چگونه در طول روز آب بنوشیم تا وزن کم کنیم؟ رژیم آب یک راه ساده، مقرون به صرفه و ایمن برای کاهش وزن است.

نوشیدن آب تمیز به دلایل زیادی مهم است: بخشی از خون و لنف است، تولید شیره های گوارشی را تقویت می کند و اندام ها و بافت ها را با مواد مغذی از طریق انتقال آنها تامین می کند. علاوه بر این، بدون آب، بدن قادر به حذف سریع مواد زائد - نه از طریق کلیه ها، نه از طریق پوست و نه حتی از طریق ریه ها نیست، و این نه تنها چربی در قسمت های مختلف بدن، بلکه مسمومیت را نیز تهدید می کند. بدن

چگونه محاسبه کنیم چه مقدار آب در روز باید بنوشیم؟ در واقع - هیچ چیز پیچیده ای نیست! به عنوان مثال، بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه اصرار دارند که یک فرد متوسط به 2-3 لیتر نیاز دارد. اما این یک میانگین است. بهتر است از این طرح استفاده کنید - 30 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن. به نظر می رسد که این مقدار باورنکردنی است، زیرا ما عادت داریم دائماً آب تمیز را با نوشیدنی های دیگر جایگزین کنیم، اما به مرور زمان این رژیم نوشیدن برای بدن آشنا می شود.

در مرحله اولیه کاهش وزن با آب، باید دائماً به یاد داشته باشید که چقدر مایعات باید بنوشید. می‌توانید یادآوری‌ها را روی هر یک از ابزارها تنظیم کنید و پس از مدت زمان مشخصی با ایجاد یک عادت، روی سیگنال بنوشید.

برای کاهش وزن چه چیزی به آب اضافه کنیم

مهم ترین قانون را به خاطر بسپارید - بدن به آب بدون مواد افزودنی نیاز دارد، بنابراین در ابتدا از دستور العمل های محبوب آب برای کاهش وزن با لیمو، نعناع، خیار، زنجبیل و غیره صرف نظر کنید.

پاسخ به سؤال مبرم "چگونه در طول روز آب بنوشیم" پیدا شده است، اما این تضمینی نیست که با هر لیتر کیلوگرم ها به طور جادویی آب می شوند. کاهش وزن با آب تنها بخش کوچکی از این مجموعه است، که علاوه بر این شامل ترک عادت های بد، بررسی اینکه چه چیزی، در چه مقدار و چه زمانی می خورید، می شود. نیاز به فعالیت بدنی را فراموش نکنید - به هر حال، حرکت کلید طول عمر است و تقریباً تمام فعالیت های بدنی باعث تشنگی سالم می شود که می توان آن را با آب تمیز فرو نشاند - یک لذت واقعی!

روز بخیر، خواننده عزیز. موضوع روز: اگر آب زیاد بنوشید امکان کاهش وزن وجود دارد؟ بیشتر اوقات ، موضوع اضافه وزن جنس منصف را نگران می کند ، بنابراین من عجله می کنم تا خانم های دوست داشتنی را با پاسخ مثبت خوشحال کنم. متخصصان تغذیه به طور خستگی ناپذیر در مورد فواید گاو برای بدن صحبت می کنند. بیایید با هم به خواص معجزه آسای آب، تاثیر آن در کاهش وزن و استفاده صحیح از آن بپردازیم.

تاثیر بر بدن و اضافه وزن

بدن انسان تقریباً از 80 درصد آب تشکیل شده است که ما باید روزانه ذخایر آن را جبران کنیم. کیفیت و کمیت مایعات مصرفی مهم است، زیرا بر بسیاری از فرآیندهای بدن تأثیر می گذارد، از جمله:

سموم، مواد زائد، سموم، مواد نگهدارنده، رسوبات را حذف می کند.
در فرآیندهای شیمیایی مرتبط با هضم نقش فعال دارد.
مواد مضر تشکیل شده در طول هضم غذا را حذف می کند.
به لطف آن، کربوهیدرات ها و پروتئین هایی که با غذا همراه هستند وارد سیستم گردش خون می شوند.
آب چربی را می سوزاند، به تشکیل بافت عضلانی جدید کمک می کند.
تعادل انرژی بدن را بازیابی می کند و سلامتی را تضمین می کند.
در سطح سلولی، اکسیژن لازم برای سوزاندن چربی را به بدن می رساند.
به حفظ جوانی و انعطاف پذیری پوست کمک می کند.

