Ομαλή αύξηση της απόδοσης του σώματος λόγω ενδυνάμωσης. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Ο εγκέφαλός μας- αυτός είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός με δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα, κέντρα διοίκησης και ελέγχου. Η επιθυμία για βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου είναι απλώς απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ελέγχοντας τις πράξεις και τις σκέψεις μας, ο εγκέφαλος ελέγχει ολόκληρη τη ζωή μας και για να βελτιώσουμε την ποιότητά της, είναι απαραίτητο βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου.

Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας:

1. Ανάπτυξη νοητικών ικανοτήτων.
Η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αυξημένη απόδοση του εγκεφάλου. Παίξτε αθλήματα όχι μόνο για να διατηρήσετε τον τόνο, αλλά και για να βελτιώσετε την απόδοση του εγκεφάλου.

2. Εκπαίδευση των ικανοτήτων σκέψης σας.
Εκτός από τη σωματική άσκηση, εκπαιδεύστε τις ανενεργές περιοχές του εγκεφάλου - εάν είστε δεξιόχειρες, κάντε κάτι με το αριστερό σας χέρι από καιρό σε καιρό. δοκιμάστε προηγουμένως άγνωστες γεύσεις και μυρωδιές. επιλέξτε νέα μέρη για να ταξιδέψετε. διαβάστε σοβαρά λογοτεχνικά έργα.

3. Ερώτηση "Γιατί;"
Η περιέργεια οδηγεί σε αυξημένη εγκεφαλική απόδοση. Μπορείτε να το επαληθεύσετε κάνοντας την ερώτηση "Γιατί;" από 10 φορές την ημέρα.

4. Γέλιο.
Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά το γνήσιο γέλιο βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.

5. Τρώγοντας ψάρια.
Πρώτα από όλα, το ψάρι ως προϊόν διατροφής είναι σημαντικό για την πνευματική ανάπτυξη των παιδιών. Ο κανόνας είναι τρεις μερίδες ψαριού την εβδομάδα.

6. Ανάπτυξη μνήμης.
Η εξέταση των σχολικών φωτογραφιών και των αναμνήσεων των γεγονότων της νεότητας και της παιδικής ηλικίας θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

7. Κατάλληλη διατροφή.
Πρώτα απ 'όλα, μειώστε την πρόσληψη λίπους - αυτό θα αυξήσει τη ροή του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος στον εγκέφαλο. Πηγές λίπους που εισέρχονται στο σώμα πρέπει να είναι οι ξηροί καρποί, τα ψάρια, το ελαιόλαδο.

8. Επίλυση γρίφων.
Συλλέξτε παζλ, λύστε σταυρόλεξα - αυτό ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

9. Μουσικά έργα του Μότσαρτ.
Η ακρόαση των έργων του Μότσαρτ οδηγεί σε αυξημένη εγκεφαλική απόδοση, ιδιαίτερα στην ενεργοποίηση των μαθηματικών ικανοτήτων.

10. Ανάπτυξη δεξιοτήτων.
Εάν είστε παθιασμένοι με το κέντημα ή το σχέδιο, προσπαθήστε να εξελιχθείτε εκτελώντας γνωστές ενέργειες με νέους τρόπους και επιτυγχάνοντας καλύτερα αποτελέσματα.

11. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι εντός φυσιολογικών ορίων.
Η υπέρβαση της επιτρεπόμενης δόσης αλκοόλ οδηγεί στην καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και επιπλέον αποτρέπει την αποκατάσταση των νοητικών ικανοτήτων.

12. Παιχνίδια.
Στον ελεύθερο χρόνο σας, παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια, κάρτες και βιντεοπαιχνίδια. Το παιχνίδι βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου.

13. Να έχετε πάντα μαζί σας σημειωματάριο και στυλό.
Εάν μια σκέψη σας στοιχειώνει, βάλτε την σε χαρτί. Μελετήστε βασικές πληροφορίες πριν τον ύπνο, αυτό θα αυξήσει το ποσό που μαθαίνετε κατά 20-30%.

14. Συγκέντρωση.
Δεν μπορείτε πάντα να παρατηρήσετε πράγματα που παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση - για παράδειγμα, ενοχλητικές σκέψεις. Από καιρό σε καιρό, αναρωτηθείτε την ερώτηση: «Ποιες σκέψεις με αποσπούν αυτή τη στιγμή;» Εάν χρειάζεται να καλέσετε κάποιον, απλώς γράψτε τον στη λίστα υποχρεώσεων σας.

15. Έρωτας και σεξ.
Η τακτική σεξουαλική επαφή αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία βοηθά στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

16. Παιχνίδι και δημιουργικότητα.
Αν αναρωτιέστε πώς να ενισχύσετε την απόδοση του εγκεφάλου σας, γίνετε δημιουργικοί! Θυμηθείτε τα παιδικά σας χόμπι και βρείτε χρόνο για αυτά.

17. Χρόνος αυξημένης δραστηριότητας.
Προσδιορίστε την ώρα της μεγαλύτερης δραστηριότητάς σας και λύστε τις πιο σημαντικές εργασίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

18. Νέα γνώση.
Διευρύνετε το λεξιλόγιό σας, βρείτε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει και ξεκινήστε να το μελετάτε. Η νέα γνώση και ο προβληματισμός θα σας φέρουν πιο κοντά στη χρήση του εγκεφάλου σας στο 100%.

19. Προσωπικό ημερολόγιο.
Το ημερολόγιο διεγείρει τον εγκέφαλο και διευρύνει τις δυνατότητές του. Δοκιμάστε νέους τρόπους - ξεκινήστε ένα blog και ξεκινήστε να γράφετε για άλλους.

20. Αρωματοθεραπεία.
Τα αρώματα μπορούν να τονώσουν (εσπεριδοειδή, μέντα, κυπαρίσσι) και να χαλαρώσουν (τριαντάφυλλο, γεράνι).

21. Τονωτικά ποτά.
Συχνά, οι συστάσεις για το πώς να βελτιώσετε την απόδοση του εγκεφάλου περιλαμβάνουν συμβουλές για να κάνετε περιοδικά ένα διάλειμμα για καφέ. Αλλά όχι χειρότερο από τον καφέ και το τσάι, ένα ρόφημα με βάση το Gingko Biloba αυξάνει τη συγκέντρωση του εγκεφάλου.

22. Εμπνευστές στο άμεσο περιβάλλον σας.
Συνδεθείτε με άτομα που σας εμπνέουν. διαβάστε συγκινητικά βιβλία και άρθρα. βρείτε νέες ευκαιρίες.

Διαβάστε ξανά όλες τις συμβουλές

Οδηγίες

Μπορείτε να βελτιώσετε τις νευρικές συνδέσεις του εγκεφάλου και έτσι να τονώσετε την πνευματική δραστηριότητα με τη βοήθεια νοητικών ασκήσεων. Ξεκινήστε να κάνετε ειδικές ασκήσεις που αναπτύσσουν τη μνήμη, μελετούν ξένες γλώσσες, λύνουν σταυρόλεξα, παίζουν διανοητικά παιχνίδια, λύνουν μαθηματικά προβλήματα κ.λπ. Η ανάγνωση αυξάνει επίσης τη συγκέντρωση και διεγείρει τη φαντασία και τις διαδικασίες σκέψης. Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα στην ανάγνωση εγχώριων ή ξένων κλασικών, ιστορικής λογοτεχνίας ή ποίησης.

Η ζάχαρη είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε γλυκά σε απεριόριστες ποσότητες. Τρώτε τροφές με φυσικά άμυλα και σάκχαρα. Αυτά είναι οι πατάτες, το ρύζι, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, το μαύρο ψωμί κ.λπ.: τέτοια τρόφιμα αφομοιώνονται πιο αργά, λόγω του οποίου ο εγκέφαλος λαμβάνει πολύ μεγαλύτερη ώθηση ενέργειας. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, η αφυδάτωση προκαλεί επίσης συχνά απώλεια απόδοσης και κόπωση του εγκεφάλου. Η εγκεφαλική δραστηριότητα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο κορεσμός έχει αρνητική επίδραση στην πνευματική δραστηριότητα. Συνηθίστε να σηκώνεστε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.

Η εργασία χωρίς κατάλληλη ανάπαυση οδηγεί επίσης πάντα σε μειωμένη απόδοση. Κάντε στον εαυτό σας περιοδικά διαλείμματα και κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε εντελώς από τη δουλειά και να συνομιλήσετε με συναδέλφους. Η επικοινωνιακή επικοινωνία βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και στην ενεργοποίηση των εγκεφαλικών λειτουργιών.

