Εσωτερική σιωπή. Πρακτικές για την επίτευξη εσωτερικής σιωπής

Μέσα στην καθημερινή φασαρία, τη συνεχή ροή πληροφοριών, τις επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις, συχνά σταματάμε να ακούμε αυτή την εσωτερική φωνή. Η απομόνωση από το συνηθισμένο κοινωνικό περιβάλλον για να έρθει πιο κοντά στον εαυτό του (ή, όπως λένε, «να κατανοήσει τον εαυτό του») έχει γίνει αρκετά δημοφιλής δραστηριότητα τα τελευταία χρόνια. Το Retreat (από το αγγλικό retreat - να φύγεις, να απομακρυνθείς, να αποσυρθείς) μετατρέπεται σε έναν από τους τρόπους απογραφής των επιθυμιών και των αναγκών σου, σε μια προσπάθεια να ανακαλύψεις ξανά τα νοήματα και τους στόχους της ζωής σου. Μερικοί αποφασίζουν να πάνε σε διάφορα καταφύγια γιόγκα, ζεν, ή ακόμα και να αρχίσουν σε ένα μοναστήρι, συνοδευόμενα (ή όχι) από έναν όρκο σιωπής. Μια άλλη επιλογή - η λεγόμενη αυτο-υποχώρηση (ή ανεξάρτητη υποχώρηση) - είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να αποκλείσουν την ιδεολογική ή θρησκευτική συνιστώσα αυτής της διαδικασίας για να μείνουν πραγματικά μόνοι με τον εαυτό τους.

Κατάσταση ύπαρξης

Ο υπολογιστής, τα βιβλία, το τηλέφωνο, ακόμα και το ρολόι σας θα πρέπει να μείνουν έξω από το καταφύγιο. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε πουθενά ή να κάνετε οτιδήποτε με το ρολόι - τις πρώτες δύο ημέρες αυτό φέρνει κάποια αίσθηση δυσφορίας: το ρολόι, και ειδικά το τηλέφωνο, δημιουργούν την ψευδαίσθηση ότι ελέγχουμε συνεχώς την κατάσταση. Χωρίς αυτή την αίσθηση ελέγχου γίνεται κάπως ανήσυχο. Όπως και χωρίς τη συνεχή δραστηριότητα με την οποία είμαστε συνήθως απασχολημένοι από το πρωί μέχρι το βράδυ, έχοντας συνεχώς στο μυαλό μας μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην καλύτερη περίπτωση, συμπεριλαμβάνουμε την ανάπαυση σε αυτήν τη λίστα - ως ένα από τα στοιχεία - και αναστατωνόμαστε και ακόμη και εκνευριζόμαστε εάν η αϋπνία ή οι θορυβώδεις γείτονες μας εμποδίζουν να εκπληρώσουμε αυτό το αντικείμενο. Η μετάβαση από την κατάσταση του «κάνω» στην κατάσταση του «απλώς είναι» δεν είναι τόσο εύκολη. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να το κάνει αυτό - είναι κυριολεκτικά μια πράξη θέλησης, σε πείσμα του αντιστασιακού νου, που επαναλαμβάνει για χάσιμο χρόνου και συνεχώς ρωτά τι πρέπει να γίνει στη συνέχεια. Ο κατάλογος των προφανών απαραίτητων εργασιών περιορίζεται στο μαγείρεμα και στον ύπνο. Τον υπόλοιπο χρόνο μένεις μόνος με τον εαυτό σου. Είχα μόνο πέντε ημέρες για να βυθιστώ σε μια κατάσταση ύπαρξης - δοκίμασα στον εαυτό μου αρκετές διαλογιστικές τεχνικές που είχαν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία.

Ακούστε τη σιωπή

Η σιωπή που απολαμβάνουμε τόσο πολύ εμείς οι κάτοικοι των πόλεων στην αγκαλιά της φύσης είναι στην πραγματικότητα γεμάτη με πολλούς ήχους. Στη σιωπή που με περιέβαλλε υπήρχαν οι τρίλιες των πουλιών, οι ήχοι του ανέμου στα κλαδιά των δέντρων και το θρόισμα του γρασιδιού που τιναζόταν από αυτό. Το βουητό των εντόμων στις ανθισμένες τριανταφυλλιές. Ο ήρεμος παφλασμός της θάλασσας, το μακρινό, μόλις ακούγεται βουητό μιας μηχανής σκάφους. Ακούγοντας ήχους, διακρίνοντάς τους, διαχωρίζοντάς τους το ένα από το άλλο, επικεντρώνομαι πλήρως στην ακρόαση - αυτή είναι μια άσκηση που δανείστηκα από τον John Kabatt-Zin, έναν αναγνωρισμένο ειδικό στον τομέα της κατάθλιψης και του στρες.