کمبود مایعات منجر به یبوست می شود که به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند. مقدار مایعاتی که می نوشید میزان انرژی مورد نیاز فرد برای پردازش کالری و بازیابی قدرت در طول فعالیت بدنی را تعیین می کند.

هنجار روزانه

بسیاری از مردم شنیده اند که هنجار روزانه نوشیدن آب غیر گازدار خالص 1.5 تا 2 لیتر است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که این یک مفهوم نسبی است، زیرا مقدار آب مورد نیاز با وزن محاسبه می شود.

فرمول محاسبه ساده است - شما باید 0.03 را در وزن ضرب کنید، مقدار مورد نیاز را در لیتر دریافت می کنید. به عنوان مثال وزن یک دختر 65 کیلوگرم است، در 0.03 ضرب کنید، 1.95 می شود. او باید 1 لیتر و 950 میلی لیتر آب در طول روز بنوشد.

فراتر از حد زیادی از هنجار فردی نامطلوب است، در غیر این صورت آب نه تنها چربی ها و مواد مضر را نیز از بین می برد. سریع‌تر وزن کم نمی‌کنید، اما بار بی‌رحمانه‌ای را روی کبدتان وارد می‌کنید.

مقادیر زیاد مایعات می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود.

مشاوره در مورد موضوع. اگر قبلاً به قانون ساده مصرف روزانه مایعات پایبند نبودید، فقط زمانی که احساس تشنگی می‌کردید نوشیدنی می‌نوشید، نباید به طور ناگهانی چندین لیتر بنوشید. با یک لیتر در روز شروع کنید، خود را به این هنجار عادت دهید، سپس بعد از یک هفته آن را به یک و نیم لیتر افزایش دهید و بعد از 7 روز دیگر افزایش را تکرار کنید.

قوانین کاهش وزن "آب".

ما به این سوال پرداخته ایم که آیا با نوشیدن آب زیاد می توان وزن کم کرد، اما نکته جالب دیگری مطرح می شود - راه درست چیست؟ امروزه مفهوم "رژیم غذایی آب" وجود دارد که قوانین آن در دسترس، بدون عارضه و به راحتی قابل پیروی هستند. کاهش وزن با آب یک رژیم سخت نیست و نیازی به محدودیت قابل توجهی در رژیم غذایی معمول شما ندارد.

برای بهره مندی از مزایای مایع به آب معدنی، فیلتر شده یا ذوب شده نیاز دارید.

آب کثیف از لوله های آب برای مقادیر زیاد مناسب نیست. می توانید آب مذاب را در خانه با فریز کردن آن در فریزر و یخ زدایی آن قبل از استفاده به دست آورید. ما در مورد چای، کمپوت، آب میوه یا قهوه صحبت نمی کنیم که بدن را کم آب می کند.

تعدادی از قوانینی که باید به آنها عادت کنید به شما کمک می کند تا از شر اضافه وزن خلاص شوید.

شرح اصول و قواعد کاهش وزن با آب:

هر روز صبح را با یک لیوان آب با معده خالی شروع کنید. می توانید 1 قاشق چایخوری عسل یا آب لیمو اضافه کنید. این عمل ساده باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش و متابولیسم می شود.
20-30 دقیقه قبل از غذا 250 میلی لیتر آب بنوشید، این کار باعث کاهش اشتها می شود. شما مطلقاً نباید درست قبل از غذا، حین غذا یا بلافاصله بعد از غذا آب بنوشید. این امر غلظت شیره معده را مختل می کند و بر روند هضم تأثیر منفی می گذارد. بعد از غذا خوردن، نباید زودتر از 40 تا 60 دقیقه بعد بنوشید.
با استفاده از فرمول توضیح داده شده در قسمت قبلی مقاله، میزان مصرف مایعات فردی خود را محاسبه کنید.
به آرامی بنوشید، جرعه های کوچک بنوشید.
برای سهولت در نظارت بر میزان آبی که می نوشید، دوز مورد نیاز را در بطری که با خود حمل می کنید بریزید.
شما نباید در یک زمان مقدار زیادی آب بنوشید، فقط هر 15-25 دقیقه یک جرعه جرعه بنوشید. به لطف این طرح، احساس گرسنگی را با تشنگی اشتباه نخواهید گرفت.
دمای آب باید دمای اتاق یا ترجیحاً گرم باشد تا مواد مضر به سرعت حذف شوند. مایع سرد باعث ایجاد احساس گرسنگی می شود و جذب معده نمی شود و خواص مفید خود را به حال خود می گذارد.
اگر احساس گرسنگی زودرس کردید، به آرامی یک لیوان آب بنوشید. گاهی اوقات مغز اشتباه می کند و گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرد.

این رژیم به شما کمک می کند در ماه اول ۲ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنید. احساس گرسنگی دائمی را از بین خواهید برد، حجم معده و مقدار غذای مصرفی خود را کاهش خواهید داد. درست است، شما باید مقدار نمک را محدود کنید، از حذف مایعات جلوگیری می کند و به ظاهر تورم کمک می کند.

اگر به قوانینی که در بالا توضیح داده شد، پرهیز از آرد، غذاهای چرب، تند و سرخ شده را اضافه کنید، اضافه وزن سریع‌تر از بین می‌رود. اگر اراده ای برای کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه خود ندارید، سعی کنید دفعات مصرف خود را محدود کنید.

محدودیت ها و موارد منع کاهش وزن در آب

مواردی وجود دارد که حجم زیادی از مایع منع مصرف دارد. مشاوره با پزشک در موارد زیر ضروری است:

شما از بیماری کلیوی رنج می برید؛
مشکلاتی در کیسه صفرا وجود دارد؛
اختلالات در سیستم قلبی عروقی وجود دارد.

برای همه افراد دیگر، رژیم غذایی مبتنی بر اصول آب تهدیدی برای سلامتی نیست. نکته اصلی این است که ممنوعیت نوشیدن قبل از خواب، هنگام غذا، قبل یا بعد از غذا را فراموش نکنید. عدم رعایت این قوانین منجر به مشکلات گوارشی می شود.

امیدوارم که دقیق ترین پاسخ ها را در مورد کاهش وزن با آب دریافت کرده باشید. رژیم غذایی توصیف شده نتایج مثبت با اثرات طولانی مدت می دهد، نکته اصلی اعتدال موازی در غذا است.

با پیروی از توصیه های نوشیدن مایعات، نه تنها می توانید از شر اضافه وزن خلاص شوید، بلکه می توانید سلامتی، ظاهر خود را بهبود بخشید و انرژی و روحیه خود را دوباره پر کنید.

با این کار، اجازه دهید با شما خوانندگان عزیز خداحافظی کنم و برای شما در کاهش وزن آرزوی موفقیت کنم. نظرات خود را بگذارید، مقاله را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید، به دیگران نیز اطلاع دهید که مبارزه با اضافه وزن دشوار نیست.

با احترام، ولادیمیر مانروف

مشترک شوید و اولین نفری باشید که از مقالات جدید سایت، درست در ایمیل خود مطلع می شوید.

آنها می گویند برای کاهش وزن باید آب بنوشید. این جمله حداقل به سه دلیل درست است: آب کالری ندارد، تعادل آب و نمک را حفظ می کند و در نهایت احساس گرسنگی کاذب را خنثی می کند. چگونه از آب در مبارزه با اضافه وزن استفاده کنیم و برای کاهش وزن چقدر باید بنوشیم؟

گرسنگی یا تشنگی؟

بسیاری از ما به این فکر نمی کنیم که چقدر برای کاهش وزن نیاز داریم، بلکه بیشتر به دنبال این هستیم که چه بخوریم تا وزن کم کنیم. به نظر می رسد که برای بدن انسان تفاوت بین گرسنگی و تشنگی آنقدر کم است که با افزایش اشتها به کمبود مایعات واکنش نشان می دهد. علاوه بر این، با افزایش سن، توانایی تشخیص بین این دو احساس کاهش می یابد. و زمانی که فکر می کنید زمان آن رسیده است که رژیم بگیرید، نوشیدن آب چیزی است که بدن شما واقعاً به آن نیاز دارد.

