Nízkokalorické potraviny pro hubnutí. Nízkokalorické (negativní) potraviny pro hubnutí

Při přemýšlení o tom, jak si udělat štíhlou postavu, nebo prostě zhubnout, nestačí zvýšit fyzickou aktivitu, jako při běžném sportování. Je nutné upravit jídelníček a omezit množství kalorických jídel. Tady nejde o hladovění.

Pomocí jednoduchých produktů si můžete inteligentně sestavit svůj jídelníček, připravit spoustu kaloricky nenabitých pokrmů, ale zároveň chutných, rozmanitých a výživných.

Správně sestavená nízkokalorická jídla na hubnutí z jednoduchých produktů ovlivní dosažení cíle

Správně sestavená nízkokalorická jídla pro hubnutí z jednoduchých produktů ovlivní dosažení cíle, aniž by poškodila zdraví.

Je třeba mít na paměti, že pití alkoholických nápojů se nedoporučuje, protože se v těle zadržuje tekutina a zvyšuje se chuť k jídlu.

Nejnižší kalorická jednoduchá jídla

Pojem „kalorie“ definuje kvantitativně energii, která je do těla dodávána prostřednictvím potravin. Nejvíce kalorií obsahují tuky, méně sacharidy a bílkoviny.

Tuků se nemůžete úplně vzdát, protože to může mít škodlivý vliv na zdraví a vzhled člověka. Zhorší se kvalita kůže, utrpí vlasy, nehty a orgány trávicího systému.

Zelenina a ovoce jsou potraviny s nejnižším obsahem kalorií

Nízkotučné potraviny nemusí být nutně nízkokalorické. Pokrmy na hubnutí z jednoduchých produktů připravených například na bázi mléka s nízkým obsahem tuku budou o zanedbatelné množství horší než jídlo vyrobené z běžného mléka.

Nejméně kalorické potraviny jsou zelenina a ovoce.. Mezi posledně jmenované nelze zahrnout ty, které obsahují hodně cukru, například banány nebo různé odrůdy hroznů.

Rostlinné potraviny si v maximální možné míře zachovají své živiny, pokud nejsou zpracovány. Rostlinná strava obsahuje kromě různých vitamínů vlákninu. To zase pomáhá tělu odstranit všechny toxiny.

Výhradní konzumace rostlinných potravin může tělu také uškodit, protože jiné kalorické potraviny obsahují prospěšné látky, které zelenina a ovoce nedokážou poskytnout.

Cereálie, které jsou samy o sobě velmi kalorické, ztrácejí po vaření část kalorií. Luštěniny obsahují hodně bílkovin, takže odborníci na výživu je zakazují úplně vyloučit, i když by se také neměly konzumovat často, protože obsah kalorií je poměrně vysoký.

Promluvme si o několika typech jednoduchých nízkokalorických potravin, které mohou pomoci dosáhnout nejrychlejšího efektu hubnutí:

Mořská kapusta, používaná v různých pokrmech, obsahuje velké množství jódu, hořčíku, draslíku, železa, zinku, komplex vitamínů, kyselinu listovou a další užitečné prvky.
Čerstvé okurky jsou bohaté mimo jiné na karoten a chlorofyl. Obsahují hodně vody.
Všechny druhy zeleniny: odrůdy cibule, celer, hlávkový salát, petržel.
Ředkev mimo jiné obsahuje vitamíny PP, B, C.
Chřest obsahuje karoten, alkaloidy, chlorofyl a další stopové prvky.

Nejnižší kalorické nápoje

Je známo, že hubnutí se dosahuje nejen výběrem jídel. Čím více tekutiny je zahrnuto v jakékoli dietě, tím rychlejší bude výsledek - dlouho očekávaný úbytek hmotnosti.

Vědci zjistili, že správný výpočet optimálního množství vody by měl být proveden takto: kolik kalorií je přijato, kolik vody musíte vypít, k výslednému číslu přidejte dalších 0,5 litru. Pokud jste například snědli jídlo v hodnotě 1200 kcal, musíte vypít o něco méně než dva litry.

Domácí limonáda je nízkokalorická

Voda rozkládá tuk, pomáhá odstraňovat zpracované potraviny z těla a urychluje metabolismus. Voda je bezpochyby nejjednodušší nízkokalorický nápoj.

Při příjmu vody během dne si musíte pamatovat některá pravidla. Pravidlo 1: Nepijte hodně vody před spaním, protože se můžete nafouknout.

Za druhé, během jídla byste neměli pít, protože jídlo, které jíte, se pravděpodobně ukládá v tukové tkáni.

Za třetí, neměli byste pít před jídlem. Voda ředí žaludeční šťávu, což může způsobit zažívací potíže.

Kromě vody existuje řada nápojů, které vaší postavě neuškodí a v některých ohledech vám dokonce pomohou rychleji zhubnout.

Mezi nízkokalorické nápoje patří káva. Předpokladem je použití v čisté formě, pak pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla.

Zelený čaj má antioxidanty s protizánětlivými vlastnostmi.

Některé kalorie obsahují i přírodní šťávy. Výhody pocházejí z čerstvě vymačkaných šťáv, bez přidaného cukru, a ne z těch balených z obchodu. Ty druhé jsou spíše škodlivé než užitečné.

Následující z uvedených nápojů mají také nízký obsah kalorií, ale stále ve větší míře než ty, které jsou uvedeny výše:

Limonáda bez cukru. To znamená domácí limonádu. Obsahuje vodu, kyselinu citronovou a samotný citron nelze přidat.
Ovocné nápoje bez cukru. Při jejich výrobě se používají různé bobule a voda.
Nízkotučný kefír. Tento nápoj je ale nejen možný, ale při hubnutí dokonce žádoucí, protože ovlivňuje očistu organismu a zlepšuje trávení.

Doporučený počet kalorií za den pro hubnutí

Každý člověk se liší standardními parametry, nelze tedy vyjmenovat univerzální číslo, které by vyhovovalo všem. Pro ženu je hranice stanovena na 1200 kcal, jedná se však o minimální hodnotu. Jíst méně kalorií určitě poškodí tělo.

Ale, abyste získali výsledek, musíte vypočítat počet kalorií pro každou osobu zvlášť s přihlédnutím k hlavním parametrům.

Fáze 1 – výpočet bazálního metabolismu.

