Αρνητικά συναισθήματα: πώς να απαλλαγείτε και να ελέγξετε. Τύποι αρνητικών συναισθημάτων

Υπό την επίδραση αρνητικών συναισθημάτων, οι άνθρωποι κάνουν τα περισσότερα λάθη στη ζωή τους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από αυτά και να ελέγξετε την εμφάνισή τους.

Συναισθημα- είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα που μεταδίδονται μεταξύ ανθρώπων ή ζώων, που προκαλούνται από γεγονότα και καταστάσεις. Μπορεί να είναι είτε ευχάριστα (θετικά) είτε δυσάρεστα (αρνητικά). Κατά κανόνα, τα αρνητικά συναισθήματα υπερισχύουν των θετικών.

ΛΟΓΟΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ

Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσουμε γιατί και πώς ένα άτομο βιώνει συναισθήματα για να μπορέσει να προετοιμαστεί για αυτά. Τα συναισθήματα προκύπτουν σε κάθε περίπτωση, δεν μπορούν να αποφευχθούν, μπορούν μόνο να ελεγχθούν. Και προκύπτουν λόγω εξωτερικών και εσωτερικών ερεθισμάτων, στα οποία φυσικά αντιδρούμε συναισθηματικά.

Είναι αδύνατο να χωρίσουμε τα ερεθίσματα σε αυτά στα οποία αντιδρούμε συναισθηματικά και σε αυτά που δεν μας προκαλούν συναισθήματα, γιατί ό,τι αντιμετωπίζουμε στον εξωτερικό κόσμο και μας επηρεάζει από μέσα μας προκαλεί συναισθήματα. Απλώς σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να έχουμε μια μέτρια συναισθηματική αντίδραση σε κάτι, ενώ σε άλλες μπορεί να είναι αρκετά βίαιη. Τα συναισθήματα είναι μια έμφυτη αντίδραση σε αντανακλαστικό επίπεδο.

Η φύση έχει φτιάξει τον άνθρωπο έτσι ώστε να μπορεί να αντιδρά σε ορισμένα ερεθίσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Από τη γέννησή μας δεν μπορούμε να σκεφτούμε, να αναλογιστούμε, να αξιολογήσουμε, να συγκρίνουμε. Και ένα άτομο πρέπει να αντιδρά σε ορισμένα ερεθίσματα μόλις γεννηθεί. Επιπλέον, η συνειδητή κατανόηση κάτι απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο από μια στιγμιαία αντανακλαστική αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα.

Επομένως, μια συναισθηματική αντίδραση σε κάτι είναι μια γρήγορη αντίδραση. Είναι ενστικτώδες, ασυνείδητο, πρωτόγονο, αντανακλαστικό, αλλά κυρίως γρήγορο. Και στη φύση, η ταχύτητα έχει μεγάλη σημασία. Εάν οι πρωτόγονοι πρόγονοί μας, έχοντας συναντήσει ένα αρπακτικό, άρχισαν να σκέφτονται τι και πώς έπρεπε να κάνουν, απλά δεν θα είχαν επιβιώσει. Όμως τα συναισθήματα που βίωσαν εκείνη τη στιγμή, κυρίως ο φόβος, τους ανάγκασαν να πάρουν γρήγορες αποφάσεις απαραίτητες για να σώσουν τη ζωή τους.

Επομένως, με αυτή την έννοια, τα συναισθήματα είναι η άμυνά μας έναντι διαφόρων ειδών απειλών στις οποίες ένα άτομο πρέπει να μπορεί να ανταποκριθεί γρήγορα. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν πρέπει σε όλες τις καταστάσεις να υπερισχύουν της λογικής. Επομένως, πρέπει να είστε σε θέση να τους ηρεμήσετε.

ΠΩΣ ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΙΣ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ

Ας εξετάσουμε τις κύριες μεθόδους που έχουν σχεδιαστεί για τον έλεγχο και τη διαχείριση των συναισθημάτων. εάν αυτά τα συναισθήματα είναι καθαρά αρνητικά -θυμός, θυμός, φόβος, φθόνος, μνησικακία, μίσος κ.λπ.- πρέπει να είστε σε θέση να τα εξαλείψετε εντελώς μέσα σας, να τα κάψετε, να τα καταστρέψετε και να τα αντικαταστήσετε με τις απαραίτητες θετικές ιδιότητες που δίνουν δύναμη και αξιοπρέπεια. Όπως η ηρεμία, η υπομονή, η συγχώρεση, η αυτοκυριαρχία, το έλεος, η καλοσύνη και η καλή φύση, η ευγνωμοσύνη, η αποδοχή, η αγάπη.

1. Πρώτα, πρέπει να μάθετε τουλάχιστον να σταματάτε, να συγκρατείτε τον εαυτό σας - μην φωνάζετε ως απάντηση σε πρόκληση ή εκφρασμένη προσβολή, αλλά μάθετε, πριν πείτε οτιδήποτε ως απάντηση (φωνάζοντας), τουλάχιστον μετρήστε μέχρι το δέκα ή πάρτε μια βαθιά ανάσα 3 φορές. Αν το καταφέρατε, αυτή είναι ήδη μια μεγάλη νίκη! Το επόμενο βήμα είναι να σβήσεις αυτό ή εκείνο το συναίσθημα, στην αρχή - τουλάχιστον να το σταματήσεις, να το μπλοκάρεις. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε μια ανάσα και να συνεχίσετε να σκέφτεστε με το κεφάλι σας πριν «θολώσετε» κάτι χωρίς να το σκεφτείτε.

Στην αρχή, ίσως χρειαστεί να ξεφύγετε γρήγορα από την κατάσταση (να τρέξετε έξω από το δωμάτιο ή το γραφείο) για να μην καταρρεύσετε και δημιουργήσετε προβλήματα, να ηρεμήσετε, να αναπνεύσετε, να πιείτε λίγο νερό, να σκεφτείτε ποια είναι η κατάλληλη απάντηση και μετά μπες και πες αυτο που σχεδιαζες.

2. Μέθοδος αλλαγής του εαυτού σας! Το να μεταβείτε σε κάτι άλλο είναι μια καθαρά ψυχολογική μέθοδος και είναι κατάλληλη για άτομα με καλή φαντασία. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι κάποιος δεν σας βρίζει, αλλά σας διαβάζει ποίηση και ευχαριστήστε τον για κάθε λέξη, λέγοντάς τον «Κι εγώ σ’ αγαπώ». Μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει πολύ, αλλά δεν λειτουργεί για όλους αυτή η μέθοδος είναι πιο κατάλληλη για χαρούμενους και δημιουργικούς ανθρώπους. Βοηθά στην πρόληψη της αφύπνισης αρνητικών συναισθημάτων σε αυτά.

3. Μέθοδος αλλαγής άλλης ή θεραπεία σοκ! Ένας φίλος το χρησιμοποίησε. Το αφεντικό άρχισε να της φωνάζει στο ασανσέρ, εκείνη άκουγε και άκουγε, και όταν εκείνος σώπασε, τη ρώτησε ήρεμα και χαμογελώντας: "Evgeny Olegovich, θα ήθελες να σου πω ένα τραγούδι;", - ξαφνιάστηκε, δεν είπε λέξη ως απάντηση και έφυγε σε λάθος πάτωμα. Δεν της φώναξε πια. Αυτό είναι από την κατηγορία της πρόληψης αρνητικών συναισθημάτων στον εαυτό του και του αποκλεισμού τους σε κάποιον άλλο. Αλλά αυτή εξακολουθεί να είναι μια μέθοδος ελέγχου και διαχείρισης.

4. Μέθοδος αυτο-ύπνωσης! Η αυτο-ύπνωση έχει 2 τρόπους - συνηθισμένο και εσωτερικό. Εσωτερικό - αυτό είναι για όσους κατέχουν τις ενεργειακές τεχνικές της αυτο-ύπνωσης και του επαναπρογραμματισμού. Αυτή η μέθοδος, εάν έχει προκύψει ένα αρνητικό συναίσθημα, σας επιτρέπει όχι μόνο να το σβήσετε, αλλά και να το ξαναγράψετε αμέσως σε θετική αντίδραση μέσω της αυτο-ύπνωσης - για παράδειγμα, κάψτε τον θυμό και ανοίξτε τον, αυξήστε την καλή θέληση ή καταστρέψτε τον φόβο και αυξάνουν την αφοβία και το θάρρος.

Απλοποιημένη τεχνική αυτο-ύπνωσης – πρόκειται για επιβεβαιώσεις, δηλαδή προφέροντας ορισμένα προγράμματα στον εαυτό του: «Ενισχύω την ηρεμία», «Ελέγχω τον εαυτό μου», «Είμαι ήρεμος, ανεξάρτητος και άτρωτος», και τα λοιπά.

5. Yogic Breathing – Pranayama! Το Breath of Fire και άλλοι τύποι γιογκικής αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων αυτών, έχουν σκοπό να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματα. Αυτές οι ίδιες τεχνικές, με τακτική εξάσκηση, σας επιτρέπουν να μάθετε να καίτε τα αρνητικά συναισθήματα και να δημιουργείτε εσωτερική γαλήνη. Λένε οι σοφοί - «Η ειρήνη είναι η πόρτα του παραδείσου». Δοκιμάστε το λοιπόν, αξίζει τον κόπο.

6. Τεχνικές και πρακτικές διαλογισμού! Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να μάθετε να κάνετε πολλά σημαντικά πράγματα:

ΕΝΑ)Αναπτύξτε μια κατάσταση βαθιάς γαλήνης και χαλάρωσης για να τη μεταφέρετε σταδιακά σε όλη σας τη ζωή.

ΣΕ)Σε μια άνετη κατάσταση διαλογισμού, μάθετε να αυξάνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα (μέσω της μοντελοποίησης μιας κατάστασης σύγκρουσης), εξετάστε τον θυμό σας, για παράδειγμα, δείτε την αιτία του και αφαιρέστε τον εντελώς, δηλαδή επαναπρογραμματίστε τη συνήθη αντίδρασή σας.

ΜΕ)Βρείτε πιο δυνατές και πιο αξιόλογες αντιδράσεις και κατακτήστε τις διαμορφώνοντας την απαραίτητη κατάσταση στον διαλογισμό. Επιπλέον, αυτό μπορεί να γίνει πολλές φορές μέχρι η αντίδραση να γίνει σταθερή και να αρχίσει να λειτουργεί αυτόματα στην πραγματική ζωή.

7. Αναγνώριση τεχνικής! Ντυθείτε με την εικόνα κάποιου επιλεγμένου ήρωα ή ηρωίδας, εντελώς, φανταστείτε τον εαυτό σας ως αυτόν (ο ήρωας) και δράστε, αντιδράστε σε όλα ακριβώς όπως αυτός. Αναρωτηθείτε τι θα έκανε ένας πραγματικός Ιππότης ή μια αληθινή Κυρία σε αυτή την κατάσταση, φανταστείτε το και μετά παίξτε αυτόν τον άξιο ρόλο μέχρι το τέλος. Λειτουργεί, ωστόσο, αυτή η τεχνική είναι επίσης πιο κατάλληλη για δημιουργικούς ή πνευματικούς ανθρώπους με φαντασία.

8. Προσευχή!Για πιστούς. Όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να εξοργιστείτε και δείτε ότι δεν μπορείτε να συγκρατηθείτε (χάνετε τον έλεγχο) - κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να προσεύχεστε, συγχώρεσε τον Θεό, πάρε την αρνητικότητα σου και του άλλου (του άλλου) από το Φως Αναγκάζει και σας δίνει σε αυτή την κατάσταση ό,τι χρειάζεται περισσότερο (δύναμη, υπομονή, καλή θέληση, ικανότητα συγχώρεσης του παραβάτη, σοφία κ.λπ.). Δουλεύει! Εάν μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά χωρίς να κλείσετε τα μάτια σας, προσευχηθείτε με τα μάτια σας ανοιχτά. Αν νιώθετε ότι δεν αντέχετε την αρνητική πίεση, βγείτε από την κατάσταση (φύγετε από το δωμάτιο για 5 λεπτά και βάλτε τον εαυτό σας σε τάξη).

9. Μοντελοποίηση της κατάστασης. Ας δούμε έναν άλλο πολύ καλό τρόπο προετοιμασίας για καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν έντονα συναισθήματα σε ένα άτομο που είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις. Προσπαθήστε να προσομοιώσετε αυτές τις καταστάσεις στη φαντασία σας, βυθιστείτε σε αυτές και εξετάστε αρκετές επιλογές για τη συμπεριφορά σας, οι οποίες θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο προσεκτικές και αποτελεσματικές.

Κάντε το πολλές φορές, σαν ηθοποιός μπροστά στον καθρέφτη, εκπαιδεύστε τον ψυχισμό σας ώστε να είναι έτοιμος για τα πιο πιθανά σενάρια στη ζωή σας. Και τότε όλα εκείνα τα γεγονότα για τα οποία προετοιμάζεστε με αυτόν τον τρόπο δεν θα σας εκπλήξουν, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας πολύ καλύτερα.

Το σημαντικό εδώ είναι να διασφαλίσετε ότι η σκέψη σας είναι πιο γρήγορη από τα συναισθήματά σας. Δεν υπάρχει πρόβλημα ακόμα, αλλά το λύνετε ήδη - χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας για να είστε ένα βήμα μπροστά από τις αντιδράσεις σας σε ορισμένες καταστάσεις και όχι ένα βήμα πίσω, όπως συμβαίνει με τα συναισθήματα. Παρατηρήστε πόσο εύκολα συγκινούμαστε όταν αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση που δεν μας είναι οικεία. Και γιατί; Επειδή όμως δεν έχουμε έτοιμη απάντηση στο ερώτημα που μας θέτει η ζωή.

Για να μην συμβεί αυτό, φανταστείτε όλες τις πιθανές καταστάσεις στις οποίες μπορεί να βρεθείτε και να βρείτε μια απάντηση σε αυτές, ή καλύτερα, αρκετές που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε αυτές τις καταστάσεις. Με άλλα λόγια, ξεκινήστε τη διαδικασία της σκέψης προτού υπάρξει λόγος να προκύψουν συναισθήματα. Ξεκινήστε να τα ελέγχετε πριν συμβούν.

