidy? Na internetu a regálech obchodů najdete spoustu rad, článků, knih, od paleo stravy až po různé tréninkové programy, které slibují rychlé zbavení se celulitidy. Velké množství informací zamotává hlavu lidem, kteří tohoto cíle chtějí jednoduše dosáhnout pomocí jednoduchých cvičení. Většina navrhovaných cvičení a cvičení zaměřených na boj proti celulitidě vás pravděpodobně zklame, stejně jako všechny druhy diet a cvičebních programů pro hubnutí. Přesto mají právo na život, protože člověk musí mít na výběr z velké rozmanitosti, aby si mohl vybrat ten, který je pro něj ten pravý. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších cvičení na celulitidu.

Cvičení na celulitidu na zadku

Jaké cviky jsou nejlepší na spalování celulitidy na hýždích? Především se jedná o cviky na hýždě proti celulitidě na procvičení spodní části těla. Domácí pohoda a příjemné prostředí vás správně naladí. Soubor cvičení je vybrán tak, že nepotřebujete další vybavení, nebo můžete pro tyto účely použít improvizované prostředky. Hlavní podmínkou pro provádění cviků je nezapomenout při jejich provádění napínat hýžďové svaly. Zde jsou některé z nejlepších cvičení na celulitidu pro hýždě, které odstraní přebytečný tuk a napnout svaly v této oblasti.

Reverzní výpady k odstranění celulitidy na hýždích

Při provádění cviku na celulitidu na stehnech a hýždích se zapojuje čtyřhlavý sval stehenní, hýždě, lýtka a svaly zadní strany stehen.

Výchozí pozice: stojící, ruce v bok.
Levá noha udělá krok vzad, poté klesne k levému kolenu, pravé koleno je také ohnuté v úhlu 90 stupňů.
Při návratu do výchozí pozice je zadeček napnutý.
Udělejte totéž pro druhou nohu.
Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

„Částečné dřepy“ s vlastní vahou těla ke spalování tuku na hýždích

Poloviční dřepy: Nejlepší cvičení ke snížení celulitidy na nohou, hýždích a stehnech.

Částečné dřepy procvičují většinu svalů v dolní části těla, včetně hýžďových svalů. Chcete-li provést toto cvičení správně, postupujte podle pokynů:

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen.
Pro rovnováhu natáhněte ruce před sebe. (další možná varianta cvičení: ruce lze sepnout „zamčené“ vzadu na hlavě)
Proveďte dřep, jako byste seděli na židli.
Snižte své boky, dokud nejsou vaše kolena ohnutá o 90 stupňů.
Vraťte se do výchozí pozice.
Udělejte 3 sady po 20 opakováních.

Reverzní výpady a poloviční dřepy vám pomohou shodit přebytečná kila kolem zadku, což výrazně sníží výskyt a projevy celulitidy. Existují i další doporučené cviky na celulitidu na zadek, které můžete vyzkoušet také, hýžďový most a švih pokrčených nohou.

Cvičení proti celulitidě na nohou a stehnech

Pokud máte celulitidu na nohou a stehnech, pak jsou tyto cviky na celulitidu na nohou a zadku speciálně pro vás. Všichni jste viděli fotografie hvězd, které se objevily na obrazovkách telefonů a fotoaparátů, na kterých jsou jasně vidět všechna „kouzla“ celulitidy. Pomocí těchto cviků se snadno zbavíte přebytečného tuku a dáte si do pořádku nohy a stehna. Zde je několik cviků na celulitidu na stehnech a nohou, které dokážou zázraky a vrátí pokožce pevnost.

Chůze po nakloněné ploše k odstranění celulitidy na stehnech

Pokud se naučíte, jak toto cvičení správně provádět, pak se ukáže jako jedno z nejjednodušších cvičení na celulitidu na nohou a stehnech. Zkuste chodit více nakloněné, abyste zhubli stehna, posílili hýžďové svaly a zpevnili celou spodní část těla. Kromě chůze po kopcích se můžete věnovat i lezení, abyste spálili přebytečný tuk na stehnech a nohách. Věnujte asi 30 minut svého času denně chůzi, aby vaše nohy byly silnější, pokožka pevná a bez důlků a hrbolků.

Mačkání a uvolňování pro celulitidu na stehnech

Pro toto cvičení budete potřebovat gymnastický míč o průměru 65 cm. Připravte se také na provedení 3 sérií po 20 opakováních, aby bylo toto cvičení na celulitidu na vnitřní stranu stehen efektivnější.

