Nejúčinnější diety pro hubnutí. Nejvíce restriktivní dieta – vysoká cena za štíhlost

Každý, kdo tuto dietu vyzkoušel, potvrzuje 2 fakta: vliv na tuto dietu rozhodně má a je výrazný; Není těžké ji dodržet. Zde je základ této techniky:
Přípravná fáze
První.
Měli byste začít tím nejdůležitějším.
Odstraňte z každodenní stravy takzvané „špatné“ sacharidy, které způsobují zvýšené „uvolňování“ inzulínu. Především bílý cukr v čisté podobě nebo v kombinaci s jinými produkty je zasílán pod zámkem. Kategoricky byste se měli vyhýbat všem sladkostem, včetně cukru, medu, džemů, sladkostí, čokolád a zmrzlin, konzervovaného ovoce a kompotů, koncentrovaných ovocných šťáv a sladkých sycených nápojů. Pamatujte, že cukr rozpuštěný v tekutině se vstřebává mnohem rychleji a že cukr je často skrytý v potravinách, jako je omáčka.
Použití náhražek cukru je povoleno.
Druhý.
Snažte se vyhýbat průmyslově zpracovaným potravinám, jako je bílá rýže nebo bílý chléb, kde potravinářský průmysl přidává bílý cukr velkorysou rukou. Místo bílé rýže jezte pouze hnědou rýži nebo divokou rýži. Při jakémkoli způsobu přípravy byste se měli vyhýbat zejména kukuřici a bramborám.
Třetí.
Začněte jíst pouze „dobré“ sacharidy. Patří mezi ně hrubá zrna a některé škrobové potraviny, jako jsou fazole a čočka, stejně jako většina ovoce a zeleniny. Obsahují maximum vlákniny a minimum glukózy a na rozdíl od „špatných“ sacharidů nezpůsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi.
Čtvrtý.
Pokuste se dodržovat zásadu oddělené výživy podle známého schématu - „bílkoviny a tuky odděleně od sacharidů“. V tomto případě bude muset tělo zvýšit produkci energie z vlastních tuků, což vede ke snížení hmotnosti. Nikdy nemíchejte „špatné“ sacharidy (cukr, bílé pečivo, mouka, škrobová jídla) s lipidy (maso, vejce, rostlinné oleje).
Pokud je to možné, vyhýbejte se hotovým jídlům, které obsahují sacharidy i tuky (čokoláda, avokádo, játra, smažené brambory, pečivo, plnotučné mléčné výrobky, konzervy). Značné nebezpečí představují klobásy a párky, které obsahují škrob a také velké množství skrytého tuku.
Dobře vyvážené jídlo by mělo být především bohaté na bílkoviny, vlákninu a omezené na sacharidy a tuky.
Budete překvapeni, jak pohodlně se vaše tělo může cítit!
Pátý.
Jezte ovoce. Pokud má žaludek „hlad“, jsou stráveny za 15 minut a dokonale stimulují střeva. Objem žaludku tak bude naplněn nízkokalorickými potravinami. Pamatujte, že ovoce by se mělo jíst přísně na lačný žaludek.
Šestý.
Vyhněte se všem druhům alkoholu alespoň týden. Týká se to především piva. Povoleno je jen malé množství lehkého suchého vína. Během jídla pijte méně tekutin, abyste nezředili žaludeční šťávu. Za stejným účelem nepijte bezprostředně před jídlem. Mimochodem, je lepší připravovat ovocné šťávy sami. Koneckonců, na rozdíl od nápojů z obchodu neobsahují „rychlý“ cukr.
Sedmý.
Pokud jste pozváni na slavnostní hostinu nebo k vám přicházejí hosté, pamatujte na nejjednodušší pravidla, jejichž dodržování vašemu tělu neublíží.
Tak:
- z mnoha lahodných jídel si zkuste vybrat ta „zdravá“ a jezte je co nejpomaleji, naučte se jídlo vychutnávat a krásně jíst;
- začněte své sváteční jídlo salátem z čerstvé zeleniny - toto jídlo se hodí ke všem nápojům;
- jídlo důkladně rozžvýkejte, nespěchejte, abyste si vše „napadlo“ najednou;
- snažte se nearanžovat na talíř sortiment ryb, masa a dalších pokrmů, vyberte si jednu věc, nejlépe tu nejméně tučnou;
- pamatujte, že silné alkoholické nápoje zvyšují chuť k jídlu a tupou ostražitost vůči jídlu (a nejen!). Pokud se alkoholu absolutně nemůžete vzdát, dejte přednost suchým vínům. Jsou dobré alespoň na trávení a metabolismus.
Už se nedívejte na stůl, ale na ty, kteří sedí vedle vás, pochválte je a promluvte si. Více mluvit, méně jíst.
A samozřejmě se snažte nevynechat ani jeden tanec. Tanec je dobré uvolnění během hostiny.
Osmý.
Nejdůležitějším faktorem vedoucím ke vzniku obezity je nízká pohybová aktivita. Přitom i běžné množství přijaté potravy je nadměrné, protože kalorie, které se dostanou do těla, se při fyzické aktivitě nespálí, ale přemění se na tuk. Proto více pohybů.
Devátý.
Pijte pouze vodu! Minimálně 8 sklenic denně! Přebytek vody je pro tělo stres. Čím více pijete, tím více stresových hormonů vaše nadledviny vylučují, protože to jsou hormony „spalující tuky“. Zvyšte denní příjem asi o 2,5 litru. Pamatujte: Potřebujete neperlivou vodu! Ale není to jen tak.
Další výhody: „Spalování“ tuku je doprovázeno kolaterální tvorbou toxinů. Když je jich moc, tělo zastaví metabolismus tuků, aby se neotrávilo. Voda vyplavuje toxiny a tělo dává vůli pokračovat v odstraňování tuků.
Desátý.
Buďte trpěliví, abyste důsledně a vytrvale implementovali všechny tyto tipy. Už mnoho let si vědomě či nevědomě kazíte svůj vzhled a neexistuje způsob, jak během měsíce nebo dvou vrátit ztracenou fyzickou přitažlivost. To vyžaduje určitý čas a úspěch v tomto závisí na vás a zkušenostech lékaře, který na vás dohlíží.
Zhubnout znamená nejen zlepšit své zdraví, ale také získat zpět mládí.
Věřte mé zkušenosti. Budete se cítit o deset let mladší.

První etapa

První fáze by měla začít druhý čistý den po CD (kritické dny).
První fáze trvá 2 až 3 týdny. Hlavním úkolem první etapy je odstranění závislosti, tzn. odvykání těla od „rychlých“ sacharidů a současné jemné čištění trávicího traktu s obnovením normální střevní mikroflóry. V této fázi mé techniky budete potřebovat určitá omezení. Než začnete čistit střeva, musíte ho vyložit.

Uvedu jako příklad průměrnou denní stravu pro ty, kteří procházejí první fází techniky:
Ráno na lačný žaludek: sklenici vody (200 g).
Snídaně:
sklenici Activie (nebo jakéhokoli nízkotučného kefíru s bifidobakteriemi nebo laktobakteriemi) bez cukru a aromatických přísad (pozor na datum spotřeby);
hrst smíšených ořechů: (nejlépe piniové), mandle, vlašské ořechy, ne více než plná polévková lžíce;
hrst otrub (nebo vlákniny) od 40 do 100 g;
po 1,5-2 hodinách - jedno jablko (jíst se semeny);
po 0,5-1 hodině - kapsle Meridia (užívá se pouze podle pokynů lékaře).
Večeře:
Řecký salát nebo jakákoli jiná zelenina a listy salátu, s 1-1,5 lžičkami nerafinovaného olivového nebo lněného oleje (množství a doba použití není omezena, ale množství oleje na denní porci se nemění, ne více než 1- 1,5 lžičky).
Večer: těsně před spaním - bílky ze dvou vajec nebo sklenice teplého mléka 1,5% tuku.