10. Ξεκούραση.Δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε την ξεκούραση ως έναν από τους τρόπους ελέγχου των συναισθημάτων. Ένα άτομο πρέπει να έχει μια καλή ξεκούραση για να μην είναι πολύ συναισθηματικό, ιδιαίτερα ευερέθιστο. Άλλωστε, όταν κουράζεται, δεν έχει πια αρκετούς πόρους για να σκεφτεί ορισμένα πράγματα και διολισθαίνει στα συναισθήματα, ως μια πιο απλή μορφή αντίδρασης σε διάφορα ερεθίσματα, όπως έχουμε διαπιστώσει. Επομένως, όσο πιο κουρασμένος είστε, τόσο μειώνεται η ποιότητα της σκέψης σας, με τη βοήθεια της οποίας μπορείτε να επεξεργάζεστε τις πληροφορίες που έρχονται σε εσάς και όχι απλώς να αντιδράτε σε αυτές.

Λοιπόν, φαίνεται απλό και κατανοητό, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν μεγάλη σημασία στην ξεκούραση και συχνά την παραμελούν. Μπορούν να δουλέψουν πολύ και να ξεκουραστούν λίγο και μετά, από συγκίνηση, λόγω κούρασης, να κάνουν ένα σωρό διαφορετικά λάθη, το κακό από τα οποία μπορεί να ξεπεράσει σημαντικά τα οφέλη της σκληρής δουλειάς τους.

Αλλά αυτό δεν είναι πάντα προφανές, γι' αυτό και πολλοί άνθρωποι συχνά δεν παίρνουν στα σοβαρά την ανάπαυσή τους, ειδικά την πιο σημαντική μορφή της - τον ύπνο. Καλώ λοιπόν όλους όσους δεν ξεκουράζονται αρκετά να επανεξετάσουν τις απόψεις τους για αυτό το θέμα. Οι ξεκούραστοι άνθρωποι, οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά είναι πιο ισορροπημένοι.

11. Αποταύτιση με τον Εαυτό σου. Ένας τρόπος που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας στις πιο δύσκολες καταστάσεις- αυτή είναι η ικανότητα να αφαιρεί κανείς από την προσωπικότητά του για να κοιτάζει τον εαυτό του από έξω. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αποταυτιστείτε με τον εαυτό σας Η αποταύτιση με τον εαυτό σας είναι μια άποψη του εαυτού σας ως ατόμου στον οποίο συμβαίνει αυτό που παρατηρείτε στη ζωή σας.

Μερικές φορές είναι ακόμη χρήσιμο να φανταστείς τον εαυτό σου ως μια διαφορετική προσωπικότητα, δηλαδή να διασπάσεις συνειδητά την προσωπικότητά σου και από τη θέση της δεύτερης προσωπικότητας να κατανοήσεις τα προβλήματα της πρώτης προσωπικότητας. Αυτό είναι παρόμοιο με τη διασπαστική διαταραχή ταυτότητας, μόνο που σε αυτή την περίπτωση δεν συμβαίνει από μόνη της, όπως στην περίπτωση μιας ψυχικής διαταραχής, αλλά απολύτως συνειδητά, όταν ένα άτομο έρχεται με μια νέα ταυτότητα για τον εαυτό του.

Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο δεν θα εμφανίσει αυτή τη διαταραχή. Το νόημά του δεν είναι να βιώνεις ορισμένα γεγονότα, συναισθήματα, συναισθήματα υπερβολικά ολοκληρωτικά, αλλά να τα βλέπεις από έξω. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εκείνες τις καταστάσεις όπου ένα άτομο είναι πολύ, πολύ άσχημο, πονάει πολύ και υποφέρει πολύ, επομένως δεν μπορεί πλέον να παραμείνει το άτομο με το οποίο ταυτίζεται.

Η διχασμένη προσωπικότητα προκύπτει ακριβώς σε αυτή τη βάση. Επομένως, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό χωρίστε μόνοι σας, συνειδητά, παρά να περιμένετε μέχρι να χαλάσει ο ψυχισμός σας και να πάθετε μια ανεξέλεγκτη ψυχική διαταραχή.

12. Ενεργητική σωματική άσκηση! Η καλή σωματική δραστηριότητα πάντα βοηθά να κάψεις την αρνητικότητα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να χτυπήσετε έναν σάκο του μποξ, κάντε 50 push-ups (20 για γυναίκες) ή κάντε squats. Τρέξτε σε διάδρομο για 20 λεπτά με έντονο ρυθμό. Γενικά, αν έχει συσσωρευτεί και δεν το αντέχεις άλλο, πήγαινε να το πετάξεις, κάψε όλη την αρνητικότητα στην προπόνηση. Δουλεύει! Οι αθλητές που προπονούνται μέχρι εξάντλησης, μέχρι να ιδρώσουν, είναι συνήθως πολύ ήρεμοι άνθρωποι, χωρίς αρνητικά συναισθήματα, γιατί όλη η αρνητικότητα τους καίγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι αδύνατο να ζεις χωρίς συναισθήματα. Αλλά μπορείς να ζήσεις ελέγχοντάς τα. Αν είσαι ο κύριος των συναισθημάτων σου, θα γίνεις κύριος της ζωής σου.

Όσο κι αν προσπαθούμε, μερικές φορές είναι δύσκολο για εμάς να αποφύγουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Ή μήπως δεν είναι απαραίτητο; Τι να τα κάνετε και πώς να τα αντιμετωπίσετε; Αυτό είναι που μιλάμε σήμερα.

Τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να κρύβονται σε κάθε γωνία. Υπάρχουν στιγμές που νιώθετε ότι πρόκειται να εκραγείτε ή να ξεσπάσετε σε κάποιον άλλο ή όταν κάθε μικρό πράγμα μπορεί να σας εκνευρίσει. Αλλά τα αρνητικά συναισθήματα δεν περιορίζονται στον θυμό και τον ερεθισμό: φόβος, φθόνος, απόγνωση - αυτό δεν είναι ολόκληρο το φάσμα. Πώς να αντιμετωπίσετε λοιπόν τα συναισθήματα για να μην βλάψετε τον εαυτό σας ή τον συνομιλητή σας; Πώς να περιορίσετε τον εαυτό σας; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις πιθανές επιλογές για την εργασία με την αρνητικότητα.

Πώς να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα;

Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Δυστυχώς, από την παιδική μας ηλικία συχνά μας διδάσκουν ότι δεν μπορούμε να βιώσουμε αρνητικά συναισθήματα, δεν μπορούμε να κλάψουμε και να «παραταθούμε», είμαστε καταδικασμένοι να δείχνουμε τα λεγόμενα «λάθος» συναισθήματα και καθώς μεγαλώνουμε, μαθαίνουμε να τα εμποδίζουμε. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι τα συναισθήματα είναι ένα είδος σήματος από τον ψυχισμό σας, μια απάντηση στο περιβάλλον και στα εξωτερικά ερεθίσματα. Επομένως, είναι απαραίτητο να αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν πρέπει να τα χωρίζετε υποκειμενικά σε καλά και κακά. Αυτές είναι χρήσιμες πληροφορίες που πρέπει να μάθετε να διαβάζετε. Μην επιπλήττετε ή επιπλήττετε τον εαυτό σας γι' αυτά, γιατί με αυτόν τον τρόπο αυξάνετε μόνο την ποσότητα της αρνητικής εμπειρίας που βιώνετε, κάνοντας έναν κύκλο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα ζήσει, μην προσπαθήσετε να τα ξεφορτωθείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι όταν νιώθετε θυμό απέναντι σε ένα δυσάρεστο άτομο, μπορείτε να αφήσετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας και να του επιτεθείτε, όχι. Αυτό σημαίνει το γεγονός της αποδοχής αυτών των συναισθημάτων. Σας πνίγουν τα δάκρυα, αλλά δεν μπορείτε να τα αντέξετε οικονομικά επειδή «οι άντρες δεν κλαίνε» ή «πρέπει να είσαι δυνατός/δυνατός»; Τίποτα σαν αυτό. Δώστε διέξοδο στην αρνητικότητα. Δεν είναι μυστικό ότι μετά το κλάμα, ένα άτομο αισθάνεται πραγματικά καλύτερα.

Πώς να διώξετε τα αρνητικά συναισθήματα

Βιώνετε έντονο θυμό ή εκνευρισμό; Προσβολή από παρεξήγηση; Συχνά σε τέτοιες καταστάσεις έχουμε έντονη επιθυμία να πετάξουμε κάτι στον τοίχο, να το σπάσουμε σε κομμάτια ή να σκορπίσουμε πράγματα, κάνοντας πραγματικό χάος. Μπορείς να δώσεις διέξοδο σε τέτοια αρνητικότητα, αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνεις όλα τα παραπάνω.

Ανακατευθύνετε την ενέργεια και τα αρνητικά σας συναισθήματα σε μια άλλη, πιο χρήσιμη κατεύθυνση. Για παράδειγμα, μπορείτε να «σβήσετε τον ατμό» στο γυμναστήριο. Ο αθλητισμός επιτρέπει σε πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα αρνητικά συναισθήματα, γιατί εκτός από το γεγονός ότι είναι ένας εξαιρετικός και πολύ χρήσιμος τρόπος να διοχετεύουμε τα συναισθήματα, και κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, παράγονται ενδορφίνες στο σώμα μας - ορμόνες ευτυχίας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση, έτσι δεν είναι;

Και επιπλέον, στις μεγάλες πόλεις σήμερα μπορείτε να βρείτε εξαιρετικές υπηρεσίες για όσους θέλουν να απελευθερώσουν τον θυμό τους - υπηρεσίες σπάσιμο πιάτων. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να σπάσετε κάτι σε κομμάτια, σκεφτείτε αυτήν την επιλογή.

Μια άλλη πιθανή επιλογή για την «ανακατεύθυνση» των συναισθημάτων προς άλλη κατεύθυνση είναι το χιούμορ. Μια πλήρης αναδιάρθρωση των συναισθημάτων στο γέλιο, το οποίο, όπως και το άθλημα, συμβάλλει επίσης στην παραγωγή ενδορφινών στο σώμα μας, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας κάνει επίσης λίγο πιο χαρούμενους. Πιθανότατα έχετε δει, αν όχι στην πραγματική ζωή, τότε στις ταινίες, ότι οι άνθρωποι τείνουν να ξεσπούν ξαφνικά σε γέλια σε δύσκολες και μερικές φορές απελπιστικές συνθήκες και για καλό λόγο.

Βιώνοντας αρνητικά συναισθήματα

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο για να εξαλείψετε τα αρνητικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε την κατάσταση που σας προκάλεσε μια τέτοια συναισθηματική αντίδραση, αντιληφθείτε την ως μια νέα εμπειρία που αποκτήσατε. Είσαι θυμωμένος με τον φίλο σου που άργησε; Αλλά έχετε μερικά επιπλέον λεπτά για να αναπνεύσετε τον καθαρό αέρα της άνοιξης ή να θαυμάσετε τον κόσμο γύρω σας, και ίσως έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε την ανάγνωση των τελευταίων σελίδων του βιβλίου και δεν θα χρειαστεί να το αναβάλετε μέχρι αργότερα. Είστε προσβεβλημένοι από τον σύντροφό σας επειδή δεν θέλει να πάει σε ένα θορυβώδες πάρτι μαζί σας, αλλά προτιμά να μείνει στο σπίτι; Δεν πειράζει, σκεφτείτε πόσες ευκαιρίες έχετε να περάσετε χρόνο μόνοι με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Υπάρχουν πάντα πολλές ευκαιρίες, σε οποιαδήποτε κατάσταση, απλά προσπαθήστε να μην σας οδηγούν τα αρνητικά σας συναισθήματα. Μόλις δείτε τα οφέλη στην παρούσα κατάσταση, τα αρνητικά συναισθήματα θα διαλυθούν από μόνα τους.

Και αν όλα είναι αρκετά εύκολα με την αποδοχή, τότε με την κατανόησή τους είναι πολύ πιο δύσκολο. Όταν βιώνετε αρνητικότητα, προσπαθήστε να το καταλάβετε κάνοντας τις σωστές ερωτήσεις στον εαυτό σας, από πού προήλθε αυτή η αρνητικότητα και γιατί; Όταν είστε θυμωμένοι με έναν φίλο που καθυστέρησε σε μια συνάντηση, σκεφτείτε αν είστε πραγματικά θυμωμένοι επειδή δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση; Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τι σας προκαλεί να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα, γιατί με την κατανόηση των λόγων έρχεται η κατανόηση του τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Για παράδειγμα, στην ίδια κατάσταση με έναν φίλο που αργεί, θα έχετε μια επιλογή: θα πρέπει να θυμώσετε και να προσβληθείτε με το άτομο που δεν ταιριάζει στην ιδανική εικόνα της ημέρας σας; Η επιλογή είναι δική σου.

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχει μια άλλη πιθανή επιλογή για να δουλέψετε με αρνητικά συναισθήματα, και αυτή η επιλογή πιθανότατα θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια. Ανάλαβε δράση. Έχοντας κατανοήσει την αιτία και τη φύση των αρνητικών συναισθημάτων σας, μπορείτε να εργαστείτε ενεργά μαζί τους. Έτσι, ακόμα και αφού καταλάβετε τον πραγματικό λόγο του εκνευρισμού σας προς τον καθυστερημένο φίλο σας, προσπαθήστε να μιλήσετε μαζί του, εξηγήστε πώς σας επηρεάζει αυτή η κατάσταση. Ή μήπως είστε προσβεβλημένοι από τον άντρα/τη σύζυγό σας επειδή αφιερώνει λίγο χρόνο και προσοχή σε εσάς; Προσπαθήστε να μιλήσετε με το άτομο, χρησιμοποιήστε διάλογο για να εξηγήσετε την κατάσταση στον σύντροφό σας και μιλήστε για το τι ακριβώς σας προσβάλλει. Μαζί, πιθανότατα μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα και με τη λύση του προβλήματος, τα αρνητικά συναισθήματα θα φύγουν. Φυσικά, η αθόρυβη προσβολή, η συσσώρευση δυσαρέσκειας και άλλης αρνητικότητας, είναι πολύ πιο εύκολο από το να βρούμε τη δύναμη να κάνουμε μια ειλικρινή συζήτηση και συχνά εσκεμμένα προτιμάμε να παραμένουμε δέσμιοι αρνητικών, αλλά τέτοιων οικείων συναισθημάτων.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων. Μπορείτε να τους δώσετε μια διέξοδο, να τους ανακατευθύνετε σε διαφορετική κατεύθυνση, να τους αντιμετωπίσετε ή την τρέχουσα κατάσταση, αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να μάθετε για το μέλλον είναι ότι δεν υπάρχουν άσχημα συναισθήματα και ότι είναι φυσιολογικό να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα, γιατί είσαι ζωντανός Άνθρωπος.

