رژیم غذایی ژاپنی (اطلاعات کامل با منو)

رژیم ژاپنی، فواید و مضرات روش و همچنین منوی 7 و 14 روزه، این چیزی است که در مورد آن صحبت خواهیم کرد. لازم به ذکر است که بررسی ها و نتایج کسانی که قبلاً این معجزه را روی خود تجربه کرده اند و همچنین توانایی استفاده از آن با اثربخشی یکسان برای زنان و مردان، تعداد فزاینده ای از افرادی را به خود جلب می کند که می خواهند از شر آن خلاص شوند. منفور کیلوگرم به این سیستم کاهش وزن. نکته اصلی این است که کسانی که آگاهانه این راه را انتخاب می کنند با ضمانت وزن خود را کاهش دهند و این مهم نیز به سلامتی خود آسیب نرسانند. با این حال، دستیابی به یک نتیجه مثبت تنها با رعایت دقیق تمام قوانین و توصیه های توسعه دهندگان این سیستم تغذیه امکان پذیر است.

رژیم غذایی ژاپنی برخلاف نامش کاملاً برای اروپایی ها سازگار است و هیچ شباهتی با غذاهای سنتی این مردم ندارد. معنای آن در بازسازی و نوعی "راه اندازی مجدد" بدن و همچنین در بازگرداندن متابولیسم طبیعی است که به شما امکان می دهد نتیجه را نه برای یک ماه یا شش ماه، بلکه تا 2-3 سال یا بیشتر حفظ کنید.

موافقم، چشم انداز وسوسه انگیز است. و شما مجبور نخواهید بود رنج زیادی را تحمل کنید. البته این روش نه یک روز، بلکه حدود دو هفته طول می کشد، اما با توجه به مدت طولانی عملکرد تضمینی آن، این قابل چشم پوشی است.

اصل اصلی خلاص شدن از شر وزن های اضافی، رعایت دقیق و دقیق تمام قوانین آن است و مزیت بدون شک، عدم احساس گرسنگی و خوردن انواع غذاها مانند ماهی، سبزیجات، میوه ها و غیره است.

نتایج مورد انتظار

به لطف رژیم غذایی ژاپنی، می توانید در عرض دو هفته 7 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اما، شایان ذکر است که یک شرط مهم برای دستیابی به اثر، حفظ تغذیه مناسب در طول زندگی است، و نه فقط در طول دوره پاکسازی، و سپس کیلوگرم همچنان به سقوط ادامه می دهد تا زمانی که فلش روی ترازو به علامت طبیعی برای هر یک برسد. مورد فردی

نکته مهم!

اغلب افراد با خسته کردن خود با رژیم های غذایی، بدن خود را به حالت بی اشتهایی می آورند. رژیم غذایی ژاپنی، اول از همه، شامل عادی سازی وزن است. یعنی اگر فردی با احتساب سن، قد، تیپ بدنی و ... باید 56 کیلوگرم وزن داشته باشد، در این صورت تا 45 وزن کم نمی کند.

مزایا و معایب رژیم غذایی

به طور قطع مشخص نیست که این روش کاهش وزن نام خود را از کجا گرفته است. یا در ژاپن اختراع شده است یا این عنوان به افتخار نمایندگان باریک و سالم این ملت به آن اعطا شده است، با این حال، شایان ذکر است که علیرغم بحث هایی که هنوز در مورد این موضوع ادامه دارد، مزایای بدون شک این روش کاهش وزن عبارتند از:

• کاهش وزن سریع؛
• کمبود گرسنگی؛
• خرید معمولی!!! وزن؛
• قدرت و کارایی؛
• نتیجه ماندگاری که با نگرش صحیح به تغذیه 2-3 سال طول می کشد.
• مدت زمان نسبتا کوتاه؛
• پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد؛
• بازسازی نگرش نسبت به غذا در سطح روانی.

افسوس که مانند همه چیز در این دنیا، حتی رژیم غذایی عالی ژاپنی نیز معایبی دارد. اول از همه این:

• محدودیت های شدید رژیم غذایی؛
• نیاز به رعایت دقیق قوانین تعیین شده؛
• آماده سازی اولیه اجباری و رعایت قوانین برای خروج بعدی از آن؛
• عوارض جانبی احتمالی (در مورد آنها در زیر بخوانید).