Pro výpočet se používají následující měrné jednotky: cm pro výšku, kg pro hmotnost.
10*váha+6,25*výška-5*věk-161

Pomocí tohoto vzorce získáme určité číslo, které ukazuje počet kalorií, které určitý organismus potřebuje k udržení života.

Fáze 2 – výpočet celkové spotřeby kalorií za den.

Tato hodnota se vypočítá vynásobením koeficientem, který odráží životní styl člověka.

Pro nečinnost je 1,2; pro nízkou aktivitu – 1,375; pro průměr – 1,55; pro vysoké – 1,725; pro velmi aktivní životní styl – 1.9.

Výsledná hodnota nám umožňuje pochopit, kolik kalorií musíme zkonzumovat, aby se počáteční hmotnost nezměnila, ale zůstala na stejné hodnotě.

Pokud chcete zhubnout, stačí snížit počet kalorií v potravinách a naopak, abyste přibrali na váze, přidejte kalorie do pokrmu.

Kromě tohoto vzorce je na internetu obrovské množství automatických kalkulaček, kde výpočet proběhne online, stačí zadat vaše údaje do požadovaných polí.

Odborníci na výživu nedoporučují výrazně snížit počet kalorií z jejich obvyklé hodnoty., protože tělo si naopak začne veškerou potravu z ochranných důvodů ukládat do tuku. Snížení kalorií by nemělo být prováděno náhle a Je lepší začít s 20% slevou.

Nízkokalorické recepty na snídani

Je známo, že snídaně by vás měla co nejvíce naplnit energií, abyste měli během dne dostatek sil. Chcete-li dosáhnout štíhlé postavy, musíte jíst nízkokalorická jídla na hubnutí.

Produkty, které vám pomohou zhubnout

Při sestavování jídelníčku na snídani z jednoduchých potravin je také třeba pečlivě vypočítat, aby malé množství kalorií neovlivnilo nutriční hodnotu.

Níže jsou uvedeny jednoduché recepty na snídani zdůrazňující počet kalorií, které vám pomohou zhubnout.

Jáhlová kaše s mlékem a dýní

Na 100 gramů 94 kcal.

Produkty:

Mléko – 750 ml;
dýně - ½ kg;
Jáhly - 1 sklenice;
Cukr a sůl podle chuti (doporučeno 1 a ½ lžičky).

Mléko se zahřeje do horka, ale ne do varu. Vložte dýni nakrájenou na kousky a vařte 13 minut.

Jáhly se důkladně umyjí a vloží do pánve, dochutí solí a cukrem. Vařte 20 minut. Zahuštěná kaše „dokončí“ v troubě po dobu 20 minut.

Omeleta v pepři

Na 100 gramů 79 kcal.

Ingredience:

Pepř (ne hořký) – 2 ks.;
4 vejce;
Mléko - půl sklenice;
Sůl, pepř, bylinky - podle chuti.

Paprika se oloupe, omyje a nakrájí na kroužky, tloušťka by měla být asi 1,5 cm Vejce a mléko musí být poraženy, s přidáním bylinek a soli. Papriky se vloží do rozehřáté pánve a našlehaná směs se nalije dovnitř kroužků. Smažte, dokud nebude hotovo.

Herkulova kaše s banánem

Na 100 gramů 92 kcal.

Ingredience:

Ovesné vločky rolované – 50 gr.;
Mléko - půl litru;
Skořice - 1 lžička;
Sůl - podle chuti;
Citron - půl kusu;
Banány - 2 ks;
Domácí jogurt (přírodní) – 2/3 šálku;
Cukr - podle chuti.

V hrnci nalijte cereálie s mlékem, přidejte sůl, skořici a cukr. Přiveďte k varu, snižte teplotu a vařte asi minutu. Banány nakrájejte na plátky a lehce je pokapejte citronovou šťávou, aby nezčernaly. Klademe na talíř ve vrstvách: 1. vrstva – kaše, 2. vrstva – banány, 3. vrstva – jogurt.

Nízkokalorické obědové recepty

K přípravě zdravého, lehkého a nízkokalorického oběda je potřeba používat pouze čerstvé, přírodní suroviny a vyhýbat se konzervantům a zvýrazňovačům chuti. Nízkokalorická jídla na hubnutí z jednoduchých potravin obsahují omezenou nebo žádnou sůl.

Polévka ze zeleninového pyré - nízkokalorický oběd

Aby produkty zůstaly zdravé, Nemělo by se používat dlouhodobé vaření. Pokud jde o množství, nízkokalorické pokrmy se připravují po částech, neměly by se tedy nechávat „na později“
.
Nepřipravujte pokrmy s dlouhým smažením nebo s velkým množstvím tuku. Pro hubnutí se snažíme dávat přednost jednoduchým receptům souvisejícím s oddělenými jídly.

Polévka ze zeleninového pyré

100 gramů obsahuje 24 kcal.

K přípravě budete potřebovat:

Voda – 1 l.;
Květák – přibližně 700 gr.;
Zelená cibule - trochu na ozdobu;
Cibule - 1 ks;
Chilli paprička - 1 ks;
Sůl, pepř - podle chuti.

Zelí je rozděleno na malé části, které je třeba vložit do pánve a naplnit vodou. Dále musíte přidat předem nakrájenou cibuli, chilli papričky, které jste předtím očistili od semen, a začít vařit.

Poté, co se voda vaří, odstraňte papriku a pokračujte ve vaření, dokud není zelí zcela uvařené. Poté pomocí mixéru rozmixujte na kaši, přidejte sůl a pepř. Každou porci zdobíme zelení.

Kuřecí polévka

Na 100 gramů 79 kcal.

Ingredience:

Voda – 2 l.;
Kousek kuřete (můžete použít stehno, stehno, ale lepší jsou prsa, která mají méně kalorií) – 1 ks;
Cibule - 1 ks;
Česnek - 3 stroužky;
Zelí - 300 gr.;
Konzervované fazole - 1 plechovka;
Malá cuketa - 1 kus;
Mrkev - 1 ks;
Celer - volitelné;
Sůl a pepř podle chuti.

Kuře s nakrájenou cibulí a česnekem zalijeme vodou a vaříme 20 minut. Dále je třeba vývar přecedit a dát zpět na oheň, mezitím si nakrájejte kuře na malé kousky a vraťte zpět do pánve. Přidejte zbývající ingredience a vařte asi 25 minut. Polévka je hotová.

Pollock se zeleninou v bílé omáčce

100 gramů obsahuje 72 kcal.