Τα συναισθήματά μας συχνά συμπεριφέρονται ως ξεχωριστές οντότητες από εμάς, παρουσιάζοντας περίεργες εκπλήξεις. Για παράδειγμα, ένα αγαπημένο πρόσωπο λέει κάτι ευχάριστο, αλλά εκείνη τη στιγμή νιώθουμε αδιαφορία, αν και, όπως φαίνεται, θα έπρεπε να βιώνουμε χαρά. Δεν είναι πάντα δυνατό να «περιμένουμε» αρνητικά συναισθήματα όπως ένας τυφώνας - εξακολουθούν να μας βρίσκουν και να μας κάνουν να μετανιώνουμε για όσα είπαμε ή κάναμε. Τα καλά νέα: ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίσει τα αρνητικά συναισθήματα - απλά πρέπει να αρχίσετε να τα αντιμετωπίζετε λίγο διαφορετικά.

Από πού προέρχονται τα αρνητικά συναισθήματα;

Οποιαδήποτε αρνητικά συναισθήματα προκύπτουν όταν οι προσδοκίες μας συγκρούονται με την πραγματικότητα. Τα εμπόδια που συναντάμε στον έξω κόσμο μπορούν να χωριστούν σε τρεις τύπους:

Περιστάσεις πέρα από τον έλεγχό σας δημιουργούν φόβο, θυμό και θλίψη

Παράδειγμα: στέκεστε σε μποτιλιάρισμα όταν ξαφνικά ένας γιγάντιος πάγος/δέντρο/όμορφος άγνωστος (υπογράμμιση κατά περίπτωση) πέφτει στο παρμπρίζ με ένα τρακάρισμα, τρομάζοντας σας μέχρι θανάτου. Επιστρέφοντας στο σπίτι, ανακαλύπτεις ότι το μπάνιο έχει καταληφθεί από μυρμήγκια, την κουζίνα από κατσαρίδες και το σαλόνι από εξωγήινους.

Οι μεταμορφώσεις του ίδιου του σώματος προκαλούν ντροπή και ενοχή

Παράδειγμα: μια ώρα αργότερα, υπάρχει ένα ραντεβού και δεν μπορείτε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας μαύρο κουρέλι που το λέγεται τολμηρά «κοκτέιλ φόρεμα», οι μώλωπες κάτω από τα μάτια σας ανταγωνίζονται το χρώμα ενός πάντα και παράξενα σημεία έχουν εμφανιστεί στο δέρμα σας μετά από μια καλλονή διαδικασία με τη συμβουλή ενός «καλού φίλου».

Οι επιθυμίες των άλλων προκαλούν θυμό, ενοχές και εκνευρισμό

Παράδειγμα: ακριβώς τη στιγμή που έχετε τη διάθεση να κάνετε ηλιοθεραπεία δίπλα στην πισίνα, πίνοντας νωχελικά ένα μοχίτο, τα παιδιά απαιτούν να πηδήξουν στο νερό με μια «βόμβα», ο σύζυγος ονειρεύεται ένα μασάζ στη φτέρνα και το αφεντικό κρέμεται σηκώστε το τηλέφωνο με μια άλλη επείγουσα εργασία.

Τι να κάνετε με τα αρνητικά συναισθήματα;

Στις διαλέξεις του για τα αρνητικά συναισθήματα, ο ειδικός στον τομέα των διαπροσωπικών σχέσεων Ruslan Narushevich σημειώνει ότι ένας από τους πιο συνηθισμένους και λανθασμένους τρόπους επίλυσης εσωτερικών συγκρούσεων είναι η καταστολή των αυξανόμενων συναισθημάτων. Συχνά, όταν αντιμετωπίζουμε εμπόδια, αρχίζουμε να αρνούμαστε στον εαυτό μας τις πιο φυσικές συναισθηματικές μας ανάγκες: νομίζουμε ότι είμαστε πολύ επιλεκτικοί ή ευαίσθητοι, προσκολλούμαστε συνεχώς σε μικρά πράγματα. Αυτή η στάση απέναντι στον εαυτό σας περιπλέκει μόνο την κατάσταση - ο εξορθολογισμός δεν θα κάνει πραγματικά το συναίσθημά σας να φύγει. Το έχεις ήδη ζήσει! Η προσδοκία σας δεν συμπίπτει πλέον με την πραγματικότητα. Και αν κατηγορήσετε τον εαυτό σας ότι είστε επιλεκτικοί και μικροπρεπείς, τα αρνητικά συναισθήματα μόνο θα ενταθούν. Τι να κάνουμε λοιπόν;

#1. Επίγνωση

Πάρτε το ρόλο ενός εξωτερικού παρατηρητή. Το νόημα της άσκησης είναι να ονομάσετε νοερά το συναίσθημα που βιώνετε, αντί να βουτήξετε σε αυτό κατάματα. Εάν μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας προτού κατακλύσουν τη συνείδησή σας, θα έχετε την ευκαιρία να ακούσετε τη φωνή της λογικής και να μην ενδώσετε σε αυτήν. Ίσως την επόμενη φορά, αντί να ευχηθείτε έναν οδυνηρό θάνατο στον φύλακα που δεν σας άφησε στο πάρκινγκ, να μπορέσετε να κάνετε νοερά ένα βήμα στο πλάι και να συνειδητοποιήσετε ότι η κατάσταση δεν αξίζει καθόλου τα νεύρα σας. Επίσης, η ερώτηση "πώς νιώθω αυτή τη στιγμή;" σας βοηθά να παρατηρήσετε τα δυσάρεστα μικρά πράγματα που δηλητηριάζουν κρυφά την ύπαρξή σας: κρύο, μια άβολη στάση, μια βαρετή ταινία... Αυτού του είδους οι λεπτομέρειες μπορούν συνήθως να εξαλειφθούν πολύ απλά: κλείστε το παράθυρο, καθίστε πιο άνετα, κλείστε την τηλεόραση. Απλά πρέπει να μπορείς να το παρατηρήσεις και να το συνειδητοποιήσεις!

Ο Andy Puddicombe, ένας πρώην βουδιστής μοναχός και ο δημιουργός της παγκοσμίως διάσημης εφαρμογής διαλογισμού Headspace, συγκρίνει τις σκέψεις με αυτοκίνητα που οδηγούν σε έντονη κίνηση. Αντί να στεκόμαστε στην άκρη του δρόμου και να παρακολουθούμε την κίνηση, συχνά ορμούμε να κυνηγάμε το ένα ή το άλλο αυτοκίνητο, τελικά δεν κινούμαστε πουθενά. Το φασαριόζικο τρέξιμο απαιτεί χρόνο και ενέργεια, όταν μπορείτε απλά να παραμερίσετε και να καταλάβετε ήρεμα πού και γιατί να πάτε.

Αυτό ισχύει και για τα συναισθήματά μας: μπορεί να παρασυρθούμε τόσο πολύ από τα συναισθήματα ενοχής που τρώμε σοκολάτα, την απροθυμία να πάμε γυμναστήριο και τη δυσαρέσκεια προς τον εκλιπόντα σύζυγό μας, που απλά δεν θα μπορέσουμε να βγούμε από το φαύλο. κύκλο των ίδιων εμπειριών. Σε αυτή την περίπτωση, ο διαλογισμός, ακόμα κι αν είναι πολύ σύντομος και αυθόρμητος, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε τη συνήθεια να έχετε επίγνωση της συναισθηματικής σας κατάστασης, ώστε να μην ξαναζήσετε κάτι παρόμοιο.
Δεν μπορείτε ή δεν ξέρετε πώς να διαλογίζεστε; Αποκτήστε μια αποκλειστική εφαρμογή παρακολούθησης συναισθημάτων που ελέγχει τακτικά τη διάθεσή σας (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools, κ.λπ.) Οι περισσότεροι πιθανότατα θα προτείνουν να δοκιμάσετε απλές ασκήσεις αναπνοής, σύντομες διαδρομές διαλογισμού και συμβουλές για το πώς να ηρεμήσετε όσο πιο γρήγορα όσο το δυνατόν.
Ένας άλλος τρόπος για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας είναι οι Πρωινές Σελίδες. Η συγγραφέας Julia Cameron περιγράφει αυτή την πρακτική λεπτομερώς στο βιβλίο της The Artist's Way. Κάθε πρωί θα πρέπει να ξεκινάτε με τρεις σελίδες κειμένου και πρέπει να γράφετε με το χέρι ό,τι σας έρχεται στο μυαλό, χωρίς να φιλτράρετε καθόλου τις σκέψεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, αποφορτίζετε το μυαλό σας από τις ανησυχίες και αφήνετε πολλές εμμονικές ιδέες.

#2. Υιοθεσία

Το δεύτερο βήμα είναι να αναπτύξετε μια θετική στάση απέναντι στα αρνητικά συναισθήματα. Ακόμα και από δύσκολες εμπειρίες μπορείτε να επωφεληθείτε! Οποιαδήποτε συναισθήματα βιώνουμε είναι ένα μήνυμα για δράση: φόβος, ενοχή, εκνευρισμός, θυμός - αυτά είναι μηνύματα από το υποσυνείδητό μας που μας βοηθούν να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Εάν ακούτε τακτικά τα δικά σας συναισθήματα, μπορείτε να ανακαλύψετε πολλά μοτίβα στον εαυτό σας που λειτουργούν χωρίς να το γνωρίζουμε. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε συχνά καχύποπτοι όταν αλληλεπιδράτε με άντρες: το βασικό σας πρόγραμμα είναι να μην τους εμπιστεύεστε. Εάν το παρατηρήσετε και υποθέσετε ότι οι άντρες, κατ' αρχήν, δεν είναι κακοί, τότε ίσως σταδιακά θα μάθετε να δέχεστε απλώς την προσοχή και την αγάπη χωρίς να υποπτεύεστε κακόβουλη πρόθεση και θα αρχίσετε να νιώθετε χαρά πιο συχνά. Αντιμετωπίστε τα αρνητικά συναισθήματα ως πηγές πληροφοριών για τον εαυτό σας!

#3. Εκφραση

Η έκφραση αρνητικών συναισθημάτων είναι το πιο δύσκολο και σημαντικό βήμα από το οποίο εξαρτώνται οι σχέσεις σας με τους άλλους ανθρώπους. Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες:

Μην το βάζεις στους άλλους πριν καταλάβεις τι σου συμβαίνει. Εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα παράπονο σε κάποιον, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ηρεμήσει λίγο και επιλέξτε προσεκτικά τα λόγια σας. Δηλαδή, όχι "κατέστρεψες όλη μου τη ζωή!", αλλά "Αγάπη μου, θα χαιρόμουν πολύ αν καθάρισες τη γάτα μας σήμερα!"
Μην μοιράζεστε αρνητικά συναισθήματα με εκείνους για τους οποίους είστε υπεύθυνοι, πρώτα απ 'όλα - με παιδιά και υφισταμένους. Περιμένουν να αισθάνονται ασφαλείς κοντά. Πρέπει να μοιραστείτε τη συσσωρευμένη κούραση και τη θλίψη με ίσους ή με «μεγάλους» - φίλους, αγαπημένους, γονείς. Τα παιδιά δεν χρειάζεται να ξέρουν πόσο μισείς τους «στρεβλωμένους» που έβαλαν αυτά τα πλακάκια στην αυλή, όπως μάλλον θα μπορούσες να κάνεις χωρίς τα παράπονα του συζύγου σου ότι και πάλι κανείς δεν τον άκουσε στη δουλειά, αλλά «αυτός μίλησε».
Διαχωρίστε τα συναισθήματα από τα προβλήματα και μιλήστε για ένα πράγμα: για προβλήματα - χωρίς συναισθήματα, και για συναισθήματα - χωρίς σύνδεση με συγκεκριμένα προβλήματα.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει παράλογα συναισθήματα, αλλά προσπαθήστε να τα παρακολουθείτε και να μιλήσετε ανοιχτά για τον παραλογισμό τους. Αν νιώθετε ότι σήμερα έχετε κακή διάθεση και θα βρείτε λάθος σε όλους, τότε ανακοινώστε στους άλλους: «Σήμερα είμαι θυμωμένος. Μην παίρνεις τα λόγια μου στην καρδιά!»
Μην αναβάλλετε να δείξετε τα συναισθήματά σας. Αν κάτι σας ενοχλεί, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ηρεμήσει, αλλά μιλήστε για αυτό το συντομότερο δυνατό: «Δεν είμαι ευχαριστημένος που απλώς με συγκρίνατε με τον πρώην σας. Καλύτερα να μην το κάνεις». Οι συσσωρευμένες αξιώσεις θα χρειαστούν πολύ περισσότερα νεύρα και ενέργεια.

#4. Ασθενοφόρο

Εάν εξακολουθείτε να καταλαβαίνετε ότι τα συναισθήματα είναι πιο δυνατά από εσάς και αισθάνεστε πολύ άσχημα, προσπαθήστε να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση:

Αναπνεύστε βαθιά. Σε περιόδους στρες, η αναπνοή γίνεται συχνά δύσκολη - κλείστε τα μάτια σας, συγκεντρωθείτε και προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε όσο πιο αργά γίνεται.
Κάντε ένα δροσερό ντους, κατευθύνοντας τη ροή του νερού στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή στη γέφυρα της μύτης σας. Ή εφαρμόστε κάτι κρύο στους κροτάφους σας.
Πηγαίνετε για τρέξιμο ή βόλτα. Όσο περισσότερη κίνηση στο σώμα και όσο πιο δραστήριος λαμβάνει οξυγόνο ο εγκέφαλος, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ηρεμήσετε και να αναθεωρήσετε τις απόψεις σας.
Αλλάξτε τη θέση του σώματός σας στο διάστημα. Μερικές φορές ακόμη και μια απλή αλλαγή θέσης ή η έξοδος από την ακινησία βοηθά να διακόψετε μια παρατεταμένη αρνητική κατάσταση και να ταρακουνήσετε τον εαυτό σας.
Κραυγή! Η σωματική απελευθέρωση των συναισθημάτων βοηθά να καθαρίσει το μυαλό. Έχοντας συνέλθει, θα μπορέσετε να αξιολογήσετε νηφάλια την κατάσταση των πραγμάτων και να αποφασίσετε τι να κάνετε στη συνέχεια με την εμπειρία που βιώσατε.
Πάρτε περισσότερη ευθύνη για την ευημερία σας: αν αποδεχτείτε μια για πάντα την ιδέα ότι όλα γύρω σας είναι κινητά και ευμετάβλητα και τελικά μόνο εσείς οι ίδιοι είστε υπεύθυνοι για την ευτυχία, η ζωή θα γίνει πιο εύκολη και πιο ευχάριστη!

