Τα οφέλη και οι βλάβες του τσιγκόνγκ για την υγεία και τη μακροζωία των γυναικών γενικότερα. Qigong - τι είναι; Υγεία τσιγκόνγκ: πρακτική, θεραπεία και κριτικές

Καλησπέρα, αγαπητοί αναγνώστες! Επί του παρόντος, το κινεζικό τσιγκόνγκ γυμναστικής υγείας έχει γίνει πολύ δημοφιλές. Και αυτό δεν είναι τυχαίο - από την αρχαιότητα, οι Κινέζοι ήξεραν πώς να παρατείνουν τη ζωή ενός ατόμου, πώς να διατηρούν τη νεολαία και την υγεία. Το μοναδικό σύστημα ανάκτησης έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για φυσική βελτίωση, αλλά και για αυτοπραγμάτωση. Μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες ποια προβλήματα λύνει το τσιγκόνγκ - ένα σύμπλεγμα για αυτοίαση - και αν αξίζει να αφιερώσετε τον χρόνο σας σε αυτό.

Τι είναι το Qigong;

Η λέξη "τσιγκόνγκ" αποτελείται από δύο κινεζικούς χαρακτήρες: Qi - ζωτική ενέργεια και "Γκονγκ" - δουλειά, επιτεύγματα. Το συγκρότημα γυμναστικής τσιγκόνγκ ήρθε σε εμάς από τις ανατολικές πρακτικές. Συνδυάζει πολλά πλεονεκτήματα: δεν έχει αντενδείξεις, δεν απαιτεί σωματική προπόνηση, το αποτέλεσμα έρχεται σχετικά γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Η θεραπευτική και βελτιωτική γυμναστική τσιγκόνγκ δεν είναι, φυσικά, μόνο γυμναστική. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι μια πνευματική πρακτική, η οποία περιλαμβάνει, εκτός από πνευματικές και σωματικές πτυχές, και την αύξηση της ζωτικής ενέργειας. Η έννοια της κινεζικής γυμναστικής εστιάζει στην ψυχοσωματική αυτοβελτίωση, μια αρμονική, χαρούμενη και υγιή ζωή βασισμένη σε βαθύ πνευματικό περιεχόμενο. Αυτοί είναι οι στόχοι της γυμναστικής υγείας τσιγκόνγκ.

Το σετ ασκήσεων γυμναστικής τσιγκόνγκ είναι απλό, αποτελεσματικό και προσβάσιμο σε όλους, χωρίς περιορισμούς, σε οποιαδήποτε ηλικία. Με τη βοήθεια αυτής της γυμναστικής, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στη βελτίωση της υγείας, την ομαλοποίηση της συναισθηματικής σας κατάστασης, την αύξηση της ζωτικής ενέργειας και τη βελτίωση της ανοσίας του σώματος.

Η τεχνική αυτής της γυμναστικής είναι η βάση για σωστή αναπνοή και σωστή θέση σώματος. Ιδιαίτερη προσοχή όμως δίνεται στη συνείδηση.

Χρειάζονται χρόνια για να βυθιστείτε στη φιλοσοφία των κινεζικών ασκήσεων, αλλά για να βελτιώσετε την υγεία σας με τη βοήθεια ενός συγκροτήματος γυμναστικής τσιγκόνγκ, αρκούν 2-3 μήνες τακτικών ασκήσεων. Μάθετε τι άλλο υπάρχουν από το άρθρο μας.

Πρακτικές του Alexander Mamatov. ΕΝΑ ενεργοποίηση της σπονδυλικής στήλης, 9 αποτελεσματικά μαθήματα ενεργοποίησης σημείων, Σύμπλεγμα ψυχοενεργειακής γυμναστικής Πάρτε πρακτικές εδώ !

Τα οφέλη του Qigong

Ένα άτομο που ασκεί κινεζική γυμναστική γνωρίζει μια μοναδική μέθοδο ενεργοποίησης της ζωτικής ενέργειας: ξέρει πώς να αυξήσει τη ζωτική του ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα και να την κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση, η οποία του επιτρέπει όχι μόνο να θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά και να γίνει περισσότερο τέλειο πνευματικά.

Το Qigong είναι πολύ χρήσιμο θεραπευτική και βελτιωτική γυμναστική για άτομα άνω των 40 ετών. Οι άνθρωποι αποκτούν καλή φυσική κατάσταση, αντίσταση στο στρες και πνευματική αρμονία.

Οι γυναίκες, έχοντας κατακτήσει αυτές τις ασκήσεις, παραμένουν νεανικές και ελκυστικές. Και το πιο σημαντικό, αρρωσταίνουν λιγότερο.

Θέλετε να μάθετε τι άλλο είναι καλό για τη γυναικεία ελκυστικότητα; Διαβάστε αυτό.

Η γυμναστική βασίζεται σε ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην κατάκτηση της ζωτικής ενέργειας τσι.

Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επανέρχονται στο φυσιολογικό και γίνεται ευκολότερο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και την αϋπνία.

Οι ασκήσεις Qigong χαλαρώνουν το σώμα, τεντώνουν τους μύες και ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση. Το σώμα γίνεται πλαστικό, εύκαμπτο, οι αρθρώσεις ανακτούν την προηγούμενη κινητικότητά τους. Το Qigong είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη ζωτικότητα και την ενέργεια.

Είναι καλύτερο να μελετάτε το τσιγκόνγκ όχι μέσω βιβλίων, αλλά με έναν εκπαιδευτή σε ειδικές τάξεις ή, τουλάχιστον, από εγγραφές βίντεο.

Μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Οι πρωινές πρακτικές τσιγκόνγκ δίνουν δύναμη και αυξάνουν την ενέργεια.

Το βραδινό σύμπλεγμα τσιγκόνγκ βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ηρεμεί το μυαλό και χαλαρώνει τους κουρασμένους μύες.

Υπάρχουν περισσότερα από 50 είδη θεραπευτικών ασκήσεων, κάθε άσκηση έχει τη δική της επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Ως εκ τούτου, συντάσσονται συμπλέγματα για την εξάλειψη προβλημάτων υγείας, τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης, για ηλικιωμένους και νέους, ακόμη και για εγκύους.