Ingredience:

Filet z tresky – 1 kg;
Půl sklenice sójové omáčky;
Mouka - 2 lžičky;
Voda - půl sklenice;
Nízkotučná zakysaná smetana - 350 g;
Smetanový (nebo tvarohový) sýr – 150 gr.;
Cibule a mrkev 2 ks. každý.

Ryba se máčí v sójové omáčce po dobu 10-15 minut. Na pánvi zlehka orestujeme mouku, do které přidáme vodu, zakysanou smetanu a sýr. Jakmile se vše vaří, stáhněte z ohně.

Nakrájejte cibuli a mrkev, smažte na rostlinném oleji s jakýmkoli kořením, které máte rádi. Umístěte do žáruvzdorné misky ve vrstvách: zelenina, ryba nahoře, nalijte omáčku. Připravte misku v troubě na 180 stupňů po dobu 50 minut.

Nízkokalorické recepty na večeři

Chcete-li zhubnout, k večeři se doporučuje jíst potraviny, které neobsahují mnoho kalorií, jsou lehké, ale dostatečně výživné. K večeři jsou vhodné jednoduché potraviny jako houby, zelenina a ovoce, kysané mléčné výrobky, ryby, vejce, maso.

Houby jsou nízkokalorický produkt

Sýrové karbanátky

Na 100 gramů 188 kcal.

K přípravě tohoto pokrmu si vezmeme:

Mleté hovězí maso - 400 g;
Velký pepřový lusk – 1 ks;
1 cibule;
100 gr. Tvrdý sýr;
Vejce - 1 ks;
Sůl - podle chuti.

Sýr nakrájíme na malé kostičky. Nakrájejte papriku a cibuli, přidejte všechny ingredience uvedené výše, důkladně promíchejte.

Když tvoříte masové kuličky, vložte do každé kuličky kousek sýra. Karbanátky buď osmažíme, nebo upečeme v troubě, čímž se blahodárné vlastnosti ještě umocní.

Tvarohový salát

Na 100 gramů 56 kcal.

Seznam produktů:

Tvaroh s minimálním obsahem tuku – 80 g;
Rajče střední velikosti – 1 ks;
1 krátkoplodá okurka;
Zakysaná smetana s obsahem tuku 10% - 30 g;
Jakákoli zelenina, včetně listů salátu - svazek přibližně 30 gramů;
Sůl - podle chuti.

Zeleninu nakrájíme na libovolnou velikost a tvar, všechny ingredience smícháme dohromady, dochutíme zakysanou smetanou a solí.

Červená ryba pečená se zeleninou

Na 100 gramů 105 kcal.

Produkty potřebné k vaření:

Červená ryba – 600 gr.;
Tvrdý sýr - 80 g;
Mrkev s cibulí 1 ks;
Neslazený jogurt - 200 g.
Sůl podle chuti.

Rybu nakrájíme na porcované steaky a potřeme solí. Rybu položte na plech, který byl předem namazaný rostlinným olejem. Samostatně na pánvi orestujte zeleninu a zalijte ji jogurtem. Rybu zalijeme zeleninovou omáčkou a strouhaným sýrem. Pečeme v troubě 25 minut. Teplota 220 stupňů.

Jak připravit chutnou snídani na hubnutí? Podívejte se na recepty zde:

Lahodné nízkokalorické jídlo: kastrol s kuřecím masem a zelím. Recept a příprava zde:

Může být sendvič nízkokalorický? Ukazuje se - ano. Možnosti receptu v tomto videu:

Pravděpodobně každý, kdo má problémy s nadváhou, více než jednou přemýšlel o tom, jak zhubnout, ale zároveň nevyčerpat své tělo neustálými hladovkami. Odpověď je jednoduchá, stačí vyměnit kalorické potraviny za ty, které obsahují nejméně kalorií. Za nízkokalorické potraviny se považují ty, které nemají více než 100 kalorií na 100 gramů.

V běžném životě považuji za nízkokalorický celer, který obsahuje 12 kilokalorií, stejně jako marshmallows s marshmallow, které obsahují 303 kalorií I když, jak vidíte, je mezi nimi prostě obrovský rozdíl v počtu kalorií .

Musíte vědět, že energetická hodnota musí být uvedena přesně na 100 gramů. A výrobci, kteří uvádějí obsah kalorií podle porcí na obalech, často jednoduše klamou zákazníky. Někdy se ukáže, že čokoládový dort obsahuje 3x více kalorií, než je uvedeno na obalu.

Vydatná nízkokalorická jídla

Nejuspokojivější jsou ty, které obsahují kompletní, čisté bílkoviny. K jídlu si můžete vybrat z výživných, ale nízkokalorických potravin.

Seznam produktů s obsahem kalorií 60 - 120 na 100 gramů:

Krůtí nebo kuřecí prsa;
Chudé bílé ryby;
Tvaroh s obsahem tuku nejvýše 2 %;
Mořské plody;
Vejce;
tofu;
Kefír 1% tuku;
Jogurt bez plniv nebo přísad;

Skvěle stabilizují hladinu krevního cukru a také zrychlují metabolismus. Proto se po jejich konzumaci budete cítit sytí poměrně dlouho.

Potraviny s nejnižším obsahem kalorií jsou ty, které obsahují méně než 40 kcal na 100 gramů. Tento seznam obsahoval:

Okurky;
Celer;
Žampiony;
Čerstvá rajčata;
Zelený salát;
Ředkev;
Zelí;

Lahodné nízkokalorické potraviny

Kromě pouhého utišení hladu často chceme, aby jídlo bylo chutné. Mezi chutné nízkokalorické potraviny patří ty, které obsahují 40–100 kcal na 100 gramů.

Jejich seznam obsahoval:

Hrušky, jablka;
Mango, banány, hrozny, tomel;
Paprika;
Mrkev;
Bílé a červené suché víno;
Melouny a vodní melouny;
Brusinky, maliny, borůvky;
Papája, ananas, guava;

Jak překonat hlad

Nízkokalorická jídla, která uspokojí váš hlad, vám mohou pomoci překonat hlad během diety. Patří sem:

Celer. Nejenže zlepšuje metabolismus, ale je také právem považován za jednu z nejlepších náhražek vysoce kalorických potravin. Obsahuje obrovské množství vlákniny, což znamená, že je schopen bez zbytečných problémů postavy ukojit hlad.
Zapečená cuketa. Nízkokalorické a velmi chutné. Obsahují velmi málo kalorií a hodně draslíku. Pro ty, kteří mají problémy s nadváhou, jsou prostě skutečnou spásou.
Zelí. Dušené nebo čerstvé. Zlepšuje trávení, pomáhá vyrovnat se s nadváhou a dokonale uspokojuje chuť na svačinu.
Sýr. Ale pouze v případě, že se jí v malém množství.
Kuře. Zajistí vám pocit sytosti po dlouhou dobu.