Κείμενο: Μαρία Μαλένκοβα.

Σχεδόν κάθε άτομο στη Γη ονειρεύεται να μάθει πώς να επηρεάζει τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων και να βρει μια ποικιλία προσεγγίσεων στην επικοινωνία. Ωστόσο, πριν το πετύχετε αυτό, πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε τα δικά σας συναισθήματα, αφού αυτή η δεξιότητα είναι που θα σας επιτρέψει να επηρεάσετε άλλους ανθρώπους. Γνωρίστε πρώτα τον εαυτό σας και μόνο μετά αρχίστε να μελετάτε άλλους ανθρώπους.

Ο άνθρωπος βιώνει συναισθήματα κάθε δευτερόλεπτο της ύπαρξής του, οπότε όσοι ξέρουν να τα διαχειρίζονται καταφέρνουν πολλά. Μπορούν να χωριστούν χονδρικά σε τρεις τύπους: ωφέλιμα, ουδέτερα, καταστροφικά.

Θα εξετάσουμε ωφέλιμα και ουδέτερα συναισθήματα σε επόμενα μαθήματα, αλλά σε αυτό θα επικεντρωθούμε εξ ολοκλήρου σε καταστροφικά, γιατί είναι αυτά που πρέπει να μάθετε να τα διαχειρίζεστε αρχικά.

Γιατί τα καταστροφικά συναισθήματα ορίζονται με αυτόν τον τρόπο; Ακολουθεί μια μικρή λίστα με το πώς τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας:

Υπονομεύουν την υγεία σας: καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, έλκη στομάχου και ακόμη και τερηδόνα. Καθώς η τεχνολογία αναπτύσσεται, επιστήμονες και γιατροί προστίθενται σε αυτόν τον κατάλογο. Υπάρχει πιθανότητα τα αρνητικά συναισθήματα να γίνουν μια από τις αιτίες ενός συντριπτικού αριθμού ασθενειών ή, τουλάχιστον, να εμποδίσουν την ταχεία ανάρρωση.
Υπονομεύουν την ψυχολογική σας υγεία: κατάθλιψη, χρόνιο στρες, αμφιβολία για τον εαυτό σας.
Επηρεάζουν την επικοινωνία σας με άλλους ανθρώπους: οι γύρω σας, τα αγαπημένα σας πρόσωπα και οι εργαζόμενοι υποφέρουν από αρνητική συμπεριφορά. Επιπλέον, κατά ειρωνικό τρόπο, είναι σε στενούς ανθρώπους που χάνουμε την ψυχραιμία μας πιο συχνά.
Εμποδίζουν την επιτυχία: τα καταστροφικά συναισθήματα ατροφούν εντελώς την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε. Και ενώ ο θυμός μπορεί να υποχωρήσει μέσα σε λίγες ώρες, το άγχος και η κατάθλιψη σας εμποδίζουν να σκεφτείτε καθαρά για εβδομάδες ή μήνες.
Περιορίζουν την εστίαση: σε μια καταθλιπτική ή συναισθηματική κατάσταση, ένα άτομο δεν μπορεί να δει τη μεγάλη εικόνα και δεν μπορεί να πάρει τις σωστές αποφάσεις επειδή είναι πολύ περιορισμένος στον αριθμό των επιλογών.

Υπάρχει μια δημοφιλής άποψη: τα αρνητικά συναισθήματα δεν χρειάζεται να καταπιέζονται. Αυτή είναι μια πολύ αμφιλεγόμενη ερώτηση και δεν έχει βρεθεί ακόμη πλήρης απάντηση σε αυτήν. Κάποιοι λένε ότι η συγκράτηση τέτοιων συναισθημάτων οδηγεί στο να διεισδύσουν στο υποσυνείδητο και να έχουν μια θλιβερή επίδραση στο σώμα. Άλλοι άνθρωποι υποστηρίζουν ότι η αδυναμία συγκράτησης τους αποδυναμώνει το νευρικό σύστημα. Αν φανταστούμε τα συναισθήματά μας στην εικόνα ενός εκκρεμούς, τότε με αυτόν τον τρόπο το ταλαντεύουμε πιο δυνατά.

Από αυτή την άποψη, στην πορεία μας θα προσεγγίσουμε αυτό το θέμα εξαιρετικά προσεκτικά και θα μιλήσουμε κυρίως για το πώς να αποτρέψουμε την εμφάνιση ενός καταστροφικού συναισθήματος. Αυτή η προσέγγιση είναι από πολλές απόψεις πιο αποτελεσματική και θα σας επιτρέψει να αποτρέψετε την είσοδο αρνητικών συνθηκών στη ζωή σας.

Πριν γνωρίσετε τα πιο καταστροφικά συναισθήματα, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις λεγόμενες αντιδραστικές σκέψεις.

Αντιδραστικές σκέψεις

Τα περισσότερα από τα συναισθήματα που βιώνουμε εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της εμφάνισης κάποιου ερεθίσματος. Αυτό μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο άτομο, κατάσταση, εικόνα, συμπεριφορά άλλων ανθρώπων ή η ψυχολογική κατάσταση κάποιου. Όλα αυτά μπορεί να είναι ερεθιστικά για εσάς, κάτι δηλαδή που εισβάλλει στην προσωπική σας άνεση και σας κάνει να νιώθετε άβολα. Για να απαλλαγούμε από αυτή την κατάσταση, αντιδρούμε (συνήθως με αρνητικό τρόπο) σε αυτήν με την ελπίδα ότι θα υποχωρήσει. Ωστόσο, αυτή η στρατηγική σχεδόν ποτέ δεν λειτουργεί.

Το γεγονός είναι ότι οποιοσδήποτε ερεθισμός ταλαντεύει το εκκρεμές των συναισθημάτων σας και των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου. Η εκνευρισμένη απάντησή σας οδηγεί σε εκνευρισμό του συνομιλητή, ο οποίος με τη σειρά του τον αναγκάζει να «ανεβάσει τα διακυβεύματα». Σε αυτή την κατάσταση, κάποιος πρέπει να δείξει σοφία και να σβήσει τα πάθη, διαφορετικά όλα θα ξεφύγουν από τον έλεγχο.

Παρεμπιπτόντως, θα επιστρέψουμε στην εικόνα ενός εκκρεμούς περισσότερες από μία φορές στα μαθήματά μας, επειδή αυτή είναι μια εξαιρετική μεταφορά για να υποδείξουμε ότι τα συναισθήματα έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την έντασή τους.

Όταν βιώνουμε τη δράση ενός ερεθίσματος, αντιδραστικές σκέψεις περνούν από το κεφάλι μας, είτε τις έχουμε επίγνωση είτε όχι. Αυτές οι σκέψεις είναι που μας ωθούν να κλιμακώσουμε τη σύγκρουση και να χάσουμε την ψυχραιμία μας. Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μην αντιδρά ενστικτωδώς, μάθετε έναν απλό κανόνα: μεταξύ της δράσης ενός ερεθίσματος και της αντίδρασης σε αυτό, υπάρχει ένα μικρό κενό, κατά το οποίο μπορείτε να συντονιστείτε στη σωστή αντίληψη της κατάστασης. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι σας προκαλείται από μια λέξη ή μια κατάσταση, να θυμάστε ότι μπορείτε να επιλέξετε πώς να απαντήσετε σε αυτήν. Αυτό απαιτεί πειθαρχία, αυτοέλεγχο και επίγνωση. Εάν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μην ενδώσει σε αντιδραστικές σκέψεις (συνήθως γενικεύσεις ή αισθήματα αγανάκτησης), θα παρατηρήσετε τα οφέλη που αυτό φέρνει.

Τα πιο καταστροφικά συναισθήματα

Υπάρχουν συναισθήματα που προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία και τη φήμη ενός ατόμου, μπορούν να καταστρέψουν όλα όσα έχει χτίσει με τα χρόνια και να κάνουν τη ζωή του μια κόλαση.

Ας συμφωνήσουμε αμέσως μαζί σας ότι μερικές φορές ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα μπορεί να είναι συναίσθημα, επομένως θα εξετάσουμε και αυτές τις περιπτώσεις. Για παράδειγμα, η σύγκρουση είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα, αλλά είναι επίσης μια ειδική συναισθηματική κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο βιώνει μια λαχτάρα για συναισθήματα υψηλής έντασης. Είναι μια εξάρτηση από τη σύγκρουση δύο συναισθηματικών κόσμων.

Ή, για παράδειγμα, η επιθυμία να ασκήσουμε κριτική στους άλλους. Αυτό είναι επίσης ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα, αλλά από καθαρά συναισθηματική άποψη, είναι η επιθυμία να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του επισημαίνοντας τα λάθη των άλλων, κάτι που δείχνει την ανάγκη να αλλάξει το αρνητικό σθένος των συναισθημάτων του σε θετικό . Επομένως, αν θέλετε, ονομάστε αυτή τη λίστα «Τα πιο καταστροφικά συναισθήματα, συναισθήματα και συνθήκες».

Θυμός και οργή

Ο θυμός είναι ένα αρνητικό χρώμα που στρέφεται ενάντια στην βιωμένη αδικία και συνοδεύεται από την επιθυμία να την εξαλείψει.

Η οργή είναι μια ακραία μορφή θυμού κατά την οποία τα επίπεδα αδρεναλίνης ενός ατόμου αυξάνονται, συνοδευόμενη από την επιθυμία να προκαλέσει σωματικό πόνο στον δράστη.

Παρά το γεγονός ότι ο θυμός και η οργή έχουν διαφορές ως προς την ένταση και τη διάρκεια εκδήλωσης, θα θεωρήσουμε αυτά τα συναισθήματα ως ένα. Η πλήρης αλυσίδα μοιάζει με αυτό:

Παρατεταμένος, πονεμένος ερεθισμός - θυμός - θυμός - οργή.

Γιατί δεν υπάρχει μίσος σε αυτή την αλυσίδα, που συμβάλλει στην ανάδυση της οργής; Γεγονός είναι ότι ήδη περιλαμβάνεται στον θυμό και την οργή, μαζί με την αντιπάθεια, την αηδία και το αίσθημα αδικίας, οπότε το χρησιμοποιούμε συνδυαστικά.

Ένα άτομο δεν μπορεί να βιώσει αμέσως θυμό ή οργή, πρέπει να φτάσει σε αυτό. Αρχικά εμφανίζονται ερεθιστικά ποικίλης έντασης και το άτομο εκνευρίζεται και νευρικό. Μετά από λίγο, εμφανίζεται θυμός. Μια παρατεταμένη κατάσταση θυμού προκαλεί θυμό, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση οργής.

Στην εξελικτική θεωρία, η πηγή του θυμού είναι η αντίδραση πάλης ή φυγής, επομένως το έναυσμα για το θυμό είναι ένα αίσθημα κινδύνου, ακόμη και ένα φανταστικό. Ένα θυμωμένο άτομο μπορεί να θεωρεί όχι μόνο μια σωματική απειλή επικίνδυνη, αλλά ακόμη και ένα πλήγμα στην αυτοεκτίμηση ή την αυτοεκτίμηση.

Ο θυμός και η οργή είναι τα πιο δύσκολο να ελεγχθούν. Είναι επίσης ένα από τα πιο σαγηνευτικά συναισθήματα: ένα άτομο ασχολείται με αυτοδικαιολογήσεις και γεμίζει το μυαλό του με πειστικούς λόγους για να εκτονώσει το θυμό του. Υπάρχει μια σχολή σκέψης ότι ο θυμός δεν πρέπει να ελέγχεται γιατί είναι ανεξέλεγκτος. Η αντίθετη άποψη είναι ότι ο θυμός μπορεί να προληφθεί πλήρως. Πώς να το κάνετε αυτό;

Ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να καταστρέψετε τις πεποιθήσεις που το τροφοδοτούν. Όσο περισσότερο σκεφτόμαστε τι μας εξοργίζει, τόσο περισσότερους «επαρκείς λόγους» μπορούμε να βρούμε. Οι στοχασμοί σε αυτή την περίπτωση (όσο υπερβολικά συναισθηματικοί κι αν είναι) ρίχνουν μόνο λάδι στη φωτιά. Για να σβήσετε τις φλόγες του θυμού, θα πρέπει για άλλη μια φορά να περιγράψετε την κατάσταση στον εαυτό σας από θετική σκοπιά.

Ο επόμενος τρόπος για να περιορίσετε το θυμό είναι να κατανοήσετε αυτές τις καταστροφικές σκέψεις και να αμφιβάλλετε για την ορθότητά τους, καθώς η αρχική εκτίμηση της κατάστασης είναι που υποστηρίζει το πρώτο ξέσπασμα θυμού. Αυτή η αντίδραση μπορεί να σταματήσει εάν παρέχονται κατευναστικές πληροφορίες πριν το άτομο ενεργήσει από θυμό.

Μερικοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αφήσετε τον ατμό και να μην συγκρατήσετε τον θυμό, βιώνοντας τη λεγόμενη κάθαρση. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι μια τέτοια στρατηγική δεν οδηγεί σε τίποτα καλό και ο θυμός φουντώνει ξανά και ξανά με αξιοζήλευτη κανονικότητα, προκαλώντας ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία και τη φήμη ενός ατόμου.

Για να κατευναστούν τα πάθη με φυσιολογική έννοια, η έκρηξη αδρεναλίνης περιμένει σε ένα περιβάλλον όπου είναι πολύ πιθανό να μην εμφανιστούν πρόσθετοι μηχανισμοί υποκίνησης θυμού. Μια βόλτα ή μια ψυχαγωγία μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, αν είναι δυνατόν. Αυτή η μέθοδος θα σταματήσει την ανάπτυξη της εχθρότητας, αφού είναι σωματικά αδύνατο να είσαι θυμωμένος και θυμωμένος όταν περνάς καλά. Το κόλπο είναι να μετριάσεις τον θυμό στο σημείο που βρίσκεται το άτομο ικανόςκαλα να περνας.