Θα επικεντρωθούμε σε ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη και το στρες.

Αντιστρες σύμπλεγμα γυμναστικής τσιγκόνγκ

Για να είστε σε αρμονία και ειρήνη με τον εαυτό σας, εκτελείτε αυτές τις απλές ασκήσεις καθημερινά. Αρκεί να τα κάνετε ομαλά 10 φορές.

1. Αρχική θέση – πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ακουμπούν ελεύθερα κατά μήκος των γοφών
2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους και τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, κάντε ένα μισό squat, χαμηλώνοντας τα χέρια σας
3. Εισπνεύστε ξανά και σηκώστε απαλά τα χέρια σας προς τα εμπρός, μετά προς τα επάνω, εκπνεύστε και χαμηλώστε τα από τα πλάγια, περιγράφοντας έναν κύκλο.
4. Λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετώντας τους μπροστά από το στήθος σας, σφίξτε τις γροθιές σας. Εκτελέστε στροφές: προς τα δεξιά - εισπνεύστε, προς τα αριστερά - εκπνεύστε.
5. Τα χέρια στη μέση, περιστρέψτε τη λεκάνη προς τη μία κατεύθυνση, επαναλάβετε προς την άλλη.
6. Διεξαγωγή ζωτικής ενέργειας τσι μέσω των εσωτερικών οργάνων. Με λυγισμένα γόνατα, πάρτε γρήγορες αναπνοές και εκπνέετε με το στομάχι σας.
7. Χέρια με τις παλάμες πιεσμένες μεταξύ τους. Εισπνεύστε – μισό οκλαδόν, τα χέρια στα πλάγια, εκπνεύστε και ισιώστε τα πόδια σας.
8. Πόδια ενωμένα, χέρια με διπλωμένες παλάμες μπροστά από το στήθος.
9. Εισπνεύστε – σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, με ενωμένα χέρια, τεντώστε δυνατά προς τα πάνω. Εκπνεύστε - εισπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας, κρατήστε την αναπνοή σας, λυγίστε στα πλάγια.

Λοιπόν, αγαπητέ αναγνώστη, μιλήσαμε πολύ σύντομα για αυτή τη μαγική γυμναστική, η οποία ασκείται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο εδώ και αρκετές εκατοντάδες χρόνια. Χωρίς αμφιβολία, τα μαθήματα τσιγκόνγκ είναι μια μοναδική μέθοδος ενεργοποίησης ζωτικής ενέργειας. Κι εκεί που πάλλεται η ενέργεια, η ζωή μαίνεται.

Το πώς αντιλαμβάνεστε αυτό το μέρος της κινεζικής φιλοσοφίας εξαρτάται από εσάς. Αλλά αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε, εδώ είναι ένα βίντεο για την εκπαίδευση τσιγκόνγκ για αρχάριους που θα σας βοηθήσει

Αλλά και παραδοσιακά σας υπενθυμίζουμε ότι πριν από οποιεσδήποτε καινοτομίες στη ζωή σας, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο σας ήταν χρήσιμο και θα το μοιραστείτε με τους φίλους σας κάνοντας κλικ στα παρακάτω κουμπιά.

Μου κάνουν συχνά το ερώτημα: ποια είναι τα οφέλη του τσιγκόνγκ; Και αποφάσισα να το απαντήσω στο blog μου.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τσιγκόνγκ είναι κάποιο είδος μυστηριώδους συστήματος. Άλλοι πιστεύουν ότι είναι ένα είδος φυσικής αγωγής. Μερικοί άνθρωποι συνδέουν το τσιγκόνγκ με ακροβατικά ακροβατικά, υπεράνθρωπες δυνατότητες, πολεμικές τέχνες κ.λπ. Οι περισσότεροι το θεωρούν απλώς κινέζικη γυμναστική.

Κατά την κατανόηση μου, το τσιγκόνγκ είναι μια μέθοδος, είναι ένα σύστημα σωματικής, διανοητικής και πνευματικής βελτίωσης. Η λέξη τσιγκόνγκ, που μεταφράζεται χαλαρά από τα κινέζικα, σημαίνει «εργάζομαι με την ενέργεια του αέρα» και η εξάσκηση του τσιγκόνγκ σημαίνει συσσώρευση και μετατροπή αυτής της ενέργειας.

Η ηλικία των γραπτών πηγών που περιγράφουν τα συστήματα τσιγκόνγκ είναι περίπου 4000 χρόνια, αλλά σύμφωνα με άλλες πηγές, το τσιγκόνγκ είναι πολύ παλαιότερο. Οι σύγχρονοι επιστήμονες θεωρούν το τσιγκόνγκ ένα από τα πιο αρμονικά συστήματα ανθρώπινης ανάπτυξης, μαζί με τη γιόγκα. Το Qigong σας βοηθά να παραμένετε σε φόρμα και να αποφύγετε το άγχος. Όσοι ασκούν τακτικά τσιγκόνγκ ζουν πολύ περισσότερο από το μέσο όρο, αρρωσταίνουν σπάνια και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε δηλητηρίαση. Με την εξάσκηση του τσιγκόνγκ, μπορείτε να βρείτε κρυμμένα αποθέματα μέσα σας και να μάθετε να τα χρησιμοποιείτε. Σήμερα, τα μαθήματα τσιγκόνγκ γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στους επισκέπτες των γυμναστηρίων και των κέντρων υγείας.

Οι ασκήσεις Qigong είναι θεμελιωδώς διαφορετικές από τη συνηθισμένη γυμναστική. Η γυμναστική είναι μια μορφή κίνησης που εστιάζει μόνο στους μύες του σώματος. Ο στόχος των ασκήσεων τσιγκόνγκ δεν είναι μόνο η επιφανειακή μυϊκή ανάπτυξη. Αυτές οι ασκήσεις ομαλοποιούν τις λειτουργίες ολόκληρου του σώματος, ρυθμίζουν ακούσιες διαδικασίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, η πέψη, η απομάκρυνση των αποβλήτων, ο μεταβολισμός κ.λπ., και έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία όλων των ενδοκρινών αδένων και οργάνων, καθώς και στο νευρικό σύστημα και εγκέφαλος. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με βαθιά αναπνοή ενώ το σώμα εκτελεί διάφορες στάσεις. Κάθε μία από τις ασκήσεις τσιγκόνγκ συνδυάζει διαφορετικές διαδικασίες μέσα στο σώμα. Επομένως, το τσιγκόνγκ μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο σωματικά, διανοητικά, ηθικά και πνευματικά.

