Stres a stresové stavy. Příčiny, fáze, co se děje v těle, pozitivní a negativní důsledky, způsoby boje a zvyšování odolnosti vůči stresu
V našem životě je tolik věcí, které se nám vůbec nelíbí. Někteří lidé nemají rádi svou práci, jiní mají rodinné problémy a to vše neustále způsobuje stres. A stres má velmi špatný vliv na naše zdraví.
Neustále v sobě zadržujeme emoce, načež se začne dostavovat nervové zhroucení. A my se opravdu chceme zbavit tohoto ohromujícího pocitu.
A my to zvládneme. Stres lze obrátit jiným směrem.
Jak se vypořádat se stresem?
Tajemství je v tom, že různí lidé vnímají stres odlišně. Pro některé je to posun k novým úspěchům a pro jiné silný neúspěch. Záleží na každém člověku osobně. To záleží hlavně na povaze a výchově.
Nejlepší způsob, jak problém vyřešit, je rychlá odezva. Když prožíváme strach, v našem těle se aktivují hormony, které v nás probouzejí adrenalin a norepinefrin, v důsledku čehož se stáváme agresivními.
A pokud své emoce nevyhodíme ze sebe, výsledek je zřejmý. Neustálá úzkost a nestabilní nálada. To ale vede k těžkým duševním chorobám. Začneme také trpět nespavostí a neustálými bolestmi hlavy, naruší se nám chuť k jídlu nebo naopak začneme jíst nadměrně.
Stres má své vlastní příznaky:
- Neustálý pocit pochybností o sobě samém;
- Rychlé změny nálady;
- Agresivita.
Pokud máte tyto příznaky, musíte vážně věnovat pozornost svému zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se stresem.
K tomu musíte více odpočívat, dobře jíst a být vždy nasáklí pozitivními emocemi od blízkých. Musíte také neustále prožívat pozitivní stres.
To jsou různé atrakce, které vám vyrazí dech. Dalším velmi zázračným prostředkem je křik. Když jste ve stresu, musíte prostě křičet. Abyste se uklidnili, musíte také správně dýchat. Pomalé a hluboké.
Co byste měli udělat, abyste se zbavili stresu?
Potřebujete více spánku. Normální lidský spánek trvá 7 až 9 hodin, takže choďte spát v určitou dobu a vstávejte brzy, abyste stihli více věcí.
Úsměv
Humor vždy pomáhá bojovat proti stresu. Můžete sledovat zábavné filmy nebo videa na internetu, abyste se zasmáli a rozveselili. Relaxujte v přírodě, choďte častěji na procházky s přáteli nebo se starejte o domácí práce.
Zapomeňte na alkohol a cigarety
Nejprve musíte přestat pít alkohol a také kouřit cigarety. To vše negativně ovlivňuje vaše tělo, stejně jako vaši náladu. Doporučuje se také snížit množství vypité kávy, protože způsobuje, že tělo reaguje stejným způsobem jako ve stresu.
Jak se vypořádat se stresem - video
Jak se vypořádat se stresem? V moderním světě zahlceném nejrůznějšími informacemi, často negativní povahy, je téma duševního zdraví stále aktuálnější. Vypořádat se se stresem znamená starat se o sebe a svou pohodu, schopnost odolávat životním potížím a výzvám.
Hlavním cílem je boj se stresem
Chronické - způsoby a metody řešení by měly být zaměřeny na vymýcení tohoto „nepřítele“ z vašeho života. Hlavním cílem boje je proto stát se stresem odolným, integrálním a zdravým člověkem, který nepodléhá neustálé úzkosti, která stres doprovází. Se známým faktem, že lidé, kteří jsou déle než šest měsíců v chronickém stresu a nepodnikají žádná opatření ke zlepšení svého stavu, začínají velmi onemocnět, a v této fázi je již těžké zvládat stres bez pomoc specialisty.
Typy zvládání stresu
Abyste pochopili, jak se vypořádat se silným stresem, je důležité vědět, že existuje mnoho druhů stresu, a proto se ho musíte zbavit na základě toho, co tento stres způsobilo. Například informační stres, kdy je člověk odevšad bombardován tunami informací, většinou negativní povahy – typem boje bude „vypnout“ se od co největšího toku informací: přestat číst noviny, sledovat novinky, omezte svůj čas na sociálních sítích. Obvykle lze typy zvládání stresu rozdělit na:
- preventivní nebo profylaktické - všechny metody jsou zaměřeny na prevenci stresu dříve, než k němu dojde;
- primární a sekundární typy preventivních opatření zaměřených na eliminaci existujícího stresu.
Zvládání stresu
Četné techniky a metody zvládání stresu budou úspěšné pouze tehdy, když si člověk uvědomí všechny negativní důsledky neustálého stresu. Koneckonců, co je to stres? Obrovské napětí, zapojení celé homeostázy – všechny buňky těla pracují v nouzovém režimu, takže na otázku, jak se vypořádat s napětím a stresem, lze odpovědět pouze komplexně. Chcete-li to provést, musíte zcela přehodnotit svůj životní styl.