Μην ξεχνάτε τα Σαββατοκύριακα. Επιπλέον, η καλύτερη χαλάρωση είναι ο χρόνος που περνάτε στη φύση - πηγαίνετε στο δάσος για να μαζέψετε μούρα, μανιτάρια, ψάρια, μπάρμπεκιου, να κάνετε πεζοπορία ή να εργαστείτε στην εξοχή. Όλα αυτά θα δώσουν στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να κάνει ένα διάλειμμα από τη δύσκολη, αγχωτική καθημερινότητα, θα σας δώσει ώθηση ενέργειας και θα αυξήσει την απόδοσή σας.

Εξίσου σημαντικός είναι ο υγιής, πλήρης ύπνος. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πρόωρη κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση. Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ρουτίνα: πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Καλό είναι να τηρείτε μια ρουτίνα ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Οι κακές συνήθειες σας εμποδίζουν να συγκεντρωθείτε στην εργασία και τη μελέτη, μειώνουν την παραγωγικότητά σας, μειώνουν τον όγκο της εργασίας που κάνετε και επιδεινώνουν την ποιότητά της.

Η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στην αύξηση της αγγειακής ελαστικότητας και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αποκατάσταση των νευρικών συνδέσεων, η οποία τελικά βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου. Το μασάζ κεφαλής και λαιμού, που βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό, είναι πολύ ευεργετικό για την κυτταρική εγκεφαλική κυκλοφορία. Εάν αφιερώνετε 10 λεπτά κάθε μέρα σε ένα μασάζ για αρκετές εβδομάδες, τότε μέχρι το βράδυ η ικανότητα να σκέφτεστε καθαρά και καθαρά δεν θα εξαφανιστεί και η κούραση δεν θα είναι τόσο δυνατή.

Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι ορισμένα χρώματα και μυρωδιές έχουν ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, ενώ άλλα, αντίθετα, είναι ερεθιστικά. Έτσι, το κίτρινο χρώμα διεγείρει τέλεια τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τονώνει, τονώνει, ανεβάζει τη διάθεση και αυξάνει την πνευματική απόδοση. Όσο για τις μυρωδιές, τα αρώματα εσπεριδοειδών και ξυλώδους είναι εξαιρετικά για την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Τα φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση βοηθούν στην αντιμετώπιση της προσωρινής σωματικής και ψυχικής υπερφόρτωσης, ανακουφίζουν από τα συναισθήματα κόπωσης, σταθεροποιούν και εναρμονίζουν την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου - δηλαδή βελτιώνουν σημαντικά την ευημερία του.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά φαρμακολογικά μέσα για την αύξηση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος σε καταστάσεις όπου, υπό την επίδραση ορισμένων εξωτερικών αρνητικών παραγόντων, η αυτόνομη και νευροενδοκρινική ρύθμιση των φυσικών φυσιολογικών διεργασιών αποτυγχάνει.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι - για να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες - φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού, καθώς πολλά από αυτά τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις και σοβαρές παρενέργειες.

Ενδείξεις για τη χρήση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση

Η μείωση της απόδοσης ενός ατόμου είναι μια σαφής ένδειξη ότι το σώμα του, όπως λένε, έχει συσσωρευτεί κόπωση από παρατεταμένη σωματική εργασία ή (πολύ συχνά) συνεχές ψυχικό στρες, από την εμπειρία ή την καταστολή ισχυρών συναισθημάτων, από ένα παράλογο καθεστώς (ιδίως έλλειψη ύπνου), ανθυγιεινός τρόπος ζωής κ.λπ. Όταν το αίσθημα κόπωσης δεν εξαφανίζεται ακόμη και μετά την ανάπαυση, οι γιατροί σημειώνουν μια πολύ συχνή επώδυνη κατάσταση των σύγχρονων ανθρώπων - το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Και οι ενδείξεις για τη χρήση φαρμάκων που αυξάνουν την απόδοση σχετίζονται κυρίως με αυτό το σύνδρομο, δηλαδή στοχεύουν στην αύξηση της αντίστασης στο σωματικό και ψυχικό στρες.

Φάρμακα που βελτιώνουν τη διάθεση και την απόδοση συνταγογραφούνται επίσης για αυτόνομες νευρώσεις και ασθενικές διαταραχές, κατάθλιψη, απώλεια δύναμης και μυϊκή αδυναμία και σε περιπτώσεις παθολογικής μείωσης της ικανότητας συγκέντρωσης κατά την εργασία ή τη μελέτη. Τα φάρμακα αυτής της φαρμακολογικής ομάδας είναι αποτελεσματικά για διαταραχές του εγκεφαλικού κυκλοφορικού συστήματος, οι οποίες συνοδεύονται από ζάλη, μειωμένη μνήμη και προσοχή. σε καταστάσεις άγχους, φόβου, αυξημένης ευερεθιστότητας. για σωματοβλαστικές και ασθενικές διαταραχές που σχετίζονται με το σύνδρομο στέρησης αλκοόλ.

Είναι σχεδόν αδύνατο να απαριθμήσουμε όλα τα ονόματα των φαρμάκων που ενισχύουν την απόδοση, αλλά θα εξετάσουμε τις κύριες ομάδες τους και θα σταθούμε στη χρήση ορισμένων από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Για την αύξηση της φυσικής αντοχής και την εξάλειψη των συνεπειών πολλών επώδυνων καταστάσεων που μειώνουν το επίπεδο προσαρμοστικότητας του σώματος σε εξωτερικούς παράγοντες, χρησιμοποιούνται φάρμακα από την ομάδα προσαρμογόνων. Προκειμένου να βελτιωθεί η μνήμη και να αυξηθεί η πνευματική απόδοση, τα νοοτροπικά (νευρομεταβολικά διεγερτικά) χρησιμοποιούνται ευρέως στην κλινική πράξη. Επιπλέον, και στις δύο περιπτώσεις, οι γιατροί συνταγογραφούν σκευάσματα βιταμινών που αυξάνουν την απόδοση - βιταμίνες Β.

Φάρμακα που αυξάνουν τη νοητική απόδοση: φαρμακοδυναμική και φαρμακοκινητική

Φάρμακα που αυξάνουν τη νοητική απόδοση, που ανήκουν στην ομάδα των νοοτροπικών, παρουσιάζονται σε μεγάλη ποικιλία. Αυτά είναι τα Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton και πολλά άλλα.

Η φαρμακοδυναμική των φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση βασίζεται στην ικανότητα των δραστικών συστατικών τους να ενεργοποιούν το μεταβολισμό των νουκλεϊκών οξέων, την απελευθέρωση σεροτονίνης από τους αισθητήριους νευρώνες, καθώς και να διεγείρουν τη σύνθεση της ντοπαμίνης, της νορεπινεφρίνης, της ακετυλοχολίνης και της κύριας πηγής ενδοκυτταρικής ενέργεια - τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης (ATP). Επιπλέον, τα φάρμακα αυτής της ομάδας αυξάνουν τη σύνθεση RNA και πρωτεϊνών στα κύτταρα. Το αποτέλεσμα αυτού του θεραπευτικού αποτελέσματος είναι η βελτίωση της ενεργειακής κατάστασης των νευρώνων, η αυξημένη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και ο πιο έντονος μεταβολισμός της γλυκόζης στον εγκεφαλικό φλοιό, στα γάγγλια του υποφλοιώδους νεύρου, στην παρεγκεφαλίδα και στον υποθάλαμο.

Επίσης, η φαρμακοδυναμική των φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση επηρεάζει άμεσα την ομαλοποίηση της δομής των κυτταρικών μεμβρανών των νευρώνων και κατά τη διάρκεια της υποξίας συμβάλλει στη μείωση της ανάγκης για οξυγόνο στα νευρικά κύτταρα. Γενικά, αυτά τα φάρμακα κάνουν τα νευρικά κύτταρα πιο ανθεκτικά σε διάφορες αρνητικές επιδράσεις.

Η φαρμακοκινητική των φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση εξαρτάται από τις βιοχημικές ιδιότητες των συγκεκριμένων συστατικών τους. Δεδομένου ότι τα νοοτροπικά είναι κυρίως αμινοξέα και τα παράγωγά τους, η βιοδιαθεσιμότητα τους φτάνει το 85-100%. Μετά την κατάποση, απορροφώνται καλά στο στομάχι και εισέρχονται σε διάφορα όργανα και ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ταυτόχρονα, δεν συνδέονται με τις πρωτεΐνες του πλάσματος του αίματος, αλλά διεισδύουν μέσω του BBB και του πλακούντα, καθώς και στο μητρικό γάλα. Η μέγιστη συγκέντρωση στο πλάσμα του αίματος κυμαίνεται από 1 έως 5 ώρες και ο χρόνος κατά τον οποίο επιτυγχάνεται η υψηλότερη συγκέντρωση φαρμάκων στα κύτταρα κυμαίνεται από 30 λεπτά έως 4 ώρες.

