Dieta japonesa (información completa con menú)
La dieta japonesa, los beneficios y perjuicios del método, así como el menú de 7 y 14 días, de esto hablaremos. Cabe señalar que las revisiones y los resultados de quienes ya han experimentado este milagro en sí mismos, así como la posibilidad de usarlo con igual efectividad tanto para mujeres como para hombres, atraen a un número cada vez mayor de personas que desean deshacerse de él. Odiaba los kilogramos a este sistema de pérdida de peso. Lo principal es que quien elige conscientemente este camino adelgaza con garantía y, lo que también es importante, no perjudica su salud. Sin embargo, lograr un resultado positivo solo es posible con el estricto cumplimiento de todas las reglas y recomendaciones de los desarrolladores de este sistema de nutrición.
A pesar de su nombre, la dieta japonesa está bastante adaptada a la de los europeos y no tiene nada que ver con la cocina tradicional de este pueblo. Su significado radica en la reestructuración y una especie de "reinicio" del cuerpo, así como en la restauración del metabolismo normal, lo que permite mantener el resultado no durante un mes o seis meses, sino hasta 2-3 o más años.
De acuerdo, la perspectiva es tentadora. Y no tendrás que soportar mucho sufrimiento. Por supuesto, el procedimiento no dura un día, sino unas dos semanas, pero dado el largo período de acción garantizada, esto es insignificante.
El principio fundamental para deshacerse de los kilos de más es el estricto y estricto cumplimiento de todas sus reglas, y la ventaja indudable es la posibilidad de no sentir hambre y comer una variedad de alimentos, como pescado, verduras, frutas, etc.
Resultado Esperado
Gracias a la dieta japonesa, puedes perder entre 7 y 10 kg en dos semanas. Pero vale la pena recordar que una condición importante para lograr el efecto es mantener una nutrición adecuada durante toda la vida, y no solo durante el período de limpieza, y luego los kilogramos seguirán cayendo hasta que la flecha de la escala alcance la marca normal para cada uno. caso individual.
¡Punto importante!
A menudo, al agotarse con las dietas, las personas llevan su cuerpo a un estado anoréxico. La dieta japonesa consiste, ante todo, en normalizar el peso. Es decir, si una persona pesa 56 kg, teniendo en cuenta la edad, altura, tipo de cuerpo, etc., entonces no podrá perder hasta 45 de esta forma.
Ventajas y desventajas de la dieta.
No se sabe con certeza de dónde obtuvo su nombre este método para perder peso. O fue inventado en Japón, o este título se le otorgó en honor a los representantes delgados y saludables de esta nación, sin embargo, vale la pena reconocer que, a pesar del debate aún en curso sobre este tema, las indudables ventajas de este método de perder peso son:
- pérdida de peso rápida;
- falta de hambre;
- comprando uno normal!!! peso;
- vigor y eficiencia;
- un resultado duradero que, con la actitud adecuada hacia la nutrición, dura de 2 a 3 años;
- duración relativamente corta;
- limpiar el cuerpo de toxinas y desechos;
- Reestructurar la actitud hacia la comida a nivel psicológico.
Por desgracia, como todo en este mundo, incluso la excelente dieta japonesa tiene sus inconvenientes. Primero que nada esto:
- estrictas restricciones dietéticas;
- la necesidad de seguir estrictamente las reglas establecidas;
- preparación preliminar obligatoria y cumplimiento de las normas para su posterior salida;
- posibles efectos secundarios (lea sobre ellos a continuación).
Indicaciones y contraindicaciones.
El método para adelgazar al que está dedicado este artículo es bastante estricto, por lo que no es apto para todos. En primer lugar, el "japonés" está contraindicado:
- personas menores de 20 años, así como aquellas que ya tengan 50 años (si no han practicado antes este método de adelgazamiento);
- mujeres embarazadas y lactantes;
- quienes padecen enfermedades crónicas de cualquier etiología;
- personas cuyas vidas implican un trabajo físico pesado o mental intenso.
