Η δύναμη των υποσχέσεων που δίνετε στον εαυτό σας. Πιστέψτε ότι η δύναμη της θέλησής σας είναι απεριόριστη
Θα χάσω βάρος, θα πηγαίνω τακτικά στην πισίνα, θα μάθω μια δεύτερη γλώσσα... Τι δελεαστικές υποσχέσεις δίνουμε στον εαυτό μας κατά καιρούς! Όμως ο καιρός περνά και πολύ σύντομα αποδεικνύεται ότι ο ενθουσιασμός μας έχει ξεθωριάσει.
Είναι εύκολο να βρεις πειστικές δικαιολογίες για να βάλεις φρένο σε μια καλή πρωτοβουλία. Και μετά έρχεται ο απολογισμός: μετά από ένα ή δύο μήνες ξαφνικά συνέλθουμε, επιπλήττουμε τον εαυτό μας για την έλλειψη θέλησης, νιώθουμε ενοχές... Στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα: για κάποιο λόγο χάνουμε το κίνητρο.
Αλλά υπάρχουν καλά νέα: τα κίνητρα μπορούν να διατηρηθούν και να ενισχυθούν συνειδητά. Και εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
1. Πιστέψτε ότι η δύναμη της θέλησής σας είναι απεριόριστη.
Ακούγεται υπερβολικά αισιόδοξο; Ωστόσο, έτσι είναι. Κάποτε η δύναμη της θέλησης ήταν ένας πεπερασμένος πόρος. Υπήρχε ακόμη και ένας όρος - "εξάντληση του εγώ". Εννοούσε ότι, για παράδειγμα, αν τώρα συγκεντρώσετε τη θέλησή σας και αποφύγετε τον πειρασμό να φάτε ένα τσουρέκι, τότε αργότερα δεν θα έχετε αρκετή ηθική δύναμη για να αρνηθείτε το επιδόρπιο.
Ωστόσο, η τελευταία έρευνα διαψεύδει αυτή την καθιερωμένη ιδέα. Για παράδειγμα, ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης και το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι βουλητικές πηγές εξακολουθούν να είναι απεριόριστες - αλλά όχι για όλους, αλλά μόνο για όσους πιστεύουν σε αυτό. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πετύχουν τους στόχους τους, κινδυνεύουν λιγότερο από επαγγελματική εξουθένωση και γενικά νιώθουν πιο ευτυχισμένοι.
2. Σκεφτείτε πώς θέλετε να δείτε τον εαυτό σας στο μέλλον.
Η έρευνα δείχνει ότι η ξεκάθαρη κατανόηση του τι θέλουμε να γίνουμε στο μέλλον επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά μας στο παρόν. Αξίζει να σκεφτείτε τι συναισθήματα θα βιώσετε και πώς θα αλλάξει ολόκληρη η ζωή σας. Αυτό διεγείρει την ικανότητα να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας στο παρόν.
Συμπεριφέρσου σήμερα σαν να είσαι ήδη το άτομο που θέλεις να γίνεις.
3. Συνεργαστείτε με φίλους
Ο εξωτερικός έλεγχος είναι χρήσιμο πράγμα. Ας πούμε, αν ονειρευόμαστε αθλητική επιτυχία, τότε η κοινή προπόνηση και το αγωνιστικό πνεύμα που προκύπτει μας ωθεί να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε.
Εάν τα σχέδιά σας δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό, μπορείτε απλά να πείτε τακτικά σε έναν από τους φίλους σας για το πώς πάνε τα πράγματα, ποιες είναι οι επιτυχίες σας. Ως τελευταία λύση, απλώς «αναφέρετε» στον εαυτό σας στο ημερολόγιό σας.
4. Χωρίστε μια μεγάλη εργασία σε μικρότερες
Οι εργασίες μεγάλης κλίμακας προκαλούν άθελά μας φόβο και αβεβαιότητα. Τα μικρά είναι καλά γιατί φαίνονται αρκετά εφικτά και επομένως δεν τρομάζουν. Πρβλ.
Όταν καταφέρνουμε κάτι που σκοπεύουμε να κάνουμε (ακόμα και αν είναι απλώς ένα μικρό πράγμα), τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται, γεγονός που μας κάνει να νιώθουμε ικανοποιημένοι, ευχαριστημένοι και περήφανοι για τα επιτεύγματά μας. Και αυτά τα συναισθήματα, με τη σειρά τους, λειτουργούν ως καύσιμο, επιτρέποντάς μας να μην σταματήσουμε εκεί και να προχωρήσουμε περαιτέρω προς τον μακροσκοπικό μας στόχο.
5. Μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας
Πρέπει να λαμβάνουμε ανταμοιβές για τις προσπάθειές μας και ο δρόμος για ένα παγκόσμιο αποτέλεσμα συνήθως δεν είναι κοντά. Για να ενισχύσετε τη δική σας αποφασιστικότητα για την επίτευξη του στόχου σας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση οποιουδήποτε μέρους αυτής της διαδρομής. Εγγραφείτε σε αυτό το μάθημα των ονείρων (γεια σας, aerial yoga!) ή στη σχολή μαγειρικής (αντίο, πίτσα με παράδοση στο σπίτι!).
Θα προχωρήσετε προς τον στόχο σας βήμα-βήμα και θα αποκομίσετε τα οφέλη στην πορεία. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
6. Να θυμάστε ότι ποτέ δεν είναι αργά να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας.
Δεν είναι τόσο τρομακτικό που σταμάτησες. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε παραιτηθεί. Εάν έχετε αποτύχει ή ακόμα και αποφασίσετε να επανεξετάσετε τους στόχους σας, τίποτα δεν σας εμποδίζει να καθίσετε και να ξαναγράψετε τη λίστα εργασιών σας.
Όπως διαπίστωσαν ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο Rutgers στο New Jersey, μετά από αποτυχία συνεχίζουμε να πετυχαίνουμε στόχους ή ακόμα και γινόμαστε πιο επίμονοι όταν βλέπουμε ή νιώθουμε ότι έχουμε τον έλεγχο της κατάστασης.
Μην σταματάς λοιπόν και συνέχισε να προσπαθείς. Ο στόχος σας αξίζει τον κόπο.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για το πώς να δίνετε υποσχέσεις και πώς να τις πραγματοποιείτε.
Στη ζωή μου, χρησιμοποιώ συνεχώς τη δύναμη των υποσχέσεων που δίνω στον εαυτό μου. Αυτό με βοηθά να δουλεύω παρά την τεμπελιά, να αθλούμαι παρά την αντίσταση του σώματός μου, να μην χρονοτριβώ και να πραγματοποιώ τα σχέδιά μου.
Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από την τεμπελιά και την αντίσταση. Η τεμπελιά είναι ένα σχεδόν πρωτόγονο ένστικτο που θα είναι πάντα μαζί μας. Πρέπει να μάθεις να είσαι πιο δυνατός από αυτήν! Η δύναμη των υποσχέσεων με βοηθά σε αυτό.
Πολλά έχουν γραφτεί για το πόσο σημαντικό είναι να βάζεις στόχους για τον εαυτό σου. Αλλά προτιμώ να χρησιμοποιώ τη διατύπωση «υπόσχεση» παρά «στόχος», γιατί πιστεύω ότι είναι πιο εύκολο να τηρείς μια υπόσχεση παρά να ακολουθήσεις έναν στόχο.
Πως δουλεύει;
Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα.
Αν σκεφτώ, «νομίζω ότι θα πάω για τρέξιμο απόψε», τότε μέχρι το βράδυ η επιθυμία μου να τρέξω μπορεί να στερέψει. Είμαι γεμάτος ενέργεια το πρωί, αλλά καθώς τελειώνει η μέρα, τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν. Και όταν έρθει αυτή η ώρα, μπορώ να σκεφτώ ως εξής: «Είμαι κουρασμένος, θέλω να ξαπλώσω στο κρεβάτι, οπότε δεν θα πάω πουθενά».
Αλλά αν πω στον εαυτό μου: "σήμερα θα τρέξω για ακριβώς μια ώρα, το υπόσχομαι στον εαυτό μου και δεν θα κάνω πίσω στην υπόσχεσή μου", τότε η ολοκλήρωση της εργασίας γίνεται σχεδόν θέμα τιμής για μένα. Προσπαθώ να εκπληρώσω τις υποσχέσεις μου με κάθε κόστος. Φυσικά, αν βρέξει ξαφνικά δυνατά έξω, δεν θα πάω για τρέξιμο σήμερα, αλλά θα πάω για τρέξιμο αύριο.