Zvládání stresu v práci
Není snem mnoha lidí mít oblíbenou práci? Ale ani práce na celý život nezaručí výskyt stresu, a pokud člověk nemá svou práci rád a každý den se s velkou námahou přemlouvá a doslova za pačesy vleče na pracoviště s nadějí na úspěch. světlá budoucnost, která bude fungovat, ale z nějakého důvodu nepřichází a těžká se blíží nepozorovaně. Emoční vyhoření v důsledku neustálých stresových situací čeká jak na ty, kteří milují svou profesi, tak na ty, kteří pracují, protože nevidí jiné východisko.
Metody, jak se vypořádat s profesionálním stresem:
- Práce v podmínkách multitaskingu - pokud je úkolů hodně, musíte je seřadit podle priority a to bude efektivnější, protože psychika nebude fungovat v nouzovém režimu.
- Udělali jste práci - jděte na procházku! Vypracujte si určité pravidlo – odveďte určité množství práce, dopřejte si kávu, relaxujte.
- Zbavte se přehnané sebekritiky – kdo nepracuje, nemýlí se. Buďte k sobě laskavější.
- Upgrade jiných oblastí vašeho života – práce nemůže být jedním velkým smyslem. Zájem o život v jeho různých projevech je klíčem k odolnosti vůči stresu.
- Zdravý životní styl. Přiměřená fyzická aktivita, dobrý spánek a správná výživa dělají zázraky.
Jak se vypořádat s neustálým stresem?
Jak se vypořádat s nervy a stresem? Seberte se a pamatujte, že cestu zvládnou ti, kteří chodí. Každý člověk, pokud se pečlivě podívá a analyzuje svůj den, si všimne, že mnoho času tráví zbytečnými věcmi, prázdnými rozhovory a přichází zklamání. Plánování dne je skvělý způsob, jak eliminovat neproduktivní úkoly. Jak se vypořádat s úzkostí a stresem, pokud jsou v okolí lidé, kteří se vás snaží naštvat? Pokuste se zastavit pokusy o manipulaci. Chcete-li to provést, musíte přestat reagovat na verbální útoky a akce a nerozdávat svou energii.
Jak se vypořádat se stresem a depresí?
Deprese je indikátorem toho, že psychika potřebuje odpočinek a reset a revizi svého životního stylu. Jak se vypořádat s depresí a stresem, když vás nic nedělá šťastnými a vzdáváte se? Ne vždy je možné se s tímto stavem vyrovnat, takže je důležité požádat své blízké o pomoc, říct vše, co se s vámi děje, pokud se objeví sebevražedné myšlenky, pak je třeba to také vyjádřit.
Chcete-li se dostat ze strnulosti deprese a chronického stresu, můžete zkusit následující věci:
- pomalé procházky o samotě nebo s blízkým přítelem, vyberte si k tomu malebné místo, park nebo nábřeží;
- jednoduché akce: žehlení prádla, přesazování květin, prohlížení fotografií - pomáhají naladit se na život, který se stále děje kolem;
- obrátit se na odborníka - důležité pochopení je také přijetí vaší porážky v boji proti stresu a depresi, odborník vám pomůže vybrat léky, pokud jsou potřeba;
Jak se vypořádat se stresem a úzkostí?
Efektivní zvládání stresu a úzkosti zahrnuje mnoho složek, ale stres sám o sobě může být průvodním znakem neurózy a bez pomoci odborníka se člověk jen těžko vyrovná. Jak se vypořádat se stresem a doprovodnou úzkostí? Častěji se úzkost objevuje jako reakce na nejistotu budoucnosti, ale pokud analyzujete a pochopíte, že budoucnost ještě nepřišla, úzkost a stres jsou neproduktivní. Je důležité si říci: „Existuje přítomný okamžik a vše je nyní v pořádku a zítřek bude stejný, jako ho udělám dnes.“
Způsoby, jak se vypořádat se stresem
Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se stresem, ale to, co funguje u jednoho člověka, může u druhého způsobit frustraci nebo větší stres. Existuje pouze jedna cesta ven - vyberte si metody pro sebe, aplikujte a uvidíte výsledek, je to jediný způsob, jak se dostat ven. Jednotlivé způsoby, jak se vypořádat se stresem:
- změna stravy;
- zařazení do vašeho rozvrhu cvičení nebo fyzické aktivity, kterou máte rádi;
- ruční práce;
- rozjímání;
- autogenní trénink;
- dechová cvičení;
- arteterapie
Cvičení pro zvládání stresu
Psychologové doporučují začít praktikovat meditaci, aby se předešlo nebo odstranil stres. Všechny účinné způsoby, jak se vypořádat se stresem, směřují k harmonizaci vnitřního stavu a meditace je jednoduchý způsob, jak znovu získat klid a zbavit se chronického napětí. Meditační praktiky proti stresu:
- Dynamická meditace, za jejíhož tvůrce je považován mudrc Osho. Meditace bude užitečná pro ty, kteří jsou zvyklí zbavovat se stresu pomocí fyziky (těla). Zapněte rytmickou hudbu. Zaujměte pozici: chodidla na šířku ramen, mírně pokrčená kolena a začněte lehce vrtět hlavou, pažemi, nohama - 5 minut. Poté 10 minut tancujte. Poslouchejte hudbu dalších 10 minut. Posledních 10 minut si musíte v tichu lehnout a poslouchat sami sebe.