Otros pueden probar la opción propuesta y los resultados serán especialmente notorios para aquellos que han aumentado de peso debido a una falla metabólica, sin embargo, teniendo en cuenta las características nutricionales de la dieta japonesa, cada uno de los que experimentan puede experimentar:
- dolor de cabeza;
- náuseas;
- debilidad y dolor en huesos y articulaciones;
- deterioro general de la salud.
Estos son efectos secundarios de este sistema de pérdida de peso y surgen debido a una ingesta insuficiente de nutrientes en el cuerpo, que cada uno de nosotros necesita de manera diferente. No debes arriesgar tu salud y empezar la dieta japonesa tomando una decisión por tu cuenta. No tengas pereza en visitar a un médico, hacerte un examen general y realizar las pruebas que te recomiende. Créame, todo esto será para su beneficio.
Reglas básicas de la dieta japonesa.
La acción de los "japoneses", por la que se produce la pérdida de peso, es reducir la ingesta diaria de calorías y elegir como principal "héroe" de la proteína la proteína, que llega al organismo a partir del pollo, la ternera, los huevos, el pescado y la leche. . Los hidratos de carbono, aunque en cantidades muy reducidas, se obtienen de verduras, grasas, galletas saladas, etc. a la hora de adelgazar, y la fibra llena el estómago y crea una sensación de saciedad durante mucho tiempo. 
Puede beber café y té verde, pero debe elegir solo un producto de alta calidad para que pueda hacer frente con dignidad a la tarea de limpiar el cuerpo de toxinas y oxidantes.
Se sabe que la mejor manera de deshacerse de los depósitos de grasa es limitar la ingesta de carbohidratos en el cuerpo. Luego, para sus actividades normales, empezará a utilizar las reservas que ha ido acumulando a lo largo de los años y el peso empezará a disminuir. En principio, aunque un poco grosero, esto también caracteriza la dieta japonesa.
Sin embargo, la falta de carbohidratos puede provocar efectos secundarios, y si no se siguen los horarios y el menú, incluso se pueden tener graves problemas con el cuerpo como "recompensa".
Entonces, las reglas básicas de la dieta japonesa son:
- consulta preliminar obligatoria con el médico tratante;
- estricto cumplimiento del menú (cambiar los días de la dieta o reemplazar productos es peligroso para la salud);
- beber mucha agua, además de café y té, lo que ayudará no sólo a prolongar la sensación de saciedad, sino también a eliminar rápidamente los residuos y productos digestivos del cuerpo;
- utilizar únicamente alimentos y bebidas de alta calidad;
- debe comenzar la mañana con un vaso de agua limpia y terminar el día con una comida a más tardar 2 o 3 horas antes de acostarse;
- Debes intentar evitar los snacks y realizar las comidas principales en 5-6 sesiones.
Para consolidar el resultado y evitar causar un estrés severo al cuerpo, se debe evitar un regreso brusco a la vida normal (es mejor comenzar a vivir de una manera nueva), y para soportar más fácilmente todas las pruebas que se avecinan, es necesario No seas perezoso y presta especial atención a la suavidad con la que te pones a dieta.
La preparación adecuada es la clave para una pérdida de peso exitosa
La dieta japonesa prevé cambios bastante serios en la dieta, aunque, como entiende toda persona razonable, esto es necesario para lograr el objetivo: adquirir la misma apariencia y deshacerse del exceso de peso. Para que la dieta transcurra sin complicaciones, es necesario prepararse. No es difícil hacer esto. 
Basta con reducir gradualmente la ración de comida, intentar comer más verduras y frutas y también intentar cambiar a 5-6 comidas al día, sin contar los snacks.
Cómo dejar una dieta sin dañar el cuerpo.
Qué alegría ver en la balanza la ansiada marca después de dos semanas de privaciones. Sin embargo, la mayoría de nuestros conciudadanos cometen en este momento un error fatal. Con un “sentido de logro”, deciden celebrar su logro y organizar unas verdaderas vacaciones para el alma y el cuerpo, y luego se quejan de que los kilogramos que perdieron con tanta dificultad regresaron casi instantáneamente, e incluso trajeron consigo un par de kilos de más. unos.