واقعیت این است که مراکز گرسنگی و تشنگی در مغز در همان نزدیکی قرار دارند. آب برای بدن ما منبع انرژی هیدروالکتریک در غشای سلولی است که در مقابل آن تبادل سدیم و پتاسیم صورت می گیرد. هنگامی که آب کمیاب است، سلول ها برای تکیه بر انرژی از مواد غذایی که قبلاً از آب به دست می آمد، دوباره آموزش می بینند. این مسیر منجر به استفاده فعال از پروتئین ها و کربوهیدرات ها و همچنین تجمع چربی ها می شود. بدن برای به دست آوردن انرژی به آب و غذا به یک اندازه نیاز دارد. بنابراین، بدن می تواند به هر دو سیگنال به یک شکل واکنش نشان دهد.

چگونه گرسنگی و تشنگی را تشخیص دهیم؟ متخصصان تغذیه توصیه می کنند زمانی که کمی احساس گرسنگی می کنید یک لیوان آب بنوشید. اگر تشنگی به عنوان گرسنگی پنهان شود، 20 دقیقه پس از نوشیدن آب، احساس ناخوشایند از بین می رود، بنابراین برای کاهش وزن، باید آب بنوشید. اگر هنوز در گودال معده خود احساس بیماری دارید، به این معنی است که بدن شما واقعاً به غذا نیاز دارد. نوشیدن آب قبل از غذا هیچ اشکالی ندارد. برعکس، آب مری را برای خوردن غذا آماده می کند و اشتهای خشمگین را کاهش می دهد. بنابراین بهترین رژیم غذایی برای نوشیدن آب در نظر گرفته می شود.

تعادل آب و نمک

به طور معمول، خون حاوی 94٪ آب است و محتوای آب در داخل سلول ها به 75٪ می رسد. این تفاوت شرایطی را برای نفوذ آب به داخل سلول ها ایجاد می کند. اما تعادل اصلی مایع درون سلولی و خارج سلولی توسط یون های پتاسیم و سدیم تنظیم می شود. دانشمندان این پدیده را پمپ سدیم پتاسیم می نامند. سدیم به حفظ آب در بدن کمک می کند، در حالی که پتاسیم، برعکس، آب را حذف می کند. تا زمانی که این سه گانه (پتاسیم، سدیم و آب) در تعادل باشند، وزن در محدوده طبیعی باقی می ماند. هنگامی که تعادل ظریف به هم می خورد، کاهش آب یا تورم و افزایش وزن را تجربه می کنیم.

برای درک اینکه چقدر برای کاهش وزن باید بنوشید، لازم است بدانید که آب برای حفظ طبیعی تعادل پتاسیم و سدیم ضروری است. به طور معمول، آب اضافی به راحتی از طریق کلیه ها، ریه ها و غدد عرق دفع می شود. احتباس مایعات در بدن به دلیل عدم تعادل عمدتاً به دلیل غذا اتفاق می افتد. به عنوان مثال، سوسیس، پنیر، گوشت دودی، ماهی شور و بسیاری از محصولات دیگر حاوی نمک سفره اضافی یا به زبان شیمی، کلرید سدیم هستند. مصرف این محصولات باعث احتباس مایعات در سطح سلولی می شود. پتاسیم در زردآلو خشک، لوبیا، جلبک دریایی، نخود، آلو، کشمش، بادام، سیب زمینی و بسیاری از محصولات دیگر یافت می شود که استفاده از آنها به دفع مایعات اضافی از بدن کمک می کند.