موارد مصرف و موارد منع مصرف

روش کاهش وزن که این مقاله به آن اختصاص دارد کاملاً سخت است، بنابراین برای همه مناسب نیست. اول از همه، "ژاپنی" منع مصرف دارد:

• افراد زیر 20 سال و همچنین افرادی که 50 سال سن دارند (اگر قبلاً این روش کاهش وزن را انجام نداده باشند)؛
• زنان باردار و شیرده؛
• کسانی که از بیماری های مزمن با هر علتی رنج می برند؛
• افرادی که زندگی آنها شامل کار سنگین جسمی یا ذهنی شدید است.

دیگران می توانند گزینه پیشنهادی را امتحان کنند و نتایج به ویژه برای کسانی که به دلیل نارسایی متابولیک اضافه وزن پیدا کرده اند قابل توجه خواهد بود، با این حال، با در نظر گرفتن ویژگی های تغذیه ای رژیم ژاپنی، هر یک از کسانی که آزمایش می کنند می توانند تجربه کنند:

• سردرد؛
• حالت تهوع؛
• ضعف و درد در استخوان ها و مفاصل؛
• بدتر شدن سلامت عمومی

اینها عوارض جانبی این سیستم کاهش وزن است و به دلیل دریافت ناکافی مواد مغذی به بدن است که هر یک از ما به طور متفاوتی به آن نیاز داریم. شما نباید سلامتی خود را به خطر بیندازید و با تصمیم گیری خود رژیم ژاپنی را شروع کنید. برای مراجعه به پزشک، معاینه عمومی و انجام آزمایشاتی که او توصیه می کند، تنبل نباشید. باور کنید همه اینها به نفع شما خواهد بود.

قوانین اساسی رژیم غذایی ژاپنی

عمل "ژاپنی ها" که به دلیل آن کاهش وزن رخ می دهد، کاهش کالری دریافتی روزانه و انتخاب پروتئین به عنوان "قهرمان" اصلی رژیم غذایی است که از مرغ، گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی و شیر وارد بدن می شود. . کربوهیدرات ها، اگرچه به میزان قابل توجهی کاهش یافته اند، اما هنگام کاهش وزن از سبزیجات، چربی ها، کراکرها و غیره به دست می آیند و فیبر معده را پر می کند و برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد می کند.


شما می توانید قهوه و چای سبز بنوشید، اما باید فقط یک محصول با کیفیت بالا انتخاب کنید تا بتواند با وقار از پس پاکسازی بدن از سموم و اکسیدان ها برآید.

شناخته شده است که بهترین راه برای خلاص شدن از رسوبات چربی، محدود کردن دریافت کربوهیدرات به بدن است. سپس برای فعالیت های عادی خود از ذخایری که در طول سال ها ساخته است استفاده می کند و وزن کم می شود. در اصل، اگرچه کمی بی ادبانه است، اما این نیز رژیم غذایی ژاپنی را مشخص می کند.

با این حال، کمبود کربوهیدرات ها می تواند منجر به عوارض جانبی شود و اگر زمان بندی و منو رعایت نشود، حتی می توانید به عنوان "پاداش" با مشکلات جدی بدن مواجه شوید.

بنابراین، قوانین اساسی برای رژیم غذایی ژاپنی عبارتند از:

• مشاوره اولیه اجباری با پزشک معالج؛
• رعایت دقیق منو (تغییر روزهای رژیم یا جایگزینی محصولات برای سلامتی خطرناک است)؛
• نوشیدن مقدار زیادی آب غیر از قهوه و چای، که نه تنها به طولانی شدن احساس سیری کمک می کند، بلکه به سرعت زباله ها و محصولات گوارشی را از بدن خارج می کند.
• فقط استفاده از غذاها و نوشیدنی های با کیفیت بالا؛
• شما باید صبح را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید و روز را با یک وعده غذایی حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید.
• باید سعی کنید از خوردن میان وعده خودداری کنید و وعده های غذایی اصلی را در 5-6 جلسه میل کنید.