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον θυμό είναι η άσκηση. Μετά από έντονο σωματικό στρες, το σώμα επιστρέφει σε χαμηλό επίπεδο ενεργοποίησης. Διάφορες μέθοδοι έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα: διαλογισμός, μυϊκή χαλάρωση, βαθιά αναπνοή. Αλλάζουν επίσης τη φυσιολογία του σώματος, μεταφέροντάς το σε κατάσταση μειωμένης διέγερσης.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε, να παρατηρούμε έγκαιρα τον αυξανόμενο εκνευρισμό και τις καταστροφικές σκέψεις. Γράψτε τα σε ένα χαρτί και αναλύστε τα. Ένα από τα δύο πράγματα είναι πιθανά: είτε θα βρείτε μια θετική λύση, είτε θα σταματήσετε τουλάχιστον να κάνετε κύλιση στις ίδιες σκέψεις σε κύκλο. Αξιολογήστε τις σκέψεις σας από τη θέση της λογικής και της κοινής λογικής.

Να θυμάστε ότι καμία μέθοδος δεν θα λειτουργήσει εάν δεν μπορείτε να διακόψετε τη ροή των ενοχλητικών σκέψεων. Πες κυριολεκτικά στον εαυτό σου να μην το σκέφτεσαι και στρέψε την προσοχή σου. Είστε εσείς που κατευθύνετε την προσοχή σας, κάτι που είναι σημάδι ενός συνειδητοποιημένου ατόμου που είναι σε θέση να ελέγξει τον ψυχισμό του.

Ανησυχία

Υπάρχουν δύο είδη άγχους:

Το να τα φουσκώνεις είναι μωρό. Ένα άτομο προσκολλάται σε μια σκέψη και την αναπτύσσει σε μια παγκόσμια κλίμακα.
Επαναλαμβάνοντας την ίδια σκέψη σε κύκλο. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο δεν κάνει καμία ενέργεια για να λύσει το πρόβλημα και αντίθετα επαναλαμβάνει τη σκέψη ξανά και ξανά.

Πρόβλημα δεν υπάρχει εάν σκεφτείτε προσεκτικά το πρόβλημα από όλες τις πλευρές, δημιουργήσετε πολλές πιθανές λύσεις και μετά επιλέξετε την καλύτερη. Από συναισθηματική άποψη, αυτό ονομάζεται ενασχόληση. Ωστόσο, όταν βρίσκεστε να επιστρέφετε σε μια σκέψη ξανά και ξανά, δεν σας φέρνει πιο κοντά στην επίλυση του προβλήματος. Αγχώνεσαι και δεν κάνεις τίποτα για να βγεις από αυτή την κατάσταση και να απομακρύνεις τις ανησυχίες.

Η φύση του άγχους είναι εκπληκτική: εμφανίζεται φαινομενικά από το πουθενά, δημιουργεί συνεχή θόρυβο στο κεφάλι, δεν μπορεί να ελεγχθεί και βασανίζει ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα τέτοιο χρόνιο άγχος δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα, επομένως μεταλλάσσεται και παίρνει άλλες μορφές - κρίσεις άγχους, στρες, νευρώσεις και κρίσεις πανικού. Υπάρχουν τόσες πολλές εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι σας που οδηγεί σε αϋπνία.

Το άγχος, από τη φύση του, κατευθύνει τις σκέψεις του ατόμου στο παρελθόν (λάθη και αποτυχίες) και στο μέλλον (αβεβαιότητα και καταστροφικές εικόνες). Ταυτόχρονα, ένα άτομο δείχνει δημιουργικές ικανότητες μόνο για να δημιουργήσει τρομακτικές εικόνες και όχι να αναζητήσει λύσεις σε πιθανά προβλήματα.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος είναι να μείνετε στην παρούσα στιγμή. Αξίζει να επιστρέψετε στο παρελθόν εποικοδομητικά, να ανακαλύψετε τα αίτια των λαθών και να συνειδητοποιήσετε πώς να τα αποφύγετε στο μέλλον. Θα πρέπει να σκέφτεστε το μέλλον μόνο σε στιγμές που αφιερώνετε συνειδητά χρόνο για αυτό: ξεκαθαρίστε στόχους και προτεραιότητες, σκιαγραφήστε ένα σχέδιο και πορεία δράσης. Πρέπει να ζήσεις μόνο μια μέρα με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο και να μην σκέφτεσαι τίποτα άλλο.

Με την εξάσκηση του διαλογισμού και τη συνείδηση, θα μάθετε να πιάνετε τα πρώτα σημάδια των ιδεοληπτικών σκέψεων και να τα εξαλείφετε. Θα μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ποιες εικόνες, αντικείμενα και αισθήσεις προκαλούν άγχος. Όσο πιο γρήγορα παρατηρήσετε το άγχος, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το σταματήσετε. Πρέπει να αντικρούσετε τις σκέψεις σας αποφασιστικά, και όχι νωχελικά, όπως κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι.

Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:

Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί πραγματικά το γεγονός που φοβάστε;
Υπάρχει μόνο ένα σενάριο;
Υπάρχει εναλλακτική;
Υπάρχει ευκαιρία να γίνουν εποικοδομητικά βήματα;
Έχει νόημα να μασάμε τις ίδιες σκέψεις ξανά και ξανά;

Αυτές είναι καλές ερωτήσεις που θα σας επιτρέψουν να αναλογιστείτε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή και να φέρετε τη συνειδητή προσοχή στις σκέψεις σας.

Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι αδύνατο να ανησυχείς και να χαλαρώνεις ταυτόχρονα είτε ο ένας είτε ο άλλος. Μελετήστε το και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα εκπλαγείτε όταν παρατηρήσετε ότι δεν έχετε νιώσει ενοχλητικές σκέψεις εδώ και αρκετές ημέρες.

Ο μεγάλος ψυχολόγος Dale Carnegie στο βιβλίο του "" παρέχει πολλές τεχνικές που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια. Σας δίνουμε την πρώτη δεκάδα και σας προτείνουμε να διαβάσετε ολόκληρο αυτό το βιβλίο:

Μερικές φορές το άγχος δεν γεννιέται ξαφνικά, αλλά έχει μια λογική βάση. Εάν σας έχει συμβεί (ή μπορεί να συμβεί) πρόβλημα, χρησιμοποιήστε μια δομή τριών βημάτων:

Αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να μου συμβεί;»
Αποδεχτείτε τα χειρότερα.
Σκεφτείτε ήρεμα πώς μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πράγματα δεν μπορούν να γίνουν χειρότερα, πράγμα που σημαίνει ότι ψυχολογικά θα έχετε την ευκαιρία να πάρετε περισσότερα από όσα αρχικά περιμένατε.

Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι που δεν διαχειρίζονται το άγχος πεθαίνουν νέοι. Το άγχος προκαλεί σοβαρό πλήγμα στον οργανισμό και μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ψυχοσωματικών παθήσεων.
Ασκηθείτε στην εργοθεραπεία. Η πιο επικίνδυνη στιγμή για έναν άνθρωπο είναι οι ώρες μετά τη δουλειά, όταν, όπως φαίνεται, είναι ώρα να χαλαρώσει και να αρχίσει να απολαμβάνει τη ζωή. Μείνετε απασχολημένοι, βρείτε ένα χόμπι, καθαρίστε το σπίτι, επισκευάστε το υπόστεγο.
Θυμηθείτε τον νόμο των μεγάλων αριθμών. Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί το γεγονός για το οποίο ανησυχείτε; Σύμφωνα με το Νόμο των Μεγάλων Αριθμών, αυτή η πιθανότητα είναι αμελητέα.
Δείξτε ενδιαφέρον για άλλους ανθρώπους. Όταν ένα άτομο ενδιαφέρεται πραγματικά για τους άλλους, σταματά να συγκεντρώνεται στις δικές του σκέψεις. Προσπαθήστε να κάνετε μια ανιδιοτελή πράξη κάθε μέρα.
Μην περιμένετε ευγνωμοσύνη. Κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις και αυτό που σου λέει η καρδιά σου και μην περιμένεις να ανταμειφθούν οι προσπάθειές σου. Αυτό θα σας γλιτώσει από πολλά δυσάρεστα συναισθήματα και παράπονα για άλλους ανθρώπους.
Αν πάρετε λεμόνι, φτιάξτε λεμονάδα από αυτό. Ο Carnegie αναφέρει τον William Bulito: «Το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή είναι να μην αξιοποιείς στο έπακρο τις επιτυχίες σου. Κάθε ανόητος είναι ικανός για αυτό. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι η ικανότητα να εκμεταλλευτείς τις απώλειες. Απαιτεί ευφυΐα. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ ενός έξυπνου ανθρώπου και ενός ανόητου."
Μην αφήνεις τα μικροπράγματα να σε βάζουν κάτω. Πολλοί άνθρωποι περνούν μεγάλες αντιξοότητες με το κεφάλι ψηλά και μετά τρελαίνονται για τα πιο μικρά πράγματα.
Ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κοιμηθείτε λίγο αν είναι δυνατόν. Αν όχι, απλώς καθίστε ή ξαπλώστε με κλειστά μάτια. Η κούραση συσσωρεύεται σταδιακά και ανεπαίσθητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αν δεν ανακουφιστεί μπορεί να οδηγήσει σε νευρικό κλονισμό.
Μην κόβετε πριονίδι. Το παρελθόν ανήκει στο παρελθόν και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση στο παρόν ή στο μέλλον, αλλά δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για το τι έχει ήδη συμβεί.

Αισθήματα αγανάκτησης και αυτολύπησης

Αυτά τα δύο συναισθήματα οδηγούν σε, γεγονός που οδηγεί σε πολλές καταστροφικές συνέπειες. Ένα άτομο σταματά να αναπτύσσεται επειδή άλλοι άνθρωποι φταίνε για τα προβλήματά του και νιώθει άχρηστος, λυπούμενος τον εαυτό του.

Το άγγιγμα είναι ένας δείκτης ότι ένα άτομο έχει πάρα πολλά σημεία πόνου στα οποία ασκούν πίεση άλλοι άνθρωποι. Η δυσκολία είναι ότι η αναγνώριση αυτού του προβλήματος μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά αν η αγανάκτηση έχει φτάσει σε χρόνιο στάδιο.

Το αίσθημα αγανάκτησης προκύπτει:

όταν ένα άτομο που γνωρίζουμε συμπεριφέρθηκε τελείως διαφορετικά από αυτό που περιμέναμε. Είναι συχνά μια ακούσια ενέργεια ή συμπεριφορά που πιστεύουμε ότι είναι σκόπιμη.
όταν ένα άτομο που γνωρίζουμε μας προσβάλλει σκόπιμα μέσω ονοματολογίας ή εξευτελισμού (συνήθως δημοσίως)·
όταν ένας άγνωστος μας προσβάλλει

Οπως ήταν, προσβάλλουμε μόνο όταν νομίζουμε ότι έχουμε προσβληθεί. Με άλλα λόγια, όλα εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από την αντίληψή μας. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν προσβάλλονται όταν τους προσβάλλουν ακόμη και δημόσια. Ποια είναι τα οφέλη αυτής της νοοτροπίας;

Δεν αφήνουν τα συναισθήματά τους να ξεφύγουν από τον έλεγχο και να χάσουν το πρόσωπο.
Ο δράστης είναι τόσο έκπληκτος που δεν ανταποκρίθηκε στην προσβολή του που παραμένει απογοητευμένος και μπερδεμένος.
Η εστίαση του κοινού μετατοπίζεται αμέσως από αυτόν στο άτομο που προσπάθησε να τον προσβάλει.
Το κοινό, αντί να δοξάζεται ή να λυπάται τον «προσβεβλημένο», τελικά παίρνει το μέρος του, γιατί όλοι οι άνθρωποι υποσυνείδητα σέβονται εκείνους που δεν χάνουν το πρόσωπό τους σε μια αγχωτική κατάσταση.

Με λίγα λόγια, όταν δεν αντιδράς σε λέξεις που πετάχτηκαν με σκοπό να προσβάλλουν, αποκτάς τεράστιο πλεονέκτημα. Αυτό προκαλεί σεβασμό όχι μόνο στο κοινό, αλλά ακόμη και στον παραβάτη. Αυτή η προσέγγιση είναι προληπτική, σας κρατά υγιείς και σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Έχουμε εξετάσει την κατάσταση της προσβολής δημόσια, τότε τι πρέπει να κάνουμε στην περίπτωση που ένα αγαπημένο πρόσωπο δεν συμπεριφέρθηκε όπως περιμέναμε; Οι παρακάτω σκέψεις θα σας βοηθήσουν:

«Ίσως δεν ήθελε να συμπεριφερθεί με αυτόν τον τρόπο ή δεν υποψιαζόταν ότι θα μπορούσε να με πληγώσει με τις πράξεις ή τα λόγια του».
«Καταλαβαίνει ότι με απογοήτευσε, αλλά η περηφάνια του δεν του επιτρέπει να παραδεχτεί το λάθος του. Θα ενεργήσω πιο σοφά και θα τον αφήσω να σώσει το πρόσωπό του. Με τον καιρό θα ζητήσει συγγνώμη».
«Περιμένω πάρα πολλά από αυτόν. Αν το έκανε αυτό, σημαίνει ότι δεν του εξήγησα αρκετά καλά ότι τα συναισθήματά μου θα μπορούσαν να πληγωθούν από μια τέτοια συμπεριφορά».

Αξίζει επίσης να διαχωρίσουμε τη συγκεκριμένη κατάσταση με την αγανάκτηση και τη χρόνια αγανάκτηση. Στη δεύτερη περίπτωση, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα, αλλά με σωστή δουλειά στον εαυτό σας, μπορείτε να το ξεφορτωθείτε.

Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τη δυσαρέσκεια είναι η αναγνώριση του προβλήματος. Και μάλιστα, αν καταλάβετε ότι η ευαισθησία σας βλάπτει πρωτίστως μόνο εσάς, αυτό θα είναι μια καλή αφετηρία για την επίλυση του προβλήματος.