Esto sucede porque el cuerpo, habiendo experimentado estrés y penurias por la pérdida de su forma de vida habitual, decide cuidarse en caso de que se repita una situación similar y, al recibir las grasas tan esperadas, las almacena en reserva en cantidades dobles.
Para evitar que esto le suceda, abandone su dieta con prudencia y respete los siguientes principios:
- gradualismo;
- expansión lenta del menú;
- balance;
- racionalidad.
Puede volver a la dieta anterior, por supuesto, después de analizarla y sacar las conclusiones adecuadas, no antes de 1-2 meses. Para hacer esto, cada día es necesario agregar al sistema alimentario un producto que ya se ha vuelto familiar y que estuvo prohibido durante la era "japonesa". Puedes tomar snacks, pero evita la abundancia de grasas y carbohidratos simples.
Lo que dicen los médicos (reseña de video)
A menudo, las personas que deciden cambiar algo en su vida no tienen en cuenta la opinión del médico y, por tanto, cometen un gran error. Recuerde, incluso si no está seguro de la opinión de un especialista, nadie le impide recibir consejos de varios, resumir la información recibida y sacar las conclusiones adecuadas. Sólo hay una vida y no vale la pena arriesgarla por un capricho.
Si hablamos de la actitud hacia la categoría de dietas desequilibradas con alto contenido de proteínas, primero debe comprender que el uso prolongado conducirá a problemas de salud graves. Además, no conviene realizar la dieta japonesa más de una vez cada dos años, sobre todo porque, si se cumplen todos sus requisitos, el resultado durará todo este tiempo.
Hay casos en los que la gente sigue la dieta japonesa dos veces al año, pero esto sólo ocurre cuando la pérdida de peso es vital para el paciente y sólo se produce por recomendación de un médico.
Mire el vídeo en el que la nutricionista Marina Popova habla sobre la dieta.
Para evitar que el cuerpo experimente privaciones y falta de nutrientes, tomar un complejo de vitaminas y minerales no hará daño. Debe comenzar a usarlo entre 7 y 10 días antes de comenzar a perder peso, y solo un médico puede elegir la composición teniendo en cuenta las características individuales de cada persona que pierde peso.
tipos de dietas
La dieta japonesa, aunque tiene un solo nombre básico, ofrece muchas opciones.
Considerémoslos en orden de creciente popularidad y efectividad.
Dieta de los samuráis japoneses
Esta opción para perder peso hoy en día puede utilizarse en algún lugar de Japón, pero es inaceptable para los europeos. La esencia de este método es preparar el “cuerpo mortal” del guerrero para la batalla. Aunque los samuráis no intentaron prolongar su existencia terrenal, no se negaron los placeres carnales, sino que se permitieron tal comportamiento sólo durante la pausa entre guerras. Cuando llegó el momento de prepararse para el viaje, se sometieron a un determinado ritual de limpieza, que incluía también deshacerse de los kilogramos acumulados. En esos días, los samuráis sólo comían arroz y sólo ocasionalmente lo complementaban con pescado o verduras.
Dieta de la era del emperador Genroku
El significado de este sistema alimentario especial es seleccionar el máximo de productos permitidos para una persona en la comprensión de aquellos tiempos. Se creía que tal nutrición permitía al cuerpo reunir todas sus fuerzas y no gastarlas en digerir los alimentos, sino utilizarlas sólo para combatir la enfermedad. Hoy en día se utiliza esta dieta, pero solo la utilizan los pacientes con cáncer, y luego bajo su propia responsabilidad y riesgo. Los médicos no reconocen tal curación.
