Una descripción detallada de los principios y recetas de la dieta butch: un menú con días alternos de proteínas y carbohidratos durante un mes. Sistema de energía llamado butch.

La principal ventaja de la alternancia de proteínas y carbohidratos es que es bastante fácil de tolerar. Además, este tipo de nutrición es apto para todo tipo de cuerpo: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo. Seguramente habrás escuchado conceptos como “flaco gordo”, “sobrepeso” o “calidad corporal”. A pesar de que los significados de las frases son diametralmente diferentes, su esencia es la misma: un reflejo del estado de la piel y el cuerpo.

Dieta Butch: ¿qué es la “grasa flaca” y de dónde viene?

Hurra, tu tipo es ectomórfico, puedes comer lo que quieras y casi nunca aumentas de peso. ¡Excelente! Mucha gente sueña con esto, pero no todo el mundo tiene acceso a ese lujo. Sin embargo, los ectomorfos se enfrentan a una amenaza completamente diferente: ¡flacos y gordos!

Rasgos característicos de la grasa flaca:

turgencia cutánea débil;
piel flácida y arrugada;
falta de masa muscular.

Hay varias razones que conducen a esta condición. En primer lugar, la nutrición. La mayoría de las veces, los gordos flacos son aquellos que abusan de la comida rápida, aman los dulces, el alcohol y el tabaco. Los ectomorfos no adquirirán un exceso de peso significativo debido a que abusan de la comida rápida, pero conviene recordar que una vaca flaca no es sinónimo de una cierva temblorosa y, por tanto, tener un cuerpo caído y flácido es tan malo y poco atractivo como Tener pliegues satisfactorios en la obesidad. La dieta butch es una excelente opción y solución al problema. Si combinas el deporte con todo, muy pronto conseguirás un cuerpo elástico y tonificado.

Los mesomorfos tienen músculos receptivos y niveles naturalmente altos de turgencia de la piel. Pero con un estilo de vida sedentario y un consumo excesivo de dulces, también pueden ganar peso. La dieta PLAYA te permitirá solucionar de forma rápida y eficaz problemas relacionados con la nutrición y el exceso de peso. Bueno, para el tipo endomórfico, ¡esta dieta es una verdadera panacea! Después de todo, la dieta no solo le permite ahorrar masa muscular, sino que también elimina con éxito los depósitos de grasa y el exceso de agua.

Dieta BUTCH: descripción detallada y conceptos básicos

¿Qué es la alternancia de proteínas y carbohidratos? Este es un tipo de nutrición cíclico, que implica alternancia de etapas. Los días en los que se utilizan predominantemente proteínas en la dieta se reemplazan por días mixtos y luego por días con carbohidratos. Esto le permite maximizar y aumentar su metabolismo, así como quemar grasas. La mayoría de las veces se adhieren a un ciclo de cuatro días, pero es mejor elegir el régimen usted mismo. Podría ser 1x1, 2x2, 3x3, etc. Todo depende de la comodidad personal, y el resultado en cualquier caso no tardará en llegar.

Dieta Butch: cálculo de BJU con alternancia de proteínas y carbohidratos.

Entonces, como ya hemos descubierto, los primeros días son días de proteínas. Durante este período de tiempo, excluimos los carbohidratos y comemos solo alimentos con proteínas. Su dieta debe basarse en 2,5-4 gramos de proteína por kilogramo de peso. Al mismo tiempo, la cantidad de carbohidratos no debe exceder los 0,5 gramos por kilogramo. Grasas: solo las que se encuentran en la carne, también debes incluir en tu dieta aceite de pescado y aceite de linaza (una cucharadita por día). Esto será suficiente para evitar que tu piel y cabello se resequen y se deterioren.

Después de los días de proteínas, viene una serie de días ricos en carbohidratos. Y si hubo dos días de proteínas, también habrá dos días de carbohidratos. Durante este período, el menú de la dieta BUTCH se vuelve más variado. Y el primer día debes comer un máximo de carbohidratos: 4-6 gramos por kilogramo. Es importante señalar que estamos hablando de carbohidratos complejos y lentos. Durante la dieta PLAYA, es mejor excluir los carbohidratos rápidos. La ingesta de proteínas debe reducirse a 1 gramo por kilogramo de cuerpo.

Los carbohidratos lentos son alimentos con un índice glucémico bajo: repollo, pepinos, espárragos, pimientos, cebollas, trigo sarraceno, avena, lentejas, arroz salvaje, lechuga iceberg, rúcula, lechuga. Las verduras y los cereales deben constituir la base de su dieta el día de los carbohidratos. También puedes utilizar medio pomelo en el desayuno. Además tiene un índice glucémico bajo y es rico en vitamina C, B1, B2, A y muchas otras sustancias beneficiosas.

El último día del ciclo es un día mixto. El consumo de proteínas y carbohidratos es aproximadamente el mismo, con un ligero sesgo hacia las proteínas. Debes consumir unos 2 gramos de carbohidratos, así como 2,5 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso.

Productos para la dieta BUC

Durante la alternancia de proteínas y carbohidratos, se deben utilizar proteínas y carbohidratos con un índice glucémico bajo: carbohidratos lentos.

Proteínas: aves, conejo, cualquier pescado al horno, hervido o guisado, ternera, ternera, mariscos, productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo (no más de 2 yemas por día).

Carbohidratos: lentejas, pasta al dente, trigo sarraceno, salvado, arroz basmati, fideos chinos, espárragos, calabacines, pimientos, ruibarbo, soja, aguacate, lechuga, lechuga iceberg, coliflor, berenjena, champiñones, alcachofa, cebolla, apio, frambuesas frescas, arándanos rojos, arándanos, moras, albaricoques, ciruelas, cerezas, naranjas, pomelos, anacardos, almendras. Todos estos alimentos tienen un IG inferior a 50.

Dieta Butch: menú de la semana

Para que quede más claro, veamos la dieta de una semana. Esta opción es un ejemplo; puedes elegir el conjunto de productos que más te guste personalmente. Puede ser cualquier cosa. Lo principal es seguir dos reglas: mantenerse dentro del rango BJU para cada etapa, así como comidas pequeñas y frecuentes.

Ejemplo de comidas cinco veces con una dieta butch

Intervalo – cada 3 horas:

1ra dosis: 1 cucharada. salvado (7 gr.) y 200 gr. requesón (0%).
2ª comida: ensalada de espárragos (200 g) con puerros (20 g) y una cucharadita de aceite de oliva. Pechuga de pollo 200 gr.
3º método: filete de merluza guisado (200 g) con una rodaja de limón y perejil.
Requesón "Tofu" 100 gr.
4ª comida: marisco 200 gr.
5ª recepción: tortilla de 1 huevo y 100 gr. leche + carne de calamar 200 gr.

Esta dieta te aportará 1200 calorías, de las cuales 200 gramos. (80%) proteína, 30 g. (13%) grasa, 12 g. (7%) carbohidratos. Este corredor calórico es condicional, el peso de los alimentos para cada comida debe calcularse de forma independiente, en función del peso, la edad, el sexo y la actividad física. No olvides que reducir excesivamente las calorías conduce a una pérdida de peso más lenta. Durante la semana se pueden variar los alimentos, dejando únicamente el salvado sin cambios para el desayuno y proteínas puras para la cena. Es muy importante consumir salvado: es una fuente de fibra que estabilizará el tracto gastrointestinal y permitirá evitar el principal problema de las dietas proteicas: el estreñimiento.

Dependiendo de tu peso inicial, puedes alternar proteínas y carbohidratos hasta por 3 meses. Pero al mismo tiempo, es muy importante consumir 2 litros de agua limpia, vitaminas y aceite de pescado, ya que esta dieta no es equilibrada y el exceso de proteínas ejerce presión sobre los riñones. Con la ayuda de agua y vitaminas, repondrás la deficiencia de elementos faltantes y aliviarás un poco los riñones enjuagándolos. Además, el hábito de beber mucha agua tendrá un efecto beneficioso sobre el estado de la piel y las necesidades nutricionales. Sería aconsejable planificar su dieta con antelación. Durante la dieta, su peso fluctuará: por ejemplo, durante los días de proteínas perderá de 1 a 3 kg de peso, pero durante los días de carbohidratos volverá de 0,5 a 2 kg. Esto no se debe al hecho de que de repente haya vuelto a ganar peso, el hecho es que los carbohidratos se unen al agua y, durante los días de proteínas, toda el agua simplemente abandona los tejidos del cuerpo. En promedio, su peso debería disminuir de 0,5 a 1 kg. en la semana. Si es más, has reducido demasiado el BPJU de tu dieta y esto está plagado de agotamiento, placebo, estrías y flacidez de la piel, además de crisis, que siempre sustituyen a las dietas estrictas.

Ventajas de crear un menú para un mes durante una dieta de PLAYA

Muchas personas que se ponen a dieta lo perciben como una medida forzada y temporal y no se preocupan especialmente por la variedad del menú, cometiendo así un error fatal. Después de todo, de hecho, hay muy pocas personas que puedan comer pechugas de pollo al vapor, briquetas de requesón bajo en grasa, verduras frescas medio crudas y litros de té verde todos los días. Es precisamente por la monotonía y la monotonía que ocurren con mayor frecuencia las averías, ¡porque hay tantas cosas deliciosas en el mundo! Si su peso está por encima de lo normal y tiene que estar a dieta durante mucho tiempo, primero debe crear un menú, pensando en los tipos de platos por día y semana. Asegúrese de tener al menos 5 opciones para preparar filete de pollo y pescado para un mes. Además, intente utilizar una variedad de pescado: merluza, trucha, salmón, caballa, bacalao, abadejo, carpa y especies de río. Hay opciones caras y económicas, pero cuanto más variado sea tu menú, mayores serán las posibilidades de que puedas seguir la dieta BUTCH sin averías. Por ejemplo, en lugar de pescado, de vez en cuando puedes prepararte ensaladas de calamares con cebolla. Es sabroso, económico y muy rico en proteínas. Si tiene una parrilla, una excelente adición sería pescado sobre una cama de verduras o pechuga de pollo ligeramente machacada rebozada con huevo y salvado. Sin embargo, todos estos platos también se pueden preparar en olla de cocción lenta, horno o sartén.