Τα περισσότερα φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση δεν μεταβολίζονται και απεκκρίνονται από το σώμα από τα νεφρά (ούρα), το χοληφόρο σύστημα (χολή) ή τα έντερα (κόπρανα).

Πιρακετάμη

Το Piracetam (συνώνυμα - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, κ.λπ.) διατίθεται με τη μορφή κάψουλες (0 g.4). ), δισκία (0,2 g το καθένα), ενέσιμο διάλυμα 20% (φύσιγγες 5 ml), καθώς και κόκκοι για παιδιά (2 g πιρακετάμη το καθένα).

Συνιστάται η λήψη δισκίων Piracetam 3 φορές την ημέρα και 2 κάψουλες την ημέρα (πριν από τα γεύματα). Αφού βελτιωθεί η κατάσταση, η δόση μειώνεται σε 2 ταμπλέτες την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας διαρκεί από 6 έως 8 εβδομάδες (μπορεί να επαναληφθεί μετά από 1,5-2 μήνες). Τρόπος χορήγησης και δοσολογία Piracetam σε κόκκους για παιδιά (μετά από 1 έτος, με εγκεφαλοσθενείς διαταραχές): 30-50 mg την ημέρα (σε δύο δόσεις, πριν από τα γεύματα).

Ακεγλουμική δεανόλη

Μορφή απελευθέρωσης του φαρμάκου Deanol aceglumate (συνώνυμα - Demanol, Nooclerin) - διάλυμα για χορήγηση από το στόμα. Αυτό το φάρμακο, το οποίο βελτιώνει τη διάθεση και την απόδοση, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του εγκεφαλικού ιστού, βελτιώνει την ευημερία στην εξασθένιση και την κατάθλιψη. Η χρήση του δικαιολογείται εάν είναι απαραίτητο να διευκολυνθούν οι διαδικασίες απομνημόνευσης και αναπαραγωγής σημαντικών ποσοτήτων πληροφοριών. Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, το Deanol aceglumate έχει θετική επίδραση σε ηλικιωμένους ασθενείς σε μια σειρά νευρωτικών καταστάσεων που προκαλούνται από οργανικές βλάβες του εγκεφάλου ή τραυματικές βλάβες του εγκεφάλου.

Τρόπος χορήγησης και δοσολογία Deanol aceglumate: για ενήλικες, το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται από το στόμα, ένα κουταλάκι του γλυκού (5 ml διαλύματος περιέχει 1 g δραστικής ουσίας) 2-3 φορές την ημέρα (η τελευταία δόση δεν πρέπει να είναι αργότερα από 18 ώρες ). Η μέση ημερήσια δόση είναι 6 g (με μέγιστη επιτρεπόμενη δόση 10 g, δηλαδή 10 κουταλάκια του γλυκού). Η πορεία της θεραπείας με αυτό το φάρμακο διαρκεί από ενάμιση έως δύο μήνες (2-3 μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν εντός ενός έτους). Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή κατά την οδήγηση οχημάτων ή το χειρισμό μηχανημάτων.

Picamilon

Νοοτροπικό φάρμακο Picamilon (συνώνυμα - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; ανάλογα - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, κ.λπ.) - δισκία των 10 mg, 20 mg και 50 mg. 10% ενέσιμο διάλυμα. Το δραστικό συστατικό νικοτινοϋλ γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ αυξάνει την απόδοση του εγκεφάλου και βελτιώνει τη μνήμη διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και ενεργοποιώντας την εγκεφαλική κυκλοφορία. Για εγκεφαλικά επεισόδια, το Picamilon βελτιώνει την κατάσταση των ασθενών με διαταραχές κίνησης και ομιλίας. αποτελεσματικό για ημικρανίες, φυτοαγγειακή δυστονία, εξασθένηση και γεροντική κατάθλιψη. Για προληπτικούς σκοπούς, μπορεί να συνταγογραφηθεί σε άτομα που βρίσκονται σε ακραίες συνθήκες - για να αυξηθεί η αντίσταση τόσο στο σωματικό όσο και στο ψυχικό στρες.

Τρόπος χορήγησης και δοσολογία του Picamilon: συνιστάται η λήψη 20-50 mg του φαρμάκου δύο ή τρεις φορές την ημέρα (ανεξάρτητα από τα γεύματα). η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 150 mg. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 30-60 ημέρες (ένα δεύτερο κύκλο θεραπείας πραγματοποιείται μετά από έξι μήνες).

Για την αποκατάσταση της απόδοσης, ενδείκνυται μια πορεία θεραπείας 45 ημερών - 60-80 mg του φαρμάκου την ημέρα (σε δισκία). Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένα διάλυμα 10% του φαρμάκου εγχέεται στάγδην σε μια φλέβα - 100-200 mg 1-2 φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες.

Οπαντενικό ασβέστιο

Για την αποκατάσταση της απόδοσης υπό αυξημένα φορτία, καθώς και με το ασθενικό σύνδρομο σε ενήλικες, το φάρμακο χοπανθενικό ασβέστιο (σε δισκία των 0,25 g) πρέπει να λαμβάνεται ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα (20-25 λεπτά μετά τα γεύματα, το πρωί και το απόγευμα) .

Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται επίσης ευρέως στη σύνθετη θεραπεία της εγκεφαλικής δυσλειτουργίας και της συγγενούς εγκεφαλικής δυσλειτουργίας σε παιδιά με αναπτυξιακές καθυστερήσεις (νοητική υστέρηση), στη θεραπεία της εγκεφαλικής παράλυσης και της επιληψίας. Η δοσολογία σε αυτές τις περιπτώσεις είναι 0,5 g 4-6 φορές την ημέρα (η θεραπεία διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες).

Κατά τη θεραπεία με οπαντενικό ασβέστιο (εμπορικές ονομασίες - Pantocalcin, Pantogam), δεν επιτρέπεται η ταυτόχρονη συνταγογράφηση άλλων νοοτροπικών φαρμάκων ή φαρμάκων που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Phenotropil

Το φάρμακο Phenotropil - μορφή απελευθέρωσης: δισκία των 100 mg - ένα νοοτροπικό με το δραστικό συστατικό N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. Η χρήση του συνιστάται για την αύξηση της σταθερότητας των εγκεφαλικών κυττάρων και την τόνωση των γνωστικών του λειτουργιών, καθώς και για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της διάθεσης. Το φάρμακο, όπως όλα τα νοοτροπικά, διεγείρει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, ενεργοποιεί τον ενδοκυτταρικό μεταβολισμό και ομαλοποιεί τις μειωμένες αντιδράσεις οξειδοαναγωγής στον νευρικό ιστό που σχετίζονται με τη διάσπαση της γλυκόζης.

Οι γιατροί συνταγογραφούν Phenotropil (Phenylpiracetam) ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της παθολογίας και την κατάσταση των ασθενών. Η μέση εφάπαξ δόση είναι 100 mg (1 δισκίο), τα δισκία λαμβάνονται 2 φορές (μετά τα γεύματα, πρωί και απόγευμα, όχι αργότερα από 15-16 ώρες). Η μέση ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200-250 mg. Η διάρκεια της θεραπείας είναι κατά μέσο όρο 30 ημέρες.

Cereton

Η θεραπευτική δράση του Cereton (γενόσημα - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) παρέχεται από τη δραστική του ουσία choline alfoscerate, η οποία παρέχει απευθείας χολίνη (βιταμίνη Β4) στα εγκεφαλικά κύτταρα. Η χολίνη είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη. Ως εκ τούτου, το φάρμακο Cereton όχι μόνο ομαλοποιεί τη λειτουργία των υποδοχέων και των εγκεφαλικών κυττάρων, αλλά βελτιώνει επίσης τη νευρομυϊκή μετάδοση και συμβάλλει στην αύξηση της ελαστικότητας των νευρωνικών κυτταρικών μεμβρανών.

Οι ενδείξεις για τη χρήση αυτού του φαρμάκου περιλαμβάνουν άνοια (συμπεριλαμβανομένης της γεροντικής ηλικίας) και έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου, μειωμένη προσοχή, εγκεφαλοπάθεια, συνέπειες εγκεφαλικού και εγκεφαλικής αιμορραγίας. Οι κάψουλες Cereton λαμβάνονται στις ενδεικνυόμενες περιπτώσεις, ένα τεμάχιο 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (πριν από τα γεύματα). Η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει από 3 έως 6 μήνες.

