Για να μην πονάνε τα πόδια σου. Απλές ασκήσεις για κουρασμένα πόδια

Προσπαθώντας για σωματική τελειότητα, ένα άτομο είναι έτοιμο να υποβάλει τον εαυτό του σε βασανιστήρια με εξαντλητικά φορτία και αυστηρή δίαιτα. Δυσαρεστημένοι με το σχήμα ορισμένων σημείων του σώματος, άνδρες και γυναίκες περνούν ώρες στο γυμναστήριο, προσπαθώντας να μειώσουν ή να αυξήσουν τον όγκο των χεριών, των γοφών και των ποδιών τους.

Πόδια μιας σύγχρονης κυρίας

Αν οι άνδρες ασχολούνται κυρίως με το χτίσιμο μυών, τότε οι γυναίκες συρρέουν στα γυμναστήρια με την αποφασιστική πρόθεση να διορθώσουν τη σιλουέτα που δίνει η φύση: να της χαρίσουν πιο ελκυστικές καμπύλες και στρογγυλότητα, να «γλύψουν» όμορφα πόδια. Όσο για τα πόδια, το σχήμα τους είναι πολύ πιο συναρπαστικό για το αδύναμο φύλο από τη μέση ή το στήθος. Εξάλλου, οι γυναίκες με όμορφα πόδια τραβούν τα βλέμματα των ανδρών που δεν μπορούν να αντισταθούν στις χαριτωμένες γάμπες και τους λεπτούς αστραγάλους των σύγχρονων κυριών.

Το Fitness προσφέρει να ανταγωνίζεται τη φύση

Ωστόσο, η σύγχρονη κοπέλα δεν θρηνεί πλέον για την εμφάνισή της. Ξέρει ότι όλα μπορούν να διορθωθούν, συμπεριλαμβανομένων των όμορφων ποδιών. Τα προγράμματα γυμναστικής προσφέρουν κάθε είδους ασκήσεις για τη διόρθωση οποιουδήποτε σημείου του σώματος. Εάν οι γοφοί είναι πολύ ογκώδεις, μπορούν να μειωθούν στην περίμετρο και να σφίξουν. εάν οι μύες της γάμπας είναι πολύ λεπτοί, τότε οι ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση του όγκου τους. εάν οι γοφοί και τα πόδια δεν είναι αρκετά λεπτά, τότε είναι πολύ πιθανό να το διορθώσετε.

Οι ιδιοκτήτες ατελών μορφών, κατά τη γνώμη τους, μπορούν να ρωτήσουν τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης πόσο ρεαλιστικό είναι να αλλάξουν αυτό που έχει δώσει η φύση και με τις δικές τους προσπάθειες να δημιουργήσουν όμορφα και υγιή πόδια για πάντα. Υπάρχει μόνο μία απάντηση: ένας άνθρωπος μπορεί να αλλάξει τον εαυτό του αν το θέλει. Εάν ο στόχος είναι να δημιουργήσετε τέλεια σχήματα σώματος, τότε αξίζει να το δουλέψετε.

Φτιάχνοντας όμορφα πόδια στο σπίτι

Ποιος μπορεί να είναι ο λόγος της δυσαρέσκειας μιας γυναίκας; Πόδια που είναι πολύ γεμάτα ή, αντίθετα, λεπτά, δυσανάλογα ισχία, πλαδαρές γάμπες, χαλαροί μύες του εσωτερικού μηρού, κυτταρίτιδα - αυτά και άλλα ελαττώματα μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν, σύμφωνα με τους ειδικούς διόρθωσης εικόνας. Υπάρχουν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την περίσσεια ή να αυξήσετε ό,τι λείπει και να δώσουν σαγηνευτικές καμπύλες στις γραμμές των γοφών και των κνημών σας.

Οι εκπαιδευτές στα γυμναστήρια ξέρουν πώς να σηκώνουν όμορφα πόδια και να χρησιμοποιούν υλικό φωτογραφιών και βίντεο. Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων για να βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών σας. Αυτή η ποικιλομορφία εξηγείται από το γεγονός ότι διαφορετικές μυϊκές ομάδες πρέπει να εκπαιδεύονται. Εξάλλου, ένα άτομο στο σύνολό του έχει περισσότερους από 600 μύες και τα πόδια αποτελούνται από πολλές δεκάδες μύες - μεγάλους και μικρότερους. Πραγματικά όμορφα πόδια αποκτώνται με ισορροπημένη ανάπτυξη των μυών του μηρού, της κνήμης και, φυσικά, των γλουτών.

Πώς να αποκτήσετε τέλειους μηρούς

Οι μηροί μπορεί να είναι πολύ λεπτοί ή, αντίθετα, να γίνουν αποθήκη για εναποθέσεις λίπους. Και στις δύο περιπτώσεις χρειάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης για την ενίσχυση των μυών των μηρών. Γυναίκες με ογκώδεις μηρούς που φοβούνται την προπόνηση δύναμης, πιστεύοντας ότι αυτό θα αυξήσει περαιτέρω τον όγκο τους, κάνουν μεγάλο λάθος. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνουν και τόσο πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά καταναλώνονται τέτοιες μη αισθητικές εναποθέσεις λίπους. Επίσης, οι δυνατοί μύες κάνουν τους μηρούς πιο τονισμένους, μειώνουν τη βράκα και τους κάνουν πιο αδύνατους.

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να "γλύψετε" όμορφα πόδια στο σπίτι. Ένα σύνολο ασκήσεων για τους μηρούς περιλαμβάνει φορτία σε διάφορες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων του τετρακέφαλου μηριαίου, των μηριαίων, των γλουτιαίων μυών και των μυών της γάμπας.

Δείγματα ασκήσεων

Πριν ξεκινήσετε μεμονωμένες ασκήσεις, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας αερόβια για δέκα λεπτά και να τους τεντώσετε ελαφρά. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε στοχευμένες ασκήσεις:

Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κάντε ένα squat, μετακινώντας τη λεκάνη σας προς τα πίσω. καθώς εκπνέετε, ισιώνετε και ταυτόχρονα σηκώνετε το δεξί σας πόδι στο πλάι, αισθανθείτε την ένταση στον πλάγιο μυ. κάντε 8 φορές και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Στο μέλλον, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων.

Ξαπλώστε στο πλάι, τα πόδια τεντωμένα, σηκώστε το πάνω πόδι σας 45 μοίρες, πρώτα αργά 8 φορές και μετά 8 φορές πιο γρήγορα. στο τρίτο σετ, κρατήστε το πόδι σε ανυψωμένη θέση και εκτελέστε 8 πολύ γρήγορες κινήσεις με ελάχιστο πλάτος. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά με το άλλο πόδι.

Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε τα γόνατά σας μπροστά σας σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το πάνω πόδι σας και χαμηλώστε το 8 φορές, αργά και γρήγορα. Κάντε το ίδιο με το πόδι ισιωμένο στο γόνατο, αλλά και σε ορθή γωνία με το σώμα.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να περιπλέκονται περαιτέρω αυξάνοντας το φορτίο: πιέστε έναν αλτήρα στον μηρό σας, βάλτε ένα βαρύ βραχιόλι στον αστράγαλο σας ή σφίξτε τους μηρούς ή τις κνήμες σας με μια ελαστική ταινία - αυτό θα αυξήσει την αντίσταση των μυών και θα τον κάνει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Εκγύμναση του εσωτερικού μηριαίου μυός

Πολύ συχνά, οι γυναίκες δεν σκέφτονται αυτήν την περιοχή, και όμως ένα όμορφο σχήμα ποδιού δεν θα επιτευχθεί εάν εκπαιδεύσετε τον μηρό μόνο από το πλάι. Οι ειδικοί συνιστούν να γυμνάζεστε τους ανταγωνιστές μυς μαζί, διαφορετικά θα προκύψει μια ορατή ανισορροπία: ο ένας μυς θα συστέλλεται τακτικά, ενώ ο άλλος θα γίνεται όλο και πιο πλαδαρός και χαλαρός. Το αποτέλεσμα είναι μια παραμόρφωση: εξωτερικά υπάρχει μια όμορφη καμπύλη ενός ασκημένου μυός, και στο εσωτερικό υπάρχει ένας υποεκπονημένος μυς.