Δέκα λεπτά συγκέντρωσης στους ήχους και αναγνώρισή τους: ένας γλάρος ουρλιάζει, μια μέλισσα βουίζει, ένας δρυοκολάπτης χτυπά. Είναι σαν να χρειάζεται να αποσυνθέσετε αυτή τη συμφωνία σε μέρη, να αναγνωρίσετε τους ερμηνευτές τους και μετά να συνδυάσετε ξανά τον ήχο μεμονωμένων οργάνων σε μουσική. Μην βιαστείτε να τους ακολουθήσετε, ακούγοντας, ας πούμε, έναν δρυοκολάπτη, αλλά αφήστε τους να ακούγονται μαζί.

Μια τέτοια ακρόαση μπορεί να μας διδάξει να αντιμετωπίζουμε με παρόμοιο τρόπο το άγχος μας, με τις δικές μας σκέψεις - να τις ακούμε ως ήχους. Μην τους διώχνετε, αλλά αφήστε τους να ακούγονται στο μυαλό σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους είναι εξοικειωμένοι με τον κύκλο των εμμονικών εμπειριών, όταν κάποιο πρόβλημα δεν μπορεί να ξεφύγει από το μυαλό τους, δίνοντας κυριολεκτικά ούτε ύπνο ούτε γαλήνη. Όχι για να εμπλακείτε στη ροή, αλλά για να ακούσετε τις σκέψεις σας και, ίσως, να αναγνωρίσετε - «Κάνω κριτική, ανησυχώ, σχεδιάζω» - αφήστε τις να ηχήσουν και να υποχωρήσουν.

Ώρα ησυχίας

«Δεν χρειάζεται να αποσυρθείς από τον κόσμο για πολύ καιρό για να βιώσεις τα ευεργετικά αποτελέσματα της σιωπής», λέει ο Αμερικανός ψυχοθεραπευτής και δημιουργικός προπονητής Eric Maisel.

«Τα τελευταία είκοσι χρόνια έχω συνεργαστεί με πολλούς εξαιρετικούς συγγραφείς, μουσικούς, σεναριογράφους, ηθοποιούς και καλλιτέχνες. Και στην πορεία της ψυχοθεραπευτικής μου πρακτικής κατέληξα στο συμπέρασμα ότι μερικές φορές λίγα αρκούν για να ξαναξυπνήσουμε τη γεύση μας για ζωή και την ικανότητα δημιουργίας. Δώστε στον εαυτό σας μόνο μία ώρα σιωπής την ημέρα. Κλείστε την τηλεόραση, αφήστε το βιβλίο κάτω, αφαιρέστε όλα τα ηχητικά ερεθίσματα (αν ο θόρυβος δεν μπορεί να αποφευχθεί, ίσως βοηθήσουν οι ωτοασπίδες;). Ηρεμήστε τις αγωνιστικές σας σκέψεις λέγοντας απλώς "σς!" Και να υπάρχει σιωπή. Μετά από λίγο, όταν νιώσεις ότι σε τυλίγει η σιωπή, ότι είσαι βυθισμένος σε αυτήν, μπορείς επιτέλους να πεις στον εαυτό σου: «Δημιουργικές ιδέες, ελάτε!». Και δείτε τι θα γίνει μετά».

Περπατήστε σιωπηλά

Το περπάτημα βοηθά στην αποκατάσταση της επαφής με το σώμα σας, στην αποκατάσταση της αίσθησης ότι βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή - συνιστάται από την ψυχοθεραπεία, τη γιόγκα και τους γιατρούς. Ωστόσο, ως επί το πλείστον περπατάμε απολύτως μηχανικά, παρασυρμένοι από τις σκέψεις μας όσο μακριά και όσο η ποιότητα του δρόμου το επιτρέπει. Για να βελτιώσετε την «επίδραση της παρουσίας» στο σώμα σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις σκέψεις εστιάζοντας στο περπάτημα, η γιόγκα συνιστά να εστιάσετε στη διαδικασία της αναπνοής, συγχρονίζοντάς την με τα βήματά σας. Το Kinhin, μια διαλογιστική πρακτική αργού περπατήματος που χρησιμοποιείται στον Βουδισμό Ζεν, σας προσκαλεί να επεκτείνετε την προσοχή σας όχι μόνο σε ό,τι συμβαίνει στο σώμα, αλλά να στρέψετε τις αισθήσεις σας σε όλα γύρω σας: ήχους, μυρωδιές, αισθήσεις από τη θερμοκρασία, την υγρασία και τον αέρα. κίνηση. Αποφάσισα να εστιάσω στις αισθήσεις του ίδιου του περπατήματος - στην επαφή του πέλματος με την επιφάνεια, στο να νιώσω πώς το πόδι ανατινάζεται, οι μύες τεντώνονται και χαλαρώνουν. Ανακάλυψα το περπάτημα στη βραχώδη ακτή - απαιτεί πλήρη συγκέντρωση γιατί πρέπει να διαλέξεις προσεκτικά πού θα βάλεις το πόδι σου. Ειδικά αν περπατάτε ξυπόλητοι: η διαδικασία απορροφά εντελώς όλη την προσοχή σας, επιτρέποντάς σας να ξεκουραστείτε από τις σκέψεις σας (φυσικά, συνεχίζουν να περιστρέφονται στο κεφάλι σας, αλλά περισσότερο σαν φόντο, αφού το επίκεντρο της προσοχής κατευθύνεται κίνηση).