Recepty na lahodné nízkokalorické saláty

Z nízkokalorické zeleniny můžete připravit mnoho lahodných salátů.

Kuřecí salát

Vařené kuřecí maso;
Čerstvé zelí;
Nízkotučná zakysaná smetana;
Vařená mrkev;
Celerový kořen;
Rostlinný olej;
Strouhaný křen;
Koprová zelenina;
Ocet;
Cukr, sůl;

Způsob přípravy.
Zelí nakrájíme a nastrouháme celer. Kuřecí maso nakrájíme na nudličky. Vše promícháme, přidáme ocet, olej, křen, cukr, sůl. Přidejte zakysanou smetanu a ozdobte koprem a lahodné a zdravé jídlo je připraveno k jídlu!

Salát z okurky a ředkvičky

K jeho přípravě budete potřebovat následující ingredience:

Okurky 600 gramů;
Ředkev 200 gramů;
Hlávkový salát;
Nízkotučná zakysaná smetana;
Kopr a petržel;
Citronová šťáva;
Sůl, cukr;
Mletý černý pepř;

Způsob vaření:
Proložte listy salátu. Ředkvičky a okurky nakrájejte na kousky a vložte do kopečku. Smíchejte zakysanou smetanu s cukrem, citronovou šťávou, solí a pepřem a nalijte na pokrm.

Salát s brokolicí a sýrem feta

K jeho přípravě budete potřebovat následující ingredience:

Brynza;
Brokolice;
Petržel;
Krém;
Sůl;
Mletý pepř;

Způsob vaření:
Vložte brokolici do vroucí vody, po 5 minutách vyjměte a ochlaďte. Sýr rozmačkaný vidličkou smícháme se smetanou. Pepř a sůl. Všechny ingredience smícháme a ozdobíme petrželkou.

Produkty na spalování tuků

Potraviny na spalování tuků vám také pomohou zhubnout. Patří sem:

Skořice. Zlepšuje metabolismus, pomáhá rychle absorbovat sacharózu;
Zelený čaj. Snižuje hladinu cholesterolu, dobře snižuje stravitelnost tuků;
Grapefruit. Snižuje hladinu inzulínu a zcela eliminuje chuť na svačinu;
Brokolice. Obsahuje vitamíny a také zlepšuje trávení;
Ananas. Rozkládá tuky, zlepšuje trávení;
Borůvka. Odstraňuje toxiny, obsahuje obrovské množství pektinu;
Česnek. Spaluje přebytečné tukové zásoby;
Cibule. Bohaté na vitamíny a navíc spaluje přebytečné tukové zásoby;
Malina. Obsahuje ovocné enzymy;
Ostružina. Zabíjí chuť k jídlu, obsahuje poměrně hodně vody;
Sója. Reguluje vstřebávání solí a také velkého množství tuku.
Zázvor. Dobře rozšiřuje krevní cévy;
Pepř. Pomáhá zbavit se přebytečných kalorií;
Jablko. Odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla;
Mléčné výrobky. Obsahuje bílkoviny, které pomáhají snižovat hmotnost;
Pomerančový. Obsahuje vitamín C;
Citrón. Rychle spaluje tukové zásoby;
Banán. Zrychluje metabolismus;
Rajče. Zrychluje metabolismus;
Zelí. Zrychluje metabolismus;
Mrkev. Obsahuje hodně karotenu a vitamínů, navíc konzumací mrkve na krátkou dobu zapomenete na jídlo;
Křen. Obsahuje enzymy – spalovače tuků;
Kokos. Pomáhá trávicímu systému pracovat;
Kiwi. Díky dužině spaluje zbytečné tuky;
Hořčice. Stimuluje sekreci žaludeční šťávy;
Mandle. Po něm se budete cítit sytí po dlouhou dobu;
Špenát. Reguluje metabolismus;
Červené víno. Zpomaluje tvorbu nových tukových zásob;
Krevety. spálit kalorie;
Vejce. Udržuje pocit plnosti;
Tuňák. Snižuje hladinu leptinu v krvi;
Rýže. Zabraňuje výkyvům cukru.
Rajče. Reguluje tlak.
Hrách. Dodává tělu sytost;
Hruška váže molekuly s cholesterolem;
Čekanka. Stimuluje trávicí procesy v těle

Nejdůležitější je vyloučit z jídelníčku vysoce kalorické potraviny. Nejkaloričtější potraviny jsou ty, které obsahují tuk. Nejkaloričtějším produktem je slunečnicový olej, jeho obsah kalorií je 900.

Také obsah kalorií v oleji závisí na tom, zda je rafinovaný nebo ne.

Seznam vysoce kalorických potravin

Máslo a margarín;
Pečivo, koláče;
cookie;
Čokoláda;
Ořechy;
Tučná masa a uzeniny;
Klobásy a konzervy;
Chipsy, pizza;
Vepřový tuk;
Olivy, avokádo

Jídlo obsahující velké množství tuku téměř vždy vede k obezitě a ateroskleróze. Jsou důsledkem mozkových příhod, infarktů a dalších komplexních onemocnění, které se v důsledku toho nejen obtížně léčí, ale někdy se dokonce stávají nemožnými.

Seznam potravin obsahujících komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy jsou ty, které lze konzumovat poměrně často.

Patří sem:

Kaše z jakékoli obiloviny. Vyloučena je pouze krupice;
Ovoce a zelenina s nízkým obsahem cukru;
Třešeň, švestka;
Petržel, špenát;
Houby;
Paprika;

Produkty na hubnutí musí obsahovat sacharidy v malém množství.

Touha vypadat dobře, být aktivní, mít štíhlou postavu – takové touhy nejsou cizí většině lidí bez ohledu na věk a pohlaví. Je tam ma ]]>

Koncept kalorií

Před definováním toho, co jsou potraviny s nejnižším obsahem kalorií, si musíte zapamatovat pojem „kalorie“. Kalorie jsou energie, která vstupuje do těla při rozkládání potravy. Některé potraviny obsahují hodně energie, jiné málo. Obsah kalorií v produktu je určen jeho složením a obsahem sacharidů a tuků.