Las briquetas de requesón se convierten en un auténtico manjar si le dedicas un poco de tiempo. Medio plátano, 150 gr. requesón y 100 gr. descrema la leche en una licuadora y ahora tendrás un cóctel delicioso y dulce. Para aquellos golosos que están muy preocupados por darse el gusto de comer dulces, también existe una solución: la stevia. Es un sustituto natural del azúcar que se puede utilizar. Bueno, quienes consumen azúcares sintéticos pueden permitirse mucho de todo lo que aman: 11% de cacao + leche desnatada en polvo y edulcorante líquido: una delicia dietética y sabrosa para un desayuno con carbohidratos. Además, puedes preparar tartas de queso, guisos y muchas otras cosas sabrosas y saludables con frutos rojos y frutas en los días de carbohidratos. Recuerda: cuanto más variada sea tu alimentación, más fácil te resultará seguir la dieta BUTCH.

La dieta Butch: cómo mantenerse motivado a lo largo del camino

Cualquier dieta, especialmente una larga, es un proceso bastante agotador y complejo. Es imposible superar todo el camino con positividad y confianza en tus planes. Toda persona tiene días difíciles, decepciones y dificultades. Para evitarlos, conviene recibir periódicamente “dopaje” en forma de automotivación. Existen varias herramientas para la motivación:

Resultados propios.

Toma medidas de control de tu pecho, cintura, abdomen, caderas, brazos y piernas. Comprueba también tu peso al inicio de la dieta. Incluso si no puede notar cambios visuales de inmediato, una cinta métrica y una báscula le ayudarán a notar cambios en su cuerpo y figura. Pues bien, al cabo de un par de semanas podrás ver en el espejo cómo tu cuerpo se ha transformado.

Vídeos y artículos motivacionales.

Varios videoclips le permitirán no desmoronarse y asegurarse de que está en el camino correcto. Todo lo que se hace es correcto y te espera una bonita figura, solo tienes que intentarlo. Al fin y al cabo, todo lo bueno y sobresaliente surge del trabajo y la diligencia. Recuerde sus estudios, trabajo, vida personal, el nacimiento de sus hijos: todo esto requirió esfuerzo y esfuerzo. Algunas cosas son más, otras son menos, pero aún así. Al observar los resultados de otros miembros de la comunidad de la dieta BUTCH, podrás ver que no estás solo en absoluto. ¡Y lo que necesita es una conversación amistosa y apoyo!

Fotos de antes y después de la dieta Butch.

El segundo mes se convierte en una etapa especialmente difícil para muchos participantes. Normalmente, en la quinta semana, la pérdida de peso se ralentiza un poco, muchas personas experimentan un efecto "placebo" y la dieta PLAYA deja de parecer tan cómoda y eficaz. Durante este período de tiempo, es muy importante no derrumbarse ni darse por vencido en el proceso, porque ya se ha hecho mucho. Además, los cambios frecuentes en la dieta no tendrán un efecto muy positivo en la salud general del cuerpo. Una excelente manera de animarse es mirar fotografías de los participantes de la dieta BUTCH. En Internet hay muchas fotografías de niñas y hombres que demuestran sus resultados y no ocultan su éxito. Estas imágenes serán una gran motivación en el camino hacia el éxito.

Un enfoque competente y un estricto cumplimiento del plan le permitirán lograr rápidamente resultados sobresalientes. Pero es importante no sólo seguir una dieta que combine proteínas y carbohidratos, sino también hacer ejercicio con regularidad. Incluso si el deporte es una actividad ajena y odiosa para ti, vale la pena trabajar duro e identificar algo que pueda brindarte placer. Por supuesto, el gimnasio, las clases grupales de fitness y varios tipos de lucha libre son herramientas bastante efectivas para quemar calorías, pero si no te gustan estas áreas, siempre puedes encontrar algo que te convenga:

Baile.

Este es un excelente ejercicio cardiovascular que le permite no solo ejercitar todos los grupos de músculos, sino también desarrollar plasticidad, sentido del ritmo y equilibrio.

Caminando

Caminar al aire libre también tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo. Camine al menos 4 km. por día, y muy pronto notarás cuánto mejor ha mejorado tu cutis, cómo tu cuerpo se ha tonificado y tus músculos se han vuelto más fuertes.

Correr es el modo de entrenamiento más eficaz y que requiere más recursos. Una hora de carrera intensa puede quemar hasta 1000 calorías. Correr también fortalece el sistema cardiovascular, los músculos de las piernas y devuelve el tono a los tejidos corporales.

Nadar.

Los deportes acuáticos son prácticamente una panacea. Es especialmente adecuado para quienes están perdiendo peso con la dieta BUTCH a partir de un peso muy elevado. El caso es que la natación tiene un efecto beneficioso sobre la turgencia de la piel, le devuelve su elasticidad, firmeza y la reafirma bien. Además, es un excelente ejercicio aeróbico y un medio para recuperar la postura.

Cargando en casa.

Si los deportes no le resultan fáciles, un poco de ejercicio durante 20 a 30 minutos le ayudará. El consumo de calorías será pequeño, pero podrás fortalecer tus músculos y tensar tu piel con el tiempo. Lo principal es la regularidad y correcta ejecución de todos los ejercicios. Y si desea obtener un efecto adicional de la dieta, mantenga su pulso en la zona de quema de grasa. Para conocer su zona individual, debe restar su edad a 220. El resultado será tu frecuencia cardíaca. La desviación permitida es de 10 posiciones en una dirección u otra.

Hoy en día, un cuerpo deportivo y en forma está de moda. Cualquiera puede adaptar su figura a los estándares de belleza modernos. Solo necesitas introducir en tu vida el deporte activo y regular, así como mejorar tu dieta.

Hoy en día, se han desarrollado muchos sistemas nutricionales que tienen como objetivo deshacerse del exceso de kilogramos, quemar depósitos de grasa y desarrollar alivio muscular.

La dieta PLAYA se considera, con razón, una de las más populares y eficaces. Este artículo está dedicado a ella. Hemos recopilado información detallada sobre este plan de dieta, sus aspectos positivos y negativos y sus ventajas en comparación con otras dietas modernas.

A partir de este material aprenderá cómo cambiar correctamente a la alternancia de proteínas y carbohidratos, qué menú seguir y cómo lograr los máximos resultados sin dañar su salud. En otras palabras, intentaremos contar todo sobre las complejidades de PLAYA.

Principales características del BUCH

PLAYA implica una dieta destinada a quemar masa grasa. Este es el llamado "secado", sólo que en una forma un poco más ligera.

Inicialmente, los deportistas profesionales seguían esta dieta, pero hoy, cuando todo el mundo sueña con tener un cuerpo bonito, esta dieta ha ganado gran popularidad.

Muchos quedaron impresionados por los resultados que proporciona BUCH, así como por la relativa simplicidad y accesibilidad de esta dieta. Se cree que comer según este sistema le permite deshacerse rápidamente y sin dificultades innecesarias de los kilogramos no deseados.

De hecho, la alternancia de proteínas y carbohidratos ayuda a quemar grasas en verano. Su peculiaridad es que el efecto principal se produce sobre la grasa subcutánea.

Desaparece gradualmente, el volumen corporal disminuye, pero la masa muscular permanece igual o aumenta con un entrenamiento adecuado.

En invierno y primavera, cuando hay verduras y frutas frescas y sabrosas disponibles en una variedad limitada, es especialmente fácil seguir BUC, ya que esta dieta no requiere una gran cantidad de verduras o frutas. En los días de proteínas, quedan completamente excluidos de la dieta.

BUCH y otros sistemas de energía: análisis comparativo

Comparando la alternancia de proteínas y carbohidratos y otros tipos de nutrición, podemos nombrar varias características distintivas clave de BEACH:

Este patrón de alimentación es diferente a las dietas tradicionales. Su dieta está diseñada de tal manera que el cuerpo no experimenta una deficiencia grave de ninguna de las sustancias necesarias para ello. La dieta BUCH es lo más parecida posible a una dieta equilibrada.
Si sigue estrictamente el BCH y observa los ciclos, el cuerpo recibirá cantidades suficientes de proteínas y carbohidratos. Esto le permitirá deshacerse de los kilos de más sin someter su cuerpo a un estrés grave.
Otra característica importante de BUCH es que una persona que sigue este sistema alimentario no sufre hambre. Por el contrario, puede experimentar una grave disminución del apetito.
La alternancia de proteínas y carbohidratos implica comer alimentos accesibles y sencillos. No tendrá que gastar mucho dinero en la compra de ingredientes caros y además podrá prescindir de pasar muchas horas preparando platos complejos según recetas especiales.
La dieta BUTCH, cuyo menú permite no pasar hambre, no ralentiza los procesos metabólicos del organismo, a diferencia de todos los demás tipos de dietas. Por el contrario, con ejercicio regular te resultará fácil mantener una tasa metabólica alta. En este caso, el número de sesiones de entrenamiento debe ser de varias veces por semana. Además, BEACH es un excelente remedio contra el “efecto meseta”, que se caracteriza por la falta de pérdida de peso incluso siguiendo una dieta estricta.
Para aquellos que participan activamente en los deportes, esta dieta les permite sentirse alegres y les da fuerza para nuevos logros deportivos;
Puedes utilizar BUCH hasta por dos meses y es completamente seguro para tu salud. Esta opción es adecuada para quienes no pueden soportar dietas estrictas de corta duración.
BUTCH tiene como objetivo la pérdida de peso real y no la pérdida de líquidos. Si se siguen los principios de dicha nutrición, se quema la grasa subcutánea y el volumen corporal se reduce notablemente. El proceso de adelgazamiento comienza desde el primer día de cambiar a una nueva dieta. Y cuando se utilizan muchas dietas rápidas, el cuerpo solo pierde agua.
Una de las formas de limpiar el organismo es la dieta BUTCH. Las revisiones sobre este sistema de nutrición indican que la absorción de nutrientes es mejor, la condición de la piel mejora, la tez se vuelve más uniforme y saludable, la inflamación desaparece y la sensación de pesadez desaparece.
BUTCH es una de las formas de pasar a una dieta sana y equilibrada para siempre. Le ayudará a dar los primeros pasos para comer con más frecuencia, pero con moderación. Podrás controlar tus porciones y comer exactamente lo que tu cuerpo necesita. Las restricciones del BUCH son bastante leves y uno se acostumbra rápidamente a ellas.
Este sistema de nutrición implica días regulares de carbohidratos, así como “días de descanso”, en los que se pueden comer proteínas y carbohidratos juntos. Todo esto proporciona consuelo psicológico a una dieta. Su salud sigue siendo excelente y su estado de ánimo sigue siendo alegre. Al iniciar BUCH, no tenga miedo de perder fuerzas, deprimirse o tener dificultades psicológicas. Todo esto suele acompañar a las dietas extremas, pero BUTCH no es una de ellas.
Otra ventaja importante de la alternancia de proteínas y carbohidratos es que el peso perdido no se recupera una vez completada la dieta. Por supuesto, esto solo se aplica a aquellos casos en los que tanto la dieta como la salida de la misma se realizaron en estricto apego a las reglas establecidas.

