Cómo relajarse después de un duro día de trabajo. Cómo relajarse después del trabajo y recuperar el buen humor
La jornada laboral ha terminado. ¡Esto significa que se acabó por completo! ¡No sólo astronómicamente, sino también psicológicamente! ¡No te lleves trabajo a casa! ¿O no trabajaste lo suficiente durante el día? Fuera del trabajo, nos relajamos, disfrutamos de la vida, del viento y la lluvia, ¡de una bandada de patos junto al canal! Pero no, no, con el frescor de la tarde surge la idea de un informe inacabado, un conflicto en el trabajo, planes para mañana...
Aprendiendo a cambiar
Después de terminar el trabajo, báñese. No solo agua, sino también energía, que te permitirá eliminar toda la negatividad acumulada durante el día.
Elige un lugar libre de personas, animales, plantas, levántate e imagina que una corriente de lluvia dorada comienza a caer sobre ti desde arriba, que no solo te lava, ¡sino que también te atraviesa!
Imagina que eres un gran oso (mamá osa) que sale del agua y comienza a sacudirse. Los movimientos comienzan desde la cabeza, como si te sacudieras salpicaduras de agua.
Después de tan buena sacudida, pasa por encima de un charco imaginario (te garantizo que tendrás la sensación de que hay restos de tierra en el suelo) y procura no caminar por este lugar durante una hora o dos, o mejor aún, un día entero. .
Antes de la hora de dormir
Es muy útil hacer yoga. No te propongas la tarea de dominar asanas complicadas, solo necesitas conocer el complejo elemental de estiramiento muscular.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta respirar antes de acostarte, tal y como recomiendan los terapeutas corporales.
"Respiración biológica" compleja
Primera etapa
- Acuéstese en el suelo, boca arriba, de modo que las piernas queden dobladas a la altura de las rodillas, los pies apoyados en el suelo, los brazos estirados detrás de la cabeza o extendidos hacia los lados, siempre con las palmas hacia arriba.
- Después de esto, cierra los ojos, relájate e imagina que estás inhalando por la nariz y exhalando por... tus pies.
- Imagina y siente cómo una ola de aire llena libremente tu cuerpo, y al salir de él, va al centro de tus pies y sale. Si puedes sentir este estado, muy pronto tus piernas parecerán estar llenas de un agradable zumbido. Esto significa que vas en la dirección correcta.
- Después de 2-3 minutos, cambie el modo. Ahora inhalas por los pies y exhalas por la nariz. El aire pasa como un anillo por tu columna y ahora te parece que empieza a llenarse de energía.
Segunda fase
- Inhalas por los pies y exhalas por la parte superior de tu cabeza. La columna se estira y parece empezar a vibrar. El lavabo se llena de energía y de un agradable calor.
- Ahora inhalas a través del centro de tus palmas y diriges el aire hacia la parte superior de tu cabeza. Los brazos se encienden y cobran vida, los hombros se relajan y parecen hundirse hasta el suelo.
- En el siguiente paso, inhalas con las palmas de las manos y exhalas con los pies.
- Y finalmente, por el contrario, inhala por los pies y exhala por el centro de las palmas.
El ejercicio debe realizarse en silencio o con música agradable y relajante. Bajo ninguna circunstancia debes forzarte ni forzar la respiración.
Por el contrario, respiras como respiras, el ritmo se ralentiza gradualmente y todo lo que necesitas es pasar aire perezosamente a través de las partes nombradas del cuerpo.
El ejercicio no dura más de 20 minutos, pero es difícil sobreestimar su efecto terapéutico. Además del efecto de relajación profunda, lo aliviará para siempre de los dolores de cabeza neuróticos y las migrañas, mejorará significativamente el estado de la columna, normalizará el funcionamiento de los órganos internos, especialmente el tracto gastrointestinal y el sistema respiratorio, y ayudará a quienes padecen asma y trastornos neuróticos.