- Meditace-relaxace. Lehněte si na záda v pozici mrtvého muže – savasana. Uvolněte se, nadechněte se nosem a zadržte dech na 3–4 sekundy, poté vydechněte a představte si, jak všechna nahromaděná negativita zmizí. Proveďte několik takových cyklů.
Produkty pro boj se stresem
Výživa do značné míry určuje pohodu člověka. Jak se vypořádat se stresem pomocí výživy a je to účinné? Ano, vědci se zajímají o vývoj technik boje proti stresu prostřednictvím výživy. Takzvané antistresové diety již ocenilo mnoho lidí trpících chronickou únavou a stresem. Jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku, když jste ve stresu?
- veškerá zelenina a ovoce, které mají oranžovou barvu (pomeranče, mandarinky, dýně, meruňky (sušené meruňky), mrkev) - obsažený bata-karoten a vitamíny A a C pomáhají psychice zvládat každodenní obtíže a zkoušky;
- lesní plody (brusinky, brusinky, ostružiny, rakytník, třešně) - mix těchto úžasných darů přírody dokáže povzbudit i ty nejunavenější tělo, podporuje tvorbu serotoninu, hormonu radosti;
- mořské řasy - regulují hormonální metabolismus a hormony jsou stabilizátory nálady, přírodní jód dodává výdrž a výkon;
- ořechy (vlašské ořechy, piniové oříšky, kešu oříšky, mandle) jsou zásobárnou polynenasycených kyselin, zdrojem vitamínů skupiny B, bez kterých nervový systém nemůže normálně fungovat;
- červená ryba (losos, sockeye, pstruh) – snižuje hladinu kortizolu, hormonu produkovaného nadledvinami při stresu.
Metoda „Klíč“ v boji proti stresu
Slavný dagestánský psychiatr a filozof Khasai Alijev vytvořil unikátní techniku psychofyzické seberegulace „Klíč“, která byla vyvinuta pro kosmonauty v neustálých stresových podmínkách. Techniky pro řešení stresu v systému „Klíč“ jsou jednoduché a účinné. Toto je 6 základních ideomotorických pohybů, které se několikrát opakují:
- „Rozdíl paží“ - ruce před vámi, můžete zavřít oči a představit si, že se vaše ruce rozcházejí do stran bez námahy, vaše ruce se začnou pohybovat.
- "Konvergence rukou" - roztáhněte ruce do stran, pak to proveďte mentálně, ideomotoricky, vnímejte vnitřní propojení myšlení a automatický pohyb v reakci.
- „Levitace ruky“ - ruce jsou spuštěny, podívejte se na svou pravou nebo levou ruku a mentálně jí dejte příkaz, aby plynule vstávala a klesala, je lepší provádět cvičení se zavřenýma očima.
- "Let" - nechte své ruce vznášet se jako křídla a ovládejte let pomocí myšlenkového úsilí, začne příliv síly.
- "Samooscilace těla" - přichází samo po provedení výše popsaných cvičení, důvěřování tělu a houpání.
- „Pohyby hlavy“ - začněte spouštět, zvedat, otáčet hlavou a snažte se to dělat ideomotoricky, pokud to zpočátku nefunguje, pak se uvolněte a otáčejte úsilím, ale plynule, bez napětí.
Arteterapie v boji proti stresu
Existují i kreativní způsoby, jak se vypořádat se stresem – moderní psychologie těmto metodám říká arteterapie. Jaké oblasti arteterapie pomáhají se stresem:
- modelování (plastelína, hlína);
- výkres;
- pohádková terapie;
- hry.
Velmi dobrou metodou, jak se vypořádat se stresem, je kreslení mandaly. Než začnete kreslit, je důležité si vyslovit, na čem byste chtěli pracovat, pak se uvolnit a odevzdat se kreativnímu proudu. Nakreslete kruh, můžete jej rozdělit na více sektorů (4,8,12) nebo volně začít kreslit v kruhu fixy, tužkami nebo barvami - barvy používejte intuitivně. Samotný proces pomáhá dosáhnout harmonického stavu, úzkosti odcházejí a negativita se rozlévá.
Dýchání jako způsob, jak se vypořádat se stresem
Vypořádání se se stresem na pracovišti nebo v každodenním životě by se mělo provádět v pohodlném čase, za pochodu, pak se rychle začlení do proudu bytí. Dýchací techniky jsou organickou a účinnou metodou, kterou lze použít během přestávek v práci nebo doma. Jak se vypořádat se stresem pomocí dýchání krok za krokem:
- Lehněte si na záda nebo si sedněte na židli.
- Uvolněte všechny části těla, počínaje prsty na nohou a konče temenem hlavy.
- Začněte zhluboka dýchat a počítejte, přejděte na 10 a začněte znovu. Dýchání vás vrátí do stavu „tady a teď“, myšlenky se vyjasní.
Situace v zemi, počasí, životní podmínky, osobní zkušenosti a prostě nepříjemné zprávy o něčem mohou způsobit stres, který našemu tělu a kondici nepřináší nic pozitivního! Jak můžete rychle minimalizovat stres nebo se ho úplně zbavit, říká psycholožka Vlada Berezyanskaya.