Το δεύτερο βήμα: σκεφτείτε γιατί το άτομο θέλει να σας προσβάλει. Σημειώστε ότι δεν προσέβαλε, αλλά ήθελε να προσβάλει. Αυτή η βασική διαφορά στη σκέψη θα σας επιτρέψει να εστιάσετε τις αντιλήψεις σας στα κίνητρα του άλλου ατόμου αντί να εστιάσετε σε εσωτερικές εμπειρίες.

Να θυμάσαι ότι μπορείς να προσβληθείς μόνο όταν εσύ ο ίδιος πιστεύεις ότι προσβλήθηκες. Αυτό δεν σημαίνει να είσαι αδιάφορος για ένα άτομο ή μια κατάσταση. Αυτό σημαίνει να αναλύεις την κατάσταση με ψυχραιμία και να ανακαλύψεις γιατί το άτομο συμπεριφέρθηκε με τον τρόπο που συμπεριφέρθηκε. Και αν καταλήξεις στο συμπέρασμα ότι δεν θέλεις πλέον έναν άνθρωπο στη ζωή σου, αυτό είναι δικαίωμά σου. Αλλά μέχρι αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να μάθετε τι ακριβώς επηρέασε τη συμπεριφορά και τα λόγια του. Η περιέργεια σε αυτή την κατάσταση είναι ο πιο δυνατός τρόπος για να αποσπάσεις την προσοχή σου.

Οδυνηρή δειλία

Πολλοί άνθρωποι αγαπούν τους συνεσταλμένους ανθρώπους, θεωρώντας τους σεμνούς, συγκρατημένους και εύθυμους. Στη λογοτεχνία μπορούμε να βρούμε και εγκωμιαστικές ωδές αφιερωμένες σε τέτοιες προσωπικότητες. Είναι όμως πραγματικά τόσο απλό;

Η ντροπαλότητα (δειλία, ντροπαλότητα) είναι μια ψυχική κατάσταση, τα κύρια χαρακτηριστικά της οποίας είναι ο φόβος, η αναποφασιστικότητα, η ακαμψία, η ένταση και η αδεξιότητα στην κοινωνία λόγω έλλειψης κοινωνικών δεξιοτήτων ή αμφιβολίας για τον εαυτό τους. Από αυτή την άποψη, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τέτοιοι άνθρωποι είναι αρκετά άνετοι για οποιαδήποτε εταιρεία, επειδή όλοι οι άλλοι άνθρωποι φαίνονται σίγουροι σε σύγκριση με αυτούς. Γι' αυτό είναι αγαπημένοι: δίνουν μια αίσθηση σημασίας σε όλους τους γύρω τους.

Πώς μπορείτε να εξαλείψετε τη ντροπαλότητα; Η απάντηση πιθανότατα βρίσκεται στην αυτοπεποίθηση. Εάν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, τότε οι κινήσεις σας είναι ακριβείς, τα λόγια σας είναι ξεκάθαρα και οι σκέψεις σας ξεκάθαρες. Υπάρχει ένας λεγόμενος «βρόχος εμπιστοσύνης/ικανότητας». Γίνεστε ικανοί σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, παρατηρείτε ότι μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην εργασία και έτσι αυξάνετε την αυτοπεποίθησή σας. Και καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, αυξάνετε και τις ικανότητές σας.

Ένας από τους συντρόφους της δειλίας είναι ο φόβος για το εγγύς μέλλον. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα είναι να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Αν κάνεις κάτι που φοβάσαι πολλές δεκάδες φορές την ημέρα, τότε μετά από μόλις μια εβδομάδα (ή και σχεδόν αμέσως) αρχίζεις να νιώθεις αυτοπεποίθηση και απίστευτο κύμα δύναμης. Ο φόβος φεύγει υπό το φως της γνώσης. Αποδεικνύεται ότι κανείς δεν σε έφαγε όταν εξέφρασες μια αντιδημοφιλή γνώμη και είσαι ακόμα ζωντανός, ζητώντας βοήθεια.

Η αδράνεια μετατρέπεται σε δραστηριότητα. Μάλλον γνωρίζετε ότι η αδράνεια λειτουργεί και στην ψυχολογία, οπότε μόλις αρχίσετε να ξεπερνάτε το ψυχολογικό και σωματικό κατώφλι, ο φόβος σας θα αρχίσει να φεύγει. Η αλυσίδα «σκέψης - πρόθεσης - σχεδιασμού - δράσης» μετά από κάποιο χρονικό διάστημα γίνεται σχεδόν αυτόματη και δεν σκέφτεσαι καν φόβο ή πιθανή ήττα. Δεδομένου ότι σίγουρα θα σας περιμένουν αρνήσεις και ήττες, πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε αυτό. Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα συμπεριφερθείτε σε περίπτωση αποτυχίας, για να μην αποθαρρυνθείτε. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα ενεργήσετε αυτοσχέδια, αλλά στα πρώτα στάδια είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε ψυχολογικά.

Υπερηφάνεια/υπερηφάνεια

Συνδυάσαμε αυτά τα δύο αντίθετα συναισθήματα για έναν λόγο: στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που βιώνουν υπερηφάνεια πιστεύουν ότι είναι υπερηφάνεια. Η υπερηφάνεια είναι στραβή υπερηφάνεια.

Γιατί ένα άτομο βιώνει αυτό το συναίσθημα; Είναι να μην θέλεις να πληγώσεις την αυτοεκτίμησή σου. Ένας περήφανος άνθρωπος δεν θα ζητήσει συγγνώμη, ακόμα κι αν υποσυνείδητα καταλάβει ότι φταίει.

Ενώ η υπερηφάνεια είναι μια εκδήλωση της εσωτερικής αξιοπρέπειας ενός ατόμου και της ικανότητας να προστατεύει αυτό που του αρέσει, η υπερηφάνεια είναι μια εκδήλωση ασέβειας προς τους άλλους, άδικης αυτοεξευτελισμού, εγωισμού. Ένα άτομο γεμάτο υπερηφάνεια θα βιώσει ταυτόχρονα τα ακόλουθα συναισθήματα και συναισθήματα: αγανάκτηση, θυμό, ασέβεια, σαρκασμό, αλαζονεία και απόρριψη. Όλα αυτά συνοδεύονται από διογκωμένη αυτοεκτίμηση και απροθυμία να παραδεχτεί κανείς τα λάθη του.

Η υπερηφάνεια διαμορφώνεται υπό την επίδραση της ακατάλληλης ανατροφής. Οι γονείς μεγαλώνουν το παιδί τους με τέτοιο τρόπο που το επαινούν παρόλο που δεν έχει κάνει τίποτα καλό. Όταν ένα παιδί μεγαλώνει, βρίσκεται στην κοινωνία και αρχίζει να αποδίδει στον εαυτό του όλα τα πλεονεκτήματα στα οποία δεν έχει τίποτα να κάνει. Αν γίνει ηγέτης, επικρίνει την ομάδα του για αποτυχίες και δέχεται τις επιτυχίες ως δικές του.

Η υπερηφάνεια προκαλεί:

Απληστία
ματαιοδοξία
Οικειοποίηση κάποιου άλλου
Ευθιξία
Εγωκεντρισμός
Απροθυμία να αναπτυχθείς (εξάλλου, είσαι ήδη ο καλύτερος)

Πώς να απαλλαγείτε από την υπερηφάνεια; Η δυσκολία είναι ότι ο ιδιοκτήτης του δεν θα παραδεχτεί την ύπαρξη προβλήματος μέχρι την τελευταία στιγμή. Από αυτή την άποψη, είναι ευκολότερο να παραδεχτούμε την παρουσία δειλίας, ευερεθιστότητας, άγχους και άλλων χαρακτηριστικών που παρεμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου. Ενώ ένα άτομο γεμάτο υπερηφάνεια θα αρνηθεί την παρουσία αυτής της ιδιότητας.

Αναγνωρίστε ότι μερικές φορές αυτό συμβαίνει και σε εσάς. Αναγνωρίστε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, εκτιμήστε τα πρώτα και απαλλαγείτε από τα δεύτερα. Σεβαστείτε τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους, γιορτάστε τις επιτυχίες τους και μάθετε να επαινείτε. Μάθετε να είστε ευγνώμονες.

Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπερηφάνεια είναι να αναπτύξετε βεβαιότητα, ενσυναίσθηση και δεξιότητες ακρόασης. Θα εξετάσουμε και τις τρεις αυτές δεξιότητες στο επόμενο μάθημα.

Ζηλεύω

Ο φθόνος προκύπτει σε σχέση με ένα άτομο που έχει κάτι που θέλει να έχει ο φθόνος, αλλά δεν το κατέχει. Η κύρια δυσκολία στο να απαλλαγεί από το φθόνο είναι ότι ο φθονερός βρίσκει δικαιολογίες για τον εαυτό του όταν βιώνει αυτό το συναίσθημα. Είναι απολύτως βέβαιος ότι το αντικείμενο του φθόνου του πέτυχε φήμη, επιτυχία ή υλικό πλούτο με ανέντιμα μέσα ή απλά δεν το άξιζε.

Ίσως δεν έχει σημασία πώς ακριβώς ένα άτομο πέτυχε κάποιο καλό, αφού ο ζηλιάρης δεν χρειάζεται λόγο. Εξίσου άσχημα θα φερθεί τόσο σε αυτόν που έλαβε το επίδομα ανέντιμα όσο και σε αυτόν που πραγματικά το άξιζε. Ο φθόνος είναι ένας δείκτης της ευτελείας ενός ατόμου, διαβρώνει το σώμα του και δηλητηριάζει την ψυχή του.

Όταν ένα άτομο βιώνει φθόνο, δεν σκέφτεται πώς να πετύχει την ίδια επιτυχία, γιατί στον πυρήνα της, η σκέψη του είναι καταστροφική και παθητική. Αυτή η επιθυμία δεν είναι να βάλεις έναν στόχο και να τον πετύχεις, αλλά απλώς να αφαιρέσεις το όφελος από ένα άλλο άτομο. Ίσως αυτή είναι η πιο δύσκολη ιδιότητα να απαλλαγούμε, γιατί το άτομο που βιώνει αυτό το συναίσθημα πνίγεται από τον θυμό και το μίσος. Ξοδεύει κολοσσιαία ενέργεια στο να παρακολουθεί συνεχώς τις επιτυχίες και τις επιτυχίες άλλων ανθρώπων.

Τι γίνεται με τον λευκό φθόνο; Από καθαρά ψυχολογική άποψη, «λευκός φθόνος» δεν υπάρχει. Μάλλον, είναι απλώς η ικανότητα να χαίρεσαι για τις επιτυχίες των άλλων και η επιθυμία να πετύχεις παρόμοια ύψη, που είναι η συμπεριφορά ενός επαρκούς ατόμου. Είναι να θαυμάζεις τα επιτεύγματα των άλλων και να γίνεσαι καλύτερος.

Για να ξεπεράσετε το φθόνο, ή τουλάχιστον να αρχίσετε να τον πολεμάτε, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει πρόβλημα. Στη συνέχεια απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις:

«Τι σημασία έχει τι και πώς ακριβώς πέτυχε αυτό το άτομο αν πρέπει ακόμα να εργαστώ και να σπουδάσω για να πετύχω τους στόχους μου;»
«Η επιτυχία αυτού του ατόμου επηρεάζει αρνητικά τις μελλοντικές μου επιτυχίες;»
«Ναι, αυτός ο άνθρωπος είναι τυχερός. Πολλοί άνθρωποι στον κόσμο είναι τυχεροί, αυτό είναι φυσιολογικό. Επιπλέον, όσοι δεν καλλιεργούν αίσθημα φθόνου στην ψυχή τους είναι τυχεροί. Ίσως θα έπρεπε να είμαι χαρούμενος για εκείνον;»
«Θέλω ο φθόνος μου να χαλάσει την εμφάνισή μου και να οδηγήσει σε έλκος στομάχου;»
«Δεν επιτυγχάνονται μεγάλες επιτυχίες από ανθρώπους που χαίρονται ειλικρινά με τις επιτυχίες των άλλων και εύχονται σε όλους καλά; Δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγάπησαν τους ανθρώπους και μόνο χάρη σε αυτό έφτασαν σε τέτοια ύψη;».

Σύγκρουση και τάση για κριτική

Είναι εκπληκτικό τι παράλογα πλάσματα είναι οι άνθρωποι. Βλέπουμε από το προσωπικό μας παράδειγμα ότι η επιθυμία να μπαίνουμε συνεχώς σε συγκρούσεις και να επικρίνουμε τους άλλους δεν φέρνει κανένα όφελος, και όμως συμπεριφερόμαστε με αυτόν τον τρόπο ξανά και ξανά.

Οι συγκρούσεις είναι καταστροφικές γιατί το άτομο που μπαίνει σε αυτές συνειδητά και υποσυνείδητα θεωρεί τον εαυτό του καλύτερο από τους άλλους. Θα μαλώσει και θα συγκρουστεί με κάποιον του οποίου τη γνώμη θεωρεί τουλάχιστον ίση με τη δική του; Αυτός ο τρόπος συμπεριφοράς στο κεφάλι αυτού του ατόμου δικαιολογείται από το γεγονός ότι δεν θέλει να είναι υποκριτής, παρακαλώ και εκστομίστε γλυκά λόγια. Πιστεύει ότι το να πεις την αλήθεια (την αλήθεια του) είναι πολύ πιο ειλικρινής συμπεριφορά από το να κουνιέται ή να παραμένει σιωπηλός.

Ας δούμε το πρόβλημα από τη σκοπιά της αυτο-ανάπτυξης. Το να λες την αλήθεια και να μην επιλέγεις λέξεις είναι σημάδι ανεπτυγμένου και ευφυούς ανθρώπου; Χρειάζεται πραγματικά πολλή ευφυΐα για να πεις τη γνώμη σου για οτιδήποτε; Φυσικά και η υποκρισία και η κολακεία είναι κακό, αλλά αυτό είναι το άλλο άκρο.

Σχεδόν κάθε ακραίος σε συναισθήματα είναι καταστροφικός. Όταν λες ψέματα και κολακεύεις, δεν τους αρέσεις, όταν μπαίνεις σε σύγκρουση σε οποιαδήποτε περίσταση και δεν ξέρεις πώς να κρατήσεις το στόμα σου κλειστό (ή να επιλέξεις λάθος λέξεις), δεν θα θέλουν να κάνουν δουλειές μαζί σου είτε. Βρείτε ισορροπία γιατί οι ευέλικτοι άνθρωποι πετυχαίνουν σε αυτόν τον κόσμο.