Desventajas de la PLAYA

A pesar de la gran cantidad de aspectos positivos, este tipo de nutrición también tiene sus desventajas.

Entre los más significativos se encuentran:

BUCH, por regla general, proporcionamos pérdida de peso lenta. No podrás perder mucho peso en una semana usando BEACH. ¿Es posible que BUCH de Malysheva pueda dar el resultado deseado si necesita ponerse en forma rápidamente? Todos los sistemas de alternancia de proteínas y carbohidratos tienen como objetivo la eliminación sistemática, estable y a largo plazo de los kilogramos no deseados.
en esta dieta tiene sus limitaciones. Por lo tanto, aquellos que tienen problemas con el páncreas, los riñones y el hígado definitivamente no deben dejarse llevar por esto.
Debo decir que BUTCH no apto para personas con sobrepeso. Estas personas, para ponerse en forma, primero necesitan crear un déficit de calorías para deshacerse del exceso de masa grasa evidente. Y solo después de esto puedes cambiar a PLAYA para finalmente “secarte” y llevar las formas a la perfección. Si una persona que pesa 100 kg ingiere 400 gramos al día. carne, entonces se colocará una carga peligrosa sobre sus riñones. Por lo tanto, no vale la pena cambiar repentinamente a BUCH con tal masa. Para saber si esta dieta es adecuada para usted o no, debe calcular qué parte de su peso es grasa. Si es ¼ o menos, entonces puede comenzar a comer de manera segura según el sistema BUCH.
Pueden producirse algunas molestias en los días de proteínas. La falta de carbohidratos provoca pérdida de fuerza y falta de energía. Lidiar con este fenómeno es bastante sencillo. Debes cumplir estrictamente con el número establecido de días proteicos. Por lo general, no hay más de tres seguidos.
Otro inconveniente - sin frutas ni verduras en los días de proteínas. Para algunas personas esto es un problema grave. Pero esa es la naturaleza de la dieta.

Dieta BUTCH: descripción detallada

Así, como ya hemos dicho, BEAM consiste en alternar días con nutrición proteica y días con nutrición hidratos de carbono.

En los días de proteínas puedes comer:

Carne: pollo, pato, cordero, ganso, conejo, faisán, carne magra de cerdo, pavo, ternera;
Mariscos: calamares, trucha, pulpo, salmón, mejillones, salmón, langosta, atún, camarones, salmón rosado, fletán, bacalao, merluza, platija;
Productos lácteos: leche cuajada, queso bajo en grasa, leche, yogur sin sabor, kéfir, leche horneada fermentada, requesón bajo en grasa;
Huevos. Proteína - en cantidades ilimitadas, yema - no más de una por día.

Sémola: avena, mijo, trigo sarraceno, arroz;
Pan y pasta: pan gris, pasta de trigo duro, pasta de salvado;
frutas Verduras bajas en azúcar y almidón, verduras.

En los días mixtos, la dieta se compone de alimentos de los días de proteínas y carbohidratos a partes iguales.

Según el plan de dieta, el cuerpo sólo puede obtener grasas del aceite vegetal. Para ello, beba una cucharada grande de aceite de oliva o de linaza.

¿Cómo empezar BUTCH?

Para sobrevivir con cualquier dieta, es necesario saber firmemente por qué la hace. Mírate críticamente en el espejo, toma medidas de todos los parámetros, piensa en cómo corresponden a tus ideales.

También es importante creer que el resultado deseado es realmente alcanzable. Lo principal es fijarse objetivos claros y realistas.

Supervise su progreso hacia su objetivo repitiendo mediciones periódicamente o comparando el resultado con su estado inicial.

Esto le ayudará a mantenerse motivado y a seguir una dieta que realmente le ayude a estar más delgado y atractivo.

Si siempre ha intentado seguir los principios de una nutrición racional, puede empezar la PLAYA con un día de proteínas sin preparación previa.

Si su dieta habitual no puede considerarse saludable, le resultará bastante difícil mantener de inmediato un día estricto de proteínas.

Versión básica de BUCH, ciclo de cuatro días

Los profesionales creen que lo óptimo es adherirse al BCH durante un mes. El plazo más largo es de tres meses.

Si sigue una dieta de este tipo por más tiempo, el cuerpo simplemente se adaptará a las nuevas condiciones, la pérdida de peso se detendrá y el metabolismo se ralentizará significativamente.

La mayoría de las veces, BCH se usa en forma de ciclos de cuatro días: dos - proteínas, uno - carbohidratos, uno - mixto. En este caso, la cantidad de proteína se calcula en base a 3-4 gramos por kilogramo de peso deseado.

Los carbohidratos en los días de proteínas deben limitarse tanto como sea posible. En un día de carbohidratos, la cantidad de carbohidratos se calcula en 5-6 gramos por kilogramo de peso deseado.

En un día mixto se consumen proteínas y carbohidratos en cantidades iguales. Después de esto, el ciclo se repite nuevamente con un día de proteínas.

La pérdida de peso con BCH se produce como resultado de la quema de grasa y al mismo tiempo se limitan los carbohidratos o las proteínas. Con una dieta normal, nuestro cuerpo obtiene energía de las grasas y los carbohidratos que vienen con los alimentos.

Las proteínas se utilizan para la reproducción y restauración de tejidos. BUCH implica limitar los carbohidratos y las grasas. En consecuencia, el cuerpo obtiene fuerzas de las reservas de glucógeno almacenadas en el hígado y los músculos.

Una vez que se agota esta reserva, el cuerpo comienza a consumir grasa subcutánea. Normalmente, las reservas de glucógeno se agotan el segundo día de proteínas.

En esta situación, es importante no sobreexponer el cuerpo a las proteínas, de lo contrario puede entrar en modo de austeridad y el metabolismo se ralentizará gravemente. Para evitar esta situación, al tercer día es necesario renunciar a las proteínas y saturar el organismo con carbohidratos.

El cuarto día mixto es la preparación para el inicio del siguiente ciclo, comenzando con un día de proteínas. Con una dieta de este tipo, el cuerpo continúa tranquilamente su trabajo de descomponer la grasa subcutánea, sin caer en un modo de metabolismo lento.

Independientemente del día de tu ciclo, siempre debes cenar proteínas. En un día con carbohidratos, se pueden consumir todas las proteínas aceptables en la cena. En los días de proteínas, debes esforzarte por minimizar las grasas y los carbohidratos en tu dieta.

Debes evitar comer frutos secos, quesos y semillas. Estos alimentos son ricos en grasas y pueden anular todos los esfuerzos y efectos de BUTCH.

Pero no se pueden abandonar por completo las grasas. Es necesario reponerlos con una cucharada grande de aceite de oliva o de linaza al día.

Le informamos sobre un ejemplo de cómo calcular la cantidad requerida de sustancias. Digamos que quieres perder peso hasta 60 kg.

Luego, en un día de proteínas necesitarás entre 180 y 240 gramos. proteínas y carbohidratos: 300-360 g. carbohidratos + 60 gr. ardilla. Para un día mixto necesitarás 150 gramos. carbohidratos y proteínas.

Dieta BUTCH: menú con recetas

Se iniciará desde el primer día del ciclo y el primer día proteico.

Para el desayuno, la opción ideal sería el requesón bajo en grasas (200 g). Combina bien con café negro con especias. Resulta que en tu primera comida recibirás 44 gramos. proteínas, 1 gr. grasa, 7 gr. carbohidratos.

Para el segundo desayuno, prepárate una tortilla de cuatro huevos. No utilice aceite al freír. Esta ración será de 14,5 gramos. ardilla.

Puedes almorzar con pechuga (200 gramos) y ensalada de pepino, aceite de oliva (cuchara pequeña) y un poco de sal. Resulta que comerás 48 gramos en el almuerzo. proteína, 4 gr. grasa, 3 gr. carbohidratos.

Para la merienda, puede hornear pescado magro (200 g). Serán 40 gr. proteínas y 4 gr. gordo

Para una cena modesta de 200 gr. El requesón bajo en grasa será de 44 gramos. proteínas, 1 gr. grasa, 7 gr. carbohidratos.

Así es como podría ser tu día de proteínas. Los productos pueden ser reemplazados por cualquiera de la lista permitida propuesta anteriormente.

Menú para el día de los carbohidratos.