برای کاهش وزن باید آب بنوشید

میل به غذاهایی با ارزش انرژی افزایش یافته در ژن های ما است. این یک مکانیسم بقا است که در طول هزاران سال به خوبی تنظیم شده است. اما اکنون که سبک زندگی و دریافت کالری تغییر کرده است، عادت رفع تشنگی با نوشیدنی های پر انرژی به یکی از دلایل چاقی انبوه تبدیل شده است. با دانستن محتوای کالری نوشیدنی های مورد علاقه خود، محاسبه میزان کالری که در هنگام تشنگی می نوشیم دشوار نیست:

کاکائو با شیر - 102 کیلو کالری؛
میلک شیک - 96 کیلو کالری؛
کمپوت گیلاس - 53 کیلو کالری؛
قهوه با شیر - 64 کیلو کالری؛
قهوه سرد (با بستنی) - 112 کیلو کالری؛
آب لینگونبری - 41.4 کیلو کالری؛
آب پرتقال - 60 کیلو کالری؛
آب انگور - 70 کیلو کالری؛
آب سیب - 45 کیلو کالری؛
کواس نان - 20 کیلو کالری؛
کولا - 42 کیلو کالری؛
آبجو - 45 کیلو کالری؛
شامپاین خشک - 64 کیلو کالری؛
ودکا - 235 کیلو کالری؛
چای با شکر - 41 کیلو کالری؛
چای بدون شکر - 1 کیلو کالری؛
آب - 0 کیلو کالری.

اعدادی که ما می دهیم با محتوای کالری 100 گرم محصول مطابقت دارد. اما از آنجایی که یک فنجان یا لیوان معمولی حداقل 200 میلی لیتر مایع را در خود جای می دهد، برای ارزیابی مقیاس واقعی مسئله، ارقام داده شده باید در دو یا بیشتر ضرب شوند. و فقط نوشیدن آب خالص در مقادیر نامحدود خطر چاقی را به همراه ندارد.

رژیم غذایی - نحوه نوشیدن آب

آیا "رژیم غذایی آب" وجود دارد؟ بله، اما بر خلاف اکثر سیستم های تغذیه ای، نیازی به محدودیت غذایی ندارد. تنها چیزی که نیاز دارید نوشیدن آب به مقدار کافی است. برای کاهش وزن روزانه چقدر آب بنوشید؟ بیایید با این واقعیت شروع کنیم که نیاز روزانه برای هر فرد فردی است - برای هر کیلوگرم وزن به حدود 30-40 میلی لیتر مایع نیاز داریم. به عنوان مثال، اگر شما 60 کیلوگرم وزن دارید، به 1.8-2.4 لیتر آب و اگر 90 کیلوگرم وزن دارید، روزانه به 2.7-3.6 لیتر آب نیاز دارید. این نیاز نه تنها با مایع، بلکه با غذا نیز برطرف می شود. تقریباً تمام مواد غذایی جامد از 50 تا 60 درصد آب تشکیل شده است. بنابراین، در گوشت این رقم به 58-67٪، در ماهی - حدود 70٪، در غلات - حدود 80٪، و حتی نان 50٪ آب است. به عنوان یک قاعده، حدود 40 درصد از نیاز روزانه بدن به آب از طریق غذا تامین می شود و ما با نوشیدنی ها به بقیه نیاز داریم. با دانستن این موضوع، به راحتی می توانید تعیین کنید که برای کاهش وزن چه مقدار آب در روز بنوشید - با یک رژیم غذایی معمولی و وزن 60 کیلوگرم، علاوه بر غذا، باید روزانه حداقل 1 لیتر آب بنوشید. و حتی بیشتر در هوای گرم.

این ارقام فقط برای افراد سالم معتبر است. در موارد بیماری کلیوی و قلبی معمولا حجم مایعات کاهش می یابد. اگر اضافه وزن دارید، برعکس، یک متخصص تغذیه ممکن است افزایش حجم آب آشامیدنی را تا 500 میلی لیتر توصیه کند.