La “respiración biológica” tiene una característica interesante. Si realiza el complejo correctamente, después de un tiempo el ritmo de su respiración cambia tanto que usted mismo se sorprende de lo fácil, suave y lento que puede respirar.
En algún momento puedes sentir que no quieres respirar en absoluto. Y haces una larga pausa entre la exhalación y la siguiente inhalación. Y disfruta de este estado de paz absoluta.
Esta pausa no se parece en nada a contener la respiración, cuando tus pulmones simplemente estallan de deseo de inhalar.
Durante esta pausa estás completamente relajado. Durante la pausa, el cuerpo elabora las más finas tinturas energéticas y pone en marcha el mecanismo de recuperación y rejuvenecimiento. No es necesario esforzarse específicamente por lograrlo, pero si lo logra, recibirá un placer incomparable.
Discusión
Por eso el sabio
Vladimir Shebzujov
“La simplicidad es suficiente para todo sabio”
El título de la comedia de A. Ostrovsky.
"Maestro, hace muchos años
Me enseñó a no beber alcohol.
Me alegro de no beber
Hay mucha salud.
Lo recuerdo: ¡fumar es perjudicial!
Gracias por eso también.
Usted mismo y su abuelo no fumador,
Y una mente clara al mismo tiempo.
El ejemplo es bueno, qué esconder.
Gracias de nuevo -
No uses drogas -
¡Me salvaste la vida!
La última vez que pediré consejo es...
¿Cómo puedo relajarme?
Una respuesta del sabio:
"¡No te esfuerces!"
No estoy seguro de que estos consejos me ayuden, pero ciertamente vale la pena intentarlo.
Comenta el artículo "Cómo relajarse adecuadamente después del trabajo".
En general, primero debes relajarte, no hablar de nada, no andar con cara de culpable, no congraciarte ni engatusarte. Es necesario que pase el tiempo.
Discusión
También "daría el alta" por correspondencia con un hombre sexualmente maduro y conectaría a mi marido con la única persona con quien hablar. Hasta que tenga 18 años, eres responsable de su vida, su salud física y mental, manteniendo límites, en mi humilde opinión, estúpido en comparación con cosas más terribles. Mis padres me detuvieron muy duramente cuando tenía 13 o 14 años, todavía les estoy agradecido, mirando a mis antiguas novias y compañeras de clase.
07/12/2016 01:37:25, Madre de 4xPara que la relación sea cero, es necesario matarlos durante mucho tiempo y de forma sistemática. Tú no hiciste esto, ¿verdad?
Oh, no te daré ningún consejo práctico, no sabemos cómo ofendernos durante mucho tiempo.
Probablemente intentaría transmitirle a mi hija que todo esto no se debe a su vana curiosidad, sino a su preocupación por ella. Y yo esperaría.
Un nuevo estudio confirma lo que ya sabes: sí, realmente estás trabajando demasiado. Científicos de la Universidad Nacional de Australia descubrieron que dos tercios de un grupo de 8.000 personas seleccionadas para participar en el experimento trabajaban más de 40 horas a la semana. Al mismo tiempo, los expertos han descubierto que trabajar más de 39 horas a la semana causa graves daños a la salud.
Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor después de un duro día de trabajo. En este material se encuentran tres formas sorprendentemente sencillas de relajarse.
Como regla general, escuchamos que la televisión es mala y que la televisión solo abarrota nuestro cerebro con información innecesaria (lo mismo, por cierto, se aplica a las computadoras). Sin embargo, en la era de la tecnología y los dispositivos inteligentes, el ruido de la información es inevitable, por lo que, de un modo u otro, cada uno de nosotros ya ha desarrollado inmunidad a él. Por otro lado, las investigaciones muestran que ver tus programas favoritos en la televisión tiene beneficios reales para la salud.
El portal Medicaldaily.com hace referencia a un estudio de 2016 en el que participaron 240 mujeres, cuyos datos sugerían que el nivel de cortisol (la hormona del estrés) era menor en aquellas pacientes que veían televisión con más frecuencia. Así que no te niegues el placer de pasar entre 30 y 60 minutos frente a la pantalla. Lo principal es no dejarse llevar.