Ήσυχα εκεί

Στη συνηθισμένη ζωή, συχνά τρώμε χωρίς μυαλό, μηχανικά. Καταβροχθίζουμε φαγητό ενώ ταυτόχρονα παρακολουθούμε ειδήσεις στην τηλεόραση, διαβάζουμε εφημερίδα ή, στην καλύτερη περίπτωση, συζητάμε με φίλους. Αυτό αφήνει ελάχιστες ευκαιρίες να εστιάσουμε στην πράξη του φαγητού, πόσο μάλλον στη γεύση και το αίσθημα πληρότητας.

Πήρα τη συμβουλή ενός από τους δασκάλους του Ζεν και τη δοκίμασα μόνος μου. Το θέμα είναι να προσπαθήσεις να φας χωρίς να κάνεις θόρυβο. Χαμηλώστε προσεκτικά το κουτάλι στο μπολ της σούπας χωρίς να ακουμπήσετε τις άκρες του. Τοποθετήστε αργά και αθόρυβα το φλιτζάνι του τσαγιού στην επιφάνεια του τραπεζιού. Σχεδόν σιωπηλά δαγκώστε μικρά κομμάτια του μήλου, μασήστε αργά και καταπιείτε. Αυτή η πρακτική απαιτεί συγκέντρωση σε κάθε κίνηση, σε κάθε (και μικρή) μερίδα φαγητού που μπαίνει στο στόμα, απαιτεί βραδύτητα και συγκέντρωση στη διαδικασία. Αυτή η άσκηση αποδείχθηκε πολύ αποτελεσματική. Για παράδειγμα, στη συνηθισμένη ζωή θα μπορούσα εύκολα να χάσω τη στιγμή του κορεσμού - ειδικά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος με φίλους ή του δείπνου μπροστά στην τηλεόραση - αλλά εδώ το αίσθημα πληρότητας ήταν τόσο ξεκάθαρο και ξεκάθαρο που άφησα αμέσως το πιάτο στην άκρη.

Οι τεχνικές σιωπηλής διατροφής μπορούν εύκολα να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή - για παράδειγμα, σε ένα καφέ κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή ενώ τρώτε μόνοι σας το πρωινό. Και σίγουρα θα το χρησιμοποιήσω.

Απλά καθίστε

Το Kinhin - περιπατητικός διαλογισμός - στην πρακτική του Ζεν συνήθως εναλλάσσεται με τον καθιστικό διαλογισμό. Ονομάζεται sikantaza - αυτός είναι ένας άλλος τρόπος που βοηθά να "απλώς είσαι". Η ουσία του διαλογισμού είναι να καλύπτεις με την προσοχή σου όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες, αντιληπτές από τις αισθήσεις μας: να παρατηρείς κυριολεκτικά όλους τους ήχους, τις μυρωδιές, την κίνηση του αέρα, τις αισθήσεις στο ίδιο σου το σώμα... Μισή ώρα σε μια ακίνητη καθιστή μια ευθεία πλάτη έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει να σταματήσει ο «εσωτερικός διάλογος». Όταν οι σκέψεις ξεφεύγουν από την παρούσα στιγμή και η προσοχή μας παρασύρεται μετά από αυτές, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να επιστρέψουμε απαλά την προσοχή μας σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα και στο άμεσο περιβάλλον. Όταν μου ζητήθηκε να συμμετάσχω σε έναν καθιστό διαλογισμό με μια ομάδα Σότο Ζεν σε μια σιωπή, συμφώνησα με τρόμο, περιμένοντας ότι θα ήταν δύσκολο για μένα να κάθομαι ακίνητος για μισή ώρα με τα πόδια μου σφιγμένα κάτω από εμένα. Ακόμη και μικρότεροι δεκάλεπτοι διαλογισμοί με συγκέντρωση στην αναπνοή δεν ήταν εύκολοι για μένα, αλλά αυτή η μισή ώρα πέρασε κυριολεκτικά σαν δύο λεπτά.

Όλες αυτές οι τεχνικές καθιστούν δυνατό να μείνετε εντελώς μόνοι με τον εαυτό σας και να ακούσετε τη φωνή του εσωτερικού σας "εγώ" - μιλώντας αυστηρά, γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε υποχώρηση. Ωστόσο, η πραγματική απόσταση μεταξύ μας και του συνηθισμένου κοινωνικού μας περιβάλλοντος καθιστά αυτό το έργο πολύ πιο εύκολο.

Άλφα εγκεφαλική κατάσταση

Πιθανότατα δεν γνωρίζουν όλοι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί σε τέσσερις εντελώς διαφορετικούς ρυθμούς - άλφα, βήτα, δέλτα και θήτα.