برای تصمیم گیری میزان مصرف نوشیدنی برای کاهش وزن، لازم است که سازگاری مایع مصرف شده با وعده های غذایی را در نظر بگیرید. نوشیدن آب در دمای اتاق با معده خالی باعث افزایش فرآیندهای متابولیک و کاهش وزن می شود. آب را می توان 20 دقیقه قبل از غذا یا در فواصل طولانی بین وعده های غذایی مصرف کرد. نکته اصلی این است که از تلاش برای جایگزینی یک وعده غذایی کامل با آب غافل نشوید. آب سرد روند هضم را کند می کند، بنابراین پس از یک ناهار مقوی فقط می توانید مایعات گرم بنوشید.

هنگام تعیین میزان مصرف نوشیدنی برای کاهش وزن، لازم است به یاد داشته باشید که احساس تشنگی همیشه کمی دیر ظاهر می شود، زمانی که بدن در حال حاضر از کم آبی رنج می برد. برای حفظ تعادل آب در بدن خود، نوشیدن 1 تا 2 لیوان آب را بلافاصله پس از بیدار شدن عادت دهید.

آب دمای بدن را تنظیم می‌کند، بدن را تمیز می‌کند، مواد مغذی را به سلول‌ها می‌رساند، پوست را مرطوب می‌کند، مفاصل را انعطاف‌پذیر می‌کند و به تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند، هضم را تنظیم می‌کند و به حفظ وزن طبیعی کمک می‌کند. و اگر قبلاً تعیین کرده اید که برای کاهش وزن چقدر باید بنوشید، نوشیدن منظم آب تمیز را به یک تمرین روزانه تبدیل کنید. همیشه یک ظرف آب در دسترس داشته باشید - بگذارید روی دسکتاپ، در کیف و ماشین شما "قرار بگیرد". و سپس می توانید همیشه تعادل مایعات ایده آل را برای یک زندگی سالم و فعال حفظ کنید.

آنا میرونوا

زمان مطالعه: 7 دقیقه

A A

آیا کاهش وزن با آب ساده امکان پذیر است؟ بر خلاف برخی نظرات مشکوک - بله! کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی به حجم، دفعات و کیفیت مایع مصرفی بستگی دارد.

با رعایت قوانین این رژیم غذایی می توانید سانتی متر های اضافی را از دست بدهید و در عین حال سلامت خود را بهبود ببخشید - البته مگر اینکه از آب سوء استفاده کنید، زیرا 5 لیتر آب در روز نه تنها هیچ فایده ای اضافه نمی کند، بلکه باعث می شود همچنین تمام مواد معدنی مفید را از بدن بشویید.

بنابراین، ما قوانین را می خوانیم و عاقلانه وزن کم می کنیم:

چقدر بنوشیم؟ میانگین میزان آب در روز از 1.5 تا 2.5 لیتر است. هنجار روزانه 30-40 میلی گرم آب به ازای 1 کیلوگرم وزن بدن است. اگرچه در حالت ایده آل، این رقم می تواند توسط یک متخصص تغذیه شخصی تعیین شود. از آب سوء استفاده نکنید! ساده لوحانه است که فکر کنید 4-6 لیتر در روز شما را دو برابر سریعتر به یک پری باریک تبدیل می کند (افسوس که چنین مواردی وجود دارد). مراقب کبد و کل بدن خود باشید.

از چه آبی استفاده کنم؟ مقدار مایع ذکر شده در بالا فقط شامل آب است. آبمیوه، قهوه/چای و سایر نوشیدنی ها - به طور جداگانه. قهوه به طور کلی یک موضوع جداگانه است - بدن را کم آب می کند. بنابراین به ازای هر فنجان قهوه، یک لیوان دیگر آب اضافه کنید. آ سعی کنید نوشیدنی های شیرین را به طور کلی از برنامه غذایی خود حذف کنید. در مورد انواع خود آب، برای "رژیم غذایی" می توانید آب ذوب شده، آب جوشیده، آب معدنی دارویی بدون گاز و همچنین آب با مواد افزودنی (لیمو، نعناع، دارچین، عسل و غیره) مصرف کنید. از هر گونه نوشابه از جمله آب خودداری کنید. لیمونادها به سادگی مضر هستند و آب گازدار حاوی املاحی است که به روند کاهش وزن کمک نمی کند.