Lehněte si na podlahu.
Umístěte míč mezi kolena.
Kolena jsou ohnutá v úhlu 90 stupňů.
Ruce leží na podlaze podél těla.
Při provádění cviku napněte břišní svaly, spodní část zad by měla být přitisknutá k podlaze.
Nádech – to je příprava na kontrakci.
Při výdechu zmáčkněte míč vnitřními stehny.
Držte pozici po dobu 5 sekund a uvolněte se.
Snažte se při mačkání míče přirozeně dýchat.
Udělejte tolik opakování, kolik chcete.

Vyzkoušet můžete i další cviky na celulitidu na stehnech, jako jsou boční nákroky na boční stehna, kolečkové cviky na vnitřní stranu stehen, čtyřkolky a hýžďové svaly, kardio trénink a goblet dřepy. Netvrdím, že navrhované možnosti budou vyhovovat úplně každému. Postupujte podle níže uvedených tipů, aby bylo odstranění celulitidy pomocí těchto cvičení mnohem jednodušší. Mezitím je zde několik účinnějších cviků na celulitidu na stehnech, hýždích, břiše a nohách:

Rumunský mrtvý tah se zpětným rázem.
Důraz přikrčení.
Výpady ve směru hodinových ručiček.
Zvedání pánve s pokrčenýma nohama.
Vojenské kliky.
Stacionární výpady s činkami.
Tricepsové kliky.
Prkno s ohnutými koleny.

Tipy a účinné cviky proti celulitidě

Takže jste si udělali zásoby toho, co považujete za nejlepší cviky, jak se zbavit celulitidy, a co když budete znovu zklamáni?! Tyto tipy vám pomohou vyhnout se zklamání ve vašem boji s celulitidou. Musí být prováděny stejně pečlivě jako cvičení samotná.

Armádní kliky

Pravidelně si masírujte stehna, hýždě a nohy. To lze provést ve sprše pomocí běžného mýdla nebo sprchového gelu a kartáče nebo žínky. Masírujte problémové oblasti po dobu pěti minut, abyste zlepšili průtok krve do těchto oblastí a tonizovali pokožku. Zvykněte si pravidelně se po dobrém cvičení masírovat těmi nejlepšími cviky na celulitidu.
Kromě cvičení jezte potraviny, které spalují kalorie. Vybírejte ze zelené zeleniny jako je celer, brokolice, růžičková kapusta, petržel a zelená paprika, které jsou výborné na detoxikaci organismu a také na redukci projevů celulitidy, zejména na stehnech. Toxiny jsou jednou z příčin celulitidy.
Pijte citronovou vodu po celý den. Citron zabraňuje zadržování vody v těle a čistí játra. Zadržování vody a dysfunkce jater jsou také některé z hlavních důvodů rozvoje celulitidy. Dobré cvičení, voda s citronem, méně soli v jídelníčku, zejména během menstruace, urychlí proces spalování tukových zásob, což vám přinese pár dalších kroků k vašemu cíli.
Vyřaďte ze svého jídelníčku smažená jídla a cukr. Tyto produkty mají přímý vliv na vznik celulitidy na těle. Cvičení na celulitidu na nohou a hýždích totiž účinně bojuje s následky nadměrné konzumace sladkých a smažených jídel.

Závěr

Všechny tyto cviky nepochybně dávají viditelný pozitivní efekt, ale... není to trvalé, proto pokračujte v boji proti celulitidě, abyste se udrželi v kondici a zabránili jejímu dalšímu šíření po těle. Vypořádat se s celulitidou na stehnech bude obzvlášť těžké, ale s dobrým a pravidelným cvičením a správnou výživou si poradíte i s ní.

Jednoduché a účinné cvičení na celulitidu na nohou a zadku, které můžete provádět doma. 2 komplexy zaměřené na redukci tukových zásob a zlepšení mikrocirkulace krve v problémových partiích.

S problémem nárůstu podkožního tuku v oblasti stehen a hýždí a lokálním narušením mikrocirkulace krve v těchto partiích se potýká každá druhá žena. Celulitida vzniká nejčastěji v důsledku hormonální nerovnováhy, sedavého životního stylu a špatné stravy.