Αυτή τη στιγμή, καθώς διαβάζετε αυτές τις γραμμές, βρίσκεστε σε συχνότητα beta. Αυτή είναι η βασική κατάσταση του εγκεφάλου μας. Όταν μιλάτε, τρώτε, κινείστε, σκέφτεστε - ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση. Αυτές είναι όλες οι ενέργειές σας υπό τον έλεγχο της συνείδησής σας. Δηλαδή ελεγχόμενη και συνειδητή. Με άλλα λόγια, η καθημερινότητά σας λαμβάνει χώρα σε beta.

Και μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου ο κεντρικός υπολογιστής μας αλλάζει στις άλλες τρεις θέσεις - άλφα, θήτα και δέλτα. Τα δύο τελευταία ανήκουν στη φάση του «βαθιού ύπνου» και δεν θα τα εξετάσουμε εδώ.

Μας ενδιαφέρει άλφα εγκεφαλική κατάσταση, αυτή είναι μια πραγματικά μαγική και μοναδική κατάσταση της συνείδησής μας, στην οποία μπορούμε να ελέγξουμε πολλά. Συμπεριλαμβανομένης της εκπλήρωσης των επιθυμιών.

Πώς να μπείτε σε αυτό και υπόκειται σε όλους, ρωτάτε;

Πέφτουμε σε αυτό κάθε μέρα όταν πηγαίνουμε για ύπνο. Ξέρεις αυτό το συναίσθημα. Αυτό είναι το σημείο μετάβασης μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου, όταν βρίσκεστε στα σύνορα δύο κόσμων, μεταξύ Πραγματικότητας και Ναυτικού.

Αυτή είναι η κατάσταση όταν δεν έχετε αποκοιμηθεί ακόμα, αλλά δεν είστε πια «εδώ», όταν μόλις αρχίζετε να αποκοιμηθείτε. Οι υπέροχες συχνότητες κυμάτων και οι δονήσεις του άλφα είναι η μαγική του δύναμη, αφού το κατακτήσεις και μάθεις να το ελέγχεις, θα μετατραπείς σε πραγματικό μάγο!

Πώς να μπείτε στην κατάσταση άλφα;

Είναι πολύ απλό.

Κλείστε τα μάτια σας. Χαλαρώστε εντελώς. Φανταστείτε μπροστά σε μια καθαρή και καθαρή οθόνη. Τώρα μετρήστε διανοητικά από το 1 έως το 12. Ενώ μετράτε, πρέπει να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να σταματήσετε τον λεγόμενο «διανοητικό αναδευτήρα». Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Επιτύχετε «ψυχική σιωπή» και αν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά, επαναλάβετε την καταμέτρηση από την αρχή. Τώρα σηκώνουμε τα μάτια μας περίπου 30-40 μοίρες... Αυτό ήταν! Έχετε φτάσει στην κατάσταση άλφα! Μείνετε σε αυτό για λίγο, μετρήστε αντίστροφα από το 12 έως το 12. Γυρίστε τα μάτια σας στην «αρχική θέση» και ανοίξτε τα.

Είναι η θέση των ματιών κάτω από τα κλειστά βλέφαρα που αλλάζει τον εγκέφαλο στη λειτουργία που χρειάζεται. Θα πρέπει να εξασκηθείτε στο να γουρλώσετε τα μάτια σας λίγο όσο θα το συνηθίσετε.

Στην αρχή θα είναι ασυνήθιστο και μπορεί να μην λειτουργήσει αμέσως, καθώς τα βλέφαρα μπορεί να αρχίσουν να ανοίγουν μετά την ανοδική κίνηση των ματιών. Μην μετακινείτε λοιπόν τα μάτια σας πολύ ψηλά, απλώς γυρίστε τα λίγο προς τα πάνω. Θα πρέπει να "τρεμούν" και να αρχίσουν να συσπώνται ελαφρά. Αυτό είναι άλφα, συγχαρητήρια!

Κάνοντας μια ευχή στην άλφα κατάσταση

Και τώρα αρχίζει η διασκέδαση.

Η τεχνική είναι πολύ απλή. Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε - το κύριο πράγμα είναι ότι είστε άνετοι, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και η σπονδυλική σας στήλη να είναι ίσια.

Έτσι, πριν ξεκινήσετε, φροντίστε να πάρετε 3 βαθιές αναπνοές και να ξεκινήσετε. Μόλις μπείτε στο alpha, αρχίστε αμέσως να φαντάζεστε την επιθυμία σας, σχεδιάστε μια διανοητική εικόνα στην εσωτερική σας οθόνη για το τι θέλετε να λάβετε. Με άλλα λόγια, οραματιστείτε. Φανταστείτε ότι έχετε ήδη το αντικείμενο των επιθυμιών σας, ότι το όνειρό σας έχει γίνει πραγματικότητα ή ο στόχος σας έχει ήδη επιτευχθεί. Γεμίστε τον εαυτό σας με συναισθήματα χαράς για αυτό!

Αυτό είναι όλο, φτάνει, η παραγγελία σας έχει σταλεί στον προορισμό της!

Όσοι δεν αισθάνονται άνετα να καλέσουν μια εικόνα μπορούν να παίξουν ένα μικρό «βίντεο» στο κεφάλι τους. Αυτό πρέπει να διαρκέσει από 2 έως 10 λεπτά. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η ποιότητα της εικόνας, η "διαύγεια" της!