Preparate para la cama
Los médicos nos recuerdan que un buen descanso nocturno (= calidad y ) está directamente relacionado con una mejor memoria, función cognitiva y pérdida de peso. Sin embargo, el estrés en el trabajo puede afectar significativamente la calidad del sueño. Además, esto puede no ser obvio: incluso si te duermes rápidamente y te despiertas sin dificultad, tu sueño puede permanecer interrumpido durante toda la noche, simplemente no lo recuerdas.
Los expertos en sueño recomiendan practicar rituales relajantes todas las noches que prepararán tu cuerpo para dormir. Ya sea un baño caliente, 20 páginas de un libro mágico o 20 minutos en la longitud de onda de su estación de radio favorita, usted decide. También es útil mantener en el dormitorio condiciones que estimulen el sueño, incluida una iluminación tenue (entre 1,5 y 2 horas antes de acostarse) y una temperatura fresca (entre 15 y 20 grados).
hacer algunos estiramientos
"Las personas que se sientan frente a una computadora todo el día, a veces sin levantarse de su escritorio durante horas seguidas, corren el riesgo de sufrir problemas de salud graves", dice a WebMD la Dra. Sharon Heim, PhD. En particular, los estudios han demostrado que aumenta significativamente el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y algunas enfermedades crónicas. Es por eso que los médicos recomiendan levantarse de su escritorio al menos una vez por hora para que los músculos se muevan.
Varios estiramientos para los músculos de la espalda y el cuello proporcionarán beneficios adicionales. Si los haces todos los días después del trabajo, no tendrás miedo del dolor ni de los espasmos, lo que significa que la relajación siempre será máxima.
Todos los días vamos a trabajar y algunos van a la escuela. Naturalmente, nos cansamos después de pasar mucho tiempo en un estado de tensión. Como resultado, todos necesitamos descansar.
Los estudiantes se sobrecargan mentalmente, excepto unos pocos para quienes estudiar en la universidad no tiene sentido en la vida y pasan la mayor parte de su precioso tiempo inactivos.
Tampoco es fácil en producción. Hay que esforzarse mucho para ganar ese magro salario que el Estado considera digno de la clase media.
Las más subestimadas, en mi opinión, son las profesiones del sector servicios, donde cada día los trabajadores pobres tienen que escuchar los insultos "de derecha" de los clientes. No está muy lejos perder los estribos por los nervios. Lo principal es tener tiempo para contar hasta diez, calmarse y seguir sonriendo dulcemente en respuesta.
Piensa si tu trabajo o tus estudios universitarios merecen tantos esfuerzos y preocupaciones sin límites. ¿Quizás debería parar y tomar un respiro? Buena idea, ¿no? Después de todo, toda persona que se precie tiene derecho a descansar. Además, este es nuestro derecho natural, establecido por la naturaleza.
Veamos algunas formas de conseguir un merecido descanso:
Finalmente, quiero decir que la vida se nos da solo una vez y debemos vivirla de tal manera que en la vejez haya algo que recordar.
Mucha gente, al volver a casa del trabajo, se siente cansada, abrumada, agotada. Este estado desagradable puede durar aproximadamente una hora y tal vez hasta la mañana siguiente. Para deshacerse de estas sensaciones desagradables, es necesario aprender a descansar y relajarse después del trabajo.
Normas para descansar después de un día de trabajo muy estresante.
Una vez finalizada la jornada laboral, es necesario olvidarse del trabajo hasta la mañana siguiente, cuando comienza una nueva jornada laboral. Este ejercicio ayuda de manera muy efectiva: poco antes de terminar el trabajo, literalmente durante unos minutos, resuma el día, recordando todas las cosas más importantes que sucedieron ese día. Después de esto, vete lentamente a casa, dejando todos los pensamientos sobre el trabajo.