Por la mañana, cocine la avena en 100 gramos de agua. cereal seco. Agregue una cucharada pequeña de miel y una cucharada de pasas. El resultado es un desayuno nutritivo, saludable y sabroso, del que obtendrás 12 gramos. proteína, 91 gr. carbohidratos, 6 gr. gordo

Puedes tomar un refrigerio antes del almuerzo con un plátano (150 g). Te aportará 34,5 gramos. carbohidratos, 2 gr. proteínas.

Para el almuerzo, hornee o hierva patatas (400 gr.) y prepare ensalada de col (200 gr.) con aceite de linaza (una cucharada pequeña). Puedes usar chucrut fresco o. Como resultado, obtendrás 91 gramos para el almuerzo. carbohidratos, 13 gr. proteínas, 5 gr. gordo

Puedes tomar una merienda después de cenar con una manzana (300 gramos), que contiene 34 gramos. carbohidratos, 1 gr. ardilla.

Como merienda, coma pasta de centeno (50 gramos secos), condimentada con aceite de linaza (una cucharada pequeña) y una manzana (200 gramos). Serán 48 g. carbohidratos, 6 gr. proteínas, 5 gr. gordo

Incluso en un día rico en carbohidratos, vale la pena cenar alimentos con proteínas. Son adecuados el requesón bajo en grasa (200 gr.), mezclado con miel (dos cucharadas pequeñas), y la compota de orejones, pasas y ciruelas pasas sin azúcar. Como resultado, consumirás 20,5 gramos en la cena. carbohidratos, 36 gr. proteína, 1 gr. gordo

Dieta para un día mixto.

Puedes desayunar con avena (100 gramos de cereal) en agua, medio vaso de leche, 1,5% de grasa y un huevo cocido. Esta ración contiene 71 g. carbohidratos, 27,5 g. proteína, 18,5 g. gordo

Antes del almuerzo, tomar un refrigerio con una manzana (200 g). Recibirás 22 gr. carbohidratos y 1 gr. ardilla.

Para el almuerzo, hornear pechuga (200 gr.) y patatas (200 gr.). Y también prepare una ensalada de verduras: repollo, pepinos, tomates (200 g), sazonada con una cucharada pequeña de aceite de linaza. Esta porción contiene 55 g. proteína, 45,5 g. carbohidratos, 7 gr. gordo

Para la merienda, prepárate una tortilla de cuatro huevos. Freír sin aceite. Contiene 14,5 gramos. ardilla.

Para la cena sirve pescado al horno sin grasa (200 g) con chucrut (200 g), que serán 42 g. proteína y 11 gr. carbohidratos.

Al observar BUCH, vale la pena recordar que las porciones deben ser más pequeñas de lo habitual y los descansos entre comidas deben ser más cortos. Cuanto menos y más comas, más fácil y rápido perderás peso.

Durante el día debes comer al menos cinco veces, o mejor aún, seis. Debes realizar tu última comida un par de horas antes de acostarte. La regla de “no comer después de las seis” solo funciona para quienes se quedan dormidos a las 8 p.m.

Las pausas prolongadas en la alimentación obligan al cuerpo a cambiar a un modo de funcionamiento que ahorra energía y reducen la tasa de procesos metabólicos, lo que afectará negativamente la pérdida de peso.

¿Cuánto tiempo debes seguir la dieta BUTCH y cómo salir de ella?

Cada uno elige para sí un momento de dieta cómodo y necesario. El período óptimo para observar los principios de BCH es un mes. El plazo máximo recomendado es de tres meses.

El primer efecto se nota después de sólo siete días de seguir los principios de nutrición. Al mismo tiempo, es importante medir volúmenes, no peso, ya que se quema grasa subcutánea y se pueden desarrollar músculos, por lo que el volumen desaparecerá y el peso seguirá siendo el mismo o incluso aumentará.

El peso es inestable durante BUCH. Los días de proteínas estimulan la pérdida de líquidos, por lo que después de ellos puedes notar una pérdida de peso de un kilogramo o más. Pero en los días de carbono, se restablece el equilibrio de líquidos en el cuerpo y el peso se estabiliza.

La reducción del volumen y peso corporal está determinada por los parámetros iniciales. Si hay mucho exceso de grasa, en las primeras semanas se perderá de forma activa, notable y muy eficaz.

Puedes perder hasta cinco kilogramos en una semana. Pero si hay pocos depósitos de grasa y solo quieres secarte, entonces los mismos cinco kilogramos pueden desaparecer en un mes.

Algunos creen que todo el resultado de BEACH está determinado por el efecto que se consigue en un ciclo, es decir, en un par de días proteicos, uno de carbohidratos y otro mixto. Pero este no es en absoluto el enfoque correcto.

El peso fluctúa tanto durante estos cuatro días de un ciclo como de un ciclo a otro. Cada día de proteínas es una oportunidad para decir adiós a los 0,5-1,5 kg. Pero es mayoritariamente líquido.

En los días con carbohidratos se restablece la cantidad de líquido en el cuerpo, el mismo proceso continúa en un día mixto. Por lo tanto, para el cuarto día del ciclo, puede ver un número aún mayor en la escala, pero solo refleja el líquido que ha ingresado al cuerpo y no la grasa nueva.

Por lo tanto, sería racional evaluar primero el efecto del BCH sólo después de tres o cuatro ciclos. Durante este tiempo, el cuerpo tendrá que responder a los cambios y usted podrá comprender si esta dieta le conviene personalmente o no.

En cuanto a completar la dieta BUTCH, no tiene nada de especial ni complicado. Debes dejar de hacerlo en un día mixto y luego seguir una dieta mixta durante otra semana.

Esto le ayudará a establecer una dieta regular y equilibrada que pueda seguir de forma constante. Después de una semana, periódicamente puedes comer algo dulce, harinoso, frito, pero con moderación.

BUTCH y los deportes

Para perder peso de forma eficaz siguiendo la dieta PLAYA, es necesario entrenar al menos tres veces por semana. Es recomendable que las clases se realicen en días de carbohidratos o mixtos.

Los carbohidratos proporcionarán energía para el ejercicio y la actividad física evitará que se almacenen en forma de grasa.

La principal especificidad del entrenamiento con alimentación según el sistema BEACH es que en los días de proteínas el cuerpo experimenta una deficiencia de carbohidratos y grasas.

En los días con carbohidratos y mixtos, es necesario entrenar como de costumbre, ya que el cuerpo estará saturado de energía de los alimentos con carbohidratos. El ejercicio aeróbico es adecuado para el primer día de proteínas y el entrenamiento de fuerza para el segundo.

Un programa de entrenamiento aproximado para un ciclo BCH de cuatro días puede verse así:

El primer día es proteína.. Los primeros 5 a 10 minutos son cardio, 40 minutos de entrenamiento de fuerza, 30 minutos de cardio. Un programa de este tipo promoverá la renovación muscular y la quema de grasa en pequeñas cantidades.
El segundo día es proteína.. Los primeros 5 minutos son cardio, una hora de entrenamiento de fuerza, 20 minutos de cardio. Este entrenamiento hace un excelente trabajo al reducir la grasa corporal y permitirle desarrollar definición muscular.
El tercer día son los carbohidratos. Este día es propicio para un entrenamiento serio, largo y reflexivo. Dedícalo a practicar los ejercicios más difíciles o perfeccionar tu técnica.
Día cuatro – mixto. Muy adecuado para la formación de alivio muscular. Dedícalo al entrenamiento de fuerza.

¿Para qué quemagrasas debo usar PERO?

Una cosa es segura: el mejor quemagrasas es el deporte. Un programa de entrenamiento bien elegido es la clave para una pérdida de peso exitosa y eficaz y para crear un cuerpo hermoso y tonificado.

Pero el agua juega un papel vital en la nutrición adecuada y la pérdida de peso. Promueve la eliminación de sustancias nocivas y estimula la absorción de proteínas. Por lo tanto, durante una dieta es necesario beber más.

Lo mejor es agua limpia o té verde. En los días con carbohidratos y mixtos, se puede cocinar una decocción de ciruelas pasas, orejones y pasas. Si de repente sientes mucha hambre, un vaso de agua te ayudará a superar la sensación de hambre.

Los condimentos y las especias son buenos ayudantes a la hora de perder peso. En primer lugar, convertirán incluso los alimentos aburridos en un plato delicioso y delicioso. Y en segundo lugar, las especias ayudan a acelerar el metabolismo.

Algunas personas prefieren utilizar quemagrasas especialmente diseñados. En los días de entrenamiento puedes utilizar.

Encontrar dietas eficaces para bajar de peso es el pasatiempo favorito de todas las amas de casa. Sin embargo, el enfoque en el espíritu de "qué debo comer para adelgazar" no siempre se justifica. Además, muchas dietas anunciadas son peligrosas para la salud.

A menudo las cosas llegan al absurdo cuando los "nutricionistas" locales toman el principio de la nutrición deportiva con modificaciones "vigorosas" y lo hacen pasar por un sistema de pérdida de peso completo y extremadamente eficaz. Este es exactamente el destino que le sucedió a la dieta BUTCH, que originalmente no estaba destinada al público en general.

¿Qué es BUCH?

Antes de describir los principios de la nutrición, los peligros y beneficios de este método, responderemos a la pregunta, ¿qué es BEAM?

La abreviatura BUC significa alternancia de proteínas y carbohidratos. Esto ni siquiera es una dieta, sino una forma de comer basada en los principios básicos del consumo racional de calorías y el cálculo de BZH mediante periodización. Si a esto le agregas la palabra “dieta”, obtienes una sustitución de conceptos. Cuando la gente habla de la dieta PERO, se refiere a una parte extremadamente pequeña del principio de periodización de la nutrición, que no es lo suficientemente eficaz en comparación con los principios generales. Además, la principal tarea de la alternancia no es adelgazar, sino secarse.