Existuje několik účinných metod, jak se „pomerančové kůže“ zbavit – masáže, zábaly, mezoterapie, ozonoterapie. Výborných výsledků ale můžete dosáhnout i cvičením na celulitidu na nohou a zadku doma. Mírná fyzická aktivita obnoví elasticitu pokožky, zmenší objem podkožní tukové tkáně a upraví tvar problémových partií.

Základní pravidla pro provádění cvičení v boji proti celulitidě na nohou a zadku

Systematika a komplexnost. Výsledek bude viditelný do měsíce pravidelného cvičení (alespoň 5 dní v týdnu) a jeho doplnění o pomocné metody - dieta, kosmetické procedury atd. Postupně bude pokožka hladší a pružnější, projevy celulitidy budou znatelně snížit.
Správné dýchání. Nádechy a výdechy by měly být hluboké, rovnoměrné a odměřené, snažte se úplně otevřít plíce, ramena držte rovně a bez házení hlavy dozadu. Při výdechu by měl nastat moment napětí (kroucení, ohnutí, dřep, tedy nejobtížnější část cviku) a při nádechu fáze relaxace (návrat do výchozí polohy). Taková dechová cvičení pomáhají zlepšit krevní oběh v problémových partiích a zvyšují jejich saturaci kyslíkem.
Maximální svalové napětí. Při cvičení na celulitidu se snažte co nejvíce stimulovat svaly. Pokožka se tak napne, zpevní a zvětší se objem svalů.
Postupné zvyšování zátěže. Neomezujte se na doporučený počet opakování, pokud máte pocit, že v tom můžete pokračovat. Když si svaly „zvyknou“ na zátěž, můžete připojit činky a speciální závaží.

Zbavte se celulitidy na nohou cvičením

Tento jednoduchý komplex Vám pomůže účinně bojovat s vnějšími projevy celulitidy na nohou a stehnech a přispěje k celkovému zdraví těla, posílení svalového rámce a zmenšení objemu problémových partií.

Komplex na celulitidu na hýždích

Tato cvičení na celulitidu na zadku pomohou nejen zbavit se „pomerančové kůže“, ale také změnit tvar hýždí, zpevnit je a zlepšit stav pokožky.

Chcete-li vidět a vyhodnotit výsledky, provádějte tato jednoduchá cvičení proti celulitidě na nohou a zadku po dobu 3-4 týdnů. A abyste dosáhli maximálního účinku, revidujte svůj jídelníček: omezte konzumaci alkoholu a sladkých sycených nápojů, pečiva, smažených a uzených jídel a výrobků z pšeničné mouky. Více se hýbejte a snažte se o přestávkách mezi prací dělat krátké strečinky nebo procházky.

Většina žen tak nenáviděná celulitida se bojí tří věcí, jako je oheň: zdravé stravování, intenzivní masáže a sport. Navíc to bude v každém případě užitečné jako způsob, jak aktivovat metabolismus, ale pokud zvolíte cvičení, která se specificky zaměřují na problémové oblasti těla, účinek bude mnohem větší. A nezáleží na tom, kde budete cvičit: doma, ve fitness klubu, v bazénu. Píle a vytrvalost určitě přinese ovoce.

Co je celulitida

Toto cvičení se hovorově nazývá Nůžky.

Lehněte si na záda, ruce položte volně podél těla, pokrčte kolena a přitáhněte chodidla k hýždím.
Zvedněte pánev co nejvýše, ujistěte se, že se lopatky stále dotýkají podlahy, a držte nahoře 12–15 sekund.
Spusťte pánev k podlaze.

Hýždě budou mít z tohoto cviku maximální užitek.

Při provádění cviku mějte napjaté hýždě.

Reverzní kliky

Lehněte si na záda, položte ruce podél těla nebo je hoďte za hlavu a uchopte nějakou oporu – například stabilní skříň nebo pohovku.
Zvedněte nohy, zvedněte pánev z podlahy a přitáhněte kolena k hrudníku.

Tento cvik je určen k procvičování břišních svalů, ale zapojují se i stehna a hýždě.

Při normálním zkroucení se ramena zvednou, při obráceném zkroucení se zvedne pánev.

Švihněte nohu na všechny čtyři

Zaujměte klidovou polohu na kolenou a na dlaních natažených paží.
Natáhněte rovnou nohu do strany.
Dejte tomu pár švihů. Jednejte beze spěchu!
Vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte stejné cvičení s levou nohou.

Můžete provádět švihy ze stoje dopředu, dozadu a do stran, abyste zapojili svaly jak na straně, tak na zadní nebo přední straně stehna.