Dieta tabata japonesa
Significado básico
El científico Izumi Tabata cree que ninguna dieta puede ser efectiva para dos personas diferentes al mismo tiempo, sin embargo, reconociendo que una persona moderna no siempre puede prestar la debida atención al ejercicio físico y un estilo de vida saludable, incluso con todas sus ganas, creó su propio método. . Se trata de sólo un entrenamiento de 4 minutos, que en su eficacia equivale a una lección estándar de una hora y media en el gimnasio. La cuestión es realizar cada ejercicio muy rápido, de 10 a 20 segundos.
resultados
No existen indicadores exactos, pero dada la posibilidad de un uso regular y constante, podemos hablar de la adquisición paulatina pero persistente de las formas y contornos deseados del cuerpo de una persona que adelgaza.
Melo de dieta japonesa
Significado básico
También se le llama el “milagro japonés” y, de hecho, no todo el mundo puede creer en los resultados que produce. Se sabe con certeza que este tipo de pérdida de peso ganó popularidad gracias a Margaret Thatcher, porque fue entre sus cuadernos donde se encontró una hoja de papel con una dieta escrita para varios días. La simplicidad de este método es asombrosa. Solo necesitas mantener la cantidad necesaria de calorías y comer huevos. Aquí es donde reside el principal secreto. 
El hecho es que la cantidad de huevos para cada caso individual debe ser calculada únicamente por especialistas en esta industria. Por último, digamos que a la famosa “Dama de Hierro” le recetaron comer 30 huevos por semana, lo que le permitiría deshacerse de 30 kg.
Resultado
Dos semanas hasta -80 kg
Contraindicaciones
Intolerancia individual a los huevos, enfermedades crónicas.
La dieta del Dr. Osama
Significado básico
Esta técnica también se llama revolucionaria. De hecho, el método propuesto por el Doctor en Ciencias Osama Hamdiy simplemente causó sensación entre quienes estaban perdiendo peso. Su esencia es comer únicamente alimentos crudos o hervidos, sin sal ni azúcar, así como una gran cantidad de huevos de gallina en la dieta. El menú se elabora individualmente en casi todos los casos, pero es más adecuado para pacientes con diabetes. En principio, fue desarrollado originalmente para esta categoría de personas.
resultados
Hasta 30 kg en 30 días
Contraindicaciones
Está prohibido su uso sin prescripción médica.
Dieta japonesa del plátano
Significado básico
La dieta es increíblemente simple. Solo hay una regla: por la mañana debes comer un plátano y beber un vaso de agua tibia. Almuerzo y cena: la dieta habitual y todas las recomendaciones habituales para adelgazar: estilo de vida saludable, nutrición adecuada, actividad física, etc. Aunque también cabe considerar la prohibición de todo tipo de lácteos y productos lácteos fermentados. 
resultados
Las lecturas esperadas en la báscula son menos un kilogramo por día.
Contraindicaciones
Intolerancia individual a los plátanos, necesidad de productos lácteos.
agua japonesa
Significado básico
Consiste en aportar al organismo la cantidad de líquido necesaria y, como resultado, devolverlo a su estado normal limpiándolo de toxinas y desechos, y por tanto deshacernos de los kilos de más. Es necesario empezar y terminar el día con un vaso de agua purificada, y a lo largo del día beber tanta cantidad como lo indican las siguientes fórmulas:
- Multiplica el peso por 40. Obtendrás la cantidad de agua en mililitros.
- Divide el peso entre 20. Obtendrás la cantidad de agua en litros.
Por lo general, estos números son los mismos, pero si no, simplemente tome el promedio.
Se debe beber agua media hora antes de las comidas y no beberla hasta 2 horas después de las comidas.
resultados
La primera semana hasta 2 kilogramos por día debido a la limpieza del cuerpo, la segunda: 0,5-0,7 kg por día.
Contraindicaciones
Un fuerte aumento en el volumen de agua consumido por día puede complicar el funcionamiento de los riñones, provocar edema y aumentos repentinos de la presión arterial. Por tanto, quienes tienen predisposición a este tipo de enfermedades no deben correr riesgos y tomar su propia decisión sobre adelgazar de esta forma.