Ούτε η κριτική λειτουργεί, τουλάχιστον όχι μακροπρόθεσμα. Ο Carnegie ορθώς υποστήριξε ότι η κριτική βλάπτει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου και τον θέτει σε άμυνα. Όταν ασκούμε κριτική, φαίνεται να βγάζουμε ένα άτομο από τη ζώνη άνεσής του και δείχνουμε τα μειονεκτήματά του.

Καταστείλετε τις αντιδραστικές σκέψεις και την επιθυμία να αντιδράσετε σε ένα ερέθισμα. Και πάλι, τουλάχιστον, ξεκινήστε από την υπόθεση ότι ο καθένας μπορεί να ασκήσει κριτική και δεν χρειάζεται πολλή ευφυΐα. Μάθετε την τέχνη της έμμεσης κριτικής και απαλλαγείτε από τον τόνο της κατηγορίας. Αυτό απαιτεί αυτοέλεγχο, σοφία, παρατηρητικότητα και... Μια τέτοια κριτική δίνει σε ένα άτομο ανατροφοδότηση, παρακινεί και δίνει νέα δύναμη.

Σε αυτό το μάθημα μάθαμε τι είναι οι αντιδραστικές σκέψεις και πώς παίζουν ρόλο στη διαχείριση των συναισθημάτων. Εξετάσαμε επίσης τα επτά πιο καταστροφικά συναισθήματα, ανακαλύψαμε γιατί θεωρούνται τέτοια και βρήκαμε τρόπους να τα καταπολεμήσουμε.

Στο επόμενο μάθημα, θα μάθουμε τις τρεις βασικές δεξιότητες για την αύξηση της συναισθηματικής νοημοσύνης - διεκδίκηση, ενσυναίσθηση και ακρόαση.

Δοκιμάστε τις γνώσεις σας

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τις γνώσεις σας σχετικά με το θέμα αυτού του μαθήματος, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο τεστ που αποτελείται από πολλές ερωτήσεις. Για κάθε ερώτηση, μόνο 1 επιλογή μπορεί να είναι σωστή. Αφού επιλέξετε μία από τις επιλογές, το σύστημα προχωρά αυτόματα στην επόμενη ερώτηση. Οι βαθμοί που λαμβάνετε επηρεάζονται από την ορθότητα των απαντήσεών σας και τον χρόνο που αφιερώνετε για την ολοκλήρωση. Λάβετε υπόψη ότι οι ερωτήσεις είναι διαφορετικές κάθε φορά και οι επιλογές είναι μικτές.

Είναι φυσιολογικό να βιώνεις θυμό μερικές φορές αν δεν τον πιέσεις και δεν τον ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε αντίθεση με τον κόσμο, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει -να είσαι συνέχεια θυμωμένος- αυτό δεν είναι πλέον φυσιολογικό. Πόσο ανώμαλο είναι να μην μπορείς να το ελέγξεις είναι να αφήνεις τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, χωρίς να αφήνεις τίποτα στον εαυτό σου και να μην ρίχνεις τίποτα στους άλλους.

Τα συναισθήματα βιώνονται μόνο μέσω του σώματος - η ανάλυση από τον εγκέφαλο δεν δίνει τίποτα. Γιατί ζουν στο σώμα και εξέρχονται μέσω του σώματος. Αν σκεφτώ και αναλύσω, καταλαβαίνω τα πάντα στο μυαλό μου, αλλά και πάλι με εξοργίζει.

Για παράδειγμα, έχετε μια δύσκολη σχέση με τη μητέρα σας. Και αν αφήνεις μόνο ατμό και ουρλιάζεις στο μαξιλάρι χωρίς να αλλάξεις τίποτα στη στάση σου απέναντι στη μητέρα σου, τότε δεν έχει νόημα. Αυτό είναι το ίδιο με το να παίρνετε παυσίπονα όταν έχετε πονόδοντο και να μην πηγαίνετε στο γιατρό. Τα δόντια χρειάζονται θεραπεία, σωστά; Και οι σχέσεις πρέπει να επουλωθούν. Αυτό είναι πρωταρχικό.δικαιολογώ;"> Θα μιλήσουμε περισσότερο για τον θυμό, γιατί δεν είναι ξεκάθαρο τι να τον κάνουμε και πού να τον βάλουμε. Και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σε κάθε περίπλοκη συνένωση συναισθημάτων, υπάρχει πολύς θυμός. Η διέξοδος από πολλές δύσκολες συνθήκες, όπως αισθήματα ενοχής και αγανάκτησης, εμφανίζεται μέσω του θυμού. Και αρνούμενοι να το ζήσουμε, δεν μπορούμε να προχωρήσουμε.

Αλλά σας ζητώ να κάνετε διάκριση μεταξύ του θυμού ως στιγμιαίου συναισθήματος που εμφανίζεται φυσικά όταν κάτι δεν συμβαίνει όπως θέλατε (αυτή είναι η φύση του θυμού) και του θυμού ως ιδιότητας χαρακτήρα, δηλαδή θυμού. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις θυμό μερικές φορές αν δεν τον πιέσεις και δεν τον ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε αντίθεση με τον κόσμο, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει -να είσαι συνέχεια θυμωμένος- αυτό δεν είναι πλέον φυσιολογικό. Πόσο ανώμαλο είναι να μην μπορείς να το ελέγξεις.

Ο έλεγχος του θυμού δεν σημαίνει ότι δεν τον νιώθεις ή δεν τον καταπιέζεις.

Ο έλεγχος είναι να αφήνεις τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, να μην αφήνεις τίποτα στον εαυτό σου και να μην ρίχνεις τίποτα στους άλλους. Σκεφτείτε τον θυμό ως ένα φυσικό απόβλητο στο σώμα, ακριβώς όπως το χωνεμένο φαγητό. Τι θα συμβεί αν θεωρήσετε αυτό το θέμα «βρώμικο» και σταματήσετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα; Να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να το κάνει αυτό; Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Ίσως το καθήκον μας είναι να δημιουργήσουμε μια τέτοια «τουαλέτα» για συναισθήματα – ένα μέρος όπου κάνουμε κάτι ήρεμα και με ασφάλεια, χωρίς να βλάψουμε κανέναν;

Και σας ζητώ να αποφύγετε την πρόωρη πνευματικότητα στα συναισθήματα. Τότε είναι που βράζει και πονάει μέσα, κι εμείς από πάνω τα συντρίβουμε όλα με τη λέξη «αδύνατο» και εμβαθύνουμε στους λόγους. Τις περισσότερες φορές, ακριβώς έτσι αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα των άλλων, όπως, θα σας πω τώρα γιατί το κάρμα σας το πήρε! Οι λόγοι αναζητούνται μετά την απελευθέρωση του συναισθήματος. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να τα δείτε όλα αυτά με καθαρό κεφάλι αργότερα. Πρώτα, ζήστε. Ή αφήστε το άτομο να ζήσει, βοηθήστε τον σε αυτό.

Τώρα ας ξεκινήσουμε. Θέλω να χωρίσω τους τρόπους βίωσης των συναισθημάτων σε εποικοδομητικούς και καταστροφικούς. Αυτά που είναι ακίνδυνα και αυτά που πληγώνουν κάποιον.

Καταστροφικές μέθοδοι:

Χύνοντάς το σε άλλους ανθρώπους, ειδικά σε αυτούς που «περνούσαν».

Στη δουλειά το πήρε το αφεντικό, αλλά δεν μπορούμε να το πούμε στα μούτρα, οπότε γυρνάμε σπίτι και καταλήγει στη γάτα που εμφανίστηκε κάτω από το χέρι, δηλαδή κάτω από το πόδι, ή στο παιδί που έφερε το «Γ» ξανά. Ακούγεται οικείο; Και φαίνεται ότι θα φωνάξεις και θα γίνει πιο εύκολο, αλλά μετά έρχεται ένα αίσθημα ενοχής - εξάλλου η γάτα ή το παιδί δεν είχαν καμία σχέση με αυτό.

Αγένεια.

Στην ίδια κατάσταση, όταν το αφεντικό σας τρέλανε, αλλά ο θυμός παρέμενε μέσα, δεν χρειάζεται να πάρετε αυτή τη βόμβα στο σπίτι, γνωρίζοντας ότι θα εκραγεί εκεί. Και ρίξε το θυμό σου στην πωλήτρια που δουλεύει αργά και κάνει λάθος, σε αυτούς που σου πάτησαν το πόδι ή σου πέρασαν το δρόμο και ταυτόχρονα σε αυτούς που είναι πολύ ενοχλητικοί με χαρούμενο πρόσωπο. Και επίσης ελάχιστη χρήση. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αίσθημα ενοχής, τα αρνητικά συναισθήματα του άλλου πάνω στον οποίο χύθηκαν όλα αυτά σίγουρα θα μας επιστρέψουν μια μέρα. Πάλι. Πηγαίνουν λοιπόν πέρα δώθε ενώ είμαστε αγενείς μεταξύ μας.

Τρολάρισμα στο Διαδίκτυο

Αυτή η μέθοδος φαίνεται πιο ασφαλής και ατιμώρητη. Μια ανώνυμη σελίδα χωρίς avatar, ακόμα κι αν έχει avatar, σίγουρα δεν θα βρεθεί και θα χτυπηθεί. Το αφεντικό το ανέφερε - μπορείς να πας στη σελίδα κάποιου και να γράψεις άσχημα πράγματα - λένε, πόσο άσχημο είναι! Ή γράψτε βλακείες! Ή να προκαλέσετε κάποιου είδους διαμάχη για ένα δύσκολο θέμα, να ρίχνετε λάσπη στους αντιπάλους σας, να τους σπρώχνετε με μια βελόνα σε διάφορα σημεία για να προκαλέσετε πόνο. Αλλά ο νόμος του κάρμα λειτουργεί επίσης εδώ, ακόμα κι αν οι νόμοι του κράτους δεν είναι ακόμη παντού.

Φορτώστε γλυκά

Μια άλλη μέθοδος που, παρεμπιπτόντως, βλέπουμε συχνά σε ταινίες. Όταν ο εραστής μιας ηρωίδας την αφήνει ή την απατά, τι κάνει; Έχω αυτή την εικόνα μπροστά στα μάτια μου: ένα κορίτσι που κλαίει στο κρεβάτι που βλέπει μια ταινία και τρώει ένα τεράστιο κουτάκι παγωτό. Το κακό ενός τέτοιου γεγονότος, νομίζω, είναι ξεκάθαρο σε πολλούς.

Ορκίζομαι

Ένας άλλος τρόπος μπορεί να μοιάζει με αυτό: ήσουν αγενής και είσαι αγενής ως απάντηση. Ήρθε ο άντρας σου και σε φώναξε - και εσύ τον φωνάζεις. Φαίνεται ότι είσαι ειλικρινής. Το άτομο είναι η αιτία των αρνητικών συναισθημάτων σας, πρέπει να τα εκφράσετε επειγόντως. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, φουντώνεις μόνο τη φωτιά, εντείνεις τη σύγκρουση και τίποτα καλό δεν βγαίνει από αυτό. Ένας καυγάς βγάζει πάντα όλες μας τις δυνάμεις, συμπεριλαμβανομένων όλων των κρυφών αποθεμάτων, και μετά παραμένουμε συντετριμμένοι και δυστυχισμένοι. Ακόμα κι αν το επιχείρημα κερδήθηκε.

χτύπησε κάποιον

Και πάλι - παιδιά, σκυλιά, σύζυγος, αφεντικό (ποτέ δεν ξέρεις). Οποιοδήποτε άτομο είναι η αιτία του θυμού σας ή απλά έτυχε να είναι κοντά σας. Η σωματική τιμωρία για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής κατάρρευσης ενός γονέα είναι πολύ τραυματική. Προκαλούν στο παιδί τόσο ένα αίσθημα ταπείνωσης όσο και το αμοιβαίο μίσος, που δεν μπορεί να εκφράσει με κανέναν τρόπο. Αν χτυπήσεις τον άντρα σου, μπορεί να δεχτείς ανταπόδοση, κάτι που, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο. Και είδα στατιστικά ότι περίπου οι μισές γυναίκες που υπέφεραν από ενδοοικογενειακή βία άρχισαν πρώτα έναν καυγά, χωρίς να περιμένουν ότι ο άνδρας θα αντεπιτεθεί. Αυτό δεν δικαιώνει τους άντρες, αλλά δεν τιμά ούτε τις γυναίκες.

Καταστέλλω

Υπάρχει η πεποίθηση ότι ο θυμός είναι κακός. Όσο πιο θρησκευόμενη είναι μια γυναίκα, τόσο περισσότερο καταστέλλει τον θυμό της. Προσποιείται ότι τίποτα δεν την εξοργίζει, χαμογελάει τεταμένα σε όλους κ.ο.κ. Τότε ο θυμός έχει δύο διεξόδους - να εκραγεί σε ένα ασφαλές μέρος (και πάλι, στο σπίτι, σε αγαπημένα πρόσωπα) - και δεν θα μπορέσει να το ελέγξει αυτό. Και η δεύτερη επιλογή είναι να επιτεθεί στην υγεία και το σώμα της. Δεν μου φαίνεται τυχαίο ότι σήμερα τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν από καρκίνο είναι μια ασθένεια αβίωτων συναισθημάτων, όπως έχουν γράψει επανειλημμένα πολλοί ψυχολόγοι.

Σπάζοντας πιάτα και σπάζοντας πράγματα

Από τη μια πλευρά, η μέθοδος είναι εποικοδομητική. Καλύτερα να σπάσεις ένα πιάτο παρά να χτυπήσεις ένα παιδί. Και σίγουρα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μερικές φορές. Αν όμως καταστρέψουμε κάποια πράγματα στο δρόμο μας, τότε πρέπει να καταλάβουμε ότι τότε όλα αυτά θα πρέπει να αποκατασταθούν. Ο σύζυγός μου κάποτε κατέστρεψε το laptop του με μανία. Ήταν ένα τρομερό θέαμα και μετά έπρεπε να αγοράσω έναν νέο υπολογιστή. Αυτό είναι δαπανηρό και επομένως λιγότερο εποικοδομητικό από ό,τι θα θέλαμε.

κλείνω την πόρτα με δύναμη

Μου φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος είναι ωραία σε πολλούς εφήβους. Θυμάμαι τον εαυτό μου έτσι και σε ορισμένα μέρη βλέπω ήδη παιδιά σαν αυτό. Κατ 'αρχήν, όχι ο χειρότερος τρόπος. Μόνο μια φορά χτύπησα την πόρτα τόσο δυνατά που έσπασε το τζάμι. Αλλά τίποτα το ιδιαίτερο.