Από τη δική μου εμπειρία μπορώ να πω ότι η κατάσταση άλφα του εγκεφάλου λειτουργεί άψογα! Σαν τουφέκι Καλάσνικοφ.

Δοκιμασμένο πολλές φορές!

Όποιος αρχίζει να κατανοεί την ικανότητα της εσωτερικής σιωπής αντιμετωπίζει το ίδιο πρόβλημα, που προκύπτει από την ορθολογιστική μας σκέψη. Έχουμε συνηθίσει να ορίζουμε μια εργασία, να εντοπίζουμε πιθανούς τρόπους δράσης και μετά να ακολουθούμε ένα σαφές σχέδιο. Αλλά για να επιτευχθεί η εσωτερική σιωπή, χρειάζεται μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση, γιατί ποια πρέπει να είναι η ενέργεια για να σταματήσουν οι σκέψεις; Φαίνεται ότι πρέπει να σκεφτείς για να μην σκέφτεσαι. Αλλά η ίδια η σκέψη αυτού είναι ήδη σκέψη - τίποτα δεν μπορεί να επιτευχθεί με αυτόν τον τρόπο.

Σε άλλους τομείς της ζωής μας, η τυπική προσέγγιση λειτουργεί πάντα, αλλά όχι σε αυτήν την περίπτωση. Με βάση τα παραπάνω, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εγκαταλείψετε την επιθυμία να μην σκεφτείτε τίποτα με κανέναν τρόπο, να αποσπάσετε το μυαλό σας από αυτόν τον στόχο. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι κατάλληλη για αυτό. Κατά τη γνώμη και την εμπειρία μου, μπορεί όχι μόνο να μην έχει νόημα, όπως προτείνουν ορισμένα δόγματα, αλλά και με σκοπό. Επιπλέον, ζούμε σε έναν πολύπλοκο κόσμο και δεν έχουν όλοι τόσο μεγάλο χρόνο που μπορεί να σπαταληθεί.

Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη δράση για χάρη της δράσης, τότε μπορώ να προσφέρω πολλές επιλογές. Απλώς πρέπει να θυμάστε: όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει η δράση, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επιτευχθεί ο στόχος. Όλες οι τεχνικές που αναφέρονται είναι μόνο δείγματα και μπορούν να αλλάξουν ελεύθερα, εφόσον η ουσία παραμένει η ίδια. Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε βαρύ αντικείμενο και να το μεταφέρετε σε μεγάλη απόσταση και μετά να το επιστρέψετε πίσω. Μπορείτε να σύρετε τους αγώνες έναν κάθε φορά από το ένα δωμάτιο στο άλλο και να το επαναλάβετε πολλές φορές. μπορείτε απλά να πριονίσετε σανίδες κ.λπ. Εάν δεν σας ενδιαφέρει αυτό το είδος δραστηριότητας, τότε μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο νόημα στη δράση. Τότε αυτή η τεχνική παύει να ξεχωρίζει εξωτερικά από τις συνηθισμένες εργασίες ρουτίνας. Μπορείτε να πλέξετε, να σφουγγαρίσετε το πάτωμα, να μαγειρέψετε δείπνο ή να κάνετε μπάνιο. Γενικά, μπορείς να κάνεις ό,τι θέλεις, αρκεί να μην απαιτεί πολλή ψυχική προσπάθεια, αλλά ταυτόχρονα απαιτεί όσο το δυνατόν περισσότερη κατάληψη του υποσυνείδητου, στο οποίο θα πρέπει να λαμβάνουν χώρα όλες οι διαδικασίες που αξιολογούν και κατευθύνουν τις ενέργειες. .

Μόνο αφού κατακτήσετε αυτές τις στοιχειώδεις τεχνικές, όταν έχει συμβεί η πρώτη γνωριμία με τη σιωπή, μπορεί κανείς να προχωρήσει στο επόμενο βήμα, που είναι η ικανότητα να επιτύχει τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου χωρίς τη βοήθεια οποιωνδήποτε αποσπαστικών ενεργειών. Για παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού με κλειστά μάτια, καθιστοί ή ακόμα και όρθιοι σε οποιαδήποτε βολική περίπτωση. Πιθανώς να έχετε μια ερώτηση σχετικά με το νόημα τέτοιων ενεργειών. Ωστόσο, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι οι αισθήσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας δεν μπορούν να συγκριθούν με τίποτα άλλο. Εξάλλου, ο εγκέφαλος βρίσκεται στον ιδανικό τρόπο λειτουργίας του και αυτό επηρεάζει όχι μόνο τη λειτουργικότητά του, αλλά και την αίσθηση του εαυτού του ατόμου στο σύνολό του. Σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να βιώσετε ένα πραγματικό βουητό, το οποίο όχι μόνο είναι ευχάριστο να το βιώσετε, αλλά γενικά έχει ευεργετική επίδραση σε όλα στη ζωή, από τις εσωτερικές διαδικασίες μέχρι την αντίληψη του κόσμου γύρω σας. Το επόμενο βήμα είναι ήδη η κορυφή της κυριαρχίας της εσωτερικής σιωπής. Πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο να το πετύχετε. Προσωπικά ζηλεύω όσους έχουν φτάσει σε αυτό το επίπεδο και για αυτό τους αντιμετωπίζω με μεγάλο σεβασμό, γιατί ξέρω πόσο δύσκολο είναι να το πετύχεις. Αυτό το βήμα είναι να εξασκείτε συνεχώς τη σιωπή για κάθε λεπτό, κάθε ώρα και κάθε μέρα χωρίς διακοπή. Μπορεί κανείς μόνο να μαντέψει ποια πλεονεκτήματα στη ζωή μπορούν να αποκτηθούν χάρη σε αυτό.

ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΜΥΑΛΟΥ

Για να εκτιμήσουμε πραγματικά την πραγματική αξία της τεχνικής της εσωτερικής σιωπής, πρέπει να προσπαθήσουμε να συγκρίνουμε τις πραγματικές καθημερινές μας δυνατότητες και τι θα μπορούσαμε να έχουμε ιδανικά. Είναι ακόμη δύσκολο για μένα να το πιστέψω τώρα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η ύπαρξή τους είναι η κορωνίδα της δημιουργίας της φύσης. Επιπλέον, έτσι νομίζουν χωρίς να γνωρίζουν για τις ανθρώπινες υπερδυνάμεις, δηλαδή ένα συνηθισμένο άτομο με όλα τα εσωτερικά του προβλήματα και ελλείψεις μπορεί να θεωρηθεί κορωνίδα της δημιουργίας. Αλλά όλα, απολύτως όλες οι ενέργειές μας υποκινούνται από ένα εσωτερικό πρόγραμμα. Επιπλέον, όλες οι ενέργειές μας και οι πιο μικρές αναλαμπές σκέψεων δεν προέρχονται από το πουθενά - δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια αντίδραση στο περιβάλλον. Αυτό σημαίνει ότι καταρχήν δεν έχουμε σκέψη. Αλλά είναι ακριβώς αυτό που υποτίθεται ότι μας εξυψώνει πάνω από όλα τη φύση. Πιστεύουμε ότι έχουμε κάνει μεγάλη πρόοδο, αλλά γιατί τότε ο μισός κόσμος λιμοκτονεί και δεν θα δει ποτέ αυτό το βιβλίο μόνο και μόνο επειδή δεν αγοράζει καθόλου βιβλία λόγω έλλειψης χρημάτων; Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν το παράδειγμα της τεχνικής μας εξέλιξης ως απόδειξη της καταγωγής μας όχι από πιθήκους, αλλά στη συνέχεια αποδεικνύεται ότι πριν από μερικούς αιώνες δεν υπήρχαν άνθρωποι, αλλά πίθηκοι, επειδή η πλειοψηφία του πληθυσμού εκείνης της εποχής δεν χρησιμοποιούσε συσκευές περισσότερο πολύπλοκο από ένα τσεκούρι και μια σκαπάνη. Υπάρχει συζήτηση για αυτό το θέμα μόνο επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν μια τέτοια γενεαλογία ντροπιαστική. Αλλά αυτό είναι το ίδιο με την άρνηση της καταγωγής ενός ενήλικα, συνειδητοποιημένου ανθρώπου από ένα μη αναπτυγμένο και ανόητο παιδί λόγω απειρίας. Πώς μπορούμε να θεωρηθούμε ανεπτυγμένοι αν έχουμε πολύ μεγαλύτερες δυνατότητες σκέψης, αλλά απλά δεν ξέρουμε πώς να το χρησιμοποιήσουμε; Είναι αυτή η δυνατότητα που θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως απόδειξη μιας διαφορετικής προέλευσης της ανθρωπότητας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν καν να φανταστούν τι είναι ικανοί. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά παραδείγματα που μιλούν για τις εξαιρετικές δυνατότητες της συνείδησής μας. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να σκεφτείτε μερικά βασικά πράγματα. Πάρτε, για παράδειγμα, ένα απλό καθημερινό όνειρο. Σε αυτό μπορείτε να είστε οπουδήποτε, σε οποιοδήποτε περιβάλλον, αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας δημιουργεί όλο αυτό το περιβάλλον με την παραμικρή λεπτομέρεια στο συντομότερο δυνατό χρόνο; Ένα ακόμη πιο ξεκάθαρο παράδειγμα είναι με εμπειρίες στη φάση που όλα, συν τα πάντα, φαίνονται επίσης εντελώς αληθινά. Θα μπορούσατε επίσης να αναδημιουργήσετε εύκολα και γρήγορα, τουλάχιστον στο μυαλό σας, έναν χώρο με χιλιάδες μικρές λεπτομέρειες σε ένα κλάσμα του δευτερολέπτου όταν είστε ξύπνιοι; Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά κάπου μέσα μας υπάρχουν τέτοια αποθέματα. Στον καθημερινό κόσμο, για να λύσουμε ένα περίπλοκο παράδειγμα, στην καλύτερη περίπτωση, καταφεύγουμε στη βοήθεια ενός στυλό και ενός χαρτιού, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις παίρνουμε απλώς μια αριθμομηχανή, επειδή είμαστε σίγουροι ότι δεν μπορούμε να λύσουμε αυτό το παράδειγμα κεφάλια. Ωστόσο, έκανα πειράματα σε φάση με την ίδια αριθμομηχανή. Για παράδειγμα, έγραφε αριθμούς και τους πολλαπλασίασε. Ως αποτέλεσμα, εμφάνισε το αποτέλεσμα με τη συνήθη ταχύτητα για αυτήν τη συσκευή. Παραδόξως, υπό προϋποθέσεις το αποτέλεσμα είναι σωστό, ανεξαρτήτως πολυπλοκότητας. Αλλά ο πολλαπλασιασμός δεν εκτελείται από μια πραγματική αριθμομηχανή, αλλά από τον ίδιο τον εγκέφαλο. Είναι απλώς ένας παραπλανητικός τρόπος πρόσβασης στους πόρους του, γιατί ακόμα και στη φάση δεν μπορώ να λύσω ένα υπερβολικά περίπλοκο παράδειγμα στο μυαλό μου. Υπάρχει μια άλλη εκδήλωση των μεγάλων δυνατοτήτων του μυαλού μας, που είναι οικεία στους περισσότερους ανθρώπους. Από νωρίς είμαστε συνηθισμένοι σε ένα πρόγραμμα ζωής και για να το παρακολουθούμε πρέπει να μας ξυπνάει το πρωί ένα ξυπνητήρι για να μην αργούμε στη δουλειά ή στο σχολείο. Τώρα θυμηθείτε πώς σχεδόν κάθε φορά που ξυπνάτε λίγες στιγμές πριν χτυπήσει το ρολόι, αν, φυσικά, σηκώνεστε την ίδια ώρα για πολλή ώρα. Ίσως αυτό δεν συμβαίνει σε όλους, αλλά σίγουρα συμβαίνει στους περισσότερους. Όλοι μας ενδιαφέρει πάντα ο λόγος για τέτοια ακρίβεια ξυπνήματος. Έχουμε πραγματικά τέτοια εσωτερικά αποθέματα που μπορούν να μας ξυπνήσουν την κατάλληλη στιγμή με ακρίβεια δευτερολέπτου σε πραγματικό χρόνο; Αυτά τα τρία παραδείγματα δείχνουν τα πραγματικά μας αποθέματα. Είναι τρία παράθυρα από τα εκατοντάδες στην εκδήλωση των πόρων μας. Δείχνουν τι πρέπει να επιδιώξουμε στο μέλλον.