Αντενδείξεις για τη χρήση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση

Θα πρέπει αμέσως να σημειωθεί ότι η χρήση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας αντενδείκνυται, αν και σε πολλές περιπτώσεις οι τυρατογόνες και εμβρυοτοξικές επιδράσεις αυτών των φαρμάκων δεν έχουν μελετηθεί από τους κατασκευαστές τους.

Οι αντενδείξεις για τη χρήση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση είναι οι εξής:

• Το Piracetam δεν χρησιμοποιείται σε παιδιά ηλικίας κάτω του 1 έτους.
• το φάρμακο Deanol aceglumate δεν χρησιμοποιείται για υπερευαισθησία, μολυσματικές ασθένειες του εγκεφάλου, εμπύρετες καταστάσεις, ασθένειες του αίματος, νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια, επιληψία.
• το φάρμακο Picamilon αντενδείκνυται σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας, οξειών και χρόνιων μορφών παθολογιών των νεφρών.
• Το Cereton δεν μπορεί να συνταγογραφείται σε ασθενείς ηλικίας κάτω των 18 ετών ή σε οξύ στάδιο εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Το ακετυλαμινοηλεκτρικό (ηλεκτρικό) οξύ δεν χρησιμοποιείται για στηθάγχη και γλαύκωμα.
• Το Pantocrine αντενδείκνυται για αθηροσκλήρωση, οργανικές καρδιακές παθολογίες, αυξημένη πήξη του αίματος, φλεγμονώδεις παθήσεις των νεφρών (νεφρίτιδα) και διαταραχές κοπράνων (διάρροια).
• Τα βάμματα από ginseng, eleutherococcus και Manchurian aralia δεν χρησιμοποιούνται στη θεραπεία παιδιών, οξέων μολυσματικών ασθενειών, αιμορραγίας, υπέρτασης, επιληψίας, τάσης για επιληπτικές κρίσεις, αϋπνίας και παθολογιών του ήπατος.

Παρενέργειες φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση

Όταν συνταγογραφούνται σε ασθενείς, οι γιατροί πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις παρενέργειες των φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση. Συγκεκριμένα: Το Piracetam μπορεί να προκαλέσει ζάλη, πονοκέφαλο, ψυχική διέγερση, ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου, πόνο στο στομάχι, ναυτία, έμετο, διάρροια, απώλεια όρεξης, κράμπες. Το Deanol aceglumate μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, διαταραχές ύπνου, δυσκοιλιότητα, απώλεια βάρους, κνησμό και σε ηλικιωμένους ασθενείς - κατάθλιψη.

Οι παρενέργειες του φαρμάκου Picamilon εκφράζονται με τη μορφή ζάλης και κεφαλαλγίας, ευερεθιστότητας, διέγερσης, άγχους, καθώς και ναυτίας και δερματικού εξανθήματος με κνησμό. Για ορισμένους, η χρήση του Phenotropil είναι γεμάτη με αϋπνία, ευερεθιστότητα, ζάλη και πονοκέφαλο, μια ασταθή ψυχική κατάσταση (δακρύρροια, άγχος, καθώς και εμφάνιση παραληρημάτων ή ψευδαισθήσεων).

Το Cereton έχει τέτοιες πιθανές παρενέργειες όπως ναυτία, πονοκέφαλο, σπασμούς, ξηρούς βλεννογόνους, κνίδωση, αϋπνία ή υπνηλία, αυξημένη ευερεθιστότητα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, σπασμούς και άγχος.

Όμως οι παρενέργειες της Μελατονίνης εμφανίζονται αρκετά σπάνια και εκφράζονται με τη μορφή πονοκεφάλων και δυσφορίας στο στομάχι.

Φάρμακα που αυξάνουν τη σωματική απόδοση

Τα φάρμακα που αυξάνουν τη σωματική απόδοση περιλαμβάνουν φάρμακα για την αύξηση του γενικού τόνου του σώματος και την ενεργοποίηση των προσαρμοστικών του ικανοτήτων, όπως ακετυλαμινοηλεκτρικό οξύ, μελατονίνη, γλυκεροφωσφορικό ασβέστιο, παντοκρίνη, αλκοολούχα βάμματα τζίνσενγκ, ελευθερόκοκκος και άλλα φαρμακευτικά φυτά.

Μορφή απελευθέρωσης ακετυλαμινοηλεκτρικού οξέος (ηλεκτρικό οξύ) - δισκία των 0,1 g Η γενική τονωτική δράση αυτού του φαρμάκου βασίζεται στην ικανότητά του να σταθεροποιεί και ταυτόχρονα να διεγείρει τις νευρορυθμιστικές διεργασίες του κεντρικού νευρικού συστήματος. Χάρη σε αυτό, η λήψη ηλεκτρικού οξέος ανακουφίζει από την κούραση και απομακρύνει την κατάθλιψη που σχετίζεται με αυτήν.

Τρόπος χορήγησης και δοσολογία Ακετυλαμινοηλεκτρικού οξέος: η συνήθης δόση για έναν ενήλικα είναι 1-2 ταμπλέτες την ημέρα (μόνο μετά τα γεύματα, με ένα ποτήρι νερό). Τα παιδιά κάτω των 6 ετών συνταγογραφούνται 0,5 δισκία την ημέρα, μετά από 6 ετών - ένα ολόκληρο δισκίο (μία φορά την ημέρα).

Το φάρμακο Μελατονίνη αυξάνει την περιεκτικότητα σε γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) και σεροτίνη στον εγκέφαλο και τον υποθάλαμο και επίσης δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ως αποτέλεσμα, αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται στη σύνθετη θεραπεία καταθλιπτικών καταστάσεων και διαταραχών του κεντρικού νευρικού συστήματος, αϋπνίας και μειωμένης ανοσίας.

Η μελατονίνη συνταγογραφείται σε ενήλικες, 1-2 ταμπλέτες πριν τον ύπνο. Κατά τη λήψη του, δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ ή να καπνίζετε. Αυτό το φάρμακο αντενδείκνυται για παιδιά κάτω των 12 ετών. Σε παιδιά άνω των 12 ετών χορηγείται ένα δισκίο την ημέρα (αμέσως πριν τον ύπνο).

Το γλυκεροφωσφορικό ασβέστιο (δισκία 0,2 και 0,5 g) χρησιμοποιείται ως φάρμακο που βελτιώνει την απόδοση λόγω του γεγονότος ότι αυτή η ουσία μπορεί να ενισχύσει τη σύνθεση πρωτεϊνών και πιο ενεργές αναβολικές διεργασίες στους ιστούς του σώματος, με τη σειρά τους, αυξάνουν τον τόνο όλων των συστημάτων του Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη γλυκεροφωσφορικού ασβεστίου για γενική απώλεια δύναμης, χρόνια κόπωση και νευρική εξάντληση. Επιπλέον, το ασβέστιο είναι πολύ χρήσιμο για την ενδυνάμωση των οστών.

Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα (πριν από τα γεύματα), αλλά δεν πρέπει να συνδυάζεται με όξινα τρόφιμα και ποτά, καθώς και με γάλα.

Το Pantocrine - ένα υγρό αλκοολούχο εκχύλισμα νεαρών (μη οστεοποιημένων) ελαφιών ελαφιών, wapiti και ελαφιού sika - είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και χρησιμοποιείται για ασθένειες και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Οδηγίες χρήσης και δοσολογία: από το στόμα, 30-40 σταγόνες 30 λεπτά πριν από τα γεύματα (2-3 φορές την ημέρα). Η πορεία της θεραπείας διαρκεί 2-3 εβδομάδες, επαναλαμβανόμενα μαθήματα πραγματοποιούνται μετά από ένα διάλειμμα 10 ημερών.

Για πολλές δεκαετίες, τα φάρμακα που αυξάνουν τη σωματική απόδοση αντιπροσωπεύονται από τα κλασικά - βάμμα ginseng (ρίζα), Eleutherococcus, Manchurian aralia και Schisandra chinensis.

Η παρουσία τριτερπενικών γλυκοσιδών σε αυτά τα βιογενή διεγερτικά, τα οποία επηρεάζουν τις ενεργειακές διεργασίες στο σώμα, εξηγεί την άνευ όρων αποτελεσματικότητά τους στη ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη αυτών των βαμμάτων για σωματική και πνευματική κόπωση, αυξημένη υπνηλία και χαμηλή αρτηριακή πίεση.