Naučte se relaxovat
Jakmile ucítíte, že se vaše tělo chystá vstoupit do stresujícího stavu nebo si uvědomíte, že jste do něj již vstoupili, přepněte se a zkuste se uvolnit. Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak toho dosáhnout, je dýchat! Udělejte pět velmi hlubokých nádechů a výdechů. Při výdechu si myslete, že spolu s výdechem z vás odchází vše špatné, vše, co nepotřebujete, vše, co vám způsobuje utrpení a stres. Můžete to udělat více způsoby – s každým výdechem pusťte jeden problém za druhým, zbavte se ho. A pokud existuje jen jeden problém, který vás uvede do stresového stavu, pak se s ním nadechněte a vydechněte a u dalších čtyř problém nahraďte něčím dobrým a představte si, jak je vám dobře, když jste na mořském pobřeží, jak je dobré, když je celá rodina šťastná, jak je dobré, když dosáhnete svých cílů a tak dále.
Cvičení
Sport je jedním z nejlepších léků na stres. Sundá svorky a osvobodí. Nezáleží na tom, jaký sport si vyberete - běh, tanec, plavání. A také při sportování můžete úplně vypnout nebo alespoň přepnout na jinou, pozitivní vlnu. Je ověřeno, že i po 30 minutách běhu stres a úzkost odezní a vše do sebe zapadne.
Porazte polštář
Jedním z mých oblíbených prostředků na uvolnění stresu je udeřit do polštáře. Proč? Protože tato metoda vás nejen uklidní, ale také vás zcela zbaví negativní energie. Například vinou vašeho podřízeného jste měli nějaký problém v práci. Jste velmi rozzlobený, máte nervy, ale samozřejmě nemůžete za žádných okolností udeřit svého kolegu! Jak se zbavit stresu a vzteku? Pomocí polštáře. Vezmeme polštář, vzpomeneme si na stresovou situaci a udeříme do něj vší silou, až vás bolí ruce, až budete mít pocit, že je vám lépe!
Příjemné ošetření těla a představivost
Jak je to dlouho, co jste šli na masáž, do lázní nebo se koupali s oleji? Pokud se právě teď cítíte ve stresu, pak je čas to udělat! Vyberte si, co máte nejraději nebo co můžete právě teď dělat a jděte si odpočinout a pobavit se. Hlavní je zde zahnat všechny negativní myšlenky a zkušenosti. Ostatně musíte uznat, že masáž s myšlenkami na to, co je dnes ještě potřeba udělat nebo jak vyřešit nějaký problém, nebude moc příjemná a inspirativní.
Zde je jeden způsob, jak se zbavit nepříjemných myšlenek, které často používám. Jakmile se mi v hlavě objeví negativní myšlenka, hned si položím nějakou hloupou otázku. Co by se například stalo, kdyby lidé mohli létat? Bylo možné přeletět Atlantický oceán na vlastní pěst nebo byste ještě museli využít služeb leteckých společností? A pokud na vlastní pěst, bylo nutné si s sebou vzít speciální oblečení? A co jídlo na cestách? Postavili by nějaké stanice s občerstvením ve vzduchu nad oceánem? Negativní myšlenky tak odcházejí a vaše představivost začíná pracovat. Kdo ví, někdy při diskusích o tak neobvyklých a fantastických tématech lidem přicházejí na mysl brilantní myšlenky.
Zavolejte milované osobě
Všichni máme blízké lidi, kteří nás kdykoliv v životě podpoří. Je pravda, že je důležité pochopit, kdo z vašich blízkých je toho schopen. Například matky obecně, když se od svého dítěte doslechly o jeho problému, začnou si dělat starosti ještě víc. Někteří lidé se v tichosti trápí a zároveň vás povzbuzují, jiní vás naopak poserou ještě víc. Zavolejte někomu blízkému, koho považujete za vyrovnaného a moudrého člověka. Řekněte nám o svém problému a slyšte, že vše bude v pořádku! Někdy ke zklidnění stačí tato jedna věta od člověka, který vzbuzuje vaši důvěru.
I při té nejmilovanější a nejzajímavější práci stále čelíme stresu. To je tak závažný problém, že se o něm píší knihy. „Stress Resilience“ od Sharon Melnik se odlišuje od ostatních publikací o zvládání stresu: obsahuje pouze praktické rady a cvičení, které již pomohly tisícům lidí. Zde jsou některé, které vám pomohou, aby vaše práce byla méně stresující a efektivnější.
Vždy budete mít příliš mnoho práce, takže otázka zní: jak to udělat lépe a rychleji? Ukážeme vám, jak stanovit priority, zvládnout rozptýlení a ušetřit čas.
Místo multitaskingu se zaměřte na jednu věc
Pokud vaši práci provází neustálý stres, myslíte si, že multitasking může být vaší spásou. To je mýtus! Ve skutečnosti ztrácíte efektivitu a soustředění pouze neustálým přepínáním mezi úkoly a projekty. Tím, že budete po celý den rozpolceni mezi různými oblastmi, riskujete, že strávíte o 30 % více času na každý úkol a uděláte dvakrát tolik chyb.