Cuando llegues a casa, no deberías lanzarte inmediatamente a las tareas del hogar. Primero, cámbiate de ropa, acuéstate al menos unos minutos en el sofá o la cama con las piernas en alto, piensa en algo bueno, sueña, recuerda algo agradable o divertido. ¡Atención! Sólo si no le da a su cuerpo la oportunidad de pasar del entorno laboral al hogareño, podrá deprimirse. Y salir de este estado es bastante difícil, incluso con la ayuda de los seres queridos.
Tome una ducha fría o un baño tibio (no caliente). Tómate tu tiempo, escucha tus emociones y sensaciones, siente cómo el agua te quita la negatividad y el cansancio, cómo regresan tus fuerzas.
Compra una multicocina que te permitirá ahorrar tiempo en la preparación de la cena. Este dispositivo es tan simple que incluso un niño puede manejarlo. Simplemente coloque los productos necesarios y elija el modo de cocción necesario (correcto), esto puede hacerlo tanto un esposo como un niño en edad escolar. Y la multicocina cocinará todo por sí sola.
Al llegar a casa, no se recomienda ver inmediatamente noticias y varias series de televisión en la televisión, ya que inclinan a la persona a preocuparse por los problemas de otras personas. Sin embargo, ver una buena película con toda la familia es un maravilloso relax después del trabajo.
Masaje. Esta es una excelente manera de relajarse y deshacerse de la fatiga y la tensión. Pídele a alguien cercano a ti que te dé un masaje corto (solo 5-10 minutos. Inmediatamente te sentirás mejor. Y otro día, dale tú mismo un masaje a tu ser querido, sin esperar a que te lo pida).
No enciendas tu computadora. Existe una gran posibilidad de que mientras revisa su correo electrónico y navega por sus cuentas de redes sociales, se olvide del descanso y de todo lo demás, incluida la preparación de la cena, las actividades con su hijo, etc.
Olores agradables. Encienda una lámpara aromática con aceite esencial calmante o una vela aromática. Los aromas agradables ayudan a una persona a dejar la fatiga, las emociones negativas y los malos pensamientos. En su lugar llega el gran humor y la alegría.
Niño o mascotas. Naturalmente, requieren esfuerzo y energía, pero aportan positividad, te liberan de pensamientos sobre el trabajo y te cargan de buen humor.
Cena familiar. Al comunicarse con su ser querido y sus hijos durante la cena, obtendrá energía y fuerza adicionales y podrá relajarse. Además, puedes distribuir las responsabilidades en la casa utilizando la regla "El que cocina la cena no lava los platos".
Antes de acostarse, asegúrese de ventilar la habitación y humedecer el aire si es necesario. Al fin y al cabo, todo el mundo sabe que la calidad del sueño es mucho mayor en una habitación con aire fresco.
Salud 1¡Hola a todos, queridos invitados de mi blog! La mayoría de las personas, al regresar a casa después de un día difícil de trabajo, se sienten cansadas y agotadas. Esto puede durar desde una hora hasta la mañana siguiente.
Sea como fuere, una persona en este momento no vive una vida plena y no se encuentra en un estado. Esto sucede porque la gente no sabe descansar adecuadamente. Hoy les compartiré mi secreto sobre cómo relajarse después del trabajo.
En primer lugar, cabe señalar que al final de la jornada laboral, una persona debe liberarse de pensamientos obsesivos relacionados con el trabajo. La solución ideal sería extraer los resultados más importantes. Y luego podrás volver a casa o a otro lugar con tranquilidad.
Cuando cruce el umbral de su casa por la noche, no debe ponerse inmediatamente a cocinar, etc. Aunque seas muy pedante y estés acostumbrado al orden, piensa en cómo será para tu cuerpo.
Lo mejor es descansar en tu sofá favorito y pensar en otros aspectos agradables de tu vida. Cuando estés en posición horizontal, levanta las piernas. Entonces necesitas recostarte durante unos quince minutos.