Όταν εκπαιδεύετε τα πόδια σας στο σπίτι, πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την τεχνική των κινήσεων: δεν είναι εύκολο να κάνετε τον μηρό να λειτουργεί από μέσα, για να νιώσετε τους μύες σε αυτήν την περιοχή, τη σύσπαση και την ένταση τους, πρέπει να επιλέξετε σωστή θέση του σώματος και των ποδιών.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού

Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε το πάνω πόδι σας στο γόνατο και ακουμπήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση δουλεύει το κάτω πόδι: ισιώνοντάς το και στρέφοντας το πόδι 90 μοίρες προς την κνήμη και ταυτόχρονα παράλληλα με το πάτωμα, κάντε τις μέγιστες δυνατές άρσεις ποδιών με αργό ρυθμό και μετά με πιο γρήγορο ρυθμό. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πόδι είναι στραμμένο όσο το δυνατόν περισσότερο προς το πάτωμα και δεν σηκώνει το δάχτυλο του ποδιού προς τα πάνω. Μόνο τότε μπορείτε να νιώσετε πώς τεντώνεται ο επιθυμητός εσωτερικός μυς του μηρού.

Ξαπλώστε στο πλάι, φέρτε το πάνω πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός, λυγίζοντας ελαφρά το γόνατό σας και αγγίξτε το πάτωμα. Ακουμπώντας πάνω του, θα πρέπει να σηκώσετε το κάτω πόδι σας στο μέγιστο δυνατό ύψος. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη εάν τοποθετήσετε το άνω πόδι σας από πάνω και έτσι δημιουργήσετε μια φυσική επιβάρυνση για το κάτω πόδι. Εναλλακτικές κινήσεις με αργό και γρήγορο ρυθμό 8-16 φορές.

Σημείωση: οποιεσδήποτε κινήσεις γίνονται συνηθισμένες και επομένως θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο χρησιμοποιώντας αλτήρες, βραχιόλια, ταινία, να κάνετε αυξανόμενο αριθμό επαναλήψεων και πολλές προσεγγίσεις σε κάθε άσκηση.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να σηκώσετε τα πόδια σας;

Αυτή η ερώτηση απασχολεί πολύ τις γυναίκες που πρέπει να αποκτήσουν φόρμα για ένα επερχόμενο πάρτι ή που σχεδιάζουν ένα ταξίδι σε κάποιο παραλιακό θέρετρο. Για αυτούς, το ερώτημα πώς να "γλύψετε" όμορφα πόδια σε μια εβδομάδα δεν είναι καθόλου αδρανές. Μπορεί να είστε πολύ δύσπιστοι για τέτοιες δηλώσεις, αλλά αποδεικνύεται ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο και τα πόδια σας μπορούν πράγματι να διαμορφωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα - μια εβδομάδα, δέκα ημέρες ή ένα μήνα. Όλα θα εξαρτηθούν από τα αρχικά δεδομένα και τους στόχους.

Έτσι, ο κάτοχος φυσικά αρκετά λεπτών ποδιών, αλλά αισθητά ακατάλληλα λόγω ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας: από το να κάθεται για πολλή ώρα σε ένα γραφείο και να κινείται αποκλειστικά σε αυτοκίνητο, μπορεί να τα φέρει σε υπέροχη κατάσταση μια εβδομάδα πριν από ένα ταξίδι στη θάλασσα , για να μην ντρέπεται να εκθέσει τα πόδια της δημόσια. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κάνει καθημερινά ασκήσεις σε διαφορετικούς μύες των ποδιών και να περιλαμβάνει πιο ολοκληρωμένη πρωτεΐνη στη διατροφή της.

Ωστόσο, εάν είναι απαραίτητο να κάνετε μια πιο ριζική διόρθωση των ποδιών, για παράδειγμα, να αφαιρέσετε την αισθητή καμπυλότητα, τον υπερβολικό όγκο, τις εναποθέσεις λίπους, τότε θα χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Έτσι, για να κάψετε λίπος, θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε αερόβιες ασκήσεις στην προπόνησή σας: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, χορός - αυτές και παρόμοιες κινήσεις ενεργοποιούν όλους τους μεγάλους μύες του σώματος, αναγκάζοντάς τους να καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο, γεγονός που συμβάλλει στην συνολική απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών.

Πώς να ενισχύσετε τους γλουτιαίους μύες σας

Τα πόδια δεν μπορούν να εκπαιδεύονται εντελώς απομονωμένα από άλλα μέρη του σώματος. Έτσι, οι γλουτοί περιλαμβάνονται σε ένα σύνολο καθολικών ασκήσεων για τους γοφούς, έτσι τα όμορφα πόδια και οι γλουτοί συνήθως γίνονται αντιληπτά ως ένα ενιαίο σύνολο. Δεν μπορείτε να έχετε τονισμένους μηρούς με πλαδαρούς γλουτούς. Για μια ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών, συνιστάται να συμπεριλάβετε τις καλύτερες ασκήσεις σύσφιξης γλουτών:

Σημείωση: αυτές οι ασκήσεις, όπως και οι άλλες, συνιστώνται να γίνονται με διαφορετικούς ρυθμούς, αλλάζουν το φορτίο, χρησιμοποιώντας βάρη: αλτήρες, τουρνικέ, μπάντες, βραχιόλια.

Πού να βρεις χρόνο για μελέτη

Οι άνδρες σίγουρα θα εκτιμήσουν τα αρμονικά ανεπτυγμένα όμορφα πόδια, εκφράζοντας τον θαυμασμό τους με μια ματιά. Δεν υπάρχει γυναίκα που δεν θα ήθελε να αισθάνεται εκτίμηση για τις προσπάθειές της στα ανδρικά μάτια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξεπεράσετε την τεμπελιά σας, να παραμερίσετε όλες τις δικαιολογίες και να βρείτε χρόνο στο πολυάσχολο καθημερινό σας πρόγραμμα για να αφιερώσετε 20-30 λεπτά στον εαυτό σας.

Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έμπειρους εκπαιδευτές, μπορείτε να «γλύψετε» όμορφα πόδια στο σπίτι, χρησιμοποιώντας λεπτά ελεύθερου χρόνου μπροστά στην τηλεόραση. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα ενώ είστε ξαπλωμένοι στο χαλί του σαλονιού. Απλά πρέπει να πάρετε τη σωστή θέση και να ανασηκώσετε τους μύες των μηρών σας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να βάλετε έναν παχύ όγκο από κάποιο λεξικό στο πόδι σας: μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως έναν αλτήρα.

Ασκήσεις για τον μυ της γάμπας και τον τετρακέφαλο

Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή ενώ στέκεστε σε μια καρέκλα και ταυτόχρονα να κάνετε πολλές χρήσιμες ασκήσεις για την ενίσχυση του μυός της γάμπας:

σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών και χαμηλώστε στα δύο πόδια. κάντε το ίδιο ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.
καμπουριάστε σε μια φαρδιά πλιά, με τα πόδια στραμμένα προς τα έξω, και σηκώστε τα εναλλάξ στις μύτες των ποδιών σας.

Αν σηκώνετε τα γόνατά σας μπροστά σας με διαφορετικούς ρυθμούς ενώ στέκεστε ακίνητοι ή ενώ ανεβαίνετε τις σκάλες θα τακτοποιήσετε τον τετρακέφαλο σας.