• Το Piracetam αυξάνει την αποτελεσματικότητα των ορμονών θυρεοειδής αδένας, αντιψυχωσικά φάρμακα, ψυχοδιεγερτικά και αντιπηκτικά.
• Το Picamilon μειώνει την επίδραση των υπνωτικών χαπιών και ενισχύει την επίδραση των ναρκωτικών αναλγητικών.
• Το οπανθενικό ασβέστιο παρατείνει τη δράση των υπνωτικών και μπορεί επίσης να ενισχύσει τις επιδράσεις των αντισπασμωδικών και των διεγερτικών του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• Η λήψη ακετυλαμινοηλεκτρικού οξέος με ηρεμιστικά (καταπραϋντικά αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά) μπορεί να εξουδετερώσει σημαντικά τα αποτελέσματά τους.
• η χρήση βαμμάτων τζίνσενγκ, ελευθερόκοκκου και αραλίας της Μαντζουρίας ενισχύει την επίδραση των ψυχοδιεγερτικών φαρμάκων, καθώς και των φαρμάκων που περιέχουν κορδιαμίνη και καμφορά. Και η ταυτόχρονη χρήση τονωτικών βαμμάτων με ηρεμιστικά ή αντισπασμωδικά μπλοκάρει εντελώς τη θεραπευτική δράση των τελευταίων.

Η υπερβολική δόση των παραπάνω φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Συγκεκριμένα, μπορεί να υπάρχει αϋπνία, αυξημένη ευερεθιστότητα, τρέμουλο των άκρων (τρόμος) και σε ασθενείς άνω των 60 ετών - κρίσεις καρδιακής ανεπάρκειας και απότομες αυξομειώσεις της αρτηριακής πίεσης.

Οι συνθήκες αποθήκευσης για τα φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση είναι σχεδόν οι ίδιες και απαιτούν την αποθήκευση τους σε ξηρό μέρος, προστατευμένο από το φως, σε θερμοκρασία δωματίου (όχι υψηλότερη από +25-30°C). Υποχρεωτική προϋπόθεση: ο χώρος αποθήκευσης τους να είναι απρόσιτος για παιδιά.

Οι κατασκευαστές, όπως αναμενόταν, αναφέρουν την ημερομηνία λήξης αυτών των φαρμάκων στη συσκευασία.

• Κάντε τον εγκέφαλό σας να ιδρώσει
• Φάε σωστά
• Μην τρώτε υπερβολικά
• Ξυπνήστε εύκολα
• Κάντε ένα μασάζ στο κεφάλι

Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής μαζί του συνεχής υπερφόρτωση και άγχοςδεν συμβάλλει με κανέναν τρόπο στη διαύγεια της σκέψης και στην ψυχική απόδοση. Αδυναμία συγκέντρωσης, απουσία μυαλού, έλλειψη ενδιαφέροντος, αδυναμία, αδιαφορία - αυτά είναι ξεκάθαρα σημάδια μειωμένης εγκεφαλικής απόδοσης. Δεν χρειάζεται να τους δίνεται μεγάλη σημασία αν εμφανιστούν το βράδυ ή όταν πηγαίνετε για ύπνο, γιατί κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα θα ξεκουραστεί και θα αποκτήσει δύναμη. Τι γίνεται όμως αν τα ίδια σημάδια εμφανιστούν στο πρόσωπό σας το πρωί; Πώς να αυξήσετε την απόδοση του εγκεφάλου;

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση του εγκεφάλου

Κάντε τον εγκέφαλό σας να ιδρώσει

Η άσκηση για το μυαλό βελτιώνει τις νευρικές συνδέσεις του εγκεφάλου και δημιουργεί ένα θεμέλιο πνευματικής δύναμης. Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης, αρχίστε να μαθαίνετε ξένες γλώσσες, λύστε σταυρόλεξα και λύστε μαθηματικά προβλήματα, παίξτε παιχνίδια που αναπτύσσουν τη σκέψη (π.χ. επιτραπέζια επιχειρηματικά παιχνίδια). Σφίξτε τη φαιά ουσία σας πιο συχνά και δεν θα χρειάζεται να αναρωτιέστε «Πώς να βελτιώσετε την απόδοση του εγκεφάλου».

Περιτριγυρισμένοι από κάθε είδους gadget, χρησιμοποιούμε τον εγκέφαλό μας πολύ σπάνια. Αφήστε κάτω την αριθμομηχανή και κάντε τα μαθηματικά στο μυαλό σας (αν βγάζετε την αριθμομηχανή κάθε φορά που χρειάζεται να προσθέτετε περισσότερους από δύο αριθμούς, δεν θα μπορείτε να αυξήσετε την απόδοση του εγκεφάλου σας και οι διανοητικές σας ικανότητες θα εξασθενούν μέρα με τη μέρα ), σχεδιάστε νοερά τη διαδρομή του ταξιδιού σας, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια πλοηγού, προσπαθήστε, χωρίς να κοιτάξετε στο σημειωματάριό σας, να θυμάστε τον αριθμό τηλεφώνου που χρειάζεστε (όσο περισσότεροι αριθμοί περιστρέφονται στο κεφάλι σας, τόσο περισσότερες νέες συνδέσεις εμφανίζονται μεταξύ των νευρώνων).

Φάε σωστά

Είναι γνωστό ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται ζάχαρη για να λειτουργήσει και πολλοί, θέλοντας να αυξήσουν την απόδοση του εγκεφάλου, τρώνε κιλά γλυκά. Όταν εργάζεστε καθιστική, αυτός είναι ένας σίγουρος δρόμος για την παχυσαρκία: η ζάχαρη απορροφάται γρήγορα και καίγεται. Είναι καλύτερα να τρώτε τροφές που περιέχουν φυσικό άμυλο και ζάχαρη: πατάτες, όσπρια, ρύζι, μαύρο ψωμί, ξηρούς καρπούς κ.λπ. Αυτό το φαγητό θα αφομοιωθεί πιο αργά και ο εγκέφαλος θα έχει αρκετή ενέργεια για αρκετές ώρες.

Σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά αύξηση της πνευματικής απόδοσης,Θα μάθετε στο άρθρο - " Βιταμίνες για το μυαλό - τροφή για τη μνήμη».

Σημασία έχει όχι μόνο τι τρώμε, αλλά και τι πίνουμε. Το να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ κάθε ώρα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την απόδοση του εγκεφάλου. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι σκέτο νερό στο γραφείο σας και πίνετε ένα ποτήρι κάθε ώρα, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη να πιείτε. Αυτό θα σας γλιτώσει από τη ζέστη (θα έρθει σύντομα) και από την αφυδάτωση του σώματος (συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης των εγκεφαλικών κυττάρων), που συχνά είναι η αιτία απώλειας απόδοσης και κούρασης.

Μην τρώτε υπερβολικά

Η απόδοση του εγκεφάλου εξαρτάται από την ποσότητα τροφής που καταναλώνουμε. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα χρησιμοποίησαν ένα πείραμα για να αποδείξουν ότι ο κορεσμός οδηγεί σε νωθρότητα και επηρεάζει αρνητικά την πνευματική απόδοση.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι εργαστηριακοί αρουραίοι χωρίστηκαν σε δύο πανομοιότυπες ομάδες. Η πρώτη ομάδα λάμβανε τροφή σε αφθονία, ενώ η διατροφή της δεύτερης ήταν σημαντικά περιορισμένη.

Τακτικές παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι το σώμα των υποσιτισμένων αρουραίων παράγει μια τάξη μεγέθους λιγότερο κυτόχρωμα (μια πρωτεΐνη που καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα), η οποία, σύμφωνα με τους επιστήμονες, προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στον εγκέφαλο και επομένως επηρεάζει την απόδοση του εγκεφάλου γενικά. και ειδικότερα διαδικασία λήψης αποφάσεων, επί ανάπτυξη της μνήμης και της σκέψης.

Η ανταπόκριση της δεύτερης ομάδας αρουραίων, των πεινασμένων, ήταν πολύ καλύτερη από αυτούς που έτρωγαν όσο φαγητό ήθελαν. Συνόψισαν τη συνέντευξη που έδωσαν οι επιστήμονες στα ΜΜΕ με τα εξής λόγια: Τώρα μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι η πείνα κάνει καλό στην υγεία και έχει θετική επίδραση αύξηση της απόδοσης του εγκεφάλου ».

Σίγουρα πολλοί που τρώνε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος αισθάνονται την απόδοσή τους να επιδεινώνεται και σε κάνει να κοιμάσαι ακριβώς στο χώρο εργασίας σου. Μην τρώτε υπερβολικά λοιπόν!

Διαβάστε πιο συχνά χρήσιμη βιβλιογραφία

Νομίζω ότι κανείς δεν αμφιβάλλει για τα οφέλη της ανάγνωσης για τη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου.