Οι υποσχέσεις εξαλείφουν κάθε πιθανή δικαιολογία που μπορεί να έχω.
Στην αρχή αθετούσα συχνά υποσχέσεις στον εαυτό μου, αλλά μετά συνήθισα να τις κρατάω. Στη συνέχεια, θα σας πω τι πρέπει να κάνετε για να σχηματίσετε μια τέτοια συνήθεια.
Αντικαταστήστε το «πρέπει» με το «υπόσχομαι!»
Εάν πρέπει να κάνετε κάτι (πλύνετε τα πιάτα, βρείτε τις απαραίτητες πληροφορίες στο Διαδίκτυο, κάνετε δουλειά), υποσχεθείτε στον εαυτό σας να το κάνετε
Σκεφτείτε προσεκτικά τις προθέσεις σας, μην πείτε στον εαυτό σας: «αύριο θα προσπαθήσω να καπνίζω λιγότερο» ή, ακόμη χειρότερα, «πρέπει να καπνίζω λιγότερο», αλλά βάλτε έναν ξεκάθαρο στόχο: «Αύριο ΣΙΓΟΥΡΑ δεν θα καπνίσω περισσότερο από 5 τσιγάρα. Σου δίνω τον λόγο μου!"
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από αυτό το ανούσιο «πρέπει»! Δεν σας παρακινεί για δράση, αλλά μιλάει απλώς για κάποιο ιδανικό γεγονός στο αφηρημένο μέλλον.
Κάθε φορά που τέτοιες σκέψεις που ξεκινούν με το «πρέπει» σέρνονται στο κεφάλι σας, αλλάξτε τις αμέσως σε υποσχέσεις!
Μετατρέψτε οποιαδήποτε πρόθεση έχετε σε υπόσχεση. Πείτε ξεκάθαρα στο μυαλό σας: «Υπόσχομαι να μην φάω γλυκά μετά το δείπνο σήμερα!», «Υπόσχομαι να τηλεφωνήσω στον πατέρα μου σήμερα», «Υπόσχομαι να δουλέψω τουλάχιστον 4 ώρες σήμερα», «Υπόσχομαι να σηκωθώ νωρίς αύριο, "Υπόσχομαι να πηγαίνω για τζόκινγκ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα", "Υπόσχομαι να πάω στο γιατρό" κ.λπ.
Όταν έμαθα τον εαυτό μου να λέει «υπόσχομαι» αντί για «μπορεί» ή «πρέπει», η αυτοπειθαρχία μου αυξήθηκε δραματικά.
Έκανα πολλά πράγματα ταυτόχρονα που τα είχα αναβάλει για πολύ καιρό επ' αόριστον. Έγινε πιο εύκολο για μένα να ελέγξω τις αδυναμίες μου. Άρχισα να κάνω περισσότερα αθλήματα και αυτο-ανάπτυξη και να κάθομαι λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή. Άρχισα να κάνω περισσότερη δουλειά.
Βρείτε οποιονδήποτε λόγο να δώσετε μια υπόσχεση στον εαυτό σας.
Βρείτε προκλήσεις κάθε μέρα στα πλαίσια των δυνατοτήτων σας. Αυτό θα ενισχύσει τη δύναμη της θέλησής σας, θα σας κάνει πιο υπεύθυνους και δεσμευτικούς.
Νομίζεις ότι ξοδεύεις πάρα πολλά χρήματα; Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να μην ξοδέψετε περισσότερο από ένα συγκεκριμένο ποσό τον επόμενο μήνα!
Κοίταξες τον εαυτό σου στον καθρέφτη και αποφάσισες ότι έχεις πάρει περιττά κιλά; Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να πηγαίνετε γυμναστήριο τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και να τρώτε γρήγορο φαγητό όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα.
Μην υπόσχεσαι στον εαυτό σου το αδύνατο. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε. Εάν έχετε συνήθειες που δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς, τουλάχιστον περιορίστε τις. Για παράδειγμα, εάν συνειδητοποιήσετε ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα συνδεθείτε στο Facebook όχι περισσότερες από δύο φορές την ημέρα.
Διατυπώστε ξεκάθαρα τις εργασίες που έχετε θέσει στον εαυτό σας
Οι υποσχέσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένες. Πρέπει να δηλώσετε σαφώς τις προθεσμίες και τις προϋποθέσεις εκπλήρωσης. Όταν δύο εταιρείες συνάπτουν σύμβαση, καταγράφουν στο έγγραφο όλους τους πιθανούς όρους της σύμβασης, έτσι ώστε κανένα από τα μέρη να μην μπορεί να παραβιάσει τις απαιτήσεις της επιχείρησης. Δεν μπορείτε απλώς να πείτε στον επιχειρηματικό σας συνεργάτη: «φέρε μου τα ανταλλακτικά μέσα σε ένα μήνα».
Είναι απαραίτητο να περιγραφεί ο αριθμός των ανταλλακτικών, οι χρόνοι παράδοσης, τα ονόματα προϊόντων, ο μεταφορέας κ.λπ.
Φανταστείτε ότι κάνετε ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μόνο όροι και μερικές προϋποθέσεις.
Θέστε συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας, σημειώνοντας όλους τους όρους στο "συμβόλαιο". Για παράδειγμα, προσπαθείτε να τρώτε γλυκά λιγότερο συχνά, καθώς είναι επιβλαβές και προκαλεί προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Αλλά δεν έχετε σκεφτεί πόσο σπάνια πρέπει να τρώτε γλυκά.
Μόλις αποφασίσατε ότι πρέπει να το κάνετε λιγότερο συχνά. Ως αποτέλεσμα, τη Δευτέρα μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κέικ το πρωί και το βράδυ και την Τρίτη μπορείτε να φάτε τρεις σοκολάτες.
Σε αυτή την περίπτωση, κανένας κανόνας δεν ρυθμίζει ακριβώς πόσα γλυκά πρέπει να τρώτε. Επομένως, κινδυνεύετε να μην απαλλαγείτε από προβλήματα υπερβολικού βάρους.
Επομένως, διατυπώστε την υπόσχεσή σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα: όχι περισσότερο από ένα γλυκό την ημέρα (ή δύο ημέρες ή μια εβδομάδα). Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να παρεκκλίνετε από τους όρους αυτής της υπόσχεσης μόνο με την ευκαιρία κάποιας γιορτής όταν σας κεράσουν τούρτα. Αλλά, και πάλι, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από μια ορισμένη ποσότητα. Συζητήστε όλες αυτές τις προϋποθέσεις εκ των προτέρων. Κάντε ένα διανοητικό συμβόλαιο με τον εαυτό σας. Και ό,τι κι αν σου έρθει στο μυαλό, μην κάνεις πίσω στην υπόσχεσή σου. Προστατέψτε τον εαυτό σας από όλες τις πιθανές δικαιολογίες. Το συμβόλαιο υπάρχει ήδη, συζητούνται όλοι οι όροι σε αυτό και δεν μπορείτε να το παραβιάσετε.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυαδικότητα της επιλογής
Σε οποιαδήποτε κατάσταση δυαδικότητας, όταν επιλέγετε ανάμεσα σε δύο αποφάσεις, η μία εκφράζει τη θέλησή σας, την επιθυμία για ανάπτυξη και επιμέλεια και η άλλη αντανάκλαση της τεμπελιάς και της αναβλητικότητάς σας, προσπαθήστε να επιλέξετε την πρώτη χωρίς να το σκεφτείτε πολύ.
Για παράδειγμα, άρχισες να σκέφτεσαι: «Να πάω για τρέξιμο σήμερα ή όχι;» Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε, να προβάλλετε επιχειρήματα υπέρ και κατά, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο πρωτόγονος εαυτός σας να σας επικρατήσει. Πάντα θα βρίσκετε επιχειρήματα να μην τρέχετε και να μην μείνετε σπίτι, να βλέπετε τηλεόραση και να τρώτε κέικ, αν το σκεφτείτε αρκετά.
Όταν αρχίζεις να συζητάς με τον εαυτό σου για το αν θα κάνεις αυτό που σου λέει το μυαλό σου ή αν θα κάνεις αυτό που σου λέει η τεμπελιά, κάνεις ήδη το πρώτο βήμα προς τη συνθηκολόγηση με την τεμπελιά. Φαίνεται να της λες «Θα έτρεχα σήμερα, αλλά ας σε ακούσουμε, τεμπέλη μου, ίσως έχεις κάποιες δικές σου σκέψεις για αυτό το θέμα».