آب با معده خالی یکی از قوانین اصلی است. به محض اینکه از رختخواب بیرون پریدی و دمپایی هایت را پوشیدی، بلافاصله دویدی تا نه در حمام مسواک بزنی، بلکه به سمت آشپزخانه رفتی تا کمی آب بنوشی. عجله نکنید و خودتان را با نان تست، بلغور جو دوسر یا تخم مرغ و بیکن پر کنید. اول - آب! با معده خالی - یک لیوان آب در دمای اتاق، شاید با یک قاشق عسل یا اضافه کردن چند قطره آب لیمو. و تنها پس از آن تمام کسب و کار خود را شروع کنید.
به نوشیدن یک لیوان (فنجان) آب نیم ساعت قبل از غذا عادت کنید. به این ترتیب اشتهای خود را کاهش خواهید داد و نیازی به صحبت در مورد فواید دستگاه گوارش نیست. اما نباید ناهار/شام را با آب بشویید - فرآیند گوارش را مختل نکنید. می توانید 1-2 ساعت بعد از یک وعده غذایی کربوهیدرات و 3-4 ساعت بعد از یک وعده غذایی پروتئینی بنوشید.

آب باید بسیار تمیز باشد - بدون ناخالصی و بو. بر کیفیت آن نظارت کنید.
در جرعه های کوچک بنوشید – به کبد و کلیه ها اضافه بار وارد نکنید. این یک توهم است که یک بطری آب به سرعت "مکیده" فوراً تشنگی شما را برطرف می کند. برعکس، هر چه آهسته تر بنوشید، تشنگی شما سریعتر برطرف می شود. بهترین گزینه نوشیدن از طریق نی است.

آیا شغل شما مستلزم این است که ساعات طولانی را پشت کامپیوتر بگذرانید؟ به معنای، هر 15 دقیقه چند جرعه آب بنوشید. به این ترتیب می توانید گرسنگی خود را کنترل کنید و آن را با تشنگی اشتباه نگیرید.
آب را فقط در دمای اتاق بنوشید. اولاً، آب سرد به دستگاه گوارش جذب نمی شود، بلکه به سادگی "از آنجا عبور می کند". ثانیاً باعث گرسنگی می شود. در حالی که آب گرم گرسنگی را برطرف می کند، معده را آرام می کند و به طور کلی تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد.
اگر برای خوردن خیلی دور است , اما اشتیاق وجود دارد که شما می خواهید، یک لیوان آب بنوشید - معده خود را فریب دهید. و البته غذاهای چرب، نشاسته ای و شیرین را کنار بگذارید. اگر بعد از یک لیوان آب روی کیک هایی با گیلاس، کاسه های سالاد اولیویه و ماهیتابه ها با مرغ سرخ شده بپزید، انتظار نتیجه از "رژیم غذایی" آب منطقی نیست.

از پلاستیک آب ننوشید - فقط از ظروف شیشه ای، به طور منظم و در قسمت های کوچک.

و - آرزوی "برای جاده" ... رژیم آب حتی یک رژیم غذایی نیست، بلکه فقط چند قانون است به شما کمک می کند تا به وزن طبیعی خود برگردید. بنابراین، نباید موهای خود را پاره کنید، لب های خود را گاز بگیرید و از "سنگینی رژیم غذایی" رنج ببرید.

این موضوع که آیا می توان با نوشیدن آب زیاد وزن کم کرد، سالهاست که طرفداران زیادی دارد. حتی دانش‌آموزان هم می‌دانند که 2/3 انسان را آب تشکیل می‌دهد، اما در عین حال روزانه تقریباً 2 لیتر مایعات توسط بدن مصرف می‌شود که به این معنی است که تعادل باید دوباره پر شود.

اگر آب زیاد بنوشید وزن کم می کنید؟

مدتهاست که بر کسی پوشیده نیست که آب برای زندگی مهم است، بنابراین حفظ تعادل در بدن ضروری است.