Dieta de las geishas
Significado básico
La dieta consiste en utilizar únicamente tres productos de la dieta: arroz, leche y té verde. Además, sólo puedes beber agua. Los primeros cinco días para el desayuno sólo té verde, diluido a la mitad con leche, y sólo dos comidas, compuestas por 250 gramos de arroz hervido y un vaso de leche. Luego, debe tomar un descanso de dos semanas y repetir el menú especificado nuevamente durante cinco días. 
resultados
En los primeros cinco días pierden hasta 5-7 kg, en el segundo, hasta 15 kg.
Contraindicaciones
casa de té japonesa
Significado básico
Los japoneses creen que beber té de calidad es la clave para una vida larga y saludable. Esto explica todas las ceremonias dedicadas a la bebida aromática. El objetivo de perder peso con té es que es necesario beber al menos tres tazas de bebida verde al día, pero dado que debe cultivarse en condiciones especiales y también debe prepararse teniendo en cuenta ciertos requisitos, los europeos no siempre pueden seguir tal dieta. Pero en este caso existe una opción más adaptada a nuestras condiciones de vida. Los primeros dos días es necesario beber sólo té verde, leche y agua con gas, y luego introducir gradualmente avena, huevos, frutas y verduras. Y así sucesivamente hasta volver a tu dieta habitual. 
resultados
Los dos primeros días – menos de 3 a 5 kilogramos.
Contraindicaciones
Requisitos muy estrictos, por lo que este método de pérdida de peso solo puede ser utilizado por personas casi completamente sanas.
Dieta japonesa durante 7 días.
Significado básico
Esta opción de pérdida de peso es una de las tres más utilizadas de la lista que se le presenta.
También se le llama dieta YELO, aunque el método de adelgazamiento desarrollado por la clínica del mismo nombre prevé la elaboración de un programa individual para cada paciente.
La dieta de 7 días, aunque da buenos resultados, en realidad no es una opción independiente, sino que sólo prepara al organismo para la dieta de 14 días más correcta y eficaz.
Este método para adelgazar consiste en abstenerse por completo de harinas, alimentos dulces y salados, un consumo mínimo de aceite vegetal y otras grasas, así como abstenerse de ingerir bebidas alcohólicas. Además de los alimentos permitidos y el té verde, es necesario beber al menos 2 litros de agua al día. No debería haber concesiones. Lo único que está permitido es que en casos excepcionales se pueda sustituir el té verde por una taza de café.
Resultado
Menos 3-5 kg por semana
Contraindicaciones
Embarazo, lactancia, menores de 20 años y mayores de 50 años, enfermedades crónicas.
Dieta japonesa del arroz.
Más a menudo se le llama dieta de 13 días. Este es un cruce entre las dietas de 7 y 14 días. La esencia es la misma. Rechazo de determinados productos, estricto cumplimiento del menú, y aunque sólo se diferencia del plazo de 14 días en un día, es más indulgente.
Dieta japonesa de 14 días con menú.
La más probada y eficaz es la dieta japonesa, diseñada para 14 días. Esto es a lo que se refieren principalmente todas las reglas y recomendaciones dadas en este artículo.
Productos permitidos y prohibidos
Quienes siguen la dieta japonesa pueden comer:
- leche y productos lácteos fermentados (naturalmente sin más contenido de grasa);
- carne (solo se puede utilizar carne magra, por ejemplo, pechuga de pollo, ternera);
- pescado (solo variedades bajas en grasa, como platija, merluza);
- huevos;
- galletas saladas;
- vegetales y frutas;
- aceite de oliva.
- sal;
- Sáhara;
- dulces.
Menú de dieta para 14 días (para descargarlo, haga clic derecho en la imagen, luego "Guardar" o simplemente arrastre la imagen a la carpeta deseada). 
Cualquiera que haya optado por perder peso con la dieta japonesa debe recordar la regla básica: los productos y menús no se pueden reemplazar. Por tanto, para quienes no soportan las zanahorias, el calabacín, la raíz de chirivía, etc., es mejor negarse a comerlos por completo o comer una pequeña ración que sustituirlos por otra opción que a primera vista parezca adecuada para ello.