Kdo si myslíte, že si vedl lépe v experimentu s myšlením – lidé, kteří se mezi jednotlivými úkoly rozložili, nebo ti, kteří byli pod vlivem marihuany? Hádáte správně: ti, kteří vykonávali více věcí najednou, měli horší výkon.
Naše RAM pojme maximálně sedm informací. Když děláte multitasking, vzdáváte se části své pracovní paměti ve prospěch nového úkolu – je prostě hloupé spoléhat se na paměť v tomto stavu. Jednou z nejdůležitějších dovedností pro úspěch v dnešním světě je schopnost plně se v jednu chvíli věnovat tomu, co děláte, a poté přepnout plnou pozornost na nový úkol.
Udělejte to hned napoprvé
Kolikrát jste si po schůzce mysleli, že jste dostali jasné cíle, jen abyste zjistili, že jste neudělali to, co se od vás očekávalo? Je to nepříjemné! Zkuste následující metodu. Získejte pokyny, které potřebujete, než vyjdete ze dveří. Nejprve si představte opatření, která budete muset přijmout, až se vrátíte na své pracoviště. Poté se ptejte na otázky, o kterých si myslíte, že se při plnění úkolu setkáte.
Manažeři někdy ne zcela jasně formulují úkoly, které kladou svým podřízeným. Například: Vyžaduje váš manažer stručnou nebo podrobnou analýzu dat? Podle roku nebo podle měsíce? Komu jinému mám poslat kopii zprávy? Než se po hlavě vrhnete do své práce, zhodnoťte vše, co jste slyšeli, a přemýšlejte o tom, jak máte v plánu úkol splnit. Poté požádejte o potvrzení. To vám pomůže připravit vše potřebné a vyhnout se zbytečné práci.
Má váš manažer nebo klienti sedm pátků v týdnu? Potom můžete provést následující. Pomozte jim zamyslet se nad situací a „sehrát“ několik možností jejího vývoje. Tímto způsobem se nebudou muset vracet, aby o tom později přemýšleli a změnili názor. Můžete například říci: „Minule jsme to takhle zkusili a dopadlo to takhle... Možná bychom tentokrát měli zkusit jinou metodu, abychom se vyhnuli takovým nezamýšleným následkům?“
Plánujte a připravujte se na schůzky
Jak plánujete schůzky? V podstatě zbývá ve vašem pracovním programu nějaký volný čas? Tento přístup nelze nazvat cíleným. Následující tipy mohou být užitečné, ať už si schůzku plánujete sami, nebo ji máte naplánovanou pro sebe.
Pokud potřebujete mít schůzku, zastavte se na chvíli a položte si pár otázek. Například: jaký by měl být můj příspěvek? Kdo se ještě zúčastní a kdo může pomoci s jeho přípravou? Pokud schůzka přímo nesouvisí s vašimi cíli, zvažte, zda byste neměli pozvání odmítnout, nebo jednoduše požádat o shrnutí programu a přijatých rozhodnutí.
Ujasněte si, zda je schůzka věnována různým tématům nebo pouze problémům v rámci vaší oblasti odbornosti. V prvním případě si zjistěte, zda se můžete zúčastnit pouze té části schůzky, která se přímo týká vaší práce. Zjistěte, zda můžete použít konferenční hovor nebo poslat na schůzku někoho jiného místo vás.
Když si naplánujete schůzku ve svém pracovním plánu, okamžitě si vyhraďte čas na její přípravu a poté si prohlédněte výsledky. Když vedete schůzku, musíte mít jasný program: musíte pochopit účel přítomnosti každého účastníka a ukončit schůzku, jakmile bude dosaženo cílů.
Ukažte své schopnosti hned na začátku
Vaše schopnost dotáhnout věci do konce a vyhnout se problémům by měla přijít na samém začátku procesu, projektu nebo vztahu, nikoli na konci. Výzkum produktivity ve skutečnosti ukazuje, že minuta strávená plánováním ušetří devět minut promarněné práce.
Bez ohledu na to, zda jste členem týmu nebo vedoucím týmu, je důležité dodržovat zásady projektového řízení: dohodněte si předem výchozí podmínky projektu, plán jeho realizace a podmínky jeho kontroly.
Když právě začínáte s novým obchodním partnerem, asistentem nebo manažerem, příliš mnoho komunikace je lepší než příliš málo. Zjistěte, jaký formát komunikace preferují, a řekněte jim, jak mohou vytvořit optimální schéma pro spolupráci s vámi.
Pokud poskytujete profesionální služby, pak předběžná fáze projednávání podmínek s klientem nastavuje očekávání na celou spolupráci: pak je vždy mnohem těžší vrátit se a něco změnit, než udělat vše hned. V tomto okamžiku se cítíte zranitelní, protože jste ještě nezískali práci nebo neprokázali svou hodnotu. Takže místo toho, abyste diskutovali o pracovních podmínkách a odměňování, pravděpodobně přemýšlíte: „Nechte je jít hned, promluvíme si o tom později.“ Pokud to obvykle děláte a pokud jste přesto pro projekt schváleni, snažte se vyhnout vytvoření začarovaného kruhu stresu tím, že si předem prodiskutujete načasování dodatečné komunikace s klientem nebo podmínky pro provedení změn.