Κουνώντας τα πόδια σας προς τα πίσω εκπαιδεύετε τους μηριαίους μηριαίους σας. Οι κινήσεις μπορούν να γίνουν από όρθια θέση, κρατώντας την πλάτη μιας καρέκλας, καθώς και ακουμπώντας στα γόνατα και τους αγκώνες: απλώστε το ένα πόδι παράλληλα με το πάτωμα και σε αυτή τη θέση λυγίστε το στο γόνατο, προσπαθώντας να φτάσετε στον γλουτιαίο μυ. με τη φτέρνα.

Τι να κάνετε εάν τα πόδια σας είναι ατελή

Τα πόδια μιας γυναίκας πρέπει και μπορούν να είναι όμορφα, ακόμα κι αν η φύση δεν ήταν πολύ γενναιόδωρη. Ο ποιητής είπε επίσης ότι είναι απίθανο να βρει τουλάχιστον τρία ζευγάρια τέλεια πόδια στη Ρωσία. Μπορεί να είχε δίκιο στις αρχές του 19ου αιώνα, αλλά μια γυναίκα του 21ου αιώνα μπορεί να διαφωνήσει με τη φύση κάνοντας τις δικές της τροποποιήσεις. Οι εκπαιδευμένοι δυνατοί και ελαστικοί μύες θα δημιουργήσουν έναν ιδανικό κορσέ για τη μέση, χαριτωμένα καμπύλες των γοφών και των γλουτών και τις λεπτές γάμπες.

Εάν τα πόδια σας απέχουν πολύ από το να είναι τέλεια, μπορείτε να τα κάνετε ελκυστικά αφιερώνοντας μόνο λίγες ώρες την εβδομάδα στην προπόνηση. Εάν προσθέσετε σε αυτό μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε σύντομα να είστε περήφανοι που κερδίσατε τον ανταγωνισμό με τη φύση.

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες συζητούν δίαιτες, μεθόδους απώλειας βάρους και την ικανότητα να αφαιρούν επιπλέον εκατοστά από τους μηρούς, τις γάμπες και τα πόδια τους. Όλα απλά αποτυπώνονται με μαζική απώλεια βάρους. Τώρα ο κόσμος υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες, γιατί η λεπτότητα είναι της μόδας. Αλλά αν φαίνεται όμορφο σε οθόνες και εξώφυλλα περιοδικών, τότε στην πραγματική ζωή όλα είναι εντελώς διαφορετικά. Συχνά τα αδύναμα κορίτσια έχουν κόμπλεξ, φορούν φαρδιά ρούχα και φορούν παντελόνια. Και όλα αυτά λόγω των ποδιών. Είναι αυτοί που δείχνουν ακραία λεπτότητα. Αν και, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν έχουν όλοι οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου πρόβλημα με το βάρος. Όχι, συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Όλο το σώμα είναι όμορφο και λεπτό, αλλά τα πόδια είναι πολύ λεπτά. Πώς να κερδίσετε λίπος στα πόδια σας με την άσκηση; Αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει τις κύριες μεθόδους που έχουν δοκιμαστεί στην πραγματική ζωή και έχουν δείξει καλά αποτελέσματα.

Αιτία λεπτών γάμπων και ποδιών

Έτσι, πριν σκεφτείτε να κάνετε άσκηση στα πόδια σας, πρέπει να κατανοήσετε την αιτία του προβλήματος. Λεπτά, ομοιόμορφα, αλλά λεπτά πόδια μπορούν να μεταδοθούν γενετικά. Λάβετε υπόψη ότι ίσως οι γονείς ή οι αδερφές σας, οι θείες ή οι γιαγιάδες σας να το έχουν αυτό. Αλλά τα λεπτά πόδια και οι μηροί μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανατομικών προβλημάτων: τραυματισμού, πολιομυελίτιδας. Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται ιατρική παρέμβαση. Αλλά αν όλα είναι εντάξει, τότε μη διστάσετε να προχωρήσετε στα επόμενα βήματα προς Πώς να κερδίσετε βάρος στα πόδια σας; Η φυσική αγωγή θα είναι πιστοί βοηθοί σας.

Γίνεται καλύτερος στους γοφούς

Είναι πολύ πιο εύκολο να κερδίσετε βάρος στους γοφούς σας παρά στις γάμπες σας. Πρώτον, υπάρχει περισσότερη μυϊκή μάζα εδώ και μπορεί να διαμορφωθεί όπως επιθυμείτε. Το κυριότερο είναι η επιμονή. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε πιο παχιά πόδια; Εδώ είναι μερικά

Ασκηση 1

Σταθείτε όρθια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Πετάξτε ελαφρά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός (φανταστείτε ότι σας δίνουν ιππότη) έτσι ώστε το αριστερό σας γόνατο να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών, αλλά ποτέ μην αγγίζετε το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αντίστροφη θέση. Κάντε αυτό είκοσι φορές, πρώτα στο ένα πόδι και μετά στο δεύτερο, σε τρεις προσεγγίσεις.

Άσκηση 2

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας; Οι τακτικές καταλήψεις θα είναι επίσης αποτελεσματικές. Κάντε τα με αργό ρυθμό, γιατί στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, όχι να κάψετε λίπος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και σιγά-σιγά καμπυλώστε, αλλά όχι μέχρι τέρμα. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια καρέκλα πίσω σας στην οποία θέλετε να καθίσετε. Τέτοιες καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται είκοσι φορές σε τρεις προσεγγίσεις. Θα σηκώσετε όχι μόνο το πάνω μέρος των ποδιών σας, αλλά και τους γλουτούς σας.

Άσκηση 3

Μην ξεχνάτε το εσωτερικό των μηρών. Δεν πρέπει να είναι πλαδαροί. Πώς να παχύνετε στα πόδια σας; Πάρτε ένα χαλάκι και ξαπλώστε στο πλάι. Ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να είναι τεντωμένο σαν «χορδή». Για ευκολία, τοποθετήστε το χέρι σας μπροστά από το στήθος σας και στηριχτείτε σε αυτό. Ανεβείτε αργά και τεντώστε το δάχτυλο του ποδιού σας. Είκοσι φορές, τρεις προσεγγίσεις στο αριστερό και το δεξί πόδι.

Γίνεται καλύτερος στις γάμπες

Τώρα ας περάσουμε στις γάμπες. Αυτό το μέρος ταλαντεύεται πιο δυνατά, είναι δύσκολο να πάρεις βάρος εδώ. Αλλά αν προσπαθήσεις, όλα είναι πιθανά.

Ασκηση 1

Σταθείτε κοντά στον τοίχο και στηρίξτε ελαφρά στα χέρια σας για ισορροπία. Τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώστε αργά προς τα κάτω. Κάντε αυτό εκατό φορές σε μία προσέγγιση. Θυμηθείτε να πηγαίνετε με αργό ρυθμό.

Άσκηση 2

Περπάτημα στις μύτες των ποδιών σας με βάρη. Κρατήστε αλτήρες ή μπουκάλια νερού και στα δύο χέρια. Περπατήστε μαζί τους σε μια μισή οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών σας για περίπου πέντε λεπτά. Κάντε τα πάντα με αργό ρυθμό. Προσέγγιση - 3 φορές.

συμπέρασμα

Τέτοιες απλές ασκήσεις θα δώσουν γρήγορα και καλά αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή, τα κοκτέιλ αύξησης βάρους και την ξεκούραση. Να είναι υγιής!