Vyznavači zdravého životního stylu si před nákupem pečlivě prostudují etikety produktů v obchodě a mají pravdu. Každé balení potravin zpravidla obsahuje tabulku energetických hodnot na 100 g.

Kalorie přijaté z potravy musí tělo využít. Pokud člověk přijme více kalorií, než spálí, přibere. Pokud přijde méně kalorií, než se vydá, člověk hubne. Pokud jsou tyto dvě hodnoty stejné, pak je váha stabilní.

Kolik kalorií člověk utratí za den, závisí na typu aktivity. Například za 8hodinový pracovní den programátor utratí v průměru 550 kcal, učitel - 1050 kcal, řidič autobusu - 1500 kcal a lidé, kteří mají vážnou fyzickou aktivitu (nakladače, bagry, sportovci atd.) - 2050 kcal. Energie se vydává neustále – při chůzi, domácích pracích, čtení a dokonce i při spánku (během spánku člověk vydá až 70 kcal za hodinu).

Existuje tabulka, podle které si člověk může spočítat, kolik energie za den v průměru spálí.

Energie je potřebná nejen pro fyzickou aktivitu a práci. Dokonce i rozpad stejné potraviny vstupující do těla také vyžaduje určité množství kalorií.

Chcete-li zhubnout, musíte svůj jídelníček strukturovat tak, aby celkové množství energie, kterou získáte z jídla, bylo menší než spálené kalorie. Takové pečlivé počítání kalorií se může zdát nudné. Praxe však ukazuje, že právě tento přístup k výživě vám umožňuje zhubnout a kontrolovat svou váhu. Toto je nejspolehlivější a osvědčená metoda.

Nízkokalorické potraviny

Je známo, že různé produkty se výrazně liší v energetické hodnotě. Například 100 g vepřového masa (ramenní část) obsahuje 365,5 kcal, 100 g kuřecích prsou - 113 kcal a 100 g ředkvičky - 20 kcal. Vybírejte tedy, co budete jíst, abyste nepřibírali.

Existuje tabulka, která obsahuje údaje o energetické hodnotě konkrétního výrobku, tzn. počet kilokalorií na 100 g Zde jsou mléčné výrobky s nejnižším obsahem kalorií.

Kalorický obsah mléčných výrobků závisí nejen na množství tuku. Jak vidíte, i nízkotučné výrobky obsahují minimálně 31 kcal na 100 g. Důvodem je přítomnost sacharidů v nich.

Jaké druhy masa jsou nejméně kalorické?

Kalorický obsah masa do značné míry závisí na části jatečně upraveného těla, stupni tučnosti zvířete atd. Nejméně kalorií v kuřecích prsou bez kůže tedy není více než 115 a kuřecí stehno již 161 kcal. Způsob vaření také ovlivňuje obsah kalorií v mase. Pokud ji smažíte na pánvi s přidaným olejem nebo tukem, kalorie se jen zvýší. Grilované maso se vzdává tuku (a kalorií). Z hlediska hubnutí je nejvíce nízkokalorické a zdravé vařené maso.

Zvláštní zmínku si zaslouží vejce. Slepičí vejce obsahují 157 kcal na 100 g, tzn. 1 vejce obsahuje přibližně 60-80 kcal. Křepelčí vejce obsahují 168 kcal/100 g a jedno vejce obsahuje 14-15 kcal.

Mezi rybami a mořskými plody jsou i takové, které jsou užitečné při hubnutí, tzn. nejnižší obsah kalorií.

Energetickou hodnotu ovlivňuje způsob přípravy ryb a mořských plodů. Nejoblíbenějšími způsoby vaření, které pomáhají snížit kalorie, jsou vaření a grilování.

Obiloviny a kaše se v závislosti na způsobu přípravy výrazně liší v obsahu kalorií. Nejméně kalorií obsahují kaše vařené ve vodě.

Houby byly vždy považovány za dietní produkt. Tabulka to potvrzuje.

Řeč je o čerstvých houbách. Pokud je vaříte, dusíte nebo marinujete, pak budou uvedené údaje o energetické hodnotě spravedlivé. To neplatí pro smažené houby.

Lídrem mezi nízkokalorickými potravinami je zelenina. Tabulka.

Ovoce a bobule také nemají vysokou energetickou hodnotu. Zde jsou ty s nejnižším obsahem kalorií.

Ve výčtu zeleniny, bobulovin a ovoce lze ještě dlouho pokračovat, nemají tuk, kalorie dodávají sacharidy, většinou zastoupené fruktózou. Kromě toho bobule, ovoce a zelenina obsahují obrovské množství vitamínů a minerálních komplexů nezbytných pro tělo. Další výhodou ovoce a bobulí pro hubnutí je, že se nemusí vařit.
Pojďme k nápojům. Které jsou vhodné na hubnutí?

Když jsme se seznámili s produkty s nejnižším obsahem kalorií, můžeme dojít k závěru, že vytvoření pestré a pohodlné nabídky pro hubnutí z nich nebude obtížné. Je důležité, aby množství přijaté energie bylo menší než množství vydané. Pokud provedete výpočty a dodržíte toto pravidlo, pak každý může mít požadovanou váhu.

Nuance

Kromě počtu kalorií je při výběru produktů na hubnutí nutné vzít v úvahu jejich vitamínové a minerální složení a také jejich vzájemnou kompatibilitu. Kromě energie potřebuje tělo různé esenciální látky, které musí pocházet z potravy. I to je potřeba vzít v úvahu při tvorbě jídelníčku na hubnutí.

Existují také malá tajemství. Některé nízkokalorické potraviny pomáhají spalovat tuky.

Termín „negativní kalorie“ se objevil nedávno a stále vyvolává mnoho kontroverzí. Faktem je, že štěpení a vstřebávání některých potravin tělem vyžaduje více energie, než obsahují. Tyto produkty mají vysoký obsah vlákniny. K jejich „zpracování“ tedy tělo vynakládá uloženou energii, tzn. kalorií navíc. Například na strávení 100 g celeru musíte strávit 14 kcal, ale ten sám obsahuje pouze 12. Mezi podobné produkty patří mnoho zeleniny, ovoce, hub, bylinek, koření a řas. Pomocí této vlastnosti produktů můžete zvýšit efekt hubnutí nebo si vytvořit svůj vlastní výživový systém.