Κάθε άτομο έρχεται στα μαθήματα τσιγκόνγκ για διαφορετικούς λόγους. Κάποιος αναζητά βελτίωση της υγείας του, κάποιος θέλει να ξεφύγει από τα προβλήματα και τη φασαρία της καθημερινότητας, κάποιος θέλει να προχωρήσει σε ένα νέο επίπεδο πνευματικής ανάπτυξης, να ανακαλύψει νέες πτυχές της προσωπικότητάς του, να καλλιεργήσει ορισμένες ιδιότητες και χαρακτηριστικά χαρακτήρα κ.λπ. Η λίστα θα μπορούσε να συνεχιστεί για πολύ καιρό, αλλά το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ανεξάρτητα από το ποιος έρχεται για τι, όλοι παίρνουν ακριβώς αυτό. Ο καθένας παίρνει αυτό που θέλει. Εξάλλου, το τσιγκόνγκ είναι και ένας δρόμος προς την εσωτερική αρμονία και συμφωνία, και ένας τρόπος για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα, και μια ευκαιρία να γίνετε πιο επιτυχημένος και γεμάτος αυτοπεποίθηση άτομο.

Η εξάσκηση του τσιγκόνγκ μας επιτρέπει να ξεφύγουμε από τα προβλήματα και τη φασαρία, να χαλαρώσουμε και να φέρουμε το μυαλό μας σε μια ήρεμη κατάσταση. Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για την ψυχική μας ισορροπία. Ένα αίσθημα εσωτερικής αρμονίας μας επιτρέπει να χτίζουμε σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω μας πιο αποτελεσματικά και ευγενικά. Χάρη στα μαθήματα τσιγκόνγκ, γινόμαστε πιο ανεκτικοί με τους άλλους, μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είμαστε, με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά μας. Η εξάσκηση του τσιγκόνγκ σας δίνει την ικανότητα να κατανοείτε καλύτερα και να αισθάνεστε τους άλλους ανθρώπους.

Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να εξασκούν τσιγκόνγκ για να γίνουν πιο δυνατοί και να καλλιεργήσουν εσωτερικό σθένος. Εξάλλου, το τσιγκόνγκ όχι μόνο δυναμώνει το σώμα μας, αλλά ενσταλάζει και αυτοπεποίθηση, μας κάνει πιο υπεύθυνους απέναντι στον εαυτό μας και στους ανθρώπους γύρω μας.

Ποια είναι τα αποτελέσματα από την εξάσκηση του τσιγκόνγκ;

Ανακούφιση από το άγχος:Κατά την εκτέλεση ασκήσεων τσιγκόνγκ, ένα άτομο επιτυγχάνει εσωτερική χαλάρωση. Αυτό ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και ηρεμεί τον καρδιακό παλμό, βελτιώνει την πέψη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το Qigong είναι το καλύτερο φάρμακο κατά του φόβου, της κατάθλιψης, της υπερκόπωσης και της αϋπνίας.

Ανακούφιση από τον πόνο:Έρευνα Κινέζων επιστημόνων έδειξε ότι οι τακτικές ασκήσεις τσιγκόνγκ και ο διαλογισμός μπορούν να ενισχύσουν το εξασθενημένο ανοσοποιητικό, να απαλλαγούν από την αρθρίτιδα, τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα και τις χρόνιες ασθένειες. Το Qigong βοηθά επίσης στην ανακούφιση της χρόνιας μυϊκής έντασης.

Υγιεινή αναπνοή:Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναπνοής στο τσιγκόνγκ. Όλα αυτά σας διδάσκουν να αναπνέετε πιο αργά και βαθύτερα, κάτι που βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων, η οποία με τη σειρά της διεγείρει το μεταβολισμό και σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα.

Περισσότερη ευελιξία:Το Qigong βελτιώνει την ευλυγισία των μυών και των τενόντων και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Σύντομα η στάση του σώματος, το βάδισμα και η συμπεριφορά σας στο κοινό θα βελτιωθούν.

Περισσότερη ενέργεια:Οι ασκήσεις Qigong κινούν κάθε μυ του σώματός σας και κυριολεκτικά θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε νέα δύναμη από την κορυφή μέχρι τα νύχια.

Απώλεια βάρους:Με τη μείωση της συγκέντρωσης της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, ακόμη και οι «ήρεμοι» τύποι τσιγκόνγκ μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό βάρος. Το Qigong προωθεί την υγιεινή διατροφή και ενισχύει την επίγνωση του σώματος και την αυτοπεποίθηση.

Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος:Το Qigong βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος επειδή η ροή του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος στα κύτταρα του σώματος γίνεται πιο έντονη. Η υφή του δέρματός σας βελτιώνεται αισθητά.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος:Η πρακτική του Qigong ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα γιατί ηρεμεί τον καρδιακό παλμό, αυξάνει την αντοχή και βελτιώνει την ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου.

Αυτοέλεγχος: Το Qigong σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα και να νιώσετε με ευαισθησία το σώμα σας σε πραγματικό χρόνο.

Όλοι γνωρίζουν την έκφραση: υγιές μυαλό σε υγιές σώμα. Αυτό ακριβώς συμβαίνει στην περίπτωση της τακτικής πρακτικής τσιγκόνγκ: η μνήμη βελτιώνεται, η σωματική και ψυχική σας υγεία ενισχύεται, ο συντονισμός των κινήσεων και η ταχύτητα αντίδρασης του σώματος σε εξωτερικά γεγονότα αυξάνεται. Και αυτό δημιουργεί σταθερά καλή διάθεση και χαρά ζωής!

Με την εξάσκηση του τσιγκόνγκ, φαίνεται να ξυπνάμε από τον ύπνο. Όλες οι κρυμμένες δυνατότητες ενός ανθρώπου αποκαλύπτονται. Μέσα από ασκήσεις τσιγκόνγκ επιτυγχάνει ισορροπία και ζωντάνια.