Ο σεβασμός μου, κύριοι και ιδιαίτερα κυρίες! Σήμερα μας περιμένουν ένα απλά καταπληκτικό άρθρο, και όλα αυτά επειδή είναι από γυναίκες. Σε αυτό θα απαντήσουμε στην ερώτηση - πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά . Με μία μόνο ανάγνωση, τα πόδια σας θα γίνουν πολύ πιο αδύνατα και ελκυστικά, γι' αυτό διαβάστε μέχρι το τέλος και απορροφήστε κάθε λέξη.

Αν είναι όλοι συναρμολογημένοι, τότε ας ξεκινήσουμε, πάμε.

Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά: ένα σύνολο μέτρων

Θα ξεκινήσω από λίγο...

Δείξε μου μια γυναίκα που είναι ευχαριστημένη με την εμφάνισή της και που δεν θέλει να τη βελτιώσει έστω και λίγο. Η ομορφιά είναι μια τρομερή δύναμη και το κύριο όπλο μιας γυναίκας στον αγώνα για έναν άνδρα υψηλότερου επιπέδου. Δεν ξέρω αν οι νεαρές κυρίες το γνωρίζουν, αλλά σχεδόν όλοι οι άντρες ελκύονται από την ομορφιά και για αυτούς (εμάς), η ελκυστικότητα είναι ο κύριος παράγοντας για να την αξιολογήσουν ως πιθανή σύντροφο. Δεν είναι τυχαίο που υπάρχει ένα τέτοιο ρητό - ένας άντρας αγαπά με τα μάτια του, οπότε αυτό είναι πραγματικά αλήθεια. Έχουμε αρκετά 8 δευτερόλεπτα επαφής με την κυρία για να καταλάβουμε αν το παιχνίδι αξίζει πραγματικά το κερί και αν χρειάζεται καθόλου φασαρία :). Αν και οι επιστήμονες λένε ότι οι άνδρες αξιολογούν τις γυναίκες από πάνω προς τα κάτω, η πρακτική δείχνει κάτι διαφορετικό. Έχω παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές ότι οι άντρες κοιτάζουν πρώτα στα πόδια μιας γυναίκας, μετά στους γοφούς της και προς τα πάνω. Επιπλέον, αυτό είναι πολύ φυσικό αν κοιτάξετε την κυρία από πίσω, γιατί δεν υπάρχει πρόσωπο εκεί.

Από αυτή την άποψη, οι απαιτήσεις για αυτό το μέρος του σώματος (πόδια) από τον ανδρικό πληθυσμό γίνονται αρκετά σαφείς. Θέλουν να βλέπουν τα πόδια του συντρόφου τους μακριά, λεπτά και με κοντή φούστα). Αξίζει επίσης να πούμε ότι η κυριαρχία των γυαλιστερών περιοδικών και των μοντέλων πασαρέλας κάνει τη βρώμικη δουλειά τους - οι άντρες γίνονται πολύ επιλεκτικοί για το σχήμα και τις διαστάσεις του επιλεγμένου τους. Σε αυτήν την κατάσταση, οι κυρίες έχουν μόνο ένα πράγμα να κάνουν - να σηκώσουν τα πόδια τους και να δουλέψουν μόνοι τους, στην πραγματικότητα, αυτό θα κάνουμε σήμερα.

Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά; Ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα των κοριτσιών, μπορεί πιθανώς να συγκριθεί μόνο με τέτοια - και φυσικά,; Όταν κοιτάτε όλα αυτά τα «πώς», το νόημα της δήλωσης γίνεται σαφές - η ομορφιά απαιτεί θυσίες και θα ήθελα να στήσω ένα μνημείο για όλους τους ενεργούς εργάτες που εργάζονται προς αυτήν την κατεύθυνση. Λοιπόν, αυτό είναι αρκετό από τους στίχους, ας πάμε στο θέμα.

Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά: καταρρίπτοντας τους κύριους μύθους

Πρώτα απ 'όλα, θέλω να πω ότι δεν έχουν εφευρεθεί ακόμη θαυματουργές θεραπείες που θα βοηθούσαν να γίνουν τα πόδια λεπτά. Τα περιτυλίγματα, οι κρέμες και άλλα παρόμοια εργαλεία είναι όλα χαζά χωρίς το δικό σας όργωμα και εργασία με τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να πετύχετε λεπτά πόδια.

Δεύτερον, το λίπος δεν εξαφανίζεται τοπικά, δηλ. Δεν μπορείτε να κάνετε μόνο τον αριστερό ή τον δεξιό γλουτό να χάσει βάρος, μόνο το πάνω ή το κάτω μέρος του σώματος. Το λίπος φεύγει αμέσως από παντού, και από τις προβληματικές περιοχές διαρκεί.

Τρίτον, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε τα πόδια σας λεπτά είναι:

ακολουθώντας μια δίαιτα?
ειδική αερόβια άσκηση.
ειδικές ασκήσεις.

Σημείωση:

Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να χάσετε βάρος

Ως επί το πλείστον, οι μηροί και τα πόδια μιας γυναίκας αρχίζουν να χάνουν βάρος όταν πλησιάζει το ποσοστό υποδόριου λίπους της 18% . Για να μάθετε το τρέχον ποσοστό σωματικού λίπους, συνιστώ να μετρήσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τα υλικά του άρθρου. Γενικά, αν δεν ξέρετε αν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε.

Επιπλέον, αξίζει να καταλάβουμε ότι δύο γυναίκες με το ίδιο βάρος μπορεί να μην έχουν την επιθυμία να χάσουν βάρος ή να έχουν λεπτά πόδια, οπότε συγκρίνετε.

Από το πόσο (και πόσο γρήγορα) θα μπορέσετε να χάσετε βάρος στα πόδια σας θα εξαρτηθεί, και σε σχέση με τις νεαρές κυρίες θα ήταν πιο ακριβές να πούμε - για.

Γενικά, το πρόβλημα της απώλειας βάρους στα πόδια και τους γοφούς συνδέεται, πρώτα απ 'όλα, με τις φυσικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κάθε παραγωγικής γυναίκας. Αποτελείται από τη συσσώρευση λιπών στην κοιλιά, τα πόδια και τους μηρούς ως αποτέλεσμα της προετοιμασίας της γυναίκας για εγκυμοσύνη. Μόνο τότε, ως αρνητικοί παράγοντες για το πρήξιμο μιας γυναίκας, έρχονται η ανθυγιεινή διατροφή, το άγχος και η μη ισορροπημένη αγωγή.

Δεν γνωρίζουν πολλές γυναίκες ότι η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους στους γοφούς εξαρτάται από την αρχικά σωστά επιλεγμένη στρατηγική. Και για να το αποφασίσετε, πρέπει να ξέρετε τι είδους γοφούς έχετε στην πραγματικότητα.

Πιστεύετε ότι έχετε λιπώδεις ή μυώδεις μηρούς ή ίσως δεν το ξέρετε καθόλου; Για να το προσδιορίσετε και να καταλάβετε εάν είναι απαραίτητο να "χάσετε λίπος" από τους μηρούς ή να χάσετε μυϊκή μάζα, προτείνω να κάνετε ένα απλό τεστ. Αποτελείται από τρία βήματα:

ισιώστε το πόδι σας.
Σφίξτε τους μύες των μηρών σας.
τσιμπήστε το επάνω στρώμα λίπους και το δέρμα με τα δάχτυλά σας.

Εάν η πτυχή των δακτύλων είναι αρκετά σημαντική (κάτι για να κρατηθώ), τότε έχετε λιπαρούς μηρούς και πιθανότατα προβλήματα με την κυτταρίτιδα. Επομένως, πρέπει πρώτα να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε καρδιαγγειακή δραστηριότητα για να κάψετε λίπος. Αν η πιέτα είναι μικρή, έχετε μυώδεις μηρούς με λίγο λίπος. Η στρατηγική για την απώλεια βάρους στα πόδια σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να βασίζεται σε ειδικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης.