Κτυπήστε με τις λέξεις

Δεν χρειάζεσαι πάντα χέρια για να χτυπήσεις κάποιον. Εμείς οι γυναίκες είμαστε καλές στο να το κάνουμε αυτό με λόγια. Χτυπώντας σε επώδυνα σημεία, κάνοντας σαρκαστικά σχόλια, πειράγματα - και μετά προσποιούμενοι ότι δεν φταίμε εμείς και δεν έχουμε καμία σχέση με αυτό. Όσο πιο διαφορετική βρωμιά μέσα μας, τόσο πιο κοφτερή και καυστική η γλώσσα μας. Θυμάμαι από τον εαυτό μου ότι πριν, όταν δεν ήξερα πού να βάλω τα συναισθήματά μου, πείραζα συνεχώς τους πάντες. Πολλοί άνθρωποι με αποκαλούσαν «έλκος», δεν μπορούσα να συγκρατηθώ. Το σκέφτηκα αστείο.

Όσο περισσότερο μαθαίνω να βιώνω συναισθήματα, τόσο πιο απαλή γίνεται η ομιλία μου. Και τόσο λιγότερα υπάρχουν σε αυτό κάθε είδους «μπουλόνια». Γιατί δεν κάνει καλό σε κανέναν. Για μερικά λεπτά μπορείτε να τροφοδοτήσετε το εγώ σας και ταυτόχρονα να καταστρέψετε σχέσεις και να κερδίσετε καρμικές αντιδράσεις.

Εκδίκηση

Συχνά, σε μια κρίση θυμού, φαίνεται ότι αν πάρουμε εκδίκηση και ξεπλύνουμε την ντροπή με το αίμα του εχθρού, θα νιώσουμε καλύτερα. Ξέρω ότι μερικές γυναίκες, κατά τη διάρκεια ενός καβγά με τον άντρα τους, κάνουν σεξ με κάποιον, για παράδειγμα, για να τον κακομάθουν. Αυτή είναι μια ευλογημένη επιλογή που πολλοί θεωρούν αποδεκτή, ειδικά αν ο σύζυγος έχει απατήσει. Ποιο είναι όμως το τελικό αποτέλεσμα; Η εκδίκηση μόνο επιδεινώνει τη σύγκρουση και αυξάνει την απόσταση μεταξύ μας. Η εκδίκηση έρχεται σε διάφορες μορφές – λεπτές και χονδροειδείς. Αλλά κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο. Κανένας.

Φύλο

Δεν είναι ο καλύτερος τρόπος απελευθέρωσης, αν και είναι φυσικός. Γιατί το σεξ εξακολουθεί να είναι μια ευκαιρία να δείξουμε αγάπη ο ένας για τον άλλον και όχι να χρησιμοποιήσουμε ο ένας τον άλλον ως εξοπλισμό άσκησης. Η διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της οικειότητας επηρεάζει πολύ τη σχέση μας συνολικά. Και οι περιστασιακές σχέσεις με οποιονδήποτε, για χάρη της εκτόνωσης, όχι μόνο δεν είναι χρήσιμες, αλλά και επιβλαβείς.

Ψώνια

Οι γυναίκες πηγαίνουν συχνά στο κατάστημα νιώθοντας αναστατωμένοι. Και εκεί αγοράζουν πολλά περιττά πράγματα. Μερικές φορές μάλιστα ξοδεύουν σκόπιμα περισσότερα χρήματα από όσα χρειάζεται για να εκδικηθούν, για παράδειγμα, τον σύζυγό τους. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή τη στιγμή σπαταλάμε τους πόρους που μας δίνονται για καλές πράξεις -δηλαδή χρήματα- τυχαία και προσπαθούμε να τους χρησιμοποιήσουμε για να βλάψουμε τους άλλους. Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Οι πόροι θα εξαντληθούν. Και αυτά για τα οποία δαπανήθηκαν δεν θα είναι ποτέ χρήσιμα. Το φόρεμα που αγοράσατε με θυμό θα απορροφήσει την κατάστασή σας και θα δυσκολευτείτε να φορέσετε.

Η λίστα αποδείχθηκε εντυπωσιακή, όχι εντελώς χαρούμενη, αλλά παρόλα αυτά, τις περισσότερες φορές αυτό ακριβώς κάνουμε. Γιατί δεν έχουμε κουλτούρα να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα. Δεν μας έμαθαν αυτό, δεν μιλούν ποτέ πουθενά για αυτό - μας ζητούν μόνο να αφαιρέσουμε τα συναισθήματά μας από τα μάτια μας. Αυτό είναι όλο.

Εποικοδομητικοί τρόποι για να βιώσετε συναισθήματα:

Αφήστε τα συναισθήματα να υπάρχουν.

Μερικές φορές - και παρεμπιπτόντως, πολύ συχνά, για να βιώσεις ένα συναίσθημα αρκεί να το δεις, να το φωνάξεις με το όνομά σου και να το αποδεχτείς. Δηλαδή, τη στιγμή του θυμού, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, είμαι πολύ θυμωμένος τώρα. Και αυτό είναι εντάξει». Αυτό είναι πολύ δύσκολο για όλους όσους έχουν πει ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό (γιατί είναι άβολο για άλλους). Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι είσαι θυμωμένος αυτή τη στιγμή, παρόλο που είναι γραμμένο σε όλο σου το πρόσωπο. Είναι δύσκολο να πούμε ότι συμβαίνει και αυτό. Μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε, τι είδους συναίσθημα είναι αυτό; Θυμάμαι στους αστερισμούς ένα κορίτσι του οποίου τα οζίδια έτρεμαν, τα χέρια της τεντώθηκαν σε γροθιές και αποκαλούσε τα συναισθήματά της «λύπη». Το να μάθετε να καταλαβαίνετε τι είναι αυτό το συναίσθημα είναι θέμα εξάσκησης και χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας. Σε κρίσιμες στιγμές κοιτάξτε στον καθρέφτη για να καταλάβετε τι υπάρχει στο πρόσωπό σας, ακολουθήστε τα σημάδια του σώματος, παρατηρήστε την ένταση στο σώμα και τα σήματα σε αυτό.

Stomp.

Στους παραδοσιακούς ινδικούς χορούς, μια γυναίκα πατάει πολύ, δεν είναι τόσο αισθητό, γιατί χορεύει ξυπόλητη. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μέσω ενεργητικών κινήσεων, όλη η ένταση απελευθερώνεται από το σώμα στο έδαφος. Γελάμε συχνά με ινδικές ταινίες όπου χορεύουν από οποιοδήποτε event -καλό ή κακό- αλλά υπάρχει μια ιδιαίτερη αλήθεια σε αυτό. Βιώστε τυχόν συναισθήματα μέσα από το σώμα σας. Επιτρέποντας στον θυμό να ρέει μέσα σας καθώς τον απελευθερώνετε σθεναρά μέσω δυνατών ποδιών. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν επίσης πολλές τέτοιες κινήσεις στους ρωσικούς λαϊκούς χορούς.

Δεν χρειάζεται να πάτε στο μάθημα χορού αυτή τη στιγμή (αν και γιατί όχι;) Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και, νιώθοντας το συναίσθημα στο σώμα σας, «δώστε» το στο έδαφος με τη βοήθεια ποδιών. Φυσικά, είναι καλύτερο να πατάτε ενώ στέκεστε στο έδαφος και όχι στον δέκατο όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου. Είναι ακόμα καλύτερο αν μπορείτε να το κάνετε ξυπόλητοι στο γρασίδι ή στην άμμο. Θα νιώσετε σωματικά πόσο πιο εύκολο γίνεται.

Και δεν σκέφτεσαι πώς μοιάζει. Ιδανικό, φυσικά, αν δεν σας βλέπει κανείς ή σας αποσπά την προσοχή. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και ποδοπατήστε.

Κραυγή.

Ορισμένες προπονήσεις εξασκούν μια μορφή καθαρισμού όπως το ουρλιαχτό. Όταν ουρλιάζουμε στο πάτωμα, με έναν σύντροφο που μας βοηθά, μπορούμε επίσης να ουρλιάξουμε στο μαξιλάρι με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Συνήθως φωνάζει κάποια σημαντική λέξη. Για παράδειγμα, «Ναι» ή «Όχι» - εάν ταιριάζει με τα συναισθήματά σας. Μπορείτε απλά να φωνάξετε "Ααααχ!" Παίρνεις μια βαθιά ανάσα και μετά ανοίγεις το στόμα σου - και έτσι αδειάζεις την καρδιά σου. Κάντε αυτό αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε άδειο μέσα σας.

Μερικές φορές πριν από αυτό κάνουν κάποιο είδος «άντλησης» - πρώτα αναπνέουν πολύ, πολύ γρήγορα, αποκλειστικά από τη μύτη.

Αυτή η τεχνική έχει αδυναμίες. Για παράδειγμα, γείτονες και οικογένεια. Η κραυγή είναι πολύ δυνατή. Και αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην ανησυχήσετε, τότε δεν θα θεραπεύσει. Η κραυγή πρέπει να προέρχεται από χαλαρό λαιμό, διαφορετικά η φωνή σας μπορεί να σπάσει σοβαρά. Είναι καλύτερα να το δοκιμάσετε για πρώτη φορά κάπου με έμπειρους ανθρώπους, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο.

Μιλήστε το.

Γυναικείος τρόπος. Για να βιώσουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, πρέπει πραγματικά να μιλήσουμε για αυτό, να το πούμε σε κάποιον. Σχετικά με το πώς το αφεντικό σε προσέβαλε και κάποιος στο λεωφορείο σας φώναξε με ονόματα. Όχι τόσο για να πάρεις υποστήριξη (που είναι επίσης ωραίο), αλλά για να τη χύσεις από μέσα σου. Αυτός είναι περίπου ο λόγος που οι άνθρωποι πηγαίνουν σε ψυχολόγους για να βγάλουν ό,τι τρώει την καρδιά τους από εκεί. Μια φίλη που εργάζεται ως ψυχολόγος για πολύ καιρό μοιράστηκε κάποτε ότι οι περισσότεροι από τους πελάτες της βοηθούνται με μια απλή μέθοδο. Τους ακούει, κάνει ερωτήσεις ώστε να περιγράψουν την κατάσταση όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένα, και αυτό είναι όλο. Δεν δίνει συνταγές ή συμβουλές. Απλώς ακούει. Και συχνά στο τέλος της συζήτησης ένα άτομο βρίσκει μια λύση. Ιδιο. Ήταν σαν να είχε σηκωθεί το πέπλο του θυμού που είχε θολώσει τα μάτια του και είδε το δρόμο.

Οι γυναίκες κάνουν το ίδιο μεταξύ τους, μιλώντας ανοιχτά. Υπάρχουν μόνο δύο σημεία εδώ. Δεν μπορείτε να πείτε σε κανέναν για την οικογενειακή σας ζωή - για τα προβλήματα σε αυτήν. Διαφορετικά, αυτά τα προβλήματα μπορεί να επιδεινωθούν. Και αν σου πουν κάτι, δεν πρέπει να δώσεις συμβουλές. Απλά άκου. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να οργανώσετε έναν κύκλο στον οποίο οι γυναίκες μοιράζονται όλα τα συναισθήματά τους - και στη συνέχεια να τους αποχαιρετούν με κάποιο τρόπο συμβολικά (κάτι που γίνεται συχνά σε ομάδες γυναικών).

Προσέξτε να μην πετάξετε όλα τα συναισθήματά σας στον άντρα σας. Απλώς δεν το αντέχει. Εάν μιλήσετε με τους φίλους σας, λάβετε πρώτα τη συγκατάθεσή τους να το κάνετε. Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε και τα καλά πράγματα (διαφορετικά ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται σαν μια «τουαλέτα» που χρειάζεται μόνο για να αποστραγγίσει τα αρνητικά συναισθήματα). Είναι υπέροχο αν μπορείς να κλάψεις στη μαμά ή τον μπαμπά σου, αν έχεις έναν μέντορα που σε ακούει ή έναν σύζυγο που είναι έτοιμος να το κάνει αυτό.

Οποιοδήποτε από τα μπλοκ και τους σφιγκτήρες μας στο σώμα είναι αβίωτα συναισθήματα. Φυσικά, δεν μιλάω για ελαφρά χτυπήματα, αλλά για βαθιά δουλειά με το σώμα, με δύναμη. Ένα υψηλής ποιότητας μασάζ που ζυμώνει αυτά τα σημεία μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα. Σε αυτό το μέρος, το κύριο πράγμα - όπως και στον τοκετό - είναι να ανοιχτούμε στον πόνο. Σε πιέζουν κάπου, νιώθεις πόνο - ανάσες και χαλαρώνεις προς τον πόνο. Δάκρυα μπορεί να κυλήσουν από τα μάτια σας - αυτό είναι φυσιολογικό.

Ένας καλός θεραπευτής μασάζ θα δει αμέσως τα αδύνατα σημεία σας - και θα ξέρει ακριβώς πού και πώς να ασκήσει πίεση για να αφαιρέσει τον σφιγκτήρα. Αλλά συχνά πονάει τόσο πολύ που το σταματάμε και δεν προχωράμε παρακάτω. Στη συνέχεια, το μασάζ γίνεται μια ευχάριστη διαδικασία χαλάρωσης, αλλά δεν βοηθά στην ανακούφιση των συναισθημάτων.

Όταν είσαι στην τρέχουσα κατάσταση, μερικές φορές θέλεις να χτυπήσεις κάποιον. Για παράδειγμα, δέρνετε τον άντρα ή το παιδί σας. Προσπαθήστε αυτή τη στιγμή να μεταβείτε στο μαξιλάρι - και χτυπήστε το με όλη σας την καρδιά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κοιμάστε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι - ας είναι ο αθλητικός σας εξοπλισμός, ο οποίος βρίσκεται χωριστά. Μπορείτε να κλάψετε σε αυτό. Ή μπορείτε να προμηθευτείτε έναν σάκο του μποξ και γάντια. Είναι επίσης μια επιλογή, ωστόσο, απαιτεί ελεύθερο χώρο στο σπίτι.

Χτυπήστε τον καναπέ με μια τυλιγμένη πετσέτα.