Αν το πεις στον εαυτό σου, τότε είσαι σίγουρα καταδικασμένος σε αποτυχία. Ένα άτομο έχει την τάση να ακολουθεί το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης και ενστικτωδώς θα προσπαθήσει για μια λύση που να δείχνει σε αυτό το μονοπάτι.
Επομένως, σε καταστάσεις αμφιθυμίας, η πρώτη ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι: «ποιο είναι το σωστό;» Όταν λέω «σωστό», εννοώ «σωστό» σε σχέση με θέματα κοινής λογικής, ευτυχίας, ευφυΐας, προσωπικής ανάπτυξης και φροντίδας για τον εαυτό σας και τον συνάνθρωπό σας.
Το να μην τρώτε γρήγορο φαγητό είναι το σωστό. Το να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το σωστό. Το να βοηθάς τα αγαπημένα σου πρόσωπα είναι το σωστό. Είναι σωστό να μην ανησυχείτε για μικροπράγματα.
Αυτό σημαίνει «σωστό» χωρίς καμία δικαιολογία. Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν πολύ καλά αυτό το «σωστό» και δεν θα του είναι δύσκολο να καταλάβει ποια από τις δύο λύσεις είναι πιο «σωστή».
Αφού καθορίσετε τι είναι σωστό και τι λάθος, για παράδειγμα, το να πάτε για τρέξιμο σήμερα είναι σωστό (καθώς είναι υγιές και υποσχεθήκατε στον εαυτό σας να τρέχετε δύο φορές την εβδομάδα), αλλά το να μένετε σπίτι και να παρακολουθείτε τηλεόραση είναι λάθος, κάντε ένα υποσχεθείτε στον εαυτό σας να κάνετε αυτό που είναι σωστό.
Αυτό θα σας βοηθήσει να μην εμπλακείτε σε καβγάδες με την τεμπελιά σας, στις οποίες πιθανότατα θα κερδίσει. Θα δώσεις μια ξεκάθαρη, κοινή λογική υπόσχεση στον εαυτό σου και θα γλιτώσεις από άσκοπες στιγμές μη παραγωγικής σκέψης. Από την εμπειρία μου, αυτό ανακουφίζει πολύ τον εγκέφαλο.
Όλοι είναι εξοικειωμένοι με καταστάσεις όπου δεν μπορείτε να επιλέξετε μία λύση από τις δύο. «Τι να κάνουμε, να πάμε στην εξοχή στο τέλος της εργάσιμης εβδομάδας και να μεθύσουμε εκεί ή να περάσουμε το βράδυ στο σπίτι, στη σιωπή, να αφήσουμε το κεφάλι σου να ξεκουραστεί, να περάσεις χρόνο με τους αγαπημένους σου;»
Η σκέψη για αυτήν την επιλογή μπορεί να καταναλώσει το μυαλό σας. Δεν θα καταλήξετε στη σωστή απόφαση αν σκεφτείτε τι θέλετε περισσότερο αυτή τη στιγμή. Ίσως αυτή τη στιγμή θέλετε να πάτε σε ένα πάρτι.
Το ότι θέλουμε κάτι δεν σημαίνει ότι είναι αυτό που χρειαζόμαστε.. Δεν χρειάζεται να καθοδηγείστε μόνο από τα «θέλω» σας όταν παίρνετε αποφάσεις.
Αύριο το πρωί θα χαρείτε περισσότερο να ξυπνήσετε χωρίς hangover, φρέσκια και ξεκούραστη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα μετανιώσετε που περάσατε χρόνο στο σπίτι και θα καταλάβετε ότι κάνατε τη σωστή επιλογή.
Για να κάνετε την απόφασή σας πιο εύκολη, απλώς σκεφτείτε τι είναι σωστό, όχι τι θέλετε περισσότερο αυτή τη στιγμή.
Πείτε στον εαυτό σας: «το σωστό είναι να πάω σπίτι, αυτό θα κάνω. Και σταμάτα να το σκέφτεσαι άλλο. Έκανα την επιλογή μου και δεν πρόκειται να μετανιώσω για τις χαμένες ευκαιρίες. Μπορεί να νιώθω κάποια λύπη τώρα, αλλά αύριο θα ξέρω ότι τα έκανα όλα σωστά».
Αυτή τη στιγμή θα νιώσετε ανακούφιση! Δεν χρειάζεται πλέον να κάνετε αυτή την κουραστική συζήτηση ανάμεσα στο μυαλό σας και τον πρωτόγονο εαυτό σας! Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε κάτι άλλο. Τώρα το μυαλό σου είναι ελεύθερο!
Μπορεί να σας φαίνεται ότι αν ακολουθείτε πάντα αυτόν τον κανόνα όταν παίρνετε αποφάσεις, τότε θα θέσετε πολύ υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας. Και δεν θα μπορέσετε να ικανοποιήσετε αυτές τις απαιτήσεις. Μετά από όλα, είναι αδύνατο να κάνετε πάντα το σωστό, μερικές φορές χρειάζεται να βρείτε συμβιβασμούς. Και συμφωνώ απόλυτα με αυτό.
Εάν χρησιμοποιείτε αυτόν τον κανόνα μόνο σε μια κατάσταση δύσκολης επιλογής, όταν ήδη επιλέγετε αρχικά μεταξύ της σωστής και της λάθος δράσης, τότε η ζωή σας θα βελτιωθεί, οι επιθυμίες σας θα εκπληρωθούν και αυτό δεν θα απαιτεί μεγάλη αφοσίωση από εσάς. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα ακόμη παράδειγμα.
Για παράδειγμα, πρόκειται να παρευρεθείτε στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου. Και σκέφτεσαι τι είναι καλύτερο να κάνεις: να οδηγήσεις αυτοκίνητο και να μην πιεις στις διακοπές ή να πας εκεί μόνος σου και να μεθύσεις. Χωρίς να το σκέφτεστε πολύ, επιλέξτε την πρώτη επιλογή. Και υποσχεθείτε στον εαυτό σας να μην αγγίξετε το μπουκάλι.
Αυτός ο κανόνας δεν σας αναγκάζει να κάνετε μεγάλη, συντριπτική προσπάθεια θέλησης. Βοηθά απλώς να σταματήσετε τα αυτιά σας όταν ο πρωτόγονος εαυτός σας αρχίζει να σας μιλάει.
Πρέπει να έχετε δει πώς στα κινούμενα σχέδια εμφανίζεται ένας μικρός άγγελος και ένας διάβολος πάνω από τους διαφορετικούς ώμους των χαρακτήρων. Είναι καλύτερα να μην τα πιέζετε μαζί, αλλά απλώς κλείστε το αυτί στο οποίο ψιθυρίζει ο διάβολος, δεν χρειάζεται να τον ακούσετε…
Μην δίνετε υποσχέσεις που δεν μπορείτε να τηρήσετε!
Για να διασφαλίσετε ότι οι υποσχέσεις σας εκπληρώνονται, μην βάζετε πολύ δύσκολες εργασίες για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε το μότο μου «ξεκίνα από μικρό». Αν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ και θέλετε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να το κάνετε, τότε ξεκινήστε με ελαφριές ασκήσεις το πρωί. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να πετύχει ρεκόρ μαραθωνίου.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα μπορέσετε να τηρήσετε τις υποσχέσεις σας και θα επιπλήξετε τον εαυτό σας για αυτό. Θέστε εφικτούς στόχους στον εαυτό σας.
Μην πιέζεις τον εαυτό σου. Βρείτε χρόνο να χαλαρώσετε. Αν καταλαβαίνεις ότι δεν μπορείς να εκπληρώσεις μια υπόσχεση, κάνε ευκολότερες τις συνθήκες για τον εαυτό σου.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν εύκολο να ασκούνται κάθε μέρα, αλλά για άλλους, ένα 10λεπτο τρέξιμο θα είναι μια μεγάλη δοκιμασία της δύναμης της θέλησης.
Επομένως, επιλέξτε στόχους στο πλαίσιο των δυνατοτήτων σας.
Προτιμήστε τις μακροπρόθεσμες υποσχέσεις από τις βραχυπρόθεσμες
Δώστε υποσχέσεις σε τακτική βάση, δημιουργήστε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο και μην περιορίζεστε σε μεμονωμένες υποσχέσεις. Αντί να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα πίνετε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα μόνο αυτή την εβδομάδα, κάντε ένα σχέδιο να μην πίνετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα γενικά από τώρα και στο εξής.
Σταδιακά περιπλέκετε τους όρους της υπόσχεσης: πίνετε όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα ή υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα πιείτε καθόλου.