Dodatky:
Během dne: 2-3 šálky zeleného čaje bez cukru (může být s jinou náhražkou než fruktóza), 1,5-2 litry syrové vody, aminokyselinové vitamíny (předepíše lékař).
Kromě stanovené diety smíte sníst ještě 2-3 jablka, ne však dříve než hodinu po jakémkoli jídle nebo hodinu před ním.
Během těchto dvou týdnů je vhodné z ovoce konzumovat pouze jablka, povoleny jsou ale i grepy. Nemůžete smíchat různé druhy ovoce ve stejný den. Úplně zakázáno: banány, řepa, mrkev.
Hlavní zásada: ŽÁDNÝ HLAD!
Pokud právě pocítíte počáteční příznaky hladu, okamžitě snězte jablko nebo hrst otrub.
Všechny tyto dny jsou masné a rybí výrobky zcela vyloučeny. Nedostatek bílkovin částečně kompenzují ořechy, kysané mléčné výrobky a vaječné bílky.
Pokud jste udělali vše správně, bude úbytek hmotnosti do konce druhého týdne asi 5 – 7 kg. Můžete přejít do druhé fáze programu.

Druhá etapa
Hlavním cílem této fáze je přímá ztráta hmotnosti na pozadí dalšího čištění střev a restrukturalizace metabolismu. Toto období může trvat poměrně dlouho, než se přiblížíte k optimální hmotnosti pro vaše tělo.
V této fázi již omezení nejsou tak přísná jako v prvních dvou týdnech. Tato omezení zmírní mírné porce nízkotučného tvarohu, kuřecího, krůtího masa, ryb a mořských plodů. Nejlepší je vařit je vařené, dušené, ale ne smažené, a pravidelně je nahrazovat ve stravě.
Stojí za zmínku, že v této fázi mohou nastat první problémy. A hlavní je, že čím více hubnete, tím pomaleji proces probíhá. Konečně přichází okamžik, kdy tělo, unavené bojem s nadváhou, odpoví na všechno vaše přesvědčování kategorickým odmítnutím. Pro každého tento okamžik přichází ve svůj vlastní čas. To závisí na správném splnění podmínek metody a vlastnostech konkrétního organismu. Délka druhé fáze závisí na reakci vašeho těla a počátečním množství tukové hmoty. V důsledku absolvování této fáze byste se měli z hlediska ukazatelů co nejvíce přiblížit své normální váze. Vždy ale doporučuji ušetřit nějaké malé množství tukové tkáně, alespoň na jeden rok.

Třetí fází v této fázi je konsolidace požadované hmotnosti.

Některé ženy si daly za úkol zhubnout 10 kg za každou cenu během krátké doby, řekněme za týden. Obvykle se tak děje v předvečer velké oslavy, focení nebo před cestou k moři. Zhubnout deset kilo za týden zní fantasticky, ale ve skutečnosti je to splnitelný úkol. Chcete-li to provést, musíte použít nejúčinnější diety pro snížení hmotnosti o 10 kg.

Rychlý úbytek hmotnosti však vystavuje organismus silnému stresu a může vést k vážným zdravotním problémům – bolesti srdce, závratě. Proto byste měli k tomuto problému přistupovat velmi zodpovědně, rozhodně byste se měli poradit s lékařem.

Vezměte prosím na vědomí, že pokud rychle zhubnete 10 kg, tuk začne úplně mizet z těch oblastí těla, pro které bylo vše zahájeno. Nejrychleji hubnou ty oblasti těla, kde je tuková struktura nejvolnější, tedy obličej a hrudník. Poté dochází k redukci tuku v oblasti hýždí a až jako poslední na břiše a nohou.

Jak zhubnout 10 kg za týden doma? Odhalujeme tajemství rychlého hubnutí.

Proteinová dieta

Mezi nejlepší rychlé diety na zhubnutí 10 kg patří bílkoviny. Jeho hlavním principem je zvýšení podílu masa a ryb ve stravě a striktní omezení tuků a sacharidů. S touto dietou se rychle zbavíte přebytečných tekutin a spálíte tukové zásoby svého těla. Na konci diety se stáváte majitelem štíhlé postavy.

• Mořské plody;
• Tvaroh s nízkým obsahem tuku;
• Kuřecí maso bez kůže;
• Libové hovězí maso;
• vaječné bílky;
• Jablko, citrusové plody;
• Jogurt bez cukru;
• kefír;
• Neslazený tvaroh;
• Celozrnný chléb.

Produkty ze seznamu, které vyžadují tepelnou úpravu, lze konzumovat pečené, dušené, dušené nebo vařené.

Musíte přestat konzumovat:

• Polotovary;
• Konzervy;
• Sladký;
• Jakýkoli druh pečení;
• Fermentované mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
• Mléko;
• Sycené nápoje;
• Škrobová zelenina (mrkev, řepa, brambory);
• Sacharidové ovoce.

Ukázka proteinové diety na jeden den

• Snídáme se 150gramovou porcí nízkotučného tvarohu nebo omeletou ze tří bílkovin.
• Svačíme jedno ovoce (pomeranč, grapefruit, jablko).
• Obědváme 150 g vařených kuřecích prsou nebo ryby, můžete střídat se 150 g hovězího dušeného se zeleninou, plus kousek celozrnného pečiva.
• Odpolední svačinku máme s jogurtem (100 g) nebo kefírem (200 g), druhý den můžete nahradit neslazeným tvarohem.
• Večeříme s 200 g pečené nebo dušené ryby nebo 150 g vařeného hovězího, plus zeleninový salát.

V rámci této rychlé diety na zhubnutí 10 kg je potřeba dodržovat některá pravidla.

1. Během dne byste měli jíst 5x, snídat půl hodiny po probuzení a mezi posledním jídlem a spaním by měly být minimálně 3 hodiny.
2. Tekutiny by měly být konzumovány v dostatečném množství, alespoň 2 litry denně, minerální vody jsou vhodnější než jiné nápoje.
3. Jako příloha k bílkovinným potravinám by měla sloužit pouze neškrobová zelenina, jako jsou okurky, rajčata, zelí.
4. Není povoleno více než 30 g tuku denně - to je pár polévkových lžic. lžíce rostlinného oleje, nejlépe lněného, ​​který se používá ke kořenění zeleniny.
5. Abyste se vyhnuli zhroucení, můžete jednou za sedm dní sníst trochu svého oblíbeného jídla, což je dietou zakázáno.
6. Koření jídel omáčkami a majonézou z obchodu je zakázáno, místo toho je povoleno používat přírodní jogurt, citronovou šťávu, sůl a bylinky.
7. Je přísně zakázáno smažit na oleji nebo vařit jídlo ve fritéze.

Rychlá proteinová dieta je poměrně pestrá a zahrnuje snadno připravitelná jídla. Délka diety je 7 dní, ale pokud jste obzvlášť obézní, můžete ji držet 14 dní (to je maximální povolená délka proteinové výživy).

Tekutá dieta

Nahrazením všech obvyklých pevných potravin tekutými (vývary, odvary, mléko) se během chvíle zbavíte 10 kg nadváhy. Nevýhodou tohoto způsobu stravování bude výskyt silného diuretického účinku, který bude narušovat udržení normálního pracovního režimu.

Co obsahuje tekutá strava?

Tekutá jídla zahrnují několik pokrmů, z nichž každé má několik bodů. Tyto body se přičítají, když pijete tekutiny. Na jeden den musíte připravit následující pokrmy:

• Ovesný odvar (můžete si vzít ovesné vločky), pro který se půl sklenice ovsa nebo vloček nalije do 1 litru vroucí vody, vaří se do měkka a filtruje se. Jedna sklenice odvaru – 5 bodů.
• Zeleninové šťávy smíchané s ochlazenou převařenou vodou ve stejném poměru. Sklenice džusu – 10 b.
• Ovocné šťávy se ředí vodou o 1/3. Sklo – 20 b.
• Mléko, jehož obsah tuku nepřesahuje 2 %, sklo -20 ž.
• Kefír. Sklo – 10 b.
• Vývar z libového masa bez soli. Sklo – 20 b.
• Neslazený kompot. Sklo – 5 b.
• Nesolený odvar ze zeleniny. Sklo – 5 b.