Το Qigong κάνει το σώμα σας δυνατό και ευέλικτο και το μυαλό σας ήρεμο και ισορροπημένο. Αν θέλετε να αρχίσετε να εξασκείτε τσιγκόνγκ, μην το αναβάλλετε για αργότερα. Βουτήξτε στον κόσμο του τσιγκόνγκ και θα νιώσετε τα θετικά του αποτελέσματα στο σώμα και το πνεύμα σας μετά τα πρώτα μαθήματα. Σε προσκαλώ!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και για τις συσκευές Denas, που μπορούν να δώσουν υγεία σε όλη την οικογένεια, μπορείτε.

Σε αυτό το άρθρο θα κατανοήσουμε την έννοια του τσιγκόνγκ. Τι είναι; Ο όρος σχηματίζεται από τη συγχώνευση δύο λέξεων: Qi (αναπνοή, αέρας, ενέργεια) και Gong (δύναμη, δύναμη, αποτελέσματα εργασίας, δραστηριότητα, επιτεύγματα). Τα ιερογλυφικά συνδυάζονται για να περιγράψουν μεθόδους και συστήματα «καλλιέργειας ενέργειας», καθώς και χειρισμού της ενέργειας του ίδιου του σώματος. Οι σοφοί (που ασκούσαν την αυτοβελτίωση) στην Κίνα πέτυχαν μακροζωία και υγεία ελέγχοντας την ενέργεια του τσι και είπαν ότι η ουσία ενός ατόμου είναι το τσι του.

Σκοπός

Το συγκρότημα τσιγκόνγκ είναι γυμναστική στην οποία δεν υπάρχουν περιορισμοί στη φυσική κατάσταση και την ηλικία. Σε κάθε περίπτωση, αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στη μακροζωία και την υγεία, επομένως, θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη λίστα με τις καθημερινές υποχρεώσεις. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό είναι ότι κάνοντας αυτή τη γυμναστική για 10 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, την κινητικότητα των αρθρώσεων, την ψυχική ηρεμία και το σθένος του σώματος μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Ιδιαιτερότητες

Το Health Qigong είναι εξαιρετικά εύκολο στην εκτέλεση. Δεν απαιτείται μεγάλη περιοχή για άσκηση. Μπορείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους και στο σπίτι. Επιπλέον, οι ασκήσεις τσιγκόνγκ μπορούν να γίνουν στο δρόμο διανοητικά, όταν ταξιδεύετε σε λεωφορείο, μετρό ή τρένο!

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή θέση του σώματος, η χαλάρωση και η ήρεμη αναπνοή από μόνα τους έχουν εξαιρετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα και επίσης εξασφαλίζουν τη σωστή κυκλοφορία της ενέργειας τσι. Η καθημερινή άσκηση ανακουφίζει από την κούραση, αυξάνει τον τόνο του σώματος και εξαλείφει την υπνηλία. Το Qigong για αρχάριους βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Και αυτό οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους.

Η ουσία της θεωρίας

Οι ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ασκήσεις τσιγκόνγκ φέρνουν τον εγκεφαλικό φλοιό σε μια ειδική ανασταλτική, προστατευτική κατάσταση και βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Χάρη στη ρύθμιση της αναπνοής, οι λειτουργίες του νευρικού συστήματος επανέρχονται στο φυσιολογικό. Επιπλέον, οι ασκήσεις τσιγκόνγκ βοηθούν στη θεραπεία ασθενειών που προκλήθηκαν από διαταραχές του νευρικού συστήματος, όπως η νευρασθένεια, τα έλκη, η γαστρίτιδα και η υπέρταση. Με τη βοήθεια ενός συστήματος αναπνευστικών ασκήσεων, είναι επίσης δυνατό να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης και αυτό ήδη βοηθά στην πρόληψη διαφόρων καρδιακών παθήσεων.

Επίδραση στην υγεία

Ο κύριος λόγος για τον οποίο θέλετε να μελετήσετε την πρακτική του τσιγκόνγκ είναι η ισχυρή θεραπευτική επίδραση αυτών των μαθημάτων. Η κύρια αρχή - μια γαλήνια, ήρεμη καρδιά και ένα συγκεντρωμένο μυαλό - παρέχει στο νευρικό σύστημα την ευκαιρία να ξεκουραστεί πλήρως. Χάρη σε αυτό, ο συντονισμός των λειτουργιών διαφορετικών οργάνων βελτιώνεται σημαντικά. Φυσική και βαθιά αναπνοή, στάσεις χαλάρωσης, ομαλές κινήσεις ελεγχόμενες από τη σκέψη - όλα αυτά οδηγούν σε αρμονία «εσωτερικού» και «εξωτερικού», καθαρίζουν τα κανάλια μέσω των οποίων κινείται η ενέργεια qi, καθώς και τα λεμφικά και αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνουν την κατάσταση του πεπτικό και μυοσκελετικό σύστημα

Η αναπνοή και οι σωματικές ασκήσεις τσιγκόνγκ, μαζί με τη συγκέντρωση, είναι το κύριο περιεχόμενο όλου αυτού του συστήματος. Ο αντίκτυπος αυτών των ασκήσεων στην υγεία βασίζεται στη σύνδεση της θέλησης και της συνείδησης με το έργο των εσωτερικών οργάνων και των μυών, επιπλέον, στην ενότητα των ψυχικών και σωματικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος. Οι ασκήσεις εκτελούνται πάντα με ομαλό και αργό ρυθμό. Το εύρος των κινήσεων επιλέγεται ανάλογα με τις ατομικές σας δυνατότητες. Αυτό κάνει το τσιγκόνγκ ιδανικό για αρχάριους σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πότε να εξασκηθείτε;

Η γυμναστική Qigong θα είναι αποτελεσματική εάν οι ασκήσεις εκτελούνται για πρώτη φορά αμέσως μετά το ξύπνημα. Οι πρωινές ασκήσεις θεωρούνται οι πιο χρήσιμες. Την επόμενη φορά που οι ασκήσεις θα γίνουν το βράδυ μετά τη δύση του ηλίου και ακριβώς πριν τον ύπνο - για να καθαρίσετε το μυαλό και να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη κούραση. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις τσιγκόνγκ ξανά στη μέση της ημέρας για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα και να τονώσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Βασικές Αρχές

Η γυμναστική Qigong θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν ακολουθείτε όλες τις αρχές σχολαστικά. Ως επί το πλείστον, είναι εξαιρετικά απλά, επομένως, όσοι τα εξασκούν τα ξεχνούν ή δεν τα προσέχουν. Αλλά χωρίς αυτές τις αρχές, το τσιγκόνγκ μετατρέπεται απλώς σε μια απλή άσκηση που δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επομένως, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους παρακάτω κανόνες.