برای تثبیت نتیجه و جلوگیری از ایجاد استرس شدید به بدن، باید از بازگشت شدید به زندگی عادی خودداری کنید (بهتر است زندگی را به روشی جدید شروع کنید) و برای اینکه راحت تر تمام آزمایشات آینده را تحمل کنید، باید تنبل نباشید و توجه ویژه ای به اینکه چگونه به آرامی رژیم بگیرید.

آماده سازی مناسب کلید کاهش وزن موفق است

رژیم غذایی ژاپنی تغییرات کاملاً جدی را در رژیم غذایی ایجاد می کند ، اگرچه همانطور که هر فرد معقولی درک می کند ، این برای رسیدن به هدف ضروری است - به خود گرفتن همان ظاهر و رهایی از وزن اضافی. برای اینکه رژیم غذایی بدون عارضه پیش رود، باید برای آن آماده شوید. انجام این کار سخت نیست.


کافی است به تدریج سهم غذا را کاهش دهید، سعی کنید سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید و همچنین سعی کنید به 5-6 وعده غذایی در روز تغییر دهید، بدون در نظر گرفتن میان وعده ها.

چگونه رژیم را بدون آسیب به بدن ترک کنیم؟

چه لذتی دارد بعد از دو هفته محرومیت روی ترازو که مدت ها منتظرش بودیم. با این حال اکثر هموطنان ما در این لحظه مرتکب یک اشتباه مهلک می شوند. آنها با "احساس موفقیت" تصمیم می گیرند دستاورد خود را جشن بگیرند و یک تعطیلات واقعی برای روح و بدن ترتیب دهند و سپس شکایت کنند که کیلوگرم هایی که با این سختی از دست داده اند تقریباً بلافاصله برگشتند و حتی چند وزن اضافی با خود آوردند. آنهایی که

این امر به این دلیل اتفاق می افتد که بدن با تجربه استرس و سختی ناشی از از دست دادن روش معمول زندگی خود، تصمیم می گیرد در صورت تکرار وضعیت مشابه از خود مراقبت کند و با دریافت چربی های مورد انتظار، آنها را در مقادیر دو برابر در ذخیره ذخیره می کند.

برای جلوگیری از این اتفاق برای شما، از رژیم غذایی خود عاقلانه خارج شوید و اصول زیر را رعایت کنید:

• تدریج گرایی؛
• گسترش آهسته منو؛
• تعادل؛
• عقلانیت

شما می توانید به رژیم قبلی بازگردید، البته پس از تجزیه و تحلیل و نتیجه گیری مناسب، نه زودتر از 1-2 ماه. برای انجام این کار، هر روز باید یک محصول را به سیستم غذایی اضافه کنید که آشنا شده است، که در دوران "ژاپنی ها" ممنوع بود. می توانید میان وعده میل کنید، اما از مصرف زیاد چربی ها و کربوهیدرات های ساده خودداری کنید.

آنچه پزشکان می گویند (بررسی ویدیویی)

اغلب، افرادی که تصمیم می گیرند چیزی را در زندگی خود تغییر دهند، نظر پزشک را در نظر نمی گیرند و در نتیجه اشتباه بزرگی مرتکب می شوند. به یاد داشته باشید، حتی اگر از نظر یک متخصص مطمئن نیستید، هیچ کس شما را از مشاوره گرفتن از چندین نفر، خلاصه کردن اطلاعات دریافتی و نتیجه گیری مناسب باز نمی دارد. فقط یک زندگی وجود دارد و ارزش آن را ندارد که به خاطر یک هوس به خطر بیفتد.

اگر در مورد نگرش به مقوله رژیم های غذایی نامتعادل با محتوای پروتئین بالا صحبت کنیم، قبل از هر چیز باید درک کنید که استفاده طولانی مدت منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود. همچنین، شما نباید رژیم ژاپنی را بیشتر از یک بار در هر دو سال انجام دهید، به خصوص که، اگر تمام الزامات آن را رعایت کنید، نتیجه در تمام این مدت باقی خواهد ماند.

مواردی وجود دارد که مردم دو بار در سال از رژیم غذایی ژاپنی پیروی می کنند، اما این تنها در صورتی است که کاهش وزن اضافی برای بیمار حیاتی است و تنها با توصیه پزشک اتفاق می افتد.