Ας το δούμε λίγο πιο αναλυτικά...

Λίπος VS Μυϊκοί μηροί

Ο πρώτος τύπος είναι όταν τα ίδια τα πόδια μπορεί να είναι λεπτά, αλλά τα περιττά κιλά (στρώμα προσκολλημένου λίπους)δεν σε αφήνει να δεις τη λεπτότητά τους. Ως εκ τούτου, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στην αερόβια δραστηριότητα και τη σωστή διατροφική διατροφή. Όταν το συνολικό λίπος καεί, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τα πόδια σας λεπτά.

Ο δεύτερος τύπος είναι οι μεγάλοι μυώδεις μηροί. Εάν πιστεύετε ότι μόνο οι άνδρες μπορούν να έχουν μεγάλα πόδια, κάνετε λάθος, συμβαίνει ότι μια κυρία έχει έναν εντυπωσιακό όγκο ενός πλοίου :) - φαρδιά κόκκαλα και πυκνούς μύες. Οι ίδιοι οι μύες αποτελούνται από δέσμες μυϊκών ινών που ποικίλλουν σε μέγεθος. Οι εκπρόσωποι με μυώδεις μηρούς έχουν υψηλότερη αναλογία μεγάλων μυϊκών ινών τύπου II (τα οποία βρίσκονται συνήθως σε σπρίντερ ή αθλητές δύναμης), σε σύγκριση με τις ίνες τύπου Ι (σε αθλητές αντοχής). Οι μυώδεις μηροί δίνουν μεγάλα γεμάτα πόδια. Αυτοί (οι γοφοί) ανταποκρίνονται καλά στο ειδικό φορτίο του ποδιού και ποικίλλουν σε μέγεθος.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καταλάβετε ότι ενώ μπορείτε να απαλλαγείτε από τους λιπώδεις μηρούς, δεν μπορείτε να μετακινήσετε (κινήσετε) τις μυϊκές ίνες. Για να επιτύχετε λεπτά πόδια, πρέπει να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους παράγοντες:

Δεν έχετε γενετική τάση να έχετε μεγάλους μύες των μηρών, αλλά έχετε μια φυσική τάση να αποκτάτε μυς μέσω της άσκησης. Με άλλα λόγια, οι προπονήσεις σας έχουν μεγαλώσει τα πόδια σας. (τα υπερφορτώνεις). Αυτό θα μπορούσε να είναι άσκηση σε διάδρομο, ελλειπτικός προπονητής, πατινάζ στον πάγο κ.λπ. Αυτού του είδους οι δραστηριότητες σε μια προσπάθεια να γίνουν πιο λεπτοί μηροί απέτυχαν. Πρέπει να επανεξετάσετε τη στρατηγική προπόνησής σας και να αφαιρέσετε αυτές τις ασκήσεις «χτίσματος μηρών».
είστε γενετικά προγραμματισμένοι να έχετε μεγάλους μύες (μεσόμορφος σωματότυπος)αλλά και να έχετε πολύ λίπος γύρω από τους μυς σας. Εκείνοι. Έχετε πολλούς μύες και πολύ λίπος στα πόδια σας. Η «αφαίρεση» του λίπους από το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των μηρών θα μειώσει σημαντικά τον όγκο των ποδιών και θα τα κάνει πιο λεπτά.

Για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σας, πρέπει να καταλάβετε από τι «κατασκευάζονται», με άλλα λόγια, ας εμβαθύνουμε στην ανατομία τους.

Έτσι, υπάρχουν πολλά «στρώματα» που συμβάλλουν στον όγκο του μηρού.

Το πρώτο στρώμα είναι το δέρμα, μετά υπάρχει ένα στρώμα λίπους (κίτρινο χρώμα). Αυτό το λίπος περιβάλλει τους μύες των μηρών. Καθώς παίρνετε βάρος, το κίτρινο στρώμα γίνεται πολύ μεγαλύτερο και απλώνει τους γοφούς σας ευρύτερα. Κάτω από το στρώμα λίπους υπάρχουν μύες (κόκκινοι). Όταν ένα άτομο προπονείται με βάρη γενικά και ειδικά δουλεύει ενεργά τους γοφούς (squats, lunges, deadlifts), τότε το κόκκινο στρώμα γίνεται μεγαλύτερο, γεγονός που οδηγεί σε μεγέθυνση των ποδιών.

Γι' αυτό όταν λύνετε το πρόβλημα του πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά, πρέπει να σκεφτείτε τόσο το λίπος όσο και τη μυϊκή μάζα. Και οι δύο παράμετροι είναι ρυθμιζόμενες και πάνω και κάτω και επηρεάζουν τις αναλογίες των γοφών.

Λοιπόν, νομίζω ότι αρκεί η θεωρία, ας προχωρήσουμε στο...

Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά: η πρακτική πλευρά του ζητήματος

Θα ήθελα να ζητήσω αμέσως συγγνώμη από τον αναγνώστη που απογοητεύτηκα ξανά όσον αφορά τον αριθμό των γραμμάτων στο άρθρο. Αρχικά, σχεδιάστηκε να γραφτούν τα πάντα αρκετά πολιτιστικά και να ειπωθούν όλες οι πληροφορίες σε ένα μέρος. Τώρα που το άρθρο έχει ήδη ξεπεράσει έναν αρκετά αξιοπρεπή αριθμό χαρακτήρων και είμαστε ακόμα, όπως λένε, δεν βλέπουμε :), συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς το δεύτερο μέρος. Λοιπόν, αυτό θα κάνουμε, σε αυτό θα εξετάσουμε δύο παράγοντες για την απώλεια βάρους – διατροφή και αερόβια δραστηριότητα, και στο άλλο μέρος – εξειδικευμένες ασκήσεις «απώλειας βάρους» για τα πόδια.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με το πρώτο.

Νο 1. Χτίζοντας τη σωστή διατροφή

Η θεμελιώδης αρχή της απώλειας βάρους στα πόδια και τους μηρούς είναι η βελτίωση (επιτάχυνση) του μεταβολισμού. Είναι επίσης απαραίτητο να βελτιωθεί η λειτουργία του ήπατος, απαλλάσσοντας το σώμα από τις τοξίνες.

Οι βασικές σας συνήθειες θα πρέπει τώρα να είναι:

ελάχιστη κατανάλωση 1,5 λίτρα νερού την ημέρα (κατά προτίμηση 2 λίτρο);

Το πρωί με άδειο στομάχι πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια νερό και μετά 200-250 ml πριν από κάθε γεύμα.

πίνοντας πράσινο τσάι, τσάι με έγχυμα τριανταφυλλιάς.

Αυτά τα ποτά μπορούν να σας απαλλάξουν από τις τοξίνες, να απομακρύνουν τις τοξίνες και να βελτιώσουν την ταχύτητα των ενζυματικών αντιδράσεων στο σώμα.

κατανάλωση λαχανικών και φρούτων τόσο εντός όσο και εκτός των κύριων γευμάτων.

Συμπεριλάβετε λαχανικά στη διατροφή σας: μπρόκολο, σπανάκι, πράσινη σαλάτα, αγγούρια, ντομάτες, κολοκύθα. Τα ακόλουθα διουρητικά (διουρητικά) είναι ιδανικά για φρούτα: καρπούζι, πεπόνι, δαμάσκηνα, βερίκοκα, ακουμπάμε επίσης σε γκρέιπφρουτ, μπανάνες, πράσινα μήλα, αβοκάντο.

Αποκλείστε όλα τα τηγανητά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή σας.