Γιορτάστε τις υποσχέσεις που εκπληρώθηκαν
Να έχετε μαζί σας ένα κομμάτι χαρτί ή ηλεκτρονικά μέσα όπου γράφετε όλες τις υποσχέσεις που δίνετε στον εαυτό σας. Όταν ολοκληρώσετε κάτι, επιλέξτε το πλαίσιο. Προσωπικά, είμαι πάντα στην ευχάριστη θέση να σημειώνω ολοκληρωμένα σχέδια σε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο. Όταν τσεκάρω το πλαίσιο δίπλα σε μια ολοκληρωμένη εργασία, νιώθω μια μικρή νίκη. «Άλλο ένα ολοκληρωμένο έργο», σκέφτομαι.
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν δεν μπορείτε να τηρήσετε τις υποσχέσεις σας.
Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό, παραιτηθείτε και σκεφτείτε ότι είστε ένα εντελώς αδύναμο άτομο. Επιτρέψτε μου να σας πω αμέσως ότι είναι δύσκολο να κρατήσετε τις υποσχέσεις στον εαυτό σας. Μου πήρε λίγο χρόνο για να το μάθω αυτό.
Εάν ήταν δυνατό να ορίσω ένα επίπεδο δυσκολίας σε όλες τις συστάσεις μου, τότε δεν θα μπορούσα να ταξινομήσω αυτήν την ανάρτηση ως εύκολη ανάρτηση. Αυτός όμως δεν είναι λόγος για να μην δοκιμάσει κανείς αυτές τις συμβουλές.
Μπορεί να χρειαστείτε κάποιες τουλάχιστον ελαφρώς ανεπτυγμένες δεξιότητες για να κρατήσετε τις υποσχέσεις σας.
Επαναλαμβάνω, ξεκινήστε με εύκολες υποσχέσεις. Δεν χρειάζεται να φύγετε ξαφνικά από τη ζώνη άνεσής σας.
Είναι σημαντικό οι υποσχέσεις να κάνετε ή να μην κάνετε κάτι στο μέλλον να μην μετατραπούν σε αφορμή για να παρασυρθείτε από στιγμιαίες αδυναμίες στο παρόν.
Ο σκοπός αυτής της ανάρτησης δεν είναι μόνο να σας διδάξει πώς να ολοκληρώσετε τις εργασίες. Πρώτα απ 'όλα, θέλω να μάθετε να ορίζετε αυτές τις εργασίες για τον εαυτό σας.
Για να περάσετε από την προαιρετικότητα και την αβεβαιότητα στην ειλικρίνεια και την εμπιστοσύνη.
Το κυριότερο είναι να αποκτήσετε τη συνήθεια να διατυπώνετε σαφείς και σαφείς υποσχέσεις αντί για αόριστες προθέσεις, αντικαθιστώντας το «πρέπει» με το «υπόσχομαι» ή «θα». Και τότε το επίπεδο αυτοπειθαρχίας σας θα αυξηθεί!
Σου εύχομαι καλή τύχη! Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας και πετύχετε τους!
Σχετικά με τη χρήσιμη τέχνη να δίνεις εφικτές υποσχέσεις στον εαυτό σου
Πριν από την Πρωτοχρονιά, υποσχόμαστε στους εαυτούς μας ότι από την πρώτη Ιανουαρίου θα ξεκινήσουμε μια νέα ζωή, στην οποία θα υπάρχει χώρος για αυτοανάπτυξη, αθλήματα, μακρινούς οικογενειακούς περιπάτους, γαστρονομικά πειράματα και σαββατιάτικα οικογενειακά δείπνα. Θέλω να ξεφύγω από όλα τα προηγούμενα χρόνια, όταν μια νέα ζωή δεν ξεκίνησε ποτέ, οπότε υπάρχουν πολλά σχέδια. Πώς να θέσετε στόχους που είναι εύκολο και ευχάριστο να επιτευχθούν και να κάνετε ένα σχέδιο που σίγουρα θα εφαρμόσετε;
Ευτυχία στην οικογένεια ή τονωμένο πισινό; Επιλέγοντας έναν στόχο και αναζητώντας εσωτερικό κίνητρο
Όταν θέτουμε έναν στόχο, είτε είναι να ασκούμαστε τακτικά είτε να μάθουμε να ψήνουμε τον Ναπολέοντα, θέλουμε το αποτέλεσμα να είναι ικανοποιητικό και ικανοποιητικό. Κανείς δεν θέλει να χάνει χρόνο σε κάτι που θα είναι περιττό και απογοητευτικό. Πώς προσδιορίζετε τι αξίζει πραγματικά η προσπάθεια;
Oksana Anishchenko, ψυχολόγος
Αν δεν βάλουμε στόχο στον εαυτό μας, αρχίζουμε να ζούμε για να συνειδητοποιούμε τους στόχους των άλλων που μας επιβάλλουν. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να καταλάβει τι επιδιώκει και να δει την κατεύθυνση της κίνησης.
Φαίνεται ότι η εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων και το αναιδές «είσαι αδύναμος;» παρέμεινε στην εφηβεία. Θέλουμε όμως πραγματικά να πάμε στο γυμναστήριο (και δεν πάμε εκεί εδώ και χρόνια) επειδή το χρειαζόμαστε πραγματικά; Το αίσθημα της ενοχής για τη δική μου υποτιθέμενη τεμπελιά και αποδιοργάνωση δεν προκαλείται από το γεγονός ότι η ροή μου στο Instagram αστράφτει με καυτές φωτογραφίες από μηχανήματα γυμναστικής και κάθομαι μόνη στο σπίτι με μη φουσκωμένους κοιλιακούς;
Μόνο ο δικός σου στόχος θα λειτουργήσει, ο οποίος:
- καλύπτει τις ανάγκες μας,
- ανάβει μια λάμψη στα μάτια,
- σας φέρνει πιο κοντά στον επιθυμητό τρόπο ζωής και μια αίσθηση αρμονίας.
Μπορείτε να αρνηθείτε με ασφάλεια όλους τους άλλους, να αφήσετε τους άλλους να τους κυνηγήσουν.
Αλλά περιμένετε, το γυμναστήριο σας επιτρέπει να παραμείνετε υγιείς, γεμάτοι αυτοπεποίθηση και ελκυστικές για τον άνθρωπό σας. Ναι, αυτό σημαίνει ότι αυτό είναι, μια αληθινή επιθυμία - να νιώσεις καλά και να τραβήξεις τα θαυμαστικά βλέμματα του συζύγου σου! Και όχι για να μάθει να μαγειρεύει σύνθετα κέικ, αλλά για να βελτιώσει επιτέλους τις σχέσεις με την πεθερά, που τη θεωρεί κακή νοικοκυρά.
” Όταν βλέπουμε τον πραγματικό στόχο, μπορούμε να επιλέξουμε ένα άνετο μέσο για την επίτευξή του.
Τι θα λέγατε για χορό της κοιλιάς τα Σάββατα και ένα master class σε signature πίτες από τη μητέρα του συζύγου (για να την ευχαριστήσει, φυσικά);
«Θέλω τα πάντα και περισσότερα»: σωστή διατύπωση του στόχου
Το πόσο γρήγορα και εύκολα μπορούμε να το φέρουμε στη ζωή εξαρτάται από το πώς διαμορφώνουμε τον στόχο. Η σωστή διατύπωση κάνει τον στόχο απτό και πραγματικό: βοηθά στην οπτικοποίηση του αποτελέσματος, διευκρινίζει το εύρος της εργασίας, σας επιτρέπει να διευκρινίσετε αόριστες λεπτομέρειες και προτείνει μια συντόμευση.
Θέτουμε έναν στόχο που μας αφορά
Όταν διαμορφώνουμε έναν στόχο, ας επικεντρωθούμε στον εαυτό μας, γιατί εμείς είμαστε αυτοί που θα πετύχουμε το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, η πρόθεση να πλέξουμε ένα πουλόβερ είναι εύκολο να εφαρμοστεί εξαρτάται από τις ενέργειές μας. Εάν ο στόχος αφορά άλλο άτομο, τότε χωρίς την επιθυμία του μπορούμε να ενεργήσουμε μόνο μέσω χειραγώγησης ή απειλών. Είναι απίθανο να αρέσει σε κανέναν αυτό και δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Oksana Anishchenko, ψυχολόγος
Το να θέτεις έναν στόχο που αφορά άλλο άτομο και απαιτεί ενεργή δράση από αυτόν σημαίνει μεταβίβαση της ευθύνης σε άλλον όταν, για παράδειγμα, εμείς οι ίδιοι δεν καταλαβαίνουμε πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση. Μετά ενεργούμε από τη θέση του παιδιού - θέλουμε να έρθει κάποιος και να τα αλλάξει όλα. Αν όμως δώσουμε σε κάποιον την ευθύνη για την επιθυμία μας, τότε, φυσικά, αρχίζουμε να θυμώνουμε αν δεν την εκπληρώσει και προσπαθούμε να τον αναγκάσουμε να προχωρήσει προς τον στόχο αντί για εμάς.