Doporučuje se pít ovesné vločky ráno; zbytek tekutin na seznamu by měl být konzumován během dne. Den se doporučuje zakončit kefírem. Kromě těchto nápojů byste měli pít vodu, pít můžete i neslazenou kávu nebo čaj.

Objem nápojů za den by neměl přesáhnout 3 litry a součet bodů by měl být 100-130.

Jak správně vysadit tekutou stravu

Abyste se vyhnuli problémům se žaludkem a střevy při náhlém přechodu z tekuté na pevnou stravu, je vhodné postupně opustit dietu, pro kterou musíte jíst podle následujících pravidel:

• První den po dietě byste měli jíst výhradně vařenou zeleninu;
• Druhý den přidejte porci řídké kaše, kousek chleba, syrovou mrkev a zelí;
• Třetí den přejděte na normální stravu, nejezte více než 2 kusy chleba a tučné Úplně vylučte jídlo.

Tekutá strava zaručuje rychlý úbytek hmotnosti za týden, snížení tukových zásob v oblasti břicha, stehen a hýždí.

Super rychlá dieta na 7 dní

Tato dieta je považována za jednoduchou a přísnou a stupeň její závažnosti je téměř srovnatelný s půstem. Možná je to nejrychlejší způsob, jak zhubnout doma, váha zmizí téměř mílovými kroky. Tento způsob boje s nadváhou si může dovolit pouze zcela zdravý člověk. Při dietě byste neměli zapomínat pít hodně vody.

Super rychlé dietní menu na týden

• Menu prvního dne by se mělo skládat z 1 litru mléka;
• Dieta pro druhý den je tvaroh (200 g) se 4 sklenicemi čerstvě vymačkané šťávy bez cukru;
• Menu třetího dne je tekuté – neperlivá minerální voda;
• Menu na čtvrtý den se skládá ze 4 kousků brambor vařených v sáčku a 4 sklenic čerstvé šťávy;
• Během pátého dne musíte jíst 5 jablek a také vypít 200 ml šťávy nebo neperlivé minerální vody;
• Dieta pro šestý den se skládá z vařeného libového masa (200 g), nesoleného, ​​šťávy (4 šálky);
• Během sedmého dne byste měli jíst nízkotučný kefír (1 l).

Ukončit super rychlou dietu by mělo být postupné, podobně jako opuštění tekuté diety.

Rychlé hubnutí s pohankovou dietou

Vynikající volbou pro zhubnutí 10 kg doma by byla pohanková dieta, která má na tělo šetrnější účinek než výše popsané metody. Mezi jeho výhody patří:

• Spokojenost, protože pohankové kaše můžete jíst, kolik chcete;
• Množství užitečných látek v pohance;
• V této obilovině je málo sacharidů a i ty se tráví dlouho, což znamená, že se neukládají do tuků;
• Ani dlouhodobé pojídání pohankové kaše vašemu zdraví neuškodí;

Lidé s poruchami trávení by měli ke konzumaci pohanky přistupovat opatrně, konzumace syrového obilí je u nich kontraindikována. Důsledkem může být zánětlivý proces ve slinivce nebo játrech.

Jak vařit pohankovou kaši na hubnutí? Zde je jedna možnost: 100 g naklíčené pohanky (také nazývané zelené) zalijeme přes noc nízkotučným kefírem v poměru 1:3. Ráno přidejte do nabobtnalé obilniny trochu medu, nelze přidat další koření, sůl ani cukr. Jedí kaši v malých porcích.

Existuje několik možností, jak připravit pohanku na hubnutí, více se o nich dočtete v článku o. Při hubnutí s pomocí této zdravé cereálie jezte častěji zelená jablka a okurky, které tělo dobře pročistí. Současná konzumace zeleného čaje, medu, kefíru a mléka s pohankovou kaší vám pomůže zhubnout úspěšněji. Mezi sušeným ovocem jsou velmi vítané hrušky a sušené ovoce, preferovány by byly sušené meruňky, rozinky a sušené švestky.

7denní kefírová dieta

Dalším příkladem diety pro rychlé zhubnutí 10 kg je 7denní kefírová dieta, jejímž hlavním produktem je nízkotučný kefír. Výsledkem konzumace tohoto zdravého fermentovaného mléčného nápoje bude zlepšení funkce trávicích orgánů, posílení imunitního systému, normalizace nervových reakcí, zbavení oběhového systému toxických látek a snížení hladiny cholesterolu. Jsou popsány podrobnosti o kefírové dietě po dobu 7 dnů.

Ukončete rychlou dietu

Jak vidíte, zhubnout 10 kg za týden není jednoduché, ale je to možné. Mnohem těžší je neudělat na konci diety devastující nálet na obsah lednice. V tom spočívá hlavní nebezpečí. Musíte se pokusit omezit, jinak se ztracené kilogramy rychle vrátí a vaše zdraví bude poškozeno.

Je vhodné připravit snídani na první dny po dietě spařením ovesných vloček, přidáním lžíce medu, 2 polévkové lžíce. lžíce mléka. Chuť kaše zpestřete hrstkou rozinek, strouhaným jablkem, plátky banánu, čerstvým lesním ovocem nebo čokoládovými lupínky.

Zvyšte množství ovoce, zejména citrusových plodů, jablek, vodních melounů a také jezte více zeleninových salátů.

Vařte častěji zeleninovou polévku, dietní boršč, vývar, nejdříve nejlépe bez brambor.

K večeři si dejte tvaroh a jogurt.

Po celou dobu pijte hodně vody, neperlivou minerální vodu a zelený čaj.

Pro udržení tonusu během diety a po ní je nutné cvičit a pravidelně masírovat ty oblasti těla, kde se chcete především zbavit tuku. Masáž je nezbytná pro prokrvení, což napomáhá rychlejšímu spalování tuků.

Mluvili jsme o nejúčinnějších systémech rychlé výživy pro hubnutí, ale jejich použití může být zdraví škodlivé. Proto vám radíme hubnout bezpečnějšími způsoby, například s přírodním jablečným octem, citronem, lněným olejem a dalšími produkty – i když pomalu, ale jistě.

Snadné diety na hubnutí jsou snem milionů žen. Mnoho lidí sní o tom, že zhubnou nejen snadno, ale také velmi rychle, až 10 kilogramů za týden nebo i více.

Tato touha je celkem pochopitelná, ale ne zcela logická. Člověk totiž nepřibere za krátkou dobu. Existuje mnoho diet pro rychlé hubnutí, stojí za to seznámit se s nejoblíbenějšími možnostmi.

Ale než půjdete na expresní dietu, stojí za to pochopit, na čem je tento nebo ten systém založen. Kromě toho odborníci na výživu kategoricky nedoporučují používat tyto systémy pravidelně.

Rychlý úbytek hmotnosti často znamená dramatický úbytek hmotnosti v krátkém časovém období. Je důležité si uvědomit, že váha se rychle mění v důsledku následujících faktorů:

1. Porušení vodní bilance. Tělo se skládá ze 60 procent z vody. Ztráta hmotnosti o více než 1 kilogram za týden naznačuje, že tělo ztrácí vodu, nikoli tukovou hmotu;
2. Pohyby střev. Je zřejmé, že ve střevech je velké množství nestrávené potravy, jejich hmotnost může dosáhnout 10 kilogramů. Dieta zaměřená na očistu střev pomáhá odstraňovat toxiny, což má za následek rychlé hubnutí.

Ke ztrátě tuku dochází extrémně pomalu. Rychlé diety proto zpravidla neposkytují významné výsledky při hubnutí. Po obnovení vodní bilance a naplnění střev se váha opět vrátí.

Důležité je nejen zhubnout rychle, ale také bezpečně. K tomu musíte správně dodržovat všechna pravidla rychlých diet.