Η ανάγνωση όχι μόνο αυξάνει τη συγκέντρωση, αλλά διεγείρει και τη φαντασία: το περιεχόμενο του βιβλίου μετατρέπεται σε οπτικές εικόνες στο κεφάλι μας. Επομένως, ο εγκέφαλος λειτουργεί. Οι επιστήμονες από την Mayo Clinic (ΗΠΑ) είναι πεπεισμένοι ότι το διάβασμα μειώνει την πιθανότητα με τον καιρό να γίνουμε ηλίθιοι για οποιοδήποτε λόγο. " Νέο υλικό σημαίνει όχι μόνο νέες πληροφορίες, αλλά και νέες εικόνες στο κεφάλι. Οποιοδήποτε βιβλίο ιστορίας θα σας αναγκάσει να κάνετε συγκρίσεις με το παρόν, το οποίο εμπλέκει τις αναλυτικές ικανότητες για τις οποίες είναι υπεύθυνο το δεξί ημισφαίριο"λέει ένας από τους ερευνητές της Mayo Clinic.

Αντί να κοιτάτε την τηλεόραση, πάρτε κάποιο εκπαιδευτικό βιβλίο και διαβάστε το για τουλάχιστον 30 λεπτά (η ανάγνωση για μισή ώρα κάθε μέρα θα αυξήσει την απόδοση του εγκεφάλου σας).

Όταν μιλάμε για εκπαιδευτική και χρήσιμη λογοτεχνία, εννοώ εγχώριους και ξένους κλασικούς, ιστορική και εξειδικευμένη λογοτεχνία και ποίηση. Αλλά ο κίτρινος τύπος (ποιος με ποιον, ποιος έχει περισσότερα και ποιος έχει περισσότερα), τα κόμικς και άλλα παρόμοια αναγνωστικά είναι απίθανο να έχουν καλή επίδραση στην αύξηση της απόδοσης του εγκεφάλου.

Κάντε ένα διάλειμμα, χαλαρώστε και κοιμηθείτε αρκετά

Η εργασία χωρίς ανάπαυση οδηγεί πάντα σε απώλεια απόδοσης. Το American Journal of Epidemiology δημοσίευσε πρόσφατα μια μελέτη που αναφέρει: Πενήντα πέντε ή περισσότερες ώρες εργασίας την εβδομάδα (έντεκα ώρες την ημέρα σε πενθήμερη βάση) οδηγούν σε αρκετά χαμηλές βαθμολογίες στα τεστ λεξιλογίου και νοημοσύνης. Η βέλτιστη επιλογή είναι 35-40 ώρες εργασίας την εβδομάδα" Είναι σαφές ότι δεν μπορείτε να πάτε στο αφεντικό σας και να πείτε: Εάν θέλετε η ομάδα σας να λειτουργεί καλύτερα, μειώστε τις ώρες εργασίας" Σε τέτοιες συνθήκες, η απόδοση μπορεί να αυξηθεί μέσω σύντομων διαλειμμάτων.

Μη διστάσετε να ξύσετε τη γλώσσα σας για ένα φλιτζάνι καφέ με τους συναδέλφους σας. Να τι λέει σχετικά ο Oscar Ibarra, ο συγγραφέας μιας από τις μελέτες που διεξήχθησαν στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν: Μερικές φορές η άσκοπη συζήτηση μπορεί να είναι χρήσιμη. Όσοι κάνουν διαλείμματα από τη δουλειά και συνομιλούν με τους συναδέλφους τους για δέκα λεπτά, τα καταφέρνουν καλύτερα στα τεστ ευκινησίας από εκείνους που τα κάνουν αμέσως χωρίς να μιλήσουν. Και για αυτο - επικοινωνιακή επικοινωνίαοξύνει τη μνήμη και ενεργοποιεί άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου επειδή απαιτεί επεξεργασία πληροφοριών (για παράδειγμα, προσδιορισμός εάν ο συνομιλητής λέει ψέματα ή λέει την αλήθεια)».

Σε αυτούς που μακρινή εργασία, μπορούν να ελέγχουν τις ώρες εργασίας τους και να κάνουν ένα διάλειμμα για μία ή δύο ώρες χωρίς να φοβούνται ότι θα τους επιπλήξουν. Το κυριότερο είναι να μην κάθεστε σαν ρομπότ και να θυμάστε ότι εάν αποσπαστείτε και ξεκουραστείτε, θα βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Μην ξεχάσετε να δώσετε στον εαυτό σας ρεπό (ειδικά για όσους εργάζονται εξ αποστάσεως και για τον εαυτό τους). Οι καλύτερες διακοπές είναι η υπαίθρια αναψυχή! Κυνήγι, ψάρεμα, πεζοπορία στο δάσος για να μαζέψετε μούρα, αναρρίχηση βουνά, μπάρμπεκιου στην εξοχή - όλα αυτά είναι καλοί τρόποι για να δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από την αγχωτική καθημερινότητα, να φορτίσετε τις μπαταρίες σας και να αυξήσετε την απόδοση του εγκεφάλου.

Και φυσικά, μιλώντας για την ανάπαυση και τον αντίκτυπό της σε αύξηση της απόδοσης του εγκεφάλου, πρέπει να σημειωθεί η σημασία του υγιούς και επαρκούς ύπνου. Άλλωστε είναι γνωστό ότι στέρηση ύπνου και στέρηση ύπνουοδηγούν σε πρόωρη κόπωση και κοντόφθαλμη λήψη αποφάσεων.

Κρατήστε μια ρουτίνα: πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να τηρείτε την καθιερωμένη ρουτίνα.

Ξυπνήστε εύκολα

Οι φυσιολόγοι σε όλο τον κόσμο συμβουλεύουν την αύξηση της πνευματικής απόδοσης μάθετε να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι. Εάν σηκωθείτε την κατάλληλη ώρα χωρίς τη βοήθεια ξυπνητηριού, νιώθετε πιο υπνηλία. Κατά συνέπεια, έχετε περισσότερη ενέργεια και δύναμη, πιο καθαρό κεφάλι και καλύτερη διάθεση.

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Πολλά έχουν ειπωθεί για τους κινδύνους του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι ο καπνός και το αλκοόλ (ειδικά το κάπνισμα) διεγείρουν την απόδοση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Ωστόσο, οι γιατροί, μέσα από τα πολυάριθμα πειράματά τους (δεν θα υπεισέλθω σε λεπτομέρειες), απέδειξαν ότι η άποψη για τον καπνό και το αλκοόλ ως διεγερτικά της εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι ψευδής και αβάσιμη. Ο καπνός, όπως και το αλκοόλ, δεν είναι αληθινό, αλλά ψευδές διεγερτικό απόδοσης και παραγωγικότητας. Δημιουργεί μόνο την ψευδαίσθηση της «φώτισης» του κεφαλιού και ένα κύμα δύναμης. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα καπνού και η κατανάλωση αλκοόλ δεν επιτρέπουν εστίαση στη μελέτη και την εργασία, μειώνουν το επίπεδο απόδοσης, μειώνουν τον όγκο της εργασίας που εκτελείται και επίσης υποβαθμίζουν την ποιότητά τους.

Δεν ξέρετε πώς να βελτιώσετε την απόδοση του εγκεφάλου; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι Κόψε το κάπνισμακαι υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ!

Αναγκάστε τον εαυτό σας να κινηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο

Η καθημερινή σωματική άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της αγγειακής ελαστικότητας και της κυκλοφορίας του αίματος, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των χαμένων νευρικών συνδέσεων και θα προωθήσει την εμφάνιση νέων, που θα οδηγήσουν σε βελτιωμένη απόδοση του εγκεφάλου.

Κάντε ένα μασάζ στο κεφάλι

Το μασάζ κεφαλής και λαιμού βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό και επομένως είναι ευεργετικό για την κυτταρική εγκεφαλική κυκλοφορία. Εάν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, εάν τα οικονομικά ή ο χρόνος είναι περιορισμένος, το αυτο-μασάζ θα σας βοηθήσει. Οι πληροφορίες για το πώς να κάνετε αυτο-μασάζ στην περιοχή του κεφαλιού και του γιακά στο Διαδίκτυο είναι μια δεκάρα μια ντουζίνα. Θα πω μόνο ότι εάν κάνετε αυτό το μασάζ κάθε μέρα για δέκα λεπτά για αρκετές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι μέχρι το βράδυ η ικανότητα να σκέφτεστε καθαρά και καθαρά δεν θα εξαφανιστεί και η κούραση δεν θα είναι πλέον τόσο εμφανής.