Εάν έχετε την επιθυμία να αλλάξετε κάτι στον γείτονά σας, πρέπει να κάνετε την ερώτηση: τι νιώθω δίπλα του, ποια συναισθήματα προκαλούν δυσφορία; Τότε αναρωτηθείτε: τι θέλω να νιώσω;
Για παράδειγμα, όταν λέμε: «Θέλω το παιδί μου να σταματήσει να είναι άτακτο», πρώτον, φανταζόμαστε αμέσως ένα άτακτο παιδί και, δεύτερον, μεταφέρουμε ψυχικά την ευθύνη για την ευημερία μας δίπλα του. Από μια τέτοια εικόνα, μπορεί να προκύψει μόνο μία αντίδραση - ερεθισμός. Ασυνείδητα αρχίζουμε να προχωράμε προς το να κάνουμε το παιδί ιδιότροπο, γιατί φανταζόμαστε ακριβώς αυτή την εικόνα.
Πρέπει να δούμε πώς νιώθουμε γύρω από ένα ιδιότροπο παιδί - ίσως αδυναμία, θυμό, ακόμη και φόβο. Και σκέψου, τι θα ήθελες να νιώσεις; Αν πούμε: «Θέλω να νιώθω ήρεμος δίπλα στο παιδί», τότε μεταθέτουμε το επίκεντρο της προσοχής στον εαυτό μας - και αναλαμβάνουμε την ευθύνη. Όταν λέμε: «Είμαι ήρεμος γύρω από το παιδί μου», πυροδοτείται η αντίστοιχη συμπεριφορική αντίδραση και προσεγγίζουμε ασυνείδητα αυτή την κατάσταση.
Δεν είναι εύκολο να αποδεχτούμε ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε άλλους ανθρώπους. Αλλά υπάρχουν καλά νέα: όταν αλλάζουμε, οι γύρω μας το νιώθουν και αρχίζουν να προχωρούν επίσης.
Διατύπωσε το στόχο σε ενεστώτα
Κάνουμε ευκολότερο τον εαυτό μας όταν διαμορφώνουμε έναν στόχο σαν να τον έχουμε ήδη πετύχει. Αυτό σας επιτρέπει να συντονιστείτε για να προχωρήσετε γρήγορα προς τα αποτελέσματα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η εκτέλεση οποιωνδήποτε ενεργειών στη φαντασία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να τις εκτελούμε στην πραγματικότητα. Ο νευροεπιστήμονας Chris Frith περιέγραψε ένα πείραμα στο οποίο μια ομάδα εκπαιδεύτηκε κάνοντας φυσική άσκηση, και ο άλλος μόνο διανοητικά φανταζόταν ότι προπονείται. Η εμπειρία έχει δείξει ότι οι δεύτερες δεν υστερούσαν πολύ από τις πρώτες: οι πραγματικές ασκήσεις αύξησαν τη μυϊκή δύναμη κατά 30%, και οι φανταστικές ασκήσεις κατά 22%. Η ψυχολόγος Barbara Sher συνέστησε στους ασθενείς της από το κέντρο κοινωνικής προσαρμογής να ενεργούν με βάση την αρχή του «σαν να ήταν»: σαν να είχαν ήδη εγκατασταθεί σε μια νέα εταιρεία ή να ήξεραν πώς να περνούν συνεντεύξεις ή να είχαν γίνει αποτελεσματικοί υπάλληλοι. Και μπορούμε να διατυπώσουμε τον στόχο σαν να τον έχουμε ήδη πετύχει, για παράδειγμα: «Κερδίζω Ν χιλιάδες το μήνα» (αντί για «Θέλω να κερδίζω Ν χιλιάδες το μήνα...»).
Oksana Anishchenko, ψυχολόγος
Η σκέψη μας λειτουργεί με τη βοήθεια της φαντασίας. Όταν λέμε ότι τώρα έχουμε κάτι, μια ιδέα αυτού του αντικειμένου εμφανίζεται αμέσως στη φαντασία μας και πυροδοτείται μια συμπεριφορά συμπεριφοράς. Το πιο απλό παράδειγμα: φανταστείτε ένα λεμόνι και αρχίζει η σιελόρροια. Αυτό δεν εξαρτάται από το αν το λεμόνι είναι πραγματικά εκεί: ο εγκέφαλος και το σώμα αντιδρούν στην εικόνα σαν να ήταν μέρος της πραγματικότητας. Όταν η ιδέα ενός στόχου εμφανίζεται στη φαντασία ως κάτι που ήδη κατέχουμε, πυροδοτείται μια αντίστοιχη αντίδραση.
Διατυπώνουμε τον στόχο καταφατικά
Η διατύπωση δεν πρέπει να περιέχει το σωματίδιο «όχι». Ο λόγος είναι η ίδια φαντασία. Όταν δηλώνουμε μια πρόθεση μέσω μιας αρνητικής δήλωσης (για παράδειγμα, «Δεν καπνίζω»), ο εγκέφαλος, πρώτα απ 'όλα, αρπάζει τη γνωστή εικόνα ενός καπνιστή και αναπτύσσει αυτήν την εικόνα. Ο εγκέφαλος δεν αντιλαμβάνεται τον αρχικό στόχο «Κόψω το κάπνισμα», αποσπώντας την προσοχή από μια γνώριμη έντονη εμπειρία. Αλλά μπορείτε να πείτε: «Είμαι υγιής, το δέρμα μου είναι καθαρό, η αναπνοή μου είναι πάντα φρέσκια». Ο ίδιος ο εγκέφαλος θα εξαλείψει τους δείκτες κακής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος. δεν χρειάζονται για την επίτευξη του στόχου.
Διατυπώνουμε ξεκάθαρα τον στόχο
Δεν αρκεί να λέτε μόνο «είμαι υγιής» ή «κάνω έναν υγιεινό τρόπο ζωής». Δεν είναι ξεκάθαρο τι εννοούμε με αυτές τις έννοιες: είναι ο τρόπος ζωής αρκετά υγιεινός ή χρειάζεται ακόμα δουλειά; Είναι χρήσιμο να διατυπωθεί ο στόχος λεπτομερώς: «Το 2017, πηγαίνω στη γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα και τρώω τρία φρούτα την ημέρα». Το «Θα έπρεπε να είμαι πιο συχνά έξω» μπορεί να αντικατασταθεί με ένα καθαρό: «Δύο φορές την εβδομάδα περπατάω για μια ώρα στο πλησιέστερο πάρκο, τα Σαββατοκύριακα όλη η οικογένεια πηγαίνει μια βόλτα στο δάσος».
Ένας αόριστος στόχος δίνει χώρο για συμβιβασμό: θα το αναβάλω για αύριο, θα κάνω μια απόλαυση σήμερα, δεν υποσχέθηκα ότι θα μελετούσα αγγλικά κάθε μέρα! Επιπλέον, η ασαφής διατύπωση καθιστά τον στόχο ανέφικτο: δεν είναι σαφές πού πάμε και τι να κάνουμε για να φτάσουμε εκεί. Η αβεβαιότητα προκαλεί απώλεια κινήτρων.
” Για να ελέγξετε εάν ο στόχος έχει δηλωθεί με σαφήνεια, μπορείτε να κάνετε την ερώτηση: "Πώς θα ξέρω ότι ο στόχος έχει επιτευχθεί;" Η απάντηση πρέπει να είναι ξεκάθαρη: «Θα φτάσω στο στόχο μου όταν ζυγίσω 64 κιλά».
Αρχίζουμε να ενεργούμε αμέσως!
Κάνοντας ένα σχέδιο
Το σχέδιο έχει σχεδιαστεί για να σας σώσει από ένα εκατομμύριο λεπτομέρειες που τριγυρίζουν στο κεφάλι σας σαν ενοχλητικές σκνίπες και σας εμποδίζουν να συγκεντρωθείτε. Μερικές φορές εγκαταλείπουμε έναν στόχο επειδή η διαδρομή φαίνεται ασαφής και μπερδεμένη. Το σχέδιο μας επιτρέπει να κοιτάξουμε το μπροστινό μέρος της εργασίας: πρώτον, όλα μπορεί να αποδειχθούν πιο απλά από ό,τι φανταζόμασταν, και δεύτερον, θα ξέρουμε πώς να πάμε προς τον στόχο.