Zbavte se věcí, které plýtvají vaším časem
Dokážete vyjmenovat pět věcí, které vám během dne zaberou nejvíce času? Víte, proč vůbec děláte tyto věci? Pokud například „surfujete na internetu“, zamyslete se nad důvodem. Možná se snažíte vyrovnat se s úzkostí nebo nudou? Neustále kontrolujete e-maily, abyste cítili potřebu?
Možná je pro vás obtížné soustředit se na práci, kterou děláte, protože je příliš obtížná? Nebo je surfování po internetu obecně zbytečné? Možná hledáte na nesprávných místech, když se snažíte navázat smysluplná spojení na sociálních sítích? Pokud ano, zkuste najít způsob, jak takové základní potřeby uspokojit konstruktivnějším způsobem, nebo omezte čas, který jim věnujete.
Zkroťte svůj e-mail
Lidé si často stěžují, že příliš mnoho e-mailů vysává jejich čas a duševní energii. Obrátil jsem se s prosbou o radu na Claire Dolanovou, viceprezidentku Oracle Corporation. Změnila způsob, jakým její společnost používala e-mail, a pomohla svým zaměstnancům dosáhnout výrazné jasnosti v myšlení při plnění pracovních úkolů.
Dolan vysvětlil: „Většina lidí nemůže fungovat nejlépe, když dostanou 100 e-mailů denně. Požádal jsem své zaměstnance, aby si pamatovali, že e-mail je jen další způsob komunikace, jinými slovy, není to „samotná práce“! Můj tým na mé oznámení zareagoval tím, že byl v e-mailové komunikaci selektivnější. Začali spolu komunikovat a diskutovat o řešení problémů, aniž by si ucpali e-mailovou schránku. Poté se naše produktivita zvýšila a sami naši zaměstnanci nyní zažívají méně stresu.“
Pokud nejste v roli zákaznického servisu, kde vaše povinnosti zahrnují odpovídání na e-maily v reálném čase, vyhraďte si pravidelný čas na kontrolu doručené pošty místo toho, abyste si e-maily udělali jako výchozí obrazovku. Dejte všem vědět, kdy svůj e-mail kontrolujete a kdy od vás mohou očekávat odpověď.
Diskutovali jsme o několika způsobech, jak zvýšit efektivitu. Můžete zkusit používat jednu z představených strategií asi týden, dokud se na to nechytnete, nebo si vybrat ty, které vás nejvíce osloví (nesnažte se zapamatovat si a implementovat vše najednou).
Kupte si tuto knihu
Diskuse
Alex M: Stres je metla, bez něj se neobejdete, můžete s ním dělat a cokoli potřebujete.
Stres je subjektivní jev stres vyjadřuje energii, kterou člověk prožívá při překonávání stresu v práci (doma, ve společnosti). Proč stres? Při řešení problému objekt-cíl je práce člověka v jiném výrazu stresující. Co bylo překonáno, je úspěch, co nelze překonat, je již problém. Každý zažívá stres, ale nikdo nikdy na stres nezemřel! Pokud se otázka netýká lékařské složky, protože s nemocí je také stres, ale je třeba dát t.j. je to těžké? Může to být obtížné.
:)
V práci je hlavní dobrý šéf a ne tyran a přátelský kolektiv.
Komentář k článku "6 pravidel pro řešení stresu v práci"
Narazili na mě. Zezadu... Lanko bylo napnuté, stroj táhl další. Kdybych neskočil, moje hlava by byla v tom nejlepším stresu, kterému je třeba se vyhnout, to říkám jako jasný zástupce první skupiny. každopádně to ovlivňuje situace popsané později...
Sekce: ...těžko vybrat sekci (iherb stress). Jaký druh antistresu můžete získat od iherb? Jako uklidňující vitamíny :), proti podrážděnosti jsem našel toto [odkaz-1] Možná by jste mi mohli něco doporučit, jinak sedím 2 hodiny v obchodě
Diskuse
Vyzkoušejte Bacha - bylinnou homeopatii, výborné recenze, pro každý případ je na mém seznamu přání. Jedná se o celou řadu produktů - spreje, pastilky, kapky atd. Pomáhá bojovat proti stresu, relaxovat, obnovit klidný spánek
sprej [odkaz-1]
pastilky [odkaz-2]
kapky [odkaz-3]
To je možné. Ale to je spíš na zvednutí nálady a jako antidepresivum.
[odkaz-1]
Nyní má také nějaký klid. Zkusím to teď najít.
V lékárně si můžete koupit i obyčejný kozlík lékařský ve skleněné nádobce a pít 2t 3x denně. Taky to není špatné.
Bojoval jsem – nejdřív se stresem, pak se vzpamatoval. 1. Sportovní cvičení a posilovací cvičení - pro napumpování postavy a odvedení mysli. VELMI účinný způsob, jak se zbavit deprese. Nejdřív nemůžu, nechci, ale pak se to stane zvykem a vy nevíte, jak jste byli bez...