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι δεν παρατηρούν πώς καταναλώνουν αντί για αυτό που πρέπει. 30-40 γραμμάρια υγιεινών λιπών την ημέρα 60-100 ζ μη βοηθητικό. Παίρνουμε το τελευταίο από διάφορα σνακ στο γραφείο εργασίας και «το δοκιμάζαμε όταν μαγείρευα για την οικογένεια». Η προτεραιότητά σας μέθοδος μαγειρέματος θα πρέπει τώρα να είναι το βράσιμο σε νερό, ένα διπλό λέβητα ή στο φούρνο μικροκυμάτων (ψήσιμο).

αποκλεισμός διαφόρων αρωμάτων τροφίμων.

Αυτά περιλαμβάνουν μαγιονέζα, σάλτσες, ντρέσινγκ και άλλα βρώμικα κόλπα με το καπάκι του βάζου. Εάν το φαγητό σας φαίνεται ήπιο, χρησιμοποιήστε φυσικά καρυκεύματα - σκόρδο, θυμάρι, κόλιανδρο, βασιλικό, λυκίσκο suneli.

κατανάλωση δύσπεπτων φυτικών ινών.

Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες πρέπει οπωσδήποτε να γίνουν μέρος της διατροφής σας. Τυλίγει τα τοιχώματα του στομάχου, παρατείνοντας το αίσθημα πληρότητας στο σώμα. Οι κύριες πηγές αυτής της οπισθέλκουσας είναι...

Γενικά, η καλύτερη και φθηνότερη πηγή διαιτητικών ινών είναι το πίτουρο από το φαρμακείο. (για παράδειγμα, επωνυμία Dr. Dias). Συσκευάζονται σε μικρές σακούλες (σύμφωνα με 200 ζ), περιέχει μόνο καθαρό προϊόν και κοστίζει περίπου 30-50 ρούβλια Πρέπει να ξεπλένονται με άφθονο νερό και να λαμβάνονται ως 30 λεπτά πριν το φαγητό.

τρώγοντας άπαχη πρωτεΐνη και θαλασσινά.

Υποκατάστατο για διάφορα υποκατάστατα ψευδο-κρέατος (λουκάνικα, λουκάνικα κ.λπ.)για να συμπληρώσετε τις πηγές πρωτεΐνης. Αυτά περιλαμβάνουν: αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, πουλερικά, κουνέλι, γαλοπούλα. Δώστε προτίμηση στα άπαχα κρέατα - άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. Συμπεριλάβετε επίσης ψάρια στη διατροφή σας - τιλάπια, τόνο, κέφαλο, σολομό, σολομό και θαλασσινά - καλαμάρια, γάλα.

κατανάλωση μακροχρόνιων υδατανθράκων.

Οι μακρύι υδατάνθρακες είναι αυτοί που δεν είναι γρήγοροι :), δηλ. τροφοδοτούν σταδιακά ένα άτομο με ενέργεια χωρίς να προκαλούν αιχμές στη γλυκόζη του αίματος. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας - καστανό/σκούρο ρύζι, φαγόπυρο, ψωμί ολικής αλέσεως.

τρώγοντας τα σωστά λίπη.

Πολλές κυρίες φοβούνται τα λίπη όπως η φωτιά, νομίζοντας ότι τα παχαίνουν. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, το σώμα χρειάζεται PUFAs (ωμέγα 3/6/9) και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα σε μεγαλύτερο βαθμό, και trans-ισομερή και κορεσμένα (βούτυρο, μαργαρίνη)τα λίπη πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από υγιεινά λίπη ως πηγή (καρύδια, αμύγδαλα)και ηλιόσποροι (σησάμι), και ελαιόλαδο.

τρώγοντας τα σωστά γλυκά.

Τα κορίτσια έχουν μεγάλο γλυκό, μην τα ταΐζετε με ψωμί, απλώς δώστε τους μερικές νόστιμες λιχουδιές. Επομένως, ο πλήρης αποκλεισμός των γλυκών είναι απλά μια καταστροφή για αυτούς. Επομένως, αντικαταστήστε τα συνηθισμένα σας γλυκά (γλυκά, επιδόρπια)σε , σκοτεινό (έως 70% κακάο) σοκολάτα, μπάρες γυμναστικής.

αύξηση του αριθμού των γευμάτων.

Πολλές νεαρές κυρίες πιστεύουν ότι όσο λιγότερες φορές τρώω την ημέρα, τόσο πιο αδύνατη θα είμαι. Σίγουρα το τρέχον πρόγραμμα διατροφής σας περιλαμβάνει 2-3 x ένα γεύμα και συχνά με μπερδεμένο πρόγραμμα (διαφορετικές ώρες). Πρέπει να τηρήσετε 4-5 single mode ταυτόχρονα. Γενικά, και γιατί, μπορείτε να διαβάσετε στο αντίστοιχο σημείωμα στον σύνδεσμο. Ο αριθμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να διατηρηθεί από 2000 πριν 2200 kcal (γυναίκες ηλικίας από 19 πριν 30 χρόνια)Και 1800-2000 (γυναίκες από 31 πριν 50 χρόνια). Πιθανότατα, η τρέχουσα θερμιδική σας πρόσληψη πρέπει να μειωθεί κατά 250-500 kcal για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Αυτές ήταν, ας πούμε, γενικές συμβουλές, τώρα ας δούμε το συγκεκριμένο μενού 1 μια μέρα που μπορείτε να μείνετε για να χάσετε βάρος (συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας).

Τώρα ας περάσουμε στο...

Νο 2. Αερόβια δραστηριότητα για απώλεια βάρους στα πόδια

Η καρδιο άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια του περιττού λίπους. (συμπεριλαμβανομένων των γοφών και των ποδιών). Επομένως, αν θέλετε να έχετε λεπτά πόδια, για τα οποία οι άντρες θα πάνε στα πέρατα του κόσμου :), δεν μπορείτε να τα αποφύγετε. Ο βέλτιστος αριθμός δραστηριοτήτων για την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος είναι 3 ανά εβδομάδα, από 30-45 λεπτά (μέτρια ένταση). Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και το διαλειμματικό τρέξιμο είναι εξαιρετικά για την καύση λίπους. (μικρές διαδρομές σε υψηλή ένταση)αν και το τελευταίο (αν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα)μπορεί να προκαλέσει διεύρυνση των μυών των ποδιών.

Εάν έχετε μυώδεις μηρούς (για παράδειγμα, μεσομορφικός σωματότυπος), τότε αποφύγετε τη διαλειμματική προπόνηση και επικεντρωθείτε περισσότερο σε καρδιο μεγαλύτερης διάρκειας, μέτριας έντασης. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων δεν επικεντρώνεται στην ανάπτυξη του μεγέθους των μυϊκών ινών, δηλ. με αυτό, τα πόδια σας έχουν περιορισμένες (ελάχιστες) ευκαιρίες ανάπτυξης. Το αποτέλεσμα του τρεξίματος με αυτόν τον τρόπο είναι ότι χτίζετε δυνατούς και τονισμένους μύες των ποδιών χωρίς να χτίζετε μεγάλους μύες των μηρών και ταυτόχρονα καίτε λίπος.

Για γυναίκες με λιπώδεις μηρούς, κατάλληλοι τύποι αερόβιας δραστηριότητας που χρησιμοποιούν απευθείας τα πόδια είναι:

τζόκινγκ?
πατινάζ;
περπάτημα σε προσομοιωτή σκάλας.
βήμα, ελλειπτικός προπονητής.

Το όφελος από αυτά είναι ότι, εκτός από την καύση λίπους, εμφανίζεται ο σχηματισμός «σωστών» μυών των ποδιών. Όταν εργάζεστε σε μηχανές άσκησης, πρέπει να θυμάστε ότι το φορτίο (αντίσταση) πρέπει να είναι μικρό και η γωνία κλίσης να είναι χαμηλή, διαφορετικά μπορείτε να καταλήξετε με μεγάλα μυώδη πόδια αντί για αδύνατα.