Χρησιμοποιήστε χρώματα και αρωματοθεραπεία

Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένες μυρωδιές και χρώματα έχουν ηρεμιστική δράση, ενώ άλλα, αντίθετα, είναι διεγερτικά και ερεθιστικά για τον εγκέφαλο (για περισσότερες λεπτομέρειες, βλέπε το άρθρο «Χρωματοθεραπεία»). Το κίτρινο χρώμα διεγείρει καλά τη λειτουργία του εγκεφάλου - τονώνει και τονώνει, αυξάνει τη νοητική απόδοση και ανεβάζει τη διάθεσή σας (μπορείτε να κρεμάσετε μια εικόνα πάνω από την επιφάνεια εργασίας σας στην οποία κυριαρχεί αυτό το χρώμα). Ανάμεσα στις μυρωδιές, τα αρώματα εσπεριδοειδών και ξυλώδους είναι καλά για την αύξηση της απόδοσης του εγκεφάλου. Χρησιμοποιήστε φυσικά αιθέρια έλαια αντί αποσμητικά χώρου.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Το άγχος, η χρόνια κόπωση, η οικολογία και η ζωή «στα τρέξιμο» με τον καιρό οδηγούν τον οργανισμό σε μια κατάσταση από την οποία είναι πολύ δύσκολο να βγει. Ο εκνευρισμός αυξάνεται, η αυτοεκτίμηση πέφτει, η προσοχή σκορπίζεται και δεν έχετε καν τη δύναμη να «σηκωθείτε και να φτιάξετε ένα φλιτζάνι καφέ στον εαυτό σας». Για να μην αναφέρουμε την ολοκλήρωση της δουλειάς.

Ποιες υπάρχουν; μεθόδους αποκατάστασης της πνευματικής και σωματικής απόδοσης ? Πώς να γίνετε ξανά ενεργητικοί, δραστήριοι και θετικοί;

20 μέθοδοι για τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης

1. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα – σταθερή και σωστή καθημερινή ρουτίνα . Καμία ρίζα τζίνσενγκ, ενεργειακά «ενεργοποιητικά» ή φάρμακα δεν μπορούν να συγκριθούν με αυτό. Και δεν μιλάμε μόνο για «υποτίθεται ότι πρέπει να κοιμάσαι 8 ώρες, τελεία!» (6 ώρες είναι αρκετές για τη μία, η άλλη κοιμάται αρκετά μόνο σε 9-10) – αλλά για ένα σταθερό και φυσικό σχήμα. Δηλαδή πρωινό ξύπνημα, ημερήσια εγρήγορση, βραδινή ανάπαυση και νυχτερινός ύπνος. Μια "κουκουβάγια" με κόκκινα μάτια είναι ένα άτομο που είναι απλά πολύ τεμπέλης για να φροντίσει την υγεία του. Στην πραγματικότητα, κουκουβάγιες και κορυδαλλοί απλά δεν υπάρχουν. Ο κανόνας είναι να κοιμάστε το βράδυ και να ξυπνάτε το πρωί. Και ακόμα κι αν φαίνεται ότι η νύχτα είναι μια πιο παραγωγική ώρα της ημέρας, αυτό είναι αυταπάτη. Γιατί μετά από μερικά χρόνια αυτού του καθεστώτος, το σώμα φθείρεται και εμφανίζονται ασθένειες που θα μπορούσαν εύκολα να αποφευχθούν. Ιδανική επιλογή: κοιμηθείτε πριν τις 23.30 και ξυπνήστε το αργότερο στις 7.30. Ο υγιής ύπνος είναι μια πλήρης αποκατάσταση της δύναμης που χάθηκε κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας.
2. Εύκολο ξύπνημα. Απλώς φαίνεται δύσκολο να συρθείς από κάτω από μια ζεστή κουβέρτα. Στην πραγματικότητα, δεν έχει νόημα να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι 10 φορές, μουρμουρίζοντας "πέντε λεπτά ακόμα..." - αρκεί να πάρετε αμέσως μια κατακόρυφη θέση. Μετά, ανάβουμε αμέσως το φως, σηκωνόμαστε, κάνουμε ένα ντους αντίθεσης και πηγαίνουμε να πάρουμε ένα σωστό πρωινό.
3. Κοιμηθείτε σωστά. Για τη δημιουργία ενός σταθερού καθεστώτος, αυτό το σημείο είναι επίσης σημαντικό. Βασικές απαιτήσεις: ελάχιστο φως, αεριζόμενο δωμάτιο, καθαρή (όχι βουλωμένη) μύτη, αρωματικό μπάνιο πριν τον ύπνο και ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα.
4. Χαλαρώστε στη δουλειά . Δεν καπνίζουμε και δεν πίνουμε καφέ ενώ βλέπουμε νέα μηνύματα στα κοινωνικά δίκτυα, αλλά αλλάζουμε περιβάλλον, αναπνέουμε αέρα για 5-10 λεπτά, κινούμαστε όσο το δυνατόν περισσότερο - δηλαδή αποκαθιστούμε τη ροή του αίματος και τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων και των μυών , και «τροφοδοτήστε» τον εγκέφαλο με χρήσιμο οξυγόνο. Διαβάστε επίσης:
5. Χαλαρώστε έξω από τη δουλειά. Ανοίγουμε/ανοίγουμε τον υπολογιστή και το κινητό μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Αντί για καναπέ και τηλεόραση - υπαίθρια παιχνίδια, ποδήλατο, πισίνα, πατίνια κ.λπ. Χρήσιμη διαδικασία είναι και η «αναζωογόνηση» του χώρου σας. Μιλάμε, φυσικά, για τον καθαρισμό του σπιτιού σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα – τη νόμιμη ημέρα της άδειας. Αυτό είναι ταυτόχρονα μια κίνηση και ένα εξαιρετικό ψυχοθεραπευτικό εργαλείο και μια αυτόματη προβολή καθαριότητας/τάξης σε όλες τις δραστηριότητές του («παραγγελία γύρω – τάξη στο κεφάλι»).
6. Κάντε τη ζωή σας όσο πιο ποικίλη γίνεται. Δηλαδή, δεν χαλαρώνουμε με αυτούς που συνεργαζόμαστε (και το αντίστροφο), πηγαίνουμε στη δουλειά σε διαφορετικές διαδρομές και χρησιμοποιώντας διαφορετικά μέσα μεταφοράς (αν είναι δυνατόν, περπατάμε), δεν τρώμε μόνο χάμπουργκερ και ζυμαρικά, διασκεδάζουμε σε νέο χώρο κάθε φορά (μπόουλινγκ, κινηματογράφος, θέατρα, βόλτες, πικνίκ κ.λπ.).
7. Αρνούμαστε τους πάντες κακές συνήθειες . Η υποξία των εγκεφαλικών αγγείων είναι η κύρια αιτία λήθαργου στην εργασία. Είναι αδύνατο να βελτιωθεί η απόδοση συνεχίζοντας τη συσκευασία με τη ρητίνη. Εάν δεν μπορείτε να το κόψετε, καπνίστε μόνο έξω από το γραφείο, μόνο μόνοι σας και πολύ γρήγορα. Χωρίς να είμαι δεμένος με αυτό το «τελετουργικό», χωρίς καφέ με τσιγάρο, χωρίς όμορφους αναπτήρες και άλλες βλακείες.
8. Δημιουργία του σωστού φωτισμού στο χώρο εργασίας . Το σκοτάδι είναι ένα σήμα προς τον εγκέφαλο - "ήρθε η ώρα για μια απόλαυση". Και η αντίθεση του φωτός της οθόνης και του σκοταδιού στο δωμάτιο κουράζει τα μάτια και τον οπτικό αναλυτή.
9. Οργανώνουμε σωστά τον χώρο εργασίας. Για να μην διαταραχθεί δηλαδή η φλεβική εκροή, να μην καταπονηθούν οι μύες του λαιμού και να μην επιδεινωθεί η εγκεφαλική κυκλοφορία.
10. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας — εγκαταλείπουμε τα gadget υπέρ του εγκεφάλου μας. Μετράμε νοερά και όχι σε αριθμομηχανή, θυμόμαστε τον αριθμό τηλεφώνου και δεν τον αναζητούμε σε βιβλίο, σχεδιάζουμε τη διαδρομή χωρίς τη βοήθεια πλοηγού. Όσο περισσότερα αριθμητικά προβλήματα λαμβάνει ο εγκέφαλος, τόσο περισσότερες είναι οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων.
11. «Ταΐζοντας» τη μνήμη μας. Φροντίζουμε για την τακτική διατροφή του εγκεφάλου με τη βοήθεια συμπλεγμάτων βιταμινών, υδατανθράκων (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα), πρωτεΐνες (ελάχιστο κρέας, περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα), λίπη (λιπαρά ψάρια - τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα).
12. Κατακτούμε τις ασκήσεις αναπνοής. Ο κορεσμός του εγκεφάλου με οξυγόνο είναι το πιο σημαντικό μέρος ενός προγράμματος για τη βελτίωση της απόδοσης. Η πείνα με οξυγόνο σημαίνει βάρος στο κεφάλι, μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα και υπνηλία. Μία από τις απλές ασκήσεις είναι να κρατάτε τον αέρα για 3-5 δευτερόλεπτα μετά την εκπνοή. Η πιο αποτελεσματική άσκηση (για 5-7 λεπτά): εισπνοή αέρα είτε από το δεξί είτε από το αριστερό ρουθούνι - για να ενεργοποιηθούν και τα δύο εγκεφαλικά ημισφαίρια.
13. Αρωματικό διεγερτικό εγκεφάλου . Φτιάξτε φακελάκια (υφασμάτινα μαξιλάρια) από τριανταφυλλιά, φλαμουριά, τριαντάφυλλα, κρίνο της κοιλάδας, χωνάκια λυκίσκου, μέντα και ρίγανη. Τοποθετήστε τα κάτω από το μαξιλάρι σας το βράδυ.
14. Μασάζ κεφαλιού και λαιμού. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό και, κατά συνέπεια, στα κύτταρα του ίδιου του εγκεφάλου. Αφιερώστε 7-10 λεπτά καθημερινά σε ένα μασάζ - απλώς χαϊδεύοντας, τρίβετε, χτυπάτε κ.λπ. Επίσης τρίβετε τους λοβούς των αυτιών σας ακόμα και κυλώντας τους σε σωλήνα.
15. Ας επαναφέρουμε τις σκέψεις μας. Όταν ο εγκέφαλος καταπονείται υπερβολικά, το αίμα πυκνώνει, η ορμόνη του στρες απελευθερώνεται και η αγωγιμότητα των μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων μειώνεται. Επομένως, μαθαίνουμε να χαλαρώνουμε και να απενεργοποιούμε τις σκέψεις με τη βοήθεια της γιόγκα, της αυτόματης προπόνησης και του διαλογισμού. Μια καλή μέθοδος είναι να σβήσετε τα φώτα και να περιπλανηθείτε στο δωμάτιο με δεμένα μάτια για 15-20 λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι να στερήσετε τον εγκέφαλο από τις συνήθεις πηγές πληροφοριών για να οξύνει την ακοή, την όσφρηση και την αφή. Η "Επαναφορά σκέψης" είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την ενεργοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου και τη βελτίωση της μνήμης.
16. Μαθαίνουμε να συγκεντρώνουμε το μυαλό σε μια ιδέα ή ένα θέμα. Για 5-7 λεπτά συγκεντρωνόμαστε σε κάποιο σημείο, σε ένα δέντρο έξω από το παράθυρο, σε μια ανάμνηση ή μια ιδέα, χωρίς να μας αποσπά τίποτα άλλο. Τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να συσσωρεύετε ενέργεια για να λύσετε σοβαρά συγκεκριμένα προβλήματα.
17. Σκεφτόμαστε μόνο θετικά. Ακόμα κι αν η τύχη έχει εξαντληθεί και η γενική κατάσταση μπορεί να περιγραφεί ως "θέλω να κρεμάσω τον εαυτό μου λίγο, αλλά γενικά - τίποτα" - μόνο ένα χαμόγελο, αισιοδοξία και χιούμορ. Αποφεύγουμε κατηγορηματικά την απόγνωση και την κατάθλιψη με κάθε τρόπο. Γελάστε εγκάρδια, επικοινωνήστε μόνο με θετικούς ανθρώπους, δείτε καλές ταινίες, μάθετε να βλέπετε το λευκό με το μαύρο. Οι ορμόνες της ευτυχίας αυξάνουν την απόδοση του εγκεφάλου δεκάδες φορές.
18. Μαθαίνοντας να συγκεντρώνεσαι. Δεν το διασκορπίζουμε σε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, αλλά επεξεργαζόμαστε διαδοχικά τις σκέψεις για καθεμία από τις εργασίες, επισημαίνοντας τις πιο σημαντικές.
19. Εκπαιδεύουμε και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Σχεδιάζουμε 5 κύκλους με το αριστερό μας χέρι και ισάριθμα τρίγωνα με το δεξί. Όλα χρειάζονται ένα λεπτό. Κάνουμε τακτικά τεστ (υπάρχουν πολλά από αυτά στο Διαδίκτυο) από τη σειρά - "απομνημονεύστε αντικείμενα σε μια σελίδα σε 10 δευτερόλεπτα και τα απαριθμήστε λεπτομερώς από τη μνήμη."
20. Ανάπτυξη εγκεφαλικών ικανοτήτων – Κάνουμε γνωστά πράγματα με το αριστερό μας χέρι, δοκιμάζουμε νέες γεύσεις, διαβάζουμε καλή λογοτεχνία, κάνουμε την ερώτηση «γιατί;» 10 φορές την ημέρα, λύνουμε σταυρόλεξα, συντάσσουμε παζλ, ακούμε Μότσαρτ (αποδεδειγμένα ενεργοποιεί τις μαθηματικές ικανότητες), ανακαλύπτουμε τον εαυτό μας. τα δημιουργικά ταλέντα στον εαυτό μας, βελτιώνουμε το επίπεδο των οιστρογόνων μέσω της τακτικής σεξουαλικής δραστηριότητας, της ανάπτυξης λεξιλογίου και της απόκτησης νέων γνώσεων, της διατήρησης ημερολογίων και ιστολογίων κ.λπ.