Entonces, la alternancia de proteínas y carbohidratos es la siguiente:

Se crea un déficit calórico al eliminar por completo los carbohidratos en determinados días.
Al eliminar los carbohidratos, el cuerpo agota las reservas de glucógeno.
En los siguientes 2 a 5 días, el cuerpo, que no ha tenido tiempo de reconstruirse, utiliza tejido adiposo como principal combustible.
Para evitar el catabolismo y la degradación del tejido muscular, se recomienda consumir mayores cantidades de proteínas en los días sin carbohidratos.
En el día 3-6, se produce una "carga de carbohidratos", que engaña al cuerpo sin ponerlo en "modo económico".

Importante: Para agotar las reservas de glucógeno, tendrás que hacer ejercicio a alta intensidad, de lo contrario la periodización no conducirá a nada. Sin cargas críticas, el cuerpo reducirá el consumo de glucógeno y comenzará a descomponer el tejido muscular, lo que no conducirá a la pérdida de peso que deseaba.

En palabras todo es sencillo. De hecho, incluso los atletas experimentados consideran la alternancia de proteínas y carbohidratos uno de los planes nutricionales más estrictos. Requiere el uso de báscula, comer según el reloj y una fuerza de voluntad increíble.

Nota: A diferencia de las dietas clásicas, los problemas comienzan con los ajustes nutricionales individuales, ya que en condiciones de periodización esto puede llevar más tiempo que la propia dieta.

Antes de utilizar BEAM necesitas aprender:

Calcula el número de kilocalorías consumidas en los días de entrenamiento y sin entrenamiento.
Calcula el contenido calórico de los alimentos.
Determine hábilmente el índice glucémico y la carga de carbohidratos.
Comprenda qué son los “carbohidratos verdes” y la “fibra”.
Ajustar la nutrición de acuerdo con el estado actual del cuerpo.
Determinar el período de digestión de varios tipos de proteínas.

Si está en modo de periodización durante mucho tiempo, tendrá que abastecerse de hormonas T3 y enzimas digestivas para evitar el desarrollo de un estado prediabético. Además, necesitas tener un presupuesto para apoyar a tu cuerpo en los días sin carbohidratos.

Como puede verse en los principios básicos de la nutrición, la alternancia de proteínas y carbohidratos no está destinada a personas que no hacen ejercicio. En otras palabras, para las amas de casa con poca actividad física, la periodización será ineficaz; por el contrario, conducirá a un aumento de peso aún mayor.

Ventajas principales

Esperamos que los lectores ya hayan comprendido que BUTCH no es una dieta más para perder peso. Ahora averigüemos por qué este principio de nutrición ha ido más allá del culturismo y se ha vuelto popular no solo entre los atletas, sino también entre los ciudadanos comunes.

La alternancia de proteínas y carbohidratos es realmente eficaz cuando se realiza correctamente. Hay muchas razones para su popularidad:

Sin sensación de malestar durante el secado.
Alta tasa de pérdida de peso durante períodos sin carbohidratos.
Minimización de procesos catabólicos.
No hay trastornos metabólicos. Después de una dieta, si se sale correctamente, no hay efecto rebote.
Máxima preservación de la masa muscular mientras se pierde grasa corporal.

Si los principios de la alternancia no fueran tan difíciles de implementar, este enfoque de la nutrición podría considerarse ideal.

¿Tiene esta dieta alguna desventaja?

La periodización en nutrición se desarrolló originalmente para los culturistas en preparación para las actuaciones.

De esto se derivan todas sus desventajas, por lo que no ha encontrado un uso generalizado ni siquiera entre los deportistas:

Alto nivel de dificultad. Incluso si sigues todos los principios, tendrás que ajustar tu dieta. Esto requerirá varios ciclos de corte para determinar la proporción óptima de días/calorías/proteínas/carbohidratos.
Incapacidad de uso continuo. El principio de la alternancia es sorprender al cuerpo y engañarlo. Sin embargo, después de 30 días de tal agotamiento, la falta crónica de glucógeno, que generalmente no se recupera por completo durante los días de carga, provocará una desaceleración del metabolismo y, en consecuencia, una nivelación de los resultados.
El principio del péndulo. De hecho, la periodización significa que una persona pierde peso durante dos días y gana uno. Si cedes en un día ajetreado o cometes un error en la periodización, en lugar de un signo menos verás un sólido más en la balanza.

A pesar de su eficacia, se trata de una dieta potencialmente poco saludable.

Al seguir el BUCH, son posibles los siguientes problemas:

disminución de la función productiva de la glándula tiroides;
aumento peligroso de la carga en el tracto gastrointestinal;
constipación;
cambios repentinos de humor;
desarrollo de gastritis, pancreatitis y otras enfermedades gastrointestinales;
debilitamiento general del cuerpo al final del ciclo;
disminución de los indicadores de velocidad y fuerza;
mayor probabilidad de desarrollar diabetes;
desarrollo de insuficiencia renal y otros problemas renales;
cambio en la proporción de enzimas digestivas.

Y esta no es una lista completa de cambios desagradables y dañinos en el cuerpo durante una alternancia prolongada o incorrecta.

La alternancia de proteínas y carbohidratos está contraindicada:

con deficiencia de vitaminas;
predisposición a gastritis y úlcera duodenal;
falta de enzimas digestivas;
lactancia;
insuficiencia renal;
falta de actividad física;
corazón débil;
metabolismo alterado;
predisposición a la diabetes;
durante la menstruación.

No se puede practicar dicha nutrición durante el período de crecimiento y desarrollo del cuerpo (es decir, hasta los 23 años).

A pesar de todos estos efectos secundarios, varios “expertos en dietología” siguen promoviendo la dieta de manera bastante agresiva.

¿Cómo comer correctamente?

¿Cómo crear correctamente una alternancia de proteínas y carbohidratos?

Para hacer esto necesitas hacer varias cosas:

Calcule la cantidad de kilocalorías consumidas por separado para los días de entrenamiento y sin entrenamiento. Ya en esta etapa muchas personas tienen problemas. La principal es que solo conociendo el consumo de kilocalorías en los días de entrenamiento se puede calcular correctamente la carga. Las cantidades estándar (1200-1500 kcal) no funcionarán.
Calcula tu propio peso neto (sin grasa corporal).
A continuación, basándose en el peso neto, calcule la cantidad necesaria de proteínas.
En los días de proteínas no hay ningún hidrato de carbono, la única excepción son los hidratos de carbono contenidos junto con la fibra en las verduras de color verde (hasta 50 g de hidratos de carbono).
En los días de ayuno no se debe exceder mucho el aporte calórico. Basta con recuperar la reserva de glucógeno agotada durante el primer día de entrenamiento. Aquellos. El contenido calórico no debe exceder el 110% del gastado el primer día de entrenamiento.
Parte del déficit calórico en los días sin carbohidratos se puede compensar utilizando pequeñas cantidades de grasas omega 6.

Las proteínas se calculan de la siguiente manera:
3 hectáreas de proteínas complejas (suero + caseína + aminoácidos faltantes) por kilogramo de peso neto en un día de entrenamiento;
2 hectáreas de proteína compleja en un día sin entrenamiento;
1 g de proteína por kilogramo de cuerpo por día de carbohidratos.

Consideremos un cálculo aproximado del contenido calórico, en el que debe centrarse al preparar su dieta.

Productos elegibles

Averigüemos qué puede comer siguiendo la alternancia de proteínas y carbohidratos.

Proteína

Las fuentes de proteínas son complejas. Un 60% de proteína de caseína debería proporcionar una sensación de saciedad duradera. Otro 30% proviene de la proteína completa “huevo/carne”, que aporta al cuerpo todos los aminoácidos necesarios. El resto es proteína de leche/suero.

Qué está permitido:

queso desnatado;
suero, leche, kéfir.
Carne magra al vapor, pescado o pechuga de pollo hervida.

Qué está prohibido:

carne frita;
carne grasa;
yema;
leche entera;
cCrea agria.

carbohidratos

Fuentes de carbohidratos – exclusivamente. En los días de carga se permiten pequeñas cantidades de fructosa.

Qué puedes comer:

hortalizas verdes (cebolla, apio, pepino, etc.);
papillas con un índice glucémico bajo: avena, trigo sarraceno, arroz;
pan integral con salvado (en cantidades extremadamente bajas);
Alimentos ricos en fibra.

Qué no hacer:

soda;
productos que contienen azúcar;
gachas de maíz;
alimentos ricos en almidón (patatas, alcachofa de Jerusalén);
carbohidratos con alto índice glucémico (repostería, bollería, pan);
muesli: debido a la presencia de cereales con un alto índice glucémico.

Grasas

En cuanto a las grasas, si se desea, las ensaladas se pueden condimentar con aceite de oliva. Se permite el aceite de pescado. Todas estas son fuentes de Omega 3. No se recomienda ninguna otra cosa.

Ejemplo de cálculo

Un hombre de 92 kg con un porcentaje de grasa corporal del 18%, practica activamente deporte 3 veces por semana. El consumo medio de kilocalorías en los días de entrenamiento es de 3000-3500. En días sin entrenamiento 2000-2500. Peso neto – 75 kg.

En base a esto, en un día sin carbohidratos su contenido calórico se calculará como:

75*3 – 225 g de proteína – 924 kcal.
30-50 g de carbohidratos verdes (menos si es posible) – 123 kcal.

La ingesta total de calorías es de 1140 kcal en un día sin carbohidratos. El déficit total de kilocalorías es de unas 2000 kcal por día de entrenamiento. Ciclo estándar BUCH – 4/1.

El día del embarque sus comidas deben ser:

75 g de proteína – 308 kcal.
5-10 g de grasas omega 6 – 92 kcal.
El contenido calórico total es de 3500-3850 kcal.
Esto significa que el resto corresponde a los carbohidratos: hasta 700 g de carbohidratos. Mayormente complejo.

El déficit semanal total de kilocalorías es de unas 4000-5000 kcal. Cuando se convierte en tejido adiposo, esto equivale a 444 hectáreas de grasa por semana. 0,44 kg de 17 kg de grasa corporal representan aproximadamente el 2,5% de la grasa corporal semanal, o el 10% de la pérdida de grasa corporal por mes. Aquellos. Al final del mes, el hombre habrá perdido entre 89 y 90 kg, habiendo reducido la grasa corporal al 17,2%.