1. Koordinace s odborníkem. Neexistují absolutně zdraví lidé, ne každý ví o svých zdravotních problémech. Než začnete dodržovat jeden nebo jiný výživový systém, měli byste se poradit se svým lékařem, poradit se s odborníkem na výživu a probrat s ním hlavní body stravy.
2. Ve většině případů dávají monodiety rychlé výsledky, pokud jsou dodržovány, odborníci doporučují užívat multivitaminy; To umožní tělu v podmínkách omezené výživy přijímat všechny minerály a živiny.
3. Diety v kombinaci s fyzickou aktivitou vykazují vysokou účinnost. Není nutné spěchat do tělocvičen a fitness klubů, zejména proto, že ne každý má takové příležitosti. Stačí se vzdát výtahu a vyjet do požadovaného patra pěšky a cesty MHD do práce nahradit chůzí.
4. Důležitým bodem je správná cesta ven ze stravy. Aby nedošlo k poškození těla, vyplatí se postupně vrátit k normální stravě. To neumožní vrátit ztracené kilogramy. Je vhodné neustále dodržovat vyváženou stravu a dodržovat pravidla stravování.

Většina rychlých diet má jedno společné – výrazné snížení příjmu kalorií. To vede ke ztrátě svalové tkáně, protože tělo bere energii ze svalů.

Nedostatek soli v mnoha dietách způsobuje dočasnou dehydrataci. Těmito problémy trpí diety bez soli. Abyste si při hubnutí udrželi svaly, měli byste jíst dostatek bílkovin. Mírné množství soli vyřeší problém dehydratace.

Efektivní diety pro rychlé hubnutí

Dvě oblíbené diety vám umožní rychle a efektivně zhubnout v krátkém časovém období:

• kefír;
• pohanka

Kefírová verze vykazuje vynikající výsledky tento nízkotučný fermentovaný mléčný nápoj umožňuje skutečně zhubnout až 7 kilogramů za týden. Výsledek je patrný zejména u lidí, jejichž hmotnost je výrazně vyšší než normální. Zároveň je snadné tento systém doma udržovat.

Kefírová dieta je jednoduchá a levná. Jeho podstatou je vypít sklenici kefíru každé 2-3 hodiny. Celkově nebude potřeba více než 1,5 litru nápoje denně. Mezi tím jednoduchá voda pomůže ztišit návaly hladu.

Pohanková dieta vykazuje vynikající výsledky, jedná se o jednu z nejoblíbenějších monodiet. Tato cereálie je velmi zdravá a chutná, ale nepřipravuje se jako obvykle pro účely hubnutí. Sklenice pohanky se spaří vroucí vodou, nádoba se přikryje víkem a nechá se přes noc.

Tato možnost přípravy nebyla zvolena náhodou, umožňuje zachovat všechny prospěšné látky nezbytné pro normální fungování těla. Kaši můžete jíst kdykoli, když pocítíte hlad. Nápoje, které lze konzumovat, jsou bylinné a zelené čaje bez cukru, čistá voda.

Tyto dvě rychlé diety jsou při kombinaci docela účinné. Mnozí dosahují dobrých výsledků konzumací pohanky s kefírem. Lidé s gastrointestinálními problémy by s těmito dietami neměli experimentovat. Neměli byste pít hodně kefíru, pokud máte zdravotní problémy.

Dieta bez diety: hubnutí bez omezení

Nejzdravější variantou bylo a zůstává zhubnout bez nepřirozených dietních omezení a náhlých změn životního stylu. Aby tělo nereagovalo na hubnutí jako na stresovou situaci, je nutné přirozeně odstranit veškerý přebytečný tuk a vodu. Nejrychlejší a nejúčinnější masáž bude R-Sleek.

Tato masáž je často doporučována lidem, kteří ze zdravotních důvodů nebo z jiných důvodů nemohou držet dietu. Výsledek po absolvování kurzu je stejný jako po úplném zhubnutí. V průměru během 6 až 10 procedur se velikost oblečení zmenší o 1-2 jednotky.

Er-slick díky metodě rotační termokomprese odvádí přebytečnou tekutinu z těla a aktivuje metabolické procesy. Dochází tak k přirozené likvidaci pro tělo nepotřebného „balastu“ bez škodlivého vlivu na svaly, které při nesprávné stravě zmizí spolu s tukovými zásobami.

Nejlepší dieta pro rychlé hubnutí

Legendární hollywoodská dieta je mezi ženami stále velmi oblíbená. Existuje mýtus, že slavní hollywoodští umělci - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - postavili váhu na tento systém. Zda je to pravda nebo ne, se stále neví, ale úžasné výsledky, kterých dosáhly hollywoodské hvězdy, otáčejí hlavy těm, kteří chtějí zhubnout.

Podstatou této diety je výrazně snížit jídelníček na 800 kcal denně a vyloučit z jídelníčku tuky a sacharidy. Přirozeně nemluvíme o fyzické aktivitě, takový kalorický obsah pravděpodobně nebude stačit jen k udržení normálních životních funkcí.

Toto jídlo bohaté na bílkoviny obsahuje ve svém jádru potraviny bohaté na bílkoviny. Je povoleno jíst maso, ryby a mořské plody. Veškeré koření a alkoholické nápoje jsou ze stravy zcela vyloučeny. Zpočátku se v nabídce tohoto systému objevovaly hlavně mořské plody, jídlo známé hvězdám.

V současnosti se hollywoodská strava výrazně změnila a přizpůsobila realitě běžného člověka. Produkty se výrazně liší složením a obsahem kalorií, ale jeho účinnost zůstává poměrně vysoká. Neměli byste ho držet déle než sedm dní.

Snídaně v tomto systému nejsou poskytovány. Příděly obědů a večeří jsou docela mizivé. Ukázkové polední menu je následující:

• vařená vejce s rajčatovým salátem, káva;
• vařená křepelčí vejce, grapefruit;
• zeleninový salát a vejce;
• ovocný salát;
• vařená prsa, citrusy, čaj.

K večeři můžete vařit:

• tvaroh s čajem;
• vařené hovězí maso a okurkový salát;
• dušená ryba se salátem;
• ovocný salát.

Rychlá dieta pro hubnutí břicha a boků

Na redukci objemu se skvěle hodí speciální rychlá dieta, která má určité zásady. Pro dosažení nejlepšího účinku byste měli dodržovat následující pravidla:

1. Chcete-li vytvořit negativní energetickou bilanci, měli byste přísně omezit množství zkonzumovaného jídla.
2. Zvyšte svůj kalorický příjem. V tomto případě byste měli vypočítat počet kalorií, které jsou nezbytné pro normální fungování těla.
3. Vyvážená strava. Při udržování výživy byste měli pít vitamínové a minerální komplexy.
4. Jídla by měla být častá, ale v minimálních porcích. Je vyžadována přípustná fyzická aktivita.

V období dodržování dietní výživy byste se měli vyvarovat konzumace cukrovinek a sladkostí, bílé rýže a brambor, alkoholu a sody, rychlého občerstvení a konzerv, polotovarů a hotových omáček a džusů z obchodu. Pokud je to možné, měli byste přestat kouřit.

Před zahájením diety pro hubnutí v oblasti břicha a boků byste měli provést přípravné práce, které se skládají z následujícího:

• Každý krok a každý den musí být přísně naplánován. Pokud máte rodinu, měli byste striktně omezit svůj jídelníček a určit, co bude hubnoucí žena jíst;
• nákup produktů by měl být proveden předem, aby nedošlo k pokušení koupit příliš mnoho;
• Nejprve byste si měli vést deník a zapisovat si do něj počáteční údaje a podrobný jídelníček na daný den a také dosažené výsledky. Můžete vložit fotografii a provést všechna potřebná měření.

Pozitivní přístup je nutností! Je třeba si uvědomit, že dieta není těžká povinnost, ale příležitost přijít k něčemu novému.

Před použitím jakéhokoli přísného systému byste se měli poradit s lékařem.

Potravinové omezení tohoto systému je velké, proto se nedoporučuje jej dodržovat, pokud máte zdravotní problémy.