” Μου αρέσει να χρησιμοποιώ αντίστροφη βολή. Βοηθά να ξετυλίξετε το κουβάρι των απαραίτητων ενεργειών και να σπάσετε κάθε στάδιο σε μικρά βήματα. Αυτό μοιάζει με το παιδικό παζλ «βοηθήστε το λαγουδάκι να περάσει από τον λαβύρινθο», το οποίο λύνεται εύκολα σύροντας τη λαβή από την έξοδο του λαβύρινθου προς την είσοδο.
Για να κάνουμε ένα αντίστροφο σχέδιο, γράφουμε όλα τα βήματα, ξεκινώντας από τη δράση που βρίσκεται πιο κοντά στον στόχο και πιο μακριά από εμάς. Στη συνέχεια θα καθορίσουμε τα επόμενα βήματα, μέχρι το τελευταίο. Πρέπει να είναι τόσο μικροσκοπικό και ελαφρύ ώστε να μπορεί να γίνει αμέσως. Η αλυσίδα των ενεργειών μπορεί να διακλαδωθεί, τότε πρέπει να εργαστείτε σε κάθε κατεύθυνση ξεχωριστά.
Για παράδειγμα, στόχος μας είναι να οργανώσουμε ένα παιδικό πάρτι. Τι χρειάζεστε για να γιορτάσετε;
- Προσκαλέστε επισκέπτες.
- Επιλέξτε ένα μέρος
- Ετοιμάστε ένα ψυχαγωγικό πρόγραμμα
- Ετοιμάστε μια λιχουδιά.
Ας ξεκινήσουμε από το σημείο Α. Τι χρειάζεται για να προσκαλέσουμε επισκέπτες; Καλέστε τους ή δώστε τους όμορφες προσκλήσεις. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αποφασίσουμε πόσα άτομα μπορούμε να δεχτούμε και ποιον θα προσκαλέσουμε στη γιορτή. Μπορώ να κάνω μια λίστα; Θα ρωτήσω το παιδί ποιον θέλει να δει στο πάρτι!
Τι χρειάζεστε για να επιλέξετε μέρος και πρόγραμμα; Εξερευνήστε πιθανές επιλογές και υπολογίστε τον προϋπολογισμό σας: μια διαδραστική παράσταση από εμψυχωτές σε ένα παιδικό κέντρο, ένα master class μαγειρικής σε μια πιτσαρία ή διαγωνισμοί από τη μαμά στο σπίτι. Θα τηλεφωνήσω στη Νατάσα και θα μάθω από πού πήρε το σενάριο για το πάρτι γενεθλίων της Anyutka και μετά θα ψάξω στο Διαδίκτυο τι προσφέρουν τα παιδικά κέντρα.
Έτσι θα μοιάζει το σχέδιο(κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση)
Αυτό το σχήμα είναι επίσης κατάλληλο για πιο σύνθετες ιδέες. Όταν γράφουμε βήματα με αντίστροφη σειρά, είναι πιο εύκολο να λάβουμε υπόψη τις ιδιότροπες λεπτομέρειες - κάθε ενέργεια ακολουθεί την προηγούμενη.
Θέτουμε προθεσμία και μετράμε τις δυνάμεις μας
Για να κάνετε έναν στόχο εφικτό, πρέπει να ορίσετε με σαφήνεια μια προθεσμία. Αν δώσουμε στον εαυτό μας πολύ λίγο χρόνο, θα γίνουμε νευρικοί και απελπισμένοι επειδή δεν έχουμε χρόνο. Αν είναι πολύ, ας χαλαρώσουμε και ας τα αφήσουμε όλα μέχρι την τελευταία στιγμή. Σκεφτείτε ξανά το κολέγιο: έχετε μελετήσει συχνά τα γραπτά των εξετάσεων κατά τη διάρκεια του εξαμήνου όταν οι συνεδρίες είναι ακόμη μακριά;
Εάν χρειάζεται πολύς χρόνος για την επίτευξη ενός στόχου, μπορείτε να τον χωρίσετε σε στάδια και να ορίσετε προθεσμίες για το καθένα. Για παράδειγμα, αποφασίσατε ότι το 2017 θα μάθετε Αγγλικά σε επίπεδο Intermediate για να αποκτήσετε τη δουλειά των ονείρων σας στο μέλλον. Ας διευκρινίσουμε τις λεπτομέρειες: από τον Ιανουάριο έως τον Μάρτιο παρακολουθούμε ένα διαδικτυακό μάθημα για αρχάριους και κάνουμε το τεστ Elementary τον Μάρτιο. Από τον Απρίλιο έως τον Ιούνιο παρακολουθούμε σχολή ξένων γλωσσών και περνάμε τις εξετάσεις Pre-Intermediate. Και ούτω καθεξής, μέχρι το τελικό πιστοποιητικό.
” Μπορείτε να πείτε σε ένα σημαντικό άτομο για το σχέδιό σας ή ακόμα και να το δηλώσετε δημόσια σε μια σελίδα στα κοινωνικά δίκτυα. Για κάποιους, αυτή η τακτική τους παρακινεί να μην τα παρατήσουν και να τηρήσουν την προθεσμία.
Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε επαρκώς τις δικές σας δυνατότητες και να μην αναλάβετε πάρα πολλά. Εάν έχετε πολλούς στόχους, επισημάνετε δύο ή τρεις από τους πιο σημαντικούς και αφήστε τους υπόλοιπους στην άκρη για αργότερα. Αναλαμβάνοντας τα πάντα ταυτόχρονα, κινδυνεύουμε να εξαντληθούμε και να απογοητευτούμε από τον εαυτό μας.
Προσαρμογή του στόχου
Από καιρό σε καιρό, αναρωτηθείτε εάν ο επιλεγμένος στόχος εξακολουθεί να είναι σχετικός; Δεν είναι ντροπή να προσαρμόζουμε σχέδια ή ακόμα και να εγκαταλείπουμε εντελώς τα σχέδια. Αν υποσχεθήκατε στον εαυτό σας να ξαναδιαβάσετε όλο τον Ντοστογιέφσκι το καλοκαίρι, αλλά μετά το πρώτο βιβλίο συνειδητοποιήσατε ότι αυτή ήταν μια κακή ιδέα, μην πιέζετε τον εαυτό σας.
” Ο στόχος θα πρέπει να βοηθήσει την ανάπτυξή μας, να οδηγήσει σε μια αρμονική και χαρούμενη ζωή, και αν επιμείνετε λόγω της αίσθησης του καθήκοντος, μπορείτε να κολλήσετε εντελώς στο βάλτο.
Θυμηθείτε, σε κάθε περίπτωση, δεν χάσατε το χρόνο σας μάταια: δοκιμάσατε κάτι νέο, αποκτήσατε εμπειρία στην αυτοοργάνωση και την πειθαρχία. Και αν είναι κρίμα που πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή, θυμηθείτε τα λόγια του Έντισον, ο οποίος εφηύρε τη λάμπα όχι την πρώτη φορά: «Δεν έπαθα ήττες. Μόλις βρήκα 10.000 τρόπους που δεν λειτουργούν»..
Η ζωή δεν είναι πάντα μια ηλιόλουστη μέρα με λουλούδια και πεταλούδες. Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Χρειάστηκε πολύ μεγάλο τίμημα για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε τώρα, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάει μάταια είναι να προχωρήσετε μπροστά. Απελευθερωθείτε από την αρνητικότητα του κόσμου - από τους αδαείς που σας λένε τι να κάνετε και τι να μην κάνετε. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κοιτάξετε μπροστά, θα ζήσετε στο μέλλον και θα φτάσετε εκεί. Με άλλα λόγια, ξεκινήστε να δίνετε θετικές υποσχέσεις στον εαυτό σας!
Υποσχεθείτε να μην τα παρατάτε ποτέ, να πιέζετε περισσότερο για αυτό που θέλετε, να γελάτε πιο δυνατά και περισσότερο και να σπρώχνετε τις αμφιβολίες σας στο κράσπεδο για να μην δηλητηριάσουν τη ζωή σας. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα γίνετε ένα άτομο που θα ληφθεί υπόψη στη ζωή σας - γιατί αυτό ακριβώς είστε.
Υποσχεθείτε αυτό στον εαυτό σας και κρατήστε την υπόσχεσή σας.
Επαναλάβετε μετά από μένα: "Υπόσχομαι..."
1. Μην αφήνεις το παρελθόν να καθορίσει το μέλλον μου.