Atención: Después de ver los cálculos, muchos considerarán el resultado bajo. Sin embargo, tenga en cuenta que el ejemplo utilizado fue el de un atleta con una pequeña cantidad de grasa corporal (alrededor del 18%).

Para las personas con una mayor proporción de grasa, la pérdida de peso será más significativa. Así, por ejemplo, para una persona que pesa 92 kg y tiene una proporción de grasa de aproximadamente el 35%, la pérdida de peso por mes será de aproximadamente 6-7 kg. Esto confirma una vez más el hecho de que la dieta está destinada exclusivamente a cortar (reducir la grasa manteniendo los músculos) y no a la pura pérdida de peso, en la que se queman todos los tejidos.

Menú para un día low carb

Nota del editor: Esta sección se presenta únicamente con fines informativos. Los principios del diseño de menús se indican en el apartado anterior.

El menú para un día sin carbohidratos es generalmente similar a una dieta sin carbohidratos. El número de comidas se divide por 5. El contenido calórico total es de hasta 1400.

Menú de comida diario detallado:

Menú para el día de los carbohidratos.

Puede descargar e imprimir ambos menús usando .

Variación suave (usado/usado)

Existe una versión suave de la dieta. Su eficacia sigue siendo controvertida tanto a corto como a largo plazo. Sin embargo, es obvio que causa mucho menos daño al cuerpo y puede convertirse en un sustituto del clásico conteo de calorías, que garantizará una pérdida de peso de hasta 1-2 kg por mes. En la siguiente tabla se puede encontrar un plan de dieta butch aproximado con un menú para todos los días en una versión suave.

Los días de proteínas y carbohidratos son similares a los puntos anteriores. Para el día contable, el cálculo es el siguiente:

La selección de productos no es necesariamente rígida. Basta con seleccionar análogos con una cantidad similar de BJU por 100 g de peso.

Entrada y salida de la dieta.

Si a pesar de todo decides probar la alternancia de proteínas y carbohidratos, nos apresuramos a decepcionarte: nada saldrá bien en el primer intento. El caso es que tu cuerpo aún no sabe cómo adaptarse al uso del tejido adiposo como alimento de respaldo. Lo más probable es que ya en el segundo día de dejar los carbohidratos, su salud empeore y su metabolismo se ralentice.

Consejo: Primero debes probar varios ciclos de una dieta libre de carbohidratos. Pero aun así, la rotación proteínas-carbohidratos apunta al péndulo a largo plazo. Esto significa que debe ingresar y salir correctamente de la dieta.

Cómo hacerlo correctamente:

Una semana antes del inicio de BCH, debe calcular su consumo diario y su consumo de kilocalorías.
Durante 7 días, es necesario reducir la ingesta de calorías en un 10%, creando así un pequeño déficit.
El día antes de iniciar la dieta se recomienda hacer una pequeña descarga.

Y sólo después de eso empezar a alternar. Esta información permitirá que el cuerpo reaccione más suavemente a los cambios en la nutrición, lo cual es especialmente importante para las personas que no hacen ejercicio o que se secan por primera vez.

Se parece a esto:

Consumo de calorías - 3000, consumo - 2500.
El segundo día el consumo es 2700, el consumo es 2500.
Al tercer día, el consumo es de 2430, el consumo es de 2500 (los primeros signos de escasez).
El cuarto día, el consumo es 2200, el consumo es 2400 (reducimos el nivel de cargas de entrenamiento).
Consumo - 2000, consumo - 2300.
Sexto consumo - 1800, consumo - 2300.
Séptimo consumo - 2500, consumo - 2500.

Salimos de la dieta en orden inverso. Al mismo tiempo, es importante que la salida de la dieta comience después de un día de carga de carbohidratos (y no de descarga).

¿Con qué combinar?

Nota: Esta sección está destinada exclusivamente a profesionales.

La alternancia de proteínas y carbohidratos prácticamente no reduce el rendimiento del entrenamiento. Sin embargo, si tu objetivo es reducir la grasa corporal tanto como sea posible en el período previo a la competición y no estás utilizando metabolitos de testosterona (es decir, esteroides androgénicos), entonces ciertos suplementos mejorarán la eficacia de tu entrenamiento.

Éstas incluyen:

L-carnitina. De forma continua, para aumentar el rendimiento durante el entrenamiento: 2-3 cápsulas 30 minutos antes de las clases. (Lea mas sobre eso, aqui).
BCAA 2-1-1. Reducir los procesos catabólicos en los músculos. Exclusivamente después del entrenamiento, ya que de lo contrario los aminoácidos no irán a parar a los músculos, sino como energía. (detalles sobre eso aquí).
(y sus análogos) en la dosis mínima permitida. Sólo se permite su uso si la carga de carbohidratos coincide con el día de entrenamiento. El medicamento le permitirá seguir quemando tejido graso, a pesar de la presencia de glucógeno en la sangre.
Clenbuterol y sus análogos: la mitad de la dosis en los días de proteínas que coinciden con el entrenamiento. Clen es un poderoso termogénico que estimula la lipólisis en la sangre.

Y un punto más importante: por mucho que quieras secarte, no funcionará sin cambiar tu plan de entrenamiento. Asegúrese de agregar ejercicios cardiovasculares en la zona del pulso para quemar grasa.

Variaciones publicitarias peligrosas

Desafortunadamente, la dieta PLAYA tiene muchos esquemas simplificados. El objetivo de todas estas técnicas milagrosas y simplificaciones es popularizar la dieta. Para ello, los vendedores de la “nutrición milagrosa” utilizan los datos de rendimiento de la rotación clásica y no mencionan posibles efectos secundarios. Al mismo tiempo, se ofrece una lista enorme de productos como menú, a menudo se violan los principios de la dieta.

Esto lleva a las siguientes consecuencias:

Reducir la eficacia de la dieta. Sí, se vuelve seguro, pero que el péndulo se vea en la balanza no es nada negativo.
Intensidad creciente. Esto sucede cuando las mujeres intentan violar sus cuerpos con algodoncillo y otras tonterías. Entonces, dicha dieta tiene una restricción calórica más estricta (que no siempre coincide con el consumo) y garantiza una rápida pérdida de agua y músculos en el menor tiempo posible. El resultado en la báscula es sorprendente (hasta 7-10 kg por semana), pero si sigues una dieta tan rápida durante mucho tiempo, corres el riesgo de ir al hospital.

Consideremos las opciones más peligrosas para el suministro de energía BUCH.

No tiene sentido entrar en detalles sobre esta dieta.

Enumeremos simplemente las razones por las que su eficacia es cuestionable:

Enlace estricto al número de calorías (sin datos iniciales, consumo, consumo, peso, grasa corporal).
La presencia de un esquema fijo 2/1/1 (2 sin carbohidratos, 1 mitad y mitad, 1 carga de carbohidratos). Sin ajustes individuales, la probabilidad de alcanzar exactamente este equilibrio nutricional es aproximadamente del 7 al 10% de todos los que lo probaron.
Ni una palabra sobre el uso de glucógeno y la necesidad de actividad física.
No hay entrada ni salida de la dieta.

Incluso si eliminamos todas las preguntas sobre el peligro, los seguidores de BUCH Malysheva se enfrentarán a un inevitable efecto de retroceso cuando, al abandonar la dieta, el peso vuelva a ser excesivo.

Dieta Powell

La dieta Powell es la otra cara de la moneda. Es relativamente eficaz, aunque peligroso. La principal desventaja de la dieta Powell es que no es una alternancia de proteínas y carbohidratos. Se trata de una alternancia de días bajos y altos en carbohidratos con una ingesta calórica fija.

Esto significa que si sigues todos los principios descritos en la dieta, su eficacia será aproximadamente igual. Una vez más, un contenido calórico fijo no tiene en cuenta las necesidades reales del organismo, por lo que cifras de 1200-1500 kcal, aunque crean un déficit, suelen ser excesivas para las personas que llevan un estilo de vida más o menos activo.

Y lo más importante: la duración del ciclo de Powell es de 3 meses, mientras que incluso las versiones más estrictas de una dieta baja en carbohidratos tienen una periodización (6 semanas de dieta, una semana de salida suave).

Resultados

En general, la alternancia de proteínas y carbohidratos es una forma sumamente eficaz de perder kilos de más, solo hay que recordar los principios fundamentales:

Esto no es una dieta, sino un principio de nutrición.
Es apto exclusivamente para personas que practican deportes de velocidad-fuerza manteniendo la intensidad del entrenamiento.
El período máximo de uso es de 4 semanas.
La alternancia no se puede utilizar más de 2 veces cada 3 meses.
Es importante aportar vitaminas y minerales.
Se necesitan ajustes individuales, comenzando con el cálculo de calorías y terminando con períodos de alternancia.

No debes obsesionarte demasiado con los indicadores de peso, porque a diferencia de otras "dietas milagrosas", BEACH quema exclusivamente grasa, mientras que otras se comen el cuerpo junto con músculos, ligamentos, piel y dientes.

Incluso los atletas usan BCH en las etapas finales de preparación para las competiciones, cuando solo quedan 3-5 kg antes del peso de la competencia y es muy importante preservar toda la masa muscular.

La dieta de alternancia de proteínas y carbohidratos, también conocida como BUC, es una bendición para quienes quieren adelgazar de forma eficaz y con el mínimo riesgo para la salud. Inicialmente estaba destinado a deportistas profesionales. Pero, simplificando algunos aspectos, su autor, el nutricionista estadounidense James Hunter, ofreció su creación a todo aquel que quiera mejorar su figura.