Si haces el trabajo diario cuando llegues a casa, te deprimirás y sólo los psicoterapeutas pueden ayudarte. 
Piense de antemano en cocinar, compre una multicocina de alta calidad. Incluso un estudiante de primaria puede manejar este dispositivo. No es difícil poner las proporciones requeridas de productos en el dispositivo y presionar el botón.
Asegúrese de tomar una ducha de contraste después de un duro día de trabajo. Deberías sentir toda la energía negativa abandonando tu cuerpo. Después de una ducha, no debes dedicarte por completo a los negocios. Siéntate y pregunta cómo les fue el día, qué eventos sucedieron.
No es necesario que enciendas el televisor inmediatamente y comiences a ver series y películas. Estarás imbuido de la vida, las experiencias y los problemas de otra persona. Pero ver una comedia familiar no hará daño. No es necesario consultar el correo electrónico ni pasar el rato en las redes sociales. No podrás relajarte y te olvidarás de todas las cosas importantes.
Si tienes animales en casa, cuídalos: aliméntalos, acarícialos. Al comunicarse con los animales, una persona está cargada de una fuerza increíble y una energía muy poderosa. Requieren mucha energía, pero también dan mucha, dando buen humor.
Uno de los mejores sedantes son los aromas agradables. Si tienes tus olores favoritos en tu hogar, todo lo negativo empezará a irse.
Cenar
Aunque parezca mentira, la comida es de gran importancia en materia de relajación. En la cena se reúne toda la familia y se pasa un buen rato relajándose. Pero si gastas mucha energía cocinando, cambia de opinión sobre este proceso. Como ya se mencionó, una multicocina vendrá al rescate. También es recomendable preparar la comida con antelación, calentarla y comerla al llegar a casa.
Necesariamente. Esto puede salvarle de un shock nervioso. Reúnanse en familia este fin de semana y hablen sobre lo que comerán.
¿Por qué es tan importante descansar después del trabajo?
Nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que no puede vivir sin descansar. Este proceso nos ayuda a recuperar nuestras fuerzas. Piénselo, incluso algo como un teléfono móvil necesita recargarse para que funcione correctamente. Lo mismo ocurre con la energía humana: si no se recupera durante mucho tiempo, pronto la persona se "romperá". 
La falta de relajación tendrá las siguientes consecuencias:
- no podrá concentrarse normalmente en el trabajo;
- te irritarás ante la menor provocación y experimentarás apatía;
- perderás entusiasmo y ganas de trabajar;
- no hay lugar para nuevas ideas para implementar tareas.
Todo el mundo necesita aprender a aliviar el estrés para poder lograr nuevos resultados en el futuro. A esto le prestan un poco de atención en la escuela durante las lecciones de seguridad humana. Sin embargo, no todas las personas están interesadas en este tema; algunos lo consideran menos importante que otros.
Curiosamente, en muchas empresas modernas a los programadores se les paga más por sus horas. Y aunque no te pagan por esto, debes convencerte de que no necesitas sentarte horas extra frente al ordenador por la noche cuando puedes dormir.
Si sigue todas las recomendaciones enumeradas anteriormente, pero no duerme lo suficiente, serán ineficaces. Antes de acostarse, siempre conviene ventilar la habitación y humedecer el aire. , cuando el aire está precisamente húmedo y frío.
Incluso si eres un ferviente adicto al trabajo, recuerda que sin descanso nunca alcanzarás tus objetivos. Trabaja por tu propio placer, pero en tu tiempo libre olvídate de todos tus problemas laborales.
La mejor manera de relajarse
Llevo mucho tiempo practicando yoga y cada vez que me siento estresado, cansado o cansado, inmediatamente empiezo a practicar. De esta manera consigo relajarme por completo en un corto período de tiempo y luego empiezo a hacer las tareas del hogar, que la mayoría de las veces no pueden esperar mucho, ya que tienden a acumularse. Por la noche, recomiendo hacer la siguiente postura de yoga.
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