ویدیویی را تماشا کنید که در آن مارینا پوپووا متخصص تغذیه در مورد رژیم غذایی صحبت می کند.

برای جلوگیری از محرومیت و کمبود مواد مغذی بدن، مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی ضرری ندارد. شما باید 7-10 روز قبل از شروع کاهش وزن شروع به استفاده از آن کنید و فقط پزشک می تواند ترکیب را با در نظر گرفتن ویژگی های فردی هر فرد کاهش وزن انتخاب کند.

انواع رژیم های غذایی

رژیم غذایی ژاپنی، اگرچه تنها یک نام اصلی دارد، اما گزینه های زیادی ارائه می دهد.

بیایید آنها را به ترتیب افزایش محبوبیت و اثربخشی در نظر بگیریم.

رژیم غذایی سامورایی ژاپنی

این گزینه برای کاهش وزن امروزه ممکن است در جایی در ژاپن استفاده شود، اما برای اروپایی ها غیرقابل قبول است. ماهیت این روش آماده کردن "جسم فانی" جنگجو برای نبرد است. اگرچه سامورایی ها سعی نکردند وجود زمینی خود را طولانی کنند، اما با این وجود لذت های نفسانی خود را انکار نکردند، اما تنها در زمان وقفه بین جنگ ها به خود اجازه چنین رفتاری را دادند. هنگامی که زمان آماده شدن برای سفر فرا رسید، مراسم پاکسازی خاصی را انجام دادند که شامل خلاص شدن از کیلوگرم های انباشته شده نیز می شد. در چنین روزهایی، سامورایی‌ها فقط برنج می‌خوردند و فقط گاهی اوقات آن را با ماهی یا سبزیجات تکمیل می‌کردند.

رژیم غذایی دوران امپراتور جنروکو

منظور از این سیستم غذایی خاص، انتخاب حداکثر محصولات مجاز برای یک فرد در درک آن زمان ها است. اعتقاد بر این بود که چنین تغذیه ای بدن را قادر می سازد تا تمام توان خود را جمع کند و آن را صرف هضم غذا نکند، بلکه از آن فقط برای مبارزه با بیماری استفاده کند. امروزه از این رژیم استفاده می شود، اما فقط بیماران سرطانی از آن استفاده می کنند و سپس با خطر و خطر خود. پزشکان چنین درمانی را تشخیص نمی دهند.

رژیم غذایی ژاپنی تاباتا

معنی اساسی

دانشمند ایزومی تاباتا معتقد است که هیچ رژیم غذایی نمی تواند همزمان برای دو فرد مختلف موثر باشد، اما با درک این موضوع که یک فرد مدرن همیشه نمی تواند به ورزش بدنی و سبک زندگی سالم توجه کند، حتی با همه میل خود، روش شناسی خود را ایجاد کرد. . فقط شامل یک تمرین 4 دقیقه ای است که از نظر اثربخشی معادل یک درس استاندارد یک ساعت و نیم در اتاق تناسب اندام است. نکته این است که هر تمرین را خیلی سریع انجام دهید، از 10 تا 20 ثانیه.

نتایج

هیچ شاخص دقیقی وجود ندارد، اما با توجه به امکان استفاده منظم و مداوم، می توان در مورد کسب تدریجی اما مداوم شکل ها و خطوط بدن یک فرد در حال کاهش وزن صحبت کرد.

رژیم غذایی ژاپنی ملو

معنی اساسی

آن را "معجزه ژاپنی" نیز می نامند و در واقع، همه نمی توانند به نتایجی که می دهد باور کنند. به طور قابل اعتماد شناخته شده است که این نوع کاهش وزن به لطف مارگارت تاچر محبوبیت خود را به دست آورد، زیرا در میان دفترچه های او بود که یک تکه کاغذ با رژیم غذایی چندین روزه کشف شد. سادگی این روش شگفت انگیز است. فقط باید مقدار کالری مورد نیاز را حفظ کنید و تخم مرغ بخورید. این جایی است که راز اصلی نهفته است.


واقعیت این است که تعداد تخم‌ها برای هر مورد باید فقط توسط متخصصان این صنعت محاسبه شود. در نهایت، بیایید بگوییم که "بانوی آهنین" معروف به خوردن 30 تخم مرغ در هفته تجویز شده بود که به او اجازه می دهد 30 کیلوگرم را از بین ببرد.