Το Qigong (τι είναι - δείτε το παραπάνω άρθρο) μπορεί να φέρει αποτελέσματα μόνο με τακτική άσκηση για 10 λεπτά την ημέρα ή περισσότερο. Τα μαθήματα λειτουργούν σε μικρές μερίδες, ενώ οι θετικές αλλαγές γίνονται αισθητές ήδη την 2-3η ημέρα, αλλά το πραγματικό αποτέλεσμα εμφανίζεται μόνο μετά από 2-3 μήνες.

Αποτέλεσμα

Εάν εκτελείτε με συνέπεια αυτές τις ασκήσεις, θα δείτε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

Τώρα ας δούμε μερικά από τα πιο δημοφιλή συγκροτήματα τσιγκόνγκ.

"Zhang-zhuan"

Πρόκειται για στατικές ασκήσεις (όρθια στάση), μια από τις κύριες μεθόδους εκπαίδευσης τσιγκόνγκ. Λαμβάνοντας μία από αυτές τις θέσεις, εστιάζοντας τη συνείδησή σας στην αναπνοή, σε μια σωματική διαδικασία ή εικόνα, μπορείτε να εναρμονίσετε το έργο των εσωτερικών οργάνων και τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να αυξήσετε σημαντικά τη διάρκεια και το βάθος της αναπνοής. Η μέθοδος των 5 πυλώνων χρησιμοποιείται ενεργά. Αποτελείται από 5 θέσεις στις οποίες χρησιμοποιείται μια συγκεκριμένη θέση των χεριών, επηρεάζοντας ένα συγκεκριμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης.

"I Jin Jing"

Αυτό το συγκρότημα δημιουργήθηκε από τον Da Mo, έναν περιοδεύοντα δάσκαλο του Βουδισμού που ήρθε από την Ινδία στην Κίνα. Έχοντας αρχίσει να ζει στο μοναστήρι Σαολίν, έδωσε ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική αδυναμία των μοναχών και αυτό τον αναστάτωσε τόσο πολύ που πήγε στην απομόνωση για 9 χρόνια, όπου ανέπτυξε αυτό το σύμπλεγμα. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν την υγεία και να βελτιώνουν την κυκλοφορία του τσι, καθώς και να χτίζουν δύναμη εστιάζοντας το τσι σε συγκεκριμένους μύες.

"Baduanjin"

Το κύριο περιεχόμενο του συστήματος Baduanjin θεωρείται ότι είναι η αναπνοή και οι σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με τη συγκέντρωση. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων βασίζεται στην ενοποίηση των ψυχικών και σωματικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, στη σύνδεση της συνείδησης με το έργο των εσωτερικών οργάνων και των μυών. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι ομαλός και αργός, το εύρος των κινήσεων ποικίλλει ανάλογα με τις δυνατότητες του ασκούμενου. Αυτό επιτρέπει σε άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης να εξασκηθούν.

Η γυμναστική Qigong για απώλεια βάρους είναι μια από τις παλαιότερες κινεζικές μεθόδους ψυχοσωματικών ασκήσεων που προάγουν την υγεία και τη σωστή λειτουργία του σώματος. Εάν το σώμα λειτουργεί σωστά, τότε δεν θα είναι υπέρβαρο.

Από την άποψη της κινεζικής ιατρικής, ένα άτομο θεωρείται ως ένα πολύπλοκο σύστημα ικανό να αυτορυθμίζεται και να βρίσκεται σε ισορροπία με το περιβάλλον. Η θεωρία του Qigong προσδιορίζει 12 κύρια συστήματα και 8 υποσυστήματα στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Προκειμένου τα συστήματα να λειτουργούν ομαλά, η πρακτική του τσιγκόνγκ πρέπει να τα επηρεάζει σωστά.

Τα πάντα για τη γυμναστική τσιγκόνγκ για απώλεια βάρους

Το Qigong είναι ένα αρχαίο κινεζικό σύστημα που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας του σώματος και του νου. Τα τακτικά μαθήματα τσιγκόνγκ βελτιώνουν την ποιότητα ζωής και μια ειδική δίαιτα και ασκήσεις αναπνοής βελτιώνουν τη σιλουέτα σας. Η γυμναστική Qigong για απώλεια βάρους συνεπάγεται την υποχρεωτική εκπλήρωση αυτών των δύο προϋποθέσεων - διατροφή και αναπνοή. Ας δούμε το πρώτο και το δεύτερο πιο αναλυτικά.

Η σωστή διατροφή σύμφωνα με το τσιγκόνγκ είναι η αρμονία πέντε γεύσεων: γλυκιά, πικρή, αλμυρή, ξινή και πικάντικη. Οι ασκούμενοι του τσιγκόνγκ συνιστούν επίσης να εγκαταλείψετε το κρέας υπέρ της σόγιας και να τρώτε λογικά χωρίς να τρώτε υπερβολικά. Πρέπει να δειπνήσετε το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Σύμφωνα με εκείνους που ασκούν το τσιγκόνγκ, δεν χρειάζεται να τηρούνται άλλοι περιορισμοί. Με τον καιρό, η όρεξή σας θα μειωθεί από μόνη της - εάν, φυσικά, κάνετε τακτικά αυτήν την άσκηση. Πειρασμός;

Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε τακτικά γυμναστική. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα από το τσιγκόνγκ: αν υποσχεθήκατε στον εαυτό σας να εξασκείτε κάθε μέρα, τότε θα πρέπει να εξασκείτε κάθε μέρα. Εάν αποφασίσετε μόνοι σας ότι τα μαθήματα πρέπει να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα, τότε κάντε το. Και παρόλο που στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας, απλά δεν χρειάζεται να τα παρατήσετε - και μέσα σε ένα μήνα θα αποδειχθεί ότι η εξάσκηση του τσιγκόνγκ δεν είναι μόνο εύκολη, αλλά και ευχάριστη. Και η «ενεργοποιημένη» εσωτερική πειθαρχία θα αρχίσει να λειτουργεί στην καθημερινή ζωή, η οποία μετατρέπεται σε μια πιο συνειδητή και τακτική.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις τσιγκόνγκ, αλλά δεν χρειάζεται να τις κυνηγήσετε όλες ταυτόχρονα. Όταν κάνετε εξάσκηση στο σπίτι, είναι σημαντικό να εξασκείτε καλά κάθε κίνηση και μόνο τότε να κάνετε μια νέα. Εξάλλου, το τσιγκόνγκ δεν είναι γυμναστήριο και αυτό το σύστημα θα αρχίσει να λειτουργεί όταν κάνετε τις δικές σας προσπάθειες για να κατανοήσετε τα μυστικά της γυμναστικής.

Μία από τις βασικές τεχνικές τσιγκόνγκ είναι ο Yi Jin Jing. Οι ασκήσεις από αυτό το σύμπλεγμα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύουν τους μυς και συμβάλλουν στην αύξηση της ελαστικότητας των ιστών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα γίνεται δυνατό, υγιές, λεπτό.

Όταν ξεκινάτε μαθήματα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το τσιγκόνγκ δεν είναι απλώς ασκήσεις αναπνοής, αλλά εργασία με ενέργεια. Η ελεύθερη ροή του κάνει το σώμα υγιές - αυτή είναι η βασική αρχή της κινεζικής πειθαρχίας.

Αυτή η άσκηση αναπνοής (τσιγκόνγκ) για απώλεια βάρους εκτελείται το πρωί ή το βράδυ. Μπορεί να γίνει κάθε μέρα, ή κάθε δεύτερη μέρα.

Ποια είναι τα οφέλη του τσιγκόνγκ για την απώλεια βάρους;

Εμπλουτίζει το αίμα με οξυγόνο. Αυτό οδηγεί σε καθαρό μυαλό και μειωμένη όρεξη.

Διαλύει το άγχος και την ένταση. Συχνά τρώμε υπερβολικά λόγω νεύρων. Επίσης, όλα τα μπλοκ και οι σφιγκτήρες αποστραγγίζουν ενέργεια από εμάς. Απλά φανταστείτε ότι περπατάτε χωρίς τσάντες, αλλά στην πραγματικότητα όλο σας το σώμα είναι τεντωμένο, ολόκληρο το μυώδες πλαίσιο είναι τεντωμένο. Εξαλείφει την παράλογη σπατάλη ενέργειας.

Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων αντίστασης στο στρες. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να συνειδητοποιήσετε και να παρακολουθήσετε την ένταση και να την εξουδετερώσετε στην «εισαγωγή».

Επιταχύνει το μεταβολισμό. Σχεδόν κάθε τεχνική αναπνοής είναι παρόμοια με το μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Το Qigong για απώλεια βάρους επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την παροχή αίματος, την εργασία και την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών.

Θεραπεύει διάφορες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν παχυσαρκία.

Εκτός από τα παραπάνω αποτελέσματα, το τσιγκόνγκ για απώλεια βάρους μπορεί να δομηθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες. Η βάση αυτής της διδασκαλίας είναι η πίστη στη ζωτική ενέργεια του Qi. Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη θεωρία ότι ένα άτομο είναι η πηγή της δικής του δύναμης και ενέργειας. Η ικανότητα διανομής του και εξάλειψης της ανεπάρκειας είναι το κλειδί για την ανάκαμψη.

Πλεονεκτήματα της μεθόδου

Τα οφέλη της αποτελεσματικής κινεζικής γυμναστικής Qigong για απώλεια βάρους είναι τα εξής:

• αποτελεσματική αφαίρεση του υπερβολικού λίπους.
• βελτιωμένη υγεία και ευεξία·
• δημιουργώντας μια ελκυστική και λεπτή φιγούρα.
• αυξημένη ζωτικότητα?
• αποκτώντας αυτοπεποίθηση.

Και όλα αυτά χωρίς βαριά άσκηση, μεγάλες οικονομικές δαπάνες, εξαντλητικές δίαιτες και σε μόλις μισή ώρα την ημέρα! Qigong - τα απλά μυστικά ενός όμορφου σώματος

Διατροφή και τρόπος ζωής κατά την προπόνηση τσιγκόνγκ

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό ή με άδειο στομάχι.

Δεν συνιστάται να καπνίζετε, να τρώτε παγωτό, κρύα φρούτα και νερό πριν και μετά τα μαθήματα. Οποιοδήποτε παγωμένο υγρό ή τροφή αφαιρεί ενέργεια από το στομάχι και, κατά συνέπεια, ακυρώνει το αποτέλεσμα της άσκησης.

Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις το πρωί, μετά τον ύπνο ή το βράδυ, πριν τον ύπνο. Δεν πρέπει να κάνετε μάθημα εάν είστε πολύ κουρασμένοι, πολύ νευρικοί ή δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Μόνο μια ήρεμη κατάσταση του μυαλού θα σας επιτρέψει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις.

Τώρα ας συνοψίσουμε τα παραπάνω. Για να εξασκηθείτε στη γυμναστική τσιγκόνγκ, χρειάζεστε φαρδιά ρούχα, λίγο ελεύθερο χώρο σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο ή σε εξωτερικούς χώρους με καλό καιρό και λίγο ελεύθερο χρόνο. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αρχίσετε να μαθαίνετε το συγκρότημα γυμναστικής τσιγκόνγκ.

Τα συγκροτήματα γυμναστικής Qigong χωρίζονται σε στατικές ασκήσεις, ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού και δυναμικές ασκήσεις.

Ασκήσεις Qigong για την ομαλοποίηση του βάρους - βίντεο

Άσκηση "Βάτραχος"

Μειώνει την πείνα. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα. Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν μια γροθιά με το αριστερό τους χέρι και να τη σφίξουν με το δεξί. Για τους άντρες είναι το αντίθετο.