Přibližná denní strava by mohla být následující:

1. Snídaně: pomeranč a jogurt, tvaroh a jablko.
2. Oběd: zeleninová polévka, vejce a sýr.
3. Večeře: vařené hovězí maso a fazole, mořské plody a okurkový salát.
4. Svačiny: ovoce.

Přísná dieta pro rychlé hubnutí doma

Doma můžete rychle shodit až 3 kila navíc za tři dny pomocí expresní diety zvané Jockey Diet. Její menu je následující:

1. den – jedno kuře pečené v alobalu je rozděleno do několika jídel. Kůže by se neměla používat.

2. den – sní se kousek vařeného telecího masa (300 gramů) ve třech dávkách.

Den 3 – pití. Můžete pít pouze kávu bez cukru.

Účinnost diety je velmi vysoká, ale třetí den můžete pociťovat závratě a slabost.

Podobného výsledku lze dosáhnout při třídenní vegetariánské dietě. První a poslední dny dieta obsahuje pouze čerstvou a pečenou zeleninu a zeleninové šťávy; Můžete pít čaje a bylinné infuze, kávu.

Diety pro rychlé hubnutí 10 kg

Při náhlém hubnutí často dochází k úbytku objemu nesprávných částí těla, které jsou potřeba. Začne odstraňovat tuk z obličeje, hrudníku, hýždí a teprve poté zhubne břicho a nohy.

Chcete-li dosáhnout výsledků 10 kilogramů nebo více za týden, měli byste věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivitě a masáži problémových oblastí.

Příliš rychlé spalování tukových zásob vede k tomu, že se při přechodu na normální stravu příliš rychle vracejí. Takové diety byste měli opustit na delší dobu, aby si tělo na novou váhu mělo čas zvyknout. Nejoblíbenější diety pro rychlé zhubnutí 10 kilogramů jsou následující:

• Líná dieta. Jedná se o nejjednodušší způsob odstranění tukových usazenin na těžko dostupných místech, nevyžaduje přísná omezení. Hubnutí nastává pitím velkého množství vody.

Smyslem je vypít alespoň sklenici vody ihned po probuzení a před jídlem. Citronovou vodu můžete pít, pokud nemáte žádné žaludeční potíže.

Je lepší používat čištěnou vodu nebo minerální vodu bez plynů. Měli byste vypít asi 3 litry vody denně. Dieta trvá měsíc, ale první výsledky jsou patrné již po prvním týdnu.

• Běžná rychle působící dieta je nízkosacharidová. Nedoporučuje se ho však držet 10 dní. Jeho podstatou je snížení množství sacharidů ve stravě, základem nabídky jsou bílkovinné produkty.

Tento systém vám umožňuje zhubnout bez ohrožení svalové hmoty, protože strava obsahuje velké množství bílkovinných potravin - maso, vejce, tvaroh. Při jeho udržování byste měli pít hodně vody, aby se bílkoviny lépe vstřebaly.

Jednoduchá dieta pro rychlé hubnutí

Stojí za to se ptát, zda lehké diety vůbec existují? Koneckonců, každá dieta zahrnuje snížení příjmu kalorií nebo snížení množství zkonzumovaného jídla.

Systémy, které příliš neomezují příjem potravy člověka, lze snadno sledovat. Používají jednoduché produkty, které lze nalézt ve vašem místním obchodě.

Výživu člověk snadno snáší a netrpí na ni. Jaké diety lze nazvat light?

Lehké diety by měly být zaměřeny na bezpečné hubnutí – ne více než 3–4 kilogramy za měsíc. Toto hubnutí bude pomalé, ale účinné. Vzorový jídelníček pro lehkou dietu na hubnutí je následující:

1. Ráno: ovesná kaše na vodě s nakrájeným ovocem (hruška, jablko), šálek zeleného čaje;
2. Druhá snídaně: sklenice kefíru nebo přírodního jogurtu;
3. Oběd: pyré se zeleninovým vývarem, salát s dušenou rybou, ovocná šťáva;
4. Odpolední svačina: ovoce nebo hrst ořechů;
5. Večeře: vařená pohanka se zeleninovým salátem.

Je důležité pochopit, že velikost porce by měla být vybrána individuálně, ale množství masa nebo přílohy by nemělo přesáhnout 250 g Pokud je člověk zvyklý hodně jíst, množství jídla by mělo být získáváno ze zeleniny a postupně snižováno jeho výši.

To umožní, aby se roztažený žaludek stáhl. Je užitečné pít vodu před jídlem, což vám umožní jíst méně a rychleji se cítit sytí.

Důležitým bodem je, že při dodržování přísných restriktivních diet pro hubnutí byste měli pečlivě sledovat, jak fungují střeva. To umožní účinné čištění a zabrání zbytečným problémům.

Rychlé diety vám pomohou připravit postavu na významné rande během krátké doby. Jedná se však spíše o nouzové opatření a nemělo by se k němu často uchylovat, protože nevýhody restriktivní výživy jsou značné.

Následující video ukazuje, jak vybrat správnou dietu pro rychlé hubnutí.

Abyste zhubli bez újmy na zdraví, měli byste přestat spěchat, jíst vyváženou stravu a pravidelně cvičit. Někdy ale není na co čekat a je potřeba zhubnout během krátké doby. K tomuto účelu je vhodná přísná dieta, jejíž podstatou je prudké omezení potravin a kalorií. Pro hubnutí je potřeba dodržovat důležitá pravidla a přistupovat k přípravě jídelníčku s fantazií, i ten nejhladovější jídelníček můžete udělat poměrně pestrý a snadno snesitelný.

DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Kartářka Baba Nina:

“Vždy bude spousta peněz, když si je dáte pod polštář...” Přečtěte si více >>

Zobrazit vše

Přísná dieta pro rychlé hubnutí je dieta určená na 7 dní, během kterých můžete zhubnout až 7 kg. Základem jsou nízkokalorické potraviny (hlavně bílkovinné potraviny, zelenina, ovoce). Za nejúčinnější a nejvýkonnější pitný systém při hubnutí se považuje, když smíte pít pouze vodu, zeleninové a ovocné šťávy, ovocné nápoje, kompoty bez cukru, kefír, omezené množství kávy, zeleninové a masové vývary.

Ale tato metoda je považována za extrémní, pro člověka s normálním životním rytmem je těžké vydržet, proto se doporučuje dát přednost stravě, která zahrnuje pevnou stravu.

Aby taková výživa pomohla dosáhnout maximálních výsledků, musíte dodržovat tato pravidla:	Pravidlo
Vysvětlení	Denně vypijte 8 sklenic čisté vody Voda pomáhá: vyhnout se dehydrataci, která je považována za první příčinu metabolických selhání; jezte méně, pokud jej pijete půl hodiny před jídlem; zlepšit trávení a zabránit zácpě.
Pokud člověk pije kávu, pak pro každý šálek nápoje musíte vypít další sklenici vody	Úplně se vyhněte sladkostem
Cukr, med, všechny cukrářské výrobky, sušené ovoce a sladké ovoce jsou velmi kalorické, takže při jejich konzumaci je obtížné dosáhnout kalorického deficitu potřebného pro hubnutí	Vyhněte se soli
Téměř všechny potravinářské výrobky obsahují dostatečné množství soli k udržení rovnováhy voda-sůl. Jeho dodatečná konzumace vede k zadržování tekutin, které váží v průměru od 1 do 3 kg. Můžete se ho zbavit, pokud přestanete přidávat sůl do nádobí.	Přísně omezte sacharidy
Zcela se vyhněte rychlým sacharidům obsaženým ve sladkostech a potravinách obsahujících škrob. Pomalé (ve formě kaší) lze konzumovat maximálně 40-50 g (myšleno velikost porce hotové kaše) denně ráno, kdy je metabolismus rychlejší. Měli byste se také vyhnout škrobové zelenině.	Jezte v malých porcích
Pro přísnou dietu se považuje velikost porce hlavního jídla za přijatelnou: do 250 g pro ženy a do 300 g pro muže. Na svačinu stačí 100g porce	Snadná příprava jídel
Zelenina, kyselé ovoce a bobule by měly být konzumovány hlavně syrové a maso, ryby, vejce by měly být vařené nebo pečené.	Dostatek spánku
Nedodržování zdravého spánkového režimu vede k touze sníst něco kalorického, proto je důležité spát alespoň 9-10 hodin	Kontrolujte kalorie
Pro ženy stačí konzumovat 1200 kalorií denně, pro muže - 1600 kalorií, včetně nápojů	Mléko a mléčné výrobky způsobují u mnoha lidí zadržování tekutin a otoky. Během přísné diety by měly být vyloučeny. Nízkotučný kefír smíte pít jen v omezené míře.
Jezte podle rozvrhu	Pravidelné stravování současně pomůže zlepšit fungování celého těla.