10 καλύτεροι τρόποι για τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης

1. Καθαρίστε το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Το πρωί - ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι (ίσως με λεμόνι) τις ζυγές μέρες, ένα ποτήρι τσάι από βότανα σε μονές ημέρες. Για μεσημεριανό, μην ξεχάσετε να φάτε μια σκελίδα σκόρδο, καρότα και μαϊντανό. 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα είναι απαραίτητο. Σταματάμε να τρώμε φαστ φουντ και «μπαμ τσάντες», μειώνουμε το αλάτι στο ελάχιστο και αρνούμαστε κατηγορηματικά τα τρόφιμα (η τακτική κατανάλωση οδηγεί σε σοβαρές αλλαγές στον νευρικό ιστό). Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Δεν παρασυρόμαστε από τον βιγκανισμό (ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει πλήρως χωρίς αμινοξέα στο κρέας) και τρώμε ένα σωστό πρωινό!
2. Καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας. Δηλαδή, θυμόμαστε ότι η κίνηση είναι ζωή. Κάνουμε ποδήλατα, κάνουμε ασκήσεις, χρησιμοποιούμε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό για να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος (τουλάχιστον κάντε μια βόλτα και μην κάθεστε σε μια καρέκλα, «ξεκουράζεστε»).
3. Επισκεφθείτε τακτικά τη σάουνα (χρόνος για "ατμό" - όχι περισσότερο από μισή ώρα). Η απομάκρυνση των τοξινών, η θεραπεία χρόνιων ασθενειών, ο ιδρώτας της αρνητικότητας από κάθε άποψη είναι τα κύρια πλεονεκτήματα ενός λουτρού.
4. Άσε τον καφέ υπέρ του μεταλλικού νερού.
5. Φάτε αρκετά για να νιώσετε λίγο χορτάτοι , και να μην πέφτεις στο κρεβάτι με γεμάτη κοιλιά. Η υπερκατανάλωση τροφής επιβραδύνει τόσο τις σωματικές όσο και τις πνευματικές διαδικασίες.
6. Οι καλύτερες διακοπές είναι στη φύση! Στο δάσος με ένα καλάθι, ψάρεμα, στα βουνά, σε εξοχικές ψησταριές, για να μαζέψεις φύλλα για ένα παιδικό βοτανικό κ.λπ.
7. Αερίζετε συνεχώς το δωμάτιο.
8. Προγραμματίστε σωστά τη μέρα σας. Ένα καταρτισμένο σχέδιο εργασίας σημαίνει τάξη στο κεφάλι σας και υψηλή παραγωγικότητα. Μην ξεχάσετε να εντάξετε στο πλάνο σας 10 λεπτά ξεκούρασης.
9. Μετριάστε το σώμα σας. Μην απομονώνεστε σαν λάχανο το χειμώνα, κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό και περπατάτε πιο συχνά ξυπόλητοι.
10. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων.

Το σώμα σας είναι ο προσωπικός σας υπολογιστής. Η ισχύς και η λειτουργία του χωρίς κολλήματα και παγώματα εξαρτώνται μόνο από τα προγράμματα που θα φορτώσετε σε αυτό. Θετικότητα, υγεία, κίνηση - τρία συστατικά της επιτυχίας στο έργο της αύξησης της απόδοσης.