Στη συνέχεια θα πρέπει να σκύψετε έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ακουμπούν στα γόνατά σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στα σφιγμένα χέρια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, ενώ το στομάχι σας πρέπει να φουσκώνει, στρογγυλό, σαν μπαλόνι, γεμίζοντας αέρα.

Άσκηση "κύμα"

Βοηθά στην καταπολέμηση της αυξημένης όρεξης. Πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα, να λυγίζετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Το ένα χέρι πρέπει να τοποθετείται στο στήθος, το άλλο στο στομάχι. Κατά την εισπνοή, θα πρέπει να φουσκώσετε το στήθος σας και να τραβήξετε το στομάχι σας. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο στην αρχή και θέλει εξάσκηση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 20 φορές.

Άσκηση "Lotus"

Επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα. Πρέπει να καθίσετε στη θέση του λωτού, να κλείσετε τα μάτια σας, να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να βυθιστείτε σε αυτήν. Θα πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά για τουλάχιστον 5 λεπτά μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία και να αποκοιμηθείτε. Σταδιακά η διάρκεια της άσκησης αυξάνεται στα 15 λεπτά.

Σύμφωνα με Κινέζους γιατρούς, οι αναπνευστικές ασκήσεις τσιγκόνγκ για απώλεια βάρους σάς επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος χωρίς να αισθάνεστε ένα συνεχές αίσθημα πείνας και κόπωσης από τη βαριά άσκηση.

Αντενδείξεις στην πρακτική του τσιγκόνγκ

Μόνιμος

• τη γενική σοβαρότητα της κατάστασης, όταν δεν είναι πρακτικά δυνατή καμία ενέργεια, καθώς οδηγεί μόνο σε επιδείνωση·
• ψυχικές διαταραχές;
• οριακές ψυχικές καταστάσεις?
• οργανικές καρδιακές βλάβες - μη αντιρροπούμενα ελαττώματα. παροξυσμική ταχυκαρδία; κολπική μαρμαρυγή; αορτικό ανεύρυσμα, μυοκαρδιακή δυστροφία.
• ασθένειες αίματος?
• μολυσματικές βλάβες του μυοσκελετικού συστήματος.
• σοβαρές τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο, τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης με μη ικανοποιητική αποζημίωση.
• νευρολοιμώξεις?
• σοβαρές διαταραχές στο διάγραμμα του σώματος.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και στις περιπτώσεις που αναφέρονται εδώ, η πρακτική του τσιγκόνγκ μπορεί να επιφέρει θετικά αποτελέσματα, αλλά μόνο υπό την καθοδήγηση και τη συγκατάθεση του Κυρίου. Η εγγραφή στο μάθημα σε αυτές τις περιπτώσεις είναι δυνατή μόνο με βάση τα αποτελέσματα μιας προκαταρκτικής ατομικής συνέντευξης.

Προσωρινός

• συστηματική λήψη μεγάλου αριθμού φαρμάκων.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• μετεγχειρητική περίοδος?
• σοβαρή σωματική κόπωση?
• υπερθέρμανση και υποθερμία?
• η θερμοκρασία του σώματος είναι πάνω από 37 και κάτω από 36,2 μοίρες.
• σκληρή σωματική εργασία?
• επαγγελματικές ή αρκετά μεγάλης κλίμακας αθλητικές δραστηριότητες·
• γεμάτο στομάχι;
• Η διαμονή σε χαμάμ ή σάουνα επιτρέπεται όχι νωρίτερα από έξι έως οκτώ ώρες μετά τα μαθήματα ή τέσσερις ώρες πριν από αυτά.

Στατιστικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας τσιγκόνγκ

Δεδομένου ότι η θεραπεία τσιγκόνγκ για την απώλεια βάρους μόλις αρχίζει να αναπτύσσεται εδώ (στη Ρωσία), θα παρουσιάσουμε δεδομένα για μια τέτοια θεραπεία από ένα άρθρο ενός Κινέζου γιατρού.

Σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι σημαντικό να διατηρείτε την υγεία, το βάρος και τον τόνο του σώματος. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μαθήματα γιόγκα, μαθήματα γυμναστικής, μαθήματα αεροβικής ή γυμναστήριο. Μια υψηλής ποιότητας αντικατάσταση με τη μορφή μιας απλής πρωινής προθέρμανσης είναι απαραίτητη για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Οι συνήθεις κάμψεις, τα squats και τα lunges συχνά γίνονται βαρετά. Υπάρχει μια χρήσιμη εναλλακτική λύση - κινεζικές ασκήσεις αναπνοής Qigong, το οποίο υπάρχει για περίπου 7 χιλιάδες χρόνια.

Αναπνευστικές ασκήσεις Qigong: ποια είναι τα οφέλη;

Το Qigong είναι εντελώς διαφορετικό από τις παραδοσιακές σωματικές ασκήσεις. Η αρχαία κινεζική γυμναστική συνεπάγεται τη θεραπεία με την επίτευξη αρμονίας μεταξύ των αρσενικών και θηλυκών αρχών σε ένα άτομο, ενωμένη με τη ζωτική ενέργεια Qi - το θεμέλιο κάθε εγκόσμιου. Qigong κυριολεκτικά σημαίνει «εργάζομαι με εσωτερική ενέργεια» στα κινέζικα.

Η κινεζική γυμναστική τσιγκόνγκ είναι μια από τις παλαιότερες θεραπευτικές τεχνικές που στοχεύουν στην αποκατάσταση της ανθρώπινης υγείας.

Η γνώση της τεχνικής της σωστής αναπνοής κατά την εκτέλεση ασκήσεων και η ταυτόχρονη συγκέντρωση στη διαδικασία δίνει ένα ευρύ φάσμα θετικών αποτελεσμάτων:

• απαλλαγή από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις, ευερεθιστότητα.
• βελτίωση της μνήμης, της αντίδρασης και της σκέψης.
• προσαρμογή του ρυθμού ύπνου.
• σταθεροποίηση του κυκλοφορικού συστήματος και της καρδιακής λειτουργίας.
• καθαρή έκδοση;
• πρόληψη της δύσπνοιας?
• εμφάνιση της όρεξης?
• σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα.
• ισχυρή ανοσία?
• πρόληψη της αύξησης της χοληστερόλης στο αίμα.
• αύξηση της αναπαραγωγικής ικανότητας·
• μείωση του κινδύνου ασθενειών του προστάτη στους άνδρες.
• αυξημένη δραστηριότητα των αρθρώσεων και των μυών του σώματος.
• ενίσχυση των οστών και των τενόντων?
• Διόρθωση στάσης?
• απόφραξη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης?
• βελτιωμένος συντονισμός των κινήσεων.