Pokud je pro vás stále obtížné jednat s rovnou nohou, pokrčte ji v koleni

Postavte se rovně, paže volně svěšené podél těla, chodidla na šířku ramen.
Dřepněte si s dlaněmi dotýkajícími se podlahy.
Jedním rychlým skokem kopněte nohy zpět do pozice prkna na dlaních a prstech.
Vraťte se do pozice dřepu. Počínaje bodem 2, dlaně neopouštějí podlahu!
Vyskočte a snažte se natáhnout tělo do jedné přímé linie.

Cvičení je užitečné jak pro většinu svalů nohou, tak pro zvýšení vytrvalosti celého těla jako celku.

Burpees neboli burpees jsou součástí výcviku vojáků amerických speciálních jednotek

Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou.
Zatlačením pravého nebo levého boku dopředu „jděte“ po hýždích dopředu k nejbližší stěně a zpět.

Pokud budete tento cvik provádět pravidelně, celulitida na hýždích nebude mít šanci.

Chůze po hýždích je snadná, zdravá a zábavná

Co se týče počtu cviků, můžete si ho nastavit sami. Za optimální se považují 2-3 sady po 15-20 opakováních.

Kromě vyjmenovaných cviků vám pomohou dřepy, výpady, běh a chůze z předchozích pododstavců, které skvěle fungují i bez závaží v podobě činek a lahví s pískem. Nezapomínejte se také po tréninku protáhnout, jinak ve svalech bude stagnovat kyselina mléčná, která vám způsobí bolest. Stačí dva nebo tři druhy strečinku:

S jednoduchým cvičebním náčiním

Něco mezi seriózním sportovním vybavením z posilovny a lahvemi naplněnými pískem jsou miniaturní cvičební stroje: švihadlo, obruč nebo gymnastický válec.

Švihadlo. Nejen, že vám tato dětská zábava umožní zbavit se 200 kalorií za 20 minut, ale dokonale normalizuje krevní oběh a stimuluje pohyb lymfy cévami. To znamená, že dělá přesně to, co je potřeba, aby se zbavil „pomerančové kůry“.

Milovníci švihadla celulitidu nemají

Obruč. Věří se – a zcela oprávněně – že pomáhá tvarovat štíhlý pas. A hula hoop, pokud jej roztočíte na bocích, vás zbaví stagnace krve v oblasti pánve.

Bylo by dobré, kdyby byla vaše obruč vybavena výstupky nebo kuličkami pro hlubší masáž kyčlí

Video z gymnastiky. Jedná se vlastně o univerzální prostředek, kterým posílíte svaly břicha, zad, hrudníku, paží, boků a hýždí. Nezanedbávejte to!

S pomocí gymnastického válce dáte do pořádku celé tělo!

Video: cvičení na celulitidu doma

V bazénu

Pokud jste stále nebyli schopni pochopit krásu sportování „na souši“, pokaždé, když se s kolosálním úsilím vůle přinutíte začít trénovat, zkuste se přesunout do vody. Různé možnosti cvičení v bazénu – a ostatně na jakékoli otevřené vodní ploše – mají mnoho výhod. Oni:

zvyšují zátěž svalů a zároveň jejich značnou část odstraňují z kloubů a vazů, proto nejsou kontraindikovány ani u obézních lidí nebo u těch, kterým věk a zdravotní stav nedovoluje skákat a běhat během pravidelné cvičení;
minimalizovat riziko zranění během cvičení;
spalovat kalorie 2–3krát aktivněji než cvičením na břehu;
pomáhají normalizovat průtok krve a lymfy, činí krevní cévy pružnějšími;
urychlit odstraňování toxinů a zrychlit metabolismus.

Aquafitness

Typy fitness s předponou „aqua“ se v posledních desetiletích množí jako houby po dešti a umožňují každému vybrat si trénink podle své chuti a síly. Ale mladé dámy, které se zabývají bojem proti celulitidě, by měly věnovat zvláštní pozornost:

vodní chůze - tedy nejobyčejnější chůze, přesunutá z běžeckého pásu na dno mělkého bazénu, kde vás každý krok donutí vynaložit dvojnásobné úsilí a mezitím bude mít odpor vody mírný masážní účinek na tělo obecně a zvláště na problémové oblasti;
aquajogging - „vodní“ běh, založený na podobných principech, ale s tím rozdílem, že během lekce se budete muset nedotýkat dna;
aquastep nebo cvičení ve vodě na plošině;
třídy na vodních simulátorech, připomínající standardní jednotky z fitness klubů, ale přizpůsobené novým podmínkám;
aqua aerobik, aqua pilates, aqua shaping, aqua building, hydroatletika - to vše představuje soubor cvičení určených k ovlivnění problematických partií těla;
aquastretching - protažení svalů ve vodě.