Důležitou roli hraje také množství vody ve výrobku. Takže v okurkách je to nejméně 95%, v melounu - nejméně 92% a v mrkvi - více než 90%. Taková nízkokalorická jídla vás zasytí a vyčistí tělo od škodlivých látek, ale nepřispějí k nadváze.

Nejvýhodnějším způsobem, jak zhubnout, bude zařadit do svého jídelníčku potraviny, které jsou nejen nízkokalorické, ale mají také vlastnosti na spalování tuků:

Zelí, okurky, červená řepa, sladká paprika, celer, tykev, cuketa;
Zázvor, skořice;
Zelený čaj;
Citrusové plody, zejména grapefruity (musíte si uvědomit, že přepážkový tuk je zvláště užitečný pro proces spalování přepážkového tuku, takže po oloupání citrusových plodů je musíte jíst celé)
Ananas;
Malina;
Houby.

Tyto potraviny zpestří vaši stravu a pomohou vám dosáhnout více při spalování kalorií.

Aby nízkokalorická dieta skutečně přinesla výhody a požadovaný efekt, rád bych uvedl několik doporučení:

Při tvorbě jídelníčku a počítání kalorií nezapomínejte na způsob vaření. Největší užitek má tělo z čerstvých potravin. Proto jezte, co můžete syrové.
Maso a mořské plody je lepší vařit nebo grilovat.
Zelenina se může dusit, péct, vařit nebo jíst čerstvá.
Je lepší houby vařit nebo dusit.
Ze zeleniny a ovoce připravíte velké množství dezertů a salátů. Jako dresink použijte nízkotučný jogurt.
Nezapomínejte na mléčné výrobky.
Snažte se vyhnout všemu, co zvyšuje obsah kalorií v potravinách.
Pokud máte chuť na sladké, pak čaj s medem a ovocem může dobře uspokojit vaši potřebu sladkostí.
Pamatujte na výhody fyzické aktivity, posiluje tělo, aktivuje ho a obnovuje se.

Hlídejte si jídelníček, nezanedbávejte střídmost v jídle a rozkvetlý vzhled a štíhlá, krásná postava s vámi bude stále.

Také by vás mohlo zajímat

Nízkokalorická jídla pro hubnutí z jednoduchých produktů nepostradatelné v každodenní stravě.

Jsou nezbytné pro lidi, kteří se chtějí neustále udržovat ve skvělé kondici. Souhlasíte, nejsme roboti a občas chceme něco chutného s neodolatelnou silou.

Neměli byste se neustále držet „pod kontrolou“; není možné žít dlouhou dobu v trvalém psychickém stresu.

Stačí použít nízkokalorické recepty na hubnutí a zpestřit si jídelníček.

Shromáždili jsme chutná a nepopiratelně zdravá jídla pro lidi s různými gastronomickými preferencemi.

Nízkokalorické saláty pro hubnutí z jednoduchých produktů - malé denní potěšení

Salát je jiný než salát – to je jisté. V takovém pokrmu se i přes neškodné přísady mohou záhadně skrývat nešťastné kalorie.

Nejčastěji za to může čerpací stanice.

Zde budete muset provést osobní volbu a rozhodnout se, co je nejlepší. Například majonéza není tak zdravý produkt, ale stále má méně čisté energie než lněný olej.

Připravili jsme pro vás nízkokalorické recepty s kaloriemi na hubnutí nebo udržovat své tělo na určité hmotnosti, aby se po období omezení stabilizovalo.

Olivier "Vegetariánský styl" - 90 kcal

Budete potřebovat:

Mrkev - 2 ks.
Tavený sýr - 1 ks.
Nakládané okurky - 3 ks.
Brambory - 5-6 ks.
Cibule - 1 ks.
Smažené houby (volitelné) - 250 gr.
Konzervovaný hrášek - 1 plechovka
Domácí majonéza - 3 polévkové lžíce. lžíce
Pepř, sůl, koření

Zeleninu uvařte a houby předem orestujte.

Nakrájejte, přidejte okurky a sýr. Sceďte tekutinu a do celkové hmoty přidejte hrášek, najemno nakrájenou cibuli a koření. Dochutíme domácí majonézou.

Za recept na přípravu lahodného nízkokalorického pokrmu (na hubnutí) nakrájíme okurky a rajčata.

Je lepší vzít středně velké ovoce. Červená cibule slouží jako ozdoba, nakrájejte ji na tenké plátky, spíše pro barvu než chuť.

Vzniklou směs promícháme, tvoříme kostky a přidáme sýr. Je čas na koření (olivy, olej, citronová šťáva).

Zeleninový salát s rukolou - 58 kcal

Budete potřebovat:

Rajčata - 2 ks.
Rukola - svazek
Petržel - svazek
Okurka - 2 ks.
Kopr - parta
Máslo - 2 polévkové lžíce. lžíce
Salát - 2 svazky
Čerstvě vymačkaná citronová šťáva - 1 polévková lžíce. lžíce
Sůl

Výše uvedené jemně nasekejte a natrhejte listy. Salát okořeníme. Podávejte čerstvé.

Před zvládnutím recepty na snadné a rychle hubnutí s počítáním kalorií , podívejte se pozorně fotografie tohoto tajemného zástupce brukvovité zeleniny.

U nás se bohužel v praxi často nepoužívá.

Rukola je oblíbená především v italské kuchyni.

Podporuje tělo vitamíny, chrání před patogenními viry, zvyšuje hemoglobin v krvi a urychluje metabolické procesy.

Nízkokalorické recepty z rukoly na hubnutí – téměř vždy recepty s množstvím vlákniny, která zajišťuje pocit sytosti po celý den.

Tip: Ovoce jezte odděleně od zbytku. Často je necháváme na sladkosti a to komplikuje proces trávení.

Dietní polévky pro hubnutí: recepty, přesný obsah kalorií

Podobné dietní pokrmy pro rychlé hubnutí , různé vydatné recepty s obsahem kalorií by měl tvořit většinu vaší stravy.

Níže uvedená jídla jsou perfektním obědem resp nízkokalorická večeře pro rychlé hubnutí.

P nabízíme vám to nejlepší recepty, vyzkoušeno z vlastní zkušenosti.