نتیجه

دو هفته تا -80 کیلوگرم

موارد منع مصرف

عدم تحمل فردی به تخم مرغ، بیماری های مزمن.

رژیم غذایی دکتر اسامه

معنی اساسی

به این تکنیک انقلابی نیز می گویند. در واقع، روش ارائه شده توسط دکتر علوم اسامه حمدی به سادگی باعث ایجاد حسی در بین کسانی که وزن خود را کاهش می دهند، شد. ماهیت آن خوردن فقط غذاهای خام یا آب پز بدون نمک و شکر و همچنین تعداد زیادی تخم مرغ در رژیم غذایی است. این منو تقریباً در همه موارد به صورت جداگانه تهیه می شود، اما برای بیماران دیابتی مناسب است. در اصل، در ابتدا برای این دسته از افراد توسعه داده شد.

نتایج

تا 30 کیلوگرم در 30 روز

موارد منع مصرف

مصرف بدون تجویز پزشک ممنوع است.

رژیم غذایی موز ژاپنی

معنی اساسی

رژیم غذایی مثل جهنم ساده است. تنها یک قانون وجود دارد - در صبح شما باید یک موز بخورید و یک لیوان آب گرم بنوشید. ناهار و شام - رژیم غذایی معمول و همه توصیه های معمول برای کاهش وزن: سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و غیره. اگرچه ممنوعیت انواع لبنیات و محصولات لبنی تخمیری نیز قابل تامل است.


نتایج

قرائت مورد انتظار روی ترازو منهای یک کیلوگرم در روز است.

موارد منع مصرف

عدم تحمل فردی به موز، نیاز به لبنیات

آب ژاپن

معنی اساسی

این شامل تامین مقدار لازم مایعات بدن و در نتیجه بازگرداندن آن به حالت طبیعی با پاکسازی آن از سموم و مواد زائد و در نتیجه خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است. شما باید روز را با یک لیوان آب تصفیه شده شروع و به پایان برسانید و در طول روز به اندازه فرمول های زیر از آن بنوشید:

1. وزن را در 40 ضرب کنید مقدار آب بر حسب میلی لیتر بدست می آید.
2. وزن را بر 20 تقسیم کنید، مقدار آب را بر حسب لیتر خواهید داشت.

معمولا این اعداد یکسان هستند، اما اگر نه، فقط میانگین را بگیرید.

باید نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید و تا 2 ساعت بعد از غذا ننوشید.

نتایج

هفته اول تا 2 کیلوگرم در روز به دلیل پاکسازی بدن، دوم - 0.5-0.7 کیلوگرم در روز.

موارد منع مصرف

افزایش شدید حجم آب مصرفی در روز می تواند عملکرد کلیه ها را پیچیده کند، منجر به ادم و افزایش فشار خون شود. بنابراین کسانی که مستعد ابتلا به این نوع بیماری هستند نباید ریسک کنند و تصمیم خود را برای کاهش وزن از این طریق بگیرند.

رژیم گیشا

معنی اساسی

رژیم غذایی شامل استفاده از سه محصول در رژیم غذایی است: برنج، شیر و چای سبز. علاوه بر این، شما فقط می توانید آب بنوشید. پنج روز اول برای صبحانه فقط چای سبز به نصف رقیق شده با شیر و فقط دو وعده غذایی شامل 250 گرم برنج آب پز و یک لیوان شیر. سپس باید دو هفته استراحت کنید و دوباره منوی مشخص شده را به مدت پنج روز تکرار کنید.


نتایج

در پنج روز اول تا 5-7 کیلوگرم وزن کم می کنند، در دوم - تا 15 کیلوگرم.