Vyberte si, co se vám nejvíce líbí.

Z posilovny do bazénu? Snadno!

Tanec a vodní zápas

Aquadance a aqua-thai stojí mimo řadu typů vodního fitness. První možností jsou taneční pohyby, které se provádějí ve stoje po pás nebo po prsa v bazénu a druhá zahrnuje do tréninku prvky bojových umění. Budete mít k dispozici vražedné množství spálených kalorií, silné svaly a hladkou kůži stehen.

Cvičení ve vodě je zajímavý a příjemný způsob, jak dostat své tělo do formy.

Video: vodní aerobik - cvičení se sportovním vybavením

Opatření při provádění cvičení na celulitidu na stehnech a hýždích doma

Přílišná horlivost při sportu a přílišné nedodržování bezpečnostních pravidel způsobují zranění různé závažnosti. Abyste se tomuto osudu vyhnuli, nezapomeňte na preventivní opatření.

Udržujte záda rovná. Při provádění cviků ze stoje by měl zůstat rovný se spodní částí zad mírně ohnutou dopředu, zatímco v poloze vleže je lepší přitlačit spodní část zad k podlaze.
Nikdy nezapomeňte na lehké zahřátí před zahájením hlavních cviků a krátké protažení poté.
Hodně pijte. V průměru neuškodí dát si každých 20 až 25 minut tréninku pár velkých doušků čisté neperlivé vody, abyste doplnili ztracené tekutiny.
Ryze ženská rada: kupte si kvalitní sportovní podprsenku. V obyčejné podprsence, neurčené pro zvýšenou zátěž, udělají vaše ňadra občas úžasná kotrmelce, která se v konečném důsledku špatně projeví na stavu pokožky a celkovém vzhledu poprsí jako celku.
Začněte s lehkou zátěží a krátkými tréninky, aby si tělo mělo čas zvyknout. Pokud běháte, tak nejprve na krátké vzdálenosti na vašem dvoře a teprve potom hodinový běžecký závod v nerovném terénu. Když silový trenér, tak od minimální váhy po největší. A tak dále.

Začít s krátkými tréninky je užitečné nejen proto, že postupně připravují změkčené tělo na vážnou zátěž, ale také kvůli jejich psychologickému účinku na člověka. Věřte mi, dostat se z gauče na 5minutové cvičení je mnohem snazší než na půlhodinové cvičení, takže budete mít více šancí uvést své plány do života. Autor tohoto textu například použil japonskou „metodu 1 minuty“, což znamená, že na začátku byste měli udělat jakýkoli nový a obtížný úkol... jen minutu! To není těžké ani pro ty nejodvážnější gaučáky. Pravda, cesta k vytyčenému cíli - 20 minut aktivních dřepů, švihů a výpadů po ránu - trvala asi měsíc, ale pro člověka, který několik let sledoval sport pouze v televizi, to byl vážný úspěch.

Kontraindikace

Mnoho cviků zaměřených na rozvoj hlubokého svalstva obsahuje nebezpečné a obtížné prvky na provedení, a to je třeba vzít v úvahu. Silový trénink, běh a skákání přes švihadlo jsou tedy kontraindikovány u lidí, kteří mají:

astma;
onemocnění kloubů nebo vazů;
problémy s páteří nebo muskuloskeletálním systémem;
onemocnění související s kardiovaskulárním systémem a krevním tlakem;
poruchy v hormonálním systému;
výrazná nadváha.

Vodní typy fitness nejsou vhodné pro majitele:

onemocnění srdce;
plačtivá diatéza nebo jiné kožní onemocnění;
epilepsie nebo neurologické onemocnění doprovázené záchvaty.

Jakékoli školení je zásadně zakázáno:

během rehabilitačního období po operacích, zlomeninách, dislokacích, těžkých modřinách a vyvrtnutích;
během akutní fáze nachlazení nebo infekčního onemocnění;
když se v jakékoli části těla objeví silná bolest.

Těhotné ženy mohou zvolit lehčí varianty cvičení, ale pouze se souhlasem lékaře, který těhotenství sleduje.