Diskuse
Při takovém silném stresu se musíte nejprve dobře vyspat a pak přemýšlet o stavu své pokožky. Vezměte si sedativa a jděte na den do postele. I když neusnete, dívejte se na nějaký pitomý televizní seriál, abyste se rozptýlili a uklidnili. A až se vrátíte do normálu, budete myslet na krémy, masky, omlazení.
Kruhy pod očima, vrásky a špatný tón se bohužel objevují velmi rychle, ale trvá dlouho, než zmizí. Ve chvíli extrémního stresu mě navíc pokryly pupínky, které jsem nikdy předtím neviděla. Vlastně vypadala jako blázen. Bohužel je to všechno zevnitř a pouze prostřednictvím morálního přístupu. Cokoli si teď na sebe navléknete, bude k ničemu, dokud nebude ve vaší duši klid. A když je všechno dobré, běloruská hlína za 15 rublů dává úžasný efekt. Proto v pořádku: pokuste se normalizovat svůj spánek (bez použití léků, například jsem se zachránil mateří kašičkou-pivoňkou-mátou), ale podívejte se, je lepší se poradit s lékařem. Pak - normální výživa, ne extrémy - 1 croissant a šálek kávy denně, ale ne McDonald's každý den. Mínus alkoholu ze stravy. Choďte, poslouchejte hudbu ve sluchátkách a choďte. Jen se snažte neposlouchat něco, co vás rozpláče - není to dobré pro vaši pokožku))) A opravdu, nezapomeňte - všechno přejde!!! (Osobně zkontrolováno!)))
Jak nejíst stres. Potřebuji poradit. Hubnutí a diety. Neustálá touha „žvýkat“ stres. Začal jsem pobíhat a kupovat nějaké sušenky ze stroje, což se mi za poslední rok nikdy nestalo. Možná stojí za to bojovat se stresem, ne s obžerstvím?
Diskuse
a jaký je účel, pokud to není tajné? ;)
Mám stejný problém, v první řadě se snažím doma dobře snídat, regulovat kávu, pravidelně obědvat, po obědě je to nejtěžší, snažím se vyhýbat ovoci a hlavně sušenému, dávají mi hrozný hlad. ..
Pomáhá cola kůra a žvýkačky... „jdou hlouběji“ do práce, čas letí, pracovní den je někdy i 5 minut...
Ale obecně je nedostatek spánku můj úplně první nepřítel.
eh, byli jsme týden na dovolené v Madridu, bylo slunečno a chutné :)
Ještě jsem nevstoupil na váhu :)
Měl jsem velmi stresující týden před dovolenou, dokonce jsem si na dovolenou vzal počítač se Sitrix, ale pak jsem se rozhodl, že nebudu ani číst e-maily, od srdce jsem se uvolnil
Možná stojí za to bojovat se stresem, ne s obžerstvím? Persen forte hodně pomáhá.
Jen moje IMHO - každý zná hromadu způsobů, jak se vypořádat se stresem - no, optimalizovat pracovní proces, pít vitamíny, pravidelně cvičit, dostatečně spát. Nechybí ani autogenní trénink, relaxační metody, akupresura, psychoterapeuti...
Diskuse
*rozhlížení se, šeptání a tiše :))* - hlavním zdrojem stresu v práci je vlastní lenost. Lidé, kteří rádi dělají VŠECHNO a trochu víc ve své režii, neprožívají mnoho (bolestivého) stresu. Běžné pracovní dny prožíváte snadno a s čistým svědomím.
Stres je známý pojem. Na planetě zůstalo jen velmi málo lidí, kteří nejsou obeznámeni s tímto stavem. Stres je řada událostí, které vnímáme jako hrozbu pro naši pohodu, což zatěžuje nervový systém, což následně způsobuje problémy s fyzickým a psychickým zdravím.
Když se snažíme vyrovnat se životními problémy, tělo je také ve stavu boje. Pokud se stresu vystavujeme velmi často, pak je tělo v neustálé „bojové pohotovosti“ kdykoli odrazit „nepřátele“. Taková neustálá připravenost těla k boji způsobuje biochemické změny v těle a to vyčerpává imunitní systém a stává se příčinou různých onemocnění. Mezi psychikou a fyzickým zdravím je úzké propojení, takže emocionální problémy vedou k nemocem v těle.
Příznaky
Příznaky stresu jsou signály, že je čas něco ve svém životě změnit. To jsou první známky toho, že musíme přemýšlet o svém jednání a najít možnosti, jak se vypořádat s životními obtížemi.Mezi tyto příznaky patří:
- stav úzkosti;
- a nejistota;
- strach ze ztráty někoho nebo něčeho;
- náhlé změny nálady;
- pocit deprese bez zvláštního důvodu;
- nedostatek chuti cokoliv dělat.
Zdroje stresu
Vypořádání se se stresem začíná identifikací jeho zdroje. Může být buď vnější, nebo vnitřní, přesněji psychologická. Vnějším zdrojem stresu jsou nepříjemné události ve světě kolem nás: finanční problémy, obavy z určitých událostí, konflikty, změny, neustálý spěch, dlouhotrvající osamělost, neúspěšný pokus udělat hodně v krátkém čase, narušení zdravého životního stylu a mnohem, mnohem víc. Překvapivě i pozitivní změny v životě, jako je povýšení nebo změna bydliště, mohou způsobit stres, protože tělo potřebuje čas na adaptaci.