چرا برای کاهش وزن باید آب زیادی بنوشید:

در فرآیندهای شیمیایی اساسی در طول هضم شرکت می کند.
اگر مایعات کافی در بدن وجود نداشته باشد، می تواند منجر به یبوست شود.
پروتئین ها و پروتئین هایی که با غذا وارد بدن می شوند دقیقاً به لطف آب وارد سیستم گردش خون می شوند.
برای کاهش وزن باید آب بیشتری بنوشید زیرا مواد مضری را که در طول هضم غذا به وجود می آیند از بدن دفع می کند.
ثابت شده است که آب چربی می سوزاند و به ایجاد بافت عضلانی جدید کمک می کند. کمبود آب سنتز پروتئین را کند می کند و به همین دلیل ماهیچه های جدیدی تشکیل نمی شود که به انرژی نیز نیاز دارد که هنگام پردازش کالری آزاد می شود.
مایعی که وارد بدن می شود به بازیابی تعادل انرژی در بدن کمک می کند. همراه با آب، بدن اکسیژن دریافت می کند که برای سوزاندن چربی مهم است.
آب به خنک شدن بدن کمک می کند که برای انجام فعالیت های بدنی مختلف بسیار مهم است. اگر مایعات کافی نباشد، فرد احساس خستگی زیادی می کند.

ثابت شده است که اگر طبق قوانین زیاد آب بنوشید وزن کم خواهید کرد. مهم است که به یاد داشته باشید که آب میوه های شیرین، نوشابه، کمپوت و سایر نوشیدنی های حاوی قند، برعکس، به افزایش وزن کمک می کنند.

چگونه برای کاهش وزن آب بنوشیم؟

توصیه می شود روز خود را با نوشیدن آب با معده خالی شروع کنید و فقط 1 قاشق غذاخوری کافی است. می توانید 1 قاشق چایخوری عسل یا کمی آب لیمو اضافه کنید. این کار باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش و متابولیسم می شود.
یکی دیگر از عادت های مفید نوشیدن ظرف 30 دقیقه است. قبل از غذا 1 قاشق غذاخوری اب. به لطف این، می توانید اشتهای خود را کاهش دهید، به این معنی که مقدار غذای مصرفی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. نیازی به نوشیدن آب در حین غذا خوردن نیست، زیرا این کار فرآیند هضم را مختل می کند، زیرا شیره معده رقیق می شود، به این معنی که غذا بد هضم شده و روی بدن رسوب می کند. علاوه بر این، نفخ ممکن است در معده ایجاد شود. بهترین زمان 1 ساعت بعد از غذا خوردن است.
مهم است که بدانید برای کاهش وزن چقدر آب بنوشید، بنابراین مقدار متوسط آن 1.5-2.5 لیتر است. مقدار مصرف روزانه باید به گونه ای محاسبه شود که به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن 30-40 میلی گرم باشد. شما نباید آب را در مقادیر زیاد جذب کنید، زیرا این فقط به سلامتی شما آسیب می رساند.
مصرف مایعات در جرعه های کوچک ارزش دارد، زیرا برای رفع تشنگی مهم است.
یک بطری آب تمیز در محل کار، ماشین خود و جاهای دیگر نگه دارید. هر 15 دقیقه توصیه می شود. حداقل چند جرعه بنوشید این به شما کمک می کند تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید.
مایع باید گرم باشد، زیرا آب سرد به دستگاه گوارش جذب نمی شود و همچنین گرسنگی را تحریک می کند. این عمل برای مایع در دمای اتاق اعمال نمی شود. آب گرم در کاهش وزن موثرتر است زیرا تأثیر بهتری بر اندام های دستگاه گوارش دارد و مواد مضر را از بین می برد.
اگر احساس گرسنگی می کنید، توصیه می شود به آرامی 1 قاشق غذاخوری بنوشید. اب. با تشکر از این، می توان این احساس را کسل کننده کرد. علاوه بر این، مغز اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرد.

در پایان توصیه می کنم که نمک زیاد مصرف نکنید، اما بهتر است کاملاً از مصرف آن اجتناب کنید، زیرا منجر به احتباس مایعات و در نتیجه بروز ادم می شود.