Τα προβλήματα του παρελθόντος, οι αποτυχίες, οι αδυναμίες, οι τύψεις και τα λάθη σας μπορούν να σας διδάξουν πολλά αν είστε πρόθυμοι να μάθετε και να σας τιμωρήσουν αυστηρά αν δεν είστε. Αφήστε τους λοιπόν να σας διδάξουν. Και αν μετανιώνετε για κάποιες αποφάσεις που πήρατε στο παρελθόν, σταματήστε να τρώτε τον εαυτό σας. Έκανες αυτό που νόμιζες ότι ήταν καλύτερο εκεί και μετά, με βάση αυτά που ήξερες και τη δική σου εμπειρία. Το μυαλό που πήρε αυτή την απόφαση ήταν πολύ νεότερο. Και αν παίρνατε αυτήν την απόφαση σήμερα, από το ύψος της συσσωρευμένης εμπειρίας και σοφίας, αναμφίβολα θα ενεργούσατε διαφορετικά. Γι' αυτό να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου. Ο χρόνος και η εμπειρία είναι ένας εξαιρετικός δρόμος για την προσωπική ανάπτυξη, βοηθώντας μας να πάρουμε πολύ καλύτερες αποφάσεις για τους εαυτούς μας και αυτούς που νοιαζόμαστε.
2. Γίνε ο κύριος της ζωής σου και μην εγκαταλείπεις ποτέ την ευθύνη για αυτήν
Οι «καλοθελητές» σας είπαν ότι πρέπει να κατηγορείτε τους γονείς, τους δασκάλους, το εκπαιδευτικό σύστημα, την κυβέρνηση και ούτω καθεξής για τις αποτυχίες σας, αλλά ποτέ δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τίποτα; Λοιπόν, σταματήστε με αυτό! Οι αποτυχίες είναι πάντα δικό σου λάθος, πρώτα απ' όλα, γιατί αν θέλεις να αλλάξεις, αν θέλεις να γίνεις κάποιος άλλος, το μόνο άτομο που μπορεί να το κάνει αυτό για σένα είσαι ο εαυτός σου. Η ζωή σας είναι δική σας ευθύνη. Γίνε λοιπόν ο ιδιοκτήτης του!
3. Ζήσε όπως μου λέει η καρδιά μου, και όχι όπως θέλουν οι άλλοι.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ακολουθήσει το μονοπάτι που μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους. Και κατανοήστε ότι πολλοί από αυτούς που περπατούν τώρα δίπλα σας θα αρνηθούν να πάρουν αυτό το μονοπάτι μαζί σας - απλά δεν τους αρέσει το γεγονός ότι παίρνετε αποφάσεις για τον εαυτό σας και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό. Μερικές φορές, όταν αποφασίζετε να επιδιώξετε τη δική σας ευτυχία, έρχεται σε σύγκρουση με την αντίληψη κάποιου άλλου για αυτόν τον κόσμο. Μερικές φορές όμως, για να πετύχεις κάτι υπέροχο, πρέπει να θυσιάσεις κάτι. Και μερικές φορές αυτό το «κάτι» αποδεικνύεται ότι είναι άνθρωποι που θέλουν να χορέψετε στη μελωδία τους.
4. Ξεφορτωθείτε τις σχέσεις με ανθρώπους που δεν οδηγούν πουθενά
Οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται στη ζωή σας απλώς για να σας διδάξουν κάτι. Έρχονται και φεύγουν, αλλά κάτι αφήνουν πίσω τους. Και αν αποφασίσουν να μην μείνουν στη ζωή σου, γενικά δεν πειράζει. Δεν διαρκούν όλες οι σχέσεις για πάντα, αλλά τα μαθήματα που σου έδωσαν μένουν μαζί σου. Και αν μάθεις να ανοίγεις την καρδιά και το μυαλό σου, κάθε άνθρωπος στη ζωή σου, ακόμα και αυτοί που σε τρελαίνουν, μπορούν να σου διδάξουν κάτι που αξίζει τον κόπο. Μερικές φορές, όταν συνειδητοποιείς ότι πέρασες πολύ χρόνο με ένα άτομο που δεν είναι πια κοντά σου, νιώθεις ένα πολύ περίεργο συναίσθημα, αλλά... έτσι είναι η ζωή. Και τώρα είσαι ακριβώς εκεί που πρέπει.
5. Μην αφήσεις καμία κατάσταση να μου κλέψει το χαμόγελο για πάντα.
Ακόμα και την πιο σκοτεινή μέρα της ζωής σας, προσπαθήστε να θυμάστε ότι είστε εσείς. Προσπαθήστε να θυμάστε τα πράγματα που πραγματικά άλλαξαν τη ζωή σας. Και μετά συνειδητοποίησε πόσο μακριά έχεις φτάσει - και χαμογέλα. Δεν υπάρχει τίποτα πιο δυνατό και πιο όμορφο σε αυτόν τον κόσμο από ένα χαμόγελο που σπάει μέσα από δάκρυα. Ο καθένας μπορεί να χαμογελάσει σε ευτυχισμένες στιγμές. Αλλά το να χαμογελάς όταν θέλεις να κλάψεις είναι αληθινή δύναμη και ανθεκτικότητα. Θυμηθείτε - όλα θα πάνε καλά. Αργά ή γρήγορα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Το κύριο πράγμα είναι να συνεχίσουμε να προχωράμε. Θα βγεις από το χωνευτήρι της θλίψης εκατό φορές πιο δυνατός από ό,τι ήσουν.
6. Προσπαθώ να βγω από τη ζώνη άνεσής μου
Το ότι περνάτε δύσκολα δεν σημαίνει ότι θα αποτύχετε. Για να επιτύχετε πραγματική επιτυχία, πρέπει να εργαστείτε και να εργαστείτε. Θυμηθείτε - εάν είναι δύσκολο για εσάς, σημαίνει ότι αυτή τη στιγμή γίνεστε πιο δυνατοί και πιο έξυπνοι. Και όσο περισσότερο παλεύεις με τη μοίρα, τόσο πιο γρήγορα θα μάθεις. Και είναι καλύτερα να αφιερώσεις δέκα λεπτά καταπονώντας όλη σου τη δύναμη παρά μια ώρα φτύσιμο στο ταβάνι. Εξασκηθείτε κάθε μέρα μέχρι να νιώσετε ότι έχετε φτάσει στα όριά σας — μετά συνεχίστε. Δώστε τα όλα και λίγο παραπάνω, κάντε λάθη, μάθετε από αυτά - και συνεχίστε.
Και, φυσικά, αν έχετε προβλήματα με κάποιο από αυτά τα σημεία, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Όλοι χρειάστηκε να αντιμετωπίσουμε αυτό. Και πολλοί είναι τώρα αόρατα δίπλα σου, προσπαθώντας να γίνουν καλύτεροι, να σκεφτούν πιο καθαρά και να κατευθύνουν τη ζωή τους στο μονοπάτι που θα ήθελες να τη δεις.
ΜΑΡΚ ΚΑΙ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΣΕΡΝΟΦ
Μετάφραση
Τα προβλήματά σας, οι αδυναμίες σας, οι αποτυχίες, οι τύψεις και τα λάθη σας μπορούν να σας διδάξουν πολλά εάν είστε πρόθυμοι να μάθετε. Και μπορεί να είναι εξαντλητικά αν δεν είστε έτοιμοι. Επιτρέψτε λοιπόν στον εαυτό σας να μαθαίνει κάθε μέρα.
Πάρτε τα πάντα ως ένα χρήσιμο μάθημα. Εάν μετανιώνετε για κάποιες προηγούμενες αποφάσεις ή ενέργειες, σταματήστε να το κουβαλάτε. Μετά κάνατε το καλύτερο δυνατό σύμφωνα με τις γνώσεις και την εμπειρία που είχατε. Ήσουν νεότερος τότε. Ίσως, αν έπαιρνες μια απόφαση σήμερα, με περισσότερη εμπειρία και γνώση, να ενεργούσες διαφορετικά. Οπότε χαλαρώστε λίγο. Ο χρόνος και η εμπειρία θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε και να μάθετε να παίρνετε τις σωστές αποφάσεις για τον εαυτό σας και για όσους ενδιαφέρεστε.
2. Θα διαχειριστώ τη ζωή μου μόνος μου και θα αναλάβω την ευθύνη των πράξεών μου.
Κατηγορείς τους γονείς σου, τους δασκάλους, το εκπαιδευτικό σύστημα, την κυβέρνηση, αλλά όχι τον εαυτό σου. Σωστά; Άλλωστε ποτέ δεν έχεις άδικο... Δεν είναι όμως έτσι. Αν θέλεις να αλλάξεις, αν θέλεις να προχωρήσεις, την ευθύνη την έχεις πάντα. Μόνο εσύ ο ίδιος μπορείς να το κάνεις. Μόνο εσείς οι ίδιοι πρέπει να είστε υπεύθυνοι για αυτά. Διαχειριστείτε τη ζωή σας μόνοι σας.