Čočková polévka - 44 kcal

Budete potřebovat:

Čočka (červená) - půl sklenice
Rostlinný olej - 1,5 lžíce. lžíce
Mrkev - 1 kus
Voda - 2l.
Cibule - 1 kus
Sůl, pepř

Cibuli nakrájíme na půlkolečka a dáme na rozpálenou pánev. Mrkev umelte a smažte na oleji několik minut.

Zahřejte vodu a přidejte čočku, orestování a koření. Přiveďte k varu a vařte 20 minut. Zaměřte se na měkkost luštěnin.

Všechny tyto nízkokalorické recepty na hubnutí s přesným počtem kalorií vám pomůže zůstat štíhlá, aniž byste se nějak zvlášť omezovali v porcích.

Boršč s hříbky - 60 kcal

Budete potřebovat:

Zelí - 300 gr.
Brambory - 5 ks.
Červená řepa - 1 ks.
Bílé houby - 200 gr.
Slunečnicový olej - polévková lžíce. lžíce
Cibule - 1 ks.
Rajče (příprava z rajčat) - 350 gr.
Mrkev - 1 střední
Voda - 2,5–3 l.
Sůl, pepř

Prezentovaný recept slouží k extrémně snadnému hubnutí s uvedeným počítáním kalorií, stačí jedna fotografie vytváří chuť k jídlu, ale ve skutečnosti se prostě nemůžete odtrhnout od talíře!

Připravte zeleninu: zelí nakrájejte, brambory oloupejte a nakrájejte na kostičky.

Rajčata, houby a řepu nakrájíme. Naložte vše do multivarku, přidejte koření a olej, nastavte vhodný režim na hodinu.

Kotlety Herkules - 108,7 kcal

Budete potřebovat:

Ovesné vločky - 2 šálky
Brambory - 3-4 kusy
Česnek - 4 stroužky
Cibule - 1 ks.
Olej - 2 polévkové lžíce. lžíce
Vroucí voda - 2 šálky
Sůl, pepř, rozmarýn

Hercules zalijte vroucí vodou, přikryjte talířem na půl hodiny. Cibuli rozmixujte mixérem. Brambory nastrouháme a přidáme k ovesným vločkám.

Přidejte nasekaný česnek a koření, vše důkladně promíchejte rukama. Rozpálíme pánev s olejem, ze vzniklé hmoty uděláme řízky a smažíme obvyklým způsobem až do vaření.

Mimochodem, ovesné vločky jsou na prvních třech místech nízkokalorické cereálie pro hubnutí (nepočítáme-li pohanku a kroupy), jde o extrémně zdravé jídlo.

Téměř všechna nízkokalorická jídla na hubnutí s přídavkem válcovaných ovsa sestávají od jednoduchého ingredience, jejich příprava není náročná.

Předkrm “Lilek s rajčaty a sýrem” - 67 kcal

Budete potřebovat:

Lilek - 400 gr.
Tavený sýr - 50 gr.
Rajče - jedno velké
zakysaná smetana - 15 gr.
Česnek - 3 stroužky
Kopr - 5 gr.
Olivový olej - 5-10 g.
Sůl

Rajčata a lilek nakrájejte na kroužky, které mají šířku asi 3 cm a vymažte ho tukem.

Položte „kolečka“ jedno na druhé a přidejte sůl. Rozdrťte sýr, česnek, zakysanou smetanu a směs naneste na rajčata, ozdobte bylinkami. Pečeme na 170°C asi 20 minut.

Doufáme, že naše nízkokalorická jídla na hubnutí a recepty s fotografiemi vzbudil váš zájem o zdravou kuchyni.

Tento předkrm by se hodil i na sváteční stůl.

Sendvič s fazolovou pastou - 30 0 kcal

Budete potřebovat:

Fazole - 100 gr.
Chléb nebo knäckebrot bez droždí - 4 kusy
Zelení - 50 gr.
Máslo - 40 gr.
Rostlinný olej - 2 lžičky
Česnek - 3 malé stroužky
Sůl

Pokud jste snili nízkokalorická snídaně pro hubnutí , pak jsme našli zajímavou věc recept.

Ocení to ti, kterým chybí obvyklé ranní chlebíčky.

Alternativa je docela zajímavá, a co je nejdůležitější, je to vynikající!

Fazole namočte přes noc. Později vařte do měkka, rozmačkejte vidličkou. Osolíme, přidáme máslo, nasekaný česnek a promícháme. Chleba opečeme, namažeme paštikou a ozdobíme bylinkami.

Lze z toho odstranit nízkokalorický recept na hubnutí pro každý den slunečnicový olej a pokrm bude ještě zdravější.

Obsah kalorií je poměrně vysoký, ale za prvé byste neměli jíst více než 50 gramů paštiky najednou; za druhé obsahuje hodně bílkovin, které se jistě budou hodit pro stavbu krásné postavy.

Rada: konzumujte rostlinné tuky (lněný olej, konopný olej atd.) denně. Jejich přítomnost doporučují odborníci na sportovní výživu, zvláště pokud dodržujete speciální dietu.

Jednoduché a lákavé sladkosti ve stylu Cheat Meal Days

Nabízíme recepty na nízkokalorické pokrmy pro efektivní hubnutí s fotografiemi pro takzvaná „cheat jídla“.

Obvykle je vybrán jeden den, kdy je přípustné mírně překročit obvyklý příjem kalorií.

Tento přístup zrychluje váš metabolismus a hubnete efektivněji. Sladkosti... to jsou ty, které jsou zakázány víc než cokoli jiného. Udělejme je tedy užitečné a dopřejme si víkend.

Kokosové bonbóny se sušenými meruňkami - 375 kcal

Budete potřebovat:

Sušené meruňky - 200 gr.
Kokosové vločky (nebo sezamová semínka) - 20 g.
Slunečnicová semínka - 200 g.
Banán - polovina celku
Šlehaný kokos (dřeň) - 90 gr.

Semínka a sušené meruňky namočte přes noc. Kokosovou hmotu spaříme. Všechny ingredience rozšleháme v mixéru a obalíme v hoblinách nebo sezamových semínkách.

Syrové cizrnové bonbóny - 3 90 kcal

Budete potřebovat:

Cizrna - 300 gr.
Ořech - 100 gr.
Jablko - 100 gr.
Datum - 5 kusů
Kakao - 2 polévkové lžíce. lžíce
Karob (lze to udělat bez něj) - 3 polévkové lžíce. lžíce

Nejprve uvařte cizrnu do měkka.