Jak překonat hlad

Odborníci na výživu dávají několik tipů, jak se zbavit hladu:

• pijte čistou vodu, vodu s citronovou šťávou, zelený čaj, bylinkový čaj nebo nálev;
• zaměstnejte se něčím zajímavým, abyste odvrátili myšlenky od jídla;
• používejte koření a koření: skořice, zázvor, červená feferonka, směsi bylinek. Dělají pokrmy chutnější, zrychlují metabolismus a snižují hlad;
• pokud opravdu chcete jíst, můžete zahnat hlad malým kouskem vařeného kuřete, vaječným bílkem, zelenou zeleninou, bylinkami;
• Dobrým způsobem, jak utišit hlad, je suchá vláknina. Lžíci produktu je třeba zapít 2 sklenicemi vody.

Přísná dieta dává zaručené výsledky. Můžete ji ale sledovat 3 až 7 dní, v závislosti na vašich cílech. Delší stravování v rámci přísného režimu vede ke zpomalení metabolismu, takže po měsíci dojde k plató efektu a objeví se zdravotní problémy.



Podrobné menu na týden

Dietní výživa vyžaduje správnou morálku a pečlivou přípravu: nákup potřebných produktů a sestavení jídelníčku. Psychologové prokázali, že když jsou akce pečlivě naplánovány, je pro člověka mnohem snazší vydržet změny v životě a v případě diety se vyhnout poruchám.



Autorizované produkty

Seznam potravin povolených pro přísnou dietu:

• zelenina s negativním obsahem kalorií: okurky, rajčata, cuketa, sladká paprika, mrkev, ředkvičky, cibule, zelenina;
• kyselé ovoce a bobule: citrusy, jablka, kiwi, brusinky, borůvky;
• zdroje bílkovin: kuřecí prsa, krůtí řízek, králičí maso, telecí maso, vejce, ryby, luštěniny;
• ovesná a pohanková kaše, hnědá rýže (k dispozici v omezeném množství).

Pokud je těžké se týden omezit, pak můžete tento jídelníček držet 5 dní nebo méně, pak se vám podaří zhubnout až mínus 4 kg.

Menu

Podrobný jídelníček pro přísnou dietu na týden:

Den	Snídaně	Snack	Večeře	Snack	Večeře
První	40 g pohankové kaše, vejce natvrdo, okurka	Kiwi zmrzlina	Vařené kuřecí prso, sladká paprika	Zázvorový nápoj s červenou feferonkou	Salát "štětec"
Druhý	40 g ovesných vloček s vodou, bobule	Jakékoliv citrusy	Rybí polévka s chřestem, bylinkami a mrkví	Zelený čaj s citronem	Zapečená cuketa
Třetí	2 vejce natvrdo, grapefruitová šťáva	Jablečná omáčka	Vařené telecí maso, listy salátu	Bylinný odvar s listy stévie	Pyré z čerstvého zeleného hrášku, 80 g pečené červené ryby
Čtvrtý	40 g salátu hnědé rýže, rajčat a papriky	Citrusové želé	Salát ze zelí, zelí a kuřecích prsou	Sassi voda, okurka	Vařené ryby, 100 g dušeného chřestu
Pátý	Ovocný salát	Kefír s vlákninou	Kuřecí vývar s vařeným vejcem	Salát z okurek, rajčat, papriky a zeleniny	Zelí dušené s krůtím masem
Šestý	Pečená jablka	Rajčatová šťáva	Nízkokalorická okroshka s kefírem	Kefír s vlákninou	Pečené rybí filé - 100 g, listy salátu
Sedmý	Smoothie s ovocem a chia semínky	Strouhaná mrkev	Dušený kuřecí řízek, zelí a bylinkový salát	Zázvorový čaj s citronem	2 vejce natvrdo, okurka a rajče

Svou dietu můžete posílit tím, že ji ukončíte nebo začnete půstním dnem, během kterého pijete pouze čistou vodu.

Recepty

Přísná dieta je považována za snadno proveditelnou doma, protože pokrmy pro ni jsou co nejjednodušší. Zde je několik receptů na jídla, která můžete jíst během přísné diety.

Kiwi zmrzlina




Požadované ingredience:

• 200 g kiwi;
• voda.

Příprava:

1. 1. Nakrájejte 1 ovoce na plátky.
2. 2. Zbylé kiwi umeleme na pyré, zředíme vodou.
3. 3. Plátky kiwi vložte do formy na zmrzlinu, nalijte vzniklé tekuté pyré a zmrazte.

Citrusové želé




Ingredience:

• 200 ml čerstvé šťávy z jakéhokoli citrusu;
• 20 ml želatiny;
• voda.

Příprava:

1. 1. Želatinu zalijeme vodou a necháme 20 minut nabobtnat.
2. 2. Čerstvou šťávu nařeďte vodou v poměru 1:1.
3. 3. Želatinu rozpustíme nad párou a vlijeme do zředěné šťávy. Necháme ztuhnout.

Rybí polévka




Budete potřebovat:

• 100 g červené nebo jiné ryby;
• 50 g chřestu;
• 50 g mrkve;
• 20 g zeleně.

Příprava:

1. 1. Mrkev nakrájíme na kolečka a rybu na kostičky.
2. 2. Vařte polévku bez zelení po dobu 20 minut.
3. 3. Zeleninu nakrájejte nadrobno a přidejte do polévky.

Nízkokalorická okroshka




Požadované ingredience:

• 1 vejce natvrdo;
• 1 okurka;
• 60 g vařených kuřecích prsou;
• hromada zeleně;
• 100 ml kefíru 0%;
• 100 ml vysoce sycené minerální vody.

Způsob vaření:

1. 1. Všechny ingredience nakrájíme na kostičky, zelí nasekáme nadrobno.
2. 2. Pevné suroviny zalijeme vodou, poté kefírem, vše dobře promícháme.

Zázvorový nápoj




Ingredience:

• 20 g kořene zázvoru;
• půl citronu;
• špetka červené feferonky.

Příprava:

1. 1. Zázvor umelte v mixéru nebo nastrouhejte.
2. 2. Do termosky nalijte litr vroucí vody. Uzavřete a nechte 8 hodin.
3. 3. Do nápoje přidejte feferonku a plátky citronu.

Salát "štětec"




Tento pokrm je dobrý způsob, jak účinně očistit tělo. Existuje dokonce třídenní monodieta, během které je potřeba sníst až 1 kg tohoto salátu.

K přípravě budete potřebovat:

• 80 g mrkve;
• 80 g kyselého zeleného jablka;
• 80 g syrové řepy;
• 30 g celeru;
• půl citronu.

Příprava:

1. 1. Veškerou zeleninu nastrouháme na středním struhadle, promícháme a necháme 10 minut odstát, aby pustila šťávu.
2. 2. Jako dresink použijte šťávu z půlky citronu.

Fyzická aktivita

Cvičení a dodržování extrémně nízkokalorického jídelníčku se nedoporučuje. Trénink je energeticky náročný a zvýší kalorický deficit, takže stav osoby, která hubne, se pravděpodobně zhorší, může dojít k mdlobám, ztrátě síly a poruchám.