Προπόνηση σύμφωνα με το σύστημα Eckhart Tolle. Ξυπνήστε τη δύναμη του παρόντος! Μια διέξοδος από τα βάσανα σε έναν κόσμο αρμονίας και ευτυχίας Mark Buckner

Η εσωτερική σιωπή είναι μια φυσική ιδιότητα του αληθινού Εαυτού

Θα είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσουμε την ατελείωτη ανεξέλεγκτη ροή των σκέψεων αν καταλάβουμε ότι η εσωτερική σιωπή είναι η πραγματική μας ουσία. Αυτή είναι μια ιδιότητα του Είναι, από την οποία προήλθαμε όλοι, και η σύνδεση με την οποία δεν διακόπτεται ποτέ, ακόμα κι αν δεν νιώθουμε αυτή τη σύνδεση.

Ένα φλύαρο, αδιάκοπο μυαλό δεν είναι η πραγματική σας ουσία. Δεν είσαι εσύ. Αυτό είναι μια εκδήλωση του ψευδούς εαυτού. Αυτό το εγώ φλυαρεί ανεξέλεγκτα στο κεφάλι σου, προσπαθώντας να σε πείσει ότι είσαι εσύ. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.

Είσαι η ίδια η Ύπαρξη. Αυτή είναι η εσωτερική σιωπή. Αυτό είναι αρμονία και αγάπη. Αυτή είναι απεριόριστη ειρήνη.

Μπορείτε να φτάσετε σε αυτήν την ειρήνη - την αληθινή Θεϊκή ειρήνη - εάν αποταυτιστείτε με το μυαλό. Δηλαδή, έχεις πλήρη επίγνωση ότι το μυαλό δεν είσαι εσύ.

Η εσωτερική σιωπή δεν είναι καθόλου κενό. Δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό σε αυτήν, και το πιο σημαντικό, δεν υπάρχει τίποτα άψυχο σε αυτήν. Πολλοί φοβούνται τη γαλήνη και την ησυχία, αφού συνδέουν αυτές τις έννοιες με τον θάνατο, με την ανυπαρξία. Αλλά αυτοί οι φόβοι είναι μάταιοι, αφού δεν υπάρχει τίποτα πιο ζωντανό από αυτή την εσωτερική σιωπή. Άλλωστε, αυτή είναι η σιωπή του ίδιου του Είναι, η πηγή όλων των όντων, όλης της ζωής.

Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, η εσωτερική σιωπή γεμίζει. Δεν είναι γεμάτο με σκέψεις, αλλά με επίγνωση. Αυτό είναι ένα πεδίο σιωπηρής επίγνωσης από το οποίο η γνώση μπορεί να έρθει σε μας - χωρίς λόγια, χωρίς σκέψεις, με τη μορφή καθαρής κατανόησης. Όταν ελευθερώνουμε το μυαλό μας από το ρεύμα των σκέψεων, αποκτούμε πρόσβαση στην πηγή της υψηλότερης αλήθειας, που είναι η Ύπαρξη, ή, ας πούμε, στον υψηλότερο νου.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε σωστά: το να ζεις σε μια κατάσταση βαθιάς εσωτερικής γαλήνης και σιωπής δεν σημαίνει ότι είσαι αδρανής. Όταν μπαίνουμε σε μια κατάσταση «μη σκέψεων», βυθιζόμαστε στην εσωτερική σιωπή, δεν πέφτουμε καθόλου σε κατάσταση έκστασης ή κάποιου είδους ψυχικής παθητικότητας. Η συνείδησή μας δεν γίνεται λιγότερο ενεργή. Αντίθετα, γίνεται πιο ενεργό, λειτουργεί πιο καθαρά και αποτελεσματικά - ακριβώς λόγω του να φτάσει σε άλλο επίπεδο δραστηριότητας, στο επίπεδο όπου η ίδια η Ύπαρξη σκέφτεται και δρα.

Η σιωπή μπορεί να ακουστεί σε όλα - στον εαυτό του, στον κόσμο γύρω μας, μπορεί να ακουστεί πίσω από κάθε θόρυβο. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - εξάλλου, ο κόσμος είναι ένας στην Ύπαρξη, είμαστε όλοι ένα σε αυτήν και όλοι κληρονομούμε τις ιδιότητες της Ύπαρξης, συμπεριλαμβανομένης της βαθιάς σιωπής, της βαθιάς ειρήνης. Αυτή είναι η αρχική κατάσταση των πάντων στον κόσμο. Επομένως, μπορείς να μάθεις τη σιωπή από οτιδήποτε, αλλά ο καλύτερος δάσκαλος είναι φυσικά η φύση.

Ασκηση

Ενώ βρίσκεστε κάπου στη φύση, σε ένα δάσος ή σε ένα πάρκο, ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος όπου φυτρώνουν δέντρα, επιλέξτε το δέντρο που σας αρέσει περισσότερο (ή το πρώτο στο οποίο μένει το βλέμμα σας), σταματήστε και κοιτάξτε το ακίνητο για λίγο. Φανταστείτε ότι το δέντρο δεν είναι απλώς ζωντανό, αλλά ζωντανό και έχει συνείδηση. Προσπαθήστε να διεισδύσετε νοερά στη συνείδησή του και να καταλάβετε με τι είναι γεμάτη. Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας - νιώστε τι αισθάνεται το δέντρο.

Το πρώτο πράγμα που θα μπορέσετε να νιώσετε είναι βαθιά γαλήνη και σιωπή. Το δέντρο είναι ήρεμο και ήσυχο, αλλά είναι μια απόλυτη σιωπή. Υπάρχει αρμονία σε αυτό, και υπάρχει ήρεμη χαρά σε αυτό - η χαρά της ύπαρξης, η χαρά της ύπαρξης. Το δέντρο ζει και μεγαλώνει και βρίσκεται σε κατάσταση αρμονίας, γαλήνης και χαράς. Φανταστείτε ότι και εσείς εισέρχεστε σε αυτή την κατάσταση βαθιάς γαλήνης. Λες και το δέντρο σου δίνει ένα παράδειγμα και εσύ ακολουθείς αυτό το παράδειγμα. Το δέντρο σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί ως δάσκαλός σας.

Μπορείτε να μάθετε από οποιοδήποτε άλλο φυτό, από ένα λουλούδι, ακόμα και από μια λεπίδα γρασιδιού. Μπορείτε επίσης να μάθετε από τα ζώα, προσπαθώντας να «αντιγράψετε» την εσωτερική τους κατάσταση. Και ακόμη και στη φύση, που ονομάζεται άψυχη (αν και στην πραγματικότητα όλη η φύση είναι ζωντανή) - πέτρες, βράχοι, θάλασσα, άνεμος, σύννεφα. Όλη η φύση είναι διαποτισμένη από βαθιά γαλήνη, ακόμα κι αν οι εξωτερικές της εκδηλώσεις είναι ανήσυχες. Όσο δυνατός κι αν είναι ο άνεμος, όσο δυνατή κι αν είναι η καταιγίδα, όσο τραχιά κι αν είναι η θάλασσα - μέσα σε όλα αυτά υπάρχει γαλήνη της φύσης. Μπορείς να νιώσεις αυτή την ειρήνη, μπες σε αυτή τη σιωπή. Αυτή θα είναι η συνάντησή σας με τον αληθινό Εαυτό σας.