Vše smícháme, promícháme a vmícháme zbytek kakaa. Konzistenci můžete ovládat pomocí ořechů. Nikdo nebude hádat, z čeho jsou vyrobeny!

Banánové palačinky - 172 kcal

Budete potřebovat:

Banán - 3-4 ks.
Prášek do pečiva - 1 lžička
Mouka - 4 polévkové lžíce. lžíce
Sůl

Banány rozmačkáme vidličkou, přidáme zbylé ingredience, dobře promícháme.

Vzniklé těsto smažte z obou stran jako běžné palačinky.

Tip: jezte banánové palačinky s čerstvým ovocem nebo zakysanou smetanou.

Life-Reactor vám přeje dobrou chuť!

Nedávno provedla skupina izraelských vědců zajímavou studii. Vyzpovídali několik tisíc mužů, jejichž manželky a přítelkyně držely diety. Výsledky výzkumu nenechaly na pochybách, že naprostá většina mužů to má velmi těžké. Proč?

Dieta nebo život?

Více než 70 % zástupců silnějšího pohlaví žijících v oficiálním nebo civilním manželství poznamenalo, že jakmile se žena rozhodne pro dietu, nejen omezí stravu svého partnera, což negativně ovlivňuje jeho stav, a to nejen psychologický , ale i fyzické.

Asi 50% mužů uvedlo, že během „období diety“ se charakter zástupce něžného pohlaví prudce a vážně zhoršuje. Taková žena se stává nervózní a podrážděná, je náchylná k silným negativním emocím, často skandálům se svou rodinou a „vytahuje to“ na blízké lidi, především na muže.

Přibližně 37 % silnějšího pohlaví zažívá při komunikaci vážné psychické nepohodlí. Poznamenali, že takové ženy se tak soustředí na proces hubnutí, že si prostě „přestanou všímat zbytku světa“ a mluví pouze o dietách, hubnutí, kalorickém obsahu potravin a tak dále.

Asi 28 % silnějšího pohlaví ujišťuje, že se žena během diety cítí velmi nešťastná, což obecně ovlivňuje kvalitu jejího života. Takoví muži raději vidí své přítelkyně, možná ne podobné ideálním 90-60-90, ale šťastné, spokojené se životem a připravené si ho užívat spolu s milujícími muži.

Co jíst, abychom jedli méně?

Rozvoj vědy a techniky nám naštěstí umožňuje netrpět hladem, ale jednoduše brát v úvahu vlastnosti produktů. Pamatujete na kalorie? O množství sacharidů? Musíte vědět, která jídla jsou „nejlehčí“ a jíst je co nejčastěji a co nejvíce. To je celé tajemství!

Sestavili jsme seznam lahodných a zdravých produktů, z nichž 100 gramů obsahuje pouze od nuly do 70 kcal. Můžete:

Používejte „light“ ingredience ve svých oblíbených pokrmech,

Vezměte si s sebou ovoce a zeleninu jako svačinu,

Masové pokrmy nahraďte zeleninou,

Experimentujte, vymýšlejte nové originální kombinace a chutě,

Nezapomeňte, že i ty pokrmy, které jsou připravovány z nízkokalorických surovin.

Seznam nejvíce nízkokalorických potravin

0-20 kcal

Voda, řeřicha, hlávkový salát, okurky, bílé ředkvičky a rajčata. Opravdu neobsahuje žádné kalorie. Pomáhá však udržovat pokožku pružnou a pomáhá bojovat proti návalům hladu mezi jídly. Žízeň je totiž často zaměňována za touhu po jídle. Naučte se vypít jeden a půl až dva litry čisté vody denně.

20-30 kcal

Citron, zelená a červená paprika, celer, kukuřičný salát, brokolice, koriandr, špenát, zelí, lilek, chřest, květák, dýně, žampiony, brusinky. Lilky nejsou v naší kuchyni tak oblíbené jako zelí. A marně – jedna porce této zeleniny, dušená bez tuku, obsahuje jen asi 35 kcal a docela dobře zasytí. V některých receptech může lilek nahradit i maso.

30-40 kcal

Grapefruity, limetky, meloun, zelené fazolky, cibule, zelená cibule, jahody, pomelo, broskve, ananasový meloun, cuketa, ředkvičky, ředkvičky, nízkotučné kyselé mléko. Grapefruity jsou jednou z nejlepších nízkokalorických svačin. neobsahuje více než 40 kcal a je bohatý na vitamín C. Zkuste přidat grapefruit do salátu z listové zeleniny – může nahradit sůl. Pamatujte však: grapefruity by měli jíst opatrně ti, kdo užívají léky. Toto ovoce může změnit chování farmaceutických léků.

40-50 kcal

Mrkev, celer, celer nať, červená řepa, ostružiny, kedlubnové zelí, angrešt, nektarinky, ananas, brusinky, švestky, pomeranče, jablka, meruňky, feijoa, nízkotučný kefír, odstředěné mléko. - nejen chutná svačina, která nahradí chipsy, ale také skutečný „záchranář“ pro ty, kteří přestali kouřit. Jedna velká nať celeru obsahuje pouze deset kcal.

50-60 kcal

Třešně, maliny, červený rybíz, borůvky, hrušky, brambory ve slupce. Třešně obsahují bioflavonoid quercentin, který pomáhá v boji proti rakovině. Toto bobule lze koupit čerstvé nebo zmrazené po celý rok a přidat do salátů, mléčných výrobků nebo cereálií. 60–70 kcal Kiwi, pórek, černý rybíz, třešeň, fazole, hroznové víno, granátové jablko, mango. Cibule a fazole jsou nejlepší ingredience pro přípravu nízkokalorických zeleninových polévek. Mimochodem, porce minestrone, kterou milují Italové, obsahuje pouze 14 kcal. Samozřejmě, než bude na talíři sýr nebo krutony.

To nejdůležitější

Existuje obrovské množství zdravých potravin s obsahem kalorií od nuly do 70 kcal. Většina zde uvedených produktů je dostupná po celý rok, dobře se k sobě hodí a – mluvíme o tom každý den! Těšíme se na vaše recepty na nízkokalorická jídla ve speciální sekci „Potraviny pro ploché břicho“. Hodně štěstí!

Článek byl připraven pomocí materiálů z takzdorovo.ru.