Pokud však chcete zpevnit problémové oblasti, jsou vhodné následující účinné typy fyzické aktivity:

Navrhovaná cvičení pomohou udržet tělo v dobré kondici, ale nebudou budovat svalovou hmotu a vytvoří krásný tvar nohou a hýždí. Také pokud má žena příliš velká stehna nebo jiné části nohou, bude pro ni dobrý a účinný kardio a silový trénink. Aby bylo možné je plně provést, je nutné udržovat správnou výživu s požadovaným množstvím kalorií.

Výstup

Správná cesta z přísné diety znamená:

1. 1. Postupné zvyšování kalorického příjmu o 200-300 kalorií denně.
2. 2. Rozšíření jídelníčku o zeleninu, ovoce a obiloviny. Pak zavedení mléčných výrobků a velmi omezené přidávání rychlých sacharidů.
3. 3. Jezte malá jídla a pijte hodně vody.

Doba pro ukončení a návrat k normální výživě by měla trvat 2 týdny až měsíc. Chcete-li udržet dosažené výsledky, musíte přejít na správně vyváženou stravu s kontrolou kalorií a cvičením. Můžete zhubnout na extrémnějších dietách, ale to není bezpečné pro vaše zdraví a množství shozených kilogramů bude minimální.

A něco málo o tajemství...

Příběh jedné z našich čtenářek, Iriny Volodiny:

Trápily mě především oči, které byly obklopeny velkými vráskami, navíc s tmavými kruhy a otoky. Jak úplně odstranit vrásky a váčky pod očima? Jak se vypořádat s otokem a zarudnutím?Ale nic nestárne a neomlazuje člověka víc než jeho oči.

Jak je ale omladit? Plastická chirurgie? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - fotoomlazení, plyno-kapalinový peeling, radiolifting, laserový facelifting? Trochu dostupnější - kurz stojí 1,5-2 tisíce dolarů. A kdy si na to všechno najdete čas? A ještě je to drahé. Zvlášť teď. Proto jsem pro sebe zvolil jinou metodu...

Móda zdravého životního stylu už zasahuje všechny vrstvy populace a stále více lidí přemýšlí, jak se vypořádat s kily navíc. Ale mezi různými nabízenými možnostmi je obtížné vybrat nejúčinnější dietu pro hubnutí, aby se rychle vešla do vašich oblíbených kalhot, aniž by došlo k poškození vašeho zdraví. Budeme mluvit o tom, zda existují skutečně účinné způsoby, jak bojovat s nadbytečnými kilogramy.

Nejoblíbenější a nejúčinnější diety

V průměru je hranice pro lidské tělo pro snížení kalorického příjmu za den 1200 kcal. To je minimum energie potřebné pro normální metabolismus. Ale protože metabolismus lidí a reakce těla na potraviny jsou různé, měl by pro každý konkrétní případ určit nejoptimálnější dietu zkušený odborník na výživu. Hubnutí samo o sobě vám často pomůže rychle shodit přebytečná kila, ale kila se po ukončení diety rychle vrátí. Chcete-li dosáhnout trvalých výsledků, podívejte se na účinné diety a vyberte si způsob hubnutí, který se vám líbí.

Hollywoodská dieta na 2 týdny (14 dní)

Tento výživový systém dostal své jméno, protože na něm mnoho hvězd showbyznysu efektivně zhublo. Podstatou diety je omezení konzumace potravin bohatých na tuky a sacharidy ve stravě a také snížení denního obsahu kalorií v konzumovaných potravinách. Důraz v hollywoodském hubnutí je kladen na rostlinnou vlákninu a bílkovinné potraviny (vejce, ryby, maso, zelenina, ovoce). Toto je účinná dieta na dva týdny, ale obsahuje mnoho zákazů potravin:

• Při hubnutí se musíte vzdát smažených, tučných jídel, soli, cukru, marinád a sladkostí.
• Výrobky z mouky a chleba jsou zakázány.
• Vyloučeno je ovoce/zelenina s vysokým obsahem škrobu a sacharidů (brambory, luštěniny, hroznové víno, banány a další).
• Je vhodné upřednostňovat křepelčí a slepičí vejce, okurky, rajčata a citrusové plody.

Dukanova proteinová dieta - mínus 20 kg

Pokud nemůžete vydržet pocit hladu, ale máte nadváhu, pak je pro vás doporučena nízkosacharidová francouzská dieta Pierra Dukana s dvoutýdenní kúrou na hubnutí. Již v prvním týdnu shodíte čtyři kila navíc a tato dieta se pak stane vaším stálým pomocníkem v boji s přebytečným tukem. Podstatou proteinové diety je jíst potraviny bohaté na bílkoviny (maso, ryby, vejce) a zcela vyloučit sacharidy. Chcete-li zhubnout 20 kg za měsíc doma, dodržujte během Dukanovy diety následující pravidla:

1. Vypijte až dva litry vody denně, nepočítaje v to množství čaje, polévky, kávy a jiných tekutin.
2. Konzumujte ovesné otruby, abyste se vyhnuli zácpě, která se při hubnutí často objevuje.
3. Procházejte se každý den alespoň 20 minut, cvičte nebo jděte do posilovny, abyste zrychlili svůj metabolismus.

90denní dieta s oddělenou stravou - mínus 30 kg

Oddělená a dílčí jídla již dávno prokázala svou účinnost. Na základě této metody byla vyvinuta 90denní dieta na hubnutí, která je dostupná lidem všech věkových kategorií a nemá žádné kontraindikace. Tento dietní režim vám pomůže zhubnout 30 kg za 3 měsíce a pokud budete dodržovat zásady správné výživy i po jeho skončení, dosažený výsledek vám vydrží navždy. Podstata této jednoduché, ale účinné diety:

• Střídání produktů a rozdělení do skupin.
• Spotřeba výrobků v určité kombinaci (dle tabulky).
• Není potřeba unavovat tělo půstem.
• Rozdělení stravy do čtyřdenních bloků: bílkoviny, škroby, vitamíny, sacharidy.
• Každý 29. den je půst; vodu smíte pít pouze v neomezeném množství.

Malysheva dieta

Populární ruská televizní moderátorka Elena Malysheva vyvinula účinnou dietu, která pomohla mnoha slavným lidem úspěšně zhubnout. Dieta je založena na minimálním příjmu kalorií za den - 1200. Ale pokud člověk vede aktivní životní styl, pak může být denní norma zvýšena. Za 10 dní s dietou Eleny Malyshevy je snadné zhubnout až 10 kg. Jako každý jiný systém hubnutí má i tato dieta některá omezení:

• Zákaz: másla a rostlinného oleje, sladkostí, mouky, brambor, rýže, červené řepy, alkoholických nápojů.
• Velikost porce nepřesahuje 200 gramů.
• Počet jídel je minimálně 4x denně.
• Poslední schůzka je nejpozději do 19:00.
• Množství spotřebované tekutiny je minimálně 2 litry denně.

Video: Byla nalezena nejúčinnější dieta na světě

Nemůžete vinit tvůrce super účinných diet, když u některých lidí nezabírají. Matka příroda nás obdařila různými organismy, takže je nemožné vměstnat všechny do jednoho rámce. Jakmile začnete s příliš přísnou dietou, při které tělo přestane dostávat živiny, které potřebuje, začne šetřit tukové zásoby, aby si udrželo životní funkce. Naučte se, jak si vybrat správnou dietu pro sebe a zhubnout navždy od odborníků na výživu:

Nejlepší diety pro rychlé hubnutí podle recenzí

Podle recenzí mužů a žen je za nejúčinnější dietu považována dieta, při které se za týden ztratí potřebný počet kilogramů bez újmy na zdraví. Analytici po analýze mnoha informací a přečtení neuvěřitelného počtu recenzí dospěli k závěru, že nejúčinnější dietou pro hubnutí na světě je kefír. Je považována za nejlepší dietní techniku, se kterou můžete snadno zhubnout 5 kg za pouhé tři dny. Bez povšimnutí nezůstala ani týdenní pohanková dieta, které se také říkalo účinná dieta bez újmy na zdraví.