El programa, como su nombre lo indica, se basa en el principio de cambiar una dieta proteica por una dieta con carbohidratos. Estas transiciones le permiten gastar sabiamente las reservas de grasa sin agotar la masa muscular. Tan pronto como el cuerpo comienza a sentir la falta de energía característica de un menú sin carbohidratos, una “patada” viene en su ayuda en forma de un día de carbohidratos o mixto. Reinicia el proceso de utilización de grasas y acelera aún más el metabolismo. Así, el peso se pierde de forma paulatina, sin fluctuaciones bruscas. Además, una dieta variada y equilibrada y la posibilidad de variarla permiten evitar el estrés, que provoca crisis nerviosas y abandonos de la dieta.

En promedio, la dieta debería durar aproximadamente un mes: 7-8 ciclos. Pero, como el menú está equilibrado, los plazos se pueden ampliar, hacer una pausa y luego volver a repetir.

Lo principal es cumplir completamente con el plan nutricional: los primeros dos días: una comida con proteínas, luego un día con carbohidratos y uno mixto. Luego repite todo varias veces.

¿Qué productos hay?

Carbohidratos "correctos"

Una dieta de proteínas y carbohidratos requiere los llamados carbohidratos complejos. Proporcionan una sensación de saciedad duradera y aportan más energía para la vida activa. Puedes encontrarlos:

en cualquier papilla, excepto sémola;
en productos de pasta elaborados con trigo duro;
en pan con cereales integrales;
en frutas con bajo contenido de azúcar;
en hortalizas (excluidas patatas), hierbas.

¡En una nota!¿Cómo saber cuántos gramos de carbohidratos hay en un producto en particular? Esta información se puede leer en el embalaje. ¿Pero qué pasa si no hay etiqueta? Por ejemplo, ¿cómo saber el “preciado número” de las zanahorias? Para hacer esto, use .

Productos proteicos

En cuanto a las proteínas, tu dieta requerirá:

carne: pollo blanco, pavo, carne magra o ternera;
pescado – cualquier tipo, marisco;
productos lácteos bajos en grasa: requesón, kéfir, yogur, yogur, crema agria, leche; quesos - cualquier variedad;
huevos: pollo o codorniz, pero solo blancos;
soja, frijoles, maní, guisantes, semillas de calabaza.

Valor diario: tu peso multiplicado por 3,5.

Diagrama de menú de muestra para un ciclo.

El plan de nutrición se puede construir según el siguiente ejemplo.

¡La nota! Las ensaladas de verduras se pueden condimentar con crema agria baja en grasa y aceites vegetales, los platos de carne y pescado se pueden cocinar al vapor, hervidos o al horno.

Días de proteínas

Desayuno: tortilla de claras o claras cocidas con hierbas o marisco.
Segundo desayuno: requesón con diversos aditivos: miel, hierbas, frutos secos.
Almuerzo: ave blanca con frijoles.
Cena: pescado con algunas verduras de hojas verdes.

dia de carbohidratos

Desayuno: avena con frutos secos o bayas, pan de cereales.
Almuerzo: ensalada de verduras, gachas, aves.
Cena: pasta con verduras.

dia mixto

Puedes combinar un plato de los menús de proteínas y carbohidratos. La dieta debe distribuirse de la siguiente manera: carbohidratos en el desayuno, platos de proteínas y carbohidratos en el almuerzo, proteínas en la cena.

Las bebidas permitidas incluyen té y café sin azúcar y agua sin gas (un litro y medio durante el día).

Valor diario de carbohidratos: tu peso multiplicado por 1,5.
Valor proteico diario: tu peso multiplicado por 2,5.

dejar la dieta

La salida de un programa de adelgazamiento debe realizarse sin sacudidas bruscas. Por ejemplo, gradualmente, un producto a la vez, introduzca carbohidratos complejos en la dieta proteica y viceversa. Es decir, acercar poco a poco el menú a un día mixto. No debe cargar su dieta con alimentos que no están incluidos en absoluto en la dieta: dulces, productos horneados, carnes ahumadas. Esto puede arruinar todos tus esfuerzos. Si no puede esperar, es mejor hacerlo en minidosis, una vez a la semana.

A dieta de PLAYA con Tatyana Fedorishcheva

Antes de perder peso, siguiendo el consejo de la videobloguera Tatyana Fedorishcheva, debes prepararte: decide una lista de productos y toma medidas de tu figura para ver claramente cómo va el proceso, cómo se pierde el exceso de peso y centímetros. Este es un tipo de motivación.

Las medidas se pueden tomar de dos maneras: solo el contorno del pecho, la cintura y la cadera, o agregando el contorno del bíceps, el muslo (uno) y el contorno de la pantorrilla. Anota los resultados en una hoja de papel aparte y fija la fecha. También puedes tomar una foto en traje de baño o ropa interior.

Lista aproximada de productos para los próximos 21 días:

“leche”: leche, kéfir, crema agria, leche horneada fermentada, queso con menor contenido de grasa, requesón, mantequilla;
huevos;
verduras de temporada (excepto patatas), hierbas (a elegir), frutas;
pájaro, pez;
cereales: arroz, avena, trigo sarraceno;
fibra, nueces, miel.

Menú primera semana

Días de proteínas

Desayuno: 200 g de requesón con diversos aditivos: miel, nueces, crema agria; tortilla, queso duro.
Almuerzo: requesón con hierbas, bizcocho proteico, filete de pollo con verduras.
Cena: pastel de proteínas, pescado (hervido o al horno), huevos (preferiblemente blancos), queso duro, verduras.
Bebidas: té sin azúcar, un vaso de kéfir por la noche.

dias de carbohidratos

Desayuno: gachas de leche con nueces y frutos secos, ensaladas de frutas con aderezo de yogur.
Almuerzo: gachas, platos de verduras, hierbas.
Cena: filete al horno con verduras, ensaladas de verduras, batidos de frutas.

En los días de carbohidratos, también se permiten bocadillos de frutas, puedes darte un capricho con dulces en forma de hematógeno. Bebidas: té sin azúcar, compota.

dia mixto

Combine las comidas de los días de proteínas y carbohidratos.

Menú segunda semana

Días de proteínas

Desayuno: requesón con diversos aditivos (frutos secos, nueces, miel), tartas de queso.
Almuerzo: pollo hervido, frijoles enlatados, verduras frescas, huevos duros (solo las claras).
Cena: chuletas de pescado, filete de pollo hervido, requesón con aditivos.
Merienda: maní, bebidas – té sin azúcar, kéfir.

dias de carbohidratos

Desayuno: avena con leche con frutos secos, frutos rojos frescos o miel.
Almuerzo: ensaladas de frutas o verduras con aderezo de crema agria o yogur, sopa de pescado (caldo con hierbas y un trozo de pescado), chuletas de verduras.
Cena: chuletas de verduras con crema agria, gachas, ensaladas con aderezo de aceite.
Merienda: fruta. Las bebidas incluyen té sin azúcar e hibisco.

dia mixto

Desayuno: Tortitas de avena con pasas y miel.
Almuerzo: arroz con menestra de verduras o pepino fresco.
Cena: pescado hervido o al horno, pepino fresco.
Merienda: frutas o bayas. Bebidas: té sin azúcar.

Menú tercera semana

Días de proteínas

Desayuno: requesón con miel y maní, tarta de queso con crema agria y nueces, tortilla de proteínas con judías verdes, un trozo de pan de centeno, una barra de proteínas, leche.
Almuerzo: pescado, filete de pollo con judías verdes, tomates, pepinos, champiñones, berenjenas.
Cena: bolitas de soja o pescado, judías verdes y enlatadas, requesón con aditivos.
Merienda: maní. Bebidas: kéfir, té.

dias de carbohidratos

Desayuno: avena con leche con frutos rojos o frutas frescas, maní.
Almuerzo: frutas frescas o platos elaborados con ellas, frutos secos.
Cena: ensaladas de verduras frescas, verduras hervidas.
Merienda: frutas y bayas. Bebidas – té.

dia mixto

Desayuno: tortitas de manzana con crema agria, fruta fresca, frutos secos.
Almuerzo: gachas, fruta.
Cena: requesón con crema agria y aditivos.
Merienda: barrita proteica. Bebidas: té sin azúcar.

dejar la dieta

¡La dieta ha llegado a su fin! Puedes tomar medidas de control o comparar fotos de antes y después. Puedes tomar días mixtos como base para tu futura dieta. Esto le ayudará a evitar fluctuaciones repentinas de peso y le dará la oportunidad de comer adecuadamente en el futuro.

La dieta de alternancia de proteínas y carbohidratos (o, más simplemente, la dieta BUTCH) puede finalmente reconciliar los dos bandos opuestos de los carnívoros y los amantes de los carbohidratos. Los admiradores de las dietas proteicas están seguros de que sin proteínas es imposible mantener el tono muscular, los fanáticos de los carbohidratos replican que sin glucosa el cerebro dejará de funcionar... En la dieta BUTCH, en lugar de decidir qué es más importante, el pollo o los cereales, puede aprovechar lo mejor de los dos componentes nutricionales principales y, al mismo tiempo, perder peso de forma eficaz manteniendo el buen humor.

La dulce palabra "carbohidratos" en la dieta BEACH no significa en absoluto comer dulces y productos horneados: el cuerpo de una persona que está perdiendo peso obtendrá almidones y azúcares de fuentes saludables, como cereales integrales, cereales, verduras y frutas. A la hora de elegir alimentos para los días ricos en proteínas, también debes fijarte bien en los alimentos que consumes, eligiendo los más frescos y magros.

Beneficios de la dieta PLAYA

1 Gracias a la alternancia de días de proteínas y carbohidratos, el metabolismo no se ralentiza, como ocurre a continuación, las reservas de grasa se queman de manera uniforme.
2 La dieta PLAYA permite mantener el buen humor y el tono mental: suelen provocar depresión. Además, en los días de carbohidratos, el cuerpo recibe glucosa para alimentar el cerebro.
3 La alternancia de proteínas y carbohidratos va bien con la actividad física, ya que proporciona tanto energía (carbohidratos) como proteínas (material de construcción para los músculos).

Dieta BUTCH: programación mensual

La dieta BUTCH de 30 días fue inventada por el nutricionista estadounidense Jason Hunter, un reconocido experto en nutrición deportiva y saludable.