Mezi psychické zdroje stresu patří destruktivní myšlenky. Například neschopnost dosáhnout cíle kvůli nedostatku sebevědomí nebo pochybám o svých znalostech a dovednostech, to vše vede k myšlenkám: "Chtěl bych, ale nemůžu." V souladu s tím nejsou cíle dosahovány a potřeby nejsou uspokojeny. Nebo pocit věčného spěchu: „Ještě je toho tolik co dělat! A jak to všechno zvládneme?" Nebo přehnané nároky na sebe, pokusy žít podle nějakého ideálu.
Je nutné identifikovat zdroje stresu, abychom je mohli ovládat. Prvním krokem může být sepsání všeho, co vám způsobuje stres. To, co si zapíšete, vám pomůže pochopit problém a určit míru stresu. A při pečlivém rozboru toho, co je napsáno, se může ukázat, že některé zdroje vůbec neexistují, jsou vymyšlené, přitažené za vlasy, některé lze snadno odstranit a s některými bude třeba bojovat.
Jak se vyrovnat se stresem
Mnoho tipů, jak se vypořádat se stresem, je založeno na známých a jednoduchých principech. Zde jsou některé z nich. Antistresová cvičení. Jedno z antistresových cvičení se nazývá „úkryt“. Musíte si duševně vytvořit tichý kout, kde můžete „odejít“, abyste byli sami. Takovým místem může být dům na břehu moře, vrchol hory, chata v lese nebo jiná planeta. Hlavní věc je, že když tam budete, měli byste se uklidnit a nabrat sílu. Pro návrat do skutečného světa stačí otevřít oči.
Cvičení „úsměv“ zahrnuje sezení v uvolněném stavu po dobu 10-15 minut s povinným úsměvem na tváři. Pokud si poprvé nedokážete „udržet“ úsměv na tváři tak dlouho, můžete čas postupně prodlužovat. Smyslem tohoto cvičení je, že mozek vnímá tento pohyb svalů na obličeji jako signál, že jste šťastní a spokojení, a vysílá tělu signály k harmonii. Všichni praktikující jogíni znají pravidlo: koutky rtů stažené dolů tlumí všechny životní funkce, ty zvednuté je naopak stimulují.
Sestavení akčního plánu. Pro člověka je samozřejmě těžké ovládat své pocity, ale dokáže ovládat své činy. A změna chování mění myšlenky a pocity. Pokud se vám například něco nepovedlo, pak místo toho, abyste litovali a cítili se hůř než kdy jindy, musíte vyvinout aktivní plán, který vám to příště umožní. Aktivní akce mění emoce a vy začnete o této situaci přemýšlet jinak.
Učit se. Mnoho každodenních stresů je spojeno se stanovením velkého množství úkolů a kvůli neefektivnímu využití času zůstávají některé úkoly nesplněné. 24 hodin denně se zdá málo, ale 8760 hodin ročně už je něco. A tento čas se dá využít různě. Moudré využití času je podmínkou vyrovnaného života, a tedy i pohody.
Rozjímání. Meditace nám pomáhá zastavit vlny myšlenek v naší hlavě a uvolnit naše tělo. Existuje mnoho způsobů. Každý si vybere, jak a kde to udělá. A vůbec není nutné sedět v lotosové pozici v orientálním oblečení, jak si mnoho lidí myslí. Můžete meditovat, když sedíte v křesle, při ranním běhání nebo při klidné procházce o samotě v parku. Stačí se soustředit na jednu myšlenku nebo pocit a snažit se distancovat od všeho cizího. Pomocí meditace můžete zmírnit psychickou únavu, což znamená zlepšení spánku a zvýšení klidu.
Hledejte humor v každodenním životě, usmívejte se a smějte se častěji. Ti, kteří v těžkých chvílích najdou sílu vtipkovat, se se stresovou situací vyrovnají snadněji než ostatní. Někdy vám humor pomůže podívat se na současnou situaci jinak a rychle najít řešení problému. Humor, úsměv a smích působí na tělo ve stresové situaci léčivě. Není divu, že kluby smíchu v dnešní době získávají na popularitě rychlým tempem.
Správná výživa. Některé potraviny vám mohou pomoci v boji se stresem. Během stresu se v těle zvyšuje potřeba vitamínů C, vitamínu B5 a hořčíku. Proto každý den musíte do svého jídelníčku zahrnout potraviny bohaté na tyto vitamíny a minerály: kiwi, citrusové plody, zelí, papriky. Nebo možná by bylo bezpečnější si ho koupit v lékárně.
Musíte také pamatovat na hormon štěstí serotonin. K produkci serotoninu je třeba jíst potraviny obsahující tryptofan (aminokyselinu, která je součástí bílkovin), konkrétně dýňová semínka, sezamová semínka, mandle, datle, banány, vlašské ořechy. V noci se serotonin mění na melatonin, hormon, který pomáhá obnovit vitalitu.