Στο ανθρώπινο σώμα, το Qi κινείται κατά μήκος των λεγόμενων μεσημβρινών και συσσωρεύεται στα ταντάν - τα ενεργειακά κέντρα του σώματος

Υπάρχουν 22 κοινές αλήθειες που δεν μπορούν απολύτως να παραμεληθούν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής:

Όσον αφορά την εξάσκηση, οι αρχάριοι πρέπει απλώς να κατακτήσουν την προπαρασκευαστική άσκηση για να ενεργοποιήσουν την ενέργεια και στη συνέχεια να ακολουθήσουν απλές οδηγίες.

Η προετοιμασία είναι η εξής: πρέπει να πάρετε μια κάθετη θέση και να κοιτάξετε μπροστά, στη συνέχεια να χαλαρώσετε, να καλύψετε το στόμα σας και να αγγίξετε τη γλώσσα σας στον άνω ουρανίσκο, ενώ οι αγκώνες σας είναι χαμηλωμένοι, οι ώμοι σας δεν είναι τεντωμένοι, η πλάτη σας είναι ίσια. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, μετρημένη, το σώμα χαλαρό, η προσοχή συγκεντρώνεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Τώρα έχετε μια βάση. Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός ασκήσεων που απευθύνονται σε διαφορετικά σημεία του σώματος και έχουν διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας.

Οι ασκήσεις γυμναστικής Qigong αναζωογονούν τη ζωτικότητα ενός ατόμου και επίσης επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος

Γυμναστική Qigong για απώλεια βάρους

Η κινεζική γυμναστική έχει μια ασυνήθιστη αλλά ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αποτελείται από τα εξής: οι ομαλές κινήσεις και ακόμη και η αναπνοή χαλαρώνουν τις σκέψεις του ατόμου και, ταυτόχρονα, είναι αντι-στρες.

Σε κατάσταση ηρεμίας, τα λίπη φεύγουν από το σώμα πιο γρήγορα, χωρίς καθυστέρηση, γεγονός που συμβάλλει στην ισορροπία αυτών των ουσιών στον οργανισμό χωρίς να τον υπερκορεσμό. Οι ασκήσεις Qigong όχι μόνο βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά και στη μείωση της λαχτάρας για πρόχειρο φαγητό.

Το υπερβολικό βάρος είναι ο κύριος δείκτης δυσαρμονίας στο σώμα. Μπορείτε να το εξαλείψετε χρησιμοποιώντας 10 βασικά πολύπλοκα βήματα, σχεδιασμένα για 10–15 αθόρυβες επαναλήψεις:

Γυμναστική Qigong για τη σπονδυλική στήλη

Για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, υπάρχει ένα απλό σετ 4 ασκήσεων. Διαρκεί κατά μέσο όρο 10-15 λεπτά. Πρέπει να κάνετε γυμναστική το πρωί. Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από τα προβλήματα και να θυμάστε να αναπνέετε σωστά για να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Το κινεζικό συγκρότημα γυμναστικής τσιγκόνγκ αποτελείται από ειδικές ασκήσεις που λειτουργούν με τη σπονδυλική στήλη και τις ενεργειακές ζώνες που βρίσκονται σε αυτήν

1. "Ο Δράκος που Κουνάει την Κούνια" Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κάντε μια δοκιμαστική κίνηση - κυλήστε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και από τη μία πλευρά στην άλλη, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Κάντε την άσκηση αργά για να πάρετε μια αίσθηση για τις κινήσεις. Αριθμός επαναλήψεων 5 φορές.
2. "Δράκος που χορεύει" Από το squat (μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, γι' αυτό επιτρέπεται ένα μισό squat), σηκώστε και ισιώστε τα γόνατά σας σαν να προσπαθείτε να τα λυγίσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, στη συνέχεια λυγίστε ξανά τα γόνατά σας και μετακινήστε τα κυκλικά.
3. "Χορεύοντας Φίδι" Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και σφιχτά, με τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο ανοιχτά. Σε αυτή τη θέση, περιστρέψτε τους γοφούς σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Εκτελέστε μία προσέγγιση 5 φορές σε κάθε πλευρά.

1. "Ιπτάμενο Φίδι" Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ακόμα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Προσπαθήστε πρώτα να φέρετε τους ώμους σας προς τα εμπρός όσο σας επιτρέπει το τέντωμα, μετά σηκώστε τους και μετακινήστε τους πίσω. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 φορές.

Αντενδείξεις για γυμναστική Qigong

Δεν υπάρχουν αυστηρές ενδείξεις για την άσκηση κινεζικής γυμναστικής, καθώς ο στόχος των ασκήσεων είναι η βελτίωση της γενικής κατάστασης της υγείας με ήπιο τρόπο, αλλά με προσοχή, υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή και σύμφωνα με τις συστάσεις ενός γιατρού, οι άνθρωποι πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις:

• με μη φυσιολογική κινητικότητα των σπονδύλων.
• με σοβαρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε συνδυασμό με παραμόρφωση του θώρακα και παραμόρφωση (μετατόπιση) εσωτερικών οργάνων.
• με τραυματισμό ή μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.
• χωρίς φυσική προπόνηση, με μη ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα ή με μειωμένο μυϊκό τόνο.
• σε παιδική ηλικία και μεγάλη ηλικία?
• στη διαδικασία αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση για την αντικατάσταση κατεστραμμένων δομών της άρθρωσης με τεχνητή πρόθεση, καθώς και στη διαδικασία αποκατάστασης των συνδέσμων μετά από διάστρεμμα.

Με τη σωστή ατομική επιλογή ασκήσεων, ακόμη και με σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορείτε να έχετε τη μέγιστη θετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, κάτι που είναι σημαντικό στη διαδικασία αποκατάστασης.