3. Θα αναφερθώ στον εαυτό μου ως φίλο.
Σκεφτείτε τι λέτε συνήθως στον εαυτό σας. Είναι αυτά τα εμπνευσμένα, ενθαρρυντικά λόγια που θα λέγατε σε έναν φίλο; Ή προσβλητικά σχόλια που μόνο ο χειρότερος εχθρός σας αξίζει; Όλη την ημέρα μιλάμε σιωπηλά στον εαυτό μας και πιστεύουμε κάθε λέξη που λέμε. Διοχετεύστε λοιπόν την εσωτερική σας φωνή με σύνεση. Αναρωτηθείτε: «Αν είχα έναν φίλο που μου έλεγε συνεχώς αυτά που λέω στον εαυτό μου, πόσο καιρό θα παρέμενε φίλος μου;»
4. Θα ακούσω τι μου λέει η καρδιά μου
Τα συναισθήματα και η διαίσθηση σπάνια μας απογοητεύουν (τουλάχιστον αξίζει να το ελέγξουμε). Και αν βαθιά μέσα σου νιώθεις ότι κάνεις κάτι λάθος, το πιθανότερο είναι να είσαι. Δώστε προσοχή στα αληθινά σας συναισθήματα και ακολουθήστε πού σας οδηγούν. Ακούγοντας την εσωτερική σας φωνή, θα δείτε ότι οι κλειστές πόρτες φαίνονται μόνο έτσι. Στην πραγματικότητα, είναι ανοιχτά σε εσάς.
5. Θα ζήσω όπως πιστεύω ότι είναι σωστό.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ακολουθήσει το μονοπάτι που σας κάνει. Είναι φυσιολογικό ότι κάποιοι άνθρωποι στη ζωή σας δεν θα το εγκρίνουν αυτό και θα προσπαθήσουν να σας αποθαρρύνουν με κάθε δυνατό τρόπο. Άλλωστε, όλοι έχουμε διαφορετικές ιδέες για την ευτυχία. Δεσμευτείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ευτυχία. Όσο λυπηρό κι αν ακούγεται, για να πετύχεις αυτό που θέλεις, θα πρέπει να εγκαταλείψεις κάτι. Και είναι καλύτερα να αφήσετε μια σχέση στην οποία αναγκάζεστε να κάνετε κάτι που δεν θέλετε.
6. Υπόσχομαι να αφήσω ανθρώπους με τους οποίους οι σχέσεις έχουν φτάσει σε αδιέξοδο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζονται στη ζωή μας για μικρό χρονικό διάστημα. Έρχονται, μας διδάσκουν κάτι, αλλάζουν κάτι μέσα μας και φεύγουν. Είναι εντάξει. Δεν τελειώνουν όλες οι σχέσεις, αλλά όλες οι σχέσεις μπορούν να μας διδάξουν πολύτιμα μαθήματα. Αν είσαι ανοιχτός με κάθε άτομο, θα μάθεις πολλά πολύτιμα πράγματα. Μερικές φορές είναι περίεργο να συνειδητοποιείς ότι έχεις αφιερώσει πολύ χρόνο σε κάτι με το οποίο δεν έχεις πλέον καμία σχέση. Αλλά δεν πρέπει να το μετανιώσεις. Όλα πάνε ακριβώς όπως πρέπει.
7. Θα χαμογελάω ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.
Ακόμα και σε δύσκολες στιγμές, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να θυμηθείτε ποιος είστε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία για εσάς. Και μετά χαμογέλα. Δεν υπάρχει τίποτα πιο όμορφο και δυνατό στον κόσμο από ένα χαμόγελο μέσα από δάκρυα. Ο καθένας μπορεί να είναι ευτυχισμένος όταν όλα γίνονται εύκολα. Χρειάζεται όμως να έχεις δυνατό χαρακτήρα για να μπορείς να χαμογελάς σε μια κατάσταση που σε κάνει να κλαις. Να θυμάστε ότι ο καιρός θα περάσει και όλα θα πάνε καλύτερα. Συνέχισε λοιπόν. Τελικά εμφανίζονται μόνο λόγω δύσκολων συνθηκών.
8. Θα εκτιμήσω τη ζωή που έχω.
Λοιπόν, όπου δεν το κάνουμε. Πάρα πολλοί άνθρωποι υπερτιμούν αυτά που δεν έχουν και υποτιμούν αυτά που έχουν. Μην είσαι ένας από αυτούς. Εισπνεύστε βαθιά. Μην ανησυχείς για το παρελθόν. Εστιάστε σε αυτό που πρέπει να κάνετε σήμερα, όχι σε αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε χθες. Να θυμάσαι ότι όταν χάνεις κάτι, πάντα βρίσκεις κάτι άλλο. Εκτιμήστε αυτό που έχετε και ποιοι είστε σήμερα. Εξάλλου, η ζωή δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να είναι όμορφη. Μετρήστε τις επιτυχίες σας, όχι τα προβλήματά σας. Απλά πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο και θα αρχίσει να αλλάζει προς το καλύτερο.
9. Θα χρησιμοποιήσω τις δυνάμεις μου για να κάνω τον κόσμο καλύτερο.
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι δεν έχουν δυνάμεις και επομένως δεν προσπαθούν να κάνουν τίποτα. Σε έναν κόσμο γεμάτο αμφιβολίες, βρείτε το κουράγιο να είστε ονειροπόλος. Σε έναν κόσμο γεμάτο θυμό, βρείτε το θάρρος να συγχωρήσετε. Σε έναν κόσμο γεμάτο μίσος, βρες το κουράγιο να αγαπήσεις. Σε έναν κόσμο γεμάτο δυσπιστία, βρείτε το θάρρος να πιστέψετε. Και όταν το κάνετε αυτό, θα ανακαλύψετε πτυχές της προσωπικότητάς σας που ποτέ δεν ήξερες ότι υπήρχαν. Ο κόσμος σε χρειάζεται.
10. Θα αφιερώσω χρόνο στη βελτίωση του εαυτού μου.
Όταν κάνεις κάτι, πρέπει να προσπαθείς να το κάνεις σωστά. δεν γίνεται τυχαία. Η αριστεία είναι το αποτέλεσμα της μεγάλης πρόθεσης, της εστιασμένης προσπάθειας, της ουσιαστικής διαχείρισης, της επιδέξιας εκτέλεσης και της ικανότητας να βλέπεις ευκαιρίες και όχι εμπόδια. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η δουλειά που γίνεται δεν πρέπει να κρίνεται από το πού βρίσκεστε τώρα, αλλά από την απόσταση που έχετε περπατήσει. Το κυριότερο είναι να είσαι επιμελής και να ακολουθείς τον δρόμο της προόδου βήμα-βήμα, μέρα με τη μέρα.
11. Θα βγω έξω από τη ζώνη άνεσής μου.
Όταν παλεύετε, μην το εκλάβετε ως αποτυχία. Πίσω από κάθε μεγάλη επιτυχία κρύβονται μεγάλες δυσκολίες που πρέπει να ξεπεραστούν. Να το θυμασαι. Όταν προσπαθείς το καλύτερο, γίνεσαι πιο έξυπνος και δυνατός. Κάντε λάθη, σκοντάψτε, πάρτε μαθήματα και μην σταματήσετε ποτέ να μεγαλώνετε.
12. Θα δεχτώ την αλλαγή όταν είναι απαραίτητο.
Προσπαθούμε πάντα να κάνουμε τη σωστή επιλογή, αλλά πώς καταλαβαίνουμε ότι τώρα είναι η στιγμή που πρέπει να αλλάξουμε κάτι και να προχωρήσουμε; Υπάρχουν πάντα προειδοποιητικά σημάδια και τα παρατηρείς, αλλά δεν θέλεις πάντα να το παραδέχεσαι. Σχέσεις, εργασία, τόπος διαμονής - όλα αυτά έχουν ημερομηνία λήξης. Και συχνά συνεχίζουμε να είμαστε στο ίδιο μέρος με τους ίδιους ανθρώπους, κάνοντας το ίδιο πράγμα, απλά επειδή φοβόμαστε. Το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο: πόνος, απογοήτευση, λύπη. Να είστε πιο έξυπνοι. Αγκάλιασε την αλλαγή με ανοιχτές αγκάλες αν καταλαβαίνεις ότι είναι απαραίτητη.