Επίλογος

Ανά πάσα στιγμή, τα λεπτά πόδια έχουν τραβήξει τα βλέμματα των ανδρών. Και αν μια γυναίκα ξέρει πώς να τα σερβίρει «νόστιμα», τότε απλά μας ταράζει το μυαλό :). Επομένως, εάν έχετε θέσει έναν στόχο - πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά, να είστε σίγουροι ότι θα έχετε κύριους για το υπόλοιπο της ζωής σας. Λοιπόν, συζητήσαμε εν μέρει πώς να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο σε αυτό το άρθρο και θα συνεχίσουμε να το κάνουμε στο επόμενο.

Αυτά είναι όλα για εσάς, λεπτά πόδια, ομορφιές μου!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Σας αφορά η ερώτηση, πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά; Απαντήσεις στα σχόλια.

Π.Π.Σ.Βοήθησε το έργο; Στη συνέχεια, αφήστε έναν σύνδεσμο προς αυτό στην κατάσταση του κοινωνικού σας δικτύου - συν 100 πόντοι για κάρμα, εγγυημένα :) .

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.

Η κακοκαιρία και τα κακώς ραμμένα πέλματα δεν είναι πάντα η αιτία των βρεγμένων ποδιών. Τις περισσότερες φορές αυτό είναι αποτέλεσμα της υπερβολικής εφίδρωσης των ποδιών. Τα πόδια ιδρώνουν ιδιαίτερα όταν φοράτε αθλητικά παπούτσια. Στα παλιά Snickers, τα πόδια ίδρωναν και απέκτησαν μια δυσάρεστη οσμή, κάτι που γινόταν αποδεκτό ως αναπόφευκτο μειονέκτημα. Πολλοί λάτρεις των αθλητικών παπουτσιών έχουν από καιρό συνηθίσει σε αυτό το φαινόμενο που δεν γνωρίζουν καν ότι υπάρχουν αθλητικά παπούτσια που κρατούν πραγματικά τα πόδια σας στεγνά. Μπορούν να βρεθούν ήδη στα ράφια των καταστημάτων.

Οι κατασκευαστές επώνυμων αθλητικών παπουτσιών προσπαθούν να λύσουν αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιώντας μόνο φυσικά υλικά στην κατασκευή παπουτσιών, εισάγοντας ένθετα από πλέγμα και ύφασμα. Τοποθετούνται πάτοι τζελ αντί για κανονικούς. Τέτοια αθλητικά παπούτσια, για παράδειγμα, παράγονται από τη Reebok, τη Nike και την Adidas.

Τα δερμάτινα και σουέντ αθλητικά παπούτσια είναι πολύ ακριβά και πολλοί δεν μπορούν να τα αντέξουν οικονομικά, αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε, ειδικά αφού υπάρχουν πολλά κόλπα για να κάνετε την επιφάνεια των αθλητικών να αναπνέει. Κατά την αγορά, δώστε προσοχή στην παρουσία οπών στο δάκτυλο και στα πλάγια. Εάν υπάρχουν τρύπες ή ένθετα υφάσματος σε αυτό το μέρος. Μπορούν να τοποθετηθούν ειδικοί πάτοι. Πρόσφατα, sneakers από χοντρό ύφασμα εμφανίστηκαν στα καταστήματα.

Αλλά η πιθανότητα να ιδρώσουν τα πόδια σας ή όχι εξαρτάται από κάτι περισσότερο από το υλικό. Τα αθλητικά παπούτσια μπορούν να μονωθούν για το χειμώνα και χωρίς μόνωση για το καλοκαίρι. Τα παπούτσια που επιλέγονται για την εποχή είναι εγγύηση ότι τα πόδια σας δεν θα ιδρώσουν.

Γιατί ιδρώνουν τα πόδια στα sneakers;

Σχεδόν όλα τα sneakers που μπορείτε να δείτε στα περισσότερα καταστήματα υποδημάτων είναι κατασκευασμένα από υποκατάστατα δέρματος και διάφορα συνθετικά υλικά πλήρωσης, τα οποία αποτελούν ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής παθογόνων βακτηρίων. Όλα αυτά, τελικά, αποτελούν προκλητικό παράγοντα για υπερβολική εφίδρωση. Τα πάνινα παπούτσια δεν "αναπνέουν", η υγρασία συσσωρεύεται στο εσωτερικό του, τα βακτήρια αρχίζουν να πολλαπλασιάζονται γρήγορα και να αποσυντίθενται, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση των αθλητικών παπουτσιών.

Η αιτία της αυξημένης εφίδρωσης μπορεί απλώς να είναι στενά παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια που δεν επιλέγονται σύμφωνα με το σχήμα του ποδιού. μπορεί να οφείλεται όχι μόνο στον τύπο του παπουτσιού ή στο υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από μια συγγενή διαταραχή υπερβολικής εφίδρωσης των ποδιών. Τέτοιοι άνθρωποι φορούν ακόμη και παντόφλες. Αν υποφέρετε από υπερβολική εφίδρωση των ποδιών σας, τότε ούτε τα επώνυμα αθλητικά παπούτσια δεν θα σας απαλλάξουν από αυτό.

Τι να κάνετε για να μην ιδρώσουν τα πόδια σας

Υπάρχουν αρκετοί πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τα ιδρωμένα πόδια, τουλάχιστον για λίγο.

Πώς να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του ιδρώτα στα παλιά αθλητικά παπούτσια

Είναι δυνατό, αν και δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Ειδικά αν το φοράνε πολύ καιρό και συχνά.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν τα παπούτσια σας έχουν δυσάρεστη οσμή είναι να τα στεγνώσετε χρησιμοποιώντας ειδικά μαξιλαράκια θέρμανσης. Εάν δεν υπάρχουν, μπορείτε να τα στεγνώσετε ως εξής: εισάγετε τσαλακωμένα φύλλα χαρτιού, τα οποία θα απορροφούν την υγρασία. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τους παλιούς πάτους με νέους. Τοποθετήστε ένα σακουλάκι με αρωματικά βότανα μέσα. Εάν δεν έχετε ένα φακελάκι λεβάντας ή μέντα στο χέρι, μερικά φακελάκια τσαγιού θα το κάνουν. Μην χρησιμοποιείτε αποσμητικό ή άρωμα. Έχουν πολύπλοκη σύνθεση και το αποτέλεσμα της χρήσης τους μπορεί να είναι
απρόβλεπτος.

Μια άλλη τεχνική που λειτουργεί καλά για την αφαίρεση της δυσάρεστης οσμής από τα παπούτσια είναι η κατάψυξη. Τα sneakers αφήνονται στο κρύο για αρκετές ώρες. Ως αποτέλεσμα, η δυσάρεστη οσμή εξαφανίζεται. Μπορούν επίσης να πλυθούν, κατά προτίμηση στο χέρι και με ελάχιστη ποσότητα χημικών. Αντί για σκόνη, χρησιμοποιήστε κανονική σόδα.

Τα νέα αθλητικά παπούτσια μυρίζουν δυσάρεστα, τι να κάνω;

Δεν είναι μόνο τα παλιά και φορεμένα αθλητικά παπούτσια που μπορεί να έχουν μια δυσάρεστη οσμή. Τα νέα αθλητικά παπούτσια μπορεί επίσης να έχουν μια δυσάρεστη και ακόμη και ναυτία οσμή. Συνήθως, μια δυσάρεστη οσμή είναι συνέπεια της κακής ποιότητας των υλικών από τα οποία κατασκευάζονται τα παπούτσια, αλλά συχνά συμβαίνει τα αθλητικά παπούτσια να έχουν αποκτήσει μια χαρακτηριστική οσμή από άλλα αντικείμενα κατά τη μεταφορά. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορέσατε να αρνηθείτε μια τέτοια αγορά, τότε αυτό δεν είναι λόγος να απελπίζεστε. Υπάρχουν τρόποι να απαλλαγείτε από τέτοια προβλήματα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω εργαλεία

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα προϊόντα που είναι κατάλληλα για παλιά παπούτσια δεν θα δώσουν αποτέλεσμα όταν χρησιμοποιούνται σε σχέση με τη δυσάρεστη οσμή από τα νέα παπούτσια.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστότοπου. Η Galina Nevskaya είναι σε επαφή. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να μιλήσω για τέσσερις βασικούς τρόπους για να επιμηκύνετε τα πόδια σας. Οι πληροφορίες δεν είναι καινούριες, αλλά νομίζω ότι θα είναι χρήσιμες και για κορίτσια και για αγόρια.