Kefír na 3 dny - mínus 5 kg

S kefírem je snadné efektivně zhubnout, protože tento fermentovaný mléčný výrobek čistí střeva od toxinů, normalizuje fungování trávicího traktu, odstraňuje tekutiny a urychluje metabolismus. Třídenní kefírová dieta je tvrdé hubnutí, které ne každý vydrží, ale výsledek na sebe nenechá dlouho čekat – mínus 3 kg.

• Nemůžete jíst 3 dny. Je dovoleno vypít jeden a půl litru kefíru s nejnižším obsahem tuku a vody v libovolném množství.
• Abyste měli menší pocit hladu, rozdělte fermentovaný mléčný nápoj do 5-6 dávek ve stejných intervalech.
• Pokud budete dodržovat tento režim, už nebudete mít otázku: jaká je nejúčinnější dieta pro hubnutí - výsledek vás nenechá lhostejnými.

Pohanka na 7 dní - minus 10 kg za týden

Účinnost pohankového výživového systému na hubnutí je ověřena po desetiletí. Pohanka je potravina bohatá na minerály, bílkoviny, rutin a další prospěšné makroprvky. Pohanková dieta po dobu 7 dnů je snadno tolerována kvůli vysokému obsahu komplexních sacharidů v obilovinách. Pravidla výživy jsou poměrně jednoduchá:

1. Úplné vyloučení koření, soli, cukru.
2. Během diety se kaše připravuje zvláštním způsobem: cereálie (1 šálek) se zalijí vroucí vodou (2 šálky), přikryjí se víkem a nechá se přes noc. Pohanka se konzumuje pouze v této podobě k snídani, obědu a večeři.
3. Je povoleno vypít vodu a zelený čaj do 1,5 litru denně.
4. Po 18. hodině je jídlo zakázáno.
5. Během pohankové diety je vhodné dodatečně konzumovat vitamín-minerální komplex.

Snadné a účinné nízkosacharidové diety

Abyste pochopili, jaká je nejbezpečnější dieta pro rychlé hubnutí, musíte pochopit otázku, proč nemůžete držet půst a zhubnout. Když člověk chce jíst, ale jídlo se nedostane do žaludku, tělo nespěchá, aby spotřebovalo svůj vlastní tuk. Abyste ho oklamali, musíte jíst v 5-6 jídlech, ale po troškách, a pak se pocit hladu nikdy nedostaví. Zvažte jednoduché nízkosacharidové diety, které se snadno drží.

Kremlevskaja

Nejúčinnější dieta na hubnutí byla vynalezena v Kremlu za Sovětského svazu. To je svátek pro žaludek, kdy smíte jíst všechno: saláty, polévky, ryby, masová jídla, alkohol i pečivo. Kde jinde tohle uvidíte? Kremlská dieta je rozdělena do čtyř fází:

1. První etapa. Trvá 2 týdny, během kterých je zcela vyloučena škrobová zelenina, mouka a ovoce. V této fázi někteří hubnutí zhubli až 10 kg.
2. Druhá etapa. Umožňuje zařazení zeleniny, ořechů, bobulovin a semen do jídelníčku. Trvá u každého individuálně v závislosti na rychlosti hubnutí. Když dosáhnete 80 % své cílové hmotnosti, přejděte k dalšímu kroku.
3. Třetí etapa. Protahujte se 2-3 měsíce, abyste konsolidovali výsledky. V této fázi byste již měli vědět, jaké množství sacharidů si můžete dovolit, aniž byste ohrozili svou postavu.

francouzština

Dalším nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, je nízkosacharidová francouzská dieta. Zahrnuje frakční jídla a používání pouze přírodních produktů. Během diety je žádoucí kombinovat správnou výživu s fyzickou aktivitou, která je účinná při budování svalové hmoty. Doba dodržování francouzské diety je 2 týdny, během kterých je snadné zhubnout až 8 kg. Základem jídelníčku jsou: ryby, libové maso, vejce, žitné toasty, zelenina a ovoce a zelenina. Základní pravidla francouzské stravy:

1. Je třeba jíst pomalu, aby se jídlo lépe vstřebalo.
2. Porce by neměly přesáhnout 300 gramů.
3. Před jídlem byste měli vypít sklenici vody, abyste se rychleji cítili sytí.
4. Po 19 hodinách nejezte jídlo.

Dny půstu pro hubnutí

Pro efektivní hubnutí doporučují odborníci na výživu dělat půst jednou týdně. Jsou založeny na konzumaci pouze jednoho rostlinného nebo živočišného produktu denně. Účinnost půstových dnů na hubnutí spočívá v tom, že pomáhají tělu v krátkém časovém období dosáhnout tukových zásob, zbavit se toxinů a omladit. Nejoblíbenějšími produkty pro vykládku jsou jablka, kefír, tvaroh a kysané zelí. Účinná a zdravá je pohanková nebo rýžová kaše a dokonce i nízkotučné telecí s olivovým olejem, které by se měly jíst během dne.

Jednoduché diety pro efektivní hubnutí břicha a stehen

Nejlepší způsoby, jak bojovat s nadváhou, jsou diety a cvičení. Pokud chcete shodit tuk z břicha a stehen, pak by skvělým doplňkem vašeho jídelníčku bylo ranní cvičení, dřepy během polední pauzy, hula hoopy po práci nebo hala hooping na dvoře. Pokud chcete rychleji zhubnout v problémových partiích, pak zvolte přísnou dietu po dobu 5 dnů. Je však třeba si uvědomit, že takové metody vedou k rychlému návratu tukových zásob. Pokud chcete mít trvalé výsledky hubnutí, uchýlite se k méně restriktivní dietě.

Jednoduchá dieta na 5 dní

Při přísné dietě můžete zhubnout až 1,5 kg za den. Při hubnutí vypijte alespoň 1,5 litru vody denně. Jezte jídla dušená, vařená nebo dušená. Úplně se vyhýbejte uzeným, sladkým, slaným a tučným jídlům. Ukázka přísného dietního jídelníčku:

• 1 den- 0,5 litru nízkotučného kefíru, 1 krajíc chleba, 1 vařený brambor.
• den 2- 100 g nízkotučného tvarohu, 300 g kuřecích prsou bez tuku.
• den 3- 100 g sušených meruněk, 1 jablko, 0,5 litru kefíru.
• 4 den- 1 čerstvá mrkev, 100 g tvarohu, 100 g jablečné šťávy.
• 5 dní- 100 g nízkotučné zakysané smetany, 0,5 grapefruitu, bylinkový čaj.

Jednoduchá dieta na 10 dní

Půst je kontraindikován pro ženy trpící gastrointestinálními chorobami, ale můžete zhubnout v oblasti stehen a břicha bez přísné diety. Doporučujeme zbavit se tukových zásob za 10 dní lehčí stravou. Nabízí výběr ze střídání sacharidových a proteinových dnů. Zdrojem bílkovin budou vejce, mořské plody a vařené kuře, sacharidy pak bílé zelí, řepa a mrkev, čerstvé nebo vařené. Dlouho očekávaného efektu hubnutí na stehnech a břiše snadno dosáhnete, pokud budete dodržovat základní pravidla diety:

1. Při hubnutí se vyvarujte soli;
2. Zvyšte frekvenci jídel na 5;
3. Zeleninové saláty dochuťte lžící olivového nebo lněného oleje;
4. vypijte 1,5 litru vody denně;
5. Občas si dopřejte šálek zeleného čaje s citronem a lžící medu.

Top 10 způsobů, jak zhubnout

Tempo hubnutí se u každého člověka liší, proto jsou pro každého vhodné jiné způsoby hubnutí. Již jsme vám řekli o vlastnostech každé oblíbené diety. Ale ne každý je připraven omezit se ve výživě, takže vyvstává otázka: jak rychle zhubnout v tělocvičně? Podívejte se na video, ve kterém kulturista Denis Borisov mluví o efektivním schématu hubnutí prostřednictvím fyzické aktivity: