Το πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός άνδρα στο σπίτι είναι ξεκάθαρο και επίκαιρο. Πώς να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς στο γυμναστήριο: οι καλύτερες ασκήσεις για άνδρες και γυναίκες

Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο μεγαλώνουν τα πλευρά και αυξάνεται το στομάχι. Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι υπέρβαροι τείνουν να αποδίδουν την καμπυλότητα τους στη γενετική και τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, είναι η υπερβολική ενέργεια από το φαγητό (και η αγάπη για τα γλυκά) που είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την αύξηση λίπους στο στομάχι και τους μηρούς.

Είναι επίσης σημαντικό το να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς μέσω της άσκησης δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται - ένα κουτάκι κόλα ισοδυναμεί με τρέξιμο δύο χιλιομέτρων. Επιπλέον, τα περισσότερα αναψυκτικά, χυμοί, καραμέλες και παγωτά περιέχουν, τα οποία διαταράσσουν το μεταβολισμό και προκαλούν την ανάπτυξη λίπους στο στομάχι, τα πλάγια και τους μηρούς.

Λίπος στα πλευρά και την κοιλιά: γενετική

Από τον τεράστιο αριθμό υπέρβαρων ανθρώπων που προσπαθούν να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς, μόνο λίγοι έχουν γενετική «επιρρεπή στην παχυσαρκία». Ακόμα κι αν έχουν μεταβολικές και μεταβολικές διαταραχές, ο λόγος συχνά δεν βρίσκεται καθόλου στο DNA, αλλά στις κακές διατροφικές συνήθειες και σε μια χρόνια καθιστική ζωή.

Είναι επίσης λάθος να πιστεύουμε ότι η ανάπτυξη της κοιλιάς είναι μια μη αναστρέψιμη συνέπεια της ενηλικίωσης, που επηρεάζει όλους τους άνδρες μετά τα τριάντα (στην πραγματικότητα, ο ανδρικός μεταβολισμός αρχίζει) ή μια αναπόφευκτη συνέπεια της εγκυμοσύνης (υπάρχουν πολλά παραδείγματα κοριτσιών που απαλλάσσονται με επιτυχία από την κοιλιά λίπος λίγες μόλις εβδομάδες μετά τον τοκετό).

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για έναν άνδρα;

Αν ακολουθήσετε τους παρακάτω κανόνες, οι άνδρες μπορούν εύκολα να χάσουν 3-5 κιλά το μήνα και να χάσουν λίπος στην κοιλιά:

1. Σταματήστε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. Η πιο συνηθισμένη αιτία υπερκατανάλωσης τροφής με τη συνοδευτική υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και, τελικά, την αύξηση του λίπους στην κοιλιά είναι η κατανάλωση φαγητού ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση (1) . Ένα άτομο κυριολεκτικά δεν το βλέπει. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, φροντίστε να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας του φαγητού σας και προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά.

2. Βάλτε ως στόχο να χάσετε 4 κιλά, όχι «να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι».Όσο πιο συγκεκριμένος είναι ο στόχος σας και το κίνητρό σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να πετύχετε - θα πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε 4 κιλά σε ένα μήνα και να μην προσπαθήσετε να "" ή "αφαιρέσετε τα πλευρά σας πριν από την παραλία". Το καλοκαίρι μπορεί να αποδειχθεί βροχερό, οι διακοπές σας θα γίνουν στην πόλη - και μέχρι το φθινόπωρο απλά θα ξεχάσετε ότι θέλατε να χάσετε βάρος.

3. Ξεκινήστε μια απλή δίαιτα.Να θυμάστε ότι οι δίαιτες απώλειας βάρους είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στους άνδρες παρά στις γυναίκες. Ακολουθώντας ακόμη και τέτοιες απλές δίαιτες όπως η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος τις πρώτες εβδομάδες χωρίς καμία φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, αντισταθείτε στον πειρασμό των γρήγορων αποτελεσμάτων και μην μεταβείτε σε δίαιτες «ασιτίας», αφού τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν.

4. Συνεχίστε με την εκπαίδευση προσεκτικά. Εάν δεν έχετε υπάρξει ποτέ δρομέας, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να συνηθίσετε ξαφνικά το σώμα σας να κάνει τζόκινγκ για 30 λεπτά κάθε μέρα. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο πόνος στα γόνατα, και καθόλου να απαλλαγούμε από το στομάχι. Μεταξύ άλλων, οι άνδρες συχνά τείνουν να υπερεκτιμούν την ενεργειακή δαπάνη των δραστηριοτήτων που εκτελούν - ταυτόχρονα με τον αθλητισμό, αυξάνοντας το μέγεθος της μερίδας ως «αθλητική διατροφή».

5. Μελετήστε την επιστήμη για την καύση λίπους.Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας και να «διαμορφώσετε τα πλευρά σας», είναι πρώτα απ' όλα σημαντικό να καταλάβετε γιατί το σώμα σας αποφάσισε να σχηματίσει αποθέματα λίπους σε αυτά τα συγκεκριμένα σημεία. Η σύγχρονη επιστημονική έρευνα αποδεικνύει ότι υπάρχουν λιπαρά οξέα στον ανθρώπινο οργανισμό που σχηματίζονται με διαφορετικούς τύπους διατροφής και απαιτούν τη δική τους στρατηγική για την απώλεια βάρους.

6. Αντικαταστήστε το λίπος με μυς.Η απόκτηση μυών όχι μόνο θα αυξήσει το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα, επιταχύνοντας έτσι σημαντικά τη φυσική ανάπτυξη, αλλά θα αποκαταστήσει επίσης την αυτοπεποίθησή σας και θα αυξήσει τη σεξουαλική σας ελκυστικότητα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διαχωρίσετε τους στόχους της καύσης του περιττού λίπους και της απόκτησης μυών - δυστυχώς, το σώμα δεν μπορεί να τους συνδυάσει αποτελεσματικά.

7. Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας μυς.Θα πρέπει να προχωρήσετε σε ασκήσεις για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μόνο αφού μπορείτε να κρύψετε την κοιλιά σας κάτω από ένα μπλουζάκι. Να θυμάστε ότι όλοι τα έχουν, αλλά πολλοί τα έχουν κρυμμένα κάτω από ένα στρώμα λίπους. Η αποκλειστικά σωστή διατροφή, και όχι η άσκηση, μπορεί να απαλλαγεί από το περιττό βάρος και να κάνει το στομάχι σας επίπεδο.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους από την κοιλιά

Προσπαθώντας να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος περιορίζουν απότομα την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν, πιστεύοντας ότι με αυτόν τον τρόπο μπορούν να χάσουν λίπος από τα πλευρά τους σε λίγες μόνο εβδομάδες. Δυστυχώς, μια τέτοια στρατηγική απώλειας βάρους οδηγεί μόνο σε απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα το λίπος στην κοιλιά να αρχίσει να αυξάνεται ακόμα πιο γρήγορα.

Η καλύτερη δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος δεν θα είναι καθόλου η «θεραπεία σοκ», αλλά η ομαλή μετάβαση σε μια δίαιτα που περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά προϊόντα (φρέσκα λαχανικά και διάφορα δημητριακά) με μέγιστη αποφυγή γλυκών, επεξεργασμένων τροφίμων και γρήγορου τροφή. Μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος στο μέλλον.

Να εγκαταλείψετε το λίπος και να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε λίπος από την κοιλιά, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς το λίπος στη διατροφή σας. Τα περισσότερα είδη φυτικών ελαίων είναι μάλλον ευεργετικά και ο αποκλεισμός τους από τη διατροφή απειλεί μεταβολικές διαταραχές. Το πρόβλημα με το λίπος είναι η υπερκατανάλωση τροφής και ο επιβλαβής συνδυασμός θρεπτικών συστατικών - σχεδόν όλα τα «λάθος» λιπαρά τρόφιμα περιέχουν σημαντική ποσότητα αλατιού.

Φαινομενικά τόσο «αδιάκριτο», το συνηθισμένο επιτραπέζιο αλάτι είναι ένα ισχυρό βελτιωτικό γεύσης. Μειώνοντας την ποσότητα αλατιού στα τρόφιμα, θα μειώσετε σημαντικά την κατανάλωσή τους, αφού το φαγητό θα σας φαίνεται άγευστο. Εκτός από το γεγονός ότι το αλάτι σε κάνει να τρως υπερβολικά, αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, κάτι που είναι ένας ακόμη λόγος για το «πρήξιμο» της κοιλιάς και των πλευρών.

Πώς να απαλλαγείτε από τις ραγάδες στο στομάχι σας;

Οι ραγάδες στο δέρμα που μένουν μετά την απώλεια βάρους είναι ένα τυπικό πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν λίπος από την κοιλιά. Με τη δομή τους, τέτοιες ραγάδες είναι μικροουλές και σήματα βαθιάς βλάβης στο δέρμα. Δεδομένου ότι είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε από ραγάδες που έχουν ήδη σχηματιστεί, πρέπει να αρχίσετε να τις καταπολεμάτε από τις πρώτες εβδομάδες της απώλειας βάρους.

Η επιστημονική έρευνα δείχνει επίσης ότι σχετίζεται στενά με τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης - ωστόσο, αυτή η ορμόνη είναι που αυξάνεται με μια απότομη άρνηση για φαγητό και την εξαντλητική σωματική άσκηση. Αυτό επιβεβαιώνει για άλλη μια φορά ότι πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά και σε «ήπια» λειτουργία και να μην προσπαθήσετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 3 ημέρες.

***

Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη της κοιλιάς στους άνδρες είναι η υπερβολική θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων, καθώς και η παρουσία μεγάλης ποσότητας γρήγορων υδατανθράκων και ζωικών λιπών στη διατροφή. Η συμμόρφωση με τους απλούστερους κανόνες σωστής διατροφής μπορεί να δείξει σημαντική μείωση του περιττού βάρους, ακόμη και χωρίς επιπλέον σωματική δραστηριότητα και χωρίς εξαντλητικό τρέξιμο.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για έναν άνδρα αφού το έχει «μεγαλώσει» επιμελώς για πολλά χρόνια; Οι συμβουλές διατροφολόγων και αθλητών, η διατροφή και η φυσική κατάσταση θα βοηθήσουν. Η αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών για έναν υπέρβαρο άνδρα στο σπίτι δεν είναι τόσο εύκολη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε δίαιτα και ειδικές ασκήσεις και να αρχίσετε να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας.

Μια μεγάλη κοιλιά σε έναν άνδρα ηλικίας 30 έως 40 ετών και άνω δεν είναι ασυνήθιστο, αλλά είναι σίγουρα αδύνατο να το ονομάσουμε στολισμό. Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας; Δεν είναι ρεαλιστικό να το κάνετε αυτό σε λίγες μέρες, αλλά ορισμένες ασκήσεις και ειδική διατροφή θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε αρκετά γρήγορα.

Πώς και γιατί μεγαλώνει η κοιλιά της μπύρας;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους προέρχεται η κοιλιά στους άνδρες:

Υπερφαγία

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ανθυγιεινή διατροφή. Αυτό το πρόβλημα είναι χαρακτηριστικό σχεδόν για όλους τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου. Οι κυρίες, ως επί το πλείστον, παρακολουθούν την ποσότητα του φαγητού που τρώνε και προσπαθούν να το περιορίσουν. Αλλά οι άνδρες δεν ενδιαφέρονται πολύ για το τι συμβαίνει από τη μη συστηματική και υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Το ερώτημα ενώπιόν τους τίθεται συχνότερα μόνο αφού η φιγούρα πάψει να φαίνεται αθλητική.

Οι άνθρωποι των οποίων η περιφέρεια μέσης είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη από την περιφέρεια του στήθους τους κινδυνεύουν να αναπτύξουν μια ποικιλία ασθενειών:

• διαταραχές στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• πόνος και κήλη της σπονδυλικής στήλης?
• πεπτικές διαταραχές?
• ασθένειες που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές κ.λπ.

Πρέπει να ειπωθεί ότι όταν τρώει υπερβολικά, ένα άτομο αποθηκεύει όχι μόνο υποδόριο λίπος. Ένα στρώμα λίπους σχηματίζεται σε όλο το σώμα, που τυλίγει τα εσωτερικά όργανα με αδιαπέραστη θωράκιση και τα εμποδίζει να λειτουργήσουν κανονικά.

Μπύρα

Οι περισσότεροι άντρες με κοιλιά μπύρας γελούν με το ελάττωμα της εμφάνισής τους, δικαιολογώντας το λέγοντας ότι είναι ένα είδος δοχείου για το αγαπημένο τους ποτό. Οι γιατροί δεν συμμερίζονται καθόλου τη διασκέδαση αυτών των ανθρώπων. Ακολουθούν μερικοί μόνο λόγοι «χάρη» στους οποίους ένας εκπρόσωπος του ισχυρότερου φύλου αναπτύσσει γρήγορα μια εντυπωσιακή κοιλιά:

• Ένα ποτήρι μπύρας 200 γραμμαρίων περιέχει περισσότερες από 80 kcal. Θα λέγατε ότι αυτό δεν είναι πολύ; Αλλά, κατά κανόνα, το θέμα δεν περιορίζεται σε ένα ποτήρι. Ένας άντρας μπορεί να πιει ένα λίτρο, δύο ή τρία. Με απλούς υπολογισμούς, μπορείτε να υπολογίσετε ότι σε ένα «κάθισμα» υπάρχει πιθανότητα να καταναλώσετε έως και 1200 kcal. Ενώ ο κανόνας κατανάλωσης χιλιοθερμίδων ανά ημέρα για έναν ενήλικα άνδρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000.
• Τα πατατάκια, τα αποξηραμένα ψάρια, τα καλαμάρια και τα σνακ είναι όλα τροφές με πολλές θερμίδες. Και με την μπύρα οι άντρες την καταναλώνουν σε τεράστιες ποσότητες.
• Ένας μεγάλος όγκος μεθυστικού ποτού τεντώνει γρήγορα τα τοιχώματα του στομάχου.
• Η μπύρα αναστέλλει την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης (τεστοστερόνη). Αυτό μπορεί να εξηγήσει τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τους γλουτούς και το στήθος.
• Το περιβάλλον ζύμης της μπύρας αυξάνει τη δραστηριότητα ανάπτυξης και αναπαραγωγής των λιποκυττάρων.

Μεταβολική διαταραχή

Σε αυτή την περίπτωση, για να βρεθεί η αιτία του σχηματισμού της κοιλιάς σε έναν άνδρα, απαιτείται ενδοκρινολόγος. Θα συστήσει επίσης δίαιτα και απαραίτητη θεραπεία.

Αφαιρούμε την κοιλιά μπύρας, το υποδόριο λίπος και αποκαθιστούμε τους κοιλιακούς

Πρώτα, πρέπει να ανακαλύψετε τον λόγο για τον οποίο ένας άνδρας στην ηλικία των 30 ή 40 ετών ανέπτυξε μια αξιοσημείωτη «καθαρή». Και μετά ζητήστε συμβουλές από ειδικούς για το πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σας.

Ποιος είναι ο τρόπος ζωής σας;

Αναλύστε τον τρόπο ζωής σας:

• παρουσία κακών συνηθειών ·
• πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης·
• η παρουσία αθλητισμού και σωματικής δραστηριότητας στη ζωή (ασκήσεις, τζόκινγκ).
• στρες.

Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Πάρτι μέθης μέχρι το πρωί, κάπνισμα, έλλειψη ύπνου, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας - όλα αυτά δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην ευεξία, την εμφάνιση και τη σιλουέτα σας.

Πόσο νερό πίνετε την ημέρα;

Το νερό (καθαρό, μη ανθρακούχο, όχι τσάι ή καφές) διώχνει καρκινογόνες ουσίες και τοξίνες από το σώμα. Επιπλέον, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό και εξαφανίζει το αίσθημα της πείνας για λίγο. Ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.

Πώς τρώτε;

Η ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση της υγείας για κάθε άτομο, όχι μόνο για τους άνδρες. Ενεργοποιητές που δίνουν μια στιγμιαία ώθηση ενέργειας (τηγανό κρέας, προϊόντα αλευριού και σοκολάτα) συμβάλλουν στην ενεργό συσσώρευση του λιπώδους ιστού. Ενώ οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στο βραστό κρέας, το τυρί cottage, τα φρούτα, τα όσπρια και τα δημητριακά όχι μόνο δίνουν ώθηση ενέργειας, αλλά διασπώνται στον οισοφάγο χωρίς ίχνος. Μετά από αυτά, δεν θα αισθάνεστε χειρότερα από πριν και το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά σας θα αρχίσει να λιώνει σταδιακά.

Κατάλληλη διατροφή

Επικοινωνήστε με έναν γιατρό που θα σας δώσει συστάσεις για το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά ενός άνδρα στο σπίτι. Μαζί με έναν ειδικό, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα αφαιρέσετε και το λίπος από την κοιλιά. Μην συμβιβάζεστε με μονο-δίαιτες που αποτελούνται από ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων. Κατά κανόνα, οι ειδικοί συμβουλεύουν έναν άνδρα να προσέχει τις πρωτεϊνικές δίαιτες. Για να μην βλάψετε την υγεία και τη γενική σας ευεξία, μπορείτε να "καθίσετε" πάνω τους για όχι περισσότερο από 10 ημέρες.

Εάν δεν έχετε την ικανότητα ή την υπομονή να ακολουθήσετε μια δίαιτα, ακολουθήστε αυτούς τους μικρούς περιορισμούς που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα:

• Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών, τηγανητών, αλμυρών, γλυκών και αμυλούχων τροφίμων. Ζητήστε από το σύζυγό σας να μαγειρέψει στο φούρνο ή στον ατμό.
• Τρώτε περισσότερα λαχανικά, χόρτα και φρούτα.
• Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. νερό καθημερινά.
• Αποφύγετε τα αργά δείπνα και τα σνακ πριν τον ύπνο. Ένα ελαφρύ δείπνο και ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση του βαριού φαγητού.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο. Εκτός από την περιεκτικότητα σε θερμίδες των ίδιων των ποτών, το αλκοόλ προκαλεί υπερβολική όρεξη.
• Μία φορά την εβδομάδα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώει μερικά από τα τρόφιμα που απαγορεύετε αλλά αγαπάτε.
• Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά (δείτε παρακάτω για μια λίστα με προτεινόμενες επιλογές).

Υγιεινή εναλλακτική στα επιβλαβή προϊόντα

• σοκολάτα και κέικ - γλυκά φρούτα.
• ζάχαρη - στέβια?
• λευκό ψωμί - ψωμί ολικής αλέσεως.
• τσιπς και κράκερ που αγοράζονται από το κατάστημα - σπιτικές επιλογές για μαγείρεμα στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο χωρίς προσθήκη αλατιού.
• γιαούρτια από κατάστημα - σπιτικά ανάλογα που παρασκευάζονται σε παρασκευαστή γιαουρτιού.
• latte ή καπουτσίνο - κλασικός μαύρος φρεσκοκομμένος καφές.

Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί, ωστόσο, μάλλον έχετε την κύρια ιδέα.

Άσκηση στρες

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για έναν άνδρα; Δεν μπορείτε να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να αυτοκτονείτε τρέχοντας ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές και τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή:

• Αποφύγετε τη μεταφορά όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε πολλές χώρες είναι σύνηθες να πηγαίνεις με τα πόδια ή με το ποδήλατο μέχρι τη δουλειά. Λάβετε υπόψη αυτήν την πρακτική.
• Οργανώστε προπόνηση για τον εαυτό σας 3 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να είναι επίσκεψη στην πισίνα, άσκηση στο γυμναστήριο, τρέξιμο, ποδηλασία ή.
• Παραλείψτε το ασανσέρ. Το περπάτημα στις σκάλες είναι πολύ χρήσιμο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
• Κάντε περισσότερες βόλτες στον καθαρό αέρα τα βράδια και τα σαββατοκύριακα. Αυτό είναι ένα ευχάριστο και χρήσιμο χόμπι.
• Στις διακοπές και στη φύση, επιλέξτε την ενεργό αναψυχή. Αντί να «παρατραβήξετε» στην παραλία, κάντε μια πεζοπορία, παίξτε βόλεϊ ή απλώς κάντε μια βόλτα.

Προπονήσεις για την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά

Αυτές οι συμβουλές χρειάζονται για όσους αναρωτιούνται πώς να αφαιρέσουν το λίπος από την κοιλιά από έναν άνδρα στο σπίτι.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, φανταστείτε το σώμα που θα αποκτήσετε ως αποτέλεσμα της καθημερινής προπόνησης. Δεν θα υπάρχουν πτυχές λίπους πάνω του και το στομάχι θα γίνει πιο επίπεδο. Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις καθημερινά:

1. Ανεβάστε τους κοιλιακούς σας. Όχι μόνο με τον παραδοσιακό τρόπο. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να απευθύνονται στους μύες του άνω, κάτω και πλάγιου πιεστηρίου. Μπορείτε να τα «αντλήσετε» χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σύστημα (δείτε το παρακάτω βίντεο).
2. Πάρτε αλτήρες και λυγίστε δεξιά και αριστερά. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης να χτίσετε τους κοιλιακούς σας.
3. Ανοίξτε τα πόδια σας, στηρίξτε τα πλευρά σας με τα χέρια σας και γυρίστε τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη, στρίβοντάς τον (όσο γίνεται).
4. Δώστε προσοχή στις ασκήσεις με fitball στο σπίτι. Είναι σχεδιασμένα για όσους θέλουν να αφαιρέσουν γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, να χτίσουν και να αυξήσουν τους κοιλιακούς μύες.

Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε την ενεργό προπόνηση αμέσως. Αρκεί να κάνετε τις απαραίτητες ασκήσεις μία φορά την ημέρα. Εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε πότε θα είστε έτοιμοι για νέα επιτεύγματα και θα περιπλέκετε τα μαθήματα σας.

Αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών: ασκήσεις βίντεο

Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και πολύ σύντομα τα περιττά κιλά θα αρχίσουν να σας εγκαταλείπουν, και η κοιλιά σας θα μετατραπεί σε κοιλιακούς ενός αθλητικού και fit άντρα.

Πολλοί άνδρες έχουν προβλήματα που σχετίζονται με το πώς να αφαιρέσουν τα πλευρά και το στομάχι τους και, αν είναι δυνατόν, να το κάνουν σε ένα άνετο περιβάλλον. Οι άνδρες που αποφάσισαν να ανακτήσουν μια λεπτή σιλουέτα θα πρέπει να είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν απλούς κανόνες:

Ένας άντρας που αποφασίζει να αφαιρέσει τα πλευρά και το στομάχι του στο σπίτι θα πρέπει πρώτα απ' όλα να σκεφτεί τη διατροφή του, η οποία πρέπει να είναι θρεπτική, αλλά όχι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Για να αφαιρέσετε τα πλαϊνά και την κοιλιά στους άνδρες, πρέπει να αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στο φαγητό ενώ τρώτε, καθώς αυτό οδηγεί σε πρήξιμο. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε τα γλυκά από τη διατροφή σας ή μειώστε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο. Ωστόσο, δεν συνιστάται να εγκαταλείψετε αμέσως τα συνηθισμένα σας τρόφιμα, καθώς το σώμα μπορεί να αντιληφθεί τέτοιες ενέργειες ως απειλή και, αντίθετα, θα αρχίσει να αυξάνει ενεργά τον λιπώδη ιστό. Πρώτα απ 'όλα, αυτό θα επηρεάσει την αύξηση της μάζας στην κοιλιά και τα πλευρά. Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, χυμούς, είναι καλύτερο να αποφεύγετε οποιοδήποτε νερό με αέριο.

Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, απλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς και γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης θα βοηθήσουν έναν άντρα να απαλλαγεί από το στομάχι και τα πλευρά του στο σπίτι.

Πριν από την έντονη προπόνηση, ένας άντρας θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα του για το άγχος.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την προθέρμανση σας με ένα δροσερό ντους, το οποίο ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, μετά θα πρέπει να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις και να ξεκινήσετε ελαφρύ τζόκινγκ στη θέση του, κατά προτίμηση με γυμνά πόδια και ένα χαλί στο πάτωμα. Χρειάζεται να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε με 10 - 15 λεπτά, αυξάνοντας τον χρόνο προπόνησης σε 30 - 60 λεπτά. Στο σπίτι, θα πρέπει να προσέχετε την αναπνοή όταν περπατάτε ή τρέχετε, καθώς η ακατάλληλη αναπνοή θα αυξήσει το φορτίο στην καρδιά ενός άνδρα.

Μόλις το σώμα ζεσταθεί από το τρέξιμο, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα πλάγια και το στομάχι. Εάν οι άνδρες έχουν μια συσκευή μασάζ στο χέρι, μπορούν να δουλέψουν ξανά στις προβληματικές περιοχές και μετά να ξεκινήσουν τις ασκήσεις.

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών ενός άνδρα περιλαμβάνουν:

1. Λυγίστε προς τα εμπρός. Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματός σας. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας όταν εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός και φτάστε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική σας κατάσταση. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση από 5 έως 10 φορές. Σημειώστε ότι αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

2. Πίσω κάμψεις. Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια ελεύθερα χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.

3. Κλίση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Σε όρθια θέση, τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. Λύγισε ρυθμικά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσεις τα δάχτυλα του δεξιού και του αριστερού ποδιού με τα χέρια σου με τη σειρά.

4. Γυρίζει ο κορμός. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και αριστερά με τη σειρά. Η άσκηση εκτελείται δυναμικά με μέγιστη περιστροφή του κορμού.

5. Κοιλιακή ανάκληση. Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Επίσης, κατά την εκπνοή, εκτελούνται αρκετές κινήσεις ανάσυρσης των κοιλιακών μυών. Η κοιλιά πρέπει να είναι τεντωμένη κατά την εισπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Τρέξτε αρκετές φορές.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς στο σπίτι

Οι πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν έναν άνδρα να αντλήσει το στομάχι και τα πλευρά του στο σπίτι εκτελούνται έτσι.

1. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, ο κορμός λυγίζει προς τα ίσια πόδια, είναι σημαντικό να λειτουργούν μόνο οι κοιλιακοί μύες. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας τεντωμένα, ίσια σε γωνία 90 μοιρών για αρκετά λεπτά.
2. Ενώ κάθεστε, σηκώστε το ισιωμένο ή λυγισμένο πόδι σας πάνω από το πάτωμα και κρατήστε το για λίγο. Μετά αλλάξτε πόδι. Μια απλή άσκηση σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τους μηρούς και την κοιλιά και εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ. Μια πιο περίπλοκη επιλογή: σηκώστε τα πόδια σας σταυρωμένα στους αστραγάλους από το πάτωμα, πιέζοντας το πάνω πάνω στο κάτω. Οι μύες των κοιλιακών και των ποδιών ενισχύονται.
3. Ξαπλώστε στο πλάι, ακουμπήστε τον αγκώνα σας στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας, την πλάτη ίσια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και δύο λεπτά και μετά εκτελέστε για την άλλη πλευρά.
4. Προπόνηση κοιλιακών στο πάτωμα στο σπίτι. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες της ωμικής ζώνης, του στήθους και συσφίγγει τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, λυγίστε τα χέρια σας, ισιώστε τον κορμό σας, η ένταση της κοιλιάς είναι τεταμένη. Διατηρήστε αυτή τη θέση για έως και δύο λεπτά.

Το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων που θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στα πλευρά σας είναι:

• εκτελώντας κάμψεις με αλτήρες στα χέρια σας.
• σηκώνοντας το σώμα από μια ξαπλωμένη θέση με ίσια και λυγισμένα πόδια, στρίβοντας το σώμα στα γόνατα.
• σε όρθια θέση, κάντε κούνιες σε διαφορετικές κατευθύνσεις, παράλληλα με το πάτωμα, ενώ τα χέρια σας κρατούν ένα γυμναστικό ραβδί πίσω από την πλάτη σας.
• αργές καταλήψεις και πάγκος σε όρθια θέση.
• στρέφει τον κορμό δεξιά και αριστερά στον γυμναστικό τοίχο, τα πόδια πιέζονται σφιχτά στο σώμα, με ενεργή ανάπτυξη των λοξών μυών της κοιλιάς και της πλάτης.

Οι παραπάνω ενέργειες θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά και να περιλαμβάνουν διάφορες προσεγγίσεις, με βέλτιστα άνετο φορτίο και χρόνο για την εκτέλεση των ασκήσεων. Ακολουθώντας μια απλή δίαιτα και μια πορεία άσκησης θα επιτρέψει σε έναν άνδρα να διατηρήσει ένα υγιές σώμα και ζωηρό πνεύμα για πολλά χρόνια.

Η ομορφιά ενός μυώδους και κατάλληλου ανδρικού σώματος έχει αποτυπωθεί από πολλούς καλλιτέχνες και γλύπτες. Οι δυνατοί, ελαστικοί κορμοί του Απόλλωνα διακοσμούν αρχαία κτίρια. Οι σύγχρονοι άνδρες κερδίζουν τα προς το ζην όχι με σωματική, αλλά με ψυχική εργασία, και ως εκ τούτου, η σιλουέτα τους απέχει πολύ από την ιδανική. Το "εξαιρετικό" μέρος, που δείχνει τον καθιστικό τρόπο ζωής του ιδιοκτήτη του, είναι το στομάχι.

Με την ηλικία, οι πτυχές λίπους στα πλάγια και σε όλο το σώμα αυξάνονται τόσο γρήγορα που ο ιδιοκτήτης τους αντιμετωπίζει πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την υγεία. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για έναν άνδρα στο σπίτι, αν κάνει καθιστική ζωή και ταξιδεύει αποκλειστικά με προσωπική μεταφορά; Αυτό θα είναι πολύ δύσκολο να γίνει, θα πρέπει να αλλάξει πολλά: να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες, να ακολουθήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής και να σταματήσει να πίνει μπύρα.

Πριν λύσετε ένα πρόβλημα, πρέπει να κατανοήσετε την αιτία του. Γεγονός είναι ότι σε ορισμένες περιπτώσεις δεν αρκεί μόνο η άσκηση και η αλλαγή της διατροφής. Η παχυσαρκία στην περιοχή της κοιλιάς σε έναν άνδρα μπορεί να εμφανιστεί λόγω ορμονικών ανισορροπιών και μιας σειράς ασθενειών που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εξεταστείτε για ορμόνες από ενδοκρινολόγο. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ορμονική θεραπεία, δίαιτα και θα επιλέξει ήπια σωματική δραστηριότητα. Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο λόγοι για το υπερβολικό βάρος. Εάν ένας άντρας είναι υγιής, αλλά το στομάχι του τον «στολίζει», μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι για αυτό.

Τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά

Πολλοί άντρες γεμίζουν την κοιλιά τους με λιπαρά φαγητά και γρήγορο φαγητό, αγνοώντας εντελώς τις φυτικές τροφές. Πιστεύεται ότι αυτό είναι ανδρικό φαγητό. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας κατάχρησης του σώματός σας είναι μια στρογγυλή και ογκώδης κοιλιά.

Η έλλειψη φυτικών τροφών στη διατροφή επηρεάζει αρνητικά την εντερική κινητικότητα. Ως αποτέλεσμα, διαταράσσεται ο μεταβολισμός και εμφανίζονται εναποθέσεις λίπους στα πλευρά και στην κοιλιά!

Ένα διογκωμένο στομάχι απαιτεί όλο και περισσότερη τροφή, οι κοιλιακοί μύες αρχίζουν να τεντώνονται και δεν μπορούν πλέον να κρατήσουν την «ομορφιά» που κρέμεται πάνω από τη ζώνη. Ως αποτέλεσμα, ένας άνδρας αντιμετωπίζει δύσπνοια, αυξημένη αρτηριακή πίεση και διαταραχή της καρδιακής λειτουργίας. Μια μεγάλη κοιλιά όχι μόνο δεν είναι ελκυστική, αλλά ένας άντρας που τη φοράει κινδυνεύει να υποστεί έμφραγμα και εγκεφαλικό.

Κατάχρηση μπύρας

Οι περισσότεροι άντρες μοιράζονται την αγάπη για την μπύρα. Τι παίρνουν σε αντάλλαγμα για τα συναισθήματά τους από αυτό το ποτό; Χαλάρωση, σβήσιμο της δίψας, μέθη και φυσικά μεγάλη κοιλιά. Αν και πολλοί αρνούνται το γεγονός της παχυσαρκίας από την μπύρα, είναι δύσκολο να διαφωνήσουμε με αυτά τα επιχειρήματα:

• Η μπύρα είναι ένα ποτό με πολλές θερμίδες: 100 g περιέχει 40 kcal. 1 ποτήρι μπύρα θα φέρει 200 ​​kcal στο σώμα ενός άνδρα, αλλά είναι απίθανο να σταματήσει μόνο σε ένα ποτήρι.
• Η μπύρα συνοδεύεται πάντα από λιπαρά σνακ.
• Όταν πίνετε 1 λίτρο μπύρας, το στομάχι διευρύνεται σημαντικά σε όγκο.
• Έχει αποδειχθεί ότι η μπύρα περιέχει γυναικείες ορμόνες φυτικής προέλευσης. Ένας άντρας που λαμβάνει τακτικά μια τέτοια «ορμονική θεραπεία» αρχίζει να αποκτά μια γυναικεία φιγούρα: το στομάχι, το στήθος και ακόμη και οι γοφοί του μεγαλώνουν.

Επομένως, στο ερώτημα πώς μπορεί ένας άντρας να μειώσει την κοιλιά της μπύρας του σε σύντομο χρονικό διάστημα, η απάντηση προτείνεται από μόνη της: αφαιρέστε αυτό το ποτό από τη διατροφή σας.

Διόρθωση τρόπου λειτουργίας

Για να αφαιρέσει μια αντιαισθητική κοιλιά μπύρας, ένας άντρας πρέπει να ακολουθεί τη σωστή διατροφή, μια καθημερινή ρουτίνα και να κάνει ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Η σάουνα, το μασάζ και η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν έναν παχύ άντρα να χάσει βάρος. Πολλοί άντρες παραμελούν την καθημερινότητά τους, αλλά μάταια, η υπερβολική εργασία όχι μόνο θα έχει άσχημη επίδραση στη συνολική ευημερία, το σώμα θα ενεργοποιήσει τις προστατευτικές του λειτουργίες και θα συσσωρεύσει ενέργεια σε απόθεμα με τη μορφή εναποθέσεων λίπους.

Επομένως, για να αφαιρέσετε τα αποθέματα λίπους, θα πρέπει να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα:

• κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα.
• αποφύγετε το άγχος.
• τρώτε τακτικά και σωστά.
• κόψτε το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά, χρειάζεσαι μια δίαιτα που θα κρατήσει χορτάτο έναν άντρα, αλλά ταυτόχρονα θα χάσει το περιττό βάρος. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε πρωτεΐνες είναι ιδανική για έναν άνδρα να χάσει την κοιλιά και τα πλευρά του σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυϊκή μάζα, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα.

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

• κρέας;
• ψάρι;
• ωμά και βραστά λαχανικά (εκτός από πατάτες).
• όσπρια;
• τυρί cottage, γιαούρτι, ξινή κρέμα, τυρί, κεφίρ.
• τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
• πρασινάδα.

Τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται:

• από ψωμί;
• γλυκός;
• γλυκά φρούτα?
• χυλός δημητριακών.

Μια σημαντική προϋπόθεση για μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης: 1,5 λίτρο υγρού την ημέρα.

Ποιες ασκήσεις για την αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς για έναν άνδρα

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των λοξών μυών θα βοηθήσουν έναν άνδρα να απαλλαγεί από την κοιλιά του. Είναι καλό να τα κάνετε στο γυμναστήριο σε ειδικά μηχανήματα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Πώς μπορεί ένας άντρας να αφαιρέσει γρήγορα το στομάχι και τα πλευρά του στο σπίτι;

Ακολουθήστε μια δίαιτα και εκτελέστε το ακόλουθο σετ ασκήσεων για τους κοιλιακούς μύες:

• Από μια ξαπλωμένη θέση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώστε το σώμα σας, ενώ το κάτω μέρος του σώματός σας θα πρέπει να παραμένει ακίνητο. Αυτό πρέπει να γίνει σε 3 προσεγγίσεις, ξεκινώντας από 5 φορές. Αυξήστε το φορτίο καθώς ενισχύονται οι κοιλιακοί σας.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώνοντας το σώμα σας, αγγίξτε τον δεξιό σας αγκώνα στο γόνατο του ανυψωμένου και λυγισμένου αριστερού σας ποδιού. Επαναλάβετε, αλλάζοντας χέρια και πόδια. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις, ξεκινώντας 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα με ποτάμια εκτεινόμενα κατά μήκος του σώματος, σηκώστε ίσια πόδια σε γωνία 90 0, χαμηλώστε τα πόδια σας. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι να νιώσετε ένταση στους κοιλιακούς μυς σας. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 5-7 φορές σε 2 προσεγγίσεις.
• Με αυτή την άσκηση, το φορτίο στους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς αυξάνεται, προάγοντας την απώλεια βάρους. Για να το εκτελέσετε πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα. Η πλάτη είναι ίσια. Τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και νιώστε το φορτίο στους κοιλιακούς σας μυς, κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Συνιστάται να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 10 φορές και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο έως και 30 φορές.
• Σταθείτε όρθια, σηκώστε αλτήρες από 3 κιλά. Λύγισε προς τα εμπρός, κρατώντας τα χέρια σου ίσια με αλτήρες. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

Είναι καλύτερα να αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων και να τις διαφοροποιήσετε, ώστε το σώμα να μην το συνηθίσει και το αποτέλεσμα να μην μειωθεί. Είναι προτιμότερο να μελετάτε το πρωί, για τουλάχιστον μισή ώρα. Τις πρώτες ημέρες της προπόνησης, είναι καλύτερο να δίνετε προσοχή όχι στον αριθμό των ασκήσεων που εκτελούνται, αλλά στη σωστή εκτέλεσή τους. Δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις μόνο σε μία μυϊκή ομάδα, είναι καλύτερα να τις εναλλάσσετε, διαφορετικά την επόμενη μέρα μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες αισθήσεις σε όλο το σώμα.

Προσοχή! Μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μόνο με τακτική άσκηση τις πρώτες 2 εβδομάδες, το φορτίο στους μύες πρέπει να είναι ήπιο, τότε μπορείτε να το αυξήσετε.

Συνδυάζοντας ασκήσεις με ντους αντίθεσης, μασάζ και σάουνα, μπορείτε να αφαιρέσετε το ενοχλητικό λίπος πιο γρήγορα. Μπορείτε να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς μόνο όταν έχει τεθεί ένας στόχος και ο άντρας έχει αποφασίσει σταθερά να τον ακολουθήσει. Είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε μια δίαιτα και ένα σχήμα, τότε η αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας θα είναι αισθητή μέσα σε ένα μήνα, όταν θα χρειαστεί να γίνει μια νέα τρύπα στη ζώνη.

Πρόσφατα, το ερώτημα πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς για έναν άνδρα στο σπίτι έχει γίνει δημοφιλές; Λόγω του μεγάλου φόρτου εργασίας και της έλλειψης ελεύθερου χρόνου, οι άνδρες δεν μπορούν να επισκέπτονται τακτικά γυμναστήρια. Η λύση στο πρόβλημα είναι η διόρθωση της δίαιτας και η δημιουργία ενός προγράμματος προπόνησης στο σπίτι.

Η αύξηση του όγκου της κοιλιάς ή η κοιλιακή παχυσαρκία δεν είναι μόνο αισθητικό πρόβλημα στην εμφάνιση, αλλά βλάπτει σημαντικά και την υγεία. Οι εναποθέσεις λίπους που συσσωρεύονται γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας οδηγούν σε λιμοκτονία οξυγόνου, αυξημένο στρες στην καρδιά και στα αιμοφόρα αγγεία και σε εξασθενημένη λειτουργία οργάνων.

Το καρδιαγγειακό σύστημα, τα έντερα και οι ενδοκρινείς αδένες υποφέρουν και η διαδικασία πέψης διαταράσσεται. Το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα αυξάνεται, εμφανίζεται πόνος στις αρθρώσεις του γόνατος, ο οποίος εντείνεται κατά το περπάτημα.

Οι συστάσεις για το πώς να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς για έναν άνδρα θα πρέπει να ακολουθούνται με προσοχή, καθώς η ταχεία απώλεια βάρους σε φόντο σοβαρής κοιλιακής παχυσαρκίας έχει δυσμενή επίδραση στο μεταβολισμό. Ο μηχανισμός προσαρμογής που οδηγεί στην αποθήκευση λίπους αναπτύσσεται στο πλαίσιο μιας εξουθενωτικής δίαιτας και επιβραδύνει περαιτέρω τις βιοχημικές διαδικασίες του μεταβολισμού.

Πρώτο βήμα: μεταβολικά χαρακτηριστικά

Πολλές συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά ενός άνδρα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο σπίτι, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ανδρικού σώματος. Αυτά τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν τις μεταβολικές διεργασίες και τον μηχανισμό αποθήκευσης λίπους.

Ανδρικός Μεταβολισμόςδιαφέρει από τις γυναίκες στην ένταση της καύσης λίπους στο πλαίσιο της άσκησης και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, με αποτέλεσμα οι άνδρες να χάνουν βάρος πολύ πιο γρήγορα. Μηχανισμός αποθήκευσης λίπουςΧαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση αποθηκών σπλαχνικού λίπους μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, στο υποδόριο λίπος στην κοιλιά, στα πλευρά και στη μέση.

Για να αποφύγετε δυσμενείς επιπτώσεις στην κατάσταση του σώματος, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε εξειδικευμένα προγράμματα που στοχεύουν στο πώς να απαλλαγείτε από μια μεγάλη κοιλιά για έναν άνδρα. Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ανδρικής απώλειας βάρους, θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με τη διόρθωση της διατροφής σας.

Δεύτερο στάδιο: τρόπος διατροφής

Στους άνδρες, το υπερβολικό βάρος εναποτίθεται γρήγορα στο στομάχι όταν τρώνε πρόχειρο φαγητό, συχνή κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και έλλειψη κανόνων για το φαγητό. Συχνά οι άνδρες δεν ακολουθούν τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και τρώνε ό,τι έχουν στο χέρι - σάντουιτς, στιγμιαίο φαγητό, γρήγορο φαγητό.

Τα ελαφρώς ανθρακούχα αλκοολούχα ποτά, η μπύρα και οι λεμονάδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οδηγούν σε ταχεία συσσώρευση κοιλιακού λίπους και αποτελούν παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη. Η απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς για έναν άνδρα είναι μια πλήρης άρνηση πρόχειρου φαγητού, ποτών και αλκοόλ.

Την τρίτη ημέρα μετά την εξάλειψη των ανθυγιεινών τροφών με πολλές θερμίδες από τη διατροφή, το υπερβολικό βάρος από το στομάχι θα αρχίσει σταδιακά να εξαφανίζεται.

Για να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, θα πρέπει να εισαχθεί μια κλασματική δίαιτα, χωρίζοντας τα γεύματα σε πέντε ή επτά κλάσματα, ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού. Εστιάζοντας στο αίσθημα της πείνας, ο άνδρας σημειώνει την κατά προσέγγιση ώρα των γευμάτων ανά ημέρα.

Η υγιής απώλεια βάρους δεν απαιτεί εξαντλητικές δίαιτες ή ημέρες νηστείας - μια σωστά σχεδιασμένη δίαιτα βελτιστοποιεί τον μεταβολισμό, διατηρώντας τον στο ίδιο επίπεδο όλη την ημέρα και δεν αφήνει την πείνα να ξεκινήσει.

Τρίτο στάδιο: δίαιτα

Η βάση της δίαιτας, που στοχεύει στο πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς για έναν άνδρα, είναι η σωστή προσέγγιση στην επιλογή προϊόντων, η κατάρτιση ενός ποικίλου μενού πολλαπλών συστατικών υγιεινών πιάτων. Η δίαιτα αποτελείται από:

• λαχανικά, φρούτα διαφόρων τύπων.
• δημητριακά ολικής αλέσεως.
• διάφορα είδη κρέατος, πουλερικών, ψαριών.
• θαλασσινά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σιτηρά;
• κυτταρίνη;
• πίτουρο;
• αποξηραμένα φρούτα;
• χυμοί, smoothies?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τυρί cottage, τυρί.
• διαφορετικών ειδών λάδια.

Τα πιάτα πρέπει να υποβάλλονται σε ήπια θερμική επεξεργασία, κυρίως στον ατμό, το ψήσιμο και το ψήσιμο. Τα τηγανητά θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης και τη χρήση καρυκευμάτων για το μαγείρεμα. Σταδιακά, οι γευστικοί κάλυκες θα αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα τη γεύση του φαγητού, το αίσθημα πληρότητας και ευχαρίστησης από το φαγητό θα έρθει πιο γρήγορα.

Μια δίαιτα που στοχεύει στο πώς να απαλλαγεί από το λίπος της κοιλιάς για έναν άνδρα θα πρέπει να μειώνει σταδιακά τη θερμιδική του περιεκτικότητα. Η απαλλαγή από τα περιττά κιλά θα είναι ευκολότερη εάν στην αρχή της δίαιτας διατηρήσετε ένα μενού πολλαπλών συστατικών με κατανάλωση ίσων ποσοτήτων αργών υδατανθράκων, πρωτεϊνών, ακόρεστων λιπαρών και στη συνέχεια αλλάξετε την ισορροπία της δίαιτας, αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης, μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών.

Οι μονο-δίαιτες δεν συνιστώνται για τους άνδρες λόγω των χαρακτηριστικών του μεταβολισμού, των προσαρμοστικών μηχανισμών αποθήκευσης λίπους και της βλάβης στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι εξαντλητικές δίαιτες επηρεάζουν αρνητικά τα κίνητρα και την αυτοπειθαρχία και οδηγούν σε καταστροφές. Μια αθλητική δίαιτα, μια δίαιτα γυμναστικής, ξεχωριστά γεύματα και διάφορες δίαιτες πρωτεΐνης είναι κατάλληλες για το ανδρικό σώμα.

Στάδιο τέταρτο: σωματική δραστηριότητα

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να αλλάξετε το επίπεδο της καθημερινής σας δραστηριότητας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη ενεργού αναψυχής και αθλητικών χόμπι επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής και την υγεία.

Η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη μεγάλη κοιλιά για τους άνδρες και να αυξήσετε το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με πρωινές ασκήσεις, περπάτημα με κανονικό ρυθμό, ανεβάζοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, μια ποικιλία αναψυχής - ποδηλασία, πατίνια, σκούτερ, paintball και πολλά άλλα.

Φορτιστής

Ένας υγιής άνδρας πρέπει να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Οι πρωινές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης και της αντίστασης στο στρες. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα με ελαφριές διατάσεις όλου του σώματος.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε σταδιακά τις ενεργές κινήσεις για να μειωθεί ο κίνδυνος διαστρέμματος και τραυματισμών. Οι κούνιες, τα ελεύθερα squat χωρίς βάρη και οι ρυθμικές ασκήσεις κοιλιακών είναι ιδανικές. Ο χρόνος φόρτισης διαρκεί έως και είκοσι λεπτά.

Πεζοπορία

Εάν έχετε υψηλό βαθμό κοιλιακής παχυσαρκίας και μεγάλους κοιλιακούς όγκους, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση με προσοχή για να αποφύγετε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακή ανεπάρκεια. Η βέλτιστη κύρια άσκηση για τους άνδρες είναι το περπάτημα.

Αρχικά, οι βόλτες γίνονται με κανονικό ρυθμό για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Κατά το περπάτημα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, να μην λυγίζετε και να προσπαθείτε να πατάτε ολόκληρο το πόδι σας. Καθώς χάνετε βάρος, το περπάτημα τροποποιείται - η ταχύτητα και η απόσταση αυξάνονται, χρησιμοποιούνται βάρη ποδιών και αλτήρες.

Ανεβαίνω σκάλες

Εξαιρετική πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακής παθολογίας στους άνδρες, οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, μείωση του όγκου της κοιλιάς και ενδυνάμωση των αρθρώσεων του γόνατος. Κατά τη διάρκεια της πρώτης προπόνησης, δεν συνιστάται η φόρτωση του σώματος με υπερβολική ανύψωση, θα πρέπει να αποφύγετε την αυξανόμενη δύσπνοια, τη ζάλη και το σκουρόχρωμο των ματιών.

Το μηχάνημα γυμναστικής «stepper» για το σπίτι, που προσομοιώνει το ανέβασμα σκαλοπατιών, σας βοηθά να χάσετε λίπος από την κοιλιά για έναν άνδρα στο σπίτι.

Ελεύθερος χρόνος

Σταδιακά, καθώς αυξάνεται η συνολική αντοχή και η φυσική κατάσταση του σώματος, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν νέοι τύποι δραστηριοτήτων.

Το βραδινό τρέξιμο είναι καλό για την πρόληψη της παχυσαρκίας και την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε σταδιακά, ξεκινώντας με το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό. Μόνο όταν είστε σίγουροι για την εργασία σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε. Για να αυξήσετε το φορτίο και την ένταση της προπόνησης, συνιστάται η χρήση βαρών.

Πέμπτο στάδιο: προπονήσεις στο σπίτι

Χωρίς τακτική σωματική άσκηση, η υγιής απώλεια βάρους είναι αδύνατη. Η χρήση μιας ποικιλίας εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι, κατά κανόνα, αυξάνει το κίνητρο για άσκηση και έχει ευεργετική επίδραση στην άντληση των μυών και στην απώλεια βάρους. Οι συστάσεις από τους εκπαιδευτές για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς για έναν άνδρα στο σπίτι καταλήγουν στο κύριο πράγμα - την κανονικότητα της άσκησης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα ενεργού χρόνου.

Για να εξαφανιστούν γρήγορα οι όγκοι από την κοιλιά, τη μέση και τα πλευρά, οι ασκήσεις θα πρέπει να ποικίλλουν. Είναι καλύτερο να κάνετε ένα σχέδιο μαθήματος και να προσπαθήσετε να το τηρήσετε. Οι ασκήσεις για ομάδες κοιλιακών μυών αποτελούν τη βάση του προγράμματος:

• άσκηση σανίδα?
• σηκώνει το πόδι σε ξαπλωμένη θέση.
• ανυψώνει το σώμα σε ξαπλωμένη θέση.
• συστροφή?
• περιστροφές σώματος?
• περιστροφές του σώματος με το λαιμό.
• πλευρικό κράτημα?
• Ασκήσεις fitball?
• τρέξιμο σε ξαπλωμένη θέση.
• βαθιές καταλήψεις.

Κάθε ενεργή άσκηση, εκτός από την σανίδα, εκτελείται αρχικά με δύο προσεγγίσεις των δέκα εκτελέσεων, μετά ο αριθμός των προσεγγίσεων αυξάνεται σε πέντε και ο αριθμός των εκτελέσεων σε τριάντα. Ένα πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιέχει στόχους για κάθε προπόνηση. Είναι βέλτιστο να ξεκινήσετε τα μαθήματα με δύο λεπτά κράτημα της σανίδας για να ενισχύσετε όλους τους μυς του σώματος. Σταδιακά ο χρόνος διατήρησης αυξάνεται στα πέντε λεπτά.

Έκτο στάδιο: υγρό

Το ανδρικό σώμα χρειάζεται δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Αυτό προάγει τη σωστή λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών, επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες καύσης λίπους, οδηγεί σε σωστή έκκριση των πεπτικών αδένων και βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένας άνδρας πρέπει επίσης να πίνει νερό για να διατηρήσει την ισορροπία και να αποκαταστήσει τα υγρά στο φόντο της ενεργού εφίδρωσης. Συνιστάται να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, μέντα, τζίντζερ σε αυτό - βιολογικά ενεργές φυσικές ουσίες που επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Αποτελέσματα

Ένας άντρας μπορεί να απαλλαγεί αποτελεσματικά από το περιττό βάρος, το κοιλιακό λίπος και τα πλευρά στο σπίτι, ακολουθώντας αυστηρά τα βασικά βήματα του προγράμματος. Τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν αμέσως αφού εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό, διορθώνοντας τη διατροφή και τη διατροφή σας.

Μετά την εισαγωγή της φυσικής προπόνησης και την αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας, η απώλεια βάρους θα αρχίσει να επιταχύνεται γρήγορα. Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας της προπόνησης, ένας άνδρας μπορεί να χάσει δύο έως τέσσερα κιλά περιττού βάρους.

Για να αποφευχθεί η χαλάρωση του δέρματος μετά την καύση των αποθέσεων λίπους του υποδόριου λίπους, είναι απαραίτητη η τακτική προπόνηση και ο σχηματισμός μυϊκού πλαισίου. Μετά από δύο εβδομάδες, τα περιγράμματα των μυών θα αρχίσουν να εμφανίζονται και θα εμφανιστεί ανακούφιση. Ταυτόχρονα, η αντοχή θα αυξηθεί, η ποιότητα ζωής και το συναισθηματικό υπόβαθρο θα βελτιωθούν.