Τα κοντά πόδια είναι μια πολύ κοινή αιτία απογοήτευσης. Ωστόσο, δεν συμβαίνει συχνά τα πόδια να φαίνονται πιο κοντά από τον κορμό ή να φαίνονται άσχημα. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο λόγος είναι απλώς τραβηγμένος και τα στοιχεία των περισσότερων ανθρώπων είναι αρκετά ανάλογα. Όμως το όνειρο για μακριά, λεπτά πόδια, σαν αυτά στα εξώφυλλα των γυαλιστερών περιοδικών, μας στοιχειώνει, γιατί θεωρούνται όμορφα, σέξι και μοδάτα. Υπάρχουν τέσσερις τρόποι για να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο. Ας τα ονομάσουμε χειρουργικά, αθλητικά, οπτικά και συνδυαστικά.

Χειρουργική μέθοδος αύξησης ύψους.

Ας ξεκινήσουμε με τα πιο δύσκολα και ανατριχιαστικά. Δεν μιλάμε για τίποτα άλλο από την χειρουργική επιμήκυνση των ποδιών. Μετά από μια τέτοια επέμβαση, θα γίνετε 5–10 cm ψηλότεροι (διαβάστε περισσότερα). Η επιλογή είναι αρκετά σοβαρή. Είναι λογικό να το χρησιμοποιείτε μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις που σχετίζονται με σοβαρές ανωμαλίες των άκρων ή εάν τα πόδια είναι πράγματι σημαντικά μικρότερα από το σώμα. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που εμποδίζουν τη διόρθωση με αυτόν τον τρόπο.

Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι εάν τα πόδια δεν είναι αρκετά μακριά μόνο για κάποιο αισθητικό πρότυπο, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση γιατί ο κίνδυνος επιπλοκών είναι πολύ μεγάλος. Το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι τόσο εντυπωσιακό και θα ξοδευτούν πολλά χρήματα, νεύρα και υγεία. Οι επεμβάσεις είναι πολύ ακριβές και η περίοδος αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια.

Κάντε τα πόδια σας μακρύτερα μέσω της άσκησης.

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στον μηχανισμό της φυσικής ανάπτυξης του σώματος. Σε πολλά συστήματα σωματικής βελτίωσης μπορείτε να βρείτε ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τα πόδια σας μακρύτερα και πιο αδύνατα, για παράδειγμα, στη γιόγκα, στην καλλανητική και σε ορισμένους τύπους φυσικής κατάστασης. Επισκεφτείτε την ενότητα "Φόρμα" εάν θέλετε να μάθετε παραδείγματα ειδικών προγραμμάτων και ασκήσεων για την αύξηση του ύψους.

Η εργασία σε μηχανές, οι διάφορες ασκήσεις στο χαλάκι και οι διατάσεις με βάρη μπορούν να κάνουν τους μύες και τα οστά σας μακρύτερους. Φυσικά, τέτοιες δραστηριότητες θα πρέπει να συμπληρώνονται από μια καλά διαμορφωμένη διατροφή.

Πιστεύεται ότι το τέντωμα των ποδιών διευκολύνεται επίσης από μαθήματα πολεμικών τεχνών που περιλαμβάνουν κούνιες και λακτίσματα, για παράδειγμα, ταϊλανδέζικη πυγμαχία, kickboxing και καράτε. Ως παράδειγμα, αναφέρονται τα ονόματα τέτοιων «μακρυποδιών» δασκάλων όπως ο Jean-Claude Van Damme και ο Bruce Lee.

Ένας οπτικός τρόπος για να επιμηκύνετε τα πόδια σας.

Η οπτική μέθοδος είναι η απλούστερη και πιο συντηρητική. Βασίζεται στην επιλογή ρούχων και παπουτσιών που δημιουργούν την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών. Μια γενική απώλεια βάρους θα ήταν επίσης χρήσιμη, αφού τα άτομα με φυσιολογική σύσταση, κατά κανόνα, έχουν μακρύτερα πόδια από αυτά που είναι υπέρβαρα. Πολλές γυναίκες και άνδρες καταφεύγουν με επιτυχία σε τέτοιες τεχνικές. Με απλά κόλπα καταφέρνουν να κρύψουν όχι μόνο κοντά, αλλά και στραβά, πολύ λεπτά ή γεμάτα πόδια.

Τα γυναικεία ρούχα που επιμηκύνουν τη σιλουέτα περιλαμβάνουν: ίσια φορέματα μέχρι το πάτωμα και κάτω από το γόνατο, σκούρες αποχρώσεις, με στάμπα σε μορφή κάθετης λωρίδας. μακρύ ίσιο παντελόνι και ούτω καθεξής. Από παπούτσια - μπότες με στενό ψηλό τοπ, οποιαδήποτε παπούτσια με τακούνια ή πλατφόρμες, που, μάλιστα, έχουν σκοπό να αυξήσουν οπτικά το μήκος των ποδιών. Επίσης, είναι επιθυμητό τα παπούτσια να έχουν το ίδιο χρώμα με το καλσόν, και οι φούστες να έχουν σκισίματα στα πλαϊνά.

Τα ανδρικά ρούχα πρέπει να επικεντρώνονται σε ομοιόμορφα χρώματα και κάθετες γραμμές. Με την εμφάνιση εξειδικευμένων παπουτσιών και σόλας για την αύξηση του ύψους, οι άνδρες έχουν την ευκαιρία να φαίνονται 3-5 cm ή περισσότερο ψηλοί χάρη στα παπούτσια.

Για άτομα με κοντά πόδια, αντενδείκνυται ρούχα με εγκάρσια ριγέ στάμπα, χαμηλόμεσο παντελόνι και τζιν, αφγανικά παντελόνια, παντελόνια κάπρι και σορτς. Δεν συνιστώνται παπούτσια με επίπεδες σόλες, λουριά και μεγάλα διακοσμητικά στοιχεία. Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε τις μπότες αστραγάλου και τις μπότες UGG.

Συνδυαστική μέθοδος – οπτική και αθλητική.

Η συνδυαστική μέθοδος συνδυάζει τις δύο προηγούμενες, αποτελώντας μια συμβίωση ενός συνόλου σωματικών ασκήσεων, μια δίαιτα για ανάπτυξη, μασάζ και άλλες διαδικασίες περιποίησης σώματος. Επιπλέον, μια επιλογή ρούχων, παπουτσιών και αξεσουάρ που βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος έως ότου οι μέθοδοι φυσικής αύξησης παράγουν αποτελέσματα. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται πολύ συχνά τόσο από εφήβους όσο και από ενήλικες.

Ας συνοψίσουμε. Τι να κάνετε με κοντά πόδια; Μπορείτε να προσπαθήσετε να τα επιμηκύνετε εάν χρειάζεται. Οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε αυξάνοντας οπτικά το μήκος των ποδιών σας. Είναι πολύ πιο απλό από όλα τα άλλα και δίνει αποτελέσματα πιο γρήγορα από άλλες μεθόδους.

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας! Τα λέμε στα επόμενα άρθρα.