موارد منع مصرف

چایخانه ژاپنی

معنی اساسی

ژاپنی ها معتقدند که نوشیدن چای باکیفیت کلید زندگی طولانی و سالم است. این کل مراسم اختصاص داده شده به نوشیدنی معطر را توضیح می دهد. نکته کاهش وزن با چای این است که شما باید روزانه حداقل سه فنجان نوشیدنی سبز بنوشید، اما با توجه به اینکه باید در شرایط خاصی پرورش داده شود و همچنین باید با در نظر گرفتن شرایط خاص دم شود، اروپایی ها همیشه نمی توانند چنین رژیمی را دنبال کنید اما در این مورد، گزینه ای وجود دارد که با شرایط زندگی ما سازگارتر است. در دو روز اول فقط باید چای سبز، شیر و آب گازدار بنوشید، سپس به تدریج بلغور جو دوسر، تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات را معرفی کنید. و به همین ترتیب تا زمانی که به رژیم غذایی معمول خود بازگردید.


نتایج

دو روز اول - منهای 3-5 کیلوگرم.

موارد منع مصرف

الزامات بسیار سختگیرانه، بنابراین این روش کاهش وزن فقط توسط افراد تقریباً کاملاً سالم قابل استفاده است.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 7 روز

معنی اساسی

این گزینه کاهش وزن یکی از سه مورد پر استفاده از لیست ارائه شده به شما است.

رژیم غذایی YELO نیز نامیده می شود، اگرچه روش کاهش وزن که توسط کلینیک به همین نام ایجاد شده است، تهیه یک برنامه فردی را برای هر بیمار فراهم می کند.

رژیم 7 روزه اگرچه نتایج خوبی به همراه دارد، اما در واقع یک گزینه مستقل نیست، بلکه بدن را برای صحیح ترین و موثرترین رژیم 14 روزه آماده می کند.

این روش کاهش وزن شامل پرهیز کامل از آرد، غذاهای شیرین و شور، مصرف حداقل روغن نباتی و سایر چربی ها و همچنین پرهیز از نوشیدن مشروبات الکلی است. علاوه بر غذاهای مجاز و چای سبز، باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. نباید هیچ امتیازی وجود داشته باشد. تنها چیزی که مجاز است این است که در موارد استثنایی می توانید چای سبز را با یک فنجان قهوه جایگزین کنید.

نتیجه

منهای 3-5 کیلوگرم در هفته

موارد منع مصرف

بارداری، شیردهی، سن زیر 20 سال و بعد از 50 سال، بیماری های مزمن.

رژیم غذایی برنج ژاپنی

اغلب به آن رژیم 13 روزه می گویند. این تلاقی بین رژیم های 7 روزه و 14 روزه است. اصل موضوع همین است. امتناع از برخی محصولات، رعایت دقیق منو، و اگرچه تنها یک روز با دوره 14 روزه تفاوت دارد، اما ملایم تر است.

رژیم 14 روزه ژاپنی با منو

ثابت شده ترین و موثرترین رژیم غذایی ژاپنی است که برای 14 روز طراحی شده است. این همان چیزی است که تمام قوانین و توصیه های ارائه شده در این مقاله در درجه اول به آن مربوط می شود.

محصولات مجاز و ممنوع

کسانی که از رژیم غذایی ژاپنی پیروی می کنند می توانند بخورند:

• شیر و فرآورده های شیر تخمیر شده (به طور طبیعی بدون چربی بیشتر)؛
• گوشت (شما فقط می توانید از گوشت بدون چربی استفاده کنید، به عنوان مثال، سینه مرغ، گوشت گاو)؛
• ماهی (فقط انواع کم چرب مانند دست و پا کردن، هیک)؛
• تخم مرغ؛
• کراکر؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• روغن زیتون.

• نمک؛
• صحرا;
• شیرینی ها

منوی رژیم غذایی به مدت 14 روز (برای دانلود آن، روی تصویر کلیک راست کرده، سپس "ذخیره" یا به سادگی تصویر را به پوشه مورد نظر بکشید).

هر کسی که تصمیم به کاهش وزن با رژیم غذایی ژاپنی گرفته است باید این قانون اساسی را به خاطر بسپارد - محصولات و منوها را نمی توان جایگزین کرد. بنابراین، برای کسانی که نمی توانند هویج، کدو سبز، ریشه ازگیل و غیره را تحمل کنند، بهتر است از خوردن آن ها به طور کامل خودداری کنند و یا به مقدار کم مصرف کنند تا اینکه با گزینه دیگری که در نگاه اول برای این کار مناسب به نظر می رسد، جایگزین شوند.