El plan de nutrición, sujeto a las reglas, promete una pérdida de peso de menos 7 kg. Sin embargo, el autor señala que el efecto depende directamente de cuánto exceso de grasa logró acumular la persona que pierde peso: las personas más obesas podrán presumir de una "plomada" más grande.

Al mismo tiempo, Jason Hunter desarrolló su dieta BEACH con la expectativa de que fuera adecuada no solo para la mayoría de las personas sanas, sino también para quienes padecen diabetes (sin embargo, en cualquier caso, se recomienda una consulta en persona con un terapeuta). necesario antes de iniciar la dieta).

La dieta BUCH durante 30 días se basa en el consumo de carne magra, verduras y frutas ricas en nutrientes, alimentos con carbohidratos ricos en fibra y, por supuesto, mucha agua limpia y potable.

Las dietas que limitan al máximo la ingesta de carbohidratos provocan que el cuerpo cambie a un modo poco saludable de "conservación" de elementos esenciales. Como resultado, el metabolismo se ralentiza y se detiene la pérdida de peso que había comenzado bien. Muy a menudo, una persona que pierde peso con una "dieta de rechazo" se queja de sentirse "letárgico": el cuerpo ahorra energía y el cerebro, al alimentarse de glucosa, siente claramente su falta. Si, además de evitar los hidratos de carbono, la dieta se compone principalmente de alimentos ricos en proteínas, esto afecta negativamente al funcionamiento de los sistemas excretores; los riñones sufren.

La ventaja de la dieta PLAYA es que no prevé un rechazo total de ninguno de los macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos): el cuerpo los recibe todos, y de manera constante, pero según un sistema especial que le permite obtenerlos de manera efectiva. deshacerse de las reservas de grasa.

Plan de dieta BUCH durante 30 días.

Según la teoría de Jason Hunter, los carbohidratos (carbo) proporcionan al cuerpo la energía que necesita para funcionar en la vida (y hacer ejercicio). La insulina, cuyo nivel constante se mantiene cuando se consumen carbohidratos, detiene la quema de grasas. Sin embargo, cuando se consume proteína se activa la producción de otra hormona pancreática, el glucagón. Actuando en antifase, estas dos hormonas "matan todos los pájaros de un tiro": le permiten deshacerse del exceso de grasa sin distrofia muscular y mala salud asociada con la falta de energía y nutrición del cerebro.

Día 1: Día de los carbohidratos: potente estimulación del metabolismo
Día 2: día bajo en carbohidratos: céntrese en el procesamiento de proteínas con "apoyo de carbohidratos"
Día 3: día de proteínas: solo alimentos proteicos con una pequeña cantidad de vegetales (de hojas) sin almidón

Después del tercer día, se repite el esquema desde el principio. En total, la dieta BUTCH de Jason Hunter durante 30 días consta de 10 días de carbohidratos, 10 días bajos en carbohidratos y 10 días de proteínas. Cualquier día es necesario beber entre 1,5 y 2 litros de agua limpia. Debe comer de 5 a 7 veces al día en porciones pequeñas, observando un intervalo de tres horas: esto le permitirá quemar calorías de manera uniforme a lo largo del día, manteniendo la velocidad óptima de los procesos metabólicos.

Productos de carbohidratos y proteínas para la dieta BUC.

Por muy atractiva que pueda parecer la expresión "días de carbohidratos" para los amantes de los dulces y la repostería, por desgracia, es mejor rechazar los dulces y pasteles durante ellos. La mejor opción serían los alimentos con carbohidratos con un índice glucémico bajo y medio, que aseguran el procesamiento lento de los almidones en azúcares y, en consecuencia, liberan lentamente la glucosa en la sangre. Entre ellos:

gachas de cereales (es más saludable remojar el cereal durante un día antes de cocinarlo para que se liberen sustancias beneficiosas durante el proceso de fermentación)
verduras con almidón
pasta de trigo duro
panes y panes crujientes integrales
frutas

En los días mixtos bajos en carbohidratos, se recomienda comer alimentos con carbohidratos en el primer tercio del día (cereales, frutas), combinar carbohidratos (las verduras son mejores) con proteínas en el segundo tercio y cambiar a proteínas al final de la tarde. en preparación para la “carga de carbohidratos” del mañana.

En los días de proteínas te beneficiarás de:

carne magra (pechugas de pollo, pavo)
mariscos, pescado
huevos de gallina
productos lácteos (quesos, especialmente frescos encurtidos, kéfir, requesón)
nueces (piñones, almendras)

En los días de proteínas, puede agregar al menú algunos pepinos frescos, lechuga y hierbas frescas.

Todos los productos animales, incluso los magros, contienen una cierta cantidad de grasa no eliminable; esto es normal, la grasa es necesaria para las células del cuerpo. Las ensaladas, gachas y pastas de la dieta BUCH se condimentan moderadamente con aceite vegetal de alta calidad (oliva, linaza, primera presión en frío) para asegurar el aporte de ácidos grasos insaturados. Los alimentos se deben cocinar al vapor o a la plancha sin aceite, también se permite hornear sin grasa ni hervir.

Volumen de porciones y actividades deportivas en la dieta BUC.

Jason Hunter presta especial atención a la importancia de una actitud positiva y un buen humor a lo largo de la dieta, por lo que sugiere un enfoque flexible al problema, captando las necesidades del cuerpo y centrándose en el resultado obtenido.

Dado que la dieta PLAYA implica comidas fraccionadas, se puede tomar como muestra una porción de 200-250 ml, asegurándose de que la ingesta calórica diaria total no sea inferior a 1000 calorías. Si comes 5 veces al día las porciones serán más grandes; si comes 7 veces las porciones serán más pequeñas.

Días de carbohidratos: 3 gramos de carbohidratos
Días bajos en carbohidratos: 2,5 gramos de proteína + 1,5 gramos de carbohidratos
Días de proteínas: 3-4 gramos de proteína

La actividad física regular te ayuda a perder grasa y fortalecer tus músculos. Sin embargo, al mismo tiempo que comienza una dieta, no debe sobrecargarse en el gimnasio, especialmente si tiene un sobrepeso notable; esto se convertirá en una prueba dramática para un sistema cardiovascular debilitado. Los aeróbicos acuáticos o el entrenamiento aeróbico (simple caminata) siguen siendo una excelente opción para aquellos que quieren poner en orden su peso, pero que antes eran un invitado raro en el gimnasio.

Sin embargo, si estás dispuesto a combinar la dieta BUTCH con entrenamiento activo, tiene sentido organizar la carga de tal forma que su máxima intensidad se produzca en los días de carbohidratos.

Dieta BUTCH: ciclo de cuatro días

Los atletas adoran especialmente la alternancia de proteínas y carbohidratos, ya que les permite obtener energía para entrenar y quemar grasas, desarrollando músculos. Muchos profesionales que han estudiado bien su cuerpo desarrollan para sí mismos planes de dieta BUC individuales, que incluyen días dobles y un sistema especial de cálculo de calorías. El ciclo de cuatro días de la dieta BEACH también es bastante popular y se diferencia de la dieta básica de Jason Hunter por su mayor ingesta de proteínas. Se parece a esto:

Días 1 y 2: proteína (3-4 gramos de proteína por 1 kg de peso deseado)
Día 3: carbohidratos (5-6 gramos de carbohidratos por 1 kg de peso deseado) + 1 vaso de leche por la mañana y cena proteica (requesón o huevo)
Día 4: mixto (2 gramos de proteína por 1 kg de peso deseado + 2 gramos de carbohidratos por 1 kg de peso deseado)

El ciclo se repite, pero no más de 12 veces.

El principio de elección de productos sigue siendo el mismo: los cereales integrales y los lácteos, así como las verduras y frutas frescas, la carne magra, las aves y el pescado siguen siendo una prioridad. Las grasas añadidas son aceites vegetales de alta calidad; las recomendaciones para beber agua corriente son dietéticas generales, de 1,5 a 2 litros por día.

“Ciclo clásico de Powell”: dieta BUTCH durante 12 semanas

La entrenadora estadounidense Heidi Powell, junto con su esposo Chris, inventaron su propio método original de alternancia de proteínas y carbohidratos, destinado principalmente a quienes pierden peso en el gimnasio.

Su validez fue confirmada por investigadores del Hospital Universitario de South Manchester. Al observar a voluntarias que combinaron ejercicio con uno de dos planes de alimentación: una dieta mediterránea o una dieta que incluía una reducción significativa en la ingesta de carbohidratos tres veces por semana, concluyeron que la primera perdió un promedio de 2,5 kg en un mes, y la primera perdió una media de 2,5 kg en un mes. segundo: 4,5 kg cada uno.

Y recientemente, todos los que hablan inglés tuvieron la oportunidad de apreciar el efecto visual de la dieta del "ciclo clásico" de BUTCH: Chris Powell comenzó a presentar un programa de televisión sobre pérdida de peso.

El “Ciclo clásico de Powell” es una dieta BUTCH programada para una semana. Su peculiaridad es que tanto las proteínas como los carbohidratos están presentes en el menú todos los días, pero en proporciones especiales (aproximadamente 30/70) y con estricta consideración del contenido calórico total del menú diario. La dieta va precedida de un potente "día de carga", en el que se supone que se deben "comer" 2500 kcal. Esto inicia el metabolismo, que luego funciona de acuerdo con el siguiente régimen:

Día 1: 1200 kcal, bajo en carbohidratos, alto en proteínas
Día 2: 1500 kcal, alto en carbohidratos, bajo en proteínas
Día 3: 1200 kcal, bajo en carbohidratos, alto en proteínas
Día 4: 1500 kcal, alto en carbohidratos, bajo en proteínas
Día 5: 1200 kcal, bajo en carbohidratos, alto en proteínas
Día 6: 1500 kcal, alto en carbohidratos, bajo en proteínas
Día 7: día de trampa, 2000 kcal de cualquier fuente